Πώς να απαλλαγείτε γρήγορα από μια κατάσταση υπνηλίας. Είναι απαραίτητο το ντόπινγκ;

Ίσως κάθε άτομο τουλάχιστον μία φορά ανησυχούσε για το ερώτημα πώς να απαλλαγείτε από την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για κάποιους ανθρώπους συνεχής κόπωσηκαι η επιθυμία για έναν καλό ύπνο γίνεται ο κανόνας της ζωής. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η υπνηλία μειώνει σημαντικά την ποιότητα ζωής και παρεμβαίνει τόσο κατά την ανάπαυση όσο και κατά την εργασία.

Σύμφωνα με την επιστήμη, η υπνηλία είναι μια κατάσταση κατά την οποία θέλετε να κοιμηθείτε σε μια ώρα που δεν προορίζεται για ύπνο. Λόγος υπνηλίαοι γιατροί ονομάζουν έναν υπερβολικά ενεργό ρυθμό ζωής, συνεχές άγχοςκαι εμπειρίες.

Βασικές αιτίες συνεχούς υπνηλίας

Εάν η υπνηλία συνεχιστεί για περισσότερο από 3 εβδομάδες, τότε θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να υποδεικνύει σοβαρές ασθένειες, ειδικότερα σύνδρομο Kleine-Levin, άπνοια, ναρκοληψία. Επιπλέον, ένας από τους λόγους υπνηλίας είναι οι παρενέργειες των φαρμάκων που λαμβάνονται. φάρμακα.

Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από περιοδικό λήθαργο και υπνηλία. Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκληθεί από έλλειψη ύπνου, έλλειψη καθαρού αέρα και ακτίνες ηλίου, προβλήματα σε προσωπική ζωή, στρες στην εργασία, έλλειψη βιταμινών. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται υπνηλία ιδιαίτερα οξεία κατά τη διάρκεια απότομων μεταβολών της θερμοκρασίας και της βροχόπτωσης. Σε αυτήν την περίπτωση παρόμοια κατάστασηεξηγεί.

Πώς να απαλλαγείτε από την υπνηλία

Είναι επιτακτική ανάγκη να αντιμετωπίσετε την υπνηλία και μια γενική κατάρρευση. Πρώτα απ 'όλα, οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να έχετε μια καλή ξεκούραση. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να αναβάλετε όλες τις καθημερινές υποθέσεις, να ηρεμήσετε. Σε αυτή την περίπτωση, οι άνθρωποι πρέπει να αποκαταστήσουν τη δύναμη, να ηρεμήσουν τα νεύρα τους και να κοιμηθούν καλά. Συνήθως αυτά τα πράγματα είναι αρκετά για να συνέλθετε και να νιώσετε τη χαρά της ζωής.

Επιπλέον, πρέπει να φροντίσετε το δικό σας καθημερινή ΔΙΑΙΤΑδιατροφή, λήψη βιταμινών. Υπάρχει επίσης μια μεγάλη ποικιλία από διάφορες λαϊκές θεραπείες που βοηθούν στην ομαλοποίηση της υγείας.

Κατά τη διάρκεια περιόδων μπέρι-μπέρι, μπορείτε να «ενισχύετε» το σώμα με ένα σύμπλεγμα βιταμινών. Ωστόσο, μόνο ένας εξειδικευμένος γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει μια τέτοια θεραπεία. Μην ξεχνάτε ότι πολλές βιταμίνες και χρήσιμα μικροστοιχείαβρίσκεται σε φρούτα, μούρα, βότανα, λαχανικά.

Ένα ζεστό μπάνιο με την προσθήκη του θαλασσινό αλάτι. Είναι καλύτερα να κάνετε ένα τέτοιο μπάνιο λίγο πριν πάτε για ύπνο. Επιπλέον σε ζεστό νερόμπορείτε να προσθέσετε μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο. Μεγάλη αναζωογόνηση αιθέρια έλαιακέδρος, πεύκο.

Μπορείτε επίσης να πιείτε ένα ποτήρι πριν πάτε για ύπνο το βράδυ ζεστό γάλαμε μια κουταλιά μέλι. Αυτό το μείγμα ομαλοποιείται νευρική κατάσταση, που θα σας επιτρέψει να κοιμηθείτε καλά. Ενα καλό νυχτερινός ύπνοςδίνει δύναμη για όλη την ημέρα.

Θεραπεία της υπνηλίας με λαϊκές θεραπείες

Ένας συνδυασμός μελιού και... βοηθά να ξεπεραστεί η αυξημένη υπνηλία. Για να το κάνετε αυτό, ανακατέψτε 3 κουταλάκια του γλυκού ξύδι (μήλο) και 100 g υγρού φυσικό μέλι. Πρέπει να πάρετε το προκύπτον μείγμα για 10 ημέρες (0,5 κουταλάκι του γλυκού). Το αποτέλεσμα αυτού του προϊόντος είναι σχεδόν στιγμιαίο και εκπληκτικό.

Ως τονωτικό για χρόνια υπνηλίαθα ταιριάζει. Για να το κάνετε αυτό, αλέστε 100 g ρίζας τζίντζερ, ρίξτε 1 μπουκάλι βότκα και αφήστε το για μια εβδομάδα. Πάρτε 1 κουταλάκι του γλυκού 3 φορές την ημέρα, ξεπλυθείτε με νερό μέχρι να ομαλοποιηθεί πλήρως ο ύπνος.

Εάν δεν είστε αλλεργικοί στα μελισσοκομικά προϊόντα, τότε μπορείτε να ετοιμάσετε ένα «ρόφημα ζωηρότητας», το οποίο θα ανακουφίσει αμέσως την κούραση, τον λήθαργο και την υπνηλία. Ανακατέψτε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι σε ένα ποτήρι νερό, προσθέστε το χυμό ενός τέταρτου λεμονιού και 1 ταμπλέτα μέλισσας ΒΑΣΙΛΙΚΟΣ ΠΟΛΤΟΣ. Πιείτε αυτό το ρόφημα μισή ώρα πριν το πρωινό και θα νιώσετε γεμάτοι δύναμη και ενέργεια όλη μέρα.

Για ερωτευμένους κινεζική ιατρικήυπάρχουν αρκετά αποτελεσματική μέθοδος, που σας επιτρέπει να καταπολεμήσετε την υπνηλία κάνοντας μασάζ στα σημεία βελονισμού. Πιέστε το σημείο στη βάση της γέφυρας της μύτης και κάντε μασάζ. Κονιοποίηση αυτιάΘα βοηθήσουν επίσης ολόκληροι λοβοί ή λοβοί αυτιών ξεχωριστά. Πως μέθοδος έκτακτης ανάγκης– πιέστε πολύ δυνατά με τα δάχτυλά σας αντίχειραςκαι πιέζουμε για 1-2 λεπτά.

Η αρωματοθεραπεία είναι πολύ ευχάριστη και αποτελεσματική θεραπεία, βοηθώντας να απαλλαγείτε από την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα αιθέρια έλαια πορτοκαλιού, λεμονιού και γκρέιπφρουτ θα σας βοηθήσουν να φτιάξετε τη διάθεση. Η μυρωδιά τάρτας του φρεσκοκομμένου καφέ είναι επίσης αποτελεσματική.

Και μια ακόμη συμβουλή: εάν αισθάνεστε αδύναμοι, κουρασμένοι και νυσταγμένοι, μην πηγαίνετε για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό διαταράσσει τον κανονικό νυχτερινό σας ύπνο. Μάθετε να διακρίνετε τη συνηθισμένη κόπωση λόγω έλλειψης ενέργειας και την επιθυμία να κοιμηθείτε αρκετά. Πηγαίνετε στο κρεβάτι μόνο όταν τα μάτια σας είναι ήδη κλειστά και γνέφετε.

Καλίνοφ Γιούρι Ντμίτριεβιτς

Χρόνος ανάγνωσης: 7 λεπτά

Το ερώτημα πώς να απαλλαγείτε από την υπνηλία ανησυχεί πολλούς. Οι άνθρωποι που αποκοιμούνται στα μέσα μαζικής μεταφοράς δεν εκπλήσσουν πλέον κανέναν. Και όσοι καταφέρνουν να πάρουν έναν υπνάκο στο μεσημεριανό τους διάλειμμα κάνουν ακόμη και τους συναδέλφους τους να ζηλεύουν. Και μάταια! Τι θα μπορούσε να είναι χειρότερο για έναν σύγχρονο επιχειρηματίαςπαρά η ακαταμάχητη επιθυμία να κλείσει τα βλέφαρά του μόλις καθίσει στον υπολογιστή και αρχίσει να κάνει επίπονη, μονότονη δουλειά; Τέτοιοι άνθρωποι αναζητούν τρόπους να νικήσουν την υπνηλία.

Συμπτώματα υπνηλίας

Εάν ένα άτομο απλά δεν κοιμόταν αρκετά και η κούραση και η υπνηλία είναι αποτέλεσμα αϋπνίας και το επόμενο βράδυ θα αναπληρώσει τον χαμένο χρόνο, τότε δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας. Τι να κάνετε όμως αν ένα άτομο περνάει όλη τη νύχτα στο κρεβάτι, αλλά σηκώνεται το πρωί νιώθοντας ότι κοιμήθηκε μόνο τέσσερις ώρες. Πώς να ξεπεράσετε την υπνηλία και να επιστρέψετε έναν υγιή ύπνο;

Το πρώτο βήμα είναι να αναγνωρίσετε ότι αυτή είναι μια ανθυγιεινή κατάσταση. Η διάγνωση της «υπνηλίας», δηλαδή της συνεχούς επιθυμίας να αποκοιμηθείς σε ώρα που δεν προορίζεται για ύπνο, γίνεται με βάση τα συμπτώματα:

• μειωμένη πνευματική δραστηριότητα.
• γενικός σωματικός λήθαργος.
• γρήγορη κόπωση.
• γενική παθητικότητα, απάθεια.

Εάν υπάρχουν τουλάχιστον τρία από τα αναφερόμενα συμπτώματα, τότε όταν ερωτηθείτε πώς να απαλλαγείτε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, υπάρχει μια απάντηση: διορθώστε το υγιή ύπνο. Και για αυτό πρέπει να κατανοήσετε τους λόγους για αυτήν την κατάσταση πραγμάτων.

Θυμηθείτε όλα

Δυστυχώς, αυτή η κατάσταση μπορεί να συνοδεύει την ανάπτυξη μιας σειράς ασθενειών. Επομένως, πριν απαντήσετε στην ερώτηση πώς να αντιμετωπίσετε την υπνηλία, αξίζει να θυμάστε πότε προέκυψε και πώς ξεκίνησαν όλα.

Αιτίες υπνηλίας:

Εάν δεν υπάρχουν αμφιβολίες για τα αίτια της υπνηλίας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορες συμβουλές για να βελτιώσετε το πρόγραμμα ύπνου σας.

Έχοντας αποκλείσει τη συνεχή επιθυμία για ύπνο ως σύμπτωμα της νόσου, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε συμβουλές για το πώς να αντιμετωπίσετε την υπνηλία καθιερώνοντας έναν υγιή ύπνο:

Έχοντας καθιερώσει καλό ύπνο, μπορείτε να αφαιρέσετε το ερώτημα πώς να ξεπεράσετε την υπνηλία στην εργασία, για πάντα.

Τι γίνεται όμως αν ρυθμός ζωήςδεν σας επιτρέπει να δημιουργήσετε ένα ήπιο καθεστώς, είναι σχεδόν αδύνατο να πάτε για ύπνο νωρίς και να αντιμετωπίσετε την εμμονή υπνάκοΓίνεται πιο δύσκολο; Πώς να διατηρήσετε μια χαρούμενη εμφάνιση κατά τη διάρκεια της ημέρας, πώς να αντιμετωπίσετε την υπνηλία στη δουλειά, εάν δεν έχετε περισσότερες από έξι ώρες για ύπνο την ημέρα (και αυτό είναι στο το καλύτερο σενάριο), η υπνηλία βασανίζεται, πώς να την αντιμετωπίσετε;

Μέθοδος Almighty Five C

Η μέθοδος Five C λειτουργεί εξαιρετικά κατά της υπνηλίας, η οποία θα βοηθήσει στην ανακούφιση του προβλήματος και θα κάνει τον βραδινό ύπνο υγιή και ολοκληρωμένο, ακόμη και σε δύσκολες συνθήκες εργάσιμη μέρακαι μια σύντομη νυχτερινή ξεκούραση.

Σεροτονίνη

Η υπνηλία και η κούραση συνοδεύονται πάντα από χαμηλό επίπεδο αυτής της ορμόνης της ευτυχίας, η περιεκτικότητα της οποίας δεν είναι τόσο δύσκολο να αυξηθεί. Αυτή η ουσία παράγεται από τον ανθρώπινο εγκέφαλο ως αποτέλεσμα της κατανάλωσης τροφών που περιέχουν σελήνιο, φολικό οξύ, μαγνήσιο, ασβέστιο, βιταμίνες Ε και Β, τρυπτοφάνη, καθώς και οι ορμόνες οιστρογόνα και ινσουλίνη. Αυτό σημαίνει ότι για να αυξήσετε τα επίπεδα σεροτονίνης, πρέπει να έχετε πρωινό και μεσημεριανό γεύμα με τροφές που περιέχουν μέγιστο περιεχόμενοαπό τις παραπάνω ουσίες (προαιρετικά):

• κόκκινο χαβιάρι?
• μαύρο χαβιάρι?
• μέλι;
• μπανάνα;
• κρέας γαλοπούλας?
• μανταρίνι;
• μαύρη σοκολάτα;
• σταφίδες?
• ΦΥΣΤΙΚΙΑ κασιους;
• φιστίκια Αιγίνης.

Αέρας πεύκου

Ενεργός περπατά καθαρός αέραςθα γίνουν διπλά ωφέλιμα για ένα κουρασμένο σώμα αν τα εκτελέσετε σε πευκοδάσος, όπου ο κορεσμός οξυγόνου αυξάνεται σημαντικά. Τι να κάνετε αν δεν υπάρχει ούτε δάσος ούτε καν ένα μοναχικό πεύκο κοντά; Αγορά εκπομπής λάδι πεύκουκαι ένα αρωματικό μενταγιόν, στο οποίο τοποθετείτε μερικές σταγόνες αρώματος το πρωί και εισπνέετε τη μυρωδιά για τουλάχιστον 3 λεπτά κάθε ώρα. Αυτή η διαδικασία θα βελτιωθεί συναισθηματική κατάσταση, θα συγκεντρώσει την προσοχή και την ταχύτητα αντίδρασης και θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της δύναμης. Έχει τονωτική δράση και βελτιώνει τον αερισμό των πνευμόνων.

Σάουνα

Τα τονωτικά, διεγερτικά και αναζωογονητικά αποτελέσματα του ατμόλουτρου είναι γνωστά από αμνημονεύτων χρόνων. Οι κύριες ιδιότητες της σάουνας: βοηθά να ξεπεραστεί η κούραση και να αφαιρεθεί από το σώμα βλαβερές ουσίεςκαι τοξίνες που έχουν καταθλιπτική επίδραση στον ανθρώπινο οργανισμό. Φυσικά, τέτοιες διαδικασίες συχνά δεν πραγματοποιούνται, αλλά μία ή δύο φορές την εβδομάδα σε μια κρίσιμη κατάσταση θα είναι αρκετή. Αυτή η καταπολέμηση της κούρασης και της υπνηλίας δεν είναι μόνο αποτελεσματική, αλλά και ευχάριστη.

Χάπια κατά της υπνηλίας

Εάν οι μέθοδοι τόνωσης εξακολουθούν να μην βοηθούν, τότε πώς να απαλλαγείτε από την υπνηλία; Σε αυτή την περίπτωση, αξίζει να καταφύγουμε στα φαρμακολογικά επιτεύγματα της σύγχρονης ιατρικής:

1. Το Modafinil είναι ένα φάρμακο που καταπολεμά ενεργά την υπνηλία, αυξάνει την εγρήγορση και την αντοχή του σώματος.
2. Το Longdaizin είναι ένα φάρμακο που θα σας βοηθήσει τέλεια να απαλλαγείτε από την κούραση και την υπνηλία κατά τη διάρκεια της νυχτερινής αϋπνίας και των διαταραχών του ύπνου.
3. Το Pantocrine, εκτός από τον άμεσο σκοπό του, μπορεί επίσης να ανακουφίσει γρήγορα την κούραση και να διώξει την ενοχλητική υπνηλία και κούραση.

Αλλά αξίζει να θυμόμαστε ότι όλα τα φάρμακα μπορούν να ληφθούν μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού. Πριν ξεκινήσεις ριζικά μέτραθεραπεία συνεχής υπνηλία, αξίζει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό και θα συνταγογραφήσει την κατάλληλη πορεία θεραπείας.

Η υπνηλία αναφέρεται σε αισθήματα λήθαργου και απώλειας τόνου. Η κούραση και η απάθεια είναι εντελώς διαφορετικές καταστάσεις, επομένως είναι σημαντικό να μην τις συγχέουμε. Ο τρόπος ζωής αλλάζει μέσω του διαλογισμού, του τακτικού ύπνου και της μείωσης στρεσογόνες καταστάσειςΊσως αλλάξει η κατάσταση, αλλά όσο τρώτε «άδειο φαγητό» όλα θα παραμένουν στη θέση τους. Η υγιεινή και ισορροπημένη τροφή σας παρέχει ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιεςκαι ορισμένα τρόφιμα βοηθούν στην πρόληψη της ανεπάρκειας απαραίτητες ομάδεςβιταμίνες Στο άρθρο μας θα σας πούμε πώς να εξαλείψετε την υπνηλία σε χρόνο μηδέν και θα αναφέρουμε τα πιο σημαντικά και βασικά προϊόντα που έχουν μεγάλη επιρροήστο σώμα μας.

Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο

Το μαγνήσιο αυξάνει την ενέργεια και τον τόνο.

Το μαγνήσιο μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης, επομένως συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε ένα συμπλήρωμα.

Πλούσια πηγή μαγνησίου:

1. 1. ξηροί καρποί και σπόροι;
   2. προϊόντα ολικής αλέσεως·
   3. πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

Έφαγα και θέλω πολύ να κοιμηθώ...

Η πολύ σημαντική βιταμίνη Β-12

Εάν έχετε έλλειψη σε βιταμίνη Β-12, κινδυνεύετε να αναπτύξετε αναιμία, μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από χλωμό δέρμα, απώλεια όρεξης και διάρροια. Άλλα κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν λήθαργο και μειωμένα επίπεδα ενέργειας.

Εάν αναπτύξετε αναιμία λόγω χαμηλό επίπεδοβιταμίνη Β-12, στη συνέχεια, η εισαγωγή της βιταμίνης στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της αναιμίας και στην αύξηση της ζωτικότητας.

Βιταμίνη Φυσικάπου βρίσκονται σε τρόφιμα ζωικής προέλευσης:

1. κρέας;
2. ψάρι;
3. αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Οι χορτοφάγοι συμπληρώνουν την ανεπάρκειά τους σε Β-12 με τη μορφή συμπληρωμάτων.

Τροφή πλούσια σε σίδηρο

Η υπνηλία μπορεί επίσης να προκύψει από μια κατάσταση που ονομάζεται Σιδηροπενική αναιμίαείναι ένας τύπος αναιμίας που αναπτύσσεται εάν έχετε έλλειψη σιδήρου. Τα συμπτώματα αυτής της πάθησης περιλαμβάνουν λήθαργο, απώλεια τόνου και αδυναμία.

Οι πηγές τροφίμων σιδήρου περιλαμβάνουν:

1. κόκκινο κρέας;
2. χοιρινό;
3. Οικόσιτο πουλί;
4. οστρακόδερμο;
5. αυγά;
6. όσπρια;
7. ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
8. αποξηραμένα φρούτα;
9. σκούρα φυλλώδη πράσινα?
10. αρακάς.

Ορισμένα τρόφιμα, όπως το ψωμί ολικής αλέσεως και τα δημητριακά, είναι επίσης εμπλουτισμένα με σίδηρο.

Ωμέγα-3 απαραίτητα λιπαρά οξέα

Το σώμα σας χρειάζεται αυτά τα λίπη για σωστή ανάπτυξη και ανάπτυξη, καθώς και κανονική λειτουργίαεγκέφαλος Απλώς μην πανικοβληθείτε με τη λέξη «λίπος».

Αν κάποιος δεν το ήξερε, τότε τα λίπη είναι σημαντικά για το σώμα μας, ειδικά για τις γυναίκες, και το πιο σημαντικό είναι ότι μπορούν να είναι χρήσιμα και απολύτως άχρηστα. Τώρα μιλάμε για υγιή λίπη.

Το σώμα σας δεν μπορεί να παράγει αυτό το είδος λίπους, επομένως πρέπει να το λαμβάνετε από τα τρόφιμα. Η έλλειψη ωμέγα-3 λιπαρών οδηγεί σε ξηροδερμία, εναλλαγές της διάθεσης και άγχος, που παρεμβαίνει στην καθημερινή ζωή.

Πηγές τροφίμων ωμέγα-3 βρίσκονται σε:

1. λιπαρά ψάρια (τόνος).
2. σκουμπρί;
3. είδη σολομού και ρέγγα.

Άλλες πηγές βρίσκονται στον λιναρόσπορο, το λιναρόσπορο, τους σπόρους και το λάδι κάνναβης και τα καρύδια.

Ποτό περισσότερο νερόγια την πρόληψη των κινδύνων αφυδάτωσης.

Τα τρόφιμα που προκαλούν λήθαργο περιλαμβάνουν γλυκά και αμυλούχους υδατάνθρακες όπως μπισκότα, κέικ, άσπρο ρύζι, άσπρο ψωμίκαι λευκά ζυμαρικά. Αυτή η τροφή οδηγεί σε μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Έχετε παρατηρήσει ότι η κατανάλωση ενός ντόνατ σας δίνει μια βραχυπρόθεσμη ώθηση ενέργειας και ένα αίσθημα πληρότητας; Και τότε αρχίζει ο λήθαργος και η πείνα. Είναι δελεαστικό να φάτε άλλο ένα ντόνατ για να ικανοποιήσετε την πείνα σας, αλλά αυτό οδηγεί μόνο σε ενεργειακά υψηλά και χαμηλά - έναν φαύλο και φαύλο κύκλο.

Επομένως, λύστε το ερώτημα πώς να εξαλείψετε την υπνηλία σε χρόνο μηδέν, όχι χρησιμοποιώντας ανθυγιεινά τρόφιμα, αλλά κάντε μια επιλογή υπέρ τα σωστά προϊόντα, εντάξτε τα στη διατροφή σας τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα, αν για τον έναν ή τον άλλο λόγο δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά τέτοιο φαγητό κάθε μέρα.

Άρνηση ευθύνης:

Αυτές οι πληροφορίες δεν προορίζονται για τη διάγνωση ή τη θεραπεία οποιασδήποτε ασθένειας και δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατα ιατρική διαβούλευσηαπό αδειούχο ιατρό. Εάν υποψιάζεστε ότι μπορεί να έχετε κάποιο πρόβλημα υγείας, συμβουλευτείτε αμέσως τον γιατρό σας!

Με την άφιξη του κρύου καιρού, αρχίζουμε όλο και περισσότερο να υποφέρουμε από υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Θέλουμε συνεχώς να κοιμόμαστε, το πρωί -γιατί μόλις ξυπνήσαμε, το απόγευμα- μετά από ένα πλούσιο μεσημεριανό γεύμα, το βράδυ νιώθουμε επίσης ακούραστα νυσταγμένοι.

Τι είναι η υπνηλία

Αυτό είναι το κράτος νευρικό σύστημαένα άτομο όταν αισθάνεται υπνηλία όλη την ώρα, αν και έχετε ήδη κοιμηθεί περισσότερο από το συνηθισμένο σας κανόνα. Η υπνηλία παρεμποδίζει την κανονική εργασία, τη μελέτη και τη ζωή κοινωνική ζωή. Συχνά, η υπνηλία διαταράσσει τον νυχτερινό σας ύπνο - ξυπνάτε εξαντλημένοι και κουρασμένοι. Επιπλέον, οι διαταραχές ύπνου αυτού του είδους μπορεί να σηματοδοτούν ορισμένες κρυφές ασθένειες, ειδικά αν εμφανιστεί υπνηλία στο παιδί.

Γιατί γνέφουμε; Αιτίες υπνηλίας

Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε από πού προέρχεται η υπνηλία και να περιγράψουμε τους κύριους λόγους για την εμφάνισή της.

Έλλειψη βιταμινών.Εάν το σώμα σας υποφέρει από ανεπάρκεια βιταμινών, προσπαθεί να σώσει ό,τι έχει απομείνει. Επομένως, θέλετε πάντα να κοιμάστε και δεν έχετε δύναμη ακόμη και για τα περισσότερα απλά βήματα. Κατά τη διάρκεια του κρύου καιρού, πρέπει να πίνετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών για αποκατάσταση φυσική ισορροπίαστον οργανισμό. Εάν είναι δυνατόν, τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, ξηρούς καρπούς και προσθέστε υγιεινά φυσικά έλαια στο φαγητό σας.

Χρόνια κόπωση.Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε σωστά για πολλή ώρα, εάν είστε συνεχώς αναστατωμένοι, τότε αναπόφευκτα θα γνέφετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εξάλλου, ένα άτομο δεν μπορεί να ζήσει χωρίς καλό, υγιή ύπνο. Κάντε ένα διάλειμμα λοιπόν και κοιμηθείτε λίγο. Απομακρυνθείτε από τη δουλειά, πάρτε μια μέρα άδεια, κλείστε το τηλέφωνό σας, πηγαίνετε τα παιδιά στη γιαγιά και κοιμηθείτε όσο περισσότερο μπορείτε. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να αποκατασταθεί η παραγωγικότητα και το ενδιαφέρον για τη ζωή.

Ανεπαρκές φως.Παραδόξως, αλλά ηλιακό φωςέχει επίσης τεράστιο αντίκτυπο στη σωματική μας και ψυχοσυναισθηματική κατάσταση. Η έλλειψη βιταμίνης D, η οποία παράγεται από το δέρμα υπό την επίδραση της υπεριώδους ακτινοβολίας, κάνει τη διάθεση θαμπή και θλιμμένη. Επομένως, σε βροχερό και γκρίζο καιρό θέλουμε συνεχώς να κοιμόμαστε.

Εξάρτηση από μετεωρίτες.Αυτός ο λόγος σχετίζεται και πάλι με τον καιρό. Τρώω άτομα που εξαρτώνται από τις καιρικές συνθήκεςπου αντιδρούν έντονα σε τυχόν αλλαγές καιρικές συνθήκες. Σε κακές καιρικές συνθήκες μειώνονται αρτηριακή πίεση, που οδηγεί σταθερά σε αίσθημα υπνηλίας.

Φάρμακα.Μερικές φορές τα φάρμακα που παίρνετε μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε υπνηλία. Αυτά είναι συνήθως ηρεμιστικά και φάρμακα που θεραπεύουν νευρολογικές παθήσεις. Διαβάστε ξανά τον σχολιασμό για τα φάρμακα και αν βρείτε υπνηλία στη λίστα παρενέργειες, συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με την αλλαγή αυτού του φαρμάκου.

Ψυχολογικές πτυχές.Αν στη ζωή σου δεν υπάρχει καλύτερη περίοδος, αν τα πράγματα δεν πάνε καλά στη δουλειά, στην οικογένεια, αν υποφέρετε από μπλουζ και κατάθλιψη, τότε η υπνηλία είναι ένα άλλο σύμπτωμα συναισθηματικής καταστροφής. Προσπαθήστε να επαναφέρετε τον εαυτό σας στη ζωή, καταλάβετε ότι όλα τα προβλήματα είναι επιλύσιμα και αυτά που δεν μπορούν να λυθούν - γιατί να ανησυχείτε για αυτά;

ορμόνες.Μια γυναίκα μπορεί να νιώθει υπνηλία όταν ορμονικές αλλαγέςστον οργανισμό. Αυτό συνήθως επηρεάζει κατά την έμμηνο ρύση και αρχικά στάδιαεγκυμοσύνη.

Ανία.Παραδόξως, η πλήξη μπορεί επίσης να μας κάνει να νυστάζουμε. Μια λανθασμένη καθημερινή ρουτίνα, η έλλειψη αγγαρειών και ευθυνών και το συνεχές «δαπανώντας» χρόνο παρακολουθώντας τηλεόραση θα κάνουν κάθε άτομο απαθή. Η πλήξη μπορεί επίσης να σας κάνει να θέλετε να κοιμηθείτε.

Ασθένειες.Εάν για ένα μήνα δεν μπορείτε να αντεπεξέλθετε στην υπνηλία, εάν κοιμάστε 8-9 ώρες, αλλά εξακολουθείτε να γνέφετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, ήρθε η ώρα να επισκεφτείτε έναν ειδικό. Συνήθως τέτοια συμπτώματα προκαλούνται από ασθένειες ενδοκρινικό σύστημα, καθώς και έλλειψη ιωδίου στον οργανισμό. Μετά τις εξετάσεις, ο γιατρός σας θα συνταγογραφήσει φάρμακα που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε συνεχής επιθυμίαύπνος.

Είναι όμως δυνατόν να αντιμετωπίσετε μόνοι σας την υπνηλία; Υπάρχουν κάποιες θεραπείες που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε αυτό το νυσταγμένο βασίλειο στο σπίτι; Ας σας πούμε για μερικούς τρόπους για να απαλλαγείτε από την υπνηλία.

1. Ξεκινήστε σωστά το πρωί σας! Ρυθμίστε το ξυπνητήρι στο αγαπημένο σας τραγούδι που σας κάνει να χαμογελάτε. Το ξύπνημα πρέπει να είναι ευχάριστο. Τεντώστε απαλά στο κρεβάτι και αφήστε τον εαυτό σας να ξαπλώσει για λίγο στο κρεβάτι. Δεν μπορείτε να ξαπλώσετε για πολλή ώρα - δεν θα θέλετε να σηκωθείτε καθόλου. Σκεφτείτε τα σχέδιά σας για σήμερα, φανταστείτε τι καλά και ευχάριστα πράγματα σας περιμένουν.
2. Αφού ξυπνήσετε, κάντε ελαφριά άσκηση, περπατήστε μερικά χιλιόμετρα ή μιλήστε για τρέξιμο. Σωματική δραστηριότηταδιεγείρει την παραγωγή ενδορφινών - ορμονών χαράς και ευχαρίστησης. Μετά το σωστό σωματική δραστηριότηταο ύπνος σας θα εξαφανιστεί σαν με το χέρι.
3. Το πιο σίγουρο ρόφημα κατά του ύπνου είναι φυσικά ο καφές. Αυτό είναι πραγματικό ντόπινγκ. Είναι καλύτερο να πίνετε φυσικό καφέ υψηλής ποιότητας, αντί για στιγμιαίους αναλόγους. Το άρωμα του καφέ από μόνο του είναι αναζωογονητικό και η γεύση του αγαπημένου σας ποτού μπορεί να σας κάνει να μετακινήσετε βουνά.
4. Εάν ζείτε σε περιοχή όπου ηλιόλουστες μέρες- αρκετά ένα σπάνιο γεγονός, τότε πρέπει να αυξήσετε τον φωτισμό στο δωμάτιο. Χρησιμοποιήστε λαμπτήρες φθορισμού για αυτό, οι συνηθισμένοι λαμπτήρες πυρακτώσεως δεν θα λειτουργήσουν. Εάν είναι δυνατόν, πηγαίνετε διακοπές στο θαλάσσιες ακτές. Και αν όχι, μερικές φορές επισκεφθείτε το σολάριουμ.
5. Όπως θυμόμαστε, μια λανθασμένη και ανακριβή καθημερινή ρουτίνα μπορεί να προκαλέσει αυξημένη υπνηλία. Ξεκινήστε την ημέρα την ίδια ώρα και το φαγητό θα πρέπει επίσης να είναι σε πρόγραμμα. Πηγαίνετε για ύπνο τις ίδιες ώρες με την προσδοκία να έχετε 8 ώρες υγιεινού ύπνου.
6. Το κρεβάτι δεν είναι μέρος για διασκέδαση. Οι άνθρωποι που πέφτουν για ύπνο αργά και ξυπνούν αργά συχνά υποφέρουν από υπνηλία. Άλλωστε τα περισσότερα χρήσιμο ρολόιγια ύπνο αρχίζουν στις 9 μ.μ. Όσο πιο γρήγορα πας για ύπνο και σηκωθείς, τόσο καλύτερα θα νιώθεις όλη την ημέρα. Και να θυμάστε, ενώ ξαπλώνετε στο κρεβάτι, δεν πρέπει να κοιτάτε την οθόνη του φορητού υπολογιστή, να κάθεστε μέσα στα κοινωνικά δίκτυα, παίξτε παιχνίδια στο τηλέφωνο. Γενικά, το ενεργό στρες στα μάτια και τον εγκέφαλο δεν συνιστάται πριν τον ύπνο. Η κρεβατοκάμαρα πρέπει να είναι λυκόφωτη και ήσυχη, γιατί μόνο ο υγιής ύπνος μπορεί να είναι το κλειδί να εχεις μια ωραια μερακαμία υπνηλία.
7. Μερικές μυρωδιές είναι τόσο αναζωογονητικές όσο το άρωμα του καφέ. Για παράδειγμα, εστέρες εσπεριδοειδών. Μπορούν να ψεκαστούν στην περιοχή εργασίας για βελτίωση της απόδοσης, καθώς και στο εσωτερικό του αυτοκινήτου για να αυξηθεί η προσοχή και η συγκέντρωση στο δρόμο.
8. Πρέπει να έχετε παρατηρήσει ότι μετά από ένα πλούσιο γεύμα θέλετε να κοιμηθείτε και όχι να εργαστείτε. Αλλά η εργάσιμη μέρα συνεχίζεται, τι να κάνουμε; Για να καταπολεμήσετε την απογευματινή υπνηλία, χρειάζεστε ένα ελαφρύ και θρεπτικό γεύμα. Δεν πρέπει να είναι λιπαρό ή πυκνό. Είναι καλύτερο να φάτε ένα κομμάτι ψάρι στον ατμό, λαχανικά και φρούτα. Διατροφική αξίαΑυτό το μεσημεριανό είναι αρκετό για να περάσεις την υπόλοιπη μέρα χωρίς πείνα.
9. Το διοξείδιο του άνθρακα σας προκαλεί υπνηλία - αυτό είναι ένα αποδεδειγμένο φαινόμενο. Επομένως σε εντός κτίριουΌπου είναι οι άνθρωποι, θέλεις συνεχώς να κοιμάσαι. Προσπαθήστε να αερίζετε τα δωμάτιά σας πιο συχνά - ένα κύμα οξυγόνου θα τονώσει το σώμα και το πνεύμα σας.
10. Εάν η υπνηλία επιμένει, ίσως πρέπει να επανεξετάσετε τις ώρες ύπνου σας; Ίσως το δικό σου βιολογικό ρυθμόδεν συμπίπτει με τις ώρες εργασίας; Εξάλλου, είναι αρκετά δύσκολο για τις κουκουβάγιες να δουλέψουν νωρίς το πρωί και ένας κορυδαλλός δεν μπορεί να λειτουργήσει μέχρι αργά. Εάν μπορείτε να αλλάξετε το πρόγραμμά σας, κάντε το. Αλλάξτε βάρδιες με έναν συνάδελφο ή μιλήστε με το αφεντικό σας για να μετακινήσετε τις ώρες εργασίας σας μπροστά ή πίσω μια ώρα.
11. Αν για κάποιο λόγο έπρεπε μια άυπνη νύχτα, Προετοίμασε τον εαυτό σου αναζωογονητικό ποτό. Προσθέστε μια φέτα λεμόνι, ένα αστέρι κανέλας και ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι σε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι. Αυτό το τσάι θα σας επιτρέψει να περάσετε τη μέρα χωρίς υπνηλία.
12. Υπαίθρια εργασία - το καλύτερο φάρμακοαπό υπνηλία. Βγείτε στην εξοχή, βοηθήστε τη γιαγιά να κόψει ξύλα ή απλώς κάντε μια πεζοπορία. Ελεύθερος χρόνος, κολύμπι σε λιμνούλες, συναντήσεις παλιών φίλων - και το όνειρό σου θα απογειωθεί ως δια μαγείας! Οι υπαίθριες δραστηριότητες θα βελτιώσουν την κατάσταση των εγκεφαλικών αγγείων σας και θα νιώσετε πολύ καλύτερα.

Επιλέγοντας αυτά που σας αρέσουν από αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να απαλλαγείτε εντελώς από την υπνηλία. Το να ξυπνάμε το πρωί ξεκούραστοι και πλήρως φορτισμένοι είναι αυτό που προσπαθούμε. Να είστε φρέσκοι και χαρούμενοι για νέα επιτεύγματα!

Είναι μεσημέρι και τα μάτια σου κλείνουν; Ίσως εδώ και μια εβδομάδα να βιώνετε λήθαργο, απάθεια και... χρόνια κόπωση? Στη δουλειά, δεν μπορείτε να σκεφτείτε τίποτα άλλο εκτός από το αγαπημένο σας μαξιλάρι; Από πού προέρχεται η υπνηλία και πώς να την αντιμετωπίσετε!

Τώρα είναι φθινόπωρο, οι βροχές άρχισαν να βρέχουν, ο ήλιος έχει κρυφτεί και οι ζεστές μέρες γίνονται όλο και λιγότερο συχνές. Η συννεφιά επηρεάζει πολύ την απόδοση και, πρέπει να σημειωθεί, όχι μέσα καλύτερη πλευρά. Όλο και περισσότερη προσπάθεια πρέπει να καταβάλλεται για να αναγκαστείτε να ολοκληρώσετε μια εργασία, να ολοκληρώσετε μια αναφορά ή να γράψετε ένα άρθρο. Κάθε τόσο νιώθω την ανάγκη να χασμουρηθώ, να ξαπλώσω, να κλείσω τα μάτια μου και...

Το πρώτο και το πιο προφανής λόγος – η έλλειψη ύπνου. Μπορείτε να μιλήσετε όσο θέλετε για τον σύγχρονο ρυθμό της ζωής, δικαιολογώντας τον ύπνο έξι, πέντε ή και τεσσάρων ωρών. Μην καταχραστείτε το σώμα σας σερφάροντας στο Διαδίκτυο στις τρεις το πρωί, εάν πρέπει να σηκωθείτε στις επτά το πρωί. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους δεν μπορούμε να αντέξουμε οικονομικά τον σωστό ύπνο: από την έντονη δουλειά σε τεράστιους όγκους μέχρι τη φροντίδα ενός μικρού παιδιού που εξακολουθεί να αδιαφορεί για τους γονείς του. Προσπαθήστε να αναθεωρήσετε το καθεστώς σας. Για αρκετές ημέρες, γράψτε όλα όσα κάνετε και πότε. Έχοντας συγκεντρώσει όλα τα "καπνισμένα - 10 λεπτά", "κοιτώντας έξω από το παράθυρο - 5 λεπτά" και "κάθισε στο VKontakte - 4 ώρες", θα πάρετε χρόνο που αξίζει να αφιερώσετε στον εαυτό σας ή μάλλον για να αποκαταστήσετε την υγεία σας. Ταυτόχρονα, παραιτηθείτε κακές συνήθειεςόπως το κάπνισμα και ο εθισμός στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

Εάν κοιμάστε πολύ και εξακολουθείτε να νιώθετε υπνηλία, μπορεί να είναι σημάδι... προβλήματα υγείας. Σε ασθένειες αναπτύσσεται ακαταμάχητη επιθυμία για ύπνο, λήθαργος και απάθεια θυρεοειδής αδένας, τραυματισμοί στο κεφάλι, νευρικές παθήσειςή την επίδραση των φαρμάκων. Σε αυτή την περίπτωση, σας συνιστούμε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό έγκαιρη ανίχνευσηαιτίες του προβλήματος. Προσπαθήστε να υποστηρίξετε κατάλληλη διατροφή, και επίσης να είστε πιο προσεκτικοί όταν χρησιμοποιείτε ορισμένα φάρμακα - πολλοί το έχουν αυτό παρενέργειασαν υπνηλία. Η χαμηλή συγκέντρωσή σας μπορεί να οδηγήσει σε ολέθριες συνέπειες, ατυχήματα στους δρόμους ή στην εργασία.

Ενα ακόμα επικίνδυνη αιτίαη υπνηλία μπορεί να κοιμηθεί άπνοια ύπνου, που αλλιώς ονομάζεται αποφρακτική άπνοια. Αυτό το φαινόμενο είναι μια στένωση του άνω μέρους αναπνευστικής οδού, και αν διαρκέσει περισσότερο από δέκα δευτερόλεπτα, το άτομο ξυπνά τις περισσότερες φορές. Μπορεί να αναπτυχθεί με την πάροδο του χρόνου σύνδρομο άπνοιας, εξαιτίας του οποίου δεν θα μπορείτε να χαλαρώσετε πλήρως τη νύχτα. Σε περισσότερα σοβαρές συνέπειεςτην πιθανότητα ανάπτυξης στεφανιαία νόσοςκαρδιά, υπέρταση ή ακόμα και να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή. Ιδιαίτερα υψηλού κινδύνου σύνδρομο άπνοιαςσε άτομα που πάσχουν ήδη από υπνική άπνοια (επί του παρόντος μιλάμε γιαγια το ροχαλητό).

Τώρα που ξέρουμε πώς εμφανίζεται η υπνηλία, πρέπει να μάθουμε μερικά κόλπα εναντίον της. Είναι όλα πολύ απλά και το κυριότερο είναι ότι μπορούν να χρησιμοποιηθούν κάθε μέρα και οποιαδήποτε μέρα. Όταν νιώθετε ότι τα μάτια σας κλείνουν και ο ύπνος είναι ακόμα μακριά, θυμηθείτε αυτές τις συμβουλές πώς να απαλλαγείτε από την υπνηλία:

1. Αναπνέω.Αναπνεύστε βαθιά. Με τον κορεσμό του εγκεφάλου σας με οξυγόνο, θα τον βοηθήσετε να λειτουργήσει πιο αποτελεσματικά.
2. Έντονες οσμές.Ένας ελαφρύς εξωτερικός ερεθισμός της όσφρησης θα βοηθήσει το σώμα να βγει από τη χειμερία νάρκη. Απλά βρείτε κάτι με αιχμηρά δυνατή μυρωδιά. Ακόμα και ένα λεμόνι θα κάνει.
3. Πιες ένα ποτό.Όχι, όχι αυτό που νομίζεις! Ζεστό γλυκό, μαύρο δυνατό ή mate θα ανακουφίσει την υπνηλία.
4. Μικρή χρέωση.Ζεσταθείτε, δώστε στους μύες σας πλήρη ροή αίματος και οξυγόνου. Φυσικά, είναι απίθανο στο γραφείο να μπορέσετε να δώσετε στον εαυτό σας το ίδιο φορτίο όπως στο γυμναστήριο, αλλά όλοι μπορούν να περπατήσουν και να τεντωθούν.
5. Πλύσιμο.Είναι καλύτερο να πλένετε το πρόσωπό σας με δροσερό νερό. Τι γίνεται όμως με το μακιγιάζ; Αν δεν μπορείτε να πλύνετε το πρόσωπό σας, φρεσκάρετε τα χέρια σας! Ένα χειροκίνητο μπορεί να εγκατασταθεί και σε νεροχύτη γραφείου.
6. Φως.Πρώτα απ 'όλα, προσθέστε φως σε χώρο εργασίας. Το μισό σκοτάδι είναι υπέροχο για να κοιμηθούμε, με το οποίο παλεύουμε. Μην ξεχνάτε να αερίζετε το δωμάτιο ή ακόμα καλύτερα να κάνετε μια βόλτα έξω, κάτι που είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό σε κρύο καιρό.
7. Κατάλληλη διατροφή.Αποφύγετε τα βαριά και παχυντικά φαγητά. Όταν αναγκάζετε το σώμα σας να ρίξει όλους τους πόρους του στην καταπολέμηση του χοιρινού κεμπάπ λαιμού που μόλις φάγατε, δεν θα πρέπει να εκπλαγείτε που τα αποσύρει από τον εγκέφαλό σας.
8. Βιταμίνες.Η υπνηλία, ειδικά το φθινόπωρο, συνδέεται συχνά με ανεπάρκεια βιταμινών. Αναπληρώστε τη φυσική σας προσφορά και θα σας κάνουν σφριγηλή, υγιή και όμορφη.
9. ΜΟΥΣΙΚΗ.Ακούω ενεργητική μουσική. Είναι υπέροχο αν έχετε μερικά τραγούδια στη διάθεσή σας που είναι απλά αδύνατο να καθίσετε ακίνητοι. Θα σας φέρουν γρήγορα σε φόρμα και θα σας δώσουν ώθηση στη διασκέδαση.
10. Κρεβάτι.Αυτή η συμβουλή δεν απαιτεί 15 λεπτά για να εφαρμοστεί, αλλά είναι μια από τις πιο σημαντικές. Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου σας! Δεν μπορείτε να εξοικονομήσετε χρήματα στα στρώματα! Περνάς το ένα τρίτο της ζωής σου ξαπλωμένος, μην πιέζεις τη σπονδυλική σου στήλη και μαζί της όλα τα άλλα όργανα να υποφέρουν!

Κοιμηθείτε καλά το βράδυ και να είστε άψογα σε εγρήγορση τη μέρα! Τότε εσείς οι ίδιοι δεν θα παρατηρήσετε πόσο γρήγορα θα αυξηθεί η παραγωγικότητά σας, η καριέρα σας θα ανέβει και η ζωή σας θα γεμίσει με νέα χρώματα!

Θέλετε να μάθετε περισσότερα χρήσιμα πράγματα; Ακολουθήστε τις ενημερώσεις στο κοινωνικό σας δίκτυο