برای بازیابی سریع و موثر بینایی ورزش کنید. ژیمناستیک برای چشم: به گفته نوربکوف، به گفته ژدانوف، تبتی، برای کودکان و بزرگسالان

تمرینات برای بازگرداندن بینایی نه تنها به بهبود بینایی بدون جراحی کمک می کند، بلکه برای پیشگیری از بسیاری از بیماری های چشمی نیز مناسب است. در زندگی، افراد با مشکلات بینایی، مادرزادی و اکتسابی روبرو هستند. درمان ممکن است رخ دهد راه های مختلف. روش بدون درد و ارزان بر اساس تمرینات است. دید دقیقاستفاده كردن این روشحتی در سنین بالا امکان پذیر خواهد بود.

ست های ورزشی ویژگی های خاصی دارند.

با دانستن آنها، کلاس ها مؤثرتر خواهند بود:

1. منظم بودن برای اینکه زمان و تلاش صرف شده به ثمر بنشیند، مراحل باید به طور منظم انجام شود. این قاعده اساسی است که تمام مجموعه های طراحی شده برای مبارزه با انواع تخلفات بر اساس آن استوار است.
2. احتیاط اگر بیماری های چشمی مادرزادی یا اکتسابی جدی دارید، باید با پزشک خود مشورت کنید. برخی از تمرینات ممکن است برای برخی شرایط پزشکی منع مصرف داشته باشند.
3. اعتدال به عنوان یک قاعده، دستورالعمل های تمرین تعداد تکرارها و مدت زمان اجرا را نشان می دهد. اگر خستگی چشم زودتر ظاهر شد، نیازی به تلاش برای انجام تعداد دفعات مشخص نیست. بهتره زود تموم بشه به تدریج چشمان شما به آن عادت می کند و این روند استرس زا نخواهد بود.

افسانه یا واقعیت - بازیابی بینایی در 2 ماه

پاسخ به این سوال در یک کلمه غیرممکن است.

عوامل زیر باید در نظر گرفته شود:

• درجه، ویژگی علت بیماری؛
• صحت مجموعه تمرینات انتخاب شده؛
• مداومت، منظم بودن تمرینات؛
• تغذیه سالم.

در شرایط مساعد، بازیابی بینایی در کمتر از دو ماه امکان پذیر است. این یک گزینه خوش بینانه است. همانطور که تمرین نشان می دهد، چه زمانی سختی متوسطپس از پیشرفت بیماری، بهبودی بیش از شش ماه طول می کشد.

هرچه دید شما بدتر باشد، بهبودی بیشتر طول می کشد. بهتر است برای پیشگیری تمریناتی انجام دهید، سپس دیگر مجبور به درمان نخواهید بود.

اندام های بینایی را تحت تأثیر قرار می دهد ظاهر گاه به گاهزندگی اول از همه، مدت زمان صرف شده در مقابل مانیتور. صفحه‌نمایش‌های بی‌ضرر وجود دارند، اما همچنان بر بینایی تأثیر می‌گذارند، البته به میزان کمتر.

کیفیت بینایی تا حد زیادی تحت تاثیر تغذیه است. برای خوب دیدن، بدن باید دریافت کند مقدار کافیویتامین ها و میکرو عناصر

کمبود آنها می تواند بر اندام بینایی تأثیر منفی بگذارد. ویتامین های اصلی که کیفیت بینایی به آنها بستگی دارد ویتامین A و کاروتن در نظر گرفته می شود.


آنها در محصولات زیر موجود هستند:

• هویج؛
• فلفل شیرین؛
• زردآلو؛
• حبوبات؛
• سبزیجات (جعفری، پیاز، کاهو)؛
• کبد؛
• چربی ماهی؛
• کره؛
• زرده تخم مرغ

کاروتن اگر همراه با چربی ها مصرف شود بهتر جذب می شود.

نکته اصلی این است که رژیم غذایی متعادل باشد.کاروتن و ویتامین A در صورتی به خوبی جذب می شوند که بدن دارای مقدار کافی از سایر ویتامین ها و عناصر ریز باشد.

تمرین تک تیرانداز موثر

با تمرین تک تیرانداز می توانید بینایی خود را در مدت 2 ماه بسیار موثر بازیابی کنید.

ترویج می کند:

• تقویت ماهیچه های چشم;
• بهبود تمرکز؛
• خستگی چشم و خستگی عمومی را برطرف می کند.

اجرا به ویژگی های اضافی نیاز ندارد:

1. نیاز به وام گرفتن موقعیت راحتروی صندلی.
2. انگشت خود را تا حد امکان به بینی خود نزدیک کنید.
3. آرنج خود را صاف کنید و انگشت خود را دور کنید. بینایی خود را روی انگشت خود متمرکز کنید.
4. وقتی انگشت شما به اندازه بازو است، آن را برای چند ثانیه نگه دارید.
5. سپس انگشت خود را به آرامی به سمت بینی حرکت دهید.
6. آن را برای چند ثانیه نزدیک بینی نگه دارید.
7. این دستکاری ها را چندین بار انجام دهید.

بخش دوم تمرین:

1. انگشت واقع در جلوی بینی به شدت به اندازه طول بازو حرکت می کند. چشم خود را از انگشت خود برندارید.
2. آن را درست کنید و با دقت به انگشت خود نگاه کنید.
3. انگشت خود را به شدت به بینی نزدیک کنید.
4. ثابت.
5. چندین بار تکرار کنید.

مجموعه ای از تمرینات برای نزدیک بینی

کارشناسان می گویند که می توانید خودتان بدون مصرف از شر این مشکل خلاص شوید لوازم پزشکیو انجام منظم و موثر تمرینات خاص برای بازگرداندن بینایی در صورت نزدیک بینی.

مجموعه ای از تمرینات چشم برای نزدیک بینی:

1. دید خود را روی یک شی خاص متمرکز کنید. بدون اینکه چشمان خود را از آن دور کنید، تا 10 ثانیه سریع پلک بزنید (می توانید از 2 ثانیه شروع کنید و به تدریج زمان را افزایش دهید). استراحت کنید و کل فرآیند را تکرار کنید. تعداد تکرارها از 3 تا 6 است.
2. یک شی کوچک (مداد، خودکار) در دست بگیرید و جسم را از یک طرف به سمت دیگر به اندازه طول بازو حرکت دهید. دید خود را روی جسم متمرکز کنید و سر خود را بی حرکت نگه دارید. مدت زمان اجرا 1-2 دقیقه با استراحت است.
3. شما باید شی را از بالا به پایین و برعکس حرکت دهید. الزامات ثابت می ماند.
4. ماهیت تمرین این است که چشمان خود را در یک دایره بچرخانید. سر و گردن نباید حرکت کنند.

ویدیوی مفید در مورد موضوع

ژیمناستیک برای دوربینی

درمان تمرینات دوربینی همانند نزدیک بینی است. نکته اصلی تمرینات تمرکز است.

تمرینات چشم برای دوربینی برای بازگرداندن بینایی:

1. برای انجام تمرین، روی صندلی یک موقعیت راحت بگیرید. دستان خود را در مقابل خود قرار دهید و از آرنج خم شوید. با انگشتانت دست راستبه آرامی یک دایره را توصیف کنید، در حالی که دید خود را روی انگشت اشاره خود متمرکز کنید. با دست چپ تکرار کنید. زمان اجرا 2-3 دقیقه با استراحت است.
2. شما به دو مورد در یک اندازه نیاز دارید. اجسام را در فاصله بیش از دو متر از یکدیگر قرار دهید. یک موقعیت راحت در فاصله 20-30 سانتی متری از جسم اول بگیرید. به آرامی بینایی را از یک جسم به جسم دیگر منتقل کنید. توجه را فقط روی اشیاء انتخاب شده متمرکز کنید و سعی کنید به خوبی به آنها نگاه کنید. 2-3 دقیقه با استراحت انجام دهید.
3. تمرین تغییری از تمرین قبلی است، اما باید حداقل 4 مورد وجود داشته باشد، به تدریج تعداد آنها افزایش می یابد. اجسام باید در فواصل، سطوح و ارتفاعات متفاوت باشند. نگاه خود را از اجسام نه به ترتیب، بلکه به طور تصادفی تغییر دهید. تمرین را با سرعت کم شروع کنید و به تدریج سرعت را افزایش دهید.

با تمرینات بینایی از دست رفته را بازیابی کنید

شما می توانید بینایی خود را به طور کامل یا جزئی با کمک تمرینات بازیابی کنید. شما باید مجموعه تمرینات مناسبی را انتخاب کنید تا به نتیجه دلخواه برسید و حتی آسیب بیشتری وارد نکنید. خیلی به دلایل از دست دادن یا بدتر شدن بینایی بستگی دارد.


علل اختلال بینایی:

• بیماری های ارثی؛
• بیماری های اکتسابی؛
• عفونت چشم؛
• کاهش شدید ایمنی؛
• مشکلات جدی s با ستون فقرات;
• بیماری های سیستم عصبی؛
• کمبود ویتامین در بدن؛
• متابولیسم ضعیف؛
• استفاده بیش از حد از تنباکو و الکل.

در برخی موارد، بهبود بینایی تنها از طریق ورزش امکان پذیر نیست.

اول از همه، شما باید علت اختلال بینایی را پیدا کرده و از بین ببرید.

ورزش‌ها با موفقیت نزدیک‌بینی، دوربینی، بیماری‌های مرتبط با اختلال در عملکرد عضلات و خستگی چشم را درمان می‌کنند. اگر مشکلی در شبکیه دارید، باید با پزشک مشورت کنید.

روش محبوب نوربکوف

میرزاکریم نوربکوف یک شفا دهنده ازبک است. او روش خود را برای مبارزه با بینایی ضعیف ایجاد کرده است.

این تکنیک بر اساس اکتشافات و دستاوردهای دانشمند بزرگ ویلیام بیتس است. نوربکوف یک سری تمرینات را برای انواع مختلف بیماری های چشمی ایجاد کرد.

معنای این تکنیک این است که با خود، با دنیای اطراف خود هماهنگ شوید و سپس شروع به مبارزه با بیماری کنید.

همه بیماری ها، به گفته نوربکوف، با یک وضعیت روانی همراه هستند تنش عصبی. مجموعه تمرینات شامل آرامش جسمی و احساسی خواهد بود. ویژگی خاص تکنیک نویسنده ماساژ است که بعد از ورزش انجام می شود.

ژیمناستیک در 3 مرحله انجام می شود. مرحله اول با چشم باز و مرحله دوم با چشم بسته انجام می شود. و در مرحله سوم، تمام اعمال باید به صورت ذهنی انجام شود.

برنامه بهبود بینایی واقعی با مرلین روی.

همه ما فواید ورزش منظم را درک می کنیم. تحقیقات جدیدی هر روز منتشر می شود که ثابت می کند ورزش یکی از مهم ترین بخش های یک سبک زندگی سالم است. تمرینات ایروبیک به ویژه مفید هستند - آنها بهبود می یابند فشار خون، روند پیری سلول های مغز را کند می کند و سلول های عصبی. قبلاً ثابت شده است که ورزش به شما امکان می دهد تا در سطح مناسب احساس تعادل، هماهنگی حرکات، حافظه و سازماندهی بینایی را در افراد بالغ حفظ کنید.

همانا آنچه برای قلب مفید است برای چشم نیز مفید است. ورزش متوسط، مدیریت وزن، رژیم های کم کالری و کم چرب با غلبه سبزیجات و میوه ها، و ترک سیگار می تواند به طور قابل توجهی خطر ابتلا به شایع ترین بیماری های چشمی را کاهش دهد. آخرین تحقیقاتنشان داده اند که برخی ورزش ها می توانند بینایی شما را در طول زندگی بهبود بخشیده و حفظ کنند و خطر ابتلا به بیماری های چشمی را کاهش دهند. آنها به شما کمک خواهند کرد که پس انداز کنید دید خوبدر طول زندگی.

عبارات "رفع" یا "از دست دادن" در مورد بینایی نیز صدق می کند. عضلات چشم شما نیز در حین کار قدرت، هماهنگی و انعطاف پذیری پیدا می کنند. اما اگر چشم ها با کمک ماهیچه ها عمل می کنند، آیا منطقی نیست که آنها را خوش فرم نگه داریم؟

سلام، من مریلین روی هستم، نویسنده کتاب آموزش چشم. از اینکه از برنامه من استفاده کردید متشکرم چندین سال است که سعی کرده‌ام تعمیر و نگهداری را یکپارچه کنم وزن طبیعی، ایروبیک و ورزش در یک تصویر سالمزندگی من برنامه تناسب اندام را پایه گرفتم و به طور طبیعی آن را در تمرین چشم به کار بردم. علیرغم اینکه 20 سال است که عینک می زنم، در عرض یک ماه متوجه بهبودی در بینایی ام شدم. و بعد از 13 ماه در آزمون گواهینامه رانندگی قبول شدم. بدون عینک. من دیگر نیازی به عینک برای واضح دیدن ندارم. من در مورد موفقیت های خود در وب سایتم پست کردم: اکنون می توانم بازی را از بالاترین جایگاه تماشا کنم، نمایشی را در تئاتر از ردیف آخر تماشا کنم و بدون عینک زشت اسکی کنم. هنوز هم مرا شگفت زده می کند.

از زمانی که اولین کتابم را نوشتم، EyeRobics: How to بهبود بینایی خود، که به پنج زبان منتشر شده است، چند نفر را یاد گرفتم. به روش طبیعیدید شما را بهبود بخشید علاوه بر این، هر دسته حرفه ای روش شناسی خاص خود را دارد. کسانی که در بهبود بینایی روزمره نقش دارند عبارتند از ستارگان حرفه ای بیسبال و دارندگان مدال طلای المپیک، گردشگران، اساتید، دانش آموزان، سربازان، دانشمندان، معلمان، بازرگانان، خلبانان، نویسندگان، پزشکان، مربیان یوگا، وکلا، متخصصان مراقبت های بهداشتی و بسیاری دیگر.

در این برنامه من به شما در مورد برخی از ساده اما بسیار تمرینات موثرکه بتوانید در برنامه روزانه خود برنامه ریزی کنید. آنها زمان زیادی را نمی گیرند، اما نتایج ملموسی را به همراه خواهند داشت. پس از تسلط بر این تمرینات، می توانید آنها را در فعالیت های روزانه خود بگنجانید و بدون اتلاف وقت، تمرین زیادی خواهید داشت. اگر هنوز تصمیم نگرفته اید که این برنامه را انتخاب کنید و متوجه اهمیت این تمرینات برای سلامتی خود نشده اید، ممکن است بخواهید ابتدا بروشور پیوست را که حاوی توضیحاتی در مورد تمام تمرینات است، مطالعه کنید.

روند حفظ دید خوب نتیجه حفظ تعادل آن است که به لطف آن می توانید در حین مطالعه اشیاء نزدیک و همچنین اجسام دور را ببینید. علاوه بر این، باید بتوانید سریع سوئیچ کنید. اگر حفظ تعادل در بینایی خود را متوقف کنید، متوجه خواهید شد که به تدریج توانایی تمرکز واضح در یک انتهای طیف بینایی را از دست می دهید. به عنوان مثال، اگر در تمام طول روز به طور مداوم بر روی اجسام نزدیک تمرکز کنید، متوجه خواهید شد که در پایان روز، اجسام دور تار می شوند. یا همیشه با عینک می خوانید، به زودی بدون عینک نمی توانید.

آرامش مهم است جزءدید خوب غالبا بینایی ضعیفبه دلیل تنش عضلانی ایجاد می شود که مانع از استراحت آنها برای تمرکز خوب می شود. 12 تمرین مرلین روی به شما نشان می دهد که چگونه از حالات چهره برای آموزش تمرکز طبیعی به چشمان خود استفاده کنید. عضلات چشم شما با استفاده از آنها قدرت، هماهنگی، انعطاف پذیری و حافظه عضلانی را حفظ کرده و توسعه می دهند. اگر عینک شما بر روی شما تمرکز کند، عضلات چشم شما نمی گیرند آموزش لازمبرای تمرکز واضح بنابراین انجام تمرینات بدون عینک بسیار مهم است. اگر زندگی بدون عینک برایتان دشوار است، سعی کنید از عینک ضعیف‌تر استفاده کنید یا از پزشک خود برای تجویز عینک یا تماسی بخواهید. برای همه چیز به عینک مطالعه یا عینک دور تکیه نکنید، تا چشمان شما بتوانند به تنهایی تمرکز کنند. بسیاری از تمرینات شرح داده شده در زیر را می توان به راحتی در خانه روی صندلی انجام داد. به یاد داشته باشید - بدون عینک فقط زمانی عمل کنید که خطری برای شما یا دیگران ایجاد نمی کند.

بیایید با چند تمرین آرامش بخش شروع کنیم.

1. اولین تمرین آرام سازی این است که چشمان خود را با کف دست ببندید.

ابتدا کف دست ها را به هم بمالید تا گرم شوند. چشمان خود را ببندید و کف دست خود را روی آنها قرار دهید. آنها باید به آرامی روی پایه های استخوانی اطراف چشم دراز بکشند، اما به پلک ها دست نزنند. گرما و تاریکی چشمان شما را آرام می کند و متوجه خواهید شد که بلافاصله پس از انجام این تمرین می توانید خطوط را با وضوح بیشتری ببینید.

پالمینگ- اصطلاحی که ویلیام بیتس برای تمرین چشمی ابداع کرده است که شامل بستن چشم ها و پوشاندن محکم آنها با کف دست به مدت چند دقیقه است (مانند تصویر). در نتیجه، چشم ها آرام می شوند و آرامش دید خوبی به شما می دهد.

چشم ها را با پلک بسته و با کف دست می پوشانند تا نور به داخل چشم نفوذ نکند اما فشاری به آن وارد نشود. کف دست ها به آرامی روی استخوان گونه قرار می گیرند و انگشتان روی پیشانی قرار دارند. کف دستی معمولا در حالت نشسته انجام می شود. آرنج ها روی میز یا روی یک بالش ضخیم که روی زانوها قرار دارد قرار می گیرند.

در حین دست زدن باید احساس راحتی، گرما و آرامش کامل داشته باشید. در صورت امکان زمان و مکان را برای انجام این تمرین انتخاب کنید تا کسی مزاحم شما نشود. سعی کنید کاملاً آرام باشید، از تنش در عضلات صورت، گردن، شانه ها و سایر قسمت های بدن خلاص شوید. اگر می خواهید، می توانید به رادیو گوش دهید یا اجازه دهید افکارتان آزادانه شناور شوند، سعی کنید به چیزهای خوشایند فکر کنید. اگر افکار ناخوشایندهشیاری نیز هجوم می‌آورد، آنها را از خود دور کنید و به خودتان قول دهید که بعداً با آنها مقابله کنید.

همراه باشید چشم بستهچند دقیقه. زمان دقیقبا آزمون و خطا تعیین می شود. 5 دقیقه - زمان مناسب، 4 دقیقه - حداقل. در این حالت، پیگیری زمان دشوار است، بنابراین چیزی مانند یک تایمر بی صدا (یا ساعت دیجیتال با زنگ هشدار) می تواند بسیار مفید باشد.

2. تمرین دوم - از کار نزدیک استراحت کنید.

به یاد داشته باشید که هر 10 دقیقه مطالعه را متوقف کنید و روی اجسام دور تمرکز کنید. پلک زدن همچنین به تغییر تمرکز و آبرسانی به چشم کمک می کند قرنیهچشم فوکوس دور به خودی خود آرامش بیشتری نسبت به فوکوس نزدیک دارد.

3. تمرین بعدی یک حرکت آرام سازی است.

بایستید و پاها را کمی از هم باز کنید.

چرخش های ریتمیک را با بدن خود انجام دهید به طوری که سر و شانه های شما در یک جهت یا جهت دیگر نگاه کنند. اجازه دهید بازوهایتان در حالت آرام حرکات بدنتان را دنبال کنند. چشمانت باید باز باشد تا به نظرت برسد که دنیا از کنار نگاهت شناور است. تمام بدن خود را آرام کنید.

اگر قادر به ایستادن نیستید، به آرامی سر خود را از این طرف به سمت دیگر بچرخانید تا عضلات گردن خود را شل کنید.

4. تمرین آرام سازی بعدی نگاه کردن به بیرون از پنجره است.

اگر در داخل خانه کار می کنید، به سمت پنجره حرکت کنید و به بیرون در نور روز روشن تر نگاه کنید. نگاه کردن به دوردست به چشمان شما کمک می کند تمرکز خود را تغییر داده و آرام شوند.

تمرکز کردن

5. اولین تمرین تمرکز استفاده از نمودار تست بینایی است.

برای آزمایش بینایی خود در صبح و قبل از خواب، نموداری را به دیوار آویزان کنید. اگر نزدیک بین هستید، از میز از راه دور استفاده کنید. اگر دور بینی نزدیک است، در فاصله خواندن. از آنجایی که وقتی صبح از خواب بیدار می شوید، آرام هستید، ممکن است احساس کنید در آن زمان از روز بهترین دید را دارید. حتی برای متوقف کردن روند زوال بینایی، باید سخت کار کنید.

6. تمرین بعدی تمرکز بر مربع است.

تمرکز بر روی مربع ها عضلات متقاطع و متمرکز را تمرین می دهد. این تمرین هم برای افراد نزدیک بین و هم برای دوربین های دور بین موثر است.

اگر دور بین هستید، تمرکز کافی ندارید و اگر نزدیک بین هستید، تمرکز بیش از حد دارید.

برای شروع، مربع ها را در فاصله ای راحت از چشمان خود نگه دارید.

توجه نویسنده سایت: ظاهراً عکس مربع ها باید در کتابی که همراه ویدیو آمده باشد. با استفاده از یک ویرایشگر گرافیکی، یک تصویر با مربع ایجاد کردم. می توانید آن را چاپ کنید یا می توانید مستقیماً از صفحه نمایشگر با آن کار کنید. لینک های زیر می توانند این تصویر را در اندازه های مختلف باز کنند: کوچک، متوسط، بزرگ.

چشمان خود را کمی روی هم بزنید تا سه مربع روی صفحه ظاهر شود.

اگر بلد نیستی نگاهت را روی هم بگذاری، هست راه اساناینو یاد بگیر انگشت خود را بین آن نگه دارید کمک آموزشیو بینی، مستقیماً به کاغذ نگاه نکنید. در دید محیطی، مربع سومی را در بین دو مربع خواهید دید.

به آرامی انگشت خود را بردارید و سعی کنید به وضوح روی مربع سوم تمرکز کنید. شما باید همان چیزی را ببینید که در این نمودار است.

به آرامی انگشت خود را بردارید و نگاه خود را طوری تنظیم کنید که بتوانید کلمه "سلام" را به وضوح در مرکز وسط بخوانید. کلمه مبهم به نظر می رسد، گویی پشت کاغذ است.

اگر در انجام این تمرین مشکل دارید، سعی کنید آن را با استفاده از دید دور انجام دهید. این بار به دوردست ها نگاه کنید، مربع هایی بین چشمان خود قرار دهید و یک جسم دور را برای فوکوس انتخاب کنید. بگذارید توجه شما به دوردست ها متمرکز شود. با وجود کاغذ، در دید محیطی خود دوباره متوجه مربع سومی خواهید شد که در صفحه ظاهر می شود. به آرامی چشمان خود را پایین بیاورید و نگاه خود را تنظیم کنید تا مربع وسط مشخص شود.

کلمه باید مبهم به نظر برسد، انگار در مقابل کاغذ باشد.

این بار سعی کنید صفحه را به سمت خود حرکت دهید و از خود دور کنید و مربع وسط را در کانون توجه قرار دهید. یک هفته طول کشید تا بر تمام عناصر این تمرین مسلط شدم. پس اگر در ابتدا برایتان سخت بود، ناامید نشوید. اگر به این تمرین تسلط دارید، سعی کنید با افزایش فاصله، آن را دشوارتر کنید.

7. تمرین بعدی تمرکز بر مربع برای افراد نزدیک بینی است.

یک کپی از مربع ها را در کنار نمودار تست بینایی به دیوار آویزان کنید. یک مربع سوم ایجاد کنید. می توانید فوکوس دور را با لمس بینی خود بین مربع ها و به آرامی عقب رفتن تنظیم کنید. ببینید قبل از ناپدید شدن مربع سوم چقدر می توانید پیش بروید. یاد بگیرید که در حین حفظ یک تصویر پلک بزنید تا در صورت نیاز به چشمان خود استراحت دهید. شما می توانید یاد بگیرید که در حالی که تصویر را در دست دارید، بیست فوت (حدود هفت متر) عقب بروید. همانطور که چشمان خود را آموزش می دهید تا با هم کار کنند و از دیوار دورتر شوند، متوجه خواهید شد که میز را واضح تر می بینید. اگر در حال انجام کارهای نزدیک هستم و اجسام را تار می بینم، می توانم فوراً با انجام این تمرین فوکوس دور خود را بهبود ببخشم. بیاموزید که نگاه خود را متقاطع کنید و این تمرین را در انواع مختلف انجام دهید.

8. بیایید تمرین دیگری را انجام دهیم - "نزدیک/دور".

هدف از این تمرین آموزش چشم برای تنظیم خودکار تمرکز از نزدیک به دور است. این تمرین همه کاره تمرین خوبی برای تنظیم فوکوس خودکار ارائه می دهد.

باید بگویم که این کاملاً است ورزش سختو هنگام انجام آن، چشمان شما به سرعت خسته می شوند. اگر روی کار کردن در ناحیه ای که برای شما مه آلود است و از حروف یا نقاشی هایی با گوشه های تیز و مشخص استفاده کنید، تمرین موثرتر نخواهد بود. اگر برای مدت طولانی در یک منطقه مه آلود کار کنید، چشمان شما قادر به تشخیص تمام جزئیات تصویر نخواهد بود و وضوح آنها کاهش می یابد. به راحتی روی یک صندلی یا صندلی با چیزی برای خواندن بنشینید. یک کتاب یا مجله با متن چاپ شده روی میز مقابل خود قرار دهید. نمودار تست چشم یا سایر مواد چاپ شده را روی دیوار مقابل آویزان کنید. اطمینان حاصل کنید که فونت به اندازه کافی بزرگ باشد تا ببینید. ممکن است مبهم باشد، اما حداقل باید بتوانید آن را تشخیص دهید. چشمان خود را روی فونتی متمرکز کنید که واضح تر می بینید، سپس نگاه خود را به نزدیک ترین حروف چاپ شده با همان فونت ببرید و سعی کنید نگاه خود را روی آن متمرکز کنید. اگر نمی توانید فوکوس را بدست آورید، جدول را کمی حرکت دهید تا بتوانید راحت از یک فونت به فونت دیگر بروید. هنگامی که نحوه انجام این کار را یاد گرفتید، نگاه خود را به یک فونت کمتر خوانا ببرید و بگذارید چشمانتان روی آن متمرکز شود. به حرکت نگاه خود در سه جهت ادامه دهید.

در یک نقطه، متوجه خواهید شد که دیگر متوجه نمی شوید که چگونه چشمان خود را در هر سه فاصله تنظیم می کنند. این فرصت خوبی است تا چشمان خود را به کار سریع و خودکار آموزش دهید. این مهارت پاداش خوبی برای تلاش انجام شده خواهد بود.

هر بار که ورزش می کنید، اصول زیر را رعایت کنید. اگر در دیدن نزدیک مشکل دارید، کتاب را نزدیک‌تر کنید و اجازه دهید چشمانتان به‌طور خودکار فونت را بهتر بخواند. اگر نزدیک بین هستید، برخلاف کاری که افراد دور بین انجام می دهند عمل کنید - کتاب را تا جایی که ممکن است دور کنید. به زودی چشمان شما در فاصله جدید آرام می شوند و قدرت تمرکز آنها افزایش می یابد. شما می توانید با کار جداگانه با بیشترین سرعت فرآیند را افزایش دهید چشم ضعیفتا زمانی که بتواند به اندازه چشم قوی تر تمرکز کند.

8.1. تمرین "نزدیک/دور" را در محل کار خود (در رایانه) انجام دهید.

من فضای کاری خود را به گونه ای تنظیم کرده ام که هر بار که با کامپیوتر کار می کنم می توانم این تمرین را انجام دهم. صفحه نمایش در زاویه تقریباً 45 درجه قرار گرفته است و مواد خواندنی در فاصله ای نزدیک از چشم ها قرار دارند.

بزرگی این فواصل را می توان با انتخاب گزینه بهینه برای تمرین تغییر داد.

9. اگر برای شما دشوار است که یاد بگیرید که نگاه خود را با هم تلاقی کنید، تمرین "همگرایی در یک نقطه (همگرایی)" را انجام دهید.

یک شکل کشیده شده، در این مورد یک دونده، در فاصله ای راحت برای خود قرار دهید تا بتوانید به وضوح روی آن تمرکز کنید. به آرامی نقاشی را به بینی نزدیک کنید، و همچنان آن را به وضوح در فوکوس نگه دارید. قبل از شروع به شکافتن، بررسی کنید که چقدر می توانید طرح را به بینی نزدیک کنید.

به جای نقاشی، می توانید از انگشت، قلم یا هر شی دیگری استفاده کنید.

10. تمرین بعدی "بالا بردن و کشش ابرو" نام دارد.

هماهنگی چشم باید پیچیده باشد. هنگامی که تمرکز تغییر می کند، برخی از عضلات شل می شوند در حالی که برخی دیگر منقبض می شوند. هدف از این تمرین ایجاد توانایی احساس تنش و شل شدن عضلات اطراف چشم است که با حرکات نیروی اغراق آمیز به دست می آید.

تمرین را به آرامی اما با احساس تنش انجام دهید. با بالا بردن ابروها شروع کنید تا کشش جانبی را در جلوی چشم خود احساس کنید. سپس استراحت کنید. باید احساس کنید که ایزومتریک انجام می دهید، عضلات زیر پوست را منقبض می کنید و تنش را رها می کنید.

حالا عضلات خود را منقبض کنید قسمت بالاگونه ها تنش ایجاد می کنند، گویی ماهیچه های طرفین صورت خود را سفت می کنید. سپس استراحت کنید.

هر تمرین را چندین بار انجام دهید و سپس سعی کنید دو تمرین را همزمان انجام دهید.

شما می توانید با حرکت دادن نگاه خود به بالا و پایین و پهلو به پهلو در حین انجام این تمرین، این حرکت را چالش برانگیزتر کنید.

پس از مدتی، متوجه خواهید شد که چه زمانی تنش ایجاد می‌کنید و چه زمانی آرام می‌شوید و احساس می‌کنید که چگونه این باعث بهبود یا کاهش قدرت بینایی شما می‌شود. همچنین می‌توانید با انعطاف‌پذیری بیشتر ماهیچه‌ها و پاسخ خودکار برای دستیابی به تمرکز بهتر، حرکات فشاری و کششی کوچک را در اطراف چشمان خود احساس کنید.

این تمرینات "نیم دایره" نامیده می شوند.

11. با حرکت دادن چشمان خود در یک قوس بزرگ شروع کنید - از پایین به چپ، بالا و پایین به راست. و برگشت.

اگر برای شما راحت تر است می توانید همان قوس را با دست خود درست کنید.

تمرین را 10 بار تکرار کنید.

سپس در امتداد پایین دایره راه بروید - از بالا به چپ، پایین و بالا به راست و عقب.

تمرین را 10 بار تکرار کنید.

همچنین می توانید در سمت چپ و راست نیم دایره ایجاد کنید. ممکن است متوجه شوید که هماهنگی برخی حرکات برای شما آسان تر از سایرین است. بیشتر روی حرکاتی کار کنید که برای شما سخت تر هستند.

12. آخرین تمرین - "دایره های متمرکز برای آستیگماتیسم"

توجه نویسنده سایت: این تمرین از یک تصویر با دایره استفاده می کند - یک بزرگ و یک کوچک در زیر آن (به زیر مراجعه کنید). با استفاده از یک ویرایشگر گرافیکی، یک تصویر با دایره ایجاد کردم. می توانید آن را چاپ کنید یا می توانید مستقیماً از صفحه نمایشگر با آن کار کنید. لینک های زیر می توانند این تصویر را در اندازه های مختلف باز کنند: کوچک، متوسط، بزرگ، فوق العاده بزرگ

من معمولاً این تمرین را هنگام تماشای تلویزیون انجام می دهم. این به شما امکان می دهد فوراً میدان دید خود را گسترش دهید و درک میزان تحریف شی را ممکن می سازد.

دلیل آستیگماتیسم این است که ماهیچه های اطراف چشم به طور متفاوتی منقبض می شوند. این می تواند منجر به تغییراتی در قرنیه چشم شود. همانطور که می بینید آستیگماتیسم جسم را به صورت افقی، عمودی یا مورب تحت تاثیر قرار می دهد.

اگر آستیگماتیسم دارید، متوجه خواهید شد که شکل دایره ممکن است از فاصله دور تغییر کند و شکل یک دایره کوچک ممکن است در فوکوس کم تغییر کند. دایره ممکن است لکه‌های رگه‌ای و خاکستری به نظر برسد و از فاصله دور، دایره ممکن است به جای مجموعه‌ای از خطوط سیاه و سفید، شبیه یک کالیدوسکوپ باشد.

عکس را کنار میز آویزان کنید تا بتوانید به آن و سپس به میز نگاه کنید.

در جایی بایستید که به راحتی می توانید مرکز دایره را ببینید و متوجه شوید که دایره های متحدالمرکزی در تمام طول دایره وجود دارد. حالا به دایره نزدیک شوید و سپس از دایره دور شوید، در حین انجام این کار، متوجه خواهید شد که طرح کلی دایره شروع به تغییر شکل یا حتی شکستن می کند. اگر این اتفاق افتاد، سعی کنید استراحت کنید و تمرکز چشم خود را طوری تنظیم کنید که بتوانید مرکز دایره را دوباره ببینید. به ناحیه ای که به سختی قابل مشاهده است نزدیک شوید و هر دو دایره را متمرکز کنید.

راه دیگر این است که سعی کنید روی نواری که در نزدیکی لبه بیرونی دایره قرار دارد تمرکز کنید و چشمان خود را به اطراف دایره هدایت کنید و سعی کنید یک خط رنگی را ببینید که از شکاف های دایره عبور می کند. در ابتدا ممکن است به نظرتان برسد که عبور از شکاف های دایره غیرممکن است، اما اگر یک بار موفق شوید، متوجه خواهید شد که دید شما انعطاف پذیرتر می شود و به زودی به راحتی دایره را به وضوح خواهید دید.

همانطور که در ابتدا گفتم، من معمولا یک نقاشی دایره ای و نمودار را کنار تلویزیون آویزان می کنم تا بتوانم در حین تماشای آن مطالعه کنم. اوایل دو متری تلویزیون برایم سخت بود اما الان پنج متری می نشینم. احساس می کردم در این فاصله با حالتی آرام تر تلویزیون تماشا می کنم.

در پایان، من شما را تشویق می کنم که تمرینات چشم را در تمرین روزانه خود بگنجانید.

وقتی شروع به بهبود دیدم کردم، فقط با چند تمرین شروع کردم. من مؤثرترین آنها را انتخاب کردم: تمرکز بر مربع. من آن را دوست داشتم و حتی چندین گونه از آن را ایجاد کردم. خیلی سریع متوجه شدم که وقتی اصول این تمرینات را یاد گرفتم، می‌توانم هر جا و هر زمان تمرین کنم. این باعث جذابیت بیشتر کلاس ها شد. من نزدیک بین بودم و در حین رفتن به سینما شروع به تمرین کردم. مسابقات ورزشی، تئاتر، هنگام پیاده روی و حتی ورزش در باشگاه. به تدریج این تمرینات بخشی از زندگی من شد و به من کمک کرد تا بینایی ام را بهبود بخشم.

احتمالاً خودتان قبلاً خود را متقاعد کرده اید که نمی توانید برای بهبود بینایی خود فقط به عینک اعتماد کنید. حتی می تواند منجر به بدتر شدن بیشتر بینایی شود. خوشبختانه، اطلاعات بیشتر و بیشتری در مورد مزایای درمان بینایی روزانه در حال ظهور است.

شروع یک برنامه بینایی درمانی تنها اولین قدم در تلاش برای بهبود بینایی شماست. برنامه Eye Exercises (Eye Training) فقط ابزارهای لازم برای انجام این کار را در اختیار شما قرار می دهد. درست مانند رژیم غذایی و تناسب اندام، برنامه تمرینات چشمی (آموزش چشم) به شما می آموزد که چگونه رفتار و عادات خود را تغییر دهید تا بینایی خود را در طول زمان بهبود بخشید.

بهبود بینایی بسیار مهم است تغذیه مناسبو کلی رشد فیزیکی، پس به آن پایبند باشید رژیم غذایی سالم، به ورزش بروید و سپس ورزش های چشمی فواید ملموسی را برای شما به ارمغان می آورد.

ژیمناستیک "هشیاری"

در زیر قوانین اجرای ژیمناستیک "هشیاری" را که توسط آکادمیک یوری الکساندرویچ اوتخین ایجاد شده است، شرح می دهیم. قوانین بر اساس مصاحبه ای با آکادمیک است که در آن او در مورد تکنیک خود صحبت کرد.

هوشیاری

برای کاهش درجه نزدیک بینی:

یک چشم را ببند. چگونه - خودتان آن را بفهمید. به عنوان مثال، اگر از عینک استفاده می کنید، می توانید یک عدسی را با یک پرده کاغذی بپوشانید.

کتاب را در بیشترین فاصله ممکن از چشمان خود بخوانید.

هر پنج دقیقه یک بار، 2 تا 3 بار کتاب را تا نیمه به چشم خود بیاورید و به خواندن ادامه دهید (این کار باعث می شود لنز یک نوع ماساژ داده شود).

مدت زمان خواندن با یک چشم از 15 تا 30 دقیقه است. سپس چشم باز را می بندیم و چشم بسته را باز می کنیم و به خواندن ادامه می دهیم. سپس دوباره تغییر می کنیم و غیره. به این ترتیب می توانید چندین ساعت متوالی مطالعه کنید.

هنگام انجام ژیمناستیک، عینک باید 3 دیوپتر برای کودکان و 2.5 دیوپتر برای نوجوانان و بزرگسالان ضعیف تر از عینک های معمولی باشد. آیا نزدیک بینی شما بین 2.5 تا 5 دیوپتر است؟ در این مورد، اصلاً می توانید ژیمناستیک را بدون عینک انجام دهید، نکته اصلی حفظ حداکثر فاصله از کتاب است.

اگر یک چشم دارای درجه بیشتری از نزدیک بینی باشد، باید طولانی تر و فعال تر آموزش داده شود (به عنوان مثال، خواندن برای آن به مدت 30 دقیقه، و بهترین - 15).

برای کاهش درجه دور بینی:

همان اصل بالا، اما با یک اصلاحیه: کتاب را با حداقل فاصله ممکن از چشمان خود بخوانید.

مبانی علمی ژیمناستیک:دو چشم باز نمی توانند به طور همزمان روی مراکز شبکیه کار کنند، زیرا باعث دوبینی می شود. بنابراین، یک چشم به ناچار کار خود را به عنوان مرکز شبکیه متوقف می کند، که باعث کاهش بینایی کلی می شود. در برخی موارد، هر دو چشم به عنوان مراکز شبکیه عمل نمی کنند. بنابراین، اگر متناوب با یک چشم یا چشم دیگر مطالعه کنید، چشم کار شبکیه خود را در مرکز قرار می دهد، زیرا چشم دوم با آن تداخل ندارد. عادت کردن هر چشم به این حالت، قدرت بینایی را بهبود می بخشد.

توجه داشته باشید:ژیمناستیک برای افراد با اراده قوی. شما باید تمرینات را به طور منظم انجام دهید، در غیر این صورت هیچ فایده ای وجود نخواهد داشت.

من همچنین در کتاب سوتلانا ترویتسکایا "برای همیشه از شر عینک های قاتل خلاص شوید!" به این تکنیک اشاره کردم. این تکنیک در فصل 9، "کتاب - مربی چشم"، در بخش "قوانین خواندن" ذکر شده است.

در صورت امکان از تکه های یک چشم یا "عینک دزدان دریایی" استفاده کنید.

هنگام خواندن با هر دو چشم، استرس عضلانی و روانی بر آنها وارد می شود. این به دلیل این واقعیت است که چشم های مختلفمی تواند یک چیز را متفاوت ببیند اتصال دو تصویر مختلف و یافتن معنای واحد برای آنها دشوارتر از شرایطی است که تنها یک تصویر وارد مغز می شود.

علاوه بر این، پوشیدن بانداژ به یک چشم اجازه استراحت می دهد، اما فقط از روی ادراک بصری. همه اقدامات ماهیچه ای، انجام با چشم باز، به طور همزمان با چشم بسته تکرار می شود. به همین دلیل بسیار مهم است که بانداژ راحت باشد و در پلک زدن یا حرکت عضلات چشم اختلال ایجاد نکند. در این حالت، ماهیچه های چشم در چشم بند نیازی به کاهش به بینی ندارند و توجه هر دو چشم باید روی هر قسمت از متن متمرکز شود.

برای به خاطر سپردن این قانون، یک نشانک با اشاره در کتاب وارد کنید.

هدبندت رو بزن دوست عزیز و دزد دریایی بازی کن.

من همچنین می خواهم به یکی از ایده های خود اشاره کنم. به ذهنم رسید که «هوشیاری» را با کف دست ترکیب کنم، یعنی در حالی که با یک چشم می خوانم، چشم دیگر را محکم با کف دست می پوشانم. چشم زیر کف دست بسته است، فاصله کمی بین کف دست و چشم وجود دارد. کتابی را در یک دست می‌گیرم و دست دیگرم را روی زانو یا میزم می‌گذارم (بسته به اینکه کجا و چگونه مطالعه می‌کنم).

چند صفحه می خوانم، سپس بار روی چشمانم را تغییر می دهم - چشمی را که با آن می خواندم با کف دست آرام می کنم و بالعکس.

دشوار است بگوییم که آیا چنین "کف دست زدن هوشیار" در عمل مؤثرتر از "هشیاری" معمولی است یا خیر، اما از نظر تئوری بله - به هر حال، چشم غیرخواننده فقط به چشم بند (یا چیزی که با آن پوشانده شده است نگاه نمی کند. ) اما آرام می شود. خوب، شما خودتان در مورد فواید آرامش برای چشم ها می دانید (اگر نمی دانید، بیتس را بخوانید).

و خلاص شدن از شر شناورهای جلوی چشم

احتمالاً قبلاً با این تکنیک در صفحه "" آشنا شده اید و دارید ایده کلیدر مورد آن و همچنین نحوه تمرین با استفاده از این تکنیک. در اینجا به شما معرفی می کنم تمریناتی برای بازگرداندن بیناییو خلاص شدن از مگس می کندجلوی چشمانت آنها بسیار ساده و قابل درک هستند. نیاز حداقل هزینه هازمان: برای 20-30 دقیقه مطالعه کافی است. در روز، با کمک آنها بینایی خود را به طور کامل از 0.2 به 1.0 بازیابی کردم. وقتی فهمیدم مردم پول زیادی خرج می‌کنند، بینایی خود را از دست می‌دهند، و برای چه، عینک زدن یا جراحی کردن، خیلی خنده‌دار شدم؟ در حالی که آنها در حال حاضر همه چیزهایی را که باید ببینند دارند. شما فقط باید نیم ساعت در روز را فدا کنید. اگر آماده انجام چنین "فداکاری هایی هستید"، آن را دنبال کنید. هر روز همان چرخه ورزش را صبح و عصر تکرار می کردم. احتمالاً اگر بیشتر این کار را انجام دهید، میزان بهبودی بیشتر می شود، اما متأسفانه در حین کار فرصت ورزش در طول روز را نداشتم. ابتدا برنامه کلاس ها را می نویسم و ​​سپس به جزئیات هر تمرین خواهم پرداخت. توجه شما را به این نکته جلب می کنم که بهتر است برای بار اول اندازه گیری شود نتیجه اولیهجدول را بررسی کنید و سپس تمرینات را انجام دهید تا اثر آن قابل مشاهده باشد. من شک ندارم که او خواهد شد.

تمرینات صبحگاهی (قبل از کار)

1. ژیمناستیک برای چشم.
2. پالمینگ.

ورزش عصرگاهی (بعد از کار)

1. ژیمناستیک برای چشم.
2. پالمینگ.
3. کار با جدول چک
4. تکنیک تک تیرانداز.

من اضافه می کنم که گاهی اوقات در محل کار و در تعطیلات آخر هفته تمرینات چشمی را در طول روز انجام می دادم. البته بیشتر اوقات ممکن است، اما بستگی به احساس شما دارد. چگونه ورزش های چشم را انجام دهیم؟

تمرین شماره 1. ژیمناستیک برای چشم

این ورزششامل مجموعه ای از حرکات چشم است. با کمک این ژیمناستیکشما گردش خون و در نتیجه متابولیسم را بهبود می بخشید. علاوه بر این، ماهیچه‌های چشم را تمرین می‌دهید، آن‌ها را در فرم خوبی نگه می‌دارید تا هنگام تمرکز دیدتان به راحتی شل یا منقبض شوند. ژیمناستیک باید به راحتی انجام شود، بدون خستگی چشم، این بسیار مهم است!

1. با حرکات چشم شروع می کنیم بالا و پایین، یعنی به بالا نگاه می کنیم، سپس به آرامی به پایین نگاه می کنیم و این کار را 3 بار انجام می دهیم. بعد از آن تمرین شماره 5 - پروانه را انجام می دهیم.
2. حرکت چشم چپ و راست، یعنی به سمت چپ نگاه می کنیم، سپس به آرامی نگاه خود را به سمت راست و به همین ترتیب 3 بار حرکت می دهیم. بعد از آن تمرین شماره 5 - پروانه را انجام می دهیم.
3. حرکت چشم مورب از گوشه سمت راست بالا به سمت چپ پایین، یعنی چشمانمان را به گوشه سمت راست بالا می بریم، سپس به آرامی نگاهمان را به سمت چپ پایین و به همین ترتیب 3 بار حرکت می دهیم. سعی کنید با چشمان خود یک خط مستقیم بکشید. بعد از آن تمرین شماره 5 - پروانه را انجام می دهیم.
4. حرکت چشم مورب از سمت چپ بالا به سمت راست پایین، یعنی چشمانمان را به سمت گوشه سمت چپ بالا می بریم، سپس به آرامی نگاهمان را به سمت راست پایین و به همین ترتیب 3 بار حرکت می دهیم. سعی کنید با چشمان خود یک خط مستقیم بکشید. بعد از آن تمرین شماره 5 - پروانه را انجام می دهیم.
5. حرکت چشم مربع خلاف جهت عقربه های ساعت، یعنی چشمانمان را به سمت گوشه بالا سمت راست بالا می بریم، سپس به آرامی به گوشه سمت چپ بالا، سپس به سمت چپ پایین، سپس به سمت راست پایین، سپس به سمت راست بالا و به همین ترتیب 3 بار حرکت می کنیم. بعد از آن تمرین شماره 5 - پروانه را انجام می دهیم.
6. حرکت چشم مربع در جهت عقربه های ساعت، یعنی چشمانمان را به سمت گوشه بالا سمت راست بالا می بریم، سپس به آرامی به گوشه پایین سمت راست، سپس به سمت چپ پایین، سپس به سمت چپ بالا، سپس به سمت راست بالا و به همین ترتیب 3 بار حرکت می کنیم. بعد از آن تمرین شماره 5 - پروانه را انجام می دهیم.
7. حرکت در دایره پادساعتگرد، یعنی ما به بالا نگاه می کنیم (ساعت 12)، سپس به آرامی با چشمان خود دایره ای را در خلاف جهت عقربه های ساعت در امتداد یک شماره گیری خیالی ترسیم می کنیم: ابتدا در ساعت 9، سپس در 6، سپس در 3 و در ساعت 12 برمی گردیم. سعی کنید گوشه ها را کوتاه نکنید، اگرچه در ابتدا آسان نخواهد بود. بعد از آن تمرین شماره 5 - پروانه را انجام می دهیم.
8. حرکت در دایره در جهت عقربه های ساعت، یعنی ما به بالا نگاه می کنیم (ساعت 12)، سپس به آرامی یک دایره را با چشمان خود در جهت عقربه های ساعت در امتداد یک شماره گیری خیالی ترسیم می کنیم: ابتدا در ساعت 3، سپس در 6، سپس در ساعت 9 و در ساعت 12 برمی گردیم. سعی کنید گوشه ها را کوتاه نکنید، اگرچه در ابتدا آسان نخواهد بود. بعد از آن تمرین شماره 5 - پروانه را انجام می دهیم.
9. جنبش مار،آن ها به گوشه پایین سمت راست نگاه می کنیم، سپس به آرامی نگاهمان را به سمت بالا حرکت می دهیم، کمی به سمت چپ حرکت می کنیم، سپس نگاهمان را به سمت پایین حرکت می دهیم، کمی بیشتر به سمت چپ حرکت می کنیم، و به همین ترتیب تا انتها ادامه می دهیم تا نگاهمان در گوشه سمت چپ پایین سپس حرکت را مطابق همان الگو در داخل تکرار می کنیم سمت راستتا زمانی که نگاه شما در گوشه پایین سمت راست باشد. نتیجه باید مسیر حرکت زیر به سمت چپ و عقب به راست باشد:

این تمرین 1 بار و بدون تکرار انجام می شود. بعد از آن تمرین شماره 5 - پروانه را انجام می دهیم. پس از مدتی امکان افزایش تعداد تکرارهای هر تمرین به جز مار تا 4 برابر وجود خواهد داشت. روز بعد ممکن است وجود داشته باشد درد و ناراحتیدر چشم، این ماهیچه ها هستند که درد می کنند. در این صورت بار را کم کنید و از همه مهمتر تمام حرکات را به راحتی انجام دهید تا ناراحتی ایجاد نشود. اگر می خواهید تمرین را بیشتر انجام دهید، در آن زیاده روی نکنید، زیرا ممکن است عضلات چشم شما زخم شوند.

تمرین شماره 2. پالمینگ

پالمینگ- تمرینی برای آرامش چشم شما می توانید آن را تا زمانی که دوست دارید و هر چقدر که می خواهید انجام دهید. شما نمی توانید فرنی را با کره خراب کنید. با این تمرین چشمان خود را گرم می کنید که باعث افزایش گردش خون و متابولیسم می شود. به چشمان خود استراحت می دهید و ماهیچه هایتان شل می شوند. و بیهوده نیست که ما به طور غیر ارادی دست خود را روی محل درد قرار می دهیم، بنابراین ناخودآگاه به خود کمک می کنیم. در این هم چیزی هست... پس راحت دراز می کشیم یا می نشینیم. کف دست های خود را با مالیدن آنها به یکدیگر گرم کنید. مثل عکس به صورت ضربدری تا می کنیم.

و چشمانمان را با کف دست ببندیم تا وسط کف دست تقریباً مخالف باشد مردمک چشم. نیازی به لمس چشمان خود با دست نیست. در عین حال، باید انگشتان خود را محکم بگیرید تا نور به هیچ وجه نفوذ نکند (عکس را ببینید).

به همان اندازه مهم است که چیزی را زیر آرنج خود قرار دهید (مثلاً یک بالش)، این باعث راحتی می شود و به شما امکان می دهد کاملاً استراحت کنید. سپس چشمانمان را زیر کف دست باز می کنیم تا مطمئن شویم نوری به آن نفوذ نمی کند. اگر تاریکی مطلق دیدید، چشمان خود را ببندید و استراحت کنید. در عرض چند ثانیه گرما را از دستان خود احساس خواهید کرد، این گرمای شفابخش است، باور کنید. تصور کنید که چگونه خون در رگ های چشم گردش می کند و باعث بهبودی می شود، چگونه شبکیه چشم تمام موارد لازم را دریافت می کند. مواد مفید. چگونه عضلات چشم شل می شوند و توانایی تمرکز در هر فاصله را به دست می آورند. تصور کنید چگونه تمام حروف جدول آزمون، امتیازات را در تلویزیون می بینید، یا چیزی از خودتان به دست می آورید... در یک کلام، تصور کنید که از قبل بینایی خود را بازیابی کرده اید و کار تمام شده است. مدت زمان تمرین 5 دقیقه است.

تمرین شماره 3. کار با جدول چک

این تمرین شامل کاربرد عملیتمام تمرینات ترمیمی برای چشم در اصل، من مطمئن هستم که بینایی را فقط با کمک می توان اصلاح کرد جدول چک. با تمرینات به سادگی به بهبود سریعتر چشم کمک می کنیم. اما بدون جدول تست، بازیابی بینایی ممکن نخواهد بود. زیرا شما باید نتایج و پویایی خود را ببینید، روند بهبودی را احساس کنید. و در پایان، نکته اصلی فقط داشتن عضلات الاستیک، متابولیسم خوب نیست، بلکه باید 100٪ ببینید - هدف این است! بنابراین، کار با جدول چک یک تمرین کلیدی در کل تکنیک است. جدول تست را می توانید در قسمت "" دانلود کنید و خودتان در ورد چاپ یا ایجاد کنید، حروف Ш، В، К، О، З را در یک ردیف و در ردیف بعدی M، P، N، B، I، E چاپ کنید. اندازه قلم Arial 22 اگر حروف چاپ شده را از فاصله 5 متری می بینید، دید شما 100% یا 1.0 است. اگر از 2 متر می بینید، دید شما 0.4 است. در خانه، می توانید نوع دید خود را به روش زیر تعیین کنید: فاصله ای که از آن حروف را می بینید، بر حسب متر، در 0.2 ضرب کنید. در زیر جدولی برای محاسبه سریع آورده شده است.

فاصله، m
حدت بینایی

هنگامی که حروف را روی یک تکه کاغذ چاپ کردید، می توانید با افتخار آن را "برگ چک" بنامید. انتخاب مکان مناسب برای آزمایش مهم است؛ باید به خوبی روشن شود. ترجیحاً از منابع نور مصنوعی استفاده شود، زیرا ... شرایط تست بینایی باید در کل دوره اصلاح بینایی یکسان باشد، زیرا حدت بینایی به نور بستگی دارد. و فرآیند اندازه گیری باید عینی باشد. من یک میز در راهرو زیر نورافکن آویزان کرده بودم. بعد متوجه اشتباهم شدم چون... نور کافی وجود نداشت، بینایی کندتر بازیابی شد، اما شرایط را تغییر ندادم. توصیه می کنم برای این کار از یک چراغ رومیزی یا چیزی شبیه به آن استفاده کنید. میز باید در سطح چشم آویزان شود. پس از نصب جدول، باید فاصله اولیه ای که حروف را از آن می بینید اندازه بگیرید، آن را به متر تبدیل کنید و در 0.2 ضرب کنید. به این ترتیب شما حدت بینایی خود را تعیین خواهید کرد - سطح فعلی. بیایید به کار با جدول چک برگردیم. شما باید حداکثر فاصله ای را که می توانید حروف را ببینید پیدا کنید. معمولا روز بعد با مسافت روز قبل شروع می کردم. ابتدا با چشم نگاه می کنیم، با بدترین نتیجه، آن را با یک ورق کاغذ دوم می پوشانیم. بسیار مهم است که چشم بسته را لمس نکنید. به محض دیدن حروف، فاصله را کمی افزایش می دهیم (من یک قدم نیم پا (14 سانتی متر) برداشتم) و سعی می کنیم دوباره آن را ببینیم. شما باید بدون تنش، بدون چروکیدن، با چشمانی آرام نگاه کنید. به طور کلی، ما طبق معمول به نظر می رسیم. معمولا بعد از 3 دقیقه. از فاصله دورتری شروع به دیدن حروف روی میز می کنید. اگر نمی توانید آن را ببینید، پس ما "پروانه" - تمرین شماره 5 را انجام می دهیم و دوباره نگاه می کنیم. وقتی نمی توانید آن را ببینید، ناامید نشوید، به میز نزدیکتر شوید. روش آزمایش را برای چشم دوم تکرار می کنیم. و تنها در این صورت است که هر دو نگاه می کنیم. بر اساس نتایج کار با جدول چک، شما باید نتیجه را یک بار در روز یادداشت کنید؛ من این کار را عصر انجام دادم (شما می توانید فرم من را برای پر کردن در قسمت "" پیدا کنید). نتیجه باید برای هر چشم جداگانه و برای هر دو به طور همزمان ثبت شود، یعنی. هر روز سه عدد را یادداشت کنید میزان بهبودی برای چشم ها متفاوت خواهد بود، همانطور که برای من چنین بود. سعی کنید در لحظه بررسی برای خود ایجاد کنید حال خوب، حتما لبخند بزنید، از نتیجه خوشحال شوید! من یک نکته دیگر در مورد چگونگی تعیین سریع فاصله به شما می دهم: طول دمپایی خود را اندازه بگیرید و فاصله را در دمپایی اندازه گیری کنید و سپس به متر تبدیل کنید.

تمرین شماره 4. تکنیک تک تیرانداز

صحبت كردن زبان علمی، این تمرین به توسعه تطابق چشم کمک می کند. به عبارت دیگر، به چشم می آموزد که روی اشیاء تمرکز کند و در فواصل مختلف به وضوح ببیند. به نظر می رسد که با استفاده از این تکنیک، تک تیراندازها بینایی خود را آموزش می دهند. افرادی با حدت بینایی 300 درصد هستند که با تمرینات ساده می توان به این نتیجه رسید. بالاترین امتیازهااین را کودکانی که ماهیچه‌هایشان انعطاف‌پذیرتر است نشان می‌دهد. بنابراین تمرین "راز"

1. جلو و عقب.انگشت اشاره را به سمت بینی می آوریم، به نزدیک ترین فاصله ای که از آن به وضوح قابل مشاهده است و دو برابر نمی شود (در این حالت، عضلات چشم منقبض هستند)، سپس به آرامی آن را بدون از دست دادن تمرکز بر روی آن بردارید (عضلات چشم شل می شوند. )، سپس آن را نزدیک کرده و دوباره دور شوید. این تمرین را فقط عصر به مدت دو دقیقه انجام دادم. به تدریج (چند هفته) انگشت خود را به بینی نزدیک می کنید و یک روز می توانید آن را از فاصله بسیار نزدیک ببینید.
2. اینجا و آنجا.انگشت اشاره را به سمت بینی می آوریم، به نزدیک ترین فاصله ای که از آن به وضوح قابل مشاهده است و دو برابر نمی شود (در این حالت ماهیچه های چشم منقبض می شوند)، سپس نگاه خود را به دورتر می بریم (خانه همسایه، کرانه روبروی رودخانه و غیره)، پس از آن دوباره به انگشت نگاه می کنیم. این تمرین را فقط عصر به مدت دو دقیقه انجام دادم.

تمرین شماره 5. پروانه

این یک تمرین برای شل کردن عضلات چشم است. این یک پلک زدن معمولی است. طبق سیستم بیتس، علت اختلال بینایی تلاش برای دیدن یک شی است. شما می‌توانید خودتان بررسی کنید که چگونه پلک زدن ساده بینایی شما را بهبود می‌بخشد: فقط روی یک جسم ضعیف پلک بزنید. اما یکی وجود دارد نکته مهم: تمرین "پروانه" نامیده می شود، اما این تصادفی نیست. زیرا نه تنها باید اغلب پلک بزنید، بلکه باید به آرامی، به راحتی، بدون زور زدن، بدون چشمک زدن، پلک بزنید. بال های پروانه. اینجوری... فقط چند ثانیه تمرین پروانه را انجام دهید و نتیجه را احساس خواهید کرد. این کار را می توان به صورت دوره ای در طول روز انجام داد، زیرا ... " پروانهنه تنها باعث شل شدن عضلات، بلکه خیس شدن قرنیه چشم نیز می شود که بسیار مفید است. این تمام تمریناتی است که در زرادخانه من بود. من هیچ سلاح مخفی به شکل ویتامین و زغال اخته مصرف نکردم، اگرچه احتمالاً اضافی نخواهد بود. او سبک زندگی معمول خود را با فعالیت کامل ذهنی و بدنی پیش برد. می بینید که واقعا چقدر ساده است. به دنبال آن برو!!!

استرس روحی و جسمی از عوامل اصلی کاهش بینایی در نظر گرفته می شود. خستگی مزمن و عدم استراحت عادی، کار مداوم در رایانه کارهای غیرممکنی را به همراه دارد. محیط نامناسب و تغذیه نامناسب نقش دارند.

اگر رژیم غذایی فرد ناقص باشد و تمام ریز عناصر لازم را در اختیار بدن قرار ندهد، مطمئناً روی چشم ها تأثیر می گذارد. مقداری بیماری های ویروسی، مشکلات گردن و ستون فقرات، ضربه و مسمومیت می تواند باعث مشکلاتی در عضلات بینایی، قرنیه و شبکیه شود.

تمرینات چشم چه زمانی موثر است؟

حدت بینایی نه تنها به وضعیت عدسی، بلکه به عملکرد صحیح عضلات چشم نیز بستگی دارد. با کمک انقباض آنها، نگاه به یک جسم دور یا نزدیک متمرکز می شود. اگر عضلات به دلایلی به درستی کار نکنند، بینایی مختل می شود.

در لنزها، ماهیچه‌ها از ماندن مداوم در یک موقعیت، حتی بیشتر تحت فشار قرار می‌گیرند و بیماری همچنان به پیشرفت خود ادامه می‌دهد. برای اینکه عضلات خود را در تون لازم نگه دارید، انجام تمرینات بینایی مفید است. آنها به انحرافات مختلف کمک می کنند - نزدیک بینی، دوربینی، آستیگماتیسم. برخی از کمپلکس ها را می توان به عنوان یک اقدام پیشگیرانه انجام داد تا دید واضح باقی بماند. سال های طولانی.

ژیمناستیک برای نزدیک بینی، دوربینی و آستیگماتیسم

ژیمناستیک چشم برای بهبود بینایی باعث حفظ یا بازیابی بینایی می شود. شما نباید فوراً به چشمان خود فشار زیادی وارد کنید، زیرا می تواند باعث درد و بدتر شدن وضعیت شود. در ابتدا باید به تمرینات آسان توجه کنید و سپس با تمرین تدریجی چشم، کل مجموعه را پیچیده کنید. شما باید روی احساسات خود تمرکز کنید و کارهایی که باعث ناراحتی جدی می شود را انجام ندهید. هرچه مرتباً چشمان خود را تمرین دهید، بهبودی شما سریعتر اتفاق می افتد. عملکرد بصری.

آستیگماتیسم در نتیجه تغییر شکل قرنیه یا عدسی چشم ایجاد می شود. اندام تغییر شکل یافته به اشتباه پرتوهای نور را شکست می دهد و باعث می شود تصویر روی شبکیه به طور قابل توجهی مخدوش شود. یک فرد از سردرد، ناراحتی رنج می برد، دنیا تار به نظر می رسد.

آموزش چشم در این مورد فقط کمک خواهد کرد مرحله اولیهبیماری ها به عنوان مکمل درمان اصلی. این تمرینات عمدتاً با هدف کاهش تنش عضلانی انجام می شود.

هر تمرین حداقل شش بار انجام می شود، در این بین باید پلک بزنید تا عضلات شل شوند.

1. یک صلیب را تصور کنید و به خطوط آن نگاه کنید. ابتدا بالا و پایین، سپس چپ و راست. برای پیچیده تر کردن تمرین، می توانید خطوط مورب را به صلیب اضافه کنید.
2. نگاه خود را به دور یک دایره خیالی بچرخانید.
3. طرح یک مربع را با چشمان خود تکرار کنید
4. عدد 8 را تصور کنید و به آن نگاه کنید. سپس شکل هشت را به سمت خود بچرخانید تا علامت بی نهایت به دست آید، تمرین را تکرار کنید
5. برای پیچیده کردن همه چیز، اشکال تخیلی مختلف را اضافه کنید - چند ضلعی، ستاره، مارپیچ

با این نقص بینایی، تصویر در جلوی شبکیه متمرکز می شود که منجر به بدتر شدن تشخیص اشیاء در فاصله می شود. ممکن است فرد در نور کم دچار سردرد و کاهش دید شود. بدون درمان، بیماری پیشرفت می کند.

تمرینات ضد نزدیک بینی را می توان در حین کار انجام داد، به خصوص اگر فعالیت مربوط به کامپیوتر یا عامل دیگری باشد که چشم را تحت فشار قرار می دهد. تمرینات ساده هستند و نیازی به تجهیزات اضافی ندارند.

1. کف دست‌هایتان را روی چشم‌های بسته‌تان بگذارید، طوری که انگار از نور آن‌ها را می‌پوشانید. 30 ثانیه نگه دارید
2. خستگی چشم را می توان با پلک زدن برطرف کرد. اگر در طول دوره شدید احساس خستگی می کنید بار بصری، باید کار را متوقف کنید و برای یک دقیقه به شدت پلک بزنید. سپس پنج دقیقه با پلک های بسته استراحت کنید.
3. حلقه ای را از مقوای سبز برش دهید و آن را به رایانه متصل کنید تا از سوراخ آن مقداری از جسم دور دیده شود. دید خود را یا روی خود دایره یا روی جسمی که از سوراخ قابل مشاهده است متمرکز کنید
4. پشت خود را صاف کنید و با چشمان خود به سمت بالا و پایین، چپ و راست و مورب خطوط مستقیم بکشید. 20 بار تکرار کنید
5. ابتدا در جهت عقربه های ساعت و سپس در خلاف جهت با چشمان خود دایره هایی بکشید. 20 دور در هر جهت. 15 تکرار انجام دهید
6. نگاه کنید شستیا نوک مدادی که در دستی دراز شده گره شده است. آن را در نقطه ای خارج از پنجره بالا و پایین و به طرفین حرکت دهید. شما باید تمرین را به آرامی و در 6 رویکرد انجام دهید.
7. سر خود را به عقب خم کنید و نیم دقیقه به سقف نگاه کنید. سپس به پایین نگاه کنید. 5 بار تکرار کنید
8. چشمان خود را ببندید و سر خود را بچرخانید. 8 رویکرد در هر طرف های مختلف
   نزدیک بینی می تواند ناشی از نقص باشد ستون فقرات. بنابراین، اضافه کردن مجموعه ای از تمرینات برای ستون فقرات توصیه می شود.

در این اختلال بینایی، تصویر یک شی در پشت شبکیه نمایش داده می شود. فردی که از این بیماری رنج می برد در دیدن اشیا از نزدیک مشکل دارد، مثلاً در خواندن مشکل دارد.

مجموعه ای از تمرینات به جلوگیری از شروع یا پیشرفت بیشتر دوربینی کمک می کند.

1. نشستن در موقعیت راحتمستقیم نگاه کن به آرامی سر خود را بچرخانید و نگاه خود را حرکت دهید. 10 بار در هر جهت تکرار کنید
2. یک شی مانند انگشت را در فاصله 30 سانتی متری صورت خود قرار دهید. برای چند ثانیه به نقطه ای در دوردست نگاه کنید، سپس نگاه خود را به یک شی نزدیک بچرخانید. 10 بار تکرار کنید
3. به صورت عمودی روی یک چهارپایه بنشینید، پشت خود را صاف کنید، پاهای خود را محکم روی زمین فشار دهید. سپس دستان خود را پشت سر قرار دهید و به عقب خم شوید و پاشنه های خود را از روی زمین بلند کنید. به موقعیت اصلی برگردید. 8 بار تکرار کنید
4. صاف بنشینید، پاهای خود را کاملاً روی زمین فشار دهید و بازوهای خود را پایین بیاورید. سپس هر دو دست را روی شانه های مخالف قرار دهید و بازوهای خود را صاف دراز کنید. 5 بار تکرار کنید
5. خود ماساژ گردن و پشت سر. نشسته، به آرامی مالش دهید و از بالا به پایین ضربه بزنید

کف دستی برای چشم

این تکنیک موثر برای آرام کردن ماهیچه های بیش از حد تحت فشار چشم شامل تمریناتی است که با دست انجام می شود. ژیمناستیک ساده است و می توان آن را هر ساعت در خانه یا محل کار انجام داد.

موسیقی آرام را روشن کنید. صاف بنشینید و استراحت کنید. پلک های بسته با کف دست پوشیده شده است، اما فشاری احساس نمی شود، انگشتان باید در پل بینی قطع شوند. آرنج خود را به یک میز یا سطح دیگری تکیه دهید. احساس کنید تاریکی کاملو برای چند دقیقه استراحت کنید. سپس چشمان خود را باز کرده و برای چند ثانیه پلک بزنید.

شل کردن کامل عضلات چشم، که در طول روز در صورت نیاز انجام می شود، به بازیابی بینایی کمک می کند. این روش اخیراً منع مصرف دارد مداخله جراحیبه اندام های بینایی یا جداشدگی شبکیه.

خیلی ساده است و روش موثرکه از طب شرقی. شفا دهندگان تبتی معتقدند که مطلوب ترین رنگ برای چشم انسان- سبز. اگر جسم سبز رنگی را در کنار کامپیوتر یا سایر عوامل منفی برای بینایی قرار دهید و چند دقیقه به آن نگاه کنید، دید شما بدتر نمی شود. بهترین شبیه ساز برای این تمرین می تواند یک گل سرپوشیده زنده باشد.

ماساژ چشم

ژیمناستیک چشم را می توان با خود ماساژ کره چشم تکمیل کرد. این بسیار مفید است، وضعیت حفره چشم را بهبود می بخشد و به بازیابی بینایی کمک می کند. اما قبل از انجام این روش، باید با پزشک مشورت کنید - در صورت جدا شدن شبکیه، فشار داخل چشم یا خونریزی فوندوس منع مصرف دارد.

شما می توانید ماساژ را فقط با دست های تمیز شسته و با استفاده از حرکات ملایم انجام دهید و از فشار شدید روی چشم جلوگیری کنید.

با حرکات دایره ای انگشتان خود به آرامی پلک های بالایی که افتاده اند را مالش دهید. حداقل 1-2 دقیقه در یک جهت و سپس در جهت مخالف حرکت می کنیم. سپس مدتی دیگر چشمانمان را بسته نگه می داریم.

نور خورشیدی چشم

بهبود بینایی با کمک نور بسیار در نظر گرفته می شود تکنیک موثر. بر اساس آن است اثرات شفابخشاشعه هایی که شبکیه را تقویت می کنند. تمرینات را می توان در نور خورشید یا نور مصنوعی انجام داد.

به آفتاب صبح یا عصر نگاه کنید

1. پلک های خود را ببندید و صورت خود را به سمت خورشید بچرخانید. سر خود را از این طرف به سمت دیگر بچرخانید.
2. به انعکاس خورشید در آب نگاه کنید.
3. سولاریزاسیون را می توان با استفاده از یک شمع یا لامپ با توان حداکثر 150 وات انجام داد.
4. با چشمان بسته به نور لامپ بچرخید. سر خود را به جهات مختلف بچرخانید.
5. شمعی را در یک اتاق تاریک روشن کنید و آن را با چشمان خود در یک متر فاصله از صورت خود قرار دهید. به شعله نگاه کن همچنین می توانید به شعله ی منعکس شده در آب با زاویه 30 درجه نگاه کنید.

بینایی ضعیف اغلب تا بزرگسالی باقی می ماند، به عنوان خاطره ساعت هایی که در کتاب های درسی مدرسه خم شده است. کودکان برای حفظ نیاز به ورزش بصری دارند بینایی سالمبرای چندین سال ورزش برای کودکان نوپا و دانش آموزان مدرسه می تواند بسیار سرگرم کننده باشد.

1. پالمینگ. چشمان کودکان از آرامش در زمان تعطیلات مدرسه یا بین تکالیف درسی بهره می برد.
2. نقاشی با بینی در هوا. چشمانتان را ببندید یا باز بگذارید. سعی کنید حروف خیالی، اعداد یا عکس خنده دار. یک بزرگسال می تواند سعی کند حدس بزند که منظور کودک دقیقاً چه بوده است
3. به طور متناوب نگاه خود را روی یک شی دور و نزدیک متمرکز کنید.

علاوه بر تمرین، باید مدت زمان بازی ها را با کامپیوتر یا گوشی کنترل کرد و اجازه ندهید با بینی فرو رفته در کتاب مطالعه کنید. نور اتاق کودک باید برای نوشتن و خواندن مناسب و کافی باشد.

ژیمناستیک برای چشم نوربکوا

کار میرزاکیم نوربکوف با روش ابداعی خود در بهبود بینایی از سال 2001 شناخته شده است. مهم است که به اثربخشی تمرینات اعتقاد داشته باشید.

بیایید به تمرینات اساسی طبق نوربکوف نگاه کنیم.

1. سر خود را صاف نگه دارید. به آرامی به بالا نگاه کنید، پس از حداکثر محدودیت چرخش، سعی کنید حرکت را ادامه دهید، گویی نگاه خود را از پیشانی خود هدایت کنید. سپس به پایین نگاه کنید، همچنین آن را به حد نهایی رسانده و سعی کنید از گلو نگاه کنید.
2. وضعیت به همین منوال است. ابتدا به سمت چپ، سپس به راست نگاه کنید، و محدودیت دید را برای نگاه کردن از طریق گوش قرار دهید.
3. بدون چشمک زدن، اشکال هندسی بزرگ را با مردمک های خود بکشید.
4. یک علامت بی نهایت خیالی بکشید، در حالی که سر بی حرکت می ماند.
5. نگاه خود را به آرامی و بدون تغییر روی نوک بینی متمرکز کنید جهت کلینگاه کنید، چشمان خود را به سمت جلو ببرید و سعی کنید به اشیاء در طرفین نگاه کنید. این کار را با تثبیت اولیه روی پل بینی تکرار کنید.
6. به نکات نگاه کنید انگشتان اشارهنزدیک بینی، سپس بازوهای خود را به طرفین باز کنید و سعی کنید به دنبال دست مربوطه با هر چشم ادامه دهید.
7. یک صفحه بزرگ با روکش طلا را تصور کنید. چشمان خود را با حرکات مارپیچ روی آن بلغزانید و دور آن را افزایش دهید.

بعد از هر تمرین، پلک بزنید و عضلات چشم را شل کنید.

ژیمناستیک برای چشمان ژدانوف

هدف مجتمع ژدانوف بازگرداندن تون در هنگام ضعیف شدن عضلات چشم و آرامش در هنگام بارگیری بیش از حد است. با انجام این تمرینات می توانید درجات خفیف آستیگماتیسم، دوربینی و نزدیک بینی را اصلاح کنید.

1. چشمان خود را با کف دست های گرم بپوشانید و استراحت کنید.
2. نگاه خود را در امتداد خطوط مستقیم در جهات مختلف حرکت دهید.
3. نگاه خود را در امتداد مستطیل بلغزانید، ابتدا در یک جهت، سپس در جهت دیگر.
4. نگاه کردن به اشیاء مختلف غیر موجود - کمان، مار.

بعد از هر تمرین پلک بزنید.

علاوه بر ژیمناستیک، بینایی خوب نیز نیاز دارد. با رعایت چند توصیه، همیشه می توانید دنیا را با شکوه تمام ببینید.

1. امتناع کنید عادت های بد. نیکوتین افزایش می یابد فشار داخل چشم. و الکل، به ویژه الکل با کیفیت پایین، می تواند منجر به زوال یا از دست دادن بینایی شود
2. زغال اخته را در برنامه غذایی خود قرار دهید. این توت حاوی عناصر لازم برای چشم است.
3. مانیتور را به درستی قرار دهید. بهترین موقعیت- کمی زیر سطح چشم
4. عینک مخصوصی بخرید که تشعشعات مانیتور را خنثی می کند
5. به چشمان خود فشار نیاورید در طول کار شدید، استراحت حداقل یک بار در ساعت ضروری است.

دید خوب تجملی است که تقریباً همه می توانند از پس آن برآیند. استراحت در حین انجام کار ژیمناستیک سادهو با رعایت توصیه های ساده به چشم کمک می کند.

هر فردی در مقطعی دچار وخامت بینایی خود شده است. این ممکن است به دلیل خستگی جسمی و احساسی، کمبود خواب، افزایش فشار و غیره باشد. چنین پدیده هایی می توانند موقت یا دائمی باشند.

دلایل کاهش حدت بینایی ممکن است مشکلات مربوط به فیزیولوژی و آناتومی چشم و همچنین بیماری های سیستمیکارگانیسم، که مستلزم انواع اختلالات بینایی، از جمله تغییرات مرتبط با سن است.

چرا ثبات در ژیمناستیک چشم مهم است؟

انجام گرم کردن چشم ساده ترین تکنیک برای طبیعی نگه داشتن یکی از شش حواس انسان است.

تمام اجزای چشم یک سیستم پیچیده را تشکیل می دهند که مسئول درک، پردازش و انتقال اطلاعات بصری به مغز است.

کوچکترین اشکال در برنامه منجر به تحریف تصویر کلی می شود. اولین دلیل اصلی این امر ضعیف شدن و عملکرد نامتعادل عضلات چشم است. همه عضلات به ورزش منظم نیاز دارند و عضلات چشم نیز از این قاعده مستثنی نیستند.

تمرینات چشم برای بهبود بینایی ساده ترین و ساده ترین اقداماتی است که هر فرد می تواند انجام دهد؛ فقط مهم است که آنها را به عنوان یک قانون در نظر بگیرید و یک سیستم ایجاد کنید.

در حال حاضر مردم چه در محل کار و چه در خانه زمان زیادی را در مقابل مانیتور کامپیوتر، صفحه تلویزیون و خواندن متن می گذرانند. این خود تکنیک نیست که تأثیر منفی بر وضعیت چشم دارد، بلکه در درجه اول موارد نادرست است:

• نورپردازی؛
• ترتیب محل کار؛
• استفاده از تجهیزات اداری

این باعث افزایش تنش در چشم ها، آسیب شبکیه حساس به نور، تغییر در انحنای عدسی می شود و ماهیچه های کنترل کننده آن تنبل می شوند.

این را می توان به لطف جلوگیری کرد سازمان اجباریاستراحت های کوتاه برای رفع خستگی عمومی و کاهش فشار چشم از طریق ورزش های سبک.

توجه داشته باشید!در شغل دائماستفاده از عینک محافظ هنگام استفاده از رایانه برای جلوگیری از تشعشعات توصیه می شود.

برای انتخاب درست نوع مورد نیازعینک: پیشرونده، وریفوکال، تک کانونی، دو کانونی، سه کانونی، باید سلامت چشم خود را با چشم پزشک بررسی کنید. و در ترکیب با تمرینات چشمی، فرصت بهبود بینایی افزایش می یابد.

اجرای سیستماتیک چندین تمرین برای تمرین و آرامش عضلات چشم به بهبود و پیشگیری از اختلالات اندام بینایی کمک می کند. کل بدن انسان به استراحت منظم و فواید آن نیاز دارد استراحت فعالدارای پایگاه شواهد گسترده ای است.

مجتمع: بهبود گردش خون

همه انواع اختلالات گردش خون با مشکلات جدی همراه است. تغذیه و اکسیژن رسانی به قسمت های چشم از طریق رگ های خونی انجام می شود، در صورت نقص در سیستم، در درجه اول شبکیه چشمچشم ها. لایه های آن یک ساختار پیچیده چند منظوره را تشکیل می دهند.

آسیب شناسی شبکیه - مشکل فعلیبرای چشم پزشکانسبک ترین و راه موثرکار پشتیبانی سیستم گردش خوناین تغذیه مناسب و فیزیوتراپی است.

برای بهبود بینایی، منطقی است که تمرینات چشم را با ماساژ ترکیب کنید:

• صاف بنشینید، حالتی آرام بگیرید. چشمان خود را ببندید، انگشتان خود را به آرامی روی پلک فشار دهید، رها کنید، 5 تا 10 بار تکرار کنید. چشمان باز.
• چشم را با حرکات دایره ای روی پلک بسته ماساژ دهید.
• چرخش های دایره ای انجام دهید و سر خود را به چپ، راست، جلو، عقب بچرخانید.
• چشمان خود را ببندید و چشمان خود را تا حد امکان باز کنید. 4-7 بار تکرار کنید.

• 7-10 بار حرکات دایره ای را با مردمک ها در هر دو جهت انجام دهید، بدون حرکت دادن سر، عضلات چشم شل می شوند.
• بدون تمرکز نگاه، با مردمک های خود یک خط افقی بکشید، چپ و راست، سپس عمودی.
• فشرده سازی کنتراست باعث شل شدن عضلات می شود. برای انجام این کار، دو پد پنبه را در آن خیس کنید آب گرمدر دمای مناسب روی چشم ها بمالید، بعد از 1 تا 2 دقیقه چشم ها را با چشم های سرد جایگزین کنید. دمای آب نباید باعث ناراحتی شود؛ بهتر است این روش را در حالت درازکش انجام دهید.

تمرینات بسیار ضروری تری برای چشم وجود دارد که می تواند بینایی در ناحیه شبکیه را بهبود بخشد؛ شما می توانید هر تمرینی را با توجه به میل و توانایی خود انجام دهید.

ژیمناستیک روزانه توسعه می یابد شبکه مویرگی، باعث انعطاف پذیری عضلات می شود، فشار خون را عادی می کند، فراهم می کند تغذیه ی خوبسلول ها.

با دقت!در صورت وجود آسیب شناسی چشمی، مجموعه ورزشی باید طبق توصیه های پزشک انتخاب شود. اگر مثلاً جداشدگی شبکیه یا گلوکوم وجود داشته باشد، برخی از دستکاری‌ها باید حذف و با سایرین جایگزین شوند.

مبارزه با نزدیک بینی

نزدیک بینی یا نزدیک بینی، توانایی دیدن اجسام نزدیک به خوبی است، اما اجسام دور تار هستند. می تواند ارثی و اکتسابی باشد.

این به دلیل نقض قدرت انکساری عدسی و شکل چشم اتفاق می افتد که در نتیجه یک تصویر مبهم به شبکیه و مغز منتقل می شود. افرادی که فعالیت هایشان شامل تمرکز دقیق توجه بصری است، مستعد آن هستند.

انجام منظم تمرینات چشم برای بهبود بینایی به توقف فرآیندهای منفی کمک می کند. از این گذشته، عینک فقط نقص را جبران می کند.

مهم دانستن است!والدین نزدیک بینی باید بدانند که کودک آنها مستعد نزدیک بینی است، به این معنی که او از دوران کودکی باید مجموعه ای از تمرینات را برای پیشگیری انتخاب کند.

اساس ژیمناستیک برای نزدیک بینی آرامش کامل است.مشروط به انحراف موقت اما کامل از مسائل فشاری، ماساژ و ژیمناستیک سبکتأثیر مفیدی بر عملکرد بینایی و آرامش عضلات دارد. سپس - برای متمرکز کردن نگاه خود، به عنوان مثال:

• صاف بنشینید، انگشت خود را بالا بیاورید. توجه خود را روی آن متمرکز کنید، انگشت خود را به آرامی به بینی نزدیک کنید و آن را به عقب ببرید.
• در همان موقعیت، روی نوک تمرکز کنید انگشت اشارهیک چشم را با دست آزاد خود ببندید، دست خود را بردارید، چشم دیگر را ببندید، 6 تا 8 بار تکرار کنید.

تمرینات چشم برای بهبود بینایی در برخی موارد به جلوگیری از جراحی برای اصلاح نقص عدسی کمک می کند

• نگاه خود را روی انگشت متمرکز کنید، به آرامی دست خود را به سمت راست حرکت دهید، بدون اینکه به سمت راست نگاه کنید و سر خود را برگردانید، سعی کنید دید محیطی خود را روشن کنید. بازگشت به اصل. دست خود را به سمت چپ حرکت دهید.
• یک جسم روشن را در امتداد بازو قرار دهید، به آن نگاه کنید، مکرر پلک بزنید و نگاه خود را روی مرکز آن متمرکز کنید. سپس با نگاه کردن به طبیعت بیرون از پنجره، تصویر را تغییر دهید. چندین بار تکرار کنید.
• روی جسم تمرکز کنید، سعی کنید از نظر ذهنی اندازه آن را کاهش دهید، بدون توقف فعالانه پلک زدن، گویی ماهیچه های چشم را فشار می دهید. تغییر تمرکز

تمام مجموعه تمرینات نیاز به آرامش کامل با حضور عناصر تمرینات تنفسی دارند.

این به شما امکان می دهد تا حد ممکن تنش را از ماهیچه های همه گروه ها آزاد کنید، به شما این امکان را می دهد که یاد بگیرید چگونه آنها را کنترل کنید و شما را مجبور به هماهنگی کار کنید که برای چشم ها بسیار مهم است.

چه ورزش هایی می توانند خستگی را از بین ببرند؟

این کشش شدید ماهیچه ها و به دنبال آن بی حالی و سفتی آنهاست که عامل اصلی تحریک کننده است. مشکلات چشمی. بنابراین، تاکید اساسی همه تمرینات بر رفع خستگی است. پالمینگ ساده ترین و مقرون به صرفه ترین راه است.

اگر احساس خستگی می کنید، باید برای مدتی کار را کنار بگذارید، راحت بنشینید، استراحت کنید و تنفس خود را صاف کنید. به علاوه:

• کف دستان خود را با مالیدن آنها به یکدیگر گرم کنید.
• راحت است که آرنج های خود را به میز تکیه دهید، کف دست خود را فنجان کنید، چشمان خود را با آنها ببندید، مژه ها نباید دستان شما را لمس کنند. پلک ها باز است، بدن آرام است، کمی به جلو متمایل شده است.
• مستقیم نگاه کنید، بدون نگاه کردن، بدون فکر کردن به چیزی، تا زمانی که تاریکی کامل جلوی چشمان شما ظاهر شود.
• به آرامی چشمان خود را باز کنید.

انجام اقدامات به تدریج افزایش مدت زمان، تا حدود 2-5 دقیقه. کف دستی با استفاده از انرژی دست خود خستگی چشم را کاملاً از بین می برد.برای تقویت اثر، ابتدا می توانید به خورشید نگاه کنید و بخشی از نور آن را جذب کنید.

یک تمرین ساده می دهد نتایج مثبتنه تنها برای رفع خستگی چشم، بلکه برای جلوگیری از نقص بینایی و توانبخشی بعد از عمل.

موثرترین ورزش چشم برای بهبود بینایی

هر روشی برای حل یک مشکل خاص باید همیشه با توجه به ویژگی ها و وضعیت بدن خود انتخاب شود. برای عضلات چشم و تقویت سیستم خون رسانی، انجام تمرینات زیر مفید است:

• انگشتان اشاره خود را قرار دهید و انگشت شستدست ها را در گوشه چشم ها قرار دهید، چشم ها را خم کنید و شل کنید.
• سپس شست خود را به سمت قسمت داخلیابرو؛

• با انگشت اشاره خود، به آرامی برآمدگی های ابرو را فشار دهید، به بالا نگاه کنید و سعی کنید ابروهای خود را تا آخر بالا بیاورید. این تمرینات باید 10 تا 15 بار انجام شود.
• با استفاده از مردمک چشم یک دایره، یک خط عمودی و افقی، یک خط ساده بکشید شکل هندسیو غیره.

ورزش چشم مورد علاقه شما برای بهبود بینایی را می توان در هر مکانی انجام داد: در محل کار، در خانه، در حمل و نقل، در حین راه رفتن، بدون اینکه دیگران را خجالت بکشید.

روش های مختلفی برای حفظ عملکرد بینایی وجود دارد. آنچه واضح است این است که عادت کردن به انجام ورزش منظم بسیار ساده تر از منتظر ماندن برای نیاز به درمان دارویی است.

چالش ها و مسائل	راه حل ها
چشمان خسته	کف دستی، ماساژ
اختلال در گردش خون و تغذیه سلولی	کف دستی، ماساژ، کمپرس کنتراست، ورزش، تغذیه ویتامین
نزدیک بینی
دور اندیشی	کف دستی، ماساژ، ورزش، تغذیه مناسب
تغییرات مرتبط با سن	کف دستی، ماساژ، تمرینات چشم برای بهبود بینایی، کمپرس، تغذیه

ژیمناستیک کودکان برای چشم

رشد عملکرد بصری و توجه در کودکان مستلزم توجه دقیق و رویکرد خلاقانه در بزرگسالان است.

در مهدکودک ها، کلاس های خردسالدر مدارس برگزاری صورتجلسه کوتاه تربیت بدنی ضروری است. ژیمناستیک چشم را باید به شیوه ای بازیگوش و با استفاده از اشعار، آهنگ ها و جوک ها به آنها آموزش داد.

در این طرح، اجازه دهید چندین بار آن را باز کنند - چشمان خود را ببندند، سریع یا آهسته پلک بزنند، به اطراف نگاه کنند و غیره.

این نه تنها تنش را از ماهیچه های چشم کاهش می دهد، بلکه به طور کلی آرام می شود بار عاطفی ، و این فقط فرآیندهای فکری را تحریک می کند و تشکیل صحیحشخصیت

توانایی دیدن یکی از شش حس حیاتی انسان است. و از اصلی پشتیبانی کنید اندام بیناییاز کودکی لازم است انواع مجموعه های ژیمناستیک ساده ترین راه برای این کار هستند و همچنین نیاز به زمان، هزینه های مادی و فیزیکی زیادی ندارند.

ویدیوی مفید