Što se događa ako pijete četiri litre vode svaki dan. Ometa normalnu razinu šećera u krvi

Pitanje potrošnje vode izravno je povezano s vašim zdravljem i ne može biti jasno i pravi recept, jedan za sve. Slušajte svoje tijelo i stručnjake ako imate kronične bolesti i fiziološke značajke, još jednom provjerite i ponovo pitajte o svim rješenjima u ovom području (kao i mnogim drugim u vezi s vašim tijelom). I ja vas molim, nemojte bezglavo srljati u bilo kakav sustav hrane i pića ili bilo što, dajte svom tijelu vremena da se prilagodi, a sebi da čujete i ispravno protumačite signale koje vam tijelo daje. Čuvaj se!

Pa, rekavši sve ovo (ne kako bismo se oslobodili odgovornosti, već kako bismo pravilno postavili naglaske u ovoj gorućoj temi), ipak ćemo nastaviti razgovarati o najzanimljivijem. Da vam ne “prodajem” ideju o pravilnoj ravnoteži vode, jer to vjerojatno znate i bez mene, inače ne biste ni čitali ovaj redak. Prijeđimo na praktične aspekte.

-

KAKO POČETI

Prije svega, vjerojatno je teško početi piti nekoliko puta više nego inače. Konstantno bježanje u wc (oprosti), podsjećanje na sebe, pijenje na silu, grčevito ispijanje norme u kasnim popodnevnim satima, pa otekline i ustajanje noću - vidite, to nije ono zbog čega usađujemo nove navike. Stoga je vjerojatno bolje početi bez fanatizma, a ako uopće ne pijete, onda svoju ovisnost razbijte u faze. Prvo litru dnevno, pa malo više.

Vrlo je korisno zapamtiti o vodi takve tehnike kao što su vrč ili boca na stolu, koji već sadrže sve vaše dnevni džeparac, kao i aplikacije na telefonu koje ispunjavate kada pijete i koje vas zaokupljaju podsjetnicima tijekom dana. U mom slučaju to je WaterBalance za iOS, ali prema zahtjevu bilans vode ili bilans vode naći ćete mnogo više opcija, odaberite po svom ukusu, bit svih je slična.

-

KAKO ISPRAVNO PITI

Svi znaju da je pijenje u jednom gutljaju štetno i potencijalno čak i smrtonosno? Čak je i čašu bolje piti ne u jednom gutljaju, već u gutljajima, izuzetak je za jutarnja čaša koji pokreće sve vitalno važne procese u jedva budnom tijelu. Tamo također možete dodati limun i med (iako postoji toliko kontroverzi oko meda da, možda, dobro, to?).

Vodu ravnomjerno rasporedite tijekom dana i pokušajte izbjeći situacije kada vam je već vrijeme za spavanje i hitno morate popiti nedostajućih pola litre. Neko vrijeme prije spavanja, većina će možda radije prestati piti, jer ako je vaše tijelo sklono zadržavanju vode i često vas "uveseljava" jutarnjim oticanjem, višak vode u večernjim satima će tome samo pridonijeti.

Ako vježbate, tada većina studija i istraživača neće podržati vašu želju za pićem tijekom vježbanja. Ali svakako istražite temu o pijenju tijekom sportska opterećenja posebno maratoni, ovo je vitalni aspekt!

Bolje je piti vodu na sobnoj temperaturi ili čak toplu. Naravno, ne iz pipe, već flaširano ili filtrirano. Kvaliteta vode je važna, nije svaka flaširana voda ista, stoga se posvetite istraživanju i provjerite zadovoljava li vaš omiljeni brend sva pravila i standarde - kako za samu vodu tako i za njezino pakiranje. I, naravno, voda ne smije biti mineralizirana (možete pretjerati sa solima ako pijete toliko mineralne vode) i ne gazirana (o tome više u nastavku, ovdje nije sve tako jasno), e, to već znate, da ?

-

IZBROJITE OSTALE TEKUĆINE I HRANU

Ne postoji jednoznačan odgovor na ovo pitanje. Smatra se da kofeinska pića (kava, čaj, cola, energetska pića), kao i alkohol, odlažu tekućinu, a za sve što popijete morate “otplatiti” duplu količinu vode. Slatka i gazirana pića također su tradicionalno zabranjena i također se kažnjavaju novčano. Dapače, mnogi će potvrditi da se pri korištenju svega navedenog doista osjeti određena suhoća. No, niz istraživanja dokazuje da vrsta pića nimalo ne utječe na "vlažnost" našeg tijela. Stoga odlučite ne piti sve ovo (u svakom slučaju, sigurno neće biti gore! Ali iz drugih razloga), naslonite se na vodu ili uopće ne razmišljajte o tome i pijte što vam se sviđa.

S hranom, koja teoretski također sadrži mnogo vode, stvari su još manje jasne. Mišljenja znanstvenika su ovdje podijeljena, pa opet slijedite svoje osjećaje. Ako u svojoj prehrani imate puno sočno povrće, juhe i sl., a ne osjećate žeđ i suhoću, možda je s vama sve u redu i ne trebate toliko piti.

Pa, ako je samo voda već jako dosadna, pokušajte s infuzijama, odnosno tinkturama - to su baš oni biljni "čajevi" koji nisu čaj, kao i varijante limunade bez dodanog šećera i samo hladne vode, natopljene nekim biljem, povrće ili bobičasto voće, na primjer. Ove mogućnosti ne proturječe mišljenjima čak ni najstrožih znanstvenika-čudovišta koji nam zabranjuju čaj. Čaj, Carl!

-

DA LI JE MOGUĆE UZETI HRANU

Zasebno je pitanje pijenja prije jela, ispiranja i općenito kombiniranja vode i hrane. Ovo pitanje je najbolnije, jer izjava "piti je štetno, morate piti pola sata prije jela" sjedi u našem podkorteksu, a užasi o razrjeđivanju želučana kiselina, koji će usporiti probavu i dovesti do truljenja hrane u želucu, posebno osjetljivim osobama ne dopuštaju noćni san. U međuvremenu, postoji prilično znanstveno obrazloženje Zašto je ovo besmislica. Ajde da ti embedam video, pa će nam tamo pametni čika sve ispričati.

Opet, ovo nije apsolutno mišljenje, i možete učiniti ono što mislite da je ispravno, sigurno ne bi trebalo biti gore od nepijenja. Glavna stvar je ne zaboraviti temeljito žvakati :) I, u svakom slučaju, čaša vode 15-30 minuta prije obroka pomoći će nam da jedemo manje i bolje kontroliramo količinu pojedene hrane.

-

TOLIKO ZA PITI

Ovo pitanje posebno ističem posebno kako bih još jednom naglasio da na njega nema jedinstvenog odgovora. I fanatici koji u sebe uliju 5 litara dnevno i pričaju kako im je život zablistao novim bojama, i oni koji uopće ne piju i tvrde da se osjećaju odlično, to su krajnosti, a kao što znate, nema ništa dobro u tome. krajnosti. A najgora stvar u tim ekstremima je kad drugi počnu voditi kampanju za njih.

Stoga vas pozivam da pažljivo napipate vlastitu normu. Uobičajeni volumen od 2 litre za sve je vrlo prosječan. Na vašu stopu utječu klima, razina tjelovježbe, prehrana, težina i stanje unutarnji organi, eventualno!

Usredotočite se na svoje osjećaje - ne biste trebali doživjeti jaka žeđ, a s vremenom također ne biste trebali doživjeti previše česti pozivi mokriti (oprostite opet).

-

PA ZAŠTO JE SVE OVO POTREBNO?

Pa, za inspiraciju i za veću odlučnost, prisjetimo se još jednom što nam ono pravo daje bilans vode. Ili, točnije, što će se dogoditi ako se ne podrži.

Dehidracija, odnosno dehidracija organizma, povlači za sobom masu neugodne posljedice za zdravlje i blagostanje. Sve do smrtonosni ishod, ali mi, naravno, sada ne govorimo o tome.

Dehidracija- ovo je:

• Loše raspoloženje
• Umor
• Glavobolja
• povećan apetit
• Žudnja za slatkim
• Loš dah
• Suha koža i kosa
• podbulost
• Kožni osip
• Bubrežni kamenci i još mnogo toga...

Mislim da je to dovoljan razlog da ostanete hidrirani.

Voda je izvor života, mi smo dofigalion posto vode, i sve to. Sve su to floskule, ali znate li što je dobro u floskulama? Najčešće su istinite, toliko istinite da bole zube. Dakle, prijatelji moji, sprijateljite se s vodom - iznutra i izvana, ovdje je knjiga Wallacea Nicolsotha Closer to Water. Nevjerojatne činjenice o tome kako vam voda može promijeniti život ”od vašeg omiljenog MITA koji će vam pomoći s drugim. Ovo je zaista nevjerojatna knjiga ne samo o vodi, nego, prije svega, o nama samima. Možete ga kupiti na Ozon.ru ili na Labirint.ru.

Još jednom sam se uvjerila da pravilo navike od 21 dana kod mene djeluje upravo suprotno – mog entuzijazma je dovoljno oko 3 tjedna, a onda mi postaje puno teže. Zato novije vrijeme Hakiram, ali, općenito, nastavit ću se kretati u istom smjeru i još ne mogu procijeniti osjećaje.

A u studenom se fokusiram na obrasce spavanja. Sjećaš li se moje? Ovo je jedan od najpopularnijih postova na blogu, ali ovdje ponovno klizim u sovin raspored i osjećam nagli pad produktivnosti. Dakle, kao što vidite, dosljedno udaram u tijelo kako bi se duh imao za što uhvatiti :) Naravno, i vama želim isto!

I, usput, još samo dva mjeseca do Nove godine! Kako napredujete s #stayfocusedproject? A koji iskorak želite napraviti prije kraja godine?

Svakih 20 minuta moram na wc, ali definitivno sam postala ljepša, sretnija, zdravija i poletnija. Sve zahvaljujući vodi.

“Kada sam pristao popiti galon vode (3,8 litara - HB) svaki dan mjesec dana, a zatim se očekuje primanje pozitivni rezultati: poboljšano stanje kože, više energije,” piše američki novinar Wil Fulton u kolumni za Thrillist.

Nešto od toga je doista i uspjelo, međutim, kako kaže autor, ispijanje vode u takvim količinama pokazalo se mnogo težim nego što je očekivao. Da bi se ispunili uvjeti eksperimenta, bilo je potrebno uložiti velike napore. “Ali uspio sam. Uglavnom zato što mi je tvrtka doslovno platila za to. A želio sam i naučiti nešto novo “, napominje kolumnist.

Dan 1. Počelo

Inače, napominje Fulton, on ne pije toliko tekućine dnevno (osim piva), pa nije imao pojma koliko čaša vode stane u galon. “Zato sam odlučio da je najbolje uzeti veliku bocu vode i nositi je posvuda sa sobom”, kaže autor.

Bilo je čudno posvetiti tijelo i dušu jednoj jedinoj svrsi: piti, piti i piti.

Dan 5: Idite na WC svakih 20 minuta

Stalno žedan “Volim piti vodu. iskreno. Moje tijelo (kao i tijelo svake druge osobe) sastoji se od 60% vode, ali ništa normalna osoba Nemojte piti galon vode dnevno. U tome leži poteškoća. Vodu pijem i kad ne osjećam žeđ”, kaže novinarka. Osjećaji su isti, osim što nikada ne osjećate glad, a zbog toga jedete manje.

I piškiš svakih 20 minuta. “Svi u uredu misle da imam problema s drogom jer stalno trčim u kupaonicu”, kaže.

Dan 10. Postala sam ljepša

Nešto se događa, a najviše se to primijeti ujutro. Inače mu je, kaže Fulton, potrebna šalica kave da se razbudi, ali sada se budi svježiji i pun energije. “I to je sjajno. Čini mi se da se osjećam bolje. Iako je možda ovo samo placebo efekt “, kaže on.

15. dan

Definitivno ima više energije. Autor napominje da je praktički prestao piti kavu, iako je pio 2-3 šalice dnevno. “Na večernjim trkama osjećam se kao da se krećem brže. […] I još uvijek osjećam žeđ cijelo vrijeme kad ne pijem. Čini se da se tijelo prilagodilo novom režimu,” nastavlja.

Dan 20. Ljudi kažu da sam sretniji

"Ne znam. Možda je tako? revidirao sam Beetlejuice - možda je to razlog”, nastavlja novinarka.

Dan 25: Postajem bolje

Još uvijek puno pišete. Urin je kristalno čist. “Djevojka kaže da mi koža izgleda bolje i da definitivno imam više energije. Zvuči čudno, ali osjećam da sam upravo postao bolje", - kaže Fulton.

Autor je upitao svoju urednicu je li se njegov učinak poboljšao, na što je ona odgovorila: "Ne puno". “Shvatit ću ovo kao čvrsto “možda”, piše kolumnist. - I bocu je trebalo usvojiti, postala je dio mene. Moja ruka ima žuljeve od olovke, i da budem iskren, osjećam se golo kad ne osjetim dodir njene hladne plastike na dlanu.

Dan 30. Slobodno

Eksperiment je konačno gotov. Morate često ići na WC. Stalno osjećate žeđ. “Izgledam kao moj djed. Ali ja volim svog djeda. I dovraga, stvarno se dobro osjećam. Galon je vjerojatno previše, ali shvatio sam da nisam pio dovoljno vode sve ovo vrijeme”, zaključuje novinar.

Ljudi moraju piti više vode, on vjeruje. Zbog toga se osjećate bolje, a drugi vas više vole.

Wil Fulton

Ljekoviti pripravci istočnjačka medicina Ajurvedsku i istočnjačku medicinu možete kupiti u našem butiku

Konstantno smo bombardirani “vrijednim” savjetima o prehrani i zdravlju, TV emisije o tome se množe Zdrav stil životaživot, a ono što je u njima rečeno i prikazano ne slaže se uvijek jedno s drugim. Kako običan čovjek- ne liječnik, ne nutricionist - razumjeti ovaj protok informacija? Materijali naslova "Mitovi o ..." iznijet će samo znanstveno potvrđene podatke preuzete iz pouzdanih izvora. Ako netko od naših čitatelja želi čitati ove primarne izvore (članke i knjige), pisati, rado ćemo podijeliti informacije.

Dakle, prvi mit - "Svatko bi trebao piti 8 čaša vode dnevno" (opcije - 2,5-3 litre čiste vode dnevno). Kava, čaj, juha, tekućina od povrća i voća se ne računaju.

Ovo je jedna od najupornijih i najčešćih zabluda čak i među stručnjacima za prehranu i zdravlje. Gotovo svi vjeruju da ne piju dovoljno vode, ali nije bilo niti jednog znanstveno istraživanje, što bi doista dokazalo da je čovjeku potrebno notornih 8 čaša vode dnevno.

Štoviše, nitko ne zna točno odakle i kada je ta ideja došla. Neki krive proizvođače flaširane vode koji imaju koristi od pompe potrošača, ali mnoštvo liječnika i zdravstvenih organizacija također desetljećima promovira tu ideju. Izvor ideje o “nedovoljnom pijenju” mogle bi biti preporuke Nacionalnog istraživačkog vijeća SAD-a (US National Research Council (NRC)) iz 1945. godine, u kojima je navedeno da bi odrasla osoba trebala konzumirati 1 ml vode za svaku kaloriju hrane, koje su ukupno davale do 2,5 litre vode dnevno za muškarce i do 2 litre za žene.

Prema Barbari Roll, istraživačici prehrane (nutricionistici) na Sveučilištu Penn State i autorici knjige Thirst iz 1984., ova količina vode je prikladna za ljude koji žive u umjerenim klimatskim područjima i ne vježbaju jako puno. vježbanje. 1,8-1,9 litara vode – to je količina koju čovjek dobije ispijanjem 8 čaša vode od 220-230 ml – i sada je spreman mit o 8 čaša vode u američkoj verziji.

Ono što većina ljudi ne uzima u obzir je da dobivamo puno vode (da, vode!) iz hrane, kao što je istaknuto u istim smjernicama NRC-a iz 1945. godine. Hrana sadrži vodu i, štoviše, u procesu probave se razgrađuje ... ponovno u vodu i ugljični dioksid. Dakle, ako se ne znojite kontinuirano, potrebna vam je samo oko 1 litra vode. 1,2 litre je, inače, volumen koji se sastoji od 8 čaša od 150 ml, koje se pojavljuju u preporukama zdravstvene službe UK.

No, svaki razgovor o čašama i dalje je varljiv, jer, kako pokazuju studije, uopće ne postoji tako hitna potreba za konzumiranjem čiste vode. Heinz Valtin, nefrolog (liječnik za bubrege) na medicinskoj školi Dartmouth (New Hampshire, UK), dokazao je da tekućine koje ljudi piju, uključujući čaj i kavu, mogu opskrbiti svu vodu potrebnu našem tijelu.

Ako je vjerovati mitu, pića s kofeinom ne mogu se računati u vodu jer su diuretici, što rezultira većim gubitkom nego povećanjem vode. Međutim, i to se pokazalo neistinitim. komparativna studija provedeno 2000. godine u SAD-u nije pronašlo razliku u hidrataciji tijela između skupina zdravih odraslih osoba koje su konzumirale kofeinske napitke ili samo vodu.

Ljubitelji pitke vode na to odgovaraju da je čista voda ipak puno bolja, ekološki prihvatljivija, prirodnija od bilo kojeg drugog pića. Međutim, čak se i ova izjava može osporiti ključna stvar u cijeloj ovoj priči je da ako ste zdrava osoba koja pije dovoljno čaja, mlijeka, sokova ili bilo čega drugog - nema dokaza da se zbog apsorpcije dodatne količine vode osjećate bolje i više učinkovit alat nego ako se, recimo, neprestano kupate ili ste u vlažnom okruženju.

I posljednji detalj ovog mita je ideja da se moramo prisiliti da pijemo vodu, jer u trenutku kada osoba počne osjećati žeđ, ona je već ozbiljno dehidrirana (cijedila se, izgubila vodu). Ovo nije istina. Već spomenuta Barbara Rolls prije 30-ak godina pokazala je da žeđ osjećamo puno prije nego što dođe do zdravstveno značajnog gubitka tekućine u tijelu. Ako ne idete predaleko u fizioloških mehanizama pojave žeđi i posebnom terminologijom, možemo reći da je povećanje koncentracije u krvi manje od 2% dovoljno da poželimo piti, dok se dehidracija organizma javlja kod 5% i više.

Stoga znanstvenici poručuju - po pitanju konzumacije vode opustite se i vjerujte svom tijelu. Nemojte se prisiljavati da gutate kante vode ako to ne želite (to može biti stvarna opasnost po zdravlje, poput izlučivanja pravih soli). Samo pijte pića koja volite, kada želite.

Na kraju, još jednom ističemo od sebe da se sve ove informacije odnose na zdravi ljudi s umjerenim tjelesna aktivnostživjeti u srednja traka, bez kronična bolest zahtijevajući posebne režim pijenja, a ne slijedeći nikakve posebne ciljeve korekcije težine, oblika tijela itd.

Drugi mit je na dnevnom redu: moramo ukloniti toksine iz tijela, a oni se mogu ukloniti uz pomoć programa detoksikacije.

Recimo odmah da prisutnost štetne tvari u našim tijelima nije mit. Živimo u toksičnom svijetu. Udišemo olovo dok čitamo novine i časopise. Hrana koju danas pojedemo tijekom dana sadržavat će najviše razne tvari u rasponu od prirodnih toksičnih elemenata do pesticida i kemijskih sredstava koji zagađuju okoliš. Tijekom života naša tijela postaju prava kanalizacija za opasne tvari. Najnovije nacionalno izvješće o ljudskom riziku kemijsko zagađenje, proizveden u SAD-u, iznio je podatke o sadržaju potencijalno u ljudskom tijelu opasne doze neželjene tvari, uključujući teški metali, dioksini, PCB i ftalati.

Pitanje je: što možemo učiniti u vezi s tim? Prema narodnoj mudrosti, potrebni su nam programi detoksikacije kako bismo izbacili te toksine iz tijela i jeli ogroman popis savjet o tome koji je najbolji način za to. Netko pije 5 dana maslinovo ulje, netko gladuje, netko lijepi flastere na tabane, netko pije uvarak od osušenih mišjih repova, natopljenih korijenom mandragore u određenoj mjesečevoj fazi - pučkoj mašti nema granica. Je li jedan od ovih načina stvarno bolji od drugog? Postoji li neki koji uistinu "radi"? I jesu li nam doista potrebne posebne mjere detoksikacije?

Za početak, shvaćamo da se detoksikacija neprestano događa - uz pomoć naše jetre, bubrega i probavni sustav. Većinu kemijskih otrova konzumiramo i izlučujemo unutar nekoliko sati.

Međutim, nekim tvarima, posebice tvarima topivim u mastima poput dioksina i PCB-a, mogu trebati tjedni, mjeseci ili čak godine da se eliminiraju - akumuliraju se u organizmima mnogo brže nego što se mogu eliminirati.

Mnogi programi detoksikacije promoviraju razdoblje pijenja samo tekućine i nekrute hrane, ali ne uzimaju u obzir specifičnosti tvari koje se godinama nakupljaju u tijelu. "Za mnoge od ovih tvari bit će potrebno 6 do 10 godina života u okruženju bez rizika da se ukloni barem polovica količine taložene u masnom tkivu", kaže Andreas Kortenkamp, ​​toksikolog sa Sveučilišta Brunel (London). , “međutim, i to nije ostvarivo, jer, nažalost, ne postoji okruženje s nultim rizikom potrošnje.

Štoviše, a mnogo je važnije znati da post i dijeta ... izazivaju oslobađanje kemikalija topivih u mastima u krv, a ne njihovo uklanjanje iz tijela. Jedna nedavna studija pokazala je da se razina organoklorida i pesticida u krvi povećava s 25% na 50% kod ljudi koji brzo gube težinu. To su pokazale i studije na životinjama iznenadni gubitak težina povećava sadržaj štetnih smjesa u mišićima i mozgu, a to je, znate, stotinama puta štetnije od njihovog taloženja u masnom tkivu prije dijete.
Margaret Sears, zdravstveni istraživač i okoliš kod CHEO Institut za istraživanja Ottawa, Kanada, otkrila je da naglo otpuštanje štetnih tvari u krv može uzrokovati upravo probleme koje ljubitelji detoksa toliko žele izbjeći: “Ove kemikalije imaju toksični učinak, potkopavanje endokrilni sustav, što paradoksalno utječe na razinu energije i apetit, što dovodi do yo-yo učinka (naizmjenično mršavljenje i debljanje u "petlji")." Štoviše, nema jamstva da kemijske tvari, ekstrahirani iz masti, napuštaju tijelo - nakon toga se neki od njih, putujući kroz krv i tkiva, ponovno vraćaju u "skladišta".

Tvari koje se brzo eliminiraju iz tijela (kao što su ftalati) bolje se koriste kratkim gladovanjem i zapravo snižavaju njihovu koncentraciju. No, kažu stručnjaci - nije očito da je to toliko korisno - čim se vratite na prijašnju prehranu, sve se vraća na svoje mjesto.

Već spomenuti A. Kortenkamp smatra da “samo regulacija okoliša na državnoj razini smanjuje rizik od toksičnosti. Pojedinačne strategije i mjere su kap u moru.”

A ipak ne treba odustajati: svatko može značajno smanjiti rizik od trovanja barem nikotinom i alkoholom. M. Sears preporučuje ono što ona naziva "cjeloživotnom detoksikacijom", što uključuje pijenje što je više moguće zdrava hrana te izbjegavanje uporabe kemikalija kod kuće, na poslu.

Na kraju, spomenimo još jednu metodu učinkovite detoksikacije, koja je, međutim, prilično upitna u provedbi: znanstveno je dokazano da se kemikalije topive u mastima vrlo brzo izlučuju tijekom dojenja. I premda je laktaciju kod žena moguće potaknuti i bez rođenja djeteta, a i kod muškaraca, još se nije postrojio red onih koji na ovaj način žele očistiti tijelo.

Što se na ovoj vrućini događa s našim tijelom? Kako mu pomoći? O tome smo zamolili poznatog liječnika Anatolija Volkova, tvorca klinike Doktor Volkov, da ispriča čitateljima Novaye. - Dakle, tijelo ste nazvali "tvornicom". Nije dobro....

Što se na ovoj vrućini događa s našim tijelom? Kako mu pomoći? O tome smo zamolili poznatog liječnika Anatolija Volkova, tvorca klinike Doktor Volkov, da ispriča čitateljima Novaye.

Dakle, tijelo ste nazvali "tvornicom". Nije dobro. Morat ćemo nastaviti ovu sliku i dalje i razgovarati o njoj postrojenja za tretman... A da bi normalno postojao na vrućini, glavna preporuka- piti.

- Kakvo piće?

Voda. Dahlova riječ "piti" odnosi se samo na čista voda. To je norma jezika. Ostatak pojedemo. Čak je i čaj već hrana.

- Da, jezik neće prevariti: "Uzmi malo čaja." Pijete li gaziranu vodu ili ne?

Gazirana voda nije voda. To je gazirana voda. Moramo nastojati piti vodu koja je koliko-toliko prirodna, a ne proizvedena u tvornici. Voda koja je napravljena “po nacrtima” (mineralizirana) ne može se uopće piti. Ovo nije voda, već neuspješne kopije.

Dehidracija je uvijek preopterećenje krvi. Pretrpan je proteinima - nema ništa drugo. Stoga na vrućini uvijek trebaju djelovati dvije restrikcije: više vode, manje proteinske hrane. Zapravo, samo tijelo teži tome: ne da vam se više piti i jesti manje mesa ili ribe.

Najveća žeđ je ujutro. Cijela druga polovica noći je vrijeme aktivnog rada jetre i bubrega. Oni jako dehidriraju krvotok. Zato kod hipertenzivnih pacijenata ujutro skoči tlak, kod dijabetičara - šećer. Ovo je dehidracija. Stoga bi ujutro, prije bilo kakvog obroka, trebala ući litra vode jednostavno uz zvižduk!

- Litra?

Lako! Vrijedno pokušaja. Osjetit ćete učinak, kao od šalice kave od pola litre. A prije noći bi trebala biti i pristojna porcija vode: u snu, aktivan rad treba osigurati kanalizaciju. Dakle, noću - još jednu litru.

- Litra?

Da, a ako pijete litru i pol vode dnevno, dobit ćete upravo onoliko koliko vam treba za vrućinu - četiri litre. Individualna norma- od 3,5 do 4 litre.

- Četiri litre jednoj osobi?

Za odraslu osobu - da, a ako pijete puno manje, tada nećete pomoći tijelu malim povećanjem unosa vode. Postoji takav prag, nazovimo ga "prag žeđi". Sve prije njega je litra, pol, dvije, tijelu je ili neugodno ili ga uopće nema. A možete se zagrcnuti s tri litre vode, a onda ostaviti ideju da povećate piće, jer trčite na WC. Činjenica je da će svaki višak vode, sve dok je nema dovoljno u tijelu u cjelini, iskoristiti da nešto izbaci, nešto očisti. Tijelo se štiti na ovaj način: tijelo uvijek ima nešto za ukloniti. Dakle, ako često piškite - to je samo nedostatak vode. Postalo je malo više, a tijelo traži: daj još, daj još...

Prag je točno između 3,5 i 4 litre. Čim ste ga preskočili, javlja se izrazita žeđ u tijelu, traži piće, iako se čini da ste puno popili. Pritom mokrenje prestaje na svakom uglu i uspostavlja se, kao i svaka normalna osoba, 6-7 puta dnevno. I urin će prestati mijenjati boju iz svijetlo žute u bezbojnu. To znači da je tijelo stabilno pijano.

Ali postoje ljudi koji jednostavno ne žele piti.

Ako osoba ne pije dovoljno, tijelo se prilagođava i više ne traži piće. Uključena određena naknada. Što pitati ako ne daju?

- Dakle, ne treba čekati signal, nego jednostavno namjerno uliti u sebe do 4 litre?

Da. I još nešto: nisam sreo nijednu osobu koja želju za pićem ne bi pobrkala sa željom za jelom. Osoba jako želi piti, ali počinje jesti.

Danju mi ​​se ne jede. Ujutro jeo. Preko dana se nije jelo, ali navečer, dosta kasno - obilna večera. A učili su nas: ako jedemo poslije 18 sati, debljamo se. Kako biti?

Čudno, ali zašto ste jeli ujutro - jeste li htjeli? Ili: morate jesti ujutro, jer tada neće biti vremena na poslu? Ovo je iz serije: "Jedi sapun - plaćeno!" Ne možete jesti samo zato što tada nećete moći jesti. Ne ratno vrijeme.

A priča da ne možete jesti nakon 18.00 izgleda da je povezana s činjenicom da su u to vrijeme u Sovjetskom Savezu menze bile zatvorene. Ako tijelo želi jesti, mora mu se dati. On zna bolje, njega uopće nije briga znanstvena mišljenja: "Želim jesti. Svi. I barem izdrži." I nemojte ga varati: date li komadić jabuke kao zalogaj, ujutro će dodati kilogram. To često rade žene: pokušavaju jesti manje noću - i voće. Ali nakon jela spavaju samo grabežljivci. Zatim jedite meso i idite u krevet. Ujutro će težina biti manja za kilogram. Probavljanje mesa je energetski intenzivna aktivnost.

Biljojedi jedu u pokretu: čupaju lišće, jedu cijeli dan. Dan i mi to možemo. NA biljna hrana Nema ništa loše. Njime dobivamo svu energiju. Meso ne daje energiju. Naprotiv, troši se na njegovu probavu. Zato proteinska hrana bolje jesti navečer.

A da bi količina hrane bila normalna, važno ju je temeljito žvakati, a ne usisavati poput usisavača. Ako žvačete, tada će vas samo tijelo zaustaviti na vrijeme: okus će nestati. Okus hrane je i prekidač i promjena hrane. Ako gutate bez žvakanja, možete ubaciti koliko god želite.

- A ako jedemo manje na vrućini, onda, vjerojatno, dobivamo manje vitamina i minerala?

Naime, jedna tableta vitamina dovoljna je za 50, ako ne i za 100 ljudi, nama tolika količina ne treba. Sve ove dnevne potrebe nejasne su iz onoga što su izračunate. Ako je vitamin bez konteksta, u sjajnoj izolaciji, on je poput golog kralja. Definitivno će imati nespecifičan imunološki odgovor kao i svaka druga kemija.

- Ispostavilo se da ne morate jesti strogo prema satu. Što, ne moraš brojati kalorije?

Koje su kalorije? Kalorija je količina topline potrebna da se jedan mililitar vode podigne za jedan stupanj. Ali tijelo ne sagorijeva hranu. On to probavlja. Ovo je drugačiji proces. Kad ljudi broje kalorije, pretpostavljaju da je sve što stave u usta tamo. Što s obrnuta strana tu je i cijev - ne primjećujemo što izlazi - ne brojimo. Ovo je laž.

Često ih plaši i činjenica da se ispiremo vodom potrebno za tijelo elementi u tragovima, na primjer, kalij i magnezij, koji su važni za rad srčanog mišića.

I što, ulijevamo vodu u začepljenu cijev? Odakle se peremo? Pijemo na usta, ne na venu. Kad nema dovoljno vode, loše je. A višak će sigurno uliti u lonac. Tijelo, za razliku od nas, točno zna što mu treba.

Cole Saladino/Thrillist

Wil Fulton: Bilo je čudno posvetiti svoje tijelo i dušu jednoj jedinoj svrsi: piti, piti i piti

Cole Saladino/Thrillist

Svakih 20 minuta moram na wc, ali definitivno sam postala ljepša, sretnija, zdravija i poletnija. Sve zahvaljujući vodi

“Kada sam pristao popiti galon vode (3,8 litara - HB) svaki dan mjesec dana, očekivao sam pozitivne rezultate: poboljšano stanje kože, više energije i deblji penis (dobro, što ako?)”, piše američki novinar Wil Fulton u kolumni za Thrillist.

Nešto od toga je doista i uspjelo, međutim, kako kaže autor, ispijanje vode u takvim količinama pokazalo se mnogo težim nego što je očekivao. Da bi se ispunili uvjeti eksperimenta, bilo je potrebno uložiti velike napore. “Ali uspio sam. Uglavnom zato što mi je tvrtka doslovno platila za to. A želio sam i naučiti nešto novo “, napominje kolumnist.

Dan 1. Počelo

Inače, napominje Fulton, on ne pije toliko tekućine dnevno (osim piva), pa nije imao pojma koliko čaša vode stane u galon. “Zato sam odlučio da je najbolje uzeti veliku bocu vode i nositi je posvuda sa sobom”, kaže autor.

Bilo je čudno posvetiti tijelo i dušu jednoj jedinoj svrsi: piti, piti i piti.

Dan 5: Idite na WC svakih 20 minuta

Osjećaj žeđi cijelo vrijeme

“Volim piti vodu. iskreno. Moje tijelo (kao i tijelo svake druge osobe) sastoji se od 60% vode, ali nitko normalan ne pije ni litru vode dnevno. U tome leži poteškoća. Vodu pijem i kad ne osjećam žeđ”, kaže novinarka. Osjećaji su isti, osim što nikada ne osjećate glad, a zbog toga jedete manje.

I piškiš svakih 20 minuta. “Svi u uredu misle da imam problema s drogom jer stalno trčim na zahod”, kaže.

Dan 10. Postala sam ljepša

Nešto se događa, a najviše se to primijeti ujutro. Inače mu je, kaže Fulton, potrebna šalica kave da se razbudi, ali sada se budi svježiji i pun energije. “I to je sjajno. Čini mi se da se osjećam bolje. Iako bi to mogao biti samo placebo učinak,” kaže.

15. dan

Definitivno ima više energije. Autor napominje da je praktički prestao piti kavu, iako je pio 2-3 šalice dnevno. “Na večernjim trkama osjećam se kao da se krećem brže. […] I još uvijek osjećam žeđ cijelo vrijeme kad ne pijem. Čini se da se tijelo prilagodilo novoj rutini,” nastavlja.

Dan 20. Ljudi kažu da sam sretniji

"Ne znam. Možda je tako? revidirao sam Beetlejuice - možda je to razlog”, nastavlja novinarka.

Dan 25: Postajem bolje

Još uvijek puno pišete. Urin je kristalno čist. “Djevojka kaže da mi koža izgleda bolje i da definitivno imam više energije. Zvuči čudno, ali osjećam da sam upravo postao bolje", - kaže Fulton.

Autor je upitao svoju urednicu je li se njegov učinak poboljšao, na što je ona odgovorila: "Ne puno". “Shvatit ću ovo kao čvrsto “možda”, piše kolumnist. - I bocu je trebalo usvojiti, postala je dio mene. Moja ruka ima žuljeve od olovke, i da budem iskren, osjećam se golo kad ne osjetim dodir njene hladne plastike na dlanu.

Dan 30. Slobodno

Eksperiment je konačno gotov. Morate često ići na WC. Stalno osjećate žeđ. “Izgledam kao moj djed. Ali ja volim svog djeda. I dovraga, stvarno se dobro osjećam. Galon je vjerojatno previše, ali shvatio sam da nisam pio dovoljno vode sve ovo vrijeme”, zaključuje novinar.

Ljudi bi trebali piti više vode, predlaže. Zbog toga se osjećate bolje, a drugi vas više vole.