Как да постигнем състояние на пълно здраве. Връзката между физическото и психическото здраве, как да възстановим и укрепим психиката си

Доброто здраве е най-важното благо в живота ни, но състоянието му зависи от отношението ни към него. Всеки знае, че поддържането на здравето е много по-лесно, отколкото възстановяването му, но бързият ритъм на живот и повишените изисквания към себе си отвличат вниманието на съвременните хора от тяхното състояние - или няма време за себе си, или няма желание. Когато говорим за здраве, най-често имаме предвид надеждното функциониране на сърцето, дихателната система и вътрешните органи, здрав външен вид и силна мускулатура. Разбира се, това показва наличието на здраве, но физическо здраве, и не казва нищо за психическо здраве.

Връзката между физическото и психическото здраве

Има ясна връзка между психическото и физическото здраве. Ако човек не се грижи за физическото си състояние, това се отразява и на психическо ниво - може да изпитва апатия, неудовлетвореност от себе си, да се уморява бързо и т.н. По същия начин, ако човек изпитва нервно напрежение и емоционално претоварване, това не може да не се отрази на здравето му. Например постоянното безпокойство може да причини стомашни язви, а нервният стрес в младостта може да доведе до различни психични разстройства в зряла възраст. Според Световната здравна организация броят на хората, страдащи от психични разстройства, надхвърля 450 милиона Между другото, СЗО отбелязва необходимостта да се грижи еднакво за физическото и психическото здраве, отбелязвайки в своя устав, че психичното здраве не означава липса на разстройство, но е съставна част от цялостното здраве. Говорейки за различията между половете, важно е да се отбележи, че мъжете изпитват първите атаки на психични разстройства в юношеството, докато жените започват да изпитват проблеми с психо-емоционалното си състояние до 25-30-годишна възраст.

Поддържане на психично здраве

Състоянието на психичното здраве е силно повлияно не само от поведението на човек и отношението му към себе си, но и от социално-икономическите фактори, както и от факторите на околната среда. Доброто психично здраве е нещо, което мъжете и жените трябва да поддържат еднакво. Характеризира се преди всичко със състояние на благополучие, както и с желание и способност на човек да реализира своя потенциал. Ето защо, за да го поддържате, е необходимо правилно да организирате дейността си - редуване на работа и почивка, умствен и физически труд. За работа, както и за почивка, е необходимо да се създадат най-подходящите условия. Работното място трябва да е удобно и добре осветено, а почивката не трябва да се извършва пред телевизионния екран. Дневният режим, здравият сън и здравословното хранене играят важна роля за поддържане на психичното здраве. Седмичната и годишната почивка също имат положителен ефект върху здравето, а фитнес класовете могат да развият устойчивостта на човек към стрес и да укрепят имунната система. Освен това човек, който се грижи за здравето си, по дефиниция не може да бъде недоволен от себе си, защото инвестира време, усилия и любов в себе си, а това е основната превенция на психичните разстройства.

За съжаление съвременните хора не са много запознати с термина „психично здраве“ и повечето хора не знаят как да преодолеят неврозата и как да излязат от депресията без помощта на лекар. В практиката на психологическата помощ се извършват редица дейности, насочени към лечение и поддържане на психичното здраве. Много хора наивно вярват, че преодоляването на депресия или друго разстройство е много по-лесно, отколкото да започнете да водите здравословен начин на живот и да коригирате навиците си. И двете обаче изискват пълно отдаване и достатъчно време от човек.

Моля, копирайте кода по-долу и го поставете във вашата страница - като HTML.

Физическо и психическо здраве: прости тайни

Добър ден, скъпи читателю! В тази статия ще споделя мислите си относно връзката между физическото здраве и психичното здраве. Знам това отдавна, но успях да погледна на този проблем от нова гледна точка. И така, в тази статия:

• Ще разгледам понятието „Физическо здраве”;
• Нека поговорим за психичното здраве;
• Ще изразя своята гледна точка относно съотношението между понятията психично и физическо здраве.
  И така, да започваме.

Физическо здраве

Физическото здраве е способността на човешкото тяло да изпълнява всички функции, които са били първоначално предназначени.

• здрави кости и междукостни стави,
• гъвкави стави и силни мускули,
• стабилно функциониращи системи на тялото.

Ако всичко това присъства в човек, тогава той се нарича „физически здрав“: той изглежда страхотно и обича да помага на другите. Речта му е приятна и ясна. Казват още, че е в отлична форма.

Основният фактор, който допринася за тази форма, е правилният начин на живот.

Разбира се, думата „правилно“ може да има много тълкувания, но средно предполага наличието на определени фактори:

1. Хранене: редовен и балансиран. Много хора казват, че правилното хранене е повече от половината от необходимото за постигане на добро здраве. Наистина: ако се храните правилно, тогава поне формата ви ще се стабилизира (без физическа активност не говорим за тонизирани мускули, но определено ще изглеждате и ще се чувствате нормално); ако осигурите притока на полезни вещества в тялото, тялото ще се върне в първоначалното си състояние;
2. Отказ от лоши навици(тютюнопушене, лакомия, употреба на наркотици, злоупотреба с алкохол). В процеса на прилагане на лошите навици в реалността, полезните съединения в човешкото тяло се унищожават и това вече е лошо. Тялото използва всички възможни вътрешни резерви, за да поправи щетите, но често те не са достатъчни - тогава се появява заболяване. Не може да се говори за никаква физическа форма с лоши навици;
3. Физическа дейносткоето дава път на почивка. За да останете физически активен човек, трябва поне да ходите. Но активността може да бъде вредна, ако не се редува с почивка. Например, на всеки 40 минути работа, 5 минути почивка - по този начин клетките на тялото могат да се обновят - и работата ще бъде по-интензивна и продуктивна. Физическото възпитание трябва да се редува с почивка;

Нека добавим, че спазването дори на най-основните инструкции в тази област може да доведе до чудотворни трансформации в живота ви.

Душевно здраве

Психичното здраве (от гръцки phsycos - душа, т.е. „здраве на душата“) е вътрешното състояние на човек, при което процесите в него протичат адекватно, тоест на правилното ниво: добра памет, внимание към детайла , тактични и приятелски отношения с другите и др.

Психически здрав човек е този, който осъзнава границите на своето „Аз“ и твърдо ги защитава.

Това състояние се проявява и във факта, че човек може да реализира желанията си, като коригира заобикалящата реалност „според себе си“ или успешно се адаптира към нейните промени. Той издържа на провалите и всички трудности на живота, побеждава страховете и винаги излиза победител. Те не могат да спрат развитието му в нито една посока.

Важно: ако говорим за състоянието на ума, това включва анализ на вашите емоции - поглед към себе си отвън, който може да помогне за решаването на повечето проблеми.

Как да определим, че човек е здрав по душа и ум?

• Той е в добро настроение: появата на катаклизъм или приближаването на природно бедствие не може да наруши вътрешния му баланс. Той винаги знае какво да прави;
• Той е оптимист;
• Той се грижи за другите хора; своеобразен борец за правда;
• Той няма психични заболявания:
  - липса на психоза - нарушения във виждането за света, несъответствие между възприятията на другите и реалната ситуация;
  - липса на неврози - продължителни психични разстройства като фобии, мании, разстройства, тревожност;

И няма много други болести.

Липсата на психични заболявания е надежден индикатор за здравето.

Точно както осезаемото тяло се нуждае от укрепване на състоянието си, психиката се нуждае от постоянно наблюдение и корекция на развитието - трябва да започнете да се грижите за нея от ранна детска възраст, да продължите тези дейности в зряла възраст и да приключите в напреднала възраст.

Струва си да се съсредоточи вниманието: „розовите очила“ са признак на разстройство (психоза), а не характеристика на щастие и спокойствие; Ако постоянно гледате на света положително, тогава рано или късно ще трябва да срещнете маниак, който ще счупи тези очила.

И така, ние разбираме понятията „физическо здраве“ и „психично здраве“; Сега нека поговорим за това как са свързани и как да постигнем хармония в тяхното развитие.

Връзката между физическото и психическото здраве

Нека започнем с факта, че човек е единица, в която физическите и психологическите принципи са свързани заедно.

Това означава, че те могат да си влияят взаимно: ако бързото възстановяване може да бъде причина за подобряване на настроението, то е възможно и обратното - промяна във вътрешното състояние ще бъде причина за промяна във физическото състояние. Тази връзка е отдавна известна на всички и е безсмислено да се отрича това взаимодействие.

Зависимостта на състоянията на тялото и душата се обяснява просто: емоциите, чувствата са резултат от нервните импулси в мозъка. Повечето процеси в тялото също се контролират от мозъка. Оказва се, че всички процеси в човешкото тяло се управляват от един център. Той може да насочва умствената сила в помощ на физическите органи и обратно.

Нека да илюстрираме:

• Ако имате болки в стомаха (или нещо друго), тогава положителната перспектива като „болният стомах е само временна“ ще помогне на тялото да намери вътрешна сила, за да подобри състоянието си;
• Ако сте в депресия или депресия, тогава най-добрият начин да излезете от това състояние е добрата физическа активност.

В същото време изобщо не е необходимо да вдигате тежести във фитнеса: разходката на чист въздух ще бъде напълно адекватно решение, което ще помогне за укрепване както на психиката, така и на физическото тяло, особено за децата.

Така ние разгледахме понятията за психическо и физическо здраве, видяхме връзката между тях - и открихме, че първото неизбежно се отразява на второто и обратното.

Една от основните цели на училището е да развива здравето на детето и да се научи да поддържа физическото и психическото си здраве. Различни проучвания показват, че много голям процент от децата имат лошо физическо здраве. Уроците по физическо възпитание, биология, психология и валеология трябва да помогнат на детето да бъде здраво както физически, така и психически. Това повдига въпроса на какво ниво е здравословното състояние на самите учители?

В продължение на няколко години UPM изучава един от показателите за психично здраве - нивото на невротичните реакции на учителите. Актуалността на този проблем се обяснява с факта, че според СЗО психичното здраве в света се влошава всяка година. От 1900 г. до 1983 г. честотата на психичните заболявания се е увеличила почти седем пъти. В градовете хората боледуват два-три пъти по-често, отколкото на село. Получихме същите данни от студенти в град Санкт Петербург и неговите предградия. Според СЗО момчетата от 5 до 14 години боледуват по-често, от 15 до 19 години също, след 25 години броят на заболяванията при жените рязко нараства. Максималният брой заболявания настъпва на възраст 40-49 години.

Нашите данни показаха, че сред учителите нивото на невротични реакции има същата тенденция. Данните са получени с помощта на техниката на Eysenck. Проучването също така показа, че нивото на невротичните реакции зависи от опита и преподавания предмет. Най-ниски резултати по скалата за невротизъм са получени от учителите по физическо възпитание и труд. На едно от първите места са учителите по литература и руски език. Можем да заключим, че спецификата на предмета влияе върху нивото на невротични реакции у учителя. В часовете по физическо възпитание учителите, като изпълняват физически упражнения, облекчават психическия стрес. Освен това, тъй като учениците обикновено имат доста силна мотивация да се занимават с физическо възпитание, това води до по-малко конфликти. Изследванията показват, че по всички предмети има учители, чието ниво на невротични реакции е нормално. Те успяха да се адаптират към условията на училището и, работейки доста ефективно, поддържаха относително нормално психично здраве.

Съществува тясна връзка между нивото на невротичните реакции и опита. До една година нивото на невротичните реакции е същото като при представителите на обикновени, нестресиращи професии. След една година нивото на невротичните реакции се повишава.

Бяха идентифицирани фактори, които провокират невротични реакции на учителите: стил на общуване на учителя, технологии за проучване, технологии за учене и консолидация, преподавателско натоварване, хранителни навици и др. С положителен стил на общуване учителят слуша учениците, прекъсва ги по-малко, приема възраженията спокойно и кани други ученици да обсъдят тези въпроси, речта му съдържа повече положителни прилагателни (добър, отличен, чудесен и т.н.), лицето му изразява радост, задоволство и т.н. Учителите с този стил на общуване имат по-ниско ниво на невротични реакции. Сред тях преобладават положителните реакции, по-малко са категоричните оценки на действията на децата, наблюдават се различни видове анкети. Учителите с ниско ниво на невротични реакции по-често използват разнообразни, интересни технологии за изучаване на нов материал, децата им са по-активни и свободни. При затвърдяване на материала и упражняване на умения също има по-голямо разнообразие. Има връзка между невротизма и преподавателското натоварване. Учителите с по-голямо натоварване имат по-висока степен на невротизъм. Има обаче учители с голямо натоварване и нисък невротизъм. Тези учители използват технологии, при които учениците са по-ангажирани в управлението на учебните дейности в урока, изпълнявайки функции, например като консултант, проверка по време на взаимен контрол и др.

При анализ на връзката между невротизма и храненето се оказа, че тези, които пият кафе по-често, имат по-високо ниво на невротизъм, особено ако кафето се консумира следобед.

Анализирайки връзките, може да се предположи, че учителите с нисък невротизъм избират технологии, които намаляват конфликта в класната стая, което от своя страна не провокира невротизма на учителя и дори го намалява.

Анализът на психичното здраве на учителите показва, че за да се формира здравето на децата, е необходимо да се създадат условия за учителите, така че да покажат на учениците пътя към здравето не само със знанията си, но и със собствения си пример.

Анализирайки психичното здраве на учениците, могат да се отбележат редица интересни факти. Проучвания на тийнейджърки показват, че отличните ученички са по-склонни да изпитват женски разстройства. Доста често нарушения се наблюдават и при тийнейджърки, които прекалено активно посещават различни секции. Нашите проучвания на деца в Санкт Петербург и неговите предградия показаха, че последните имат значително по-ниско ниво на невротизъм от градските деца.

Физическо и психическо здраве.

Вероятно никой няма да спори, че психическото здраве е не по-малко важно от доброто физическо състояние. Но какви са критериите за оценка и какво трябва да се направи, за да се запази психичното здраве на човек? В крайна сметка, както знаем, всяка болест е по-лесна за предотвратяване, отколкото за лечение.

Критерии за психично здраве на индивида.

1. Интерес към себе си. Психически здравият човек винаги поставя собствените си интереси малко над обществените.

2. Способността за самоконтрол и самоуправление.

3. Способността да се правят планове за бъдещето и да се изпълняват.

4. Осъзнаване на съответствието на вашето физическо и психическо „Аз“.

5. Способността за реалистична и критична оценка на умствената дейност и нейните резултати.

6. Способността да се адаптира към заобикалящата действителност.

7. Съответствие на реакциите със социалните обстоятелства, силата и честотата на въздействията на средата.

8. Чувство за идентичност и постоянство на преживяванията в подобни случаи.

Физическо и психическо здраве на човек.

Проблемите с психичното здраве и физическото здраве са неразривно свързани. Често причината за психично разстройство е физическо заболяване. Това може да е тревожност, депресия или по-сериозни заболявания. Следователно физическата активност често се използва за предотвратяване и укрепване на психичното здраве и борба с депресията. Но такава терапия, както всяка друга, трябва да се извършва само от специалист. Също така, за да поддържате здрава психика, е важно да можете да се отпуснете навреме.

Здравето на човек като цяло определя мястото му в живота. Влияе на съдбата му. Хармонията на психическо и физическо здраве ми позволява да кажа за себе си, че съм здрав, че съм пълноправен член на обществото, че мога много.

Физическо здраве.

Говорейки за физическо здраве, се има предвид, че човек няма никакви физически недостатъци или болести. Здравият човек, а ние говорим за физическата страна на въпроса, може да бъде разпознат веднага. Това включва права поза, походка и жестове. На лицето му няма да намерите гримаса на болка или отчаяние. Как да поддържате физическото си здраве?

1. Редовните медицински прегледи ще помогнат за идентифициране на възникващи проблеми. Много е важно да съхраним това, което природата е дала. Не да унищожи, а да запази.

2. Обърнете внимание на укрепването на тялото си. Редовен спорт, игри на открито, разходки, упражнения. Физическата активност е необходима на всяка възраст.

3. Без лоши навици. Пушенето, наркотиците, алкохолът - всичко това ни разрушава отвътре. Насърчава развитието на различни заболявания. Провокира ранно стареене. Към това можете да добавите и злоупотребата с гледане на телевизия и игра на компютърни игри.

4. Балансирано хранене.

5. Редуване на периоди на активност, сън, почивка. Трябва да има ясен дневен график. Трябва да има време за пълноценен сън, поне 8 часа. В противен случай човешкото тяло не почива и няма време да възстанови силата си. Това от своя страна провокира развитието на заболявания, както физически, така и психически, поради което казват, че не само физическото, но и психическото здраве зависи от здравия сън.

6. Положителна емоционална нагласа.

Душевно здраве.

Физическото и психическото ни здраве са тясно свързани. Ако не сте свикнали да обръщате нужното внимание на физическото си здраве, тогава на този фон може да изпитате различни заболявания и проблеми. Психичното здраве се влошава. И обратно. Много заболявания. Например, язвите зависят от психическото ни състояние. Ако не се чувствате спокойни и уверени, тогава възниква стрес. И на нейна основа и заболявания.

И така, кой може да се счита за психически здрав човек? И така, този, който чувства силата да създава и изпълнява своите планове, този, който не се страхува да гледа в бъдещето, който спокойно общува с хората, като същевременно получава възвръщаемост от общуването, този, който се смята за щастлив, е психически здрав лице .

Резерви за поддържане на психичното здраве.

1. Семейството и близките трябва да предоставят огромна подкрепа. По този начин семейството и близките трябва да подкрепят и показват любов към всички свои членове. Трудните отношения с половинката, забавянето на изясняването на отношенията, отлагането на различни неприятни, но необходими разговори за по-късно, всичко това създава нервно напрежение и се отразява както на физическото, така и на психическото здраве. Не си създавайте сами такива ситуации. В такива ситуации трябва да споделите своите емоции и преживявания.

2. Нашето физическо и психическо здраве ще бъде подкрепено от промяна в дейността. От работа до почивка, хоби, упражнения. За освобождаване на отрицателна енергия е полезно да се разхождате, да говорите с приятели и близки.

3. Не пренебрегвайте ваканциите. Те дават възможност на тялото да се освободи от стреса. Вашите уикенди са толкова малки ваканции. Опитайте се да регулирате работната си седмица. Смяната на активността разтоварва много добре тялото и дава релаксация. Така че, ако винаги седите, тогава ходенето и активният отдих ще ви бъдат полезни.

4. Така че, ако имате възможност да оставите децата и да излезете с приятелите си, възползвайте се от нея. А прекарването на време заедно със съпруга ви укрепва самочувствието и ви дава сила.

5. Интимните разговори с приятели могат да бъдат вид психическо и емоционално разтоварване. Говорете, смейте се, обсъждайте проблема.

Като поддържате психическото си здраве, вие спомагате за укрепването на физическото си здраве и, обратно, като поддържате физическото си здраве, вие поддържате и психическото си здраве. Така че всичко в живота ни е свързано. И ако такава връзка бъде разклатена или разрушена, тогава основата, тоест нашата личност, няма да издържи.

Запазването, укрепването и профилактиката на психичното здраве е от голямо значение за здравословния начин на живот. Психоемоционалното състояние е един от определящите фактори за нашето здраве, което се изразява в способността да контролираме емоциите, да мислим позитивно и да поддържаме баланс между духовното и физическото развитие.

В този урок ще ви запознаем с основите на психическото и психологическото здраве, ще разгледаме психичните характеристики на децата и юношите, а също така ще предложим някои полезни препоръки за поддържане на психическо равновесие и трениране на устойчивост на стрес.

Какво е психично здраве

Световната здравна организация определя психичното здраве (духовно или емоционално, понякога психично здраве), както следва:

Това е състояние на благополучие, в което човек е в състояние да реализира собствения си потенциал, да се справя с нормалните стресове на живота, да работи продуктивно и ползотворно и да допринася за своята общност.

Този термин е доста широк, така че обикновено се идентифицират няколко критерия за определяне на психичното здраве:

• осъзнаване на непрекъснатостта, постоянството и идентичността на физическото и психическото аз;
• чувство за постоянство и идентичност на преживяванията в подобни ситуации;
• критичност към себе си и собствената умствена продукция (дейност) и нейните резултати;
• съответствие на психичните реакции (адекватност) на силата и честотата на влиянията на околната среда, социалните обстоятелства и ситуации;
• способността за самостоятелно управление на поведението в съответствие със социалните норми, правила, закони;
• способността да планирате собствените си жизнени дейности и да изпълнявате тези планове;
• способността да се променя поведението в зависимост от променящите се житейски ситуации и обстоятелства.

В ежедневието тези критерии се проявяват в степента на интеграция на индивида в обществото, хармонията на тяхното съдействие, баланс, духовност, включване в системата от житейски ценности за следване на принципите на добротата и справедливостта и желанието за саморазвитие. С други думи, психически здрав човек адекватно оценява реалността, проявява интерес към света около себе си, координира поведението и реакцията си към случващото се с условията на околната среда, способен е на интроспекция и размисъл.

В случаите, когато човек няма тези качества, може да се съди за психично заболяване. Проявява се в лична дезориентация, избягване на отговорност, зависимост от лоши навици, пасивност, повишена тревожност, загуба на самочувствие и враждебност към другите.

Но към психичното здраве не може да се подходи само формално, тъй като доста често придържането към определени поведенчески норми може да се определи от набор от фактори, въз основа на които е неуместно да се съди за психичните разстройства. Сред тях са социокултурни характеристики, обичаи, традиции и основи на различни общества и характеристики на професионалната дейност.

Психическо и психологическо здраве

Трябва да се прави разлика между психическо и психологическо здраве. Най-общо може да се каже, че човешкото психично здраве е набор от умствени нагласи, които позволяват на човек да реагира адекватно и да се адаптира към условията на околната среда. Това е съответствието на субективните идеи с обективната реалност, адекватното възприемане на себе си, способността за критично мислене и много други. Въпреки честото използване на термина „психично здраве” като синоним на психично здраве, между тях има разлики. Психологичното здраве по своята дефиниция е по-широко понятие, характеризира личността като цяло, отчита характеристиките на волевата, мотивационната, когнитивната, емоционалната активност.

Защо е важно да обръщате внимание на психичното си здраве?

Мнозина вероятно са чували крилатата фраза: „Всички болести идват от нерви“. Когато човек има грип или настинка, той приема хапчета, лекарства и се подлага на курс на лечение. Въпреки това, в състояние на стрес и тревожност, той не прави нищо. Бизнес обучителите и практикуващите психолози отбелязват, че ако служителите на компанията, които работят в натоварен график под постоянен стрес, от време на време вземат курсове за укрепване на устойчивостта на стрес и премахване на безпокойството, тяхната производителност се увеличава значително. Това се отразява положително не само на работата, но и на взаимоотношенията на всички нива в екипа и допринася за здравословна атмосфера в компанията.

Известно е, че когато хората получават подходяща грижа за психичното здраве, е по-малко вероятно да потърсят медицинска помощ като цяло. Например в САЩ наблюдението на хора, страдащи от тревожни разстройства, показва, че хората, които са получили помощ от психиатър, са започнали да харчат 35% по-малко пари за лечение на различни заболявания, отколкото тези, които не са се обърнали към специалисти. Има допълнителни доказателства, че хората с неразрешени проблеми с психичното здраве посещават лекари два пъти по-често от тези, които получават грижи за психичното здраве.

Прекомерното безпокойство и стрес могат да допринесат за развитието на някои сърдечни заболявания и да отслабят имунната система. Психологическите проблеми също увеличават вероятността от лоши поведенчески избори, които се проявяват в пристрастяване към тютюнопушене и наркотици, както и злоупотреба с алкохол. Според неофициални оценки, дори в Съединените щати, страна с развита психиатрия, приблизително всеки 4-ти възрастен страда от диагностицирано психично разстройство.

За да обобщим, или защо психичното здраве е важно:

1. Съществува тясна връзка между психиката и физическото състояние на човека. Чувството на безпокойство, постоянният стрес и тревожност могат да доведат до влошаване на здравето (нарушения на съня, отслабена имунна система).
2. Специалистът по зависимости, психиатър, д-р Д. Сак отбелязва, че хората, които се грижат за психичното здраве, са склонни да постигат по-голям успех в кариерата си и да печелят повече.
3. Психичното здраве е много важно по отношение на комуникацията, особено в семейството. Позволява ви да поддържате здравословна атмосфера сред близките, да възпитавате правилно децата, давайки им необходимите грижи и психологически модел, който да следват.
4. Психически здравите хора са по-малко склонни да бъдат повлияни от негативни социални фактори и по-малко склонни да извършват незаконни действия.
5. През 2012 г. в „ Британско медицинско списание„Бяха публикувани резултати от проучване, което показва, че средната продължителност на живота на психично здравите хора е по-висока от тази на хората с разстройства. Освен това рискът от смърт от сърдечно-съдови заболявания е с 94% по-висок при тези, които са подложени на постоянна депресия и тревожност и не могат да се справят с тях.

Така, когато човек е свободен от депресия, безпокойство, прекомерен стрес и безпокойство, както и лоши навици, той е в състояние да живее пълноценно, да бъде напълно реализиран и да се наслаждава.

Профилактика и устойчивост на стрес

Темпото на съвременния живот и условията в много сфери на заетостта са такива, че хората са постоянно изложени на стрес. Ако не знаете как да се справите с тях и да неутрализирате отрицателното им въздействие, вероятността от депресия, тревожност и безпокойство се увеличава. А те от своя страна са изпълнени с по-сериозни психични разстройства. Но как можете да определите състоянието на вашето психично здраве? За разлика от западните страни, у нас посещенията при психиатри и психолози не са толкова чести, а хората не винаги имат възможност да посещават скъпи специалисти. Можете да определите излагането си на негативни влияния и способността си да се справяте с тях чрез набор от някои важни симптоми. Ако сте постоянно раздразнени, тревожни и имате проблеми със съня, постоянно се чувствате неудовлетворени или ядосани или сте подложени на внезапни промени в настроението, това може да означава стресово състояние и неговото негативно въздействие върху тялото ви. Първото нещо, което трябва да направите в такава ситуация, е да потърсите съвет от лекар специалист. Трябва също така да разгледате някои съвети за поддържане на психичното здраве и баланса.

Повечето от нас са запознати с думата устойчивост на стрес от списъците с необходимите качества от обявите за работа. Това изискване означава способност за концентрация в напрегнати ситуации и издържане на значителни интелектуални, волеви и емоционални натоварвания, без да навреди на себе си и дейността си. Предлагаме да разгледаме това умение малко по-подробно, за да определим аспектите, необходими за развитието на такова важно качество. Нека да разгледаме популярните техники, които илюстрират този проблем.

Известният писател, психолог и учител Дейл Карнеги в книгата си „Как да спрем да се тревожим и да започнем да живеем“ предлага на читателите следния съвет:

1. Притесненията ви трябва да са съсредоточени само върху днешния ден, тъй като не можем точно да предвидим бъдещето или да променим миналото.
2. „Бъдете заети. Човек, страдащ от безпокойство, трябва напълно да се отдаде на работата си, в противен случай ще изсъхне от отчаяние.
3. „Не си позволявайте да се разстройвате за дреболии, които трябва да бъдат презирани и забравени. Помнете, че „животът е твърде кратък, за да го пилеем за дреболии“.
4. „Проучете фактите. Запитайте се: „Какви са шансовете, според закона за големите числа, събитието, за което се тревожа, някога да се случи?“
5. "Изправи се пред неизбежното."
6. „Нека миналото погребе мъртвите си. Не режете дървени стърготини."

Ето някои съвременни начини за предотвратяване на психичното здраве и намаляване на стреса:

Метод 1

1. Определете естеството на вашия стрес: намерете основните причини. Опитайте се да погледнете на проблема глобално. Ако нямате достатъчно пари, тогава проблемът най-вероятно не е в малката заплата, а в работата, която не ви харесва. Отделете време да останете насаме със себе си и запишете в тетрадка всичко, което ви тревожи.

2. Направете план за намаляване на влиянието на стреса в живота ви. Това е необходимо, за да стане справянето със стреса методично. Включете задължителна почивка в ежедневието си. След като идентифицирате източниците на стрес, опитайте се да отделяте по-малко време за тях. Например, ако общуването с определени хора предизвиква напрежение, намалете го до минимум. Не претоварвайте графика си с работа. Намерете време да се занимавате с хобита и да общувате с близки и приятели. Признайте, че не можете да контролирате всичко. Винаги ще има стресови елементи около вас в живота, но тяхното въздействие може да бъде сведено до минимум. Като елиминирате причините за стреса, които зависят от вас, можете да се научите да преодолявате външните негативни елементи.

3. Споделяйте проблемите си с други хора. Това може да са роднини, приятели или колеги от работата. По този начин няма да се налага да се справяте сами със стреса си, а външната гледна точка ще ви помогне да намерите ефективно решение на проблема.

Метод 2

1. Елиминирайте стреса, незабавно разрешавайте тревожните ситуации. Не тайте злоба към приятели и близки - незабавно открито обсъждайте с тях всички спорни въпроси. По същия начин незабавно разрешавайте служебните конфликти и кавги. Ако стресът е причинен от несигурни събития и сценарии, обмислете ги подробно и вземете решения възможно най-бързо.

2. Избягвайте да общувате с хора, които ви причиняват стрес. Ако излизате с човек, който ви причинява само болка и негодувание, време е да прекратите връзката. Ако взаимоотношенията с колеги от работата ви причиняват стрес, сведете комуникацията с тях до минимум. Като цяло прекарвайте по-малко време в общуване с негативни хора и се сприятелявайте с позитивни хора. Те могат да направят живота ви по-щастлив.

3. Намалете до минимум появата на стресови ситуации. Ако се чувствате неудобно в претъпкани клубове, не трябва да ходите там с приятели само за компания. Ако пътуването до работа е досадно, слушайте лека музика по пътя. Не бързайте, дайте си достатъчно време за подготовка на важни събития (сватби, почивки).

4. Научете се да се справяте със стреса. В конфликтни ситуации винаги мислете, преди да говорите. Не забравяйте, че другите хора също се влияят от различни негативни фактори, бъдете по-мили и прощаващи. По-добре е да си щастлив, отколкото да си прав, затова трябва да можеш да мълчиш в определен момент и да отхвърлиш критиката.

Метод 3

1. Занимавайте се с физическа активност. Това ще ви помогне да сте по-здрави и да контролирате живота си. Плуването отпуска мислите ви, йогата ви учи да държите ума си под контрол, отборните спортове насърчават комуникацията и взаимното разбирателство, пешеходният туризъм ви сближава, укрепва духа ви и ви помага да сте по-близо до природата.

2. Медитирайте. Отделяйте 20 минути на ден за медитация. Отпуснете се напълно в този момент, концентрирайте се върху дишането, изчистете ума си от неспокойни, негативни мисли.

3. Направете си масаж. Страхотно е за почивка след натоварен ден. Можете сами да разтегнете врата и раменете си или да помолите член на семейството да ви направи масаж или да отидете на сесия при специалист.

4. Яжте правилно. Ястията трябва да са балансирани. Важно е да получите достатъчно енергия на закуска. Трябва да избягвате прекомерната консумация на кофеин и алкохол и ако е възможно, по-добре е напълно да се откажете от лошите навици.

5. Следвайте график за сън. Лягайте и ставайте по едно и също време всеки ден. Повечето хора се нуждаят от поне 7 часа сън на ден. Не гледайте телевизия преди лягане, вместо това прочетете хубава книга.

Ако смятате, че не можете да използвате тези съвети и да се справите сами с проблемите в живота си, непременно потърсете професионална помощ. Това ще ви помогне да избегнете възможните негативни ефекти от стреса.

Тест за стратегии за справяне

Стресът най-често се разглежда от много хора от негативната страна. Но трябва да разберете, че стресът е естествена реакция на тялото, която му помага да мобилизира всичките си сили за кратък период от време (това е свързано конкретно с първите два етапа).

Стресът понякога се смята за полезен. Например, сигурно сте чували, че човек се развива, когато напусне зоната си на комфорт. Това е вид стресово състояние. А екзистенциалистите смятат, че човек се разкрива именно в гранични ситуации. На това се натъкнахме в търсенето на отговор на въпроса за смисъла на живота в урок № 6 от нашия курс.

Въпреки всички полезни свойства на стреса, много е важно да можете да избегнете преминаването от втория етап на съпротива към етапа на изтощение. За да направите това, има различни начини за справяне със стреса, които в психотерапията се наричат ​​стратегии за справяне (от английски „cope“ - справяне, издържане, справяне).

Стратегия за справяне- това е адаптивна форма на поведение, която поддържа психологически баланс в проблемна ситуация, това са начини съзнателно произведени и насочени към преодоляване на стресова ситуация.

За да се запознаете с видовете стратегии за справяне, ви предлагаме да направите кратък тест. За да направите това, щракнете върху „Напред“.

Този тест е създаден на базата на методическата разработка на учените Р. Лазарус и С. Фолкман през 1980 г. - въпросникът Ways of Coping Checklist (WCC). Тестът е предназначен да определи начини за преодоляване на трудности в различни области: трудности в работата, трудности в ученето, трудности в общуването, трудности в любовта и др. В рамките на тази концепция преодоляването на трудностите е възможно с помощта на 8 стратегии (стила на поведение), с които ще се запознаете след теста.

За да тълкувате правилно отговорите, трябва да следвате няколко правила, докато правите теста:

• Въз основа на описаните твърдения преценете колко често тези видове поведение се проявяват във вас в трудни житейски ситуации.
• Отговаряйте възможно най-честно, само това, което е вярно за вас, не се опитвайте да впечатлите другите.
• Данните от теста ще бъдат записани, след като отговорите на последния въпрос и видите потвърждение за края на теста. Ако завършите теста преди последния въпрос и затворите страницата, данните няма да бъдат запазени.
• Тестът може да се прави произволен брой пъти, но не забравяйте, че се запазва само последният. Ако вече сте направили този тест, в лявото меню ще се появи знак.

Психично здраве на деца и юноши

Психиката на децата и юношите е нестабилна и в етап на развитие, така че е много важно да се опитаме да защитим тяхното уязвимо психично здраве от негативни въздействия. Преходът от късното детство към юношеството е съпроводен с емоционални възходи и падения на фона на хормоналните промени в тялото на детето. Много тийнейджъри не могат да се справят сами с това състояние, така че се нуждаят от помощ от възрастни.

Училищните психолози провеждат образователни дейности в тази посока. Работата им включва превенция на девиантното поведение, съхраняване, укрепване и развитие на психологическото здраве на учениците чрез усвояване на специфични знания и умения. Но много зависи и от степента на участие на родителите в процеса на възпитание, мотивация и формиране на психо-емоционалното състояние на детето. Те трябва да разберат, че тийнейджърската депресия се проявява не само в лошо настроение, но понякога може да доведе до сериозни проблеми: наркомания и алкохолизъм, омраза към себе си и света около нас, ранна бременност, насилие и дори самоубийство.

Важно е да се идентифицират своевременно психичните проблеми при децата и да се предпазят от нежелани последствия чрез участие, съвети и, ако е необходимо, търсене на квалифицирана помощ. Следните симптоми могат да показват наличието на такива проблеми при тийнейджър: тъга, безнадеждност, раздразнителност, гняв, враждебност, сълзливост, загуба на приятели, загуба на интерес към дейности, промени в моделите на сън и хранене, тревожност, възбуда, чувство за безполезност и вина, липса на ентусиазъм и мотивация, умора или липса на енергия, затруднено концентриране. Наличието на тези симптоми не дава 100% доказателство за психично заболяване. Най-добрият начин да се предотвратят нежеланите последици е постоянно да се наблюдава тийнейджърът и да се записват проявите на симптомите, както и да се сравняват действията му с поведението на неговите връстници. Границата между „болестите на възрастта“ и психичното разстройство често не е очевидна за неподготвените родители, следователно само чрез обръщане на необходимото внимание на децата и участие в живота им може да се идентифицира податливостта към депресия.

Можете и трябва да се научите да се справяте с много от трудностите на юношеството, като следвате някои експертни съвети:

1. Постоянно се интересувайте от делата на детето си. Бъдете за него не ментор, а приятел, който не го принуждава да направи нещо, а го съветва как най-добре да постъпи.
2. Насърчавайте физическата активност, като същевременно отчитате интересите на вашия тийнейджър. Както посещаването на спортни часове, така и разходката с колело или воденето на куче в парка ще бъде полезно.
3. Насърчавайте вашия тийнейджър да бъде социално активен. Наблюдавайте дали детето ви прекарва достатъчно време в общуване с приятели и връстници „на живо“, а не чрез социалните мрежи, дали участва в извънкласни дейности, участва в олимпиади или състезания. Компютърните игри и безцелното сърфиране в интернет трябва да бъдат сведени до минимум.
4. От ранна възраст децата трябва да бъдат възпитавани с желание за здравословен начин на живот, показвайки негативно отношение към лошите навици (тютюнопушене, алкохол, наркотици), най-добре чрез пример.

Проблемът с психичното здраве на децата и юношите зависи от много фактори: възпитание, среда и професия на детето. Като съзнателно контролират тези елементи от тийнейджърския живот, отговорните родители могат ефективно да насърчат нормалното психологическо развитие на децата си.

Позитивно мислене

Всяка ситуация в живота може да се оцени по различен начин: някой е критичен към всичко и забелязва недостатъци дори в най-приятното събитие, докато някой, напротив, се опитва да нарисува случващото се в весели цветове и намира позитивизъм в най-трудната ситуация. Способността лесно и с чувство за хумор да преживявате всички възникващи проблеми ще ви помогне да поддържате психическото си здраве и ще ви предпази от негативните ефекти на стреса и безпокойството. Ще се научите да търсите положителни моменти във всяка ситуация, да приемате случилото се като житейски урок, а не като грешка или лош късмет, да извличате опит и нови възможности от случващото се и да не се обезсърчавате и депресирате, когато възникнат пречки и трудности .

Отличен пример за позитивно мислещ човек е известният философ Сократ, който се отнасяше към всяка ситуация с хумор. Известно е, че съпругата му Ксантипа била ужасно сприхава жена и един ден в пристъп на гняв наплискала лицето на Сократ с гореща вода, което му оставило белег. По-късно един от учениците на философа, знаейки за проблемите в личния живот на мъдреца, му зададе въпрос дали трябва да се ожени. Ученият, без да мисли за минута, отговори недвусмислено: „Заслужава си“. Ако имаш късмет, ще бъдеш щастлив, а ако не, ще станеш философ.”

1. Избягвайте негативните влияния.Научете се да казвате „не“ на това, което не ви харесва и което ви кара да се чувствате неудобно. Обгради се с позитивни хора.
2. Погледнете нещата от различни ъгли.Научете се да извличате полезен опит от всяка ситуация и да виждате ярки моменти във всичко.
3. Усмихвайте се по-често.Не забравяйте, че дори усмивката без причина определено ще подобри настроението ви.
4. Намерете времеда правиш това, което те прави щастлив и ти доставя удоволствие. Разходките, пазаруването, четенето, гледането на филм ще ви помогнат да поддържате положително настроение.
5. Намерете нещо, което ви мотивира и повдига настроението ви.Например добър цитат, който можете да разпечатате и сложите в портфейла си, или любима песен, която, слушайки я, ще ви помогне да преминете през живота по-весело и лесно.
6. Поставете ги и ги постигнете.Започнете с малки, като постепенно преминете към по-големи. Това ще направи живота ви интересен и смислен.
7. Не се страхувайте от провал.Както е казал Ф. Д. Рузвелт: „Единственото нещо, от което трябва да се страхуваме, е самият страх.“
8. Не се предавай.Постоянството със сигурност допринася за постигането на положителни резултати.

Разбира се, невъзможно е в един урок да се съберат всички принципи и техники за поддържане на здравословно психическо състояние на човек, затова ви съветваме да обърнете внимание на този, посветен на психологията, където ще намерите много полезни и интересни неща.

Тествайте знанията си

Ако искате да проверите знанията си по темата на този урок, можете да направите кратък тест, състоящ се от няколко въпроса. За всеки въпрос само 1 опция може да бъде правилна. След като изберете една от опциите, системата автоматично преминава към следващия въпрос. Точките, които получавате, се влияят от правилността на вашите отговори и времето, прекарано за попълване. Моля, имайте предвид, че въпросите са различни всеки път и опциите са смесени.