Nëse keni frikë të humbni kontrollin mbi veten tuaj. Humbja e kontrollit është një instinkt i brendshëm
Shumë njerëz e kanë këtë problem, megjithëse arsyet e shfaqjes së tij janë të ndryshme. Ndonjëherë kjo frikë bazohet në mosbesimin dhe përsëritjen e pavetëdijshme të sjelljes prindërore, dhe më shpesh - trauma psikologjike, si një nga klientët e mi (edhe pse në mënyrë rigoroze, në bazë të ndonjë sjellje patologjike lëndimet gënjejnë). Kjo është historia që dua të tregoj, është shumë mësimore, sidomos për ata prindër që kanë dy ose më shumë fëmijë. Ose ndoshta dikush do të kujtojë historinë e tyre. Gjëja kryesore për të kuptuar është se ka gjithmonë një arsye.Në këtë histori, heroina ime kontrollon pothuajse gjithçka, veçanërisht vajzën e saj. Në fakt, ajo erdhi tek unë me këtë problem: vajza e saj kishte lënë pas dore studimet dhe kishte shumë frikë se vajza e saj do ta linte shkollën, si në kohën e saj, dhe do të hynte në lloj-lloj telashe, etj. "Nëse nuk kontrolloj, do të ndodhë diçka e tmerrshme, kështu që do të kontrolloj gjithçka ose do të bëj gjithçka vetë - është më e sigurt." Natyrisht, baza është mosbesimi ndaj inteligjencës, kujtesës, përgjegjësisë, aftësive dhe aftësive të njerëzve të tjerë. Kështu që për të filluar, unë i dhashë asaj një shumë teknikë e mirë Për punë e pavarur.
Aktiv takimin e radhës thotë me entuziazëm: “Vajza ime (adoleshente) u caktua të lexonte një libër në shkollë, menjëherë hyra në internet dhe e shkarkova nga në format elektronik në tabletë në mënyrë që vajza ime të ketë një libër (mirë, si zakonisht). Dhe a mund ta imagjinoni, i them që e kam shkarkuar librin për të, dhe ajo tregon librin që ka marrë nga biblioteka...” Klientja ime u habit dhe u kënaq në të njëjtën kohë nga fakti që rezulton se vajza e saj është mjaft e aftë të zgjidhë vetë shumë çështje, pa pjesëmarrjen dhe kontrollin e saj, gjë që kërkohej në të vërtetë në këtë situatë.
Kur filluan të kuptonin se nga e kishte këtë frikë, m'u kujtua historia e radhës: Kur Anya ishte 6 vjeç, ajo kishte një vëlla. Vëllai im është 3 muajsh, nëna ime shkoi në shtrat me migrenë, ajo e vuri vëllain tim në divan, e uli Anya pranë saj dhe e urdhëroi rreptësisht që të ulej pranë tij dhe të mos i hiqte sytë nga ai derisa të vinte koha. ushqim - "Do të më zgjosh brenda një ore!" - urdhëroi nëna. Anya u ul për kohën e caktuar, nëna vazhdoi të flinte dhe fëmija duhej të ushqehej. Dhe tani, thuajse fjalë për fjalë: vendosa të mos e zgjoja mamanë që të flinte pak dhe të mos më bërtiste (ulërimat, pakënaqësia dhe acarimi ishin normë për mamin) dhe shkova në kuzhinë për të përgatitur ushqim për të. Vëllai nuk ishte kthyer ende, ai u shtri i qetë.
Unë jam në kuzhinë, dëgjoj të qarën e një fëmije dhe ndërsa po përpiqesha të bëja diçka me ushqimin, nëna ime fluturon në kuzhinë dhe më godet në fytyrë duke bërtitur: “Kush të thashë të mos largohu!” Epo, dhe shumë fjalë të tjera të pakëndshme dhe mësime morale, thelbi i të cilave është të kontrollosh.
Fëmija u rrotullua për herë të parë dhe ra nga divani, qau, nëna u zgjua... Sigurisht, vëllait të tij nuk i ndodhi asgjë e keqe, Anya-s i ndodhi diçka e keqe - ajo u plagos - kishte frikë të humbiste kontrollin. . Anya nuk donte të ndahej me ndjenjën e fajit; ajo vazhdoi ta konsideronte veten fajtore për largimin, duke mos iu bindur nënës së saj, që ajo duhej të kishte bërë siç tha. Faji u largua kur kërkova ta them fjalë të thjeshta: “Fajin e kam që jam fëmijë.” Ajo shpërtheu në lot dhe tha: Jo, nuk kam faj që jam fëmijë.
Këtu, edhe një herë, dua të tërheq vëmendjen për gjëra në dukje të dukshme që rrallë merren parasysh gjatë rritjes së fëmijëve:
1. Ju nuk mund ta kaloni përgjegjësinë për fëmijët më të vegjël tek një fëmijë më i madh. Në këtë situatë, vogëlushja nuk mund ta parashikonte që fëmija të kthehej dhe të rrëzohej nga divani. Tashmë ishte e vështirë për të që të ulej për një orë pranë foshnjës. Ajo vetë ishte ende një fëmijë i vogël.
2. Të jesh fëmijë do të thotë, ndër të tjera, të mos dish diçka, të mos jesh në gjendje, të mos parashikosh, të luash rrotull, të bësh gabime, të bësh marrëzi, të luash e shumë më tepër. Një fëmijë nuk është i rritur. Dhe në këtë situatë, përgjegjësia e një të rrituri iu transferua vajzës dhe më pas përgjegjësia për atë që ndodhi.
Për një klient tjetër, frika e humbjes së kontrollit mbi situatën lindi në lidhje me përdhunimin. Vajza ishte 16 vjeçe, ajo dhe i dashuri i saj ishin në një event më tutje ajer i paster, diçka si një demonstrim. Ata erdhën në shtëpinë e saj, hëngrën (prindërit e saj, meqë ra fjala, ishin në shtëpi), u zhvendosën në dhomën e saj dhe ajo, e lodhur, ra në gjumë. I riu përfitoi nga kjo. Prindërit e saj ishin tashmë shumë të ashpër, por ja ku ishte... I riu filloi ta frikësonte dhe për një kohë të gjatë ajo nuk mund t'u thoshte prindërve, kishte frikë të rrëfente, por kur e bëri (duhej, ajo mbeti shtatzënë), ajo dëgjoi shumë gjëra të këqija si përgjigje, duke përfshirë: Vetë fajtore ...
Frika nga relaksimi, humbja e kontrollit, ndjenja e fajit, nuk e lanë të ikte vite të gjata, ajo pushoi së besuari te njerëzit...
Një histori tjetër, me një kontekst tjetër, por sipas reagimit të prindërve – edhe më keq. Një nga klientët e mi, ndër të tjera, marrëdhënie të vështira me Atin. Ata e urrejnë njëri-tjetrin, nuk ka mënyrë tjetër për ta thënë. Një nga historitë që la një gjurmë shumë të rëndë në shpirtin e Aleksandrit: kur ai ishte 10 vjeç, e gjithë familja shkoi për të vizituar gjyshërit e tij në Altai. Të gjithë të afërmit u mblodhën në tryezë, djali u caktua të kujdesej për fëmijët më të vegjël (5 dhe 3 vjeç), festa ishte në lulëzim, Sasha dëgjoi me interes historitë e të rriturve, kur prindërit kuptuan: ku janë të vegjlit? Dikujt iu kujtua se ai dhe fëmijët vendas shkuan në një stacion pompimi uji, një vend mjaft i rrezikshëm për fëmijët e vegjël. Nëna vrapoi për të kërkuar fëmijët dhe babai u tërbua dhe e rrahu rëndë djalin e tij të madh, duke e shkelmuar. Inati mbeti për gjithë jetën, marrëdhëniet e dëmtuara dhe... - frika e humbjes së kontrollit...
Nuk dua të komentoj, lexoj, mendoj, kuptoj, mbaj mend, ka gjithmonë një arsye...
Popova I.V. Artikulli mbrohet nga ligji për të drejtën e autorit.
|
|
A mbani një ditar? Dhe nëse e bëni, si? Uluni në tryezë në mbrëmje dhe shkruani me kujdes planet tuaja ditët e ardhshme, duke u siguruar që të gjitha shënimet të korrespondojnë me datat e muajit? Apo hapni fletoren tuaj në faqen e parë që hasni dhe shkarravitni me nxitim informacionin e nevojshëm dhe më pas nuk mbani mend se ku dhe çfarë keni shkruar? Ju lutemi vini re se qëndrimi juaj ndaj jetës varet shumë nga sa të rrepta janë kufijtë që i vendosni vetes në baza ditore. Nëse dita planifikohet minutë pas minute, kjo, sigurisht, mobilizon dhe ndihmon për të kryer më shumë gjëra, por ndonjëherë kjo qasje na çon fjalë për fjalë në një kurth: duke bërë ndonjëherë plane të pamundura, ne mërzitemi, e konsiderojmë veten dembelë, të paaftë për asgjë. dhe, më e rëndësishmja, ne kemi frikë të humbasim kontrollin mbi jetën.
Është sikur e lëmë mënjanë rastësinë, nuk besojmë në rrethana të papritura, sepse jemi të tmerruar se nuk do të jemi në gjendje të veprojmë siç duhet në to.
Duke jetuar ekskluzivisht në përputhje me shënimet në ditarë, fletore dhe organizatorë, ne krijojmë iluzionin se absolutisht gjithçka është nën kontrollin tonë të rreptë. Dhe gjëja më e keqe për ne është të humbasim këtë kontroll. Është sikur e lëmë mënjanë rastësinë, nuk besojmë në rrethana të papritura, sepse jemi të tmerruar se nuk do të jemi në gjendje të veprojmë siç duhet në to. Në fund, dëshira e vazhdueshme për të programuar jetën tonë çdo ditë luan me ne shaka mizore- realiteti nuk mund të futet në kuadrin që ne vetë dalim, dhe ndonjëherë të kuptuarit e kësaj na godet me dhimbje në kokë.
Nëse mendoni se ka diçka të pashëndetshme në tendencën tuaj për të shkruar gjithçka (madje edhe gjërat më banale, të tilla si "larja e enëve"), planifikoni ditën, javën, muajin tuaj fjalë për fjalë çdo minutë dhe shqetësohuni sinqerisht kur realiteti ndryshon nga ideja juaj. prej tij, atëherë ju duhet të kuptoni sa vijon:
Ju po i grabisni vetes spontanitetin.
Ju jeni duke e bërë jetën tuaj të mërzitshme. Bëhet vetëm në "bërë ose nuk është bërë" dhe ju nuk i lini fare vend rastësisë. Por gjërat më të bukura, si rregull, na ndodhin kur e lejojmë veten të jemi paksa të paparashikueshëm, kur bëjmë atë që jo vetëm të tjerët, por as vetë, nuk presin nga ne.
Dhe përveç kësaj, nuk mendoni fare se çfarë palete ndjenjash dhe emocionesh po i privoni vetes duke shkruar në ditar se nga ora 5 deri në 7 bëni punët e shtëpisë dhe nga ora 7 deri në 9 ecni në park. Rezulton se nga ora 5 do të jeni të tensionuar dhe të përqendruar, dhe vetëm nga ora 7 do t'i lejoni vetes të relaksoheni. Kontrolluese kohën e vet, ju kontrolloni ndjesitë tuaja, ndonjëherë duke i privuar nga risia.
Ju nuk mund të kontrolloni gjithçka
As moti, as kusht shëndetin e njeriut, as kursi i këmbimit të dollarit nuk janë nën kontrollin tuaj. Në çdo rast, planet tuaja do t'i përshtatni me atë që po ndodh rreth jush. Prandaj, është shumë më e lehtë të braktisësh idenë e kontrollit total jetën e vet, duke kuptuar se ka gjëra në të që gjithmonë do të varen nga dikush ose diçka tjetër.
Paradoksi është se ata që përpiqen të marrin kontrollin e jetës bëjnë edhe më shumë gabime.
Ata që kontrollojnë plotësisht dhe plotësisht jetën e tyre, bëjnë gabime më shpesh.
Arsyeja kryesore pse përpiqemi të jetojmë sipas një plani është frika për të bërë një gabim, për të bërë diçka të gabuar, për të mos qenë në kohë, për të mos arritur atë që duam. Por paradoksi është se ata që përpiqen të marrin kontrollin e jetës bëjnë edhe më shumë gabime. Çështja është paaftësia për të kontrolluar gjithçka dhe të gjithë. Siç kemi thënë tashmë, ka gjëra që janë absolutisht jashtë kontrollit tonë. Dhe, përballë tyre, një person gjithashtu përballet me shkatërrimin e iluzionit të plotfuqishmërisë së tij dhe bën një hap të gabuar pas tjetrit.
Duke dashur të mbroheni nga shqetësimet, shqetësoheni edhe më shumë
Për pothuajse të gjithë, dëshira për të fituar kontrollin e një situate është një mënyrë për të mbrojtur veten nga ankthi. "Unë kontrolloj gjithçka, asgjë e papritur nuk mund të ndodhë," mendojnë njerëz të tillë dhe gabohen shumë. Ajo që shton më shumë ankthin është mendimi: “A është vërtet gjithçka nën kontroll? A më mungon ndonjë gjë? Ne duhet të kontrollojmë përsëri, në rast se diçka shkon keq.” Rezultati është një paaftësi për t'u çlodhur, duke çuar në stres kronik.
Ju shtypni veten me planet tuaja
Ndoshta në ditën tuaj të pushimit dëshironi të zvarriteni nën mbulesë, në mënyrë që askush të mos ju prekë, të kërkojë asgjë ose madje të mos fillojë biseda. Por sipas planit - pastrimi, shkuarja në dyqan ushqimor, vizita te tezes, etj. Përsëri, pa relaksim. Ju shikoni ditarin tuaj dhe kuptoni që thjesht duhet të bëni gjithçka që është shkruar atje, sepse është e drejtë, por shpirti juaj kërkon diçka tjetër. Dhe sërish disponimi juaj është në zero, ju ndiheni të dëshpëruar dhe të dëshpëruar.
Nuk ka asgjë të keqe me planifikimin e moderuar.
Nuk ka asgjë të keqe me planifikimin e moderuar. T'i dorëzohesh vetëm rastësisë është krejt e papërgjegjshme; duhet të bësh gjënë tënde sot dhe nesër. Por dëshira fanatike për të kapërcyer pikat e planit njëra pas tjetrës, pa i dhënë vetes pushim për spontanitet, mund të çojë në stres për këdo. Sidomos kur në këtë fshirje ndërhyn rastësia. Dhe të tilla me njerëz si ky më së shpeshti ndodh.
KAPITULLI 4 Frika nga humbja e kontrollit të situatës
Për shkak të ndikimit të personalitetit ose përvojave negative në të kaluarën, shumë prej nesh ndalojnë së besuari të tjerët. Ky fakt i thjeshtë bën një ndryshim të madh në mënyrën se si ndiheni gjatë fluturimit. Fluturimi, duke qenë një fenomen i pakuptueshëm dhe potencialisht i rrezikshëm, aktivizon mosbesimin në mendjet tona, pamundësinë për të transferuar përgjegjësinë për jetën dhe shëndetin tuaj tek njerëzit e tjerë dhe e aktivizon atë në një formë të ekzagjeruar. Nëse mund të identifikoni problem i detajuar në veten tuaj, ju duhet të zëvendësoni zakonin e MOS BESIMIT me zakonin e BESIMIT. Si ta bëjmë atë? Nuk është e vështirë, edhe pse jo plotësisht e këndshme. Udhëzime të hollësishme Unë do të jap më poshtë, në seksionin "Çfarë të bëni me frikën tuaj".
Rreziqet reale dhe ajo që vetëm duket kështu.
Do të vazhdoni të zhvilloni aerofobi derisa ta detyroni veten të mendoni me fakte dhe jo me supozime. Pajtohem, supozimet tuaja mund të jenë të gabuara, ndryshe nga FAKTET. Çdo fobi bazohet në SUPOZIMET dhe për ta mposhtur atë ju duhen vetëm fakte.
Le të shqyrtojmë disa situata:
Shembulli #1
Ju dhe miqtë tuaj po pushoni në natyrë. Moti është i bukur, ju jeni në një humor të lezetshëm, qebapi është pothuajse gati dhe nuk ka shenja telashe. Në këtë moment, një nga miqtë tuaj bërtet nga frika dhe thotë se mendoi se sapo kishte parë një gjarpër në bar.
Të gjitha ndjenjat dhe emocionet tuaja do të ndryshojnë në atë sekondë, do të jeni të tensionuar, juaji humor i madh do të zëvendësohet nga dëshira për t'u larguar nga vendi ku jeni. Gjithçka për të garantuar sigurinë tuaj personale. Nuk ka fakt që ka gjarpër, por pushimet tuaja janë të prishura, pasi ju DUHET se jeni në rrezik.
Shembulli nr. 2 Një fëmijë i vogël ka frikë se Barmaley jeton në tualet. Sjellja e tij lidhet me frikën nga Barmaley, prandaj ai anashkalon tualetin, kërkon të mbajë dritën ndezur gjatë natës, ta shoqërojë në tualet etj. Nuk ka asnjë fakt të pranisë së Barmaley, por për trurin e foshnjës ky trillim rreth Barmaley është pothuajse një fakt i kryer.
Prandaj,
Nga libri Hapat drejt Hyjnores autor Lazarev Sergej Nikolaevich Nga libri Fëmijët nga Parajsa nga Grey John8. METODAT E REJA TË RUAJTJES SË KONTROLLIT MBI SITUATËN Kur një fëmijë nuk i bindet ose refuzon kontrollin nga të moshuarit, prindërimi pozitiv nuk e përcakton sjelljen e tij si të keqe apo të gabuar, por thjesht deklaron se fëmija është jashtë kontrollit - jashtë kontrollit.
Nga libri Lloji i parë autor Currie Alan Roger nga Hollis JamesKapitulli 2. TRISHTIMI, HUMBJA DHE TRADHTIA
Nga libri Antifragile [Si të përfitoni nga kaosi] autor Taleb Nassim Nikolla Nga libri Shëroni zemrën tuaj! nga Hay LouiseKapitulli 6 Dashuri të tjera, humbje të tjera Ka lloje të tjera humbjesh përveç ndarjeve, divorceve dhe vdekjeve, dhe disa janë më të dukshme se të tjerat. Është e lehtë të dallohen llojet e humbjeve të tilla si aborti spontan ose humbja e punës. Të tjerat nuk janë aq të lehta për t'u parë - për shembull, dështimi në
Nga libri nuk kam frikë nga asgjë! [Si të shpëtojmë nga frika dhe të filloni të jetoni lirshëm] autor Pakhomova AngelicaKapitulli 2 Frika si një sinjal i dobishëm. Si i manipulojnë njerëzit njerëzit përmes frikës? Në kapitullin e mëparshëm filluam të flasim për përfitimet e frikës, ose më mirë, për atë civile dhe funksion publik. Tani le të shohim më nga afër armikun tonë, ndoshta ai nuk do të shfaqet më
Nga libri Ruajtja e rendit në shpirt [ Udhëzues praktik për të arritur rehati emocionale] autor Carrington-Smith SandraKapitulli 1 Frika nga vdekja është baza e të gjitha frikërave tona. Frika e takimit me botën tjetër Këtë mëngjes u zgjova me një djersë të ftohtë. Kam ëndërruar që gjithçka rreth meje papritmas filloi të bindet jo ligjeve të natyrës dhe arsyes me të cilat jemi mësuar, por një forcë e panjohur që
Nga libri Truri. Udhëzime për përdorim [Si të përdorni aftësitë tuaja në maksimum dhe pa mbingarkesë] nga Rock DavidKapitulli 1. Zhbllokimi i derës së përparme Frika nga ndryshimi, frika nga e panjohura Mos e shikoni të kaluarën me trishtim. Nuk do të kthehet. Përmirëso të tashmen me mençuri. Eshte e jotja. Ecni përpara drejt së ardhmes së mjegullt pa frikë. Henry Wordsworth Longfellow në këmbë dyert e hapura, ne fund
Nga libri Dështimi është rruga drejt suksesit [Si t'i bëjmë gabimet e kaluara të funksionojnë për ne] nga Ridler BillPavarësia dhe ndjenja e kontrollit mbi situatën Përveç ankthit nga ndjenja e pasigurisë, Emily përjetoi stres. Ajo papritmas kuptoi se kishte më pak kontroll mbi punën e saj se më parë, dhe kjo ishte një tronditje e vërtetë për të. Tani ajo duhet të koordinohet
Nga libri Trajnimi i të dashurës suaj autor Sadkovsky SergejKapitulli 3 A mund të përballoni ndonjë situatë? Si të mësojmë të mos dorëzohemi përballë vështirësive Jeta jonë nuk përcaktohet nga ajo që na ndodh, por nga mënyra se si reagojmë ndaj saj; jo nga ajo që na jep jeta, por nga mënyra se si ne lidhemi me të. Një qëndrim pozitiv tërheq
Nga libri Spiritual Pools [Kthimi në jetë pas trazirave të rënda] nga Hollis JamesKapitulli 17: Shenjat e humbjes së interesit Si mund të dalloni nëse një vajzë po humbet interesin për ju? Kjo pyetje më bëhet shpesh nga djemtë që e kanë këtë problem. ndjenjë e brendshme. Unë e kam kaluar këtë vetë dhe e di që mendja ime ka qenë shpesh e saktë
Nga libri Marrëdhëniet seksuale[Seksi dhe familja nga pikëpamja e teorisë së marrëdhënieve të objektit] nga Scharff David E.Kapitulli 2. Trishtimi, humbja dhe tradhtia
Nga libri Live Now! Mësime jete nga njerëzit që kanë parë vdekjen autor Kübler-Ross ElisabethKapitulli 17. Plakja, humbja dhe zhvillimi seksual Procesi i plakjes lë një gjurmë të parezistueshme të përfshirjes në zhvillim. Sëmundja dhe përkeqësimi i përgjithshëm i shëndetit mund të sjellin një fund të parakohshëm jeta seksuale, megjithatë, në mungesë sëmundje të veçanta Kjo
Nga libri Mitet për moshën e një gruaje nga Blair Pamela D.Kapitulli 4. Humbjet DAVID Një i ri që po përfundonte disertacionin e tij në psikologji luftoi për jetën e gjyshit të tij të sëmurë rëndë, i cili e kishte ndihmuar në rritjen e tij që në fëmijëri. Një pjesë e kësaj beteje, tha ai, ishte vendosja nëse do të merrte një shtyrje në vitin e tij të lartë për të pasur më shumë kohë
Nga libri i autoritFrika nga humbja e kontrollit “Ne besojmë... se ne kontrollojmë jetën tonë; ne bëjmë plane dhe mbajmë fletore, dhe më pas kur kthehemi për të parë veten, kuptojmë se jeta ka strukturën e saj, vektorin e saj.” * * *Një ditë të bukur në fund të marsit po kthehesha
Manifestimi më i zakonshëm i një gjendje obsesive që rezulton nga manifestimi çrregullim ankthi– ose humbni kontrollin mbi veten tuaj. Më shpesh ato manifestohen në formën e frikës për të dëmtuar dikë ose veten, frikën se mos humbasin kontrollin dhe fillojnë të bëjnë disa gjëra marrëzi dhe në përgjithësi. Prandaj, shumica e njerëzve që janë të ndjeshëm ndaj këtyre fobive besojnë se munden çmendem. Frikë i inkurajon ata të ndërmarrin veprime të caktuara që i mbajnë të mbërthyer në problemin e tyre. Prandaj, është e rëndësishme të flasim për këtë problem në mënyrë më të detajuar dhe të prekim arsyet e shfaqjes së tij. Zbuloni pse kjo gjendje vazhdon dhe çfarë duhet bërë për ta hequr qafe atë.
Frika për t'u çmendur ose për të humbur kontrollin mbi veten: si t'i trajtoni ato?
Siç dihet, në përgjithësi, shkaku i sjelljes obsesive është nivel i rritur ankthi, i cili shkaktohet nga botëkuptimi i shtrembëruar i një personi dhe nga veçoritë e tij të botëkuptimit. Dhe ne momente të caktuara një person ka mendime që e frikësojnë atë. Për më tepër, këto mendime mund të jenë të natyrës së ndryshme. Për shembull, në lidhje me Zotin: një person përndiqet nga disa mendime blasfemuese dhe ai fillon të ketë frikë nga fakti që mendon kështu. Ose, për shembull, mendimi duket se ai ka një objekt të mprehtë me të cilin mund të dëmtojë veten ose një person tjetër. Këto mendime e frikësojnë një person, duke e detyruar atë ta konsiderojë veten të çmendur ose maniak - kështu lind.
Për shkak të frikës se mos kryen ndonjë veprim të pakontrolluar, një person fillon të fshehë thikat dhe të tjera. objekte të mprehta. Ai përpiqet të shmangë situatat në të cilat mund t'i përdorë ato si armë. Në të njëjtën kohë, një person është i sigurt se në këtë mënyrë ai kontrollon veten dhe veprimet e tij. Atij i duket se është ky kontroll që e pengon të dëmtojë veten apo dikë tjetër dhe është ai që e shuan. Gabimi i madh është se çdo përpjekje për t'i rezistuar një mendimi obsesiv vetëm e forcon atë, duke rënduar gjendjen e ankthit.
Dy fakte të rëndësishme që ju ndihmojnë të hiqni ose të humbni kontrollin
- Një person që vërtet po çmendet nuk është i vetëdijshëm për këtë. Ky është një fakt i besueshëm, i vërtetuar shkencërisht. Dhe personi që kapërcehet nga dhimbja e trajton këtë me vetëdije. Ai e kupton atë që po mendon dhe i percepton mendimet e tij në mënyrë adekuate. Kjo sugjeron që nuk ka asnjë bazë të vërtetë - thjesht ankthi i tij manifestohet në këtë mënyrë.
- Kontrolluese mendime ankthioze, dëshira për të mos i lejuar ato në kokën tuaj në fakt e përkeqëson gjendjen. Si me shume njerez reziston, sa më shpesh ai përpiqet të mos mendojë mendime që e shqetësojnë - aq më shumë harxhon energjinë e tij, vëmendjen e tij dhe sa më shumë rritet. frikë çmendem. Veprimet më kufizuese që një person fut në jetën e tij - të mos shkojë diku, të fshehë thikat, të mos i afrohet ballkonit, të mos mendojë për të, etj. - e gjithë kjo vetëm e forcon, duke e përforcuar vazhdimisht. Nëse një person ndërmerr disa veprime për të mos ndier ankth, atëherë truri i tij e percepton këtë sikur rreziku ekziston vërtet. Prandaj ai e forcon të tijën mekanizmi mbrojtës. Dhe të gjitha këto veprime kufizuese vetëm sa e përkeqësojnë gjendjen e ankthit dhe e shtojnë.
Prandaj një nga ushtrimet më të mira në praktikën e të menduarit obsesiv është të lejosh që mendimet të jenë të tilla, duke kuptuar që mendimet nuk janë vetë personi, ai thjesht e identifikoi veten me to. Në fund të fundit, kafshët, për shembull, nuk mendojnë. Kjo është e para. Së dyti, përveç faktit që njeriu mendon, ai mund të jetë i vetëdijshëm edhe për mendimet e tij. Këtu është e rëndësishme të kuptojmë se ekziston një person, dhe ka mendimet e tij, të cilat ai thjesht mund t'i vëzhgojë, por jo të identifikohet me to.
Si të shpëtojmë nga frika për t'u çmendur dhe humbet kontrollin?
Rregulli kryesor është që ju duhet të përfundoni skenarin tuaj deri në fund. frika për t'u çmendur, pa marrë parasysh sa i frikësohet njeriu. Ju mund të shpëtoni nga mendimet e tilla vetëm duke i lejuar ato të jenë. Ai më në fund mund të kuptojë se një person nuk do të kryejë veprime që e frikësojnë atë vetëm duke u mbështetur në faktin se këto janë thjesht mendime obsesive, pasojë e ankthit. Duke reduktuar ankthin (dhe ankthi do të fillojë të ulet kur një person ndalon së luftuari këto mendime), ai do t'i lejojë ato në jetën e tij dhe do të fillojë të luajë këto skenarë të frikshëm. Dhe, në fund të fundit, ai do të kalojë, dhe vetëm një frikë do të mbetet - frika e turpit.
Nëse, për shembull, një person fillon të luajë fotografinë e tij të frikës deri në fund (për shembull, një fotografi të vetëvrasjes), atëherë ai do të shohë se do të përfundojë me një frikë nga turpi. Frika se çfarë do të mendojnë të tjerët: ai ishte i tillë njeri normal, dhe i bëri diçka vetes. Absurditeti këtu është se nëse një person është zhdukur, çfarë ndryshimi ka se çfarë mendojnë për të?
Është e nevojshme të punohet për të ndaluar luftën kundër këtyre mendimeve, dhe më pas ato gradualisht pushojnë së ndikuari te personi. Dhe një tjetër pikë e rëndësishme: sipas statistikave të vëzhguara nga psikoterapia, mund të vërehet se njerëzit që vuajnë nga gjendje obsesive në formën e frikës nga humbja e kontrollit dhe frika për t'u çmendur– këta janë njerëz që duan të mos çmenden, por të bëhen të lirë.
Siç tha Frojdi: "pas frikës qëndron dëshira".
Nëse shikoni njerëzit e ekspozuar frika për t'u çmendur, atëherë mund të shihni se ata ia kushtuan pjesën më të madhe të jetës së tyre përpjekjes për të përmbushur pritshmëritë e njerëzve të tjerë. Ata vendosën maska, nuk shfaqën emocione të vërteta, nuk thoshin gjithmonë atë që donin të thoshin dhe i mbajtën emocionet e tyre. E gjithë kjo është në thelb një frikë e mosmiratimit. Njerëzit kanë krijuar një imazh të caktuar për veten e tyre dhe kanë vendosur që duhet ta ruajnë këtë imazh.
Natyrisht, ata janë pothuajse vazhdimisht në ankth, sepse kanë një frikë nga ekspozimi, një frikë se njerëzit do të zbulojnë se kush janë ata në të vërtetë dhe jo ata që përpiqen të mbajnë në mendje. Prandaj, ata kanë ankth, i cili rritet gjatë gjithë jetës së tyre. Ai gjithashtu rritet për shkak të rrethanave të caktuara të jetës. Natyrisht, kjo manifestohet në formë gjendjet obsesive. Në fakt, përmes tyre trupi, nënndërgjegjja e njeriut, thërret: “mik, fillo të jetosh jetën tënde, fillo të jetosh normalisht, bëhu vetvetja!”.
Prandaj, për të hequr qafe frika për t'u çmendur dhe të humbni kontrollin mbi veten, duhet të filloni të bëni sa më poshtë:
Ulni ankthin, hiqni veprimet që një person ndërmerr për të shmangur këto mendime;
Punoni në botëkuptimin dhe vetëvlerësimin tuaj. Filloni, në thelb, të bëheni vetvetja. Hiqni pritshmëritë, detyrimet, etj.
Dhe gradualisht personi do të shohë se të gjitha këto mendime obsesive do të largohen, truri i tij do të qetësohet dhe do të zhduket. Por e gjithë kjo ndodh gradualisht.
Për ta përmbledhur, ka shumë tipe te ndryshme mendimet obsesive. Për disa, për shembull, ata janë të lidhur me homofobinë, për të tjerët me Zotin. Është e rëndësishme të kuptohet këtu se nëse një person ka një mendim dhe ai nuk dëshiron të mendojë për të, atëherë ai fillon të rezistojë. Dhe kjo rezistencë, lufta kundër saj, lind një rreth vicioz obsesive frika për t'u çmendur ose humbje e kontrollit, e cila vetëm zbutet dhe rritet.
Humbja e kontrollit të vetes
E pyetur nga: Marina
Gjinia femërore
Mosha: 26
DepresioniPërshëndetje doktor.
Kam rreth një vit që kam probleme me kontrollin e zemërimit dhe pothuajse kam... çrregullim i vazhdueshëm fle. Nuk mund të fle natën për 2-3 ditë rresht, është bërë e vështirë të komunikoj me njerëzit, madje edhe me familjen time. Mendime të rënda më rëndojnë vazhdimisht. Ekziston një histori e depresionit të zgjatur (rreth 7 vjet). Nuk e trajtova, mendova se mund ta përballoja vetë.
Unë dhe burri im nuk jemi më normalë marrëdhëniet intime 4 vite. Ai nuk përpiqet të kujdeset për veten, është shumë i dobët për dietat, etj. Kjo më shqetëson shumë dhe kam ndjesinë se nuk jam grua, por tashmë gjinia asnjanëse. Ai më do, nuk më tradhton, por ndihet mirë ashtu siç është. Përfundimisht çekuilibër hormonalçoi në operacion dhe heqjen e vezores për shkak të një kisti. Gjinekologët thonë njëzëri të ketë një aferë në krah. Unë nuk dua të divorcohem për shkak të ndjenjës së fajit, e cila do të më ngulë më shumë se një gozhdë në arkivolin tim. Por ka një person që më pëlqen (ne kemi komunikuar për 4 vjet). Për hir të tij, unë mund të kisha marrë një divorc, por ai filloi të sillej më keq me mua, ose do të më linte ose do të vinte përsëri, herë e doja, ndonjëherë nuk e doja.
Që në fëmijëri, nëna ime nuk më ka dashur shumë dhe nuk e ka fshehur. Tani ai thërret dhe shpesh poshtëron. Nuk mund të ndaloj së komunikuari me të për një sërë arsyesh.
Gjithçka ka çuar në faktin se është e vështirë të dalësh edhe jashtë për një shëtitje. Është si një lloj prove. Përgatitem një orë përpara që të mund të dal vetëm nga shtëpia.
Unë kam mbaruar së fundmi për psikologji, por është si një këpucar pa çizme ose tashmë dyshoj aq shumë në veten time se është një lloj Ferri.
Simptomë maniako-depresive, depresion, izolim, fobi sociale, fobi telefonike, presion psikologjik Gjithçka filloi (dyshimi për sindromën maniako-depresive) shumë kohë më parë - 4.5 muaj më parë. Fillova ta vë re veten simptoma karakteristike(më vonë lexova shumë literaturë për këtë temë, pasi e lexova, kuptova se kjo ishte pikërisht ajo që po ndodhte). Fillova t'i kushtoj vëmendje seriozisht kësaj vetëm 2 muaj më parë: fillova të kem probleme me gjumin (duhet të bind veten, vazhdimisht e shtyj të shkoj në shtrat), dhe bie të shpeshta në depresion ( gjendjet e ankthit, stresi i vazhdueshëm, vetëvlerësim i ulët, vetëflagjelim, apati, ulje e oreksit, lodhje, ulje e performancës, përqendrim i pamend,) mund të ndryshojnë sindromi maniak(përkohësisht shpirt i lartë, aktivitet, qëndrim optimist, shumë ide dhe projekte të reja, fjalim i shpejtë, nevoja për komunikim (zakonisht kam pak nevojë për të). Kujtesa është përkeqësuar: harroj shumë gjëra në më pak se një minutë. E gjithë kjo kundër sfondi i fobisë akute sociale dhe një klime e paqëndrueshme në familje. Nuk gjej mbështetje, më së shumti kam qortime, megjithëse jam duke punuar me veten, duke u përpjekur të bëj më mirë. Kohët e fundit kam filluar të vërej konvulsione të pakontrollueshme e qara (nevoja për të qarë fjalë për fjalë për disa sekonda) është shumë e frikshme, pasi këtë nevojë e kam përjetuar vazhdimisht gjatë 2 javëve të fundit. Një marrëdhënie shumë e vështirë me nënën e saj: ajo ka sulme të shpeshta nervozizëm dhe agresion, që nga fëmijëria kam pasur shumë frikë prej saj, madje edhe tani asgjë nuk ka ndryshuar - ende nuk mund të krijoj kontakte me të, ndihem nga ana e saj presion psikologjik, dhe gjatë periudhave kur komunikojmë me të, sigurisht që kam frikë se shumë shpejt kjo do të zëvendësohet përsëri nga sjellja e saj e irrituar dhe kjo mund të ndodhë absolutisht papritur. Babai përpiqet të abstragohet nga e gjithë kjo dhe sa herë që unë dhe nëna ime kemi konflikt, ai mbetet indiferent, edhe kur kam nevojë për ndihmë. A ka ndonjë plan veprimi të mundshëm? Apo mund të lidhet gjendja ime me mikroklimën në familje? Të paktën disa këshilla, pasi nuk kam kujt t'i drejtohem. Faleminderit.
1 pergjigje
Mos harroni të vlerësoni përgjigjet e mjekëve, na ndihmoni t'i përmirësojmë ato duke bërë pyetje shtesë në temën e kësaj pyetjeje.
Gjithashtu, mos harroni të falënderoni mjekët tuaj.
Marina, ju keni një neurozë. Ke nevoje per ndihme.
Mund të filloni të merrni ilaqet kundër depresionit, për shembull Escitalopram në një dozë prej -5-10 mg, për një kohë të gjatë; nuk do t'ju zgjidhë problemet, por do t'ju lehtësojë tensionin, do t'ju ngrejë humorin dhe do t'ju japë forcë për të përballuar. Dhe filloni psikoterapi - ju keni një kompleks probleme psikologjike Si psikolog, ju vetë e kuptoni se duhet të përballeni me ndihmën e një specialisti. Ju jeni brenda kësaj situate, ndaj nuk jeni në gjendje të ndihmoni veten.
Kërkimi i faqes
Nëse nuk e gjeni informacionin që ju nevojitet ndër përgjigjet e kësaj pyetjeje, ose problemi juaj është paksa i ndryshëm nga ai i paraqitur, provoni të pyesni pyetje shtesë doktor në të njëjtën faqe, nëse është në temën e pyetjes kryesore. edhe ju mundeni bëj një pyetje të re, dhe pas disa kohësh mjekët tanë do t'i përgjigjen. Është falas. Ju gjithashtu mund të kërkoni për informacionin që ju nevojitet pyetje të ngjashme në këtë faqe ose përmes faqes së kërkimit të faqes. Ne do të jemi shumë mirënjohës nëse na rekomandoni te miqtë tuaj në në rrjetet sociale.
Faqja e portalit mjekësor ofron konsultime mjekësore nëpërmjet korrespondencës me mjekët në faqen e internetit. Këtu ju merrni përgjigje nga praktikues të vërtetë në fushën tuaj. NË aktualisht në faqe mund të merrni këshilla në 45 fusha: alergolog, venerolog, gastroenterolog, hematolog, gjenetist, gjinekolog, homeopat, dermatolog, gjinekolog pediatrik , neurolog pediatrik, kirurg pediatrik, endokrinolog pediatrik, nutricionist, imunolog, infektolog, kardiolog, kozmetolog, logoped, specialist ORL, mamolog, avokat mjekësor, narkolog, neurolog, neurokirurg, nefrolog, onkolog, onkurolog, ortoped-traumatolog, okulist, pediatër, kirurg plastik , proktolog, psikiatër, psikolog, pulmonolog, reumatolog, seksolog-androlog, dentist, urolog, farmacist, herbalist, flebolog, kirurg, endokrinolog.
Ne i përgjigjemi 95.62% të pyetjeve.
Qëndroni me ne dhe jini të shëndetshëm!
