Висока консумация на енергия за кратко време. Енергия за тялото
Когато става въпрос за отслабване кратко време, веднага възниква въпросът – кои упражнения горят най-много калории.
Има много видове физическа дейностЗа бърза загубатегло, но ако други източници предоставят само описание на тях, тази статия предоставя конкретни цифри, потвърждаващи ефективността на тези упражнения.
След като прочетете статията, ще получите отговори на вашите въпроси!
1. Колоездене
Колоезденето е най-ефективният вид кардио упражнения, така че определено трябва да се сприятелите с него!
Не всеки харесва колоезденето, но 1000 калории на час каране са убедителен аргумент все пак да се влюбите в спорта.
Ето и по-конкретни цифри: за един час интензивно каране жена със средно тегло (72,5 кг) може да изгори около 850 калории, а мъжът може да изгори още повече – около 950.
Впечатляващо, нали? И така, време е да вземете велосипед.
2. Скачане на въже
Това не е просто детско забавление, а едно от упражненията, които изгарят много енергия. ще ви помогне бързо да се отървете от няколко досадни килограма за плувния сезон!
За един час упражнения мъжете изгарят до 850 калории, а жените до 750.
Добавете този вид упражнения към списъка си с най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини и ще имате възможност да прекарвате поне 10-20 минути забавление с децата си всеки ден, като в същото време се отървете от излишните килограми.
3. Плуване
Наистина не обичате да се потите? Няма проблем - !
С 840 калории на час за мъжете и 720 за жените, този спорт се нарежда на трето място в нашия списък.
Ако искате да отслабнете с удоволствие, плуването е най-добрият избор!
С помощта на плуване - едно от най-приятните забавления лятна почивка, можете да приведете фигурата си в правилна форма за кратко време през плажния сезон.
4. Аеробика
Забавно, динамично и сравнително лесно!
В началото може да се почувствате неловко, защото не всички движения са успешни, но буквално след седмица ще имате увереност в способностите си.
Една жена със средно тегло изгаря до 680 калории за един час упражнения. Не забравяйте и за другите предимства на аеробиката - тя помага да се отървете от целулита по бедрата, оформя привлекателни задни части и напомпва корема, за което мнозина са готови да дадат всичко.
5. Елиптичен тренажор
Тренирането на него е много по-интересно, отколкото на бягаща пътека. За един час упражнения можете да изгорите до 600 калории, а ако се движите назад, а не напред, това количество ще се увеличи с още 11%.
Никак не е зле!
Хванете дръжките на машината и работете с ръцете си, разпределяйки натоварването между основните мускулни групи, за да ги напомпате максимално. Не се притеснявайте, ако не можете да го инсталирате от първия път спортен рекорд– когато се научите да правите всичко правилно, ще бъде много по-лесно.
Забавна и популярна, тя заслужава своето място сред най-добрите физически дейности за изгаряне на мазнини - за един час упражнения загубата на енергия ще бъде от 400 до 700 единици. Този вид фитнес ще се справи идеално с упоритите излишни мазнинии бързо укрепва мускулния тонус.
Много хора ще намерят зумба дори по-интересна от аеробиката - по време на тренировка не само ще изгорите излишните мазнини и ще работите върху тялото си като луди, но и ще овладеете красивите танцови движения, които ще бъдат полезни на партито.
7. Водна аеробика
Той е идеален за тези, които мразят потенето, но не са достатъчно добри плувци максимален ефектот товара.
Въпреки това, не се притеснявайте – един час упражнения ще ви помогнат да изгорите от 200 до 400 калории, в зависимост от интензивността на вашата тренировка.
Друг плюс е, че всички движения се извършват във вода, така че не е нужно да се притеснявате възможни нараняванияи синини.
Доказано е, че бягането е едно от най ефективни видоветренировки за изгаряне на мазнини.
Освен това това е един от най-добрите лекарстваот стрес и депресия.
За един час бягане можете да се отървете от около 600, а за същото време на джогинг (джогинг) жена с тегло 59 кг губи 550 калории.
Ако искате да отслабнете и да изгорите колкото е възможно повече, това е чудесен начин да го постигнете!
9. Високоинтензивно интервално обучение
Може би не всеки е запознат с тези упражнения, така че нека ги разгледаме по-подробно.
Интервалното обучение включва няколко вида упражнения, които се изпълняват с бързи темпове без паузи за почивка.
Ще ви трябват само 20 минути от това, за да изгорите около 300 калории, без да правите никакво кардио.
Можете например да правите скокове за 30 секунди, след това да се спуснете на пода и да направите 10 лицеви опори, след това скокове - направете 30 секунди с по-бързо темпо от скокове, след това 15 скачащи упражнения, след това 25 седящи. повдигане или използвайте комбинации от всякакви други движения.
С помощта на непрекъснати упражнения, чиято последователност никога не се повтаря (за разлика от монотонните движения при бягане например), тялото получава по-голямо натоварване и всички мускулни групи се включват в работата.
Необичайното натоварване принуждава тялото бързо да се адаптира, докато сърдечната честота се увеличава и се развива издръжливостта, мускулният тонус се укрепва, тон калории се изгарят - и всичко това за много кратко време. кратък периодвреме.
10. Ащанга йога
Ащанга йога класове, особено в парната баня - ефективен методизгаряне на калории.
Нарича се още „йога в потока“, защото по време на занятията вие, без да спирате - в непрекъснат „поток“, правите няколко повтарящи се движения. Въпреки факта, че ефектът върху тялото е лек, по време на тренировка се получава ефективно изгаряне на мастните натрупвания, а движенията са подобни на кардио тренировките.
Именно този стил йога развива издръжливостта и е най-подходящ за бързо изгаряне на достатъчно количество енергия.
11. Сърфиране
Ако живеете на брега, опитайте да се научите да сърфирате - това също е чудесен начин да изгорите много калории.
За да поддържате баланс на дъска, която се издига и пада, всички мускулни групи участват в работата и вие се отървавате от излишъка за кратък период от време.
12. Кикбокс
Това е един от най-добри гледкифизическа активност за изгаряне на калории. Всеки, който започне да се занимава с този спорт, бързо губи наднорменото тегло.
Но много хора се занимават с кикбокс не само за да отслабнат - това помага да се освободите от стреса и да се чувствате уверени в своите способности.
Удряне на боксова круша след лош ден и добра тренировка – какво по-прекрасно от това?
13. Туризъм
Друг ефективен начин за бързо изгаряне на много калории.
Ако обичате да се разхождате, със сигурност ще се насладите на туризъм. Всичко, което трябва да направите за това, е просто да започнете!
Можете ли да посочите други видове физическа активност, които помагат при възможно най-кратко времегоря най-голямото числокалории?
При нормално бягане се изгарят приблизително 10 kcal на минута. Всичко е страхотно, но може и по-добре.
Харолд Гибънс, инструктор в Mark Fisher Fitness и директор на Националната асоциация за сила и кондиция в щата Ню Йорк, не смята, че бягането е най-добрият начин за изгаряне на повече калории:
Като цяло изгаряте повече калории по време на високоинтензивна силова тренировка, отколкото по време на бягане.
Времето минава, технологиите се усъвършенстват, правят се нови, много по-точни и правилни изследвания, благодарение на които можем да научим по-добре за процесите, протичащи в тялото ни.
Остарелите методи изчисляват енергийните разходи само въз основа на процеса на аеробния метаболизъм. Въпреки това, при високоинтензивни тренировки, процесът на анаеробен метаболизъм започва в тялото ни. В старата литература този факт не се взема предвид или ефектът му се разглежда неправилно.
Изследване от Университета на Южен Мейн, използващо по-модерни методи за броене на калории, установи, че по време на интензивно силови тренировкивсъщност изгаря 71% повече калории от очакваното.
Основното предимство на високоинтензивните упражнения пред бягането е по-голямото количество енергия, изразходвана за единица време. Тренировката е по-кратка, ефектът е по-голям.
Представяме ви селекция от 10 страхотни упражнения, които изгарят повече калории от бягането.
Въже за скачане
Всичко гениално е просто. При темп от 100–120 скока в минута се изгарят 13 kcal. Като бонус развивате чувство за баланс и координация.
Протокол Табата. Клякове
Изключително проста и изключително ефективна интервална тренировка. 20 секунди работа с максимална интензивност, 10 секунди почивка. Повторете 8 пъти. Цикълът отнема само 4 минути. Според изследване на Auburn University в Монтгомъри, вие ще загубите 53,6 kcal и ще удвоите скоростта на метаболизма си за поне 30 минути.
Бърпи
Ученият и треньор Джеф Годин казва, че едно бърпи използва 1,43 калории. Ако правите 7 или повече бърпита на минута, вече ще можете да достигнете двуцифрен разход на калории на минута. Препоръчително е броят на повторенията да се увеличи поне до 10 в минута. При високо темпо 10 бърпи са еквивалентни на 30 секунди колоездене.
Синди и Мери
Синди - 5 набирания, 10 лицеви опори, 15 клякания без тежест. Това е всичко. Правете този цикъл колкото можете повече за 20 минути. При средно темпо и не твърде дълги почивки ще можете да изгорите 13 kcal на минута. За хардкор има опция Мери - 5 вертикални лицеви опори, 10 пистолета, 15 набирания.
Въжета
Колежът на Ню Джърси проведе проучване и сравни различни видове и техники на тренировка по отношение на консумацията на кислород и разхода на енергия. Оказа се, че най-много калории се изгарят по време на тренировка с въжета – 10,3 ккал в минута.
Люлки с гири
Според изследване на Университета на Уисконсин, това упражнение изгаря 20,2 kcal на минута при среден пулс от 93% от максимума за 20-минутна тренировка. Такива движения са неестествени за нашето тяло и затова реакцията на тялото е просто невероятна. Упражнението може да бъде опасно, затова ето видео с инструкции.
Гребен уред
Виждали ли сте олимпийските гребци? Изглежда само едно упражнение, но такова тяло! Факт е, че гребането включва почти всички основни мускулни групи. Изследвания от Харвардския университет показват, че 30 минути гребане изгарят 337 kcal или 12,5 kcal на минута.
Велосипед AirDyne
AirDyne Bike е прогресивна тренировъчна машина. Колкото по-активни сте, толкова по-силна е съпротивата. Знаете ли колко калории успяхте да изгорите за минута на този симулатор? 87 kcal! Разбира се, данните не са получени в лабораторни условия, но от вграден компютър, но резултатът пак е впечатляващ.
Фет-байк
Забелязали ли сте тези странни велосипеди с непропорционално големи колела? Това са фетбайкове - всесезонни и всесезонни велосипеди, които могат да се карат на пясък, сняг, висока треваи изобщо навсякъде. И на такова чудовище те успяват да изгорят 1500 kcal за един час, или 25 kcal в минута.
Каране на ски
Ако предлаганият по-горе чудо-велосипед не ви харесва, обърнете се към класиката - качете се на ски. Разходът на енергия тук е много висок и дори при умерено темпо на кънки можете да изгорите повече от 12 kcal на минута.
Знаете ли други упражнения, които изгарят повече от 10 kcal на минута? Разкажете ни за тях в коментарите.
Докато работите с щанга, дъмбели или на машина, вие горянатрупани калории. Но това не е краят на процеса. По време на тренировъчния период метаболизмът набира скорост и поддържа това ускорение известно време след излизане от залата. Оказва се, че по време на почивка веднага след тренировка процесът изгаряне на калории(консумация на калории) продължава.
Основателят на идеята за консумация на енергия за мускулна работапр.н.е. Фарфел идентифицира четири енергийни зони (по-късно произведенията на други автори само ги развиват и допълват). Анализът на работата на различни изследователи, свързани с потреблението на енергия, ни позволява да идентифицираме пет зони на приблизително потребление на енергия при извършване различни видове физически упражненияот деца с продължителност на часовете 80-90 минути.
Таблица за консумация на калории за жени с тегло 50,0-60,0 kg:
Зона 1 - "много ниски" натоварвания 290-390 kcal,
Зона 2 - „ниски“ натоварвания 390-485 kcal,
Зона 3 - „средни“ натоварвания 485-590 kcal,
Зона 4 - „високи“ натоварвания 590-710 kcal,
Зона 5 - "много високи" натоварвания 720-890 kcal.
Таблица за консумация на калории за мъже с тегло 65,0-75,0 kg:
Зона 1 - "много ниски" натоварвания 390-495 kcal,
Зона 2 - „ниски“ натоварвания 500-610 kcal,
Зона 3 - „средни“ натоварвания 615-725 kcal,
Зона 4 - "високи" натоварвания 725-840 kcal,
Зона 5 - "много високи" натоварвания 840-1060 kcal.
Таблицата за консумация на калории ще ви помогне да изчислите консумацията на енергия:
Двигателна активност | |||||
Енергийни разходи разход на калории по време на тренировка |
|||||
Циклични упражнения |
|||||
Ходене (70-80 стъпки в минута) | |||||
9,0-10,0 км/ч | |||||
11,0-13,0 км/ч | |||||
Каране на ски | |||||
9,0-10,0 км/ч | |||||
11,0-13,0 км/ч | |||||
Плуване | |||||
Кънки | |||||
Упражнения за цикличен спринт |
|||||
Бягане с максимална скорост | |||||
Бягащи упражнения | |||||
Игрови упражнения |
|||||
Волейбол | |||||
Бадминтон | |||||
Игри на открито | |||||
Тенис на маса | |||||
Хандбал | |||||
Баскетбол | |||||
Бойни изкуства |
|||||
Фехтовка | |||||
Скоростно-силови упражнения |
|||||
Упражнения за хвърляне | |||||
Упражнения за скачане | |||||
Упражнения за координация с различна трудност |
|||||
Сутрешни упражнения | |||||
Общи упражнения за развитие (лесно) | |||||
Общи упражнения за развитие (енергични) | |||||
Аеробна гимнастика (ниска интензивност) | |||||
Аеробна гимнастика (висока интензивност) | |||||
Стрелба | |||||
IN представена таблицаДадена е приблизителната консумация на енергия, изразходвана от спортистите при изпълнение на различни физически упражнения. Тя ще ви помогне с лекота изчислете консумацията на калориинякоя от вашите тренировки. Таблицата е разработена от R.I. Купчинов въз основа на резултатите, получени от различни изследователи. IN литературни източнициРазходите за енергия са дадени в други единици:
в системата SI 1 kcal = = 4,1868 J;
1 MET (метаболитна единица) = 3,5 kcal.
Ръководство за качествено натоварване за „редовните“ фитнес“ се счита за такова натоварване, което позволява изразходват в един урок(80-90 мин) приблизително 600-700 kcal. Този минимум може да бъде постигнат с приблизителното количество средства, използвани в часовете при интензивността на натоварването:
- 30% от времето (от времето на цялата сесия) при сърдечна честота (HR) 100-120 удара/мин или 110-125 kcal;
- 50% - при 130-160 удара/мин или 330-385 kcal;
- 20% - при 160-180 удара/мин или 160-190 kcal.
Спортистите имат съответно 720-840 kcal:
- 215-250 kcal,
- 360-420 kcal,
- 145-170 kcal.
След като вече знаете как да следите енергийните си разходи, не се колебайте да довършите протеиновите си шейкове и да отидете на фитнес! И не забравяйте за
Изгарянето на калории чрез физическа активност е част от програма за отслабване, но движението може да бъде полезно различни резултати, затова се препоръчва да разберете кои упражнения ще бъдат най-ефективни. Освен това хората с наднормено теглоизчислете предварително количеството kcal, което трябва да се елиминира на ден, което прави полезно присъствиетаблици с точни стойности.
Дневна нужда от калории
Средната стойност, необходима за човек в покой, е 1600 kcal на ден. Въпреки това, когато се проявява каквато и да е дейност, това количество трябва да се увеличи с 500-1000 единици, в зависимост от интензивността на забавлението. В присъствието на наднормено теглотрябва да намалите калориите, без да вземете предвид този фактор, тоест нормата ще остане на ниво от 1600-2500 килокалории на ден, дори за човек с тегло над 90 кг.
При изчисляване на индивидуалните нужди трябва да се вземе предвид вида дейност. Ако човек е свързан с тежки физическа работа, тогава тялото му може да изисква повече енергия. съответно дневна нормаще се увеличи с още ~500-700 единици, тъй като допълнителни килокалории ще бъдат изгорени по време на активност.
Общи правила за изгаряне на калории
За да отслабнете, трябва да изгорите 20% от калориите си чрез упражнения. дневна норма, т.е. ако последното е 1600 единици, тогава трябва да изразходвате 320 kcal чрез физическа активност. В този случай трябва да изберете най-много удобни методизагуба на тегло в ущърб на най-ефективните, ако не са обичани: цикличните натоварвания или интензивните упражнения ще дадат желания резултат само ако имате ентусиазъм и желание да поддържате постоянен график на обучение.
Освен това трябва да спазвате диета, да не превишавате допустимия прием на калории и да не консумирате вредна храна, включително бързо хранене и алкохол, тъй като водят до преяждане и развитие на чувство на тежест в стомаха.
Също така има прости правила, което прави процеса по-ефективен:
- Продължителността на тренировката трябва да бъде от 30 до 60 минути с повторения поне 3 пъти седмично. Това се дължи на необходимостта от изчерпване на вътрешните ресурси на тялото, така че за попълване на енергията той изисква разграждането на подкожната мазнина, тъй като по време на тихо време използва резерви от глюкоза.
- Упражненията за изгаряне на калории не трябва да са напрегнати. Тялото изисква голям бройкислород за правилен разход на енергия, поради което не трябва да се допуска задух с обилно изпотяване. Така при продължително, но леко натоварване ще се постигне по-добър ефект.
Активност на свеж въздухпо-енергоемки за тялото, т.е. джогингът, колоезденето или карането на ски ще бъдат за предпочитане пред тренировките във фитнеса. Въпреки това, изгорените калории трябва да бъдат частично попълнени, за да не доведе тялото до състояние на изтощение, така че ако по време на тренировка е изразходвано повече от дневното количество енергия, трябва да ядете. Диетата трябва да бъде съставена въз основа на обичайните нужди, тъй като внезапна промяна дневно менюводи до неизбежни сривове.
Диаграма за изгаряне за различни упражнения
Когато създавате програма за упражнения, трябва да използвате таблица за изгаряне на калории за различни физически дейности. Трудно е да се вземат предвид всички видове дейности, така че ще бъдат дадени най-популярните.
| Вид дейност | Консумация kcal/час |
|---|---|
| Скачане на въже | 400-700 |
| Комплекс от упражнения, състоящ се от лицеви опори, клекове и вдигане на тежести до 2 кг | 300-500 |
| Хоризонтална лента | 200-350 |
| Претеглена лента | 600-800 |
| Бавен танц | 200-350 |
| Активни танци | 300-500 |
| Статична йога | 200-400 |
| Бързо каране на колело | 440-540 |
| джогинг | 500-600 |
| Тичане по стълбите | 700-900 |
| каране на ски | 600-950 |
| Кънки | 550-700 |
| Карам сноуборд | 600-800 |
| Плуване | 400-600 |
| Конна езда | 180-300 |
| Разтягане | 90-250 |
| Гимнастически упражнения | 150-520 |
| Силови тренировки на машини | 250-450 |
| Водна аеробика | 380-600 |
| Състезателно ходене | 290-470 |
| Пешеходен туризъм | 160-270 |
| Силова йога | 300-480 |
| Елиптична тренировка | 370-590 |
| Борба | 800-1200 |
| Алпинизъм | 330-520 |
| Пилатес | 320-470 |
| Аеробика | 260-400 |
Консумацията на енергия също зависи от първоначалното тегло на човек, тъй като създава допълнително натоварваневърху тялото. По този начин, колкото по-лесно е да отслабнете, толкова по-малко калории ще бъдат изразходвани по време на физическа активност. И обратното, тъй като тялото голям човекнеобходимо е повече хранителни веществаза поддържане на живота.
За да изчислите необходимите калории, трябва да използвате онлайн калкулатор или да използвате фитнес тракер. Последен вариантУдобен с вградени таблици и препоръки за физическа активност. В допълнение, програмите приблизително отчитат метаболитните характеристики на тези, които губят тегло, което повишава ефективността на тренировките.
Всеки човек, извършвайки някакво действие, изразходва енергия, която се попълва чрез храната. При нарушаване на баланса на приеманите и изразходваните калории може да настъпи затлъстяване поради техния излишък или всякакви болестиот липсата на калории.
Ето защо е толкова важно да знаете колко калории се изразходват при определени дейности. И за тези, които нулират наднормено тегло, такова изчисление е просто необходимо. 
Енергиен разход по група физическа активност
Работата на човешкото тяло е непрекъснат разход на енергия, който възниква по време на функционирането на на сърдечно-съдовата система, черен дроб, бели дробове и други системи и органи. Според научните изследвания една килокалория се консумира на килограм човешко тегло.
С прости изчисления се оказва, че има само един човешкото тялоконсумира около 1800 калории.
Цифрата е много средна, тъй като този показател е индивидуален и зависи от:
- пол;
- тегло;
- възраст ( пълни години);
- растеж;
- наличието на мастни натрупвания.
За да увеличите консумацията на килокалории, е необходимо да правите допълнителни движения и да бъдете физически активни.
След като разбираме, че различните физически дейности изгарят калории по различни начини, нека помислим за изостряне на енергията според основните физически групи:
| Група за дейност | Възможна работа | Изгорени калории на ден |
| Заседнал умствен труд | работещи в офиса, счетоводител, | 2250–2500 |
| Заседнала работа с мускулна активност | учител, продавач, касиер, шофьор | 2650–2800 |
| Работа с постоянна малка мускулно натоварване | лекар, банков служител, готвач или сервитьор, куриер, кондуктор | 3000–3150 |
| Работа с относително мускулно натоварване | механик, геодезист, бояджия, агроном | повече от 3500 |
| Работата се счита за тежка | работник в магазин, професионален спортист, товарач, копач | повече от 4000 |
| Тежка работа | минен работник, стоманолеяр, зидар | повече от 5000 |
Как да изчислим разхода на калории за различни дейности?
В интернет има доста таблици, предлагащи изчисляване на приетите калории на ден. Но заслужава да се отбележи, че те не вземат предвид фактори като височина, възраст и други.
Затова предлагаме универсална формула, което ще ви помогне по-точно да изчислите колко калории изгаряте на ден.
Изберете съотношението, което най-добре отговаря на вашия ритъм на живот:
| Коефициент (A) | Физическа дейност |
| 1,9 | Ежедневно активен стрес от упражнения. Върша упорита работа. |
| 1,73 | Ежедневни интензивни тренировки два пъти на ден. Извършване на работа, която се счита за трудна. |
| 1,64 | Интензивни тренировки веднъж на ден, всеки ден. Извършване на работа, която се счита за трудна. |
| 1,55 | Интензивни тренировки 5 пъти седмично. Извършване на работа с относително натоварване на мускулите. |
| 1,46 | Тренировки с умерена интензивност 5 пъти седмично. Извършване на работа с постоянно леко мускулно натоварване. |
| 1,38 | Тренировки с умерена интензивност 3 пъти седмично. Извършване на заседнала работа с мускулна активност. |
| 1,2 | Пълна липсафизическа активност или нейния показател на минимално ниво. Извършване на заседнал умствен труд. |
Сега нека изчислим колко калории изразходвате, като използвате формулата:
(вашето тегло в kg * 10) + (вашата височина в cm * 6,25) – (вашата възраст, навършени години * 5, за мъже добавете +5 към получената сума, за жени извадете –161)
Суматакоето получавате е необходимо умножете по избрания коефициент. Това ще ви даде общите изгорени калории на ден.
Консумация на калории по време на сън и почивка
Човешкото тяло губи калории дори по време на сън, защото докато съзнанието е „изключено“ вътрешни органиостават активни. Жизненият процес на клетките е стабилен, протича метаболизъм, метаболитни процеси на възстановяване на изразходваната енергия чрез обработка и асимилация на храната.
Калориите се изгарят най-добре по време на етапа на дълбок сън.
Средно може да изчезне за една нощ до 60-70 калории на часприемайки средно телосложение. означава, Можете да загубите около 500 калории на вечер . За да увеличите метаболизма, въздухът в стаята, в която спите, трябва да е хладен. Също така не трябва да пренебрегвате задължителния 8-часов сън, тъй като шведски учени са доказали, че липсата на сън (по-малко от 8 часа на ден) води до повече време на събуждане, което провокира активното производство на хормона на глада - грелин.
Що се отнася до почивката, тя може да бъде активна или пасивна:
свободно време.Тази концепция включва продължение интензивна дейност(физически, психически) с промяна във външния му вид.
Пасивна почивкавключва минимум мускулни движения.Научен факт: при активен отдихтялото се възстановява по-бързо.
Разход на калории при бягане и ходене
Ходенето ви позволява значително да увеличите разхода на енергия. Колкото по-интензивно е движението, толкова по-бързо се изгарят калориите. Равнината също се взема предвид: равен път, изкачване или стълби. Можете да изчислите загубените калории, като използвате формулата, дадена по-горе, а коефициентът, по който трябва да умножите, можете да намерите в таблицата.
Полученото количество е калориите, които биха били изразходвани за ден на движение, но тъй като не ходите с дни, полученото количество трябва да се раздели на 24 часа от деня и да се умножи по часовете, в които сте били в движение.
Джогинг (умерено темпо) за половин час може лесно да забележите час бързо ходене.
- Така че при джогинг се изгарят средно 600 kcal/час.
- При бягане на едно място цифрата е малко по-ниска и равна на 500 kcal/час.
Цифрите са средни, тъй като във всеки случай е необходимо индивидуално изчисляване на калориите.
Консумация на калории при плуване
Плуването отнема доста калории и ето защо:
- първо, водата осигурява устойчивост и всички действия изискват допълнителни усилия;
- второ, обикновено водата в резервоари или басейни е + 22–26 °C, което е по-ниско от телесната температура, така че тялото изразходва допълнителни калории, за да загрее тялото.
Има леко отклонение в изгарянето на калории в зависимост от избрания стил, но средно се изразходва за плуване:
- за жени – 260–290 калории;
- за мъже – 375–400 калории.
Цифрите са дадени за половинчасов урок.
Колкото по-голямо е теглото на човек, участващ в плуване, толкова повече енергия е необходима за движение във водата.
Разход на калории в колективни спортове
Чудили ли сте се някога защо хората във форма участват в отборни спортове? Изводът се налага сам - отборните спортове ви помагат да изгорите много калории.
Консумация на калории при работа на компютър
Докато правите домакинска работа, можете активно да губите калории. Особено ефективно е да работите в двора, ако живеете в частна къща. За по-голяма яснота, ето таблица с разходите за калории за домашна работа.
1. Работа вкъщи:
2. Работа в двора:Консумация на калории при танци
Всички млади хора, независимо от техния размер, обичат да танцуват, но вероятно не са предполагали, че изгарят калории с ритмични движения на тялото в танца. Танците са един от най-забавните начини да се отървете от наднормено тегло. И най-важното, за да танцувате, не ви трябва нищо физическа тренировка, загряване и т.н. Достатъчно е да слушате музика и да танцувате. И няма значение къде: в студиото, у дома в кухнята, в нощен клуб. Средно момиче с тегло 60-65 кг губи 240-350 калории, танцувайки.. Освен че ще ви отърве от излишните килограми, този вид занимание повдига настроението и ви зарежда с енергия.
Балетът се счита за „рекордьор“ в изхвърлянето на калории, тъй като един час практикуване на този танц ще ви помогне да се сбогувате с 650 калории.
Колко калории се изгарят по време на секс и оргазъм?
Правете секс и отслабвайте - чудесен лозунг за тези, които се опитват да отслабнат. Британските учени не бяха мързеливи и изчислиха, че сексуалният контакт с активността на двамата сексуални партньори може да изгори около 600 калории на час.Това е еквивалентно на час бягане с бързи темпове или час занимания по балет!
Понятието секс обхваща не само самия сексуален акт, но и любовната игра под формата на целувка, която струва средно до 50 калории. Освен метаболизма, който спомага за превръщането на калориите в енергия, по време на ласки се активират хормони, които помагат за превръщането на подкожните мазнини в енергия.
По време на секс се включват всички части на тялото, сърцето се свива много по-активно, дихателната системаработи максимално. По време на оргазъм всички показатели допълнително се увеличават значително. Определено можем да кажем, че сексът е страхотно и най-много хубав начинза изгаряне на калории.
Правенето на секс може да се сравни с фитнес: колкото по-висока е вашата сексуална активност, толкова повече голяма сумакалориите могат да се сбогуват.
Таблица на консумацията на калории за различни видове дейности
| Вид дейност | Изгорени калории на 1 кг телесно тегло на час | Приблизителни разходи за тегло 60-80 кг |
| Бягай | 10,7 | 450–720 |
| Разходка със семейството | 1,4 | 87–115 |
| Къпане на дете | 2,7 | 116–215 |
| Скачане на въже | 7,7 | 463–617 |
| Гимнастика (енергична) | 6,5 | 390–520 |
| Колоездене със средно темпо | 4,3 | 257–343 |
| Каране на кола | 1,4 | 87–115 |
| Пазаруване | 3 | 180–240 |
| Игри с деца с умерена активност | 4 | 241–321 |
| Купуване на хранителни стоки | 2,1 | 129–171 |
| Стайлинг на коса | 2 | 121–161 |
| плетене | 1,7 | 103–137 |
| Говорене по време на хранене | 1,3 | 80–106 |
Калкулатор на калории за различни дейности
Как да изчислим изгорените калории? Всичко е съвсем просто. Таблицата по-горе (втора колона) показва колко калории се изразходват на килограм телесно тегло при изпълнение разни работислед час. Трябва да умножите тази цифра по вашето тегло и времето, през което сте извършили тази работа. Получената цифра ще бъде количеството изгорени калории.
Необичайни начини за изгаряне на калории у дома
Говорихме за основните начини за изгаряне на калории, сега нека обсъдим необичайни и интересни опции за превръщане на калории в енергия:
- 10 минути смях изгарят до 40 калории.
- Дъвченето на дъвка за един час ще изгори 11 калории.
- Четенето на глас в продължение на един час ще ви спести 90 калории.
- Ако пеете, докато се къпете, тогава можете да добавите допълнителни 10–20 към стандартните 35–50 калории.
- Играта на карти с вашето домакинство ще ви помогне да изгорите 50 калории за час.
- Обличането и събличането може да изгори 80-120 калории, така че пробвайте често нещата в гардероба си.
- Преместването на мебели из апартамента ви за един час може да превърне 381 калории в енергия.
- 1 час масаж на любимия човек, може би еротичен (написано е как се прави) ще ви помогне да изгорите 235 калории, а ако масажът продължи с любовна игра, тялото ще се освободи от почти 900 калории.
Калориите не са еднакви. Както знаете, в един грам различни продуктисъдържа различно количество калории. В 1 грам:
- въглехидрати - 4 калории;
- протеин - 4 калории;
- мазнини - 9 калории;
- алкохол - 7 калории.
За да загубите излишни килограми, без да навредите на тялото, трябва да създадете 30% калориен дефицит на ден.
