Какво причинява трапчинки в долната част на гърба. Трапчинките в долната част на гърба са знак за добро кръвообращение и добро здраве – това е МИТ

Трапчинките на гърба над задните части са сладък акцент, който може да направи изтънчените контури на стегнато тяло по-секси.

Това се отнася най-вече за жените (можете да ги забележите и при мъжете, защото 15% от тях също имат трапчинки), тъй като вдлъбнатините в долната част на гърба правят елегантното тяло по-привлекателно в очите на мъжете.

История на трапчинките

Такива вдлъбнатини на опашната кост често се наричат ​​„трапчинки на Венера“ - много подходящо сравнение на проявата на естествената сексуалност с древногръцка богинялюбов и красота.

От 15-ти век художниците се опитват да предадат целия чар и красота на тези вдлъбнатини в своите платна, изобразявайки буйни красавици с голи гърбове. Но с такова романтично име свършва цялата мистика и романтизъм и започват фактите, представени от науката.

Между другото, в науката те се наричат ​​​​"странични лумбални депресии" - трапчинки, разположени точно над сакроилиачните стави. И те са създадени от къси връзки между кожата и гръбначния стълб.

Какво определя наличието на трапчинки в долната част на гърба?

Такива „дефекти“ често могат да бъдат забелязани само при представителки на нежния пол, всеки ги има, просто при някои те са по-видими поради характеристиките на тяхната фигура и тегло. Тук няма значение само плодовитостта или темпераментът физически показателии предразположеност по природа.

Какви фактори за здравето на жената показват трапчинките:

• за добър мускулен тонус;
• относно отлично здравебъдещи деца;
• по-развита сексуалност на жената (това включва и чести оргазми).

Нормално или патологично е наличието на трапчинки?

Правилно разположените жлебове в долната част на гърба са показател добро здравеЖени. Така че това се счита за знак за женска сексуалност физиологична норма. Те са основният показател за правилното функциониране на илиосакралните и сакролумбалните стави.

Да празнуваме!Но трапчинките, разположени на грешното място за тях, е по-вероятно да се превърнат в знак неизправностна споменатите стави, а именно прищипани нерви или развитие на херния между ставите на гръбначния стълб.

Възможно ли е да се появят трапчинки, ако няма такива?

Отговорът е да! Разбира се, възможно е, освен това те не могат да не съществуват. По-скоро те просто не се виждат поради недостатъчно развитие физическо здравеили малко повече от необходимото телесно тегло.

За да направите трапчинките по-изразени и да направите тялото си по-секси и грациозно, просто трябва да се храните правилно, да спортувате редовно и да правите специални упражнения.

Истории от нашите читатели!
"Сам си излекувах болния гръб. Минаха 2 месеца, откакто забравих за болката в гърба. О, как страдах, боляха ме гърба и коленете, напоследъкНаистина не можех да ходя нормално... Колко пъти съм ходил в клиники, но там ми изписваха само скъпи хапчета и мазила, от които нямаше никаква полза.

И сега минаха 7 седмици и задните ми стави изобщо не ме притесняват, всеки ден ходя на работа в дачата и е на 3 км пеша от автобуса, така че мога да ходя лесно! Всичко благодарение на тази статия. Задължително четиво за всеки с болки в гърба!"

Въпреки факта, че природата не е надарила кухината с никакви функции, много жени мечтаят да ги получат като допълнителен бонус за по-секси тяло. И не е толкова трудно да ги правите, просто трябва търпеливо и редовно да поддържате физическата си форма с помощта на специални упражнения.

Всички упражнения от списъка съставляват специален комплекс, благодарение на което гърбът на жената скоро ще стане по-изящен и същите тези вдлъбнатини в долната част на гърба ще бъдат ясно очертани. Комплексът може да се изпълнява изцяло или само частично, това ще зависи от желанието на жената и нивото на физическа подготовка.

Да празнуваме!Освен това упражнения могат да се добавят към съществуваща тренировка или можете да добавите няколко класа към списъка за тонизирани дупе или плосък корем, което ще засили ефекта и на двата комплекса.

Правила за изпълнение на упражнения за предотвратяване на болка

Преди да започнете да създавате трапчинки на долната част на гърба, трябва да се запознаете с Общи правилаизпълнение на упражнения:

1. Трябва да изпълнявате всяка „задача“ плавно и ритмично, като внимателно слушате тялото си.
2. Максималният ефект може да се постигне чрез изпълнение на три до четири подхода на комплекса.
3. Преди да започнете да тренирате, направете загрявка. Това може да бъде просто навеждане на страни, клякания или дори бягане на място, основното е, че мускулите са затоплени.

Болка и хрускане в гърба с течение на времето може да доведе до тежки последствия- локално или пълно ограничение на движенията, до инвалидност.

Хората, поучени от горчив опит, използват естествен леккоето препоръчват ортопедите...

Упражнение No1

1. Трябва да станете на четири крака, като опрете коленете и ръцете си на пода. Гърбът трябва да е възможно най-изправен, а ръцете и бедрата да са успоредни един на друг. Главата гледа напред.
2. Принципът на упражнението е едновременно да повдигнете дясната права ръка и изправения ляв крак на едно и също ниво.
3. Започвайки от пръстите на ръцете и завършвайки с пръстите на краката, изпънатите крайници заедно с тялото трябва да образуват права линия.
4. Ще трябва да останете в това положение за няколко секунди и плавно да се върнете в изходната позиция.

Трябва да направите поне 10-15 подхода на всеки крак.

Упражнение No2

1. Това упражнение се прави легнало по корем. Цялото ви тяло трябва да е в плътен контакт с пода, с протегнати покрай тялото ви ръце, длани обърнати надолу.
2. Задачата е плавно да повдигнете раменете и гърдите си леко над пода, като същевременно държите торса изправен и притиснат към пода.
3. Трябва да се издигнете възможно най-високо, но не трябва да се появява болка.
4. Останете в повдигнато положение поне 10 секунди и след това плавно се спуснете.

Трябва да направите 10-15 подхода.

Упражнение No3

За да изпълните това упражнение ще ви е необходима гимнастическа пейка, но ако нямате такава, тогава задачата може да се изпълни просто на дивана или леглото:

1. И така, трябва да легнете с лицето надолу (тялото трябва да образува права линия), да поставите ръцете си назад и да ги стиснете една в друга.
2. Трябва да движите последователно бедрата и раменете нагоре, докато тазът ви се приближи до ръба.
3. Вече в това положение трябва да вдигнете ключалката от ръцете си възможно най-високо (3-4 повдигания са достатъчни).
4. След това ще трябва да се върнете по същия начин. Трябва да останете възможно най-изправени.

След като изпълните задачата 10 пъти, можете да продължите към следващата.

Упражнение #4

За да изпълните тази задача, вземете дъмбели (обикновените пластмасови бутилки, пълни с пясък, могат да бъдат напълно приемлива замяна):

1. Трябва да седнете на здрав стол, гимнастическа пейка или диван. Краката трябва да са свити в коленете и раздалечени различни странивъзможно най-широко.
2. Като вземете дъмбели в двете си ръце, трябва да ги поставите зад гърба си.
3. След това трябва да опънете торса си възможно най-напред, а ръцете, напротив, възможно най-назад.
4. Трябва да останете в това положение за няколко секунди и плавно да се върнете обратно.

Трябва да направите най-малко 15 подхода наведнъж.

Упражнение #5

• Първо трябва да легнете по гръб и да се изпънете прави.
• Изпънете ръцете си отстрани и ги притиснете към пода, с длани надолу.
• Като държите краката си заедно, трябва да ги повдигнете, да огънете коленете си и да ги дръпнете към гърдите си. Гърбът ви трябва да остане притиснат към пода.
• Ще трябва да задържите усуканата позиция за около 5 секунди и плавно да се върнете в изходна позиция.

За да усложните задачата, можете да издърпате огънатия крак към едното и последователно към другото коляно. В този случай главата също трябва да се обърне в обратна посока: краката се простират надясно, главата се завърта наляво и обратно.

Упражнението се повтаря 20-25 пъти, за да издърпате краката изправени към гърдите и/или 15 пъти, докато ги придърпате към раменете.

Трапчинките в долната част на гърба се срещат главно при жените. Такава „сладка“ формация на долната част на гърба е изобразена в произведенията на много световни скулптори и художници. Има много легенди за произхода им в тялото на жените. По този начин се смяташе за знак за сексуалност и чувственост, както и за плодородие.

Но съвременните медицински изследователи опровергаха това мнение и установиха истински причини, защо такъв „дефект“ се появява на гърба. Това и много повече ще бъдат обсъдени по-долу.

Какво означават трапчинките в долната част на гърба? Появата им се свързва преди всичко с наследствена предразположеност.В случай, че кръвните роднини са имали такива депресии, тогава с по-вероятноще се предават по наследство. Но понякога трапчинки се наблюдават и при мъжете. В този случай появата им е свързана с добро развитие на мускулите.

Въз основа на местоположението на трапчинките може да се определи структурата на таза, наличието на неговите деформации, размер и ъгъл на наклон. Такива данни се вземат предвид при определяне на костната структура при бременни жени. Промени в местоположението на трапчинките могат да възникнат при тежка сколиоза.

Има погрешно схващане, че такива депресии могат да причинят развитие на синдром на гръбначна болка. Често появата му се причинява от такива явления като дегенерация на тъканите, възпалителен процесв мускулите, процес на прищипване на нерв, херния.

Лекарите смятат, че трапчинките в долната част на гърба са индикатор пълно здраве, и нормално функциониранетазобедрените стави.

В някои случаи, дори ако имаше вдлъбнатини за дълго време, в един момент могат да се изгладят, тоест да изчезнат. Защо така? Това се наблюдава поради факта, че с развитието на всяка болест те могат да бъдат прищипани кръвоносни съдове(нерви), което ги кара да се изглаждат.

Можете да ги направите сами, но това ще изисква много усилия и време. За да направите това, се препоръчва систематично да извършвате упражнения, които помагат за укрепване на мускулите в долната част на гърба и сакрума.
Също така е важно да се вслушате в съветите на експертите как да ги приложите:

• обхватът на движение не трябва да причинява дискомфорт, особено болка;
• внезапните импулсивни движения няма да доведат до никакъв ефект, а само ще причинят болка. Препоръчва се движенията да се извършват плавно и бавно;
• Началният етап на гимнастиката трябва да се извършва с минимално натоварване: 10 повторения в 2 подхода. Необходимо е натоварването да се увеличава постепенно, като се прави кратко загряване преди тренировка. Загряването ще ви помогне да затоплите мускулите си;
• Когато правите упражнения, не забравяйте за правилното дишане.

В поза на четири крака (главата гледа права), повдигнете противоположните крака и ръце на същото ниво над пода. Задръжте тази позиция за 8 секунди, след това сменете ръката и крака с другата, като направите същото.

Докато лежите по корем, изпънете ръцете си покрай тялото. Дланите трябва да бъдат притиснати към пода. Бавно повдигнете гръден коши раменете. Задръжте тази позиция за 5 секунди, след което бавно се спуснете до първоначалната позиция.

Вземете „кръстосаната поза“: докато лежите по гръб, протегнете ръцете си отстрани. След това трябва да дръпнете коленете си към гърдите си, да задържите тази позиция за три секунди и след това бавно да наклоните свитите колене наляво и надясно.

Наред с извършването на гимнастика е важно да следвате и други препоръки:

Намалете консумацията висококалорична храна. Ако е налична наднормено теглоотслабването е най ефективен метод, което може да причини трапчинки в лумбалната област. Няма методи, които да помогнат за премахване на наднорменото тегло само в лумбалната област. Следователно ще трябва да нулирате наднормено теглоот цялото тяло. В този случай ще помогне правилна диетахранене.

Можете да следите приема на калории, например като си водите дневник. Според изследванията можем да кажем със сигурност, че този метод е доста ефективен, тъй като чрез записване на калории човек осъзнава колко яде.

Препоръчително е да се храните по такъв начин, че да не се чувствате гладни след кратко време. Процесът на отслабване не трябва да бъде придружен от гладуване. Необходимо е да включите в храната си зеленчуци, плодове и постни протеини (пиле, риба, млечни продукти, пълнозърнести храни).

За да намалите порциите храна, които консумирате, трябва да изпиете две чаши вода преди хранене. Зеленият чай ще помогне за намаляване на глада.

Можете да „изгорите“ калории чрез колоездене, скално катерене, плуване, танци и кикбокс.

Венерините трапчинки не са болест. Те не трябва да бъдат елиминирани, те трябва да се гордеят!

Когато внимателно изучавате структурата на гърба на човек, можете да забележите определен „дефект“ под формата на вдлъбнатина в кожата под формата на трапчинки. Най-често такива трапчинки се наблюдават при представителките на женския пол. Това явление е популярно наречено „трапчинки на Венера“, те се образуват на кръстовището тазови костисъс сакралната област.

От древни времена се смята, че колкото по-изразени са трапчинките, толкова по-привлекателно е момичето, поради което този феномен често привлича Специално вниманиемъже.

Те се свързват и с особената чувственост на жената и гаранция за лесно раждане. В зависимост от структурата на тялото ви трапчинките може да не се забелязват поради наднормено тегло, така че за да се появят, трябва да отслабнете.

Да празнуваме!Но ако нямате време да спортувате или просто не можете да постигнете желания резултат по този начин, хирурзите идват на помощ. Операцията включва липосукция на мазнини в лумбалната област, като по този начин зоната на трапчинките става по-изразена.

Трапчинки на долната част на гърба на момиче - диагностична стойност

Има много теории за това как тази функция може да повлияе на здравето и сексуалността на жената. Лекарите казват, че трапчинките са показател за здравето на областта на гърба, тъй като ставите на това място са правилно оформени.

Тази структура осигурява координирана работагръбнака, при огъване на кръвоносните съдове и нервни влакнане компресирайте сакрума.

Наличието на вдлъбнатини не винаги е свързано с теглото на човек, тъй като в повечето случаи те се образуват на места, където сухожилията и костите са разположени твърде близо до кожата.

Нормално и патологично?

Нормални трапчинки лумбална областне трябва да бъде много изразен, въпреки че в повечето случаи зависи от индивидуалната структура на човешкото тяло.

Следното също се счита за нормално:

• липса на сърбеж, болка;
• хомогенна структура под кожата;
• отсъствие дискомфортпри движение.

По принцип тази функция не причинява дискомфорт и не засяга вскидневенвие, но в някои случаи това може да се превърне в ясен дефект, който показва развитието на остеопороза, артрит и сколиоза.

Добре е да се знае!Всяко нарушение може да е сигнал за нараняване в областта на сухожилието или начална фазаразвитие на заболяването. Важно е да се консултирате с лекар при първото отклонение.

Трапчинки при бременни жени

При бременни момичета тази характеристика често изчезва с нарастването на корема. Това се счита за норма, тъй като по време на бременност тялото на жената се възстановява наново.

Дали трапчинките ще се виждат или не зависи пряко от индивидуални характеристикитяло, наследственост и коремна форма.

Възможно ли е да се изпомпват трапчинки?

Ако трапчинките са само леко забележими по тялото и момичето има желание да ги направи по-изразени, тогава помощ ще дойденяколко техники:

1. Ако вдлъбнатините са скрити отзад наднормено тегло, тогава първото нещо, което трябва да направите, е да приведете тялото си в ред, като свалите излишните килограми. Ако проблемът не е теглото, вземете курс от специални физически упражнения.
2. Тъй като всяка диета засяга тялото като цяло, а не върху определени области, е необходимо да се намали консумацията на калории, тогава при отслабване желаните области на тялото ще започнат да се открояват.
3. В допълнение към загубата на излишни килограми, експертите съветват да изпълнявате редица упражнения, насочени към укрепване лумбална област. Редовните упражнения гарантират, че придавате облекчение и контури на гърба си, като по този начин засягате желаните трапчинки.

Физическата активност помага за укрепване на гърба, като предотвратява по-ранното развитие на проблеми с гърба. Колкото по-добре са укрепени мускулите, толкова по-малък е рискът от нараняване на гърба при падане и други наранявания.

Важно е да изпълнявате упражненията в комплекс за целия гръб като цяло, за да използвате максимална сумамускули.

Добре е да се знае!Съществува голяма сумакомплекси, които могат да се изпълняват редувайки се един с друг. Те могат да се изпълняват както у дома, така и на специални симулатори.

Истории от нашите читатели!
"Сам си излекувах болния гръб. Минаха 2 месеца, откакто забравих за болката в гърба. О, как страдах, боляха ме гърба и коленете, напоследък не можех да ходя нормално... Как много пъти съм ходил в клиники, но там изписваха само скъпи хапчета и мазила, от които нямаше никаква полза.

И сега минаха 7 седмици и задните ми стави изобщо не ме притесняват, всеки ден ходя на работа в дачата и е на 3 км пеша от автобуса, така че мога да ходя лесно! Всичко благодарение на тази статия. Задължително четиво за всеки с болки в гърба!"

Упражнения за трапчинки

За да оформите релефа на трапчинките, трябва да изпълнявате малък набор от упражнения всеки ден.

Като начало можете да изпълнявате 1-2 подхода на ден, 10-20 повторения и след това да увеличите броя на подходите до 5, 20-25 пъти:

1. Началната позиция е да стоите на четири крака, трябва да държите главата си изправена и ръцете също. В същото време повдигнете ляв краки противоположната ръка. Задръжте позицията за 25-30 секунди.
2. Начална позиция: легнало по корем, ръце покрай тялото, длани притиснати към пода. Гръдният отдел на гръбначния стълб и раменете трябва да бъдат повдигнати от пода възможно най-високо. Важно е да сте сигурни, че долната част на гърба е притисната към пода. Задръжте в позиция за 25 секунди.
3. За това упражнение ще ви трябва пейка. Трябва да легнете така, че тазът да е на ръба, а горната част на тялото да виси над пода. Поставете ръцете си на гърдите си или ги кръстосайте зад главата си. Повдигнете горна частторса до максимум. IN горна точказадръжте за 25 секунди.
4. Седнете на ръба на стол с широко разтворени крака. Ръцете са прави, повдигнати до нивото на раменете. Без да огъвате долната част на гърба, наведете се напред. За максимален ефектМожете да вземете дъмбели или бутилки с вода.
5. Начална позиция легнала по гръб. Ръцете лежат свободно, дланите са притиснати към пода. Свийте краката си в коленете и ги притиснете към гърдите си. Оставяйки долната част на гърба, завъртете краката си така, че коленете ви да докосват пода

Да празнуваме!Наличието на трапчинки не оказва значително влияние върху тялото, така че не трябва да се притеснявате, ако те са по-слабо изразени от останалите. При желание можете да коригирате желаната форма на тялото си.

От древни времена красивото женско тяло е привличало погледите на мъжете, за него са писани оди, а художниците са рисували портрети. Не само гърдите правят тялото привлекателно. Наличието на трапчинки в долната част на гърба прави тялото секси и привлекателно.

Ако разгледате гърба по-подробно, ще забележите наличието на две трапчинки в лумбалната област. Тази особеност е най-характерна за представителите на женския пол, а само една четвърт от мъжете имат трапчинки.

История на трапчинките

Трапчинките в лумбалната област на женското тяло се наричат ​​още трапчинки на Венера. Има много мнения за това как тази характеристика влияе върху сексуалността на жената, нейните чувства, чувственост и броя на родените деца.

Всеки човек има трапчинки по тялото си, но при някои те са ясно изразени, а при други са почти невидими. И тук теглото на човек няма значение, там, където кожата е тънка, се появяват трапчинки.

Специалисти по женска красотате твърдят, че тези малки трапчинки придават сексуалност на женското тяло, а лекарите казват, че това е показател за отлично здраве. Тази анатомична особеност е забелязана отдавна от художниците и запечатана върху техните платна още през 15 век.

Също така ренесансовите скулптори умело предават тези депресии в своите творби. В древни векове лекарите са изучавали тези трапчинки при бременни жени и са можели да знаят за ширината и формата на тазовите кости и да направят прогноза за предстоящото раждане.

В днешно време трапчинките се смятат само за красота и нямат голямо значение.

Какво определя наличието на трапчинки в долната част на гърба?

Добре или лошо е да имаш трапчинки в долната част на гърба?

Предимствата на трапчинките на долната част на гърба включват следните аспекти:

• те говорят за добро здраве на жените;
• за перфектно развито тяло;
• относно развитието на мускулите;
• нормално телесно тегло;
• за правилното кръвообращение;
• за сексуалността;
• красота;
• за отличното здраве на децата;
• лесно раждане;
• бързо и качествено постигане на оргазъм;
• знак правилно развитиекостите на лумбалната област.

Много мъже вярват, че трапчинките на долната част на гърба са грозни и не секси. Освен това около тези вдлъбнатини може да се натрупа слой мазнина, което да доведе до подуване на долната част на гърба.

Но трапчинките имат повече предимства, отколкото недостатъци и много жени просто мечтаят да имат такава функция. Такива вдлъбнатини се наричат ​​още триъгълник на Микеланджело.

Там, където тялото изтънява с помощта на мускули и подкожна тъкан. В тази област костите и сухожилията са почти на повърхността.

Истории от нашите читатели!
"Сам си излекувах болния гръб. Минаха 2 месеца, откакто забравих за болката в гърба. О, как страдах, боляха ме гърба и коленете, напоследък не можех да ходя нормално... Как много пъти съм ходил в клиники, но там изписваха само скъпи хапчета и мазила, от които нямаше никаква полза.

И сега минаха 7 седмици и задните ми стави изобщо не ме притесняват, всеки ден ходя на работа в дачата и е на 3 км пеша от автобуса, така че мога да ходя лесно! Всичко благодарение на тази статия. Задължително четиво за всеки с болки в гърба!"

Ако няма трапчинки, тогава как да ги развиете?

Ако имате само леко забележими трапчинки на долната част на гърба, те могат да бъдат развити с помощта на няколко техники:

1. Първо, трябва да върнете теглото си към нормалното и да отслабнете малко.Ако теглото ви е нормално и няма трапчинки, тогава трябва да започнете да правите специални упражнения.
2. Намалете броя на калориите на ден.Когато мазнините започнат да се натрупват в долната част на гърба на тялото, загубата на тегло ще помогне да се подчертаят трапчинките и те да изглеждат по-секси. Няма диета или техника, която да ви помогне да отслабнете в определена част от тялото. Ето защо е необходимо да се преразгледа и да се намали приема на калории.

За да направите това, спазвайте следните правила:

• Опитайте се да следите калориите си.Калориите са посочени на етикетите на храните, също така не забравяйте да вземете под внимание подправки, дресинги;
• Повечето възрастни ядат не повече от 1200 калории на дени в същото време започват да губят тегло;
• Не трябва да надвишавате процеса на отслабване на седмица с повече от 1,5 кг.Това може да доведе до сериозни усложненияот ендокринната и пикочно-половата система.

1. Отслабването не трябва да ви кара да се чувствате гладни.Зеленчуците ще помогнат за премахване на чувството на глад и ще наситят тялото с основни хранителни вещества за дълго време.

По-добре е да включите в диетата си следните продукти:

• зеленчуци и кореноплодни зеленчуци;
• немазни меса;
• плодове;
• риба;
• тофи;
• млечни и ферментирали млечни продукти;
• каша;
• цели зърна;
• Пий повече вода;
• зелен чай;
• Препоръчително е да се пият две чаши вода 30 минути преди хранене;
• Също така трябва да намалите размера на порцията.

1. Водете специална тетрадка за вашето хранене.Много учени са стигнали до извода, че записването на храните, които ядете в тетрадка, ще ви помогне да постигнете желания резултат и да отслабнете по-бързо. Създайте си навик да четете калориите на всеки етикет на храна. В интернет има и специални сайтове, където можете да намерите и изучавате таблици с калории. Това ще ви помогне да преброите калориите си за деня;
2. Извършете специален набор от физически и силови упражнения, което ще помогне за намаляване на теглото и ще създаде кухини в лумбалната област.

Прочетете тук.

Упражнения за създаване на трапчинки

Упражнение No1

Застанете на четири крака, така че дланите и коленете ви да са перпендикулярни на пода. В същото време трябва да гледате напред и да не спускате очи към пода. След това последователно повдигнете първо лява ръкаИ десен краки обратно.

Уверете се, че са на еднаква височина и образуват права линия. В този случай трябва да се задържите и да фиксирате тази позиция за няколко секунди и след това да се върнете в предишната си позиция.

Трябва да изпълните упражнението седем до десет пъти.

Упражнение No2

Легнете по корем и поставете ръцете си с дланите надолу покрай торса. След това бавно повдигнете раменете си и гръдна областдо възможно най-високата височина.

Уверете се, че упражнението ви е удобно и не причинява болка. Останете в позата за около 10 секунди и също плавно и бавно се върнете в изходна позиция;

Упражнение No3

Заемете позиция за акцент, докато лежите с лице надолу върху гимнастическа пейка. Можете също така да легнете на маса или легло. Сега преместете тялото си по повърхността, докато тазът ви е на ръба. В този случай торсът трябва да е строго успореден на пода.

В същото време съберете ръцете си зад себе си. Както в предишното упражнение, повдигнете гърдите и раменете си възможно най-високо и задръжте в това положение за няколко секунди. Върнете се в изходна позиция.

Ако нямате добра физическа форма, използвайте помощта на друг човек, за да оправите краката си;

Упражнение #4

Седнете на ръба на пейка, маса или легло. Разтворете свитите в коленете крака встрани. Вземете дъмбели в ръцете си и ги опънете пред себе си, като държите гърба си изправен.

Сега започнете да се навеждате напред, доколкото тренировката ви позволява, и задръжте за около 5 секунди и се върнете в изходна позиция;

Упражнение #5

Легнете по корем и протегнете ръце по протежение на торса, дланите са обърнати надолу. След това, без да отваряте краката си заедно, повдигнете коленете си до гърдите си и останете в това положение за 5 секунди, това ще ви помогне да разтегнете мускулите на гърба.

След това, без да повдигате раменете си, бавно повдигнете коленете си, първо на една страна, след това на противоположната страна. В същото време завъртете главата си на различни страни от коленете. Ако коленете ви се обърнат към лява страна, след това завъртете главата си надясно.

Всички упражнения се изпълняват с увеличаване на сложността на тяхното изпълнение. Не е нужно да правите целия комплекс, но изберете за себе си определени упражнения, които отговарят на вашата личност. физическа тренировка, и ще можете да ги изпълнявате удобно и безопасно за вашето здраве.

Болката и хрущенето в гърба могат да доведат след време до тежки последствия – локално или пълно ограничаване на движенията, дори инвалидност.

Хората, поучени от горчив опит, използват природни средства, препоръчани от ортопедите, за да лекуват гърба и ставите си...

Предотвратяване на болката

Необходимо е да се придържате към определени правила при изпълнение на упражнения, които ще помогнат за намаляване на естеството на болката в долната част на гърба:

• изберете свой собствен темп на упражнения,където можете да се чувствате добре и комфортно. Не забравяйте, че концепцията за болка е неприемлива с обхват на движение. И болезнени усещанияне са индикатор за резултати и укрепване на мускулите;
• не правете резки или неточни движения,което може да доведе до разкъсване на връзки и мускули. Изпълнявайте упражненията ясно, плавно и бавно;
• в началото на тренировъчния процес изпълнявайте упражненията не повече от 15 пъти в две сесии.Само с течение на времето можете да добавите натоварване и да го увеличите до 30 пъти в шест подхода;
• Преди да изпълнявате упражнения, направете кратка загрявка,което ще помогне за загряване на мускулите. Това може да бъде елементарно огъване на торса и ротационни движения на ръцете;
• Не забравяйте за правилното дишане.В този случай трябва да редувате вдишване и издишване. По-добре е да вдишвате през носа и да издишвате през устата.

Трапчинки в долната част на гърба рядко се виждат на гърба на мъжете. Такъв сладък „дефект“ е по-характерен за представителите на по-слабата половина от населението. Мъжете обръщат внимание на тази зона по много причини. женско тялоСпециално внимание. Световните скулптори и художници в своите произведения изобразяват красоти с такива примамливи вдлъбнатини.

Произходът на тази анатомична особеност е обвит в много различни легенди и митове. Много вдлъбнатини в долната част на гърба са сериозно свързани със сексуалността, чувствеността на природата на жената и нейната плодовитост. Но съвременна медицина, възможности диагностична апаратура, знанията, натрупани в продължение на векове, отдавна разсеяха легендите и митовете за сивобрадите. И така, какво означават трапчинките в долната част на гърба?

Какво влияе върху размера и дълбочината на трапчинката в долната част на гърба?

Ако погледнете снимките на момичета, ще забележите, че размерът и дълбочината на трапчинката не са еднакви за всички. Не зависи от теглото, височината или други параметри на тялото. Въпросът е, че това анатомична особеностсе образува в зоната на сливане на таза с гръбначния стълб. Такова място е слабо снабдено със сухожилия и мускули, така че депресиите не се появяват дори при патологична слабост или силно затлъстяване.

Какво показват трапчинките в долната част на гърба?

На първо място, появата на такива структурни характеристики на гърба е свързана с наследствеността. Ако твоят кръвен роднинаАко сте щастлив собственик на вдлъбнатини в долната част на гърба, тогава най-вероятно ще имате и такива.

Местоположението на трапчинките в долната част на гърба може да разкаже за структурата на таза, неговата деформация, размер и ъгъл на наклон, което е много важно в гинекологията за определяне на костния статус на бременна жена. Тежката сколиоза и деформацията на ставите променят местоположението на жлебовете.

При мъжете трапчинките в долната част на гърба показват развитие на мускулите. Мускулното развитие не трябва да се бърка с физическа силаи издръжливост. Ако мускулните влакна естествено имат добър потенциал, но не са тренирани, тогава няма какво да очаквате от тях.

Могат ли вдлъбнатините в лумбалната област да причинят болка?

Много хора вярват, че вдлъбнатините в лумбалната област могат да причинят болки в гръбначния стълб. Но това не е вярно! Има много причини за появата на болка в лумбалната област - костна дегенерация или хрущялна тъкан, възпаление на мускулите, прищипване на нерви, интервертебрална хернияи т.н.

Само силни, тренирани мускули могат да спасят гръбначен стълбот претоварвания. За това са редовните упражнения физически упражнения. И ако спортувате сериозно, компетентно и редовно, тогава красиви трапчинкиполучавам като хубав бонус. В крайна сметка те могат да бъдат „напомпани“.