هوای سرد ریه ها را گرم می کند. سرمازدگی، تاثیر آن بر سلامتی و زیبایی

در حین یخبندان های زمستانیبیشتر از همه دوست دارم روی صندلی راحت بنشینم، پتو بپوشم، کتاب بخوانم و کاکائوی خوشمزه بنوشم. اما یک فعالیت تفریحی کاملاً متفاوت برای بدن بسیار مفیدتر است - پیاده روی هوای تازه! با توجه به نتایج به دست آمده، مشخص شد که گرما می تواند آسیب بیشتری به بدن انسان وارد کند تا سرما. بنابراین، پیاده روی زمستانی بیشتر است تاثیر مفیدسالم تر از تابستان ها و امیدواریم پس از خواندن مقاله ما، با سر و صدا بدوید تا اوقات خوش و جالبی را در خیابان برفی سپری کنید.

برای اینکه بیشترین بهره را از پیاده روی زمستانی خود ببرید، هنگام عصر که ترافیک به اندازه روز سنگین نیست، بیرون بروید. پیاده روی عصرگاهی به شما کمک می کند سریعتر بخوابید و کیفیت خواب خود را بهبود بخشد که بلافاصله بر سلامت شما تأثیر می گذارد. شرایط عمومیسلامتی. برای پیاده روی، مناطق پارک، خاکریزها، مسیرهایی که از حمل و نقل دور هستند (مسیرهای عابر پیاده در داخل مناطق مسکونی، استادیوم ها، زمین های ورزشی، موسسات آموزشی) را انتخاب کنید.

آماده شدن برای یک گردش زمستانی در هوای تازه اصلاً سخت نیست. نکته اصلی این است که به لباسی که می پوشید توجه کنید، زیرا اگر لوازم جانبی مانند روسری، دستکش یا کلاه را نادیده بگیرید، می توانید برای مدت طولانی با سرماخوردگی یا حتی عوارض، هزینه آن را بپردازید. فرآیندهای التهابی. اما اگر این قوانین را رعایت کنید نباید از سرماخوردگی بترسید:

الکساندر کارابیننکو، پروفسور دپارتمان درمان بیمارستانی در دانشگاه ملی تحقیقات پزشکی روسیه می‌گوید، برخلاف تصور رایج، مردم بیشتر از همه نه در هوای سرد، بلکه در فصل‌های غیرفصل و در دوره‌های یخ زدگی مریض می‌شوند. پیروگوف - یخ زدگی هوا را ضد عفونی می کند، ویروس ها، میکروب ها و آلرژن ها را از بین می برد و آن را حالت می دهد و ذرات مضر را فیلتر می کند.

همچنین شناخته شده است که دمای پاییندرون ما را فعال کنیم نیروهای حفاظتی. هوا در هنگام پیاده روی در زمستان بسیار تازه و شاد و یونیزه است. در طول انتقال ما از اتاق گرمدر هوای یخبندان سخت شدن تا دمای پایین رخ می دهد، با این کمک ما تحریک می کنیم سیستم ایمنیو به طور طبیعیما استقامت کل بدن را افزایش می دهیم.

پیاده روی در روزهای زمستانی برای هر سنی اعم از پیر و جوان، کودکان و به خصوص زنان باردار توصیه می شود زیرا به ما انرژی می دهد و سوخت و ساز بدن را تسریع می کند. دانشمندان ثابت کرده اند که در فصل زمستان ارتباط با طبیعت است که حافظه و تمرکز ما بهبود می یابد. بگذارید پیاده روی کوتاه باشد، فقط نیم ساعت، اما در این مدت زمان خواهیم داشت تا شاخص های فکری خود را پنج برابر کنیم. در این زمان سعی کنید بایستید، بلکه حرکت کنید، زیرا بیهوده نیست که ضرب المثل می گوید: "یخ زیاد نیست، اما به شما نمی گوید بایستید" وگرنه یخ خواهید زد.

یک پیاده روی فعال شامل سورتمه زدن، اسکیت، اسکی است، همه اینها به تقویت رباط های آتروفی، مفاصل، عضلات ضعیف شده کمک می کند و خطر ابتلا به تصلب شرایین را کاهش می دهد. چنین بازی هایی همچنین تأثیر مفیدی بر روی کودکان دارد و باعث رشد سالم کل ارگانیسم می شود. بالاخره با چنین فعالیت بدنی، همه شامل کار می شوند اندام های حیاتی- سیستم تنفسی، گردش خون.

چندین قانون ساده برای تنفس وجود دارد که باید هنگام بیرون رفتن در سرما رعایت شود:

1. این کار را نکنید نفس عمیقبه محض اینکه بیرون رفتی این می تواند منجر به اسپاسم برونش یا اسپاسم عروق کرونر شود که می تواند منجر به حمله قلبی شود.

2. باید به طور مساوی، ریتم راه رفتن و همیشه از بینی نفس بکشید. هنگام تنفس از طریق بینی، مخاط غنی از ایمونوگلوبولین ها تولید می شود که از بدن در برابر نفوذ ویروس ها محافظت می کند. هنگام تنفس از طریق دهان، این اثر رخ نمی دهد.

3. دم و بازدم باید فقط از طریق بینی انجام شود. اگر بازدم از طریق بینی دشوار است (آبریزش بینی، رطوبت)، پس باید هوا را در قسمت هایی از دهان خود بازدم کنید.

4. پزشکان اکیدا توصیه می کنند که چانه خود را با روسری نپوشانید و در آن با دهان نفس نکشید. این عادت اغلب منجر به سرمازدگی و بیماری می شود. با این روش تنفس، تراکم در روسری جمع می شود که محیطی ایده آل برای تکثیر موجودات بیماری زا است. علاوه بر این، این روش تنفس می تواند باعث ایجاد حساسیت به سرما شود که در آن پوست شروع به قرمز شدن و پوسته شدن می کند، بثورات و خارش ظاهر می شود.

پیاده روی زمستانی با کودکان

پیاده روی زمستانی برای نوزاد از هفته های اول تولد نشان داده می شود. نوزادان بسیار کوچک و به تازگی متولد شده می توانند تا نیم ساعت برای پیاده روی بیرون باشند (اولین گردش نباید بیش از بیست دقیقه باشد). تا سه ماهگی دمای مطلوب پیاده روی 5 درجه در نظر گرفته می شود. بچه های سه چهار ماهه از یخبندان ده درجه نمی ترسند. در هوای آرام و لباس مناسب، می توانید با خیال راحت یک ساعت پیاده روی کنید. به رفتار کودک خود توجه کنید، اگر از چیزی ناراضی است به شما می گوید.

برای کودکان 2 تا 4 ساله، پزشکان توصیه می کنند که هر روز تا چهار ساعت در هوای تازه راه بروند. حتی در یخبندان پانزده درجه هوای تازه مفید است. اگر چنین رژیمی به دلایلی برای شما غیرقابل قبول است، حداقل مدت پیاده روی باید دو بار در روز به مدت نیم ساعت باشد. این برای حفظ ایمنی کودک کافی خواهد بود. یک پیاده روی خوب برای یک کودک چهار ساله یک ساعت در هوای تازه همراه با بازی در فضای باز است.

کودکان بزرگتر ممکن است مدت بیشتری را در خیابان بگذرانند. اما اگر کودک منفعلانه مشاهده کند جهاناز کالسکه یا سورتمه ای که در حال حرکت هستید، سریعتر از یک پسر بچه در حال حرکت، جهنده و دونده یخ می زند. کودک با سر خوردن از روی سرسره لذت بیشتری خواهد برد، به او اجازه می دهد اسباب بازی را روی سورتمه سوار کند و در نهایت برای او اسکی بخرد.

هنگامی که یخبندان از بیست درجه است، پیاده روی برای کودکان زیر سه سال لغو می شود؛ بر این اساس، کودکان زیر پنج سال اگر بیش از بیست و پنج درجه باشد، و زیر 9 سال - در یخبندان سی درجه از بیرون نروند. .

فراموش نکنید که لباس کودکان برای پیاده روی یخبندان باید گرم باشد، اما سبک باشد و حرکت را محدود نکند، و ترجیحاً از چندین لباس تشکیل شده باشد، تا در صورت لزوم، مثلاً هنگام بازدید از فروشگاه، چیزی را از تن خارج کنید. لباس‌ها باید ضد باد باشند و گردن و گوش‌های کودک را بپوشانند، اما مراقب یک چیز باشید - ساختن "مومیایی" بسته‌بندی شده از کودک.

ما همیشه سرماهای زمستانی را با سرماخوردگی و آنفولانزا مرتبط می‌دانیم. اما، در واقع، آسیب بسیار کمتری از یخ زدگی نسبت به گرما وجود دارد. دمای بالا 5 برابر خطرناکتر از سرما برای انسان اما دمای پایین تأثیر مثبتی بر بدن انسان دارد و ایمنی آن را تقویت می کند. چگونه به دست آوریم حداکثر سودبرای سلامتی در فصل سرما؟

در مطالعه‌ای که اخیراً از دانشگاه هاروارد (ایالات متحده آمریکا) منتشر شده است، دانشمندان ادعا می‌کنند که راه رفتن در سرما در زمستان برای بدن ما بسیار مفیدتر از راه رفتن در گرمای تابستان است. در عین حال، برخی از قوانین باید رعایت شود. ابتدا باید تا حد امکان گرم لباس بپوشید تا بدنتان بیش از حد سرد نشود. و ثانیاً، شایان ذکر است که ماندن طولانی مدت در سرما به احتمال زیاد به بدن شما آسیب می رساند. بنابراین چند پیاده روی کوتاه در اطراف پارک برنامه ریزی کنید. و برای حداکثر نتیجه، بهتر است در عصرهای زمستانی پیاده روی کنید، زمانی که تا حد امکان ماشین در جاده ها کمتر است.

دانشمندان طی آزمایشی به این نتیجه رسیدند که ثابت کرد هوای زمستانی 30 درصد بیشتر از هوای گرم تابستانی اکسیژن دارد. و این به این معنی است سرمازدگی تأثیر مثبتی داردبر روی رنگ پوست شما و کاهش تورم صورت.

بجز خواص آرایشیهوای یخ زده، دانشمندان توانستند بفهمند که این هوا تاثیر مثبتی بر تقویت سیستم ایمنی دارد و همچنین به کاهش سطح کلسترول کمک می کند. بنابراین اگر با سیستم قلبی عروقی مشکل دارید، حتماً باید "حمام یخ زده" بگیرید. همین امر در مورد افرادی که از میگرن رنج می برند نیز صدق می کند: در دمای زیر 5- درجه سانتیگراد، چنین بیمارانی تسکین قابل توجهی را تجربه می کنند.

البته سرمازدگی خطرات زیادی را نیز به همراه دارد که می تواند بر سلامتی شما تأثیر منفی بگذارد. و خطر اصلی سرمازدگی است. همانطور که در بالا ذکر شد، اگر یک فرد ناآماده زمان زیادی را در یخبندان شدید بگذراند، خطر یخ زدن جدی اندام های خود را دارد. مو نیز از یخ زدگی شدید رنج می برد. آنها کسل کننده تر، ضعیف تر می شوند و حتی ممکن است شروع به افتادن کنند. به همین دلیل پوشیدن کلاه در یخبندان های شدید بسیار مهم است.

اینها همه مفید نیستند و خواص مضرهوای یخبندان زمستانی از شما دعوت می کنیم نگاهی به لیست مفید و ویژگی های مضرسرمازدگی

خواص مفید Frost

· سرما بدن ما را مجبور به تکان دادن خود می کند و سیستم دفاعی بدن را فعال می کند، سیستم ایمنی را تقویت می کند و به مقابله با عصبی و استرس کمک می کند.

· در دانشگاه تورنتو، کانادا، جایی که یخبندان ها کمتر از ما نیستند، دانشمندان ثابت کرده اند که در فصل سرد، سروتونین بسیار بیشتری تولید می شود - "هورمون شادی". بسیاری از کلینیک ها در حال حاضر استفاده از سرما درمانی را در درمان افسردگی و روان رنجورها آغاز کرده اند. همچنین ثابت شده است که سرمای متوسط ​​باعث بهبود ثبات ذهنی و هوشیاری ذهنی می شود.

· سرما اثر ضد درد ایجاد می کند. این به دلیل انقباض عروق و در نتیجه کاهش حساسیت رخ می دهد پایانه های عصبی. در حالی که دمای بافت بدن زیر 5+ سانتیگراد است، ارسال سیگنال های درد به مغز مسدود می شود.

· دمای پایین تاثیر مثبتی در جوانسازی بدن دارد. بنابراین در حال حاضر اتاق های سرد به طور فعال در درمان ضد پیری استفاده می شود. با تأثیر محدود سرما، جریان خون به اندام های داخلی و کوچکترین آنها شروع می شود رگ های خونی- مویرگ ها برای بسیاری از افراد، در سن 30 سالگی، به خصوص اگر خیلی مشتاق نباشند فعالیت بدنی، شبکه مویرگ ها باریک می شود. و به لطف اثرات سرما، مویرگ ها دوباره شروع به پر شدن از خون می کنند.

· کمپرس یخ. همه ما از کودکی می دانیم که در صورت کبودی، باید چیزی سرد به محل آسیب دیده بمالیم. همین روش برای آرتریت و آرتروز کار می کند. و ساخت کمپرس یخ به هیچ وجه سخت نیست: یک حوله حوله ای را روی مفصل دردناک قرار دهید و یک کیسه یخ را روی آن قرار دهید و 10-15 دقیقه بنشینید.

· قاعدتاً در زمستان تمرکز، تحرک و آمادگی بیشتری برای کار داریم، اما در تابستان در فصل گرما برعکس، احساس بی حالی دائمی داریم.

· کودکان متولد شده در دوره زمستانی، در مقابل سرماخوردگی بسیار مقاوم تر از متولدین تابستان هستند. امید به زندگی برای متولدین زمستان نیز طولانی تر است. دانشمندان پارامترهای فیزیکی 20 هزار نوزاد در چندین کشور را بررسی کردند و به این نتیجه رسیدند که آنهایی که در اواسط زمستان متولد شده اند بزرگتر از متولد تابستان. علاوه بر این، در اتریش، دانشمندان آرشیوهای سرشماری را تجزیه و تحلیل کردند و دریافتند که متولدین بین اکتبر و ژانویه به طور متوسط ​​7 ماه بیشتر از متولدین بین آوریل و ژوئن زندگی می کنند.

· هوای زمستان بسیار تمیزتر است، زیرا برف به عنوان نوعی فیلتر طبیعی عمل می کند - ذرات مضر و ناخالصی ها را جمع می کند.

· و مهمتر از همه، پنهان شدن از سرما بسیار ساده تر از گرما است. همیشه می توانید یک یا دو ژاکت گرم تر بپوشید. اما به سختی کسی می تواند از گرمای جهنمی فرار کند.

اثرات مضر یخبندان

در حال حاضر در دمای زیر 10- درجه سانتیگراد خطر سرمازدگی اندام ها وجود دارد. و با رطوبت بالا و باد شدیدخود تاثیر منفیفقط در حال افزایش است.

· گرم نگه داشتن سر بسیار مهم است. اولا، هیپوترمی اغلب منجر به اسپاسم عروقی می شود که منجر به افزایش می شود فشار خونو سردرد و با خنک شدن قوی سر، خطر ابتلا به سینوزیت فرونتال - التهاب وجود دارد سینوس های فرونتالو حتی مننژیت - التهاب غشاهای مغز. و ثانیا، همانطور که در بالا ذکر شد، یخ زدگی بر موها تأثیر منفی می گذارد.

· احتمالاً بارها متوجه شده اید که چگونه گوش هایتان در سرما قرمز می شوند و این کاملاً طبیعی است. اما اگر لاله گوش شما سفید شد، این موضوع جای نگرانی دارد. این ممکن است اولین علامت اوتیت باشد که می تواند به سرعت به مزمن تبدیل شود.

· همانطور که در بالا نوشتیم، پیاده روی در سرما خوب است، اما باید مطابق آب و هوا لباس بپوشید. ژاکت های کوتاه در دمای پایین می توانند به راحتی منجر به برونشیت، ذات الریه و میوکاردیت (التهاب عضلات قلب) شوند. همچنین ممکن است دچار حمله سیاتیک شوید.

· و کسانی که سعی می کنند در سرما و سرما زیبا به نظر برسند و همچنان به پوشیدن جوراب شلواری نازک و دامن های کوتاه ادامه می دهند، با واقعیت های ناخوشایند زیادی نیز مواجه می شوند. چنین اعتیادهایی منجر به سیستیت، نفریت و التهاب می شود سیستم تناسلی ادراری. مردان نیز زمانی که جوراب شلواری زیر شلوار خود نمی پوشند، خود را در معرض خطر قرار می دهند. بنابراین، هنگام انتخاب لباس در زمستان، قبل از هر چیز به سلامت خود فکر کنید.

· دست ها به ویژه در دماهای پایین در معرض خطر هستند. بنابراین، هنگام انتخاب بین دستکش و دستکش، بهتر است دومی را انتخاب کنید. همچنین استفاده از کرم های مخصوص دست ضروری است و در صورت عدم وجود آن می توانید از هر کرم روغنی استفاده کنید.

· و در نهایت پاها. از آنجایی که گردش خون در سرما به طور قابل توجهی کند می شود، ابتدا پاها شروع به یخ زدن می کنند، زیرا خون به سادگی وقت ندارد آنها را گرم کند. و هیپوترمی پا می تواند منجر به بیماری های مختلف: گلودرد، تشدید سینوزیت، برونشیت، و همچنین میوکاردیت. کارشناسان می گویند جوراب های تازه شسته شده بهترین راه برای مبارزه با سرما هستند.

اینها از نوع شگفتی هایی هستند که می تواند برای شما ارائه دهد هوای سرد زمستانی. همانطور که می بینید، دمای سرد می تواند اثرات مثبت و منفی بر شما داشته باشد. تاثیر منفی. اما شما نباید از یخبندان بترسید (به هر حال ، در روانشناسی حتی اصطلاح "کرایوفوبیا" وجود دارد ، یعنی ترس از سرما). پزشکان می گویند بهترین راه برای غلبه بر آن لبخند زدن و خندیدن تا حد امکان است. بالاخره کی خلق و خوی بدخیلی سریعتر یخ میزنی بنابراین، فراموش نکنید که بیشتر لبخند بزنید - شما را گرم می کند!

سلام دوستان!

دراین تعطیلات سال نوچند روزی بود که یخبندان شدید داشتیم به طوری که وقتی بیرون می روید بدن توفوراً متصل می شود.

پوست صورت شروع به سوختن می کند، قرمز می شود و انگار با پوسته یخی پوشیده شده است. برای اینکه یخ نزنید، شروع می کنید به راه رفتن سریع تر، دویدن، حرکت دادن بازوها...

به طور کلی، هر کاری انجام دهید تا خون خود را پمپاژ کنید، تبادل حرارت خود را افزایش دهید و گرم نگه دارید

اما، معلوم می شود که چنین پیاده روی در سرما بسیار مفید است!

آنها فرآیندهای جوان سازی قدرتمندی را در بدن راه اندازی می کنند، به کاهش وزن کمک می کنند، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند و سطح اندورفین را افزایش می دهند و ما را افراد خوش بین تر می کنند!!!

من سعی می کنم با جزئیات بیشتر به شما بگویم که چرا این اتفاق می افتد ...

به طور کلی، ببینید چه چیزی حقایق جالبپیاده روی در سرما و در مورد "جوان سازی یخ زدگی"، موفق به حفاری شدم☺

پیاده روی در هوای سرد - چقدر مفید است؟

• یخبندان باعث سفت شدن و تقویت سیستم ایمنی بدن می شود

واقعیت تعجب آور نیست، اما بسیار مهم است!

افرادی که به دمای پایین عادت دارند، گرما را فعالتر تولید می کنند. گردش خون شدید به جلوگیری از سرمازدگی کمک می کند.

سرمازدگی باعث پیشگیری و تولید سرما می شود.

• یخ زدگی به کاهش وزن کمک می کند!!!

برای اینکه بدن ما به طور طبیعی کار کند، بدن دمای داخلی خود را بین 36 تا 38 درجه نگه می دارد. تعداد گیرنده هایی که به سرما پاسخ می دهند بسیار بیشتر از گیرنده های گرما است.

در سرما، این گیرنده ها بلافاصله شروع به انتقال سیگنال ها به مغز می کنند. بدن شروع به تنظیم دما می کند. در دمای پایینهوا، بدن شروع به تولید گرما می کند.

و چربی سریعتر تبدیل به انرژی می شود، متابولیسم افزایش می یابد و به سوزاندن کالری کمک می کند!!!

همزمان سوخت کلسترول بد، مزایای بزرگ اضافی برای سیستم قلبی عروقی به ارمغان می آورد.

• یخ زدگی جوان می کند!

بسیاری از روش های زیبایی بر اساس قرار گرفتن در معرض سرما هستند.

به عنوان مثال، این شامل اتاقک های سرمایی نیز می شود. عمل آنها بر اساس این واقعیت است که با اثر دوز سرد، جریان خون به اندام های داخلی و کوچکترین رگ های خونی - مویرگ ها آغاز می شود.

و این باعث بهبود تغذیه می شود اعضای داخلیاکسیژن و گلوکز. آ شبکه مویرگیدر حالت دلخواه شروع به کار می کند.

دانشمندان همان دانشگاه هاروارد تأیید می کنند که باد سرد منافذ پوست را سفت می کند، پف کردگی را کاهش می دهد و بهبود می بخشد. رنگ کلیچهره ها.

اما همه این اتفاق می افتد اگر پیاده روی بیش از 15 دقیقه نباشد. اگر پیاده روی شما طولانی تر است، استفاده از کرم محافظ را فراموش نکنید. من از آن برای چنین اهدافی استفاده می کنم کرم بچه"مروزکو" یا

• سرمازدگی عملکرد مغز را بهبود می بخشد

دانشمندان دانشگاه هاروارد دریافته اند که در زمستان 30 درصد بیشتر دریافت می کنیم اکسیژن خالصنسبت به تابستان

این بدان معنی است که خون در هنگام پیاده روی سریعتر با اکسیژن غنی شده و افزایش می یابد فعالیت ذهنی. ثابت شده است که سرمای متوسط ​​باعث افزایش ثبات ذهنی و هوشیاری ذهنی می شود.

• سرمازدگی به پیشگیری از افسردگی کمک می کند

دانشمندان دانشگاه کانادایی تورنتو ادعا می کنند که پیاده روی در دمای پایین به مدت 15 دقیقه در روز باعث افزایش تولید "هورمون شادی" - سروتونین می شود. و تازه هوای یخ زدهکاهش دهنده استرس خوب!

پیاده روی یکشنبه در هوای سرد یک راه عالی برای استراحت پس از یک هفته سخت کاری است!

• سرمازدگی درد را تسکین می دهد

برخی از تکنیک ها طب جایگزینشامل استفاده از سرما برای درمان مفاصل درد و انواع مختلفدرد

وقتی دمای بیرون زیر 5 درجه باشد، حساسیت انتهای عصبی از بین می رود، بنابراین سیگنال درد به مغز نمی رسد.

• سرمازدگی میکروب ها را از بین می برد

درمانگران ادعا می کنند که وقتی دمای هوا بیش از پنج درجه زیر صفر نباشد و حتی با رطوبت زیاد، ویروس ها و میکروب ها زندگی می کنند و به طور فعال رشد می کنند.

بنابراین، این دقیقاً دما است محیطدر زمستان برای مردم خطرناک است. میکروب ها و ویروس ها در دمای حدود منفی 10-15 درجه تولیدمثل را متوقف می کنند. و به همین دلیل است که آنفولانزا و سرماخوردگی سرما را دوست ندارند.

بنابراین یخ زدگی بهترین فیلتر طبیعی برای بیماری هاست.

نکات مهم!!!

دوستان البته همه چیز در حد اعتدال خوبه.☺

در کل این موضوع، نکته اصلی این است که خیلی سرد یا سرمازدگی نشوید.

به یاد داشته باشید که دمای زیر منفی 10 درجه می تواند خطرناک باشد، به خصوص برای پوست صورت، سر و دست.

بنابراین ضروری است:

• از سر خود با کلاه محافظت کنید (به هر حال، راه رفتن بدون کلاه در دمای زیر منفی 5 خطرناک است - یک واقعیت علمی اثبات شده!)
• و در آن کوتاهی نکنید کفش های زمستانی. تمام پاها باید خشک و گرم باشند.
• استفاده از دستکش به جای دستکش توصیه می شود.

و البته، هنگام راه رفتن در سرما، باید بیشتر حرکت کنید. من عاشق رفتن به پیست اسکیت وقتی هوا سرده، فقط دوستش دارم☺ اونجا چنان جوی هست که اصلا به سرما فکر نمیکنی...

من یک ساعت سوار شدم، جوان شدم، وزن کم کردم، خودم را با مثبت اندیشی شارژ کردم و برای یک روز کاری جدید آماده شدم☺

پس اینجوری! چه احساسی دارید که در سرما به پیاده روی بروید؟

آلنا یاسنوا با شما بود، خداحافظ همه!

آیا کسانی که سعی می کنند از بخشی از تعطیلات خود در فصل زمستان استفاده کنند، کار درستی انجام می دهند؟ معلوم می شود بله. همانطور که دانشمندان ثابت کرده اند، در هوای یخ زده، چگالی اکسیژن و یون های نور بسیار بیشتر از هوای گرم است.

و این باعث تحریک متابولیسم، افزایش تون سیستم عصبی و افزایش تولید هورمون ها می شود. خنک‌سازی متوسط ​​کوتاه‌مدت، دفاع بدن را تحریک می‌کند، که آن را کمتر مستعد ابتلا به تعدادی از بیماری‌ها می‌کند.

هوای یخ زده حاوی میکروب های بیماری زا از جمله ویروس آنفولانزا است.

مشاهدات نشان می دهد افرادی که زمان زیادی را در خارج از منزل سپری می کنند، حتی در دوره زمستانی اپیدمی آنفولانزا، بسیار کمتر و بیشتر به آن مبتلا می شوند. فرم خفیفنسبت به کسانی که بیشتر روز را در اتاق‌هایی با تهویه ضعیف و گرفتگی می‌گذرانند.

اگر قرار گرفتن در معرض هوای یخ زده با ورزش بدنی ترکیب شود، مقاومت در برابر آنفولانزا به طور قابل توجهی افزایش می یابد. واقعیت این است که آنها فعالیت لکوسیت ها را افزایش می دهند - این به معنای واقعی کلمه مبارزان بی باک هستند که با میکروب های بیماری زا که به بدن انسان نفوذ می کنند مبارزه می کنند. در نتیجه، لکوسیت ها برای جنگ آماده تر می شوند و سپس حملات موجودات نامرئی موذی برای شخص چندان وحشتناک نیست. علاوه بر این مکانیسم دفاعی در برابر ویروسی که وارد بدن شده است، سلول ها با استفاده از به اصطلاح اینترفرونی که به عنوان سلاح تولید می کنند، شروع به دفاع فعال از خود می کنند. مشاهده شده است که تولید اینترفرون در افراد از نظر جسمی قوی و سفت شده رخ می دهد بیشترنسبت به کسانی که ترجیح می دهند شیوه زندگی کم تحرکزندگی در اتاق های گرفتگی

در اینجا دیگر مزایای حضور در هوای یخ زده وجود دارد: دمای پایین مکانیسم های تنظیم حرارت را تحریک می کند. تأثیرگذاری بر پایان های حساس پوستبه عنوان مثال، حمام آب سرد، اثر رفلکس مثبتی بر روی قلب و عروق، عضلانی و مرکزی دارد. سیستم عصبی. تحت تأثیر سرما، ترکیب خون بهبود می یابد - تعداد گلبول های قرمز و هموگلوبین افزایش می یابد، در نتیجه بدن انسان به طور کامل با اکسیژن اشباع می شود - این اکسیر زندگی.

دانشمندان همچنین دریافته اند که هوای یخ زده دیگری نیز دارد دارایی با ارزش: هنگام استنشاق، احتراق محصولات متابولیک با انرژی بالا، به ویژه چربی و کلسترول افزایش می یابد - مقصر اصلی بیماری های جدیقلب و عروق خونی بنابراین، با توجه به داده های آسایشگاه قلب ایسترا در نزدیکی مسکو، بالا است اثر شفابخش درمان آسایشگاهیدر زمستان در کسانی که در رنج بودند مشاهده شد مراحل اولیهفشار خون بالا و بیماری های ایسکمیک، اگر، البته، تعطیلات، علاوه بر روش های پزشکی، به طور منظم ورزش کرد تمرین فیزیکیدر هوای یخ زده

در اینجا چند نمونه گویا آورده شده است اثر شفابخشسرد

مشخص است که فقط از طریق سخت شدن سیستماتیک، ویژه تمرینات تنفسیو ورزش های زمستانی ، محبوب ترین بازیگر زمان خود ، ایگور ایلینسکی ، از حملات شدید خلاص شد آسم برونش. هنرمند برجسته ایلیا رپین، که 86 سال عمر کرد، در هر زمان از سال (در زمستان - در کیسه خواب) در ایوان باز می خوابید، با توجه به این موضوع، علاوه بر پیشگیری از سرماخوردگی، عامل مهمی است. در طولانی شدن عمر همکار او واسیلی پولنوف، در یکی از نامه های خود، هوای خنکبه نام "داروی اصلی" و چگونه پیشگیری کنندهدر برابر بیماری ها هر روز در حین پیاده روی و در صورت امکان از آن استفاده کردم کار فیزیکی. یک نمونه درخشان از اینکه چگونه می توان سلامت ضعیف را از بدو تولد با سخت کردن آن با سرما تقویت کرد، تجربه فرمانده بزرگ الکساندر سووروف است. و حتی امروزه، بسیاری از مردم شجاعانه بیماری ها را به چالش کشیده اند و روش های سخت شدن را متحدان خود می دانند.

ورزش های زمستانی اثر درمانی و سفت کنندگی بسیار خوبی دارند.

تجربه بسیاری از استراحتگاه های بهداشتی نشان می دهد که به طور متوسط ​​80 نفر از هر 100 مسافری که به طور منظم به اسکی می رفتند، بهبود قابل توجهی در رفاه و سلامتی خود را تجربه کردند. نه تنها علائم خستگی آنها به سرعت ناپدید شد، بلکه سلامت روحی و روانی آنها نیز به میزان قابل توجهی افزایش یافت. عملکرد فیزیکی، استقامت، مقاومت بدن در برابر سرمایش افزایش یافت.

به نظر می رسد که اسکی به "تخلیه" مغز کمک می کند و همانطور که بود، کانون های پاتولوژیک تحریک و افزایش واکنش مرکز وازوموتور را "خاموش می کند". این به ویژه با کاهش آشکار می شود افزایش لحندیواره عروق و فشار خون در حین حرکات موزون اسکی باز وارد عمل می شود عدد بزرگمویرگ های عضلانی، که کار قلب را تسهیل می کند. به همین دلیل است که به هر حال، پزشکان اسکی را حتی با نقص قلبی خفیف توصیه می کنند فرم های اولیه بیماری عروق کرونر. 10 تا 15 گردش در پیست های اسکی در طول اقامت در استراحتگاه به طور قابل توجهی متابولیسم شما را بهبود می بخشد و به شما کمک می کند تا از شر وزن اضافی خلاص شوید. تخمین زده می شود که یک سفر دو تا سه ساعته با اسکی میزان کلسترول خون را 10-12 درصد کاهش می دهد.

متأسفانه تأثیر یک بار پیاده روی در هوای تازه کوتاه مدت است: برای تثبیت نتایج باید دو روز بعد تکرار شود. به همین دلیل است که باید سعی کنید حداقل یک ساعت زمان برای سواری در طول هفته پیدا کنید - در پارک شهر، میدان یا حیاط. گذراندن یک روز تعطیل در خارج از شهر با کل خانواده بسیار مفید است: بزرگسالان با اسکی، کودکان با سورتمه سواری و بچه ها در کوله پشتی.

اسکیت روی یخ و سورتمه سواری، بازی های ورزشیروی یخ و برف فشرده، ماهیگیری روی یخ و شکار زمستانی - آیا واقعاً می توانید تمام سرگرمی هایی را که زمستان بلاروس بسیار سخاوتمندانه است فهرست کنید! و از همه مهمتر، همه اینها برای اکثریت بلاروس ها قابل دسترسی است.

با این حال، در کنار این، نباید فراموش کنیم که یخ زدگی نباید کم اهمیت باشد.: بی توجهی به برخی توصیه ها باعث سرمازدگی و سرماخوردگی می شود. بنابراین مطمئن شوید که لباس‌ها و کفش‌هایتان گرم و سبک باشند و حرکت را محدود نکنند و پیاده‌روی‌هایتان در یخبندان زیاد طولانی نباشد. اگر دمای هوا زیر 10 درجه است، صورت خود را با یک کرم غنی چرب کنید.

تنفس صحیح در سرما بسیار مهم استبرای جلوگیری از هیپوترمی قسمت فوقانی دستگاه تنفسی. برای این منظور، دم از طریق بینی و بازدم از طریق دهان توصیه می شود. در مواردی که مجبورید از طریق دهان نفس بکشید، مثلاً در حین کار فیزیکی در سرما، اسکی یا در پیست اسکیت، باید نوک زبان خود را به سقف دهان خود فشار دهید. سپس هوای سرددر اطراف زبان جاری می شود، به طور محسوسی گرم می شود.

برای افزایش مقاومت دستگاه تنفسی فوقانی در برابر هوای سرد، غرغره کردن صبح و عصر با آب خنک یا حتی بهتر از آن - با اضافه کردن نمک، دو یا سه قطره ید یا یک قاشق چایخوری مفید است. محلول الکلگل همیشه بهار در یک لیوان آب در دمای اتاق. همچنین می توانید با محلول صورتی ضعیف پرمنگنات پتاسیم (پرمنگنات پتاسیم) غرغره کنید.

هوای یخبندان از آبان تا اسفند در کشور ما رخ می دهد. پس عجله کنید تا از این فصل مفید سال برای تقویت سلامت خود استفاده کنید! تصادفی نیست که ضرب المثلی در بین مردم متولد شد: "در سرما همه جوان هستند!" هنگام راه رفتن در هوای یخبندان می توانید این را خودتان ببینید.

دوستان با پایان تعطیلات زمستانی، با پایان جشن های بی شمار و آغاز زندگی کاری شما! آنها همچنین می گویند که وقتی اولین روز کاری خود را شروع کنید، امسال بسیار پربار خواهد بود :) پس تنبلی را کنار بگذارید و ادامه دهید! من اینجا دوباره پست می کنم مقاله قدیمی، پس لطفا من را که قبلاً این را خوانده ام ببخشید.

زمستان در روسیه امری رایج است و به گفته قوم شناسان، مردم همیشه آن را به عنوان فصل جشن و نماد باروری می دانند. با آمدن آن، آینده برداشت مشخص شد؛ با میزان برف، آنها قضاوت کردند که برداشت چگونه خواهد بود.

برف به عنوان آیینی برای فال و آیین های دیگر استفاده می شد: مرسوم بود که تازه عروسان را در برف دفن می کردند تا فرزندان آینده سالم باشند. حیف که در شهرها برف کم است، هر سال برف کمتر می‌بارد، هر جا که از این خوبی‌ها زیاد است، آن را به خدمت بگیرید؛ عروس و داماد را با لباس عروسی در میان برف‌ها برای خیر به خاک بسپارید. در آینده!!!

فواید سرماخوردگی برای بدن

اعتقاد بر این است که هوای گرم و آفتابی تابستان برای بدن مفید است. همانطور که مشخص است، با شروع دوره پاییز و زمستان احتمال وجود دارد سرماخوردگی. این با این واقعیت توضیح داده می شود که خواص حفاظتیبدن در دمای پایین ضعیف می شود و قادر به دفع حملات ویروسی نیست.

و خورشید که یک ساطع کننده طبیعی آنتی باکتریال است کمتر و با زاویه متفاوت می تابد. همه اینها منجر به افزایش فرکانس می شود. با این حال، همه چیز اینطور نیست یا کاملاً اینطور نیست.

دانشمندان تأثیر سرما را به دقت بررسی کرده اند بدن انسان، دریافتند که دمای پایین به سلامت بدن کمک می کند و حتی تأثیر مفیدی بر ظاهر. این یخبندان است که هوا را ضد عفونی می کند، ویروس ها، آلرژن ها را از بین می برد و ذرات مضر را فیلتر می کند. دمای پایین باعث فعال شدن خواص محافظتی بدن می شود. از این رو این نظر که بچه های زمستانیبسیار سالم تر از همسالان خود که در فصول دیگر متولد شده اند. آ سلامت سیبریتبدیل به یک کلمه خانگی شده است!

این دختر بسیار خوشحال من آنا است - عاشق سفرهای زمستانی.

فواید خوابیدن در سرما

• در یک شب زمستانی به خصوص شیرین است. و نه تنها به لطف شب های تاریک طولانی، که به تولید ملاتونین در بدن کمک می کند، که مسئول خواب نیز می باشد. این سرمای بیرون است که کلید یک خواب خوب است.
• شواهد علمی وجود دارد که دمای اتاق خواب بر سلامت و وزن فرد تأثیر می گذارد. بنابراین بهینه ترین دما از در نظر گرفته می شود 19 تا 21 درجه، در این محدوده است که شب ها آنزیم های خاصی در بدن تشکیل می شود که باعث چربی سوزی می شود. برای کسانی که رویا می بینند کاهش وزن - با پنجره باز بخوابید.
• علاوه بر این، هوای یخبندان روح ما را در وضعیت خوبی نگه می دارد و در نتیجه مقاومت را افزایش می دهد. به همین دلیل است که در زمستان مردم آرام تر، متعادل تر، شادتر و خوش بین هستند.

تاثیر سرما بر زیبایی و حالت پوست

• در نگاه اول، لباس های سنگین زمستانی پنهان می شوند زیبایی زنانهو جذابیت ها اما فقط در نگاه اول. در جریان تحقیقات مشخص شد که در فصل زمستان است که مردان برای زنان جذابیت خاصی پیدا می کنند، بالاخره در ماه های سرد سال است. بدن مردانهدر حال تولید است بزرگترین عددهورمون های جنسی باعث می شود مردان نسبت به زنان حساس شوند.
• بله، زنان در سرما شکوفا می شوند، متشکرم افزایش جریان خوندر دمای پایین، که تحریک می کند فعالیت بیولوژیکیسلول ها. به همین دلیل است که پس از پیاده روی های زمستانی، پوست شاداب، صاف و الاستیک می شود. و رژگونه روی گونه ها حتی یک آدم ساده معمولی را زیبا جلوه می دهد.
• متخصصان زیبایی شستشو را توصیه می کنند آب سردو مالیدن صورت با تکه های یخ، در عین حال کمی مراقب باشید تا پوست سرد نشود یا آسیبی به آن وارد نشود. و همه مدتهاست که می دانند حمام های کنتراست چه تأثیری دارند!
• لب های خود را در هوای سرد فراموش نکنید، آنها در برابر دمای پایین و باد نیز آسیب پذیر هستند. آنها را با رژ لب بهداشتی، براق کننده روغنی حاوی گلیسیرین، قبل از رفتن به رختخواب با هر روغن معطر یا روغن گیاهی چرب کنید.

دو لگن را با آب سرد و گرم بردارید، به طور متناوب صورت خود را در آنها پایین بیاورید و 2-3 دقیقه نگه دارید و به همین ترتیب 15-20 دقیقه ادامه دهید، سپس مشابه روش های کنتراستحداقل 2 بار در هفته اثر ماندگاری برای جوانسازی پوست و جلوگیری از چین و چروک خواهد داشت. علاوه بر این، این روش ها بینایی را بهبود می بخشد.

سردی در زندگی انسان

سرما برای بدن مفید است و حتی در موارد زیر کمک می کند:

همانطور که می گویند: در سرما همه جوان هستند!

یخبندان شدید و دمای پایین. سرمازدگی به چه کسانی آسیب می رساند؟

با این حال، باید به خاطر داشت که سردی در حد اعتدال، زمانی که یخبندان بین -15-20 درجه سانتیگراد برای قوی و قوی مفید است. افراد سالم. دمای غیرعادی پایین زیر 20- درجه با رطوبت معمولی و فقدان باد، اما در صورت وجود این عوامل، حتی در دمای 15- درجه به سختی می توان مفید نامید. بلکه باعث ایجاد ناراحتی برای بدن می شود. چنین یخبندان چیزی جز آسیب به بدن ندارد و اغلب مملو از عواقب است.

افرادی که از تعدادی بیماری رنج می برند به طور کلی باید مراقب باشند و در صورت ابتلا به بیماری هایی مانند:

• آلرژی به سرما، که با قرمزی بافت ها و لایه برداری بیشتر پوست ظاهر می شود.
• آسم که در آن بیمار به دلیل کاهش اکسیژن هوا، بیشتر را تجربه می کند مشکلات بزرگبا تنفس
• بیماری رنو - خون رسانی ضعیف به رگ های خونی انگشتان دست. در همان زمان، انگشتان ابتدا قرمز می شوند، سپس سفید می شوند و حتی آبی می شوند.
• پلی نوروپاتی اندام ها - با حساسیت بالادمای پایین پا ممکن است باعث از دست دادن هماهنگی شود.
• به ویژه دمای پایین، زمانی که فرد در هوای آزاد است، و حتی در حرکت محدود است، مملو از سرمازدگی است که می تواند منجر به عواقب جدی از جمله قطع اندام و پیوند پوست شود.

چگونه در سرما از خود محافظت کنیم

در مناطقی که یخبندان های شدید وجود دارد، مهم است که این را به خاطر بسپارید و لباس های گرم ساخته شده از مواد طبیعی را در کمد لباس خود داشته باشید: کت خز، کت گرم، کلاه، چکمه نمدی، دستکش گرم، نه دستکش و سایر تجهیزات، به ویژه برای افراد. رفتن به سفر . تا این سفر تبدیل به یک هیجان انگیز نشود عواقب وخیم. در صورت امکان، ارزش دارد که قرار گرفتن در معرض یخبندان شدید را کاهش دهید.

• در صورت امکان باید از یخ زدگی شدید اجتناب شود، بی مورد بیرون نروید و کودکان را به پیاده روی راه ندهید.
• لباس گرم بپوشید، دستکش های گرم را جایگزین دستکش کنید، از روسری استفاده کنید، چکمه ها را با چکمه های نمدی جایگزین کنید، علاوه بر این، اکنون مد شده است. این مهم است که لباس ها طبیعی و یا با استفاده از فناوری های نانو، تحرک حرارتی باشند.

• کلاه ها به آرامی از زندگی یک شهروند مدرن ناپدید می شوند - اما بیهوده. در هوای سرد، نباید رگ های خونی مغز را با تنگ کردن مکرر (در فضای باز) و گسترش (در داخل خانه) تحریک کنید. و سپس دمای پایین باعث آسیب می شود فولیکول های مو. یک بیماری وحشتناکمینژیت که از سرد شدن شدید رگ های مغز ایجاد می شود نیز هنوز لغو نشده است پس کسانی که به فکر سلامتی خود هستند و به زیبایی موهای خود اهمیت می دهند کلاه بگذارند و ادامه دهند!

• بیشتر جنبه مهموقتی صحبت از لباس در زمستان می شود، چند لایه است، یعنی بهتر است دو سویشرت بپوشید تا یک پلیور گرم و ضخیم. این هوا بین لایه ها ایجاد می کند که گرمای بدن را بهتر حفظ می کند.
• ما مناطق در معرض خطر را که به ویژه در برابر یخبندان آسیب پذیر هستند با کرم های مخصوصی که حاوی آب نیستند محافظت می کنیم. منظم ابزار آرایشیدر اینجا مناسب نخواهد بود، شاید بیشتر از آنها آسیب بیشتر، زیرا در محصولات در سرما متبلور می شود و باعث سرمازدگی می شود.
• ما عمدتاً در زمستان سرد به درستی غذا می خوریم غذای گرم سرشار از پروتئین، چربی ها، کربوهیدرات ها، در این مورد در مقاله بخوانید " .

چگونه در سرما گرم بمانیم

اگر بر اساس نوع خدمات، کار، به نحوی موقعیت های زندگیشما باید در سرما بیرون باشید، چند توصیه را در نظر بگیرید. چگونه در سرما یخ نزنیم:

1. به عنوان یک قاعده، ابتدا صورت یخ می زند، زیرا در برابر سرما و باد باز است. دستکش را به گونه های خود بزنید یا برای مدتی روسری بکشید. به محض اینکه گونه هایمان گرم شد، روسری را پایین می آوریم تا روسری وجود نداشته باشد اثر گلخانه ای، برای مجاری تنفسی بسیار مضر است. بنابراین، هرگز نوزادان خود را به طور کامل نپیچید، دهان و بینی آنها را بپوشانید و از یخ زدگی روی لباس های آنها خودداری کنید.
2. اگر هنوز احساس می‌کنید که نواحی صورتتان گزگز می‌شود و حساسیتتان از بین می‌رود - سرمازدگی - فوراً آن‌ها را با ریه‌هایتان بمالید. حرکات ماساژ, با دستاتون بهتره. اما همانطور که قبلاً در توصیه های قدیمی توصیه شده بود، نمی توانید از دستکش و به خصوص برف استفاده کنید، زیرا ممکن است ریزترک ها ایجاد شوند و عفونت ایجاد شود.