Temiz havada yürüyün. Doktorlar neden daha fazla yürüyüş yapmayı ve dışarıda vakit geçirmeyi tavsiye ediyor?

Yaz yürüyüşe çıkmak için harika bir zamandır temiz hava. Kuşların şakıması, parlak güneş, çiçeklerin kokusu, açık hava– tüm bunlar sizi rahatlatır ve olumluya hazırlar. Üstelik yürümek keyif vermenin yanı sıra sağlığa ve kilo kaybına da iyi geliyor.

Yürümenin sağlığa faydaları nelerdir?

Bu süreçte bacak ve kol kasları tamamen farklı çalışır ve metabolik süreçler. Hareket ederken yiyecekler çok daha hızlı sindirilir, kan tüm organlara daha yoğun hareket eder, dalak, karaciğer ve pankreas oksijenle zenginleşir. Üstelik yürürken omurlar arası diskler periyodik olarak gevşer ve gerilir, bunun sonucunda kan akışı artar. Bu bir tür masajdır. Yani yürümek omurgaya çok faydalıdır.

Yürüyüş ayrıca aşağıdakiler için de faydalıdır:
görüş;
solunum organları;
eklemler;
kalpler;
gemiler;
ruh halleri.

Az hareket ederseniz, organlarınız bir toksin tabakasıyla kaplanır, seviyeleri düşer ve organlar biraz küçülür, körelirler. Yürürken atıklar ve toksinler ter yoluyla vücuttan atılır. iç organlar tekrar normal çalışmaya başlarlar, vücut temizlenir.

Düzenli yürüyüşler bağışıklık sistemini güçlendirir ve enfeksiyonlara karşı direnci artırır. Yani soğuk mevsimde daha az hastalanacaksınız. Ayrıca yoğun tempoda yürümek beyin hücrelerini oksijenle doyurur, bu da yorgunluk, baş ağrısı ve uykusuzluğa karşı savaşmaya yardımcı olur. Ve genel olarak yürümek işi normalleştirir gergin sistemçünkü şu anda sorunlarınızdan kaçabilir veya tam tersine, işkenceye hızlı bir şekilde çözüm bulabilirsiniz. uzun zamandır sorunlar, tadını çıkar güzel manzaralar, kuşların şarkısını dinleyin. Yürümek bir tür meditasyondur. Günlük koşuşturmadan kaçıp hayatı hissetmenizi sağlar.

Yürüyerek zayıflama

Yürümek yalnızca sağlığınızı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda yardımcı olur. Kilo vermek için her gün yürümeniz ve en az 5 km yürümeniz gerekir. Bir kilometrede yaklaşık 1250 adım bulunmaktadır. Bir kilometre yürürseniz kırk ila elli kalori yakabilirsiniz. 5 km yürürseniz en az 200 kalori yakabilirsiniz.Bir aylık günlük yürüyüşte yaklaşık 6000 kcal yakabilirsiniz.

Elbette hepsi yürüme hızına, yaşına, araziye, ağırlığa bağlı. Örneğin ne kadar kiloluysanız o kadar çok kalori yakarsınız. Ağırlıklarla (örneğin sopalarla) yürürseniz yakılan kalori miktarı da artacaktır. Ancak her durumda, düzenli eğitim yavaş ama emin adımlarla gelişmenizi sağlayacaktır. dış görünüş. Aynı zamanda menünüzü gözden geçirmenize ya da yediğiniz kalorileri saymanıza da gerek yok. Ancak daha hızlı kilo vermek istiyorsanız yürümeyi de ekleyin doğru beslenme. Sonuç sizi şaşırtacak.

Yürüyüş için tepelerden ve tepelerden geçen rotaları seçmek daha iyidir. Bu, egzersiz ve kalori kaybınızı artıracak, dolayısıyla kilo vermenize yardımcı olacaktır. Elbette asfalt yollarda değil, toprak veya kısa çimlerde yürümeniz gerekiyor. Bu omurga üzerindeki yükü azaltacaktır.

Nasıl doğru yürünür?

Doğru yürümeniz gerekiyor. Yavaş yürümek kilo vermenize yardımcı olmaz. Peki yavaş yürüme olarak kabul edilen şey nedir? Çok yavaş yürüme dakikada 60 adım, yavaş 80 adım, orta 110, hızlı 130 adım, çok hızlı ise 140 adımdan fazladır. Kilo kaybı için ortalama bir tempo yeterli olacaktır ancak dilerseniz ve kendinizi iyi hissederseniz hızı 130 adım ve üzerine çıkarabilirsiniz.

Daha fazla etki için, özel yürüme direkleri alabilirsiniz, bu durumda sadece bacaklarda değil kaslardaki yük de artacaktır. Sırtınızın ve kollarınızın kasları gerginleşecektir. Yakılan kalori miktarı %40'a kadar arttığında. Ayrıca kollarınızı yoğun bir şekilde sallayabilirsiniz - bu aynı zamanda kurtulmanıza da yardımcı olacaktır. Daha kalori, bu da daha hızlı kilo verebileceğiniz anlamına gelir. Geriye doğru yürümek ve yanlara doğru yürümek de oldukça faydalıdır. Yürürken bu tür yükleri değiştirebilirsiniz. Bu, kilo verme sürecini hızlandırmaya yardımcı olacaktır.

Yürürken vücudunuz dik tutulmalı, omuzlarınız düz olmalı ama zorlamamalısınız. Devlet sakin ve rahat olmalı. Ayrıca etrafınızdaki tüm nüansları fark etmeye çalışmalısınız. İlk başta zor görünebilir ama yavaş yavaş alışacaksınız.

Derslerin başında düzenliliği sağlamak muhtemelen zor olacaktır. Her zaman dışarı çıkmak istemezsiniz, özellikle de hava çok uygun değilse. Ancak bir süre sonra pes etmezseniz yürümenin tadını çıkaracaksınız. Yürüyüşe çıkmadığınız takdirde bir şeyleri kaçırdığınızı hissedeceksiniz. Egzersizlere alışacak ve onları seveceksiniz.

Yürüyüş yılın herhangi bir zamanında faydalıdır, ancak sert havalarda sorunludur. Bu nedenle sıcaktan yararlanın yaz günleri vücudunuzu iyileştirmek ve gençleştirmek, birkaç kilo vermek ve daha sakin olmak için. Yürüyün ve doğanın ve hareketin tadını çıkarın!

Çocukluğumuzdan beri temiz havada olmanın ne kadar faydalı olduğunu duyduk ve şimdi bu "temiz" havanın ne olduğunu ve neden bu kadar faydalı olduğunu düşünmeden bu sözleri çocuklarımıza kendimiz söylüyoruz?

Hadi anlamaya çalışalım. Ve ilk olarak havayla ilgili yedi gerçek:

Gerçek bir

Hava, nitrojen (%78), oksijen (%21) karışımından oluşur. karbon dioksit(normalde %0,3) ve birkaç inert gaz.

İnsanların yaşamak için oksijene ihtiyacı vardır. Sonuçta vücudumuzda üretilen enerjinin %90'ı besinlerden elde edilen protein, yağ ve karbonhidratların oksijende yanması sonucu üretilmektedir. Bu olmadan enerji olmayacak ve vücut ölecek. Bu nedenle oksijen kaynağının yokluğunda ölüm meydana gelir. Ve hava onun tek kaynağıdır.

Aynı zamanda Kapalı alanlarda(özellikle şehirlerde) hava çoğunlukla karbondioksitten oluşur. Ve eğer dünyanın yüzeyine (zemin) daha yakın bir şekilde biriktiğini hatırlarsanız, netleşir: ne daha az yükseklik Bir kişi bundan ne kadar muzdarip olursa, sürekli “bayat hava”ya maruz kalması onun için o kadar tehlikeli olur. Çocuklar ayrıca karbondioksit konsantrasyonunun en yüksek olduğu yerde oynamayı da seviyorlar.

Gerçek iki

Karbondioksit küçük dozlarda zararsızdır. Ancak havadaki yüzde üçlük bir konsantrasyon bile insanlarda boğulma hissi de dahil olmak üzere ciddi rahatsızlıklara neden oluyor. %5 - 6'lık bir konsantrasyon bayılmaya ve hatta ölüme neden olabilir. Tabii ki, bu çok nadiren olur. Ancak özellikle çocukların bulunduğu odaları mümkün olduğunca sık havalandırmak gerekir. Bu, yılın herhangi bir zamanında, her türlü hava koşulunda yapılmalıdır. Çocuklarınızın sağlığı konusunda endişeli misiniz? Havalandıracağınız odadan çıkarmanız yeterli.

Gerçek üç

Tüm insanlar havadaki aşırı karbondioksit seviyelerine karşı duyarlıdır. Ama özellikle 12 yaşın altındaki çocuklar. En büyük etkiye sahip olan onlar üzerindedir. güçlü etki. Havadaki artan konsantrasyondan daha hızlı acı çekenler onlardır. Bu nedenle, çocuğun uyuşuk olduğunu, dalgın olduğunu ve sıklıkla esnediğini fark ederseniz, odada temiz havaya erişim sağlamaya çalışın. Belki de her şey karbondioksitle ilgilidir.

Gerçek dört

Hava çok düşük ısı iletkenliğine sahiptir ve emilebilir çok sayıda nem. Bu sayede hareket eden hava buharları uzaklaştırır insan vücudu böylece soğutulur. Ve bunu sürdürmek için gerekli normal sıcaklıközellikle sıcakta. Havanın yalnızca rüzgar olduğunda veya bir kişi hareket ettiğinde hareket ettiğini anlamalısınız.

burada aktif hareketler Bir kişi ve hatta bir odadaki birkaç veya daha fazla kişi, solunum hızının artmasına ve dolayısıyla nefesle verilen karbondioksit hacminin artmasına katkıda bulunur. İnsanların soluduğu havada içeriği %3-5'e ulaşabilir. Ve bu bizim için zaten güvensiz bir miktardır (bkz. Üçüncü Gerçek). Bu nedenle, açık havada aktif olarak hareket etmek - oynamak, spor yapmak - en iyisidir. Normalde biz yetişkinlerden çok daha aktif olan çocukların özellikle düzenli uzun yürüyüşlere ve sürekli temiz hava akışına ihtiyaçları vardır.

Gerçek beş

Temiz havanın beyin üzerinde olumlu etkisi vardır ve yaşlanmasını önler. Amerikalı bilim adamları bunu kanıtladılar. Bir dizi çalışmanın ardından temiz havada düzenli yürüyüşlerin beyin hacmini yaklaşık %2 oranında artırdığı, ihmal edilmemesinin ise %1,5 oranında azalttığı tespit edildi. Küçük değişiklikler gibi görünebilir, ancak yaşam kalitesini ciddi şekilde artırır veya kötüleştirirler.

İlginç bir şekilde, haftada en az üç kez, en az 40 dakika yürüyen kişilerde, beynin hafızadan sorumlu olan bölgelerinde bir artış görülüyor. Bu nedenle, “yürüyüşçülerin” acı çekme olasılığı çok daha azdır. yaşa bağlı bozulma hafıza. Aynı zamanda beyninizin daha hızlı gelişmesine veya daha yavaş yaşlanmasına yardımcı olmak için yoğun hareket etmenize gerek yok, yeterlidir. düzenli yürüyüşler olmadan ek yükler. Bu nedenle, çocuklarınızla takılmaya pek meraklı değilseniz, açık havada olmanın hem çocuklarınız hem de kendiniz için faydalarını düşünün.

Gerçek altı

Temiz hava vücudumuzdaki birçok sistemin işleyişini iyileştirir. Beynin yanı sıra (bkz. Beşinci Gerçek), aşağıdakiler için de çok gereklidir: normal operasyon sinir ve kardiyovasküler sistemlerin yanı sıra organlar gastrointestinal sistem. Temiz havada yürümek hem çocuklar hem de solunum sorunu yaşayan yetişkinler için faydalıdır. kilolu. Ve mesele sadece yürüyüşler sırasında çocuğun evde olduğundan çok daha fazla hareket etmesi ve ilk fırsatta lezzetli bir şeyler yemenin mümkün olmaması değil. Ancak temiz hava sayesinde metabolizma iyileşir ve dolaşım sistemi harekete geçer. Üstelik tüm bunlar yumuşak modda gerçekleşir. aşırı yükler. Ayrıca yürüyüş kasları, bağları, eklemleri güçlendirerek doğru duruşun oluşmasına katkıda bulunur.

Gerçek yedi

Temiz hava kesinlikle herkes içindir. Doktorlar hasta olanlara bile bulundukları odaların mümkün olduğunca sık havalandırılmasını önermektedir. Temiz havaya uzun süre maruz kalmaktan dolayı aşırı doz oluşmaz. Belki de aniden doğaya kaçan mega şehir sakinleri arasında. Ayrıca etrafta olağan bir "gaz odası" olmaması, hızla geçmesi, yerini iyi sağlığa ve aynı ruh haline bırakması nedeniyle "tuhaf" hislere sahipler. Gücümüzün yenilendiği yer temiz havada her yerden daha hızlıdır. Ve yürüyüşleri ihmal etmek düşüşle doludur koruyucu kuvvetler vücut, fiziksel zayıflık ve hatta bir sendromun ortaya çıkışı kronik yorgunluk.

Gördüğünüz gibi meşhur “temiz hava” bizim için gerçekten gerekli ve faydalıdır. Özellikle etkisini doğru kullanırsanız.

Düzgün yürüyelim

• Ayrıca yürüyebilmeniz de gerekiyor. Çocuklarımız genellikle o kadar meşgul ki okul yılı Sadece çok küçük çocukların ve anaokulu öğrencilerinin düzenli yürüyüşler yaptığını ve yürüyüşlerin günlük rutinlerinin vazgeçilmez bir parçası olduğunu biliyoruz. Okul çocuklarının “yürüyüşleri” ne yazık ki çoğunlukla ev, okul ve çeşitli sınıflar ve bölümler arasındaki kısa mesafelerden oluşuyor. Ve bu çok az. Bu nedenle çocukların en azından hafta sonları mümkün olduğunca açık havada vakit geçirmelerini sağlamaya çalışın. Mümkünse dersleri içeride değil açık havada yapılan spor bölümlerini seçin.

• Her ne kadar söylendiği gibi temiz havada hareketsiz kalmak bile faydalı olsa da, çocukların mümkün olduğunca aktif yürümesi yine de daha iyidir. Yetişkinler için, parkın sokaklarında yavaşça yürümek harika bir eğlencedir (ve o zaman bile herkes için değil) ve çocuklar için, annelerinin elini terbiyeli bir şekilde takip etmek genellikle bir şehit azabıdır ve bundan çok daha fazla yorulurlar. her yerde koşmak, zıplamak ve tırmanmak için aşağı yukarı uygun yüzeyler. Ebeveynler, çocukların bu düzenlemesi konusunda anlayışlı olmalı ve çocuklarına sadece temiz hava soluma değil, aynı zamanda daha fazla hareket etme fırsatına da sahip olduklarından emin olmalıdır.

• Deniz, dağ ve orman havasının faydalarını herkes bilir. Ama hatta büyük şehir daha rahat nefes alabileceğiniz, havanın tadının daha güzel olduğu yerler bulabilirsiniz. Ve sadece parklardan ve meydanlardan bahsetmiyoruz. Yollarla çevrili bahçelerde çocuklarla birlikte yürüyün yüksek binalar, Orası zararlı etkiler egzoz gazları otoyollara göre çok daha azdır.

• Yağmurdan hemen sonra, toz yere çivilendiğinde ve hava iyonlara doyduğunda yürümek de faydalıdır.

• Çocukları ağır bir yemekten sonra, yatmadan önce, hastalıktan iyileşirken vs. yürüyüş yapmaya teşvik edin. Genel olarak çocukluktan itibaren onlara yürüyüş, doğa gezileri ve temiz havada oyun alışkanlığı aşılayın. Dört duvar arasında kalmanıza izin vermeyen ortak bir şey bulun.

• Hem siz hem de çocuklarınız çaresiz ev insanıysanız ve yalnızca acil durumlarda dışarı çıkma alışkanlığıyla baş edemiyorsanız, . Evcil hayvanınızı sevmek sizi ve çocuklarınızı kesinlikle kanepeden kaldıracaktır. İlk başta elbette kolay olmayacak ama kısa sürede kesinlikle alışacaksınız ve günde üç yürüyüş bir zevk haline gelecektir.

Dairede hava kalitesinin iyileştirilmesi

Bir çocuk çok yürüse bile iç mekanda çok daha fazla zaman geçirir. Bu konuda ne yapmalı?

• Mümkün olduğunca çocuğunuz için seçim yapmaya çalışın. çocuk Yuvası veya ana yollardan uzakta, yeşil alanlarda bulunan bir okul.
• Dairenizi daha sık havalandırın.
• Odalar tamamen temiz görünse bile evi düzenli olarak süpürüp ıslak temizlemeyi unutmayın.
• Çocuk odasına ve diğer odalara iç mekan bitkilerini “yerleştirin”.
• Havalandırma ızgaralarını zaman zaman yıkayın, böylece üzerlerindeki toz birikimi hava erişimini engellemez.
• Mümkünse bir hava temizleyici ve/veya nemlendirici satın alın.

Hava banyoları nedir ve ne içindir?

Yukarıda bahsedilen havanın vücudu mümkün olduğunca yumuşak bir şekilde soğutma yeteneği, çok sayıda sertleştirme sisteminde kullanılmaktadır. Hava banyoları herkes için, hatta bebekler için ve hatta daha büyük çocuklar için faydalıdır. Ve yaz - en iyi zamançocukları sertleştirmeye başlamak için. Sadece birkaç nüansı bilmek önemlidir:

• Bir çocuk sık sık hastalanırsa, hava banyoları ona yardımcı olacaktır. Üstelik onları sokakta değil, iyi havalandırılan bir alanda almaya başlamak daha iyidir.
• Hava banyolarının yapıldığı odadaki hava sıcaklığı konforlunun 5 – 7 derece altında olmalıdır (termonötr olarak da adlandırılır).
• Termonötr sıcaklıkta, bir kişinin odada olması hoştur, sıcak hissetmez, ancak aynı zamanda giyinme arzusu da yoktur.
• Beş ila yedi yaş arası bir çocuk için rahat sıcaklık 26 - 27 derece olduğundan, sekiz yaşın altındaki çocukların sertleşme için odadaki sıcaklığı özel olarak düşürmelerine gerek yoktur. Onlar. Sertleşme zaten yirmi ila yirmi iki derecede gerçekleşir. Ve dairelerimizin çoğunda bu sadece normal sıcaklık. Ancak sekiz yaş ve üzeri bir çocuk sıklıkla hastalanıyor veya zayıf düşüyorsa oda sıcaklığında hava banyosu yapmaya başlayabilirsiniz.
• Nasıl büyük çocuk, onun için konforlu sıcaklık ne kadar düşük olursa. Yetişkinler için 23 - 24 derecedir. Bu nedenle sekiz yaşın üzerindeki çocuklar için normal oda sıcaklığı sertleşme için artık uygun değildir.
• Sertleşme için hava sıcaklığı şu şekilde olmalıdır: okul öncesi ve birinci sınıf öğrencileri - 20 derece; daha büyük çocuklar - 19 derece; yetişkinler - 18 derece ve altı.
• Yeni doğanlar için süreyi birkaç dakikadan, beş ila altı yaşındakiler için 25-30 dakikaya kadar kademeli olarak artırarak hava banyoları yapmak gerekir.
• Çocuklar için okul yaşı yalnız hava banyoları sertleşme için yeterli değil, gerekli tüm kompleks olaylar. Ancak bunların pek çok faydası var, bu nedenle çocuk doktorları çocuğun vücudunu güçlendirme ve hava banyoları yapma fırsatını ihmal etmemeyi tavsiye ediyor.

Fotoğraf - photobank Lori

Pek çok insan iş günlerini floresan ışıkların altında, bilgisayar karşısında geçiriyor ve ardından eve giderek akşamı televizyon karşısında geçiriyor. Kapalı mekanlarda çok fazla zaman harcamak pek faydalı değildir. Sağlığınızı iyileştirmek için doğada olmanız gerekir. Psikologlar ve doktorlar temiz havanın bu kadar önemli olmasının birçok nedenini bulmuşlardır. Tamamen gadget'lardan vazgeçmenize veya medeniyetten uzaklaşmanıza gerek yok. Tek yapmanız gereken parkta yürüyüşe çıkıp nefes almak! İşte bunun bu kadar önemli olmasının nedenleri.

Kısa süreli hafızanızı geliştirebilir

Çeşitli çalışmalar doğada yürümenin hafıza üzerinde olumlu etkisi olduğunu göstermiştir. Öğrencilere hafıza testleri uygulandı ve ardından iki gruba ayrıldılar. Bir grup parkta, diğeri ise şehrin sokaklarında yürüdü. Katılımcılar geri dönüp testleri tekrarladıklarında ağaçların arasında yürüyenlerin yüzde yirmi daha iyi performans gösterdiğini buldular. Sokakta yürüyenler ise herhangi bir değişiklik yaşamadı. Depresyondan muzdarip kişilerle de benzer çalışmalar yapılmıştır. Bilgileri hatırlamakta zorluk çektiğinizi fark ederseniz parkta daha fazla zaman geçirmeyi deneyin; işten sonra kısa bir yürüyüş yeterlidir.

Yürümek stresi azaltır

Doğada olmakla ilgili bir şey, stresin vücuttaki etkilerini azaltmaya yardımcı olur. Araştırmalar doğada vakit geçirmenin stres hormonu olan kortizol düzeylerini azalttığını gösteriyor. Ayrıca kalp atış hızı da azalır. Bu nedenle yürüyüş yaparak gerginlikten kurtulabilirsiniz. Pencereden doğa manzarası bile daha az strese ve daha fazla iş tatminine yol açar. Bunun etkilerini ortadan kaldırmak için doğayla daha fazla temasa geçin negatif faktör sağlığına.

Doğada geçirilen zaman iltihabı azaltır

Enflamatuar süreçler, otoimmün bozukluklardan depresyona kadar çeşitli sorunlara yol açabilir. Doğada geçireceğiniz zaman bu süreçlerle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Ormanda vakit geçiren insanların seviyelerinde azalma görüldü. inflamatuar süreçler. Ayrıca açık havada vakit geçiren yaşlı insanlar kan basınçlarında iyileşme olduğunu belirtiyorlar. Parkta yürüyüş olabilir en iyi seçenek tedavi olmadan yan etkiler.

Doğa yorgunluktan kurtulmanıza yardımcı olur

Muhtemelen düşüncelerinizin birbirine karıştığı hissi biliyorsunuzdur - bu psikolojik yorgunluk. Onarıcı bir ortamda, yani doğada vakit geçirerek eski zihinsel uyanıklığınızı yeniden kazanabilirsiniz. Araştırmalar, bir kişinin sadece doğa fotoğraflarına baktığında bile psikolojik gücünün geri kazanıldığını göstermiştir. Şehir manzaraları bu etkiye sahip değildir. Doğa, enerji seviyenizi anında yükselten ve kendinizi önemli ölçüde daha iyi hissetmenize yardımcı olan bir hayranlık duygusu uyandırır. Bu yüzden yürümek Etkili araçlar yorgunluktan.

Yürüyüş kaygı ve depresyonla mücadeleye yardımcı olabilir

Kaygı, depresyon ve diğer zihinsel sorunlarla yürüyüş yoluyla mücadele edilebilir. Fiziksel aktivite ile kombinasyonları özellikle etkili bir şekilde işe yarar. Ormanda yürümek kaygıyı azaltır, ruh halini iyileştirir ve hatta tedaviye ek olarak kullanılabilir. depresif bozukluk. Doğa benlik saygısını artırır ve hastanın durumunu iyileştirir. Bir göletin yakınında yürürseniz, olumlu etki daha da belirginleşiyor. eğilimi fark ettiniz mi? sürekli huzursuzluk? Doğada daha fazla zaman geçirmeyi deneyin!

Doğada vakit geçirmek gözlerinizi korur

Doğada vakit geçirmenin çocukların gözleri üzerinde olumlu etki yaratarak miyopi gelişme riskini azaltabileceğine dair oldukça fazla bilgi var. Yürüme sürenizi artırmak çocuklarda ve ergenlerde miyopi riskini azaltmanın en basit stratejisi olabilir. Göz sağlığını iyileştirmek için çocuğunuzu mümkün olduğunca sık yürüyüşe çıkarın.

Yürüyüş daha iyi odaklanmanıza yardımcı olur

Dolayısıyla doğal çevrenin onarıcı bir etkisinin olduğu açıktır. Diğer şeylerin yanı sıra bilgiyi algılama yeteneği de geri yüklenir. Doğada yürüyüşten sonra farkındalık gözle görülür şekilde artar. Bu etki o kadar açıktır ki, hiperaktivitesi olan çocuklar parkta sadece yirmi dakika kaldıktan sonra kendilerini daha iyi hissederler. Yürümek güvenli olabilir ve erişilebilir bir şekildeçocukların durumunu iyileştirmek. Aynı durum sürekli dikkatlerini yoğunlaştırması gereken yetişkinler için de geçerlidir.

Parkta yürüyüş yaptıktan sonra hayal gücünüzü daha fazla ifade edebileceksiniz.

Hiçbir yan etkisi olmayan, herkesin kullanımına açık ve bilişsel performansı ücretsiz olarak artıran bir terapi hayal edin. Böyle bir şey var - bu doğada geçirilen zamandır. Araştırmalar, öğle yemeğinde düzenli olarak parkta yürüyüşe çıkan kişilerin sorunları çözmede daha yaratıcı olduklarını bile göstermiştir. İşiniz sürekli yeni fikir ve hayal gücü akışını gerektiriyorsa, daha sık yürümeyi deneyin; bu size ilham verecektir!

Doğada yürümek tansiyonu düşürüyor

Doğada geçirilen zamanın aynı zamanda kan basıncının düşmesine de yol açması şaşırtıcı değil - bu çok sayıda çalışmayla doğrulanıyor. Stres hormonlarının konsantrasyonu azalır ve kalp atış hızı yüzde dört düşer. Tansiyon yüzde iki oranında düşüyor.

Doğada vakit geçirmek kanseri bile önleyebilir

Bu konuyla ilgili araştırmalar halen devam ediyor, ancak şimdiden bazı sonuçlar çıkarılabilir: Ormanda yürüyüşler vücutta kanser karşıtı bileşenlerin üretimini teşvik edebilir. Artan seviye Bu tür maddeler, ormana yapılan rahatlatıcı bir geziden sonra yedi gün boyunca farkedilir durumda kalır. Japonya'da yapılan araştırmalar gösteriyor ki, bölgelerde büyük miktar orman ölüm oranı çeşitli türler Aşağıdaki kanser. Net bir sonuca varmak için bu sonucu etkileyen çok fazla faktör var, ancak bu daha ileri araştırmalar için umut verici bir alandır. Öyle ya da böyle doğanın çok faydalı davrandığını güvenle söyleyebiliriz.

Ormanlar bağışıklık sistemini güçlendirebilir

Ormanda bir yürüyüşün kanser önleyici etkileriyle ilişkili hücresel aktivite aynı zamanda genel bağışıklığınızı da güçlendirebilir; soğuk algınlığı ve griple daha iyi savaşabileceksiniz. Bilimsel kanıtlar ormanların insan üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu göstermektedir. bağışıklık sistemi. Ancak daha fazlası gerekli detaylı çalışmalar böyle bir etki hakkında makul bir fikir edinmemizi sağlar.

Doğada geçirilen zaman erken ölüm olasılığını azaltıyor

Şehir sakinleri için doğaya yakınlık çok önemlidir. Hollandalı araştırmacılar parklarla yakınlarda yaşayan insanların sağlığı arasında güçlü bir bağlantı buldu. Geniş aralık Park veya orman yakınında yaşayan insanlarda hastalığın daha az belirgin olduğu görülüyor. Diğer çalışmalar doğada geçirilen zaman ile yaşam arasında doğrudan bir bağlantı bulmuştur. genel göstergeler sağlık. Son araştırmalar da benzer bir bağlantı buldu: Yeşil bölgelerde yaşayan insanların ölüm oranı yüzde on iki daha düşük. Kanser, akciğer veya böbrek hastalığından ölüm olasılığı azalır.

Hüznün ve yorgunluğun üstesinden gelindiğinde yürümek, kendinizi hayata döndürmenin vazgeçilmez ve uygun maliyetli bir yoludur. Neden ve nasıl doğru yürüyeceğinizi aşağıda anlatacağız.

Yürüyüşleri birleştirmeyi mümkün kılmak fiziksel aktivite(özellikle hızlı yürüyorsanız) estetik zevkle. Ve doğru arkadaş, yürümeyi iletişim için bir zaman haline getirir. Çoğu zaman işlerin olmadığı ofiste veya üretimde çalıştıktan sonra Güneş ışığıİnsan özellikle kalmanın faydasını ve zevkini hisseder. açık havada.

Yürüyüş kilo kaybına iyi geliyor veya kaydetmek için normal kilo. Yarım saatlik tempolu bir yürüyüş, bir spor kulübünde bir saatlik egzersiz kadar kalori yakar.

Bu özellikle ciddi olanlar için geçerlidir. spor yükleri. Örneğin kalp probleminiz varsa yürümek iyi bir sağlık uygulamasıdır. Ve önleme için kardiyovasküler hastalıklar Temiz havada yürümek de faydalıdır.

Dışarıda olmanın faydaları hipertansif hastalar ve hipotansif kriz yaşayanlar için çok değerlidir. Yavaş yürümek oksijen almanızı sağlar yeterli miktar ve yeterli fiziksel aktivite sağlar.

Hamile kadınözel bir ödül alacak yürümenin faydaları Herhangi bir kontrendikasyon yoksa. Yürümek kan dolaşımını iyileştirir ve kanı oksijenle doyurur ve aynı zamanda fiziksel uygunluğun korunmasına da yardımcı olur. Ve anne karnındaki bebek de annenin yürüyüşünden faydalanır. Ve doğumdan sonra vücut iyileştikçe bebek arabasıyla hızla yürüyebilirsiniz.

Çocuklara yürümenin faydaları

Çocuklar için yürüyüşler faydalı başlangıç yaşamın ilk haftalarından itibaren. Doğum hastanesinden taburcu olduklarında genellikle çocuğun ne zaman yaklaşık on beş dakika yürüyüşe çıkabileceğini açıklığa kavuştururlar. Gelecekte yürüyüşlerin süresi kademeli olarak artırılacaktır. Pek çok çocuk, en azından serin havalarda, bebek arabasında rahatça uyur. Ancak şiddetli donlarda çocuklarınızla dışarı çıkmamanız gerektiğini unutmamalısınız.

Daha büyük çocuklar ev dışındaki dünyayı ilgiyle ve okul çocukları için keşfederler açık havada yürür- Masalarda ve ne yazık ki ekranların önünde oturduktan sonra ısınmanın vazgeçilmez bir yolu.

Güneşte yürümek D vitamini üretimine yardımcı olur ve raşitizm ve diğer hastalıkların önlenmesidir. Ancak çocukların doğrudan maruziyetten özellikle dikkatle korunması gerekir. Güneş ışınları ve bebekler - ve itibaren güçlü rüzgar ve soğuk.

Etkili bir şekilde nasıl yürüyebilirim?

Yürüyüş için mümkünse yollardan ve sanayi bölgelerinden uzakta çevre dostu yerler seçmeniz gerekiyor. Çevrenin göze hoş gelmesi önemlidir, bu stresi hafifletmeye yardımcı olacaktır. Günün rahat bir saatini seçmeniz önerilir: yazın sıcaktan kaçının ve kışın günün ortasında yürüyün. Bu özellikle çocuklar ve sağlık durumu kötü olan kişiler için önemlidir. Yürüyüş süresi günde yaklaşık iki saat olmalıdır. Bir kerelik zorunlu yürüyüşler normal yürüyüşler kadar faydalı değildir.

Uzun yürüyüşler için yürüyüş kıyafetleri ve ayakkabıları rahat olmalıdır. Hava koşullarına uygun olmalı ve parlak güneşten veya delici rüzgardan korunmalıdır.

Temiz havada yürüyüş yapmanın faydalarını bilerek kararlılık kazanabilir ve yürümeye başlayabilirsiniz!

Sağlıklı olmak her zaman modadır. Ve özellikle doğanın uyandığı ve etrafındaki her şeyin çiçek açtığı baharda sağlıklı olmak ve güzel görünmek istiyorum. Bunu yapmak için sadece doğru yemek yemek ve ziyaret etmek önemli değildir. spor eğitimi. Temiz havada yapacağınız basit bir yürüyüş size büyük fayda. Vücudun oksijene doyması en az 15 dakika sürer. En uygun yürüyüş en az iki saat sürmelidir.

İnsanlar hastalanıyor çeşitli sebepler: hava değişiklikleri ve aşırılıklar, günlük stres vb. Birçok kişi ilaç kullanmaya başlar ve bunlara uymanız halinde hastalıkların önlenebileceği gerçeğini hesaba katmaz. normal görüntü hayat. Günlük yürüyüşler bir tür her derde devadır bahar depresyonu Tahriş ve stresi hafiflettikleri için.

Kendinizi yorgun, endişeli veya günlük endişelerden bıkmış hissediyorsanız, yalnızca iyi bir yürüyüş bu duyguların hafifletilmesine yardımcı olacaktır. Temiz havada yürüyüş yaptıktan sonra evine mutsuz dönen biriyle hiç tanıştınız mı? Neden İyi bir ruh haliniz olsun- Kişi hareket ettiğinde stres hormonlarının yanması sonucu salınır.

A harika bir ruh hali- bu bir taahhüt Sağlık. Ayrıca doğada yürüyüş yapmak vücudunuzu yenileyebilir negatif iyonlarçeşitli ev aletleriyle donatılmış kapalı alanlarda çok eksik olan, bu da görünümü gerektiren fiziksel zayıflık, kronik yorgunluk sendromu, vücut direncinin azalması.

Hareket, çok vücut için gerekli, ona enerji yükler, güç verir. Sonuç olarak daha dayanıklı hale gelir, bağışıklığı güçlenir ve dolayısıyla hastalıklara karşı daha az duyarlı olur. Solunan temiz hava hücreleri doyurur gerekli miktar kapalı ortamda elde edilemeyen oksijen.

Yürüyüş, koşu, bisiklete binme ve paten kaymayı bir odada değil açık havada yaparsanız çok daha fazla fayda sağlayacaktır. Sürekli olarak iyi havalandırılmış bir odada kalarak kendimizi oksijenden mahrum bırakırız.

Yumuşak bahar havasıyla dolu temiz havada yürümenin faydaları Güneş ışığı ve genç yeşilliklerin kokusu, temiz havayı solumamızdır. Dolayısıyla bu tür yürüyüşler sırasında akciğerlerin havalanması iki katına çıkar ve vücudun yüksek oksijen doygunluğu kan dolaşımına olumlu etki eder. Bu, kardiyovasküler hastalıkları önlemeyi mümkün kılar. damar hastalıkları Oksijen eksikliği nedeniyle sarkık ve sarı hale gelen cilt üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Sırasında doğa yürüyüşü az kalori yakılır. Ancak yavaş bir yürüyüş ip atlamanın yerini alabilir. Nefes alıp verme hızlandığında faaliyeti yoğunlaşır. kan dolaşım sistemi yani vücut yavaş tempoda ip atlarken hissettiğinin aynısını hisseder.

Aktif hareketler, televizyon veya dizüstü bilgisayar karşısında sandviçle oturmaktan daha fazla fayda sağlar. Ayrıca temiz havada yürürken metabolizma gelişir ve toksinler atılır. Bu tür yürüyüşlere mükemmel bir katkı, bağışıklığı artıran yiyecekler yemek olacaktır.

Havaya maruz kalmanın kişinin hem fiziksel hem de zihinsel durumu üzerinde olumlu etkisi vardır. Bilim adamları bunların entelektüel gelişim için mükemmel bir araç olduğunu söylüyor.

Kişi haftada üç kez temiz havada kırk dakikalık yürüyüş (yürüyüş, koşu) yaparsa beyin aktivitesi daha aktif hale gelir. Hız ve ritim önemli değil. Yavaş yürümek bile düşüncenizi geliştirir. Ve önderlik edenlere sedanter yaşam tarzı hayatlar daha erken tehdit ediliyor yaşa bağlı değişiklikler vücutta ve bu tür insanların düşünceleri çok daha sık karışır.

Yürüyüşün faydalı olabilmesi için rahat ayakkabı ve kıyafetleri düşünmeniz gerekir (terletmeyecek kadar sıcak olmamalı, donup üşütmeyecek kadar hafif olmamalıdır).

Her gün temiz havada yürüyüş yapmak vücuda büyük faydalar sağlayabilir. Dış dünyayla sakinlik ve uyum hissi güven getirir kendi gücü. Şehir dışında, doğada yürüyüşe çıkın. Uygun alanlar çevresel açıdan olumsuz alanlardan uzakta bulunmaktadır. Park, orman, çayır, nehir kıyısı, göl, deniz en ideal seçeneklerdir.

Sağlıklı olmak!