Van szezonális depresszió? A szezonális depresszió tünetei

A köznyelvben szezonális depressziónak nevezett hangulatzavart tekintik pszichológiai betegség: szezonális affektív zavar . Kb a lakosság 10%-a(a megbetegedések a földrajzi szélességtől függ), főleg nők 20-50 évesek és gyerekek.

szezonális depresszió leggyakrabban ősszel és télen fordul elő, de az emberek kis százaléka tavasszal vagy nyáron tapasztalja.

Őszi és téli depresszió - okai

A szezonális depresszió első tünetei általában nyár vége felé jelentkeznek, amikor jelentős hideg csap be, és egyre rövidülnek a nappalok. A megvilágítás változásai befolyásolják a központi idegrendszerben található neurotranszmitterek működését idegrendszer. A fényhiány, különösen a reggeli órákban, a vér melaninkoncentrációjának növekedését és a kortizolszint csökkenését okozza.

Az alvás-ébrenlét ciklus megzavarása az egészre kihat hormonális rendszer . Azelőtt, amikor az emberi élet ritmusa szorosan összefüggött a természettel, a szervezet ilyen módon készült az aktivitás szezonális csökkenésére.

A dolgoknak ez a természetes menete problémássá vált, amikor szembesültünk a civilizációs igényekkel. Sokan - a szakma sajátosságai miatt - még az őszi-téli időszakban is fokozott erőfeszítésekre kényszerülnek.

A szezonális depresszió tünetei

A szezonális depresszió kialakulása számos tünethez kapcsolódik, ezek közé tartozik:

• krónikus fáradtság, csökkent energia
• fokozott álmosságés az alvásminőség romlása
• kapcsolódó nehézség reggeli kelés
• csökkent hangulat - szomorúság, üresség, szorongás, ingerlékenység érzése
• érdeklődés elvesztése
• cselekvési motiváció hiánya
• képtelenség átélni az örömöt
• az önbecsülés csökkenése
• koncentrációs problémák, memória
• interperszonális kapcsolatok nehézségei, elzárkózás társasági élet
• legyengült immunrendszer, fájdalom és rossz közérzet
• a libidó gyengülése
• fokozott étvágy és súlygyarapodás
• öngyilkossági gondolatok

Szezonális depresszió esetén leggyakrabban javasolt fényterápia vagy fénysugárzás. Erre a célra speciális lámpákat használnak, amelyek fényereje többszöröse a hagyományos izzólámpákénak. A 30-60 perces ülések befolyásolják a hormonok és a neurotranszmitterek szekrécióját. A fototerápia több hetet vesz igénybe, és okai vannak jelentős fejlődésérzés körülbelül A betegek 70%-a. Ha nem hozza meg a kívánt eredményt, célszerű átmenetileg antidepresszánsokat is bevonni a terápiába.

Megszabadulni a szezonális depressziótól, ami minden évben visszatér, jobb időben megelőzni. A legjobb megoldás az, ha az őszi-téli hónapokra megtervezi az utazást olyan országokba, ahol sok van napfény.

A helyes megfigyelés is hasznos kiegyensúlyozott étrend(különösen, vitaminokban gazdag B csoport), gyógyteák fogyasztása (például orbáncfűből). Egyszerű módok tól től őszi depresszió sétálnak a nappali fényben, a fizikai aktivitás(főleg a szabadban), olyan apró örömöket, mint filmnézés, koncertre járás vagy baráti találkozó.

Szezonális depresszió - tavasz és nyár

Hozzávetőlegesen, körülbelül A lakosság 1%-a szezonális depresszió tavasszal vagy nyáron fordul elő. A tünetek közel állnak az őszi-téli fajtához, de az okok kissé eltérőek. Bizonyos mértékig összefüggésbe hozható a légköri tényezőkkel - a megvilágítás gyakori változásával tavasszal és a magas páratartalommal nyáron.

A legtöbb gyakori ok tavaszi depresszió a szervezet gyengülése az elmúlt téli hónapok után. Ugyanúgy gyógyítható, mint az őszi-téli depresszió.

A nyári depresszió pszichológiai jelenség. A hangulati időszakhoz kapcsolódó órarend megsértése, vagy éppen ellenkezőleg, az ünnepek alatti pihenési lehetőségek hiányával kapcsolatos csalódás eredménye. Sőt, még egy nyaralás is komoly stressz okává válhat – jelentős anyagi terhet jelent, és nem mindig felel meg a vele járó magas elvárásoknak. Sok ember, különösen a nők, kellemetlen érzést tapasztal a nyári meleg miatt.

A nyári szezonban a depresszió elkerülése érdekében általában elegendő önellátásról gondoskodni kívánt hőmérsékletetés a levegő páratartalma. Összeállít új menetrend, figyelembe véve az alternatívákat (ha a vállalt tervek meghiúsulnak), és mindenekelőtt a lehető legtöbb örömet okozó tevékenységet.

A szezonális affektív zavar (SAD), más néven szezonális depresszió, a szezonális depresszió egy fajtája. A depressziós epizódok általában egy időben jelennek meg, minden évben a naptevékenység hiányának időszakában. Ha tavasszal és nyáron teljesen egészségesnek érzi magát, ha ősz vége felé kezdi kényelmetlenül érezni magát, és télen depressziós tünetei vannak, akkor szezonális érzelmi zavara lehet. A legtöbb esetben a tünetek ősszel kezdődnek, amint az időtartam nappali órákban rövidülni kezd. A szezonális depresszió maximális megnyilvánulása decemberben, januárban és februárban figyelhető meg. A szezonális érzelmi zavarban szenvedő nők negatívan reagálnak a gyengülő napfényre és az alacsonyabb hőmérsékletre ősszel és télen.

Tavasszal a szezonális affektív zavarban szenvedő nők "újjászületnek", a tünetek intenzitása csökkenni kezd, majd a megnyilvánulások depresszió teljesen eltűnnek. A szezonális affektív zavart a specifikus betegség Dr. Norman E. Rosenthal és munkatársai csak az 1980-as évek elején jelentették hivatalosan az állapotot, és adták a megfelelő nevet. Dr. Rosenthal elmondása szerint neki is minden télen voltak depressziós tünetei, és sok időt fordított saját állapota okainak meghatározására, például a szezonális affektív zavar megértésére. Dr. Rosenthal felvetette, hogy a téli időszakban a kevesebb fény a szezonális érzelmi zavarok fő oka lehet.

Meg kell jegyezni, hogy egyes nők szenvedhetnek atipikus forma szezonális affektív zavar, néha klinikai tünetek szezonális depresszió jelentkezhet a nyár folyamán (tél helyett vagy a tél mellett).

A szezonális affektív zavar körülbelül négyszer gyakoribb a nőknél, mint a férfiaknál. Az egyenlítőtől távoli országokban a szezonális affektív zavarok gyakoriságának növekedését figyelték meg. Általánosságban elmondható, hogy a szezonális depresszió minden korú nőt érinthet, de a szezonális depresszió a leggyakoribb a 22-25 éves nőknél.

Szezonális depresszió - okok és kockázati csoportok

A legtöbb tudós azt állítja, hogy a szezonális affektív zavarok fő oka a napfénynek való kitettség csökkenése több mint rövid napok az év ... ja. A napfény hiánya működési zavarokat okozhat a szervezetben, megzavarhatja az alvás-ébrenlét ciklust és a cirkadián ritmust ( belső óra szervezet). A ciklusok megsértése a hangulatért felelős szerotonin szintjének csökkenését idézi elő.

Egy másik elmélet szerint a fény stimulálja az agy azon részét (főleg a hipotalamusz), amely szabályozza a hangulatot, az étvágyat és az alvást, így a fény hiánya megváltoztathatja a hangulatot (szomorúságot okoz), megváltoztatja az étvágyat (vagy étvágytalanságot), és alvászavarokat okozhat.

A fényhiány befolyásolhatja a szervezet melatonin és szerotonin termelését, valamint megzavarhatja cirkadián ritmus szervezet. Nők, akik északon élnek földrajzi szélességek, figyelemmel nagyobb kockázatot szezonális affektív zavarok kialakulása. Ugyanakkor azt is megállapították alacsony szint a vér D-vitamin szintje a szezonális depresszió gyakoribb előfordulásával jár. A szezonális affektív zavar a serdülőkor(lányoknál gyakoribb) ill felnőttkor(gyakrabban nőknél). Azok a nők, akiknek családjában előfordult depresszió, többen vannak a csoportban nagy kockázat szezonális affektív zavar kialakulása.

Szezonális depresszió – tünetek

A szezonális affektív zavar tünetei általában minden évben körülbelül ugyanabban az időben kezdődnek és fejeződnek be. A szezonális affektív zavar tünetei késő ősszel lassan felhalmozódnak, és a téli hónapokban is folytatódnak. A legtöbb nő szeptember-októberben észleli a tüneteket, április-májusban pedig csökken.
A szezonális affektív zavar két fő tünete a rossz hangulat és az élet iránti érdeklődés hiánya. Néhány nőnek azonban más tünetei is lehetnek, például:

• Szomorúság, rosszkedv, rosszkedv vagy szorongás;
• Csökkent aktivitás és érdeklődés elvesztése iránt közönséges fajok tevékenységek;
• Csökkent energia és koncentrálóképesség;
• A mozgások letargiája;
• Reménytelenség és ingerlékenység;
• Fokozott igény a hosszabb alvásra;
• Túlevés vagy étel utáni sóvárgás (főleg szénhidrát - pékáruk, sütemények, tészta);
• hízás;
• Lezárás (elszigetelés).

Szezonális depresszió - diagnózis

fő diagnosztikai kritérium a szezonális affektív zavar a depresszió összes tünete megnyilvánulásának évszaktól való függése. Ha a depresszió fent felsorolt ​​tüneteit tapasztalja a rövid, sötét téli napokon, akkor valószínűleg szezonális affektív zavara van. Fő diagnosztikai tünetek a szezonalitáshoz kapcsolódó depresszió tünetei.

Szezonális depresszió - kezelés

A fényterápia nagyon hatékony lehet a szezonális affektív zavarok kezelésében. Kétféle fényterápia létezik:

• A készülék erős fénye korlátozott ideig (30-120 perc) reggel.
• A hajnalt szimuláló készülék fénye, amikor a halvány fény alvás közben fokozatosan világosabbá válik (hasonlóan a természetes napkeltéhez/napnyugtához).

A fényterápia az hatékony eszköz a legtöbb szezonális érzelmi zavarban szenvedő nő számára. Pozitív hatás 1-2 hetes kezelés után figyelhető meg. Belül fényterápiát kell alkalmazni hosszú időszak egész őszi/téli szezonban. A fényterápia késő tavasszal leállítható.

Néha az orvosok antidepresszánsokat írhatnak fel a szezonális depresszióra, ezek a gyógyszerek javíthatják az egyensúlyt vegyi anyagok a hangulatot befolyásoló agy. Tanácsadás is lehet hasznos komponens hatékony kezelés szezonális affektív zavar.
A kezelés teljes időtartama alatt ajánlatos aktívnak lenni, mint pl nappal(különösen reggel) a fizikai aktivitás segíthet abban, hogy energikusabbnak érezze magát, és kevésbé érzi magát túlterheltnek.

Szezonális depresszió - előrejelzés

A szezonális affektív zavar kezelése általában hatékony, és az eredmény általában jó. Néhány nő azonban élete során szezonális affektív zavart tapasztalhat.

A szezonális depresszió az őszi-tavaszi időszakban jelentkező mentális zavar, melyben a tünetek jelentkeznek atipikus depresszió. Ez a mentális zavar ősztől tavasz közepéig tart, beleértve a télt is (téli depresszió). Ez a betegség a világ népességének 5%-át érinti. Az Alaszkában végzett vizsgálatok során pedig azt találták szezonális betegség minden negyedik helyi lakos. Azonban éppen ellenkezőleg, vannak olyan emberek is, akik szenvednek mentális zavar a nyár beköszöntével

A szezonális depresszió okai

Az őszi, tavaszi, téli depresszió oka a központi idegrendszerben a vegyi anyagok (acetilkolin, szerotonin, noradrenalin) tartalmának változása miatt az idegsejtekről neuronokra történő impulzusátvitel gátlása az agyban. Tanulmányok kimutatták, hogy az agy szerotonin tartalma télen alacsonyabb, mint nyáron. A szerotonin anyagcsere fontos szabályozója pedig a melatonin, amelynek termelése közvetlenül függ a nappali fény mennyiségétől. A szerotonin egy nyugtató hormon jó elhelyezkedés szellem, és a sötétben melatoninná alakul, és az ember álmosságot tapasztal. A szezonális rendellenességek enyhék, közepesek, súlyosak

Szezonális depresszió – tünetek

A szezonális mentális zavarok tünetei egyértelműen a nap első felében jelentkeznek, estére a beteg állapota javul. Az atipikus depresszióhoz hasonlóan a betegek rossz hangulatról és csökkent aktivitásálmosságot és szorongást tapasztal a nap folyamán, fokozott étvágy a falánkságra és a használata miatti jelentős súlygyarapodásra nagy számban szénhidrát élelmiszer. Ennek eredményeként csökken általános hangnem, gyengeség és kellemetlen lomha érzések jelentkeznek a testben, általános testi bántalmak (különböző fájdalmak), csökken a szellemi aktivitás és csökken mentális folyamatok(memória, figyelem).

Hogyan kezeljük a szezonális depressziót az őszi-tavaszi időszakban? Ez a kérdés sok szenvedőt érdekel ezt a betegséget. Mindenekelőtt fontos, hogy a háziorvos a tünetek alapján felismerje a látens szezonális depressziót a betegnél, mert a depressziós rendellenességek csak 30%-át ismerik fel. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ez a rendellenesség a tünetek tekintetében nem kifejezett, és a szezonális depresszióban szenvedők többsége normálisnak tartja állapotát. A betegek azt hiszik, hogy jellemváltozáson mentek keresztül, és egyszerűen nehéz számukra, túl lusták egy új dolgot csinálni, ezért zavartak, unatkoznak, megfosztják őket az örömtől és ingerlékenyek. Ebben az időszakban a szeretteitől való elszakadás, a kudarcok különösen akutak és fájdalmasak, amelyek helyrehozhatatlan öngyilkos cselekedetekhez vezethetnek.

Szezonális depresszió - kezelés

Az őszi-tavaszi rendellenességek kezelése magában foglalja a fényterápiát, mivel a mentális zavarok fő oka a napfény hiánya. A fény ingerként működik anyagcsere folyamatokés erősíti az immunrendszert is. Az eltávolításhoz depressziós tünetek sikeresen használja a Svájcban gyártott Bioptron fényterápiás készüléket. A hatékonyság szerint ez a módszer nem rosszabb, mint az antidepresszáns kezelés nodepress, amely magas antidepresszáns hatással rendelkezik, mentes mellékhatásokés a függőség. Vannak olyan szuggesztiós módszerek, amelyek segítségével ellazultság és alvási állapot érhető el. És természetesen nem szabad beszélni semmilyen önkezelésről, ha a szezonális depresszió súlyos formája van. BAN BEN hibátlanul Pszicho-neurológiai rendelőbe kell mennie segítségért. És a helyreállítási szakaszban fordított fejlődés betegség, depresszió esetén pszichológus nyújt segítséget

A szezonális depresszió megelőzése

A szezonális rendellenességekkel küzdők több mint fele későbbi életében visszaesik. A nők körében pedig többszöröse a megbetegedések száma, mint a férfiaknál.

Ezért a szezonális depresszió megelőzése a következő szabályokat tartalmazza: keljen fel korán reggel és legyen egészséges éjszakai alvás; jó táplálkozás, de nem túl magas kalóriatartalmú; egészséges életmódélet (séta, testmozgás, barátokkal való találkozás), az alkohol és a negatív helyzetek kerülése, kedvenc filmjeid nézése és kellemes zenehallgatás, illatos fürdőzés masszázzsal, szex.

További cikkek a témában:

A pszichiátriai szakértők megjegyzik, hogy a bolygón minden ötödik ember szezonális hangulatváltozásoknak van kitéve. Általában ezek olyan emberek, akiknek érzékeny pszichéjük van, és gyakran szenvednek idegrendszeri rendellenességek, elégedetlen az élettel és nem egészen egészséges testileg és érzelmileg. A szezonális depresszió személyenként változik, az enyhe ingerlékenységtől a teljes reménytelenségig. A statisztikák szerint ősszel ill téli időszakok rögzített a legnagyobb számban depressziós esetek.

A szezonális depresszió típusai

Az affektív szezonális zavar mindig ugyanabban az időben jelentkezik. Ha három éven belül romlást észlel elmeállapot ugyanebben az időszakban vitatható, hogy szezonális depresszióról van szó. Az orvosok a betegség két típusát figyelik meg: a téli depressziót és a nyári depressziót.

Az első lehetőség a leggyakoribb, és a betegek 90% -ánál fordul elő. A téli depresszió jobban tanulmányozott és könnyebben kezelhető. Általában szeptemberben vagy októberben kezdődik és május első feléig tart. Az első hideg időjárás beköszöntével sokaknak minden különösebb ok nélkül szomorúvá és sivár lesz a lélek. Ezek az őszi depresszió első tünetei. Leginkább középkorúak, körülbelül 20 és 45 év közöttiek szenvednek a betegségben. Megfigyelték, hogy az életkor előrehaladtával az őszi rendellenesség kevésbé zavarja a betegeket. A nők gyakrabban fordulnak szakemberekhez hasonló probléma mint a férfiak.

nyári depresszió

Az érzelmi zavar a nyár elején jelentkezik, és késő őszig tart. A szezonális változásoktól szenvedőknek mindössze 10%-a szenved nyári depresszióban. Általában hasonló állapot magától elmúlik, az ősz beálltával.

A betegség tünetei

Mivel az emberek többsége fogékony az őszi depresszióra, szó lesz erről a fajta mentális zavarról. A betegek egy részénél a tünetek enyhék és kifejeződnek fokozott ingerlékenység, rosszkedv, nyűgösség. A hangulat néhány órán belül megváltozhat - reggel az ember vidáman és vidáman ébredt, este pedig szomorú és ingerlékeny lett. Ezzel a formával önállóan, szakember segítsége nélkül küzdhet.

A betegség súlyosabb lefolyású betegeknél a következő tünetek figyelhetők meg:

• Teljes közömbösség a környezet iránt;
• Hirtelen hangulati ingadozások;
• Állandó szorongás és nyugtalanság érzése;
• A teljes reménytelenség érzése;
• Idegesség;
• Csökkent szexuális vágy a partner iránt;
• Polyphagia - fokozott étvágy, és az éhségérzet gyakorlatilag nem megy el;
• A hypersomnia egy hosszú éjszakai alvás, amely nem hoz pihenés érzését. Napközben is elérhető állandó vágy alvás.

Ha azzal enyhe forma A szezonális depressziót egyedül is meg lehet kezelni, de súlyos esetekben jobb, ha orvoshoz fordulnak. Nem kell félni a "pszichiáter" vagy a "pszichoterapeuta" szavaktól, először is, ezek olyan szakemberek, akik segítenek a helyreállításban szellemi békeés lehetőséget adva az életre teljes élet bármelyik évszakban.

A szezonális depresszió kezelésének módjai

Az orvosok megjegyzik, hogy ősszel az emberek sokkal gyakrabban betegek, és ez nem mindig megfázás. Sok krónikus betegségek gyomor-bél traktus, idegrendszeri, szívbetegségek és sok más egészségügyi probléma súlyosbodik ebben az időszakban. Ez elsősorban a nappali órák csökkentésének köszönhető. Hormonok, amelyek a pontos időév teljes mértékben befolyásolja az emberi viselkedést. Az egyik változat szerint a nappali órák csökkenése csökkenti az idegrendszer megnyugtatásáért felelős hormon, a szerotonin termelődését. A szerotonin hiánya a szervezetben okozza depressziós rendellenesség, szénhidráthiány, fokozott étvágy és fáradtság. Ezért élnek a forró országokban élők, ahol tart a nyár egész évben ritkábban panaszkodnak depresszióra.

Hogyan kell kezelni téli depresszió- a leggyakrabban feltett kérdés a pszichoterapeuta találkozóján. Ha úgy érzi, hogy az ősz közeledtével az Ön Vital energia elhalványul, megjelenik fáradtság, álmosság, ingerlékenység, használat egyszerű tanácsot, amely segít helyreállítani a lelki békét, és nem enged a szezonális csüggedtségnek és a melankóliának.

Hosszabbítsa meg a nappali órákat

A nappali órák időtartamának meredek csökkenése a rossz lelki jólét legsúlyosabb oka. A szezonális depresszió kezelését ennek a tényezőnek a megszüntetésével kell kezdeni. Az egyetlen módja a hasznos megvilágítási idő növelése az teljes használat reggeli órák. A baglyok természetesen nem szeretik a korai kelést, de ez az egyetlen lehetőség. A hétvégéket a legjobb reggel a szabadban tölteni, legyen az egy séta a parkban vagy a városon kívül.

Minden napsütéses napot értékelnie kell, és az utcán kell töltenie. Ha rokonok és barátok kísérnek, töltsön fel pozitív érzelmek egész hétre biztosított. BAN BEN munkaidő Az ebédszüneteket nem kell zárt térben tartani. Menj ki a szabadba legalább 15-20 percre, lélegezz friss levegő. Ha lehetséges, használja ki a legtöbbet a nappali fényből bent.

Vitamin komplexek fogadása

A szervezet vitaminhiánya súlyosan befolyásolja a teljesítményt és általános jólét. Először is biztosítania kell a testet természetes vitaminok: Gyógynövény tea, fitobalzsamok, tinktúra és csipkebogyó főzet. Ne feledkezzünk meg a gyümölcsök és zöldségek használatáról a holtszezonban. A nyáron kapott vitaminokat és ásványi anyagokat nem „tartalékban” raktározták el, hanem a szervezet azonnal el is fogyasztotta a bejutást követően. Ezért még a honnan hozott meleg országok a gyümölcsök és zöldségek egyszerűen szükségesek szervezetünk számára.

A vitaminhiány teljes kompenzálásához naponta körülbelül 500 gramm gyümölcsöt és zöldséget kell enni. Ha ez problémás, elviheti multivitamin komplexek gyógyszertárban értékesítik.

Az "esztétikai éhség" kielégítése

Miután csodálatos nyári napokés szép arany ősz érződik akut hiány gyönyörű tájak. Az ablakon kívüli unalmas és komor terület csak unalmat és közömbösséget hoz. A pszichológusok ezt mondják világos színek felvidul a gardróbban. Tehát fogadja meg ezt a tanácsot, és adjon hozzá pirosat és sárga színek. Egy színes sál vagy fényes ujjatlan örömet okoz a szemnek munkába menet, és a téli tevékenységek az utcán egy vidám színű kabátban a gondtalan és örömteli nyári napokra emlékeztetnek. Látogass el gyakrabban moziba, színházba, kiállításra, egyszóval azokra a helyekre, ahol kipihenheted testedet és lelked.

Tonik italok fogyasztása

használt mérsékelt mennyiségben a tea vagy a kávé eléggé képes gyógyítani a szezonális depressziót. Tonik zöld tea vagy egy csésze kávé reggelente segít helyreállítani a testet és a szellemet, legalább rövid időre.

Az affektív kezelésében szezonális rendellenesség Az orvosok néha antidepresszánsok szedését javasolják. Az adagolást és a kezelési folyamatot csak orvos írhatja fel, ellenőrizetlen használat gyógyászati ​​készítmények csak súlyosbíthatja a helyzetet. A család és a barátok támogatása is fontos szerepet játszik a terápiában. Ha érzi a szezonális blues közeledtét, ne foglalkozzon ezzel a feltétellel. Sétálj többet, csevegj a barátaiddal, tölts sok időt az utcán, és akkor a szezonális depresszió megkerül.