Hogyan csapja be a gyomrát, amikor enni akar. Hogyan és miért halmozódik fel a zsír a szervezetben
A fogyás és a diéta soha nem könnyű. Gyerekkorunk óta megszoktuk a kövér és magas kalóriatartalmú étel, és a kenyér egy tipikus orosz családban még mindig mindennek a feje. Aki komolyan veszi a táplálkozását, annak néha nehéz dolguk van. Hiszen nehéz megtagadni magadtól a kedvenc tortádat ill sült krumpli. Az éhségérzet pedig, ami mindenkit elkísér, aki fogy, egyszerűen megőrjíthet. Szerencsére sokféleképpen enyhíthetjük a „kínt” – találjuk ki együtt, hogyan lehet becsapni a gyomrot, és nyugodtan elviselni az étrend változásait.
Böjt: kár vagy haszon?
Sokan tévesen azt hiszik, hogy az éhség a fogyás biztos jele. Semmi ilyesmi. Valójában a böjt káros a szervezetünkre. Viszont ha korábban két tányér borscsot ettél ebédre és egy sütit, most pedig csak egy uborkasalátát, akkor nem jön el egyhamar a korábbi jóllakottság. De a szervezetnek nem szabad éhséget éreznie, mivel ez sok stresszt és terhelést jelent minden rendszerre. Ha hirtelen megfosztja a gyomrot az élelemtől, akkor a szervezetben lelassul az anyagcsere, és a szervezet elkezd tartalékokat vonni magából. Eleinte még az is úgy tűnik, hogy megugrott az erő, de ez átmeneti - majd fáradtság, álmosság és mások követik. Negatív következmények. Ezért fontos tudni, hogyan kell becsapni a gyomrot, ha úgy dönt, hogy megszabadul túlsúly vagy átváltott megfelelő táplálkozás. Valójában nagyon egyszerű, csak be kell tartani a szabályokat.
Hogyan csapja be a gyomrát, amikor enni akar?
A fő intrika az, hogy nem annyira a gyomrát kell becsapnia, mint a szemét és az agyát. A tudósok régóta megállapították, hogy egy optikai csalódás, például egy étellel megtöltött kis tányér azt jelzi az elmének, hogy az igazi falánkság hamarosan bekövetkezik. Szerinted a drága éttermek csak kis adagokat szolgálnak fel hatalmas tányérokon? Ez már marketingfogás. Ezért el kell gondolkodni azon, hogyan lehet megtéveszteni a gyomrot és az agyat egyszerre.
Tejtermékek
Ha nagyon akarsz enni, akkor teljesen felesleges éheztetni magad. A szokásos étkezéseket például a nap folyamán erjesztett tejtermékekkel helyettesítheti. Napi három adag túró, joghurt vagy kefir felgyorsítja a kalóriaégetést és csillapítja az evési vágyat.
Ne add fel a krumplit
A burgonya keményítőben gazdag, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig teltebbé válik, és fenntartja a vércukorszintet. természetesen arról beszélünk burgonyáról a kabátjukban vagy olaj hozzáadása nélkül főzve. Nem tesz kárt az alakodban, nem bontja meg a diétát, és nem engedi, hogy megragadjon egy felesleges csokit.
Az édességeket gyümölcsök váltják fel
Hogyan lehet megtéveszteni az édesszájúak gyomrát? Nagyon egyszerű! A kedvenc csokoládéja helyett aszalt sárgabarackot vagy más aszalt gyümölcsöt rágjon. Nagyon édesek, nem fogsz sokat enni, de ugyanolyan jól eltelítenek. A banánt is nassolhat, de ne ragadjon el – sokáig tart az emésztése, és általában nagyon megnehezíti a gyomrot.
Vásároljon kis csomagokat
Ha egy üzletben meglát egy finom akciós terméket nagy, gazdaságos kiszerelésben, ne rohanjon azonnal kosarába tenni. Végül is, még ha meg is ígéred magadnak, hogy egy hatalmas csomagnak csak egy kis részét eszed meg, akkor is egy nap alatt megeszed a teljes tartalmát. Ne áltasd magad. Inkább gondold át, hogyan csapd be a gyomrodat. A megoldás pedig kézenfekvő – még ha úgy dönt, hogy megenged magának egy kis burgonya chipset, vegye meg a legkisebb csomagot.
Vacsorára - hús zöldségkörettel
A sovány hús vacsorára kiváló diétás megoldás. Az állati fehérjékből származó aminosavak intenzíven lebontják a zsírt, miközben Ön például sárgarépapürével élvezi a csirkét. A csupasz húst nem szórakoztató enni, de a zöldségek élénk, gazdag színei és ízei a gazdag étkezés érzetét keltik.
A zöldek mindennek a feje
A zöldek íze, különösen az enyhén kesernyés – kapor vagy petrezselyem – legyen az Ön megállítására szolgáló gyógymód. Hogyan trükközd be a gyomrodat az éhségérzet ellen - már az elején egyél zöldet, ami visszafogja az étvágyat, és sokkal kevesebbet eszel. Így a tányér díszítései mostantól a teljes étkezésed.
Alma magvak
Fogyás közben nem ajánlott almát fogyasztani. Mindenesetre délután, mivel a gyümölcs egy kicsit erjed a gyomorban, és éppen ellenkezőleg, növeli az étvágyat. Második reggeliként - kérem. A lényeg az, hogy ne dobja ki a csonkokat. A magvak sok jódot tartalmaznak, szinte nélkülözhetetlenek napi adag. És a jód, ha nem tudja, lelassítja a vágyat, hogy mindent enni a hűtőszekrényben.
Akupunktúra
Természetesen nem vagyunk keleti akupunktúrások, de senki sem tiltja, hogy a test bizonyos pontjait befolyásoljuk, hogy csökkentsük az étvágyat. Ha éhes, az ujjával masszírozza meg a szeméremajkat vagy a philtrumot – az orrsövény és az orrsövény közötti mélyedést. felső ajak. Egyébként filtrumnak hívják. Könnyű masszázs Kissé tompítja az evési vágyat, és általában megnyugtatja a testet.
Egyél a tükör előtt
Fogyasszon el minden étkezést önmaga társaságában – egyen a tükör előtt. Ez hasznos tanácsokat, hogyan lehet becsapni a gyomrot és az agyat. A tudósok bebizonyították, hogy ez a módszer valóban működik, és az ember átlagosan 20%-kal kevesebbet eszik.
Semmi csípős
Csípőspaprika a fokhagyma pedig természetesen illatos és csípős. De minden összetevő, amely meggyújtja a nyálkahártyát, szintén ezt teszi az étvággyal. Ezért zárjon ki mindent az étrendjéből forró fűszerek, szószok és egyéb termékek. Ez egy másik hasznos tipp a gyomor becsapásához.
Egyél a rendszer szerint
Amikor útközben falatozunk, úgy tűnik számunkra, hogy nem ettünk semmit. Ezért, ha éhesnek érzi magát, üljön le egy percre. A hatást azonnal észreveszed. Naponta ötször étkezzen kis mennyiségben, dél előtt valami nehéz, a többi időben pedig valami egészséges és alacsony kalóriatartalmú ételt. Ezenkívül étkezés után azonnal hagyja el az asztalt, hogy elkerülje a kísértést. Amíg mások a desszerttel készülnek, sétáljon egyet. Már egy öt perces séta étkezés után is növeli a teltségérzetet. És mellesleg, ideje. Az agy megérti, hogy 20 perc után már jóllakott. Ezért alaposan rágja meg az ételt, és nyújtsa ki az élvezetet legalább egyharmad órán keresztül.
Nagyon fontos kiadós reggeli. Sok ember nem tud túl enni reggel, és ez nagyon rossz. A szervezetnek azonnal energiára van szüksége, és nem akkor, amikor már mindent megtett, és passzívan ült egy széken. Ha ébredéskor teljes kiőrlésű gabonapelyheket eszel gyümölccsel, és joghurtot ebédelsz, az olyan erőt ad neked, amelyre sosem tudtad, hogy szükséged van rá.
Változatos menü
Diétás ételek nem feltétlenül unalmas és ugyanolyan típusú. Csak találj egyet magadnak megfelelő receptekés váltakozva édes, sós, savanyú, fanyar és keserű, hogy úgy tűnjön, minden nap valami újdonság van. Nem szabad monodiétákat folytatni. Gyorsan lefogynak és ugyanolyan gyorsan vissza is híznak. És ugyanaz az íz a nyelveden, amitől kétségbeesetten kiabálsz.
Hasznos hűtőszekrény
Még mindig erősebb lesz a kísértés, hogy egy majonézzel és galuskával teli hűtővel falatozzon. Ezért, mielőtt elkezdené a fogyást, szabaduljon meg minden károstól. A hűtőszekrényt pedig csak egészséges dolgokkal töltse meg: gyümölcsökkel, zöldségekkel, hallal és szárnyasokkal. Ekkor még akkor is, ha automatikusan ki kell nyitni a hűtőszekrény ajtaját, találsz ott egy grépfrútot, és az uzsonnád ártalmatlan lesz.
Jó álom
Bármilyen tisztázatlan helyzetben, feküdjön le - kiváló mottó. A táplálkozási szakemberek már régóta megjegyezték, hogy az éhgyomorra való alvás kiváló hatással van a fogyásra. Általánosságban elmondható, hogy ha egyszerre fekszel le és ébredsz fel, és Morpheus birodalmában maradsz legalább nyolc órát, akkor a test úgy kezd működni, mint egy óra.
Több folyadék
Ahhoz, hogy a szervezet megszabaduljon minden feleslegestől, folyadékra van szüksége. Szóval igyál több víz tétovázás nélkül. Ha éhes vagy, egy pohár víz segít. Vagy zöld tea cukormentes. Kitűnő méregtelenítő egyébként.
A gyomor megtévesztésének első asszisztense a víz. Két pohár ebből a – természetesen gázmentes – folyadékból minden étkezés előtt 15 perccel megiszunk. És csak ezután az asztalnál. A víz segít megtölteni a gyomrot, és csökkenti a benne elférő élelmiszerek mennyiségét.
A bőséges fehérjét tartalmazó reggeli egész nap csökkenti az étvágyat, és jóllakottságot hagy maga után. Kényeztetheti magát például sajttortákkal vagy omletttel egy darab hússal.
Édesség csak tea társaságában fogyasztható, és számolgatva: egy cukorka elfogyasztásakor egy csésze iszik, és ugyanennyi egy süti, gofri stb. Természetesen egy doboz csokoládét bele lehet tömni magadba egy ülve, de nem valószínű, hogy 20 csésze teát elférsz velük.
Jobb vele kezdeni az evést zöldség saláta, amely a vízhez hasonlóan kitölti a gyomrot, és azt is tartalmazza minimális mennyiség kalóriát. Lehet, sőt kell is falatozni, de használjunk hozzá zöldségeket és szeletelt gyümölcsöket, amelyek a csokoládé szeleteket is helyettesíthetik.
A pürévé őrölt levesek sokkal tovább maradhatnak a gyomorban, létrehozva kellemes érzés jóllakottság. Különösen hasznosak azok a zöldségfajták, amelyek alacsony kalóriatartalmú ételek.
Trükkök az agy számára
Étkezésekhez érdemes kis edényeket választani, és többet tenni bele. Ekkor az agy azt hiszi, hogy a szervezet sok ételt eszik. Ha egy kis adagot teszel egy nagy tányérra, tudatalatti szinten az a benyomásod támad, hogy a szervezet nagyon keveset evett, és egy kicsit többet kell hozzá.
A szürke, kék és szürke színek elriasztják az étvágyat, így az ilyen árnyalatú ételek segítenek megnyugtatni telhetetlen agyát. De a piros vagy narancssárga színek éppen ellenkezőleg, serkentik az étvágyat, és több evésre kényszerítik, mint amennyire magának a gyomrának szüksége van.
Fel kell hagyni a tévé vagy laptop előtti étkezés szokásával, mert az ilyen tevékenységek során az agynak nincs ideje észrevenni, hogy a szervezet már evett, és valami mást kezd követelni. Minden étkezésnek a konyhában kell történnie, idegen irritáló anyagok nélkül.
Az ételt nem szabad kaotikusan egy tányérra halmozni: a szép bemutatással az agy érzelmi telítettséget kap. És nem kell a hűtőszekrény teljes tartalmát az asztalra tenni, mert mindent azonnal meg akar majd enni. A legjobb lehetőség- beérni egy-két étellel, amit meg kell enni, feltétlenül rágd meg alaposan.
Az agy az irányításért felelős emberi szerv fizikai test. Tudósok különböző évszázadok megpróbálta megfejteni munkája nagy titkait. Ma 7 módja van az agy becsapásának.
Ganzfeld eljárás
Az emberek először az 1930-as években kezdtek beszélni róla. Ezután a Ganzfeld-eljárást alkalmazták kísérleti pszichológia. Ma bárki megismételheti. Ehhez be kell kapcsolnia a rádióinterferenciát. A fél asztalitenisz labdákat a szemekre ragasztják. Egy percen belül az alany hallucinációkat kezd látni. Valaki meghallja a halottakat. Ennek a gyakorlatnak az elve nagyon egyszerű: amikor az agynak kevés érzete van, elkezdi létrehozni a sajátját.Fájdalomcsillapítás
Talán sokan észrevették, az alapján saját tapasztalat hogy amikor nem látod a fájdalmat, akkor kevésbé érzed. Paradox módon az Oxfordi Egyetem tudósai kísérleteket végeztek, ahol az alanyok távcsövet kaptak. Amikor kisebb méretben nézték a fájdalmat, az csökkent.
Pinokkió illúzió
Vegyünk két széket, és helyezzük el őket egyenként. A hátsó ülésen ülő férfi szemét bekötötték. Aztán a keze az előtte ülő orra felé nyúl. Az alany két orrát kezdi simogatni: a saját és az előtte ülő orrát. Körülbelül egy perc múlva az alanynak az az érzése, hogy az orra megnagyobbodott.
Gondolkodási trükk
A jobb láb néhány centiméterrel felemelkedik a padlótól, és körkörös mozdulatokat végez az óramutató járásával megegyező irányba. Ilyenkor csatlakozik jobb kéz, amely a 6-os számot rajzolja a levegőbe. Bal láb elkezd pörögni a másik irányba, és nem fogsz tudni mit kezdeni vele. A tény az, hogy bal agyfélteke az agy felelős a ritmusért és a szinkronért, az irányításért jobb oldal testek. Az agy nem képes két ellentétes mozgást irányítani.Gumi kéz
Vegyen egy gumikezet vagy egy felfújt gumikesztyűt. Az alany egy asztalnál ül, ahol a saját kezét kartonpapír borítja. Ezután egyszerre kezdődik két kéz (gumi és valódi) simogatása. Ha egy idő után megüti gumi kéz, akkor az alany fájdalmat fog érezni. A titok ismét a személy vizualizálásában rejlik.
A fiatalok hangja
Van egy hang, egy szinuszhullám, amelynek frekvenciája 18 000 Hertz. Csak 20 éven aluliak hallják. Úgy gondolják, hogy az életkor előrehaladtával az ember elveszíti a gyenge hangok hallásának képességét. A tinédzserek ezt a hangot csengőhangként használhatják mobiltelefonjukon.
Purkinje hatás
Egy napon Jan Purkinje tudós kiment a napra, lehunyta a szemét, majd később széttárta maga előtt a kezét. Tehát hallucinációkat kezdett látni. Erős fény hozhat létre különféle képek, az agy találta ki. Később speciális szemüvegeket találtak fel, amelyek elősegítik az ilyen hallucinációk létrehozását.
Képzeld el ezt a helyzetet: este 9 órakor épp munkából jöttél, fáradtan, idegesen, a küszöbre dobtad a dolgaidat, és megkönnyebbülten ültél le a konyhában. És akkor megakadt a szemem: egy hagyományos tál süti, amelyet minden reggel személyesen töltesz meg. Tényleg nehéz ellenállni a kísértésnek? Oldalt az órára pillantasz, és közben értetlenül állsz: úgy tűnik, vacsoráztál, kiadósnak tűnik, de még mindig szeretnél enni! Miért? És ami a legfontosabb: hogyan kell kezelni ezt?
Ahogy az orvosok mondják, a megnövekedett étvágynak számos oka lehet – a fiziológiástól a tisztán pszichológiaiig. Stressz, fáradtság, gondok, még a rossz időjárás is – bármi okozhatja fokozott étvágyés tönkreteszi minden korábbi erőfeszítését. Természetesen az akaraterő a döntő fegyver ahhoz, hogy uralkodni tudjon önmagadon, de még mindig van néhány trükk, ami segít abban, hogy ne győzze le magát.
1. Egyél burgonyát
A közhiedelemmel és sok táplálkozási szakértő vélekedésével ellentétben a burgonya semmiképpen sem a fogyókúrázók legnagyobb ellensége – mondja Katherine Beals professzor, a Utah Egyetem táplálkozási szakértője. Mert magas tartalom A keményítő, burgonyaételek sokáig jóllakottságot biztosítanak, ráadásul nem engedik leesni a vércukorszintet. Ez azt jelenti, hogy nem akar tovább enni, különösen édességet.
De a burgonya előnyeit nem lehet eltúlozni – figyelmeztetnek az orvosok. Először is be kell tartania az intézkedést: csodálatos tulajdonságok a burgonya egyáltalán nem ok arra, hogy mérhetetlen mennyiségben felfaljuk. Egyszerűen helyettesítheti valami kevésbé táplálóval diétás termékek mint a zöldségek, miközben fenntartja a hasonló adagolást.
Másodszor, fontos, hogy a burgonyát megfelelően főzzük. Amikor hidegen főzzük előnyös tulajdonságait kétszer olyan erős, mint forrón. Ezért kipróbálhatja az olasz burgonyasalátát: vágjon vékonyra pár kis hámozott burgonyát, és főzze meg. Ügyeljen arra, hogy a darabok ne legyenek túl puhák, és ne főzzék túl – engedje le a vizet, mielőtt a burgonya elérné a forráspontot. teljes készültség. Enyhén ízesítjük sóval, ecettel és olivaolaj. Hozzáadhatunk egy kis vörösbort is. Hűtsük le a burgonyát a hűtőben, majd adjunk hozzá egy kis vörösbabot és petrezselymet.
2. Ne hagyja ki a reggelit
Mindenki ismeri az általános étrendi formulát: „Regelizz meg magad, ebédelj egy barátoddal, és adj vacsorát ellenségednek.” Most megkapta tudományos alapon. A Texasi Egyetem tudósai szerint minél nagyobb reggelit fogyasztunk, annál kevesebb kalóriát fogyasztunk a nap folyamán. Legújabb tanulmányuk szerint azok, akik reggeliznek, 5%-kal kevesebbet esznek, mint azok, akik kihagyják a reggeli étkezést.
Persze ha a napi energiabevitelt 2000 kalóriára vesszük, akkor csak 100 kalória a különbség, ami nem sok. Ennek ellenére hosszú időn keresztül még egy ilyen kis alak is érezteti magát.
Ha vacsoráról beszélünk, akkor éppen ellenkezőleg, le kell vágni. Végtére is, a szervezet elkezdi feldolgozni az összes ételt, amelyet éjszaka eszik, így minél kevesebbet eszik közvetlenül lefekvés előtt, annál kevesebb kárt okoz az alakjában. Azonban annak ellenére, hogy ez már közhelyessé vált, legtöbbünk elhagyja a legnagyobb részét napi adag estére. A tudósok szerint az összes ételünk 20%-át reggelire, 30%-át ebédre, a maradék 50%-át vacsorára fogyasztjuk.
Bár sokkal jobb lenne, ha a napi kalóriád felét reggel kapnád meg – tanácsolja Dr. John de Castro, a tanulmány vezető szakértője.
Ha egyszerűen fizikailag nem tud kiadós reggelit elfogyasztani (ez is előfordul), az orvosok azt tanácsolják, hogy a reggeli étkezést osszák ketté. Például ehet egy keveset munka előtt (közvetlenül ébredés után) - gyümölcsöt vagy egy kis adag zabkását -, majd falatozhat a munkahelyén - joghurtot vagy szendvicset.
3. Használjon turmixgépet
Becsapni az éhséget és harcolni plusz kilók segít... habzik – mondja Barbara Rolls professzor, táplálkozáskutató és számos diéta szerzője. Miután kutatott étkezési viselkedés több tucat ember, Rolls azt találta, hogy azok, akik naponta legalább két turmixot vagy egyéb turmixot ittak, 12%-kal kevesebbet ettek, és nem érezték hosszabb ideig az éhséget. Sőt, minél tovább rázzuk a koktélokat az elkészítés során, annál jobban érzi magát az ivó.
Miért? A titok az, hogy a folyadék felverésével légbuborékok hozzáadásával növeljük a végtermék térfogatát - amiben természetesen nincs energia érték. A paradicsomot ugyanúgy használhatja, például hozzáadhatja húsételek. Magas víz- és alacsony kalóriatartalmuknak köszönhetően növelik az étel térfogatát anélkül, hogy befolyásolnák annak kalóriatartalmát.
4. Szagoljuk meg a vaníliát
Ez egy tipp édesszájúaknak. Ha fagylaltra vagy csokoládéra vágyik, a vanília kielégítheti ezt a vágyat anélkül, hogy az étrendet veszélyeztetné. Kiderült, hogy hatással van az agy bizonyos területeire, és így „becsaphatja” a receptorokat – javasolják a tudósok. Sőt, bármi működhet – a tusfürdőtől a vaníliaillatú illatos gyertyákig. A vanília ezen tulajdonsága alapján egyébként a kutatók már megkezdték az étvágyat csökkentő speciális spray-k gyártását.
5. Töltsön fel lencsét
A lencse a kiegyensúlyozott szénhidrátbevitelen alapuló étrend alapeleme. Ide tartozik a burgonya és az alma is. Alapján legújabb kutatás Cochrane független kutatócsoportja ezt a diétát sokkal hatékonyabbnak találta, mint mások. Azok, akik lencsét és burgonyát ettek, körülbelül 1 kilogrammal többet fogytak havonta, mint azok, akik egyszerűen koplaltak vagy salátát ettek. A lencsediéta titka pedig még mindig ebben a termékben rejlik: a viszonylag alacsony kalóriatartalmú lencse sok fehérjét tartalmaz, ezért nagyon laktató. Nem eszel sokat, de sokáig jóllakott maradsz.
6. Étkezzen okosan
A gyakori „nassolnivalók” nem mindig ártanak a derekának, és ha helyesen nassolsz, akár magad is segíthetsz a harcban. túlsúly. Egyes ételek gátolhatják a ghrelin képződését a szervezetben, egy hormon, amely éhségérzetet okoz. Dr. James Kenny táplálkozási szakértő azt javasolja, hogy naponta egyszer vagy kétszer egyél egy kis epret vagy brokkolit. Csak 40-50 kalória, de sokkal teltebb leszel, mint chipstől vagy ugyanabból a szendvicsből.
7. Lélegezz mélyeket
Valószínűleg észrevetted, hogy ha ideges vagy, enni akarsz. Ez azzal magyarázható, hogy stresszes állapotban szervezetünk termel nagy mennyiség A kortizol az anyagcserében részt vevő hormon. Ez pedig megakadályozza a leptin képződését, egy másik hormont, amely a teltségérzetért felelős. Így minél gyakrabban idegeskedünk, annál nehezebben tudunk megszabadulni az éhségérzettől.
Harcolni vele ideges feszültség többféleképpen is meg lehet csinálni. Dr. Mark Hyman, az anyagcseréről szóló könyv szerzője egy egyszerű légzőgyakorlatok: Lélegezzen be, és próbáljon olyan erősen kilélegezni, amennyire csak tudja. Ugyanakkor számoljon 5-ig, és fokozatosan lazítsa el a vállát és a karját. Ezután vegyen egy mély lélegzetet, ismét 5-öt számolva, és tartsa vissza a lélegzetét 4 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 5 percig. Ezt a gyakorlatot naponta kétszer vagy háromszor kell elvégezni, vagy amikor valami finomat szeretne megragadni.
Az Egészségügyi Magazin
Hogyan lehet becsapni az éhséget? Hatékony módszerek!
Annak ellenére, hogy úgy tartják, hogy az éhség nem probléma, megbirkózunk ezzel az érzéssel.
Hogyan lehet becsapni az éhséget?
1. Igyál sokat
A gyomrot be lehet csalni folyadékkal, ami tompítja az éhségérzetet. Próbáljon meg inni egy csésze zöld teát, egy pohárral paradicsomlé vagy ásványvíz egy szelet citrommal.
2. Egyél csendben
Ha zenét vagy tévét hallgatva eszünk, több ételt fogunk enni, mivel eltereljük a figyelmünket a folyamatról. Ez tudományosan bizonyított. És jelentősen megnő a kísértés, hogy valami zsírosat vagy édeset egyen.
3. Elfogadás forró fürdő
Ez segít ellazulni és csökkenti az étvágyat, a fokozott izzadás pedig megszabadítja a szervezetet a felesleges folyadéktól.
4. A testmozgás kötelező.Ha ellenállhatatlan éhséget érzel, végezz gyakorlatokat. Kicsi, de a testmozgás elvonhatja a figyelmét az evés megszállott vágyáról, és segíthet két plusz kalóriát elégetni.
Megfigyelték, hogy edzés után az étvágy csökken. Azonban túlbőség a fizikai aktivitás zavarhatja az egészséges alvást.
5. Irányítsd a színt!
Kék szín garantáltan csökkenti az étvágyat, ez már régóta ismert. Ugyanakkor a sárga, a narancs és a piros felébreszti. Tipp: vegyél egy kobalt étkészletet, egy kék terítőt és egy kék ruhát az ünnepekre.
Ugyanez vonatkozik az asztalterítőkre és a függönyökre is. És persze a falakon nincsenek festői gyümölcskosarak panelek.
6. Aromaterápia
Csökkentheti az étvágyat. Ha nem tervezett, meg kell szagolnod a parfümöt, aromás olaj, gyújts aromagyertyát vagy tarts az orrodhoz grapefruithéjat. A legjobb hatás gyümölcsös és virágos aromákat hoznak létre. A szag- és éhségközpontok különleges elhelyezkedése (közelében) miatt a szagok egy bizonyos ideig elnyomhatják az éhségérzetet.
7. Menj vissza a gyerekkorodba
Vegyél magadnak egy kis, de gyönyörű edénykészletet, amiből nem fogsz tudni sokat enni. Egy idő után hozzászokik a kis adagok étkezéséhez. Csak ne rohangáljon minden étkezésnél kiegészítőért.
8. Kényeztesd magad
Után könnyű vacsora desszert (zsírszegény joghurt, gyümölcs, egy darab étcsokoládé) tökéletes a hangulatod feldobására és az étvágy leküzdésére, ha azonnal elfogyasztod.
9. Hallgass magadra Ha a szervezeted éhséget ad, egyél, de ha már jóllaktál, hagyd abba. Hagyja abba a társasági étkezést vagy ebéd közben, ha nem vagy éhes.
10. Egyél adalékanyagok nélkül
Az utolsó étkezést gyógynövények és fűszerek hozzáadása nélkül töltse.
Evés után is növelhetik az étvágyat és az éhséget.
11. Szem elől
Távolítsa el a magas kalóriatartalmú ételeket a szem elől.
Legyen mindig kéznél olyan zöldség, gyümölcs, amiből fájdalommentesen falatozhatsz, ha már nem bírod.
12. Élvezze az ételt
Ne büntesse testét éhséggel, íztelen étel. A rántott húsok és édességek, ha imádod őket, maradjanak az étrendedben.
Ezeket azonban legfeljebb hetente egyszer és kis adagokban szabad fogyasztani. Tanuljon meg új olívaolaj- és tenger gyümölcsei saláta recepteket, hogy élvezze a készítést és az étkezést.
13. Sétálj többet
Skóciai tudósok kutatásai azt mutatják, hogy ha evés előtt sétálunk a friss levegőn, kevésbé érezzük magunkat éhesnek. Ez a test oxigénnel való telítettsége miatt következik be. Ha nem tud sétálni, vegyen egy mély lélegzetet és lélegezzen ki többször. A gyakorlatok is segítenek: guggolások, hajlítások és nyújtások.
14. Jó álom
Amerikai tudósok kutatásai szerint ismertté vált, hogy a napi 7-8 órát alvók kevésbé hajlamosak az elhízásra, mint az 5-6 órát alvók. A megfigyeléseket 15 éven keresztül 68 000 alanyon végezték. Tehát, ha fogyni próbálsz, akkor jól kell aludnod: feküdj le időben, egyél keveset este (ez zavarja az alvást, mert az emésztés evés után nagyon aktív!). Hogyan lehet becsapni az éhséget?
15. Lépések számolása
Optimális napi 10 000 lépés megtétele. Mennyiségük speciális eszközökkel mérhető, amelyek egy része beépített Mobiltelefonok vagy nézni.
16. Séta lefekvés előtt
Elterelhetik a figyelmet az éhes gondolatokról. De kérem, vegye figyelembe Friss levegő Az étvágyat is meghozhatja, ezért a séta után azonnal feküdj le.
17. Rágj, de ne ételt.
Alkalmas pl. rágógumi. Különösen gyümölcsös és cukormentes. Az édes íz és a rágóreflex megtévesztheti az étvágyat.
18. Menta, banán, alma illata
Ezeknek a termékeknek az aromája csökkentheti az étvágyat, és ezáltal az elfogyasztott ételek mennyiségét. Ez segít a túlsúly elleni küzdelemben. Az amerikai táplálkozási szakértők 3000 alanyon végzett tesztek után jutottak ezekre a következtetésekre.
19. Moss fogat
Vacsora után azonnal mosson fogat. Ezzel megszűnik a lefekvés előtti ismételt evés vágya, mert már megmostuk a fogunkat!
20. Vizualizáld
Képzeld el a lehető legtisztábban, hogy vonzó, bájos, karcsú és gyönyörű vagy. Ez tényleg szép? a nő elmegyés enni éjszakára?
Lehet lapozni divatlapokés nézd meg a karcsú modelleket, hogy teljesen elnyomd az étvágyadat.
21. Ne vacsorázz sötétben
A Kaliforniai Egyetem professzora tanítványaival két héten át gyertyafényes vacsorákat tartott, és bebizonyította, hogy a sötétben az ember nem képes uralkodni magán. Az ízlelőbimbók érzékenysége fokozódik, és minden, beleértve a közönséges kenyeret is, szokatlanul étvágygerjesztőnek tűnik.
22. Ne éhezz
Ügyelj arra, hogy étrended energiaértéke ne csökkenjen 1200 kcal alá és ne emelkedjen 1800 kcal fölé. Mindkettő tele van az alakod károsodásával.
23. Étkezés ütemezése Alakítsa ki azt a szokást, hogy szigorúan ütemterv szerint étkezzen. Ebben az esetben a vércukorszint stabilizálódik, és a szervezet csak bizonyos órákban kezd táplálékot igényelni.
24. Ne hagyd ki az étkezéseket
És ne maradj 4 óránál tovább étkezés nélkül. Akkor nem lesz ideje éhezni, és nem eszik túl.
25. Igyál étkezés előtt
Étkezés előtt igyon meg egy pohár vizet – eltompítja az éhségérzetet és részben kitölti a gyomrát.
26. Helyezzen tükröt az asztal elé
Amerikai tanulmányok show: a tükörképüket figyelők 22%-kal kevesebbet esznek.
27. Ne feledkezz meg a zöldekről
Rágjunk el egy szál petrezselymet. Neki keserű íz gyengíti az étvágyát.
28. Kezdje a napot túróval vagy joghurttal
A legjobb, ha joghurttal vagy túróval kezdjük a napot. Az emberek 3 adagot esznek fermentált tejtermékek naponta 60%-kal több zsírt veszítenek, mint azok, akik egyszerűen csökkentik az étrendjüket.
29. 20 perces szabály
Van még a „20 perces szabály”. Ha kevesebb, mint 20 perc alatt sikerül megebédelned, az agyadnak nincs ideje fogadni a jóllakottságról szóló információt, és továbbra is „a bankett folytatását” követeli.
30. A gyümölcsök nagyszerű megoldást jelentenek
Édességre vágysz? Élvezd friss gyümölcs. Ha pedig csak meg akarsz rágni valamit, egyél egy gabonakenyeret vagy ugyanazt a gyümölcsöt: a bennük lévő rostok sokáig csillapítják az éhségedet.
31. Tartsa tele a hűtőszekrényt
Mindig a hűtőszekrényben kell lennie egészséges táplálkozás! Ezzel megkímélheti Önt a nem tervezett behatolásoktól a gyorsétteremben vagy a legközelebbi fagylalt- és hot dog-standban.
32. „Kis” vásárlások Hogyan csaljuk meg az éhséget? Ne féljen becsapni magát, különösen a boltban. A szokásos szárított gyümölcscsomag helyett vegyen egy kisebbet. Úgyis megesz mindent. A kevesebb jobb, mint a több.
33. Óvakodj a csípős szószoktól
A csípős szószok és fűszerek, mint a Tabasco, a chili, a fokhagyma vagy a bors, nemcsak serkentik az emésztést, hanem étvágyat is keltenek.
34. Soha ne nassoljon útközben
Soha ne nassoljon útközben, miközben a tűzhely vagy a hűtőszekrény mellett áll. Így többet fog enni.
35. Egyél burgonyát
A közhiedelemmel és sok táplálkozási szakértő hiedelmével ellentétben a burgonya semmiképpen sem a karcsúság legrosszabb ellensége. A burgonyaételek magas keményítőtartalmuknak köszönhetően sokáig jóllakottságot biztosítanak, ráadásul nem engedik leesni a vércukorszintet.
Ez azt jelenti, hogy nem akar tovább enni, különösen édességet. Csak válassza a főtt vagy sült burgonyát adalékanyagok nélkül.
36. Önmasszázs
Az éhségérzet tompítására használja ezt az önmasszázst: nyomja meg középső ujjának párnáját a felső ajka és az orra közötti ponton néhány percig.
37. Fokhagyma
Az étvágy ádáz ellensége a fokhagyma. Három gerezd fokhagymát őrölünk, és öntsünk egy pohár hideget forralt víz. Egy nap múlva az infúzió készen áll. Vegyünk 1 evőkanál ebből az infúzióból lefekvés előtt.
38. Zöldség és hús vacsorára
Vacsorára (legkésőbb lefekvés előtt 2 órával) a zöldségek egy darabbal a legjobbak. főtt hús. A húsban található aminosavak aktiválják azokat a hormonokat, amelyek alvás közben zsírt égetnek.
39. Napi 5 étkezés
Cserélje ki a napi háromszori étkezést napi öt étkezéssel. Ha éhesnek érzi magát, egyen egy almát, joghurtot vagy igyon kefirt.
40. Alma magokkal
Egyél almát a szemekkel együtt. A zöldalma magvak tartalmaznak napi norma jódot, és gátolja az evési vágyat.
41. Rövid séta evés után
Evés után egy rövid, akár öt perces séta növeli a teltségérzetet.
42. Evés után próbálj meg nem az asztalhoz ülni
Kövesse a francia nők tanácsát, és válaszoljon a kérdésre: „Telek vagyok?” csak 20 perccel étkezés után - különben a gyomorból az agyba küldött jelnek egyszerűen nem lesz ideje elérni.
43. Kerülje a gyorsdiétákat
Kerüld a szigorú diétákat, főleg a rövid távúakat, mert a leadott kilók biztosan visszajönnek, méghozzá érdeklődéssel.
44. Lélegezz mélyebben
Valószínűleg észrevetted, hogy ha ideges vagy, enni akarsz. Minél gyakrabban vagyunk idegesek, annál nehezebben tudunk megszabadulni az éhségérzettől. Az idegi feszültséget légzéssel küzdheti le. Lélegezz be, és próbálj olyan erősen kilélegezni, amennyire csak tudsz. Ugyanakkor számoljon 5-ig, és fokozatosan lazítsa el a vállát és a karját.
Ezután vegyen egy mély lélegzetet, ismét 5-öt számolva, és tartsa vissza a lélegzetét 4 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 5 percig. Ezt a gyakorlatot naponta 2-3 alkalommal kell elvégezni, vagy amikor csak enni szeretne.
45. Étkezzen okosan
Ha helyesen nassol, megszabadulhat az éhségérzettől. Egyes ételek gátolhatják a ghrelin képződését a szervezetben, egy hormon, amely éhségérzetet okoz.
James Kenny táplálkozási szakértő azt javasolja, hogy naponta egyszer vagy kétszer egyél egy kis epret vagy brokkolit. Csak 40-50 kalória, de jobban érzi magát, mint egy egészségtelen szendvicstől. 
46. Töltsön fel hüvelyeseket
Aki hetente 4-5 alkalommal eszik hüvelyeseket, az körülbelül 1 kilogrammal többet veszít havonta, mint az, aki egyszerűen éhezik!
A hüvelyesek titka egyszerű: annak ellenére, hogy viszonylag alacsony kalóriatartalmúak, sok fehérjét tartalmaznak, és nagyon laktatóak. Nem eszel sokat, de sokáig jóllakott maradsz.
47. Szagold meg a vaníliát
Ez egy tipp édesszájúaknak. Ha fagylaltra vagy csokoládéra vágyik, a vanília kielégítheti ezt a vágyat anélkül, hogy az étrendet veszélyeztetné. Kiderült, hogy hatással van az agy bizonyos területeire, és így „becsaphatja” a receptorait. Vegyünk bármit a tusfürdőtől az illatos gyertyákig.
48. Hangerő hozzáadása
A nagy méretű, alacsony kalóriatartalmú ételek segítenek az éhség megtévesztésében és a felesleges kilók elleni küzdelemben. Tehát azok, akik naponta legalább két turmixot vagy egyéb turmixot isznak, 12%-kal kevesebbet esznek, és sokáig nem éreznek éhséget.
Miért? A titok az, hogy a folyadék felverésével légbuborékok hozzáadásával növeljük a végtermék térfogatát - aminek természetesen nincs energiaértéke. Egyél gyakrabban friss zöldségekből készült leveseket és salátákat is.
49. Reggeli - fél napi adag
Soha nem fáradok el ismételgetni, hogy az embernek bőséges reggelit kell kapnia! Legtöbben a napi étrendünk legnagyobb részét estére hagyjuk, amikor az ellenkezőjét kellene tennünk.
Ha egyszerűen fizikailag nem tud kiadós reggelit elfogyasztani (ez is előfordul), az orvosok azt tanácsolják, hogy a reggeli étkezést osszák ketté. Például ehet egy keveset munka előtt (közvetlenül ébredés után) - gyümölcsöt vagy egy kis adag zabkását -, majd a munkahelyén falatozhat - joghurtot vagy szendvicset.
50. Keverj össze különböző ízeket
Különböző ízű ételek fogyasztása javasolt naponta. Édes, savanyú, sós, keserű, fűszeres, fanyar. Egymással kombinálva adják a testet szükséges mennyiség tápanyagok, csökkenti az egészségtelen éhségérzetet (vagyis a túlevéstől való függőséget és egészségtelen étel), normalizálja az étvágyat és az emésztést.
51. Emlékezz gyakrabban a kínai bölcsességre
És gyakrabban emlékezzünk a kínai bölcsességre: „Semmi sem segít karcsú alak"mintha éhgyomorra aludna." 
hogy akartál enni? Mit tegyünk, ha enni szeretnénk, de ugyanakkor fogyni szeretnénk? Olvassa el lent a 10 különféle módokon, ami segít becsapni a gyomrát és csökkenti az étvágyat.
1) Fogyassz több termék rostot tartalmazó. Az a tény, hogy a rost, amikor belép a gyomorba, megduzzad, és térfogata nő. Így a gyomor megtelik és jön a teltségérzet. A következő élelmiszerek tartalmaznak rostot: mazsola, avokádó, kelbimbó. Ő is bent van fehér káposzta, szárított sárgabarack, búzakorpa, szójabab, csemegekukorica;
2) Egyél több jódtartalmú ételt. A jód befolyásolja pajzsmirigy, és az anyagcsere-szabályozás funkcióját tölti be. Ennek megfelelően minél több a jód, annál gyorsabban mennek végbe a folyamatok a szervezetben, ami azt jelenti, hogy az étel elégetése hatékonyabb lesz. A jódot tartalmazó termékek közé tartozik az áfonya, szárított hínár, banán, eper, fehér kenyér, főtt tojás, aszalt szilva, tenger gyümölcsei.
3) A szerotonint tartalmazó termékek is segítenek. Csökkenti az étvágyat és javítja a hangulatot. Sajtban, túróban, diófélékben és hüvelyesekben található.
4) A csokoládé is jó módja az étvágy elleni küzdelemnek, de csak az igazi keserű csokoládé, nem a tejcsokoládé. Ha egy munkanap után megeszel 3-4 darab csokoládét, érezhetően csökken az étvágya. Ráadásul az igazi csokoládé gazdag vitaminokban és egyéb hasznos anyagokban.
5) Króm – csökkenti az étvágyat is, anélkül, hogy növelné a cukorszintet. Citromfűben, sajtban, sörélesztőben és fekete borsban található.
6) Lemondhatsz az édességekről, ha mézzel és aszalt gyümölcsökkel helyettesíted őket. Nick fruktózt tartalmaz - legjobb helyettesítője cukor, ami szintén csökkenti az étvágyat;
7) Rendszeres asztali víz. Erre a legalkalmasabb az ásvány, állóvíz. Ezt a vizet étkezés előtt fél órával érdemes meginni, de étkezés után nem ajánlott inni, mert elmosódik. gyomornedv, késlelteti az emésztési folyamatot;
8) Gyömbér tea Ezenkívül lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig késleltesse az éhségérzetet, valamint felgyorsítsa az anyagcserét. A gyömbért egy teáskanálnyi mennyiségben le kell reszelni. A kapott masszát öntsünk 400 ml forrásban lévő vízzel. Inni csak étkezés előtt;
9) Tiszta levesek. Az alacsony zsírtartalmú levesek zöldség- vagy hallevessel feltöltik a gyomrot, ezáltal teltségérzetet keltenek, és nagyon kevés kalóriát tartalmaznak;
10) Megfelelő harapnivalók. Becsaphatja a gyomrát, ha fekete kenyérből és banánból szendvicset készít. Így a szervezet sok rostot kap a kenyérből és nagyszámú banánból származó glükóz. Egy másik módszer a zöld tea mézzel vagy erjesztett sült tej.
