Rozveselte sa ráno bez kávy. Najúčinnejšie metódy, ako sa rozveseliť, ak chcete spať

Pamätajte, že čím viac svetla je okolo vás, tým ostražitejšie sa budete cítiť.
Ak celý deň sedíte v polotme, nie je prekvapujúce, že sa cítite ospalí.
Otvorte závesy, zapnite lampy a pocítite príval energie.

1. Choďte von. Aj na pár minút čerstvý vzduch vám pomôže rozveseliť sa.
2. Masírujte si ušné lalôčiky. Prekvapivo toto jednoduchý postup skutočne pomáha zbaviť sa ospalosti.
3. Špičkou jazyka pošteklite podnebie. Pocítite trochu zvláštny, no povzbudzujúci účinok.
4. Zavolajte blízkemu priateľovi. Po prvé vám to zdvihne náladu a po druhé, nič vás neoživí tak ako živá komunikácia.
5. Maliny, jablká, pomaranče a grapefruity vás naplnia energiou, na rozdiel od mäsa a pečiva, takže ak chcete maškrtiť, vyberte si lepšie ovocie a bobule.
6. Vypočujte si energickú pieseň. Ak poznáte slová, spievajte, ak chcete, tancujte.
7. Postavte sa na prsty a snažte sa v tejto polohe vydržať čo najdlhšie.
8. Pozrite si video svojho obľúbeného umelca, karikatúru, ktorú ste milovali ako dieťa, prečítajte si dobrú knihu.
9. Venujte čas tomu, čo vás inšpiruje.
10. Najlepší spôsob, ako sa rozveseliť, je srdečne sa smiať. Pozrite si zábavné video, prečítajte si vtipný komiks. Dobrý smiech povzbudí vašu myseľ.
11. Uistite sa, že miestnosť, v ktorej sa nachádzate, je dobre vetraná.
12. Masírujte si krk niekoľko minút.
13. Ak vás premôže ospalosť, pomôže vám mätový cukrík alebo žuvačka. Aj niečo také malé fyzické pôsobenie ako vás nabudí cmúľanie cukríkov a osvieži chuť a vôňa mäty.
14. Aj dvojminútová prechádzka vám pomôže cítiť sa energicky. Ak pracujete v kancelárii, prejdite chodbou, choďte von a skočte na miesto. akýkoľvek fyzická aktivita zvýši váš tón.
15. Zamestnajte svoj mozog. Naplánujte si zajtrajší deň alebo začnite lúštiť krížovky. To aktivuje vašu duševnú aktivitu a pomôže vám rozveseliť sa.
16. Pite studenú vodu. Môžete si tiež namočiť spánky a zápästia. Toto vás zobudí.
17. Pred začatím práce si dobre naplánujte prácu. Keď je všetko na svojom mieste, míňate menej energie.
18. Urobte si ich niekoľko hlboké nádychy. Hlboké dýchanie zvyšuje hladinu kyslíka v krvi a pomáha zmierniť stres.
19. Samozrejme, nič ťa nerozveselí lepšie, ako si hneď ráno zacvičiť. Môžu byť najjednoduchšie a najzákladnejšie. Aby ste zostali aktívni a zdravý človek, cvičeniu stačí venovať aspoň 30 minút denne.
20. Jedzte zdravo a robte to aspoň trikrát denne. Telu musíte neustále dopĺňať sily, ak nechcete, aby sa vyčerpali.
21. Máš nejaké hobby? Robiť niečo, čo máte radi, vás uchváti a rýchlo vás zbaví únavy.
22. Masírujte si spánky.
23. Cítite sa neustále preťažení a unavení? Možno je to tým, že vás nič neinšpiruje. Vyskúšajte sa v úlohe altruistu. Konaním dobrých skutkov sa vy sami stanete láskavejšími a šťastnejšími.
24. Uvedomenie si, že tvoj život nie je premárnený, ti dá veľa pozitívne emócie a energie.
25. Radi bezcieľne prepínate kanály alebo rolujete cez webové stránky pol noci? Radšej využite tento čas užitočne a dobre sa vyspite.
26. Natiahnite sa. Postavte sa na špičky a snažte sa končekmi prstov dosiahnuť strop. Nechajte relaxovať každú kosť vo vás, každý sval vo vás. Robte ohyby doprava, doľava, dopredu a dozadu a akékoľvek iné naťahovacie cvičenia, ktoré poznáte. Ak neexistujú žiadne, potom je čas sa ich naučiť.
27. Zdriemnite si na 15 minút. Prekvapivo niekedy tento krátky čas stačí na to, aby ste sa cítili oddýchnutí.
28. Znížte množstvo energetických nápojov a kávy, ktoré konzumujete. Vytvárajú krátkodobú ilúziu návalu sily, no v konečnom dôsledku všetko len zhoršia.
29. Nezabúdajte na vitamíny. oni - hlavný zdroj energiu pre vaše telo.

Po piate - nie Najlepšie rozhodnutie, ak sa potrebujete udržať v dobrej kondícii čo najdlhšie. Nezáleží na tom, či je to kvôli projektu, stretnutiu alebo skúške, kofeín nie je jediná vec (a samozrejme vôbec nie), ktorá vám pomôže „reštartovať“. V tomto materiáli sme zhromaždili vedecké poradenstvo pre tých, ktorí chcú piť menej kávy bez ohrozenia kognitívnych funkcií. pripravený? Potom vám odporúčame začať hneď teraz.

Pi viac vody

Dehydratácia nie je len zlý pocit(od zvýšenej srdcovej frekvencie po mdloby), ale aj veľké straty energie, pripomína American Chemical Society. Vysvetľuje to skutočnosť, že osoba pozostáva zo 60% vody, ktorá je okrem iného potrebná na prenos živiny, ako je kyslík a sacharidy, do rôznych častí tela vrátane mozgu. Štúdia z Tufts University z roku 2009 zistila, že aj mierna dehydratácia – strata 1 – 2 % vody – môže byť spojená s extrémnou únavou a zmätenosťou, takže je určite najlepšie hrať na istotu.

prejsť sa

Ak sa v práci cítite malátne, denné svetlo môže byť to, čo potrebujete načerpať sily. Výskum ukazuje, že čas strávený pred obrazovkou počas dňa spôsobuje, že sa cítime horšie slnečné svetlo, naopak, podporuje elán a zvýšenú produktivitu (v dôsledku aktivácie hypotalamu, ktorý je zodpovedný za cirkadiánní rytmy). V štúdii z roku 2014 ľudia, ktorí sa prechádzali pri práci na počítači, uviedli, že sa cítili menej unavení, mali rýchlejšie reakčné časy a vykazovali zlepšený výkon. najlepšie skóre v testoch pamäte.

Dýchajte hlbšie

Je dokázané, že pokojní a uvoľnení zamestnanci sú produktívni zamestnanci. A je užitočné mať na pamäti, že úľava od žalúdka je jedným z najlepších spôsobov, ako sa upokojiť. Podľa výskumu sa vdychovaním a výdychom na desaťkrát presúva viac kyslíka do rôznych častí tela, čo automaticky zvyšuje hladinu energie a pomáha vám cítiť sa „zen“. Pridajme k tomu to hlboké dýchanie, znižuje hladinu stresu, posilňuje imunitný systém, čo telu umožňuje ešte účinnejšie odolávať baktériám a vírusom. Príjemný bonus, nesúhlasili by ste?

Počúvajte svoju obľúbenú hudbu

Ak máte radi prácu s hudbou, urobte to. A nepočúvajte tých, ktorí to hovoria cudzie zvuky roztržitý. Vedci potvrdzujú, že obľúbená hudba vyvoláva uvoľnenie v mozgu chemických látok, ktoré vám pomôžu lepšie zvládnuť akékoľvek úlohy. Štúdia z roku 2011 zistila, že keď ľudia počúvali hudbu aspoň 15 minút, ich mozog zaplavil dopamín, hormón spojený s potešením. Iné štúdie ukázali, že príjemné melódie pomáhajú uvoľňovať serotonín a oxytocín, vďaka čomu sa budete okamžite cítiť lepšie.

Žuť žuvačku

Ukazuje sa, že žuvanie vám pomáha pracovať intenzívnejšie bez toho, aby vás rozptyľovali cudzie veci. A ak práve nemáte po ruke zdravú maškrtu ako plátky jablka alebo mrkvy, pomôcť vám môže obyčajná žuvačka. Niektoré štúdie naznačujú, že sa to môže stať výborný liek zníženie denná ospalosť, keďže žuvanie zlepšuje krvný obeh a aktivuje určité oblasti mozgu (vrátane tých, ktoré sú spojené s bdelosťou). Nedávne štúdie, píše Business Insider, tiež ukázali, že žuvačka pomáha študentom sústrediť sa na informácie, ktoré sa potrebujú naučiť na skúšku, znižuje úzkosť a zvyšuje porozumenie toho, čo práve čítali.

Mačky môžu byť nezvyčajne lenivé, ale vedci veria, že ich chlpaté šaškovanie nielen zlepšuje našu náladu, ale tiež nám pomáha bojovať proti ospalosti. Ako? Štúdia z roku 2005 na 7 000 dobrovoľníkoch zistila, že väčšina respondentov vníma videá so zvieratami ako niečo, čo „zvyšuje ich energetickú hladinu“, „zvyšuje emócie“ a „pomáha v boji proti negativite“. Môže to byť preto, že keď sa pozrieme na niečo vtipné alebo roztomilé, hladiny oxytocínu sa zvyšujú, zatiaľ čo hladiny stresového hormónu kortizolu prirodzene klesajú. Vedci naznačujú, že tento efekt je ešte zreteľnejší.

Dať si šlofíka

Nič z vyššie uvedeného nefungovalo? Možno to, čo skutočne potrebujete, je . Štúdia z roku 2008 zistila, že zdriemnutie na 10-25 minút popoludní bolo lepšie ako kofeín na zníženie poludňajšej energetickej hladiny. A ďalšie štúdie naznačujú, že zdriemnutie zlepšuje našu schopnosť učiť sa, stimuluje pamäť a kreatívne myslenie. Zdá sa teda, že spánok počas prednášok na univerzite nebol až taký zlý nápad.

Pravidelné raňajky pozostávajúce z ovsených vločiek, omelety a pohára pomarančový džús vám pomôže nielen prebudiť sa, ale aj udržať ranný elán na pomerne dlhú dobu.V jednom z príspevkov sme už uviedli niektoré produkty, ktoré sa svojim účinkom na organizmus dajú prirovnať ku káve. Tentokrát som našiel ďalší dlhší zoznam.

Takže pod bodom číslo 1 na našom zozname je ako vždy čokoláda. prečo? No okrem toho, že je lahodný, obsahuje pomerne veľa cukru a je impulzom pre tvorbu endorfínov - to je celkom dosť na to, aby ste dostali energiu na pár hodín, ak nie dlhšie. Myslím, že každý si pamätá pravidlo „Pred skúškou je lepšie zjesť čokoládovú tyčinku alebo vypiť silný a sladký čaj“?

2. Studená voda. Dehydratácia je jednou z príčin únavy. Pite viac vody, hlavne ráno, a budeš šťastný. Minimálne fyzicky sa budete cítiť oveľa lepšie. Najmä ak vypijete aspoň pohár vody ráno, až keď vstanete z postele.

3. Bobule. Akékoľvek bobule sú dobré a zdravé. A ešte lepšie, ak sú to maliny, čučoriedky a jahody. Tieto bobule sú plné prírodných stimulantov!

4. Pomarančový džús. Citrusové plody sú darom z nebies pre tých, ktorí večne spia! Samotná šťava je plná vitamínu C, ktorý napĺňa telo energiou a vôňa pomaranča, limetky a citrónu povzbudzuje mozgová činnosť. To platí najmä v zime, keď je vo vzduchu neustále prechladnutie. Vhodné sú aj citróny a limetky, ale ich šťavu je najlepšie konzumovať s dostatkom cukru a mierne rozriediť vodou. Vyskúšané z vlastnej skúsenosti.

5. Niečo studené. O studená voda Už som písal, ale tu je vhodný akýkoľvek studený nápoj - sóda, džús atď. Chlad je šokom pre celé telo, ktoré dostane otras a začne pracovať na plný výkon.

6. Mäso. Bielkoviny obsiahnuté v mäse sa spracovávajú pomaly, teda energia sa uvoľňuje pomalšie, ale stačí na viac na dlhú dobu. Samozrejme, nemôžete zjesť kúsok mäsa namiesto kávy a okamžite sa zobudiť, ale zásoba energie sa doplní. To isté platí pre ryby. Ak máte pred sebou náročný deň, je lepšie zjesť kúsok kuracieho mäsa alebo ryby ako rezance alebo chlieb.

7. Orechy. Sú tiež celkom výživné a pomôžu vám dobiť baterky. Nemali by ste sa nimi však nechať unášať, najmä v noci, pretože zvyšky nespracovanej energie sa, žiaľ, neukladajú v mozgu, ale v iných častiach tela. Problematické.

8. Zelený čaj. Tu je všetko jasné, pretože každý čaj obsahuje kofeín. A zelený čaj je aj najzdravší. Ak vypijete šálku čaju, budem v strehu oveľa dlhšie ako po šálke kávy. Iba ak sa po káve takmer okamžite cítite posilnení, potom sa účinok čaju nedostaví tak rýchlo.

9. Jablká. Jablká obsahujú bór, ktorý zvyšuje bdelosť organizmu. To znamená, že pozornosť venovaná detailom sa zvyšuje a v rovnici vám neunikne ďalšie „-“. Okrem toho je v jablkách mnoho ďalších vecí užitočné látky, tak mažte pre svoje zdravie (prospieva aj zubom).

10. Ovsené vločky. Je plná komplexné sacharidy a vlákniny. A ak k tomu pridáte niečo sladké, získate nádherné energetické raňajky.

11. Banány. Banány majú veľa cukru prírodný cukor, ktoré telo oveľa lepšie absorbuje.

12. Jogurt. Je to všetko o horčíku - vynikajúcom zdroji dlhotrvajúcej energie. Len si pamätajte, že jogurty s plnkou majú oveľa viac cukru, ako sa zdá.

13. Vajcia. Vajcia možno vo všeobecnosti považovať za super potravinu. Sú plné bielkovín, vitamínov a minerálov (medzi nimi leucín), ktoré telo potrebuje plnohodnotnú prácu a zotavenie po fyzické cvičenie. Navyše sa tak rýchlo neunaví.

Zoznam teda obsahuje celkom dostupné a Zdravé jedlá. Nevidím dôvod jesť nielen chutne, ale aj prospešne pre telo. Samozrejme, nenahradia voňavú šálku kávy, no nie vždy si ju môžete dovoliť vypiť.

Necítite sa ako človek bez tradičnej rannej šálky kávy? Ale ako každý, kto vedie zdravý životný štýl, vie, nie je to najviac zdravý nápoj. Káva robí tmu zubná sklovina, kofeín, ktorý obsahuje, má negatívny vplyv na kardiovaskulárny systém, a jeho zneužívanie môže viesť telo k dehydratácii.

Odborníci neodporúčajú deťom a tehotným ženám piť kávu a vedci zistili, že milovníci tohto nápoja majú hnačku. A to je všetko viac ľudí chcú tiež jeho lákavú vôňu. Samozrejme, pri rozumnom používaní tento nápoj nie je až taký nebezpečný, ale prečo riskovať, keď existujú chutné a zdravé alternatívy?

Čo môžete piť namiesto kávy?

Zelený čaj

Nie je žiadnym tajomstvom, že tento osviežujúci nápoj je zásobárňou antioxidantov, vitamínov a mikroelementov. Má veľa užitočné vlastnosti, ktoré zahŕňajú odstránenie toxínov, inhibíciu procesu starnutia a dokonca aj zníženie rizika vzniku nádorov. Zelený čaj obsahuje kofeín dostatočné množstvo, dodať milovníkom čaju elán a na rozdiel od kávy nespôsobuje vedľajšie účinky. V zime ho môžete jesť so zázvorom alebo v lete za studena s ľadom, citrónom a čerstvou mätou. Mimochodom, do jedálnička má zmysel zaradiť aj zázvor, ktorý obsahuje látky, ktoré zvyšujú koncentráciu, zahrejú, znižujú cholesterol, dokonca sú prírodným afrodiziakom!

Orieškové smoothie

Toto jedlo je medzi oddanými každým rokom čoraz obľúbenejšie. zdravý imidžživot, čo nie je vôbec prekvapujúce, pretože to skvelý spôsob variť chutné a zdravé raňajkyšetrí každú sekundu. Aký skvelý spôsob, ako začať deň povzbudzujúcim, výdatným kokteilom! Budete potrebovať mixér, hrsť orechov (obsahujú vlákninu a bielkoviny, vitamíny skupiny B, fosfor, jód a mnohé ďalšie - orechy sú teda potrebné pre produktívnu funkciu mozgu, elasticitu pokožky a boj proti syndrómu chronická únava), banánové, mandľové alebo akékoľvek iné mlieko a trochu medu. V zásade môžete do smoothie pridať čokoľvek, čo máte radi - čerstvé ovocie, zelenina, bobule a ľad. Najširší priestor na experimentovanie, ktorý okrem vašej fantázie nie je ničím obmedzený.

Tento exotický nápoj, vynájdený pred mnohými storočiami v Indii, nemá špecifický recept. Vždy ale obsahuje 4 hlavné zložky: čaj, mlieko, sladidlo a korenie. Môžete použiť akýkoľvek čaj, ale je lepšie dať prednosť čiernemu čaju s jasnou chuťou, pretože veľké množstvo korenie dokáže prehlušiť chuť jemných čajov.
Do nápoja sa oplatí pridať niečo sladké: mozog predsa potrebuje glukózu. Postačí najbežnejší cukor, no stravu si môžete spestriť buď hnedým trstinovým cukrom alebo akýmkoľvek medom. Môžete skúsiť použiť kondenzované mlieko - okamžite bude hrať úlohu sladidla aj mlieka. Vegetariáni uprednostňujú prírodnú náhradu cukru – listy stévie. Nie sú ošetrené chemikáliami, nemajú vedľajšie účinky cukru a zároveň sú 15-20x sladšie ako cukor. Okrem toho početné Vedecký výskum Táto rastlina umožnila identifikovať veľa prospešných vlastností stévie, ako je zlepšenie stavu krvných ciev a zníženie hladiny cholesterolu.
Na čaj Masala sa zvyčajne používa plnotučné mlieko. Ako korenie môžete pridať čierne korenie, fenikel a koreň sladkého drievka.

Citrónová voda

Nápoje obsahujúce kofeín veľké množstvá, môže spôsobiť okamžitý výbuch energie, no neskôr sa budete cítiť letargický a ospalý. Aby ste tomu zabránili, nahraďte rannú kávu bežnou citrónovou vodou. Áno, práve jednoduché veci sú často tie najlepšie. Odborníci na výživu odporúčajú pridať do vody šťavu z polovice citróna a lyžičku kôry. Tento nápoj poskytne osviežujúci a prebúdzací účinok a poslúži aj ako výborná prevencia. prechladnutia. Dá sa otočiť citrónová voda do pravej domácej limonády s pridaním medu a čerstvej mäty.

Pozdravujem!

Cítite sa uprostred pracovného dňa unavení a apatickí?

Čaká vás veľa vecí, ale blúdite z miesta na miesto ako „ospalá mucha“?

Neponáhľajte sa vziať si šálku kávy alebo energetického nápoja.

Použite niektorú z nasledujúcich metód na oživenie tela a prečistenie mysle.

1. Masírujte ušné lalôčiky.

Nachádza sa na ľudskom ušnom lalôčiku veľké množstvo nervových zakončení, ktoré ovplyvňujú krvný obeh mozgu a prudko zvyšujú jeho tón.

Musíte masírovať intenzívne, stlačením ušného laloku nechtom.

Mimochodom, bolo zistené, že aj keď je človek v polomdlobe, intenzívne trenie ušných lalôčikov vedie k tomu, že sa človek spamätá.

2. Dychové cvičenia Kapalbhati.

Veľmi jednoduché cvičenie.

Musíte sa nadýchnuť a potom sa usmiať. S úsmevom prudko a krátko vydýchnete. Potom nasleduje pauza, počas ktorej dochádza k mimovoľnému nádychu. Ak máte závraty, znamená to, že sa príliš zhlboka nadýchnete. Keď robíte cvičenie správne, máte pocit, že všetko okolo vás sa rozjasnilo, vyčistilo a sviežejšie.

Odtiaľ pochádza názov cvičenia – Kapalbhati, čo v preklade znamená „žiariaca lebka“. Nádherný účinok gymnastiky na Ľudské telo sa vysvetľuje nasledovne. Nervové receptory sa nachádzajú v nosových priechodoch. Vďaka ostrému a rýchlemu dýchaniu začnú receptory vysielať impulzy do mozgu, čím stimulujú jeho prácu.

3. Potieranie tváre kockami ľadu.

Táto metóda je ideálna pre ranné prebudenie. Vezmite niekoľko kúskov ľadu, pritlačte ich na čelo a začnite nimi pohybovať doľava a doprava, potom cez líca. Je veľmi dôležité masírovať oblasť horná pera. Táto zóna ovplyvňuje trojklanného nervu, ktorý pôsobí ako protiváha blúdivého nervu. Keď chce človek spať, znamená to, že je nervus vagus aktívny Keď začneme dráždiť trojklanný nerv masírovaním oblasti nad hornou perou kockami ľadu, blúdivý nerv prestane byť aktívny. Človek cíti nával energie a sily.

4. Jedna minúta fyzickej aktivity.

Drepnite s nohami na šírku ramien. Vyskočte, ako keby ste strieľali z basketbalovej lopty. Po výskoku si ihneď drepnite. Pri vykonávaní tohto cvičenia by ste nemali stáť v stoji - ani sedieť, ani skákať. Keď vykonávate veľmi intenzívne cvičenie po dobu jednej minúty, telo potrebuje rýchlo zrýchliť celý obehový a dýchací systém. Uvoľňuje sa adrenalín, ktorý stimuluje nervové bunky. V skutočnosti telo dostáva doping, ktorý je však zdravotne absolútne neškodný.

Pamätajte na tieto štyri spôsoby, ako získať podporu bez príliš veľkého množstva kofeínu. Uveďte ich do praxe a zabudnete, čo je únava a apatia.