Il ruolo di vari fattori nella promozione della salute. Messaggio sul tema "Fattori che favoriscono la salute"

La struttura di uno stile di vita sano dovrebbe includere i seguenti fattori che contribuiscono al mantenimento della salute:

Igiene del lavoro e del riposo;

Stile di vita razionale

Modalità motore ottimale,

Dieta bilanciata,

Cultura psicosessuale e sessuale,

Pianificazione famigliare;

Indurimento

Igiene personale;

Igiene ambiente.

Ø Igiene del lavoro e del riposo

Lavoro ottimale e riposo adeguato incidono sulla nostra salute.

È stato a lungo notato che le persone disorganizzate di solito si stancano molto più velocemente delle persone in forma e disciplinate. E l'efficienza del lavoro e dello studio tra le persone organizzate è incommensurabilmente più alta e ricevono molta più soddisfazione dal loro lavoro.

Attività attive, non solo fisico, ma anche mentale, hanno un buon effetto sistema nervoso, rafforza il cuore, vasi E il corpo nel suo complesso.

Un interessante promemoria fu affisso nella sala di ricevimento di V. I. Lenin al Consiglio dei commissari del popolo.

Ecco alcuni estratti di questo promemoria:

· “Prima di accettare un lavoro, devi pensarci bene, pensarci bene in modo che nella tua testa si formi un modello lavoro finito e l’intera procedura per le pratiche lavorative”.

· “La differenza tra un operatore culturale e uno incolto è che il primo ha sempre tutto a portata di mano”.

· “Non dovresti prenderti una pausa dal tuo lavoro per fare qualcosa di diverso da ciò che è necessario per il lavoro stesso.”

C'è una certa legge del lavoro.

· Gente impegnata lavoro fisico , è necessario il riposo, che non sarà associato all'attività fisica, ed è meglio se lo stress mentale viene effettuato durante il riposo.

· Persone il cui lavoro è correlato attività mentale , è utile impegnarsi nel lavoro fisico durante il riposo.

L'organizzazione e l'igiene del lavoro sono grandi e problema complesso, che è studiato da scienziati di diverse specialità.

1. Prima di iniziare qualsiasi attività, cerca di definire il tuo obiettivo nel modo più chiaro possibile, elabora (almeno mentalmente) un piano di lavoro e immagina quanto tempo ci vorrà.

2. È importante che posto di lavoro era conveniente. La scrivania dovrebbe essere ben illuminata, ma non troppo luminosa. Anche la luce (da una finestra o da una lampada) dovrebbe cadere dalla parte anteriore e da sinistra, in modo che la testa e la scrittura mano destra non ha gettato ombra sulla carta. Il corpo dovrebbe essere mantenuto dritto e leggermente rilassato. L'abitudine di chinarsi troppo su un libro porta alla miopia e alla curvatura della colonna vertebrale.

3. Affinché il lavoro (fisico e mentale) sia altamente produttivo, gli sforzi devono essere aumentati gradualmente e deve essere mantenuto il ritmo consueto di lavoro. Il ritmo troppo alto, così come troppo basso, provoca rapidamente affaticamento. Lo si nota La bassa produttività del lavoro di solito non deriva dal duro lavoro, ma dall’incapacità di organizzarlo correttamente. Nel tuo lavoro devi seguire la solita sequenza e coerenza. L’allenamento quotidiano sviluppa e rafforza competenze e abitudini. Senza esercizio sistematico, le abilità vengono gradualmente perse e le prestazioni diminuiscono.

Ø Stile di vita razionale

Programma(che, purtroppo, sta diventando sempre meno comune nella vita di una persona moderna), come fattore che contribuisce alla conservazione della salute, ha un ruolo enorme nel mantenimento della salute.

Il ritmo della vita di una persona deve necessariamente includere il tempo per il lavoro, il riposo, il sonno e il cibo.

Una persona che non segue una routine quotidiana, nel tempo

Diventa irritabile

Si sta stancando

Queste persone hanno maggiori probabilità di soffrire di stress e malattie.

Purtroppo, all'uomo moderno difficile da mantenere routine corretta giorno, devi sacrificare il tempo assegnato al sonno, mangiare solo quando c'è tempo, ecc.

Una corretta routine quotidiana non solo ti aiuterà a mantenere la tua salute, ma ti aiuterà anche a organizzare meglio il tuo tempo..

La nostra salute dipende da un buon sonno.

Un sonno adeguato è essenziale per il normale funzionamento sistema nervoso. Bisogno di dormire persone diverse può variare, ma in media si consiglia di dormire almeno 8 ore.

Mancanza regolare di sonno porta a diminuzione delle prestazioni E grave affaticamento.

Per evitare l'insonnia, è necessario interrompere il lavoro fisico o mentale 1 ora prima di andare a dormire.

L'ultimo pasto dovrebbe avvenire entro e non oltre 2 ore prima di andare a dormire.

È meglio dormire in una stanza ben ventilata ed è consigliabile anche andare a letto alla stessa ora.

Ø Modalità motore ottimale,

L'attività fisica è uno di mezzi essenziali la promozione della salute. Anche una piccola ginnastica quotidiana di 20 minuti porta grandi benefici.

L'esercizio fisico è molto utile per del sistema cardiovascolare, polmoni, rafforzando il sistema muscolo-scheletrico, fornire influenza positiva SU sistemi nervoso ed endocrino.

Camminare aiuta a perdere peso.

Non dimenticare l'attività fisica e le persone anziane.

Una persona anziana necessita di un’attività fisica ottimale per la sua età.

In caso di insufficienza attività fisica le persone anziane sviluppano obesità, malattie metaboliche e il rischio aumenta diabete mellito, l'attività del tratto gastrointestinale viene interrotta.

Vale la pena ricordare che dovrebbe essere attività fisica in età avanzata dosato E adeguato all'età.

Ø Dieta bilanciata

moderato, appropriato caratteristiche fisiologiche una persona specifica, consapevolezza della qualità dei prodotti consumati;

Ø Cultura psicosessuale e sessuale

Fattori che determinano una sessualità sana.

Secondo K. Starke e W. Friedrich, la soddisfazione sessuale e il benessere mentale di un adulto dipendono in gran parte dall'atmosfera morale e psicologica in cui si è svolta la sua infanzia. Rapporti di fiducia con i genitori, soprattutto con la madre, libertà emotiva generale e apertura relazioni familiari, un atteggiamento tollerante e laico dei genitori nei confronti del corpo e della nudità, l'assenza di severi divieti verbali, la volontà dei genitori di discutere apertamente con i propri figli le questioni che li riguardano questioni delicate- Tutti questi fattori rendono più facile per un bambino sviluppare un atteggiamento sano nei confronti della sessualità.

Tuttavia, a loro volta, dipendono da molte condizioni socioculturali: il livello di istruzione dei genitori, principi morali appreso durante l'infanzia e le proprie esperienze sessuali, nonché dal generale orientamenti di valore culture alle quali le singole famiglie e le relazioni domestiche, i divieti verbali, sono consciamente o inconsciamente paragonati.

Alcune opinioni sul sesso e sulla sessualità vengono tramandate di generazione in generazione.

generazione invariata, ma molti idee moderne differiscono nettamente da prima.

Sessualità - aspetto esistenza umana per tutta la vita, dalla nascita alla morte.

Include

Pavimento, identità di genere e ruoli,

Orientamento sessuale, erotismo, piacere

E una riproduzione.

La sessualità viene vissuta ed espressa attraverso pensieri, fantasie, desideri, credenze, atteggiamenti, valori, azioni, ruoli e relazioni.

La sessualità dipende dall'interazione di fattori biologici, psicologici, sociali, economici, politici, culturali, etici, giuridici, storici, religiosi e spirituali ed è elemento importante non solo la vita e la cultura personale, ma anche pubblica.

L’approccio alla sessualità dovrebbe essere positivo e rispettoso, libero da coercizione, discriminazione e violenza e con libero accesso all’informazione sessuale, all’istruzione e all’assistenza sanitaria.

Un contatto sessuale indimenticabile avviene solo se entrambi i partner si donano l'uno all'altro senza riserve.

E per questo hai bisogno vero amore, in cui non c'è posto per paure e dubbi. L'amore è come una forza di attrazione che ti fa volare. Se senti il ​​sesso come qualcosa di puro, di sublime, diventa per te fonte di luce e di gioia, di purezza e di armonia, ti purifica, ti eleva al cielo. Il sesso è la felicità che provi quando il tuo corpo tocca il corpo della persona che ami. Ogni persona ha una profondità infinita. Quando conosci la tua profondità e dalla tua profondità sei in grado di vedere e amare la profondità del tuo partner, allora l'atto di connessione può diventare un tocco di eternità.

Ø Pianificazione famigliare

Pianificazione famigliare - un insieme di condizioni socio-economiche, giuridiche, eventi medici finalizzato a dare alla luce figli sani desiderati dalla famiglia, prevenire gli aborti, preservare salute riproduttiva, raggiungendo l'armonia nel matrimonio.

Nel 1952 è stata creata la Federazione Internazionale per la Pianificazione Familiare - IPPF, che è la più grande organizzazione non governativa con status consultivo con gli organi economici e sociali. consiglio sociale ONU.

Pianificazione famigliare - secondo la definizione dell'OMS, comprende un insieme di attività che aiutano a risolvere più problemi contemporaneamente:

Evita l'attacco gravidanza indesiderata, ho desiderato solo figli;

Regolare gli intervalli tra le gravidanze;

Controllare i tempi della nascita del bambino in base all’età dei genitori;

Imposta il numero di bambini nella famiglia.

Un ruolo importante spetta ai metodi contraccettivi, il cui utilizzo permette di regolare la natalità, soprattutto prevenendo gravidanze indesiderate, il che contribuisce a ridurre la mortalità materna per aborti indotti del 25-50%.

La gravidanza e l’aborto sono i rischi per la salute più significativi che le donne devono affrontare durante l’età riproduttiva.

Gli esseri umani hanno la capacità di riprodursi e sono liberi di decidere se farlo, quando farlo e con quale frequenza. Ciò include il diritto degli uomini e delle donne ad essere informati e ad avere accesso a un metodo di controllo delle nascite sicuro, efficace, conveniente e accettabile di loro scelta.

In URSS, il concetto stesso di pianificazione familiare era ristretto al problema dell’aborto. Da qui puramente direzione medica soluzioni a questo problemi sociali. Per molti decenni il concetto dominante cliniche prenatali- struttura chiave salute pubblica che dovrebbe organizzare e portare avanti il ​​lavoro sulla prevenzione dell’aborto.

La clinica prenatale era praticamente l'unica istituzione nel paese in cui venivano organizzate stanze speciali in cui si tenevano conversazioni con le donne sulla prevenzione della gravidanza, sui mezzi e sui metodi di contraccezione. Poi c'è stata una consultazione "Matrimonio e famiglia", dove è stato svolto il lavoro coppie sposate. Tutte le attività delle cliniche prenatali si sono svolte sullo sfondo di atteggiamenti negativi riguardo ai metodi contraccettivi. Sono state allevate molte generazioni di ostetrici e ginecologi attitudine negativa alla contraccezione orale (ormonale).

Al massimo periodi difficili Durante lo sviluppo del Paese, la famiglia russa ha mostrato grande resilienza e ha contribuito alla sua stabilità. Il rafforzamento della famiglia è un compito prioritario della società e educazione sessuale la generazione più giovane è una delle direzioni principali della sua soluzione. La capacità di creare una famiglia forte ed essere genitori a tutti gli effetti.

Ø Indurimento

Indurimento- è un sistema di allenamento speciale dei processi termoregolatori del corpo, che comprende procedure volte ad aumentare la resistenza del corpo all'ipotermia o al surriscaldamento.

Indurimento - rimedio provato la promozione della salute.

Le procedure di indurimento si basano sull'esposizione ripetuta al calore, al raffreddamento e i raggi del sole. Allo stesso tempo, una persona sviluppa gradualmente l'adattamento all'ambiente esterno.

Nel processo di indurimento, il funzionamento del corpo migliora: lo stato fisico e chimico delle cellule, l'attività di tutti gli organi e dei loro sistemi migliorano.

Come risultato dell'indurimento, le prestazioni aumentano, l'incidenza delle malattie, in particolare dei raffreddori, diminuisce e il benessere migliora.

Ø Igiene personale

Mantenimento delle norme di igiene personale

Toilette mattutina: esercizi, lavaggio con acqua fresca o acqua fredda, lavarsi i denti - già da molto tempo, presumibilmente, è diventato familiare a ogni studente. Le abilità di base dell'igiene personale non solo aiutano a mantenere buona salute, ma anche carico di vivacità e buon umore.

Ø Psicopatico condizione emotiva

SU stato fisiologico persona grande influenza lo rende stato psico-emotivo che, a sua volta, dipende dai suoi atteggiamenti mentali.

Si possono distinguere i seguenti aspetti di uno stile di vita sano:

-benessere emotivo : igiene mentale, capacità di affrontare le proprie emozioni, situazioni difficili;

-benessere intellettuale : la capacità di una persona di riconoscere e utilizzare nuova informazione per azioni ottimali in nuove circostanze;

-benessere spirituale : la capacità di stabilire realtà veramente significative, costruttive obiettivi di vita e lottare per loro, ottimismo.

La salute è un valore fondamentale e la chiave per il benessere e la longevità dell’uomo. È una combinazione di aspetti fisici, mentali, qualità sociali e le proprietà di ciascun individuo, che sono le componenti principali della vita, dell'esistenza e dell'implementazione nella società. Mentre una persona è sana, non pensa né si preoccupa di se stessa, ma quando compaiono le malattie e condizioni patologiche, quindi, sfortunatamente, spende molto tempo, impegno e denaro per il suo restauro, tuttavia ciò non è sempre possibile.

Di seguito ne sono riportati alcuni consigli utili, che aiuterà te e i tuoi cari a mantenere e rafforzare il loro stato sano del corpo.

Regime quotidiano. Una delle condizioni per il mantenimento della salute è l'ordine osservato di lavoro, riposo, sonno e alimentazione. Un programma chiaro e corretto della giornata lavorativa facilita notevolmente qualsiasi attività, consente di sfruttare al meglio tutte le capacità del corpo umano e di sperimentare meno stress. Condizioni e caratteristiche della vita attività professionale ognuno è diverso e ognuno può creare un programma conveniente per se stesso. Qualsiasi superlavoro è il risultato di modalità corretta giorno. Mangiare, dormire, procedure igieniche deve essere fatto allo stesso tempo. Grazie alla distribuzione razionale del tempo durante il giorno, il corpo sperimenta uno stress normale, le forze spese vengono ripristinate più velocemente e in modo più completo e il corpo si consuma meno.

Regole di igiene personale. Semplici verità quotidiane: mantenere il corpo pulito, prendersi cura della bocca, delle unghie e dei capelli, lavarsi le mani prima di mangiare, scegliere vestiti e scarpe in base alla stagione con materiali naturali, utilizzare solo oggetti domestici individuali. E solo pochi possono vantarsi che quasi tutti lo facciano regolarmente.

Attività fisica. IN società moderna il lavoro d’ufficio, la tecnologia informatica, l’automazione della produzione e la guida di un’auto riducono significativamente il bisogno di movimento di una persona. Nelle persone sedentarie e stile di vita sedentario la vita può apparire varie complicazioni: scoliosi, osteocondrosi, distrofia tessuto muscolare, malattia ipertonica e altre malattie. Non dimenticare il problema del nostro tempo - sovrappeso. In assenza dell'attività fisica necessaria, si verifica un aumento del peso corporeo e questo porta allo sviluppo di più varie patologie sistemi endocrino e cardiovascolare. Regolare stress da esercizio aumenta la resistenza di una persona, la resistenza del corpo alle malattie e migliora l’umore. Potrebbe trattarsi di esercizio quotidiano e camminata, oppure di qualsiasi sport, giochi di famiglia, lezioni di danza o fitness.

Dieta bilanciata. Una persona deve ricevere una certa quantità dal cibo nutrienti(proteine, grassi, carboidrati, aminoacidi essenziali, vitamine, alcuni acido grasso, minerali e oligoelementi), altrimenti la sua salute non sarà buona il miglior livello. Mangiare intelligente implica diverse regole fondamentali: il rapporto tra proteine, grassi e carboidrati dovrebbe essere 1:1:4; contenuto calorico razionale, i cui indicatori dipendono dall'età, dal sesso e dalle caratteristiche attività lavorativa- corrispondenza tra il contenuto calorico del cibo che una persona consuma e l'energia che il suo corpo consuma; frequenza dei pasti: almeno 3 volte al giorno per un adulto; qualità del cibo: proteine ​​complete, disponibilità quantità sufficiente fibre, vitamine, microelementi, importo minimo grassi refrattari; qualità della preparazione del cibo: trattamento termico sufficiente, limitazione di fritto, piccante, piccante; restrizione del sale. Prova a includere dieta giornaliera più frutta, verdura, pesce e prodotti a base di farina grossolano. Questo saturerà il corpo con ciò di cui ha bisogno operazione normale sostanze. Inoltre, tale cibo rafforzerà il tuo sistema immunitario e migliorerà il tuo benessere.

Sonno sano. Un buon sonno permette a tutti gli organi e sistemi del nostro corpo di riposarsi dopo una dura giornata di lavoro. Un adulto dovrebbe dormire almeno otto ore. È molto utile fare una breve passeggiata all'aria aperta prima di andare a letto, quindi aerare la stanza. Calma, sonno profondo Anche mangiare troppo tardi lo impedisce, quindi la cena dovrebbe avvenire entro e non oltre un'ora e mezza prima di andare a dormire.

Componente psico-emotiva . Una persona nella società moderna affronta lo stress ogni giorno: a casa, al lavoro e per strada; la capacità di resistervi e di non svilupparli situazioni di conflitto– c’è la nostra salute mentale e sociale. Una persona dovrebbe vivere in pace con se stessa e con la società, fare cose che gli diano piacere, nel qual caso avrà molto di più Grande opportunità mantieni la tua salute. Cerca di relazionarti più semplicemente con i problemi e le difficoltà quotidiane. Se improvvisamente sorgono problemi nella tua vita, risolvili rapidamente, senza rimandare a più tardi.

Indurire il corpo. IN Vita di ogni giorno per una persona, è di grande importanza indurire il corpo per aumentare la sua resistenza alle influenze ambientali avverse (aumentare l'immunità, migliorare sistemi funzionali) e di conseguenza la capacità di resistere alle malattie. l'obiettivo principale indurimento: abituare il corpo a improvvisi sbalzi di temperatura, aumentare la sua resistenza alle infezioni e sviluppare l'immunità alle malattie, in particolare al raffreddore. A fattori naturali ambiente esterno, che sono ampiamente utilizzati per indurire il corpo, includono l'inalazione di aria, acqua e luce solare. La scelta delle procedure di indurimento dipende da una serie di condizioni oggettive: periodo dell'anno, stato di salute, clima e condizioni geografiche luogo di vita. L'indurimento dell'aria aiuta ad aumentare il tono del nervoso e sistemi endocrini. Influenzato bagni d'aria i processi di digestione sono migliorati, l'attività cardiovascolare è migliorata e sistemi respiratori. Stare all'aria aperta migliora salute generale Il corpo, influenzando lo stato emotivo, provoca una sensazione di vigore e freschezza. Pulito Aria fresca contiene una quantità sufficiente di ossigeno per il corpo e favorisce un umore allegro, attivo e prestazioni elevate. Si consiglia di combinare il tempo in aria con movimenti attivi: in inverno - pattinaggio, sci e in estate - gioco della palla e altri giochi all'aperto.

Non dimenticare, la tua salute è solo nelle tue mani. Ammetti a te stesso se stai davvero facendo tutto ciò che è in tuo potere per preservarlo e rafforzarlo.

Muoviti di più, mangia bene, sorridi più spesso! Essere sano!

Letteratura

1. Weiner E. Diario sulla salute degli scolari [Testo] / E. Weiner // Salute dei bambini - 2009. - N. 17. - P. 18-19.

2. Zharova M. La salute nel sistema valori della vita persona. [Corso elettronico] / M. Zharova. - Modalità di accesso: http://www.woa/wa/Main?level1=main&level2=articles&textid=3364

3. Latypov I.K. Essenza sociale e pedagogica dell'educazione fisica in scuola moderna[Testo]/I.K. Latypov //M.: Università Pedagogica"Primo settembre." – 2010.- P. 5-8.

4. Pastukhova O.D. Sicurezza della vita [Corso elettronico]/OD Pastukhova - Modalità di accesso: http://pastuhova-diplom.ru/index.php?id=16

5. Khomatgaleev E.R. Come vivere uno stile di vita sano condizione necessaria preservare e rafforzare la salute umana e la società [corso elettronico] / E.R. Khomatgaleev. – Modalità di accesso: http://cl.rushkolnik.ru/docs/5110/index-6266.html.

GBPOU PA "Collegio pedagogico industriale Opochetsky"

Informazioni correlate.

Preservazione e rafforzamento della salute umana - compito prioritario umanità. Oggi, in un contesto sfavorevole situazione ambientale, instabilità economica e sociale, il problema sanitario è particolarmente acuto.

I fattori di cui sopra influenzano direttamente il tasso di incidenza, l'aspettativa di vita, il livello di sviluppo fisico, e anche influenzare negativamente la condizione salute mentale, che a sua volta comporta cambiamenti negativi nell'area della creazione di relazioni familiari sane e stabili.

Nozioni di base visioni moderne Il problema di preservare e rafforzare la salute dell'uomo e della società è stato posto da antichi filosofi e medici. In particolare Pitagora definiva la salute come l'armonia di tutti gli elementi corpo umano, componendo la sua vita spirituale e fisica.

Una persona sana non solo non ha malattie o difetti fisici, ma si sente completamente bene a livello fisico, mentale e sociale. Cattive abitudini, cattiva alimentazione e stress influiscono negativamente sulla salute, quindi ancora di più immagine sana Maggiore è la vita che una persona conduce, maggiori sono le sue possibilità di mantenere e rafforzare la propria salute.

Fattori di mantenimento e promozione della salute

Principali fattori che influenzano la salute:

Giudicate voi stessi, se una persona non può influenzare il biologico (età, ereditarietà, sesso, tipo di costituzione, ecc.) e geofisico (temperatura e umidità, paesaggio, flora, ecc.), allora l'influenza socio-economica ( lo stato di l'ambiente, le condizioni di lavoro, le condizioni di vita, lo stile di vita, ecc.), e quindi i fattori psicofisiologici possono essere corretti sia dalla società nel suo insieme che da ogni persona personalmente.

Modi per preservare e migliorare la salute

La condizione principale per rafforzare e mantenere la salute è uno stile di vita sano.

Uno stile di vita sano implica l'intero complesso norme di comportamento: dieta bilanciata, attività fisica, rifiuto cattive abitudini, controllo sulle emozioni, aumento del livello di conoscenza medica, mantenimento di una buona igiene, comportamento sessuale sano, vita secondo i ritmi circadiani, armonia con la natura, pensiero positivo e altro ancora. – la chiave per una buona salute fisica e psicologica.

L’evidenza scientifica suggerisce che, a condizione che vengano rispettati gli standard di comportamento sopra indicati, la maggior parte delle persone può mantenersi in salute e aumentare significativamente la propria aspettativa di vita.

Fattori che incidono negativamente sulla salute:

• fumo e abuso di alcol;
• cattiva alimentazione;
• droghe;
• uso frequente di farmaci;
• condizioni di lavoro dannose per la salute;
• situazioni stressanti (influiscono negativamente anche sulla salute);
• condizioni materiali e di vita sfavorevoli.

Se una persona si sbarazza dei fattori di rischio per l'insorgenza e lo sviluppo di molte malattie, mantiene e rafforza la sua salute.

IN culture differenti Esistono numerosi sistemi di miglioramento della salute, modi e metodi di promozione della salute. In Oriente, tradizionalmente, viene attribuita maggiore importanza alla componente spirituale e psicologica; in Occidente, un'attenzione significativa è rivolta al rafforzamento salute fisica persona.

Modi per preservare la salute umana:

• ottimale (camminare, correre, durante il quale tutti i muscoli lavorano, i polmoni sono ventilati e il cuore si contrae ritmicamente);
• indurimento e bagno turco (si tratta di un sistema di allenamento speciale dei processi di termoregolazione del corpo, che aumenta la resistenza del corpo all'ipotermia o al surriscaldamento);
• pulizia periodica del corpo;
• rifiuto dei prodotti chimici;
• qigong- Sistema cinese guarire il corpo;
• yoga;
• aromaterapia;
• acqua di mare e aria di montagna.

Questi sono i modi principali per rimanere in salute. Applicando questi metodi e sistemi per mantenere e promuovere la salute, chiunque può resistere con successo fattori negativi modernità.

Chi è forte nel corpo può sopportare sia il caldo che il freddo.

Allo stesso modo, qualcuno che è mentalmente sano è in grado di sopportare la rabbia,

e dolore, gioia e altri sentimenti.

Epitteto, I-II d.C

Fattori che promuovono la salute

La salute è un valore fondamentale e la chiave per il benessere e la longevità dell’uomo. Questa è la totalità delle qualità e proprietà fisiche, mentali, sociali di ciascun individuo, che sono le componenti principali della vita, dell'esistenza e dell'implementazione nella società. Mentre una persona è sana, non pensa e non si preoccupa di se stessa, e quando compaiono malattie e condizioni patologiche, sfortunatamente spende molto tempo, sforzi e denaro per la sua guarigione, tuttavia, ciò non è sempre possibile.

Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti utili che aiuteranno te e i tuoi cari a mantenere e rafforzare il loro benessere.

Regime quotidiano

Una delle condizioni per il mantenimento della salute è l'ordine osservato di lavoro, riposo, sonno e alimentazione. Un programma chiaro e corretto della giornata lavorativa facilita notevolmente qualsiasi attività, consente di sfruttare al meglio tutte le capacità del corpo umano e di sperimentare meno stress. Le condizioni di vita e le attività professionali di ognuno sono diverse e ognuno può creare un programma conveniente per se stesso. Qualsiasi superlavoro è il risultato modalità sbagliata giorno. Le procedure per mangiare, dormire e igieniche devono essere eseguite contemporaneamente. Grazie alla distribuzione razionale del tempo durante il giorno, il corpo sperimenta uno stress normale, le forze spese vengono ripristinate più velocemente e in modo più completo e il corpo si consuma meno.

Norme di igiene personale

Semplici verità quotidiane: mantenere il corpo pulito, prendersi cura della bocca, delle unghie e dei capelli, lavarsi le mani prima di mangiare, scegliere vestiti e scarpe in base alla stagione con materiali naturali, utilizzare solo oggetti domestici individuali. E solo pochi possono vantarsi che quasi tutti lo facciano regolarmente.

Attività fisica

Nella società moderna, il lavoro d’ufficio, la tecnologia informatica, l’automazione della produzione e la guida di un’auto riducono significativamente il bisogno di movimento di una persona. Le persone che conducono uno stile di vita sedentario e sedentario possono manifestare varie complicazioni: scoliosi, osteocondrosi, distrofia del tessuto muscolare, ipertensione e altre malattie. Non dimenticare il problema del nostro tempo: l'eccesso di peso. In assenza dell'attività fisica necessaria si verifica un aumento del peso corporeo che porta allo sviluppo di diverse patologie del sistema endocrino e cardiovascolare. L’attività fisica regolare aumenta la resistenza di una persona, la resistenza del corpo alle malattie e migliora l’umore. Potrebbe trattarsi di esercizio quotidiano e camminata, oppure di qualsiasi sport, giochi di famiglia, lezioni di danza o fitness.

Dieta bilanciata

Una persona deve ricevere una certa quantità di nutrienti dal cibo (proteine, grassi, carboidrati, aminoacidi essenziali, vitamine, alcuni acidi grassi, minerali e oligoelementi), altrimenti la sua salute non sarà al miglior livello.

Una nutrizione ragionevole implica alcune regole fondamentali: il rapporto tra proteine, grassi e carboidrati dovrebbe essere 1:1:4; contenuto calorico razionale, i cui indicatori dipendono dall'età, dal sesso e dalle caratteristiche dell'attività lavorativa - la corrispondenza tra il contenuto calorico del cibo che una persona consuma e l'energia che il suo corpo consuma; frequenza dei pasti: almeno 3 volte al giorno per un adulto; qualità del cibo: proteine ​​complete, quantità sufficienti di fibre, vitamine, microelementi, quantità minime di grassi refrattari; qualità della preparazione del cibo: trattamento termico sufficiente, limitazione di fritto, piccante, piccante; restrizione del sale.

Cerca di includere più frutta, verdura, pesce e prodotti integrali nella tua dieta quotidiana. Ciò saturerà il corpo con le sostanze necessarie per il normale funzionamento. Inoltre, tale cibo rafforzerà il tuo sistema immunitario e migliorerà il tuo benessere.

Sonno sano

Un buon sonno permette a tutti gli organi e sistemi del nostro corpo di riposarsi dopo una dura giornata di lavoro. Un adulto dovrebbe dormire almeno otto ore. È molto utile fare una breve passeggiata all'aria aperta prima di andare a letto, quindi aerare la stanza. Mangiare troppo tardi impedisce anche un sonno ristoratore e profondo, quindi la cena dovrebbe avvenire entro e non oltre un'ora e mezza prima di andare a dormire.

Componente psico-emotiva Una persona nella società moderna affronta lo stress ogni giorno: a casa, al lavoro e sulle strade; La capacità di resistere e di non sviluppare situazioni di conflitto è la nostra salute mentale e sociale.

Una persona dovrebbe vivere in pace con se stessa e con la società, fare cose che gli diano piacere, nel qual caso sarà molto più probabile che mantenga la sua salute.

Cerca di relazionarti più semplicemente con i problemi e le difficoltà quotidiane. Se improvvisamente sorgono problemi nella tua vita, risolvili rapidamente, senza rimandare a più tardi.

Indurire il corpo

Nella vita umana di tutti i giorni, l'indurimento del corpo è di grande importanza per aumentare la sua resistenza agli influssi ambientali avversi (aumento dell'immunità, miglioramento dei sistemi funzionali) e, di conseguenza, la capacità di resistere alle malattie. L'obiettivo principale dell'indurimento è abituare il corpo a improvvisi sbalzi di temperatura, aumentare la sua resistenza alle infezioni e sviluppare l'immunità alle malattie, in particolare al raffreddore.

I fattori ambientali naturali ampiamente utilizzati per indurire il corpo includono aria, acqua e inalazione solare. La scelta delle procedure di indurimento dipende da una serie di condizioni oggettive: periodo dell'anno, stato di salute, condizioni climatiche e geografiche del luogo di residenza.

L'indurimento dell'aria aiuta ad aumentare il tono del sistema nervoso ed endocrino. Sotto l'influenza dei bagni d'aria, i processi di digestione migliorano e l'attività dei sistemi cardiovascolare e respiratorio migliora. Stare all'aria aperta migliora il benessere generale del corpo, influenzando lo stato emotivo, provocando una sensazione di vigore e freschezza. L'aria pulita e fresca contiene una quantità sufficiente di ossigeno per il corpo e favorisce un umore allegro, attivo e prestazioni elevate. Si consiglia di combinare il tempo in aria con movimenti attivi: in inverno - pattinaggio, sci e in estate - gioco della palla e altri giochi all'aperto.

Non dimenticare, la tua salute è solo nelle tue mani. Ammetti a te stesso se stai davvero facendo tutto ciò che è in tuo potere per preservarlo e rafforzarlo.

Muoviti di più, mangia bene, sorridi più spesso! Essere sano!

La tua salute è nelle tue mani Chi di noi non sogna di essere sempre in salute? Ma come preservare e come modificare questo prezioso, ma, ahimè, dono della natura che con il passare degli anni diminuisce? Molti scienziati sottolineano che la salute si basa sulla capacità del corpo di adattarsi alle mutevoli condizioni ambientali. La sua salute dipende dalla completezza di tale adattamento, cioè dal grado di stabilità del corpo umano. Puoi aumentare la tua resilienza, che ti aiuterà a far fronte all'intero "insieme" di impatti negativi, utilizzando allenamento fisico, indurimento, dieta corretta. Chi di noi non sogna di essere sempre in salute? Ma come preservare e come modificare questo prezioso, ma, ahimè, dono della natura che con il passare degli anni diminuisce? Molti scienziati sottolineano che la salute si basa sulla capacità del corpo di adattarsi alle mutevoli condizioni ambientali. La sua salute dipende dalla completezza di tale adattamento, cioè dal grado di stabilità del corpo umano. Puoi aumentare la tua resilienza, che ti aiuterà a far fronte all'intero "insieme" di effetti avversi, attraverso l'allenamento fisico, l'indurimento e una corretta alimentazione.

La salute è buona: grazie al caricabatterie C'è una vista cultura fisica, che, indipendentemente dal fatto che gli piaccia o no, è ugualmente utile e necessario per tutti: un bambino e un vecchio, un lavoratore e uno scienziato, un atleta alle prime armi e un atleta. Questo - esercizi mattutini. Esiste una sorta di cultura fisica che, piaccia o no, è ugualmente utile e necessaria per tutti: un bambino e un vecchio, un lavoratore e uno scienziato, un atleta alle prime armi e un atleta. Questa è la ginnastica mattutina.

Stadio nel cortile Sempre più quartieri residenziali sono dotati di campi sportivi. Di solito si tratta di campi per giocare a basket, pallavolo, badminton, attrezzature speciali e dispositivi per esercizi fisici. Ci sono “stadi” con cortili più estesi e persino percorsi sanitari. Sempre più quartieri residenziali vengono dotati di campi sportivi. Di solito si tratta di campi per giocare a basket, pallavolo, badminton, attrezzature speciali e dispositivi per esercizi fisici. Ci sono “stadi” con cortili più estesi e persino percorsi sanitari.

Camminare – vivere a lungo Camminare è uno dei rimedi salutari più antichi. Quando si cammina, si accendono grandi gruppi muscoli, viene attivata l'attività dei sistemi cardiovascolare, respiratorio e di altri sistemi corporei. Camminare è uno dei rimedi salutari più antichi. Mentre si cammina, grandi gruppi muscolari sono coinvolti nel lavoro, viene attivata l'attività dei sistemi cardiovascolare, respiratorio e di altri sistemi corporei.

Per la salute: vai alla pista di pattinaggio Proverbio popolare"Tutti sono giovani nel freddo russo" è stato notato molto tempo fa influenza benefica tempo gelido sul corpo umano. Effetto sulla salute rimani aria gelida due volte più alto se la persona si muove. Ciò determina principalmente il significato del pattinaggio sul ghiaccio. Sviluppa anche qualità come agilità, flessibilità ed equilibrio. Questa è un'attività molto emozionante e può essere consigliata a persone di qualsiasi età. Il proverbio popolare "Tutti sono giovani nel freddo russo" ha notato da tempo l'effetto benefico del clima gelido sul corpo umano. L'effetto curativo della permanenza nell'aria gelida è doppiamente maggiore se una persona si muove. Ciò determina principalmente il significato del pattinaggio sul ghiaccio. Sviluppa anche qualità come agilità, flessibilità ed equilibrio. Questa è un'attività molto emozionante e può essere consigliata a persone di qualsiasi età.

Con gli sci Sciare fuori città, nella foresta è un ottimo mezzo di sviluppo qualità fisiche umano, migliorando il funzionamento di tutti i sistemi del corpo, aumentando la sua resistenza al freddo. Sciare fa bene a tutti. Sciare fuori città, nella foresta, è un ottimo mezzo per sviluppare le qualità fisiche di una persona, migliorare il funzionamento di tutti i sistemi del corpo e aumentare la sua resistenza al freddo. Sciare fa bene a tutti.

Nuota per la tua salute Fare il bagno e nuotare sono i nostri preferiti trattamenti dell'acqua. Stare in acqua ha un effetto rinforzante sul corpo. Il nuoto sviluppa i muscoli, il cardio - sistema vascolare, attiva il metabolismo. Fare il bagno e nuotare sono i nostri trattamenti acquatici preferiti. Stare in acqua ha un effetto rinforzante sul corpo. Il nuoto sviluppa i muscoli, il sistema cardiovascolare, attiva il metabolismo.

Il nostro amico running Correre non è una moda, ma una necessità urgente, un segno dei tempi. Questa è la conclusione a cui sono giunti gli esperti impegnati nel miglioramento della salute della popolazione. Per le strade e nei parchi, negli stadi e nei boschi, sempre più spesso si incontra chi corre per motivi di salute. Ciò è dovuto principalmente al fatto che molte persone sperimentano la fame motoria e si sforzano di liberarsene nel minor tempo possibile. Da questo punto di vista la corsa è la cosa più accessibile e aspetto efficace esercizio fisico, perché allo stesso tempo una persona spende molte volte più energie rispetto a quando fa ginnastica. Correre non è una moda, ma un bisogno urgente, un segno dei tempi. Questa è la conclusione a cui sono giunti gli esperti impegnati nel miglioramento della salute della popolazione. Per le strade e nei parchi, negli stadi e nei boschi, sempre più spesso si incontra chi corre per motivi di salute. Ciò è dovuto principalmente al fatto che molte persone sperimentano la fame motoria e si sforzano di liberarsene nel minor tempo possibile. Da questo punto di vista la corsa è il tipo di esercizio fisico più accessibile ed efficace, perché in questo caso una persona spende molte volte più energie rispetto a quando fa ginnastica.

Il sole tra i raggi Come favolosi scarponcini da passeggio, la bicicletta ci permette di muoverci molto più velocemente che a piedi o con i moderni mezzi pubblici. Grazie alla pedalata, il flusso sanguigno dalle gambe al cuore aumenta, i muscoli diventano più forti e i polmoni si sviluppano. Ciò elimina quasi completamente la possibilità di lesioni ai muscoli, ai legamenti e alle ossa delle gambe, rendendo la guida accessibile a chiunque, anche veneranda età. Come gli scarponi da passeggio delle fiabe, la bicicletta ci permette di muoverci molto più velocemente che a piedi o con i moderni mezzi di trasporto urbani. Grazie alla pedalata, il flusso sanguigno dalle gambe al cuore aumenta, i muscoli diventano più forti e i polmoni si sviluppano. Ciò elimina quasi completamente la possibilità di lesioni ai muscoli, ai legamenti e alle ossa delle gambe, rendendo la guida accessibile a persone di qualsiasi età, anche avanzate.

Attraverso boschi e campi Tra le numerose forme di turismo - trasporti, automobile, montagna, ecc., le escursioni del fine settimana occupano un posto speciale. Le escursioni domenicali, accessibili a tutti, non offrono solo una vista meravigliosa riposo attivo e allenamento fisico, ma uniscono anche la famiglia, allevano nei bambini qualità come disciplina, diligenza, reattività e, infine, migliorano significativamente la loro salute. In breve, le escursioni del fine settimana sono vantaggiose sia per gli adulti che per i bambini. Tra le numerose tipologie di turismo - trasporti, automobile, montagna, ecc., le escursioni del fine settimana occupano un posto speciale. Le escursioni domenicali, accessibili a tutti, servono non solo come un'eccellente forma di svago attivo e allenamento fisico, ma uniscono anche la famiglia, educano i bambini a qualità come disciplina, diligenza, reattività e, infine, migliorano significativamente la loro salute . In breve, le escursioni del fine settimana sono vantaggiose sia per gli adulti che per i bambini.