Πώς να ξεπεράσετε όλους τους φόβους στην πράξη. Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο και να απαλλαγείτε από τις φοβίες μόνοι σας; Η χειρότερη εξέλιξη των γεγονότων

Αρχικά, ας αποφασίσουμε ότι δεν θα πολεμήσουμε τους φόβους μας, αφού θεωρώ ότι αυτή είναι μια άχρηστη άσκηση που δεν οδηγεί σε θετικά αποτελέσματα. Τι να κάνετε όμως αν οι φόβοι σας εμποδίζουν να ζήσετε;

Ας μάθουμε τους λόγους για τους φόβους μας. Έχουμε ήδη μιλήσει για αυτό στο άρθρο «Οι φόβοι μας. Πού να αναζητήσετε λόγους; Και μια από τις κύριες σκέψεις ήταν ότι ο φόβος είναι φυσικός αμυντική αντίδρασηάτομο σε έναν επικείμενο κίνδυνο. Έτσι, αξίζει να συνειδητοποιήσουμε ξεκάθαρα ότι ο φόβος εκπληρώνει προστατευτική λειτουργία. Μην τον πολεμάς λοιπόν! Ο φόβος πρέπει να γίνει αποδεκτός και κατανοητός από το τι προσπαθεί να μας προστατεύσει το σώμα ή ο ψυχισμός μας;

Έχουμε ήδη εξετάσει τα είδη των φόβων, και αν σκάψετε βαθύτερα, τότε καθένας από αυτούς έχει τις ρίζες του σε έναν μεγάλο φόβο - τον φόβο του αγνώστου. Σήμερα, οι περισσότεροι από εμάς νιώθουμε, κατά μέσο όρο, καλά. Νιώθουμε μια σχετική άνεση. Τι θα γίνει όμως αν συμβεί κάποιο γεγονός που φοβόμαστε. Μέχρι να αποκτήσουμε κάποια εμπειρία, το μυαλό μας είναι σε θέση να ζωγραφίσει τις πιο τρομακτικές εικόνες για εμάς.

Η ανάλυση της εμπειρίας άλλων ανθρώπων, ειδήσεις από την τηλεόραση, εφημερίδες, φήμες, η «καλή» μας συνείδηση ​​(και συχνά η ασυνείδητη) έχει ισχυρή επιρροή πάνω μας. Ο άνθρωπος, δυστυχώς, τείνει να σκέφτεται περισσότερο με αρνητικούς όρους.Κι έτσι όταν φανταζόμαστε ότι βρισκόμαστε σε μια κατάσταση, αρχίζουμε να φανταζόμαστε το χειρότερο σενάριο. Με τη σειρά του, αυτό δημιουργεί ακόμη περισσότερο φόβο.

Ας ρίξουμε μια ματιά στο τι μας συμβαίνει χρησιμοποιώντας το παράδειγμα του φόβου να χάσουμε μια δουλειά. Ένα άτομο, έχοντας εργαστεί για 10 ή και περισσότερα χρόνια σε ένα μέρος, αρχίζει να συνειδητοποιεί ότι φοβάται μην χάσει τη δουλειά του. Από πού προήλθε αυτός ο φόβος; Φυσικά, αυτή η κοινωνία έχει δημιουργήσει αυτός ο φόβος. Αυτό το άτομο άκουγε συχνά πώς απολύθηκαν τα αγαπημένα του πρόσωπα, πώς οι άνθρωποι γίνονται λιγότερο χρήσιμοι στη θέση τους με την ηλικία, δείχνουν συνεχώς για την ανεργία στην τηλεόραση, πολλοί φίλοι μετά την απόλυση δεν μπορούν για πολύ καιρόβρουν δουλειά κ.λπ.

Η ατμόσφαιρα γύρω από τον καημένο θερμαίνεται με τον καιρό και ήδη αρχίζει να φαντάζεται τι θα του συμβεί αν απολυθεί. Γίνεται φυσικό για αυτόν να βλέπει μόνο μειονεκτήματα σε αυτή την κατάσταση. Έχει ήδη γίνει ψυχικά άνεργος που μαζεύει μπουκάλια στο δρόμο. Η οικογένειά του δεν έχει τίποτα να φάει και οι συγγενείς ξετυλίγουν συνεχώς σκάνδαλα. Ποια συναισθηματική κατάσταση πιστεύετε ότι θα στοιχειώσει αυτό το άτομο; Φυσικά, θα βιώσει συναισθήματα όπως λύπη, θλίψη, θυμό, θυμό, επιθετικότητα, αγανάκτηση κ.λπ. Αλλά ας σταματήσουμε και ας θυμηθούμε ότι δεν έχει απολυθεί ακόμα, είναι μόνο ο φόβος που ζωγράφισε μια τέτοια εικόνα στη φαντασία του!

Αλλά το αυτοκίνητο τρέχει ήδη! Και ένα άτομο που βρίσκεται σε άθλια κατάσταση, επίσης με εκρήξεις επιθετικότητας, δεν θα μπορεί να κάνει τη δουλειά του αποτελεσματικά και να διατηρήσει φιλικές σχέσειςμε την ομάδα. Έτσι, πιέζει τον εαυτό του ακόμη περισσότερο να εκπληρώσει το ανεκπλήρωτο ακόμα σενάριο του - να παραμείνει άνεργος.

Ας αφήσουμε ήσυχο τον καημένο και ας επιστρέψουμε στον φόβο του αγνώστου. Είναι αυτός που ωθεί το μυαλό μας να δημιουργήσει μια εικόνα του μέλλοντος. Αξίζει όμως να σημειωθεί ότι μπορεί να ζωγραφίσει ΟΠΟΙΑΔΗΠΟΤΕ ΕΙΚΟΝΑ! ΚΑΙ Η ΕΠΙΛΟΓΗ ΕΙΝΑΙ ΜΟΝΟ ΔΙΚΗ ΣΟΥ!

Τι σημαίνει? Ναι, τείνουμε να σκεφτόμαστε αρνητικά πιο συχνά παρά θετικά. Αλλά αυτό δεν περιορίζει την ελευθερία επιλογής μας με κανέναν τρόπο. Μπορούμε να πάρουμε την κατάσταση στα χέρια μας και να τα κατευθύνουμε προς τη σωστή κατεύθυνση.Αν φοβάστε κάτι, δεν χρειάζεται να φανταστείτε το χειρότερο σενάριο. Είναι καλύτερα να δώσετε στον εαυτό σας μια ευκαιρία να αναπτυχθεί και να φανταστείτε την ΠΙΟ ΕΥΝΟΙΚΗ ΕΠΙΛΟΓΗ ΓΙΑ ΝΑ ΕΞΟΔΟΘΕΙΤΕ ΑΠΟ ΤΗΝ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ.

Για παράδειγμα, αν απολυθώ, τότε μπορώ να βρω καλύτερη δουλειά, πιο κοντά στο σπίτι και πιο αμειβόμενο. Μπορώ να κάνω αυτό που αγαπώ και να περνάω περισσότερο χρόνο με την οικογένειά μου.

Ή άλλο παράδειγμα, ο αγαπημένος μου θα με αφήσει. Εάν χωρίσατε με το αγαπημένο σας πρόσωπο, τότε ίσως αυτό δεν είναι το άτομό σας, ίσως απλά δεν σας αγάπησε ποτέ. ΚΑΙ Ο ΚΑΘΕΝΑΣ ΑΠΟ ΣΑΣ ΑΞΙΖΕΙ ΤΟ ΚΑΛΥΤΕΡΟ! Ο καθένας μας είναι άξιος της ειλικρινούς αγάπης και πάνω απ' όλα αγάπης για τον εαυτό μας. Και όταν αρχίσεις να αγαπάς τον εαυτό σου, θα υπάρξουν άνθρωποι που θα σε αγαπήσουν για αυτό που είσαι.

Έτσι, καταλάβαμε ότι το μυαλό μας συχνά δημιουργεί τους φόβους μας. Και επομένως, πρώτα απ 'όλα, για να νικήσετε τον φόβο, πρέπει να κατευθύνετε τις σκέψεις σας προς τη σωστή θετική κατεύθυνση. Αρχίστε να σκέφτεστε με όρους επιτυχίας! Και σίγουρα θα παρατηρήσετε πώς ο φόβος θα αρχίσει να εγκαταλείπει και θα εμφανιστούν νέες ευκαιρίες στη ζωή.

Αλλά συχνά, είναι δύσκολο για εμάς να αλλάξουμε αμέσως και ο φόβος έχει ήδη αποκτήσει τη δύναμή του και δεν αφήνει τις σκέψεις μας. Τι να κάνετε σε αυτή την περίπτωση; Υπάρχουν αρκετές τεχνικές που θα σας επιτρέψουν να ανακουφίσετε αυτή τη συναισθηματική ένταση.

1. ΑΝΑΠΝΟΗ. Κατά τη γνώμη μου, το καλύτερο φάρμακοείναι ασκήσεις αναπνοής. Ας θυμηθούμε ότι όταν ένας άνθρωπος φοβάται, η αναπνοή του επιταχύνεται, οι εισπνοές και οι εκπνοές του γίνονται πιο σύντομες. Όταν παρατηρήσετε ότι αρχίζετε να αναπνέετε γρήγορα, δοκιμάστε να πείτε STOP στον εαυτό σας και αρχίστε να ελέγχετε την αναπνοή σας. Κάνω βαθιά ανάσακαι κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε αργά. Επαναλάβετε αυτό 5-10 φορές και θα παρατηρήσετε πώς έχει βελτιωθεί η υγεία σας. παρενέργειεςΑυτή η άσκηση είναι ένα κύμα δύναμης και αυτοπεποίθησης, καθώς και η έναρξη μιας αίσθησης ηρεμίας και γαλήνης.

2. Συνδεθείτε με την αναπνοή ΘΕΤΙΚΕΣ ΣΚΕΨΕΙΣ. ΣΕ αυτή τη στιγμήφανταστείτε ένα μέρος όπου νιώθετε ευτυχισμένοι. Ίσως η οικογένειά σου να είναι μαζί σου, ίσως να είσαι μόνος. Αφήστε υπέροχα τοπία, μυρωδιές ή ήχους να σας περιβάλλουν. Δώστε ελευθερία στη φαντασία σας. Διορθώστε αυτήν την εικόνα και την επόμενη φορά που θα σας κυριεύσει ο φόβος, επιστρέψτε στο μέρος όπου είστε χαρούμενοι.

3. ΔΟΥΛΕΙΑ ΜΕ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΑ. Δεν παύω να εκπλήσσομαι με το πόσα συναισθήματα κρύβουμε στον εαυτό μας και δεν τους δίνουμε διέξοδο. Συχνά αυτές οι αρνητικές εμπειρίες παραμένουν βαθιά μέσα μας. Ο λόγος για αυτό είναι η ανατροφή μας. Αλλά τα αδιέξοδα συναισθήματα και συναισθήματα μπορούν να προκαλέσουν σοβαρή βλάβηη υγεία μας. Και γι' αυτό προτείνω να χρησιμοποιήσετε έναν απλό τρόπο για να το κάνετε αυτό.

Πάρτε ένα φύλλο χαρτιού και ένα στυλό. Στην επάνω γωνία, γράψτε την ημερομηνία και την ώρα, σχεδιάστε μια οριζόντια γραμμή από τη μια άκρη του φύλλου στην άλλη. Τώρα γράψτε όλα όσα νιώθετε αυτή τη στιγμή. Αν νιώθετε φόβο, τότε γράψτε με τι συνδέεται, τι συναισθήματα προκαλεί κ.λπ. Αν σας κατακλύζουν συναισθήματα και σας είναι δύσκολο να γράψετε κάτι, τότε μπορείτε απλά να σχεδιάσετε σε ένα φύλλο. Όταν νιώσετε ήδη ότι έχει δημιουργηθεί ένα ήρεμο κενό μέσα, τότε σχεδιάστε μια δεύτερη οριζόντια γραμμή από άκρη σε άκρη. Γράψτε την ημερομηνία και την ώρα. Αυτό το κομμάτι χαρτί μπορεί απλά να πεταχτεί, να σκιστεί ή να καεί. Αλλά δεν πρέπει να το αφήσεις. Αφήστε κάθε αρνητικότητα να φύγει από τη ζωή σας.

Τώρα θυμηθείτε το άνετο χαρούμενο μέρος σας και γεμίστε εκεί θετικά συναισθήματα. Σκεφτείτε τον λόγο του φόβου σας και αρχίστε να αναζητάτε νέους θετικούς τρόπους για να λύσετε την προβληματική κατάσταση. Είμαι σίγουρος ότι θα τα καταφέρεις! Άλλωστε, σου αξίζουν τα καλύτερα στη ζωή σου! Και να θυμάστε, ό,τι γίνεται στη ζωή είναι προς το καλύτερο!

Θέλω να τονίσω ότι αν έχετε έναν οδυνηρό φόβο στη ζωή σας - μια φοβία. Τότε σας συνιστώ ανεπιφύλακτα να επικοινωνήσετε με έναν ψυχολόγο ή ψυχοθεραπευτή. Οι φοβίες από μόνες τους έχουν μια σοβαρή οδυνηρή εμπειρία. Συχνά ένα άτομο δεν είναι σε θέση να αντιμετωπίσει ανεξάρτητα αυτήν την εμπειρία, το υποσυνείδητο κρύβεται από αυτόν πραγματικούς λόγους. Σε μια τέτοια κατάσταση, μόνο ένας ικανός ειδικός μπορεί να βοηθήσει.

Έτσι, στο άρθρο "Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο;" μάθαμε πώς δημιουργείται από το μυαλό μας και πώς ακριβώς μπορούμε να το αντιμετωπίσουμε. Ελπίζω το άρθρο μου να σας βοήθησε. Αφήστε τα σχόλιά σας και μοιραστείτε αυτές τις πληροφορίες με άλλους. Σου εύχομαι να είσαι καλά και ευτυχία!

Όλοι βιώνουν έναν φόβο ή φοβία από καιρό σε καιρό και σε ορισμένες περιπτώσεις ο φόβος παρέχει ασφάλεια. Αλλά μερικές φορές η αμφιβολία για τον εαυτό μπαίνει εμπόδιο στην καθημερινή ζωή.

Για να αντιμετωπίσετε τα προβλήματά σας, πρέπει να γνωρίζετε τρόπους να ξεπεράσετε τον φόβο. Είναι σημαντικό να αναλάβετε έγκαιρα δράση εάν η αμφιβολία για τον εαυτό σας έχει μετατραπεί σε εμμονή ή φοβία.

Είναι φυσιολογικό ο άνθρωπος να φοβάται κάτι. Πιθανότατα, πολλοί στην παιδική ηλικία φοβόντουσαν να οδηγήσουν ποδήλατο. Αλλά όταν οι φόβοι αρχίζουν να ελέγχουν τη ζωή, επηρεάζουν αρνητικά τον χαρακτήρα ενός ατόμου και αυτό γίνεται πρόβλημα. Όταν ο φόβος μετατρέπεται σε φοβία, προκαλεί έντονο στρες, που επηρεάζει τη ζωή ενός ανθρώπου, ενώ μπορεί να γίνει αισθητή η νευρικότητα και το άγχος.

Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να εστιάσετε στους φόβους σας, να προσπαθήσετε να καταλάβετε πόσο επηρεάζουν τη ζωή. Και πρέπει επίσης να καταλάβετε μόνοι σας ποιοι φόβοι καθιστούν αδύνατο να προχωρήσετε προς την επίτευξη του στόχου σας. Σημάδια ότι μια φοβία εξελίσσεται σε σοβαρό πρόβλημα:

Προσδιορισμός των συμπτωμάτων μιας φοβίας

Πολύ συχνά, εντοπίζονται τύποι φοβιών που περιλαμβάνουν συγκεκριμένες καταστάσεις. Για παράδειγμα, αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει τον φόβο του δημόσια ομιλία, μπροστά σε ζώα: αράχνες ή φίδια και ούτω καθεξής. Πολλοί άνθρωποι φοβούνται τις ενέσεις και την όραση του αίματος. Όταν βιώνεται ένα αίσθημα φόβου, εμφανίζονται διάφορες συναισθηματικές, διανοητικές και φυσιολογικές αντιδράσεις, μεταξύ των οποίων είναι:

Εάν έχει υπάρξει τροχαίο ατύχημα στο παρελθόν, τότε η οδήγηση ενός αυτοκινήτου μπορεί να γίνει εκφοβιστική και τρομερό πράγμα, το οποίο ένα άτομο προσπαθεί να αποφύγει με όλη του τη δύναμη. Ίσως έγινε μια ληστεία στο δρόμο για το σπίτι, και τώρα η σκέψη της επιστροφής μετά τη δουλειά προκαλεί αυτόματα φόβο. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ξεπεράσετε τον φόβο, την τεμπελιά και την αμφιβολία σας για τον εαυτό σας. Αυτά περιλαμβάνουν την αποφυγή τυχόν τραυματικών γεγονότων. Ο φόβος είναι μια επαρκής απάντηση του σώματος σε μια ποικιλία τραυματικών γεγονότων και καταστάσεων, αλλά μερικά από αυτά δεν μπορούν να αποφευχθούν. Πρέπει να αναγνωριστεί ότι η φοβία είναι πραγματική, πρέπει να καταπολεμηθεί.

Η εμφάνιση των φόβων στην παιδική ηλικία

Ίσως κάποιος φοβάται πολύ τα φίδια, αλλά δεν μπορεί να καταλάβει από πού προήλθε αυτός ο φόβος. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι ο φόβος εμφανίζεται στην παιδική ηλικία. Μερικά παιδιά υιοθετούν έναν βιολογικό φόβο από τους γονείς τους. Και άλλες πηγές λένε ότι τα παιδιά επεξεργάζονται πληροφορίες για τον κόσμο γύρω τους, με αποτέλεσμα να προκύπτουν ορισμένοι φόβοι και φόβοι.

Για παράδειγμα, Μικρό παιδίπαρατηρεί διάφορα γεγονότα που τον απειλούν. Παρακολουθώντας πώς αλληλεπιδρούν οι γονείς με κάποια κατάσταση ή αντικείμενο, το παιδί αρχίζει να δημιουργεί συνειρμούς. Ανάμεσά τους εμφανίζονται καταστάσεις που καθηλώνονται στον εγκέφαλο ως δυνητικά επικίνδυνες ή τρομακτικές. Αυτά τα συναισθήματα είναι σταθερά, εμφανίζονται μέσα ενήλικη ζωήανεξάρτητα από τον πραγματικό κίνδυνο.

Πρέπει να παραδεχτούμε ότι μια φοβία είναι απολύτως φυσιολογική, μόνο μετά από αυτή την αποδοχή μπορεί να λυθεί το πρόβλημα του πώς να ξεπεραστεί μια φοβία. Ο τρόμος είναι μια προσαρμοστική ιδιότητα ανθρώπινο σώμαπου παρατείνουν τη ζωή του. Κατά κανόνα, ο φόβος βιώνεται όταν ένα άτομο βρίσκεται στην άκρη ενός γκρεμού. Αυτός ο φόβος αναφέρεται σε μια προσαρμοστική απόκριση. Προετοιμάζει έναν άνθρωπο για αμυντικές ενέργειες. Ο τρόμος μπορεί να είναι αρκετά χρήσιμος, είναι σημαντικό να θυμάστε τον θετικό προστατευτικό του ρόλο.

Πώς να αντιμετωπίσετε τον φόβο

Τα αρνητικά συναισθήματα είναι εύκολο να τα αγνοήσετε ή να τα αρνηθείτε στον εαυτό σας. Αλλά το θάρρος δεν προκύπτει από μόνο του όταν έρχεται αντιμέτωπος με μια φοβία. Πρέπει να μάθετε να ξεπερνάτε τα συναισθήματά σας. Αυτό είναι το πρώτο βήμα προς τον έλεγχο της κατάστασης. Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο:

1. Πρέπει να καταλάβετε τη φοβία σας.
2. Μερικές φορές ο φόβος εμφανίζεται ακαριαία και εντελώς απροσδόκητα, αλλά υπάρχουν καταστάσεις που είναι δύσκολο να αντιμετωπίσεις αγχώδη συναισθήματαπου κρύβονται στα βάθη του μυαλού.
3. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να προσπαθήσετε να τραβήξετε τη φοβία, να την ορίσετε.

Δεν χρειάζεται να καταπιέζετε τους φόβους σας. Ανάγκη αναγνώρισης εσωτερικά συναισθήματακαι συμπλέγματα, χωρίς να τα χωρίζεις σε καλά και κακά, αυτό θα βοηθήσει στο πρόβλημα του πώς να ξεπεράσεις τους φόβους σου.

Επίγνωση των επικίνδυνων παραγόντων

Πρέπει να μάθετε τι ακριβώς προκαλεί τη φοβία. Όσο καλύτερα κατανοήσετε και συνειδητοποιήσετε τον φόβο σας, τόσο πιο εύκολο είναι να τον αντιμετωπίσετε. Πρέπει να αναρωτηθούμε: πόσο με κρατά πίσω και ελέγχει τη ζωή μου ο φόβος; Μόλις εντοπιστεί το πρόβλημα, πρέπει να παρουσιαστεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Εάν η φοβία είναι συνειδητή, τότε πρέπει να σκεφτείτε τι ακριβώς πρέπει να αλλάξει. Είναι σημαντικό να φανταστεί κανείς πώς θα ήταν η ζωή χωρίς φόβο και πώς θα ένιωθε ένα άτομο. Παραδείγματα αντιμετώπισης του φόβου:

1. Εάν υπάρχει φοβία μπροστά σε αράχνες, τότε πρέπει να φανταστείτε ότι είναι μπροστά σε ένα άτομο, αλλά αντέδρασε ήρεμα σε αυτό.
2. Εάν υπάρχει φοβία για τα ύψη, τότε πρέπει να φανταστείτε ότι το άτομο βρίσκεται σε ύψος. Αυτή τη στιγμή, πρέπει να νιώσετε μια αίσθηση ολοκλήρωσης.
3. Εάν οι υποχρεώσεις προκαλούν ανησυχία, τότε πρέπει να το φανταστείτε μόνοι σας ευτυχισμένη σχέσημε εναν συναδελφο.

Πολλές φοβίες βασίζονται σε ψευδείς πεποιθήσεις ή σε καταστροφική σκέψη. Όταν ένας άνθρωπος βλέπει μια αράχνη, νομίζει ότι σίγουρα θα του κάνει κακό. Πρέπει να μάθουμε να διακρίνουμε τέτοια πρότυπα σκέψης, να τα αμφισβητούμε. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες για τον φόβο σας και να κατανοήσετε ότι ο πραγματικός κίνδυνος είναι πολύ μικρότερος από ό,τι φαίνεται. Ομολογουμένως, ακόμη και το χειρότερο σενάριο είναι απίθανο.

Πρέπει να αρχίσετε να αναδιαρθρώνετε τις σκέψεις σας ώστε να μην εμφανιστεί καταστροφική σκέψη. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να αλληλεπιδράσετε με τις σκέψεις σας. Εάν εμφανιστεί φόβος, τότε πρέπει να σταματήσετε, σκεφτείτε τον πραγματικό κίνδυνο. Είναι απαραίτητο να επιστρέψετε σε αρνητικές σκέψεις και ψεύτικες πεποιθήσεις, να πείτε στον εαυτό σας: «Αναγνωρίζω το γεγονός ότι τα σκυλιά είναι επιθετικά, αλλά τα περισσότερα από αυτά είναι ευγενικά και στοργικά ζώα. Μάλλον θα με δαγκώσουν». Μόλις συνειδητοποιήσετε τους φόβους και τις ψευδείς πεποιθήσεις σας, πρέπει να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε σκόπιμα τη φοβία σας.

Εξάσκηση σταδιακής δέσμευσης

Συχνά ο φόβος προκύπτει επειδή ένα άτομο δεν έχει συναντήσει ποτέ τη φοβία του. Ονομάζεται φόβος για το άγνωστο (μια συχνά χρησιμοποιούμενη φράση που περιγράφει ξεκάθαρα πώς νιώθουν οι άνθρωποι όταν έρχονται αντιμέτωποι με κάτι νέο). Για παράδειγμα:

1. Εάν ένα άτομο φοβάται τα σκυλιά, τότε πρέπει να ξεκινήσετε από μικρά. Πρέπει να βρείτε μια φωτογραφία ενός σκύλου στο διαδίκτυο. Και κοιτάξτε την εικόνα μέχρι να φύγει ο φόβος. Στη συνέχεια, πρέπει να δείτε φωτογραφίες πραγματικών σκύλων. Στη συνέχεια, μπορείτε να παρακολουθήσετε το βίντεο. Διάφορες εικόνες ζώων μελετώνται μέχρι να περάσει το αίσθημα δέους.
2. Μπορείτε να πάτε στο πάρκο, όπου τα σκυλιά περπατούν συχνά, κοίτα τους. Αυτό πρέπει να γίνει μέχρι να περάσει ο τρόμος μπροστά στα ζώα.
3. Για παράδειγμα, μπορείτε να επισκεφτείτε έναν φίλο που έχει σκύλο. Πρέπει να παρακολουθείτε την επικοινωνία του με το κατοικίδιό σας μέχρι να έρθει ένα αίσθημα ηρεμίας.
4. Μπορώ χαϊδεύω το κατοικίδιογια να απαλλαγούμε από το άγχος. Το τελευταίο βήμα: πρέπει να μείνετε μόνοι με το ζώο, να περάσετε όλη την ημέρα μαζί του.

Πρέπει να αντιμετωπίζετε το φόβο σας όσο πιο συχνά γίνεται για να μάθετε πώς να ξεπερνάτε τον φόβο και την αυτοαμφισβήτηση. Η δύναμη που δίνει επίγνωση των συναισθημάτων είναι σημαντική για την κατανόηση των δικών μας αισθήσεων και συναισθημάτων. Το να εκτίθεσαι σε φοβία, να εκφράζεις σκόπιμα τους δικούς σου φόβους, δίνει τεράστια δύναμη. Βοηθά στην καταπολέμηση του φόβου. Αυτή τη στιγμή υπάρχει έλεγχος των συναισθημάτων.

Οι επιστήμονες διεξήγαγαν μελέτες που εξέτασαν περιπτώσεις φόβου για αράχνες. Συμμετέχοντες που συνειδητοποίησαν τους φόβους τους και είπαν στον εαυτό τους: «Φοβάμαι αυτήν την αράχνη» και κάποτε αλληλεπιδρούσαν μαζί της, την επόμενη εβδομάδαέδειξε πολύ λιγότερο τρόμο στη θέα του εντόμου. Η φυγή από τη φοβία σας δεν σας βοηθά να απαλλαγείτε από αυτήν. Την επόμενη φορά που θα νιώσετε φόβο, πρέπει να εμβαθύνετε σε αυτόν, χρησιμοποιώντας λέξεις που θα σας βοηθήσουν να περιγράψετε το άγχος και τον φόβο σας.

Ξεπερνώντας τους φόβους με χαλάρωση

Όταν ένα άτομο βιώνει φόβο, υπάρχει μια φυσική αντίδραση να εγκαταλείψει το μέρος όπου ξεκίνησε η φοβία. Πρέπει να μάθετε πώς να αντιμετωπίσετε αυτό το συναίσθημα εφαρμόζοντας τεχνικές χαλάρωσης. Αυτό θα σας βοηθήσει να καταλάβετε ότι το άτομο είναι ασφαλές και δεν κινδυνεύει. Η χαλάρωση είναι εξαιρετική για τη διαχείριση του στρες και του άγχους. Κανόνες χαλάρωσης:

1. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ασκήσεις αναπνοής . Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να εστιάσετε στην αναπνοή σας, να μετρήσετε κάθε εισπνοή και εκπνοή. Εισπνεύστε για τέσσερα δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε για πέντε δευτερόλεπτα. Μόλις το άτομο νιώσει άνετα, η άσκηση πρέπει να γίνει για 6 δευτερόλεπτα. Αυτό θα βοηθήσει να ξεπεραστεί η φοβία.
2. Αν παρατηρηθεί ότι οι μύες τεντώνονται, τότε είναι απαραίτητο επικεντρωθείτε στη χαλάρωση τους. Πώς να το κάνετε: πρέπει να σφίξετε όλους τους μύες του σώματος για 4 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να τους χαλαρώσετε. Αυτή η ενέργεια εκτελείται 3 ή 4 φορές μέχρι να χαλαρώσει ολόκληρο το σώμα.

Πρέπει να προσπαθήσετε να μετατρέψετε τον φόβο προς όφελός σας. Μερικοί άνθρωποι ασχολούνται με extreme sports, κολυμπούν με καρχαρίες και παρακολουθούν ταινίες τρόμου. Πρέπει να προσπαθήσετε να δείτε τη φοβία σας από την άλλη πλευρά, σκεφτείτε τι συγκίνησημπορεί να προσφέρει. Όταν ένα άτομο μπορεί να αναλογιστεί την πηγή ενέργειας και κινήτρων στο άγχος του, τότε ο φόβος μπορεί να παίξει θετικό ρόλο.

Αποδυνάμωση της δύναμης του φόβου

Μια φοβία μπορεί να είναι ισχυρή διαφορετικές καταστάσειςπου σχετίζονται με τη ζωή ή τον θάνατο. Οι άνθρωποι που έχουν υποστεί τέτοιο φόβο μιλούν για μια αίσθηση επιβράδυνσης του χρόνου. Εκείνες τις στιγμές, ένιωσαν ένα ιδιαίτερο κύμα ενέργειας και ήξεραν διαισθητικά τι να κάνουν σε μια επικίνδυνη κατάσταση. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι ο φόβος πνίγει το αίσθημα του πόνου.

Κατανόηση θετικές πλευρέςΟ φόβος θα σας βοηθήσει να χρησιμοποιήσετε τον φόβο προς όφελός σας. Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι έχουν σκηνικό τρόμο, αλλά αυτός ο φόβος βοηθά στην αύξηση της παραγωγικότητας, στην εστίαση σε αυτό που βρίσκεται μπροστά στο άτομο εκείνη τη στιγμή. Πρέπει να μάθετε να αναγνωρίζετε και να αναγνωρίζετε τη φοβία σας, κατευθύνετέ το εκεί που θα είναι πιο χρήσιμο.

Έτσι, μπορείτε να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα του πώς να ξεπεράσετε τον φόβο, την τεμπελιά και την αυτοαμφιβολία σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι που βιώνουν μια φοβία πριν από μια εκδήλωση, αλλά βρίσκονται σε αυτή την κατάσταση, δεν πανικοβάλλονται πλέον. Ο φόβος ενισχύει όλα τα ανθρώπινα συναισθήματα, ώστε να μπορείτε να εκτελείτε ορισμένες εργασίες πιο αποτελεσματικά και αποδοτικά.

Βλέποντας την ευκαιρία με φόβο

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη φοβία σας ως εργαλείο για να εντοπίσετε το πρόβλημα και να το λύσετε αποτελεσματικά. Όταν η δυσφορία αρχικές εκδηλώσειςοι φοβίες θα περάσουν, πρέπει να προσπαθήσεις να καταλάβεις τον φόβο σου. Αυτό θα σας βοηθήσει να μάθετε την αιτία του φόβου. Χάρη στον φόβο για κάτι, μπορείτε να μάθετε να ελέγχετε τον εαυτό σας και να καταπιέζετε τον φόβο:

1. Εάν υπάρχει φόβος για κάτι άγνωστο, τότε η κατάσταση θα πρέπει να εκλαμβάνεται σαν να θέλει κάποιος να γνωρίσει καλύτερα την κατάσταση.
2. Εάν υπάρχει λάμψη φόβου λόγω ενός επερχόμενου γεγονότος, τότε πρέπει να καθορίσετε ένα σχέδιο δράσης για τον εαυτό σας, προκειμένου να είστε πλήρως προετοιμασμένοι για την κατάσταση.

Εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον φόβο μόνοι σας, τότε μπορείτε να κλείσετε ένα ραντεβού με έναν ψυχολόγο. Καταρτισμένος ειδικόςβοηθήστε να κατανοήσετε τις πηγές του φόβου, βρείτε μεθόδους για να τις αντιμετωπίσετε. Εάν μια φοβία κυριολεκτικά κυριεύσει τη ζωή ενός ατόμου, τότε μπορείτε να προσπαθήσετε να χρησιμοποιήσετε τη φαντασία σας για να ηρεμήσετε και να μην φοβηθείτε ακόμη περισσότερο.

Προσοχή, μόνο ΣΗΜΕΡΑ!

Ο φόβος είναι ένα από τα έμφυτα συναισθήματα που έχει κάθε άνθρωπος κατά καιρούς. Εκτελεί θετική λειτουργία, αποτελώντας σήμα συναγερμού και βοηθώντας στην επιβίωση σε περίπτωση απειλής. Ο φόβος κινητοποιεί το σώμα μας προετοιμάζοντάς το για πτήση. Σε ορισμένες όμως περιπτώσεις, ο φόβος εκδηλώνεται με μια ανθυγιεινή, νευρωτική μορφή (φοβίες, πανικός, γενικευμένο άγχος, ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή) και χαλάει σημαντικά τη ζωή του ατόμου.

Ο φόβος ταξινομείται ως αρνητικό συναίσθημα. Είναι πολύ οδυνηρό να βιώνεις καταστάσεις έντονου άγχους, επομένως οι άνθρωποι, κατά κανόνα, αναζητούν τρόπους που τους επιτρέπουν γρήγορα.

Χημικοί εθισμοί

Ως αποτέλεσμα, διαπράττουν πολλές λανθασμένες ενέργειες που αντί να αμβλύνουν το πρόβλημα, αντίθετα, το επιδεινώνουν. Τέτοιες ενέργειες περιλαμβάνουν την κατανάλωση αλκοόλ, την ανεξέλεγκτη πρόσληψη ηρεμιστικά, τρώγοντας συναισθήματα με γλυκά, κάπνισμα.

Φυσικά, όλες αυτές οι επιλογές για να απαλλαγείτε από το αίσθημα του φόβου είναι ένας δρόμος προς το πουθενά. Σας επιτρέπουν να αποσυνδεθείτε συναισθηματικά μόνο για μικρό χρονικό διάστημα. Ως εκ τούτου, ένα άτομο επιστρέφει τακτικά στον δοκιμασμένο και δοκιμασμένο τρόπο για να νιώσει ανακούφιση. Ως αποτέλεσμα, όλα μεγάλες δόσεις"αναισθητικό". Έτσι σχηματίζονται κακές συνήθειεςκαι εξαρτήσεις.

Μη χημικές εξαρτήσεις

σε πιο εξελιγμένα και κρυφούς τρόπουςΗ απόδραση από τις αρνητικές εμπειρίες γίνεται βύθιση σε κάποιο είδος δραστηριότητας που γεμίζει τα πάντα ελεύθερος χρόνοςπρόσωπο. Ένα άτομο προσπαθεί να είναι συνεχώς παρέα με άλλους ανθρώπους, βυθίζεται αδιάκοπα στη δουλειά, παιχνίδια στον υπολογιστή. Μόλις μείνει μόνος του και αποκοπεί για λίγο από τις συνήθεις δουλειές του, ανεξήγητο συναίσθημαανησυχία. Ο νευρωτικός, χωρίς να καταλαβαίνει το γιατί, ανοίγει το τηλέφωνο, αρχίζει να ξεφυλλίζει τη ροή ειδήσεων ή να καλεί φίλους - απλώς για να αποσπαστεί και να μην συναντήσει το περιεχόμενο του υποσυνείδητου, έτοιμος να αναδυθεί σε αναγκαστική σιωπή.

Ένας άλλος τρόπος αντιμετώπισης του ψυχολογικού στρες είναι οι καταναγκασμοί. Αυτή είναι μια ανόητη έμμονη επανάληψη των ίδιων ενεργειών, συχνά τελετουργικού χαρακτήρα και υποτίθεται ότι αποτρέπει τρομακτικά γεγονότα. Για παράδειγμα, μετρώντας, χτυπώντας ξύλο, χτυπώντας δάχτυλα. Η ψυχαναγκαστική συμπεριφορά βοηθά στη μερική απενεργοποίηση της συνείδησης και, με τη σειρά τους, οι φοβίες σας κάνουν να αλλάξετε ολόκληρο τον τρόπο ζωής σας, ώστε να μην συναντήσετε τρομακτικά αντικείμενα και περιστάσεις. Αλλά για τέτοιες τακτικές, ως αποτέλεσμα, πρέπει να πληρώσει κανείς με σημαντική μείωση της ποιότητας ζωής και υποβάθμιση του ατόμου.

Πώς να απαλλαγείτε από τον φόβο με υγιεινό τρόπο

Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας για κακές συνήθειες που έχουν αναπτυχθεί ως αποτέλεσμα της προσπάθειας να απαλλαγείτε από κρίσεις φόβου. Σε ένα ορισμένο στάδιο ανάπτυξης, αυτός ήταν ο μόνος γνωστός και διαθέσιμος τρόπος για να ξεπεράσετε τον φόβο. Αλλά αν θέλεις να αναπτυχθείς ως άνθρωπος και να είσαι αληθινά ευτυχισμένος άνθρωπος, πρέπει να αναζητήσετε άλλες μεθόδους για το πώς να απαλλαγείτε από τον φόβο.

Οι άνθρωποι συχνά αναρωτιούνται πώς να σκοτώσουν τον φόβο μέσα τους, χωρίς να συνειδητοποιούν ότι οποιοδήποτε, ακόμη και το πιο δυνατό αρνητικό συναίσθημα είναι φίλος και βοηθός τους, σηματοδοτώντας κάποιο είδος προβλήματος. Απλώς στην περίπτωση των λεγόμενων παράλογων φόβων, ο κίνδυνος δεν προέρχεται από εξωτερικό περιβάλλον, και από εσωτερική ειρήνηπρόσωπο.

Η πηγή του φόβου σε αυτή την κατάσταση είναι μια λανθασμένη αντίληψη της πραγματικότητας, οι εμμονικές αρνητικές σκέψεις και πεποιθήσεις που εμποδίζουν κανονική ζωή. Μερικές φορές οι άνθρωποι είναι ο χειρότερος εχθρός του εαυτού τους. Αφομοιώνοντας και διατηρώντας αρνητικές νοητικές στάσεις στο μυαλό του, αναπόφευκτα οδηγεί τον εαυτό του σε ένα δίκτυο άγχους. Το πρόβλημα είναι ότι οι καταστροφικές σκέψεις που προκαλούν άγχος γίνονται αντιληπτές από ένα άτομο ως αντικειμενική πραγματικότητα και όχι ως λάθη αντίληψης.

Παραδόξως, η ανθρώπινη σκέψη είναι ως επί το πλείστον μια ασυνείδητη και αλόγιστη διαδικασία. αναπτύσσεται όταν ένα άτομο παύει να ελέγχει τη φαντασία και την πορεία των σκέψεών του. Αν θέλετε να απαλλαγείτε από φόβους και φοβίες, πρέπει να μάθετε να σκέφτεστε διαφορετικά από ότι τώρα. Όταν είναι δυνατόν να αλλάξουμε δυσλειτουργικούς και επαναλαμβανόμενους τύπους αντιδράσεων στο φόβο σε πιο υγιείς, αγχώδεις διαταραχέςεξαφανίζομαι.

Ο ρόλος των γνωστικών στρεβλώσεων στην ανάπτυξη του φόβου

Οι γνωστικές διαστρεβλώσεις (λάθη στη σκέψη που ενυπάρχουν στον καθένα μας) γεννούν πολλούς αβάσιμους φόβους. Για παράδειγμα, δύο άτομα χτυπούν το ίδιο κατάσταση ζωής- Πρέπει να κάνουν πρόταση γάμου στα κορίτσια τους. Φυσικά, υπάρχει πιθανότητα απόρριψης. Αλλά πώς γίνεται αντιληπτό διαφορετικά ένα τέτοιο σενάριο γεγονότων ανάλογα με τον τύπο της ανθρώπινης σκέψης.

Ένας αισιόδοξος θα δει την απόρριψη ως πρόσκληση να δουλέψει πάνω στον εαυτό του. Μάθετε τους λόγους για τους οποίους το κορίτσι είπε όχι. Θα προσπαθήσει να αλλάξει για να πετύχει μια θετική απάντηση ή θα αποφασίσει ότι αξίζει να βρεις άλλο άτομο ως σύντροφο ζωής. Ένας απαισιόδοξος αντιλαμβάνεται μια πιθανή απόρριψη ως καταστροφή ζωής, επιβεβαίωση της αναξιότητάς του. Αν είναι σίγουρος ότι δεν θα μπορέσει να αγαπήσει κανέναν άλλον, εικόνες αναγκαστικής μοναξιάς θα ξεπροβάλλουν στο μυαλό του. Εάν, εκτός από τα παραπάνω, ένα άτομο είναι πεπεισμένο ότι «η μοναξιά είναι τρομερή», τότε φανταστείτε το επίπεδο πανικού που θα τον κυριεύσει σε μια κρίσιμη στιγμή. Θα τολμήσει να κάνει πρόταση γάμου και, ίσως, να ανακαλύψει την «τρομερή» αλήθεια;

Πώς να απαλλαγείτε από το άγχος και τον φόβο με τον έλεγχο της σκέψης

τόσο παράλογο και κακές σκέψειςγια διαφορετικά πράγματα επισκέπτονται από καιρό σε καιρό οποιοδήποτε άτομο. Κάθε σκέψη, με τη σειρά του, προκαλεί ένα συναίσθημα. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι εκείνες οι σκέψεις που προκαλούν έντονος φόβοςβασίζονται σε βαθιές και ασυνείδητες λανθασμένες στάσεις. Δεν μπορούν να ληφθούν υπόψη κατά την αξιολόγηση της κατάστασης.

Για παράδειγμα, μια σκέψη-φόβος: ο σύντροφός μου σίγουρα θα με αφήσει. Παραλλαγές λανθασμένων πεποιθήσεων, ως αποτέλεσμα των οποίων προέκυψε ο φόβος:

• Δεν μπορείς να εμπιστευτείς τους ανθρώπους.
• να πεταχτεί ταπεινωτικά?
• Δεν είμαι άξιος αγάπης.

Σκέψη-φόβος: αν πάω στη δουλειά, ο άντρας μου θα είναι θυμωμένος μαζί μου. Παραλλαγές λανθασμένων πεποιθήσεων, ως αποτέλεσμα των οποίων προέκυψε ο φόβος:

• Πρέπει να αφιερώσω όλο τον χρόνο μου στον άντρα μου.
• αν κάποιος είναι θυμωμένος μαζί μου, τότε φταίω εγώ.

Θυμηθείτε ότι εσείς οι ίδιοι ενδυναμώνετε ορισμένες σκέψεις που σας τρομάζουν ως αποτέλεσμα. Ανάμεσα σε ένα τυχαία αναβοσβήνει δυσάρεστη σκέψη«Θα μείνω μόνος» και μια ισχυρή, αλλά παρόλα αυτά αβάσιμη πίστη σε αυτό βρίσκεται μια τεράστια άβυσσος. Εσείς οι ίδιοι κάνετε ένα βήμα προς τον φόβο δίνοντας την προσοχή σας σε αρνητικές σκέψεις. Το μυαλό έχει σχεδιαστεί για να αναζητά επιβεβαίωση οποιασδήποτε σκέψης στην οποία εστιάζετε. Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να βλέπουμε τα πράγματα από θετική σκοπιά. Εξάλλου, καλλιεργώντας την εμπιστοσύνη στη μελλοντική επιτυχία σε οποιοδήποτε σενάριο στο παρόν, αναπόφευκτα ανεβαίνεις τη συναισθηματική κλίμακα - στην ελπίδα, τον ενθουσιασμό και την προσμονή.

Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο σας με θετική σκέψη

Θετική σκέψη δεν είναι να θάβεις το κεφάλι σου στην άμμο, αλλά η συστηματοποίηση των σκέψεων. Οι περισσότεροι είναι πολύ σχολαστικοί σχετικά με την ποσότητα και την ποιότητα των τροφίμων που καταναλώνονται, κατανοώντας τη σημασία υγιεινή διατροφήγια το σώμα σου. Αλλά όσον αφορά τις σκέψεις, η ίδια επιλεκτικότητα απουσιάζει.

Να είστε προσεκτικοί με τα μέσα ενημέρωσης. Σταματήστε την αλόγιστη περιήγηση μεσα ΚΟΙΝΩΝΙΚΗΣ ΔΙΚΤΥΩΣΗΣκαι ειδήσεις. Τα περισσότερα μηνύματα είναι δομημένα με τέτοιο τρόπο ώστε να τραβούν την προσοχή των ανθρώπων. Και ο ευκολότερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να μεταδώσετε τρομακτικές πληροφορίες και να απολαύσετε τις λεπτομέρειες διαφόρων καταστροφών και φυσικών καταστροφών.

Κάθε λεπτό υπάρχουν πολλά υπέροχα γεγονότα στον κόσμο - γεννιούνται υγιή παιδιά, οι άνθρωποι βρίσκουν νέους φίλους, ερωτεύονται, αναρρώνουν, οδηγούν με ασφάλεια στη δουλειά τους με το αυτοκίνητό τους χωρίς κανένα περιστατικό. Αλλά αυτό δεν είναι καλά νέα. Και ως αποτέλεσμα, ο κόσμος παρουσιάζεται μέσω των ΜΜΕ ως απειλητικός και επικίνδυνος.

Αρνηθείτε να παρακολουθήσετε ειδήσεις που δεν οδηγούν σε χαρά, αλλά, αντίθετα, αυξάνουν το επίπεδο του άγχους. Διαποτίστε τον εγκέφαλό σας με μόνο ευχάριστη τροφή για σκέψη. Στρέψτε την προσοχή σας στο να παρακολουθείτε κωμωδίες και ψυχαγωγικές εκπομπές, να διαβάζετε μυθιστορήματα που επιβεβαιώνουν τη ζωή σας και να κάνετε παρέα με αισιόδοξους ανθρώπους.

Μόνο εσείς μπορείτε να προσδιορίσετε εάν μια συγκεκριμένη σκέψη είναι θετική ή περιοριστική για εσάς προσωπικά. Εάν μια σκέψη σας φέρνει ευχάριστα συναισθήματα, τότε σας ταιριάζει και θα πρέπει να συμπεριληφθεί στο σύστημα πεποιθήσεών σας.

Για παράδειγμα, θέλετε να αλλάξετε επάγγελμα, αλλά φοβάστε τις αναπόφευκτες αλλαγές. Σκέψεις που μπορεί να σου έρθουν στο μυαλό:

• να κάνεις αυτό που αγαπάς (αρνητική σκέψη).
• αλλά υπάρχουν άνθρωποι που κατά κάποιο τρόπο τα καταφέρνουν (θετική σκέψη).
• οι πιθανότητες επιτυχίας είναι πολύ μικρές - θα χάσω χρόνο και προσπάθεια (αρνητική σκέψη).
• είναι προτιμότερο να αποτύχεις παρά να μην προσπαθήσεις καθόλου (θετική σκέψη).
• Ολα τυχεροί άνθρωποι- εγωιστές (αρνητική σκέψη).
• οι άνθρωποι θα με ζηλέψουν (αρνητική σκέψη).
• ο φίλος μου σίγουρα θα με στηρίξει (θετική σκέψη).
• αν τα καταφέρω, μπορώ να βοηθήσω τους άλλους (θετική σκέψη).
• οι άνθρωποι δεν έχουν χρήματα για να πληρώσουν για τις υπηρεσίες μου (αρνητική σκέψη).
• Θέλω πάρα πολλά από τη ζωή (αρνητική σκέψη).
• κανείς δεν θα γίνει καλύτερος αν εγκαταλείψω το όνειρό μου (θετική σκέψη).

Πώς να απομακρύνετε τον φόβο μέσω του διαλογισμού

Διαλογισμός - χρήσιμη δεξιότηταπου σας επιτρέπει να αποσυνδεθείτε από αρνητικό αντίκτυποπεριβάλλον, να αντιμετωπίσουν μια κρίση άγχους ή εμμονικές σκέψεις. Μόλις 15 λεπτά εξάσκησης την ημέρα μπορούν να προσφέρουν ψυχική χαλάρωση και να μειώσουν σημαντικά τα επίπεδα άγχους.

Δεν υπάρχει τίποτα δύσκολο στον διαλογισμό. Απλά πρέπει να αποσυρθείτε, να καθίσετε αναπαυτικά, να κλείσετε τα μάτια σας και να αρχίσετε να συγκεντρώνεστε στην εισπνοή και την εκπνοή. Στην αρχή, θα παρατηρήσετε πώς το μυαλό βομβαρδίζεται με διάφορες σκέψεις. Δεν έχετε την πολυτέλεια να παρασυρθείτε. Αλλά ταυτόχρονα, μην προσπαθείτε να καταπιέσετε τις σκέψεις. Αντιμετωπίστε τις σκέψεις που προκύπτουν ως σύννεφα που περνούν. Παρατηρήστε την εμφάνιση μιας άλλης σκέψης αμερόληπτα και επιστρέψτε στην αναπνοή.

Όταν μάθετε να ξεχωρίζετε τον εαυτό σας από τις σκέψεις και τα συναισθήματα που τις γεννούν, γίνοντας εξωτερικός παρατηρητής, θα αποκτήσετε τον έλεγχο της συναισθηματικής σας κατάστασης. Η θέση ενός απαθούς παρατηρητή βοηθάει να ξεπεράσουμε τα συναισθήματα και να επιλέξουμε περισσότερες σκέψεις που επιβεβαιώνουν τη ζωή για προβληματισμό. Ακόμα και όταν χτυπάς στρεσογόνες καταστάσεις(απόλυση, διαζύγιο, θάνατος αγαπημένος), τα 15 λεπτά σας βοηθούν να βρείτε θετικές σκέψεις και να αναπτύξετε μια υγιή ανταπόκριση στο γεγονός.

Πώς να αφαιρέσετε τον φόβο με την οπτικοποίηση

Υπάρχει ακόμα ένα αποτελεσματική μέθοδοςπώς να νικήσεις τον φόβο. Προσπαθήστε να δουλέψετε με τη φαντασία σας. Κάθε μέρα πριν πάτε για ύπνο, ζωγραφίστε στο μυαλό σας εικόνες για το πώς αντιμετωπίζετε με επιτυχία μια κατάσταση που σας φοβίζει.

Ας πούμε ότι έχεις και η σκέψη να φύγεις από το σπίτι, ακόμα και στο κοντινότερο κατάστημα, σε τρομάζει μέχρι θανάτου. Το καθήκον σας είναι να πάτε στο εμπορικό κέντρομόνο στη φαντασία σου. Φαντάσου πώς μια ωραία μέρα, όταν ο καιρός είναι καλός έξω, ντύνεσαι και βγαίνεις από την είσοδο. Ο ήλιος λάμπει, φιλικοί άνθρωποι είναι τριγύρω και εσύ ο ίδιος είσαι μέσα καλή διάθεση. Απολαμβάνοντας τη βόλτα, φτάνετε στο τέλος του οικοπέδου και μπαίνετε στο κατάστημα. Σιγά σιγά και με ευχαρίστηση κάντε αγορές και μετά επιστρέψτε με επιτυχία στο σπίτι. Σταδιακά, μια θετική εικόνα θα σταθεροποιηθεί στο υποσυνείδητο και ο φόβος να βγείτε στο δρόμο θα περάσει.

Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο σας σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης

Σε κατάσταση πανικού, ένα άτομο βρίσκεται σε εξαιρετικά ενθουσιασμένη κατάσταση. συναισθηματική κατάστασηκαι δύσκολα καταλαβαίνει τι συμβαίνει τριγύρω. Εάν έχετε την ιδέα πώς να ξεπεράσετε τον φόβο και να σταματήσετε το θυμό, τότε μπορείτε να πάρετε τον έλεγχο της κατάστασής σας. Δοκιμάστε τα παρακάτω βήματα:

1. Εισπνεύστε από τη μύτη σας για 4 μετρήσεις, κρατήστε την αναπνοή σας για 1-2 δευτερόλεπτα, εκπνεύστε από τη μύτη σας για 4 μετρήσεις, κρατήστε την αναπνοή σας για 1-2 δευτερόλεπτα και ούτω καθεξής.
2. Καταπραϋντικές κινήσεις: Σκύψτε προς τα εμπρός, χαλαρώνοντας πλήρως το κεφάλι, το λαιμό, τους ώμους και τα χέρια σας, κρεμώντας τα ελεύθερα προς τα κάτω. Αναπνεύστε αργά και βαθιά και μετά σηκωθείτε αργά. Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να ηρεμήσετε τον φόβο και εξακολουθείτε να αισθάνεστε τρέμουλο στο σώμα σας, δοκιμάστε να κινηθείτε: περπατήστε, κουνήστε τα χέρια σας. Αυτό θα βοηθήσει στην εξουδετέρωση της απελευθέρωσης της ορμόνης του στρες αδρεναλίνη στο αίμα.
3. Το πλύσιμο με κρύο νερό θα βοηθήσει στην ανάκαμψη και θα βάλει σε τάξη τις ενοχλητικές σκέψεις.
4. Ξεκινήστε να αναλαμβάνετε δράση. Εστιάστε στις ανάγκες των άλλων, όχι στα δικά σας συναισθήματα και ανήσυχες σκέψεις. Τίποτα δεν κινητοποιεί εσωτερικούς πόρους όπως η αγάπη και το αίσθημα ευθύνης για τον πλησίον.

Προετοιμασία για το χειρότερο σενάριο

Ένας άλλος τρόπος για να ξεπεράσετε τον φόβο είναι να το συνηθίσετε χειρότερη περίπτωσηανάπτυξη εκδήλωσης. Μερικές φορές μας φαίνεται ότι κάποια πράγματα είναι απλά ανυπόφορα. Αλλά στη δοκιμή, η ψυχή μας είναι πολύ πιο δυνατή. Για παράδειγμα, έχετε φόβο ότι θα απολυθείτε από τη δουλειά σας.

Διασχίστε τη γραμμή στο μυαλό σας που φοβάστε να περάσετε. Σκεφτείτε αυτό το σενάριο. Τι θα κάνετε μετά την εκδήλωση; Πρέπει να ψάξετε για ένα νέο μέρος και δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι θα το βρείτε γρήγορα; Πρέπει να αποταμιεύσετε σκληρά; Θα εξαρτηθείτε οικονομικά από τον σύζυγό σας, θα χρωστάτε; Φανταστείτε όλες τις πιθανές επιλογές που σας τρομάζουν και σκεφτείτε τι ενέργειες θα κάνετε αν αποτύχετε. Έχοντας κάνει αυτή την άσκηση στις σκέψεις σας, θα διαπιστώσετε ότι αντί για φόβο, αισθάνεστε μια ενεργειακή έξαρση και μια επιθυμία για δράση.

Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο μεταφέροντας εμπειρίες στο μέλλον:

Πώς να αφαιρέσετε τον φόβο από το υποσυνείδητο

Για να ξεπεράσετε τον φόβο, πρέπει να δουλέψετε με τη βασική του αιτία. Πολλοί από τους φόβους μας φαίνονται αβάσιμοι και παράλογοι. Αυτό συμβαίνει όταν η ψυχή αμύνεται για να ελαχιστοποιήσει τη δύναμη των αρνητικών εμπειριών. Συχνά, για να δικαιολογήσει το συναίσθημα, το ασυνείδητο έρχεται με μια ψευδή εξήγηση για τον υπάρχοντα φόβο.

Για παράδειγμα, ένας άντρας φοβάται τα σκυλιά. Σε μια συνάντηση με έναν υπνολόγο, αποδεικνύεται ότι μια βαθιά καταπιεσμένη αίσθηση της κατωτερότητας κάποιου προκάλεσε την ανάπτυξη μιας φοβίας. Το αίσθημα του θύματος, η έλλειψη υγιούς επιθετικότητας και η αδυναμία υπεράσπισης των συμφερόντων του στις σχέσεις μετατράπηκαν σε φόβο για τα ζώα. Η λογική του ασυνείδητου είναι η εξής: καλύτερα να φοβάσαι τα σκυλιά παρά να παραδέχεσαι την αποτυχία σου.

Προσδιορίστε το αντικείμενο του φόβου και προσπαθήστε να καταλάβετε με τι μπορεί να συσχετιστεί συμβολικά. Είναι σημαντικό να μην αρνείστε τα συναισθήματα, να μην τα οδηγήσετε μακριά σε μια γωνία, αλλά απλώς να αντιμετωπίσετε την πηγή της εμφάνισής τους. Για παράδειγμα, οι ακροφοβικοί φοβούνται όχι τόσο τα ύψη όσο την αβεβαιότητα, οι κλειστοφοβικοί - όχι τόσο τους κλειστούς χώρους όσο τους περιορισμούς στις πράξεις. Φυσικά, μια τέτοια ενδοσκόπηση είναι αρκετά δύσκολη εργασία. Εάν καμία από τις παραπάνω μεθόδους για το πώς να απαλλαγείτε μόνοι σας από φοβίες και φόβους δεν σας βοήθησε, είναι καλύτερα να απευθυνθείτε

Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο; Ο φόβος σε κρατάει ζωντανό; Σας τρομάζει κάτι; Τι φοβάστε? Συχνά φοβόμαστε τους κινδύνους που μπορεί να μας περιμένουν καθημερινά σε κάθε στροφή. Φοβόμαστε να φανούμε γελοίοι όταν μιλάμε δημόσια, να συναντήσουμε ένα δυσάρεστο έντομο, να αρρωστήσουμε ή να βλάψουμε την υγεία μας. Στην πραγματικότητα, αυτοί οι φόβοι μπορούν να ξεπεραστούν. Δεν έχει σημασία τι ακριβώς φοβάστε και γιατί ανησυχείτε: σε αυτό το άρθρο θα βρείτε 20 καθολικές συμβουλές για το πώς να αντιμετωπίσετε τους φόβους, καθώς και να μάθετε τι τους προκαλεί και τι μας εμποδίζει να τους ξεπεράσουμε.

Ξεπεράστε τον φόβο: 20 συμβουλές που λειτουργούν πραγματικά

Τι είναι ο φόβος;

Είναι απαραίτητο να γίνει διάκριση μεταξύ του φόβου και του φόβου εμφανίζεται όταν αρκετά συγκεκριμένη κατάσταση, για παράδειγμα, όταν ένας άγνωστος σε ακολουθεί σε έναν άδειο δρόμο, που νομίζεις ότι σε ακολουθεί. Το άγχος, αντίθετα, είναι ένα μάλλον γενικό, μη ειδικό συναίσθημα που εμφανίζεται σε λιγότερους ορισμένες καταστάσεις. Για παράδειγμα, το άγχος που νιώθουμε όταν σκεφτόμαστε το δικό μας μελλοντική καριέραή όταν κάποιος μας επικρίνει.

Υποψιάζεστε κατάθλιψη στον εαυτό σας ή στα αγαπημένα σας πρόσωπα; Ελέγξτε εάν υπάρχουν συμπτώματα κατάθλιψης με ένα καινοτόμο νευροψυχολογικό εργαλείο και λάβετε αποτελέσματα σε λιγότερο από 30-40 λεπτά, αυτή τη στιγμή!

Ο φόβος είναι μια προσαρμοστική απάντηση σε σωματικές ή ψυχολογικές απειλές. Ωστόσο, δεν εμφανίζεται πάντα μπροστά σε πραγματικό κίνδυνο. Μερικές φορές μπορεί να προκληθεί από γνωστικές διαταραχές. Το επίπεδο της έντασης του φόβου μπορεί να ποικίλλει από την ουσιαστικά πλήρη απουσία του έως τον απόλυτο πανικό. Στην πραγματικότητα, αυτό το συναίσθημα μπορεί να γίνει πραγματικός εφιάλτης.

Πότε ο φόβος γίνεται φοβία;

Αν ο φόβος για κάτι γίνει πολύ μεγάλος, υπερβολικός, μετατρέπεται σε φοβία. Η φοβία είναι μια ψυχολογική διαταραχή, ενώ ο φόβος είναι ένα φυσιολογικό υγιές συναίσθημα.

Τρώω Διάφοροι τύποιφοβίες: φόβος για τα ύψη, φόβος κλόουν ή κουλοφοβία, φόβος θανάτου κ.λπ. Ανεξάρτητα από τους λόγους που προκαλούν μια τέτοια αντίδραση, όλες αυτές οι φοβίες μειώνουν σημαντικά την ποιότητα ζωής των ατόμων που πάσχουν από αυτές, επηρεάζοντας αρνητικά όλους τους τομείς της καθημερινής δραστηριότητας. Μπορείτε να φανταστείτε ότι υπάρχουν άνθρωποι που φοβούνται τόσο πολύ να βγουν έξω που αναγκάζονται να περνούν όλο τον χρόνο τους στο σπίτι, κλεισμένοι;

Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητο ο φόβος να φτάσει στο μέγεθος μιας φοβίας για να δηλητηριάσει τη ζωή ενός ανθρώπου. Τέλος πάντων, αυτά ψυχολογικές διαταραχέςμπορεί να μας εμποδίσει να εκτελούμε ακόμη και τις πιο γνωστές καθημερινές εργασίες. Σε αυτό το άρθρο, θα βρείτε συστάσεις για το πώς να απαλλαγείτε από τον φόβο, ανεξάρτητα από τον βαθμό του και τον λόγο που προκαλεί αυτό το συναίσθημα.

Γιατί φοβόμαστε;

Ο φόβος είναι μια εντελώς συνηθισμένη αντίδραση που μας συνοδεύει σε όλη μας τη ζωή. Σε κάνει να ενεργείς γρήγορα και να αμύνεσαι από κάθε κίνδυνο. Βοηθά στην αύξηση της φυσιολογικής μας δραστηριότητας, ενθαρρύνοντάς μας να πολεμήσουμε ή να τρέξουμε μακριά. Ο φόβος είναι απαραίτητος για την επιβίωση.

Υπάρχουν δύο βασικές θεωρίες για το πώς γεννιέται ο φόβος. Η πρώτη, η κλασική, αναφέρει ότι αν συσχετίσουμε ορισμένα στοιχεία (φίδια, ύψος κ.λπ.) με καταστάσεις που είναι επιβλαβείς και επικίνδυνες για εμάς (τραυματισμοί, άγχος κ.λπ.), συσχετίζουμε αυτά τα ερεθίσματα μεταξύ τους και έτσι αποκτούμε εξαρτημένο αντανακλαστικόφόβος.

1. Μην προσπαθείς να αρνηθείς τους φόβους σου.

Όπως τονίσαμε προηγουμένως, ο φόβος είναι ένα δώρο που μας βοηθά να επιβιώσουμε.Μπορούμε επίσης να το παρατηρήσουμε σε ζώα στο επικίνδυνες καταστάσεις. Ευτυχώς, το σώμα μας μας προειδοποιεί για μια απειλή που πλησιάζει. Μπορείτε να φανταστείτε τι θα συμβεί αν δεν κρυφτείτε όταν δείτε μια τίγρη στο δωμάτιο; Το να μάθουμε να συνυπάρχουμε με αυτό το συναίσθημα είναι ζωτικής σημασίας. Ο, τι να 'ναι δυσάρεστες στιγμέςδεν χρειάστηκε να αντέξουμε, θα πρέπει να είμαστε ευγνώμονες για να φοβόμαστε.

2. Γνωρίστε καλύτερα τον εαυτό σας

Η ενδοσκόπηση βοηθά στην αύξηση του επιπέδου άνεσης μας. Μας επιτρέπει να καταλάβουμε πώς νιώθουμε ή τι θέλουμε να είμαστε, πώς να ενεργήσουμε. Δεν χρειάζεται να διερευνήσουμε σε βάθος ποιες είναι οι ρίζες του φόβου μας, για παράδειγμα, για τα φίδια. Ωστόσο, η κατανόηση των ερεθισμάτων που μας προκαλούν να νιώθουμε άσχημα συναισθήματα μπορεί να μας βοηθήσει να αναπτύξουμε αποτελεσματικές και ακριβείς στρατηγικές για να τα αντιμετωπίσουμε.

3. Παραδεχτείτε τον φόβο σας

Είσαι άνθρωπος.Το να ζεις και να ενεργείς σαν να μην υπάρχει φόβος είναι αντιπαραγωγικό. Ο φόβος δεν σε κάνει πιο αδύναμο ή λιγότερο σεβαστή. Δεν έχει σημασία αν το αντικείμενο του φόβου σας είναι ασυνήθιστο ή ενοχλητικό, είναι ακόμα κατανοητό, και υπάρχουν άνθρωποι που μπορούν να σας υποστηρίξουν. Ο φόβος σας δεν θα εξαφανιστεί μόνο και μόνο επειδή τον αγνοείτε. Η αναγνώριση του φόβου είναι το πρώτο βήμα για να τον ξεπεράσουμε.

4. Εκλογικεύστε τους φόβους σας

Ο φόβος της φωτιάς είναι απολύτως κατανοητός αν δούμε φωτιά. Ωστόσο, αν κάθε φορά που ανάβουμε ηλεκτρική κουζίνα σκεφτόμαστε φωτιά, τότε λογικευόμαστε παράλογα. Προσπάθησε να ασχοληθείς με το δικό σου.

Πρέπει να σκεφτείτε την πιθανότητα με την οποία μπορεί να συμβούν γεγονότα και να ενεργήσετε ανάλογα. Αυτό θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από δυσάρεστες γνωστικές διαδικασίες.

5. Παρακολουθήστε άλλους ανθρώπους να αντιμετωπίζουν τον φόβο

Υπάρχουν αρκετά κοινά είδη φόβων - για παράδειγμα, ο φόβος της απόλυσης ή ο φόβος του αίματος. Δεν έχει σημασία αν η αιτία του φόβου σας είναι άτυπη: θυμηθείτε ότι αυτό το συναίσθημα προκαλεί παρόμοια συναισθήματα σε όλους. Η μόνη διαφορά είναι ο βαθμός έντασης που μπορείτε να ελέγξετε. Είναι πολύ χρήσιμο να αναγνωρίσετε ότι αυτό το συναίσθημα είναι φυσικό και να παρατηρήσετε πώς το αντιμετωπίζουν οι άλλοι άνθρωποι.

6. Ενισχύστε σας

Ορισμένοι τύποι φόβων, όπως ο φόβος της επικοινωνίας, ενοχλούν πολύ τα άτομα που τους βιώνουν. Αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την αυτοεκτίμηση. «Είμαι χαμένος, βλάκας». «Κανείς δεν θέλει έναν αδύναμο σαν εμένα». Τέτοιες σκέψεις είναι επιβλαβείς και μπορούν να προκαλέσουν γνωστικές στρεβλώσεις που μπορεί να δηλητηριάσουν σημαντικά τη ζωή μας.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτές οι πεποιθήσεις μπορεί να οδηγήσουν σε βαθιά εσωτερική δυσφορία και, ως αποτέλεσμα, σοβαρή ψυχολογικά προβλήματα. Ο φόβος δεν πρέπει να επηρεάζει την αυτοεκτίμησή σας. Να θυμάστε ότι είμαστε όλοι άνθρωποι και ότι κάθε άτομο μπορεί να βιώσει φόβους, ωστόσο, είμαστε πάντα σε θέση να βρούμε μια λογική λύση σε οποιαδήποτε κατάσταση.

7. Φρόντισε τον εαυτό σου

8. Μην αποφεύγετε το αντικείμενο του φόβου σας

10. Προκαλέστε λίγο τον εαυτό σας.

Η κατάκτηση του φόβου απαιτεί χρόνο και συνεχή προσπάθεια από την πλευρά σας. Προσπαθήστε να οραματιστείτε πρώτα αυτό που φοβάστε. Για παράδειγμα, αν φοβάστε να αθληθείτε, φανταστείτε τον εαυτό σας να παίζει με μια μπάλα. Αν οραματιστείτε τον εαυτό σας να κάνει με επιτυχία πράγματα που σας τρομάζουν, θα σας βοηθήσει να νιώσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.

Μπορεί στην αρχή να είναι δύσκολο, αλλά κάθε φορά θα γίνεται όλο και πιο εύκολο. Αυτές οι ασκήσεις αποτελούν τη βάση θεραπεία έκθεσης. Σταδιακά σας εμφανίζονται ερεθίσματα που προκαλούν φόβο μέχρι να μάθετε να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας. Για παράδειγμα, ένα άτομο που φοβάται τα φίδια μπορεί να ξεκινήσει κοιτάζοντας μια φωτογραφία ενός μικρού φιδιού και ούτω καθεξής μέχρι να νιώσει άνετα να βρίσκεται κοντά σε μια πραγματική κόμπρα.

11. Μην αντιμετωπίζετε απευθείας τον μεγαλύτερο φόβο σας.

Είναι υπέροχο που αποφάσισες να ξεπεράσεις τον φόβο σου, αλλά μην το κάνεις πολύ απότομα. Η μέθοδος έκθεσης περιλαμβάνει μια σταδιακή προσέγγιση ενός δεδομένου στόχου υπό την καθοδήγηση ενός ειδικού. Ανεξάρτητες προσπάθειες να ξεπεράσετε απότομα τον φόβο σας, για παράδειγμα, να πιάσετε μια ταραντούλα με το χέρι σας ή να βγείτε στη σκηνή για να τραγουδήσετε μπροστά σε ένα κοινό χιλιάδων, μπορεί να είναι εντελώς αντιπαραγωγικές και να επιδεινώσουν την κατάσταση.

Σκεφτείτε πώς μπορείτε να ανταμείψετε τον εαυτό σας για να ξεπεράσετε τον φόβο σας. Ας πούμε, εάν φοβάστε να οδηγήσετε ένα αυτοκίνητο, φανταστείτε πόσο υπέροχο θα ήταν να κάνετε ένα συναρπαστικό ταξίδι δικό του αυτοκίνητο V ενδιαφέρον μέρος, που ονειρευόσουν από καιρό, χωρίς να εξαρτάσαι από άλλους ανθρώπους. Είναι δύσκολο να συγκεντρωθείς σε αυτό θετική σκέψητη στιγμή που μπαίνεις πίσω από το τιμόνι. Ωστόσο, αν σκεφτούμε όχι ατυχήματα, αλλά ευχάριστες διακοπές, θα μας αποσπάσουν την προσοχή αρνητικές σκέψεις. Παρεμπιπτόντως, μπορείτε να δοκιμάσετε την οδηγική σας ικανότητα με το νευροψυχολογικό τεστ CogniFit για οδηγούς.

Μάθετε τώρα εάν οι γνωστικές σας ικανότητες είναι σε θέση να οδηγήσετε ένα αυτοκίνητο με ένα καινοτόμο νευροψυχολογικό Τεστ CogniFit για οδηγούς. Λάβετε την αναφορά αποτελεσμάτων σε μορφή PDF και εκπαιδεύστε τις πιο αδύναμες ικανότητές σας!

13. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για την επιτυχία

Αν φοβάστε να οδηγήσετε το ασανσέρ και η σκέψη ότι θα κολλήσετε σε ένα σας σοκάρει, σκεφτείτε μια ανταμοιβή για τη μέρα που θα τολμήσετε να ανεβείτε στο ασανσέρ. Για παράδειγμα, ένα πακέτο με τα αγαπημένα σας γλυκά ή να πάτε σινεμά. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε εσείς οι ίδιοι την επιτυχία σας και να θέλετε να προχωρήσετε.

14. Σημειώστε την πρόοδό σας

Το να κρατάτε ένα ημερολόγιο παρατηρήσεων είναι πολύ χρήσιμο, ειδικά σε καταστάσεις όπου αρχίζετε ξαφνικά να πέφτετε σε κατάθλιψη λόγω του ίδιου του φόβου ή για άλλο λόγο. Ωστόσο, εάν κοιτάξετε το ημερολόγιό σας, διαβάσετε για τις επιτυχίες σας, αυτό θα σας βοηθήσει να νιώσετε μια αίσθηση υπερηφάνειας και να συνεχίσετε να προχωράτε, να γίνετε ακόμα πιο αποτελεσματικοί. Ο δρόμος προς την επιτυχία δεν είναι πάντα ομαλή, τα σκαμπανεβάσματα είναι πιθανά. Ωστόσο, η επιμονή και η αποφασιστικότητα θα βοηθήσουν στην επίτευξη εξαιρετικών αποτελεσμάτων. Επιπλέον, το ίδιο το γεγονός της τήρησης αρχείων θα σας βοηθήσει να σβήσετε τον ατμό και να μειώσετε το άγχος.

15. Λάβετε την υποστήριξη αγαπημένων προσώπων

Ακόμα κι αν οι φίλοι ή τα αγαπημένα σας πρόσωπα δεν συμμερίζονται τον φόβο σας, γνωρίζουν το συναίσθημα. Θα νιώσετε καλύτερα αν μοιραστείτε μαζί τους τα συναισθήματά σας σχετικά με το φόβο να οδηγήσετε στην ομίχλη ή να επικοινωνήσετε με το αφεντικό σας. Είναι πιθανό οι συνομιλητές σας να έχουν περάσει μια παρόμοια εμπειρία και να μπορούν να σας προσφέρουν πολύτιμες συμβουλές. Ωστόσο, ακόμη και μόνο η υποστήριξή και η συμμετοχή τους μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε οποιαδήποτε πρόκληση.

16. Μιλήστε με άτομα που συμμερίζονται τον φόβο σας.

Βρείτε ανθρώπους που περνούν το ίδιο πράγμα με εσάς, θα σας βοηθήσει πολύ. Αν νιώθετε ότι ο φόβος σας είναι ασυνήθιστος ή αν νιώθετε ντροπαλός, αισθάνεστε παρεξηγημένοι ή δυσκολεύεστε να το συζητήσετε με κάποιον, δοκιμάστε να μιλήσετε με κάποιον που βρίσκεται στην ίδια κατάσταση (από κοντά ή ακόμα και στο διαδίκτυο). Αυτό θα σας βοηθήσει να ανοιχτείτε, να μοιραστείτε εμπειρίες, να μάθετε κάτι χρήσιμο για τον εαυτό σας που δεν σας πέρασε από το μυαλό.

17. Μην φοβάστε την κριτική

Συχνά, ανεξάρτητα από τον φόβο που επιδιώκουμε να ξεπεράσουμε - ποδηλασία, πτώση ή φόβος να μιλήσουμε αγγλικά - τα βήματά μας για να ξεπεράσουμε αυτούς τους φόβους μπορούν να επικριθούν όταν κάνουμε λάθη ή αποτυγχάνουμε.

Όλοι σκοντάφτουμε μερικές φορές. Πιθανότατα, οι άλλοι δεν μας σκέφτονται τόσο συχνά όσο νομίζουμε. Και όταν κάποιος μας επικρίνει, δεν πρέπει να δίνουμε σημασία στα αρνητικά σχόλια - χάνουμε πολύ περισσότερα εγκαταλείποντας τις προσπάθειές μας.

18. Εκμεταλλευτείτε τις νέες τεχνολογίες

Η επιστημονική και τεχνολογική πρόοδος μας προσφέρει τεράστιες ευκαιρίες να νικήσουμε τον φόβο. Υπάρχουν ήδη θεραπείες που βασίζονται σε Εικονική πραγματικότηταπου επιτρέπουν στους ανθρώπους να αντιμετωπίζουν τους φόβους τους ενώ είναι απόλυτα ασφαλείς. Επιπλέον, υπάρχουν περισσότερα απλούς τρόπους- για παράδειγμα, διάφορα εφαρμογές για κινητάσχεδιασμένο για παρόμοιο σκοπό.

Συγκεκριμένα, ειδικά προγράμματαδημιουργήθηκε για άτομα που πάσχουν από αεροφοβία (φόβος πτήσης). Αυτές οι εφαρμογές παρέχουν δεδομένα και προσφορές για την ασφάλεια πτήσεων διάφορες ασκήσειςπου μειώνουν το άγχος. Έχουν επίσης αναπτυχθεί προγράμματα για να απαλλαγούν τα παιδιά διάφορα παιχνίδιακαι άλλα, για παράδειγμα, βοηθώντας να ξεπεραστεί ο φόβος της ομιλίας μπροστά σε κοινό.

Θέλετε να μάθετε πώς λειτουργεί ο εγκέφαλός σας; Ποιες είναι οι δυνατές και πιθανώς αδύναμες γνωστικές λειτουργίες σας; Υπάρχουν συμπτώματα που υποδηλώνουν την παρουσία κάποιας διαταραχής; Ποιες ικανότητες μπορούν να βελτιωθούν; Λάβετε απαντήσεις σε όλες αυτές τις ερωτήσεις σε λιγότερο από 30-40 λεπτά περνώντας.

Δεν πρέπει να ντρέπεστε να ζητήσετε βοήθεια σε μια τέτοια κατάσταση. Πολλοί άνθρωποι απευθύνονται σε ειδικούς και τα καταφέρνουν σημαντικές βελτιώσεις. Η θεραπεία του φόβου είναι πραγματικά αποτελεσματική.

Σας ευχαριστούμε πολύ για το ενδιαφέρον σας για αυτό το υλικό. Νιώθετε τη δύναμη να νικήσετε τους φόβους σας; Θα είμαστε ευγνώμονες για ερωτήσεις και σχόλια σχετικά με το άρθρο.

Μετάφραση από τα ισπανικά από την Anna Inozemtseva

Πιθανώς δεν υπάρχουν άνθρωποι στον κόσμο που να μην έχουν τους δικούς τους φόβους: ακόμη και οι πιο δυνατές προσωπικότητες φοβούνται κάτι, αλλά το μυστικό της επιτυχίας τους είναι ότι ξέρουν πώς να ξεπεράσουν αυτούς τους φόβους. αρνητικά συναισθήματαπου προκαλεί ένα αίσθημα φόβου μέσα.

Εάν καταλαβαίνετε ότι οποιοσδήποτε φόβος (φόβος για το σκοτάδι ή τα σκυλιά, φόβος απώλειας ενός αγαπημένου προσώπου κ.λπ.) σας εμποδίζει να ζήσετε ειρηνικά, να σας υπενθυμίζει συνεχώς και να σας εμποδίζει να εστιάσετε σε σημαντικά θέματα, εμποδίζει την εξέλιξη της καριέρας σας ή προσωπικές σχέσεις, τότε πρέπει να μάθετε πώς να το αντιμετωπίζετε.

Ως αποτέλεσμα, αντί να εξομολογηθεί με ειλικρίνεια στους δασκάλους και να βρει βοήθεια, απλώς έχασε πολύτιμο χρόνο, μέχρι που λιποθύμησε στις σκάλες του πανεπιστημίου (φοβόταν τα ύψη). Συνέβη την ημέρα που ανέβηκε στο αμφιθέατρο για να δείξει το «γραπτό» δίπλωμα στον επιβλέποντα.

Μόλις, ως αποτέλεσμα της συνεργασίας με έναν ψυχολόγο, μπόρεσε να πει στους δασκάλους ότι δεν είχε ξεκινήσει ακόμα και να ζητήσει βοήθεια, έκαναν μαζί ένα νέο σχέδιο και ο φόβος για τα ύψη εξαφανίστηκε "από μόνος του". Φοβόταν να ανέβει στο κοινό εκείνη την ημέρα, αλλά πίσω, παραθέτω, «Μόλις ανέβηκα τις σκάλες».

Ο αγώνας μπορεί να πάρει πολύ κόπο και πολύτιμο χρόνο. Είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να συμβουλευόμαστε με φόβο και να καταλαβαίνουμε τι σήμα μας δίνει. Οι φανταστικοί φόβοι φέρουν ένα σήμα ότι έχουμε καταπιέσει κάποιο πραγματικό φόβο. Και το καθήκον μας είναι να μάθουμε ποιο.

Ο δεύτερος λόγος, σύμφωνα με την οποία η καταπολέμηση των παράλογων φόβων δεν λειτουργεί - αυτό είναι δευτερεύον όφελος. Θυμάστε όταν ο μαθητής λιποθύμησε στις σκάλες «από τον φόβο του ύψους»; Ήταν εκείνη τη στιγμή που χρειαζόταν το θάρρος να παραδεχτεί τη δουλειά που δεν έκανε. Ο φόβος για τα ύψη την έσωσε με μεγάλη επιτυχία από μια τέτοια αναγνώριση. Δηλαδή, ο φόβος για τα ύψη την ωφέλησε σε κάποιο βαθμό.

Είναι αδύνατο να παλέψεις με ένα δευτερεύον όφελος, αφού το να κερδίσεις σημαίνει να χάσεις αυτό το όφελος. Μόλις σταματήσει να λιποθυμά στις σκάλες, πρέπει να πάει να εξομολογηθεί. Η ασυνείδητη λογική του δευτερεύοντος οφέλους είναι κάπως έτσι: «Προτιμώ να φοβάμαι τα ύψη παρά τους δασκάλους. Δεν είναι τόσο τρομακτικό να φοβάσαι τα ύψη, αλλά δεν μπορώ να σκαρφαλώσω σε σκαμπό και να μην πάω στο παράθυρο. Και τι να κάνω με ένα άγραφο δίπλωμα, δεν ξέρω, είναι πολύ τρομακτικό. Προτιμώ να μην το σκέφτομαι, αλλά θα φοβάμαι τα ύψη».

Η καταπολέμηση του φόβου οδηγεί στην καταστολή του. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι πέρασε. Απλώς κρύφτηκε στο ασυνείδητο και εκδηλώνεται με διαφορετικό τρόπο. Υπάρχουν πολλές επιλογές για αυτήν την εκδήλωση:

1. Αυξημένο άγχος, φανταστικοί φόβοι, φοβίες, κρίσεις πανικού.
2. Αποτυχία επαρκούς και έγκαιρης ανταπόκρισης σε πραγματικό κίνδυνο.
3. Ψυχοσωματικές ασθένειες που σχετίζονται με την καταστολή του φόβου.

Ανακεφαλαίωση

1. Ο φόβος είναι σύμμαχός μας, μας βοηθά να επιβιώσουμε και σηματοδοτεί τον κίνδυνο. Τα προβλήματα προκύπτουν ακριβώς από το γεγονός ότι δεν ξέρουμε πώς να το χρησιμοποιήσουμε (να το συμβουλευτούμε), αλλά αντίθετα το καταπιέζουμε και προσπαθούμε να βρούμε πώς να απαλλαγούμε από το φόβο και το άγχος.
2. Είναι σημαντικό να γίνεται διάκριση μεταξύ πραγματικών φόβων, προειδοποίησης πραγματικού κινδύνου, και φανταστικών, όταν δεν υπάρχει κίνδυνος.
3. Είναι με πραγματικούς φόβους ότι η επιλογή που προτείνεται στο άρθρο λειτουργεί τέλεια: «πάρε ένα στυλό και γράψε τι φοβάμαι και τι πρέπει να κάνω». Γιατί αυτό απαιτεί από εμάς ο φόβος - να συνεννοηθούμε μαζί του. Ωστόσο, είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι δεν πρόκειται για αγώνα, αλλά συνεργασία με φόβο! Μόλις δεχθούμε τον φόβο ως σύμμαχο και σύμβουλο, τα προβλήματα με αυτόν εξαφανίζονται. Αυτό δεν σημαίνει ότι σταματάμε να φοβόμαστε, σημαίνει ότι ξέρουμε τι να κάνουμε με αυτόν τον φόβο τώρα.
4. Με τους παράλογους (φανταστικούς) φόβους προστίθεται ένα ακόμη στάδιο. Πρώτα πρέπει να καταλάβετε τι είδους καταπιεσμένος πραγματικός φόβος κρύβεται πίσω από τον φανταστικό. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να το κάνετε μόνοι σας και μπορεί να χρειαστεί ΕΙΔΙΚΕΣ ΓΝΩΣΕΙΣδιαθέσιμο σε ψυχολόγο ή ψυχοθεραπευτή.

Ψυχοθεραπευτής, ψυχολόγος-σύμβουλος Alexander Musikhin