Behať po rovine ALEBO do kopca? Ak je beh vašou obľúbenou formou cvičenia, vedúci fitness tréner Matt Roberts navrhuje nájsť trávnatý svah v parku resp. vidiek a striedajte minútu rýchly beh do svahu s pomalším klesaním za

Behať naboso ALEBO v bežeckých topánkach? Beh naboso sa môže zdať ako mučenie a pre mnohých obyvateľov miest to nie je jednoduchá možnosť, no tak to robili naši predkovia už tisíce rokov. Teraz si beh naboso získava na popularite vďaka teórii podporenej výskumom z Harvardu.

76. Prestaň spať Viem, že v tejto téme nie som populárny, ale musím ti povedať pravdu: väčšina ľudí spí viac, ako potrebuje. Padajú do pasce, keď minú niekoľko najlepšie hodinkyživot na matraci. Premrhajú potenciálne zázračné dary. Oni

Bola to povinná disciplína pri výchove dorastu. Náš krajan veľký veliteľ Alexander Suvorov - pravidelne začínal svoj deň joggingom a oblievaním ľadová voda. Veľkí králi, velitelia, prominentní ľudia bojoval s bolesťami hlavy a blues pravidelným joggingom a vyčerpávajúcimi fyzickými cvičeniami. A to je pochopiteľné, pretože v čase, keď farmakologické antidepresíva z depresie neboli vymyslene, bolo treba najst inu účinný prostriedok nápravy ktoré inšpirovali k prekonaniu depresie.

Dnes sú si všetci psychiatri istí, že práve pravidelný beh a fyzická aktivita, porovnateľná s návštevou psychoterapeutických sedení, zvláda depresiu lepšie ako akékoľvek tabletky na depresiu. akýkoľvek cvičiť stres zvyšuje produkciu endorfínov. Sú zodpovední za vytváranie nálady. Zlepšenia nastávajú nielen na biochemickej úrovni – mení sa postoj k svojmu „ja“, rastie sebavedomie.

Nedávny experiment jasne ukázal vplyv pravidelného behu a cvičenia na prekonávanie depresie. Účastníci trpiaci depresiou boli rozdelení do troch skupín. Prvej skupine bol predpísaný kurz antidepresív, druhej bol ponúknutý beh a cvičenie a tretia skupina kombinovala dve predchádzajúce metódy. Po štyri mesiace Vo všetkých študijných skupinách boli pozorované významné zlepšenia. V desiatom mesiaci liečby sa však u 30 % ľudí užívajúcich antidepresíva opäť objavili depresívne symptómy; u 40 % ľudí zapojených do behu; a iba 10 % účastníkov, ktorí kombinujú prvé dve metódy.

Ďalšie experimenty v tejto oblasti ukázali, že pätnásťminútový beh odstraňuje nervové napätieúčinnejšie ako 400 miligramov trankvilizérov alebo iných liekov na depresiu.

Autor knihy "Aerobik" - Dr. Kenneth Cooper - tiež hovorí o tom, ako sa sám vyrovnať s depresiou, rozprával o mužovi, ktorý trpel skrytá forma depresie, prejavujúce sa častými infarktmi. Vtedy medicína vedela len málo o tejto forme depresie a rôzne prieskumy nedokázali identifikovať skutočné príčiny pravidelných infarktov.

Bolestivé záchvaty, impotencia medicíny - priviedli muža do zúfalstva: rozhodol sa vziať si život. No rodina a deti tomu zabránili, aby sa to otvorene dialo. Jeden večer, počítanie choré srdce nemohol to vydržať - vyšiel na ulicu a bežal veľmi rýchlo. Bežal som tak ďaleko, ako som mohol, ale moje srdce prekvapivo vydržalo! Na druhý deň zopakoval pokus o takúto samovraždu – a jeho srdce opäť vydržalo!

Potom, keď sa tento muž rozhodol, že už nie je čo stratiť, začal behať každý deň. Pomerne skoro si všimol, že ho pocit ťažkosti a skľúčenosti začal opúšťať. Muž chcel znova žiť! A po pár mesiacoch začal zabúdať, na ktorej strane je srdce. A zároveň nebral drogy na depresiu!

Príbeh, ktorý rozpráva Kenneth Cooper o zbavení sa maskovacej depresie, je skôr skutočným príbehom. Autorita autora však neumožňuje pochybovať o jeho pravosti. A v skutočnosti existuje veľa takýchto príbehov. Nie všetkým sa dostalo publicity z úst známych ľudí.

Jediné „ale“, ktoré komplikuje začiatok pravidelného vyučovania, je, že depresia je taká hlboká, že je veľmi ťažké s ňou začať bojovať. V skutočnosti, napriek tomu, že sa už chcete zotaviť a dokonca viete, ako sa s depresiou vyrovnať sami, ranné prebudenie môže byť spočiatku veľmi ťažké. Vstaň, obleč sa, choď von a utekaj. Skúste to však – stojí to za to! Už po troch mesiacoch pravidelného behania sa môžete cítiť akútny nedostatok tieto behy (druh prestávky), ak si z nejakého dôvodu náhle dáte prestávku.

Čo uprednostniť v boji proti depresii – cenovo dostupné behanie a fyzické cvičenie alebo tabletky na depresiu, drahé psychoterapeutické sedenia a kurzy antidepresív na depresiu? Je to len a len na vás! A nech vám nebo bez ohľadu na zvolenú metódu udelí vynikajúceho Mentálne zdravie a chráňte pred akoukoľvek formou blues a skľúčenosti!

Ľahký beh má na naše telo silnejší vplyv ako chôdza. Prietok krvi – dýchanie – sa výrazne zvyšuje – teda odstraňovanie toxínov z buniek, tým aj nasýtenie energiou z životné prostredie, celé telo sa dôkladne prečistí okysličenou krvou a zotrvačné úsilie dosahuje ešte výraznejšie hodnoty ako pri chôdzi. Ak je beh dosť dlhý, dochádza k respiračnej acidóze - preto sa zlepšuje biosyntéza v bunkách tela. Vážne sa zvyšuje zdravotný účinok, ktorú si ľudia všimli už dávno. Od staroveká Hellas sa k nám dostali nádherné slová, vytesané do kameňa: "Ak chceš byť silný - bež, ak chceš byť krásny - bež, ak chceš byť chytrý - bež."

Pozrime sa bližšie na účinky ľahkého behu. Vplyv behu na nervovú a endokrinný systém každý vie. Beh vám umožňuje vykonávať rytmickú prácu pre tieto systémy. Na vytvorenie zaťaženia nervového a endokrinného systému je potrebná dlhá opakovaná práca. Dlhý a pokojný beh je na túto úlohu ako stvorený. To vieme najviac cievy v tele sú umiestnené vertikálne, a kapilárny prietok krvi v pokoji je otvorených asi dvadsať až osemdesiat kapilár na jednom štvorcovom milimetri prierezu ľudského svalu. Pri behu, keď človek neustále prekonáva zemskú príťažlivosť, skáče do seba vertikálna poloha, kolíše aj prietok krvi v cievach a dostáva sa do rezonancie s behom. S tým všetkým sa predtým spiace kapiláry rovnomerne otvárajú. Počet otvorených kapilár môže dosiahnuť už 2500. Vďaka tejto cirkulácii aktivuje činnosť orgánov vnútorná sekrécia. Tok hormónov rastie a teraz je schopný dosiahnuť všetky bunky tela a zlepšiť ich prácu, koordinovať činnosť systémov. Vo výsledku to vedie k tomu, že činnosť všetkých telesných systémov sa stáva harmonickejšou a vyváženejšou.

Väčšinou sa po dlhom behu (tridsať a viac minút) dostaví pocit eufórie. Toto je základ ťažká práca hypofýza, ktorá produkuje špeciálne hormóny – endorfíny. O rôzne dávky sú niekoľko stokrát účinnejšie ako morfium! Endorfíny spôsobujú prirodzený pocit blaženosti, majú analgetický účinok a pôsobia ešte hodinu po behu. Existuje špeciálna technika zvýšená produkcia endorfínov. Takže extrémne fyzické preťaženie počas 12-15 minút zvyšuje hladinu endorfínov z niekoľkých stoviek jednotiek na jeden a pol tisíc. Tento účinok sa pozoruje najmä u vyškolených ľudí. Výborný spôsobuje eufóriu beh na 5 km rýchlosťou asi 10 minút na kilometer. Beh je teda výborným liekom na depresie a zlú náladu.

hádka alebo rozlúčka s milovanou osobou, prepustenie z práce, ťažkosti s peniazmi. Stáva sa tiež, že nie je možné identifikovať hlavnú príčinu - je to len zlé a je to. Niektorí sa ponoria do depresie s hlavou, chvíľu v nej žijú, vystreľujú negatívne emócie a potom sa „vrátia do normálu“. Iní sa v živote na dlhší čas zorientujú a bez pomoci psychológa sa nedokážu vrátiť do bežného života.

Podľa odborníkov klinická depresia vystavených 121 miliónom ľudí na celom svete.

Psychiatri definujú depresiu ako obdobie nízkej nálady, ktoré trvá najmenej dva týždne v roku a je sprevádzané najmenej tromi ďalšími príznakmi: zmenami v spánkovom režime, zníženou energiou a neschopnosťou sústrediť sa.

Samotné slovo sa používa príliš často – častejšie v tých prípadoch, kde je zvyčajná neorganizácia, hromada problémov so všetkými z toho vyplývajúcimi dôsledkami. (Zdá sa, že ak začnete riešiť jeden problém, tak všetky ostatné zostanú nevyriešené a ak potiahnete niekde za stred, celá táto nami nemotorne vykonštruovaná banda sa rozpadne ...)

Prideľte depresiu spojenú s ročným obdobím - jeseň alebo zima. Rovnako ako u zvierat môže zmena ročných období spôsobiť zmenu nálady, metabolizmu a ľudského správania. Nálada sa zhoršuje, ťažšie sa budí. Podľa štatistík majú skúsenosti 2 % Severoeurópanov jesenná depresia extrémne závažné, 10 % má menej akútne príznaky.

K známkam sezóny afektívna porucha(takzvaná jeseň resp zimná depresia) pripisujú problémy so spánkom – napriek dlhému nočný spánokťažké vstať ráno; prejedanie - veľké množstvo sacharidové jedlo prispieva k prírastku hmotnosti; pocity úzkosti - bežné úlohy sa zdajú byť mimoriadne ťažké atď.

Existuje názor, že depresia nemá nič spoločné s ročným obdobím - hovoria, že je to len zámienka. Len neochota niečo urobiť, rozvíjať sa, neochota byť zodpovedný za svoj život. Namiesto toho chcete preklínať všetko a všetkých a vzlykať, trpieť sebaľútosťou.

Niektorí vedci však tvrdia, že depresia nie je nič iné chemická reakcia ktoré človek nemôže ovládať.

Je dokázané, že jasné svetlo mení procesy v mozgu, no čo presne sa deje s nešťastníkom na jeseň a v zime, vedci zatiaľ nevedia. Verziu o pritiahnutej diagnóze však popierajú.

Existuje ďalší názor, podľa ktorého v našom depresívny stav môžu za to gény. Vedci z King's College London oznámili vplyv génu kódujúceho proteín 5-HTT, ktorý sa prejavuje, keď ľudia zažívajú rozvody, dlhy, nezamestnanosť a iné udalosti spojené s pocitmi „ohrozenia, straty, poníženia alebo porážky.“ U ľudí, ktorí majú dva krátke gény 5-HTT, existuje 43% šanca na rozvoj klinickej depresie po štyroch alebo viacerých udalostiach súvisiacich so stresom vo veku 21 až 26 rokov. Ľudia s dlhými génmi majú 17% šancu (Inopressa).

Či už vás trápi nedostatok svetla alebo krátke gény, potrebujete pomoc.

Samozrejme svojpomoci nie vždy vedie k výsledkom a ak necítite silu v sebe, je lepšie kontaktovať špecialistu. Ale pokúsiť sa, ako Munchausen, vytiahnuť sa na vlastnú päsť, rozhodne stojí za to.

1. Vezmite si papier a zapíšte si všetko, čo vás trápi. Ďalej vypnite zbytočnú možnosť „všetko je zlé, ale bude ešte horšie“ a uvažujte racionálne. Rozvíjame nové, pozitívne úsudky o sebe a o svete okolo nás. Ak viete, čo presne vás trápi, napíšte vpravo, čo by ste chceli ideálne. Teraz, medzi tým, čo máte, a tým, čo by ste chceli, si zapíšte kroky, ktoré môžete podniknúť na dosiahnutie cieľa.

2. Skúste sa správať tak, ako by ste sa cítili dobre. Nemáš žiadne depresie! Urobte si poriadok, zavolajte kamarátom, choďte na návštevu alebo ešte lepšie do kina či kaviarne.

3. Robte užitočné veci – umyte nahromadený riad, odneste baranicu do čistiarne. Na nič nemysli, len to rob a neprestávaj. Pracovná terapia je mimoriadne užitočná. Po prvé, odvádza pozornosť od zlé myšlienky, a po druhé, výsledky vašej práce sú viditeľné a to veľmi priaznivo pôsobí na psychiku.

4. V V poslednej dobečoraz viac sa hovorí o „športovej terapii“ ako o alternatíve k antidepresívam. Aktívna činnosť zlepšuje činnosť srdca a mozgu. Športovanie navyše mení vnímanie samého seba, zvyšuje sebavedomie a aj uľavuje negatívne myšlienky. Nemusia to byť profesionálne športy.

Štúdie ukázali, že beh a chôdza sú najlepšie na depresiu.

Natiahneme si teda tenisky a športovým krokom sa vzdialime od depresie. A cestou domov si môžete kúpiť niečo chutné.