Kërkesa ditore për mangan. Burimet e manganit në ushqime
Mangani është jetik element i nevojshëm për trupin e njeriut dhe luan rol i rendesishem në funksionimin e pothuajse të gjitha organeve dhe sistemeve. Pse organizmi ka nevojë për mangan, çfarë ushqimesh e përmbajnë atë, pasojat e mungesës dhe tepricës së manganit në trup - lexoni këtë artikull.
Përshkrimi i manganit:
Mangani është një element kimik, një metal me ngjyrë të bardhë argjendi, që gjendet më shpesh në natyrë në përbërje të ndryshme. Mangani është i pranishëm në sasi të vogla në të gjithë organizmat e gjallë në planet (bimë dhe kafshë) dhe luan një rol shumë të rëndësishëm në procesin e jetës. Në trupin e njeriut, mangani është i pranishëm në çdo qelizë, por është më i përqendruar në indet e eshtrave, pankreasit, veshkave dhe mëlçisë.
Pse trupi ka nevojë për mangan:
- Mangani merr pjesë në formimin e kockave dhe indeve të kërcit, prandaj është veçanërisht i rëndësishëm gjatë periudhës së rritjes së trupit.
- Luan një rol të rëndësishëm në ruajtjen e normalitetit nivelet hormonale. Merr pjesë në sintezën e disa hormoneve gjëndër tiroide. Mbështet funksionimin e sistemit riprodhues të femrës.
- Merr pjesë në proceset e hematopoiezës.
- E nevojshme për organizmin për të rregulluar nivelet e sheqerit në gjak.
- Mangani është i rëndësishëm për funksionimin e mëlçisë dhe mbrojtjen e saj nga mbipesha.
- Pranon Pjesëmarrja aktive në punë sistemi nervor.
- Mangani është i nevojshëm që trupi të thithë plotësisht bakër, hekur dhe vitaminë B1.
Kërkesa ditore organizmi në mangan:
Për trupin e njeriut (të rritur), nevoja për mangan mund të variojë nga 2 deri në 9 mg në ditë dhe varet nga gjinia, mosha dhe. Aktiviteti fizik. Në ngarkesa të rritura nevoja e trupit për këtë element kimik rritet. Sipas ekspertëve, marrja ditore e manganit nuk duhet të kalojë 10 mg.
Produkte që përmbajnë mangan:
Mangani është i pranishëm në ushqimet me origjinë bimore dhe shtazore. Liderët në përmbajtjen e këtij elementi kimik janë: arrat (,), bishtajore (,), farat (,), gjethet, drithërat (,), llojet e ndryshme të çajit dhe produkte të tjera.
Trupi i njeriut thith rreth 10% të manganit nga ushqimi. Me konsumimin e rregullt të ushqimeve natyrale, të parafinuara, kërkesa ditore për mangan plotësohet lehtësisht me ushqim.
Mungesa e manganit në trup:
Mungesa e manganit në trup nuk është një fenomen i rrallë, i cili mund të çojë në mjaft pasoja të rënda. Një mungesë e këtij elementi kimik mund të ndodhë për shkak të arsyet e mëposhtme:
Stresi i lartë psiko-emocional, i cili bën që sistemi nervor të shpenzojë sasi e rritur mangani
Të ushqyerit e dobët, që përfshin mbipërdorim ushqime me konservues dhe konsumim të rrallë të ushqimeve të pasura me mangan.
Helmimi nga elementë toksikë si vanadiumi dhe ceziumi.
Teprica e bakrit në trup.
.
Çrregullime të metabolizmit të manganit në trup.
Mungesa e manganit në trup mund të shoqërohet me simptomat e mëposhtme: depresioni, lodhja, përkeqësimi i kujtesës dhe aftësive të të menduarit, ngërçet e muskujve zhvillimi i osteoporozës, menopauza e hershme te femrat, fizike të ngadalta dhe zhvillimin mendor tek fëmijët rritja më e ngadaltë e thonjve dhe e flokëve dhe shenja të tjera.
Mangani i tepërt në trup:
Një tepricë e manganit në trup nuk është e zakonshme. Ndodh, si rregull, kur helmimi ndodh në kushte të rrezikshme prodhimi ose kur metabolizmi i këtij elementi në trup prishet. Për njerëzit, një dozë toksike konsiderohet të jetë 40 mg në ditë. Mangani i tepërt në trup mund të shoqërohet me humbje të forcës, çrregullime të ndryshme sistemi musculoskeletal, humbja e oreksit dhe simptoma të tjera.
Kujdesuni për veten dhe jini të shëndetshëm!
Mangani është një element gjurmë që është vazhdimisht i pranishëm në organizmat e gjallë dhe është i nevojshëm për funksionimin e plotë të tyre.
Kafshët dhe bimët kanë nevojë për mangan lartësi normale dhe riprodhimi. Aktivizon një sërë enzimash, merr pjesë në proceset e frymëmarrjes, fotosintezës, ndikon në ajrosjen dhe metabolizmin e mineraleve.
Burimet ushqimore - drithëra dhe drithëra, fruta, perime jeshile, fasule të thata, çaj, xhenxhefil, karafil. Dhe:
- Ushqim deti (midhje)
- Arra (lajthi), arra të tjera me përmbajtje të lartë mangani: pecans, arra, macadamias, bajame, shqeme dhe fëstëkë
- Farat e kungullit përmbajnë gjithashtu një sasi të madhe mangani, fara chia, fara susami, fara liri dhe luledielli
- Produkt soje (tofu)
- Bukë (drithë e plotë)
- Bishtajoret (fasulet lima), fasulet adzuki dhe fasulet e bardha janë gjithashtu të pasura me mangan.
- Peshku (levreku), më pas trofta, piku dhe purteka
- Spinaqi. Më pas në përmbajtjen e manganit janë amaranti, majat e panxharit, chard dhe lakra kineze.
- Kale
- Çaj i zi
Ushqime të pasura me mangan Tabela - mangani në ushqim
| Produkt | Përmbajtja e manganit |
| Çaj (i zi ose jeshil) | 150–900 mg/kg (në varësi të varietetit) |
| Boronicë e kuqe | 40–200 mg/kg |
| piper zile | 65 mg/kg |
| Miell soje | 40 mg/kg |
| Drithërat | 36 mg/kg |
| Kakao | 35 mg/kg |
| Spinaqi | 30 mg/kg |
| Gjethet e marules | 30 mg/kg |
| Cokollate | 30 mg/kg |
| Mjedra | 30 mg/kg |
| Bizele dhe fasule në kokrra | 30 mg/kg |
| Oriz | 30 mg/kg |
| Elbi | 30 mg/kg |
| Xhelatinë | 30 mg/kg |
| Miell gruri | 10–70 mg/kg |
| Bukë thekre dhe gruri | 2–10 mg/kg |
| Qepë | 2–10 mg/kg |
| Bizele jeshile | 2–10 mg/kg |
| Cowberry | 2–10 mg/kg |
| Bananet | 2–10 mg/kg |
| Majdanoz | 2–10 mg/kg |
| Rrush pa fara | 2–10 mg/kg |
| Boronica | 2–10 mg/kg |
| Kumbulla të thata | 2–10 mg/kg |
| Fig | 2–10 mg/kg |
| Maja | 2–10 mg/kg |
| Lakra e bardhë dhe lulelakra | 2–10 mg/kg |
| Raven | 2–10 mg/kg |
| Rrepkë | 2–10 mg/kg |
| Ullinj | 2–10 mg/kg |
| Karrota | 2–10 mg/kg |
| kastravecat | 2–10 mg/kg |
| Kërpudha | 2–10 mg/kg |
| Patate | 2–10 mg/kg |
| Asparagus | 2–10 mg/kg |
| Rrepë | 2–10 mg/kg |
| Domate | 2–10 mg/kg |
| Kumbulla | 2–10 mg/kg |
| Datat | 2–10 mg/kg |
| Rrushi | 2–10 mg/kg |
| Mish derri | 2–10 mg/kg |
| Veshkat | 2–10 mg/kg |
| Djathë | 2–10 mg/kg |
Funksionet në trup
Mekanizmat biokimikë të veprimit të manganit shoqërohen me pjesëmarrjen e tij në funksionimin e shumë sistemeve enzimë. Mangani është i nevojshëm për rritjen normale, ruajtjen e funksionit riprodhues, metabolizmin normal IND lidhës, është gjithashtu i përfshirë në rregullimin e metabolizmit të karbohidrateve dhe lipideve dhe stimulon biosintezën e kolesterolit.
Kërkesa për mangan në varësi të moshës Supozohet se mangani është i përfshirë në proceset e sintezës ose metabolizmit insulinë. Mangani ka veti lipotropike: parandalon dhjamosjen e mëlçisë dhe nxit përdorimin e përgjithshëm të yndyrës. Është një përbërës i superoksid dismutazave, të cilat luajnë një rol të rëndësishëm në mbrojtjen e trupit nga efekte të dëmshme radikalet e peroksidit.
Në trupin e një të rrituri person i shëndetshëm përmban afërsisht 10-15 mg mangan. Përqendrimi më i lartë i manganit është në kocka, tru, mëlçi, veshka dhe pankreas.
Kërkesa ditore përmbajtja e manganit tek një i rritur është 2,5-5 mg.
Intensiteti Aktiviteti fizik ndikon në nevojën për një mikroelement, prandaj norma e konsumit të manganit për atletët është pak më e lartë se kërkesa mesatare e një trupi të rritur dhe varion nga 7 deri në 8,5 mg në ditë.
Mungesa e manganit
Mungesa e manganit mund të çojë në probleme metabolizmin e karbohidrateve sipas llojit të diabetit jo të varur nga insulina, hipokolesterolemia, rritja e vonuar e flokëve dhe thonjve, rritja e gatishmërisë konvulsive, alergjitë, dermatiti, formimi i dëmtuar i kërcit, osteoporoza. Mungesa e manganit zbulohet kur forma të ndryshme anemi, mosfunksionim riprodhues, vonesë në rritje, humbje peshe etj.
Me zhvillimin e osteoporozës, marrja përkeqëson mungesën e manganit, pasi e ndërlikon thithjen e tij në trup. Përthithja e zorrëve pengohet gjithashtu nga fosfatet dhe. Konsumimi i produkteve që përmbajnë sasi të konsiderueshme taninet dhe oksalatet (si çaji dhe spinaqi) mund të ndërhyjnë në përthithjen e manganit.
Helmimi me mangan
Në intoksikimi kronik mangani janë karakteristik çrregullime astenike: lodhje e shtuar, përgjumje, ulje e aktivitetit, gamë interesash, dëmtim i kujtesës. NË statusi neurologjik Vërehen hipomimi, distoni ose hipertonizëm, mundësisht të ringjallura ose të pakësuara reflekset e tendinit, hiperestezia në ekstremitetet distale, çrregullime autonome periferike dhe qendrore. Në rast të formës së rëndë të dehjes që çon në foto klinikeështë parkinsonizëm. Mangani i tepërt rrit mungesën e bakrit.
Kapsula Turamine Mangan 200 mg Në studimet e bilancit të atletëve të rritur shumë të kualifikuar në periudha e dimrit trajnimi, u konstatua se në ditën e vrapimit 30 km ndër-vend, përmbajtja e hekurit, bakrit dhe manganit në dietat ishte në kufiri i poshtëm norma fiziologjike për personat që nuk merren me sport. Nën ndikimin e një aktiviteti të rëndë fizik, çlirimi i mikroelementeve përmes zorrëve dhe veshkave tejkaloi ndjeshëm marrjen e tyre nga ushqimi. Bilanci i të tre mikroelementeve ishte negativ. Gjatë tre ditëve pushim pas vrapimit, në sfondin e ushqimit të pamjaftueshëm të mikronutrientëve, humbjet e hekurit dhe bakrit nuk u kompensuan. Pasurimi i dietave me një kompleks mikroelementesh u shoqërua me një mbajtje të konsiderueshme të hekurit, bakrit dhe manganit në trupin e sportistëve. Me rritjen e konsumit hekuri mjekësor ekskretimi i bakrit dhe manganit përmes traktit gastrointestinal u rrit ndjeshëm.
Pra, ekziston një lidhje midis manganit dhe hekurit: kur shfaqet mungesa e hekurit, më shumë mangan do të përthithet nga dieta (me mundësinë e dehjes për shkak të tepricës së tij). Nga ana tjetër, nëse trupi "mbingarkohet" me hekur, aftësia për të thithur mangan dëmtohet, gjë që mund të çojë në mungesën e tij.
Mangani është një element që merr pjesë në shumë proceset e jetës në trupin e njeriut. Në veçanti, është e nevojshme për zhvillim normal qelizat, për përthithje e mirë tiaminë, bakër dhe hekur. Përveç kësaj, mangani mund të zbutet efektet toksike disa substanca.
Ky element gjithashtu ka një efekt pozitiv në kockat dhe kërc dhe përmirëson metabolizmin. Mangani është shumë i rëndësishëm për shëndetin e njeriut, ndaj duhet të dini se çfarë ushqimesh e përmbajnë.
Produkte që përmbajnë mangan
Nje numer i madh i mangani gjendet në kulturat e drithërave: grurë, thekër, oriz, bollgur, hikërror. Bishtajoret janë gjithashtu të pasura me të; për shembull, fasulet përmbajnë shumë mangan. Në përgjithësi, mund të themi se produktet kryesore që përmbajnë mangan janë bimët. Ky grup përfshin kopër, mjedra, rrush pa fara, qershi të shpendëve, spinaq, majdanoz, manaferra, boronica, çaj jeshil. Një sasi e madhe e kësaj element i dobishëm gjendet tek boronicat, specat, gështenjat dhe arrat.
Njohja e listës së ushqimeve që përmbajnë mangan është e nevojshme për të ruajtur sasinë e duhur në trup. të këtij elementi.
Mangani: mungesa dhe teprica
Marrja ditore e manganit është 2,5-5 mg në ditë. Njohja e listës së produkteve që përmbajnë mangan është e nevojshme për të ruajtur sasinë e duhur të këtij elementi në trup. Mungesa e tij, si dhe teprica e tij, mund të çojë në pasoja negative. Kështu, mungesa e manganit shkakton kushtet e mëposhtme patologjike:
- lodhje e vazhdueshme dhe nervozizëm;
- rinitit alergjik;
- sëmundjet e kockave si osteoporoza dhe artroza;
- peshë e tepërt;
- tek fëmijët - vonesa në zhvillim dhe tendencë për kriza.
Ngrënia e shumë ushqimeve të pasura me mangan mund të çojë në tepricë të manganit. Në këtë rast, personi përballet me sa vijon:
- rreziku i zhvillimit të anemisë;
- përkeqësimi i sistemit nervor;
- çrregullime në funksionimin e sistemit skeletor dhe muskulor;
- dëmtim i kujtesës;
- konvulsione.
Është e rëndësishme të mbani mend se nëse një person merr komplekse vitaminash-minerale, është më mirë të përjashtoni plotësisht ushqimet me përmbajtje të lartë mangani nga dieta.
Gjaku ynë përmban më shumë se njëqind vitamina dhe mikroelemente. Roli i secilit prej tyre është i rëndësishëm, pasi së bashku sigurojnë punë të koordinuar dhe të pandërprerë Trupi i njeriut. Mangani, për shembull, është përgjegjës për nerva të forta, metabolizëm i shpejtë, rritje dhe zhvillim. Cilat janë normat për konsumimin e tij dhe cilat ushqime janë të pasura me elementë? Më shumë për këtë më poshtë.
Mangani (Mn, Mangani) është një mikroelement që gjendet në trupat e të gjitha qenieve të gjalla. Zonat kryesore të akumulimit të tij tek njerëzit janë muskujt e zemrës, kockë, veshkat dhe mëlçinë. Ky metal vepron si katalizator reaksionet kimike. Megjithëse përqendrimi i substancës është shumë i vogël - vetëm 12-20 mg - ai ka një efekt të rëndësishëm në funksionimin e të gjitha sistemeve dhe organeve.
Mangani nuk gjendet vetëm në organizmat e gjallë. Ky metal është pjesë kores së tokës dhe zakonisht gjendet në mineral hekuri Funksionet e manganit në trup:
- merr pjesë në prodhim dhe formimi i duhur kërc dhe ind kockor;
- rrit përthithjen e hekurit në traktit gastrointestinal dhe tretshmëria e tij;
- merr pjesë në prodhimin e kolesterolit nga gjëndrat mbiveshkore dhe metabolizmin e tij;
- rrit thithjen e bakrit;
- rregullon proceset hematopoietike;
- rregullon veprimin e biotinës, kolinës, vitaminave B, acid Askorbik;
- rrit glukoneogjenezën - shndërrimi i proteinave në glukozë, merr pjesë në metabolizmin e energjisë;
- rrit sintezën e hormoneve tiroide - tiroksinës dhe triiodothyronine;
- merr pjesë në prodhimin e neurotransmetuesve dhe kontrollon aktivitetin e sistemit nervor;
- forcon membranat qelizore dhe lufton veprimin radikalet e lira;
- siguron funksionimin e indeve të muskujve;
- rregullon nivelet e sheqerit në gjak, stimulon përthithjen e glukozës nga qelizat;
- stimulon prodhimin e të dobishmeve Acidet yndyrore dhe përdorimi i yndyrave, zvogëlon nivelet e lipideve në trup;
- parandalon steatozën (degjenerimin yndyror) të mëlçisë;
- rrit fertilitetin (aftësinë për të mbetur shtatzënë) dhe funksionet riprodhuese në mesin e grave;
- merr pjesë në sintezën e interferonit dhe forcon sistemin imunitar;
- mbështet koagulimin normal të gjakut.
Për kontrollin dhe mirëmbajtjen e shumë funksionet vitale mangani quhet edhe menaxher i mikroelementeve.
Cilat ushqime përmbajnë më shumë
Një mungesë, si dhe një tepricë e manganit në trup ndikon negativisht në shëndet dhe mirëqenie. Për ta ruajtur atë vlerat normale mjafton t'i përmbahen parimeve të shëndetit të ushqyerit e ekuilibruar dhe hani rregullisht ushqime të pasura me këtë mikroelement.
Mangani gjendet në përqendrime të ndryshme pothuajse në çdo ushqim bimor ose kafshësh. Produkte me të përmbajtje maksimale janë paraqitur në tabelën e mëposhtme.
Tabela e burimeve kryesore ushqimore të Mn për trupin e njeriut
| Produkt | Përmbajtja e manganit |
| Çaj (i zi ose jeshil) | 150–900 mg/kg (në varësi të varietetit) |
| Boronicë e kuqe | 40–200 mg/kg |
| piper zile | 65 mg/kg |
| Miell soje | 40 mg/kg |
| Drithërat | 36 mg/kg |
| Kakao | 35 mg/kg |
| Spinaqi | 30 mg/kg |
| Gjethet e marules | 30 mg/kg |
| Cokollate | 30 mg/kg |
| Mjedra | 30 mg/kg |
| Bizele dhe fasule në kokrra | 30 mg/kg |
| Oriz | 30 mg/kg |
| Elbi | 30 mg/kg |
| Xhelatinë | 30 mg/kg |
| Miell gruri | 10–70 mg/kg |
| Bukë thekre dhe gruri | 2–10 mg/kg |
| Qepë | 2–10 mg/kg |
| Bizele jeshile | 2–10 mg/kg |
| Cowberry | 2–10 mg/kg |
| Bananet | 2–10 mg/kg |
| Majdanoz | 2–10 mg/kg |
| Rrush pa fara | 2–10 mg/kg |
| Boronica | 2–10 mg/kg |
| Kumbulla të thata | 2–10 mg/kg |
| Fig | 2–10 mg/kg |
| Maja | 2–10 mg/kg |
| Lakra e bardhë dhe lulelakra | 2–10 mg/kg |
| Raven | 2–10 mg/kg |
| Rrepkë | 2–10 mg/kg |
| Ullinj | 2–10 mg/kg |
| Karrota | 2–10 mg/kg |
| kastravecat | 2–10 mg/kg |
| Kërpudha | 2–10 mg/kg |
| Patate | 2–10 mg/kg |
| Asparagus | 2–10 mg/kg |
| Rrepë | 2–10 mg/kg |
| Domate | 2–10 mg/kg |
| Kumbulla | 2–10 mg/kg |
| Datat | 2–10 mg/kg |
| Rrushi | 2–10 mg/kg |
| Mish derri | 2–10 mg/kg |
| Veshkat | 2–10 mg/kg |
| Djathë | 2–10 mg/kg |
Çaji mban rekordin për përmbajtjen e manganit Kërkesa ditore për një element
Mangani përdoret në mënyrë aktive nga trupi gjatë stresi emocional dhe sforcimi i tepruar fizik, gjatë pubertetit, shtatzënisë, menopauzës dhe rritjeve të tjera hormonale, përmbajtje të shtuar sheqeri në gjak në diabet, helmimi kronik substancave toksike(përfshirë alkoolin). Prandaj, është e nevojshme të plotësoni rezervat e tij çdo ditë me ushqim. Është veçanërisht e rëndësishme të konsumohen ushqime të pasura me mangan për fëmijët dhe adoleshentët: gjatë rritje aktive mangani merr pjesë në sintezën dhe formimin e kockave dhe ind nervor dhe rregullon funksioni hormonal trupi.
Ndoshta çdo person e di këtë për funksionimin normal trupi i tij duhet të marrë sasi të mjaftueshme shumë ndryshe substancave të dobishme. Elementë të tillë përfaqësohen nga vitamina, minerale, acide dhe grimca të tjera. Mungesa e marrjes së ndonjërit prej tyre, si dhe konsumimi i tepërt, mund të shkaktojë më shumë shkelje të ndryshme, duke përfshirë probleme serioze me shëndet. Sot do të flasim në këtë faqe www.site për një substancë të tillë si mangani, do të shqyrtojmë se cilat vitamina me mangan ekzistojnë, nëse mangani përmbahet në produkte, dhe gjithashtu do të shqyrtojmë vetitë e tij të dobishme dhe dëm i mundshëm për një person.
Mangani - veti të dobishme
Mangani është jashtëzakonisht i rëndësishëm për rritjen e plotë të njeriut, ai stimulon proceset e shërimit të plagëve dhe ndihmon që truri të funksionojë në mënyrë sa më efikase. Përveç kësaj, kjo substancë është e përfshirë në metabolizmin e sheqernave, insulinës dhe kolesterolit.
Mangani është mjaft antioksidant i rëndësishëm. Hyrja e tij në trup siguron prodhimin e plotë të peroksid dismutazës, e cila është një nga enzimat truproje që mund të mbrojë trupin nga radikalet e lira që janë agresive ndaj qelizave.
Mangani gjithashtu mund të mbrojë qelizat nga efektet shkatërruese të hekurit të tepërt. Ky mineral forcon në mënyrë efektive muret e arterieve dhe i bën ato më rezistente ndaj formimit të mundshëm të pllakave sklerotike.
Në sasi të mjaftueshme, mangani ul mjaft mirë nivelet e kolesterolit dhe triglicerideve, gjë që ndihmon në shmangien e aterosklerozës dhe bllokimit të enëve të gjakut.
Shkencëtarët thonë se ky element është i rëndësishëm edhe për parandalimin dhe trajtimin e sëmundjeve të kockave. Pa të, rritja dhe vetë-shërimi i plotë i kërcit të kockave është i pamundur. Është mangani që është pjesë e glukozaminës, e cila është një substancë sfungjerore e ngjashme me sheqerin dhe është jashtëzakonisht e rëndësishme për kyçet.
Në kombinim adekuat me kalciumin, mangani ndihmon në parandalimin dhe eliminimin e PMS, përveç kësaj, kjo substancë është e shkëlqyer për trajtimin e skizofrenisë. Ekziston gjithashtu një teori e testuar mjaftueshëm se një substancë e tillë ndihmon në përmirësimin e frymëmarrjes kur astma bronkiale.
Mungesa e manganit në trup mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të artritit, kataraktit, osteoporozës, sklerozë të shumëfishtë dhe sëmundje të tilla si epilepsia. Mangani është gjithashtu jashtëzakonisht i rëndësishëm për formimin e plotë të fetusit. Meqenëse ky element është kaq i dobishëm, ia vlen të dini se ku mund të rimbushni furnizimet e tij. Vitaminat? Po, por jo vetëm kaq, mangani gjendet në ushqime.
Cilat ushqime përmbajnë mangan?
Besohet se mangani ruhet vetëm në të parafinuar ushqim natyral, e cila nuk i është nënshtruar trajtimit termik. Për të gjithë ata që vuajnë nga teprica e këtij elementi, është jashtëzakonisht e rëndësishme të përpunohen me kujdes produktet ushqimore të mëposhtme.
Mangani është i pranishëm në burimet shtazore, por sigurisht, gatimi i ushqimeve të tilla e redukton sasinë pothuajse në zero. Pra, kjo substancë gjendet tek mishi i derrit, një shumëllojshmëri të brendshmesh, peshku, karavidhe dhe gaforre, si dhe në produktet e qumështit.
Megjithatë, shumë më tepër mangan përmbahet në ushqimet bimore, e përfaqësuar kryesisht nga drithërat, bishtajoret, manaferrat dhe barishtet. Pra, ky element është i pranishëm në vaj ulliri, limon, rrush, me ngjyra dhe lakër të bardhë, karrota, rrepka dhe rrepka.
Mjaft shumë mangan gjendet në bizele dhe fasule, kopër dhe majdanoz. Thekra, gruri, bollguri, hikërrori, meli dhe orizi janë gjithashtu të pasura me të. Ju mund të merrni kërkesën tuaj ditore për mangan nga mjalti dhe kakaoja, të gjitha arrat dhe çaji i zakonshëm. Një masë tjetër e kësaj lënde është e pranishme tek manaferrat, qershia e shpendëve, boronicat, luleshtrydhet, mjedrat dhe rrush pa fara e zezë.
Vitaminat me mangan
Në barnatore mund të gjeni shumë barna që përmbajnë mangan. Mund të jetë e zakonshme komplekse multivitamine. Për shembull, Vitrum i famshëm në version klasik përmban 2.5 mg mangan, që është e barabartë me kërkesën mesatare ditore për gratë. Vitrum Junior përmban vetëm 1 mg të këtij elementi, i cili është ideal për fëmijët, dhe Vitrum Prenatal Forte, i destinuar për gratë shtatzëna, është burim i 5 mg mangani, i cili mbulon plotësisht nevojat. nënë e ardhshme në një element të tillë.
Sasinë klasike të manganit e përmbajnë edhe vitaminat Multitabs dhe Complivit etj (2.5 mg).
Nëse pacienti nuk ka nevojë të konsumojë shumë vitamina dhe minerale, mund t'i përshkruhet mangani në formën e tabletave aktive të manganit. Ky medikament përmban tre miligramë mangan, si dhe pak zink, acid askorbik dhe vitaminë B1. Duhet të konsumohet një tabletë në ditë direkt gjatë vaktit.
Ka medikamente të tjera që përmbajnë mangan, por përdorimi i tyre duhet të diskutohet me mjekun tuaj. Nuk flasim për to, sepse ato janë shumë efektive dhe duhet të keni kujdes me to. Pra, nëse udhëzimet e përdorimit thonë të merrni 1 tabletë në ditë, atëherë kjo është ajo që duhet të bëni me ilaçin. Mbidozimi është i dëmshëm. Le të flasim se kush mund të jetë i rrezikshëm nga mangani, cili është dëmi për njerëzit nga ai?
Rreziqet e mundshme shëndetësore të manganit
Mangani mund të jetë i dëmshëm për trupin nëse merret në sasi të tepërt. Një tepricë e tillë është e mbushur me zhvillimin e anemisë, shqetësime në aktivitetin e sistemit nervor, përkeqësim të përthithjes së kalciumit dhe, në përputhje me rrethanat, në funksionimin e sistemi muskuloskeletor. Sasitë e tepërta të manganit shkaktojnë humbje të oreksit, halucinacione progresive, dëmtim të kujtesës, përgjumje të dhimbshme, dhimbje muskulore dhe ngërçe.
Prandaj, nëse keni nevojë të konsumoni barna që përmbajnë këtë element, zbuloni nivelin e tij në gjak.
Pra, mangani është mjaft i rëndësishëm substancë minerale për funksionimin e plotë të trupit të njeriut.
