Diéta egy hónapos baba szoptatós anyjának. Táplálkozás szoptató anyák számára a szülés utáni első hónapban

Összességében tetszett a cikk.

Ne feledje, hogy természetesen minden egyéni,

például fekete kenyér, kukorica és rizs zabkása Nem próbálnám ki azonnal.

A szoptató nő menüjének összeállítása nem olyan nehéz, de figyelembe kell venni, hogy minden, amit az anya megeszik, az anyatejbe kerül, és így vagy úgy kihat a baba egészségére. Mit ehet egy kisbabás anyuka, és milyen ételeket kell kerülnie?

A laktáció kialakulása összetett kémiai folyamat, melynek eredménye a teljes értékű érett tej termelése, melynek összetétele a baba minden igényét kielégíti. Az alapvető „építőanyagok”: fehérjék, zsírok és szénhidrátok, valamint vitaminok és mikroelemek hiánya megzavarja a baba növekedését és fejlődését. Orvostudományi kutatások bebizonyították, hogy a szoptató nők étrendje és a tej összetétele között közvetlen kapcsolat van. A 3 héttől 3 hónapig tartó időszak, amikor a gyermeknek leggyakrabban bélkólikája van, sokkal könnyebben elmúlik, ha az anya bizonyos étrendet követ. Ezenkívül a „megfelelő” ételek fogyasztása segít elkerülni a baba allergiáját.

Íme a szoptató anyák táplálkozásának alapelvei:
1. Elegendő kalóriatartalom. Egy nő napi szükséglete terhességen és szoptatáson kívül körülbelül 2500 kcal. A szoptató anyáknak 500-700 kcal-val kell növelniük az élelmiszerek kalóriatartalmát, de nem többet. A kalóriatartalom ajánlott normák fölé emelése nem növeli a tej tápértékét, és negatív hatással lehet a női alakra!

2. Teljes összetétel. Minden nap egy szoptató nőnek meg kell kapnia:
120-130 g fehérje, ebből 6% állati eredetű;
körülbelül 500 g szénhidrát;
100-110 g zsír, ebből 20% növényi zsír.

3. Az összes szükséges vitamin és ásványi anyag jelenléte az étrendben. A vitaminok kötelező résztvevői biokémiai folyamatok a szervezetben tehát jelen kell lennie egy szoptató nő étrendjében friss zöldségek, gyümölcsök és zöldek. Az ásványi anyagok bizonyos funkciókat is ellátnak: a kalcium és a foszfor támogatja a csontok és a fogak növekedését; vas szükséges a vérképzéshez; mikroelemek, például - a normál működés pajzsmirigy, ami a gyermek teljes szellemi és testi fejlődését jelenti.

4. Frakcionáltság. Három fő étkezés: reggeli, ebéd és vacsora - plusz két harapnivaló lehetővé teszi a nő számára, hogy ne eszik túl, és ugyanakkor biztosítja a teljes értékű tej folyamatos termelését.

5. Biztonság. A szoptató anyának mindenekelőtt ki kell zárnia a lehetséges allergéneket az étrendből. A gyomor-bél traktus éretlensége és az újszülött allergénekre adott válaszának számos jellemzője az allergia súlyos megnyilvánulásaihoz vezethet. Ide tartoznak az allergiás bőrelváltozások, amelyekben a babánál kiütések, viszketés, tartós pelenkakiütés, gneisz - pikkelyek a fejbőrön, erős szúrós hőség; a gyomor-bél traktus nyálkahártyájának károsodása, amely regurgitációban, hányásban, gyakori és laza székletben, puffadásban, kólikában nyilvánul meg; légzési rendellenességek - allergiás nátha, hörgőgörcs. Az allergia legfélelmetesebb és legveszélyesebb megnyilvánulása a Quincke-ödéma - a bőr, a bőr alatti zsír és a nyálkahártyák hirtelen megduzzadása, amelyet súlyos fulladás kísér, és életveszélyes a baba számára. Ezért a szoptató anyának ki kell zárnia étrendjéből az erősen allergén ételeket.

Így a szoptatás alatt egy nő ellenjavallt:

Erősen allergén élelmiszerek: minden élénkvörös és narancssárga színű gyümölcs, bogyó és zöldség (eper, citrusfélék, paradicsom stb.), retek, retek, kivi, ananász, avokádó, szőlő, hal, minden tenger gyümölcse, kaviár, csirke tojás, gomba, dió, méz, szárított gyümölcsök, csokoládé, kávé, kakaó;

Sós és fűszeres ételek, konzervek, fűszerek, hagyma, fokhagyma, húslevesek, pácok, savanyú káposzta;

Színezéket, aromát, tartósítószert tartalmazó termékek: konzervek, félkész termékek, majonéz, ketchup, szószok, chipsek, lágy sajtok, füstölt húsok, sonka, kolbász, kolbász, szénsavas italok, kvas, alkoholos italok.

Bármilyen adalékanyag allergiát okozhat a gyermekben, és befolyásolhatja növekedését és fejlődését. A termékeknek frissnek és környezetbarátnak kell lenniük. Alatt teljes tiltás szoptató anyának bármilyen alkoholos ital, mivel ezek negatívan befolyásolják a baba agyának fejlődését, és súlyos visszafordíthatatlan folyamatokat okozhatnak.

Szülés utáni első hét

A szülés után a nő testének a lehető leggyorsabban helyre kell állnia. Ezenkívül megindul a tejtermelés, így a táplálkozásnak teljesnek kell lennie. Ugyanakkor az újszülött gyomor-bél traktusa még nem működik teljes kapacitással, még nem áll készen arra, hogy az anyatejjel nagy részét megemésztse. Ezért az első héten a szoptató anyák étrendje a legszigorúbb korlátozások alá esik.

A szülés utáni első napokban a nők általában tapasztalnak extrém szomjúság. Ennek oka a szülés során fellépő folyadékvesztés, a nehéz fizikai terhelés és a tejtermelési folyamat kezdete. Szomját olthatja gyenge teával, aszalt gyümölcskompóttal - aszalt szilva, szárított alma és körte, feketeribizli zselé, áfonya vagy vörösáfonya. Naponta 1 pohár friss erjesztett tejitalt - kefir, bifidok, bifilife stb. - szabad inni, amely nem tartalmaz ízesítő és aromás adalékanyagokat. A tej „megérkezése” előtt az elfogyasztott folyadék teljes mennyiségét napi 800 ml-re kell korlátozni.

Kizárva az étrendből:

1. Erős tea, kávé fokozott ingerlékenységet okozva idegrendszer egy újszülöttben.

2. Bármilyen lé: fokozott gázképződést okozhatnak, és az előfordulásuk szempontjából veszélyesek ételallergiák.

3. Gabonafélék– köles, gyöngy árpa, árpa és búza, amelyek tartalmazzák az idegen fehérjét, a glutént, ami allergiát okozhat.

4. Zöldségek: fehér káposzta bármilyen formában okoz fokozott gázképződés; uborka, paradicsom és kaliforniai paprika gázképződést is okozhat, és potenciálisan allergén. A hagyma és a fokhagyma megváltoztatja az ízét anyatej, és a baba teljesen megtagadhatja a mellet.

5. Hústermékek: A csirke az év második feléig kizárt, mivel nagy az allergia kockázata a baromfitakarmányhoz adott antibiotikumokkal szemben. A sült és fűszeres hús fogyasztása tilos.

6. Tejtermék: egyrészes teljesen kizárt tehéntej, hiszen erősen allergén, valamint ízesítő adalékos joghurtok és túrók.

7. Tilos a hal, a tenger gyümölcsei és a tojás mint erősen allergén termékek.

8. Csokoládé, dió, mézételallergia kialakulásának veszélye miatt is tilos.

9. Aszalt gyümölcsök fokozott gázképződést okoznak.

10. Friss gyümölcsök teljesen kizárt az allergia kialakulásának és az általuk okozott fokozott gázképződés veszélye miatt.

Mit lehet enni a szülés utáni első héten?

1. Zabkása: Vízben kell főzni teljes kiőrlésű gabonából. Az első héten előnyben kell részesíteni a hajdinát, a kukoricát vagy a rizst, mivel gyakorlatilag nem okoznak allergiát.

2. Tészta- Bármi.

3. Zöldségek: Ehet burgonyát – főtt vagy sült. Cukkini – párolt vagy sült. Karfiol és brokkoli - párolva vagy levesekben. A sárgarépa és a cékla nélkül is fogyasztható Nagy mennyiségű levesekben.

4. Hústermékek A születést követő második naptól ajánlott bevenni az étrendbe. A szoptató anyák számára a legjobb hús a nyúl- és borjúhús. A nyúlhús diétás hús, kevés koleszterint és sok fehérjét tartalmaz, ami több mint 90%-ban emészthető. A marhahús és a pulyka valamivel nehezebben emészthető. A sertés- és bárányhús nem ajánlott szoptatós anyáknak. A hús fogyasztható főzve, levesekbe, párolt szelet vagy fasírt formájában. Teljes ajánlott összeg húskészítmények szoptató anyáknak a születés utáni első héten 150-180 g naponta.

5. Tejtermék: rendes túró(150-200 g hetente kétszer-háromszor), tejtermékek, tejföl 10-15% zsírtartalmú, zsírszegény sajt, sima, adalékanyag nélkül, vékony szeletben szendvicsnek.

6. Kenyér– lehetőleg fekete, enyhén szárított. Teához kínálhat kekszet, mák, dió és mazsola nélküli kekszet, valamint adalékanyag nélküli száraz sütiket.

7. Növényi olajok napi 1-2 evőkanál mennyiségben kell az asztalra kerülni. Előnyben kell részesíteni a finomítatlan fajtákat napraforgóolaj. Más típusú olajokkal még nem érdemes próbálkozni.

Szülés utáni első hónap

Egy héttel a születés után, miután megbizonyosodtunk arról, hogy az újszülött minden ételt jól tolerál, amit az anya eszik, fokozatosan bővíthető az étrend.

Termelni elegendő mennyiségben A születés utáni első hónapban legalább 2-2,5 liter tejet kell inni. Ez lehet gyenge tea, beleértve a zöld teát is, ízesítő és aromás adalékanyagok nélkül, aszalt szilva, körte, alma, szárított sárgabarack kompótja, áfonya, vörösáfonya, ribizli, arónia zselé, csipkebogyó infúzió, menta és citromfű főzet. A szoptató anyák kávézása ebben az időszakban továbbra is tilos. Lehet inni természetes gyümölcslevek zöldalmából, körtéből, szilvából. Jobb, ha ezek frissen facsart gyümölcslevek, tartósítószer nélkül, szélsőséges esetben gyermekleveket is ihatsz. Kerülje a hosszú eltarthatósági idejű termékek használatát.

A szoptató anya étrendje a szülés utáni első hónapban:

Zabkása: a 2,5%-os zsírtartalmú tejbe fokozatosan bevezetheti a köles, árpa, gyöngy árpa, búza és zabkását nagy mennyiség vaj.

Tészta- Bármi.

Zöldségek: bővítheti étrendjét édes paprika - zöld és sárga, padlizsán, fehérrépa, fehér-zöld héjú sütőtök hozzáadásával; fehér káposzta, zöldek (kapor, petrezselyem, saláta), kukorica, sárgarépa és cékla kis mennyiségben megengedett. Minden zöldséget továbbra is csak termikusan feldolgozva lehet fogyasztani: ez jelentősen csökkenti a gázképződést az anyában és a babában. Ebben az időszakban a szoptató nő továbbra sem ehet friss uborkát, paradicsomot, hagymát, fokhagymát, zöldborsó.

Hús: Továbbra is előnyben kell részesíteni a nyulat, a borjút és a pulykát, mivel azok több diétás fajták hús. Hozzáadhat főtt tejet az étrendhez marhanyelv. Nem szabad enni vesét, agyat és egyéb belsőségeket. Csirke, sertés és bárány nem ajánlott. A szoptató anya normája napi 180-200 g hús. Jobb, ha előnyben részesítjük a párolt szeleteket, sündisznókat, húsgombócokat, főtt húst - felhasználhatja levesekben.

Tejtermék: teljes tej Kis mennyiségben hozzáadhatja a zabkásához, de ha az anya fokozott gázképződést észlel a gyermekben, akkor teljesen meg kell szüntetni. Az erjesztett tejitalokat cukor nélkül legfeljebb 0,5 liter mennyiségben fogyaszthatja naponta. Az 5-9%-os zsírtartalmú túró hetente kétszer, 150-200 g, csak hőkezelve fogyasztható - sajttorta, rakott formában. A rövid eltarthatósági idejű, 10-15% zsírtartalmú tejfölt naponta érdemes fogyasztani, levesekhez, túróhoz, salátaöntethez kell adni. Naponta 1-2 vékony szelet 20-30%-os zsírtartalmú sajt adalékanyag nélkül fogyasztható szendvicsen. Csökkentett zsírtartalmú, de nem zsírszegény ételeket kell enni: a gyermek megkapja belőlük a szükséges zsírokat, és a felesleges tartalékok nem rakódnak le az anya szervezetében.

Hal teljesen kizárt.

Tojás teljesen kizártak.

Cukrászda: szárított gyümölcsök, kekszek, adalékanyag nélküli kekszek, egyszerű karamell töltelék vagy máz nélkül, natúr zselé léből és zselatinból, lekvár és lekvár fekete ribizliből, alma, körte, szilva teához megengedett.

Gyümölcsök: Sütés közben fogyaszthatja az asszony lakóhelyén termesztett almát, szilvát és körtét. A nyers gyümölcsök hajlamosak súlyos kólikát okozni a csecsemőknél. A banánt frissen fogyaszthatja – naponta legfeljebb egyet, mert székrekedést okozhat. A bogyók közül kipróbálható a fekete-fehér ribizli, egres, arónia, vörösáfonya, lonc.

Diófélék teljesen tilos. Aszalt gyümölcsökből ehetünk aszalt szilvát, körtét és almát, 2-3 darab unalmas aszalt sárgabarackot. A mazsola nem ajánlott, mert a szőlőhöz hasonlóan fokozott gázképződést okoz.

Növényi olajok– a finomítatlan növényi olajok, különösen az első hidegen sajtolt, többszörösen telítetlen olajokban gazdagok zsírsavak, amelyek nagyon fontosak a baba fejlődése szempontjából. Ebben az időszakban ehet olíva-, napraforgó-, kukorica- és mustárolajat.

Ha egy gyermek reagál valamelyik termékre, akkor legalább néhány hónapig ki kell zárni, majd újra próbálkozni. Idővel a baba enzimrendszerei fejlődnek, és valószínűleg egy idő után ez a termék következmények nélkül használható.

Emlékeztetni kell arra, hogy három naponta bevezethet egy terméket, figyelve a gyermek reakcióját. Felmérni kell általános állapot baba, megjelenés bőr- kiütések, bőrpír, kéreg jelenléte. A baba székletének kell lennie sárgás színű, kis mennyiségű tejzárvány elfogadható, zöldek és szennyeződések nélkül. Egy új termék bevezetésével a baba nem tapasztalhatja a gázképződés növekedését vagy a kólikás növekedését. Ha ilyen probléma jelentkezik, és akkor is, ha a gyermek szó szerint mindenre reagál, amit az anya eszik, akkor az étrendet erre az időszakra legalább 2-3 hónapra meg kell hosszabbítani.

További táplálás szoptató anyának

Ha a gyermek jól tolerálja az anyja étrendjében szereplő összes ételt, fokozatosan visszatérhet a nő szokásos étrendjéhez. Az új termékek bevezetésére vonatkozó szabályok itt is érvényesek.

Egy nőnek napi 2-2,5 litert kell inni. Reggel egy kis csésze gyenge kávé tejjel vagy tejszínnel megengedett. A kompóthoz most aszalt sárgabarackot, mazsolát és szárított cseresznyét is adhatunk. Ehet egy kávéskanál mézet teához, de nem minden nap, mert ez elég allergén termék. Egy szelet citromot tehetsz egy csészébe. A szoptatós anya megpróbálhatja az áfonya-, homoktövis-zselé- és bogyós gyümölcsitalokat felvenni az étlapba.

Mit tehetsz hozzá az étrendedhez?

Zabkása: sokszemű zabkásakkal diverzifikálható az étel, aszalt gyümölccsel a rizs, hajdina főzhető. Különféle gabonapehely, különösen vitaminokkal és ásványi anyagokkal dúsítva, egy csésze tejjel kitűnő reggeli lesz egy szoptatós anyának, de nem szabad túlzásba vinni őket, hiszen a teljes kiőrlésű gabonák tápértékükben kiválóak.

Tészta Bármelyik elfogadható, előnyben kell részesíteni a durumbúzából készült tésztát.

Zöldségek: fokozatosan bevezethető az étrendbe a friss uborka, paradicsom (előnyben részesítendő a helyi darált zöldség), zöldborsó, szemes kukorica, apránként - hagyma, kipróbálhatsz egy gerezd fokhagymát. Egy szoptató nőnek zöldek kell lennie az asztalán. Télen fagyasztott zöldségeket készíthet, amelyekben a modern fagyasztási technológiáknak köszönhetően minden vitamin megmarad. Érdemes olyan jól ismert, jól bevált fagyasztott zöldségmárkákat választani, amelyek nem tartalmaznak tartósítószert, színezéket vagy GMO-t. Amikor bevezetjük a zöldségeket az étrendbe Általános szabály van: minél élénkebb színű a gyümölcs, az inkább allergiát okozhat a gyermekben.

Hús: A diétás, könnyen emészthető fajtákat részesítjük előnyben. Az év második felétől bevezetheti a főtt és sült csirkét. Kipróbálhatja a sertés- és bárányhúst, de ezek a húsfajták nem dominálhatják a szoptató nők étrendjét. Nyáron barbecue-val kényeztetheti magát, de a hús legyen sovány, kefirben pácolt, természetesen, bor és ecet nélkül.

Tejtermék: továbbra is ajánlott a friss natúr tejtermékek, ízesítő és aromás adalékanyagok nélkül, alacsony zsírtartalommal. A vaj minden nap kerüljön az asztalra: a szoptató anyának hozzá kell adnia a zabkásához és kenni vékonyréteg szendvicsre. Tartalmaz esszenciális fehérjékés állati eredetű zsírok.

Hal: Ideje kipróbálni a fehér fajtákat tengeri hal– érdemes a hekkel és a tőkehalral kezdeni, később a zsírosabb makrélát és laposhalat is felveheti az étlapra. A sózott hering kis mennyiségben fogyasztható, ha elviseli, és saját magának kell felvágnia, kivéve az ecettel tartósított hal használatát. Később kipróbálhatja a vörös halfajtákat. Előnyben kell részesíteni a sütőben főtt, párolt vagy főtt halat. Enni sült hal Szoptató anyáknak nem szabad, mert kevésbé emészthető és felesleges zsírt tartalmaz. A kaviár nagyon allergén termék, ezért szoptatás alatt nem ajánlott fogyasztani. A halat hetente legalább háromszor kell enni.

Tojás: Jobb a fürjekkel kezdeni, mivel az kevésbé allergén. Később bevezetheti a csirkét az étrendjébe, de legfeljebb heti 2-3 alkalommal.

Péksütemények: bevezetheti a vitaminokkal és rostokkal dúsított gabonakenyeret. Diverzifikálhatja étrendjét ropogós kenyérrel és kukoricából, hajdinából és zabpehelyből készült száraz keksszel. De a prémium lisztből készült édes termékek nem tartalmaznak semmi hasznosat, és nem tesznek jót az alakodnak. A teához készült édességekhez kipróbálhatja a természetes lekvárt, például a kajszibarackból, őszibarackból és bogyókból készült házi lekvárt; napraforgó vagy szezámhalva kis mennyiségben; napraforgó- és szezámmagból készült kozinaki. Ne feledje, hogy a szezámmag sok kalciumot tartalmaz. A cukorral pürésített Feijoa bogyók sok vasat és jódot tartalmaznak, ez a lekvár nem allergén. Friss áfonya és feketeribizli lekvár is fogyasztható ételallergia veszélye nélkül.

Gyümölcsök: Minden, amit korábban megsütöttek, nyersen is fogyasztható. Ezenkívül fokozatosan bevezetheti az étrendbe a sárgabarackot, az őszibarackot, a cseresznyés szilvát, a vörös szilvát, kipróbálhatja a görögdinnyét - csak nem korai, hanem szeptemberi. Az év második felétől lehet áfonyát és homoktövist enni. De az orvosok továbbra is azt javasolják, hogy várjon eperrel, mivel sok baba reagál rá. Amikor új élénk színű gyümölcsöket vezet be az étrendbe, valamint a hosszú távú tárolásra speciálisan feldolgozott importált gyümölcsöket, ne feledje lehetséges reakció gyermek.

Diófélék ehetsz diót és fenyőmagot: ezek a legegészségesebbek és nagy mennyiségben tartalmaznak értékes olajok. A földimogyoró nagyon allergén termék, és a tápérték ez kicsi.

Növényi olajok: Hozzáadhat sütőtök-, szezám-, dió- és olívaolajat. Sokat tartalmaznak hasznos anyagokés lehetővé teszi a változatosságot ízérzések. Az elfogyasztott olaj teljes mennyisége nem lehet több, mint 3 evőkanál naponta.

A szoptatás alatt nem megengedett a diéta. A „terhesség előtti” formákhoz való visszatérés érdekében tett étkezési korlátozások elkerülhetetlenül a tejtermelés megzavarásához vezetnek, következésképpen a baba nem kap elegendő mennyiséget a növekedéshez és fejlődéshez szükséges anyagokból. De ez nem jelenti azt, hogy a szoptatás alatt nincs lehetőség az alakod befolyásolására. A helyzet az, hogy az anya szervezete állandó zsírtartalmat tart fenn a termelt tejben. A szoptatás az egyetlen időszak egy nő életében, amikor a hormonális változások elősegítik a zsír átjutását az anya testében lévő tartalékokból a tejbe. Ezért az élelmiszerből származó zsírok bevitelének korlátozásával (de természetesen nem megszüntetésével) egy nő befolyásolhatja súlyát. Ez az elfogyasztott tejtermékek zsírtartalmának csökkentésével, sovány hús, zsírszegény sajtfajták és vaj fogyasztásával érhető el. Emellett maga a tejtermelés folyamata további 600-700 kcal-t fogyaszt, így a hosszú távú szoptatás nemcsak a baba egészséges és boldog felnövekedését segíti elő, hanem az anya súlyának normalizálásában is.

Bármit is eszik egy szoptató anya, nem szabad megfeledkeznünk a táplálkozás esztétikai összetevőiről. Természetesen babával gyakran nincs idő a kulináris élvezetekre. De leginkább erre érdemes emlékezni egyszerű étel, lélekkel főzve, nyugodt légkörben elfogyasztva, sokkal több hasznot hoz neked és babádnak.

A gyermek életének első hónapja minden anya számára az egyik legfontosabb pillanat. Teljesen elmerülve a baba gondozásában, a nők gyakran megfeledkeznek magukról, nem fordítanak kellő figyelmet a pihenésre és a táplálkozásra. De a szoptató anya megfelelő táplálkozását közvetlenül a gyermek születése után kell kialakítani, hogy a jövőben elkerülhető legyen sok probléma.

Szoptatunk? Természetesen igen!

Az anyatej ideális táplálék a baba számára.

Az anyatej ideális táplálék a baba számára, amelyben maga a természet tartalmazza a tápanyagok és jótékony anyagok legjobb kombinációját. Szerencsére ma már nem kell a felelős szülőket meggyőznünk a szükségességről természetes táplálás. Nem ismétlem meg a jól ismert információkat, és részletesen leírom a szoptatás előnyeit, csak a főbb pontokra emlékeztetek. A szoptatás a következő:

• erős immunitás, egészséges emésztés és minimális kockázat allergiás reakciók gyermeke számára;
• a méh jó összehúzódása és a súly gyors normalizálása a szülés utáni időszakban, csökkentve a mellrák kialakulásának valószínűségét;
• kényelmes és olcsó módon etetés bármely máshoz képest.

Nos, ha szoptatni szeretne, ügyelnie kell az étrendre.

A táplálkozás jelentősége a laktáció alatt

A megfelelő táplálkozás a laktáció alatt segít egyszerre több probléma megoldásában:

1. Kerülje el a hypogalactiát, és amennyire csak lehetséges, hosszabbítsa meg a szoptatást.
2. Biztosítsa magát és gyermekét a szükséges tápanyagokkal, vitaminokkal, mikro- és makroelemekkel.
3. Megakadályozza a bélkólikát és a székrekedést csecsemőknél.
4. Kerülje el a diatézist a babában.

Ezenkívül a táplálkozás befolyásolhatja a tej ízét.

Miért az első hónap?

A szoptatás első hónapjában a nők étrendje számos jellegzetes vonásait, mellyel kapcsolatban ebben az időszakban célszerű elkülöníteni az anya étrendjét az általános táplálkozási ajánlásoktól a szoptatás alatt. Először is, a diéta kezdetben meglehetősen szigorú, az „új” termékeket fokozatosan és körültekintően vezetik be, hogy felmérhető legyen a baba összetevőik toleranciája. Az étlapnak azonban teljesnek és kiegyensúlyozottnak kell maradnia a fő összetevők - fehérjék, zsírok, szénhidrátok, kalória, vitamin- és ásványianyag-összetétel tekintetében, valamint élelmi rostot kell tartalmaznia.

Ráadásul a szoptatás első heteiben a laktáció még csak kialakulóban van - előfordul, hogy a babának nincs elég teje. Ezért az anya étrendjét olyan élelmiszerekkel kell gazdagítani, amelyek serkenthetik az anyatejtermelést, és sok folyadékot kell inni.

Először is ne ess túlzásokba

A szoptató anyák étrendjében gyakran két szélsőséges ellentétet találhatunk: egyes nők erősen „támaszkodnak” az ételre, megpróbálják minden szükséges dolgot ellátni a babával, míg mások éppen ellenkezőleg, megtagadják maguktól a legismertebb ételeket, félve. hogy a babának allergiája lesz. Egyik megközelítés sem helyes.

A túlevés és az összes étel válogatás nélküli elfogyasztása még az allergiára nem hajlamos gyermekeknél is bélkólikát vagy diatézist válthat ki. Másrészt a túl rossz étrend csökkenti tápérték anyatej, ami szintén rontja az ízét. Ha a baba egészséges, és nincsenek allergiás reakciói, a szakértők nem javasolják a szigorú diéta betartását, amelynek hátterében az anya maga nem kap elegendő értékes tápanyagot, és nem tudja átadni azokat a gyermeknek. Az ételeknek változatosnak és ízletesnek kell lenniük, de néhány alapvető szabályt mégis be kell tartani.

Helyes táplálkozás: mit és hogyan együnk

Az erjesztett tejtermékek a nők számára az etetés első hetétől megengedettek.

A szoptatás első hetében az étrendi követelmények a legszigorúbbak. Engedélyezett következő termékekés ételek:

• tejtermékek és tejmentes zabkása;
• főtt és párolt zöldségek - burgonya, cukkini, karfiol, kis mennyiségben – fehér káposzta, sárgarépa és hagyma;
• sovány hús (marha-, borjú-, nyúl-, sovány sertéshús) – párolt, főtt vagy párolt;
• csirke - főtt vagy párolt, bőr nélkül;
• vegetáriánus levesek vagy „második” húsleves sütés nélkül;
• erjesztett tejtermékek - túró, sajt, kefir, fehér natúr joghurt, erjesztett sült tej (színezék, aroma nélkül, ízesítő adalékok, gyümölcs és bogyós töltelékek);
• búza, korpa, rozs-búza kenyér, száraz keksz.

Ne felejtse el, hogy a teljes laktációhoz sok folyadékot kell inni: szárított gyümölcsből vagy almából készült kompótokat, speciális gyógyteák szoptatós anyáknak (édeskömény, kapor, ánizs, kömény alapú), gyenge tea, esetleg kis mennyiségű tej hozzáadásával, erjesztett sült tej, kefir, forralt víz. Nem ihat teljes tejet (fokozott gázképződést okoz), szénsavas italokat, limonádét és joghurtot gyümölcs- és bogyós töltelékkel (allergiát okozhat), kávét és erős teát (növeli a gyermek ingerlékenységét), alkoholt. Az iparilag előállított kompótok és gyümölcslevek nem ajánlottak - sok tartósítószert és egyéb káros anyagokat tartalmaznak mesterséges adalékanyagok.

A következő napokban az étrendet fokozatosan bővíteni kell, naponta legfeljebb egy új termék hozzáadásával - így lehetősége lesz észrevenni, hogy a gyermek pontosan mire reagált, és eltávolíthatja ezt a terméket az étrendből. A szoptatós anyák ehetnek és ehetnek friss gyümölcsöt (körte, zöld és sárgászöld alma, banán), néhány bogyót (fekete ribizli, sárgabarack, arónia, egres, szilva), friss zöldségek (kis mennyiségben reszelt sárgarépa, fehér káposzta, uborka), fűszernövények (kapor, petrezselyem). A vitaminokon és mikroelemeken kívül friss zöldségek és gyümölcsök biztosítják Önt és gyermekét élelmi rost, szükséges valamihez egészséges emésztésÉs .

A megfelelő fehérjebevitel érdekében az étrendnek minden nap erjesztett tejtermékeket és sovány húst kell tartalmaznia, főtt tojás- heti 1-2 alkalommal. Folyói és tengeri alacsony zsírtartalmú halak (süllő, tőkehal) hetente 1-2 alkalommal megengedettek. Előnyben kell részesíteni a párolt, főtt és párolt ételeket.

Igyekezzen elsősorban az Ön lakóhelye szerinti régióban termő termékekből összeállítani az étlapját. természeti viszonyok. Például télen és kora tavasszal ne vásároljon Egzotikus gyümölcsök, üvegházi uborka vagy import bogyós gyümölcsök.

A szoptató anyák étkezési gyakorisága nem lehet kevesebb napi 5-6 alkalommal, lehetőleg 4-5 óránként. Egy szoptató anyának nem szabad állandóan éhesnek éreznie magát! Még az éjszakai harapnivalók is ajánlottak: ihatsz egy pohár kefirt vagy joghurtot, forró gyenge teát tejjel, amikor felkelsz, hogy etethesd a babát. A túlevés elkerülése érdekében étkezésenként fogyasszon 300-400 grammos adagokat (beleértve az elfogyasztott folyadékot is).

Ha valami édesre van szüksége, adjon hozzá cukrot a teához és a tejes zabkásához. Ha gyermeke normális toleranciával rendelkezik, kényeztetheti magát egy-két teáskanál sűrített tejjel vagy egy darab tejszín nélküli házi keksszel. Fokozatosan, felmérve a baba bőrének tisztaságát, be lehet vezetni lekvárokat és lekvárokat.

Szigorú korlátozások ill hirtelen változás A szoptató anyák étrendjére egyáltalán nincs szükség - a szoptatás alatti nő étrendjének ízletesnek és ismerősnek kell lennie. Kivételt képeznek egyes termékek, amelyek használata csecsemőknél allergiás reakció vagy bélkólika kialakulásának veszélye miatt nem javasolt.

A szoptató anyák étrendjének kiegészítő vitamin- és mikroelemforrásaként, különösen a hypogalactia (az anyatej elégtelen termelése) hajlamában, a szakértők az "Apilak Grindeks" gyógyszer használatát javasolják, amely 10 mg természetes méhpempőt tartalmaz. biztosítsa a testet mindennel nélkülözhetetlen vitaminokat valamint makro- és mikroelemek karbantartására életerőés a test átfogó ápolása. Ugyanazt tartalmazza értékes anyagok, mint az anyatejben: fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok csoportja (A, C, B1, B2 B3, B5 B6, B12, E, K, folsav), makro- és mikroelemek (kalcium, vas, foszfor, cink) , magnézium, nátrium, kálium).
Az Apilak Grindeks gyógyszer klinikailag bizonyította hatékonyságát a hypogalactia kezelésében, gyengéden serkentve a tejelválasztást az e problémától szenvedő nőknél.

Nem kívánt termékek

Az allergiát szinte mindig csokoládé és kakaó, citrusfélék, piros bogyós gyümölcsök (cseresznye, eper, málna), dinnye, ananász, füstölt, sült ételekés konzerv. Ide tartoznak az iparilag előállított termékek is, nagy mennyiségű színezék, aroma és tartósítószer hozzáadásával (beleértve a kolbászt is), tenger gyümölcsei és vörös halak, gazdag húslevesek, méz, dió (több dió használata megengedett, ha a gyermek jól tolerálja).

Ezt figyelembe kell venni fokozott érzékenység Az élelmiszer-összetevők nagyon eltérőek lehetnek. Az allergiára hajlamos gyermekeknél legfeljebb diatézis fordul elő különböző termékek, amelyet egyénileg kell meghatározni. Az egészséges gyerekek néha meglehetősen jól tolerálják anyjuk dió-, kakaó- és egyéb potenciális allergének fogyasztását.

Teljes tej és nagy mennyiségű szénhidrát az étrendben, különösen könnyen emészthetőek (cukor, pékáruk, tészta, egyéb liszt és cukrászda), durva növényi rost(nagy mennyiségben uborka, friss káposzta, alma, fekete kenyér, hüvelyesek, szőlő).

Ezenkívül egyes ételek olyan mértékben megváltoztathatják a tej ízét, hogy a baba elkezdi megtagadni a mellet (ez nagyon ritka esetekben). Ezek tartalmazzák:

• fokhagyma, nyers hagyma;
• forró, keserű és fűszeres fűszerek;
• felesleges édes vagy sós.

Példa egy menüre a kórházból való elbocsátás utáni 1. napon:

• 1. reggeli: zabpehely zabkása tejjel 200 g egy darab vajjal, egy pohár gyenge tea, száraz sütemény;
• 2. reggeli: egy pohár joghurt, száraz keksz vagy egy szendvics sajttal;
• Ebéd: zöldségleves (kb. 150 g), burgonyapüré (100 g) szelettel (50 g), kenyér, egy pohár szárított gyümölcs kompót;
• Délutáni snack: túró tejföllel - 150 g, egy pohár kompót vagy szárított gyümölcszselé;
• Vacsora: párolt hús zöldségkörettel (kb. 200 g), gyógytea;
• Lefekvés előtt: egy pohár kefir vagy erjesztett sült tej, száraz sütemény.

Szia Ljudmila. A helyzet a következő. nekem nagyon jóbarát. Így történt, hogy most különböző városokban élünk, és csak telefonon kommunikálunk. Ráadásul nemrég született egy fia, így még beszélgetni sem volt ideje. Tegnap végre találkoztunk vele! De amikor megláttam, elképedtem – vékony, sápadt, fáradt.

Mint kiderült, annak érdekében, hogy ideális anyuka lehessen, barátom sok információt keresett az interneten a gyermekgondozásról, beleértve a szoptató anyák táplálkozását is. És így, miután elolvasta az összes „rémtörténetet”, miszerint az anya étrendjében elkövetett bármilyen hiba egészségügyi problémákhoz vezet a gyermek számára, szinte minden ételt kiiktatott az étrendjéből! Csak krumplipürét, zabkását és teát hagytam.

Természetesen a barátommal beszéltünk róla, és most betartja az étrendben szereplő egyéb ajánlásokat. De az eset után némi szorongás maradt bennem. Hiszen mennyi fiatal anya hisz jámboran a különféle előítéletekben, hozzá nem értő tanácsokban, és követi azokat anélkül, hogy belegondolna, mennyire helyesek!

Kérem, mondjon véleményt legalább a leggyakoribb "mítoszokról" arról, hogyan kell megszervezni a szoptató anyák táplálkozását? Úgy gondolom, hogy ez az információ nagyon hasznos lesz mindenkinek.

Mítosz 1. Az élelmiszer minősége befolyásolja a tej összetételét

Teljesen egyetértek Önnel abban, hogy rengeteg hamis információ és tanács van az interneten, ami félrevezeti a szoptató anyákat. És ez nem csak az élelmiszer-korlátozásokra vonatkozik. Általában az a vélemény, hogy csak jó táplálkozás a szoptató anya biztosítja a tej optimális összetételét, és ez az első mítosz. Ez nem igaz.

A nő teste úgy van kialakítva, hogy minden körülmények között minden az anyatejbe kerül. szükséges a gyermek számára tápanyagokés egyéb elemek. Tehát a baba semmilyen módon nem fog szenvedni még az anya csekély táplálkozása mellett sem. A másik dolog az, hogy ez rossz hatással lesz a saját egészségére.

A „teljes értékű táplálkozás” kifejezés alatt sok anya két személyre szóló ételt ért. Hatalmas adagokat kezdenek enni, híznak, majd keresik a fogyás módjait. A tápláló azt jelenti, hogy biztonságos és változatos. Nem vagy beteg, amikor szoptat, és csak akkor kell gyökeresen megváltoztatnia az étrendjét, ha gyermeke allergiás.

2. mítosz. A sok folyadék fogyasztása növeli a tejellátást.

Az anyatejtermelés folyamatát szabályozza hormonális szintés csak a szervezet prolaktin és oxitocin tartalmától függ. Tehát a tej mennyisége inkább a megfelelően kialakított takarmányozási rendtől függ. És pontosan annyit fognak gyártani, amennyit igényel baba.

Egyébként az az állítás sem igaz, hogy a speciális teafajták (köményes, köményes, tejes stb.) befolyásolhatják az anyatej mennyiségét. Meleg ital tejet okozhat a mellben, és megkönnyítheti annak felszabadulását a csatornákon keresztül. Így a baba könnyebben szoptatja a mellet, de nem lesz több tej.

Tekintse meg rövid videóleckémet a folyadékok szoptatás alatti fontosságáról:

3. tévhit: Ahhoz, hogy több anyatejet kapjunk, tehéntejet kell inni

Ez nem vonatkozik a tehéntejből készült fermentált tejtermékekre. Módosított formában tartalmaznak fehérjét, így a szervezet sokkal jobban felszívja az ilyen ételeket.

4. mítosz. Bizonyos ételek fogyasztása befolyásolja a tej zsírtartalmát és tápértékét.

Gyakran lehet hallani, hogy az újszülött szoptatós anyja étrendjének tartalmaznia kell sok zsíros és lisztből készült termékek(pl. dió). Úgy tartják, hogy től magas kalóriatartalmú étel nőni fog a tej zsírtartalma. Ezt cáfolja az a tény, hogy az anyatej a vér és a nyirok elemeiből termelődik.

Az anyatejbe egyetlen termék sem kerül be eredeti, változatlan formában. Feldolgozása után a vérben csak enyhe ingadozás tapasztalható bizonyos komponensek mennyiségében. Így az élelmiszer-összetétel nagyon közvetett hatással van a tejdússágra.

Fontos! Tudni kell, hogy a kémiai adalékanyagok, gyógyszerek változatlan formában kerülnek a véráramba, így az anyatejbe kerülhetnek.

5. tévhit. Nem szabad élelmiszer-allergénnek minősített terméket enni.

Ez a vélemény meglehetősen tisztességes, de egy nagy fenntartással. Az előző kommentre hivatkozva szeretném hangsúlyozni, hogy magának az ételnek az összetevői nem jutnak el a babához a tejen keresztül. Ezért a méz, a citrusfélék, a vörös ételek, a tehéntej stb. Szoptatás alatt kis mennyiségben fogyasztható. ?>>>

Az egyetlen kivételt azok az esetek jelentik, amikor az anya maga érzékeny valamilyen allergénre. Ezután a vére antitesteket termel erre a termékre, amelyek átjuthatnak az anyatejbe.

De figyelembe kell vennünk a modern trendeket is – jelenleg az egyik fő allergén a tehéntejfehérje.

6. mítosz. A vitaminkomplexek szedésével egészségesebb lesz az anyatej

Az anyatej összetétele gyakorlatilag változatlan és nem további pénzeszközök nem lesz hatással rá. A szoptató anyák étrendjébe további multivitaminok vagy étrend-kiegészítők beiktatása csak jótékony hatással lesz a szervezetére. Olvasd el a cikket

Mindenki tudja, hogy babahordozás közben minden nőnek rendesen, fogyasztás nélkül kell táplálkoznia káros termékek. Ez nagyon fontos a magzat kialakulásához, növekedéséhez és fejlődéséhez. Nem minden nő tudja azonban, hogy a szülés után is nagyon fontos egy bizonyos diéta betartása. Tehát megfelelő táplálkozás egy szoptató anyának: mi lehetséges és mi nem - erről szeretnék most beszélni.

Engedélyezett élelmiszerek

Mely ételeket érdemes előnyben részesíteni és melyeket kerülni szoptatás alatt? Ez a kérdés sok hölgyet foglalkoztat. Végül is mindenki tudja, hogy nemcsak a baba éjszakai alvása, hanem az anya általános állapota is függ a baba jólététől. Tehát mit lehet félelem nélkül enni közvetlenül a szülés után és az első hónapokban?

1. Hús. Benne kell lennie kötelező szoptató anya étrendjében. Ezért a legjobb, ha kezdetben csirke- és pulykahúst fogyasztasz. Kicsit később bevezetheti az állati húst az étrendjébe. Az ételt főzni, párolni vagy párolni kell. A rántott hús fogyasztása jelenleg nem ajánlott.
2. Hal. Nagyon tápláló is, ami a baba növekedéséhez és fejlődéséhez szükséges. Tehát az első hónapban egy nőnek kizárólag alacsony zsírtartalmú halfajtákat kell ennie - ez lehet tőkehal, csuka, pollock. Később más halakat is kipróbálhat.
3. Tejtermékek. Ezeket is rendszeresen kell enni. A baba életének első hónapjában azonban előnyben kell részesíteni a joghurtot és a túrót. Ezután bevezetheti a joghurtot és a kefirt az anya étrendjébe (ezek zsírosabbak, ezért nehezebbek a baba számára). Ezeket a termékeket nem szabad cukorral, mézzel vagy lekvárral keverni. Ilyenkor könnyen gázképződést és kólikát okoznak a gyermekben. Ami a tejet illeti, korlátozott mennyiségben kell inni (korábban azt hitték, hogy ez egy szoptató anya kötelező élelmiszerterméke).
4. Gabona zabkása. Nemcsak az anyának, hanem a babának is hasznosak. Főzd meg őket Jobb út sokáig pároljuk a sütőben vagy alacsony lángon egy vastag aljú fazékban. Ízlés szerint a kása főzése után tejszínt, tejfölt vagy vajat adhatunk hozzá.
5. Ha megértjük, hogy egy szoptató anya mit ehet és mit nem, beszélni kell a tojásról. Ez egy egészséges élelmiszertermék. A baba első három hetében azonban a szoptató anya csak fürjtojást fogyaszthat. Később apránként kipróbálhatod a csirkehúst. De emlékeznie kell arra, hogy allergiát okozhatnak a babában.
6. Zöldségek. Kétségtelenül jótékony hatással vannak az anya és a gyermek testére. Itt azonban sok árnyalat van. Először is el kell mondanunk, hogy nyersen enni tilos. Ezenkívül először le kell mondania a hüvelyesekről, a cékláról, a retekről, a fehérrépáról, a hagymáról, a fokhagymáról, a káposztáról, a paradicsomról és az uborkáról. Ezen termékek egy része fokozott gázképződést, néhány allergiás reakciót vált ki.
7. Gyümölcsök. Le kell mondania a piros gyümölcsökről és bogyókról. Ezenkívül a baba életének első hónapjaiban hőkezelést kell végezni és jobban meg kell hámozni.
8. Diófélék. Benne lehet enni mérsékelt mennyiségben Dió, mandula, mogyoró.
9. Kenyér. Friss péksütemények gázképződést okozhat. Ezért jobb, ha megtagadja a bevételüket. Félelem nélkül ehetsz száraz kekszet, szárított kenyeret (de mértékkel) és ropogós kenyeret.

Az anya táplálkozása a baba életének első hónapjaiban

Pontosan milyennek kell lennie egy szoptató anya étrendjének a gyermek életének első hónapjaiban? Mit lehet enni ilyenkor? Az anyának és a babának legalább a baba életének első három napját a szülészeti kórházban kell töltenie. Itt érdemes megnézni, mit kell megfelelően enni. Végül is a kórházban az étel kizárólag diétás lesz, és alkalmas szoptató anyák számára. Ugyanezen elv szerint meg kell próbálnia otthon enni. Mit lehet tehát biztonságosan enni ilyenkor?

• Könnyű levesek
• alacsony zsírtartalmú hal.
• Köretek: gabona zabkása, zöldségpürék burgonyából, cukkiniből.
• Szárított kenyér.
• A gyümölcsöket egyelőre jobb elkerülni. Félelem nélkül ehet sült almát.
• Desszertek: zsírszegény túró, keksz.
• Lehet inni gyenge fekete teát, kompótokat (nem piros bogyókból és gyümölcsökből).

Alapvetően ennyi, amit félelem nélkül ehetsz jelenleg. Azonban ne keseredj el, ez így van szigorú rezsim a táplálkozás csak az anya és a gyermek hasznára válik. A babát nem zavarja semmi, ami az étkezéssel kapcsolatos, és a szoptató anya a szülés után fokozatosan visszatér a normális életbe.

A gyermek életének második és harmadik hónapja

Tehát a baba életének második hónapja. Ilyenkor meg lehet próbálni friss gyümölcsöt és zöldséget enni (nem piros fajtákat, mert azok allergiát okozhatnak a babában). Kényeztetheti magát egy darabbal friss kenyér, sütés (mérsékelten). Ebben az időben a tészta, az enyhe sajtok és a tejföl is megengedett. Megpróbálhatsz enni párolt káposzta, párolt hagyma, zöldek.

Figyelem: a szoptató anya havi táplálkozásának mérlegelésekor érdemes megjegyezni, hogy a baba életének körülbelül három hónapjára a nőnek a lehető legnagyobb mértékben vissza kell térnie a szokásos étrendhez. Érdemes megjegyezni, hogy a világon egyetlen állat sem változtat az étrendjén etetés közben. De van egy „de” ebben a kijelentésben. Ez csak azokra a nőkre vonatkozik, akik mindig is vezettek egészséges képéletet, és kizárólag egészséges ételeket ettek.

A baba életének negyedik-hetedik hónapja

A havi diétát tekintve azt kell mondani, hogy három hónap után egy nő apránként mindent kipróbálhat, amit megszokott (az egészségtelen ételeket teljesen kizárva). Tehát ilyenkor már lehet enni friss hagymát, hozzáadni különféle fűszereket, inni gyógyteákat (viszont nem ajánlott visszaélni velük, mert allergiás reakciókat válthat ki).

Hetedik-tizenkettedik hónap

A gyermek életének első évében a szoptató anya teljesen visszatérhet szokásos étrendjéhez. Így fokozatosan bevezetheti a korábban tiltott élelmiszereket, mint a hüvelyesek, citrusfélék, natúr csokoládé, fokhagyma, méz, sertéshús és egyéb zsíros húsok.

Táplálkozási táblázat

Miután megértette, milyennek kell lennie egy szoptató anya étrendjének hónaponként, a táblázat az, amit kis következtetésként közölhetünk. Hiszen így a nők könnyebben eligazodhatnak, mi kerülhet be az étrendbe.

Első hét	Burgonya, cukkini - főtt, leves zöldség leves, főtt marhahús, szárított kenyér, sült alma.
Első hónap	Korpa, sült vagy főtt zöldségek, hajdina, joghurt, kefir, kekszek, kompótok.
Második hónap	Húslevesek, túró, rizs, diófélék, köleskása, bogyók és gyümölcsök (nem vörös fajták).
Harmadik hónap	Tejföl, tejszín, a legtöbb zöldség, fűszernövények, szárított gyümölcsök, enyhe sajtok.
Negyedik-tizenkettedik hónap	A szoptató anya visszatérhet a tápláló étrendhez (ha nem tartalmaz káros ételeket).

A diéta szükségességéről

Táplálkozás a szoptató anyák számára hónaponként, táblázat - ezzel minden világos. Érdemes azonban megemlíteni, hogy milyen esetekben jobb, ha egy nő betartja a szigorú diétát. Tehát ezt a következő esetekben kell megtenni:

• Ha az anya, az apa vagy maga a csecsemő allergiás reakciókban szenved az élelmiszerekre.
• Ha egy nő étrendjét korlátozni kell a baba gyomor-bélrendszeri betegségei miatt.

A szoptató anyák étrendjének kialakításának szabályai

Mi legyen a megfelelő táplálkozás egy szoptató anyának, havi menü? Tehát a táplálkozási szakemberek és a gyermekorvosok sokat beszélhetnek erről. Azonban minden nőnek magának kell tudnia és éreznie, mit kell ennie, és mit érdemes elkerülni az orvosok ajánlása ellenére. Vannak azonban egyszerű szabályok az étrend kialakításához, amelyeket még mindig a legjobban be kell tartani:

• Az új élelmiszereket fokozatosan kell bevezetni az étrendbe. Így megértheti a baba reakcióit rájuk.
• Szoptató anyáknak ajánlott megtartani étkezési napló, oda beírva a szülés után először elfogyasztott étel idejét és mennyiségét. A baba reakcióját is értékelnie kell. És annak érdekében, hogy a szoptató anyák étrendjét a hónapok során kiegyensúlyozza, egy táblázatot az új élelmiszerek bevezetéséhez kell elkészítenie magának. Így ezt követve egy nő tudni fogja, mikor és mit kezdhet újra enni.
• Szülés után először Új termék az ételt kis mennyiségben kell fogyasztani, fokozatosan növelve annak mennyiségét.

Bármilyen új élelmiszer bevezetése után (még ha első pillantásra nem is veszélyes), gondosan figyelemmel kell kísérnie nemcsak a baba, hanem a szoptató anya reakcióját is. Azt is érdemes megjegyezni, hogy miután az anya valami újat evett, a következő 12 órán belül megjelenik a gyermek reakciója. Nos, ha valóban valami tiltott, de ízletes dologgal akarod megvendégelni magad, akkor jobb, ha a nap első felében tedd meg. Tehát este előtt a baba már „kipróbálja” ezt, és a reakció korábban jelentkezik, mint éjszaka (amikor az anyának, akárcsak a gyermeknek, jól kell pihennie).

Allergiás élelmiszerek

A szoptató anya táplálkozásának hónaponkénti mérlegelésekor meg kell mondani, mi a legjobb, ha nem eszik ebben az időszakban. Tehát a tabuk első kategóriája az allergiás reakciókat kiváltó élelmiszer.

• Néhány dió.
• Piros bogyók és gyümölcsök.
• Citrusfélék.
• Csokoládé.
• Tehéntej.
• Csirke tojás.
• Rákrudak.
• Pácok, pácok, szószok, majonéz, ketchup.
• Füstölt húsok, kolbász, kolbász.
• Félkész termékek.
• Alkohol.
• Szója élelmiszeripari termékek.
• Paradicsom.
• Egzotikus gyümölcsök.
• Vákuumcsomagolt élelmiszerek.

Ételek, amelyek kólikát okoznak a babában

A továbbiakban figyelembe vesszük a szoptató anya táplálkozását havi bontásban: menü, étrend. Tehát ismét van egy második nagy csoport azokat az ételeket, amelyeket a legjobb elkerülni, mert kólikát és gázképződést okozhatnak a baba pocakjában.

• Tehéntej.
• Fehér káposzta.
• Hüvelyesek.
• Kaliforniai paprika.
• Friss péksütemények, kenyér.
• Uborka.
• Borsó.
• Körte.
• Szőlő.
• Mazsola.
• Szénsavas italok.

Termékek dúsított értékük tekintetében

Miről kell még beszélni a szoptató anya havi táplálkozásának mérlegelésekor? Érdemes megnézni a bizonyos vitaminokat tartalmazó élelmiszerek táblázatát. Végül is emlékeznie kell arra, hogy minden ételnek a lehető legdúsítottnak és előnyösnek kell lennie a nő és gyermeke számára.

C vitamin	Ribizli, karfiol, csipkebogyó, homoktövis. Ezt azonban fontos megjegyezni hőkezelés A C-vitamin nagy mennyiségben „elhagyja” az ételt.
B1 vitamin	Marha- és baromfihús veséje és mája, valamint zabpehely, hajdina és köles gabonafélék.
B2 vitamin	Marha- és baromfihús veséje és mája, valamint sajtok, túró és tojás (fürj, csirke).
PP vitamin	Marha- és baromfihús veséje és mája, valamint sajtok és gabonafélék - zabpehely, köles, hajdina.
Folsav	Tőkemáj, zöldek, marha- és baromfihús veséje és mája.
A vitamin	Marha- és baromfihús veséje és mája, szemcsés kaviár, tojás (fürj, csirke), valamint vaj.
Béta karotin	Csipkebogyó, kapor, petrezselyem, piros sárgarépa.

Mítoszok és tények a szoptatás alatti táplálkozásról

Tehát a szoptató anya táplálkozása, az élelmiszer-beviteli táblázat és a dúsított edények - mindezt már figyelembe vették. Szeretnék most megdönteni néhány általános mítoszt a szoptatás alatti táplálkozásról.

Tévhit 1. Kettőért kell enni. Nem kettőre, hanem kettőre. Egy nő természetesen többet eszik, mert sok hasznos anyag kerül a tejbe. De a túlevés is nagyon káros. Emlékeznünk kell: nem a mennyiség, hanem a minőség a lényeg.

2. tévhit. Ha csak egyet eszel, gyermekednek nem lesz problémája. Ezt nem teheted meg, mert az étrendednek változatosnak kell lennie. A baba csak így tudja megkapni a teljes vitamin- és hasznos mikroelem-komplexumot.

3. mítosz. Az étrendnek tartalmaznia kell a tehéntejet. Sok hölgy még mindig úgy véli, hogy a tehéntej fokozhatja az anyatejtermelést. Ezek a tények nem bizonyítottak, így az állítás nem tekinthető igaznak. Ráadásul a modern táplálkozási szakértők azt mondják, hogy a tehéntej allergén.

4. mítosz. Nem tudsz harcolni a kólikával. Természetesen nem lehet velük küzdeni, de táplálékkal szabályozni lehet őket. Tehát ki kell zárnia az étrendből mindent, ami növelheti a gázképződést a gyomorban.

Mítosz 5. Azt kell enned, amit a szervezeted igényel. Nem biztos, hogy ilyen módon. Ha a szervezet sárgarépát kér, nem tagadhatja meg. De ha van chips vagy szóda, ez a szabály már nem érvényes.

A szülés utáni kiegyensúlyozott étrend nemcsak a szoptatós anyáknak, hanem a babáknak is fontos, ezért az étrend elkészítését felelősségteljesen kell megközelíteni. Helyes mód segít elkerülni sok problémát a baba életének első hónapjaiban.

Táplálkozás szoptató anyák számára az első hónapban

Fontos kérdés, amelytől elsősorban a gyermek egészsége függ, a szoptató anya táplálkozása. BAN BEN különböző időszakok Ahogy a baba nő, az étrend más: az első 4 hétben a legszigorúbb táplálkozási feltételeket tartják be, majd fokozatosan bővül a menü.

A szülés utáni diéta alapelvei

A csecsemő etetésének előkészítésekor figyelembe kell venni, hogy egy nőnek a szokásosnál több kalóriát kell fogyasztania. A szervezetnek átlagosan napi 2800 kcal-ra van szüksége ahhoz, hogy energialöketet kapjon, és minden szükséges tápanyagot ellásson a gyermeknek. Ha alultáplált, a tejellátása meredeken csökken. A túlevés azonban negatív hatással lehet mind a gyermekre, mind az anyára. Az első esetben kialakulhat súlyos allergia, a másodikban pedig megjelenik a túlsúly.

Érdemes megfontolni, hogy a megfelelő táplálkozás nem az elfogyasztott étel mennyiségét, hanem annak minőségi mutatóit jelenti. A szakértők azt javasolják, hogy vezessen naplót, amelyben minden nap fel kell jegyeznie a menüt, az étkezési időpontokat és a baba reakcióját az ételekre.

Az anya táplálásának optimális módja az egyszerű ételek, amelyeket naponta legalább 4 alkalommal kell fogyasztani, és a rágcsálnivalóknak csak egy termékből kell állniuk. Fontos az ivási rendszer fenntartása. A születés utáni első héten a folyadék mennyiségét 1 literre kell korlátozni. Először csak kefirt szabad inni, friss gyümölcsléés gyengén főzött teát. Korlátozásokat vezetnek be, hogy megakadályozzák a tej stagnálását a mirigyekben.

Az első hetekben hasznos fermentált tejtermékek hozzáadása az étlaphoz. Az orvosok ezt azzal magyarázzák, hogy képesek normalizálni a gyomor-bélrendszert, valamint pótolni a kalciumveszteséget. Ha szeretnél egészségesen étkezni és egyúttal leadni néhány plusz kilót, fontos, hogy ne napi 1-2 alkalommal étkezz, hanem éppen ellenkezőleg, gyakrabban. Így aktiválódnak anyagcsere folyamatok, és a baba elegendő mennyiségben megkap mindent, amire szüksége van.

Dr. Komarovsky azt mondja, hogy teljes gyakori étkezés megvédi a babát a gyakori megfázástól és sok más betegségtől. A legfontosabb dolog az összes olyan élelmiszer kizárása, amely bélrendszeri rendellenességeket, kólikát és súlyos allergiát okozhat.

Mint élelmiszer-adalékok meg kell enni korpát, amely nem csak előnyös tulajdonságait, de hipoallergén is. Az étrendnek frissből kell állnia minőségi termékek mesterséges adalékanyagok nélkül, nagy mennyiségű folyadék: szénsavmentes ásványvíz, gyenge fekete tea és gyümölcsitalok.

Engedélyezett és tiltott élelmiszerek közvetlenül a szülés után

A megtermelt tej mennyisége javítható több fehérjetartalmú étel fogyasztásával, kefir, gyógynövény- és zöldségfőzetek, víz (kb. 1,5 liter), tea és természetesen levesek fogyasztásával.

• száraz sütemények és kekszek;
• túró, sajt és kefir;
• friss szezonális gyümölcsök (nem pirosak és olyanok, amelyekre nincs allergia);
• párolt vagy főtt sovány hús és hal;
• főtt zöldségek (kivéve a káposztát és a céklát);
• szárított búza kenyér;
• tészta.

A napi elfogyasztott folyadék teljes mennyisége legalább 2,5 liter legyen. Ennek a számnak a túllépése azonban egy nőben ödémához és a tej minőségének jelentős csökkenéséhez vezethet.

Az etetés első szakaszában szigorúan tilos a következőket fogyasztani:

• fűszerek és fűszerek;
• bármilyen kávé;
• Rozslisztből készült kenyér;
• a hüvelyesek családjának összes képviselője;
• alkoholos italok;
• minden füstölt és rántott;
• friss zöldségek;
• vaj és liszt;
• rizs köretek és zabkása.

Érdemes a bevitelt is korlátozni tengeri termékek, minden pácolt. Legyen óvatos, ha olyan gyümölcsöt eszik, amely hasi fájdalmat okozhat a babának.

Példa az ápolói menüre napi bontásban - táblázat

A szoptató anyák szülés utáni táplálkozási menüjét helyesen kell összeállítani. Bármilyen jogsértés súlyos károkat okozhat a gyermeknek. Az alábbiakban egy 5 napos diétás lehetőség található.

1. nap:

• másodlagos csirke húsleves(körülbelül 200 g) korpakék hozzáadásával;
• egy kis darab főtt borjúhús;
• csipkebogyó infúzió;
• hajdina hozzáadásával növényi olaj(150 g);
• keksz;
• 50 g sajt;
• gyenge tea cukorral.

2. nap:

• zabkása olaj nélkül (nem rizsből készült);
• ásványvíz;
• párolt zöldségek (200 g);
• csipkebogyó főzet;
• bármilyen sovány hús (legfeljebb 150 g);
• zöldségleves fűszerek nélkül;
• sült alma.

3. nap:

• zabpehely keksz + egy pohár kefir;
• szelet kenyér kemény sajttal;
• egy tányér zabpehely tejjel;
• hajdina + csirkeszelet (250 g adag);
• 1 banán (ha megengedett);
• szárított gyümölcs kompót;
• túró tejföllel;
• alma.

4. nap:

• natúr joghurt;
• túrós rakott tejföllel (150 g);
• nem piros gyümölcs + befőtt;
• párolt zöldségek hússal (250 g);
• Nem konty kefirrel;
• alacsony zsírtartalmú sült hal (legfeljebb 200 g);
• zabkása teával.

5. nap:

• zabkása egy darab vaj hozzáadásával;
• almabefőtt (vagy szilva);
• zöldségpörkölt (150 g);
• főtt halhús (legfeljebb 180 g);
• száraz sütemények és kefir;
• kemény sajt (maximum 30 g).

Ne felejtse el használni napi norma termékekre 4-5 adagban van szükség. A jövőben a menü fokozatosan bővíthető olyan termékekkel, amelyekre a gyermek teste nem reagál negatívan.

A szoptató anya táplálkozási jellemzői hónaponként

Anya táplálkozása a második hónaptól kezdődő időszakban, a szoptatás változatosabbá válik. A gyermek szervezetének tápanyagokra van szüksége, amelyeket a tejből kell megkapnia egészségkárosodás nélkül.

Fő szabályok

Az 1 hónap elteltével fogyasztható élelmiszerek listájának bővülése annak köszönhető, hogy a gyermek szülés után bélrendszeri problémákat, különösen székrekedést tapasztal. Az orvosok megengedik, hogy a rizspehely és néhány pékáru szerepeljen az étrendben. Mértékkel ihat teljes tejet, ehet nyers zöldségeket, amelyek fogyasztása egyedi esetben nem tilos.

Érdemes megfontolni, hogy új termék bevezetésekor alaposan meg kell vizsgálnia, hogy a baba allergiás-e. A reakció egy nappal az új étel elfogyasztása után kezdődhet, ezért legyen óvatos.

Idővel füstölt ételeket, konzerveket és édességeket fogyaszthat, de nem szabad visszaélni ezekkel a termékekkel. Az ivási rendszer magában foglalja a nagy mennyiségű folyadék ivását, ami biztosítja jó laktáció. Ügyeljen arra, hogy kis adagokban és egyenként vezessen be új ételeket. Ez nemcsak a lehetséges kellemetlen következmények azonosításához szükséges, hanem ahhoz is, hogy a gyermeknek legyen ideje megszokni a szokatlan étrendet.

Dr. Komarovsky tanácsai az anyák táplálkozásával kapcsolatban szülés utáni időszak két hónaptól másfél évig több szabályt is tartalmaz. Egy ismert gyermekorvos azt javasolja a nőknek, hogy a szoptatás végéig fokozottan figyeljenek az étrendjükre.

Fontos táplálkozási alapelvek:

• Jobb, ha visszautasít egy olyan ételt, amelynek elfogyasztásával kapcsolatban kétségei vannak.
• Ehet egy kicsit a tiltott termékből, hogy elkerülje a meghibásodást, és ne károsítsa a babát.
• Kerülje a túlevést, jobb gyakran enni, de apránként.
• Igyál vitamin- és ásványianyag-komplexeket.
• Nem szabad enni éjszakai pihenés előtt.
• NAK NEK szokásos diéta Visszatérhet, ha gyermeke egy éves lesz. Ez azonban nem jelenti azt, hogy minden zsírosra le kell csapnia, naponta egyszer kell ennie, és nem kell figyelnie az étrend tápértékét.

Az egészséges menü nem csak garancia wellness a babát, de magát az anyát is. Ezért egy szoptató nőnek még egy év elteltével is figyelemmel kell kísérnie étkezési szokásait, és nem szabad visszaélnie a gyorsételekkel.

Szoptatós ételek a következő hónapokban

Annak ellenére, hogy az etetés első hónapja után lehetőség van az étrend megváltoztatására, továbbra is tilos olyan gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani, amelyek erjedést okozhatnak a baba belében. Ez elsősorban fehér káposzta, borsó és szőlő. Ne együnk olyan ételeket, amelyek az erős allergének csoportjába tartoznak, vagy diatézist okoznak: tejcsokoládé, narancs, mandarin, pisztácia.

Ha a babának nincs hasproblémája (kólika, puffadás, székrekedés), fokozatosan felveheti az étlapba a rizst, lisztet, enyhén sózott stb. alkoholos italok, feldolgozott élelmiszerek, „gyorsételek” és a koffein.

A szoptató anyák táplálkozásának az első hónapokban kiegyensúlyozottnak kell lennie. Szinte mindent ehetsz, de kis mennyiségben, a monotáplálkozás javasolt. Ha hiányzik a tej, a gyermekorvosok több folyadékot tanácsolnak. Ha ez a probléma nem merül fel, akkor nem szabad visszaélni a vízmennyiséggel. Az optimális italok ebben az időszakban: főtt tej, aszalt gyümölcsbefőtt, frissen facsart gyümölcslevek, és fokozatosan el lehet kezdeni az ivást is sült tej, szőlőlé, gyenge zöld tea.
Anya táplálkozási táblázata hónaponként

Az anya étrendje az első 4 hét után több terméket tartalmaz a menüben, mint a kezdeti szakaszban.

Második hónap

Engedélyezett:

• gabonacsíra;
• az elfogyasztott nyers zöldségek százalékos arányának növelése;
• sovány borscht paradicsomlé alapján;
• friss gyümölcslevek.

Több vizet ihat, mint 1 hónapos korában - legfeljebb 2,5 litert, különösen, ha probléma van az anyatej állagával (túl viszkózus).

Tiltott:

• kávé és bármilyen koffeintartalmú ital;
• bor;
• forró fűszerek;
• fehér káposzta és más korábban tiltott termékek.

Harmadik hónap

Tud:

• diófélék a földimogyoró és pisztácia kivételével;
• házi lekvár vagy lekvár cseresznyéből és almából;
• vajas süti és zsemle (korlátozott mennyiségben).

Az italok közül több zöldség- és gyümölcslevet adhat hozzá, ha nincs megjelölve negatív reakciók kívülről gyermek teste, kipróbálhatod a piros gyümölcsökből készült italt.

Tiltott:

• füstölt;
• túlsózott;
• pácolt;
• tejcsokoládé.

Negyedik hónap

Ehetsz:

• köles és gyöngy árpa zabkása korlátlan mennyiségben;
• búzadara;
• squash kaviár;
• szárított fűszerek;
• egy kis hagyma;

A folyadékból tehetünk bele frissen facsart sütőtök- és sárgarépalevet, valamint gazdag áfonyalevet (vagy feketeribizlilevet).

Tiltott:

• alkoholos italok;
• fokhagyma;
• desszertek tejszínnel és sok vajjal;
• forró fűszerek és fűszerek.

Ötödik hónap

Engedélyezett:

• közepes zsírtartalmú tejföl;
• bármilyen házi lekvár;
• dió;
• bármilyen gabona és gabonafélék.

Az 5. hónap ivási rendje változatlan (tea, szinte minden gyümölcslé és gyümölcsital, ásványvíz).

Nem étkezhet a korábbi tilalmakon felül:

• gyors kaja;
• Egzotikus gyümölcsök;
• teljes zsírtartalmú tehéntej;
• tenger gyümölcsei.

Hatodik hónap

Tud:

• tenger gyümölcsei;
• a hüvelyesek minden képviselője;
• piros gyümölcsök;
• puha búza kenyér.

Az ivási rendszer azt jelenti, hogy mindent el kell fogyasztani, ami korábban megengedett volt + kipróbálhatja a trópusi gyümölcsleveket.

Tiltott:

• szőlő;
• félkész termékek;
• füstölt húsok;
• forró és fűszeres ételeket.

Hetedik hónap

Engedélyezett:

• enyhén sült ételek;
• néhány egzotikus gyümölcs;
• csokoládé (lehetőleg sötét).

Mindent ihatsz, ami az előző hónapokban elfogadható volt.

Tiltott:

• citrusfélék;
• alkoholos italok;
• füstölt kolbász.

Nyolcadik hónap

Ehetsz:

• fokhagyma;
• bármilyen hal (a vörös kivételével);
• édes egy kis tejszínnel;
• bármilyen bogyó;
• természetes száraz bor(ritkán fél pohárral).

Ivórendszer: ha rendellenességek vannak, igyon több vízés minden ital, kivéve a koffeint tartalmazó italokat.

Tiltott:

• borsos ételek;
• zsíros hús;
• "gyors kaja.

Kilencedik hónap

Engedélyezett:

• friss és sózott paradicsom;
• vörös hal;
• ecetes uborka és gomba.

A kávén és az alkoholon kívül más italokra nincs korlátozás, mint a következő hónapokban.

Ez tiltott:

• zsíros húsok és sok olajat tartalmazó ételek;
• narancs, grapefruit, citrom, mandarin;
• füstölt kolbász és kolbász.

Tizedik hónap

Tud:

• természetes fűszerek (bazsalikom, kapor, petrezselyem);
• édes paprika;
• egy kis citrom.

Tiltott:

• majonéz;
• 2 féle lisztből készült tészta;
• füstölt húsok;
• finomított cukor.

11-12 hónap

Ehetsz:

• hüvelyesek;
• tejcsokoládé;
• sült étel;
• tejes kolbász;
• virágpor.

A korlátozások közül:

• margarin;
• feldolgozott sajt;
• gyors kaja;
• majonéz tartalmú szószok.

A szakértők úgy vélik, hogy ettől az időszaktól kezdve fokozatosan át lehet térni a nők szokásos menüjére, de a legnagyobb körültekintéssel.

GYIK

A sok félreértés és probléma elkerülése érdekében a menü elkészítésekor a laktáció alatt meg kell ismerkednie a gyakran ismételt kérdésekkel, amelyek sok nőt aggasztanak a terhesség után.

Lehet enni csokoládét szülés után?

Alma és gránátalma megengedett?

Ha nincs ellenjavallat, almát, sárgabarackot és körtét is fogyaszthat. Óvatosnak kell lennie a gránátalmával: a trópusi gyümölcsök nem emésztődnek meg teljesen, megterhelik a májat, és súlyos betegségeket okozhatnak. allergiás reakció egy babában.

Ehet-e egy szoptató anya görögdinnyét a szülés utáni első hónapban?

Ebben az időszakban tilos bármilyen piros bogyós gyümölcs (hús, héj). Azonban 4 hónapos vagy hat hónapos kortól az orvosok azt javasolják, hogy rendszeresen együnk görögdinnyét.

Ehetek banánt és datolyaszilva-t etetés közben?

Annak érdekében, hogy ne provokáljon allergiát, jobb, ha nem eszik ezeket a gyümölcsöket a laktáció első 3 hónapjában. Ezen időszak után frissen és desszert alapanyagként is fogyaszthatja a banánt és a datolyaszilva.

Szabad-e kávét inni a szoptató anyáknak?

A kávé a szoptatás ideje alatt szigorúan tiltott élelmiszerek közé tartozik. Ez a tilalom nem csak a kezdeti szakaszban, hanem a szoptatás alatt is.

Mennyi vizet lehet inni etetés közben?

Az ivási rendszer különböző szakaszaiban váltakozik. Az orvosok azt tanácsolják, hogy az első héten ne igyon sokat (legfeljebb 1 litert). Ezt követően a folyadékot nagy mennyiségben kell fogyasztani - körülbelül 2-2,5 litert naponta, hogy a tej ne legyen túl viszkózus.

Szabad-e bort inni szoptatás közben?

Nem, az alkoholos italok szigorúan tilosak. Negatívan befolyásolják a baba fejlődését (fizikai és szellemi). Ráadásul a gyermek törékeny testének összes rendszerének funkcionalitása jelentősen csökken.

Ehetek magokat és diót?

Ha a gyermek nem allergiás, akkor a dió és a magvak elfogadhatók. Ne kockáztasson, és vegye be őket az etetés első hónapjába.

Lehet szülés után kefirt vagy almalevet inni?

Az erjesztett tejtermékek a laktáció alatt az étlap kötelező összetevői. A gyümölcslé megengedett, de jobb, ha inkább zöld, mint piros gyümölcsből készült italt válasszunk. Kiváló minőségű kefirt kell venni, ha lehetséges - otthon elkészítve.

A szülés utáni egészséges és kiegyensúlyozott étrend nemcsak erősíti a baba immunitását, hanem visszaállítja a nő erejét, lendületet ad, és ami a legfontosabb, egészséges táplálkozási szokásokat alakít ki. Az új életmód lehetővé teszi, hogy mindig jó formában legyen, sok időt szenteljen babája nevelésére, és élvezze teljes növekedését.