Najzdravšie raňajky. Čo jesť na raňajky, aby ste schudli bez poškodenia zdravia

Správny vzťah k zdravej výžive by si mal vytvoriť každý človek, pretože pri chudnutí je lepšie raňajkovať výlučne prírodné produkty, ako sa ráno otráviť nekvalitnými polotovarmi. Správne zvolená kombinácia živín v strave aktivuje skryté zdroje tela a pomôže vám ľahšie znášať akýkoľvek stres.

Čo sú raňajky

Prvé jedlo dňa, ktoré sa vyskytuje medzi úsvitom a poludním, sa bežne nazýva raňajky. Podľa odporúčaní odborníkov na výživu sa neodporúča vynechávať kvôli dôležitosti rannej konzumácie niektorých mikro a makroprvkov. Štatistiky ukazujú, že ľudia, ktorí pravidelne zabúdajú na raňajky, oveľa častejšie trpia cukrovkou, obezitou alebo infarktom. Prvé jedlo nastavuje rytmus celého dňa, pomáha telu úplne sa prebudiť a aktivovať metabolické procesy.

Správne raňajky na chudnutie

Aby ste sa rýchlo a efektívne zbavili nadbytočných kilogramov, je dôležité rýchlo vybrať to správne raňajkové menu na chudnutie. Hlavné tajomstvo zdravého jedla spočíva v šikovnej kombinácii produktov. Ingrediencie sa vyberajú na základe počtu kalórií a mikroživín obsiahnutých v miske. Takto sa vypočíta jeho energetická hodnota, pretože akákoľvek potravina je zdrojom aminokyselín a vitamínov v tele. Z tohto dôvodu ideálne vyvážená strava nevyhnutne zahŕňa bielkoviny, komplexné sacharidy a tuky.

Obsah kalórií

Celková energetická hodnota jedla pre ľudí, ktorí schudli, je 300 kalórií (kcal). Väčšina z nich je pridelená komplexným sacharidom a bielkovinám a hladiny tukov by sa mali znížiť na optimálne množstvo. Nasledujúce produkty sú ideálne ako základná zložka: pšeničné otruby, ovsené vločky, müsli alebo pohánka. Akákoľvek diéta môže byť doplnená nízkotučným jogurtom, čo by však nemalo ovplyvniť obsah kalórií v raňajkách pri chudnutí. Ako bielkovinovú zložku sa odporúča použiť varené kuracie filé, parené rezne alebo varené vajcia.

Čo môžete jesť

Univerzálny recept, ktorý bude dobrý pre každého človeka, neexistuje. Každý prípad si vyžaduje samostatnú štúdiu, pretože liečba by mala byť založená na počiatočnom stave tela. Raňajkové produkty je potrebné vyberať individuálne, na základe potrieb alebo vlastností konkrétnej osoby. Pri absencii chorôb a kontraindikácií sa odporúča začať deň kyslou zeleninou alebo ovocím, z ktorých ľahký šalát pomôže prebudiť chuť do jedla. Táto metóda je vhodná pre tých, ktorým je ťažké ráno jesť.

Aký nápoj

Zdravé raňajky na chudnutie sú len polovicou úspechu. Rovnako dôležité je venovať pozornosť aj iným dôležitým otázkam, napríklad čo piť na raňajky. Na základe rád odborníkov na výživu sú v tejto situácii najlepšou voľbou zelený čaj a čierna káva. Instantné nápoje sú škodlivé pre žalúdok, preto by všetky skonzumované tekutiny mali byť prírodného pôvodu. Je vhodné úplne vylúčiť soľ a cukor z vašej stravy a minimalizovať ich množstvo zo dňa na deň.

Možnosti raňajok so správnou výživou

Na udržanie zdravia by ste mali dodržiavať zavedené normy, kde sú povinnou súčasťou správne raňajky na chudnutie. Ich hlavná úloha spočíva v systematickom dopĺňaní energetických zdrojov organizmu extrakciou živín z potravy. Možnosti raňajok so správnou výživou sú založené na štyroch základných ingredienciách, ktoré dodajú ľudskému telu energiu na celý deň. Patria sem obilniny (pokrmy vyrobené z nespracovaných obilnín), ako je proso alebo perličkový jačmeň.

Ako zeleninová zložka je vhodná zelenina, ktorá neobsahuje škrob (brokolica, paradajka, reďkovka, baklažán) alebo ovocie (avokádo, banán, jablko, hruška). Tým, ktorí majú problémy so skorým jedlom, pomôžu ovocné smoothies prekonať túto bariéru a naučiť sa jesť ráno načas. Môžete piť mlieko alebo kefír, no nemali by ste zabúdať ani na bielkovinovú zložku vašej stravy. Do šalátu môžete pridať kúsok chudého vareného mäsa, ochutiť ho citrónovou šťavou a bylinkami.

Proteín

Raňajky pre tých, ktorí schudnú, by mali byť výživné, chutné a nízkokalorické. Neustále vyčerpávajúce diéty neprinesú dobrú náladu, preto by bolo dobré stráviť ráno viac času premýšľaním o svojom jedálnom lístku. Výhradne proteínové raňajky na chudnutie sú potrebné len pre tých ľudí, ktorí sa intenzívne venujú športu alebo sa pripravujú na súťaže. Lekári radia všetkým ostatným, aby do stravy pridali komplexné sacharidy. Takéto jedlá dodávajú telu energiu a spúšťajú metabolické procesy.

Sacharidy

Dobrou možnosťou ranného jedla je malé množstvo fazule z konzervy s miešanými vajíčkami a zeleninou. Okrem toho musí telo dostať na raňajky porciu komplexných sacharidov, ktoré tvoria polovicu celkovej hmotnosti skonzumovaných pokrmov. Túto úlohu môžete splniť s akoukoľvek neškrobovou zeleninou, celozrnnými výrobkami alebo ovocím. Tieto produkty uspokojujú pocit hladu a poskytujú telu užitočné látky, ktoré sa podieľajú na metabolických procesoch tela.

Proteín-sacharid

Na zvýšenie dennej produktivity odporúčajú odborníci na výživu používať potraviny s vysokým obsahom zdravých zložiek. Táto strava má veľa variácií: od najjednoduchších (omeleta so šalátom) až po zložitejšie (julienne s mäsom). Príprava prepracovaných jedál zaberie veľa času, no výsledok rozhodne stojí za námahu. Môžete sa zaobísť bez gurmánskeho menu, obmedziť sa na jogurt s tvarohom a ovocím. Proteínovo-sacharidové raňajky by ste mali konzumovať nielen počas diéty, ale aj pri pravidelnej fyzickej aktivite ako je fitness alebo kulturistika.

Nízkokalorický

Existuje mýtus, že konzumácia minimálneho množstva jedla na raňajky pri chudnutí je kľúčom k rýchlemu spáleniu nadbytočných kalórií. Toto tvrdenie je zásadne chybné, pretože nedostatok živín vedie k rozvoju patologických procesov v tele, čo výrazne ovplyvňuje jeho pohodu. Výhodou nízkokalorických raňajok na chudnutie je nahradenie nezdravých tukov, ktoré majú tendenciu sa hromadiť, prírodnými zložkami. Najjednoduchší recept na takéto jedlo zvládne aj malé dieťa. Všetko, čo potrebuje, je:

• pohár kefíru;
• med podľa chuti;
• obľúbené ovocie alebo bobule;
• nejaké orechy.

Recepty na zdravé raňajky

Najlepšie raňajky na chudnutie pozostávajú z troch zložiek: komplexných sacharidov, bielkovín a tukov. Na čele poradia sú potraviny s najvyššou energetickou hodnotou, ktorých benefity pre telo sú nepopierateľné. Posledná zložka musí byť prítomná v prísne obmedzených množstvách. Recepty na zdravé raňajky umožňujú konzumáciu čerstvo vylisovaných štiav, smoothies a iných zdravých nápojov s vysokým obsahom vitamínov. Ráno je najlepšie jesť jogurt s ovsenými vločkami a chudé mäso a ryby skvele doplnia akúkoľvek prílohu.

Zdravé sendviče

Aby ste si pripravili diétne raňajky na chudnutie, nemusíte vstávať za úsvitu. Najchutnejšie jedlá sa dajú pripraviť za päť či desať minút, a ak vám ráno chýba voľný čas, môžete si dať na raňajky hrianky alebo zdravé chlebíčky. Mali by byť však vyrobené len z čerstvých a prírodných surovín. Na sendvič budete potrebovať iba niekoľko produktov, ktoré sú prítomné v kuchyni každej ženy v domácnosti: chlieb, varené vajcia, uhorka, šalát a horčica.

Zdravé obilniny

Zo všetkých zdravých jedál, ktoré môžete pri chudnutí raňajkovať, patrí prvé miesto obilninám. Raňajková kaša na chudnutie vykonáva niekoľko funkcií naraz: normalizujú fungovanie tráviaceho systému a uvoľňujú potrebné množstvo energetických zdrojov pre aktívne fungovanie tela. Najobľúbenejšie jedlá sú: pohánka, proso, ovsená kaša, hrachová a ryžová kaša. Sú zdrojom cenných živín, takže doplnenie stravy o tieto zložky môže zlepšiť vaše zdravie.

Ovsené vločky s kefírom

Pocit ľahkosti po jedle sa považuje za dôležitý ukazovateľ správnosti zvolenej stravy pre gastrointestinálny trakt. Ovsené vločky s kefírom na raňajky na chudnutie čistia črevá od odpadu a toxínov, ktoré otravujú telo a spôsobujú poruchy v jeho fungovaní. Diéta využívajúca tieto produkty má mnoho výhod, z ktorých jedna sa považuje za reguláciu telesnej hmotnosti. Ľudia, ktorí pravidelne používajú toto menu, nepociťujú zápchu ani bolesti žalúdka. Tým, že budete udržiavať hladinu cholesterolu na uzde, nebudete sa musieť obávať cukrovky alebo srdcových chorôb.

Tvaroh

Tento fermentovaný mliečny výrobok má množstvo prospešných vlastností, takže sa často vyskytuje v rôznych mono-diétach. Nízkotučný tvaroh na raňajky na chudnutie má nízky obsah kalórií, navyše sa hodí k sušenému ovociu, ako sú sušené slivky, hrozienka či sušené marhule. Tvaroh pomáha normalizovať hladinu glukózy, čo má pozitívny vplyv na dynamiku chudnutia. K strate nadbytočných kilogramov dochádza znížením chuti na sladké. Okrem toho tvaroh obsahuje vápnik a ďalšie prospešné vitamíny, ktoré telo denne potrebuje.

Omeleta

Toto jedlo poznáme už od detstva, hoci väčšina ľudí o jeho skutočnej hodnote ani netuší. Omeleta na raňajky na chudnutie môže byť dusená, vyprážaná na panvici alebo varená v rúre. Posledná metóda sa považuje za najviac diétnu, ale ostatné nespôsobia významné poškodenie zdravia. Rozmanitosť použitých produktov vám umožňuje vyhnúť sa sýtosti, takže táto príloha bude vždy relevantná. Na prípravu omelety budete potrebovať pár vajec, trochu mlieka, paradajku a prípadne mäso.

Syr

Niekedy chcete diverzifikovať akékoľvek jedlo chutnými a prírodnými produktmi, ktoré dodajú jedlu chuť. Do tejto kategórie patrí syr na raňajky, pretože obsahuje také dôležité mikroelementy ako vápnik a bielkoviny. Syr môže byť posypaný na kastról, pridať do šalátu alebo použiť na výrobu sendvičov. Je vhodný pre takmer každé menu a dáva známym produktom novú chuť.

Ovsené vločky

Je všeobecne známe, že anglická kráľovná začína každé ráno miskou kaše. Nie každý však chápe, aké prospešné je schudnúť ovsenými vločkami na raňajky. Ovsené produkty sa považujú za univerzálnu súčasť akéhokoľvek programu na zlepšenie zdravia tela, či už ide o chudnutie alebo priberanie. Konzumácia ovsených vločiek dodáva telu všetky potrebné látky, ktoré je pri chudnutí lepšie raňajkovať: bielkoviny, aminokyseliny, tuky a sacharidy. Okrem uvedených zložiek obsahuje kaša látky, ktoré pomáhajú čistiť pokožku.

Diétne vaječné raňajky

Vajcia sú komplexom mikroživín, ktoré ľudské telo využíva ako spotrebný materiál na stavbu svalového tkaniva. Tento proteínový produkt môže byť varený (na mäkko alebo natvrdo), vyprážaný alebo surový. Vajíčka na raňajky na chudnutie sú lahodné diétne jedlo, ktoré si môže doma pripraviť každý. Aby menu nebolo monotónne, oplatí sa mať v zálohe niekoľko originálnych receptov.

Video

Zdravé raňajky naladia telo na celý deň. Nesprávne zvolený jedálny lístok však môže telo vystresovať a pravidelné ranné vynechávanie raňajok vedie k rozvoju gastrointestinálnych ochorení.

Význam a pravidlá zdravých raňajok

Aby ste pochopili, či potrebujete ráno raňajkovať, stačí zistiť, aké prospešné je to pre telo:

1. Správne raňajky naštartujú tráviaci systém, takže jedlo prijaté počas dňa sa rýchlejšie vstrebe, čo prispieva k chudnutiu.
2. Riziko vzniku gastrointestinálnych ochorení je znížené.
3. Ak jete ráno to, čo je pre telo dobré, nemusíte sa báť predčasného starnutia pokožky.
4. Po prijatí živín ráno bude mozog pracovať efektívnejšie, čo ovplyvní výkon a náladu.

Aby ste sa mohli rozhodnúť, čo jesť na raňajky, odporúča sa dodržiavať jednoduché pravidlá:

1. Jedálny lístok je potrebné zostaviť vopred a každý večer si musíte pripraviť jedlá na raňajky alebo produkty na jeho prípravu.
2. Nevynechávajte raňajky.
3. Ihneď po prebudení sa odporúča vypiť pohár pitnej vody alebo vody s citrónovou šťavou a medom.

Čo je zdravé jesť na raňajky

Pri zostavovaní zoznamu toho, čo je zdravé na raňajky, sa odborníci na výživu spoliehajú na zloženie produktu, jeho obsah kalórií a nutričnú hodnotu.

Kaša sa ráno považuje za najzdravšie jedlo. Obilniny sú bohaté na vlákninu, vitamíny a bielkoviny. Dlho sa trávia, takže človek nepociťuje hlad až do obeda. Kaše v baleniach, ktorých príprava trvá 2-5 minút, nie sú zdravé, keďže vločky vznikli z obilnín bez obalu zrna, ktorý obsahuje vlákninu. Do kaše môžete pridať bobule, ovocie, orechy a môže sa variť v mlieku aj vo vode.

Tvaroh sa považuje za rovnako užitočný produkt. Jedenie tvarohu reguluje fungovanie tráviaceho traktu, čo vám umožňuje konzumovať mastné alebo korenené jedlá počas dňa bez poškodenia žalúdka. Do tvarohu môžete pridať bobule a orechy.

Napriek tomu, že plody obsahujú veľa užitočných látok, nie sú vhodné na raňajky pre ich rýchlu stráviteľnosť. Ak jete ráno iba ovocie, pocit hladu sa dostaví už po niekoľkých hodinách. Mali by sa a môžu sa však konzumovať ako príloha k hlavnému jedlu, napríklad môžete jesť jablko s chlebíkom alebo tvarohom.

Chlebíčky môžu byť zdravé aj na raňajky, ale len ak sú z ražného alebo celozrnného pečiva, ktoré je zdravšie ako biele pečivo, ktoré sa dlho trávi a telu neprospieva. Ako plnku do sendvičov si radšej nevyberajte tučné jedlá, majonézu a kečup, ale radšej zeleninu, mliečne výrobky alebo med.

Za zdravé raňajky sa považujú aj:

• kyslá smotana;
• prírodné jogurty;
• sušené ovocie;
• chudé mäso;
• zeleň.

Čo piť na raňajky

Čerstvé ovocné a zeleninové šťavy na raňajky dodajú telu prísun vitamínov a mikroelementov, vďaka ktorým sa budete cítiť nabití energiou a energiou po celý deň. Pomarančový džús sa považuje za najprospešnejší, ale nie je vhodné piť ho nalačno.

Na raňajky môžete piť kávu, ale iba prírodný, nerozpustný produkt obsahujúci kofeín. Káva musí byť varená v tureckej kanvici, potom bude tento nápoj nielen povzbudzujúci, ale aj zdravý. To platí aj pre kakao.

Na raňajky je možné piť bez obmedzenia fermentované mliečne výrobky, ako je mlieko, kefír, jogurtový nápoj.

Vzorové raňajkové menu na týždeň

Ak je ťažké zistiť, čo jesť na raňajky, poskytuje sa tabuľka s približným menu na týždeň. Môžete si vybrať akékoľvek nápoje, ktoré sú zdravé.

deň	Produkty	Recept
pondelok	Ovocie alebo sušené ovocie, kyslá smotana alebo jogurt.	Nakrájané kúsky ovocia ochutíme kyslou smotanou alebo jogurtom a rozmixujeme. Nechajte šalát 15-20 minút odležať. Ovocie na raňajky obohacuje telo o vitamíny a mikroelementy.
utorok	Obilniny (pšenica, ryža, krupica, kukurica, pohánka), mlieko alebo voda.	Kašu môžete variť buď v pomalom hrnci alebo v hrnci. Cereálie treba zaliať mliekom alebo vodou v pomere 1:3 a nechať uvariť.
streda	Tvaroh, vajcia, múka, ovocie (podľa chuti).	Do 300 g tvarohu pridáme 2 vajcia a výslednú hmotu vyšľaháme. Do cesta postupne pridávame múku. Po získaní hustej konzistencie sa cesto rozdelí na okrúhle ploché časti - budúce tvarohové koláče. Neodporúča sa ich vyprážať, radšej ich vložte do rúry na 20 minút pri +180°C.
štvrtok	2-3 vajcia.	U ľudí trpiacich chorobami tráviaceho traktu môže žĺtok kuracieho vajca spôsobiť zhoršenie, preto sa odporúča jesť iba bielko. Vajcia sa varia 6-8 minút vo vode, potom sa jedlo môže osoliť alebo ochutiť bylinkami.
piatok	Ražný chlieb, tvaroh, bylinky a bobule (podľa chuti).	Zelení sa jemne nasekajú a zmiešajú s tvarohom, potom sa hmota rozotrie na kúsky chleba. Pred jedlom môžete sendvič ozdobiť bobuľami.
sobota	Kapusta, uhorky, reďkovky, šalát, jablko, citrónová šťava.	Všetky produkty sú jemne nakrájané a zmiešané. Tento šalát môžete ochutiť kyslou smotanou alebo jogurtom a potom pridať trochu citrónovej šťavy.
nedeľu	Chlieb (ražný alebo celozrnný), kyslá smotana, syr, med, uhorky a paradajky.	Kúsky chleba sú rozdelené na dve časti: z niektorých sa stanú sladké sendviče a z iných sa stanú zeleninové sendviče. Najprv musíte zmiešať kyslú smotanu a med a natrieť túto plnku na sendvič. Nakrájaný syr a tenké krúžky uhoriek a paradajok sa položia na zvyšný chlieb a potom sa znova prikryjú syrom a chlebom. Pred použitím ho môžete vložiť do mikrovlnky, aby sa syr roztopil.

Ľudia na diéte sa pýtajú, či môžu raňajkovať tvaroh, ak obsahuje veľa tuku. Nízkotučný alebo nízkotučný tvaroh je zdravý ako domáci tvaroh, ale obsahuje menej kalórií.

Potraviny, ktoré vám ráno škodia

Zdravé raňajky môžu pokaziť nasledujúce produkty:

1. Šťavy v baleniach. Obsahujú veľa cukru a jednoduchých sacharidov.
2. Instantná kaša, sladké guľky na raňajky. Výrobky majú vysoký obsah kalórií, ale neprospievajú telu.
3. Klobása, klobásy. Majú málo mäsa, ale majú tučné a sójové produkty.
4. Tučné koláče.
5. Čokoládové tyčinky, tvaroh.
6. Čipsy a rýchle občerstvenie.
7. Instantná káva.
8. Čierny silný čaj.
9. Sýtené nápoje.

Musíte si zapamätať: najlepšie raňajky sú tie, ktoré si vychutnáte a sú prospešné.

Aby ľudia schudli, niekedy sa vzdajú svojho ranného jedla. Máte často túto skúsenosť: Vypijem kávu s cukrom a stačí? Ak sa vám ráno nechce jesť, neznamená to, že nemáte hlad. Počas spánku tráviaci systém trávi to, čo bolo počas dňa zjedené. Na to sa uvoľní energia a ráno telo potrebuje silu, aby normálne fungovalo.

Vynechaním dôležitého jedla sa pripravujete o energiu na celý deň. Keď ráno dostanete šálku kávy alebo niečoho ľahkého (40 g jogurtu, kúsok klobásy), čoskoro budete veľmi hladní. Na obed sa teda zje viac, ako je potrebné. Spomeňte si na seba. Dlho očakávaná prestávka na obed: bežte do obchodu, kaviarne alebo jedálne, vezmite si všetko, čo je menej kalorické. Je pravda, že po takomto obede vôbec nie je chuť pracovať? A doma - neskorá, výdatná večera.

Ráno nie je chuť do jedla, pretože telo v noci trávi „ťažké jedlo“. Výsledkom tejto diéty je prebytok podkožného tuku a celulitída na bruchu, stehnách a zadku.

Prečo sú raňajky také dôležité?

• Palivo pre mozog. Ranné jedenie zlepšuje pamäť a podporuje koncentráciu. Na čo môže myslieť hladný človek?
• Udržiavanie normálneho kardiovaskulárneho systému. Lekári tvrdia, že raňajky pomáhajú udržať hladinu cholesterolu a cukru pod kontrolou.
• Ranné jedlá sú základom zdravej výživy, štíhlosti a mladosti. Všetko, čo sa ráno zje, telo efektívne spracuje na energiu pre život.
• Podpora imunity. Od 7 do 9 hodín sa aktívne produkujú tráviace enzýmy. Vynechaním ranného jedla sa tieto enzýmy spália. V dôsledku toho sa podkopáva normálne fungovanie tela a oslabuje sa imunitný systém. Experimentálne bolo dokázané, že ľudia, ktorí raňajkujú, majú menšiu pravdepodobnosť prechladnutia.

Čo robiť pred raňajkami

Jedlo si treba „zarobiť“. Nebudete chcieť nič jesť, kým na budík nevyskočíte do postele. Keď sa zobudíte, vypite pohár neprevarenej vody pri izbovej teplote. Pre chuť môžete pridať plátok citróna. To „naštartuje“ telo: žalúdok, črevá, obehový systém. Pite vodu po malých dúškoch, s radosťou. Toto je zdravý návyk na chudnutie číslo 1..

Ďalej urobte aspoň 3-4 gymnastické cvičenia. Môžete to urobiť priamo v posteli. V ideálnom prípade je dobré vykonávať plnohodnotnú gymnastiku 10 - 15 minút. Týmto spôsobom skutočne dostanete hlad a budete jesť zdravé jedlo so zdravou chuťou do jedla.

Top 3 najzdravšie obilniny

Lekári odporúčajú zaradiť kašu do rannej stravy. Ide o produkt, ktorý obsahuje komplexné sacharidy. Celozrnné cereálie sa preto budú tráviť pomaly a vy sa budete cítiť sýti po dlhú dobu.

Jedlo musí byť ráno horúce. Studený sendvič alebo kukuričné ​​lupienky s mliekom neaktivujú pankreas. Nezačnú sa produkovať enzýmy, ktoré pomáhajú pri trávení bielkovín, tukov a sacharidov. Telo takéto jedlo neprijme.

Odpoveďou na otázku, čo raňajkovať pri správnej výžive, sú podľa odborníkov na výživu celozrnné cereálie. Obsahujú veľké množstvo vitamínov a minerálov potrebných na prebudenie.

Tu je zoznam zdravých raňajkových jedál:

Všetky kaše je možné kombinovať so sladkým ovocím, orechmi, mletými ľanovými semienkami, sezamovými semienkami atď.

Recepty na kašu často vyžadujú tepelné spracovanie obilnín. Aby sa však úplne zachovala biologická hodnota produktu (všetky vitamíny a mikroelementy), odporúča sa jednoducho namočiť do studenej alebo teplej prevarenej vody. Môžete to urobiť s pohánkou alebo ovsenými vločkami, ale s ryžou je to trochu slané :)

Ranné jedlo udáva rytmus na celý nasledujúci deň. Ak chcete úspešne schudnúť, začnite plánovať svoje ranné jedlá a potom zaveďte návyk správnej výživy počas dňa. Zdravá strava spojená s dodržiavaním režimu pomáha dosiahnuť požadovanú hmotnosť. Objem raňajok by nemal byť väčší ako 300 gramov. Pre istotu si kúpte kuchynskú váhu.

Čo nejesť na raňajky

• Citrusové plody konzumované na lačný žalúdok vyvolávajú alergie a rozvíjajú gastritídu.
• Surová zelenina obsahuje veľké množstvo kyselín, ktoré dráždia sliznicu prázdneho žalúdka.
• Jogurt. Reklama nám hovorí niečo iné, no ráno naše telo jogurtové baktérie nepotrebuje. Preto sú výhody jogurtu ráno nulové.
• Sladkosti. Pankreas nie je ráno pripravený na veľkú dávku cukru. Veľké množstvo sladkostí spôsobuje ťažkú ​​prácu pankreasu, čo môže spôsobiť rozvoj cukrovky.
• Káva. Tento nápoj zvyšuje riziko vzniku zápalu žalúdka, pretože dráždi sliznicu žalúdka.
• Rýchle raňajky (corn flakes a podobne) sú zbytočné. Vysoký obsah cukru ešte viac stimuluje chuť do jedla.
• Klobásový sendvič. Klobása najčastejšie obsahuje karcinogénne látky, ktoré vyvolávajú vývoj rakovinových buniek. Takéto jedlo nalačno je obzvlášť škodlivé.

Raňajkujte len so zdravými potravinami – vaše telo sa vám poďakuje.

Moje ráno a raňajky

1. Úplne prvá vec je, že keď vstanem, vypijem pol pohára vody izbovej teploty (hneď od večera nechám pohár na nočnom stolíku pri posteli).
2. Potom si trochu zacvičím... aj keď, priznám sa, nie vždy :)
3. Pripravujem kašu. Zvyčajne ovsené vločky a niekedy ryžová kaša s banánom alebo mangom.
4. A samozrejme aj samotné raňajky.

Asi 10 minút po jedle pijem slabý čaj alebo kakao (nie instantné). Na čaj občas zjem 1 krajec pšeničného chleba so syrom. Chlieb by mal byť jednodňový alebo opečený. Namiesto sendviča môžem jesť sušienky ako „Maria“. Stačí sa pozorne pozrieť na zloženie: aj na oddeleniach výživy pre diabetikov môžete naraziť na sušienky, ktoré obsahujú margarín.

obed

Po rannom jedle, o 3 hodiny neskôr, môžete zjesť druhé raňajky. Toto jedlo je tiež veľmi dôležité, podrobne o ňom porozprávam v samostatnom článku. Napíšem vám, čo si môžete vziať so sebou do práce.

Medzi prvým jedlom a obedom môžete jesť:

• jablko, hruška, banán;
• Jogurt, pohár kefíru alebo nízkotučného tvarohu;
• Hrsť orechov (surových). Možno kombinovať so sušeným ovocím;
• Koktejl na chudnutie- rýchlo zriedené v mlieku alebo vode, pripravené!

Ak nemáte čas, môžete si vziať raňajky so sebou do práce. Vezmite akúkoľvek nádobu, vložte do nej pár lyžíc ovsených vločiek, naplňte ju horúcou vodou alebo mliekom. Pridajte čerstvé ovocie, semienka alebo akékoľvek kandizované ovocie. A keď prídete do práce, pokojne si môžete vychutnať lahodný pokrm.

Súhlasím, je ťažké držať diétu každý deň. Preto môže starostlivosť o vaše zdravie padnúť na plecia online poskytovateľov. Napríklad pomocou služby delivery-club.ru Objednať si zdravé raňajky (a ďalšie) je ľahké a jednoduché.

Trénujte sa na raňajky. Stabilný návyk sa podľa psychológov vytvorí do 21 dní. Po tomto čase si začnete všímať, ako po zdravých raňajkách začnete mať zdravé jedlá na obed a večeru.

Ak sa vám článok páčil a našli ste niečo užitočné pre seba, prihláste sa na odber aktualizácií môjho blogu, odporučte ma na sociálnych sieťach. Uvídime sa znovu!

Veľa ľudí raňajkám nepripisuje veľký význam, no mali by nás naplniť energiou a pozitivitou na prvú polovicu dňa a väčšina ľudí chodí ráno do práce, preto sú raňajky obzvlášť dôležité. Otázka, či by ste mali raňajkovať, má jasnú odpoveď – samozrejme, že by ste mali. Dôležité je ale nielen raňajkovať, ale aj ako je lepšie raňajkovať a kedy raňajkovať. Navyše, nesprávnym stravovaním sa ľudia odsudzujú k tomu, že keď sa zobudia, nechcú jesť, častejšie pijú čaj alebo kávu a po niekoľkých hodinách zažijú brutálny pocit hladu.

Tu sa podrobne pozrieme na pravidlá raňajok, a to na to, čo musíte urobiť, aby ste raňajkovali, aby boli dobre stráviteľné, chutné a chutné, a tiež, čo musíte raňajkovať.

1. Mali by ste raňajkovať? Určite! Vždy si nájdite čas na raňajky – to je kľúč k dobrému tráveniu.

2. Pred spaním sa neprejedajte. V prípade jedenia bezprostredne pred spaním sa vytvára záťaž na tráviaci trakt v čase, keď by už mal odpočívať a pripravovať sa na ďalší deň a ukazuje sa, že ráno nepociťujete hlad, navyše, môžete zažiť pocit nepohodlia a ťažkosti v žalúdku.

3. Nasledujúce ráno, keď sa zobudíte, okamžite vypite pohár vody, teplej alebo studenej, v závislosti od charakteristík vášho gastrointestinálneho traktu. Teplá voda upokojí žalúdok, ak máte sklony k hnačke a studená voda povzbudí váš žalúdok, ak máte sklony k zápche.

4. Jedlo by sa malo prijímať pol hodiny až štyridsať minút po spánku, keď je žalúdok pripravený na aktivitu.

5. Je dokázané, že najlepšie je raňajkovať od 7. do 9. hodiny ráno. Samozrejme, ak potrebujete odísť do práce skôr, mali by ste raňajkovať skôr. Vedci ale zistili, že podľa biologických rytmov je ľudské telo schopné lepšie tráviť a asimilovať potravu, ak sa prijíma v takom čase na raňajky.

6. Je lepšie, ak sú raňajky kompletné z hľadiska prítomnosti a zloženia živín, ideálne teda bude, ak budú obsahovať komplexné sacharidy a bielkoviny. Na raňajky je ideálne jesť celozrnné mliečne kaše, tvarohové kastróly, tvaroh, surové alebo pečené bobuľové ovocie, ovocie, ale aj sušené ovocie, vajíčka, najmä bielka.

7. Na raňajky by ste nemali jesť prázdne sacharidy (sladkosti, cestoviny z prémiovej múky, koláče, pečivo, cukor a pod.) ani kávu. Všetky tieto produkty prispievajú k prudkému zvýšeniu energie a elánu a potom po hodine alebo dvoch úroveň energie a elánu prudko klesá. Preto je lepšie namiesto kávy piť čaj, najmä zelený, ktorý nie je horší v obsahu kofeínu, ale tento kofeín sa vstrebáva do tela pomaly, pretože jeho množstvo sa znižuje, čo zabráni prudkým návalom a poklesom energie, energie a nálady z objavenia sa.

8. Na raňajky si môžete dovoliť aj tie najkalorickejšie jedlá, pretože s najväčšou pravdepodobnosťou z nich prijatú energiu vyčerpáte počas celého dňa. Nemali by ste ale jesť nezdravé jedlá (fast food, instantné jedlá, mastné, vyprážané jedlá), pretože ráno sa telo prispôsobí konzumácii jedla počas dňa a do obeda budete chcieť to isté, čo ste jedli na raňajky.

9. Na raňajky si určite dajte niečo, z čoho budete hladní, pretože to je kľúčom k dobrému tráveniu a vstrebávaniu živín. Najlepší spôsob, ako raňajkovať, takže je to preto, že v prvom rade je to chutné.

Je dôležité si uvedomiť, že po prvé by mali byť raňajky a po druhé, mali by byť chutné, uspokojujúce a zdravé. Tu je to, čo jesť na raňajky.

Prajem vám chutné a zdravé raňajky, zdravie a dobrú chuť!

Raňajkujete ráno? Aké jedlá preferujete? Podeľte sa o svoje myšlienky v komentároch nižšie.

Väčšina obyvateľov Zeme v rannom zhone nemá čas jesť alebo zjesť obyčajný sendvič. Často sa tiež stáva, že raňajky obsahujú včerajšie zvyšky z večere alebo miešané vajíčka s klobásou. Ani prvá, ani druhá možnosť nemá v raňajkách žiaden benefit. Každý však vie, že dobré zdravie a normálny výkon počas dňa závisia od plnohodnotných raňajok.

Zloženie zdravých raňajok

Čo by ste teda mali ráno jesť? Lekári súhlasia s tým, že výživné raňajky by mali pozostávať z:

• pomarančový džús, ktorý obsahuje veľké množstvo vitamínov a minerálov;
• ražný alebo celozrnný chlieb, ktorý obsahuje množstvo minerálnych solí, vitamínov B, vlákniny, sacharidov a minerálov potrebných pre ľudské telo;
• ovocie, ktorého výhody sú nepopierateľné. Pamätajte však, že v zime a skoro na jar v regáloch supermarketov len ťažko nájdete niečo užitočné. Sušené ovocie môže zachrániť situáciu: sušené marhule, sušené slivky, figy, hrozienka alebo hrušky;
• syr, ktorý možno ľahko zaradiť medzi úžasné produkty. Žiadny iný mliečny výrobok neobsahuje toľko bielkovín a vápnika;
• med je zásobárňou energie. Len 1 lyžica vám dodá silu a ochráni vás pred stresom počas celého dňa;
• mliečne a fermentované mliečne výrobky (tvaroh, kefír atď.);
• vaječné jedlá (varené alebo vyprážané vajcia);
• rôzne obilniny.

Ranný nápoj môže byť čaj s medom, ale nie káva. Čaj s medom a citrónom je zdravým nápojom a spoľahlivou prevenciou akéhokoľvek vírusového ochorenia. Nezabudnite na kakao. Horúce mlieko v kombinácii s prírodným horkým kakaovým práškom dokáže povzbudiť organizmus a tento nápoj obsahuje aj mnoho užitočných látok.

Existuje názor, že ak budete jesť kašu ráno, nebudete môcť počas dňa nič zjesť, pretože obsahuje veľa kalórií. V tomto prípade by ste sa nemali báť objavenia sa ďalších kilogramov, je lepšie pamätať na to, že kaša je obrovským zdrojom energie a živín, ktoré vaše telo dostane na celý deň.

Poznámka! Je oveľa zdravšie pripraviť si kašu sami ráno, ako sa uchýliť k použitiu instantnej kaše.

Čo nejesť na raňajky

Teraz si povedzme o tých produktoch, ktorých konzumácia sa neodporúča ráno a dokonca predstavuje isté nebezpečenstvo.

Raňajky by nemali obsahovať:

• mastné, korenené a slané jedlá (takéto jedlo neprináša žiadny úžitok tráviacim orgánom);
• káva a výrobky z múky, pretože negatívne ovplyvňujú hladinu cukru v krvi;
• mäsové jedlá (vyžadujú veľké množstvo energie na trávenie);
• kukuričné ​​vločky a müsli;
• alkohol;
• Káva môže viesť k podráždeniu žalúdka a rozvoju peptických vredov.

Chipsy, rýchle občerstvenie, ale aj instantné kaše a polievky sú veľmi škodlivé, pretože obsahujú veľké množstvo dochucovadiel a konzervačných látok. Mnohí to už vedia.

Nie každý však vie, že by ste sa nemali nechať unášať raňajkami kukuričných vločiek a müsli. Samozrejme, je veľmi vhodné naliať si mlieko na hrsť kukuričných vločiek alebo müsli a myslieť si, že investujete do svojho zdravia a chudnutia. V skutočnosti takéto rýchle raňajky obsahujú veľké množstvo rafinovaných tukov, cukru a syntetických prísad. Ak si nemôžete odoprieť toto potešenie, vyberte si výrobok bez cukru s najmenším množstvom prísad.

Poznámka!Častá konzumácia kukuričných vločiek a müsli môže viesť k priberaniu, keďže takéto raňajky sú veľmi kalorické.

Jedenie banánov vyvoláva rozvoj kardiovaskulárnych ochorení, pretože v tomto prípade sú horčík a draslík v tele v nevyváženej forme.

Poznámka! Instantná káva sa neodporúča. Výhody instantnej kávy sú spochybňované, podľa vedcov ju ani nemožno nazvať slovom „káva“. Prírodná káva je naopak bohatá na flavonoidy, minerály, antioxidanty a ďalšie prospešné látky.

Každý rodič sa už od detstva snaží svojmu dieťaťu vysvetliť jednoduchú pravdu: veľký a silný môžete vyrásť iba vtedy, ak budete dobre jesť. Samotní dospelí si však z nejakého dôvodu dovoľujú zabudnúť, že správna a racionálna výživa je kľúčom k zdraviu.

Video

Pozrite si toto video a zistite, ktoré raňajky sú zdravé: