В каква поза е удобно да спите? Коя е най-добрата поза за сън: полезни пози

Прекарваме една трета от живота си в състояние на сън. И което е много важно, сънят е времето, когато тялото е в покой. Дишането и сърдечната дейност се забавят, мускулите се отпускат и съзнанието се изключва. Но за да може тялото да си почине „сто процента“, трябва да спите „според науката“. Най-важното в този въпрос е правилната поза. Така че, нека претеглим плюсовете и минусите на популярните опции!

Спане по корем

Предимства

• По-лесно е да заспите по корем. Ето защо тази позиция се счита за най-удобната, но в никакъв случай не е най-полезната.
• Лекарите казват, че трябва да спите в тази поза, ако изпитвате неудобно състояниев храносмилателните органи. Спането по корем помага за намаляване дискомфорт.

За съжаление тук свършват и започват ползите от спането по корем. недостатъци.

• Ако лежим по корем, обръщаме главата си настрани. В този момент една от гръбначните артерии се огъва и се притиска. Поради това кръвоснабдяването на мозъка е нарушено.
• Когато спите по корем, белите дробове не могат да се разширят напълно, гръден кошизстискани. Това затруднява дишането.
• Спането по корем може да доведе до сексуални проблеми. И както за жените, така и за мъжете. Това се случва, защото собственото тегло на тялото оказва натиск върху вътрешните органи. Това пречи на кръвообращението в долната част на корема. А кръвообращението пряко влияе върху сексуалното здраве.
• Не само сексолозите, но и козметолозите не препоръчват да спите по корем! Поради това положение в съня, бръчките се появяват по-рано по лицето (обикновено в назолабиалната област). Жените също рискуват да се сдобият с нежелани гънки и бръчки по гърдите, от които е трудно да се отърват. Тези, които спят по корем, са по-склонни да получат подуване на лицето сутрин.

Спи на ваша страна

Страничната позиция се счита за най-естествена. Не напразно се нарича още позата на „плода“ или „ембриона“. Тибетски експерти твърдят, че спането на лявата страна помага за удължаване на живота. Йогите вярват, че спането на лявата страна има затоплящ ефект, докато спането на дясната страна има охлаждащ ефект.

Предимства

• Тази поза е подходяща за тези, които имат болки в долната част на гърба. Когато лежим настрани, гръбначният ни стълб придобива естествени извивки, а гърбът ни опира.
• Позата на ембриона помага за намаляване на дискомфорта от лошо храносмилане и киселини.
• Тази поза също помага за облекчаване на хъркането.

недостатъци

• След сън на ваша страна може да се появи болка в шийния отдел на гръбначния стълб.
• На страдащите хора хипертония, не е желателно да спите на лявата си страна. Тази позиция натоварва допълнително сърцето.
• Когато спим настрани, рискуваме да развием бръчки от страната на лицето, която докосва възглавницата, докато спим.

Спане по гръб

Тази поза се счита за най-благоприятната. Ето основните му достойнство.

• Спането в тази поза се препоръчва на хора, страдащи от сколиоза.
• Ако имате нараняване на гърба, спането в тази поза е най-удобно – всички мускули се отпускат и напрежението се облекчава.
• Най-полезната поза за кожата. Легнали по гръб, не докосваме възглавницата с лицето си.
• Да спиш по гръб - най-добрият вариантза пациенти с хипертония. Тази позиция натоварва равномерно сърцето.

ПротивопоказанТази позиция е за тези, които хъркат и страдат от сънна апнея.

Основното нещо: когато избирате позиция за сън, обърнете внимание Специално вниманиепозиция на врата. Необходимо е кръвта да тече свободно към мозъка. Това е ключът към спокоен и здрав сън.

Дискусия

Между другото, има страхотно проучване на тази тема от National Sleep Foundation от 2015 г. Там се казва, че възрастен трябва да спи най-малко 7, но не повече от 9 (!) часа. В противен случай рискът от депресия се увеличава значително, ракови заболявания, намалена потентност и други проблеми.

Така че сънят всъщност удължава живота. Наскоро прочетох статия по тази тема - [link-1], където авторът казва, че спи по 6 часа. Но това е възможно само ако кратък сънпрез деня - не повече от 20-25 минути. Така че бъдете внимателни, ако искате да се ограничите до 6 часа сън. Това може да причини сериозно увреждане на тялото ви.

Господи, регистрацията и опитите да отговоря във Фейсбук отнеха всичките ми сили. Защо е толкова трудно? Отивам да спя... или да работя... накратко, чао на всички, копеле, брато)))

Страхотна статия!) Продължавайте да обръщате хората;) Между другото, обърнатите акули, точно като хората, са по-безопасни, по-привлекателни и по-интересни)))

Опитвам се да спя по гръб, но почти винаги се преобръщам по корем по навик.

Основното нещо е да спите с главата на север. Според линиите магнитно полеземя. Тялото само ще избере позата.

Винаги заспивам по корем и слагам ръце под възглавницата. О, сега ръцете ми изтръпнаха и започнах да спя сама по гръб. О, има и някои недостатъци при спането по корем, научих, че е малко вероятно да се върна в тази поза.

Не знам защо съм свикнал да спя по гръб и не мога да се сдържа. Как можеш да се откажеш от това?

Мога да спя във всички тихи пози, но само с любимия до мен!!)))

Коментар на статията " Здрав сън: каква е правилната поза?

Според БНК на пресконференция, която се проведе в град Коми и се проведе в републиканската болница, беше обсъдена темата за съня на бебетата и основните грешки, водещи до злополуки. Според статистиката в Коми броят на произшествията с деца под една година достига средно 7 деца по неизвестни причини. Според неонатолог Андрей Кораблев тази година тази цифра е по-тъжна. Повечето главната причинатова не е правилна грижаза бебето. Това...

4. Принципът на умереност означава, че за обучението функционални системитрябва да се използва умерени натоварвания. Под „умерени“ имаме предвид онези, които причиняват средна степенумора, последствията от която правилна организацияначин на живот не трябва да продължава повече от 24 - 36 часа. По-малките натоварвания (умствени, интелектуални, физически) като правило не допринасят за растежа на резервите на тялото, а по-значителните могат да доведат до преумора. В този случай трябва...

За малките деца правилната почивка е много важна, защото те растат, развиват се и изразходват много енергия за разбиране на света около тях. Дори когато ни се струва, че бебето просто хърка спокойно в креватчето, то разбира информацията, получена през деня, консолидира нови умения и прави първите изводи. Здравословният сън помага на бебето да възстанови енергията, а също така допринася за формирането на имунитета и развитието на паметта и вниманието. За щастие, за да сте сигурни, че вашето бебе спи спокойно, е достатъчно да следвате няколко...

Посветена на Световния ден на съня, кампанията „СПИМЕ СЛАДКО ПРЕЗ НОЩ“™ кани родителите да собствен опитизпитайте ефективността на ежедневната рутина за лягане на JOHNSON'S® Baby и представя първата в света научно обоснована приспивна песен. Ежедневният ритуал за приготвяне за сън е един от най-важните условия, способни да осигурят спокоен и здрав сън на бебето. В очакване световен денмарката за сън JOHNSON’S® Baby стартира глобална кампания „ПРЕЗ НОЩТА...

Дискусия

Изтеглих това приложение :) Харесаха ми звуците, но не и приказките: (Сред приказките има Емеля Глупакът, не знам защо е глупак, ако в руските приказки винаги е имало адрес като глупак, нежен, изобщо не е глупак, но също така в озвучаването върви точно във версията на глупака: (обижда ме лично. Освен това самата приказка е много странна, някои от думите са просто не е руска, дори да вземем предвид, че приказката е руска и в нея има думи, които са остарели, все пак всичко звучи много странно. Не помня направо, вчера я слушах, но впечатлението беше силно разглезен.
Тогава слушах приказка за кифла. Имам един въпрос към създателите на това приложение, що за дума е "резачки"? Винаги, във всички книги и версии, „разтърсва хамбарите, остъргва дъното на цевта“, дъното на цевта (!), няма „до дъното на цевта“, а там тези дъна на цевта са постоянни: (бррр.
Четох разни приказки сигурно до 14 години, просто ми е в кръвта, но тук има такава перверзия с глупаци и копелета. Все още не можех да слушам останалите: (Определено няма да пусна тези двете за детето си.

Прекарването на целия ден в леглото вероятно е нещо, за което хората по света мечтаят. Въпреки това, навиците и предпочитанията на пътуващите от различни страниса различни. За да разбере точно защо, водещият портал за онлайн хотелски резервации Hotels.com направи проучване, резултатите от което показаха как спят гостите на хотелите по света и какво обичат да правят в леглото през свободното си време. Според проучването 29% от хората обичат да спят на дясната си страна, което прави тази поза най-популярната в света...

Различен сексуални разстройстваСреща се по-често при жените, отколкото при много мъже. Една жена мисли за много проблеми, които възникват през деня, волю или неволю, по време на любовната игра или директно по време на секс. Ако представител на нежния пол мисли за някакъв негатив, как можете да се съсредоточите върху удоволствието от секса, да не говорим за оргазма. И какво да правите, когато подобни преживявания не искат да напуснат мозъка на жената? Преди всичко обсъдете ежедневието или бизнеса...

Известно е, че тялото на всеки човек е в състояние да функционира продуктивно и пълноценно само при тези условия, когато той е напълно отпочинал. От своя страна за качествена почивка е полезно да имате дълъг и здрав сън, защото ако човек постоянно не спи, умората се натрупва и след това не по възможно най-добрия начинзасяга здравето, нервната система, морала и работата. В същото време обаче абсолютно всеки човек има своя...

Удобен за използване на ученическо бюро или на обикновена маса. Регулирането на височината на седалката и ремъците за краката осигурява правилната стойка за дългосрочно обучение на ученика и спомага за формирането на здравословна поза. Лесно регулиране, екологично чисти материали, подходящи за деца от шест месеца до 15 години. Издържа натоварване до 100 кг. Цветове: тъмно дърво, светло дърво, бреза, синьо, бяло, черно, оранжево, зелено, розово. Винаги наличен в склад в Москва...

Всеки човек знае това правилна стойкае позната и естествена позиция, така че ако се потвърди с дефекти, е невъзможно да се коригират с правилно хранене. Могат да се разграничат няколко вида нарушения на стойката при деца: прегърбване, проявяващо се с наличие на огъване на горна частгърди и изгладена лумбална извивка; вдлъбнато положение на гърба - процесът на укрепване на завоите на прешлените и ъгъла на таза до приблизително 60 градуса, при който е възможно пролапс на органи и наличие на птеригоиди...

Когато в семейството се появи бебе, майката се чуди къде да спи детето, при нея или в специално купено за детето креватче, в отделна стая. В тази статия ще ви запознаем с всички аспекти по въпроса дали да спите с дете или не и ще претеглим плюсовете и минусите и ще вземем единственото решение правилно решение, само за теб. Ново изследване на съвместния сън между майка и бебе показва, че оставянето на бебетата да плачат сами не само ги уврежда емоционално...

Какво е здравословен начин на живот за едно дете и от какво се състои? Здрав образживотът на детето = правилното хранене + Физическа култура + добър сън, това е всичко, от което се нуждаете, за да растете здраво дете. Сега, разбира се, говорим за физическата страна на човешкия живот. В тази статия ще дадем няколко съвета как да възпитате у детето си умения за здравословен начин на живот. Прочетете Здравословен начин на живот за деца

Как да се справим с безсънието, без да посещаваме лекар и лечение с лекарства? 1. Разходки. Не забравяйте да се разхождате на чист въздух преди лягане, при всяко време. Продължителността на разходката определете сами – в зависимост от това колко сте заети, но не по-малко от 20 минути. Кислородът, който получаваме, докато сме включени свеж въздух, в дует с малко активност допринасят бързо заспиване, И спи спокойно. 2. Билкови чайове. Ако безсънието ви е причинено от стрес или преумора...

Всеки иска да остане в топло легло сутрин, а не да се приготвя за вече скучна работа. Защо това все още се случва? Цял ден работиш, изморяваш се, но сънят не идва. И така заспиваме и така заспиваме чак в един през нощта. На сутринта имате чувството, че изобщо не сте спали. И така, колко време му трябва на човек, за да спи достатъчно? В колко часа трябва да си лягате? Сега нека се опитаме да отговорим на тези въпроси.

Моля, споделете вашето мнение и опит относно съвместния сън. Напълно съм объркана. Винаги съм бил привърженик на SS по причини, добре описани в статията: [link-1] Има чувство на сигурност и увереност в детето, и контакт с майката, и правилно психологическо развитие, И идеални условияза GW. Сега обаче на 2.9 виждам повече недостатъци, отколкото предимства: само аз мога да ме сложа в леглото, няма как да си тръгна докато спя, будя се през цялото време, за да проверя дали съм там - дори няма вечерни часове след...

По време на бременност искате да сте красиви повече от всякога. Но жена в положение има цяла линияограничения. Много разкрасителни процедури и хранителни добавки, а не винаги остават сили за разрешени манипулации. Какво да правя? Обърнете се към методи, които гарантирано носят красота и са полезни както на майката, така и на бебето. Сън Всеки знае, че ако спите по-малко от очакваното, това веднага се отразява на лицето ви: кожата изглежда уморена, губи своята свежест и здрав цвят...

Със сигурност след завръщането си от родилния дом сте се изправяли пред въпроса: трябва ли да сложите бебето си да спи в специално закупено за него креватче или да плюете по съвета на майка си и свекърва си („Не поучавайте него!“), и да спите спокойно, прегърнали бебето си, в собственото си легло? Отговорът обикновено идва много бързо: повечето бебета заспиват сладко и спокойно до майка си и започват да плачат, когато се опитат да ги сложат в креватчето. В това няма нищо изненадващо: детето усеща топлината, излъчвана от майката, вдишва родната миризма...

Живеейки в луд ритъм, понякога се чувстваме много уморени, понякога изглежда, че нямаме сили дори да седнем. И колко трудно е да се събудиш сутрин и да се принудиш да работиш, да се грижиш за децата, себе си, къщата и т.н. Искате ли да се отървете от това състояние? След това организирайте атака на умората и апатията на всички фронтове. Има няколко начина да направите това. Да започнем с психотренинг Първото нещо, което трябва да направите, е да се представите обща енергияи сила. Смятате ли, че е глупаво? И ето го...

Удобното легло и ортопедичният матрак не са всички компоненти на качествената почивка. Най-новата еко тенденция днес са аксесоарите за спане с бамбуков пълнеж. Съвременни технологиини позволяват внимателно да запазим свойствата на естествените материали и да ги направим удобни за използване. Само преди няколко десетилетия обръщахме малко внимание на това колко екологични са материалите около нас. Днес обаче тенденцията се промени драматично. Все по-често купувачите правят своя избор...

Какви мечти няма човек? И цветно, и черно-бяло, и положително, и кошмарно, и еротично съдържание... Кой от нас не е мечтал да се научи да подрежда сънищата си? Това скоро ще стане реалност, тъй като според китайските учени сюжетът на сънищата зависи от позата, в която спим. След като проучиха моделите на сън на почти седемстотин студенти, изследователите разбраха какво сънуват субектите. От резултатите от експеримента стана известно: когато човек спи по корем, най-често сънува...

Дете се ражда с недоразвита и леко изместена долна челюст („инфантилна ретрогнатия“). На по-нататъшно формиранеи развитието на долната челюст се влияят от усилието, което бебето изразходва при сучене. При кърменеЗа да получи мляко, бебето избутва долната си челюст напред. След 10-12 месеца такова натоварване се формират нормални взаимоотношения между горната и долната челюст. В случаите, когато трябва да се прибегне до изкуствено хранене...

Измъчват ли ви болки в гърба и постоянни „торбички“ под очите? Опитайте да спите в различна поза! Неправилна позицияпрез нощта тялото е засегнато външен види благополучие. И така, каква е правилната позиция за сън? Това е, което ще разгледаме в тази статия.

Още древните китайци вярвали, че е необходимо да спите само на една страна: отляво - за да улесните процеса на храносмилане, отдясно - за нервна системаотпуснете се. Така те се търкаляха цяла нощ от едната страна на другата. Други позиции не бяха насърчавани. „Не можете да спите с лицето надолу, сякаш сте се свили на земята; Не можеш да спиш с лице нагоре, като труп“, са казали в древността. Но съвременните учени не са съгласни с всичко това.

На гърба

Според специалистите е много полезно да спите по гръб: врата и долната част на гърба не са напрегнати, а краката и ръцете са отпуснати. Лекарите предписват тази поза за дихателни и сърдечно-съдови системи, разширени вени (препоръчително е само да поставите малка възглавница или възглавница под краката си), както и при храносмилателни проблеми. Освен това спането по гръб удължава младостта - мускулите на лицето се отпускат, кожата се изглажда, което предотвратява образуването на бръчки.

Всичко това обаче е вярно, ако брадичката не опира в гърдите по време на сън (това често се случва, ако възглавницата е твърде висока). В противен случай вертебралните артерии се притискат и кръвообращението се нарушава. Това е изпълнено не само с тъп тен и главоболие след събуждане, но дори и с инсулт. Ето защо е необходимо да поддържате врата си в равна позиция, като за целта е най-добре да си купите ортопедична възглавница.

Въпреки това спането по гръб е противопоказано за някои хора, дори и с „правилната“ възглавница. Това включва жени, които са доста по къснобременност и тези, които хъркат, и също страдат от синдрома сънна апнея(спиране на дишането по време на сън).

Факт след

Спането по гръб е полезно за мъжко здраве. Гениталиите в тази позиция са добре кръвоснабдени, което подобрява потентността.

На страната

Спането на ваша страна е най-добрият вариант за бъдещи майки, които са в напреднала бременност и обичат да хъркат. Вярно е, че е по-добре да не притискате краката си твърде близо до корема - това има лош ефект върху гръбначния стълб. В идеалния случай те трябва да са леко свити или дори единият крак да е изправен, а другият свит. Между другото, има и специални възглавници за крака - те се поставят между коленете. Това прави възможно „разтоварването“ на вашите тазобедрена става, както и на гръбначния стълб.

Но ако спите цяла нощ на една страна, до сутринта кракът и ръката ви ще изтръпнат. Освен това „едностранчивият” сън може да доведе до образуване на камъни в бъбреците. Учените са установили, че 75 процента от хората, които са податливи уролитиаза, камъни се появиха от страната, където прекараха по-голямата част от нощта.

Факт след

Според английски психолози, почти половината от всички британци спят настрани, с колене, издърпани до стомаха, като ембриони - тази позиция позволява да се отпуснете и да се успокоите. Ако хората спят настрани, изпънати, това показва властен, непокорен характер и неспособност да се отпуснете дори в съня. Спането настрани с протегнати напред ръце според психолозите показва перфекционизъм.

На корема

Но учените наистина не одобряват спането по корем. Само тази поза е подходяща за страдащите от газове (неслучайно малките деца, когато имат колики, се поставят по корем), а след раждането това помага на жените да свиват матката.

Въпреки това, спането по корем обикновено не е полезно. Не мога да дишам през възглавницата и трябва да обърна главата си настрани. В резултат на това мускулите на раменете и шията се напрягат, кръвоснабдяването на мозъка се влошава, което води до главоболие, слабост и летаргия. Лицевите тъкани също не получават достатъчно кислород, което води до образуването на „торбички“ под очите.

Факт след

Как да спим правилно?

Природата го е подредила по такъв начин, че прекарваме една трета от живота си в възстановяване на тялото - на сън. Но за да бъде сънят наистина лечебен и възстановяващ, трябва да се спазват определени правила.

Пух с мека пухена легла. Най-полезен е спането на твърдо легло. И долу с всичките възглавници! Вместо това под врата, ролка, дебела колкото ръката ви и със средна мекота. Той подкрепя цервикална областгръбнака и спомага за по-пълна релаксация.

Нощна шапка. Основното изискване за нощен тоалет е липсата на колани или еластични ленти, които притискат кръвоносните съдове. Още по-здравословно е да спите без никакви дрехи. Шапките са друга работа. Въпреки че не отдавна спазваме обичая на нашите предци - поставяне на калпаци и калпаци през нощта. Но телесната температура намалява по време на сън и ставаме уязвими към настинки. Необходимо е да се има предвид, че дори една лента от плат (особено вълнена), която приляга като обръч около челото и главата, осигурява отлична защита срещу синузит и хрема.

Компас в леглото. На Изток е прието да си лягате с глава към изгрева, а главата на север - на запад. Тук няма никаква мистика. В крайна сметка земята е голям магнит, чиито силови линии се простират по меридианите между южния и северния полюс. И така, в каква позиция тялото възстановява силата си по-добре?

Свердловските лекари проведоха доста интересен експеримент. Вечерта субектите спят произволно на пода. А на сутринта те анализираха влиянието на благосъстоянието и настроението върху местоположението на тялото. Оказа се, че смъртно уморен, преуморен човек, като правило, спи с главата на изток. Но ако беше превъзбуден преди лягане, той насочваше главата си на север. Всички ние сме субективни в оценката си емоционално състояние, така че е по-добре да се доверите на инстинкта си: оставете тялото само да намери оптималната позиция за сън. Той просто трябва да създаде подходящи условия за това. Вероятно леглата с размерите на летище, на които можете да спите надлъж и напречно, са станали модерни не само заради сексуалните удобства...

Коя е най-добрата поза за сън?

Как да спим правилно, каква е най-добрата позиция на тялото добра почивкаи оптимална релаксация.

Много специалисти от различни страниТе вярват, че е по-добре да спите по корем, като по този начин междупрешленните хрущяли получават възможност да се изправят напълно. Но гастроентеролозите също препоръчват да спите по корем, но по-добре на празен стомах.

Но не всеки следва това, всеки избира повече за себе си. удобна позиция, някой спи на една страна, друг по гръб, а някой като бебе...

Може би най-оптималната и правилна позиция за сън е позата на плода. Въпросът е, че тази поза позволява на гръбнака да се отпусне и да получи максимална почивка. Ако изберете и правилната възглавница за спане, тогава дори няма да се налага да слагате ръка под главата си, докато спите. Тоест на сутринта няма да усетите болка раменна става, и главата няма да ви боли поради недостатъчно кръвоснабдяване.

„Правилната“ поза за сън, “погрешно”... Каква друга новина, ще кажете! Правилна стойка- тази, в която се спи. Е, това също е вярно. Нека разберем какво казват лекарите по този въпрос.

Тъй като човек спи една трета от живота си, струва си да се уверите, че това време е изразходвано изгодно. Лошото положение на тялото на леглото ви пречи да заспите, нарушава кръвообращението, причинява мускулно напрежение, проблеми с гръбначния стълб и дори води до ранни бръчки.

Три положение на тялото по време на сънследните: на гърба, настрани и на корема. Варианти като „сън с ръце зад главата“, „ембрион“ и „полу-ембрион“ са обект на изследване в областта на емоциите.

Спане по гръб

За някои жени само един аргумент в полза на тази позиция е важен: лицето „не се набръчква“. Мускулите на лицето се отпускат, бръчките се изглаждат и кожата „диша“. Резултатът буквално е очевиден: свеж, отпочинал вид сутрин и млада кожа за дълго време. Освен това, спане по гръбблагоприятен за добра почивка гръбначен стълб. Гръбначният стълб сякаш се изправя. Между другото, мускулите на тялото също се отпускат максимално, ако спите на полутвърд матрак и главата ви лежи върху възглавница, подобна на възглавница.

Ако сте свикнали да вечеряте късно, спането по гръб е „точно това, което лекарят е предписал“. Главата е на възглавницата, стомахът е под хранопровода, вътрешните органи не са притиснати. Сбогом киселини!

Очевидните недостатъци на спането по гръб включват повишен риск от апнея (спиране на дишането) и просто хъркане. И двете явления са свързани с принудителното положение на езика, който сякаш „пропада“. Въздушни пътищаи предизвиква появата на бучещи децибели.

Ако ви е неудобно да лежите по гръб, ще ви помогне допълнителна възглавница, поставена под коленете. Факт е, че в тази позиция (с изправени крака) се запазва лумбалната деформация, която не позволява на мускулите да се отпуснат. Опитайте и трета възглавница, малка и плоска, която поставете под долната част на гърба. Това ще промени начина, по който мислите за спане по гръб!

Поза на корема

Спане по коремНе се препоръчва за хора, страдащи от колики. Лекарите смятат, че спането в тази поза е опасно за здравето. Шийният отдел на гръбначния стълб страда силно: главата е неестествено усукана, причинявайки компресия кръвоносни съдове. За съжаление разплатата ще дойде. Ако постоянно спи по корем, това ще доведе до болки във врата и гърба, увреждане мозъчно кръвообращение, компресия вътрешни органии ясно изразени „гънки“ по лицето.

Една източна поговорка гласи, че светците спят по гръб, а грешниците по корем. Вероятно нечестивите плащат със здравето си за неправедния живот...

Спи на ваша страна

Често задавани въпроси на коя страна да спи, отдясно или отляво. Самото странично положение е „средно аритметично” между полезния сън по гръб и вредния по корем. Предимствата на спането на ваша страна включват липсата на хъркане, здравословно кръвоснабдяване на тялото, липса на болки в долната част на гърба и намаляване на нощните киселини. Има и недостатъци. Те включват „следене“ на крайниците, „смачкване“ на лицето, деколтето и трудност при избора на възглавница. Ако сте свикнали спи на ваша страна, тогава възглавницата трябва да поддържа врата на една линия с гръбначния стълб, в противен случай остеохондрозата не може да бъде избегната.

Спи на дясната странапровокира киселинен рефлукс(киселини в стомаха), спане отляво - освобождава се от този недостатък и подобрява кръвообращението.

Спи на ваша странапоказан по време на дългосрочна бременност. Това е удобно и правилно, тъй като в това положение плодът не оказва натиск върху долната празна вена

Ако спите настрани, ще ви помогнат допълнителни възглавници. Ако кракът ви е изтръпнал или ви боли тазобедрената става, поставете подложка между краката си. Ако ви болят ръцете и раменете, когато лежите на една ръка разстояние, раздухайте една възглавница под главата си и прегърнете друга възглавница с ръцете си. Това трябва да помогне.

Нека да обобщим. Според лекарите правилната и физиологична поза е да лежите по гръб с подложки под коленете и кръста. На второ място - спи на лявата странас възглавница между краката. Тези позиции помагат на гръбначния стълб и мускулите да се отпуснат напълно, възстановяват силата, облекчават болките в гърба и предотвратяват остеохондрозата.

Правилната поза по време на сън е не по-малко важна, отколкото по време на секс. Тук изборът на позиция също до голяма степен определя дали ставате сутрин доволни от процеса или с чувство на дискомфорт, дори болка.
Легнал по гръб
Интернет, въз основа на известни факти, е уверен, че тази позиция е най- най-добра гледказа среща с Морфей. Твърди се, че тя има милион и половина плюсове и нито един минус. Но ще трябва да разстроим и вас, и интернет - няма идеална поза за сън, всяка от тях има своите предимства и недостатъци. И този не прави изключение. Да започнем с красивото. „Лежането по гръб“ помага на главата, шията и гръбначния стълб да поддържат неутрална позиция, което позволява на костите и мускулите на тялото да се отпуснат максимално. Добре е и за борба с киселини: ако главата спи по-високо от останалите, тогава стомахът се намира под хранопровода, така че стомашният сок не може да се върне обратно в хранопровода. А за нимфите, които са особено загрижени за красотата си, позата избягва ненужното разтягане на кожата на лицето (т.е. появата на допълнителни бръчки) и предпазва гърдите от увисване.

А сега за минусите. В легнало положение Долна челюстпотъва, причинявайки проблеми с дишането. Тази позиция е противопоказана за хора със сериозни заболявания: обструктивна сънна апнея, бронхиална астма, епилепсия, хронична обструктивна белодробна болест.
Колкото и страховито да звучи, но последно Научно изследванеоткрили връзка между легналото положение при страдащите от описаните заболявания и повишения риск от смърт по време на сън.

И тази позиция не се препоръчва за използване от възрастни граждани и бременни жени. Но за небременни жени е по-добре да спят по този начин по време на ПМС, тъй като алтернативните варианти през този труден период могат да причинят допълнителен дискомфорт: например, когато лежите по корем, има натиск върху пикочен мехур, на който вече му е трудно и положението „настрани“ може да причини дискомфорт в гърдите.
Легнал на ваша страна
Позата оспорва титлата на най-добрата от предишната позиция - първо, тя осигурява оптимална позиция на врата и гърба, така че да не болят призори, плюс това намалява киселинния рефлукс (това е, когато съдържанието на стомаха се изхвърля в хранопровода), а също така предотвратява възможната поява на хъркане и няма противопоказания. Спането настрани е чудесно за бременни - особено наляво, което помага за нормализиране на кръвния поток в тялото.

Единственият недостатък, който не позволява тази поза да се нарече идеална, е неблагоприятното въздействие върху външната среда. Преценете сами: кожата на лицето влиза в контакт с възглавницата и заема неестествена позиция, като се разтяга или свива произволно. Гърдите също страдат (особено големи размери): едната трябва да се сплеска на повърхността на леглото, а другата да виси над приятеля си, тоест да се разтегне неестествено с навън.
В легнало положение по корем
Една китайска поговорка гласи, че светците спят по гръб, а грешниците спят по корем.
И в това има зърно здрав разум, като се има предвид, че последните уж за наказание получават най-много вредна поза. Лежейки по корем, е невъзможно да поддържате удобно положение на гръбначния стълб с естествени отклонения. Цялото тяло се извива и завърта, което води до повишено натоварване на ставите и мускулите. В резултат на това може дори да получите изкълчени и възпалени мускули или прищипани нерви. Така че, дори ако най-лошите обстоятелства се случат през нощта, просто няма да станете от леглото сутрин без помощта на лекари. Освен това натоварването на кожата на лицето и гърдите тук е максимално.
Единственото предимство на тази поза е, че най-ефективно предотвратява хъркането. Така че, ако вашият съквартирант или друг мъж в радиус от километър непрекъснато ви събужда със силните си викове, съберете сили и го обърнете по корем и го оставете сутрин да страда от болки във врата като отплата за безсънието ви.
Вариации по тема
Както във всяка друга дейност, която човечеството извършва от няколко хилядолетия, при съня има не само три пози. Възможни са опции, включително използване на допълнителни аксесоари. С допълнителни спирки
Те могат да се използват, ако все още изпитвате дискомфорт в лумбалната област или краката, докато спите по гръб. Подпори - малка възглавница или възглавница, навита от кърпа, поставена под лумбална областгръбнака или под коленете.
С възглавница между краката
Когато спите на ваша страна, свободният ви крак, който не е опрян на повърхността на леглото, може да се плъзне напред, причинявайки ротация на лумбосакралния гръбнак. Незначително, разбира се, но все пак застрашава болка в тазобедрените стави и гърба. И така, възглавница, притисната между коленете, решава този проблем.

Позиция на плода
Ако не сте ембрион, тогава няма нужда да заемате неговата позиция и да придърпвате коленете си към гърдите си, свивайки се на топка. Позицията има същите недостатъци като „лежане на една страна“, но в същото време практически е лишена от предимствата на последното: шията и гръбнакът в смачкано положение не са много удобни. Освен това има натиск върху диафрагмата, което означава, че процесът на дишане става труден.

Прегръщане
Ако имате болка в рамото, легнете настрани на здравата си страна и натиснете възглавница към гърдите си с две ръце. Тази позиция ще осигури най-удобната позиция за увредената зона и ще намали болката.

Приятелски с главата си
Понякога можете да плачете във възглавницата си. Но първоначално е предназначено да поддържа неутрална, тоест естествена, без никакви изкривявания във всяка посока, позиция на главата и шията. Така че изберете устройство според предназначението му.

Ако лежите по гръб, тя трябва да е с такава дебелина, че главата ви да лежи изправена и вратът ви да не се огъва напред или назад. За тази позиция има и специални възглавници с вдлъбнатини.
Ако спите на ваша страна, оставете устройството да заема точно пространството, което остава между леглото и главата ви, при условие че е разположено успоредно на повърхността място за спане. Освен това, за тези, които обичат да спят с ръка под главата си, възглавницата трябва съответно да е по-тънка.

Ако въпреки всичките ни аргументи предпочитате позицията по корем, изберете поне тънък аксесоар за спане или дори прекарайте нощта „сама“.

И сега суровата логика диктува, че всеки човек се нуждае от комплект от поне три възглавници. В идеалния случай това е вярно, но ние сънуваме в реалния свят. Така че изберете дебелината на възглавницата според позата, в която прекарвате по-голямата част от времето. Бъркате ли се из леглото си през нощта, безразсъдно сменяйки пози? Направете експеримент върху себе си: отделете известно време, като наблюдавате в коя се събуждате сутрин - това е позицията, която тялото ви избира най-често.

Древните китайци вярвали, че трябва да спите само на една страна: отляво - за улесняване на процеса на храносмилане, отдясно - за отпускане на нервната система. Така те се търкаляха цяла нощ от една страна на друга. Други позиции не бяха приети. „Не можете да спите с лицето надолу, сякаш сте се свили на земята; Не можеш да спиш с лице нагоре, като труп“, са казали в древността. Но съвременните учени не са напълно съгласни с това.

На гърба

Според експерти спането по гръб е много полезно: долната част на гърба и врата не са напрегнати, ръцете и краката са отпуснати. Лекарите „предписват“ тази поза за и дихателни системи, разширени вени (препоръчително е просто да поставите малка възглавница или възглавница под краката си), както и проблеми с храносмилането. Освен това спането по гръб удължава младостта – лицевите мускули се отпускат, кожата се изглажда, което предотвратява образуването на бръчки.

Всичко това обаче е вярно, ако брадичката ви не опира в гърдите ви по време на сън (това често се случва, ако възглавницата е твърде висока). В противен случай вертебрални артериисе притискат и притока на кръв е нарушен. Това е изпълнено не само с главоболие и лош тен след събуждане, но дори и с... инсулт. Ето защо трябва да поддържате врата си в равна позиция и най-добре е да закупите ортопедична възглавница за това.

За някои хора обаче спането по гръб е противопоказно дори с „правилната“ възглавница. Те включват жени в късна бременност и такива, които хъркат и страдат от сънна апнея (сънна апнея).

Факт след

Спането по гръб е полезно за здравето на мъжете. В тази позиция гениталиите са добре кръвоснабдени, което подобрява потентността.

На страната

Спя на ваша страна - най-добър вариантза любителите на хъркането и бъдещите майки в напреднала бременност. Вярно е, че е по-добре да не притискате краката си твърде близо до корема - това е лошо за гръбначния стълб. В идеалния случай те трябва да са леко свити или единият крак изправен, а другият свит. Между другото, има специални възглавници за крака - те се поставят между коленете. Това помага за „разтоварване“ на тазобедрената става и гръбначния стълб.

Ако обаче спите цяла нощ на една страна, до сутринта ръката или кракът ви ще изтръпнат. Освен това „едностранчивият” сън може да доведе до образуване на... камъни в бъбреците. Учените установили, че 75% от хората, податливи на уролитиаза, са имали камъни от страната, на която са прекарали по-голямата част от нощта.

Факт след

Английски психолози твърдят, че почти половината британци спят настрани, с колене, изтеглени до корема, като ембриони - тази поза помага да се успокоят и да се отпуснат. Ако хората спят настрани, изпънати, това показва неподатлив, властен характер и неспособност да се отпуснете дори в съня. Спането настрани с протегнати напред ръце според психолозите говори за перфекционизъм.

На корема

Но учените наистина не одобряват спането по корем. Тази поза е подходяща само за страдащи от метеоризъм (неслучайно малките деца, когато ги мъчат колики, се поставят по корем) и жени след раждане - това насърчава свиването на матката.

Като цяло обаче „животинският“ сън не е полезен. Невъзможно е да дишате през възглавницата и трябва да обърнете главата си настрани. В резултат на това мускулите на шията и раменете се напрягат, кръвоснабдяването на мозъка се влошава, което води до главоболие, летаргия и слабост. Лицевите тъкани също не получават достатъчно кислород, което води до появата на „торбички“ под очите.

Факт след