Ból w prawym boku po bieganiu. Dlaczego prawa strona pod żebrem boli podczas biegania? Zespół ostrego bólu tnącego sztyletem

Każda osoba zaangażowana w mobilny sport okresowo doświadcza ból w prawym podżebrzu. Ani początkujący sportowcy, ani profesjonaliści nie są na to odporni. Najczęściej dotyczy to biegaczy. Z reguły podczas biegania boli pod żebrami, ale czasami ból może wystąpić w dowolnym miejscu w jamie brzusznej. Jest indywidualny dla każdej osoby, lokalizacja bólu nie zmienia się wraz z kolejnymi atakami. Nieprzyjemne uczucie zaczyna objawiać się bólem, łagodny ból, który szybko rośnie i zamienia się w ostry, nie do zniesienia. Kiedy osiąga swój szczyt, oddychanie i poruszanie się staje się niezwykle trudne. Nawet jeśli wydajesz badanie lekarskie w tym momencie nie ujawni patologii związanych z bieganiem. Dlaczego więc prawa strona boli podczas biegania?

Nieprawidłowy oddech

Niewystarczające nasycenie przepony tlenem - taka teoria przez długi czas było jedynym wytłumaczeniem, dlaczego prawa strona boli podczas biegu, jak i po nim.

Najważniejsze jest to, że w trakcie pracy przepona działa bardziej aktywnie, wzrasta jej potrzeba nasycenia krwią i tlenem. Więcej ich potrzebują też inne mięśnie biorące udział w czynnościach ruchowych. Z powodu częstego zdezorientowanego oddychania praca przepony jest zakłócona, w wyniku czego serce również nie otrzymuje wystarczającej ilości krwi, co wywołuje ból. Po przymusowe zatrzymanie przepona nie wraca od razu do poprzedniego stanu, od jakiegoś czasu boli po biegu prawa strona. Po wyzdrowieniu normalny rytm oddychanie, ból ustępuje.

Ta teoria budzi wiele kontrowersji, ponieważ niektórzy ludzie podczas biegania nie odczuwają bólu po prawej stronie, ale w dolnej części brzucha, gdzie nie ma przepony. Ponadto jest bardzo wytrzymała - ciągły proces oddychania dobrze trenuje ten obszar mięśni.

Źle zaplanowane posiłki

Po spożyciu pokarmu organizm potrzebuje dużo energii, aby go strawić. Jeśli aktywność fizyczna ma miejsce w mniej niż 2 godziny po obfitym posiłku, powiększony żołądek nie pozwoli na aktywne poruszanie się. Dlatego podczas biegania boli mnie prawa strona.

Częste picie

Nie chodzi tu o zawodowych sportowców, ale o ludzi, którzy nie zawsze się do tego stosują zdrowy tryb życiażycie.

Kiedy używany napoje alkoholowe Wątroba jest pod ogromnym obciążeniem. Rezultatem jest jego wzrost i nacisk na zakończenia nerwowe. Jeśli „sportowiec” grzeszy uzależnienie, ból w prawym podżebrzu stanie się regularnością.

Cechy anatomiczne ciała

Z punktu widzenia anatomii jama brzuszna pokryta jest cienką skorupą, składającą się z dwóch części. Aktywność fizyczna w połączeniu ze zwiększoną aktywnością przepony powodują tarcie tych części o siebie.

Ta wersja wyjaśnia, dlaczego boli po prawej stronie podczas biegania w określonym miejscu - punkt styku części skorupy określa lokalizację bólu.

Niewystarczające przygotowanie mięśni

Jeśli nie przeprowadzisz dobrej rozgrzewki przed bieganiem, organizm będzie odczuwał stres. W spokojny stan krążenie krwi i dotlenienie wszystkich układów ciała są debugowane. Bez Trening wstępny ciało do aktywność fizyczna normalne krążenie krwi i dostarczanie tlenu są zakłócone. Śledziona i wątroba natychmiast reagują na to - po powiększeniu ściskają zakończenia nerwowe.

Choroby kręgosłupa

Deformacja i wszelkie inne procesy patologiczne powodować ból podczas biegania w prawym podżebrzu. Przepona jest ściśle związana z mięśniami lędźwiowy. Ich napięcie odbija się w jej pracy, a ona z kolei reaguje bólem. Wśród lekarzy jest to najpopularniejsza wersja, dlaczego prawa strona boli podczas biegania. Systematyczne pojawianie się bólu jest powodem do badania kręgosłupa.

Obecność poważnych patologii

Ból w prawym podżebrzu podczas biegania jest wywoływany przez następujące patologie:

• zapalenie wyrostka robaczkowego;
• obecność kamieni w prawej nerce;
• dyskineza dróg żółciowych, kamienie żółciowe;
• choroby przewodu pokarmowego (zapalenie okrężnicy, zapalenie żołądka itp.).

Jeśli ból po prawej stronie występuje okresowo iw stanie spoczynku, należy poddać się badaniu lekarskiemu.

Picie soków lub napojów bezalkoholowych przed ćwiczeniami

Jelito człowieka zawiera niewielką ilość płynu (j nazwa naukowa- dootrzewnowo). Znajduje się pomiędzy częściami błony pokrywającej jamę brzuszną, co zapobiega ich ocieraniu się o siebie. Soki, napoje gazowane i energetyzujące znacznie zmieniają skład płynu, zmniejszając jego ilość. Jeśli po ich użyciu pojawia się ból, to jest odpowiedź na pytanie, dlaczego podczas biegania boli prawa strona.

Przed aktywnością fizyczną, jak również w jej trakcie, zaleca się wyłącznie picie czysta woda bez gazu nie ma wpływu na płyn w jelitach.

Dlaczego po bieganiu boli mnie prawa strona? Sposoby eliminowania bólu

Przyczyny bólu w prawym boku po biegu są takie same jak w jego trakcie. Po jakimś czasie od odstawienia ból powinien ustąpić.

Jeśli jest to zbyt wolne, musisz skorzystać z jednego ze sposobów przyspieszenia procesu:

• Idź na spacer, biorąc oddechy pełna klatka piersiowa. Musisz postarać się, aby kopnięcie stopy w podłoże lub podłogę po lewej stronie było równoczesne z wydechem. Nie trzeba tego robić przy każdym dotknięciu powierzchni biegowej lewej nogi, wydech można wykonać po 1-2 krokach. Uczucie bólu jest usuwane ze względu na fakt, że główny ładunek zaczyna przyjmować lewa strona pozwalając mięśniom prawa strona zrelaksować się.
• Wykonuj ukośne ruchy do przodu, dzięki czemu rozluźnione zostanie napięcie okolice brzucha.
• Wykonaj ćwiczenie rozciągające: podnieś lewa ręka w górę i pochyl się w prawo, następnie podnieś prawą rękę i pochyl się w lewo. Ruchy powinny być powolne i płynne, w maksymalnym punkcie nachylenia zaleca się pozostawanie przez pół minuty.
• Wykonaj pocieranie membrany.
• Uruchomić ćwiczenia oddechowe: wdychaj głęboko, a następnie zwijając usta w rurkę, wydychaj przez długi czas. Powtórz kilka razy. W ten sposób napięta przepona jest masowana od wewnątrz.
• Pochyl się do przodu, dotykając palcami stóp dłońmi.
• Masuj trzema palcami prawa ręka bolesny obszar, możesz po prostu naciskać, aż ból ustąpi.
• Wciągnij żołądek tak daleko, jak to możliwe, biorąc mocne wdechy i wydechy przez nos.

Jak zmniejszyć prawdopodobieństwo bólu podczas biegania

Bieganie jest jednym z najlepszych sposobów na poprawę ciała jako całości, dzięki niemu łatwo schudnąć. nadwaga i poprawić samopoczucie.

Aby proces nie powodował dyskomfortu i bólu, należy odpowiednio się do niego przygotować, a także przestrzegać kilku zasad podczas biegania:

• Mając silną determinację do rozpoczęcia biegania, musisz ponownie przemyśleć swój styl życia. Nie zaleca się zbytniego przepracowywania, reszta powinna być kompletna.
• Musisz iść pobiegać w godzinach maksymalnego relaksu. Stres psychiczny, przemęczenie, chęć snu itp. będą się jeszcze silniej objawiać po bieganiu.
• Jeśli biegasz rano, musisz dać ciału czas na przebudzenie (około pół godziny). Jeśli zaczniesz biegać zaraz po przebudzeniu, organizm doświadczy stresu, zaburzony zostanie metabolizm. Jeśli biegasz wieczorem, mięśnie powinny po nim odpocząć dzień pracy kilka godzin, pomoże to uniknąć przepracowania.
• Trzeba zorganizować prawidłowy tryb odżywianie. Każda przekąska przed bieganiem zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia bólu po prawej stronie do prawie 100%.
• Ważne jest, aby monitorować jakość spożywanych pokarmów. Nawet jeśli przestrzegane są ramy czasowe, ból pojawi się z powodu śmieciowe jedzenie, tłuste potrawy po prostu nie mają czasu na strawienie w ustalonym czasie.
• Jeśli choroby narządy wewnętrzne i układy są wykluczone, a ból po prawej stronie jest regularny, zaleca się założenie elastycznego pasa na brzuch przed rozpoczęciem joggingu. Kiedy pojawi się ból, należy go dokręcić tak mocno, jak to możliwe.
• Nie należy biegać do wyczerpania, wyczerpanie organizmu nie przyniesie pożądanego rezultatu.
• Na początku procesu musisz od razu ustalić optymalne tempo biegu. Błędem jest sądzić, że im szybciej, tym lepiej - trening fizyczny każdy osobnik. Osoba źle przygotowana od zbyt szybkiego tempa zacznie się dusić już w pierwszych minutach.
• Ważne jest, aby nauczyć się prawidłowo oddychać. dobry przykład serwują pływacy. Mogą oddychać tylko wtedy, gdy twarz znajduje się nad powierzchnią wody, ich oddech jest synchroniczny z ruchami ciała. Synchronizacja wdechów i wydechów z kopnięciami po powierzchni bieżni pozwoli na równomierne wzbogacenie w tlen wszystkich narządów i mięśni, co znacznie zmniejszy prawdopodobieństwo wystąpienia bólu w prawym podżebrzu.
• Trening powinien być regularny. Im lepsza wytrzymałość i forma fizyczna, tym rzadziej dokucza ból po prawej stronie.
• Aby skrzywienie kręgosłupa nie przeszkadzało w pełnym treningu, należy zawsze chodzić z wyprostowanymi plecami i wysoko uniesioną głową.
• Rozgrzewka to podstawa przed bieganiem. lepsze mięśnie przygotuj się na dalszy stres, tym mniejsze ryzyko kontuzji i bólu.
• Obciążenie powinno być ściśle odmierzone i płynnie wzrastać. Przeszacowanie własne możliwości sportowe zmieni się w kłujący ból w prawym podżebrzu.

Bieganie jest jednym z najlepsze widoki sport poprawiający zdrowie i kondycję. Aby ostry ból po prawej stronie nie stał się przeszkodą w regularnym treningu, ważne jest, aby ponownie rozważyć swój styl życia, przejść badanie lekarskie, aby wykluczyć obecność możliwe patologie, a także przestrzegać pewnych zasad w trakcie uruchamiania.

Bardzo boją się, jeśli podczas biegu zacznie ich boleć prawy lub lewy bok. Najczęściej ze strachu robią krok lub w ogóle się zatrzymują, by nie pogłębiać problemu.

W rzeczywistości w większości przypadków ból po bokach podczas biegania nie niesie ze sobą nic szkodliwego dla organizmu. Trzeba tylko wiedzieć, skąd się bierze i jak się go pozbyć.

Skąd bierze się ból

Jeśli boli prawa strona, boli wątrobę. Jeśli pozostała - śledziona.

Kiedy ciało zaczyna działać Praca fizyczna, wtedy serce bije szybciej i pompuje więcej krwi niż w spoczynku.

Ale zarówno śledziona, jak i wątroba mogą nie być gotowe na to, że otrzymają bardzo dużo duża liczba krew. Okazuje się, że wezmą więcej niż dają. W rezultacie w tych narządach będzie dużo krwi, która będzie wywierać nacisk na ściany śledziony lub wątroby. A te ściany mają zakończenia nerwowe, które reagują na nacisk. W związku z tym ból, który odczuwamy w bokach podczas biegania, jest spowodowany nadmiernym ciśnieniem krwi na ścianach narządów.

Co zrobić, aby usunąć ból po bokach.

Jeśli pojawił się ból, lepiej się go pozbyć. Szczerze mówiąc, nic ci się nie stanie, jeśli będziesz biegać z tym bólem. Tyle, że nie każdy ma cierpliwość i nie ma sensu znosić, bo jest ich całkiem skuteczne sposoby co prawie zawsze pomaga.

Masaż

Nie w tym sensie, że musisz się zatrzymać i zrobić sobie masaż. Masaż można wykonywać podczas biegu. Jest potrzebny do sztucznego rozproszenia krwi z wątroby lub śledziony.

Można to zrobić na dwa sposoby:

Pierwszy. Weź głęboki wdech i wydech, starając się pracować z mięśniami brzucha. Pomoże to złagodzić ból i nasycić organizm tlenem.

Drugi. Bez głębokie oddechy zacznij się cofać i nadmuchać żołądek.

Zmniejsz tempo

Masaż nie trwa długo. Jeśli rozumiesz, że to nie pomaga, to tempo biegu jest tak wysokie, że śledziona i wątroba pracują na pełnych obrotach i nie mogą szybciej pompować krwi. Spróbuj więc nieco zwolnić tempo. Pomaga w 90% przypadków. Zwolnij tempo, aż ból ustąpi.

Jeśli to nie pomoże i nie masz siły znosić bólu, to idź o krok. A jeśli twój ból nie jest związany z niektórymi choroby przewlekłe narządy wewnętrzne, wtedy boki przestaną boleć za kilka minut. Chociaż czasami trzeba znosić ból przez 10-15 minut po zatrzymaniu.

Jak zapobiegać bólowi bocznemu

Lepiej, żeby ten ból w ogóle się nie pojawił. Można to zrobić na kilka sposobów, które zwykle pomagają. Słowo „zwykle” należy rozumieć jako prawie zawsze, ale są wyjątki.

Jeśli dobrze rozgrzejesz swoje ciało przed bieganiem, ból może nie wystąpić, ponieważ zarówno śledziona, jak i wątroba będą gotowe do biegania. zwiększone obciążenie i być w stanie przepompować odpowiednią ilość krwi. Nie zawsze to pomaga, bo czasami tempo biegu jest dużo większe niż intensywność rozgrzewki. Np. podczas rozgrzewki podniesiesz tętno do 150 uderzeń, a podczas biegu do 180. Wiadomo, że to dodatkowe obciążenie, które również nie wytrzymują narządów wewnętrznych.

Przed treningiem musisz coś zjeść. Jest to oczywiście liczba uniwersalna. Może się różnić w zależności od potrawy. Ale średnio musisz zająć dokładnie 2 godziny. Jeśli nie możesz zjeść wcześniej, to pół godziny przed bieganiem możesz wypić szklankę bardzo słodkiej herbaty lub herbaty z łyżką miodu. To doda Ci energii. Ale jeśli tuż przed treningiem rozłupujesz bułki lub płatki, to organizm wyda energię i siły na ich trawienie, a boki mogą również zachorować, ponieważ po prostu nie będą miały wystarczającej siły, aby przetworzyć zarówno obciążenie z biegania, jak i obciążenie z trawienia pokarmu. Dlatego szanuj swój organizm i nie zmuszaj go do trawienia podczas biegania.

Aby poprawić swoje wyniki w biegach średnio- i długodystansowych, musisz znać podstawy biegania, takie jak prawidłowe oddychanie, technika, rozgrzewka, umiejętność wykonania odpowiedniego eyelinera na dzień zawodów, wykonanie prawidłowej pracy siłowej do biegania itp. Dla czytelników witryny samouczki wideo są całkowicie bezpłatne . Aby je zdobyć wystarczy zapisać się do newslettera, a już za kilka sekund otrzymasz pierwszą lekcję z serii o podstawach prawidłowego oddychania podczas biegania. Zapisz się tutaj: . Te lekcje pomogły już tysiącom ludzi, pomogą i Tobie.

Czy ból brzucha uniemożliwia Ci bieganie? ekspert medyczny„Challenger” Dima Solovyov zadaje pytania: skąd bierze się ten ból i czy można go uniknąć.

Ból brzucha to problem znany wielu sportowcom. Zmagają się z tym także doświadczeni sportowcy. Według statystyk biegacze, pływacy i rowerzyści (nie mówiąc już o fanach triathlonu) szczególnie często cierpią na bóle brzucha. Kłopot ten nie omija innych sportów na świeżym powietrzu, w tym koszykówki, a nawet jazdy konnej. Uważa się, że ponad połowa uprawiających sport doświadcza bólu bocznego podczas biegania.

Zwykle ten ból występuje w prawym podżebrzu, chociaż można go wyczuć po lewej stronie iw każdym innym obszarze brzucha. W czterech na pięć przypadków jest zlokalizowany w określonym punkcie, którego lokalizacja nie zmienia się z ataku na atak. Natura bólu może być różna, ale zwykle zaczyna się od tępego odczucia, a następnie rozwija się w silniejszy. intensywny ból. Ból taki szybko ustępuje po zaprzestaniu biegania lub osłabieniu obciążenia, a nawet jeśli tak się stanie tomografia komputerowa lub USG, nie można znaleźć żadnych nieprawidłowości w organizmie.

Kai Chan Wong/flickr.com

„Klasycznym” wyjaśnieniem bólu brzucha podczas ćwiczeń jest niedokrwienie przepony. Przepona jest mięśniową strukturą, która oddziela klatka piersiowa z Jama brzuszna. Bierze aktywny udział w procesie oddychania: obniżając się lub wznosząc, przepona zamienia płuca w potężną pompę. W rzeczywistości człowiek oddycha dokładnie dzięki przeponie.

Podczas biegu oddech człowieka przyspiesza. To powoduje, że przepona pracuje bardziej aktywnie, co oznacza, że ​​potrzebuje więcej krwi i tlenu. Jednocześnie rosną również potrzeby innych mięśni, zwłaszcza tych zaangażowanych w ruch. W rezultacie serce nie może aktywnie dostarczać tlenu do przepony i mięśnie szkieletowe więc nie otrzymują wystarczającej ilości tlenu. Ten stan nazywa się niedokrwieniem i powoduje uczucie bólu. Gdy tylko osoba się zatrzyma, zapotrzebowanie na tlen spada, a przepona znów zaczyna czuć się normalnie.

Jednak w Ostatnio teoria ta była mocno krytykowana. Po pierwsze, nie wyjaśnia przypadków, kiedy boli podbrzusze: nie ma tam przepony. Po drugie, wiele badań wykazało, że przepona jest nadal doskonale ukrwiona i otrzymuje tlen nawet w najcięższych warunkach. Ciężkie ładunki. W końcu jest to dobrze wyszkolony i niezwykle ważny mięsień(Bez oddechu nie ma życia!). Według najnowszych danych organizm „pielęgnuje” przeponę niemal do końca, zaopatrując ją w krew i tlen ze szkodą dla pozostałych mięśni.

Jeszcze bardziej kontrowersyjna wydaje się inna teoria. Sugeruje, że ból brzucha podczas uprawiania sportu powstaje na skutek wstrząsu więzadeł, do których przyczepione są narządy jamy brzusznej. Jednak sama natura takiego bólu temu przeczy: zwykle jest zlokalizowany w jednym punkcie, a nie „rozlany” w całym jamie brzusznej, ponadto ból pojawia się, gdy nie występują wstrząsy mózgu.

koreanet/flickr.com

Teraz naukowcy mają trzy wersje pochodzenia bólu brzucha podczas wysiłku fizycznego. Najprawdopodobniej występuje z powodu mechanicznego podrażnienia otrzewnej podczas ruchu. aktywna praca przepona, napięcie mięśni ciała, zmiana pozycji ciała - wszystko to prowadzi do tego, że cienka błona jamy brzusznej poddawana jest tarciu (składa się z dwóch ocierających się o siebie płatów). Ta wersja wyjaśnia wiele cech tego bólu, a przede wszystkim jego „punktowy” charakter i zmienną lokalizację: otrzewna wyścieła całą jamę brzuszną, co oznacza, że ​​jego podrażnienie może wystąpić w najbardziej różne obszary. Gdy ruch ustaje, tarcie również ustaje - ból ustępuje.

Dwie inne wersje związane są ze zniekształceniem kręgosłupa (ból podobny do odczuwanego podczas treningu może być spowodowany uciskiem na wyrostki kręgowe) lub połączeniem przepony z głęboką mięśnie lędźwiowe(ich przepięcie może powodować ból przenoszony na przeponę i odczuwany w podżebrzu). Istnieje również kilka innych starych hipotez związanych ze skurczem mięśni lub zmianami wielkości wątroby i śledziony, ale nie uzyskały one potwierdzenia.

Co nam daje ta wiedza? Przede wszystkim na ich podstawie możesz udzielić kilku wskazówek, jak uniknąć bólu brzucha podczas biegania, pływania czy innego treningu.

Williama Murphy'ego/flickr.com

Co zrobić, aby uniknąć bólu brzucha?

1. Pociąg. Jest to ogólnie przyjęty fakt: wraz z postępem formy sportowej bóle stają się słabsze i rzadsze, najczęściej doświadczają ich osoby początkujące.
2. Rozwijaj mięśnie przepony, brzucha i pleców. Najprawdopodobniej to właśnie te mięśnie chronią doświadczonych sportowców przed bólem brzucha.
3. Nie garb się. Ustalono, że osoby z zaburzeniami postawy częściej odczuwają ból brzucha podczas treningu (przypomnijmy sobie wersję jego pochodzenia związaną z kręgosłupem!).
4. Jeść mniej. Tutaj przypominamy teorię pochodzenia bólu z powodu podrażnienia otrzewnej. Jeśli zjesz pół godziny przed treningiem, jedzenie będzie już w żołądku. Narząd ten jest osłonięty otrzewną, pokarm zwiększa objętość żołądka, a dodatkowa aktywność fizyczna sprawia, że ​​otrzewna w okolicy żołądka jest wyjątkowo podatna na tarcie. Oznacza to, że wzrasta ryzyko odczuwania bólu.
5. Pij wodę przed treningiem. Odtworzone soki lub węglowodanowe napoje energetyczne są nasyconym roztworem, który po wchłonięciu w jelicie wpływa na skład i ilość płynu śródotrzewnowego. Znajduje się w niewielkiej objętości między arkuszami otrzewnej i zapobiega ich ocieraniu się o siebie. Jeśli przed biegiem wypijesz coś bardzo słodkiego, zmniejszy się ilość płynu wewnątrzotrzewnowego, otrzewna będzie pocierana, a osoba będzie odczuwać ból.
6. Zawsze rozgrzej się i rozgrzej przed treningiem. Zwłaszcza jeśli jest fajnie na siłowni lub na ulicy, na której trenujesz. Im gorzej Twoje mięśnie są rozgrzane, tym więcej ryzyka odczuwać ból brzucha.
7. Stopniowo zwiększaj obciążenie. Być może wynika to z pracy przepony, ale fakt pozostaje faktem: płynność obciążeń podczas treningu często pozwala uniknąć bólu brzucha, nawet początkującym.
8. I wreszcie ucz się. Oznacza to, że: staraj się oddychać rzadziej, ale głębiej. Jak pokazuje praktyka, prawidłowe oddychanie nie tylko zwiększa wytrzymałość, ale także chroni przed bólem.

Przede wszystkim musisz upewnić się, że nie ma poważnej choroby. W końcu ból brzucha nie zawsze jest nieszkodliwy: mogą wystąpić przy zapaleniu pęcherzyka żółciowego, zapaleniu trzustki, zapaleniu wyrostka robaczkowego i innych chorobach. Jeśli ból jest inny niż zwykle lub nie ustępuje w spoczynku, jest to niepokojący znak i być może konieczna będzie wizyta u lekarza.

Bóle brzucha związane z wysiłkiem fizycznym leczy się masażem, dozowanymi obciążeniami poszczególnych mięśni oraz innymi metodami fizjoterapeutycznymi. Masaż pomoże rozluźnić napięte mięśnie, których nadmierny wysiłek powoduje ból. Dozowaną aktywność fizyczną stosuje się np. przy sztywności mięśni ud. Ustalono, że napięcie mięśni ud często towarzyszy bólom brzucha u sportowców, a pozbycie się go może zapobiegać rozwojowi bólu.

Ból brzucha - wielki problem czego nie należy lekceważyć. Może nie są niebezpieczne, ale potrafią bardzo zepsuć nastrój, a nawet przeszkadzać w uprawianiu sportu. Radzenie sobie z nimi nie jest łatwe, ale możliwe: podstawą wszystkiego, jak zwykle, jest dobrze opracowany program szkoleniowy i skuteczna regeneracja po każdym obciążeniu.

To nieprzyjemne, a nawet przerażające uczucie dla wszystkich początkujących biegaczy, studentów wychowania fizycznego podczas joggingu, a nawet osób, które sporadycznie przebiegają zaledwie kilka metrów, na przykład próbując złapać autobus. Jeśli ty też doświadczyłeś tego zjawiska - nie panikuj, wszystko jest z tobą w porządku! Uczucie dyskomfortu w boku w pierwszych etapach treningu jest absolutnie normalne zjawisko. Poniżej odpowiemy na najczęściej zadawane pytania: dlaczego boli bok podczas biegania, jak temu zapobiegać i co zrobić, jeśli nagle się to stało?

Dlaczego podczas biegania boli mnie lewa strona?

Kiedy nie wykonujemy aktywności fizycznej w naszym organizmie tylko 60% całkowitego ukrwienia bierze udział w procesie krążenia, podczas gdy reszta koncentruje się w jamie brzusznej i obszar klatki piersiowej. W chwilach nagłego wysiłku fizycznego, w celu zaspokojenia wzmożonych potrzeb kurczących się mięśni, część krwi gwałtownie napływa do krwioobiegu. Nie ma czasu na redystrybucję w całym ciele i szybko dostaje się do narządów jamy brzusznej, które zaczynają się nim wypełniać, a przez to zwiększać objętość. Każdy narząd okolicy brzusznej jest otoczony włóknami mięśniowymi, które tworzą rodzaj skorupy lub, jak to się nazywa, kapsułki, w której z kolei koncentruje się wiele zakończeń nerwowych. Kiedy którykolwiek z narządów się powiększa, naciska na otaczającą błonę mięśniową, dotykając w ten sposób zakończeń nerwowych, co jest przyczyną bólu.

Po lewej stronie brzucha, pod żebrami, mamy śledzionę i dlatego, gdy się powiększa, czujemy nagły kłujący ból po lewej stronie.

Dlaczego boli mnie prawa strona podczas biegania?

W prawej części brzucha, pod żebrami, mamy wątrobę, której wzrost, analogicznie do śledziony, jest przyczyną naszych udręk. Zjawiska te występują u osób zdrowych, niepalących, z niski poziom wytrzymałość ludzi.

Również przyczyną ostrego nieprzyjemnego uczucia w tym obszarze może być jedzenie na krótko przed uprawianiem sportu. Po zjedzeniu nasze ciało zaczyna aktywnie trawić pokarm, który do niego wszedł. Ważną rolę w tym procesie odgrywa wątroba, w wyniku czego zostaje ona napełniona krwią i powiększa się. Dlatego nawet niewielka aktywność zapewnia, choć niewielki, dodatkowy dopływ krwi do i tak już dość dużej wątroby, czyniąc ją jeszcze większą. W efekcie odczuwamy ból po prawej stronie.

Nieprawidłowy oddech

Innym powodem pojawienia się nieprzyjemnego bólu podczas joggingu jest nieprawidłowe oddychanie. Jeśli podczas wdechu bierzesz niewielką ilość powietrza i dlatego dochodzi do przepony niewystarczająca ilość tlenu, dochodzi do skurczu, który jest przyczyną nieprzyjemnych doznań.

Również z niespójnymi i płytkie oddychanie, nasza przepona waha się z niewielką amplitudą, co może prowadzić do zmniejszenia ilości krwi wpływającej do serca, zalega w wątrobie, zwiększając tym samym swoją objętość.

Jak uniknąć bólu w boku podczas biegania?

• Zjedz co najmniej 1-2 godziny przed treningiem. Nie jedz też pokarmów obciążających żołądek (tłustych, smażonych, wędzonych) na krótko przed sportem, których trawienie może zająć dużo czasu. Jeśli w pewnym momencie poczujesz, że Twój żołądek nadal pracuje, powinieneś zmniejszyć intensywność i tym razem biegać z mniejszą prędkością.
• Zanim zaczniesz biegać, rozgrzej się przez 10-15 minut. Ćwiczenia rozgrzewające przygotują mięśnie i narządy wewnętrzne do nadchodzących obciążeń, dzięki czemu cała krew płynnie przeniknie do krążenia i zostanie ponownie rozprowadzona.
• Stopniowo zwiększaj tempo. Zacznij od chodzenia, a następnie stopniowo zwiększaj prędkość, aż osiągniesz pożądaną intensywność.
• Nie należy również stawiać na długi czas. Zacznij od 15-20 minut, następnie z każdym treningiem zwiększaj czas jego trwania o 5-10 minut. Z czasem staniesz się bardziej odporny. nieprzyjemne uczucie przejdzie samo.
• Podczas biegu staraj się oddychać głęboko i równomiernie. Staraj się wdychać przez nos i wydychać ustami.
• Podczas joggingu nie należy też rozmawiać, bo zapiera dech w piersiach.
• Uważaj na swoją postawę: pełne wdzięku proste plecy są kluczem nie tylko do piękna, ale także do prawidłowego oddychania.
• Trenuj regularnie - a Twoje zajęcia przyniosą Ci same pozytywne emocje.

Co zrobić, jeśli boli Cię bok podczas biegania?

• Przede wszystkim musisz zwolnić i płynnie przejść do chodzenia. Nie należy nagle przerywać, wszystko należy robić płynnie i stopniowo.
• Staraj się oddychać powoli i głęboko, dzięki czemu zwiększysz odpływ krwi z narządów.
• Podczas wdechu wciągaj żołądek, będzie to rodzaj wewnętrznego masażu i nadmiar płynu powoli opuścić wątrobę lub śledzionę (w zależności od tego, po której stronie odczuwasz dyskomfort).
• Lekko naciśnij dłonią miejsce koncentracji bolesnych doznań i masuj zgodnie z ruchem wskazówek zegara, to również odciąży przepełniony narząd nadmiarem płynu.

Poważne przyczyny bólu

syndrom biegania

Wcześniej mówiliśmy o bólu u osób zdrowych i niezbyt przeszkolonych. Ale zespoły bólowe występują również w przypadku chorób pęcherzyka żółciowego, trzustki lub wątroby.

U osoby z choroby przewlekłe takie jak zapalenie wątroby, wątroba jest często powiększona i aktywność fizyczna uniknąć bólu po prawej stronie brzucha.

Niepożądany ból może również wystąpić w przypadku kamicy żółciowej.

Jeśli cierpisz na zapalenie trzustki, możesz odczuwać ostry ból obręczy w górnej części brzucha.

Objawy te mogą również niepokoić Życie codzienne ale podczas aktywności fizycznej ból są bardzo wzmocnione.

Jeśli czułeś intensywny ból podczas treningu, który nie ustępuje po zalecanych manipulacjach, a także po zakończeniu treningu, należy natychmiast skonsultować się z lekarzem. Do tego momentu nie należy powtarzać treningu, może to dodatkowo pogorszyć istniejącą sytuację.

„Jeśli chcesz być zdrowy - biegnij, jeśli chcesz być piękny - biegnij ...”, - czy nie myśleli tak w Starożytny Rzym? W naszych czasach, przeładowanych informacjami i stresem, pogwałcenie praw natury mści się na człowieku „bukietem” rozmaitych „chorób cywilizacyjnych”. Jogging dotyczy najbardziej przystępny widok zwalczają brak aktywności fizycznej, a zasady biegania są łatwe do opanowania nawet dla początkującego.

Ten sport nie wymaga specjalnych nakładów na drogi sprzęt czy trenera, ale pozwala zachować doskonałą formę. Ale czasami początkujący biegacz ma do czynienia różne naruszenia zdrowie podczas biegania. Na przykład po krótkim biegu osoba odczuwa dyskomfort podczas trzymania boku (prawego lub lewego). Dlaczego te nieprzyjemne zjawiska jak niebezpieczne są i czy da się je pokonać, spróbujmy wspólnie to rozgryźć.

Powoduje

Ból podczas joggingu odczuwają nie tylko początkujący, ale także doświadczeni sportowcy. Zwykle ból może być zlokalizowany po prawej lub lewej stronie przepony. Ból w prawym podżebrzu najczęściej daje wątroba, a po lewej stronie zwykle sygnalizuje ból w przypadku zaburzeń w śledzionie. Najczęstszymi przyczynami takiego bólu mogą być następujące czynniki:

Rozważmy bardziej szczegółowo sytuacje, w których boli z boku, a my zaproponujemy sposoby ich wyeliminowania.

Słaba wytrzymałość

Słaba wytrzymałość jest charakterystyczna dla osób, które nie ćwiczą regularnie. Czynniki obniżające odporność (dolegliwości, kontuzje, stres, operacje) również nie dodają sił.

Aby organizm przystosował się do aktywności fizycznej, konieczne są stopniowe i systematyczne ćwiczenia. Skargi, że boli w nadbrzuszu często towarzyszą nieregularnym zajęciom. Organizm sygnalizuje więc, że jego narządy wewnętrzne (wątroba, śledziona, żołądek, trzustka) są pełne krwi i pracują w trybie awaryjnym.

Przewlekłe choroby narządów wewnętrznych

Jeśli ktoś ma przewlekła patologia narządów wewnętrznych, może również sygnalizować bólem podczas ćwiczeń. Sytuacje, kiedy biegacze odczuwają ból w okolicy wątroby, trzustki czy śledziony podczas ćwiczeń mogą wystąpić, gdy funkcje tych narządów są upośledzone. Łatwo zrozumieć, dlaczego bieganie może wywoływać różne objawy bólowe narządów jamy brzusznej.

Podczas wysiłku fizycznego chore i powiększone narządy poddawane są nadmiernemu wypełnianiu krwią, uciskowi i wibracjom. Jednocześnie organizm musi pracować za dwoje, co sprzyja objawy bólowe(pękanie, zapalenie okrężnicy, ciągnięcie). Na przykład powiększona wątroba (z zapaleniem wątroby, marskością), stan zapalny lub zatkane przewody pęcherzyka żółciowego (z zapaleniem pęcherzyka żółciowego lub dyskinezą), zapalenie trzustki (z zapaleniem trzustki) może boleć.

Nieprawidłowy oddech

Ludzie z prawidłowy oddech w stanie biegać na długich dystansach bez uczucia zmęczenia. Ale jeśli oddychanie jest zakłócone, prowadzi to do szybkiego wystąpienia zmęczenia i bólu w nadbrzuszu. Nieprawidłowe oddychanie uważane jest za zbyt częste, płytkie lub nieregularne, podobnie jak oddychanie przez usta.

Podczas biegu płuca ciężko pracują, ponieważ zapewniają organizmowi zwiększoną wymianę gazową. Ale niewłaściwe oddychanie powoduje, że przepona odczuwa brak powietrza, co prowadzi do skurczów mięśni przepony. Skurcz nie powoduje przepływu krwi do wystarczająco do serca i zatrzymuje się w wątrobie. W rezultacie torebka wątrobowa jest przepełniona krwią i sygnalizuje ból w boku.

Niewystarczająca rozgrzewka lub zbyt intensywny trening

W stanie spokojnym nie cała objętość krwi, ale tylko jej część (60-70%) aktywnie krąży w ludzkim ciele. Druga część krwi znajduje się w „magazynie” i nie wypełnia krwioobiegu. Miejscami gromadzenia się krwi w organizmie są narządy krwiotwórcze (wątroba, śledziona), brzuch i Jama klatki piersiowej. podczas biegania ciężka praca mięśnie wymagają dodatkowej krwi. Ciało zaczyna pracować w trybie intensywnym, a krew z jego „zapasów” jest rozprowadzana po całym ciele. Duża liczba płynna krew pod ciśnieniem „pompowany” narządy krwiotwórcze, działając na receptory bólowe i powodując ból (wątrobowy zespół bólowy). Wielu z pewnością zna taki ból z wyścigów szkolnych, kiedy niektórzy biegacze odpadli z wyścigu właśnie z powodu bólu w boku.

Jogging bezpośrednio po obfitym posiłku

Jedzenie na krótko przed biegiem jest również obarczone bólem w podżebrzu. Żołądek wypełniony pokarmem zwiększa swoją objętość, wykonując pracę polegającą na mieleniu i fermentowaniu śpiączki pokarmowej. Jednocześnie wątroba bierze udział w procesie trawienia, a jej naczynia rozszerzają się i wypełniają krwią.

Jest jasne, dlaczego duża ilość ciężkiego jedzenia wymaga znacznego wysiłku ze strony wszystkich narządów. układ trawienny. Bieganie dodatkowo zwiększa obciążenie żołądka i wątroby, przyczyniając się do ich nadmiernego ukrwienia, co wywołuje ten sam ból w boku.

Jak pozbyć się bólu bocznego

• Podczas joggingu nie można gwałtownie przerywać, to tylko zwiększy ból. Lepiej zwolnić lub przejść na spacer. W takim przypadku konieczne jest rozluźnienie mięśni obręczy barkowej i ramion. Techniki te spowalniają przepływ krwi i zmniejszają obciążenie narządów wewnętrznych.
• Zmiana rytmu oddychania reguluje również krążenie krwi. Oddech powinien być spokojny, powolny, bez szarpnięć i wysiłków. Możesz liczyć dla siebie i robić wdechy i wydechy co dwa lub cztery razy. W tym przypadku wdech odbywa się tylko przez nos, a wydech przez usta. Przepływ krwi po normalizacji oddychania również zwalnia, a odpływ nadmiaru krwi z wątroby i śledziony prowadzi do ustania bólu.
• dobre powitanie jest retrakcja brzucha. W tym przypadku skurcz mięśni prowadzi do ucisku narządów wewnętrznych, z których wyciskany jest nadmiar krwi. Aby wzmocnić efekt skurczu mięśni, możesz kilka razy pochylić się do palców stóp.
• Z bólem w boku musisz znaleźć miejsca największego bólu i kilka razy nacisnąć je na czas od pięciu do siedmiu sekund.

Co zrobić, żeby ból się nie powtórzył

Oczywiście ból podczas biegu jest niepokojący i nie pozwala na czerpanie satysfakcji. Co trzeba zmienić w schemacie treningowym, aby to się nie powtórzyło?

Zgodnie z radami doświadczonych sportowców, aby uniknąć nawrotów bólu podczas biegania, wskazane jest przestrzeganie następujących zaleceń:

• Nie należy zaczynać biegania w chwilach stresu, zmęczenia, po przejedzeniu lub zły sen. W przeciwnym razie doprowadzi to do dyskomfortu i utraty efektu leczniczego.
• Poranny jogging lepiej rozpocząć 30-40 minut po śnie, w przeciwnym razie następuje gwałtowne przejście organizmu w okres aktywności i niepowodzenie wszystkich procesów metabolicznych. Jeśli preferowany jest wieczorny jogging, po pracowitym dniu pracy powinno upłynąć co najmniej 12 godzin.
• Bieganie dla zdrowia lub utrzymania wagi najlepiej jest uprawiać na łonie natury. Takie zajęcia powinny być regularne i sprawiać przyjemność. Jeśli celem joggingu jest rozwijanie wytrzymałości, należy stosować się do następujących zaleceń: staraj się oddychać rytmicznie (wdech cztery kroki, wydech cztery kroki), stosuj zmienne tempo (naprzemiennie 5 minut wolnego biegu z 5 minutami szybkiego biegu), osiągnij stopniowe zwiększanie odległości.
• Szkolenie obowiązkowe rozgrzewka do biegania. Jako rozgrzewkę zwykle stosuje się zestaw ćwiczeń (około 15-20 minut) na główne grupy mięśniowe. Obejmuje to najczęściej pochylenia i skręty obręczy barkowej i tułowia, okrężne obroty ramion, wymachy, wypady, podskoki, ćwiczenia oddechowe. Gotowanie na rozgrzewkę system nerwowy i mięśni biegacza do obciążenia, służąc jako zapobieganie różnym dolegliwościom, które „zapalają się gdzieś z boku” podczas ćwiczeń.
• Bieganie nie jest obciążeniem mocy i musisz biegać umiejętnie. Bieganie do wyczerpania pochłania dużo siły i energii potrzebnej na cały dzień pracy. Dla wielu osób nadmierny wieczorny stres jest niepożądany, gdyż może prowadzić do zaburzeń snu.

Każdy z nas, któremu aktywność fizyczna nie jest przeciwwskazana, może znaleźć okazję i czas na inwestycję w swoje przyszłe zdrowie. Stosując umiejętne podejście do aktywności fizycznej można uzyskać wiele korzyści dla swojego organizmu, zachowując młodość, zdrowie i atrakcyjność wizualną na długi czas.