Mit kell enni, hogy elmúljon a narancsbőr. Gyümölcsök, teljes kiőrlésű pékáruk: rost

A cellulitisz jeleinek minimálisra csökkentése érdekében meg kell próbálnia olyan ételeket és ételeket választani, amelyek segítik a „narancsbőr” hatás elleni küzdelmet.

A 70-es évek közepe táján a cellulitist az amerikai Nicole Ronsard fedezte fel. Ő volt az, aki kijelentette, hogy a cellulit nemcsak az alakot rontja, hanem az is közvetett jel anyagcserezavarok a szervezetben és a méreganyagok túlzott felhalmozódása. Azóta dollármilliókat költöttek a nők szerte a világon, hogy leküzdjék a test e sajátosságait, és az egész fürdőipar hozzá imádkozik, mint fő kenyérkeresőjéhez.

Most már csaknem negyven év tapasztalata alapján biztosan tudjuk, hogy nem kell mást tenni, mint megállni rendszeres eljárások, mint például a pakolások és masszázsok, mivel a szem előtti bőr elveszti simaságát és rugalmasságát. De a legfontosabb dolog a legtöbb számára rejtély marad: a probléma megoldása belül van, nem kívül, és a valóságban sokkal könnyebb, mint első pillantásra tűnik.

Elég egy kicsit átgondolni napi menüés bőröd azonnal sima és ragyogó lesz, alakod pedig kecsesebb és vonzóbb lesz. De a legjobb az egészben az, hogy feláldozza kedvenc süteményét a javára szigorú diéta egyáltalán nem szükséges!

Cellulit: ismerkedjünk

Tisztázzuk: a legújabb tudományos adatok szerint a narancsbőr nem a méreganyagok tárháza a bőrréteg alatt, ahogy Madame Ronsard hitte, hanem pontosan ugyanolyan zsír, mint bármely más területen. női test. A zsírréteg, amelyet úgy mérhetünk fel, hogy ujjainkkal megcsípjük egy bőrredőt a hasunkon, egymáshoz közel ülő sejtes „dobozok” halmaza.

BAN BEN jó állapotban A „dobozok” nem látszanak a bőr alatt, de ha valamilyen okból hízik, megduzzad (a zsírsejtek hajlamosak magukhoz vonzani a vizet), vagy a „dobozok” falát tartó kollagénrostok megvastagodnak, akkor bizonyos mennyiségű zsír kényszerítették fel. Így alakul ki a cellulitzóna - csúnya dudorok és bemélyedések, ahol a „gátlástalan” zsír belülről nyomja a bőrt. Ez leggyakrabban a combon és a fenéken fordul elő, ahol a zsír a leginkább felhalmozódik.

Így a cellulitisz intenzitása a bőrön a következő tényezőktől függ:

• hogy a lipid „dobozai” túl sok zsírt és folyadékot tartalmaznak-e;
• hogy a köztük lévő kollagén rostok megvastagodtak-e vagy sem, és hogy bőre természetesen kellően rugalmas-e.

Ezeket a tényezőket befolyásolja a genetika, az életkor és a szervezetben lévő szabad gyökök mennyisége, de A helyzet mindenesetre gyökeresen javítható, ha átgondolja az étrendjét. További előnyökként elveszíti a felesleges kilókat, korrigálja alakját a derékban és a csípőben, valamint javítja bőre állapotát.

Az ötlet egyszerű: A cellulit jeleinek minimálisra csökkentése érdekében meg kell próbálni olyan ételeket és ételeket választani, amelyek segítik a „narancsbőr” hatás elleni küzdelmet, és fordítva, kerülni kell azokat az ételeket, amelyektől a cellulit buja színben virágzik a bőrön.

Ne halmozzon fel vizet

A cellulitisz területein általában több sejt vonzza a vizet: ott rohan meg először a felesleges folyadék, „felfújva” a sejtdobozokat. Egyébként ez a legtöbb gyakori ok a cellulitisz megjelenése általában minden nőnél, és különösen a karcsú sportolóknál és modelleknél. A statisztikák szerint körülbelül 20-szor több sót eszünk ( nátrium-klorid), mint amire szervezetünknek szüksége van. A só egy tömegrésze körülbelül 70 tömegrész vizet tart vissza a testszövetekben. De a kálium, amely segít eltávolítani felesleges víz a testből, legtöbbször hiányunk van. A cellulitisz legyőzéséhez a kálium és a nátrium arányának legalább 2:1-nek kell lennie.

Mit kell tenni. Minimalizálja a sós gyorsételeket (füstölt húsok, rágcsálnivalók, sózott dió, chips, konzerv), és minden alkalommal szórjon természetes vízhajtókat a tányérjára: áfonya, zeller szelet, spárga vagy édeskömény gallyak. Ne használjon sószórót a vendégeknél, éttermekben és kávézókban – általában már a szokásos ételekben is túl sok só található. Otthon próbáljon meg só helyett fűszereket hozzáadni az ételekhez: chili paprika, fokhagyma, gyömbér, fekete bors. Állítsa helyre nátrium-kálium egyensúlyát úgy, hogy étlapját káliumban gazdag élelmiszerekkel tölti fel ( narancslé, banán, szilva és szilvalé, szárított sárgabarack, aszalt szilva) és minimális nátriumot tartalmaz.

Mit ne tegyen. Kerülje el teljesen a sót – a só szükséges a szervezetnek és az Ön számára is. napi norma 5 g. Ragaszkodjon az étrend-kiegészítőkhöz gyógyteákés teák, valamint hashajtók – abban a reményben, hogy „kiűzik a vizet”. Igen, először valóban elmúlik, és gyorsan, de aztán még nagyobb mennyiségben visszatér, és a végén elveszíti az irányítást a folyamat felett.

Hidratálja a bőrt

Ha nem iszik elég vizet, vére sűrűvé és savassá válik, és károsíthatja az erek falát.

A cellulit jobban feltűnő a vízhiányos bőrön. Minél hidratáltabbak a bőrsejtek (de nem a zsírsejtek), annál simábbnak és kevésbé csomósnak tűnik. Az egészséges zsírsavak hidratálják a bőrt azáltal, hogy a folyadék a dermiszsejtekben marad, nem pedig a zsírsejtek alatt.

Mit kell tenni. Próbálj meg gyakrabban nassolni a dióféléket (a dió és a brazil a legegészségesebb) és a magvakat, az étlapodban szerepeljen az avokádó, a zsíros halak (mondjuk lazac, pisztráng, makréla), olívabogyó és olívaolaj. Ezek a termékek nem csak nagyon egészségesek, de rendkívül laktatóak is, és könnyedén csillapítják a falánk étvágyat is. Kísérletileg határozza meg a víz normáját - egyeseknek napi 6 pohár elegendő, másoknak mind a 8. Mindenesetre a táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy legalább 4 pohár igyon tiszta víz egy napon belül.

Mit ne tegyen. Ha erőszakkal vizet adsz magadnak inni, az nem áll távol a hiponatrémiától, nem beszélve arról, hogy a felesleges víz csak rontja a cellulitist. Visszaélés az alkohollal (kiszárítja a szervezetet). Essünk túl a dióval és magvakkal – napi egy kis marék is elég.

Csökkentse az ösztrogén szintet

Miért nem szenvednek a kenyai nők narancsbőrtől – egyszerűen azért, mert még soha nem hallottak róla. De a perui nőknek valójában nincs narancsbőrük – a szakértők hajlamosak azt gondolni, hogy ez az oka napi táplálkozás fitoösztrogénekben gazdag (ösztrogének növényi eredetű). A fitoösztrogének segítenek csökkenteni megnövekedett szintösztrogén hormon a szervezetben. A felesleges ösztrogén hozzájárul a narancsbőr kialakulásához, mivel serkenti a zsírsejtek termelődését és serkenti a vízvisszatartást a szervezetben.

Mit kell tenni. A fitoösztrogén egyik legbőkezűbb forrása, és ennek megfelelően megbízható cellulit elleni küzdelem - lenmag. Legyen szabály, hogy a reggeli müzlihez vagy gyümölcsös zabpehelyhez tegyünk 2 teáskanálnyi magot.

A lenmag (50 g naponta) háromszor több omega-3 savat tartalmaz, mint a hal. Felgyorsítja az összes testszövet helyreállítását, megelőzi az ekcémát, a pikkelysömört, a száraz bőrt és enyhíti a PMS-t.

Termékek, amelyeket minden nap érdemes fogyasztani:

• banán, szilva és szilvalé, szárított sárgabarack és aszalt szilva, narancslé a káliumtartalom bajnokai;
• fehér sovány hús (csirke, csirke), hüvelyesek - aminosavakat tartalmaznak, amelyek küzdenek a víz visszatartásával a szervezetben;
• zsíros halak, például lazac, pisztráng, lazac, makréla – a fehérje mellett tálaljuk nagyszerű forrás omega-3 savak, amelyek hidratálják a bőrt;
• az áfonya, fekete ribizli, áfonya, cseresznye, málna az „antioxidánsokban leggazdagabb” bogyófajták közé tartozik;
• alacsony kalóriatartalmú müzli és hengerelt zab alapú keverékek - felgyorsítják az anyagcserét, ami könnyebb fogyáshoz vezet;
• görögdinnye, uborka, zeller és spárga - természetes vizelethajtó hatásúak és eltávolítják a felesleges vizet a szervezetből;
• citrusfélék, ananász és papaya – magas a C-vitamin tartalma, ami létfontosságú az egészséges kollagénréteg kialakításához;
• sárgarépa, kaliforniai paprika, paradicsom - lecitint tartalmaz, ami növeli a bőr rugalmasságát.

Szabaduljon meg a szabad gyököktől

A víz megakadályozza az orrfolyást. A megnedvesített torok antitesteket tartalmaz, amelyek a vírusok ellen küzdenek. Még egy kis szomjúság esetén is megszűnik ez a természetes védekezés.

A zsírdobozok falát körülvevő kollagénrostok könnyű célpontjai a szabad gyököknek, amelyek a dohányzás, a nap ultraibolya sugárzása, a gyorsétterem és a környezetszennyezés következtében képződnek a szervezetben. környezet stb., és azonnal megtámadják a kollagént. Ennek eredményeként a kollagénrostok sűrűbbé és összenyomódnak, összenyomódnak és deformálódnak zsírsejtek- „dobozok”, és ezáltal a cellulit jobban észrevehető a bőrön.

Mit kell tenni. Tanuld meg a napot egy pohár vízzel, frissen facsart citromlével kezdeni – ez a szokás biztosítja a megbízható bélműködést és segít eltávolítani a méreganyagokat a vérből. Fokozatosan váltson át a kávéról és a szénsavas italokról (amelyeket a legjobb teljesen elhagyni) a zöld tea- nem tartalmaz káros koffeint, de a kávéhoz hasonlóan gyorsítja az anyagcserét. megvesz különböző fajtákés döntsd el, melyik íz tetszik a legjobban.

A lehető leggyakrabban iktasson be friss (vagy frissen fagyasztott) zöldséget, gyümölcsöt és bogyót az étlapjába – ezek tartalmaznak nagyszámú antioxidánsok, szabad gyökfogók. Itt van egy lista a legjobbakról: áfonya, fekete ribizli, cseresznye, mangó, narancs, eper és málna, áfonya, grapefruit, alma, uborka, paradicsom, leveles zöldségek, édes paprika, sárgarépa. Ha nincs egy perced, egyszerűen hámozd meg, vágd szeletekre, és tedd egy szép tányérra vacsorára, ebédre vagy reggelire.

Törje meg a szokásos mintát: félkész termékek hónapokig, ill házikészítésű étel, beleértve a gyümölcsöt és zöldséget is – ünnepnapokon és hétvégén. Egyél minél frissebb ételt (ne etesse magát és családját több napig ugyanazzal a levessel). A főzésnek nem kell órákig tartania – szedje össze magát a szakácskönyv, néz érdekes receptek az interneten. Barátkozz meg párolóval, turmixgéppel vagy konyhai robotgéppel.

A cellulit kialakulását serkentő termékek:

• zsíros, édes, sós ételek ipari termelés- tele üres kalóriákkal és szabad radikálisok;
• kávé és koffeintartalmú italok – extra terhelést okoznak nyirokrendszer, rontja a vérkeringést;
• alkohol - növeli a szabad gyökök számát, dehidratál, serkenti a zsírsejtek lerakódását.

Égesd el a felesleges zsírt

Ha megszabadul a felesleges zsírtól, nagy valószínűséggel eltünteti a narancsbőr jeleit. Határozza meg testtömeg-indexét (BMI), és ha a normál felett van, kezdje el a fogyást. Tűzd ki magadnak azt a célt, hogy a napi 1200-1500 kcal-on belül maradsz, hetente 3-5 alkalommal 30-45 percet edz (ez lehet gyors séta, ugrókötél, úszás, vízi aerobik, futópad, cellulitellenes gyakorlatok), és hamarosan a tiéd jön a súly vissza a normális kerékvágásba.

Anyagok alapján tamada74.ru

Annak érdekében, hogy teljesen megszabaduljon a cellulitisztől, először is oda kell figyelnie az étrendre. Még akkor is, ha rendszeresen végzel anticellulit pakolásokat, masszírozsz vagy fitneszzel, ha „rossz” ételeket eszel, újra megjelenik a narancsbőr.

A cellulit olyan salakanyagok, zsírok és méreganyagok, amelyek csúnya módon rakódnak le szervezetünkben. Használva racionális táplálkozás Megtisztíthatja testét, és örökre legyőzheti a narancsbőrt.

Milyen étrendet kell követnie, ha cellulitisz van?

A cellulit elleni diéta nem éhségsztrájk vagy menetrend szerinti étkezés. Ha kegyetlen diétákkal kínozza magát azért gyors fogyás, fogyni fogsz, és a narancsbőr még észrevehetőbbé válik.

Kerülje el a fogyást rövid időszak: szervezete nagyon gyorsan visszaállítja korábbi súlyát, és kötőszöveti Megnyúlik vagy megereszkedik.

Az étrendben mindennek kiegyensúlyozottnak kell lennie. A szervezet nem tapasztalhat hiányt fontos mikroelemekből, vitaminokból, fehérjékből – ez az egészséges, rugalmas bőrsejtek fejlődésének építőanyaga. Ezért korlátozza magát egészséges termékek- ésszerűtlen.

Ne engedjen barátai tanácsának, hogy próbálja ki az újdonsülteket Gyógynövény tea fogyáshoz vagy orális tablettákhoz. Fő hatásuk a vizelethajtó vagy hashajtó. Nál nél hosszú távú használat károsíthatja az egészségét.

Termékek narancsbőr ellen

1. A száraz vörösbor javítja a vérkeringést és eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből. De ne használja túl, legfeljebb 100 ml. egy napon belül.

2. Egyél káliumban gazdag ételeket. A kálium eltávolítja a felesleges vizet a szövetekből, így a bőr feszesebb és rugalmasabb lesz. Ezek a kenyér, hüvelyesek, szárított gyümölcsök, zöldségek, banán, narancs, tej, zöldségek.

3. Étrendjének nagy részét zöldségekből és gyümölcsökből kell állnia. Ez javítja az anyagcserét, megkönnyíti a zsírok lebontását és eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből. Éjszaka jó megenni 1 narancsot vagy almát, éjszaka megtisztul a szervezeted.

Egyél gyümölcsöt éhgyomorra. Így tompítja az éhségérzetet, és megadja a beleinek a normál működéshez szükséges rostot.

4. Az E-vitamin megújítja a bőrt, rugalmassá teszi és javítja a vérkeringést. A vitamint tartalmazza következő termékek: tojás, növényi olaj - olíva, lenmag.

5. Tengeri kel a tenger gyümölcsei pedig antioxidánsokat tartalmaznak és ásványok, amelyek növelik a bőr rugalmasságát és elősegítik a méreganyagok eltávolítását.

6. A gyömbér hatékonyan tisztítja a szervezetet, fokozza a vérkeringést és égeti a kalóriákat. Adja hozzá ételekhez és italokhoz vagy friss, vagy por formájában.

7. Frissen facsart gyümölcs és zöldséglevek segít szétválni testzsír. Igyon egy pohár gyümölcslevet naponta éhgyomorra vagy étkezések között.

8. Igyál több folyadékot. Lehet, hogy tiszta víz vagy zöld tea cukor nélkül. A víz hatékonyan tisztítja szervezetünket. Egy pohár vizet éhgyomorra nagyon hasznos.

9. A zabpehely rostokban és mikroelemekben gazdag. Javítja az emésztést, az anyagcserét, tisztítja a szervezetet és erősíti a bőrt. Egyél zabpelyhet reggelire vagy vacsorára, gyümölccsel, dióval, mézzel, mazsolával stb.

10. Naponta fogyaszd Friss gyümölcslé aloe - 15 csepp. Az aloe megtisztítja szervezetét a salakanyagoktól és a méreganyagoktól, és javítja a bélműködést.

11. 18.00 után ne egyél! Az este elfogyasztott összes étel plusz kilók és narancsbőr formájában raktározódik el. Az éhség csillapítására, igyál vizet vagy zöld teát, ehetsz néhány kanál zabkását vagy müzlit, vagy 1 választott gyümölcsöt.

Cellulit okozó élelmiszerek

1. A dohányzás és az alkohol felgyorsítja a bőr öregedési folyamatát, elpusztítja a C-vitamint, hozzájárul a narancsbőr kialakulásához. A tiltott termékek listáján a sör, a pezsgő és a különféle alkoholos koktélok szerepelnek.

2. A fűszeres és sós ételek visszatartják a felesleges vizet a szervezetben. Az eredmény az arc és a test duzzanata, valamint a cellulitsejtek növekedése. Tehát megszabadítjuk a hűtőszekrényt a felesleges dolgoktól, azaz milyen élelmiszerek okozzák a cellulitot: savanyúság, pác, konzerv, füstölt hús és hal, hering, chips, stb...

3. Korlátozza az édesség fogyasztását és zsíros ételek, ez elősegíti a zsírsejtek növekedését. És persze ne egyél túl!

4. Próbálja kerülni az instant kávé és fekete tea fogyasztását. Ezek az italok folyadékpangást okozhatnak a szövetekben. A természetes őrölt kávé fogyasztása korlátozott mennyiségben ajánlott, reggel legfeljebb 1 csésze naponta.

Összesít. Az anticellulit diéta egy hozzáértő, kiegyensúlyozott étkezés, amely gazdag friss zöldségekés gyümölcsök, vitaminok, ásványi anyagok és tápanyagok.

Szeretnél csökkenteni a narancsbőrt, simává varázsolni bőrödet és leadni 3 plusz kilót? Szeretné tudni, hogyan lehet megszabadulni a cellulitisztől táplálkozással? Próbáld ki a hét napos anticellulit diétát!

Ha az egyenetlen, gödrös comb tönkreteszi megjelenését, ez a 14 napos narancsbőr elleni diéta segít minden "narancsos" problémájának megoldásában. Így készíthet sima combokat és fogyhat akár 3 kg-ot!

Valójában a narancsbőr nem a méreganyagok felhalmozódása, ahogy azt sokan gondolják, hanem egyszerűen a test zsírraktározásának kompakt formája, speciális sejtek formájában. Ha hízik, vagy az ezeket a sejteket alkotó kollagénrostok merevebbek lesznek, a zsír megvastagodik, ami kihat a megjelenésére. kinézet bőr.

És mivel ez a zsír nagy mennyiségű vizet képes megtartani, feleslege a sejtek megduzzadásához és a bőr még egyenetlenebbé válásához vezet. Tehát a cellulitisz mértéke attól függ, hogy mennyi zsírt és folyadékot tartalmaznak a lipidsejtek, mennyire kemények a kollagénrostok, és mennyire feszes a bőröd.

Mindezek a tényezők a genetikától, az életkortól és a szervezetben lévő szabad gyökök mennyiségétől függenek (bár ez utóbbit a táplálékfelvétellel lehet beállítani). Kövesse az alábbiakban ismertetett négy fő szabályt a narancsbőr elleni küzdelemben, és mérjen döntő csapást a narancsbőrre.

Távolítsa el a felesleges folyadékot

Pontosan ezt fontos szabály: A felesleges folyadék eltávolítása a zsírsejtekből élesen csökkenti annak mennyiségét a lipidsejtekben. Tehát nincs más dolgod, mint csökkenteni a sófogyasztást és az innivalót több vízés fogyasszunk több vizelethajtó ételt, beleértve az áfonyát, zellert, kaprot és spárgát.

Zsírt éget

És bár a vékony nőknek is lehet narancsbőr, felesleges zsír még hangsúlyosabbá teszi. Ezért ezzel a napi 1400 kalóriás diétával körülbelül 1 kg-ot kell leadnia hetente. A zsírégetés sebességének maximalizálása érdekében hasznos lesz konjugált linolsavat (CLA) bevenni, amely zsírfelszabadulást okoz. Amerikai kutatók két nőcsoportot vizsgáltak, amelyek közül az egyik gyógynövényes narancsbőr tablettát, a másik pedig további 800 mg CLA-t kapott. Azt találták, hogy a CLA-csoportba tartozó nők kétharmadával több combzsírt veszítettek, és ötször nagyobb valószínűséggel mondják azt, hogy jobban néznek ki.

Ne szárítsa túl a bőrt

Dehidratált bőrön a cellulit rosszabbul néz ki. Miért? Minél több víz van a bőrsejtekben, annál nagyobbak a lipidsejtek, és annál kevesebb gödör látható a bőrön. Az „egészséges” zsírok hidratálják a bőrt, mert elősegítik, hogy a folyadék a bőrsejtekben maradjon, nem pedig a zsírsejtekben. A diófélék, az olajbogyó, a magvak és a zsíros halak fontos források"egészséges" zsírok.

Csökkentse az ösztrogén szintet

A perui nőknek nincs narancsbőrük, és ennek az az oka, hogy étrendjük jelentős része olyan élelmiszereket tartalmaz, amelyekben magas a természetes fitoösztrogének (növényi ösztrogének), amelyek egyensúlyban tartják az ösztrogénszintet. Az ösztrogén befolyásolja a narancsbőr kialakulását azáltal, hogy serkenti a zsírsejtek termelődését és elősegíti a folyadékvisszatartást. Az egyik legfontosabb élelmiszer termékek A narancsbőr ellen küzd a lenmag, amely lignánnak nevezett hormonmodulátorokat tartalmaz, amelyek csökkentik a felesleges ösztrogénszintet. Egyszerűen adj hozzá egy-két evőkanál lenmagot a reggeli zabkásához vagy müzlihez. A brokkoli, a karfiol, a kelbimbó és a kelbimbó enyhe fitoösztrogéneket is tartalmaz.

Ha betartja ezeket a szabályokat, harcolhat a cellulitisz ellen. De hogyan fogsz változtatni az életeden? Egyszerű: a miénk hét napos diéta a cellulit ellen mindent megtesz érted. Kövesse két hétig, hogy észrevehetően javítsa bőre állapotát és megszabaduljon felesleges folyadék. Tartsa be a diétát akár hat hétig, hogy többet érjen el hosszan tartó hatás, ami „elpipálja” a problémát, és egyben energiaforrást is kap. Nyugodtan keverje össze az összetevőket, például ha lazacot írnak elő az étrendben, akkor teljesen elfogadható, ha más típusú zsíros halra cserélik. Csak kövesse a receptet, és vegye be az összetevőket a megadott mennyiségben. Igyon meg naponta két liter alacsony vagy kalóriamentes folyadékot (víz, diétás szóda vagy gyógytea). Ha folyadékvisszatartásban szenved, igyon naponta 1-2 csésze édeskömény- vagy pitypangteát a vizelethajtó hatás érdekében.

Mit kell enni a cellulit elleni diéta során - napi menü

Íme egy diéta a lábakon és a fenéken lévő narancsbőr ellen, amely segíthet a „narancsbőr” leküzdésében. Ez a diéta segít simává és puhává varázsolni bőrét bosszantó gödröcskék nélkül.

1. nap

Reggeli: 120 g joghurt (alacsony zsírtartalmú) evőkanál. lenmag és apróra vágott alma. Vegyünk 200 ml-t áfonyalé.

Vacsora: saláta 5-6 szárított paradicsomból, pitypanglevélből, 100 g apróra vágott csirkehúsból és 25 g reszelt sajtból. 2 szelettel tálaljuk len kenyér, kis mennyiségű zsírszegény hummusszal megkenjük.

Vacsora: 100g grillezett lazac korlátlan számú spárgával és 3-4 újburgonyával tálalva.

Falatozás: egy marék tetszőleges dió, 120 g zsírszegény túró, egy narancs.

2. nap

Reggeli: 2 szelet pirított lenkenyér, megkenjük egy réteg kenőccsel és egy tojással (főtt). Mossa le 200 ml áfonyalével.

Vacsora: Keverjünk össze 100 g zsírszegény humuszt evőkanál. lenmag, salátával tálaljuk nyers zöldségek: sárgarépa, pirospaprika, zeller és brokkoli.

Vacsora: 100 g grillezett csirkemell Vörös káposztával, borsóval és 50 g kuszkusszal tálaljuk.

Falatozás: evőkanálonként 120 g zsírszegény joghurt, egy szelet görögdinnye, 2 szál zeller. mogyoróvaj.

3. nap

Reggeli: turmix 200 ml sovány tejből, banánnal és ek. Lenmag. Körte, narancs és egy nagy szelet görögdinnye saláta, darabokra vágva.

Vacsora: 4-5 darab apróra vágott újburgonyából 2 db apróra vágott zellerrúddal kevert burgonyasaláta, alma, 1 ek. alacsony zsírtartalmú majonéz. Plusz 50 g füstölt lazac.

Vacsora: 120 g sovány steak korlátlan zöldségekkel (padlizsán, pirospaprika, cukkini), kis mennyiséggel sütve olivaolajés rozmaring. 150 g vajas babpürével tálaljuk.

Falatozás: 120 g joghurt vagy tejföl alacsony tartalom disznózsír, egy narancs és egy marék dió.

4. nap

Reggeli: 3 db pépesített banános keksz, 2-3 marék bogyóval tálaljuk. Plusz 120 g zsírszegény joghurt.

Vacsora: szendvics két darab lenkenyérből, kevés majonézzel és 75 g-mal csirkefilé szelet, korlátlan számú uborka és paradicsom. 200 g lencselevessel tálaljuk.

Vacsora: két tojás, 25 g zsírszegény reszelt sajt, apróra vágott spárga és 2-3 szelet sovány sonka keverékéből készült frittata. Egy serpenyőben lassú tűzön addig főzzük, amíg az alja besűrűsödik, majd a grillre tesszük, amíg meg nem puhul. Apróra vágott kaporral, pirított hagymával és brokkolival tálaljuk.

Falatozás: narancs vagy barack, 120 g ananászos túró, evőkanál. lenmag és apróra vágott alma evőkanál. mogyoróvaj.

5. nap

Reggeli: Szeletelt őszibarack és rusha 2 marék málnával és egy kevés áfonyalével keverve. Ezenkívül 120 g zsírszegény joghurt evőkanál. Lenmag.

Vacsora: 150 g kabátburgonya korlátlan mennyiségű felaprított káposzta salátával, sárgarépával és evőkanál. zsírszegény öntet.

Vacsora: 120 g fehér hal, sütőben 15-20 perc alatt 200°C-on vagy 180°C-on légkeverésen, 2-3 apróra vágott paradicsom, 5-6 apróra vágott fekete olívabogyó és kevés vöröshagyma szószában. Karfiolból és szószból készült körettel tálaljuk 10 g lisztből, 120 ml sovány tejből, 10 g vaj, 50 g reszelt zsírszegény sajt.

Falatozás: 2 szál zeller evőkanálonként. humusz, egy marék dió, őszibarack vagy körte.

6. nap

Reggeli: 40 g zabpehelyés szárazra fölözött tej evőkanállal. lenmag, tk fahéj. Mossa le 200 ml áfonyalével.

Vacsora: saláta körtével és zellerrel, evőkanál. alacsony zsírtartalmú majonéz. 100 g halkonzervvel tálaljuk.

Vacsora: 100 g sertéshúst kockákra vágunk, és nyársra fűzzük. Felváltva 3-4 kockára vágott ananászt, apróra vágott cukkinit és pirospaprikát. Grillezzük és 50 g barna rizzsel tálaljuk.

Falatozás: 2 zabpogácsa, 2 marék bogyós gyümölcs, narancs, 120 g zsírszegény túró vagy joghurt.

7. nap

Reggeli: turmix banánból és 2-3 marék bogyóból, 200 ml tejjel (alacsony zsírtartalmú) és evőkanál elkeverve. Lenmag. 2 zabtorta, egy réteg kenőanyaggal megkenve.

Vacsora: 100 g sovány marhasült korlátlan karfiollal és rendes káposztával és ek. zsírszegény szósz.

Vacsora: 2 szelet kenyér fél avokádóval, pürésítjük, 50 g csirkével és apróra vágott paradicsommal tálaljuk. Plusz 200 g paradicsomleves.

Falatozás: egy marék bármilyen dió, egy szelet görögdinnye és egy narancs.

Cellulit - aktuális probléma nők. A statisztikák szerint növekszik azoknak a nőknek a száma, akiknek "narancsbőrük" van. A táplálkozási szakemberek kidolgoztak egy cellulit elleni diétát, melynek lényege, hogy kizárják az étrendből azokat az ételeket, amelyek ezt a problémát okozhatják. Mert hatékony küzdelem tudnia kell a „narancsbőr” megjelenésének okait.

A cellulit okai

Ismeretlen pontos okok előfordulása. Sokan úgy vélik, hogy a fő tényező az túlsúly. Nő tárcsáz túlsúlyés megjelenik egy csúnya zsírréteg. De ez nem mindig történik meg - előfordul, hogy a karcsú hölgyeknek is van „narancsbőrük”.

A narancsbőr okai:

1. Nem megfelelő táplálkozás- felhasználni Nagy mennyiségű zsíros, füstölt, sós, édes és lisztes.
2. Magas adalékanyag tartalmú élelmiszerek.
3. Dohányzás és alkohol.
4. Kedvezőtlen környezeti feltételek.
5. Feszültség.
6. Kevés fizikai aktivitás.
7. Magas sarkú cipő hosszú távú viselése.

A fő okot továbbra is figyelembe veszik szegényes táplálkozás, a második helyen - az elégtelen fizikai aktivitás, a többi pedig - másodlagos helyet foglal el. Ezért, ha egy nő meg akar szabadulni a „narancsbőrtől”, át kell gondolnia az étrendjét.

Fontos! A narancsbőr elleni diéta hatékonysága abban rejlik, hogy az étrendből kizárják azokat az élelmiszereket, amelyek a narancsbőr megjelenését okozhatják.

Mielőtt elkezdené az anti-cellulit diétát, három fontos dolgot ne felejtsen el:

• Minél több cellulit halmozódik fel, annál hosszabb ideig tart, amíg elmúlik. Érdemes objektíven felmérni a bőr állapotát és felkészülni a munkára;
• Az eredményért jobb hatástérdemes a diétát más cellulitellenes eljárásokkal kombinálni;
• A cellulitisz táplálkozásának sajátossága, hogy átmeneti jelenség. Rajta vagy pontos idő változtass az étrendeden, de ha utána visszatérsz a korábbi étrendedhez egészségtelen ételekkel, a narancsbőr újra visszatér.

Próbálj jobban megfelelni egészséges képéletet, vegyen be több zöldséget és gyümölcsöt az étlapjába. És akkor egy jól átgondolt narancsbőr diéta segít megszabadulni a lábakon és a fenéken lévő problémás területektől.

Jegyzet! Nem kell lemondanod minden kedvenc ételedről. Csak korlátozott mennyiségben kell fogyasztani őket.

Hasznos termékek a cellulit elleni küzdelemben

A cellulit elleni diéta alapja azon élelmiszerek kizárása, amelyek hozzájárulnak a szervezetben a folyadékvisszatartáshoz. Mert egy új diéta lényege, hogy megszabadítsa a szervezetet a felesleges zsíroktól és méreganyagoktól.

A cellulit diéta során fogyasztható termékek:

1. Víz (forralt vagy szűrt) nagy mennyiségben.
2. Gyógynövényfőzetből készült tea, gyümölcslé (lehetőleg frissen facsart), kompót. Nincs hozzáadott cukor!
3. Zöldségek és gyümölcsök, szárított gyümölcsök.
4. Gabonafélék (teljes kiőrlésű gabonák), ​​hüvelyesek.

Az anticellulit diéta menüjében kis mennyiségben a következők megengedettek:

• tejtermékek, hús, tenger gyümölcsei, hal - mindez csökkentett zsírtartalommal;
• tojás;
• diófélék és magvak, zsíros halak és növényi olajok.

Sok szakértő érvel amellett, hogy narancsbőr esetén ne fogyassz tejterméket, de van olyan vélemény is, hogy ha a narancsbőr nem túl kifejezett, akkor az ilyen zsírszegény termékek kis mennyiségben történő fogyasztása elfogadható. Ez vonatkozik a túróra is. A lényeg az, hogy a termék nem zsíros és természetes, és akkor nem járul hozzá a cellulitiszhez.

Most tudjunk meg többet azokról az ételekről, amelyek égetik a narancsbőrt, és hogy miért szerepelnek az étrendben:

• A gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék normalizálják a bélműködést. A rendszeres gabonafélék, különösen a hajdina fogyasztásával járó diéta különösen hasznos a narancsbőr ellen.
• A sok folyadék fogyasztása segít megszabadulni a méreganyagoktól és a salakanyagoktól – legalább 2 liter naponta.
• A grapefruit és az áfonya segít megerősíteni érrendszerés jótékony hatással van a nyirokrendszerre. A grapefruit olyan anyagokat bocsát ki, amelyek csökkentik az étvágyat, ami étvágytalanságot okoz. hirtelen támadásokéhség.
• Vegyen be az avokádót az étrendbe – a benne található savak segítenek a zsírégetésben és normalizálják az étvágyat.
• A cellulit elleni diétába a körte is beletartozik, mert felgyorsítja az anyagcserét.
• Ami a zöldségeket illeti, ügyeljen a káposztára, különösen a kelbimbóra - ez segít normalizálni a kollagénszintézist.
• Különféle csírákat (szójababot, babot és egyebeket) adhat hozzá zöldségsalátákhoz.

Apropó! Van egy érdekes elmélet, amely szerint a burgonya az összetételében lévő káliumnak köszönhetően segít a cellulitisz ellen.

Amint látja, a cellulit elleni diéta nem csak egészséges, de ízletes is lehet! A fenti termékek jótékony hatással lesznek az egész szervezetre!

Milyen ételeket kell kizárni?

Gondolkoztál már azon, hogy milyen ételek okoznak narancsbőrt? De a listájuk kiterjedt, és sajnos sok ilyen termék gyakori vendége konyháink és asztalaink. Ezért a cellulitisz elkerülése érdekében tudnod kell, mit nem ehetsz a probléma megszüntetésére és megelőzésére.

A cellulitist okozó élelmiszerek listája:

• grillcsirke;
• sütéssel elkészített ételek (legjobb párolva vagy sütve);
• magas zsírtartalmú tejtermékek (mivel nem titok, hogy cellulitist okozhatnak);
• alkohol (bármilyen alkohol kizárva, különösen a sör, mivel a termék cellulitist okoz);
• savanyúság;
• konzervek és különféle félkész termékek;
• fűszerek és adalékok az íz javítására;
• füstölt húsok, kolbász, frankfurti;
• cukor (a cellulitisz egyik legjobb barátja);
• kenyér (de! teljes kiőrlésű gabona megengedett);
• tészta;
• édességek és pékáruk (a gyümölcsök és bogyók édességként megengedettek, sok hasznos vitamint tartalmaznak);
• Fehér rizs;
• vaj és ghí;
• zsíros hús;
• koffeint tartalmazó italok.

A felsorolt ​​ételek, ételek növelik a máj és a vesék terhelését, ami a szervezetben folyadékvisszatartáshoz vezet. Ez pedig hozzájárul a „narancsbőr” kialakulásához.

Egyébként az ilyen táplálkozás megfelelő anti-cellulit masszázs. Végtére is, ha kombinálja a masszázs tanfolyamot, de használja káros termékek, akkor nem lesz jó eredmény. És ha sikerül eltávolítani narancs héj, de egy idő után újra visszatér.

Az édességek nagyon negatív hatással vannak a cellulitiszre. Diéta után is érdemes minél inkább csökkenteni az édes ételek mennyiségét.

Videó: mit ne egyél, ha narancsbőröd van.

Egyél 2-4 óránként, kis adagokban. Az anticellulit diéta időtartama 10 nap. Az eljárás során a gyümölcsök és zöldségek nincsenek kitéve hőkezelésés salátákat készíts belőlük. A legjobb, ha nagy mennyiségű káliumot tartalmazó élelmiszereket tartalmaz az étrendben. A test „kirakodása” során a fizikai aktivitást gyaloglás váltja fel.

Kis engedményeket tehet a formában főtt zöldségek. De előtte nyersen kell fogyasztani. Az adagoknak azonosaknak kell lenniük. Ilyen napokon megengedett néhány evőkanál főtt gabonafélék hozzáadása. Ha éhesnek érzi magát, elfogadható az evés alacsony zsírtartalmú joghurt, de mértékkel.

Menü 10 napig

Az alábbiakban megtekintheti a 10 napos anticellulit diétás menüt táblázat formájában:

Nap	Reggeli	Vacsora	Vacsora
1	Gyümölcsök	Zöldségsaláta kevés olívaolajjal	Gyümölcs és saláta
2	Gyümölcsök	Könnyen zöldség saláta Gyümölcsök	Gyümölcsök
3	Gyümölcsök	Növényi saláta olívaolajjal (kis mennyiségben)	Gyümölcs és saláta
4 (fél órával étkezés előtt - saláta vagy gyümölcs)	Lencse, zabpehely, barna rizs – mindent vízben főzünk. Főtt zöldségekkel helyettesíthető.	Ugyanaz, mint a reggelinél	Ugyanaz
5	Gyümölcsök	Zöldség saláta	Gyümölcs és saláta
6	A menü ugyanaz, mint a 4. napon
7	Gyümölcsök	Zöldség saláta	Gyümölcs és saláta
8	Ugyanaz az étel, mint a 4. napon
9	Gyümölcsök	Zöldség saláta	Gyümölcs és saláta
10	Ugyanaz, mint a 4. napon

A cellulit elleni diéta menü követése segít elérni jó eredmények. De ez a lehetőség nem mindenki számára megfelelő. Ha nem biztos abban, hogy a végsőkig kibírja-e, próbálja ki a gyengéd módot.

Fontos! Mielőtt elkezdené az anticellulit diétát, mindenképpen konzultáljon orvosával! Ha valami történik, segít Önnek beállítani a menüt, és a leghasznosabbá és biztonságosabbá tenni!

Ez a táplálkozási lehetőség a leghatékonyabb, segíthet egy nőnek megoldani a problémát.

Az anticellulit diéta leegyszerűsített változata

Kímélő diétát kell kombinálni a fizikai aktivitás. A legjobb, ha váltogatod: egy nap edzéssel, egy nap pihenés. Sportnapokon gabonaféléket lehet vízben főzni. Smoothie elkészítése megengedett. A reggeli két étkezésre oszlik.

Ebédre főzhetsz zöldséglevest (nem húsleves!). Cellulit elleni diétához optimális a barna rizst főzni ill hajdina zabkása kis mennyiségű zsírszegény főtt hús. Vacsorára bármilyen zöldséges ételt tálaljunk kis mennyiséggel fűszerezve növényi olaj, a zöldségek mellett - kis mennyiségű tenger gyümölcsei vagy hal.

Diéta normál napokon:

• az első reggelire omlettet készíthet fehérjékből zöldségekkel;
• a másodikon - turmixok és gyümölcsök;
• ebéd - leves és zöldségsaláta;
• Vacsorára egy zöldséges ételt szolgálnak fel minimális növényi olaj hozzáadásával és egy pohár kefirrel.

BAN BEN ezt a lehetőséget Snackek megengedettek, amelyekhez egy kis adag dió, turmix vagy frissen facsart gyümölcslevek alkalmasak. A legfontosabb dolog az ételek kalóriatartalmának figyelemmel kísérése, mert ha az meghaladja a normát, akkor nem várhat eredményt egy ilyen étrendtől.

Diéta utáni étrend

A cellulitellenes diéta szigorú, ezért a másik diétára való átállásnak zökkenőmentesnek kell lennie, hogy ne váljon megterhelővé a szervezet számára. Fokozatosan bővítenie kell az étlapját, de meg kell értenie, hogy az egészséges és helyes táplálkozás normává kell váljon.

Ügyeljen arra, hogy a testmozgást a napi rutinjába iktassa be és kozmetikai eljárások cellulitellenes hatással. Csak komplex fellépéssel lehet megszabadulni a „narancsbőrtől”.

Ellenjavallatok

Nincsenek ellenjavallatok mint olyanok, mert ez a típus a táplálkozás minden káros élelmiszert kizár az étrendből, az egészségeseket pedig nagy mennyiségben kell fogyasztani.

De óvatosnak kell lennie az anticellulit diéta kiválasztásakor a következő csoportokhoz emberek:

• krónikus betegségekben szenvedők;
• azok, akiknek problémái vannak a gyomor-bélrendszerrel;
• nők terhesség vagy szoptatás alatt.

A táplálkozási szakértők nem javasolják a cellulit elleni diéta menü két hétnél tovább követését, mert az étrend kiegyensúlyozatlan. A termékek nagy korlátozása miatt a szervezet megkapja elégtelen mennyiség fehérjék és zsírsavak, ami befolyásolhatja Általános állapot Egészség. Ő történetesen az megfelelő opció azoknak, akik szeretnének „kiterhelni” szervezetüket, vagy áttérni a kiegyensúlyozott kalóriaszegény étrendre.

Egy hónapig nem nyújthatod ki a cellulitellenes diétát! Tartsa be a 10 napos határidőt.

Semmi esetre sem szabad túlzásba esni. Nem folytathat extrém és megkérdőjelezhető diétákat, például száraz böjtöt a narancsbőr ellen. Az ésszerűtlen megközelítés helyrehozhatatlan egészségkárosodást okozhat.

És ne feledje, hogy a cellulit elleni diéta előtt orvoshoz kell fordulnia!

Annak ellenére, hogy a cellulitellenes diéta sok pozitív visszajelzést, nem szabad azonnali eredményt várni tőle, mert pusztán az étrend beállításával nem oldható meg a probléma. Csak összetett hatás a cellulitisz hatékony eredményt ad.

Kapcsolatban áll

Mely termékekre támaszkodj, és melyeket felejtsd el, ha elhatározod, hogy megszabadulsz a narancsbőrtől?

Vannak olyan termékek, amelyek segítenek megszabadulni a cellulittól. De vannak olyanok is, akik csak hozzájárulnak az előfordulásához. Szóval, mire kell összpontosítania, és mit kell elfelejtenie, ha eltökélt szándéka, hogy megszabaduljon a narancsbőrtől?

Termékek a narancsbőr leküzdésére

Áfonya és grapefruit: antioxidánsok

A nagy mennyiségű antioxidánsnak köszönhetően ezek a gyümölcsök könnyedén küzdenek a szabad gyökök ellen. A bogyók egy másik fontos anticellulit komponenst is tartalmaznak: flavonoidokat, amelyek erősítik a falakat véredény, normalizálja a vérkeringést és a nyirokáramlást az egész testben. Ezért segítenek eltávolítani a méreganyagokat a zsírsejtekből.

A sötét bogyós gyümölcsök (áfonya, fekete ribizli) a C-vitamin igazi tárháza, amely tisztítja a szervezetet és elősegíti a kollagéntermelést. Ennek köszönhetően a bőr rugalmasabbá és simábbá válik, a cellulit pedig elveszíti pozícióját.

Avokádó és hal: egészséges zsírsavak

Ezek az élelmiszerek nagy mennyiségű omega-3 savat tartalmaznak. Javítják a bőr állapotát, felgyorsítják az intracelluláris anyagcserét és a zsírégetés folyamatát, ezáltal megakadályozzák annak felhalmozódását.

Hasonló termékek a dió, a dinnye és a napraforgómag, a lenmag, a bojtorján és az olívaolaj.

Paradicsom és eper: vízelvezető tulajdonságok

Mi a közös ezekben a termékekben a piros színen kívül? Magas tartalom kálium Ez az elem megakadályozza a folyadék visszatartását a szervezetben, ami azt jelenti, hogy a zsírsejtek sokkal gyorsabban szabadulnak fel a méreganyagokból.

A kálium megtalálható még az ananászban, a banánban és a burgonyában, az aszalt sárgabarackban és aszalt szilvában, a borsóban és a szójában.

Ananász – csapás a cellulitiszre

A cellulit elleni küzdelem leghíresebb fegyvere az ananász. A káliumon kívül egy bromelain nevű enzimet is tartalmaz, amely még nagyon nagy mennyiségű fehérje gyors megemésztését is segíti.

Tenger gyümölcsei, jódtartalmú termékek

Ismeretes, hogy a jód javítja a vér- és nyirokkeringést, és jelentősen felgyorsítja a sejtanyagcserét. Ezért mindenképpen vegyen be a halat és a tenger gyümölcseit az étrendbe.

Mint egyetlen más gyümölcs, a körte is sok jódot tartalmaz.

Gyümölcsök, lisztes pékáruk durva: cellulóz

A rost nagyon fontos eleme„anticellulit” diéta, mivel elősegíti a zsírok és cukrok (a sima bőr legelső ellenségei) kevésbé lerakódását. Szerezzen több rostot a gyümölcsökből és ballaszt anyagok, azaz gabonafélék és teljes kiőrlésű kenyér. Ezek az anyagok gyorsabban felszívódnak, könnyen feldolgozódnak a szervezetben, és nem maradnak benne.

Termékek, amelyek súlyosbítják a narancsbőrt

Fehér rizs, liszt, édességek: cukrot tartalmaznak

A cukor túlzott mennyiségben van jelen a pékárukban, a feldolgozott rizsben és a mesterséges gyümölcslevekben. Mi a baj ezzel? Növeli glikémiás indexétel. Az ilyen ételek elfogyasztása után a vérben lévő cukor mennyisége meredeken megnő. A szervezet erre az inzulin azonnali felszabadulásával és a vér glükózszintjének emelkedésével reagál, aminek feleslege zsírrá alakul. Ennek eredményeként a sejtek „eltömődnek” zsírral.

Kávé és fekete tea: koffeint tartalmazTermékek azonnali főzés: mesterséges összetevőket tartalmaz

A tartósítószerek, színezékek és aromák felhalmozódhatnak a bőrszövetben. Ráadásul az ezeket tartalmazó termékek kevés rostot és tápanyagok. De rengeteg zsír és só van, ami visszatartja a vizet a szervezetben, és hozzájárul a cellulitisz megjelenéséhez.

Anyagok alapján stroiniashka.ru