Wziąć zimny prysznic. Ciężka aktywność fizyczna

Wiemy, że ten poranek to czas, kiedy próbujesz otworzyć oczy, zmusić się do wstania z łóżka. Ogólnie nie powinno tak wyglądać. Nie daj się kontrolować lenistwu. Zacznij jutro rano od czegoś innego. Oferujemy Ci.

1. Śpij ponad 7 godzin

Tak, to brzmi utopijnie, ale to naprawdę bardzo ważne. Ważne jest również, jak rano wypić szklankę wody lub coś zjeść. Sen nie może być zaniedbywany i wyczerpuje również twoje ciało.

W USA istnieje organizacja odpowiedzialna za problemy ze snem (istnieje!) i nazywa się The National Sleep Foundation (NSF). Naukowcy odkryli, że 40 milionów Amerykanów cierpi na 70 różne rodzaje zaburzenia snu. Ogólnie około 60% dorosłych i 69% dzieci doświadcza problemów ze snem przynajmniej raz w tygodniu.

Teraz postaramy się przekonać Cię, że musisz spać i na co wpływa brak snu:

Pamięć się pogarsza

Twoje życie jest skrócone

Stajesz się mniej kreatywny

Nie możesz się skoncentrować

Lepiej radzić sobie ze stresem

Zwiększa się ryzyko popadnięcia w różnego rodzaju nieprzyjemne sytuacje,

Czy masz skłonność do depresji?

2. Osiągnij r armia

Po zaśnięciu musisz przygotować się na dobry dzień, pozytywnie. Każdy robi to inaczej. Możesz na przykład medytować lub… modlić się.

Oczyść siebie i swoją głowę ze wszystkich strasznych myśli, nastaw się na dobro. Człowiek jest magnesem. Przyciąga do siebie dobre rzeczy, jeśli sam nimi promieniuje.

3. Uprawiaj sport

Aktywność fizyczna jest kluczem do dobre zdrowie. Człowiek to istota wymagająca ruchu, a w naszych czasach prawie tego nie rozumiemy. Idź rano pobiegać, włącz zajęcia jogi przez 30 minut, a poczujesz się lepiej.

Zmuś się do ruchu rano. Przenosić!

4. Zjedz 30 gramów białka

Profesor Donald Layman z University of Illinois w swojej książce „The 4-Hour Body” twierdzi, że jest to sekret jego utraty wagi. 30 gramów białka (tłusty twarożek, jajka, kanapka z masłem i kawałkiem mięsa itd.).

Białko = białko. Białko = życie. Po spożyciu takiej ilości białka rano nie będziesz chciał jeść przez długi czas, a śniadanie naprawdę stanie się dla Ciebie kluczem do udanego dnia.

5. Weź zimny prysznic

Przyspiesza ukrwienie całego ciała, tonizuje, przyspiesza przemianę materii i wzmacnia układ odpornościowy. tak to zimny i gorący prysznic może po prostu zmienić twoje życie!

Twoja jakość życia powinna się poprawić, po prostu mi zaufaj. Tak, oczywiście, zaakceptuj zimny prysznic w Rosji zimą - coś z kategorii fantasy. Ale latem można sobie na to pozwolić. Co więcej, woda jest wyłączana tak szybko i na tak długo. Przestań podgrzewać umywalki!

*20 sekund wystarczy, aby przyzwyczaić się do zimnej wody.

6. Posłuchaj / przeczytaj coś pożytecznego

Zwykli ludzie szukają rozrywki. niezwykli ludzie Z wysoki poziom intelekt szuka wiedzy. I ciągle się uczą.

Poświęć 15 minut rano, aby posłuchać na przykład kilku filmów z jakiegoś kursu (wszystkie zajmują tylko kilka minut). Albo zacznij czytać książkę.

7. Ponownie przyjrzyj się swoim celom

Wszystko musi być sformułowane i spisane. Wyznaczaj sobie wielkie cele i osiągaj małe. Jeśli robisz to codziennie, będziesz miał manifest.

Osiągnięcie celu to nauka, którą będziesz musiał zrozumieć w życiu. Po prostu lepiej robić to świadomie. Obgryzanie granitu i jednoczesne ćwiczenie.

8. Zrób coś, co odkładałeś

Zrób najgorsze i najbardziej nieprzyjemne rzeczy na początku dnia. Dzięki temu będziesz mieć ładunek i wszystko inne możesz zrobić szybko i bezboleśnie. Po prostu zacznij. Jutro możesz zacząć zmieniać swoje życie, przestań odkładać. To już nawet nie jest śmieszne!

Współczesne życie jest tak zajęte, że podążanie za marzeniami jest czasem niewykonalnym zadaniem. Sytuacja jest jeszcze bardziej skomplikowana, jeśli pracujesz na pełny etat i masz dzieci.

Jak iść do przodu w tym przypadku?

Każdego dnia musisz wygospodarować czas na pracę nad sobą i swoimi celami. W przeciwnym razie twój czas po prostu zgubi się w próżni coraz bardziej złożonego życia. Zanim się zorientujesz, będziesz stary i będziesz zdumiony, jak szybko minął czas.

Jak powiedział profesor Harold Hill: „Ciągle odkładasz wszystko do jutra i w końcu odkrywasz, że wszystko, co masz, to wiele pustych wczorajszych dni”.

Ten artykuł ma na celu skłonienie Cię do przemyślenia swojego podejścia do życia i powrotu do podstaw.

Wyjdź z trybu przetrwania

Niestety, życie większości ludzi wypełnione jest rzeczami bezsensownymi i banalnymi, dlatego nie mają czasu na coś naprawdę ważnego.

Ci ludzie są w trybie przetrwania. A ty?

Podobnie jak hobbit Bilbo (z Władcy Pierścieni), większość z nas czuje się jak bryłka masła posmarowana zbyt dużą ilością chleba. A chleb tak naprawdę nie należy do nas, ale do kogoś innego. Tylko nieliczni biorą życie w swoje ręce.

Jeszcze jedno pokolenie temu uważano za normalne życie według cudzych zasad. A wielu, którzy urodzili się w 2000 roku, nadal przestrzega tej zasady po prostu dlatego, że jest to jedyny światopogląd, jakiego zostali nauczeni.

Jednak rośnie świadomość, że przy odpowiednim wysiłku i chęci możesz przeżyć każdą chwilę życia na własnych warunkach. Jesteś twórcą swojego przeznaczenia i jesteś odpowiedzialny za wszystko, co ci się przydarza. Ty decydujesz. Jeśli nie podejmiesz decyzji, ktoś inny podejmie ją za Ciebie.

Dzięki 8 małym zasadom Twoje życie zmieni się na Twoich oczach. Mogą wydawać ci się skomplikowane, ale w rzeczywistości są to bardzo proste rzeczy.

Więc zacznijmy.

1. Śpij co najmniej 7 godzin dziennie

Sen jest równie ważny jak jedzenie i woda. Przy tym wszystkim miliony ludzi nie zwracają na to należytej uwagi, co prowadzi do różne problemy ze zdrowiem.

Badanie National Sleep Foundation (NSF) wykazało, że co najmniej 40 000 000 Amerykanów cierpi na ponad 70 różnego rodzaju zaburzenia snu. 60% dorosłych i 69% dzieci ma problemy ze snem kilka razy w tygodniu.

Ponadto ponad 40% dorosłych odczuwa senność w ciągu dnia tak silną kilka razy w miesiącu, że przeszkadza ona w ich codziennych czynnościach, a 20% z nich doświadcza tego problemu kilka razy w tygodniu.

Zdrowy sen przyczynia się do:

• poprawa pamięci;
• wzrost średniej długości życia;
• zmniejszyć drażliwość;
• zwiększyć kreatywność;
• zwiększona koncentracja;
• zmniejszać nadwaga oraz wzrost masy mięśniowej (podlega treningowi);
• zmniejszenie poziomu stresu;
• zmniejszenie uzależnienia od stymulantów, takich jak kofeina;
• zmniejszenie ryzyka wypadku;
• zmniejszyć ryzyko rozwoju depresji;
• i wiele więcej...

Więc nie potrwasz długo. Możesz użyć różnych używek, aby zrekompensować brak snu, ale to pomoże ci tylko na krótki czas. Po pewnym czasie twoje zdrowie znacznie się pogorszy.

2. Poświęć czas na modlitwę lub medytację

Modlitwa lub medytacja zaraz po przebudzeniu z zdrowy sen pomóc Ci pozostać pozytywnym. Pamiętaj, że to, na czym się skupiasz, jest tym, co dostajesz.

Modlitwa i medytacja dają ci głębokie uznanie za wszystko w twoim życiu. Z takim nastawieniem cały świat jest u Twoich stóp. Przed tobą nieskończone możliwości.

Ludzie są jak magnesy. Kiedy jesteś naprawdę wdzięczny za wszystko, co masz, przyciągasz do swojego życia więcej pozytywnych i dobrych rzeczy.

Wdzięczność jest prawdopodobnie najważniejszym kluczem do sukcesu.

Jeśli zaczniesz każdy poranek od zanurzenia się w stanie wdzięczności, przyciągniesz to, co najlepsze, co świat ma do zaoferowania.

3. Ćwiczenia

Jeśli chcesz prowadzić zdrowe, szczęśliwe i produktywne życie, wyrób sobie nawyk regularnych ćwiczeń. Wiele osób natychmiast idzie na siłownię, aby się ruszyć. Ale nawet zwykłe ćwiczenia lub prace domowe mogą przynieść silny napływ nowej siły.

Niezależnie od preferencji, po prostu utrzymuj swoje ciało w ruchu.

Stwierdzono, że ćwiczenia fizyczne zmniejszyć ryzyko rozwoju depresji, lęku i pomóc radzić sobie ze stresem. Uprawianie sportu pomaga między innymi osiągnąć sukces w karierze.

Jeśli nie zadbasz o swoje ciało, ucierpi każdy inny aspekt twojego życia.

4. Jedz 30 gramów białka dziennie

Donald Layman, emerytowany profesor żywienia na Uniwersytecie Illinois, zaleca spożywanie co najmniej 30 gramów białka na śniadanie. Podobną rekomendację podaje Tim Ferriss w swojej książce The Perfect Body in 4 Hours. Idąc za tą radą, ojcu Tima udało się zrzucić 8 kg w ciągu miesiąca.

Pokarmy bogate w białko długo nasycają organizm, ze względu na dłuższy proces ich trawienia. Dodatkowo białko utrzymuje prawidłowy poziom cukru we krwi, co zapobiega występowaniu ostrych napadów głodu.

• Co najmniej 40% kalorii w Twoim śniadaniu powinno stanowić białko
• Odpowiednią ilość białka można spożyć jedząc 2-3 jajka (jedno jajko zawiera około 6 g białka)
• Jeśli nie lubisz jajek, wybierz bekon lub twarożek
• Możesz również zrobić shake proteinowy.

Ci, którzy unikają nabiału, mięsa i jajek, mogą je zastąpić białko zwierzęce na warzywach i zdobądź je z roślin strączkowych, zieleni, orzechów i nasion.

5. Zimny ​​prysznic

Tony Robbins, pisarz, przedsiębiorca samorozwoju, mówca motywacyjny, aktor, trener i autor bestsellerów life coachingu, zaczyna każdego ranka od skoku do 13-stopniowego basenu. Dlaczego to robi?

Zanurzenie w zimnej wodzie radykalnie poprawia sprawność fizyczną i zdrowie psychiczne. Przy regularnej praktyce poprawia układ odpornościowy, limfatyczny, krążeniowy i układy trawienne twoje ciało. W rezultacie poprawia się jakość Twojego życia.

Według badania przeprowadzonego w 2007 roku dzienna dawka zimne prysznice są znacznie skuteczniejsze w leczeniu objawów depresji niż leki. Zimna woda powoduje, że organizm wytwarza specjalne substancje chemiczne, które dają nam poczucie szczęścia.

Oczywiście wejście pod zimny prysznic może być początkowo trochę przerażające. I być może, jeśli kiedykolwiek miałeś zamiar to zrobić, udało ci się od razu wyperswadować sobie tę myśl. Albo zdecydowałeś, ale jak tylko poczułeś na sobie zimne krople, natychmiast przestawiłeś wodę na gorącą.

Wyobraź sobie, że prysznic to basen z? zimna woda. Nie ma nic bardziej bolesnego niż powolne wchodzenie do takiego basenu. Wystarczy do niego wskoczyć. Za 20 sekund poczujesz w idealnym porządku. To samo dotyczy zimnych pryszniców. Gdy tylko staniesz pod nim, twoje serce zacznie bić jak szalone, ale po 20 sekundach wszystko minie.

Zimny ​​prysznic wzmacnia siłę woli, wpływa na kreatywność i inspiruje. Stojąc pod zimnym prysznicem, spróbuj spowolnić oddech. Po takim prysznicu poczujesz się znacznie szczęśliwszy. Wiele pomysłów zacznie pojawiać się w twoim umyśle i poczujesz silny napływ siły, aby osiągnąć swoje cele.

Ponadto sprawi, że poczujesz się żywy i nada ton na cały dzień.

6. Słuchaj/czytaj treści motywacyjne

Większość ludzi szuka rozrywki, a niezwykli ludzie nieustannie poszukują wiedzy. Ludzie odnoszący największe sukcesy czytają przynajmniej jedną książkę tygodniowo. Ciągle się uczą.

W czasie, który każdego dnia spędzasz w drodze, możesz spokojnie posłuchać jednego audiobooka tygodniowo.

Już 15-30 minut rano czytania motywującej i edukacyjnej literatury może Cię zmienić. Ta informacja „umieszcza” Cię w strefie najwyższej produktywności.

Czyniąc czytanie jednym ze swoich nawyków, będziesz w stanie w pełni zrozumieć różne tematy. Pomoże Ci spojrzeć na świat z innej perspektywy.

Twoje cele powinny być spisane, zarówno krótkoterminowe, jak i długoterminowe. Czytając tę ​​listę codziennie, zauważysz, jak zmienia ona Twój dzień.

Jeśli codziennie będziesz ponownie czytać swoje długoterminowe cele, będziesz o nich myśleć każdego dnia. A jeśli myślisz o nich codziennie, zaczniesz działać zgodnie z nimi. I pewnego dnia na pewno osiągniesz swój cel.

Osiąganie celów to nauka. Jeśli będziesz postępować zgodnie z tym prostym schematem, będziesz w stanie osiągnąć wszystkie swoje cele, bez względu na to, jak duże są.

8. Zrób przynajmniej jeden krok w kierunku głównego celu.

Siła woli jest jak mięsień, który zużywa się pod koniec treningu. Podobnie nasza zdolność do akceptacji właściwe decyzje zmniejsza się znacznie pod koniec dnia. Im więcej decyzji podejmujesz, tym gorsza staje się ich jakość - tym słabsza staje się twoja siła woli.

Dlatego najtrudniejsze i najważniejsze rzeczy należy robić rano.

Jeśli nie, jest duże ryzykoże nie zrobisz tego wieczorem. Pod koniec dnia będziesz zmęczony, a jutro będzie milion powodów, żeby to zrobić, czyli nigdy.

Robiąc małe, ale codzienne kroki w kierunku swojego głównego celu, szybko przekonasz się, że nie jest on tak daleko.

Wniosek

Po wykonaniu wszystkich opisanych powyżej czynności nie ma już znaczenia, co czeka Cię w ciągu dnia. Wkroczyłeś już na ścieżkę, która wcześniej czy później doprowadzi Cię do sukcesu. Jesteś już bliżej swojego snu.

Wykonując tę ​​praktykę, możesz poprawić swoje życie w absolutnie wszystkich dziedzinach. Odniesiesz większe sukcesy zarówno w pracy, jak i w relacjach osobistych. Staniesz się znacznie szczęśliwszy i bardziej pewny siebie. A szczęście zawsze będzie po twojej stronie.

Wysokie konwersje dla Ciebie!

Według materiałów:

Spróbuj uwzględnić w swoim harmonogram poranny te proste, ale ważne nawyki.

Każdego dnia prezes Apple, Tim Cook, budzi się przed godziną 04:00. Prezes PepsiCo, Indra Nooyi, pojawia się w biurze o 7:00, a prezes Twittera i Square, Jack Dorsey, jest gotowy do wyjścia o 6:00.

Możesz pomyśleć, że to wszystko za dużo. Potem nadszedł czas, aby zrozumieć, że reszta dnia zależy od tego, jak mija ci poranek. Badania pokazują, że poranne nawyki pomóc przejąć inicjatywę we własne ręce i zmienić życie na lepsze. Nie wspominając już o tym, że trudno jest osiągnąć sukces i bogactwo, jeśli jakoś uda się zdążyć na czas.

Pomysł poświęcenia kilku godzin cennego snu dla wielu może wydawać się bluźnierczy, ale wynik jest tego wart. Nie musisz biegać o piątej. Po prostu spróbuj włączyć te małe, ale ważne sztuczki do swojego porannego harmonogramu.

1. Obudź swój mózg

Kiedy zapytano dyrektora generalnego Tesli, Elona Muska, skąd tyle wie o nauce i rakietach, odpowiedział: „Dużo czytam”. Mnóstwo badań i innych czytelników-miliarderów potwierdza twierdzenia Muska.

Ponieważ poranek zwykle mija w cichym otoczeniu, warto wygospodarować trochę czasu na czytanie. Jesteś wypoczęty, dzięki czemu możesz maksymalnie skoncentrować się i szybciej przyswajać informacje – w ten sposób uruchomisz swój silnik mózgu przed rozpoczęciem dnia pracy.

2. Dostroić się do najlepszych

Wewnętrzny dialog z samym sobą pomaga zrobić znacznie więcej i uchronić się przed negatywnością – dlatego nawet siły specjalne marynarki wojennej stosują tę technikę. Zacznij dzień od nakarmienia swojego umysłu dobrymi myślami. Zwiększy to twoje morale i pomoże ci stać się lepszym w tym, co robisz.

3. Napisz listę rzeczy do zrobienia

Gdy opanujesz tę umiejętność pozytywne myślenie, musisz planować swoje zwycięstwa w codziennych bitwach. Wystarczy wypisać zadania, które trzeba wykonać w ciągu dnia, a porządek zagości w Twoim życiu. Zamiast łapać wszystko po kolei - rozumiesz, że jest to całkowicie bezproduktywne, prawda? - będziesz w stanie poprawnie ustalić priorytety.

Trudno jest robić postępy, gdy wokół panuje chaos. Ale kiedy wykonujesz zadania jedno po drugim, istnieje możliwość dokładnego przeanalizowania każdego drobiazgu. Zadaj sobie pytanie: czy to naprawdę takie pilne? Czy można to komuś przekazać? To w rzeczywistości cała tajemnica produktywności, na którą wiele osób woli przymykać oko.

4. Znajdź swoją inspirację

Inspiracja od bardziej prawdopodobne wyciągnie Cię z łóżka niż nawet najmocniejsza kawa. Jedni odnajdują to w filmach motywacyjnych, inni wystarczy zamienić kilka słów z ukochaną osobą lub przyjacielem, a jeszcze inni wybierają medytację.

Jest wiele sposobów na czerpanie inspiracji. Niezależnie od tego, który z nich Ci odpowiada, efekt jest taki sam – będziesz mieć energię do cięższej pracy, utrzymując formę.

5. Budżet na dzień

Planowanie budżetu daje dobry wynik. Ale wszystkie wysiłki idą na marne, gdy wydatki przekraczają plan, po prostu dlatego, że nasz umysł jest zajęty rozwiązywaniem problemów w pracy i nie możemy jednocześnie liczyć każdego grosza.

Aby tego uniknąć, naucz się wkładać rano do portfela dokładnie tyle pieniędzy, ile potrzebujesz, aby przetrwać dzień bez strat i trzymać się budżetu. Idealnie powinna to być kwota minimalna. Następnie, jeśli możesz, zostaw karty kredytowe w domu, aby jak najdłużej nie spłacać długów.

Zamiast płacić wygórowane odsetki, możesz odłożyć te fundusze na inwestycje, które z czasem tylko powiększą twoje bogactwo.

6. Bądź wdzięczny

Być wdzięcznym oznacza mieć duża ilość naukowo udowodnione korzyści. Twoja produktywność wzrośnie, stres zmniejszy się, a Ty poczujesz się szczęśliwym człowiekiem.

Znany mówca Tony Robbins sugeruje poświęcenie co najmniej 15 minut każdego ranka na zastanowienie się, za co jesteś wdzięczny w swoim życiu.

7. Zjedz śniadanie i pozostań w formie

Śniadanie jest najbardziej ważna sztuczka jedzenie na cały dzień. Odnoszący sukcesy menedżerowie od Bransona do Zuckerberga potwierdzają to obfite zdrowe śniadanie przynosi im ogromne korzyści.

Nauka się z nimi zgadza. Śniadanie pomaga skoncentrować się i zadbać o kondycję. Ci, którzy nie godzą się na poranne gotowanie, zawsze wieczorem mogą ugotować wszystko, czego potrzebują.

A przed ósmą rano możesz ćwiczyć - twój umysł i ciało będą ci wdzięczne. Nie chodzi o wyczerpujące treningi i poważne obciążenia. Możesz na przykład po prostu dojść do biura na piechotę.

8. Zatrzymaj się i pomyśl

Badacz Thomas Corley odkrył, że bogaci ludzie spędzają co najmniej 15 pełnych minut dziennie na myśleniu. W tym czasie zastanawiają się, jak mogą poprawić swoje życie, np. jak zarobić więcej pieniędzy.

Kiedy bogaci potrzebują pieniędzy, nie zastanawiają się, czy to możliwe – po prostu działają, mówi Corley.

Ale niewiele osób będzie mogło oderwać się od biznesu i w środku pracowitego dnia znaleźć czas na przemyślenie czegoś własnego.

Dlatego w godzinach porannych - Najlepszy czas dla tego. Nic nie powstrzyma Cię od myślenia o nadchodzącym dniu io tym, jak zrobić krok lub co najmniej pół kroku w kierunku swojego długoterminowe cele. Z biegiem czasu te kilka minut pomoże Ci spełnić Twoje marzenia.

Jeśli chcesz pracować na pełnych obrotach, pracuj nad relacjami z bliskimi, a jednocześnie życz sobie tego czas wolny jeśli chodzi o twoje hobby, musisz przyznać, że życie jest zbyt skomplikowane, ciężko za wszystkim nadążyć, ale dla wszystkich jest tak samo. Ale to nie znaczy, że nie możesz się rozwijać i doskonalić. Wszystko sprowadza się do zarządzania czasem i powinieneś zacząć to robić zaraz po przebudzeniu! Oto 7 podstawowych porannych rytuałów, dzięki którym każdego dnia poczujesz się zdrowszy i szczęśliwszy, a produktywność nie potrwa długo.

Śpij co najmniej 7 godzin dziennie

Tak, w tym artykule rozmawiamy około 7 rzeczy, które bardzo pożądane jest mieć czas do zrobienia przed 8 rano, ale nie ma sensu wstawać z łóżka o 5 rano, jeśli położyłeś się spać zaledwie trzy godziny temu. Więc zanim zaczniesz martwić się, co jeszcze zrobić rano, postaraj się wystarczająco spać, aby mieć dobry i produktywny dzień.

Medytacja dla jasności umysłu i wigoru

Medytacja to świetna praktyka, aby oczyścić umysł i skupić się. To jest dosłownie cel tego procesu. Skoncentruj swoją uwagę na określonym punkcie lub przedmiocie, takim jak oddech, abyś mógł uspokoić swój umysł.

Po porannej medytacji będziesz miał jaśniejsze wyobrażenie o tym, co chcesz osiągnąć tego dnia, a jednocześnie nie poczujesz, że wszystkie myśli są pomieszane, innymi słowy, że twoja głowa jest kompletna. bałagan.

Zwiększona aktywność fizyczna

Ćwiczenia są dobre nie tylko dla twojego ciała, ale także dla twojego umysłu. Jeśli chcesz być zdrowy i szczęśliwy, musisz przyzwyczaić się do ćwiczeń.

Czy siłownia lub energiczny spacer, ruszaj ciałem. Wykazano, że ćwiczenia fizyczne zmniejszają lęk, stres i depresję.

Jedz 30g białka każdego ranka

Pokarmy bogate w białko zapewniają pełną funkcjonalność dłużej niż inne pokarmy, a spożywanie białka zmniejsza apetyt na węglowodany. Odnosi się to do tych węglowodanów, które powodują otyłość.

Oto jak zdobyć białko, którego potrzebujesz rano:

1. Staraj się spożywać co najmniej 40% kalorii śniadaniowych z tego pierwiastka.
2. Zjedz parę w całości gotowane jajka(każdy z nich zawiera około 6 g białka).
3. Jeśli nie lubisz jajek, wybierz np. filet z indyka, wieprzowinę lub zwykłą kiełbasę, możesz użyć zdrowego twarogu.
4. Albo zawsze możesz zaspokoić swój głód koktajlem proteinowym z wodą.

Wziąć zimny prysznic

Wielu sportowców wskakuje do basenu, w którym temperatura wody wynosi tylko 13 stopni. Po co? Ponieważ udowodniono, że to właśnie ta woda radykalnie zmienia wszystkie procesy zachodzące w organizmie, będziesz spokojny o swoje zdrowie, nastrój, kondycję z każdą minutą, każdego dnia. Na regularne procedury taka woda zapewnia pozytywne zmiany w układzie odpornościowym, limfatycznym, nerwowym i pokarmowym organizmu, które poprawiają jakość Twojego życia.

Słuchaj wiadomości lub czytaj poranną prasę

Jeśli chcesz być produktywny i osoba sukcesu w tym życiu musisz się ciągle uczyć. Ludzie odnoszący największe sukcesy na świecie często czytają, czytają i ponownie czytają. Jeśli przeznaczysz codziennie 15-30 minut na czytanie prasy i informacji edukacyjnych, przez pewien czas przeczytasz setki książek. Spojrzysz na świat mądrzej i zupełnie inaczej!

Zapisz swoje cele na jutro i na dłuższą metę. Poświęć tylko kilka minut, aby codziennie czytać te cele. W ten sposób zobaczysz perspektywy wyraźniej i niezależnie od tego, czy jesteś włączony właściwy sposób albo nie. Każdego dnia będzie poczucie celu. Jeśli będziesz postępować zgodnie z prostym schematem, będziesz w stanie wykonać wszystkie przydzielone zadania, niezależnie od ich wielkości.

Jak sam widzisz, to wszystko nie jest trudne, ale twoje życie będzie pełne sensu, mieni się nowymi kolorami.

Czy jesteś w stanie podążać za swoimi marzeniami? Czasami tak to wygląda wymagające zadanie. A jeśli masz szczęście znaleźć pracę na pełen etat, rodzinę i dzieci, nadążanie za własnymi aspiracjami staje się jeszcze trudniejsze.

Jak więc idziesz do przodu?

Każdego dnia będziesz musiał znaleźć trochę czasu na pracę nad sobą. W przeciwnym razie wkrótce zgubisz się w zgiełku dni. Minie kilka dekad, zanim zrozumiesz to. A reszta twojego życia zamieni się w smutne pozory „Opowieści o straconym czasie”.

Oto, co musisz zrobić: nadać sens swojemu życiu i wyjść z trybu ciągłego przetrwania.

Czytasz ten artykuł, aby zrewidować swój stosunek do życia. W pełni. Głęboko. Szczerze i uczciwie. Tylko w ten sposób możesz wrócić do podstaw.

Niestety wiele osób wypełnia swoje życie frazesami i brakiem sensu. Cały czas spędzają na tych bzdurach. Dlatego nie mają nawet minuty na zatrzymanie się i zastanowienie.

Ci ludzie są stale w trybie przetrwania. I ty?

Przypomnij sobie, jak hobbit Bilbo Baggins powiedział, że czuł się jak rozmazany kawałek masła cienka warstwa na zbyt dużym kawałku chleba? Z pewnością wielu rozpoznałoby się w tym zdaniu. Niestety w większości przypadków nawet ten kawałek chleba należy do kogoś innego. Niewiele osób jest gotowych wziąć odpowiedzialność za swoje życie.

Ta sytuacja była zupełnie normalna dla poprzedniego pokolenia: żyć według zasad i tradycji ustanowionych przez innych ludzi. Wielu nadal płynie z prądem, nie chcąc niczego zmieniać.

Nie możesz już tak żyć, jeśli chcesz odnieść sukces, coś osiągnąć, być lepszym od innych. Ponieważ ludzie wokół Ciebie rozumieją już swoją odpowiedzialność i są gotowi podjąć pracę i świadomie przeżywać każdą chwilę swojego życia, zgodnie z ustalonymi przez siebie zasadami.

Nie ma dokąd pójść: jesteś odpowiedzialny za swoje życie. Będziesz musiał zdecydować. Tobie potrzebować zdecydować. Jeśli tego nie zrobisz, ktoś inny zdecyduje za Ciebie.

Aby nauczyć się brać odpowiedzialność za swoje życie i nauczyć się podejmować decyzje, potrzebujesz poprawny obraz działania. Przygotowaliśmy dla Ciebie listę. Wydaje się, że jest długa, ale w rzeczywistości jest bardzo prosta i oczywista.

• Obudź się.
• Opamiętaj się.
• Przenosić.
• Jedz dobrze.
• Przygotuj się.
• Zainspirować się.
• Oceń swoje życie.
• Zacznij iść w kierunku swojego celu.

Tak więc przed ósmą rano potrzebujesz ...

dobrze się wyspać

Tak samo ważne jak zdrowe odżywianie. Co zaskakujące, nawet wiedząc o tym, miliony ludzi zaniedbują normalny sen i ciągle czuję skutki uboczne takie bezmyślne zachowanie.

Zdrowy sen pomaga:

• poprawić pamięć;
• przedłużyć życie;
• zwiększyć kreatywność;
• zwiększyć koncentrację;
• szybciej schudnąć i przybrać na wadze masa mięśniowa(jeśli uzupełniasz sen ćwiczeniami);
• zmniejszyć poziom stresu;
• zmniejszyć zależność od używek, takich jak kofeina;
• zmniejszyć ryzyko rozwoju depresji.

Wszystko, co jest napisane poniżej, nie będzie miało znaczenia, jeśli nie będziesz się wyspać. Jaki jest sens wstawania codziennie o siódmej rano, jeśli kładziesz się spać o trzeciej lub czwartej rano?

Nadal nie wytrzymasz długo. Możesz oczywiście używać używek, pić dużo kawy, ale nawet w tym stanie nie wytrzymasz długo. W przyszłości serce najpierw cię zawiedzie - nie wytrzyma takiego życia. Zgadzam się, dość ponury scenariusz.

Medytuj i/lub módl się

Po przebudzeniu musisz napełnić się spokojnym i pozytywnym nastrojem. Aby to zrobić, musisz albo się pomodlić – w zależności od tego, co jest ci bliższe (być może ćwiczysz oba). Najważniejsze to skupić się i wiedzieć, co chcesz osiągnąć dzięki temu działaniu.

Modlitwa i medytacja pielęgnują w tobie poczucie wdzięczności za wszystko, co masz. Wdzięczność oznacza, że ​​rozumiesz, ile otrzymałeś błogosławieństw. To uczucie działa jak magnes. Kiedy jesteś naprawdę wdzięczny za wszystko, co masz, przyciągasz do swojego życia więcej pozytywnych i dobrych rzeczy.

A wdzięczność łatwo przenosi się na inną. Być może to uczucie jest głównym kluczem do sukcesu.

W związku z tym, jeśli każdego ranka zaczniesz praktykować wdzięczność, automatycznie przyciągniesz wszystko, co najlepsze na tym świecie. A wszechświat na pewno ci nie odmówi.

Ćwiczyć

Pomimo tego, że organizm nieustannie wymaga aktywności fizycznej, zdecydowana większość ludzi ignoruje te sygnały.

Jeśli chcesz żyć długo, szczęśliwie i produktywnie, musisz regularnie ćwiczyć. Wielu podejmuje właściwą decyzję i idzie na siłownię. Jeśli nie lubisz takiej aktywności, są inne opcje: praca w ogrodzie lub długi spacer.

Po prostu znajdź to, co sprawia, że ​​twoje ciało się porusza.

Po co? O pozytywach aktywność fizyczna wiele zostało powiedziane. Ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć ryzyko depresji i radzić sobie ze stresem. Aktywność sportowa wiąże się również z sukcesem zawodowym.

Jeśli nie dbasz o swoje ciało, nie oczekuj sukcesu w innych aspektach swojego życia.

Zjedz 30 gramów białka

Donald Layman, profesor na Uniwersytecie Illinois, zaleca spożywanie co najmniej 30 gramów białka na śniadanie. Tim Ferriss, autor książki Idealne ciało w cztery godziny, również zaleca spożywanie 30 gramów białka po przebudzeniu.

Tim mówi, że jego ojciec ściśle przestrzegał tego zalecenia i schudł 8,5 kg w ciągu miesiąca. Żywność, bogaty w białko pomaga dłużej pozostać aktywnym. Nie opuszcza tak szybko żołądka, co oznacza, że ​​wkrótce nie poczujesz głodu.

• Zjedz co najmniej 40% kalorii śniadaniowych w postaci białka.
• Wskazane jest zjedzenie 2 lub 3 jajek (każde jajko zawiera około 6 gramów białka).
• Jeśli nie lubisz jajek, zastąp je wieprzowiną, indykiem lub twarogiem.
• Inną opcją jest zrobienie koktajlu proteinowego.

Ludzie, którzy starają się unikać (lub jeść mniej) mięsa, mleka i jajek, mogą spożywać białko z roślin strączkowych, zieleni lub orzechów.

Wziąć zimny prysznic

Tony Robbins, znany amerykański biznesmen i pisarz, zaczyna każdego ranka od wskoczenia do 14-stopniowego basenu z wodą. Dlaczego to robi?

Jeśli regularnie będziesz brać zimne prysznice, poczujesz się lepiej – fizycznie i psychicznie. Przy pomocy zimnego prysznica ćwiczysz swoją odporność, poprawiasz pracę układu limfatycznego, krążenia i pokarmowego, co oznacza poprawę jakości swojego życia.

W 2007 roku opublikowano badanie, zgodnie z którym zimne prysznice pomagają pozbyć się objawów depresji i zwiększają jej skuteczność. preparaty medyczne. Zimna woda nam daje dobry humor: ciało zaczyna się uwalniać substancje chemiczne które sprawiają, że czujemy się szczęśliwsi.

Oczywiście ochlapywanie zimną wodą jest przerażające. Jeśli kiedykolwiek brałeś lodowaty prysznic, to wiesz: rano spędzisz kilka minut na głębokim zamyśleniu, zastanawiając się, czy naprawdę potrzebujesz tego wszystkiego.

Być może nawet wszedłeś dialog wewnętrzny ze sobą i wyperswadowałem sobie branie zimnych pryszniców. „Jutro”, uroczyście sobie obiecałeś i poszedłeś do pracy.

A może wskoczyłeś pod pierwsze krople? lodowy prysznic i natychmiast włączył gorącą wodę.

Powinieneś pomyśleć o tym jeszcze raz i wyobrazić sobie, że nurkujesz w basenie. Nikt nie wchodzi powoli do chłodnego basenu, ponieważ jest to okropne. Łatwiej jest biegać i nurkować. Po 20 sekundach organizm się do tego przyzwyczai i wszystko będzie chłodne.

To samo dotyczy zimnych pryszniców. Na początku palą cię lodowe strumienie, a twoje serce bije jak szalone. Po 20 sekundach wszystko jest w porządku.

Biorąc zimny prysznic, ćwiczysz siłę woli i nastawiasz się na kreatywność. Będziesz musiała nauczyć się oddychać powoli i spokojnie, aż zimna woda spływa na twoje plecy. Ale wtedy poczujesz się szczęśliwy. Wiele nowych pomysłów odwiedzi twoją głowę, a niektóre z nich mogą i powinny zostać zastosowane, aby osiągnąć swoje cele.

Ponadto ten rytuał pomaga wyjść ze strefy komfortu już rano.

Zmotywuj się

Zwykli ludzie szukają sposobów na dobrą zabawę. Powinieneś szukać sposobów na nauczenie się czegoś nowego i interesującego. Ludzie odnoszący największe sukcesy na świecie czytają przynajmniej jedną książkę tygodniowo. Niezwykle ważne jest, aby nie zatrzymywały się w procesie uczenia się.

Z pewnością możesz słuchać jednego audiobooka tygodniowo, jeśli odsłuchujesz go w drodze do pracy. A rano możesz znaleźć 15 minut na przeczytanie czegoś motywującego i praktycznego, coś, co obciąży Cię przez cały dzień. Ta informacja Cię zmienia. Wydaje się, że jesteś w strefie, w której jesteś najbardziej produktywną, kreatywną i celową osobą.

Przeczytałeś już setki książek. Jesteś dobry w tym, co robisz. Ale teraz musisz poszerzyć swoje horyzonty, spojrzeć na świat z nowego punktu widzenia.

Oceń swoje życie

Wszystkie Twoje cele, duże i małe, muszą zostać zapisane. To zajmuje tylko kilka minut. Każdego ranka musisz ponownie przeczytać tę listę i dostosować swój dzień do tego, jak widzisz własne życie.

Jeśli codziennie będziesz ponownie czytać swoją listę wielkich celów, pomyślisz o nich w taki czy inny sposób zarówno rano, jak i wieczorem. A kiedy nauczysz się codziennie oceniać i zastanawiać nad swoim życiem, zaczniesz działać zgodnie ze swoimi celami. Wcześniej czy później twoja lista celów zamieni się w dumny manifest na całe twoje życie.

To jest nauka. Oszukiwanie nie zadziała.

Zrób przynajmniej jeden krok w kierunku wielkiego celu

Siła woli jest jak mięsień. Można i należy go szkolić. To samo można powiedzieć o naszej zdolności do podejmowania właściwych decyzji. Umiejętność tę można wydać na bzdury. Może zostać utracone – tymczasowo lub na stałe. Musi być używany mądrze.

Wszystkie najtrudniejsze decyzje należy podjąć rano. To jest bardzo ważne.

Jeśli tego nie zrobisz, nie będziesz w stanie zaakceptować trudna decyzja wieczorem. Co oznacza, że ​​zostanie przeniesiony na jutro. Albo pojutrze. Albo myślisz, że możesz zdecydować „później” - to znaczy nigdy.

To jest bardzo trudne. Ale podejmowanie niezbędnych decyzji krok po kroku przybliża Cię do wielkiego celu. Wkrótce zdasz sobie sprawę, że te wielkie cele nie są tak odległe.

Po ósmej rano

Po wykonaniu wszystkich powyższych czynności nie ma znaczenia, jak mija reszta dnia. Zrobiłeś już wszystkie najważniejsze rzeczy, które pomogą Ci odnieść większy sukces. Ruszyłeś już na ścieżce do swojego snu.

Jeśli udało ci się ukończyć wszystko z tej listy, pokazałeś, że jesteś gotowy na lepsze życie. Każdy z punktów pomoże Ci być bardziej produktywnym w pracy, budować harmonijne relacje i stać się szczęśliwym. Każdy z powyższych kroków to ruch w kierunku pewności siebie, spokoju i odpowiedzialności.

To niesamowite, jak szybko życie zmienia się na lepsze, jeśli zbierzesz w pięść siłę woli i zrobisz to, co trzeba.