Si të përmirësoni ushtrimet e funksionit të trurit. Ushtrime që stimulojnë aktivitetin e trurit

Ndoshta po përpiqeni t'i jepni trurit tuaj një shtysë shtesë për t'u përgatitur më mirë për një provim të ardhshëm, ose thjesht dëshironi të bëni gjithçka që mundeni për të mbrojtur trurin tuaj nga plakja dhe sëmundjet. Cilido qoftë motivimi juaj, ka disa mënyra për të përmirësuar funksionin e trurit.

Hapat

Pjesa 1

Përmirësoni funksionin e trurit tuaj në një afat të shkurtër

Stuhi mendimesh."Brainstorm" (nga anglishtja brainstorm) - mirëseardhje speciale një kërkim mendor për zgjidhje dhe ide të reja që mund t'i japin trurit tuaj vetëm shtytjen shtesë që i nevojitet. Brainstorming është një mënyrë e shkëlqyer për të përgatitur trurin tuaj për një detyrë të rëndësishme, qoftë të shkruani një ese apo të studioni për një provim. Shumë shpesh pritje" stuhi mendimesh"mund të rrisë krijimtarinë tuaj.

• Nëse keni nevojë të shkruani një ese ose ese, përdorni teknikat e stuhisë së ideve për të përcaktuar se për çfarë dëshironi të shkruani përpara se të hyni në detaje të tilla si fjalitë hyrëse dhe argumentuese. Nuk do t'ju duhet as të përdorni idetë që keni dalë gjatë stuhisë së mendimeve në esenë tuaj, por vetë procesi do t'ju ndihmojë të filloni trurin tuaj.

1. Merr frymë thellë. Frymëmarrja e thellë ndihmon në rritjen e sasisë së gjakut dhe oksigjenit që rrjedh në tru dhe e lejon atë të funksionojë më mirë. Performanca frymëmarrje të thella dhe nxjerrja e frymës për 10-15 minuta çdo ditë do t'ju ndihmojë në planin afatgjatë, por veçanërisht frymëmarrja e thellë para dhe gjatë çdo detyre (për shembull gjatë një provimi) jo vetëm që do të sigurojë një rrjedhje të vazhdueshme të oksigjenit dhe gjakut në trurin tuaj, por dhe do të reduktojë ankthin dhe stresin, gjë që do të ndihmojë gjithashtu trurin tuaj të funksionojë më mirë.

   • Kur merrni frymë, sigurohuni që të merrni frymë me mushkëri të plota. Imagjinoni që trupi juaj është një tullumbace e mbushur me ajër: fillimisht stomaku, pastaj gjoksi, pastaj qafa. Kur nxirrni, ajri duhet të dalë së pari nga qafa, pastaj nga gjoksi dhe vetëm më pas nga stomaku.

2. Pini çaj jeshil. Kërkimi shkencor tregoi se pirja e pesë ose më shumë filxhanëve çaj jeshil çdo ditë mund të zvogëlojë rrezikun stresi psikologjik me 20%. Çaji jeshil gjithashtu mund të përmirësojë funksionin tuaj afatshkurtër të trurit, sepse përmban kafeinë, e cila do të ndihmojë trurin tuaj të funksionojë pa probleme gjatë gjithë ditës.

3. Pushoni. Pushimi është një mënyrë e shkëlqyer për të rimbushur trurin tuaj. Kjo mund të nënkuptojë 15 minuta në mediat sociale ose të kaloni në diçka krejtësisht për një kohë për të ndryshuar ritmin e trurit tuaj.

   • Është gjithashtu e dobishme të shpenzoni jo më shumë se një orë në një detyrë të caktuar përpara se të ktheni vëmendjen tuaj te diçka tjetër. Nëse nuk e keni përfunduar ende detyrën për të cilën keni punuar, lini kohë shtesë për ta përfunduar atë në një datë të mëvonshme.

4. Qeshni. Të gjithë e dinë se e qeshura është ilaçi më i mirë, por e qeshura gjithashtu stimulon zona të ndryshme të trurit, duke na lejuar të mendojmë në një mënyrë më të gjerë dhe më të hapur. E qeshura është gjithashtu një qetësues natyral i stresit, dhe stresi mund të kufizojë dhe pushtojë punë efektive trurit

   • Kujtojini vetes përfitimet e të qeshurit, veçanërisht më parë provim i rëndësishëm ose përfundimtare punë testuese. Ndryshoni figurën në desktopin e kompjuterit tuaj në diçka qesharake ose lexoni rregullisht diçka qesharake ndërsa studioni për një provim. Jepini vetes arsye për të qeshur rregullisht për të mbajtur trurin tuaj në funksion.

   Pjesa 2

   Përmirësoni funksionin e trurit tuaj në planin afatgjatë

   1. Hani ushqime të shëndetshme për trurin. ekziston nje numer i madh i ushqimet që mund të përmirësojnë funksionin e trurit tuaj. Nga ana tjetër, ka ushqime që kanë efektin e kundërt në funksionin e trurit, duke përfshirë ushqimet e pasura me sheqer dhe karbohidrate të rafinuara, sode dhe ushqime të shpejta. Të gjitha këto ushqime zbehin funksionimin normal të trurit dhe e bëjnë atë të turbullt dhe të plogësht.

      • Provoni ushqime të larta në acide yndyrore omega-3, si p.sh arra dhe salmoni (përdoreni me kujdes pasi mund të përmbajë nivele të larta të merkurit), të bluar fara liri, kungull, bishtajore, spinaq, brokoli, fara kungulli dhe soje. Acidet yndyrore omega-3 përmirësojnë qarkullimin e gjakut dhe përmirësojnë funksionimin e neurotransmetuesve, gjë që ndihmon trurin tuaj të përpunojë informacionin dhe të mendojë.
      • Ushqimet e pasura me magnez (si qiqrat) janë gjithashtu të rëndësishme sepse ndihmojnë në dërgimin e mesazheve në tru.
      • Shkencëtarët kanë zbuluar se boronicat ndihmojnë përthithje të shpejtë informacioni, përmirëson procesin e të menduarit dhe kujtesën.
      • Kolina është një substancë që gjendet në perime si brokoli dhe lulelakra. Kolina nxit rritjen e qelizave të reja të trurit, si dhe më shumë ruajtje afatgjatë inteligjencës tek të moshuarit.
      • Karbohidratet komplekse i japin trurit dhe trupit tuaj energji për një periudhë më të gjatë kohore. Konsumoni ushqime të tilla si buka me drithëra integrale, orizi i zi, tërshëra, drithërat me fibra të lartë, thjerrëzat dhe bishtajore të plota.

   2. Flini mjaftueshëm gjumë. Kur nuk flini mjaftueshëm, i gjithë funksioni i trurit tuaj vuan. Kreativiteti, të menduarit, funksioni njohës, zgjidhja e problemeve, kujtesa - të gjitha këto funksione varen nga gjumi adekuat. Gjumi është veçanërisht i rëndësishëm për funksionet e kujtesës, prandaj sigurohuni që të keni orë të mjaftueshme gjumë të thellë për të mbështetur kujtesën tuaj.

      • Fikni të gjitha pajisjet elektronike të paktën 30 minuta para gjumit. Këtu përfshihen telefonat celularë, kompjuterët, tabletët, MP3 player etj. Përndryshe, truri juaj do të mbistimulohet dhe do ta keni më të vështirë jo vetëm të bini në gjumë, por edhe të arrini në fazat e thella të gjumit.
      • Është mirë që të rriturit të flenë të paktën 8 orë në ditë.

   3. Ndiqni ushtrime fizike. Ushtrimi mund të rrisë rrjedhjen e oksigjenit në tru, gjë që e ndihmon atë të funksionojë. Ushtrimet e rregullta lëshojnë kimikate në trupin tonë që përmirësojnë disponimin tonë dhe mbrojnë qelizat tona të trurit. Shkencëtarët kanë zbuluar se ushtrimet madje ndihmojnë në fillimin e prodhimit të më shumë neuroneve në trurin tonë.

      • Kërcimi dhe artet marciale janë veçanërisht mënyra të mira për të përmirësuar funksionin e trurit, sepse ato stimulojnë një gamë të gjerë sistemesh, duke përfshirë organizimin, koordinimin, planifikimin dhe gjykimin ndërsa lëvizni pjesë të ndryshme të trupit tuaj në ritmin e muzikës.

   4. Mësoni të meditoni. Meditimi, veçanërisht meditimi i ndërgjegjshëm, do t'ju ndihmojë të ruani funksionin e trurit dhe të parandaloni zhvillimin e sëmundje të ndryshme. Meditimi lehtëson stresin (i cili përmirëson funksionin e trurit) dhe gjithashtu përmirëson kujtesën.

      • Gjeni një vend të qetë ku mund të uleni vetëm për të paktën 15 minuta. Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Thuaj vetes: "Mbi frymë, nxirr..." Sa herë që ndjeni se mendimet tuaja fillojnë të bredhin, kthejini ato me butësi për t'u fokusuar në frymëmarrjen tuaj. Ndërsa mësoni të meditoni, filloni të vini re se çfarë po ndodh rreth jush: ndjeni ngrohtësinë e diellit në fytyrën tuaj, vini re zogjtë që këndojnë dhe zhurmën e mbytur të makinave në rrugë, nuhatni darkën që po gatuan fqinji juaj.
      • Ju gjithashtu mund të bëni ushtrime të ndërgjegjes, të tilla si kur bëni dush, përqendrohuni në mënyrën se si uji rrjedh në trupin tuaj, erën e shampos, etj. Kjo do t'ju ndihmojë të zhvilloni vëmendjen dhe vetëdijen për atë që po ndodh në ndonjë ky moment koha.

   5. Pini ujë, ujë dhe më shumë ujë. Pirja e mjaftueshme e ujit është shumë e rëndësishme sepse truri i njeriut 80% përbëhet nga uji. Ai thjesht nuk mund të funksionojë normalisht në një gjendje të dehidratuar. Pini ujë gjatë gjithë ditës, të paktën 8 gota 150 ml në ditë.

      • Është gjithashtu e dobishme për të pirë fruta dhe lëngjet e perimeve. Polifenolet – antioksidantë që gjenden në fruta dhe perime – mbrojnë qelizat e trurit nga dëmtimi dhe ruajnë funksionalitetin e lartë të trurit.

   6. Largohuni nga stresi. Stresi kronik mund të shkatërrojë qelizat e trurit dhe hipokampusin, domethënë pjesën e trurit që është përgjegjëse për ruajtjen e kujtimeve të vjetra dhe formimin e kujtimeve të reja. Meqenëse stresi nuk mund të eliminohet plotësisht nga jeta juaj, duhet të mësoni ta menaxhoni atë në mënyrë efektive.

      • Përsëri, meditimi është mënyra më e mirë për të përballuar stresin, edhe nëse i kushtoni 5 deri në 10 minuta në ditë; edhe pak kohë do të jetë e mirë për trurin tuaj.
      • Frymëmarrja e thellë mund të ndihmojë gjithashtu në luftimin e stresit duke reduktuar stresin dhe ankthin.

   7. Mësoni diçka të re. Kjo do të shërbejë si një lloj trajnimi për trurin tuaj, ashtu si kur njerëzit luajnë sport për t'u bërë më të fortë dhe më elastikë. Nëse i përmbaheni gjërave dhe metodave që dini, truri juaj do të ndalojë së zhvilluari dhe rritur.

      • Mësimi i një gjuhe të huaj stimulon shumë pjesë të ndryshme trurin tuaj dhe promovon zhvillimin e lidhjeve të reja ndërmjet neuroneve. Mësimi i gjuhëve kërkon përpjekje mendore dhe ndihmon në zgjerimin e horizontit njerëzor.
      • Mos harroni të relaksoni trurin tuaj në të njëjtën mënyrë që relaksoni trupin tuaj. Truri juaj nuk mund të punojë 24 orë në ditë! Jepini atij kohë për të pushuar; Provoni të bëni joga ose të dëgjoni muzikë qetësuese.

Aktivizimi i aktivitetit mendor është i nevojshëm sot më shumë njerëz - përparimi nuk qëndron ende, dhe shumë procese arsimore ose pune kërkojnë nivele të larta produktiviteti. Ka shumë metoda për të përmirësuar funksionin e trurit, por më efektive është Një qasje komplekse.

Të dallojë teknikat e mëposhtme rritja e aftësive mendore:

• fiziologjike: ushqyerja, imazh i shëndetshëm jeta, biostimulantët, gjimnastika;
• teknik (indirekt stimulues): shoqërim muzikor, stimulim binaural, aroma, ritmi;
• psikologjike: ditar, lexim, lojëra intelektuale, zgjerim i perceptimit shqisor, ndryshim i zakoneve.

Ushqimi i duhur

Për të rritur efikasitetin e trurit, është e nevojshme ta furnizoni atë me substancat e nevojshme:

• omega-3 - gjendet në ushqimet e detit dhe peshqit (halibut, skumbri, salmon), farat, arrat;
• fenilalaninë - e pranishme në gjizë, mish të kuq, shpendë, peshk, vezë;
• triptofan - pjesa më e madhe e tij gjendet në banane, pulë, arra, rrush;
• lysine - kakao, çokollatë, arra, tërshërë, fasule;
• leucine - gjizë, kefir, kos, fara thekre.

Duhet të respektohet parimet e të ushqyerit të shëndetshëm: një minimum ushqimesh të skuqura, metoda të përpunimit të butë, nr aditivë të dëmshëm, konservues.

Si të përmirësoni aktivitetin e trurit: aktiviteti fizik

Me ushtrime të rregullta, furnizimi me gjak në tru përmirësohet, gjë që është veçanërisht e dobishme në pleqëri, kur Aktiviteti fizik reduktuar. Rritja e furnizimit me gjak jo vetëm që ushqen indet, por edhe mbush trurin me oksigjen. Të ndryshme janë në gjendje të ofrojnë ndikim të ndryshëm për të rritur aktivitetin mendor:

• vrapimi dhe gjimnastika përmirësojnë kujtesën verbale, e cila është e dobishme për parandalimin e sëmundjes së Alzheimerit;
• trajnimi i forcës ndihmon në përmirësimin e funksioneve ekzekutive të trurit (planifikimi dhe rregullimi i veprimeve të vetëdijshme);
• Lojërat me koordinim kompleks të lëvizjeve janë të dobishme për fëmijët;
• kontrolli i oreksit me stërvitje në interval.

Pushimi është i rëndësishëm për trurin

Gjatë aktivitetit mendor intensiv, duhet të bëni çdo 30 minuta turne të shkurtra për aktivitete të tjera (pini kafe, bëni ushtrime) për të përdorur pjesë të tjera të trurit.

Pushimi mund të jetë nga 5 deri në 15 minuta - rregullsia dhe ndryshimi i aktiviteteve janë të rëndësishme.

enigma

Sipas shkencëtarëve britanikë, enigmat zgjasin rininë e trurit, sepse ato kontribuojnë në sintezë substancë kimike stimulimi i rritjes së lidhjeve të reja në këtë trup.

Ushtrimet e rregullta të enigmës janë veçanërisht të dobishme për njerëzit e moshuar, për të cilët ato ndihmojnë në ruajtjen e kujtesës dhe mprehtësisë mendore.
Disa enigma për ju:

1. Djali shkon në shtëpi nga shkolla për 30 minuta. Sa minuta do t'u duhen 3 djemve për të kaluar të njëjtën rrugë?
2. Sa më shumë të marrësh prej saj, aq më shumë bëhet... Çfarë është kjo?
3. Kush ecën ulur?

1. Në 30 minuta.
2. shahist.

Gjatë të qeshurit, ka një rritje të çlirimit të endorfinës, hormoneve të gëzimit. Në të njëjtën kohë, prodhimi i kortizolit, hormoni i stresit, zvogëlohet, gjë që përfundimisht çon në përmirësimin e kujtesës.

Për më tepër, është vërtetuar se edhe nje buzeqeshje false ka efektin e mëposhtëm: truri reagon ndaj tkurrjes së muskujve të fytyrës.

Flini mjaftueshëm gjumë

Për pushim të duhur, keni nevojë për gjumë të mirë - jo vetëm në sasi, por edhe në cilësi. Shtrati më i rehatshëm, ajër i pastër, mungesë faktorë irritues, të tilla si drita, zhurma, nxehtësia ose i ftohti - çelësi për një pushim të mirë. Gjumi duhet të zgjasë 7-8 orë. Ekziston një rregull i thjeshtë: Për të fjetur mjaftueshëm, duhet të shkoni në shtrat në një ditë të ndryshme nga ajo kur duhet të ngriheni.

Aplikimet për gjumë efektiv për pajisjet celulare:

• Për pajisjet iOS: Cikli i gjumit.
• Në Android: Flini si Android.

Meditoni

Shkencëtarët amerikanë (Universiteti i Uashingtonit) kryen një eksperiment, gjatë të cilit rezultoi se edhe meditime të shkurtra zgjat 2 minuta lejon kohë të shkurtër Arritni performancë të përmirësuar: përqendrohuni më mirë, mbani mend më shumë detaje, përjetoni më pak stres dhe qëndroni energjikë më gjatë.

Më efektive ka meditim jo-drejtues.

Si të rritet aktiviteti i trurit: efekti Mozart

Veprat e Mozartit janë të ngopura me tinguj me frekuencë të lartë, të cilat, në kombinim me një ritëm të caktuar 30 sekondash "me zë të lartë", kanë një efekt aktivizues në korteksin cerebral. Gjatë eksperimenteve, u vërtetua se koeficienti i inteligjencës rritet me 8-10 njësi kur dëgjoni muzikën e Mozartit për vetëm 10 minuta.

Shembuj të muzikës së Mozartit:

Mozart - Allegretto

Mozart - Simfonia nr. 40, pjesa e 3-të

Mozart - Minuet

Ulni sasinë e alkoolit

Nëse disa studiues flasin pozitivisht për porcione të vogla të verës së mirë, atëherë konsumimi i tepërt i alkoolit ka një efekt shkatërrues në të gjithë trupin dhe në veçanti në tru. Zhvillimi:

• hemorragji të shumta të vogla;
• formimi i zbrazëtirave;
• zbutja e konvolucioneve të trurit;
• zvogëlimi i vëllimit të trurit.

Aktiviteti i qendrave të trurit ngadalësohet, kujtesa dhe vëmendja përkeqësohen dhe përfundimisht fillon vdekja qelizat nervore.

Aktivitetet e thjeshta dhe të këndshme duhet të përfshihen në listën tuaj të përditshme të detyrave, sepse kur ndikim kompleks Ato do të ndihmojnë në aktivizimin e aktivitetit mendor:

• Ecja – mjafton vetëm ecja 30-50 minuta në ditë për të përmirësuar furnizimin me gjak të trurit me 15%;
• Leximi - për formimin e sinapseve të reja të paktën 1 orë në ditë;
• Fibra - të paktën 10-15 g të saj duhet të jenë të pranishme në ushqim për të siguruar një nivel të mjaftueshëm të metabolizmit (arra, bollgur, perime);
• Mësimi i gjuhëve - në ata që dinë 2 ose më shumë gjuhë, sëmundja e Alzheimerit është shumë më pak e zakonshme dhe zhvillohet më vonë;
• Emocione pozitive- janë në gjendje të stimulojnë prodhimin e dopaminës, e cila siguron memorie të mirë.

Ju mund ta forconi funksionin e trurit tuaj jo vetëm me teknika dhe metoda natyrale, por edhe me speciale droga sintetike . Megjithatë, si në rastin e parë ashtu edhe në rastin e dytë, është e rëndësishme të ruhet një ekuilibër midis mjeteve të përdorura dhe rezervave të trupit. Dhe kur përdorni medikamente- merrni gjithashtu këshilla nga një specialist i kualifikuar.

Burimet

1. Boyko, S. S. Farmakokinetika e nootropic barna/ S. S. Bojko, G. Yu. Vitskova, V. P. Zherdev // Eksperiment. dhe pykë, farmakologji. -1997.-Nr.6.
2. Dittmann-Kohli, F., Lachman, M. E., Kliegl, R., & Baltes, P. B. (1991). Efektet e trajnimit dhe testimit kognitiv në besimet e efikasitetit intelektual tek të rriturit e moshuar. Journal of Gerontology, 46,162-164.doi:10.1093/geronj/46.4.P162
3. Schwarzer, R., & Jerusalem, M. (1995). Shkalla e Përgjithshme e Vetëefikasitetit. Në: J. Weinman, S. Wright, & M. Johnson (Eds.), Masat në psikologjinë e shëndetit: Portofoli i një përdoruesi, Bindjet shkakësore dhe të kontrollit (fq. 35–37). Windsor, Angli: Nfer-Nelson.
4. Voronina, T. A. Drejtime të reja në kërkimin e barnave nootropike / T. A. Voronina // Vestn. RAMS. 1998. - Nr. 11.
5. Bluck, S. (2003). Kujtesa autobiografike: Eksplorimi i funksioneve të saj në jetën e përditshme. Kujtesa, 11 (2), 113 - 123. doi: 10.1080/741938206
6. Dan Hurley. Bëhuni më të zgjuar [Zhvillimi i trurit në praktikë] 1167K, 291 f. botim 2014

Sergej Emelianov

Trajneri profesionist zhvillim efektiv. Shkroi një sërë metodash produktive dhe origjinale të trajnimit ekspres. Flet 4 gjuhë përveç rusishtes: gjermanisht, anglisht, italisht dhe spanjisht.

Pa trurin, speciet njerëzore nuk do ta kishin arritur kurrë suksesin e saj adaptues. Kjo është më strukturë komplekse krijuar nga natyra. Megjithatë, ka edhe mënyra për të përmirësuar funksionin e trurit. Cilat janë ato?

Çfarë përmirëson funksionin e trurit - informacion i përgjithshëm

Numri i parë i Newsweek në faqet e tij shkencore që nga viti 2011 përmban një kritikë të shkëlqyer nga Sharon Begley dhe Ian Yaretta mbi mjetet dhe metodat e përdorura me besimin se ato përmirësojnë funksionin e trurit.

Duke cituar një vlerësim nga Instituti Kombëtar i Shëndetësisë, autorët deklarojnë se shumica e veprimeve të perceptuara si "të garantuara" janë të paktën të dyshimta. Bëhet fjalë për në lidhje me vitaminat B6, B12, E, β-karoten, acid folik, antioksidantë flavonoid.

Disa përfitime mund të vijnë (ndoshta) nga omega-3 acid yndyror. dietë mesdhetare shoqërohet me një rrezik të reduktuar të dëmtimit njohës në pleqëri, por është e paqartë nëse suksesi i tij në mbështetjen e inteligjencës është për shkak të ekspozimit ndaj produkteve që përmban ( vaj ulliri, peshk, perime, verë) ose refuzim ushqim i padëshiruar(mish i kuq, sheqerna të rafinuar, yndyrna shtazore). Në mënyrë të ngjashme, përdorimi i statinave, estrogjeneve dhe aspirinës është i diskutueshëm ( acid acetilsalicilik) dhe substanca të ngjashme.

Substanca problematike për rritjen e performancës mendore është nikotina, e cila lidhet me receptorin e acetilkolinës. Një substancë tjetër, por ajo që lidhet me receptorin e dopaminës, është stimuluesi metilfenidat. Sidoqoftë, disavantazhi i tyre është një ulje e efikasitetit pas ripërdorim dhe zhvillimin e varësisë.

Autorët theksojnë se vetëm rishikimet gjithëpërfshirëse të studimeve dhe meta-analiza e tyre dhe verifikimi i të dhënave të reja ofrojnë dëshmi të besueshme të efekteve të substancave dhe metodave të ndryshme në performancën e trurit. Ata theksojnë se nuk mund të mbështetet në punime individuale me përfundime qartësisht optimiste të paraqitura nga revista me reputacion, sepse ata preferojnë të publikojnë raporte pozitive sesa "të këqija".

Të përsëritura veprimtari specifike shkakton formimin e neuroneve të reja, të cilat në fund të fundit çojnë në një rritje të dukshme në zonën përkatëse të trurit. Megjithatë, është e nevojshme të dihet saktësisht se cilat aktivitete specifike prekin qendrat përkatëse.

Arritja më e mahnitshme e dekadës së fundit, e cila për një kohë të gjatë kundërshtoi mitin për vdekjen e vazhdueshme të neuroneve - ky ishte zbulimi i neuroplasticitetit (neogjeneza), fakti i shfaqjes së neuroneve të reja gjatë gjithë jetës.

Pra, në çfarë përfundimi arritën shkencëtarët? Si të përmirësoni funksionin e trurit? Cilat metoda rrisin shkallën e formimit të neuroneve të reja dhe parandalojnë rënien e aftësive njohëse në pleqëri?

Mësoni gjuhë dhe jini fizikisht aktiv

Një person që zgjidh fjalëkryqe trajnon vetëm fusha të caktuara. Ky aktivitet nuk garanton se ai nuk do të harrojë atë që donte të blinte në hipermarket. Metodat që mund të zhvillojnë zona të shumta të trurit përfshijnë mësimin e gjërave të reja, për shembull, mësimin e një vallëzimi të ri, gjuhë të huaja.

Literatura aktuale shkencore sugjeron se neurogjeneza, dhe për rrjedhojë performanca mendore, mbështetet nga mjedisi, mësimi i aftësive të reja, aktiviteti fizik, ruajtja dhe kultivimi i kontakteve shoqërore dhe, në mënyrë paradoksale, nga goditja elektrike shpesh e keqtrajtuar.

Ndër shpikjet e fundit dhe të njohura për zhvillimin e aktivitetit të trurit, lojërat kompjuterike rekomandohen për të ndihmuar në aktivizimin e vëmendjes, kujtesës, imagjinatës hapësinore dhe aftësive të shkëlqyera motorike.

Përkundrazi, neuronet shkatërrohen nga aktivitetet traumatike (për shembull, boksi), stresi i tepërt, alkooli dhe (sidomos para moshës 16 vjeç) kanabisi dhe substanca të tjera toksike, duke çuar në çrregullime mendore, depresioni.

Metodat për të përmirësuar funksionin e trurit

Çdo i rritur dëshiron të stimulojë aktivitetin e trurit dhe të përmirësojë kujtesën. Truri ka aftësi e mahnitshme– plasticitet, i cili ju lejon të përmirësoni aftësitë mendore. Plasticiteti sugjeron, dhe është treguar vazhdimisht në kërkime, se stimulimi dhe trajnimi i qendrave të caktuara të trurit mund të përmirësojë aktivitetin e funksioneve ekzistuese.

Rregullimi i dietës suaj

Ushqimi i përditshëm (një çështje në dukje e parëndësishme) ndikon në aktivitetin e trurit dhe aftësitë e tij. Gjendja e kësaj trup i rëndësishëm varet nga glukoza e mjaftueshme. Baza e ushqimit të duhur është mëngjesi; përjashtimi i tij çon në përqendrim më të dobët gjatë gjithë ditës. Përveç kësaj, është mirë të konsumohen sasi të mjaftueshme të antioksidantëve, të cilët mbrojnë indet nga dëmtimi i radikalëve të lirë dhe përmirësojnë aftësinë e të mësuarit. Ju mund t'i siguroni trupit tuaj antioksidantë duke ngrënë fruta dhe perime. Ushqimet që përmbajnë kolinë janë gjithashtu të rëndësishme për funksionin e trurit. Kolina përshpejton formimin e acetilkolinës, një transmetues i rëndësishëm i impulseve nervore. Mungesa e tij shoqërohet me çrregullime të tjera të kujtesës. Sasia më e madhe e kolinës përmban:

• të verdhat e vezëve;
• mëlçisë;
• bishtajore;
• kikirikë;
• kulturat e drithit;
• perime me gjethe;
• Maja.

Lakrat e drithërave janë gjithashtu një burim i mirë i lecitinës, një substancë po aq e rëndësishme për trurin.

Produktet e mëposhtme për përmirësim funksionin e trurit:

• Boronica. Ai jo vetëm që përmirëson shikimin, por gjithashtu rregullon nivelet e sheqerit në gjak, përmirëson përqendrimin dhe aktivitetin e trurit. Sipas shkencëtarëve, vetëm 200 g boronica do të rrisë funksionin e trurit deri në 20%.
• Kokrra kakao të papjekura. Kokrrat e kakaos përmbajnë teobrominë dhe kafeinë. Teobromina është një substancë që stimulon sistemin nervor qendror, përmirëson përqendrimin, zvogëlon presioni arterial. Kakao gjithashtu përmban neurotransmetues të rëndësishëm ose prekursorë të tyre - dopaminë, anandamide, argininë, triptofan, feniletilaminë. Këto janë substanca që krijojnë humor të mirë lidhur me ndjenjat e lumturisë.

Dëgjoni Mozartin

Muzika mund të ndihmojë në mbështetjen e funksionit të trurit në disa raste. Dëgjimi i kompozimeve të Mozartit shkakton aktivitetin e 3 gjeneve të trurit të përfshirë në transmetimin e impulseve nervore. Efekti i saktë i dëgjimit të muzikës është i panjohur dhe përmirësimi mund të mos përjetohet domosdoshmërisht nga çdo person. Por hulumtimet tregojnë se dëgjimi i muzikës harmonike ju ndihmon të relaksoheni, të relaksoheni dhe të zhvilloni mendimin tuaj.

Trajnoni kujtesën tuaj të punës

Kujtesa e punës është pjesa e kujtesës që ju lejon të ruani informacione për një kohë shumë të shkurtër, të dobishme për formimin e mendimeve. Kujtesa e punës mund të zgjerohet me trajnimin e duhur.

Trajnimi i kujtesës së punës nuk është vetëm i rëndësishëm, por edhe i këndshëm. Promovon lirimin e dopaminës, e cila është përgjegjëse për një ndjenjë mirëqenieje dhe energjie. Metodat e provuara dhe tradicionale të trajnimit të kujtesës përfshijnë lojën instrument muzikor, shkrim, duke luajtur shah.

Rigjenerim dhe pushim

Regjimi i duhur i pirjes është një nga parimet më të rëndësishme për arritjen e funksionimit maksimal të organizmit dhe sistemi nervor. Lodhja ndodh kur dehidratohet Humor i keq, vështirësi në të nxënë. Pirja e mjaftueshme e ujit ka vendimtare për të punuar në të gjithë trupin, përfshirë. trurit

Gjumi i mjaftueshëm është parimi tjetër i përmirësimit aktiviteti nervor, aftësia e të menduarit. Shkencëtarët kanë zbuluar se një natë pa naten e mire mund të shkaktojë çekuilibër afatgjatë në trup. Lejimi i trupit për të vuajtur nga mungesa e gjumit në afat të gjatë nuk mund të mbështetet karakteristika të mira trurit Përveç prodhimit të hormoneve të stresit, mungesa e gjumit rrit rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve civilizuese si diabeti dhe sëmundjet kardiovaskulare.

Gjendja fizike

Ushtrimet fizike kanë një efekt të dobishëm jo vetëm në trup, por edhe në tru. Gjysmë ore ecje 3 herë në javë përmirëson ndjeshëm përqendrimin, të mësuarit, aftësitë të menduarit abstrakt. Arsyeja e përmirësimit është rritja e furnizimit me oksigjen në tru, zgjerimi i enëve të gjakut dhe përmirësimi i qarkullimit të gjakut. Aktiviteti fizik gjithashtu mbështet rritjen e neuroneve të reja.

Forcimi i lidhjes midis hemisferave të trurit

Ushtrimet për përmirësimin e funksionit të trurit janë, para së gjithash, bashkëpunimi i hemisferës së majtë dhe të djathtë. Kjo do të ndihmojë në përmirësimin e ndjeshëm Aftësitë krijuese dhe përqendrimi, kujtesa, rrisin potencialin e trurit.

Një ushtrim popullor dhe argëtues për të rritur numrin e lidhjeve midis zonave në tru është mashtrimi. Një shkas krijues për proceset krijuese në tru është çdo ndryshim në aktivitetet e rregullta. Provoni të ndryshoni rrugën tuaj të zakonshme për në punë, duke ndryshuar aktivitetet që bëni në kohën tuaj të lirë, duke eliminuar çdo stereotip (për shembull, përdorni dorën tuaj jo dominuese kur lani dhëmbët).

Gjimnastika për të lidhur hemisferat përdor simbole të thjeshta që përmbajnë kryqëzim (si në trup, ku hemisfera e djathtë kontrollon gjysmën e majtë të trupit, e majta - e djathta). Po flasim për një figurë të gënjyer tetë ose shkronjën X, e cila mund të vizatohet në letër në ajër. Lëvizjet duhet të shoqërohen me sy ose rrotullime sysh në formë tetë. Kjo jo vetëm që stimulon mendjen, por edhe eliminon lodhjen e syve të shkaktuar nga punë e gjatë në kompjuter.

Pini kafe ose çaj

Faktori tjetër që ndikon në aktivitetin e trurit është kafeina. Mund të futet në organizëm me ndihmën e kafesë, çajit dhe tabletave që shiten në barnatore. Avantazhi është efektiviteti në aktivitetin nervor. Por ka edhe një pengesë: nëse ky stimulues përdoret rregullisht, trupi mësohet me të, prandaj, substanca bëhet më pak efektive.

Mund të provoni guarana, një burim natyral i kafeinës. Aspekti pozitiv i përdorimit të tij është efikasiteti më i madh dhe ndikimi afatgjatë. Guarana përmban më shumë kafeinë se kafeja.

Kafeina duhet të shmanget nga njerëzit ne rrezik sëmundjet kardiovaskulare, ata që vuajnë nga çrregullimet e gjumit.

Hani proteina

Konsumimi i proteinave me cilësi të lartë është një faktor i rëndësishëm në funksionimin e duhur të trurit. Proteina përmban aminoacidin tirozinë, i cili nxit formimin e bartësve nervorë - dopamine, norepinefrinë, adrenalinë.

Tirozina është gjithashtu pjesë e barnave pa recetë, por përdorimi i tyre duhet të kontrollohet me mjekun tuaj pasi mund të ndikojnë në prodhimin e hormoneve të tiroides.

Megjithatë, proteinat komplekse nuk e kanë këtë rrezik, ndaj këshillohet që të konsumohen proteina me cilësi të lartë jo vetëm për rritje dhe mbështetje. masë muskulore, por edhe për të stimuluar aktivitetin e trurit.

Barnat që ndikojnë në funksionin e trurit (nootropikë)

Nootropikët kanë një efekt pozitiv në sëmundjet e sistemit nervor qendror, në të cilin një sasi të pamjaftueshme oksigjen dhe glukozë. Këto barna normalizojnë funksionet e qelizave nervore duke përmirësuar ushqimin dhe duke i furnizuar ato me oksigjen. Përveç kësaj, barnat e këtij grupi i lehtësojnë qelizat nga radikalet e lira, përmirësojnë pamjen e gjakut. Nootropikët përdoren për çrregullime të manifestuara nga dëmtimi i vëmendjes dhe kujtesës.

Piracetam dhe Pyritinol janë në dispozicion si nootropikë pa recetë. Mushkëritë efektet nootropike Ai gjithashtu ka një ilaç popullor të njohur - ekstraktin e gjetheve të xhinko biloba.

Një grup i ngjashëm janë ilaçet njohëse, veprimi i të cilave synon përmirësimin e aftësive njohëse, kujtesës dhe të mësuarit. Përdorimi kryesor i fondeve është trajtimi i demencës dhe sëmundjes së Alzheimerit. Ndër medikamentet pa recetë, është kryesisht ekstrakti i lartpërmendur i xhinko biloba që ka një efekt njohës. Por efektet nootropike dhe njohëse shprehen në një shkallë ose në një tjetër në të gjitha barnat që i përkasin këtyre grupeve.

Efektiviteti (si i nootropikëve ashtu edhe i barnave njohëse) varet shumë nga doza e barit. Zakonisht relativisht efektive doza të larta: 300-600 mg Piritinol, 2.4 g Piracetam.

Rastet në të cilat duhet të konsultoheni me një mjek:

• përdorimi i rregullt i barnave nuk eliminon problemet brenda 3 muajve;
• epilepsi dhe të tjera sëmundje të rënda SNQ;
• Mundësia e përdorimit nga një fëmijë;
• përdorimi gjatë shtatzënisë, ushqyerjes me gji.

Ushtrime që stimulojnë aktivitetin e trurit

Ushtrimet e sugjeruara mund të duken të pazakonta. Megjithatë, me stërvitje të rregullt, do të ndjeni ndryshime pozitive brenda 2 javësh. Çdo ushtrim i sjell përfitim trupit duke përmirësuar qarkullimin e gjakut, duke relaksuar muskujt dhe duke siguruar fleksibilitet. Për të praktikuar, nuk keni nevojë të ndiqni kurse joga; ushtrimet mund të bëhen lehtësisht në shtëpi.

murg

Aktiviteti është i përshtatshëm për të relaksuar trupin dhe trurin pas një dite të ngarkuar në punë. Kryeni atë në çdo pozicion. Bashkojini majat e gishtave sikur të mbani një top. kyçet e dorës - në nivelin e gjoksit. Fytyra drejt, vështrimi poshtë. Mbajeni këtë pozicion për 3 minuta pa lëvizur.

Bëni në të njëjtën kohë ushtrime të frymëmarrjes– Frymëmarrja duhet të jetë e thellë dhe e qetë.

Ky ushtrim është jashtëzakonisht qetësues, aktivizon aktivitetin e trurit, mbështet kujtesën dhe përqendrimin. Do të jeni të qetë dhe truri juaj është më aktiv se kurrë.

vesh-hundë

Ky aktivitet i lehtë është i përshtatshëm për të gjitha moshat. Me dorën e majtë prekni veshin e djathtë, me dorën e djathtë prekni hundën. Lëshojeni, duartrokitni duart, ndërroni duart, përsërisni. Ju stërviteni çdo ditë. Ushtrimi do të përmirësojë përqendrimin, aktiviteti i trurit, kujtesa.

grepa

Ushtrimi i mëposhtëm është krijuar për të lehtësuar tensionin, për të rivendosur ekuilibrin mendor dhe emocional (në Filozofia indiane kjo quhet "të gjesh veten"). Uluni dhe kryqëzoni gjymtyrët tuaja.

Kryqëzimi kryhet në një mënyrë të caktuar: kyçi i këmbës së majtë ndodhet përpara kyçit të këmbës së djathtë, kyçi i dorës së djathtë është në kyçin e dorës së majtë. Gërshetoni gishtat dhe ktheni duart tuaja të bashkuara nga jashtë. Mbajeni këtë pozicion për 3-5 minuta. Fytyra drejt, vështrimi lart.

Ju mund ta bëni ushtrimin jo vetëm kur jeni ulur, por edhe shtrirë dhe në këmbë.

Sipas kinesiologëve, kryqëzimi i krahëve dhe këmbëve stimulon qendrat shqisore dhe motorike të të dy hemisferave të trurit. Përmirëson aftësitë e të menduarit, fokusin, aftësinë për të mësuar.

Tetë

Si të gjitha klasat e mëparshme, kjo është një nga më emocionueset dhe trajnim efektiv mendjen. Ai përmirëson përqendrimin dhe vendos ekuilibrin midis mendjes dhe trupit. Ekspertët thonë se ky ushtrim zgjeron funksionet e trurit dhe ndihmon një person të zbulojë aftësitë e tij.

Kthejeni kokën sa më shumë në të majtë. Dora e djathtë, shtrirë përpara, vizatoni vizualisht numrin 8. Shoqëroni lëvizjen e dorës me sytë tuaj. Pas përsëritjeve (3-5 herë), ndërroni duart dhe anoni kokën në anën tjetër. Përsëriteni 3-5 herë.

Energjizues

Rezultati i punës afatgjatë në kompjuter është ngurtësimi i muskujve shpinë cervikale shtylla kurrizore që duhet të relaksohet.

Uluni në tavolinë, kryqëzoni krahët, vendosini para jush në tavolinë. Përkuleni mjekrën drejt gjoksit sa më shumë që të jetë e mundur. Ndjeni relaksimin në qafë, shpatulla dhe shpinë. Qëndroni në këtë pozicion për 20 sekonda, merrni frymë, ngrini kokën, hidheni prapa. Ndjeni relaksimin në shpinë dhe gjoks.

Ky ushtrim relakson muskujt, stimulon furnizimin e tyre me oksigjen, aktivizon aftësitë motorike dhe stimulon funksionin e trurit.

Gjëja më e mirë për një trup dhe mendje të shëndetshme është një kombinim i përshtatshëm i lëvizjes, ushqimit të ekuilibruar dhe gjumit adekuat. Këta faktorë së bashku do të përmirësojnë aftësinë fizike, të menduarit, kujtesën dhe do të ndihmojnë në arritjen e rezultateve më të mira si në fushën sportive ashtu edhe në jetën e përditshme.