Πώς να θεραπεύσετε την κατάθλιψη μόνοι σας. Συμβουλές από ψυχολόγους για το πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη μόνοι σας

Η κατάθλιψη ορίζεται ως η ανικανότητα να βιώσει κανείς χαρά στη ζωή, μια καταθλιπτική κατάσταση και μια κυριαρχία αρνητικών συναισθημάτων. Ανήσυχες σκέψειςΔεν επιτρέπουν σε ένα άτομο να ζήσει πλήρως, αναγκάζοντάς τον να υποφέρει και να ανησυχεί κάθε λεπτό. Επομένως, πρέπει να ξέρετε πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη. Αυτό είναι απαραίτητο για την επιτυχία στη ζωή. Αρνητικές σκέψεις που κρατά ένα άτομο στο κεφάλι του, ξαναζώντας τις συνεχώς, οδηγούν έντονο στρες, που εξασθενεί νευρικό σύστημα.

Η κατάθλιψη είναι κατάθλιψη ψυχική κατάστασηένα άτομο που πρέπει να πολεμηθεί

Η αναγνώριση της κατάθλιψης δεν είναι πάντα εύκολη.Οι συγγενείς και οι φίλοι πιστεύουν ότι το άτομο έχει απλώς κακή διάθεση. Όμως η κατάθλιψη διαφέρει από την κακή διάθεση στη διάρκεια της πορείας της (η διάθεση δεν μπορεί να είναι κακή για περισσότερο από τρεις ημέρες). Μια κακή διάθεση μπορεί εύκολα να διορθωθεί μιλώντας απλά με φίλους, έχοντας ένα νόστιμο δείπνο ή παρακολουθώντας μια κωμωδία. Εάν τέτοια γεγονότα δεν έχουν καμία επίδραση στη διάθεσή σας, τότε θα πρέπει να σκεφτείτε την εμφάνιση της κατάθλιψης.

Η κατάθλιψη μπορεί να διαρκέσει πολύ, πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα.

Υπάρχει μια ορισμένη ταξινόμηση των καταθλιπτικών καταστάσεων, με βάση τα αποτελέσματα των οποίων συνταγογραφείται θεραπεία. Παρουσιάζεται στον πίνακα.

Τύποι κατάθλιψης.	Περιγραφή.
Κλασσικός.	Αυτή είναι η πιο κοινή ποικιλία καταθλιπτική κατάσταση. Συνοδεύεται από θλίψη, κατάθλιψη, πλήρη απάθεια, απώλεια ενδιαφέροντος για επικοινωνία και ζωή. Ένα άτομο δεν μπορεί να συγκεντρωθεί στις σκέψεις του κανονικά.
Νευρωτικός.	Αναπτύσσεται μετά από παρατεταμένο στρες.Χαρακτηρίζεται από δακρύρροια, διαταραχές ύπνου, πονοκεφάλους και συχνή χαμηλή αρτηριακή πίεση. Ένα άτομο παραπονιέται συνεχώς ότι οι γύρω του και όλος ο κόσμος δεν τον καταλαβαίνουν, οι άνθρωποι του φέρονται άδικα. Υπάρχουν κρίσεις αυτολύπησης και ευερεθιστότητας.
Ψυχογενής.	Αυτή η μορφή χαρακτηρίζεται από την παρουσία αυτοκτονικών σκέψεων, μελαγχολίας, φόβου και λήθαργου.Η κατάσταση αναπτύσσεται λόγω ξαφνικών αλλαγών στη ζωή προς το χειρότερο. Προκλητικοί παράγοντες μπορεί να είναι: ο θάνατος αγαπημένος, απώλεια εργασίας. Η κατάθλιψη αναπτύσσεται γρήγορα και γίνεται εμφανής στο ίδιο το άτομο και στους γύρω του.
Ενδογενής.	Αυτό είναι ένα είδος βαθιάς κατάθλιψης.Αναπτύσσεται λόγω αναταραχών βιοχημικές διεργασίεςστον εγκέφαλο. Ταυτόχρονα, το άτομο δεν αντιλαμβάνεται ότι κάτι δεν πάει καλά μαζί του και δεν δέχεται καμία βοήθεια. Υπάρχει πλήρης απάθεια προς τα πάντα γύρω μας και τη ζωή. Ένα άτομο αποσύρεται εντελώς στον εαυτό του, δεν έρχεται σε επαφή, μερικές φορές απλά λέει ψέματα και κοιτάζει σε ένα σημείο. Μόνο ένας γιατρός μπορεί να αποφασίσει πώς να απαλλαγείτε από τη βαθιά κατάθλιψη.
Μετά τον τοκετό.	Εκδηλώνεται ως άγχος, αδιαφορία, υστερία και αρνητικότητα προς το παιδί.Εμφανίζεται σε γυναίκες των οποίων η εγκυμοσύνη ήταν δύσκολη ή το παιδί είναι ανεπιθύμητο.
Κυκλική ή εποχιακή.	Χαρακτηρίζεται από κακή διάθεση, θλίψη, απάθεια, σκέψεις για το παροδικό της ζωής.Μια τέτοια κατάθλιψη εμφανίζεται το φθινόπωρο και το χειμώνα, αλλά μερικές φορές είναι ατομική.

Κάθε τύπος κατάθλιψης πρέπει να αντιμετωπίζεται άμεσα

Απαλλαγή από καταθλιπτικές σκέψεις: γενικές αρχές

Για να μάθετε πώς να ανακάμψετε από την κατάθλιψη, πρέπει να κατανοήσετε την πηγή της εμφάνισής της. Για να το κάνετε αυτό, οι ειδικοί συμβουλεύουν να πάρετε ένα λευκό φύλλο χαρτιού και να σημειώσετε όλους τους φόβους, τις ανησυχίες και τα προβλήματα που σας ενοχλούν συνεχώς. Ξαναδιαβάστε προσεκτικά ολόκληρη τη λίστα και σκεφτείτε αν υπάρχει λόγος να ανησυχείτε για αυτούς. Στη συνέχεια, αποφασίστε τι μπορείτε να κάνετε για να απαλλαγείτε από καταθλιπτικές σκέψεις.

Μην προσπαθείτε να διώξετε τους φόβους σας. Εάν είναι ήδη σε ένα κομμάτι χαρτί, σημαίνει ότι αυτές είναι οι πρώτες σκέψεις που κουβαλά συνεχώς ένας άνθρωπος στο κεφάλι του, είναι ήδη ριζωμένες εκεί και θα είναι αρκετά δύσκολο να τις ξεφορτωθεί.

Για να μπορέσετε να ανακουφίσετε την κατάθλιψη, πρέπει να μάθετε να αφαιρείτε (αποστασιοποιείτε) από τις καταθλιπτικές σκέψεις. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα, τότε όταν η σκέψη αρχίζει να σέρνεται οδυνηρά στο κεφάλι σας, πρέπει να μεταβείτε σε σημαντικά πράγματα (καλέστε την οικογένεια ή τους φίλους σας, ενεργοποιήστε τη μουσική, παρακολουθήστε τηλεόραση).

ΣΠΟΥΔΑΙΟΣ! Αξίζει πάντα να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι όλες οι ανησυχίες και οι φόβοι είναι μόνο προσωρινές, μερικές από αυτές μπορούν να ξεχαστούν σε ένα μήνα ή ένα χρόνο. Επομένως, δεν πρέπει να σπαταλάτε τα νεύρα σας σε μικροπροβλήματα. Κανένας άνθρωπος δεν είναι απρόσβλητος από λάθη και πτώσεις. Επομένως οποιαδήποτε πρόβλημα ζωήςδεν αξίζει η χαμένη υγεία.

Πρέπει να μάθετε να αφαιρείτε τον εαυτό σας από κακές σκέψεις

Πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη μόνοι σας;

Οι ψυχολόγοι συχνά δίνουν συμβουλές για το πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη και να αρχίσετε να ζείτε. Πρώτα πρέπει να αναγνωρίσετε το γεγονός του προβλήματος. Είναι ήδη το σωστό βήμα. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τις παρακάτω συμβουλές:

• Καθιστώ κοινωνικόν.

Ένα άτομο σε κατάθλιψη αποσύρεται στον εαυτό του, σταματά να επικοινωνεί με ανθρώπους και γενικά να βγαίνει από το σπίτι. Αυτό προκαλεί ακόμη βαθύτερη κατάθλιψη. Πρέπει να ξεπεράσετε τον εαυτό σας και να αρχίσετε να επικοινωνείτε ενεργά και να παρακολουθείτε δημόσιες εκδηλώσεις. Αυτό θα φέρει θετικότητα στη ζωή και θα σας επιτρέψει να σκέφτεστε λιγότερο τα προβλήματά σας.

• Προσέξτε την εμφάνισή σας.

Συχνά, όταν οι άνθρωποι έχουν κατάθλιψη, σταματούν να φροντίζουν τον εαυτό τους, να φροντίζουν τα ρούχα τους και την καθαριότητα του σώματός τους. Ακόμη και στο σπίτι, πρέπει να ντύνεστε όμορφα για τον εαυτό σας, να χτενίζετε τα μαλλιά σας και να φροντίζετε το σώμα και το πρόσωπό σας. Μπορείτε να προσπαθήσετε να αλλάξετε την εικόνα σας επισκεπτόμενοι ένα σαλόνι ομορφιάς. Αυτό θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από αρνητικές σκέψεις και να αποσπαστείτε.

• Περιποιηθείτε τον εαυτό σας.

Παρά την καταθλιπτική κατάσταση, πρέπει να μάθετε να απολαμβάνετε τα μικρά πράγματα με έναν νέο τρόπο, να βρίσκετε το ασυνήθιστο στα συνηθισμένα. Μπορείτε απλά να βγείτε έξω και να αναπνεύσετε γεμάτο στήθοςκαθαρός αέρας, κοιτάξτε τον λαμπερό ήλιο, μια γάτα που λιάζεται στη στέγη, ακούστε τα πουλιά να τραγουδούν και η ζωή θα σας φαίνεται πιο όμορφη. Επιπλέον, μπορείτε να πάτε σε ένα καφέ και να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα φλιτζάνι αρωματικό καφέ με ζεστά και νόστιμα γλυκά.

• Προπόνηση.

Σίγουρα θα είναι δύσκολο, αλλά αποτελεσματική μέθοδοςπώς να απαλλαγείτε γρήγορα από την κατάθλιψη, τα αποτελέσματα της οποίας δεν θα αργήσουν να έρθουν. Σωματική δραστηριότηταβοηθά στην αύξηση του επιπέδου της ενδορφίνης στο αίμα, κάνει τον εγκέφαλο να λειτουργεί διαφορετικά, βελτιώνει τη ροή του αίματος στα όργανα, γεγονός που βοηθά στη βελτίωση της γενικής κατάστασης ενός ατόμου. Μπορείτε να ξεκινήσετε με απλή γυμναστική, ποδήλατο, είδη παιχνιδιώνΑθλητισμός Ομάδα αθλητικά παιχνίδιαΣυμβάλλουν επίσης στην κοινωνική προσέγγιση των ανθρώπων.

• Απαλλαγείτε από τις αρνητικές σκέψεις.

Πολλοί ψυχολόγοι συμβουλεύουν να βάλετε μια ελαστική ταινία στο χέρι σας και το συντομότερο αρνητικές σκέψειςαρχίσετε να σέρνεται στο κεφάλι σας, θα πρέπει να σφίξετε την ελαστική ταινία και να την απελευθερώσετε. Αυτό βοηθά να σταματήσει η ροή των αρνητικών σκέψεων.

• Να είσαι δημιουργικός.

Η μοντελοποίηση και το σχέδιο σας επιτρέπουν να εκφραστείτε. Όταν ένα άτομο έχει κατάθλιψη, επιλέγει σκούρα χρώματαγια τα έργα σου. Πρέπει να τα αλλάξετε σταδιακά σε φωτεινά. Αυτό σας επιτρέπει να μεταβείτε σε μια πιο θετική αντίληψη της πραγματικότητας.

Οι δημιουργικές δραστηριότητες βοηθούν στη βελτίωση της διάθεσης και στην απαλλαγή από την κατάθλιψη

• Επικοινωνήστε με αισιόδοξους ανθρώπους.

Υπάρχουν άνθρωποι που μπορούν να απολαμβάνουν τη ζωή ό,τι κι αν γίνει. Εάν έχετε τέτοιους φίλους στον κοινωνικό σας κύκλο, τότε πρέπει να μιλάτε μαζί τους όσο πιο συχνά γίνεται. Απλώς σας μολύνουν με την αγάπη τους για τη ζωή και μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη. Σταδιακά, δεν θα μείνει κανένα ίχνος καταθλιπτικών σκέψεων.

• Βρείτε ένα χόμπι.

Μια αγαπημένη δραστηριότητα σας βοηθά να αποσπάσετε την προσοχή σας, να εκφραστείτε και σε ορισμένες περιπτώσεις ακόμη και να βρείτε νέα δουλειάή απλώς φέρνει ένα εφάπαξ κέρδος. Τα χόμπι σε κάνουν να νιώθεις αυτάρκης άτομο. Υπάρχουν πολλά διαδικτυακά μαθήματα που σας επιτρέπουν να επιλέξετε ένα χόμπι που ταιριάζει στο γούστο σας.

• Δημιουργήστε άνεση στο σπίτι.

Ένα άβολο περιβάλλον στο σπίτι προκαλεί επίσης κατάθλιψη. Οι καυγάδες με τα μέλη του νοικοκυριού, η άβολη ατμόσφαιρα στο σπίτι, η αδυναμία να μείνει κανείς μόνος με τον εαυτό του, να χαλαρώσει πλήρως και να κοιμηθεί αρκετά συχνά προκαλούν άγχος, επιθετικότητα και απόγνωση. Σε αυτή την περίπτωση, η λύση στο ερώτημα πώς να ξεφύγετε από την κατάθλιψη θα είναι να αλλάξετε τον βιότοπό σας, εάν φυσικά υπάρχει μια τέτοια ευκαιρία. Διαφορετικά, πρέπει να δουλέψετε στον εαυτό σας, μην επιτρέποντας στην οικιακή διαφωνία να προκαλέσει επιδείνωση της ψυχολογικής σας κατάστασης. Εάν είναι μόνο ένας μικρός χώρος διαβίωσης, τότε αξίζει να τον καθαρίζετε πιο συχνά και να αποκτάτε κατοικίδια. Τα ζώα είναι καλά για την ανακούφιση από το άγχος. Αρκεί να κοιτάξει κανείς στα αφοσιωμένα μάτια ενός σκύλου ή να χαϊδέψει το απαλό τρίχωμα των γατών και η ζωή δεν φαίνεται πλέον τόσο άτοπη και καταθλιπτική.

• Βόλτες στη φύση ή θορυβώδη πάρτι.

Τα άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη είναι επιρρεπή σε εναλλαγές της διάθεσης. Έτσι μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτό διαφορετικοί τρόποι. Είναι καλύτερα να περπατήσετε κατά μήκος του ποταμού ή της ακτής και να ακούσετε το πιτσίλισμα των κυμάτων. Ή χαλαρώστε στο δάσος, εισπνέοντας το άρωμα των βοτάνων, των μανιταριών, απολαμβάνοντας το τραγούδι των πουλιών και την περισυλλογή της φύσης. Αλλά μερικές φορές ένα άτομο θέλει απλώς να βυθιστεί στο θορυβώδες πλήθος των πάρτι του κλαμπ. Μπορείτε επίσης να πάτε σε ένα κλαμπ, να συνομιλήσετε με κόσμο και να χαλαρώσετε.

Πρόληψη της ανάπτυξης κατάθλιψης

Εάν ένα άτομο γίνεται τακτικά κατάθλιψη, τότε αυτός είναι ένας λόγος να σκεφτούμε πώς να αποφύγουμε την κατάθλιψη. Υπάρχουν αποτελεσματικές μέθοδοι για αυτό:

• Διαλογισμός – αποκατάσταση της εσωτερικής ισορροπίας.

Ο διαλογισμός βοηθά πολλούς ανθρώπους να βρουν χαρά στη ζωή, αυτοπεποίθηση και τους επιτρέπει να μάθουν πώς να απαλλαγούν από την κατάθλιψη και τις κακές σκέψεις. Ηρεμεί τον ψυχισμό, δίνει καλή διάθεση, ανακουφίζει από το άγχος. Σύμφωνα με εργαστηριακή έρευνααυξάνεται κατά τη διάρκεια του διαλογισμού δραστηριότητα κυμάτων άλφα, στη συχνότητα με την οποία λειτουργεί ο εγκέφαλος. Το αποτέλεσμα είναι χαλάρωση και ηρεμία.

Αλλά πολλοί άνθρωποι δεν έχουν εμπιστοσύνη στην πρακτική του διαλογισμού, επειδή πιστεύουν ότι αυτή η τεχνική θα τους βοηθήσει να χαλαρώσουν μόνο για λίγο, αλλά δεν θα λύσει τα προβλήματά τους, εξαιτίας των οποίων είναι βαθιά δυσαρεστημένοι. Συνηθίζουν να κατηγορούν τα προβλήματά τους σε οποιονδήποτε: στην κυβέρνηση, στους εργαζόμενους στις επιχειρήσεις κοινής ωφέλειας, στους συγγενείς, στους φίλους, απλώς στη μοίρα της μοίρας, αλλά οι ίδιοι δεν θέλουν να κάνουν τίποτα γι 'αυτό.

Δεν έχουν απόλυτο δίκιο. Η έννοια της ευτυχίας ή της δυστυχίας εξαρτάται εξ ολοκλήρου από εσωτερική κατάστασηπρόσωπο. Με τη βοήθεια του διαλογισμού μέσω της αυτογνωσίας, μπορείτε να αλλάξετε τα εσωτερικά σας κριτήρια αξιών και να κοιτάξετε τον κόσμο με μια νηφάλια ματιά.

Ο διαλογισμός σας βοηθά να μάθετε να εκτιμάτε τα μικρά πράγματα στη ζωή, να βλέπετε χαρά σε αυτά και όχι μόνο σε ένα ακριβό αυτοκίνητο και έναν μεγάλο τραπεζικό λογαριασμό. Ο διαλογισμός θα αποκαταστήσει την αίσθηση εσωτερικής άνεσης, αισιοδοξίας, αυτοπεποίθησης και ηρεμίας, αλλά μόνο μετά από τακτική εξάσκηση.

• Ανάπτυξη της δύναμης της θέλησης.

Η κατάθλιψη φαίνεται να τροφοδοτείται από την έλλειψη θέλησης, αναγκάζοντας ένα άτομο να ξαπλώσει στο κρεβάτι και να μην κάνει τίποτα για να βελτιώσει την κατάστασή του. Και αν ενδώσετε στην απελπισία και τα παρατήσετε, τότε κανείς και τίποτα δεν μπορεί να σας βοηθήσει. Είναι απαραίτητο να «ξυπνήσετε» τη δύναμη της θέλησής σας. Αν θέλετε να κλάψετε στο γιλέκο κάποιου, να καθίσετε σε μια καρέκλα και να γίνετε μούφα, τότε θα πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε δουλειές του σπιτιού: κάντε ελαφρύ καθάρισμα, πετάξτε τα περιττά πράγματα. Στην αρχή θα σας φανεί απίστευτα δύσκολο να αναγκάσετε τον εαυτό σας να σηκωθεί και να αρχίσει να δουλεύει. Αλλά σταδιακά θα γίνει πιο ενδιαφέρον και το διαμέρισμα, που μεταμορφώθηκε λόγω καθαρισμού, θα προσθέσει αισιοδοξία στη ζωή. Αφού κάποιος καταφέρει να ξεπεράσει τον εαυτό του, εμφανίζεται ένα αίσθημα ευφορίας, το άγχος και η απόγνωση υποχωρούν, το άτομο αισθάνεται τον έλεγχο της κατάστασης και της δύναμής του.

Τα αντικαταθλιπτικά ως τρόπος για να απαλλαγούμε από την κατάθλιψη δεν συμβάλλουν στην ανάπτυξη της δύναμης της θέλησης, αντίθετα, χαλαρώνουν ένα άτομο. Απλώς βάζει ένα χάπι στο στόμα του και περιμένει να γίνουν όλα μόνα τους. Τα αντικαταθλιπτικά δεν θα σας διδάξουν να ξεπεράσετε τον εαυτό σας και να προσπαθήσετε να διορθώσετε κάτι. Επομένως, μετά τη διακοπή της χρήσης τους, η κατάθλιψη επανέρχεται ξανά.

Η ανάπτυξη της θέλησης αποτρέπει την κατάθλιψη

• Ελέγξτε τον εαυτό σας και τα συναισθήματα.

Είναι απαραίτητο να μάθετε να απελευθερώνεστε από τα αρνητικά συναισθήματα, γιατί ο θυμός, ο εκνευρισμός και ο φθόνος προκαλούν απόγνωση και κατάθλιψη. Σταματήστε να παραπονιέστε για τη ζωή σας και να κατηγορείτε τον εαυτό σας και τους άλλους για τα προβλήματά σας. Αυτό δημιουργεί μόνο ένα άτομο για αυτολύπηση, που προκαλεί απόγνωση. Καλύτερα προσπαθήστε να συγκεντρωθείτε καλές πλευρέςζωή και σκεφτείτε τους ανθρώπους που είναι ακόμη χειρότερα τώρα.Μπορείτε επίσης να βοηθήσετε τέτοιους ανθρώπους δωρίζοντας περιττά αντικείμενα ή μεταφέροντας χρήματα σε φιλανθρωπικό οργανισμό. Από τη συνείδηση ​​του τι κάνεις σε κάποιον καλύτερη διάθεσηβελτιώνεται, γίνεται πιο χαρούμενος στην ψυχή.

• Αλλάζετε δουλειά πιο συχνά.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, περισσότερο από το 90% του πληθυσμού βιώνει συνεχή κατάθλιψη λόγω της εργασίας του. Συγκρούσεις με ανωτέρους, κουτσομπολιά των εργαζομένων, χαμηλοί μισθοί - όλα αυτά προκαλούν κατάθλιψη. Μια διέξοδος από την κατάσταση προτείνεται από μόνη της. Πρέπει είτε να αλλάξετε δουλειά είτε να οργανώσετε τη δική σας τη δική του επιχείρηση, στο οποίο όλα μπορούν να οργανωθούν σύμφωνα με τους δικούς σας κανόνες. Πρέπει να αρχίσετε να προχωράτε, να αναζητάτε εναλλακτικές λύσεις και να μην κάθεστε σε μια δουλειά που δεν σας αρέσει και να τα βάζετε με τα αφεντικά και τους συναδέλφους σας. Αμερικανοί ψυχολόγοι συμβουλεύουν να αλλάζετε δουλειά κάθε 4-7 χρόνια, πιστεύοντας ότι αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη.

Σκαλωσιά νέος στόχοςκαι η κίνηση προς αυτήν θα γεμίσει τη ζωή με νέο νόημα και θα σας κάνει να ξεχάσετε την κατάθλιψη. Η κύρια δυσκολία που θα πρέπει να αντιμετωπίσετε όταν προχωράτε προς τον στόχο σας είναι να ξεπεράσετε την τεμπελιά, τον φόβο για νέα πράγματα και την αμφιβολία για τις ικανότητές σας.

Η κατάθλιψη λόγω εργασίας είναι ένας αρκετά κοινός τύπος ασθένειας.

• Μάθετε να συγχωρείτε τον εαυτό σας και τους άλλους.

Πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη που προκαλείται από τις ενοχές; Μερικές φορές ένα άτομο υποφέρει από τύψεις για δεκαετίες, χάνει το ενδιαφέρον του για τη ζωή και εμπλέκεται σε αυτομαστίγωμα. Σε αυτή την περίπτωση απαιτείται μεγάλη προσπάθεια, γιατί το αίσθημα της ενοχής ακολουθεί έναν άνθρωπο, αναγκάζοντάς τον να θυμάται οδυνηρά το παρελθόν. Είναι απαραίτητο να συμβιβαστείτε με την κατάσταση, προσπαθήστε να την ξεχάσετε εάν τίποτα δεν μπορεί να αλλάξει. Αυτό θα σας βοηθήσει να απελευθερώσετε τις σκέψεις σας από την αρνητικότητα. Οι ψυχολόγοι πιστεύουν ότι οι απαισιόδοξοι προσελκύουν αποτυχίες και προβλήματα. Πρέπει να προσπαθήσετε να μην απομονώνεστε στις σκέψεις σας, να μην αναζητάτε μόνο αρνητισμό παντού.

Έτσι, η απαλλαγή από την κατάθλιψη είναι αρκετά δύσκολη υπόθεση, θα πρέπει να κάνετε πολλή δουλειά. Δεν πρέπει να βασίζεστε αποκλειστικά στη δράση των αντικαταθλιπτικών. Δεν θα φέρει σταθερά αποτελέσματα. Είναι καλύτερο να συνδυάσετε τη λήψη χαπιών με ψυχοθεραπεία, διαλογισμό και άλλες μεθόδους που περιγράφονται παραπάνω.

Η κατάθλιψη συνοδεύεται από μια σειρά από χαρακτηριστικά συμπτώματα– απροθυμία να ζήσουμε, απώλεια ενδιαφέροντος για τον κόσμο γύρω μας, γρήγορη κόπωση και πολλά άλλα. Εάν δείτε ότι εμφανίζετε σημάδια καταθλιπτικής διάθεσης, τότε πρέπει να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε αυτό το πρόβλημα το συντομότερο δυνατό.

Τι είναι η κατάθλιψη

Η κατάθλιψη συνήθως ονομάζεται ψυχική ασθένειαπου συνοδεύεται από διαταραχή της διάθεσης.

Τύποι ψυχικών διαταραχών

Οι ψυχικές διαταραχές είναι πολύ διαφορετικές και πιο συχνά νέοι και ηλικιωμένοι εκτίθενται σε εντελώς διαφορετικούς τύπους. Ας απαριθμήσουμε μερικά από αυτά. Σε ηλικιωμένους:

Παράνοια, Παράνοια, Νόσος Αλτσχάιμερ.

Σε νέους:

Ανορεξία, Βαθιά κατάθλιψη, Δρανκορεξία, Βουλιμία, Νεύρωση, Υστερία.

Συμπτώματα και σημεία κατάθλιψης

1. Κατάθλιψη.Τις περισσότερες φορές έχετε ένα πολύ Κακή διάθεση, και αυτό συνεχίζεται εδώ και αρκετές εβδομάδες. Ταυτόχρονα, είναι συχνά ειδικούς λόγουςγια τέτοια αίσθηση, όχι. 2. Απάθεια.Έχετε χάσει το ενδιαφέρον σας για δραστηριότητες που προηγουμένως θα μπορούσαν να σας αιχμαλωτίσουν σοβαρά. Δεν επιδιώκετε νέες γνώσεις και αδιαφορείτε σχεδόν για όλα όσα συμβαίνουν γύρω σας. 3. Κλείσιμο.Προτιμάτε να επικοινωνείτε με άλλους ανθρώπους όσο το δυνατόν λιγότερο και, αν είναι δυνατόν, να αποφεύγετε εντελώς την παρέα τους. 4. Άγχος.Αυτό το συναίσθημα σας συνοδεύει αρκετά συχνά και, κατά κανόνα, δεν μπορείτε να προσδιορίσετε τη φύση του. 5. Σκέψεις για το θάνατο.Από καιρό σε καιρό σκέφτεσαι ότι τίποτα δεν θα άλλαζε στον κόσμο αν πέθαινες. Και γενικά, ακόμη και οι στενοί άνθρωποι, κατά τη γνώμη σας, δεν θα ανησυχούσαν πολύ για τον θάνατό σας. 6. Αλλαγές στην όρεξη.Αρχίσατε να τρώτε διαφορετικά από ό,τι πρόσφατα, και αυτό επηρεάζει το βάρος σας. Τώρα τρώτε πολύ λίγο ή το αντίστροφο - «σκουπίστε» ό,τι βλέπετε στο ψυγείο. Τις περισσότερες φορές, δεν ελέγχετε αυτή τη διαδικασία - απλά ξεχνάτε το φαγητό ή δεν παρατηρείτε καν πόσο τακτικά μασάτε κάτι. 7. Διαταραχή ύπνου.Και εδώ μπορεί να υπάρχουν δύο άκρα - είτε υποφέρεις από αϋπνία και δεν μπορείς να κοιμηθείς για πολλή ώρα, είτε σε παίρνει ο ύπνος. βαθύ όνειρο, που συνήθως διαρκεί το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας. 8. Έλλειψη αυτοπεποίθησης.Νομίζεις ότι φαίνεσαι κακός, δεν ενδιαφέρεσαι, δεν είσαι γοητευτικός ή απλώς είσαι ανόητος. 9. Δακρύρροια.Μια τυχαία απρόσεκτη λέξη μπορεί να σας φέρει σε κλάματα. Ωστόσο, κατά καιρούς κλαις ακόμα και χωρίς την «παρέμβαση» κανενός, αλλά από γενική αδυναμία.

Αιτίες κατάθλιψης

1. Χωρισμός με αγαπημένο πρόσωπο.Ίσως πριν από λίγο καιρό να βιώσατε σημαντικό άγχος μετά το χωρισμό με κάποιον με τον οποίο είχατε σχέση σοβαρή σχέσηή γάμου. Είναι πιθανό ότι αμέσως κατά τη διάρκεια του χωρισμού κρατήσατε τον εαυτό σας υπό έλεγχο, αλλά τα καταπιεσμένα συναισθήματα εξακολουθούν να γίνονται αισθητά. 2. Μη αμοιβαία αγάπη.Για πολύ καιρό προσπαθούσες να πετύχεις τη στοργή και την αμοιβαιότητα του ατόμου που ήσουν ερωτευμένος, αλλά στο τέλος συνειδητοποίησες ότι όλες σου οι προσπάθειες δεν οδήγησαν σε θετικό αποτέλεσμα. 3. Θάνατος αγαπημένου προσώπου.Έχετε βιώσει ένα σοβαρό συναισθηματικό σοκ αφού πέθανε κάποιος αγαπημένος σας. 4. Προβλήματα στη μάθηση.Είσαι μαθητής και έχεις προβλήματα κατάκτησης της ύλης, πολλές απουσίες, δυσκολίες στην επικοινωνία με άλλους μαθητές ή καθηγητές. Η μελέτη σου δίνει περισσότερα αρνητικά συναισθήματα παρά θετικά. 5. Προβλήματα στον επαγγελματικό τομέα.Νιώθετε ότι δεν πραγματοποιείτε πλήρως στο επάγγελμά σας. Ίσως αμφιβάλλετε για την ορθότητα της επιλεγμένης διαδρομής ή δεν ξέρετε καν ποιος τύπος δραστηριότητας είναι κατάλληλος για εσάς. 6. Οικονομικές δυσκολίες.Έχετε χρέη, μόλις πρόσφατα τα ξεχύσατε ή απλά δεν έχετε αρκετά χρήματα και τις περισσότερες φορές αναγκάζεστε συνεχώς να περιορίζετε τον εαυτό σας, αρνούμενοι αυτό που θέλετε. 7. Προβλήματα υγείας.Ίσως έχετε βιώσει την απώλεια ενός παιδιού ή αντιμετωπίζετε κάποια σοβαρή ασθένεια. Μπορούμε επίσης να μιλήσουμε για ασθένειες που έχουν εμφανιστεί σε ένα αγαπημένο πρόσωπο.Οικογενειακά προβλήματα. Είναι δύσκολο να το βρεις αμοιβαία γλώσσαμε το άλλο σας μισό, τους γονείς, τα παιδιά ή άλλους στενούς συγγενείς.

Σε ήπια μορφήΣυνοδεύεται από αλλαγές διάθεσης. Ωστόσο, καταφέρνετε να συγκεντρωθείτε όταν χρειάζεται - να συμπεριφέρεστε άνετα στην κοινωνία, να εκτελείτε τα καθημερινά σας καθήκοντα και άλλα παρόμοια. Σε παραμελημένη μορφήΣυνοδευόμενος από πλήρη απάθεια για όλα όσα συμβαίνουν, νευρικές κρίσεις. Ένα άτομο είναι σωματικά ανίκανο να κάνει τις συνήθεις δραστηριότητές του και δεν θα μπορεί να κρύψει την κατάστασή του. Μπορεί να εμφανιστούν σκέψεις αυτοκτονίας.

Η σχέση κατάθλιψης και στρες

Το άγχος και η κατάθλιψη συνδέονται άμεσα μεταξύ τους και πολύ συχνά το ένα δεν υπάρχει χωρίς το άλλο. Ως γνωστόν, αγχωτική κατάσταση, που μπορεί να προκληθεί από πολλούς παράγοντες, που συνοδεύονται νευρική εξάντληση. Αρνητικά συναισθήματα που έπρεπε να βιωθούν κατά τη διάρκεια μεγάλη περίοδοςσυνήθως οδηγούν σε κατάθλιψη. Μια εξαίρεση μπορεί να είναι πολύ ανθεκτικά στο στρες άτομα που είναι σε θέση να αγνοήσουν πολλούς αρνητικούς παράγοντες.

Για να μην μετατραπεί το άγχος σε κατάθλιψηΑν καταλαβαίνετε ότι βρίσκεστε αντιμέτωποι με μια αγχωτική κατάσταση, αλλά δεν θέλετε να σας οδηγήσει σε κατάθλιψη, ακολουθήστε μερικούς κανόνες που θα σας βοηθήσουν να βγείτε από αυτή την κατάσταση με τις λιγότερες συναισθηματικές απώλειες.

Αποφύγετε την επικοινωνία με άτομα που σας κάνουν να νιώθετε αρνητικά συναισθήματαή προσπαθούν να ξεκινήσουν θέματα συζήτησης που είναι δυσάρεστα για εσάς. Όταν επικοινωνείτε με άλλους, αποφύγετε επίσης περιττά παράπονα σωστή λειτουργίαημέρα. Προσπαθήστε να αποκοιμηθείτε το αργότερο στις δέκα ή έντεκα το βράδυ και να ξυπνήσετε πριν τις οκτώ το πρωί. Μην παραλείπετε γεύματα Μην ξεχνάτε την ξεκούραση. Είναι σημαντικό για εσάς να λαμβάνετε θετικά συναισθήματα. Ακόμα κι αν είστε απασχολημένοι με τη δουλειά, αφιερώστε χρόνο για επικοινωνία με αγαπημένα πρόσωπα και για διασκέδαση που σας ενδιαφέρει. Βρείτε έναν τρόπο να αποφύγετε την υπερκόπωση. Εάν έχετε πάρα πολλή δουλειά, τότε πρέπει να βρείτε έναν τρόπο να απαλλαγείτε από ορισμένες από τις ευθύνες ή να αλλάξετε το εύρος της δραστηριότητάς σας - η υπερβολική εργασία μπορεί να υπονομεύσει σοβαρά την υγεία σας. Κάντε μια βόλτα καθαρός αέρας. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να βρείτε πολύ χρόνο για να συναντηθείτε με φίλους, τότε πρέπει να βρείτε μισή ώρα την ημέρα για μια χαλαρή βόλτα στον καθαρό αέρα - μόνοι, με ένα αγαπημένο πρόσωπο ή ενώ περπατάτε τον σκύλο.

Πώς να θεραπεύσετε γρήγορα την κατάθλιψη

Η σοβαρή κατάθλιψη δεν μπορεί να ξεπεραστεί πολύ γρήγορα, αλλά, γενικά, αν αρχίσετε να την παλεύετε τώρα, θα αρχίσετε να ζείτε μια εντελώς διαφορετική ζωή μέσα σε λίγες εβδομάδες.

Αντιμετωπίστε την κατάθλιψη μόνοι σας στο σπίτι

Μεταβείτε σε κοντινούς σας ανθρώπους.ΣΕ ΠρόσφαταΉσουν τόσο βυθισμένος σε σκέψεις για τη δική σου κατάσταση που άρχισες να ξεχνάς ότι υπάρχουν άνθρωποι που χρειάζονται την υποστήριξη και την προσοχή σου και που θέλουν να σε δουν στην προηγούμενη κατάστασή σου. Ξεκινήστε να αφιερώνετε χρόνο στα αγαπημένα σας πρόσωπα - πηγαίνετε μαζί ενδιαφέροντα γεγονότα, περάστε τα βράδια σε έναν ζεστό κύκλο με τσάι και σπιτικά κέικ, παρακολουθήστε και συζητήστε μαζί ταινίες και άλλα παρόμοια. Χαρίστε τον εαυτό σας με δώρα.Σίγουρα, συχνά αρνείστε στον εαυτό σας κάποια καλά ψώνια, δικαιολογώντας το από το γεγονός ότι «δεν χρειάζεσαι πραγματικά» αυτό που σου αρέσει ή από το γεγονός ότι ήδη «έχεις κάπου να βάλεις τα χρήματα». Πρέπει ακόμα να κάνετε περιοδικά εξαιρέσεις, αγοράζοντας πράγματα που μπορούν ειλικρινά να σας ευχαριστήσουν. Αποκτήστε φωτεινά συναισθήματα.Η κατάθλιψη γίνεται συχνά συνοδός ενός μονότονου τρόπου ζωής. Ίσως αυτή η κατάσταση να συνεχίζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα και ήταν αυτός που προκάλεσε την κατάστασή σας, αλλά μπορεί να είναι διαφορετικά - η μονοτονία και η απροθυμία να εμπλουτίσετε τη ζωή με νέα γεγονότα εμφανίστηκαν μετά από κάποιο άγχος. Όπως και να έχει, αυτό πρέπει να αλλάξει. Κάθε εβδομάδα η πόλη φιλοξενεί πολλές συναρπαστικές εκδηλώσεις - ιππασία, κινηματογραφικές εκθέσεις, εκθέσεις, master classes και πολλά άλλα. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να συμμετάσχει σε κάποια συναρπαστική εκδήλωση Ταξίδι.Μερικοί άνθρωποι που έπασχαν από κατάθλιψη παραδέχονται ότι μόνο ένα ταξίδι τους βοήθησε να απαλλαγούν από αυτό το πρόβλημα. Ίσως κάποτε ονειρευόσασταν να επισκεφτείτε μια συγκεκριμένη πόλη, αλλά μετά απέρριψατε αυτή τη σκέψη. Είναι πιθανό τα ταξίδια να μην ήταν καθόλου μέρος των ενδιαφερόντων σας πριν. Όπως και να έχει, μπορείτε να ανακαλύψετε πολλά υπέροχα μέρη και να ζήσετε εκπληκτικά συναισθήματα επιλέγοντας μια περιήγηση που ταιριάζει στα γούστα σας.

Πώς να απαλλαγείτε από τη σοβαρή και παρατεταμένη κατάθλιψη

Εάν η κατάθλιψη έχει διαρκέσει περισσότερο από ένα χρόνο και δεν μπορείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να ακολουθήσει οποιεσδήποτε συστάσεις, τότε πρέπει να κλείσετε ένα ραντεβού με έναν ψυχοθεραπευτή. Συχνά τα άτομα σε αυτή την κατάσταση δεν μπορούν σωματικά να επωφεληθούν από αυτή τη συμβουλή, επειδή πρέπει να αναζητήσουν έναν ειδικό, να καλέσουν την κλινική, να κλείσουν ένα ραντεβού και άλλα παρόμοια. Μοιραστείτε το πρόβλημά σας με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο και ζητήστε βοήθεια - αφήστε τον να σας βρει ψυχοθεραπευτή, να κανονίσετε μια συνάντηση και να σας συνοδεύσει κοντά του.

Πώς να ξεπεράσετε μια για πάντα την ασθένεια

Ακολουθώντας τις παραπάνω συμβουλές, μπορείτε να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη για πάντα. Ωστόσο, δεδομένου ότι μια τέτοια ενόχληση έχει ήδη συμβεί σε εσάς, τότε πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι βρίσκεστε σε ένα είδος «ζώνης κινδύνου» και ένα άλλο σοβαρό άγχος μπορεί να σας βυθίσει ξανά σε μια καταθλιπτική κατάσταση. Για να μην συμβεί αυτό, εφαρμόστε αυτές τις συστάσεις όχι μόνο όταν βγαίνετε από την κατάθλιψη, αλλά και στη συνέχεια στην καθημερινότητά σας.

Είναι δυνατόν να πεθάνεις από κατάθλιψη;

Η κατάθλιψη από μόνη της δεν αντέχει μοιραίο αποτέλεσμα. Δηλαδή, η απάθεια, η μειωμένη ικανότητα εργασίας, η δακρύρροια και άλλα συμπτώματα δεν μπορούν να οδηγήσουν στο θάνατο ενός ατόμου, αλλά υπάρχει ένα άλλο πρόβλημα. Ένας καταθλιπτικός σκέφτεται πολύ απαισιόδοξα. Θεωρεί τον εαυτό του άχρηστο σε κανέναν, περιττό και ακατάλληλο παντού. Όσο μεγαλύτερη και βαθύτερη είναι η κατάθλιψη, τόσο πιο συχνά ο ασθενής μπορεί να πιστεύει ότι θα ήταν καλό να τελειώσει όλα τα βάσανα με μια πτώση και αρχίζει να βλέπει τη σωτηρία του στην αυτοκτονία. Αυτό συμβαίνει μόνο με μια πολύ σοβαρή μορφή κατάθλιψης, και για να βγείτε από αυτήν, χρειάζεστε σοβαρή βοήθειααγαπημένα πρόσωπα ή ειδικούς.

Τι βοηθάει καλύτερα στην κατάθλιψη;

1. Εάν αισθάνεστε ότι σας συναισθηματική κατάστασηαφήνει πολλά να είναι επιθυμητά, τότε πρέπει να μεταβείτε σε άλλα συναισθήματα. Ο πιο γρήγορος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι απλά να καλέσετε ένα άτομο με το οποίο απολαμβάνετε την επικοινωνία. Ακόμα κι αν δεν θέλετε να καλέσετε τον αριθμό κάποιου αυτήν τη στιγμή, κάντε το! 2. Εάν η κατάθλιψή σας δεν έχει βάση ειδικός λόγος, και δεν διαρκεί για αρκετές ημέρες, αλλά προέκυψε μόνο σήμερα, τότε ένα φλιτζάνι νόστιμο δυνατό τσάι μπορεί να σας βοηθήσει! Επιλέξτε ροφήματα χαμομηλιού και τίλιο. Μην το πίνετε ενώ τρέχετε - βρείτε ένα ήρεμο και ήσυχο μέρος όπου μπορείτε να πιείτε σιγά σιγά χαλαρωτικό τσάι και να σκεφτείτε κάτι καλό στη μοναξιά. 3. Φυσική εργασίαή η ενασχόληση με τον αθλητισμό μπορεί να σας ανακουφίσει πολύ από την κατάθλιψη, γιατί η ενέργειά σας θα κατευθυνθεί προς μια εντελώς διαφορετική κατεύθυνση. Και γενικά, είναι από καιρό γνωστό ότι η μυϊκή δραστηριότητα προκαλεί την απελευθέρωση ενδορφινών στο ανθρώπινο αίμα, οι οποίες ονομάζονται επίσης «ορμόνες της ευτυχίας».

Πώς να θεραπεύεστε με αντικαταθλιπτικά

Εάν αποφασίσετε να βελτιώσετε την κατάστασή σας χρησιμοποιώντας αντικαταθλιπτικά, έχετε κατά νου ότι αυτό δεν θα θεραπεύσει πλήρως την κατάθλιψή σας. Θα μπορείτε να καταστείλετε τα συμπτώματα της νόσου για ένα χρονικό διάστημα, αλλά όχι να απαλλαγείτε από αυτήν. Δοσολογία φάρμακαμπορεί να καθοριστεί μόνο από έναν ειδικό· σε καμία περίπτωση μην το κάνετε μόνοι σας, διαφορετικά αυτή η προσέγγιση μπορεί μόνο να σας βλάψει. Εάν θέλετε να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη, μην βασίζεστε μόνο στην ιατρική, γιατί σας ξεπερνά το ψυχική ασθένεια" Επικοινωνήστε με αγαπημένα πρόσωπα πιο συχνά, λέγοντάς τους εμπιστευτικά για το πρόβλημά σας.

Θεραπεία και ψυχοθεραπεία

Πολλοί άνθρωποι υποτιμούν τη βοήθεια της ψυχοθεραπείας, αλλά αυτός ο κλάδος αναπτύσσεται ενεργά. Οι ειδικοί χρησιμοποιούν τα ακόλουθα είδη ψυχοθεραπείας: γνωστική-συμπεριφορική, ψυχοδυναμική και διαπροσωπική. Το πρώτο θα σας βοηθήσει να διορθώσετε τη σκέψη σας από αρνητική σε θετική, το δεύτερο θα σας βοηθήσει να επιλύσετε εσωτερικές συγκρούσεις, και το τελευταίο καθιστά σαφές ποια είναι η κύρια πηγή του προβλήματος για εσάς.Όπως μπορείτε να δείτε, μια επίσκεψη σε έναν ψυχοθεραπευτή μπορεί να σας δώσει μια πλήρη κατανόηση της κατάστασής σας και να εντοπίσετε κατευθυντήριες γραμμές με τις οποίες μπορείτε να βγείτε από αυτήν. Για κάποιους, οικογένεια ή ομαδική θεραπεία– ίσως θα είναι πιο εύκολο για εσάς να λύσετε το πρόβλημα με βάση θετικά παραδείγματαάλλων ή επίλυση οικογενειακών προβλημάτων εκ των έσω.

Πρόληψη μελλοντικής κατάθλιψης

Για να αποτρέψετε την επιστροφή της κατάθλιψης, προσπαθήστε να περιορίσετε τον εαυτό σας από τους παράγοντες που την προκαλούν. Πολλοί άνθρωποι που ασχολούνται με φιλανθρωπική εργασία ή απλώς ένα ενδιαφέρον χόμπι είναι λιγότερο επιρρεπείς στην κατάθλιψη από άλλους. Βρείτε κάτι που σας αρέσει και απολαμβάνετε πραγματικά, και στο τέλος θα μπορεί πάντα να σας αποσπά την προσοχή από τις ζοφερές σκέψεις.

Μια ψυχική ασθένεια που μπορεί να ταυτιστεί με κρυολόγημα ή ασθένεια, αλλά όσον αφορά τον αριθμό των περιπτώσεων, εμφανίζεται πολύ πιο συχνά - έτσι μπορεί να οριστεί η κατάθλιψη. Πρόκειται για μια ψυχολογική διαταραχή κατά την οποία υπάρχει απώλεια ενδιαφέροντος για τη ζωή, χρόνια κόπωση και απροθυμία για εργασία.

Προκύπτει αυτό το φαινόμενολόγω μιας σειράς συνεχών στρες ή έχει βιοχημική εξήγηση: μια φυσιολογική ψυχολογική κατάσταση χαρακτηρίζεται από ισορροπία νευροδιαβιβαστών· σε περίπτωση διαταραχής, κατάθλιψη. Έτσι, ένα άτομο αισθάνεται κατάθλιψη λόγω έλλειψης της ορμόνης της ευτυχίας.

Με την πρώτη ματιά, δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό, και η φράση ότι ένα άτομο έχει κατάθλιψη και δεν πρέπει να τον αγγίζετε ακούγεται καθημερινά. Αλλά, στην πραγματικότητα, ένα άτομο μπορεί να έχει κατάθλιψη για περισσότερο από ένα μήνα ή ακόμα και ένα χρόνο και, το πιο επικίνδυνο, η κατάθλιψη μπορεί να οδηγήσει σε αυτοκτονία. Καθημερινή απογοήτευση στη ζωή, έλλειψη ενδιαφέροντος για τα πάντα - υπονομεύει την εμπιστοσύνη και θετική στάση. Συνιστάται για άτομα με αδύναμη θέληση επείγουσα βοήθειαψυχολόγους, γιατί μπορείτε να το ξεφορτωθείτε μόνοι σας παθολογική κατάστασηδεν θα πετύχει και η κατάθλιψη θα καταναλώσει εντελώς το άτομο και οι συνέπειες μπορεί να είναι ποικίλες. Τα άτομα που κατανοούν την ουσία του προβλήματος της διαταραχής τους και θέλουν να βγουν από αυτή την παρατεταμένη κατάσταση μπορούν να βοηθήσουν τον εαυτό τους με τη βοήθεια απομακρυσμένων συστάσεων από έναν ψυχολόγο.

Κατάθλιψη - σύμφωνα με ιατρική έρευναασθενείς ορίζεται ως μια ασθένεια που πρέπει να αντιμετωπιστεί επειγόντως. Αλλά, για να εξαλείψετε γρήγορα και χωρίς συνέπειες το πρόβλημα, θα πρέπει να μάθετε γιατί προέκυψε η ασθένεια.

Βασικές αιτίες της κατάθλιψης

Μεταξύ των παραγόντων που επηρεάζουν την ψυχολογική κατάσταση ενός ατόμου είναι οι εξής:

1. Η ασθένεια Αλτσχάϊμερ.
2. Τακτικός στρεσογόνες καταστάσειςχωρίς μεταγενέστερη ψυχολογική επανεκκίνηση.
3. Συστηματική λήψη αλκοολούχων ποτών.
4. Χρήση ναρκωτικών.
5. Τραύμα ψυχολογικής φύσης (απώλεια αγαπημένου προσώπου).
6. Κλιματικές αλλαγές (τις περισσότερες φορές ένα άτομο υποφέρει από κατάθλιψη στις αρχές του φθινοπώρου).
7. Υπερβολικό ψυχικό στρες.
8. Σωματική κόπωση που δεν αντικαθίσταται από ανάπαυση.
9. Ανεξέλεγκτη πρόσληψη φάρμακα, που οδηγεί σε ιατρογενή κατάθλιψη.
10. Συνέπειες τραυματισμών στο κεφάλι.
11. Άλλοι παράγοντες (διάλυση σχέσεων, μετακόμιση, καυγάδες, τακτικές ανησυχίες για κάποιο πρόβλημα).

Ενδιαφέρων! Αν εξετάσουμε την εμφάνιση της κατάθλιψης μέσα από το πρίσμα των ναρκωτικών ουσιών, αξίζει να σημειωθεί ότι η χρήση μαριχουάνας, όπου το κυριότερο δραστική ουσίατετραϋδροκανναβινόλη, έχει αρχικά μια ευφορική επίδραση σε ένα άτομο, μετά την απελευθέρωση του φαρμάκου, αρχίζει μια παρατεταμένη καταθλιπτική κατάσταση με συνοδευτική ευερεθιστότητα, που απαιτεί επόμενο ραντεβού ναρκωτική ουσία. Έτσι, αυτό το είδος ναρκωτικών (που αναγνωρίζεται ως μαλακό ναρκωτικό και νομιμοποιείται σε ορισμένες χώρες) είναι η κύρια αιτία αυτοκτονίας μεταξύ των εφήβων λόγω παρατεταμένης κατάθλιψης.

Πώς να προσδιορίσετε την κατάθλιψη σε άνδρες και γυναίκες;

Η κατάθλιψη είναι μια τόσο διαφορετική κατάσταση που οι εκδηλώσεις της μπορούν να επηρεάσουν το ανθρώπινο σώμα με διαφορετικούς τρόπους. Διαγιγνώσκω ψυχολογική ασθένειαΤα συμπτώματα βοηθούν τους ειδικούς. Ωστόσο, αξίζει να ληφθεί υπόψη ότι τα σημάδια της κατάθλιψης είναι πολύ ατομικά ως προς τη φύση εκδήλωσής τους.

Παράδειγμα. Η κατάσταση κατάθλιψης σε έναν ασθενή χαρακτηρίζεται από απώλεια όρεξης, ενώ σε άλλον, αντίθετα, σημειώνεται αυξημένη επιθυμίαστο φαγητό. Η κατάσταση είναι παρόμοια με τον ύπνο - η κατάθλιψη μπορεί να χαρακτηριστεί ως χρόνια κόπωσηΜε συνεχής επιθυμίαύπνο και τακτική αϋπνία.

Τα κύρια συμπτώματα της κατάθλιψης

Τύπος συμπτώματος	Χαρακτηριστικό γνώρισμα
Συναισθηματική εκδήλωση	Έλλειψη ενδιαφέροντος για τον κόσμο γύρω σας και τη ζωή γενικότερα. Αβάσιμος εκνευρισμός. Θλιβερό συναίσθημα. Κατάσταση απόγνωσης. Προβλήματα με την αυτοεκτίμηση. Κατάθλιψη από την τρέχουσα κατάσταση. Αίσθημα αβοήθητης. Κρίσεις πανικού. Διαρκές άγχος για αγαπημένα πρόσωπα, ανησυχίες που δεν δίνουν ηρεμία. Έλλειψη οποιασδήποτε συναισθηματικής ευαισθησίας. Περιμένοντας την τραγωδία
Φυσιολογικές εκδηλώσεις	Ένα άτομο που πάσχει από κατάθλιψη μπορεί να βιώνει τακτικό ψυχοσωματικό πόνο. Προβλήματα ύπνου. Έλλειψη κανονικής παραγωγικής ικανότητας εργασίας. Προβλήματα με το πεπτικό σύστημα. Υψηλό επίπεδο κόπωσης με μικρή προσπάθεια. Διαταραχή της όρεξης (μη φυσιολογική αύξηση ή απουσία). Μειωμένη λίμπιντο (στους άνδρες αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ανικανότητα). Συνεχές αίσθημα αδυναμίας
Αλλαγή συμπεριφοράς	Προκύπτει ένας εθισμός στα αλκοολούχα ποτά. Κλείσιμο, απροθυμία να περάσεις χρόνο με παρέα, λαχτάρα για μοναξιά. Η επιθυμία βελτίωσης της διάθεσης με τη βοήθεια ψυχοτρόπων ή ναρκωτικών ουσιών. Απώλεια ενδιαφέροντος για ψυχαγωγία. Η θέση ζωής ορίζεται ως παθητική. Ο τρόπος ζωής γίνεται καθιστικός
Γνωστική διαταραχή	Ένα άτομο δεν μπορεί να πάρει μια απόφαση μόνος του. Οι σκέψεις είναι διαταραγμένες. Ελλειψη συγκέντρωσης. Απουσία μυαλού και απώλεια προσοχής. Έχοντας σκέψεις αυτοκτονίας

Προσοχή! Η κατάθλιψη, όπως και κάθε άλλη ασθένεια, απαιτεί επείγουσα εξειδικευμένη βοήθεια με επακόλουθη θεραπεία· εάν αυτό δεν συμβεί, η κατάσταση επιδεινώνεται σημαντικά και μπορεί να οδηγήσει σε θάνατο.

Πώς μπορεί να θεραπευτεί η κατάθλιψη;

Ο τύπος θεραπείας για μια καταθλιπτική κατάσταση καθορίζεται από τον βαθμό της ψυχολογικής βλάβης, τα χαρακτηριστικά και τη διάρκεια των συμπτωμάτων (εάν τα σημεία επιβεβαιωθούν εντός δύο εβδομάδων).

Είναι σημαντικό! Κάθε άτομο που είναι σε αυτό που φαίνεται να μην είναι πάρα πολύ ψυχολογική κατάσταση, πρέπει να κατανοήσουν ξεκάθαρα ότι το αλκοόλ και τα ναρκωτικά μπορούν μόνο να επιδεινώσουν την κατάσταση και να οδηγήσουν σε ανεπανόρθωτες συνέπειες. Ακόμη και η λήψη αλκοόλ ή ναρκωτικών μία φορά δεν θα εξαλείψει το πρόβλημα, αλλά θα διευρύνει μόνο τα όριά του.

Γενικά, για άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη συνταγογραφείται φαρμακευτική θεραπείαμε τη μορφή αντικαταθλιπτικών. Εάν ο ασθενής κατανοήσει την ουσία του προβλήματος στο αρχικό στάδιο, τότε η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να αποφευχθεί και η ασθένεια μπορεί να εξαλειφθεί ανεξάρτητα χάρη στη συμβουλή ενός ψυχολόγου. Για να αποκλείσετε τις εκδηλώσεις κατάθλιψης, μπορείτε να καταφύγετε σύνθετη θεραπεία:

1. Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας μέσω της σωματικής δραστηριότητας.
2. Λάβετε μέτρα ασφαλείας.
3. Χρησιμοποιήστε την παραδοσιακή ιατρική.
4. Καταφύγετε στη σωματική και ψυχοθεραπεία.

Για να μάθετε λεπτομερώς σχετικά με τις μεθόδους εξάλειψης της κατάθλιψης χωρίς να επισκεφθείτε έναν ειδικό, μπορείτε να παρακολουθήσετε βίντεο με σχόλια από έναν ψυχολόγο.

Βίντεο - Πώς να απαλλαγείτε από το άγχος και την κατάθλιψη

1. Ο ασθενής πρέπει να συνειδητοποιήσει πλήρη ευθύνηγια τον εαυτό μου.
2. Ασχοληθείτε με μια ενδιαφέρουσα δραστηριότητα και θα πρέπει να ξεκινήσετε παρακολουθώντας εμπνευσμένες ταινίες (απαγορεύεται αυστηρά να παρακολουθείτε ταινίες τρόμου, θρίλερ, ταινίες δράσης).
3. Αποφύγετε να περάσετε χρόνο μόνοι σας (συμμετέχετε τακτικά σε εκδηλώσεις, ασχολείστε με χόμπι, αθλούμενοι).
4. Μάθετε να δέχεστε βοήθεια από άλλους ανθρώπους.
5. Πηγαίνετε βαθύτερα στο δικό σας πνευματικό κόσμοκαι επανεξετάστε τις βασικές αξίες.
6. Μην πίνετε αλκοόλ (επίσης όχι πρόσθετες ουσίεςγια τη βελτίωση της διάθεσης).
7. Αυτό-αποκαταστήστε το νευρικό σύστημα ομαλοποιώντας τον ύπνο. Εάν ένα άτομο με κατάθλιψη υποφέρει από αϋπνία, συνιστάται η λήψη καταπραϋντικών αφεψημάτων βοτάνων.
8. Ξεκινήστε να παίζετε αθλήματα (όλα φυσική άσκησημπορεί να βελτιωθεί σημαντικά όχι μόνο γενική κατάστασηυγεία, αλλά επηρεάζουν σημαντικά τη διάθεση).
9. Αφιερώστε περισσότερο χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα και ελλείψει επικοινωνίας, είναι απαραίτητο να δημιουργήσετε επαφή (να περάσετε χρόνο μαζί στη φύση, σπιτικά δείπνα).
10. Χρησιμοποιώντας επιβεβαίωση.

Πολύπλοκες περιπτώσεις κατάθλιψης: βοήθεια

Όταν ένας ασθενής δεν μπορεί να βγει από αυτήν την κατάσταση μόνος του και αρχίζει να κάνει σκέψεις αυτοκτονίας λόγω πλήρους απογοήτευσης στη ζωή, τότε επειγόντως, απαραίτητη εξειδικευμένη βοήθεια. Μπορεί πρώτα να συνταγογραφηθεί ψυχοθεραπεία. Με τη βοήθεια συνομιλιών, ένας ειδικός θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια σύνδεση με τον έξω κόσμο και να απαλλαγείτε από την αρνητική, καταστροφική σκέψη.

Εάν η συναισθηματική κατάσταση είναι κρίσιμη, τότε χρησιμοποιείται ειδική θεραπεία ηλεκτροσόκ. Αυτός ο τύποςη θεραπεία είναι κατάλληλη εάν τα φάρμακα δεν έχουν σημαντική επίδραση ή η χρήση τους αντενδείκνυται για κάποιο λόγο.

Βάση θεραπείας πολύπλοκες περιπτώσειςΗ κατάθλιψη προκαλείται κυρίως από φάρμακα, τα φάρμακα των οποίων συνταγογραφούνται αποκλειστικά από επαγγελματίες.

Πρόσθετες συμβουλές για το πώς να εξαλείψετε την κατάθλιψη μόνοι σας

1. Χρησιμοποιήστε αρωματοθεραπεία.Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει την αποτελεσματικότητα ορισμένων επιδράσεων στο νευρικό σύστημα. αιθέρια έλαια. Για τη βελτίωση της κατάστασης, συνιστάται η χρήση λεβάντας, πορτοκαλιού, λάδι δεντρολίβανουκαι έλαιο λεμονιού.
2. Φυτοθεραπεία.Ρεσεψιόν αφεψήματα βοτάνωνβοηθά στην ηρεμία του νευρικού συστήματος, στην ομαλοποίηση του ύπνου και έχει θετική επίδραση στο ψυχική υγεία. Για να προετοιμάσετε το τσάι, χρησιμοποιήστε μέντα, χαμομήλι, θυμάρι και βάλσαμο λεμονιού.

Βγες λοιπόν από κάτω αρνητικό αντίκτυποΗ ψυχική υγεία είναι αρκετά απλή εάν παρέχετε αυτοβοήθεια έγκαιρα.

Βίντεο - Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη

Η κατάθλιψη είναι μια αμφιλεγόμενη ασθένεια. Επιπλέον, η κατάθλιψη σίγουρα δεν μοιάζει με το κρυολόγημα ή τη γρίπη.

Κάθε άτομο μπορεί να έχει διαφορετική αιτία κατάθλιψης. Μερικοί άνθρωποι βιώνουν κατάθλιψη λόγω ανεργίας, προβλήματα σε νοικοκυριό, φτώχεια ή μεγάλη οικονομική απώλεια. Για άλλους ανθρώπους, η αιτία της κατάθλιψης είναι μια γενετική κληρονομικότητα και για άλλους, η κατάθλιψη προκύπτει λόγω μιας αποτυχημένης παιδικής ηλικίας.

Υπάρχουν και άλλοι λόγοι. Για παράδειγμα, αν οι οικογενειακές συνθήκες ενός ατόμου ήταν ανεπιτυχείς, υπήρχε χωρισμός σχέση αγάπηςκαι πολλούς άλλους λόγους.

Ωστόσο, αυτό που μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο θα βλάψει μόνο ένα άλλο άτομο. Επομένως, η θεραπεία πρέπει να είναι συγκεκριμένη.

Υπάρχουν όμως αρκετά κοινές και δημοφιλείς τεχνικές που μπορείτε να εφαρμόσετε στη ζωή μόνοι σας για να σταματήσετε να σκέφτεστε τον εαυτό σας και το μέλλον σας αρνητική πλευρά, και χάρη σε αυτό, αρχίστε να κάνετε πραγματικά βήματα στη ζωή σας, τα οποία θα καταστήσουν δυνατή την επίλυση των προβλημάτων της ζωής σας.

Άλλαξε τη συμπεριφορά σου

Όταν ένα άτομο έχει κατάθλιψη, έχει την αίσθηση ότι όλα είναι ασυνήθιστα δύσκολα. Αντίθετα, το άτομο απλά ξαπλώνει στο κρεβάτι του και δεν κάνει απολύτως τίποτα. Αν πιστεύετε ότι η παραμονή στο κρεβάτι μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μέθοδο. Αλλά πιο συχνά παρόμοιες μεθόδουςΕίναι αδύνατο να εξαλείψεις την κατάθλιψή σου, αλλά αντίθετα, αν λες ψέματα για μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν κάνεις τίποτα, η ζωή σου δεν θα αλλάξει. Αντίθετα, θα κατηγορήσετε μόνο τον εαυτό σας που δεν καταφέρατε τίποτα αυτή τη μέρα.

Αξίζει επίσης να σημειωθεί το γεγονός ότι όταν ξαπλώνετε στο κρεβάτι, διαρκώς περιηγείστε τα δικά σας προβλήματα στο κεφάλι σας. Και αυτό τελικά οδηγεί σε επιδείνωση της κατάθλιψής σας. Επομένως, το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να σηκωθείτε από το κρεβάτι και να βάλετε στον εαυτό σας τουλάχιστον 1 στόχο για κάθε μέρα, ώστε να μπορείτε να καταφέρετε τουλάχιστον 1 πράγμα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Επιπλέον, δεν πρέπει να ξεχνάτε ότι ο εγκέφαλός σας θα σας υπενθυμίζει συνεχώς ότι δεν είστε ικανοί για τίποτα. Επομένως, δεν χρειάζεται να αναλάβετε μεγάλα πράγματα αμέσως. Είναι καλύτερο να αρχίσετε να κάνετε τα πράγματα σταδιακά. Επιλέξτε κάποια πράγματα που μπορείτε να κάνετε σιγά σιγά αντί να μην κάνετε τίποτα.

Πολλοί άνθρωποι, όταν βρίσκονται σε κατάθλιψη, προσπαθούν να πουν στον εαυτό τους τις φράσεις «Πώς μπορείς να κυλιέσαι; Σήκω και άρχισε να κάνεις κάτι!», και σε αυτή την περίπτωση επιθυμητό αποτέλεσμαΑπλώς δεν επιτυγχάνεται. Το θέμα είναι ότι μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας να ξαπλώνει στο κρεβάτι για αρκετές ημέρες ή και εβδομάδες, αλλά δεν πρέπει να νομίζετε ότι κάτι μπορεί να αλλάξει εξαιτίας αυτού. Φυσικά, αν δεν νιώθεις ένοχος, τότε μπορείς να πεις ψέματα ήσυχα και θα σου κάνει καλό. Αλλά σε αυτή την περίπτωση, δεν πρέπει να πείτε στον εαυτό σας καταναγκαστικές δηλώσεις, αλλά κάποιο είδος ενθαρρυντικής συμβουλής, αφού πρέπει να καταλάβετε ότι η επαναφορά των προβλημάτων του παρελθόντος επιδεινώνει μόνο την τρέχουσα κατάστασή σας.

Χωρίστε μεγάλες εργασίες σε πολλά μικρά μέρη

Για παράδειγμα, εάν πρέπει να κάνετε κάποια μεγάλη επιχείρηση, για παράδειγμα, πηγαίνετε για ψώνια. Δεν χρειάζεται να σκεφτείτε αμέσως όλη αυτή τη διαδικασία. Αρχικά, πηγαίνετε στο ψυγείο και κάντε μια λίστα. Μετά από αυτό, πηγαίνετε στο κατάστημα και επιλέξτε σιγά σιγά τι γράψατε στο χαρτί. Το κυριότερο είναι ότι κατά τη διαδικασία της δράσης δεν σκέφτεστε ότι το να κάνετε αυτή τη δράση είναι πολύ δύσκολο και κουραστικό και ότι δεν θα μπορέσετε να το αντιμετωπίσετε.

Έχει σημειωθεί ότι όταν ένα άτομο έχει κατάθλιψη, είναι απολύτως ανίκανο να προγραμματίσει οτιδήποτε και ως εκ τούτου κουράζεται πολύ εύκολα. Επομένως, για να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη, πρέπει να χρησιμοποιήσετε καλά σχεδιασμένες εργασίες που δεν θα κάνετε αμέσως, αλλά σταδιακά, χωρίς ιδιαίτερη καταπόνηση.

Για κάποιους μπορεί να φαίνεται ότι μια τέτοια τεχνική είναι πολύ κουραστική και χωρίς ενδιαφέρον, αλλά πρέπει να θυμάστε ότι με αυτόν τον τρόπο εκπαιδεύετε το δικός μου εγκέφαλοςσκέψου διαφορετικά! Για παράδειγμα, αν κάποτε έσπασες το πόδι σου, τότε μετά από κάποιο χρονικό διάστημα θα χρειαστεί να μάθεις να περπατάς ξανά, σε αυτή την περίπτωση κάνεις το ίδιο, αλλά μόνο με την ψυχική σου κατάθλιψη.

Ενσωματώστε διασκεδαστικές δραστηριότητες στο πρόγραμμά σας

Πολλοί άνθρωποι που έχουν κατάθλιψη προσπαθούν να ολοκληρώσουν δύσκολες και κουραστικές εργασίες όσο το δυνατόν γρηγορότερα και ταυτόχρονα δεν πρόκειται να εντάξουν ευχάριστα πράγματα στο πρόγραμμά τους. Αυτό είναι απολύτως λάθος. Πρέπει να καταλάβεις τι σου αρέσει να κάνεις. Για παράδειγμα, αν σας αρέσει να πηγαίνετε βόλτες, να συνομιλείτε με φίλους ή να κάθεστε στο πάρκο, τότε απλά κάντε αυτά τα πράγματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Θα νιώσετε πολύ καλύτερα γιατί θα κάνετε κάτι ευχάριστο. Ακόμα κι αν κάνετε μια μικρή, ευχάριστη ενέργεια, θα έχει καλή επίδραση στη συνολική σας ευημερία.

Απαλλαγείτε από την πλήξη

Αρκετά συχνά, η ζωή των ανθρώπων που έχουν κατάθλιψη γίνεται βαρετή και μονότονη. Αν η πλήξη κυριαρχεί στη ζωή σας, τότε πρέπει να την αμφισβητήσετε. Για παράδειγμα, αν η ζωή σας είναι χτισμένη σύμφωνα με ένα άκαμπτο πλαίσιο: δουλειά - σπίτι - τηλεόραση - ύπνος και όλα πάλι σε κύκλο. Ένα τέτοιο άτομο σταματά να επικοινωνεί με τους φίλους του και να κάνει κοινά σχέδια μαζί τους. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να σκεφτείτε τι θέλει να κάνει ένας άνθρωπος και μετά να φανταστείτε στο μυαλό του αν μπορεί τουλάχιστον να κάνει κάτι από αυτήν τη λίστα.

Η κατάθλιψη συνήθως συνδέεται με αισθήματα κοινωνικής ανασφάλειας, μοναξιάς και έλλειψης φιλοδοξίας για οτιδήποτε. Όλα τα προβλήματα κοινωνικό σχέδιοκαι κακή διάθεση είναι φυσιολογική αντίδρασησώμα στην πλήξη που έχει εμφανιστεί και στην έλλειψη οποιουδήποτε ερεθίσματος κοινωνική σφαίρα. Για παράδειγμα, μια γυναίκα μπορεί να είναι δεμένη με τις δουλειές του σπιτιού και τα παιδιά της και εξαιτίας αυτού υποκύπτει στην πλήξη. Το κύριο πράγμα για τέτοιες γυναίκες είναι να καταλάβουν ότι έχουν κουραστεί εντελώς να κάνουν το ίδιο είδος δραστηριοτήτων και να αναζητήσουν αμέσως έναν τρόπο να ξεφύγουν από αυτό το κράτος. Αυτό μπορεί να είναι μια νέα γνωριμία, ομάδες χόμπι ή μπορείτε απλά να ζητήσετε από τους φίλους σας να βρουν μερικές ενδιαφέρουσα άποψηδραστηριότητες.

Αν βρεθεί τέτοιο επάγγελμα στις αυτή τη στιγμήείναι αδύνατο, τότε ένα άτομο που βρίσκεται σε κατάθλιψη πρέπει να κάνει τουλάχιστον κάτι που σχετίζεται με τον έξω κόσμο.

Είναι απαραίτητο, αν είναι δυνατόν, να διευρύνετε το εύρος των δραστηριοτήτων σας και να απομακρυνθείτε από τις τυπικές εργασίες. Ωστόσο, οι άνθρωποι που για πολύ καιρόήταν σε καταθλιπτική ή τεταμένη κατάσταση, συχνά βιώνουν σοβαρή υπερδιέγερση και όλες οι προσπάθειες χαλάρωσης δεν φέρνουν κανένα αποτέλεσμα και η ψυχή δεν είναι έτοιμη για τέτοια πράγματα. Επομένως, σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να αποσπάσετε την προσοχή σας και να αλλάξετε το είδος της δραστηριότητας, για παράδειγμα, να σκάψετε ένα κρεβάτι κήπου, να καθαρίσετε το σπίτι ή να ξεκινήσετε να τρέχετε το πρωί.

Επιπλέον, εάν αυτή τη στιγμή νιώθετε πολύ αναστατωμένοι ή γεμάτοι θυμό, τότε η άσκηση και ο αθλητισμός θα είναι πιο ωφέλιμοι για εσάς.

Ειδικά μεταξύ των ανθρώπων, η ψυχή βρίσκεται σε εξαιρετικά καταθλιπτική κατάσταση και οι άνθρωποι σκέφτονται μόνο αρνητικά γεγονότα στη ζωή τους και στο μέλλον δεν βλέπουν τίποτα καλό. Εάν διαπιστώσετε ότι οι σκέψεις σας περιστρέφονται με αυτόν τον τρόπο, τότε προσπαθήστε να αποσπαστείτε από κάτι, καθώς η συνεχής επαναφορά αρνητικών γεγονότων στο παρελθόν μπορεί μόνο να επιδεινώσει την τρέχουσα δύσκολη κατάστασή σας.

Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να συνεχίσετε να ταΐζετε αρνητικά συναισθήματαόταν θυμηθείς άσχημα γεγονότα. Εάν αισθάνεστε άσχημα, τότε πρέπει να βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας. Πολύ συχνά αυτό είναι αρκετά προβληματικό, αφού μπορείτε να φροντίσετε κάποιους άλλους ανθρώπους, αλλά ταυτόχρονα δεν μπορείτε να αφιερώσετε τον ελάχιστο χρόνο στον εαυτό σας. Σε αυτή την περίπτωση, θέλετε απλώς να ξεφύγετε από όλες αυτές τις ανησυχίες. Εάν συνειδητοποιήσετε ότι ήρθε η ώρα να φροντίσετε επιτέλους τον εαυτό σας, τότε σε αυτήν την περίπτωση θα πρέπει απλώς να μιλήσετε με τους αγαπημένους σας και να τους εξηγήσετε ότι δεν τα παρατάτε και ότι αυτό θα βελτιώσει μόνο τη δική σας διάθεση και στάση απέναντι σε όλους γύρω σας.

Είναι απαραίτητο να φτάσετε σε μια κατάσταση όπου οι άνθρωποι γύρω σας, για παράδειγμα τα αγαπημένα σας πρόσωπα, σας καταλαβαίνουν απόλυτα και σας δίνουν την πλήρη ευκαιρία να φροντίσετε τον εαυτό σας. Σε αυτή την περίπτωση, δεν θα συσσωρεύσετε εκνευρισμό με τους άλλους και θα ξεφύγετε από την πραγματικότητα.

Καθορισμός του ορίου των δικών σας δυνατοτήτων

U μεγάλη ποσότηταΥπάρχει τεράστια υπερπροσφορά ανθρώπων σε εργασία. Οι άνθρωποι είναι εντελώς ανίκανοι να αντεπεξέλθουν στους στόχους και τους στόχους που έχουν τεθεί μπροστά τους και εξαιτίας αυτού πέφτουν σε βαθιά κατάθλιψη. Τέτοιοι άνθρωποι τις περισσότερες φορές προσπαθούν για την τελειότητα και σχεδόν ποτέ δεν επαναπαύονται, απολαμβάνοντας, τουλάχιστον ελάχιστα, τη δική τους ελεύθερος χρόνος. Επιπλέον, τέτοιοι άνθρωποι χαρακτηρίζονται με την έννοια ότι καίγονται. Δηλαδή έχουν ήδη φτάσει στην απόλυτη εξάντληση και αυτό μπορεί εύκολα να προκαλέσει κατάθλιψη.

Κάθε άτομο έχει το δικό του όριο πέρα ​​από το οποίο αντενδείκνυται να πάει (εργασία, ανατροφή παιδιών κ.λπ.).

Η αυτοπυρπόληση συμβαίνει όταν δεν υπάρχει απολύτως χρόνος στη ζωή σας για χαλάρωση και ξεκούραση. Για παράδειγμα, ένας νέος γιατρός που έρχεται να δουλέψει σε ένα νοσοκομείο πάσχει από κατάθλιψη λόγω του ότι δεν έχει απολύτως κανέναν προσωπικό χρόνο. Επιπλέον, είναι ατελείωτα απασχολημένος και εξαιτίας αυτού απλώς καίγεται στη δουλειά του.

Πρέπει να θυμόμαστε ότι κάθε άτομο έχει τα δικά του όρια. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να εργαστούν περισσότερο, άλλοι λιγότερο. Και εξαιτίας αυτού, είναι απαραίτητο να προσαρμόσετε τις δικές σας δυνατότητες και σχέδια για το μέλλον.

Απαλλαγείτε από την αϋπνία

Ο ύπνος είναι ένα πολύ ατομικό φαινόμενο. Μερικοί άνθρωποι κοιμούνται γρήγορα και οπουδήποτε, ενώ άλλοι κοιμούνται πολύ αργά και με δυσκολία. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, τότε δεν χρειάζεται να υποφέρετε από αυτό· για μερικούς ανθρώπους, ο ύπνος 4 ωρών την ημέρα είναι αρκετός.

Τα προβλήματα ύπνου μπορεί να εμφανιστούν με πολλές διαφορετικές μορφές. Για παράδειγμα, κάποιοι άνθρωποι δυσκολεύονται να κοιμηθούν, κάποιοι ξυπνούν μετά από 1 ώρα, άλλοι μπορεί να ξυπνήσουν νωρίς και μετά δεν μπορούν να κοιμηθούν. Επιπλέον, υπάρχουν άνθρωποι που ο ύπνος τους είναι πολύ ελαφρύς και ρηχός.

Πολλοί άνθρωποι εργάζονται μέχρι αργά το βράδυ, και δεν μπορεί να αποκοιμηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά από αυτό. Αυτό αντενδείκνυται. Συνιστάται να σταματήσετε να εργάζεστε 30 λεπτά πριν τον ύπνο, να χαλαρώνετε, να κάνετε σωματική άσκηση αν είναι δυνατόν, να αερίζετε το δωμάτιό σας, να πίνετε ζεστό γάλαπριν την ώρα του ύπνου.

Είναι απαραίτητο να κάνετε τουλάχιστον κάποια σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας και να αποφύγετε τη λήψη μεγάλες δόσειςαλκοόλ. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι πίνοντας μερικές γουλιές αλκοόλ θα τους βοηθήσει να χαλαρώσουν. Στην πραγματικότητα, αυτό μπορεί να οδηγήσει μόνο σε διαταραχές ύπνου.
Αν ξυπνάτε νωρίς το πρωί και σκέφτεστε ήδη τα προβλήματά σας την τρέχουσα μέρα, τότε είναι καλύτερα να ξυπνήσετε αμέσως και να πιάσετε δουλειά.

Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ακόμη ότι το να μένουν ξύπνιοι τη νύχτα και μετά να μένουν ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βελτιώσουν τη διάθεσή τους. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό υπό την επίβλεψη κάποιου άλλου.
Μπορείτε να αγοράσετε οποιοδήποτε βιβλίο για προβλήματα ύπνου στο κατάστημα και να χρησιμοποιήσετε τις οδηγίες που δίνονται εκεί.

Φροντίζοντας το σώμα σας

Για κάθε άτομο, η κατάσταση της υγείας είναι ένα πολύ σημαντικό κριτήριο. Το ανθρώπινο σώμα είναι σαν κήπος που καρποφορεί αν το φροντίζουμε περιοδικά. Είναι απαραίτητο να συμπεριφέρεστε στο σώμα σας με σεβασμό. Επιπλέον, πρέπει να κάνετε κάθε είδους σωματικές ασκήσεις και να θρέψετε το σώμα σας με θετικά συναισθήματα.

Η κατάθλιψη μπορεί να εμφανιστεί λόγω ορισμένων φυσικούς παράγοντεςΩστόσο, οι περισσότερες αιτίες της κατάθλιψης δεν σχετίζονται με αυτά τα προβλήματα:

• Νόσο του θυρεοειδούς.
• Αβιταμίνωση.
• Επιπλοκές που προκαλούνται από τη λήψη φαρμάκων.

Αντικαταθλιπτικά

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αν αρχίσουν να χρησιμοποιούν αντικαταθλιπτικά, θα συνηθίσουν τα φάρμακα και θα τα χρησιμοποιούν πάντα στο μέλλον. Στην πραγματικότητα αυτό δεν είναι αλήθεια. Εάν έχετε αυτήν τη στιγμή βαθιά κατάθλιψηΕάν κοιμάστε πολύ άσχημα και έχετε χάσει το ενδιαφέρον σας για τα πάντα, τότε πρώτα από όλα μπορείτε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε κάποια αντικαταθλιπτικά. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να γίνει πολύ πιο εύκολο για εσάς, και θα προχωρήσει η διαδικασίαπολύ καλύτερα μετά τη λήψη αυτών των φαρμάκων.

Υπάρχουν μορφές κατάθλιψης από τις οποίες είναι απολύτως αδύνατο να βγούμε χωρίς φάρμακα. Επομένως, θα πρέπει να δείτε τον καλύτερο ψυχίατρο που μπορείτε να βρείτε. Δεν υπάρχει τίποτα δυσάρεστο ή ντροπιαστικό σε αυτό.

Βοήθεια και γνώμη ειδικευμένος ειδικόςΘα σε βοηθήσουν πολύ. Θα πρέπει να ενημερώσετε έναν ειδικό για όλες τις εκδηλώσεις της κατάθλιψής σας, μετά από τις οποίες μπορείτε να λάβετε πρακτικές συστάσεις.

Αλλά θα πρέπει πάντα να θυμάστε ότι εάν υπάρχουν προβλήματα στη ζωή σας, τότε είναι απολύτως αδύνατο να τα αφαιρέσετε με τη βοήθεια φαρμάκων.

Εποχιακές διαταραχές

Η κατάθλιψη μπορεί να εμφανιστεί στα τέλη του καλοκαιριού, το φθινόπωρο ή το χειμώνα. Το όλο θέμα είναι ότι δεν υπάρχει αρκετό φυσικό φως για ένα άτομο και εξαιτίας αυτού ένα άτομο αισθάνεται υπνηλίααυτή την εποχή του χρόνου.

Τέτοιοι άνθρωποι θέλουν να κοιμούνται για πολύ καιρό, για παράδειγμα, 10 ώρες την ημέρα και δυσκολεύονται πολύ να ξυπνήσουν.

Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο, αν είναι δυνατόν, να βρούμε τρόπους να βρίσκεστε έξω με έντονο φως. ηλιακό φωςή αγοράστε μια ειδική συσκευή φωτισμού, μπροστά στην οποία πρέπει να κάθεστε αρκετές ώρες κάθε μέρα, κάτι που φέρνει συγκεκριμένη ανακούφιση.

Αντιμετωπίστε το σώμα σας με σεβασμό

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να πάτε στο υγιές καθεστώςθρέψη. Το θέμα είναι ότι οι άνθρωποι που έχουν κατάθλιψη τρώνε εντελώς λάθος. Ανάγκη αναπλήρωσης ισορροπημένη διατροφή, που περιλαμβάνει λαχανικά, φρούτα, ψωμί, ντομάτες ή πατάτες. Παρόμοια προϊόνταενεργοποιήστε τον εγκέφαλό σας και η κατάστασή σας θα βελτιωθεί.

Εάν αρχίσετε να χάνετε βάρος απότομα, τότε αυτό μπορεί να είναι η αιτία της κατάθλιψης, τόσο αναδυόμενη όσο και επιδεινούμενη.

Διαπιστώθηκε επίσης ότι οι άνθρωποι που τρώνε όλα τα είδη ζάχαρης και επεξεργασμένα τρόφιμα είναι πολύ ευερέθιστοι. Επομένως, θα πρέπει να τρώτε γλυκά όσο το δυνατόν λιγότερο. Πολλοί άνθρωποι θέλουν να φάνε διάφορες βιταμίνεςκαι ελπίζουμε ότι αυτό μπορεί να τους προστατεύσει από την κατάθλιψη. Στην πραγματικότητα, τέτοιες τεχνικές δεν έχουν καμία σχέση με την πραγματικότητα. Η κατάθλιψη από τη λήψη της βιταμίνης δεν θα μειωθεί, αλλά αντίθετα, μπορεί να αναγεννηθεί με ανανεωμένο σθένος.

Ασκηση

Διαπιστώθηκε ότι σε ήπιες και μέτριες μορφές κατάθλιψης, οποιαδήποτε, ακόμη και ελάχιστες μορφέςΗ σωματική άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη συνολική σας κατάσταση. Για παράδειγμα, ένα άτομο μπορεί να νιώσει καλύτερα αν κολυμπήσει σε μια λίμνη για λίγο. Σε αυτή την περίπτωση, η διάθεση μπορεί να βελτιωθεί γρήγορα.

Όταν ένας άνθρωπος νιώθει ότι πέφτει σε κατάθλιψη, δεν θέλει να κάνει τίποτα. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να κάνετε τουλάχιστον κάτι. Εάν είστε σε θέση να κάνετε σωματική άσκηση, τότε σε αυτή την περίπτωση θα βελτιωθείτε γενική υγείακαι αισθανθείτε την επίτευξη ελάχιστων αποτελεσμάτων.

Μειώστε την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών

Οι άνθρωποι πιστεύουν ότι η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να ανεβάσει τη διάθεσή τους ή να τους βοηθήσει να κοιμηθούν καλύτερα τη νύχτα. Αλλά στην πράξη έχει αποδειχθεί ότι το αλκοόλ μπορεί να βλάψει μόνο ένα άτομο σε αυτή την περίπτωση. Η κατάθλιψη και το αλκοόλ δεν έχουν καμία σχέση. Είναι αδύνατο να ανακουφιστείτε από την κατάθλιψη και το στρες με τη βοήθεια του αλκοόλ.

Μάθετε να χαλαρώνετε

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κάθε είδους βιβλία, κασέτες ή ομάδες που διδάσκουν μαθήματα χαλάρωσης. Μπορείτε να επιλέξετε αυτό που σας αρέσει περισσότερο. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετά απλά σημεία, εδώ είναι μερικά από αυτά.

Ασκήσεις αναπνοής

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να μάθετε να ελέγχετε την αναπνοή σας. Για να το κάνετε αυτό χρειάζεστε:

1. Καθίστε αναπαυτικά ή ξαπλώστε, εστιάζοντας στην εισπνοή και την εκπνοή σας. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ένας μετρημένος ρυθμός.
2. Εισπνεύστε αργά όσο περισσότερο αέρα γίνεται, μετά κρατήστε την αναπνοή σας και εκπνεύστε όλο τον συσσωρευμένο αέρα.
3. Προσπαθήστε να αναπνεύσετε (μέσα και έξω) αργά, ενώ μετράτε. Για παράδειγμα, μετρήστε μέχρι το τέσσερα καθώς εισπνέετε, κρατήστε την αναπνοή σας μέχρι το δύο και εκπνεύστε μέχρι το τέσσερα. Όταν προσδιορίζετε τον βέλτιστο ρυθμό αναπνοής, δεν μπορείτε πλέον να υπολογίζετε μόνοι σας, αλλά να επικεντρωθείτε στις λέξεις εισπνοή και εκπνοή. Όταν εισπνέετε, εισπνεύστε, όταν εκπνέετε, εκπνεύστε. Δεν είναι απολύτως απαραίτητο να τεντώνεστε, αλλά καλό είναι να αναπνέετε όσο το δυνατόν πιο βαθιά, αργά και ρυθμικά.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορείτε να προσπαθήσετε να φανταστείτε το σώμα σας σε χαλαρή κατάσταση. Για παράδειγμα, καθώς εκπνέετε, πείτε στον εαυτό σας «χαλάρωσε» ή «ηρέμησε». Μετά από κάθε εισπνοή, θα πρέπει να νιώθετε ότι το σώμα σας χαλαρώνει, χαλαρώνει και ζεσταίνεται ευχάριστα.

Η κατάθλιψη μπορεί να αντιμετωπιστεί αρκετά επιτυχώς, αλλά αξίζει να γνωρίζετε ότι σε κάθε συγκεκριμένη περίπτωση το σχήμα συνταγογραφείται μεμονωμένα. Εξαρτάται από τη μορφή της κατάθλιψης και τη σοβαρότητα της εκδήλωσής της. Θα μιλήσουμε για το πώς να αντιμετωπίσουμε την κατάθλιψη στο άρθρο μας.

Ο κύριος στόχος της θεραπείας της κατάθλιψης είναι η ανακούφιση από τα συμπτώματα της νόσου: κατάθλιψη, απόγνωση, αισθήματα μοναξιάς και μελαγχολία. Η θεραπεία συνήθως περιλαμβάνει φάρμακα και ψυχοθεραπευτικές μεθόδους. Και οι δύο μέθοδοι μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν σε συνδυασμό. Στις πιο σοβαρές περιπτώσεις, χρησιμοποιείται ηλεκτροσπασμοθεραπεία. Κατά τη διάρκεια της θεραπείας εποχιακή διαταραχήΜπορεί να χρησιμοποιηθεί φωτοθεραπεία. Οι μέθοδοι περιλαμβάνουν επίσης τη λήψη συμπληρωμάτων διατροφής, τον διαλογισμό και τη γιόγκα. Αυτές οι μέθοδοι μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν ως πρόσθετες μέθοδοι κατά τη λήψη αντικαταθλιπτικών και την παρακολούθηση ψυχοθεραπευτικών συνεδριών.

Πώς να αντιμετωπίσετε την παρατεταμένη κατάθλιψη

Η παρατεταμένη κατάθλιψη είναι η πιο περίπλοκη μορφή της νόσου. Μπορεί να διαρκέσει από αρκετούς μήνες έως δύο ή τρία χρόνια ή και περισσότερο. Η θεραπεία αυτής της μορφής της νόσου πραγματοποιείται σε διάφορα στάδια. Στο πρώτο στάδιο, κατά κανόνα, εξαλείφονται οι πιο σοβαρές εκδηλώσεις της νόσου. Αυτό το στάδιο διαρκεί 6-12 εβδομάδες. Στο επόμενο στάδιο συνεχίζονται τα αντικαταθλιπτικά για την προστασία του ασθενούς από πιθανή υποτροπήασθένειες. Αυτό το στάδιο διαρκεί 4-9 μήνες. Μετά από αυτόν ιατρική βοήθειαμπορεί να μην είναι απαραίτητο, ειδικά αν παρατεταμένη κατάθλιψησυνέβη σε ένα άτομο για πρώτη φορά στη ζωή του. Εάν η κατάθλιψη εμφανίζεται στον ασθενή συνεχώς και γίνεται σοβαρή, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει στον ασθενή τη λήψη ειδικών φαρμάκων καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής του.

Είναι δυνατόν να θεραπεύσει την κατάθλιψη;

Αυτή η ερώτηση τίθεται από όλους όσους αντιμετωπίζουν αυτήν την ασθένεια. Ας προσπαθήσουμε να απαντήσουμε. Η ίδια η κατάθλιψη δεν μπορεί να θεραπευτεί: είναι δυνατό να ανακάμψετε από αυτήν την ασθένεια ή μάλλον να την ξεπεράσετε. Δεδομένου ότι η κατάθλιψη είναι ψυχοσωματική ασθένεια, εκτός από τις διαδικασίες και τα φάρμακα, μπορεί να επηρεαστεί και από Ενεργή συμμετοχήο ίδιος ο ασθενής στη διαδικασία. Επίσης κατά τη διάρκεια της θεραπείας πρέπει να πραγματοποιείται ειδικές ασκήσειςκαι διαδικασίες όπως συνταγογραφούνται από το γιατρό.

Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη στις γυναίκες

Ένας ψυχοθεραπευτής μπορεί να θεραπεύσει μια καταθλιπτική κατάσταση στις γυναίκες, ακόμη και χωρίς χρήση φαρμακευτικών προϊόντων. Αλλά μόνο εάν η ασθένεια είναι σε πρώιμο στάδιο. Εάν η ασθένεια είναι σοβαρή, συνήθως συνταγογραφούνται αντικαταθλιπτικά. Μόνο ένας γιατρός πρέπει να τα συνταγογραφήσει. Πρέπει να σημειωθεί ότι τα αίτια της κατάθλιψης πρέπει να αντιμετωπιστούν μέσω ατομικής θεραπείας και στη συνέχεια να εξαλειφθούν. Διαφορετικά, θα είναι δύσκολο να ξεπεραστεί η ασθένεια.

Κάθε ασθένεια είναι ατομική, επομένως δεν υπάρχει καθολικό θεραπευτικό σχήμα. Η θεραπεία επιλέγεται ειδικά για κάθε ασθενή και είναι συνήθως ολοκληρωμένη. Αυτή η προσέγγιση σάς επιτρέπει να σώσετε το κορίτσι από επώδυνα συμπτώματακατάθλιψη, καθώς και εξάλειψη της αιτίας της νόσου.

Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη στους άνδρες

Για να απαλλάξετε εντελώς έναν άνδρα από μια καταθλιπτική κατάσταση, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να μάθετε την αιτία της ανάπτυξης της νόσου. Μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη διάφορους παράγοντες: βιολογικός, κοινωνικός, ψυχολογικός. Ακόμη και ο τρόπος ζωής ενός άνδρα μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη αυτής της ασθένειας.

Για τη θεραπεία της κατάθλιψης στους άνδρες, μπορούν να χρησιμοποιηθούν ψυχοθεραπευτικές μέθοδοι: ψυχανάλυση, θεραπεία gestalt κ.λπ. Βοηθά επίσης στην καλή αντιμετώπιση της νόσου ασκήσεις αναπνοήςκαι ηλεκτροσπασμοθεραπεία. Αλλά και οι δύο μέθοδοι χρησιμοποιούνται μόνο στην περίπτωση μιας παρατεταμένης μορφής της νόσου, όταν ο ασθενής κινδυνεύει να αυτοκτονήσει.

Η πιο δημοφιλής θεραπεία για την κατάθλιψη είναι τα αντικαταθλιπτικά και τα αντιψυχωσικά. Επιπλέον, σε συνδυασμό με τη λήψη φαρμάκων, ο άνδρας πρέπει να αλλάξει τρόπο ζωής, να περνά περισσότερο χρόνο στον καθαρό αέρα και να αθλείται.