Takım bariyeri. Yüksek atlama ve engelleri aşma

Engelli koşu, atlama yeteneğini, esnekliği, hız performansını ve hareketlerin koordinasyonunu geliştiren bir atletizm disiplinidir. Bu spor 19. yüzyılda İngilizler tarafından icat edildi. Başlangıçta rafların ve çapraz çubuğun tasarımı ve yarışmanın kuralları bugün kullanılanlardan farklıydı. Modern engelli koşu tekniğinin kurucusu Amerikalı atlet Alvin Krantzline olarak kabul ediliyor.

Tüzük

Yarışlar kadınlar için 50 m, 60 m, 100 m, erkekler için 110 m, 400 m mesafelerde yapılır.

Kısa mesafelerde:

• erkeklerde bariyerler arası mesafe 9,14 m, bariyerlerin yüksekliği 1,067 m;
• Kadınlar için bariyerler arası mesafe 8,5 m, bariyerlerin yüksekliği 0,84 m'dir.

400 m yarışlarında:

• erkekler için bariyerler arası mesafe 35 m, bariyerlerin yüksekliği 0,914 m;
• Kadınlar için bariyerler arası mesafe 35 m, bariyerlerin yüksekliği 0,762 m'dir.

400 metre engelli yarışları dairesel bir pistte, kısa mesafe yarışları ise düz bir hat üzerinde yapılıyor. Her sporcu kendi yolunda ilerler. Destekler başlangıç ​​çizgisine doğru yönlendirilecek şekilde engeller birbirinden aynı uzaklıkta bulunur. Bariyeri yıkmak için yaklaşık 4 kg'lık bir yük uygulamanız gerekir. Sporcunun bir engele çarpması durumunda yapı, koşucuya zarar vermeden öne doğru düşecektir.

Teknik

Engelli koşu tekniği karmaşıktır çünkü bu spor atletizmin çeşitli disiplinlerini içerir. Engelli koşucunun hareketlerini analiz etmek için kat edilen mesafeyi birkaç aşamaya ayıracağız:

1. başlangıç, hızlanmanın başlatılması;
2. ilk bariyeri almak;
3. ana mesafe boyunca koşmak;
4. Bitiricilik.

Başlatma, hızlanma

Yarışma düşük bir başlangıçtan itibaren gerçekleşir. “Dikkat!” sporcu leğen kemiğini omuz hizasına kadar kaldırır. “Mart!” Sinyalini duymak sporcu 4-5 adımda vücudu yavaş yavaş düzleştirerek başlar. En etkili sıçrama, kütle merkezi yaklaşık olarak üst direk ile aynı hizada olan sporcular tarafından gerçekleştirilir. Başlangıç ​​hızlanma aşaması, engele saldırması gereken sinek bacağının kaldırılmasıyla sona erer. Bu durumda itme ayağı bariyerden yaklaşık 2 m uzaklıkta bulunur.

İlk engeli aşmak

Engelleme, dışarıdan göründüğü gibi engellerin üzerinden atlamayı değil, bir engeli aşmayı içerir. Yani yukarıya doğru değil ileriye doğru ilerlemek için çabalamanız gerekiyor. Herhangi bir engeli aşma tekniği aynıdır. Ancak ilk engeli başarılı bir şekilde aşmak özellikle önemlidir çünkü mesafenin başlangıcında hareketin ritmi belirlenir.

Bariyerin aşılması ayrıca alt aşamalara da ayrılabilir:

• enine çubuğu geçmek;

Saldırmak için, dizinizden bükülmüş olan sallanan bacağınızı kaldırmanız gerekir. Daha sonra topuğunuzu ileri doğru işaret ederek kaval kemiğinizi düzeltin. Uyluk yatay düzleme paraleldir. Sallanan bacağın karşısındaki el ileri doğru gider ve ayak parmağına uzanır. İtme bacağının dizi yana doğru çevrilir. Vücut ve kafa düz bir çizgidedir.

Bariyerin üzerinden geçiş, iten bacağın kaldırılmasıyla başlar, dizden bükülür ve ayak bileği uzatılır. Uyluk, kaval kemiği ve topuktan daha yüksekte tutulmalıdır. Sallanan bacak aşağıya doğru yönlendirilir. Sallanan ibre geri gider, saniye ibresi ileri gider.

İniş sırasında sallanan bacağın bariyerden yaklaşık 130 cm mesafede parmak ucundan topuğa yuvarlanarak bir destek üzerine yerleştirilmesi tavsiye edilir. Vücudunuzu geriye eğmemek, düz tutmak önemlidir.

Ana yemek çalışıyor

Engelli koşu tekniği sprint koşusundan pek farklı değildir. Mesafenin uzunluğu ve engel sayısı, sporcunun engeller arasında 3 koşu adımı atmasını sağlayacak şekilde tasarlanmıştır. Birincisi kısa, ikincisi en uzun, üçüncüsü ise atlama öncesi hazırlık niteliğinde, bir öncekinden 15-20 cm daha kısa olacak. Gövdeniz hafifçe öne eğilmiş şekilde koşmanız gerekir. Bir engele çarpsanız bile bir ritim tutturmak ve ritmi kaybetmemek çok önemlidir. Bunu sakince karşılamalı ve bitiş çizgisine doğru ilerlemeye devam etmelisiniz. Mesafenin sonunda sporcunun yorgunluğu nedeniyle hızı başlangıca göre daha düşük olacaktır.

Kurallara göre ayağınızı yan taraftan üst direğin üzerinden taşımak ve kasıtlı olarak rafları devirmek yasaktır.

Bitiricilik

Engelli koşucu son engeli de geçtikten sonra başlar. Bitirme tekniği ve kuralları diğer atletizm disiplinleriyle aynıdır.

Eğitim aşamaları

Engelli antrenman yöntemi birbirini takip eden 4 adımdan oluşur.

1) Temel bilgilere giriş, gösteri

İlk derste mesafenin tüm aşamalarını detaylı bir şekilde analiz etmeniz, bir bariyere nasıl koşup atlayacağınızı net bir şekilde göstermeniz ve engeller arasında ritmik hareket etmeniz gerekiyor.

2) Hazırlık

Engelli koşu iyi bir fiziksel kondisyon, dayanıklılık ve esneklik gerektirir. Kalça eklemi, uyluk arkası ve bacak kaslarının elastikiyetini ve hareketliliğini artıran egzersizler yapmak gerekir.

Ayrıca bu aşamada sporcular engelleri aşmayı, itme ve sallama bacağıyla çalışmayı öğrenirler.

3) Ritim eğitimi

Engelleri aşma tekniğini pekiştirmek ve belirli bir mesafede ritmi korumayı öğrenmek için, birçok kez atlama pratiği yapmanız, engellerin sayısını ve aralarındaki mesafeyi kademeli olarak artırmanız gerekir.

4) Başlangıç ​​ve hızlanma eğitimi

Sporcu hem düşük hem de yüksek başlangıçlardan antrenman yapmalı ve başlangıç ​​hızlanma tekniğinde ayrı ayrı ustalaşmalıdır.

5) Becerilerin pekiştirilmesi ve geliştirilmesi

Antrenmanlar düzenli olarak yapılmalı ve atlama yeteneği, esneklik ve hız performansını geliştirmeye yönelik çalışmalar yapılmalıdır. Farklı yükler verilmesi tavsiye edilir: alçak ve yüksek başlangıçtan itibaren koşma alıştırması yapın, zamana karşı ve zamanlama olmaksızın grup olarak yarışın, engellerin sayısını ve mesafenin uzunluğunu değiştirin.

Engelli koşu, sporcunun hızlı tepki verme ve engeli aştıktan hemen sonra hız kazanma yeteneğinin belirleyici rol oynadığı karmaşık bir disiplindir.

Geldiğimde herkes beni bekliyordu. Doğal olarak insanlar dost canlısıydı ama yine de Doberman'ı nasıl idare ettiğimi görmek için sabırsızlanıyorlardı.

Orta kısmına bir parça metal borunun yerleştirildiği, çıkarılabilir yan panelli özel bir geri alma eşyası yanımda getirdim.

Seminerin başında Doberman'a sıradan bir getirme işlemi yaptım. Yaklaşık yarım saat boyunca olduğu yerde kaldı ve gergin bir şekilde durdu. Ona aldırış etmedim ve çalışmalarıma devam ettim. Sonunda almaktan vazgeçti.

Onu aldım, benimkiyle değiştirdim ve ona verdim. Tekrar alma nesnesini yakaladı ve dondu. “Ver” emrini verdim ama gözünü bile kırpmadı. Daha sonra bir tarafını çıkarıp diğer tarafını kullanarak aportun ahşap kısmını ağzından çıkardım. Doberman şok oldu! Canı acımıyordu ama ağzında metal bir borunun bulunması kesinlikle hoşuna gitmiyordu.

Daha sonra ona her zamanki gibi getirip "Ver" komutunu verdiğimde Doberman onu hemen bıraktı. Artık onunla hiçbir sorun kalmamıştı.

On İkinci Bölüm

Kör bir bariyerin üzerinden desteksiz atlamayla geri alma

Bu teknik, köpeğin kör bir bariyerin üzerinden atlamasını, geri alınacak nesneyi almasını, geri atlamasını ve eğitmenin önüne oturmasını gerektirir. Yukarıda belirtildiği gibi, bakıcının uzanmasına veya öne adım atmasına gerek kalmayacak kadar yakın oturmalıdır. Daha sonra komut üzerine köpek "Yakın" konumuna geçer.

AKC sisteminin kullanıldığı yarışmalarda antrenör minimum sayıda komut verir; ilki "Otur, bekle". Daha sonra eğitmen nesneyi engelin üzerinden attığında “Bariyer” komutu verilir ve köpek nesneyi alır, geri döner ve eğitmenin önüne oturur. Sonraki komutlar “Ver” ve “Yakın”dır.

Bu beceriyi öğretirken başlangıçta ek kelimelerin ve jestlerin kullanılması çok tavsiye edilir, ancak bunlar mümkün olduğunca erken ortadan kaldırılmalıdır.

Egzersizi aşamalara ayırma

Apport ile kör bir bariyerin üzerinden atlama becerisi birkaç adımda öğretilir. Öncelikle köpeğe herhangi bir geri alma cihazı olmadan zıplaması öğretilir. Bariyerin yüksekliği başlangıçta küçük kalır. Köpek “Bariyer” komutunu öğrendiğinde egzersize getirme eklenir ve yükseklik artırılır.

AKC kuralları bariyerin belirli bir yüksekliğini belirler. Küçük cins köpekler için 20 cm'dir, köpeğin büyüklüğüne bakılmaksızın maksimum atlama yüksekliği 91 cm'dir.

Köpeğinizin engelin yüksekliğini hesaplamak için omuzlarına bir cetvel veya çubuk yerleştirin ve omuzlarından yere kadar olan mesafeyi ölçün. Tablo 1, çeşitli boyutlardaki köpekler için engelin yüksekliğini göstermektedir. Kural olarak, köpeğin omuzlarındaki yüksekliğin 1,25 katıdır. Ancak bazı ırklar için istisnalar vardır. Bu ırklara ilişkin AKC kurallarının tüm ayrıntıları Ek B'de listelenmiştir.

Acele etmeyin

Bu beceriyi öğrenirken zaman ayırın. Başlangıçta engelin yüksekliği küçük olmalıdır; köpeğin üzerinden atlayabileceğine dair güven kazanması gerekir.

Evcil hayvanınızın bariyerin tam ortasından koştuğundan ve yandan atlama gibi kötü bir alışkanlık geliştirmediğinden emin olun. Bunu yapmak için antrenör pistin merkez çizgisinin biraz sağında olmalıdır.

“Köpeğimin neye iyi geldiğini” test etmek isteseniz bile engelin yüksekliğini artırmayın. Ancak sürekli olarak bariyerin üzerinden atlayarak getirmeyi başardıktan sonra "çıtayı yükseltmeye" başlayabilirsiniz.

Tablo 1 Gerekli bariyer yüksekliği

Köpeğin omuzlardaki yüksekliği (cm olarak) - Bariyer yüksekliği(cm cinsinden)

20 - 20'den az

20'den 23 - 25'e kadar

23'ten 26 - 30'a kadar

26'dan 30 - 35'e

30'dan 34 - 40'a kadar

34'ten 38 - 45'e kadar

38'den 41 - 50'ye

41'den 47'ye - 55

47'den 51'e - 60

51'den 55'e - 65

55'ten 58 - 70'e

58'den 62'ye - 75

62'den 67'ye - 80

67'den 71'e - 85

71 ve üzeri - 91

Bir bariyer kurmak

Küçük ırklar için 10 cm yüksekliğinde, büyük ırklar için ise 20 cm yüksekliğinde bir kör bariyer takın. Uzun atlama için ayrıca 1 ve 2 numaralı tahtalara ihtiyacınız olacak.

İlk aşamadan beri Sen de Köpeğinizle atlıyorsanız şimdilik onsuz antrenman yapın. Köpeğinizin sizinle atlarken mutlu bir şekilde engele doğru koşması ve zorlukla yürümemesi için en azından minimum yüksekliği kendinizden emin, hızlı ve tereddüt etmeden almalısınız. Koşunuza yaklaşık iki metre uzaktan başlayın ve sağ ayağınızla iterek tahtanın üzerinden atlayın. Sol bacağın evcil hayvanınızın “işaret eden ayağı” olduğunu unutmayın.

Antrenmana başlamadan önce antrenman tasmasını takın ve tasmayı "sert" halkaya takın. Köpeğinizi her iki taraftan da inceleyecek şekilde engelin yanına getirin ancak yandan geçmesine izin vermeyin. Çünkü teknik bir sıçrama gerektiriyor başından sonuna kadar bariyer, köpeğinize bunun olabileceğini öğretmemelisiniz etrafta dolaşmak.

Beceri eğitimi

Aşama 1

Köpeğin büyüklüğüne bağlı olarak on veya yirmi santimetre yüksekliğinde bir kör bariyer takın. Köpeği tasmaya alın ve engele kadar yaklaşık iki metre yürüyün. “Yakında” komutunu vermeden hızla oraya doğru yürüyün ve yaklaşık doksan santimetre uzağa “Bariyer” komutunu verin. Köpek için doğru kalkış noktasını seçmek önemlidir. Gerekirse doksan santimetreyi ölçün ve burayı bir şeyle işaretleyin.

Komutu verirken tasmayı hafifçe çekin ve sağ ayağınızla iterek bariyerin üzerinden atlayın. . Atlarken tasmayı çekmeyin aksi halde köpek dengesini kaybedebilir.

Engelin ortasına atlaması gerektiğini ve antrenörün biraz sağda olması gerektiğini unutmayın. Atlamadan sonra ilerlemeye devam edin, ardından egzersize başladığınız yere geniş bir yay çizerek yaklaşın ve tekrarlayın. Bir görevi tamamladığında evcil hayvanınızı sevgiyle övmeyi unutmayın.

Teşvik ve destek, atlama antrenmanınız boyunca son derece önemli motivasyon unsurlarıdır. Kızgın veya rahatsız edici düzeltme yalnızca köpeği korkutacaktır. Bu alıştırmanın amacı ona antrenör getirmeyi öğretmek olduğundan, katı düzeltme yalnızca zarar verebilir.

Birkaç dersten sonra köpek bariyerin üzerinden güvenle atlamayı öğrenecektir. Sıkılmasına izin vermeyin: bir sonraki adıma geçin.

Adım 2

Uzun atlama tahtalarını bariyere bakacak şekilde yerleştirin - No. 1 yakın tarafa, No. 2 uzak tarafa. Bu, köpeği bariyerden daha uzağa itmeye ve daha düz bir yay çizerek atlamaya zorlayacaktır.

Köpeğinizi tasmalı olarak engele doğru koşun ve ondan bir metre uzakta "Bariyer" komutunu verin. Birlikte atlayın. Tasma gergin olmamalıdır; hiçbir durumda köpeğinizi bir engelin üzerinden sürüklemek için kullanmamalısınız. Başlangıca geri dönün ve atlamayı tekrarlayın.

Aşama 3

Bu aşamada uzun atlama tahtaları bariyerden biraz daha uzaklaştırılır, böylece köpek atlamaya daha erken başlar. Böylece Atlamanın en yüksek noktası bariyerin tam ortasının üzerinde olacaktır. Başlangıçtaki yükseklik için bu pek önemli değildir, ancak daha sonra önemli hale gelecektir.

Yarışmalar, engelin merkezinin üzerinde maksimum atlama yüksekliğine ulaşılmasını gerektirir. Eğer bu daha erken gerçekleşirse, köpek engeli kaçırabilir veya beceriksizce ona çok yakın bir yere konabilir. Öte yandan, eğer atlamanın en yüksek noktası bariyerin arkasındaysa, daha erken kalkması ve sonuç olarak daha yükseğe zıplaması gerekir.

Köpeğin büyüklüğüne bağlı olarak tahtaları on ila yirmi santimetre mesafeye taşıyın. Çok küçük bir cinsiniz varsa tahtalar yerinde bırakılabilir.

Bu aşamada ters sıçrama eklenir. Bunu yapmak için bariyeri aşmanız ve bu pozisyonda kalmanız gerekir. Eğer ona bağlı tahtalar engel oluyorsa, biri çıkarılabilir. Dengenizi korumanız ve köpeğinizle kolayca geri çekilebilmeniz önemlidir. Bu hareketi köpek olmadan birkaç kez yapmayı deneyin.

Bu makaleden şunları öğreneceksiniz:

• Atletizm engel türleri nelerdir?
• Ayarlanabilir atletizm engelinin özelliği nedir?
• Atletizm engelleri nereden geldi?
• Atletizm engellerinin üzerinden nasıl düzgün şekilde geçilir?
• Atletizm engellerini aşmayı nasıl öğrenebilirim?

Atletizm engelleri, antrenman ve spor müsabakaları sırasında engellerle koşmak için kullanılan spor malzemeleridir. Atletizm engelinin tasarımı, iki direkle güçlendirilmiş ahşap bir çapraz çubuk içerir. Raflar birbirine ara parça ile bağlanır. Raflarda ayrıca serbest uçlarına bir karşı ağırlığın yerleştirildiği payandalara sahip ayak dayama yerleri bulunur. Metal tabanlı ve ahşap olmak üzere iki tür atletizm bariyeri vardır.

Atletizm engeli: türleri, özellikleri

Atletizm engeli 80, 110 ve 400 m yarış mesafelerinde kuruludur ve tabanları metal ve ahşaptan yapılmıştır. Tasarım gereği bariyerler evrensel ve sabit yükseklikte olmak üzere iki türe ayrılır. Üniversal bariyerler yarışmalarda kullanılan 3 yüksekliğe monte edilir: 762, 914 ve 1067 mm. Sabit yükseklikteki bariyerler 762, 914 ve 1067 mm'dir.

Atletizm engeli, dikey direklerin uçlarına tutturulmuş bir çapraz çubuktan oluşur. Dikey direklerin kendisi, karşı ağırlıklarla destek basamaklarının uçlarına monte edilir. Dayanıklılık için raf ve ayak dayama yeri eğimli desteklerle birbirine bağlanır.

Üst çapraz çubuk ahşaptan yapılmıştır. Rafların 3 cm ötesine çıkıntı yapar.Enine çubuğun parametreleri şu şekildedir: uzunluk - 1,2 m, genişlik - 7 cm, kalınlık - 2 cm, üst kenarları yuvarlatılmıştır. Çapraz çubukların rengi beyazdır. Rafların yan kenarlarının uçlarındaki girintilerde 10 cm genişliğinde koyu çizgiler çizilir. Ayak dayanağının uzunluğu maksimum 70 cm olabilir. Atletizm bariyerinin minimum ağırlığı 10 kg'dır.

Bariyerin tabanı metalden yapılmışsa, çapraz çubuk dikey direklerin üst uçlarına kaynaklanmış kelepçelerle sabitlenir. Ara parçalar, klipsler ve ayak dayama yerleri bulunan bu raflar kaynakla bağlanır. Ayak dayama yerlerinin iç çapına bir karşı ağırlık ayarlanır ve uçlardan aynı mesafede kaynak yapılır. Ayak dayama yerleri ve ara parçaları olan rafların üretimi için malzeme, çelikten yapılmış dikişsiz su ve gaz borularıdır, tutucular için - ince çelik, karşı ağırlık için - çelik. Çapraz çubuk için ahşap kullanılır - çam, karaçam veya köknar.

Atletizm bariyerinin tabanı ahşap ise tüm elemanlar da ahşaptan yapılmıştır. Bunun tek istisnası karşı ağırlıktır. Parçalar birbirine tutkalın yanı sıra ahşap çubuklar ve dübeller yardımıyla bağlanır. Gri dökme demir karşı ağırlık, somunlar ve cıvatalar kullanılarak ayak dayama yerlerinin serbest uçlarına bağlanır. Enine çubuğu yapmak için çam, karaçam, köknar ve ladin kullanılır.

Atletizm bariyerleri yağlı boya ile kaplanmıştır. Kural olarak, bu spor malzemeleri mavi veya açık gridir. Çapraz çubuklar her zaman beyazdır. Uçlarından 10 cm mesafede iki siyah şerit çizin. Her birinin uzunluğu 18 cm'dir.

Aşağıda atletizm engellerinin ana boyutlarını (cm) gösteren bir tablo bulunmaktadır.

Parçalar birbirine çok sıkı kaynaklanmalıdır. Kaynak sırasında bozulma, yanık ve diğer yanlışlıklar ortaya çıkmamalıdır. Kaynak sonrası dikişlerin törpülenmesi ve temizlenmesi, klipslerin yüzeyinde pürüz veya çatlak olmadığından emin olunması gerekir. Kafesin dış yüzeyleri traversin arkasından dışarı bakmamalıdır. Parçaları birleştirmek için kazein tutkalı kullanılır. Tüm elemanların uçları yuvarlatılıp temizlenir ve karşı ağırlık ayak dayama yerlerine sıkıca çekilir. Atletizm bariyerleri dikkatli ve dikkatli bir şekilde boyanmalıdır. Boya, boşluk, leke veya lekeler olmadan yoğun bir tabaka halinde uygulanır.

Atletizm bariyerlerinin üretimi için GOST 7551-55 geçerlidir. Buna uygun olarak, her bariyerin traversine üreticiyi ve ürün numarasını belirten bir fabrika işareti veya yazı yerleştirilebilir. Kuru odalar ürünlerin saklanması için uygundur.

Atletizm engelleri nerede ve nasıl ortaya çıktı?

Atletizm haklı olarak Sporun Kraliçesi olarak anılır. Uzun süredir bu spor en popüler ve yaygın olanı olmaya devam etti. Atletizmin doğduğu yer Antik Yunan'dır. MÖ 766 civarında Olimpiyat Oyunlarındaki koşu müsabakalarında oradaydı. e., bu yön doğdu.

Modern tarihte atletizmin yeni bir spor olarak başlangıcı İngiltere'deki uzun mesafe koşu yarışmalarında atılmıştır. 1837'de gerçekleştiler. Yarışmaya Rugby şehrindeki üniversite öğrencileri katıldı. Spor etkinliği başarılı bir şekilde başladı ve bu nedenle ertesi yıl 10'dan fazla benzer yarış gerçekleşti.

19. yüzyılın ikinci yarısında atletizm müsabakalarına engelli koşu, kısa mesafe yarışları ve ağırlık atma şeklinde yeni yönler eklendi. 1851'de yarışma uzun atlama ve koşu yüksek atlamasını içeriyordu. Atletizm, bu sporun 1896 yılında Olimpiyat Oyunları programına dahil edilmesinden sonra daha da popüler hale geldi.

Engelli koşu 19. yüzyılda İngiltere'de başladı. O zamanlar İngiliz çobanlar ağıllarda kimin en hızlı koşacağını görmek için yarışıyordu. Daha sonra yarışmalar için üzerlerine ilkel bariyerler yerleştirilmiş çimler seçmeye başladılar. Bir süre sonra ters “T” şeklindeki daha hafif engelleri kullanmaya başladılar. 1935'te ağırlıklı tabanı olan L şeklinde bir atletizm engeli icat edildi. Bu tasarım, 8 pound veya 3,6 kg'lık bir kuvvet uygulandığında devrildi.

1864 yılında atlet A. Daniel 120 yarda yarışında (109,92 m) rekor kırdı. Mesafeyi 17.75 saniyede koştu. Sonraki yıllarda sporcular akılcı bir teknik bulmak için çok çabaladılar. Sonuç olarak, engelin üstesinden gelirken düz bir bacak ve vücudun eğilmesiyle bariyere bir "saldırı" ortaya çıktı. Bu tekniği ilk kez 1886'da A. Cruise (İngiltere) gösterdi. Onun sonucu 16,4 saniyeydi.

12 yıl sonra ABD'li atlet A. Krenzlein, bariyerleri aşmak için mükemmel bir teknik gösterdi. Sonucu 15,2 saniyede 120 yarda oldu. 1990 yılında İkinci Olimpiyat Oyunlarını kazanan bu atletti.

Ayrıca "engelleri aşma" tekniği Amerikalı atlet F. Smithson tarafından geliştirildi. Sporcu, bariyeri terk ederken vücudu döndürmemenin ve aynı zamanda dengeyi korumanın mümkün olduğu sayesinde itme bacağının gecikmeli bir uzantısını gösterdi. F. Smithson, 1908'de IV. Olimpiyat Oyunlarını kazandı ve mükemmel bir sonuç gösterdi - 15.0 saniyede 110 m.

Sporcular Smithson'un göstergesini 50 yıldan fazla bir süredir iyileştiremediler. Ve ancak 1975'te Fransa'dan Guy Dru atlet aynı mesafeyi 2 saniye daha hızlı, 13,0 saniyede koşmayı başardı. Sonraki yıllarda dünya rekorlarını kaydetmek için yalnızca elektronik zamanlama kullanıldı. İlk rekor 13.21 sn ile Kübalı atlet A. Kasanyans'a ait. R. Nehemia dünya rekorunu iki kez geliştirdi: 1979 – 13.00 ve 1981 – 12.93 sn. 1993 yılında dünya rekoru yine İngiltere'den K. Jackson adlı sporcu tarafından 12.91 saniyelik dereceyle kırıldı.

Atletizm engellerini aşma kuralları

En popüler ve muhteşem atletizm mesafeleri ama aynı zamanda çok zor mesafeler sprintlerdir. Ancak atletizm engellerini aşmak da kolay değil. Mükemmel sonuçlar göstermek için bir sporcunun yalnızca güçlü olması ve iyi koşması yeterli değildir. Bu, hareketlerin mükemmel koordinasyonunu ve ritmi hissetme yeteneğini gerektirir.

Engelli koşu, sporcuların engelleri aştığı bir sprint atletizm disiplinidir. Bu alandaki Olimpiyat ve dünya rekorlarının neredeyse tamamı Amerikalı sporculara ait. Ayrıca, 2003 yılında 400 m engellide dünya rekoru kıran Rusya'dan Yulia Pechenkina adlı sporcuyu da vurgulamakta yarar var. Dünya şampiyonu Rus Sergei Shubenkov da 100 metre engellide mükemmel bir sonuç gösterdi.

Engelli koşu yılın zamanına ve yarışmanın yerine bağlı olarak 400 m'yi aşmayan bir mesafede gerçekleştirilir. Engelleme genellikle stadyumlarda ve arenalarda yapılır.

Engel olarak L harfi şeklindeki bariyerler kullanılmış olup, bu şekil sayesinde düşme cihazları nedeniyle sporcuların yaralanmaları en aza indirilmiştir. 1935 yılına kadar bariyerlerin şeklinin T harfine benzediğini unutmayın. Bunları yıkmak için daha fazla çaba gerekiyordu ve bu nedenle sporcular sıklıkla düşüyordu. Günümüzde engelleri yıkmak daha kolaydır (3,6 kg kuvvet uygulamanız gerekir), ancak bu nedenle koşucular değerli zamanlarını kaybederler.

Engel kuralları

Engel atlamanın tekniğine ve diğer inceliklerine geçmeden önce kurallarını incelemek gerekir. Ana mesafe boyunca koşmak ve düzgün koşmak kurallarda neredeyse aynıdır. Sinyalden sonra sporcu start alır ve bitiş çizgisine doğru net bir şekilde koşar. Kuralları ihlal ederse, yani kasıtlı olarak saha dışına çıkarsa veya atletizm bariyerini bitişikteki piste devirirse, sporcuya yaptırım uygulanır.

Engelleri aşmanın kuralları vardır. Bu nedenle sporcunun bariyerin üzerinden tamamen geçmesi zorunludur; ayağını bariyer kenarına getirmek yasaktır.

Atletizm engellerinin üzerinden koşma kuralları yapının düşmesine izin verir, ancak engelin kasıtlı olarak düşürülmesi yasaktır. Bu kuralın çok uzun zaman önce ortaya çıkmadığını unutmayın. Daha önce kurallar bariyeri yıkmayı yasaklıyordu ve hakimler bu tür sonuçları saymıyordu. Yapıya çarpan sporcunun bununla zaman kaybettiği anlaşılınca devrilmesine izin verildi. Ancak bundan hemen sonra birçok sporcu elleri ve ayaklarıyla kasıtlı olarak yapıları yıkmaya başladı. Bu nedenle gelecekte bunu yapmak özellikle yasaklandı.

Atletizm engellerinin yerleştirilmesi yarışın uzunluğuna ve ayrıca sporcuların cinsiyetine göre belirlenir. Yapılar mesafe boyunca eşit aralıklarla yerleştirilmiştir. 50, 60, 100 ve 110 m'lik yarışlarda, tüm dairenin etrafında 400 m'lik bir mesafe boyunca düz bir çizgi halinde yerleştirilirler.

Atletizm engellerini aşmak teknik açıdan çok daha zordur. Bir sporcunun sadece hızlı ve güçlü olması, mükemmel koordinasyona sahip olması değil, aynı zamanda engellerle doğru şekilde başa çıkabilmesi de gerekir. Engelleri aşma tekniği 4 ana aşamadan oluşur.

• Aşama 1: başlangıç ​​ve hızlanma.

Sporcunun ilk 13-45 m'de doğru başlangıç ​​pozisyonunu alması ve maksimum hıza ulaşması gerekmektedir. 4-5. Adımlarda sporcu vücudunu düzeltmeli ve ilk bariyere hazırlanmalıdır. Başlangıç ​​ve hızlanma aşaması bariyerden yaklaşık 2 metre önce ve salınım ayağının uzatıldığı anda sona erer.

• Aşama 2: İlk engelin aşılması.

Bir bütün olarak yarışının başarısı, sporcunun ilk engeli ne kadar iyi aştığına bağlıdır. İlk engelin aşılması tüm yarışın ritmini belirler ve tüm mesafe boyunca bu ritmin sürdürülmesi gerekecektir. Birçok kişi atletizm engellerinin üzerinden koşarken sporcunun üzerinden atladığına inanır. Fakat bu görüş yanlıştır. Profesyonel sporcular yalnızca şu terminolojiyi kullanır: "üstesinden gelmek" veya "bariyeri aşmak".

Sporcu bacağıyla iterken zıplamaz, mümkün olduğu kadar ileri doğru hareket eder. Kurallara göre sporcuların atletizm engellerini atlayarak değil, sallanan bacağını yapı üzerinde hareket ettirerek aşması gerekiyor. Bu nedenle antrenman ve yarışmalara hazırlık sırasında esneme çok önemlidir. Bir sporcu için kötü ise, uzun boylu ve bacakları uzun olsa bile bariyer onun için ciddi bir sorun haline gelecektir.

Atletizm engelleri 3 aşamada aşılır.

İlk aşama saldırıdır. Sporcu sallanan bacağını kaldırır ve uyluk yatay düzleme paralel olacak şekilde düzeltir. Bir sporcunun bir engeli başarıyla aşabilmesi için iten ayağın ona olan mesafesinin yaklaşık 2 metre olması gerekir. Bariyeri geçmek için sporcu itme bacağını kaldırır ve barın üzerine taşır. Sallanan bacağını aşağıya doğrultuyor.

Ayak parmaklarınızın üzerine inmeniz ve ardından topuğunuzun üzerine yuvarlanmanız gerekir. Burada sporcu vücudunun geriye gitmemesini, düz durmasını sağlamalıdır. Aksi takdirde hareket hızı önemli ölçüde düşecektir. Tüm fazlar doğru bir şekilde aşıldığında, salınım ayağının ray ile teması yapıdan yaklaşık 1,3 m uzaktadır. Bu durumda ondan sonraki ilk adım en kısa olmalıdır.

• Aşama 3: Ana mesafeyi tamamlamak.

Spor müsabakasının yaz aylarında yapılması halinde mesafe sonuna kadar 9 bariyer daha kalacak. İlkiyle aynı şekilde aşılmaları gerekiyor. Sporcunun yapılar düşse bile tüm mesafeyi tek bir ritimde yürümesi gerekiyor.

• Aşama 4: bitiş.

Atletizm engelli yarışlarındaki bitiş diğer yarışlarla tamamen aynıdır. Bu aşamanın başlangıcı sporcunun son engeli aştığı andır. Bir sporcu önceki yapıları teknik olarak doğru ve önerilen hızda aşarsa bitiş çizgisine oldukça yüksek bir hızla ulaşır.

Atletizm engellerini aşmayı öğrenmenin aşamaları

Atletizm engelli sporcunun güç, dayanıklılık ve mükemmel hazırlığa sahip olmasını gerektiren ve ancak sıkı antrenmanla elde edilebilecek zor bir spordur. Antrenman sırasında sporcular engelli koşunun çeşitli unsurlarını uygular, mesafeyi doğru şekilde koşmayı öğrenir ve uygun becerileri geliştirir. Pist koşusu ve pist koşusu için hazırlık neredeyse aynıdır. Sporcular çoğu zaman güç, dayanıklılık, hız üzerinde çalışır, esneme çalışmaları yapar ve mutlaka bloklardan başlama tekniğini inceler.

Engellilerle özel antrenmanlara sporcu gerekli becerileri kazandıktan sonra başlanmalıdır. Eğer sporcu fiziksel olarak yeterince formdaysa, engel aşma tekniklerini programa dahil edebilirsiniz. Antrenman kapsamında sporcu engelleri aşar, mesafeyi ritmik ve hızlı bir şekilde kat etmeyi öğrenir.

Atletizm engellerini aşmak için yapılan antrenman 5 aşamadan oluşur:

1. Temelleri öğrenmek, göstermek.

Bu aşamada sporcuya engelleri aşma tekniği açıkça gösterilir. İlk ders mesafenin tüm aşamalarına aşina olmayı, koşma tekniğini, engelin üzerinden atlamayı ve engeller arasında ritmik hareketi içermektedir.

2. Hazırlık aşaması.

Sporcu, esneklik ve dayanıklılık geliştirerek fiziksel antrenmanına çok zaman ayırır. Kalça eklemi, uyluk arkası ve bacak kaslarının elastik ve hareketli olması çok önemlidir. Sporcular aynı zamanda engelleri aşmak için de eğitilir. Sporcular salıncak ve itme bacaklarıyla çalışmak için teknikler geliştirirler.

3. Ritim eğitimi.

Engellerin üzerinden geçme tekniğini pekiştirmek ve tüm mesafe boyunca tekdüze bir ritmi korumak için sporcunun bu tekniği birçok kez uygulaması gerekir. Bu durumda bariyerlerin sayısı ve aralarındaki mesafe kademeli olarak artırılmalıdır.

4. Antrenmanı başlatın ve hızlandırın.

Sporcunun hem düşük hem de yüksek başlangıçlardan antrenman yapması ve başlangıçta hızlanma tekniğinde ayrı ayrı ustalaşması gerekir.

5. Becerilerin pekiştirilmesi ve geliştirilmesi.

Eğitimin ön koşullarından biri becerilerin düzenliliği ve sürekli geliştirilmesidir. Sporcunun esnekliği, sıçrama yüksekliğini ve hızını geliştirmek için çok çalışması gerekir. Yüklerin farklı olması daha iyidir: yüksek ve alçak başlangıçtan koşma egzersizleri, zamana karşı gruplu ve grupsuz yarışmalar, farklı uzunluklarda ve sayıda bariyerde antrenman.

Bu disiplinde iyi sonuçlar elde etmek için bir sporcunun öncelikle hızlı tepki vermesi ve bariyeri aştıktan hemen sonra iyi bir hız geliştirebilmesi gerekir.

Engelli koşu tekniğinde ustalaşmaya yönelik egzersizler

• Sporcu başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonunu alır: bacaklarını birbirinden ayırır, kollarını dirseklerden büker. 1-2-3 deyince elleriyle koşma hareketini taklit ediyor. 4'e kadar sayınca ileri doğru daha geniş bir hareket yaparak dirsek eklemindeki kolu düzleştirir ve başlangıç ​​pozisyonuna döner. Egzersiz 6-12 kez tekrarlanır. Düzleştirme sırasında kollarınız hafifçe öne doğru bükülür. Başlangıç ​​pozisyonuna dönerken el yana doğru taşınır. Egzersizin hızı yavaş, orta veya hızlı olabilir (Şekil A).

• Sporcu egzersiz 1'dekiyle aynı başlangıç ​​pozisyonunu alır. Yürürken olduğu gibi kol hareketlerini taklit eder. Tempo – yavaş, orta ve hızlı (Şekil B).
• İlk egzersizdeki gibi başlangıç ​​pozisyonu. Sporcu koşarken olduğu gibi hareketleri taklit eder. Hız – yavaş, orta ve hızlı.
• Sporcu başlangıç ​​​​pozisyonunu alır - ana duruşta durur ve kollarını dirseklerden büker. Daha sonra, atlet ellerinin çalışmasını taklit eder, aynı anda sallanan bacağını pelvisle öne ve yukarıya kaldırır ve ardından topuğu ileri ve aşağı atar. Egzersiz hareket halinde yapılır, yani sporcu ileri doğru hareket ederek yürür. Egzersiz 2-4 yaklaşımla 6-12 kez tekrarlanır (Şekil C).
• Sporcu başlangıç ​​​​pozisyonunu alır - sallanan bacağını bariyerin üzerine yerleştirir. Egzersiz sırasında ellerinin çalışmasını taklit eder. Bariyerin üzerinde duran sallanır bacağın diz ekleminin bükülmesinden kaçınılması tavsiye edilir. Egzersiz 2-4 yaklaşımla 8-12 kez tekrarlanır.

Bu egzersizler sayesinde sporcular engellerin üzerinden koşarken kollarının nasıl hareket etmesi gerektiğini anlarlar. Performans yaparken, ileri gitmek için elinize ihtiyacınız var. Elinizi ileri doğru hareket ettirirken gövdenizi eğmeniz ve ona yetişmeniz gerekir. Bir sporcu yalnızca temel egzersizleri öğreniyorsa, bunları yavaş bir tempoda yapmalıdır.

Doğru sallanan bacak hareketlerini geliştirmeye yardımcı olacak egzersizler

• Sporcu başlama pozisyonunu alır: bariyere doğru ayağa kalkar ve eliyle üst çubuğu tutar. Daha sonra hızlı bir tempoyla sallanan bacağını kaldırır, dizinden büker ve başlangıç ​​pozisyonuna indirir. Egzersiz 10 ila 12 kez tekrarlanır. Tempo orta veya hızlıdır (Şekil A).

• Başlama pozisyonu: Sporcu bariyerin yanında durur, elini omuz hizasında üst direğe koyar. Daha sonra, sallanan bacağın uyluğunu yatay çizginin üzerine kaldırır ve topuğu ileri doğru atar, ardından düz bacağı aşağı indirir. Egzersiz 2-3 yaklaşımla 10-15 kez tekrarlanır (Şekil B).
• Aynı egzersiz, ancak bir amortisörle.
• Sporcu başlama pozisyonunu alır: 1-1,5 m mesafede duvara dönük olarak durur. Daha sonra, sallanan bacağın uyluğunu yukarı kaldırır ve aktif olarak kaval kemiğini dışarı atar, ardından duvara dokunur (yani bariyere "saldırır"). Egzersiz sonunda hızlanma ile 10-18 kez tekrarlanır (Şekil C).

• Aynı egzersizi sadece yürürken veya biraz koşarken yapın. Tekrar sayısı 10 ila 15 kezdir.
• Bir öncekiyle aynı egzersiz, ancak burada bir desteğe (jimnastik atı) doğru hareket ediyorlar. Tekrar sayısı 10 ila 15 arasındadır (Şekil D).
• Sporcu başlangıç ​​​​pozisyonunu alır - yüzü hareket yönüne dönük olarak durur, ardından önündeki alçak atletizm bariyerinden jimnastik atına "saldırır". Tekrar sayısı 10 ila 18 kezdir. Egzersiz bir yerden, yavaşça yürüyerek veya koşarak, sonuna doğru yavaş yavaş hızlanarak yapılır. Jimnastik atı ile destek arasındaki mesafe 30 ila 80 cm arasındadır.
• Alçak atletizm bariyerleri birbirinden 8-12 m mesafeye yerleştirilir. Sporcu bariyerin kenarı boyunca koşar, sallanan bacağını bariyerin üzerinde, iten bacağını ise bariyerin dışında hareket ettirir. Yapılar arasında koşarken kalçasını yukarı kaldırıyor. Tekrar sayısı 4 ila 8 arasındadır (Şekil E).

4-7 numaralı egzersizleri yaparken, sallanan bacağın aktif uzaması nedeniyle pelvisin hızla ileri doğru hareket etmesi ve itmenin doğru olması gerekir. 7. egzersizin etkisi, "bariyere" saldıran sporcunun dizini bükmeden sallanan bacağını göndermesi durumunda daha iyi olur. Bu eksiklik bu alıştırmanın yardımıyla düzeltilebilir.

İtme bacağının doğru hareketini geliştirmeye yönelik egzersizler

• Başlama pozisyonu: Sporcu yapının kenarından 90-120 cm uzakta durur ve direğine tutunur. Daha sonra, dizden bükülmüş itme bacağını atletizm bariyerinin üzerinden yandan hareket ettirir ve egzersizi 2-4 yaklaşımla 10-15 kez tekrarlar. İtme bacağının transferi son derece arka pozisyondan simüle edilir. Sporcu ilk başta yavaş bir adım atar, ardından bariyerin üzerinden daha hızlı geçer. Bacağın dizden bükülmesini sağlamak gerekir.
• Egzersiz aynıdır, bunu gerçekleştirmek için yalnızca kauçuk bir amortisör kullanılır. Egzersizi yaparken sporcunun itme ayağını bariyerin en ucunda taşıması gerekir.

• Egzersiz bir öncekine benzer, ancak jimnastik duvarı ve amortisör gerektirmez.
• Aynı egzersizi sadece 2, 4 ve 6 adımda gerçekleştirin. Sporcu bariyere yaklaşır, dizini öne ve yukarıya doğru sallanan bacağını kaldırır ve ardından aktif olarak bariyerin arkasına indirir. Bu sırada eliniz desteğe dokunuyor.

• İki atletizm yapısı birbirinden 1,8-2,5 m mesafeye kuruludur. Yürürken, atlet sırayla itme bacağını her bariyerin yan tarafına yerleştirir. Tekrar sayısı – 6-12 kez.
• Sporcu başlama pozisyonunu alır - bariyerin yanında durur ve desteği elleriyle tutar. Bir yapı jimnastik duvarına eğik ve dik olarak monte edilmiştir. Sporcu ayağını bariyer çubuğu boyunca kaydırır. Tekrar sayısı – 2-3 yaklaşımda 8-12 kez. Yaklaşımlar arasında dinlenin – 1-1,5 dakika.

• 7-12 m mesafeye 5-6 adet küçük bariyer yerleştirilir. Bariyerin içinden koşan sporcu, iten bacağını bariyerin içinden geçirir. Kalçasını yukarı kaldırarak bariyerlere doğru koşuyor veya kısa adımlar atıyor. Egzersizin hızı orta ila hızlıdır.

Sporcu bariyerin üzerinden kalkış ayağını alırken kalçasını hızlı ve serbest bir şekilde ileri doğru itmelidir. Egzersiz yaparken vücudunuzun geriye yaslanmasına izin vermemelisiniz. Sporcunun yüksekte kalması, iten bacağını bariyer üzerinden hareket ettirirken dizinin bükülmesini sağlaması ve harekete en arka pozisyondan başlaması gerekir. İtme ayağının ayağını dizin üzerine kaldırırken, yani koşarken kaval kemiğini yukarı fırlatırken ve aynı zamanda dizini aşağı indirirken, sporcu itme ayağını eğimli bariyer boyunca hareket ettirmelidir.

• İki bariyer ve bir jimnastik atı kurun. Bariyerler birbirinden 2-3 m aralıklıdır.Bariyerden ata olan mesafe yaklaşık 1.5 m'dir.Sporcu iki bariyeri geçtikten sonra jimnastik atına saldırır. Tekrar sayısı 5-10 defadır. Bariyeri geçerken sallanan bacak hızla indirilir. Egzersizi yaparken çok fazla eğilmemelisiniz.

• Atletizm engelleri önceki alıştırmada olduğu gibi konumlandırılmıştır. Bir sporcu engelleri atlar ve aşar.
• Egzersiz için alçak bir jimnastik atı yerleştirilir. Yürüyerek ve hareket ederek engeller aşılır. Parmak uçlarında jimnastik aletine yaklaşırlar, dizden bükülmüş sallanan bacağını yukarı ve öne doğru kaldırırlar ve aktif olarak aşağı indirirler. Daha sonra hemen iten ayağını hızla ileri doğru iterek engelin arkasındaki ilk adıma doğru iterler.

• 8-12 m mesafeye 3 ila 7 adet alçak bariyer yerleştirilir.Sporcu egzersizi yaparken bariyerler arasında 5 adım koşar. Tekrar sayısı 4 ila 10 arasındadır.
• 3-4 m mesafeye 3 ila 5 bariyer yerleştirilir, gelecekte yapılar birbirinden daha da uzaklaştırılabilir. Sporcu yüksek bir başlangıçtan tek adımda koşmaya başlar. Egzersizin hızı orta ila hızlıdır.

• Birbirinden 8,5-9,14 m mesafeye 60-106 cm yüksekliğinde atletizm engelleri yerleştirilir.Sporcu yüksek ve alçak bir başlangıçla koşmaya başlar.

Jimnastik atı bir yerden, bir veya birkaç adımdan “saldırıya uğrar”. Sporcu egzersiz yaparken pelvisinin geride kalmamasını sağlar. Atışın kendisi ("saldırı") hızlı bir şekilde yapılır. Atış sırasında iten bacağın ayağı yana dönmez. Egzersizi yaparken omuzlarınızı erkenden öne eğmek için acele etmenize gerek yok. Bunu yapmak için atış pelvisten başlamalı ve bükülmüş bacağın dizi yukarı ve aşağı kaldırılmalıdır.

Egzersizleri yaparken, sporcu itme bacağını hızlı bir şekilde koşu adımı pozisyonuna getirmeye önem vererek hareket ettirmelidir. Bariyerler arasında yüksek bir pozisyonda kalmalı ve çömelmemelisiniz. Atletizm engelleri farklı yüksekliklerde olabilir ve birbirinden farklı mesafelerde bulunabilir. Yapıların yüksekliği ve mesafesi kursiyerin yaşına ve eğitim seviyesine göre değişmektedir.

• Sporcu başlangıç ​​​​pozisyonunu alır - sırtüstü yatar, kolları vücut boyunca uzanır. Ters salınım hareketleriyle bacakların konumu değişir. Tekrar sayısı 15-25 defadır. Egzersizin temposu yavaştır ve ön-arka yönde büyük bir genliğe sahiptir (Şekil A).
• Başlangıç ​​​​pozisyonu – sporcu sırtüstü yatar, kollarını yanlara doğru açar, bacaklarını birleştirir. Sağ ayağın ayağı sol elin eline dokunur. Her bacak için tekrar sayısı 6-10 defadır. Hız yavaş ve orta düzeydedir. Egzersiz yaparken başınızı ve gövdenizi kaldırmanıza gerek yoktur (Şekil B).
• Başlangıç ​​​​pozisyonu - sporcu sırtüstü yatar, bacakları bir arada, kolları yanlara doğru uzanır. Bacaklarını kaldırır, önce sola, sonra sağa indirir. Tekrar sayısı – 6-10 kez.
• Başlangıç ​​pozisyonu: Sporcu sırtüstü yatar, kollarını başının arkasına uzatır ve bacaklarını bir araya getirir. Aynı zamanda bacaklarını ve gövdesini ters hareketle kaldırıyor. Tekrar sayısı 6-12 defadır. Tempo orta ve hızlıdır (Şekil C).
• Başlama pozisyonu - sporcu sırtüstü yatar, elleri başının arkasında, bacakları bitişiktir. 1'e kadar sayınca bacaklarını ve gövdesini kaldırır (önceki egzersizde olduğu gibi), 2'ye kadar sayarak bariyer çömelme pozisyonuna döner, sallanan bacağa doğru eğilir ve 3'e kadar sayarak startı alır. konum. Tekrar sayısı – 6-12 kez. Hız orta ve hızlı. Her seferinde 2'ye kadar saydığımda bacakların konumu değişir (Şekil D).
• Başlama pozisyonu - sporcu sırt üstü yatar, kolları vücut boyunca uzatılır. Düz bacakları kaldırır, başın arkasına indirir ve yavaşça başlangıç ​​​​pozisyonuna döner. Tekrar sayısı 8-15 defadır. Tempo orta düzeydedir (Şekil E).

• Başlama pozisyonu – sporcu yerde yatar ve elleriyle arkasına yaslanır. Sağ bacağınızı yukarı kaldırırken aynı anda sırtınızın alt kısmını bükersiniz, bacağınızı yana doğru koyarsınız ve başlangıç ​​pozisyonunu alırsınız. Aynı şey diğer yönde de geçerli. Her iki taraf için tekrar sayısı 6-10 defadır. Egzersizlerin hızı yavaştır. Genlik büyüktür (Şekil F).
• Başlangıç ​​​​pozisyonu - sporcu sırtüstü yatar, kollarını yanlara doğru açar, bacaklarını birleştirir. Daha sonra ayaklarıyla havada daireler çiziyor. Egzersizin her yönde tekrar sayısı 4-8 defadır. Dairesel hareketlerin genliği büyük olmalıdır. Bacaklar bir arada kalır. Egzersizin hızı ortalamadır (Şekil G).

• Sporcu başlangıç ​​pozisyonunu alır - yüzü öne gelecek şekilde duvara asılır. Daha sonra dizlerinden bükülmüş bacaklarını kaldırıp indiriyor. Bacaklarınızı hızla kaldırmanız ve yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönmeniz gerekiyor. Tekrar sayısı 8-20 defadır (Şekil A).
• Başlangıç ​​pozisyonu – atlet jimnastik duvarının yanında durur. Direği elleriyle tutuyor, bir bacağını duvara yaklaştırıyor ve yanlara doğru eğiliyor. Eğilirken sporcu kollarını düz tutar. Her yöndeki tekrar sayısı 10-15'tir. Tempo – yavaş veya orta (Şekil B).
• Başlangıç ​​pozisyonu – duvara asılı. Sporcu bacaklarını bir yönde ve diğer yönde sallar. Bacakları bir arada tutar. Genlik büyüktür. Her yönde tekrar sayısı 8-15 defadır. Egzersiz için orta tempo uygundur (Şekil C).
• Sporcu başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonunu alır - jimnastik duvarının direğinin üzerinde durur (bacaklar bitişik), ellerini göğüs hizasında tutar. Çömelir ve hızla başlangıç ​​pozisyonuna döner. Tekrar sayısı 10-15 defadır. Hız – yavaş, orta ve hızlı.
• Başlama pozisyonu - sporcu yerden 1-1,5 m mesafede bir duvar direği üzerinde durur ve direği göğüs hizasında tutar. Kendini aşağı indiriyor ve bir bacağını direğin üzerinde büküyor. Diğer (düz) bacak aşağı iner. Daha sonra başlangıç ​​pozisyonunu alır. Her bacak için tekrar sayısı 2-3 yaklaşımda 10-15 defadır. Egzersizin hızı yavaş ve orta düzeydedir. Seriler arasında dinlenme – 1-2 dakika (Şekil D).
• Başlangıç ​​pozisyonu – duvara asılı. Sporcu bacaklarını bu pozisyondan kaldırır: ayakları ellerinin kavrama yerinin üzerinde olacak şekilde üst direğe dokunur ve yavaşça başlangıç ​​​​pozisyonunu alır. Tekrar sayısı 2-3 yaklaşımda 4-10 defadır. Egzersizin hızı yavaş ve orta düzeydedir. Seriler arasında dinlenme – 1-2,5 dakika (Şekil E).

Bariyer egzersizleri

• Sporcu başlangıç ​​​​pozisyonunu alır - ayağa kalkar, ellerini bariyere destek olarak tutar. Elleriyle destekten itilir. Tekrar sayısı 8-15 defadır. Egzersizin hızı orta ila hızlıdır.
• Sporcu başlangıç ​​​​pozisyonunu alır - bariyere doğru yan durur, bir eliyle atletizm bariyerine hamle pozisyonunda eğilir ve bacaklarının pozisyonunu değiştirir. Baş ve gövde öne eğilmeden düz tutulur. Tekrar sayısı 10-20 defadır.
• Başlangıç ​​​​pozisyonu - sporcu bariyere dönük durur, düz bir bacağını üzerine koyar, yerde destekler ve elleriyle bariyeri tutar. Tek ayak üzerinde çömelin ve hızla başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün. Her bacak için tekrar sayısı 4-10 defadır.
• Bariyerler arası mesafe 1,5-2 m'dir (yükseklik 50,0-91,4 cm). Bir atlet, her iki ayağını kullanarak atletik engellerin üzerinden atlar. Tekrar sayısı – 3-4 kez (5-8 bariyer). Egzersizin hızı ortalamadır.

Satın almak istiyorsanız profesyonellerle iletişime geçmelisiniz.

Sportstyle şirketi 1992 yılında faaliyetlerine başlamış olup, 25 yılı aşkın süredir ürün ve hizmetlerini Rusya ve komşu ülke pazarlarında başarıyla sunmaktadır.

Şirketin ana faaliyetlerinden biri spor malzemeleri üretimidir. Ürünlerimiz çok popüler ve talep görüyor:

• kutular, yüzükler, çantalar ve armutlar;
• güreş minderleri;
• spor aerobik ekipmanları ve çok daha fazlası.

Firmamızın ürün yelpazesi spor malzemeleriyle sınırlı değildir. Yaz kafe ve düğünleriniz için çadırlar, çadırlı garajlar, ticari çadırlar, araba ve tekneler için tenteler ve havuz çanakları üretmekten mutluluk duyuyoruz.

Bizimle telefonla iletişime geçebilirsiniz 8 800 555-29-10 (Rusya içindeki aramalar ücretsizdir) veya Novosibirsk'teki st. Frunze, 142/1 üçüncü kat, çalışma saatleri: Pazartesi-Cuma 9:00 - 17:00, Cumartesi ve Pazar - izin günleri.

Her köpek doğumdan itibaren atlayabilir ve bunu isteyerek yapar. Eğer bir köpek yavrusunuz varsa, muhtemelen buna ikna olmuşsunuzdur.

Şimdi ona bunu komutla yapmayı öğretmemiz gerekiyor. Yüksekliği 45 santimetreyi geçmeyen bir bariyerle başlayalım. Köpeği tasmalı olarak yürütelim, onu bariyere götürelim ve kendimiz üzerinden atlayalım, aynı zamanda "Bariyer!"

Köpek şüphesiz bizim örneğimizi takip edecektir, bunun için onu övelim ve ona bir ödül verelim. Birkaç dersten sonra yavaş yavaş engelin yüksekliğini artırmaya başlayacağız. Ayrıca bir sıçrama yaptıktan sonra hemen ters yönde bariyerin üzerinden atlayacağız ve her seferinde "Bariyer!" Komutunu vereceğiz. Bunu birkaç kez tekrarlayalım. Sonra tekrar komutu vereceğiz ama kendimiz atlamayacağız. Bariyerin diğer tarafına geçtiğinde, köpek onu takip etmediğimize şaşıracak ve aynı anda ters yönde bariyerin üzerinden atlayarak yanımıza gelecektir ve bizim de başarmaya çalıştığımız şey tam olarak budur. .

Birkaç derste köpek "Bariyer!" komutunu öğrenecektir. Engelin üzerinden kendisi atlamalı ve tasması olmasa bile bize geri dönmelidir. Yavaş yavaş solumuzdaki bir pozisyondan atlamasını, ardından komut üzerine geri dönmesini, önümüzde durmasını ve yine komut üzerine ayaklarımızın dibinde durmasını sağlayacağız. Bariyeri geçmek istemiyorsa veya bunu beceriksizce yapıyorsa, hiçbir durumda bir köpeği zorlamamalı, azarlamamalı veya cezalandırmamalısınız. Onun için bu egzersiz heyecan verici bir oyun niteliğinde olmalıdır.

Bir hata yaparsak, onu övmeyiz veya teşvik etmeyiz. Aynı zamanda, eğer köpek her şeyi gerektiği gibi yapıyorsa, ödüllerden ve hatta aşırı ödüllerden mahrum kalmamalısınız. Engel egzersizi, alçak engelli atlamayla tamamen aynı görünüyor. İlk derslerde engeli oldukça alçak bir yere koyacağız ve köpekle birlikte tasmalı olarak üzerinden geçeceğiz. Eğim açısını kademeli olarak artırarak, biz kendimiz yandan dolaşırken köpeğin engeli aşmasını istiyoruz.

Daha sonra köpeği yalnız bırakmaya başlıyoruz. Köpek bariyeri aşmayı ve engeli aşmayı öğrendiğinde, bu iki egzersizi, köpeğin doğal olarak zaten uzman olması gereken getirme egzersiziyle birleştirin. Köpeği solumuza yerleştirip, alınan nesneyi bariyerin üzerinden atalım ve ardından sırasıyla şu komutları verelim: “”, “Bariyer!”, “Ver!”, “Bacağına!” Zaman ayırır ve sabırlı olursak hem yüksek atlamada hem de engelleri aşmada ideal sonuçlara ulaşacağız.

Etkileyici görünen ve sahibini, yorgun olsa da köpeğinin yeteneklerini arkadaşlarının önünde göstermeye teşvik eden bu egzersizlere fazla kapılmamalısınız. Bu egzersizleri yapmanın köpeğe keyif vermesi gerçeğinden faydalanmamalısınız. Bir köpek yorulursa sistemik hale gelebilecek hatalar yapmaya başlayacaktır.

Engelleme, spesifik olmayan bir insan etkinliği olarak kabul edilir. Başlangıçta çobanlar bu tür yarışmalara katılarak koyun ağıllarını olabildiğince çabuk aşmaya çalıştılar. Daha sonra bu spor daha da meşhur oldu ve ardından Olimpiyat Oyunları programına girdi.

İnsanların ilgisi arttı, engelli atlama tekniğini beğendiler, yüksek hızda hareket ederken ve zıplarken aldıkları adrenalini sevdiler. Sporcuları yarışmalara hazırlayan uzmanlar, performansı artırmanın yollarını aramaya başladı. Sonuç olarak, varlığı boyunca bariyeri aşma tekniği birden fazla değişti.

Engelli koşu ilk kez 1896'da Olimpiyat programında yer aldı, ancak buna yalnızca erkekler katıldı ve mesafe yalnızca 24 yıl sonra kadınların kullanımına sunuldu. 1935 yılına kadar bariyer T şeklindeydi, daha sonra L şeklinde değiştirildi. Günümüzde daha güvenli ve üstesinden gelinmesi çok daha kolay olduğu için kullanılan ikinci seçenektir. Böyle bir bariyerin, sporcunun üzerinden atlayamaması durumunda gerekli olan ters çevirme etkisi vardır.

Yarışma mesafeleri

Yarışmalarda sporcular aşağıdaki engel mesafelerini aşmalıdır:

• Engeller dahil 60 metre (arenalarda yapılır);
• Kadınlarda 100 metre, erkeklerde 110 metre;
• 400 metre engelli (açık stadyumlarda yapılır).

Erkekler 400 metre yarışı yapıldığında engeller arası mesafe 35 metre, bir engelin yüksekliği 0,914 metre, kadınlarda mesafe aynı ve yükseklik 0,762 metredir.

Kısa mesafeli engel koşusu düz pistlerde, 400 metrelik mesafeyle ise dairesel pistte gerçekleştirilir. Her sporcu kendi parkurunun sınırlarını aşmadan koşar. Destekler başlangıç ​​çizgisine doğru yönlendirilecek şekilde engeller aynı mesafede bulunur. Bariyeri 4 kilogramlık bir yükle yıkabilirsiniz.

Başlatma ve hızlanma

Engelleme alçak duruş başlangıcıyla başlar. “Dikkat!” komutu verildiğinde sporcu kalça kısmını omuz hizasına kadar kaldırmalıdır. Koşucu her zaman ancak “Mart!” sinyalinden sonra başlar. İlk 4-5 adımda sporcunun vücudunu hizalamak için zamanı olmalı ve ardından normal şekilde koşmalıdır. En etkili sıçramanın, kütle merkezlerini üst direğe paralel yerleştiren sporcular için olduğu düşünülmektedir. Başlangıç ​​hızlanma aşaması, engele saldıran sinek ayağının kaldırılmasıyla sona erer.

İlk bariyer

Engel atlamanın özü engellerin üzerinden atlamak değil, engelleri aşmaktır. Sporcunun hareketleri yukarı değil ileri yönde yapılır. Her bariyer, birkaç alt adıma bölünmüş tek bir tekniğe uygun olarak alınır:

1. Saldırı. Atak yapmak için, atlet sallanan bacağını kaldırır, dizinden büker ve ardından alt bacağını topuğu öne doğru çevirerek düzeltir. Bu durumda uyluk paralel yatay bir düzlemde bulunur ve vücut ve baş kesinlikle aynı çizgide tutulur.
2. Çapraz çubuk. Üst çubuğu geçerken, sporcunun, itmek için kullanılan diz ekleminde bükülmüş bacağını kaldırması ve ayak bileğini açması gerekir. Sallanan bacak aşağı iner, sallanan kol geriye gider.
3. Toplama Son etapta engelli koşucu bariyerden 130 santimetre mesafeyi korurken sinek bacağını ayak parmağından topuk desteğinin üzerine yuvarlıyor. Vücudunuzu öne eğmeden düz tutmanız çok önemlidir.

Her acemi sporcu engelli koşu antrenmanı yapamaz. Çok az insan ilk engeli doğru bir şekilde geçmeyi başarır, bu nedenle insanlar yetenekleri konusunda hayal kırıklığına uğrar ve bu konudan vazgeçerler. Profesyoneller için bariyeri geçmek herhangi bir zorluk yaratmaz.

Temel mesafe

Mesafenin uzunluğu ve engel sayısı, sporcunun bariyerler arasında yaptığı üç koşu adımına göre belirlenir. Bunlardan ilki en kısası, ikincisi en uzunu, üçüncüsü ise atlama öncesi hazırlıktır.

Engel atlamanın öğretilmesi yöntemi sayesinde koşarken adımları doğru hesaplamayı ve vücudunuzu eğmeyi öğrenebilirsiniz. Yarışın tamamı vücudun öne eğilmesiyle gerçekleştirilir. Burada ritim çok önemli, bir engele çarparken bile bozulmaması gerekiyor. Kurallar, ayaklarınızı üst direğin kenarına getirmenin veya bariyere kasıtlı olarak dokunmanın yasak olduğunu belirtiyor.

Sona ermek

Son aşama, sporcunun son engeli de aşmasıyla başlar. Bitirmenin birkaç yolu vardır:

• yan bitiş (sporcu gövdesini hafifçe çevirip sağ omzunu öne doğru getirir);
• göğüs atışı (engelli koşucu, mesafenin son metrelerine ulaştığında gövdesini öne doğru eğer ve kollarını geriye doğru hareket ettirir).

Kurallar ve dünya rekorları

Engelli yarışmasının kuralları atletizm sprintiyle bazı benzerliklere sahiptir. Tek fark bariyerlerin varlığıdır. Aralarındaki mesafe ve boyları yazının başında da anlatıldığı gibi sporcuların cinsiyetlerine göre farklılık göstermektedir.

Kurallar bir engeli aşağıdaki şekillerde geçmeyi yasaklar:

• bacağınızı bariyerin dışına taşıyın;
• yandan koşun;
• bir engelin altından geçmek.

Devrilen engellerin sayısı sonucu etkilemez; yalnızca rakibi yavaşlatır.

Yarışmanın tüm süresi boyunca rekor sahipleri şunlardı:

1. Aris Merritt (12.80 saniyede 110 metre).
2. Yordanka Donkova (100 metreyi 12.21 saniyede)
3. Kevin Young (400 metreyi 46,78 saniyede)
4. Yulia Pechenkina (52,34 saniyede 400 metre).

Engelli koşu tekniği eğitimi

Bu spor dalında yarışmalara katılmak için hızlı koşabilme ve engelleri aşabilme yeteneği yeterli değildir. Öncelikle engelli koşunun ne olduğunu ve nasıl iyi sonuçlara ulaşılacağını anlamak için eğitim almanız gerekir. Eğitim her biri önemli olan dört adımdan oluşur.

Engel atlama tekniği, düzgün koşunun temel temellerine henüz hakim olmamış ve alçak ve yüksek kalkışlarda ustalaşmamışsa, yeni başlayanlar için tam olarak anlaşılamayabilir. Koşucular ancak bu becerilere hakim olduktan sonra tam antrenmana başlarlar, çünkü bunlar olmadan mesafe doğru şekilde tamamlanamaz ve bu nedenle Olimpiyat Oyunlarına katılmayı unutabilirler.

Temel bilgiler

Sporcular engelli koşu tekniğiyle tanışmaya mesafe boyunca ilerleme tekniğini göstererek başlarlar. Başlangıçtan itibaren koşmayı, üç veya dört engeli geçmeyi ve bitirmeyi içerir.

Deneyimli sporcular, tekniği birkaç kez daha göstermeyi ve ardından yüksekliği 50 santimetreyi geçmeyen çeşitli bariyerlerden üç adımda birkaç kez koşmayı öneriyor. Bu durumda engeller arasındaki mesafe yaklaşık 7-8 metre olmalıdır.

Engel atlamanın temellerini öğrenirken, bir engele cesurca koşmaya, kendinizi ona atmaya ve ayrıca engellerin üzerinden atlamanın ritmi ile engeller arası koşma arasındaki bağlantıya dikkat etmeniz gerekir.

Hazırlık

Engelli koşu, sporcunun kalça eklemlerinde hareketliliğin yanı sıra uylukların ön ve arka kısmında mükemmel esnekliğe sahip olmasını gerektirir. Bunu başarmak için temel egzersizleri yapmalısınız. Kasların yanı sıra bağ aparatının esnekliğini ve elastikiyetini geliştirmeyi amaçlamaktadırlar. Bunlar şunları içerir:

1. Ayakta dururken bir desteğe (duvar, sandalye vb.) dayanarak bacağınızı ileri ve geri sallayın.
2. Bacağınızı diz ekleminden bükmeden, yüzünüzü desteğe çevirerek yanlara doğru sallayın.
3. Akciğerlerle ve vücudun yaylı bir şekilde sallanmasıyla, öne doğru eğilerek ve dirseklerin yere değmesiyle yürümek.
4. Sırtınız duvara dönük ayakta durun, bacağınızı dizinizden bükün ve ayak parmağınızla çubuğa dokunun, alt sırtınızı bükün ve leğen kemiğinizi öne doğru getirin.
5. Bariyer basamağı pozisyonunda oturarak, sallanan bacağını öne doğru uzatın, iten bacağını ayaktan bükün ve dik açıyla net bir şekilde yana doğru hareket ettirin.

Bağ aparatlarının ve kasların esnekliğini ve elastikiyetini geliştirme sürecinde, başlangıç ​​seviyesindeki sporcular gelecekte kullanabilecekleri tekniğe yavaş yavaş hakim olmaya başlarlar.Ayrıca bu egzersizler sayesinde ritimde ustalaşmak mümkündür. engeller arasında koşmak.

Öncelikle yüzeyden itmeyi ve bariyere girmeyi doğru bir şekilde gerçekleştirmeyi amaçlayan tüm egzersizlere hakim olmanız gerekir. Bundan sonra giriş egzersizleri kullanılır. Onlar sayesinde, itme bacağını hareket ettirme tekniğine aşina olabilir ve iyice inceleyebilirsiniz. Daha sonra, her iki bacağın hareketlerinin (uçma ve itme) kombinasyonunun yanı sıra bir engelden kurtulmayı mümkün kılan teknikler gelir.

Ritim

Sporculara bariyerler arası hareket ritmini ve tekniğini öğretmek amacıyla parkur üzerinde yüksekliği yaklaşık 50-60 santimetre, aralarındaki mesafe ise yaklaşık 7,5 metre olan üç ila beş engel bulunmaktadır. Koşucuların görevi, yüksek bir başlangıç ​​pozisyonundan itibaren mesafeyi, ilk bariyere kadar dört adım atarak ve bunların arasında tam olarak üç koşu adımı atarak kat etmektir.

Sporcular hazırlık yaptıkça engeller arasındaki mesafe ve boyları artar. Ayrıca sporcuların kişisel performanslarını geliştirmek için mesafeleri koştukları hızları sürekli olarak artırmaları gerekir. Yarışmalardaki dünya rekorları bunun için iyi bir motivasyon.

Hız aşırtma

Engelleri aşma tekniğine ve koşma ritmine hakim olan sporcunun, başlama tekniğini ve tabii ki hızlanmaya başlama tekniğini incelemesinin zamanı gelmiştir. Öncelikle düşük başlangıç ​​tekniğinde uzmanlaşmalı ve mümkün olduğu kadar çabuk hızlanmayı öğrenmelisiniz. Aynı zamanda ilk bariyere kadar ritmik koşma alıştırması yapmanız, ayağınızla engelin üzerinden kalkış noktasına doğru bir şekilde vurmanız ve bariyeri aştıktan sonra kendi hızınızı artırmanız gerekiyor.

Becerileri geliştirmek

Bir engelli koşucu, ancak tüm hazırlık aşamalarını geçip özel egzersizleri tekrar tekrar yaptığında engelli atlama tekniğini anlayabilir ve becerilerini geliştirebilir. Bir sporcunun kaliteli eğitimi için, sayısı düzenli olarak artan çeşitli yükseklikteki bariyerler kullanılmaktadır. Sporcu tüm mesafeyi hatasız kat etmeyi öğrenmeli, aynı zamanda hem alçak hem de yüksek başlangıçlardan koşma alıştırması yapmalıdır.