سطح اول: دید واضح. چقدر کوچک می توانید اجسام را ببینید؟ تاثیر خواندن کتاب و تماشای تلویزیون بر بینایی

خواندن و بینایی

1. هرگز در حالت دراز کشیدن مطالعه نکنید!
2. هنگام مطالعه، فاصله چشم تا کتاب باید حداقل 30 سانتی متر باشد.
3. نور باید از بالا و سمت چپ روی صفحات بیفتد.
4. هنگام مطالعه، به یاد داشته باشید که سه تا پنج دقیقه استراحت کنید.
5. برای تخلیه ماهیچه چشم، تمرینات ساده را برای چشم انجام دهید: پلک زدن. چشمانت را ببند، بچرخان کره چشم; به سمت پنجره بروید، استراحت کنید، به دوردست ها نگاه کنید.

تلویزیون و بینایی

• اگر در طول روز برنامه‌های تلویزیونی تماشا می‌کنید، توصیه می‌شود اتاق را تاریک کنید و در عصر برعکس، چراغ کنار یا پشت سر فرد نشسته را روشن کنید.
• فاصله تا تلویزیون باید پنج برابر بیشتر از مورب صفحه نمایش باشد.
• دانش آموزان جوان تر نمی توانند بیش از یک ساعت در روز تلویزیون تماشا کنند، بزرگترها - 1.5 ساعت.

کامپیوتر و بینایی

پژوهش توابع بصریدر افرادی که دائماً با رایانه کار می کنند نشان داد که انحراف از هنجار در آنها در مقایسه با افراد همسن که به رایانه متصل نیستند بسیار شایع تر است. حتی برای تغییر کارحجم اقامت کاهش می یابد و برخی از کاربران به نزدیک بینی موقت (به اصطلاح کاذب) مبتلا می شوند.

چندی پیش، اصطلاح "سندرم بینایی کامپیوتری" در چشم پزشکی ایجاد شد.

مشخص می شود علائم زیر: سوزش و احساس شن در چشم، درد هنگام حرکت چشم، قرمزی کره چشم، تاری دید، تمرکز مجدد آهسته از اجسام نزدیک به اجسام دور و پشت، اجسام مضاعف، کار بیش از حد سریع هنگام مطالعه. اگر متوجه شدید که حداقل یکی از علائم را دارید، حتماً باید از یک چشم پزشک مشاوره بگیرید.

برای پیشگیری از "سندرم کامپیوتر" لازم است از توصیه های زیر استفاده شود:

1. استفاده کنید قطره های ویژهبرای چشم، جایگزین اشک؛
2. زمان رایانه را به بیش از 4 ساعت در روز محدود کنید.
3. در حین کار در فاصله نزدیک هر 20-30 دقیقه مکث های اجباری انجام دهید.
4. درستش کن محل کار

• لبه بالایی مانیتور باید کمی زیر سطح چشم باشد.
• مانیتور را طوری تنظیم کنید که صفحه نمایش منعکس نشود
• بگذار چشمانت استراحت کند (هر از چند گاهی چشمان خود را به یک جسم دور، نزدیکتر از 10 متر خیره کنید. بلافاصله احساس خواهید کرد که چگونه چشمان خود استراحت می کنند).
• صفحه نمایش را به طور منظم با یک پارچه مرطوب پاک کنید (هرگز استفاده نکنید مواد شوینده، پوشش محافظ ویژه را پاک می کنند).

از عینک های مخصوص با لنزهای پیشرونده استفاده کنید. استفاده از چنین عینک هایی توسط کاربران رایانه شخصی باعث کاهش می شود خستگی بصریو بهبود نمرات خوابگاه نسبت به عینک معمولی در 85 درصد موارد.

یک شرط به همان اندازه مهم برای حفظ بینایی است تغذیه مناسب. غذا باید با ویتامین A غنی شود. معمولاً اینطور است هویج خورشتیسالاد هویج، اما همیشه با خامه ترش یا کره، زیرا ویتامین A محلول در چربی است. وجود اجباری در غذای کلم، پیاز، شوید، سالادهای مختلف، وینیگرت.

برای رفع تنش از عضلات چشم، از تمرینات ساده استفاده کنید

مجتمع 1

1. چشمان خود را به مدت 5 ثانیه ببندید و سپس آنها را به مدت 5 ثانیه باز کنید. 5-10 بار
2. به مدت 1-2 دقیقه سریع چشمک بزنید.
3. 2-3 ثانیه مستقیم به جلو نگاه کنید، سپس انگشت خود را در فاصله 25-30 سانتی متری از چشم ها قرار دهید و به نوک انگشت نگاه کنید. 3-5 ثانیه به آن نگاه کنید، سپس دست خود را پایین بیاورید. 10-12 بار
4. پلک های بسته را با حرکات دایره ای انگشتان به مدت 1 دقیقه به آرامی ماساژ دهید.
5. با سه انگشت هر دست، به آرامی آن را فشار دهید پلک بالا، پس از دو ثانیه 3-4 بار انگشتان خود را از روی پلک بردارید.

مجتمع 2

1. حرکات افقی چشم: راست-چپ. 10 بار.
2. حرکت کره چشم به صورت عمودی به سمت بالا و پایین. 10 بار.
3. حرکات دایره ای چشم: در جهت عقربه های ساعت و در جهت مخالف. 10 بار.
4. فشار دادن شدید و باز کردن چشم ها با سرعت زیاد. 1-2 دقیقه.
5. حرکت مورب چشم: چشم ها را به گوشه سمت چپ پایین بکشید، سپس نگاه را در یک خط مستقیم به سمت بالا حرکت دهید. همینطور در جهت مخالف. 10 بار.
6. کاهش چشم ها به بینی. برای انجام این کار، انگشت خود را روی پل بینی خود قرار دهید و به آن نگاه کنید - چشم ها به راحتی "وصل می شوند". 10 بار.
7. پلک زدن مکررچشم ها. 1-2 دقیقه.
8. کار چشم "از راه دور". به سمت پنجره بروید، به دقت به جزئیات نزدیک و کاملاً قابل مشاهده نگاه کنید: شاخه درختی که بیرون پنجره رشد می کند یا خراش روی شیشه. می توانید یک دایره کوچک کاغذ روی لیوان بچسبانید. سپس به دوردست ها نگاه کنید و سعی کنید دورترین اشیاء را ببینید.

مجتمع 3

1. به مدت 2 تا 3 ثانیه به فاصله مستقیم نگاه کنید. انگشت خود را در فاصله 25-30 سانتی متری از چشم ها قرار دهید، 3-5 ثانیه به آن نگاه کنید. دست خود را پایین بیاورید، دوباره به دوردست نگاه کنید. 10 بار.
2. قلم (مداد) را از طول بازو به سمت نوک بینی و پشت حرکت دهید، به دنبال حرکت آن. 10 بار.
3. یک علامت گرد به قطر 3-5 میلی متر روی لیوان بچسبانید تا در سطح چشم قرار گیرد. چشمان خود را از هر جسم دور در خارج از پنجره به سمت علامت و عقب حرکت دهید. 10 بار.
4. با چشمان بازبه آرامی یک "شکل هشت" را با چشمان خود در فضا بکشید: افقی، عمودی، مورب. 5-7 بار در هر جهت.
5. انگشت شست خود را در فاصله 20-30 سانتی متری از چشم ها قرار دهید، با دو چشم به انتهای انگشت به مدت 3-5 ثانیه نگاه کنید، یک چشم را به مدت 3-5 ثانیه ببندید، سپس دوباره با دو چشم نگاه کنید، چشم دیگر را ببندید. چشم 10 بار.
6. به مدت 5-6 ثانیه به انگشت شست دست راست که در سطح چشم کشیده شده است نگاه کنید. به آرامی دست خود را به سمت راست حرکت دهید، انگشت خود را با چشمان خود بدون چرخاندن سر دنبال کنید. همین کار را با دست چپ خود انجام دهید. 5-7 بار در هر جهت.
7. بدون اینکه سر خود را بچرخانید، به گوشه پایین سمت چپ و سپس به سمت راست بالا نگاه کنید. سپس به سمت راست پایین و سپس به سمت چپ بالا. 5-7 بار

مجتمع 4

1. بدون فشار دادن به عضلات چشم پلک بزنید. 1 دقیقه.
2. بدون اینکه سرت را برگردانی چشم بسته، به راست نگاه کنید، سپس به چپ، مستقیم به جلو. چشمان خود را بالا ببرید، پایین بیاورید و مستقیم به جلو نگاه کنید. حداقل 5 بار.
3. نگاه کنید انگشت اشارهاز دور چشم ها در فاصله 25 تا 30 سانتی متری، سپس نگاه را تغییر دهید. حداقل 5 بار.
4. با سرعت متوسط، 3-4 حرکت دایره ای انجام دهید سمت راست، همان در سمت چپو با شل کردن عضلات چشم، به دوردست نگاه کنید. 1-2 بار

در این مورد و موارد دیگر صحبت کرد دکتر چشم پزشک ارشد MEDSI بالاترین دستهدونتسووا سوتلانا میخایلوونا.

چگونه محل کار کودک را به درستی سازماندهی کنیم تا فشار چشم هنگام مطالعه کاهش یابد؟

راحت ترین و جای مناسببرای خواندن یک میز و یک صندلی است که مخصوص کودک است. مکان باید طوری سازماندهی شود که پاهای کودک با زاویه 90 درجه خم شوند و کف را لمس کنند تا پشت صاف باشد - کودک نباید روی میز خم شود یا "آویزان" شود. ارتفاع میز باید تقریباً یکسان باشد قفسه سینه. فاصله کتاب تا چشم کودک 40-45 سانتی متر است. خود کتاب باید در یک موقعیت متمایل نگه داشته شود.

میز باید در روشن ترین مکان اتاق، ترجیحا نزدیک پنجره باشد تا نور طبیعی روی کتاب بیفتد و سایه ای وجود نداشته باشد. نور طبیعی از همه بیشتر است روشنایی بهتربرای خواندن.

با توجه به این واقعیت که امروزه تقریباً همه دانش‌آموزان رایانه روی دسکتاپ خود دارند، لازم است مانیتور را طوری نصب کنید که از پنجره و همچنین نور بالای سر یا محلی تابش خیره کننده نباشد.

با کوتاه شدن ساعات روز، سازماندهی مناسبخواندن هم محلی و هم محلی ضروری است - یعنی کودک باید یک چراغ رومیزی روی میز داشته باشد - این ویژگی مورد نیازبرای دانش آموزان

اگر کودک راست دست است، چراغ رومیزی باید در سمت چپ باشد، اگر چپ دست است، سپس در سمت راست باشد تا سایه ها روی کتاب نیفتد.

مدت زمان مطالعه مداوم باید کمی کمتر از مدرسه باشد. استانداردهایی برای دانش آموز وجود دارد نمرات پایین تر: 30 دقیقه کار - مطالعه یا - و سپس استراحت اجباری. دانش آموز بزرگتر می تواند 45 تا 50 دقیقه مطالعه مداوم را بدون آسیب به چشم تحمل کند. اگر کودک با کامپیوتر کار می کند، استراحت باید بیشتر باشد.

طرح کار در کامپیوتر برای دانش آموزان مقطع راهنمایی 15 دقیقه کار و 30 دقیقه استراحت است. برای وسط و دبیرستان– 30 دقیقه کار و حداقل 10 دقیقه استراحت. به طور کلی به کودکان توصیه نمی شود بیش از دو ساعت پشت کامپیوتر بمانند.

سازماندهی یک استراحت

در طول استراحت، نه تنها استراحت از محل کار - چه دروس مدرسه باشد و چه خواندن - بلکه انجام ژیمناستیک برای چشم ها و عضلات گردن و پشت نیز مهم است. می توانید کشش دهید، خم شوید، بایستید و چند حرکت اسکات انجام دهید، عضلات گردن خود را بکشید. نکته اصلی کشش تمام عضلات خارجی چشم است:

- باید کره چشم خود را به داخل حرکت دهید طرف های مختلف، چپ راست؛

- چندین حرکت دایره ای با چشمان خود انجام دهید، انگار که با چشمان خود دایره ای بکشید.

- پلک زدن

- از پنجره به بیرون نگاه کنید و روی چیزی دور تمرکز کنید.

وضعیت اجباری - برای کودکان بسیار خسته کننده است. کودکان همیشه متوجه خستگی نمی شوند، به خصوص اگر علاقه مند باشند و به کتاب علاقه مند باشند. در نتیجه، کودک نه به این دلیل که خوب نمی بیند، بلکه به این دلیل که کمرش خسته است، شروع به خم شدن می کند. در نتیجه، تغییر شکل پشت، ستون فقرات و وضعیت نامناسب ایجاد می شود.

روی مبل یا روی صندلی؟

بسیاری از کودکان، مانند بزرگسالان، دوست دارند که روی صندلی دراز کشیده یا حتی بخوانند. در عین حال، خواندن دراز کشیدن برای کسی توصیه نمی شود، زیرا نه تنها شکل می گیرد موقعیت اشتباهسر، اما احتمالاً نورپردازی اشتباه است - سایه‌ها روی کتاب می‌افتند. علاوه بر این، دراز کشیدن برای حفظ فاصله صحیح از متن تا چشم بسیار دشوار است - 40 سانتی متر. و از همه مهمتر موقعیت چشم ها به هم می خورد. در حالت خوابیده معلوم می شود که کودک با چشمان نیمه بسته می خواند که منجر به آستیگماتیسم می شود. در انسان خود چشم نرم است و پلک های نیمه بسته روی چشم فشار می آورند و انکسار پرتوهای نور را تغییر می دهند و دید را مختل می کنند. در نتیجه چشم ها خسته می شوند. بنابراین خواندن در وضعیت مستعد نامطلوب است.

همچنین مهم است که به یاد داشته باشید که کودکان از بزرگسالان کپی می کنند، بنابراین اگر مادر و پدر را در حال دراز کشیدن ببینند که مشغول مطالعه هستند، توضیح اینکه چقدر برای بینایی آنها مضر است برای آنها بسیار دشوار است. اگر چشم بالغ از قبل سازگار و پایدار باشد، پس چشم کودک فقط در حال شکل گیری و رشد است، به بارهای شدید عادت نکرده است و موقعیت نادرست به ویژه می تواند منجر به نزدیک بینی شود.

شما می توانید خوابیدن روی صندلی راحتی را بخوانید، اگر استراحت کردید، بگیرید حالت راحتو نور اضافی را در نزدیکی خود قرار دهید. البته، بهتر است هنگام نشستن پشت میز مطالعه کنید، اما، به عنوان یک قاعده، پشت نیز خسته می شود، و بنابراین می توانید زمان خود را با یک کتاب روی مبل یا روی صندلی راحتی بگذرانید، نکته اصلی این است که در حالی که مطالعه کنید. نشستن و سازماندهی نور خوب.

هنجارهای خواندن

هنجارهای خواندن بستگی به سن کودک و نوع بار کاری او در مدرسه دارد، زیرا چه چیزی کودک بزرگترتکالیف بیشتر برای دانش آموزان جوان تر، 30 دقیقه مطالعه در روز کافی است. حداکثر - دو ساعت، اما همیشه با استراحت و. در هر صورت باید روی کودک تمرکز کرد.

اگر در مورد دانش آموزان بزرگتر صحبت کنیم، آنها می توانند بیش از چهار ساعت در روز بخوانند، اما همچنین لازم است که استراحت کنند. باید متنوع باشد

اگر کودک احساس کند خستگی شدیدپس از اعدام مشق شبو خواندن، بهترین چیز این است که به پیاده روی بروید. منظم و در هر آب و هوایی بهتر است شرط مهمبرای حفظ دید خوب

فاصله چشم تا کتاب بهینه

بهترین فاصله از چشم تا متن 30-40 سانتی متر است (متداول ترین مقدار 33 سانتی متر است). فاصله تا صفحه نباید کمتر از طول آرنج تا نوک انگشتان باشد. این راحت است، زیرا "حاکم" شما همیشه در نوک انگشتان شما است. معمولاً این فاصله زمانی به دست می آید که صاف بنشینید و دستان خود را با کتاب روی میز بگذارید.

در حین سریع خواندنبه سادگی لازم است که متن را در فاصله 30-40 سانتی متر نگه دارید، زیرا فقط در این مورد نمای جانبیبا ظرفیت کامل استفاده می شود. علاوه بر این، برای خواندن اطلاعات، نگاه باید حداقل مسیر را در متن طی کند. خواندن با متون خیلی نزدیک به چشم توصیه نمی شود. از این رو، نه تنها بینایی بدتر می شود، بلکه خستگی سریعتر ایجاد می شود.

وضعیت صحیح خواندن

هنگام مطالعه پشت خود را صاف نگه دارید. در این موقعیت مغز به دلیل اینکه اکسیژن کافی به آن می رسد، اطلاعات را سریعتر پردازش می کند. خواندن با پشت صاف در دو وضعیت بسیار راحت است: ایستاده و نشسته. کمک می کند حال خوبهنگام خواندن یا بیشتر کار فعالمغز وضعیت استاندارد خواندن نشسته است. اگر می خواهید سریع بخوانید، مهم است که در حالت درازکش قرار نگیرید.

نکته پاداش: اگر هنگام مطالعه در حالی که با یک کتاب یا اسناد نشسته اید شروع به خوابیدن کردید، یک راه بسیار ساده برای کمک به شما برای بسیج سریع وجود دارد. بلند شوید، در حالت ایستاده با متن کار کنید و یا در این حالت آن را تا انتها بخوانید یا بعد از 10 تا 20 دقیقه پشت میز بنشینید. این را می توان هم در دفتر هنگام کار با اسناد معمولی و هم هنگام مطالعه انجام داد داستانخانه ها.

آثار و اثر معکوس: اگر در حالت ایستاده از خواندن برای مدت طولانی خسته می شوید، ممکن است وقتی می نشینید و با پشت صاف به درس خود ادامه می دهید، انرژی بیشتری احساس می کنید.

انرژی برای خواندن

اشعاری وجود دارد که انرژی می دهد و احساسات مثبت، اما متن هایی وجود دارند که انرژی را از شما می گیرند. اگر مشتاقانه منتظر لحظه ای هستید که برای خواندن فصل بعدی یک داستان هیجان انگیز بنشینید، پس با انگیزه خواندن خوب کار می کنید. هر چه بیشتر بخوانید، احساس بهتری خواهید داشت. اما اگر منتظر یک متن پیچیده یا کار روی موضوعی هستید که دوست ندارید، قبل از خواندن، توصیه می کنم با انرژی اضافی شارژ کنید.

ساده ترین و سریع ترین راه برای انجام این کار با ورزش. می‌توانید دوجین بار حرکت‌های فشاری انجام دهید یا بنشینید. حرکت تفکر شما را فعال می کند. یا تمرینات انگشت را انجام دهید.

ما یک تمرین ساده برای مالش و گرم کردن دست ها ارائه می دهیم. کنار هم قرار دهید و کف دست خود را مالش دهید تا احساس گرما ظاهر شود - حرکتی که انگار دستان خود را می شویید یا برف می مالید. سپس یک دست را با دست دیگر و بالعکس، مثل احوالپرسی بفشارید. این کار را نه با آرامش، بلکه با تلاش انجام دهید، آنگاه احساس فعالیت بیشتری خواهید کرد. شاید دیده باشید که برخی از افراد قبل از بستن یک معامله در حالی که منتظر هستند، دست های خود را می مالیند نتیجه مطلوب. اغلب چنین حرکتی غیرارادی است، زیرا مغز دستور می دهد که قدرت خود را از دست ندهید تا از دست ندهید. نکته مهممعامله را ببندید و آن را تا انتها ببینید.

بیشتر ورزش سختاز ژیمناستیک انگشتی تمام انگشتان هر دو دست را به سمت جلو دراز کنید. بر دست راستانگشت اشاره و انگشت کوچک را در جای خود رها کنید و انگشتان وسط و حلقه را به کف دست فشار دهید، به عبارت دیگر یک "بز" بسازید که مورد علاقه "روس های جدید" است. با دست چپ خود یک شکل معکوس بکشید: انگشت وسط و حلقه را در جای خود بگذارید و انگشت اشاره و انگشت کوچک را به کف دست فشار دهید.

موقعیت شستبرای ما فرقی نمی‌کند، برخی افراد این را راحت می‌بینند که انگشتان خود را روی کف دست خود فشار دهند. اکنون سعی کنید به طور همزمان و سریع شکل های تا شده را در مکان هایی تغییر دهید: ابتدا در یک جهت و سپس در جهت دیگر. همه در بار اول موفق نمی شوند، اما فعالیت ذهنی را به خوبی تحریک می کند و انرژی می دهد.

همه این نکات به شما کمک می کند نه تنها در حین مطالعه، بلکه در طول روز کاری خود سازنده بمانید.

22-08-2011, 06:44

شرح

در زمان جنگ داخلیدر آمریکا، دکتر هرمان اسنلن میزی را برای آزمایش بینایی از فاصله بیست فوتی (6 متری) ایجاد کرد. تا به امروز میزهایی که بر اساس مدل طراحی شده اند، دیوارهای مطب چشم پزشکان و پرستاران مدرسه را تزئین می کنند.

در قرن نوزدهم، متخصصان بینایی تشخیص دادند که ما باید بتوانیم حروف را با ارتفاع کمی کمتر از 1.25 سانتی‌متر در ارتفاع 6 متری ببینیم. گفته می‌شود کسانی که می‌توانند حروفی با این اندازه را ببینند، بینایی کامل دارند - یعنی 20/20.

از آن زمان آب زیادی جاری شده است. جهان به طرز چشمگیری تغییر کرده است. انقلاب علمی و فناوری رخ داد، فلج اطفال شکست خورد، مردی به ماه رفت، رایانه ها و تلفن های همراه ظاهر شدند.

اما با وجود بیشترین فن آوری های مدرنلیزر جراحی چشم، چند رنگ لنزهای تماسیبا وجود تقاضاهای روزافزون در مورد بینایی که توسط اینترنت ایجاد می شود، مراقبت روزانه از چشم اساساً مانند میز دکتر اسنلن است که تقریباً صد و پنجاه سال پیش ایجاد شد.

ما قدرت ماهیچه های دید واضح خود را با اندازه گیری میزان خوبی که می توانیم حروف ریز را در فاصله نزدیک ببینیم اندازه گیری می کنیم.

نوجوانان پانزده ساله دید طبیعیقادر به دیدن حروف کوچک از سه یا چهار اینچ. اما با افزایش سن، این نیروها شروع به کاهش می کنند. در نتیجه فرآیند طبیعیبا افزایش سن در سی سالگی، نیمی از قدرت بینایی تیزبین خود را از دست می دهیم و می توانیم بین 4 تا 8 اینچ (10 تا 20 سانتی متر) تمرکز کنیم. در طی ده سال آینده، ما دوباره نیمی از قدرت خود را از دست می دهیم و تمرکزمان به شانزده اینچ (40 سانتی متر) می رسد. دفعه بعد که نیمی از دید واضح خود را از دست می دهیم معمولا بین چهل تا چهل و پنج سالگی است. در این مدت، فوکوس به سی و دو اینچ (۸۰ سانتی متر) افزایش می یابد و ناگهان بازوهای ما برای خواندن آنقدر کوتاه می شوند. اگرچه بسیاری از بیمارانی که من دیدم ادعا کردند که مشکل بیشتر در دستانشان است تا چشمانشان، همه آنها ترجیح دادند به جای عینک خواندن عینک بزنند. عمل جراحیبرای بلند کردن بازو

با این حال، نه تنها افراد مسننیاز به افزایش قدرت عضلات بینایی گاهی اوقات با جوانان و حتی کودکانی روبرو می شوم که برای خواندن یا مطالعه بدون خستگی باید این قدرت را به میزان قابل توجهی افزایش دهند. برای اینکه فوراً در مورد قدرت دید خود ایده بگیرید، یک چشم را با دست خود بپوشانید و به نمودار دید نزدیک نزدیک شوید تا بتوانید حروف را در خط 40 ببینید. حالا چشم دیگر را ببندید و این کار را تکرار کنید. اگر از عینک مطالعه استفاده می کنید، در حین بررسی از آن استفاده کنید. پس از انجام تمرینات بینایی شفاف به مدت دو هفته، آزمایش را به همان روش تکرار کنید و در صورت وجود هرگونه تغییر توجه کنید.

انعطاف پذیری

کسانی که دارند اشیاء جلوی چشم محو می شونددر چند ثانیه اول وقتی از کتاب یا کامپیوتر به بالا نگاه می کنند، در انعطاف پذیری عضلات دید واضح مشکل دارند. اگر سرگرمی ها یا کار شما مستلزم این است که فوکوس چشمان خود را به طور مکرر تغییر دهید و خطوط اشیاء فوراً واضح نمی شوند، احتمالاً ساعت های زیادی را در انتظار روشن شدن دوباره دید خود از دست داده اید. به عنوان مثال، دانش آموزی که بیش از دیگران طول می کشد تا نگاه خود را از تخته سیاه برگرداند و روی دفترچه خود تمرکز کند، تکمیل تکلیف نوشته شده روی تخته سیاه بیشتر طول می کشد.

تحمل

همانطور که قبلاً گفتم، این کافی نیست که بتوانید در حین بررسی، نیم دوجین حرف روی میز را نام ببرید. شما باید بتوانید دید خود را برای مدتی روشن نگه دارید، حتی اگر بتوانید خط 20/10 را بخوانید. کسانی که مشکلات استقامتی دارند، حفظ دید واضح هنگام مطالعه یا رانندگی دشوار است. آنها معمولاً اشیا را به طور نامشخص می بینند، چشمانشان ملتهب می شود و حتی زمانی که مجبورند برای مدت طولانی به چیزی از نزدیک نگاه کنند سردرد دارند. سهولت انجام تمرینات شرح داده شده در نیمه دوم این فصل به شما ایده ای از انعطاف پذیری و استقامت بینایی شما می دهد.

در من داستانی در مورد بیل و اینکه چگونه بینایی او بدتر شد تعریف کردم نشستن طولانیدر اینترنت. این نمونه ای از این بود که چگونه دید 20/20 یک موقعیت شروع خوب است، اما فقط یک موقعیت شروع است. داشتن بینایی 20/20 تضمین نمی کند که وقتی چشمانمان را از کتاب یا مانیتور کامپیوتر برداریم، اشیا واضح باشند، یا هنگام مطالعه دچار سردرد یا ناراحتی معده نشویم. داشتن دید 20/20 تضمین نمی کند که بتوانیم علائم راهنمایی و رانندگی را در شب به خوبی ببینیم یا مانند افراد دیگر ببینیم.

بیشترین چیزی که دید 20/20 می تواند تضمین کند این است که ما می توانیم در فاصله ای از نمودار قرن نوزدهم، چشمانمان را به اندازه کافی در تمرکز نگه داریم تا شش یا هشت حرف را بخوانیم.

« پس چرا باید به دید 20/20 بسنده کنیم? - تو پرسیدی.

پاسخ من البته این است: و واقعا چرا?»

چرا قانع شدن چشم دردیا سردرد هنگام کار با کامپیوتر؟ چرا قانع شدن تلاش بیشترکه به طرز ماهرانه‌ای وقتی مطالعه می‌کنیم ما را خسته می‌کند و در پایان روز احساس می‌کنیم که لیموی فشرده شده‌ایم؟ چرا به تنشی که با آن سعی می کنیم ببینیم بسنده کنیم علائم راهوقتی عصر در جریان ترافیک حرکت می کنیم؟ آیا این نمودار چشم انداز عهد عتیق نباید مدت ها قبل از پایان قرن بیستم دفن می شد؟ به طور خلاصه، چرا باید بپذیریم که دیدگاه ما با عصر اینترنت مطابقت ندارد؟

خوب، اگر می خواهید کیفیت بینایی شما مطابق با الزامات قرن بیست و یکم باشد، وقت آن است که روی انعطاف پذیری عضلات چشم خود کار کنید.

اما قبل از شروع، اجازه دهید یک کلمه احتیاط به شما بگویم. مانند هر ورزش دیگری، آزمایش عضلات چشم می تواند در ابتدا باعث درد و ناراحتی شود. درد و ناراحتی. چشمان شما ممکن است با تنش بسوزد. ممکن است کمی احساس کنید سردرد. حتی معده شما می تواند در برابر ورزش مقاومت کند زیرا توسط همان ورزش کنترل می شود سیستم عصبی، که تمرکز چشمان شما را کنترل می کند. اما اگر تسلیم نشوید و به مدت هفت دقیقه در روز (سه دقیقه و نیم برای هر چشم) به ورزش ادامه دهید، درد و ناراحتی به تدریج برطرف می شود و نه تنها در حین ورزش، بلکه تجربه آنها را نیز متوقف خواهید کرد. در زمان استراحت روز نیز

دقت. زور. انعطاف پذیری تحمل. در اینجا ویژگی هایی وجود دارد که چشمان شما در نتیجه به دست خواهند آورد تناسب اندام چشم

خوب. به اندازه کافی قبلاً گفته شده است. بیا شروع کنیم. حتی اگر تصمیم دارید ابتدا کل کتاب را ورق بزنید و بعداً شروع به مطالعه کنید، باز هم توصیه می‌کنم بلافاصله تمرین را امتحان کنید. دید واضح I" فقط برای این است که از نحوه عملکرد ماهیچه های چشم شما ایده بگیرید. یا اگر ترجیح می دهید بلند نشوید، تمرین Clear Vision III را امتحان کنید - فقط زیاد به خودتان فشار نیاورید.

همانطور که تمرینات این کتاب را مرور می کنید، کل تمرین را یکجا نخوانید. قبل از خواندن توضیحات مرحله بعدی تمرین، مرحله قبل را کامل کنید. بهتر است تمرین را انجام دهید تا اینکه فقط در مورد آن مطالعه کنید. بنابراین شما گیج نمی شوید و موفق خواهید شد.

مجموعه ای از تمرینات "دید روشن"

دید روشن 1

من به شما سه میز پیشنهاد می کنم برای آموزش وضوح بصری:یک جدول با حروف بزرگ برای آموزش دید از راه دور و دو جدول (A و B) با حروف کوچک برای آموزش دید نزدیک. آنها را از کتاب جدا کنید یا کپی کنید.

اگر به عینک نیاز ندارید، عالی است!برای این تمرینات به آنها نیاز ندارید. اگر برای شما عینک تجویز شده است سایش دائمیسپس در حین انجام تمرینات در آنها حضور داشته باشید. اگر عینک طبی کم دارید و پزشکتان به شما گفته است که می توانید هر زمان که بخواهید از آن استفاده کنید و ترجیح می دهید بدون عینک انجام دهید، ورزش بدون عینک را نیز امتحان کنید.

و اگر ترجیح می دهید آنها را بپوشید، تمرین را نیز در آنها انجام دهید.

تمرین را به ترتیب زیر انجام دهید:

1. نمودار دید فاصله را به دیواری با نور مناسب بچسبانید.

2. از جدول در فاصله ای دور شوید تا بتوانید همه حروف را به وضوح ببینید - حدود شش تا ده فوت (1.8 متر تا 3 متر).

3. نمودار دید نزدیک را در دست راست خود نگه دارید.

4. چشم چپ خود را با کف دست چپ خود ببندید. آن را روی چشم فشار ندهید، بلکه آن را خم کنید تا هر دو چشم باز بماند.

5. نمودار A را نزدیک چشم خود بیاورید تا بتوانید حروف را راحت بخوانید - حدود 6 تا 10 اینچ (15 سانتی متر تا 25 سانتی متر). اگر بیش از چهل سال سن دارید، احتمالاً باید از شانزده اینچ (40 سانتی متر) شروع کنید.

6. در این حالت (با چشم چپ بسته با کف دست، در فاصله ای از نمودار دید از راه دور ایستاده باشید که بتوانید آزادانه آن را بخوانید و نمودار A را نزدیک چشم خود قرار دهید تا بتوانید راحت آن را بخوانید) سه حرف اول روی میز برای آزمایش دید از راه دور: E، F، T.

7. چشمان خود را به سمت میز برای بررسی دید نزدیک ببرید و سه حرف زیر را بخوانید: Z، A، C.

9. پس از پایان خواندن جداول با چشم راست (و سه دقیقه و نیم صرف این کار)، نزدیکترین جدول را در دست چپو چشم راست خود را با کف دست ببندید، دوباره بدون فشار دادن، اما طوری که زیر کف دست باز بماند.

10. جداول را با چشم چپ، هر بار سه حرف بخوانید، همانطور که با چشم راست می خوانید: E، F، T - جدول دور، Z، A، C - جدول نزدیک و غیره.

در طول تمرین "دید روشن I"متوجه خواهید شد که در ابتدا، وقتی از یک میز به میز دیگر نگاه می کنید، چند ثانیه طول می کشد تا روی آنها تمرکز کنید. هر بار که به دوردست ها نگاه می کنید، ماهیچه های چشم خود را شل می کنید و وقتی از نزدیک به چیزی نگاه می کنید آنها را منقبض می کنید. هر چه سریعتر بتوانید چشمان خود را دوباره متمرکز کنید، ماهیچه های چشم شما انعطاف پذیرتر می شوند. هر چه بیشتر بتوانید تمرین را بدون احساس خستگی انجام دهید، استقامت عضلات چشم شما بیشتر می شود. هنگام کار با میزها، آنها را در فاصله ای راحت برای خود نگه می دارید تا عادت کنید بدون اینکه به چشمانتان فشار بیاورید، عضلات چشم خود را منقبض و شل کنید. حداقل در ابتدا، بیش از هفت دقیقه در روز - سه دقیقه و نیم با هر چشم - با این تمرین کار نکنید. به تدریج از میز بزرگو کوچک را به چشمان خود نزدیک کنید. هنگامی که بتوانید این تمرین را بدون ناراحتی انجام دهید، آماده هستید تا به تمرین Clear Vision II بروید.

Clear Vision 2

هدف از تمرین "دید روشن I"این بود که یاد بگیریم به سرعت و بدون تنش کانون دید را به فواصل مختلف منتقل کنیم. این مهارت همچنین به شما کمک می کند تمرکز خود را هنگام مطالعه، رانندگی با ماشین یا زمانی که نیاز به دیدن جزئیات یک شی دارید حفظ کنید. با انجام تمرین Clear Vision AND دامنه وضوح را بیشتر گسترش داده و قدرت و دقت دید را افزایش می دهید.

کار بر روی تمرین Clear Vision II، همان روش ده مرحله ای را در Clear Vision I دنبال کنید، به جز چند استثنا، یعنی: در مرحله 2، از جدول بزرگ فاصله بگیرید تا به سختی بتوانید حروف را تشخیص دهید. برای مثال، اگر در تمرین Clear Vision I می‌توانید حروف را در حالی که ده فوت دورتر از میز ایستاده‌اید ببینید، اکنون دوازده فوت از آن فاصله بگیرید. همانطور که شروع به دیدن بهتر می کنید، به دور شدن از جدول ادامه دهید تا بتوانید حروف را در فاصله بیست فوتی (6 متری) بخوانید.

به همین ترتیب، در مرحله 5: به جای اینکه میز کوچک را در دستان خود آنقدر نزدیک بگیرید که بتوانید آن را راحت بخوانید، اکنون آن را چند سانتی متر به چشمان خود نزدیک کنید، یعنی آنقدر تلاش کنید که بخوانید نامه ها. آنقدر کار کنید که بتوانید نمودار را در فاصله حدود چهار اینچ (10 سانتی متر) از چشمان خود بخوانید. اگر بیش از چهل سال دارید، احتمالاً نمی توانید نمودار را در چهار اینچ بخوانید. ممکن است مجبور شوید در فاصله شش (15 سانتی متر) یا ده اینچ (25 سانتی متر) یا حتی شانزده اینچ (40 سانتی متر) تمرین کنید. شما خودتان باید فاصله مورد نظر را تعیین کنید. فقط مطمئن شوید که نمودار را آنقدر به چشمان خود نزدیک کرده اید که به سختی می توانید حروف را تشخیص دهید. با تمرین، دامنه دید واضح خود را گسترش خواهید داد.

وقتی بتوانید ده فوت از نمودار دید از راه دور بایستید و تمام حروف را به وضوح ببینید، حدت بینایی شما 20/20 خواهد بود. اگر بتوانید کمی بیشتر از آن دور شوید - سیزده فوت (3.9 متر) و همچنان حروف را ببینید، دید شما تقریباً 20/15 خواهد بود. و در نهایت، اگر بتوانید حروف روی میز را در فاصله بیست پا (6 متری) به وضوح ببینید، به این معنی است که دقت بینایی شما در مقایسه با دانشمندان نزدیک‌بین قرن نوزدهم دو برابر شده است، یعنی بینایی شما 20/10 است - شما می توانید از بیست فوت چیزی را ببینید که آنها فقط از ده می توانستند ببینند.

Clear Vision III

تمرین "چشم انداز شفاف III"طراحی شده برای افزایش بیشتر دقت، قدرت، انعطاف پذیری و استقامت چشمان شما در دسترس بازو. هنگام نشستن پشت میز کار به راحتی قابل انجام است.

از نمودار "B" برای تعیین وضوح دید نزدیک استفاده کنید. اگر عینک مطالعه دارید، با آن تمرین کنید. اگر جدول B برای شما کوچکتر از آن است که حروف روی آن را حتی با عینک ببینید، از جدول A استفاده کنید.

مراحل زیر را دنبال کنید.

1. یک چشم را با کف دست بپوشانید.

2. جدول B را به چشم دیگر نزدیک کنید تا خواندن حروف برای شما راحت باشد.

3. به آرامی پلک بزنید و ببینید آیا می توانید میز را کمی بیشتر به خود نزدیک کنید، اما به طوری که همچنان بتوانید تمرکز خود را حفظ کنید.

4. سپس میز را از خود دور کنید تا همچنان بتوانید حروف را به راحتی بخوانید - در صورت امکان، در فاصله بازو.

5. به آرامی پلک بزنید و ببینید آیا می توانید میز را کمی بیشتر از خود دور کنید، اما به طوری که همچنان بتوانید تمرکز خود را حفظ کنید.

7. پس از اتمام تمرین با یک چشم، آن را با کف دست خود ببندید و کل روش را با چشم دیگر به مدت سه دقیقه دیگر تکرار کنید.

8. در نهایت، در عرض یک دقیقه، با هر دو چشم باز، میز را بیشتر یا نزدیک به چشم ها ببرید.

هنگامی که تمرین Clear Vision I را کامل کردید، می توانید تمرینات را با انجام تمرین Clear Vision II یک روز و تمرین Clear Vision III را در روز بعد انجام دهید و هر کدام هفت دقیقه وقت بگذارید.

برنامه تمرین

در فصل 10 بیشتر در مورد برنامه شما صحبت خواهم کرد، اما اگر می خواهید همین الان شروع کنید، هفت دقیقه در روز و به طور همزمان روی تمرینات کار کنید. در این صورت، حتی قبل از پایان خواندن این کتاب، در مسیر تمرین بهتر بینایی خود خواهید بود.

مقاله از کتاب:

به خصوص در مدرسه نمرات پایین تر, تعداد زیادی اززمان کلاس به خواندن و نوشتن اختصاص دارد. این کار نه تنها با فعالیت قشر مغز، بلکه با کار چشم ها، به عنوان اندامی که تصاویر حروف، کلمات و عبارات کامل را درک می کند، مرتبط است. برای اینکه روند مطالعه به طور عادی پیش برود، لازم است فونت کتاب دارای اندازه کافی و خطوط دقیق و واضح باشد. به همان اندازه مهم است که در هنگام مطالعه، کتاب بسته به اندازه قلم و دقت بینایی شخص مطالعه کننده باید نور مناسبی داشته باشد و در فاصله معینی از چشم خواننده قرار گیرد.

در فرآیند ادراک بصری طول می کشد مشارکت فعالنه تنها دستگاه عصبی، بلکه دستگاه عضلانی مرتبط با عملکردهای تطبیقی ​​چشم. هر چه بیشتر مجبور باشد ماهیچه های چشمبرای تطبیق چشم با یک یا آن ادراک بصری، خستگی عضلات چشم سریعتر رخ می دهد. این اغلب زمانی اتفاق می افتد که کتاب خیلی نزدیک به چشم باشد. برای بزرگسالان با بینایی طبیعی لازم است کتاب را در فاصله 30-35 سانتی متر و برای کودکان و نوجوانان با توجه به دور بینی نسبتاً زیاد آنها در فاصله 35-40 سانتی متر قرار گیرد.حداقل فاصله مجاز کتاب. از چشم 30 سانتی متر است در این صورت کتاب نباید به صورت افقی روی میز قرار گیرد. باید در یک موقعیت شیبدار نگهداری شود.

هنگام مطالعه در کلاس، موقعیت شیب کتاب با طراحی میز که دارای صفحه میز شیبدار است، فراهم می شود. در خانه یا هنگام کار در کتابخانه می توان از استندهای مخصوص استفاده کرد تا کتابخوانی برای کودکان و نوجوانان آسان شود و خستگی چشم کاهش یابد. نیاز اجباریبهداشت مطالعه رعایت تناسب مناسب است.

در یک محیط خانوادگی، نظارت بر نحوه صحیح نشستن کودکان و نوجوانان هنگام مطالعه نیز ضروری است. والدین باید دستورالعمل هایی را از معلم در مورد قوانین نشستن کودکان و نوجوانان دریافت کنند.

اگر در خانواده میز و صندلی مناسب قد کودکان وجود ندارد، استفاده از زیرپایی برای کودکان با قد کوچک توصیه می شود تا تناسب و تکیه گاه پایدارتری برای پاها فراهم شود.

خواندن کتاب توسط کودکان و نوجوانان در حالت دروغ گفتن، والدین باید قاطعانه منع کنند، زیرا در این حالت نه تنها امکان نصب صحیح کتاب وجود ندارد، بلکه نقض می شود. کار معمولیچشم علاوه بر این، هنگام مطالعه دراز کشیده، معمولا تامین نور طبیعی و مصنوعی صحیح کتاب مشکل است. همچنین لازم به ذکر است که مطالعه کتاب در حالت درازکش قاعدتا در مواردی صورت می گیرد که دانش آموز احساس خستگی می کند. هنگام مطالعه در حالت خوابیده، در این حالت، خستگی به میزان بیشتری افزایش می یابد و بنابراین چنین خواندنی قابل تحمل نیست.

همچنین باید به دانش آموزان هشدار داد عادت بدخواندن در حین تراموا یا اتوبوس هنگام رانندگی، کتاب در دستان می لرزد و به همین دلیل درک بصری متن دشوار است و چشم ها خسته می شوند. خواندن کتاب یا روزنامه در حین غذا خوردن نیز مضر است، زیرا از یک طرف حواس کودک و نوجوان از غذا پرت می شود که بر هضم غذا تأثیر می گذارد و از طرف دیگر بینایی و ... ادراک ذهنیمحتوای کتاب یا روزنامه

مهمترین الزام بهداشت مدرسه، اطمینان از مطالعه دانش آموزان است کافینور و جهت صحیح پرتوهای نور و همچنین محیطی آرام. هنگامی که نور روز مناسب و کافی در کلاس وجود داشته باشد، به راحتی می توان دانش آموزان را به گونه ای نشست که نور از سمت چپ روی میزها بیفتد. با نور مصنوعی، در صورت نامناسب بودن محل منابع این روشنایی و در صورت عدم وجود یراق آلات مطابق با شرایط بهداشتی، صفحه قابل خواندن کتاب ممکن است در سایه قرار گیرد و در نتیجه فرآیند مطالعه با مشکل مواجه شود. بنابراین، بسیار مهم است که اطمینان حاصل شود که مناطق مطالعه همیشه به خوبی روشن هستند. استاندارد مطلوب روشنایی مکان های مطالعه 75 لوکس، حداقل 30-35 لوکس است.

همچنین مهم است که مدت زمان مطالعه را محدود کنید و برای استراحت چشم ها و هنگام خواندن با صدای بلند استراحت کنید - و دستگاه صوتی. خواندن بیش از حد طولانی (مثلاً دو ساعت یا بیشتر) پشت سر هم، بدون وقفه، ممکن است به ظاهر منجر شود دردهای فشاریدر چشم و پیشانی، درک نامشخص از مطالب خوانده شده، و غیره. در این مورد، خواندن بسیار دشوار است. پس از 20-30 دقیقه خواندن، حروف شروع به "پرش" و سپس ادغام می کنند و بنابراین خواندن غیرممکن می شود. برای جلوگیری از چنین پدیده های دردناکی، پس از 20 تا 30 دقیقه مطالعه، باید استراحت کرد و به دوردست ها نگاه کرد تا چشم ها استراحت کنند.

از نظر بهداشتی، رعایت برخی الزامات برای جنبه آوازی خواندن و به طور کلی، بسیار مهم است. گفتار محاوره ای. به خصوص مهم است که تارهای صوتی را تحت فشار قرار ندهید. ولتاژ بیش از حد تارهای صوتیممکن است منجر به از دست دادن صدا شود.

ارزش عالی در تجارت توسعه مناسبگفتار تمرین سیستماتیک خود را دارد. توجه شده است که صحبت کردن در حین مکالمه کمتر از یک داستان صدا را خسته می کند. به نوبه خود، داستان معمولاً صدا را کمتر از خواندن خسته می کند. دلیل این امر این است که در هنگام مطالعه، قاعدتاً نسبت به داستان گفتن و حتی بیشتر از آن هنگام صحبت در مکالمه، باید توقف و مکث کمتری داشته باشید. از این نظر، گفتار در هنگام خواندن در مقایسه با سایر اشکال گفتار، خسته کننده ترین است.

بنابراین باید مراقب بود که پروسه بلندخوانی در یک زمان خیلی طولانی نباشد و با رعایت فواصل به خصوص روی علائم نگارشی به کندی پیش رود.

بخصوص معرفی بهداشت کتابخوانی در بین کودکان در پایه های ابتدایی مهم استمبتدیان در سواد آموزش از همان روزهای اول حضور دانش آموز در مدرسه، نحوه استفاده صحیح از کتاب به معنای بهداشتی، توانایی در دست گرفتن صحیح آن بسیار مهم است، زیرا مهارت ثابت از دوران کودکی در بیشتر موارد برای زندگی باقی می ماند. همچنین معلم باید در مورد لزوم رعایت اصول بهداشت کتابخوانی در محیط خانواده توسط کودکان و نوجوانان به والدین دستور دهد.