Ce fel de oameni se numesc ciocârle? Cine are o viață mai ușoară? Tipuri mixte de activitate zilnică

Suntem adesea în Viata de zi cu zi Folosim concepte precum „bufniță de noapte” sau „lacă” pentru a explica dependența oboselii noastre sau, dimpotrivă, a performanței, de ora zilei. Desigur, asta nu înseamnă păsări, ci cronotipuri umane.

Tipul cronologic al unei persoane, sau cronotipul, este determinat de vârfurile de activitate sistem nervos in functie de ora din zi. Viața oricărui organism viu de pe Pământ se supune anumitor ritmuri. Vârful este urmat inevitabil de o scădere, timp în care se acumulează energia necesară pentru următorul vârf. Studiul cronotipurilor a început în anii 70 ai secolului al XX-lea și la început a fost primit destul de sceptic. Cu toate acestea, în timpul observațiilor s-a dovedit că acest lucru nu are doar științific, ci și semnificație practică, întrucât coincidența sau nepotrivirea orelor de lucru cu vârfurile și văile activității unei persoane determină calitatea activității acesteia, care la scară globală afectează atât economia, cât și alte sfere ale vieții sociale.

Determinarea cronotipului unei persoane: cine ești tu, o bufniță de noapte sau o ciocârlă?

Tipul cronologic al unei persoane este determinat de vârfurile și văile performanței sale. Astfel, ciocurile sunt acele persoane al caror varf apare dimineata si se extinde pe parcursul primei jumatati a zilei. Odată cu debutul amurgului, astfel de oameni se confruntă cu un declin și până la miezul nopții de obicei dorm profund, pentru a se trezi din nou a doua zi cu răsăritul soarelui.

Bufnițele de noapte sunt tipul de oameni a căror activitate maximă are loc după prânz și continuă până seara. dupa-amiaza. Oamenii bufnițe se trezesc mult mai târziu decât răsăritul soarelui, de obicei în jurul orei 10-11 sau chiar până la prânz. Înainte de prânz, performanța lor este scăzută, iar până la ora 15 începe să capete avânt, atingând apogeul după apusul soarelui. Pentru bufnițe, miezul nopții este timpul „copiilor”, iar când ciocurile sforăie dulce, bufnițele sunt destul de capabile să termine lucrări importante.

Uneori este identificat și un al treilea tip de oameni; aceștia se numesc aritmici. Aritmicii sunt cei a căror performanță nu depinde de momentul zilei, care sunt la fel de productivi atât dimineața, cât și seara. Mulți oameni cred că asta este varianta perfecta Cu toate acestea, observațiile arată că astfel de oameni suferă mai des de nevroze și depresie. Medicii explică acest lucru prin absența scăderilor necesare, când organismul ar trebui să se odihnească și să capete putere.

Potrivit experților occidentali, în prezent bufnițele reprezintă aproximativ 45% dintre oameni, ciocurile - 25%, iar aproximativ 30% dintre oameni fie se consideră aritmici, fie sunt indeciși.

Bufnițe imaginare?

Cronobiologii, oamenii de știință care studiază ritmurile timpului la ființele vii, au stabilit cu certitudine că ciocurile trăiesc după un ritm biologic natural. Toată viața de pe Pământ respectă ritmul solar, iar oamenii nu fac excepție. Pentru o lungă perioadă istorică și, mai mult, aproape toată istoria sa, omul a fost direct dependent de soare. Oamenii pur și simplu nu își puteau permite să se trezească târziu, pentru că într-un fel sau altul toate activitățile principale aveau loc în timpul zilei. Cine se trezește devreme și muncește din greu se culcă și el devreme, iar excepțiile nu fac decât să confirme regula generala. În prezent, oamenii care trăiesc într-un mod de viață tribal în colțurile îndepărtate ale civilizației își petrec întreaga viață în ritmul unei lac, concentrându-se asupra lumii din jurul lor.

Cu toate acestea, bufnițele nu sunt deloc fictive, așa cum susțin statisticile, ele reprezintă majoritatea locuitorilor civilizației occidentale. Cronotipul bufniței a apărut odată cu apariția electricității. Bineînțeles, petrecăreții de noapte existau înainte, dar atunci erau doar oameni inactivi, un mic strat de, așa cum ar spune ei acum, majori. Pe măsură ce se dezvoltau activitățile umane care erau independente de lumina soarelui, numărul bufnițelor a crescut.

Schimbarea cronotipului

Înseamnă asta că cronotipul unei persoane se poate schimba? Fara indoiala. Copil mic de obicei o persoană matinală, pentru că așa își organizează părinții viața. Când o persoană are libertatea de a alege, își poate schimba tiparele de somn și de veghe - adesea acest lucru se întâmplă după ce părăsește școala. În cele din urmă, o persoană descoperă libertăți viata Libera, iar unul dintre atributele libertății câștigate de la părinți este tocmai programul deplasat pe latura „bufniță”. Când apar copiii mici, viața devine din nou o ciocârlă, apoi, dacă nevoia de a se trezi devreme dispare, persoana revine la stilul de viață confortabil al unei bufnițe de noapte, iar la bătrânețe majoritatea oamenilor le place să se trezească devreme, întorcându-se la ciocârlă. . Astfel, cronotipul unei persoane nu este ceva determinat o dată pentru totdeauna și, dacă circumstanțele o cer, poate fi întotdeauna rearanjat.

Lumea bufnițelor este făcută pentru lacăte

În mod surprinzător, în ciuda faptului că marea majoritate a oamenilor de vârstă activă, de muncă sunt bufnițe, modul de viață viata publica conceput special pentru cei care se trezesc devreme. Agentii guvernamentale, grădinițe, școli, magazine, clinici - totul funcționează în ritm de lac, dar ghinion, acolo lucrează și bufnițele. Mulți experți, nu fără motiv, cred că acesta este unul dintre motivele pentru care rezidenții moderni sunt atât de susceptibili la stres, deoarece stres cronic asigurată de presiunea de timp constantă. Cu toate acestea, din păcate, încă nu ne-am dat seama cum să-l facem confortabil pentru ambii.

Ce este mai bun pentru sănătatea ta - să fii o bufniță de noapte sau o lacă?

Faptul că a fi o persoană matinală este mai firesc și, prin urmare, util, este dincolo de orice îndoială. O persoană care trăiește în același ritm nu numai cu natura, ci și cu societatea, se află, desigur, într-o poziție avantajoasă. În ceea ce privește bufnițele, părerile sunt împărțite. Mulți experți, inclusiv psihologi, nu găsesc nimic în neregulă cu acest stil de viață, atâta timp cât persoana însuși trăiește confortabil astfel. Cu toate acestea, puține bufnițe reușesc să-și structureze viața în așa fel încât să fie cu adevărat confortabili, pentru că vrând-nevrând trebuie să se adapteze dacă vizitează la fel. instituție educațională, De exemplu.

Adesea oamenii se consideră bufnițe de noapte nu din cauza cronotipului lor, ci din motivul banal că nu știu să-și organizeze timpul. De regulă, se culcă târziu nu pentru că li se potrivește acest mod de viață, ci pentru că nu pot să se desprindă de televizor, jucăria lor preferată de calculator sau pur și simplu navigând pe internet. Astfel de oameni au dificultăți să se trezească dimineața, sar peste cursurile la institut, întârzie mereu la serviciu, sunt în prosternare până la prânz și în cele din urmă își prind putere seara și apoi repetă ciclu patologic la început. Când vine ziua liberă, ei dorm pe toată suferința săptămânii, explicându-le altora și ei înșiși acest stil de viață ca un tip cronologic de bufniță.

Acest stil de viață este o cale directă către tulburări nervoase, numit lipsa cronică de somn si stres. Consecința este surmenaj constant, stres psiho-emoțional și, ca urmare, insomnie, sindrom oboseala cronica, nevroze și depresie. Trebuie spus că obiecțiile medicilor față de bufnițe se bazează tocmai pe asta, dar, strict vorbind, astfel de oameni nu sunt bufnițe, sunt victime ale propriei incapacități de a organiza viața în mod înțelept.

În ciuda faptului că suntem forțați să trăim într-un regim orele de zi, convenabil pentru cei care se trezesc devreme (oameni care se trezesc dimineața fără efort deosebit, veseli și energici la serviciu ziua și pregătindu-se de culcare seara), sunt mai multe bufnițe pe lume (cele care sunt neliniștite de trezirea devreme, și a căror performanță maximă are loc noaptea).

Împărțirea în bufnițe și lacăte este determinată de bioritmurile moștenite. Care dintre aceste tipuri se află într-o poziție mai avantajoasă?

Cercetările arată: dintre toți oamenii care trăiesc în lume, aproximativ 20% sunt bufnițe. Au dificultăți să se trezească dimineața devreme, sunt instabili la mijlocul zilei și sunt cei mai activi noaptea.

Aproximativ 10% dintre oameni se trezesc devreme, care se trezesc ușor dimineața, sunt cei mai productivi în prima jumătate a zilei și se simt obosiți seara.

Cine sunt ceilalți?

70% — tip intermediar, asa-zisi porumbei: fara probleme speciale Se culcă târziu și trezirea dimineața nu este o problemă pentru ei. Adevărat, este dificil pentru tipul universal să decidă ce moment al zilei este cel mai productiv pentru el, dar, după ce a absorbit trăsăturile cronotipurilor timpurii și târzii (dependența bioritmurilor de momentul zilei), spre deosebire de bufnițe și lacăte pasionate, el are o viață mai putine probleme datorită versatilității și adaptării ușoare.

Oamenii de știință au descoperit că bufnițele, de regulă, își asociază viața cu stresul intelectual: sunt independenți, se angajează în știință și creativitate, comută rapid între sarcini, acceptă cu ușurință non-standard, soluții creativeși au o poftă mai mare de noutate.

Larks sunt rezistente din punct de vedere fizic (sunt multi sportivi printre ei), sunt cei mai condusi, suporta cu usurinta faptul ca lucreaza pentru cineva, sunt mai persistenti si prefera cooperarea cand lucreaza.

Atât bufnițele, cât și ciocurile experimentează disconfort din cauza bioritmurilor determinate la naștere. Dacă nu dormi așa cum ți-a spus natura, te vei simți mereu deplasat, iar asta îți poate afecta starea psihologică.

De exemplu, bufnițele nu sunt de vină pentru faptul că nu le place să se trezească dimineața devreme, dar sunt încă cunoscuți în societate ca niște leneși care își pun propriile capricii mai presus de interesele celorlalți. Dar bufnițele, în comparație cu ciocurile, sunt mai rezistente la stres. Acest lucru a fost demonstrat de nivelul scăzut al „hormonului stresului” - cortizol - în sângele lor.

Totuși, nu totul este atât de lin: ritmul nefiresc pentru bufnițe, în care acestea trebuie să se trezească devreme (majoritatea instituțiilor, orice ar spune, lucrează dimineața), dar nu se pot culca devreme din cauza cronotipului lor, duce la faptul că printre aceștia sunt mai mulți fumători și oameni care abuzează de alcool.

Care cronotip este mai bun? problemă complexă. Niciun studiu nu va răspunde. Principalul lucru nu este să te ridici și să te culci la timp, ci să dormi suficient și să nu lupți cu regimul biologic dat de natură.

Deși oamenii au trăit de mii de ani conform regulilor celor care se trezesc devreme, realitatea este că bufnițele de noapte trebuie totuși să încerce, dacă este posibil, să își ajusteze programul de lucru pentru ei înșiși și să aleagă profesii în care rezultatul este important, și nu ceea ce ora din zi este atins.

Cu toate acestea, observăm că oamenii de știință de la Universitatea din Toronto cred că cei care se trezesc devreme sunt cel puțin... puțin mai fericiți, deoarece, după ce au chestionat aproape 800 de respondenți cu vârsta cuprinsă între 17 și 79 de ani, cercetătorii au descoperit că cei care se trezesc devreme câștigă în mod constant mai mult. emoții pozitive. Acest lucru poate să nu indice în mod clar că sunt mai fericiți, dar totuși primesc puțin mai multă bucurie de la viață.

„Bufnițe” și „lacăre”: ritmuri biologice umane

Conform ritmurilor biologice, oamenii sunt împărțiți în „lacăuțe” și „bufnițe de noapte”.

„Larks” sunt acei oameni care se trezesc și se trezesc înainte de zori. În plus, se trezesc ușor și fără nicio oboseală sau lipsă de somn. Și se culcă devreme.
Oamenii bufnițe sunt nocturni. Dimineața preferă să doarmă mai mult. În prima jumătate a zilei, oamenii sunt bufnițe de noapte, de obicei somnoroși și somnoroși. Mai aproape de prânz, încep să devină activi. Se culcă târziu.
Cu aproximativ 23 de ani în urmă, oamenii de știință au efectuat un studiu al bioritmurilor umane. Ei au efectuat un experiment în care s-a dovedit că dacă străluciți un punct de lumină puternică pe suprafața piciorului din spatele genunchiului, ritmul somnului și ceasul biologic uman sunt perturbate.

Oamenii de știință încă nu pot explica de ce se întâmplă acest lucru. Nu există un consens în rândul cercetătorilor cu privire la motivul pentru care oamenii sunt împărțiți în „bufnițe de noapte” și „laci”.

Unii oameni de știință susțin că obiceiul de a te trezi mai devreme sau mai târziu este încorporat genetic într-o persoană și este reglementat de gene. Iar ritmul biologic nu poate fi corectat. Alții spun că nu va fi dificil pentru o persoană să se transforme dintr-o „bufniță de noapte” într-o „lacără”.

Și majoritatea este înclinată către a doua versiune.

Astăzi ritmuri biologice studiază cronobiologia. Dar problema timpului din interiorul organismelor vii a fost tratată de oamenii de știință estici încă din cele mai vechi timpuri. Ritmurile biologice umane pot interacționa între ele, precum și cu ritmurile mediului.

Unii experți în acest domeniu susțin că apartenența unei persoane la grupul „bufnițelor de noapte” sau „lacilor” este un obicei care a fost stabilit încă din copilărie.

Dacă părinții obișnuiesc să se culce devreme, atunci și copilul se va culca devreme. Și cel mai probabil va continua acest obicei în viitor. Cu excepția cazului în care, desigur, se lasă purtat de vizionarea la televizor noaptea sau de navigarea pe internet non-stop.

ÎN lumea modernă Este dificil să te supui complet ritmului tău biologic. În cele mai multe cazuri, ziua de lucru începe dimineața devreme, iar bufnițele de noapte nu au voie să doarmă până la prânz. Trebuie să te adaptezi circumstanțelor.

Într-un fel sau altul, o persoană este destul de capabilă să-și ajusteze în mod independent ritmul de somn. Dar nu te poți răzgândi într-o singură zi. Acest lucru poate avea un efect foarte negativ asupra organismului - veți avea insomnie sau dureri de cap.

Este nevoie de cel puțin două săptămâni pentru ca organismul să se obișnuiască cu noul program. Trebuie să-ți schimbi treptat ritmul cu 15 minute.

Du-te la culcare mai devreme în această perioadă. Și ar trebui, de asemenea, să te trezești mai devreme. Mai întâi timp de 15 minute, apoi timp de 20 și așa mai departe.

Trebuie să ai grijă de melodia ceasului cu alarmă. Un sunet puternic, neașteptat are un efect iritant asupra psihicului și te vei simți lipsit de somn toată ziua. Este mai bine să te trezești cu muzică ușoară și liniștită.

Medicii și psihologii spun asta regim sănătos somn - 8 ore. Acesta este cât timp durează o persoană să se simtă toate vesele zi.

Programul ideal de somn pentru o persoană este de la 22:00 la 6:00. Oamenii care respectă acest program sunt numiți „porumbei”. Ei adorm cu ușurință seara și, de asemenea, se trezesc ușor dimineața fără a experimenta disconfort. Astfel de oameni se disting printr-o sănătate excelentă.

Mulți oameni de știință spun că principala cauză a tulburărilor de somn este accesul non-stop la internet de pe computere și telefoane. Lumina puternică de la ecrane „păcălește” creierul, creând efectul luminii zilei pe timp de noapte. Cei cărora le place să stea la computer noaptea se confruntă cu oboseală severă dimineața.

Apropo, chiar și puțină lumină de la un ceas digital vă poate perturba tiparele de somn. Această lumină „oprește” modelul de somn din creier și provoacă o scădere a concentrației melatoninei, hormonul care promovează somnul. Prin urmare, este mai bine să înlocuiți ceasul electronic din dormitor cu unul obișnuit, care nu va fi o sursă de lumină.

Potrivit medicilor, bufnițele de noapte sunt susceptibile la risc mai mare face cancer decât cei care se trezesc devreme.

Adevărul este că cantitate suficientăîn organism este melatonina prevenire fiabilăși un remediu pentru boli periculoase. Și pentru producerea acestui hormon, trebuie îndeplinită o condiție - întunericul. În lumina zilei sau în lumină artificială, melatonina nu este produsă. De aceea odihna de noapte permite corpului să depășească orice procese patologiceși încălcările care au apărut în acesta din orice motiv. In afara de asta, modul corect somnul nocturn prelungește tinerețea.

Trebuie amintit că cel mai bine este să adormi camera linistita, deoarece zgomotul din camera în care o persoană doarme poate reduce proprietățile imunitare ale organismului.

Acest lucru se întâmplă chiar dacă persoana nu se trezește din zgomot. Zgomotul este deosebit de periculos în momentul în care tocmai ai adormit și în ultimele două ore de somn, poate provoca tulburări de somn.

Viețile noastre sunt controlate de ritmuri biologice interne. Ei sunt cei care determină activitatea umană în timp diferit zile. Și este foarte important să știm ce ceas funcționează corpul nostru pentru a trăi în armonie cu noi înșine.

În funcție de cronotipul lor, toți oamenii pot fi împărțiți în trei categorii: „bufnițe”, „laci” și „porumbei”. Mai mult, fiecare cincime dintre noi este considerat a fi o bufniță de noapte. În orele dimineții, funcțiile lor psihofiziologice sunt inhibate, apoi în timpul zilei activitatea lor crește treptat, iar performanța lor de vârf are loc seara și noaptea. De regulă, astfel de oameni se disting prin inerție, prudență, validitatea concluziilor și tendința de gândire logică și generalizări abstracte.

Aproximativ 30% dintre oameni se trezesc devreme. Ei lucrează mai bine dimineața cu o „minte proaspătă”, dar până la sfârșitul zilei devin mai puțin energici și suportă cu mare dificultate schimburile de seară și de noapte. Cei care se trezesc devreme sunt adesea entuziaști, generatori de idei sau creatori îndrăzneți. Restul de jumătate dintre oameni sunt clasificați ca „porumbei” sau aritmici. Se adaptează cu ușurință oricărui program de lucru, adică sunt atenți în orice moment al zilei.

Cine este cine?

A determina cărei „haita” îi aparții nu este întotdeauna ușor. Se întâmplă adesea ca condițiile de viață să ne obligă să ne adaptăm la o rutină zilnică care nu este tipică naturii noastre. Dar dacă o persoană își rupe bioritmurile, de exemplu, se luptă cu insomnia sau, dimpotrivă, cu somnul, acest lucru poate duce la consecințe nefaste.

• „Bufnițele” sunt mai bogate decât „lacurile”. V ei memorie mai bună, gândire, sanatate mai buna. Aceste rezultate au fost obținute de cercetătorii englezi pe baza unui sondaj efectuat pe 3.000 de persoane cu vârsta peste 50 de ani.
• Este clar că „bufnițele” au apărut după inventarea becului electric; înainte de asta, toți oamenii trăiau „după soare”: se culcau devreme și se trezeau devreme.
• Potrivit cercetărilor oamenilor de știință americani, numărul celor care se trezesc devreme este în scădere în prezent.
• Este curios că printre persoanele de 18-30 de ani, aproape jumătate sunt bufnițe de noapte. La vârsta de 30-50 de ani astfel de oameni sunt deja aproximativ 30%. Și după 50 de ani, doar câțiva continuă să fie bufnițe de noapte.
• Printre „bufnițe” sunt mulți reprezentanți profesii creative. Ei, de regulă, au gândire imaginativă - aceștia sunt oameni cu emisfera dreaptă principală a creierului. „Larks” se disting printr-o mentalitate analitică, pentru care sunt responsabile emisfera stângă. Ei devin adesea matematicieni și fizicieni.

Chestionarul Horn-Ostberg (versiune scurtă)

Îți este greu să te trezești dimineața devreme?

• da, aproape întotdeauna - 3 puncte;
• uneori - 2 puncte;
• rar - 1 punct;
• extrem de rar - 0 puncte.

Dacă ai avea de ales, la ce oră te-ai culca seara?

• după ora 1 am - 3 puncte;
• de la 23 la ora 1 - 2 puncte;
• de la 22 la 23 de ore - 1 punct;
• până la ora 22:00 - 0 puncte.

Ce fel de mic dejun preferi în prima oră după trezire?

• dens - 0 puncte;
• mai puțin dens - 1 punct;
• te poti limita ou fiert- 2 puncte;
• o ceașcă de ceai sau cafea este suficientă - 3 puncte.

Dacă vă amintiți toate neînțelegerile recente cu membrii familiei și colegii, la ce oră din zi apar ele cel mai mult?

• dimineața - 1 punct;
• după-amiaza - 0 puncte.

La ce ți-ar fi mai ușor să renunți?

• din ceaiul de dimineata sau cafea - 2 puncte;
• de la ceaiul de seara - 0 puncte.

• mai puțin de un minut - 0 puncte;
• mai mult de un minut - 2 puncte.

Cât de ușor îți schimbi obiceiurile alimentare în vacanță sau în călătorie?

• foarte ușor - 0 puncte;
• ușor - 1 punct;
• dificil - 2 puncte;
• nu schimba - 3 puncte.

Dacă ai lucruri importante de făcut dimineața devreme, cât de devreme te culci?

• mai mult de 2 ore - 3 puncte;
• timp de o oră sau două - 2 puncte;
• mai puțin de o oră - 1 punct;
• ca de obicei - 0 puncte.

Numărați punctele pentru toate întrebările.

• Sumă de la 0 la 7 indică apartenența la „larks”;
• de la 8 la 13– la „porumbei”;
• de la 14 la 20– la „bufnițe”.

Pentru a te înțelege mai bine și apoi a trage concluziile adecvate, fii atent la sfaturile experților. În primul rând, există opinia conform căreia bioritmurile interne ale unei persoane determină momentul nașterii. Cei născuți între 4 și 11 a.m. sunt „lacăuțe”, iar cei născuți între 4 p.m. și miezul nopții sunt „bufnițe de noapte”. Restul sunt „porumbei”. Dacă nu știi ora nașterii tale, folosește următoarea metodă - fiziologică. Acest test a fost inventat profesor german Gunther Hildebrandt. Dimineața, imediat după trezire, măsoară-ți ritmul cardiac și numărul de respirații pe minut. Dacă raportul lor este undeva în jurul valorii de 4:1, atunci ești un „porumbel”; dacă este 5:1 sau 6:1, atunci ești o „lacără”. O creștere a frecvenței inhalațiilor și un raport de 3:1 sau mai puțin sunt tipice pentru bufnițele obișnuite de noapte. Pentru a verifica tipul căruia îi aparții, poți folosi și chestionarul oamenilor de știință suedezi Horn și Ostberg.

Unde să pun paiele?

„Oamenii lark” sunt mai predispuși la diabetul zaharat, obezitate, boli circulatorii, migrene, astm, mai sensibile la schimbările meteorologice.

„Bufnițele” sunt mai susceptibile de a suferi de ulcere gastrice, hipertensiune arterială, infarct miocardic și angină pectorală. Aceasta are explicatie stiintifica. În anii 1950, geneticianul și microbiologul britanic Francis Rick a descoperit că eliberarea zilnică de hormoni la „bufnițe” este de 1,5 ori mai mare decât la „laci”, motiv pentru care sunt atât de active seara și noaptea.

Mai mulți înțelepți Grecia antică Am observat că unii oameni lucrează mai repede dimineața, în timp ce alții lucrează mai mult seara, așa că primii au fost supranumiti „lacăi”, cei din urmă – „bufnițe de noapte”. Medicii și psihologii cred că o șase (33%) dintre toți oamenii sunt „lacăuțe”, o treime (17%) sunt „bufnițe de noapte”. Restul (50%) nu se conformează ritm circadian(). Corpul lor funcționează fără probleme, fără vibrații ale valurilor. Astfel de oameni sunt numiți „gai”, „porumbei” sau aritmici. Mulți oameni aparțin cronotipurilor intermediare și nu sunt reprezentanți strălucitori ai „bufniței”, „lacăților” sau „porumbeilor”.

Bufnițe celebre

Printre figurile istorice celebre, „bufnițele” au fost omul de stat și politicianul antic roman, comandantul Gaius Julius Caesar, regele suedez Carol al XII-lea, naturalistul și călătorul englez Charles Robert Darwin și marele scriitor englez din secolul al XVIII-lea Samuel Johnson.

Lark celebre

Primul împărat al Rusiei Petru I cel Mare și marele comandant rus, unul dintre fondatorii artei militare rusești, Alexandru Suvorov, erau primitori.

Profesii de bufnițe, lacăte și porumbei

S-a observat că printre muncitori travaliu psihic predomină „bufnițele de noapte”, în timp ce aproape jumătate dintre cei angajați muncă fizică, sunt „porumbei”. Este important să ții cont de stereotipul tău cronobiologic atunci când alegi un loc de muncă, mai ales atunci când alegi profesii care necesită ture de noapte sau deplasări frecvente de afaceri cu fus orar în schimbare. Să aruncăm o privire mai atentă asupra acestor aspecte.

„Larks”: bioritmuri și fizic

„Larks” sunt oameni al căror ritm circadian se deplasează înainte, adică au sindromul fazei de somn avansat. Perioada lor de fluctuație a ritmului circadian este mai mică de 24 de ore. Aceștia sunt oamenii de tip „dimineață”. Se trezesc independent și destul de devreme, se simt odihniți după somn, alerti și productivi în prima jumătate a zilei, simt somnolență seara și, dacă este posibil, se culcă devreme. Își redau rapid puterea, dar și obosesc repede. Este mai bine ca ei să se culce nu mai târziu de ora 23:00, altfel se vor simți obosiți a doua zi. Turele de seară și de noapte nu sunt pentru cei care se trezesc devreme. "Larks" mai bun decât bufnițele se adaptează la jet lag și suferă rareori de insomnie asociată.

„Larks” reacţionează puternic şi rapid la influente externe, predispus la hobby-uri. Acești oameni sunt mari entuziaști. În știință, aceștia sunt creatorii de idei noi. Ele arată căi noi, lăsând dezvoltarea detaliilor în seama bufnițelor de noapte, deoarece până la finalizarea lucrării, cei care se trezesc devreme își pierd adesea interesul sau le lipsește energia. Ei reacționează la toți stimulii mai rapid și mai brusc decât bufnițele de noapte. „Larks” sunt cel mai adesea proprietarii unui tip de corp de picnic; în ceea ce privește temperamentul lor, sunt pronunțați oameni coleric sau sanguin.

Poate că faptul că o persoană se naște „lacără” este de vină ereditate. Oamenii de știință americani au efectuat cercetări în familii în care nevoia de a merge la culcare devreme și de a se trezi devreme există de câteva generații. S-a descoperit că membrii acestor familii au un defect la o anumită genă. Această genă a fost implantată în șoareci experimentali - și s-au transformat în „lacăuțe”, a fost implantată în muștele de fructe - și au devenit... „bufnițe”. Deci, probabil, componenta centrală a fost găsită ceas biologic mamifere.

Bioritmuri ale „bufnițelor”, temperamentul bufnițelor

Acestea sunt persoane care se confruntă cu faze de somn întârziate. Au o perioadă de oscilație ritmurile circadiene mai mult de 24 de ore, sau așa-numitul sindrom al fazei de somn întârziat. S-a stabilit că oamenii de tip seară se adaptează mai ușor să lucreze tura de noapte si munca in trei schimburi. Bufnițele au un control mai bun asupra ritmului somn-veghe decât alți oameni. Bufnițele de noapte adorm mult după miezul nopții, se trezesc târziu și au dificultăți să se trezească, deoarece cele mai multe perioadă profundă au somn înainte de dimineață. Performanța de vârf are loc în a doua jumătate a zilei și durează până la tarziu in noapte. Desigur, este mai bine ca bufnițele să se culce mai târziu și să se trezească mai târziu.

„Bufnițele” se caracterizează printr-o reacție lentă și slabă la stimuli. Aceștia sunt oameni calmi, rezonabili, care nu se grăbesc să tragă concluzii și să încerce să le fundamenteze suficient; uneori sunt pedanți, taxonomiști, predispuși la gândire logică, matematică, generalizări abstracte, inerți, așteptați și retrași. Se disting prin stăpânire de sine bună, prudență, severitate excesivă și despotism. Pasivi și nehotărâți în noile demersuri, ezită mult timp înainte de a se implica în muncă, dar odată ce încep, termină treaba. Mai des este vorba despre oameni de tip corporal astenic, cu un tip de temperament - flegmatic sau melancolic.

Bioritmurile „porumbeilor”

Combinația de temperamente pasive și active la o persoană creează bioritm incert al performanței. Cu mai mult analiză detaliată Cu toate acestea, se dezvăluie o oarecare înclinație spre unul sau altul pol de performanță, în funcție de temperamentul care predomină. Perioada celor mai bune mentale și activitate fizica la „porumbei” se sărbătorește de la 10 la 18.

Cum să călătorești pentru porumbei

La schimbarea fusurilor orare, ceasurile biologice ale porumbeilor pot funcționa defectuos. Astfel, mutarea spre vest poate prelungi bioritmurile „porumbeilor”, iar zborul spre est îl poate scurta. Dacă diferența de timp este mai mare de 4 ore, atunci dezvoltarea unui nou stereotip de somn și veghe va avea loc la „porumbei” numai după 7-14 zile, iar nivelul hormoni steroizi se normalizează după 2-3 luni. Porumbeii tolerează mutarea spre est mai ușor decât spre vest. Aceste informații vor fi utile acelor persoane cărora le place să călătorească pe mare. distante lungiși, mai ales, cei care preferă să-și petreacă scurta (7-10 zile) vacanță departe de case.

„Larks” și „bufnițele” se îmbolnăvesc diferit

« Larks» mai predispus la diabet, obezitate, boli circulatorii, migrene, astm și mai sensibil la schimbările meteorologice.

« Bufnițe„Mai des decât cei care se trezesc devreme, suferă de ulcere gastrice, infarct miocardic, boli oncologice, la boli acute Temperatura corpului nu crește brusc, iar recuperarea este lentă.

„Bufnițele” au în general sanatate mai buna decât cei care se trezesc devreme, au memorie și gândire mai bune. Și (acest lucru, bineînțeles, nu are legătură cu sănătatea, dar este foarte interesant!) „Bufnițele de noapte” sunt adesea mai bogate decât „lacurile”.

„Bufnițele” și „lacărele” sunt distribuite diferit pe tot globul -

…………………………………

…………………………………