6 rregulla të shëndetit të ngrohtë. Për përfitimet e procedurave të kundërta të ujit

Në Lindje besohet se vetëm Zoti mund ta shërojë veten. Japonez Katsuzo Nishi jo vetëm që u përball me sëmundjet e tij, por gjithashtu zhvilloi një sistem shëndetësor që zgjat rininë.

Sistemi shëndetësor i profesorit japonez Katsuzo Nishi bazohet në gjashtë rregulla. Ato janë efektive dhe të arritshme për të gjithë.

Gjeni burimin tuaj të së vërtetës në veten tuaj - dhe bota që ju dukej e errët dhe konfuze do të fitojë shkëlqim dhe transparencë; dhe nuk do të ketë labirinte të fshehta fatkeqësish dhe problemesh, do të ketë vetëm shëndet dhe gëzim.

"Për keqardhjen time të thellë, djali juaj nuk do të jetojë deri në 10 vjet," i shikoi mjeku i trishtuar prindërit e djalit. Nëna dhe babai ngrinë të tronditur. Nuk kishte asnjë arsye për të mos i besuar mjekut - në Tokio e njihnin mirë, nuk dyshonin në përfundimet e tij E megjithatë, këtë herë specialisti i nderuar gaboi. Jo, jo në diagnozë. Tuberkulozi i zorrëve dhe inflamacion limfatik majën e mushkërive... Çdokush do të kishte hequr dorë. Ai kishte gabuar në parashikimin e tij. I riu që sapo e kishte dënuar do të jetonte 75 vjet (nga 1884 në 1959), do të bëhej inxhinier, profesor dhe do të bëhej i famshëm në mbarë botën duke zhvilluar sistemin e tij shëndetësor. Madje qeveria japoneze do t'i japë atij titullin "Thesar Kombëtar". Por kjo do të vijë më vonë. Ndërkohë... Ndërkohë Katsudzo Nishi filloi të lexonte libra. Studioi punime në mjekësi, anatominë, fiziologji, psikologji, filozofi, zotëroi praktikën feve të ndryshme. Sa libra ka lexuar me temën e shëndetit? Japonezët pedant numëruan numrin e tyre: doli të ishte mbi 10 mijë vëllime. Nishi studioi dhe testoi mbi vete sistemet shëruese të praktikuara ndonjëherë vende të ndryshme. Si rezultat, ai jo vetëm e kapërceu sëmundjen. Ai krijoi një Sistem, thelbi i të cilit është jeta sipas ligjeve të natyrës.

"Sistemi shëndetësor nuk është shpikja ime," pranoi me modesti profesor Nishi në vitet e tij në rënie. - Sapo zgjodha më të mirët dhe metoda efektive nga të gjitha ato që ishin tashmë në dispozicion."

“Trupin e njeriut nuk e shikoj nga ana e sëmundjes, por nga ana e shëndetit”, ka shkruar Nishi. Ai e konsideroi absurde të shikosh një person si një koleksion organesh të palidhura që mund të trajtohen veçmas. Terapia me barna Nishi u refuzua plotësisht. Ai ishte i bindur: kryemjeku- këto janë fuqitë shëruese brenda nesh. " Me një shkop magjik“, duke i shumëzuar ato dhe duke eliminuar çdo shqetësim në organizëm, ishin gjashtë rregullat e formuluara nga Nishi. Gjashtë rregullat e sistemit Nishi përfshijnë dy rekomandime dhe katër ushtrime komplekse.

RREGULLI I PARË
krevat i fortë

“Nuk është rastësi që thonë, nëse ke shumë sëmundje, trajto shtyllën kurrizore”, shkruan Katsudzo Nishi. Ai këshilloi që të mos harroni kurrë qëndrimin. Ju duhet vazhdimisht të kontrolloni veten: mbani shpinën dhe shpatullat drejt, dhe barkun tuaj të tendosur. Megjithatë, një të tretën e jetës sonë e kalojmë duke fjetur dhe kjo kohë mund të përdoret jo vetëm për pushim, por edhe për korrigjimin e qëndrimit. Prandaj, shtrati duhet të jetë i niveluar dhe i fortë.

RREGULLI I DYTË
jastëk i fortë

Nishi kujton një fjalë të urtë japoneze: "Një qafë e shtrembër është një shenjë jetë e shkurtër" Një jastëk i madh dhe i butë bën vertebrat e qafës së mitrës vuajnë, por e forta i kthen në normalitet, ndihmon me dhimbje koke, sëmundje të nazofaringit dhe syve dhe forcon shtyllën kurrizore.

RREGULLI I TRETË
USHTRIMI "Peshku i Artë"

Ky ushtrim, si gjithë të tjerët, duhet të kryhet çdo ditë: në mëngjes dhe në mbrëmje. Ai përmirëson qëndrimin dhe rrit qarkullimin e gjakut. Shtrihuni me shpinë në një sipërfaqe të fortë dhe të sheshtë me krahët e shtrirë sipër kokës dhe gishtat e këmbëve të drejtuara lart. Disa herë në mënyrë alternative, duke numëruar deri në shtatë, shtrini shtyllën kurrizore: së pari me thembër kemba e djathte zvarriteni përpara përgjatë dyshemesë dhe njëkohësisht shtrini krahët në drejtim të kundërt. Më pas bëni të njëjtën gjë me thembrën e këmbës së majtë. Pas kësaj, vendosni pëllëmbët nën qafë dhe tërhiqni gishtat e këmbëve drejt vetes. Në këtë pozicion, tunduni si peshku me gjithë trupin majtas dhe djathtas (por jo lart e poshtë) - 2 minuta.

RREGULLI I KATËRT
VIBRIMI PËR KAPILARET

Shkencëtari japonez besonte se sëmundjet e kapilarëve janë baza e shumicës së sëmundjeve njerëzore. Nga të gjitha enët, kapilarët janë të parët që bllokohen. Kjo do të thotë se gjaku nuk mund të arrijë në çdo qelizë të trupit. Si të ndihmoni kapilarët në punën e tyre të vështirë? Dridhja! Në mëngjes dhe në mbrëmje! Dridhja përmirëson rrjedhjen e gjakut në krahë dhe këmbë - dhe në të gjithë trupin. Shtrihuni në shpinë me një jastëk nën qafë dhe ngrini krahët dhe këmbët lart në mënyrë që këmbët tuaja të jenë paralele me dyshemenë. Shkundni krahët dhe këmbët për 1-3 minuta.

RREGULLI I PESTË
USHTRIMI “MBYLLJA E KËMBËVE DHE SHËPËLLIMIT”

Ky ushtrim përmirëson furnizimin me gjak në inde, funksionin e muskujve dhe nervave, organet e brendshme. Katsuzo Nishi shkruan se bërja e saj çdo ditë për 4 minuta e ka bërë më të lehtë lindjen e fëmijëve për shumë gra shtatzëna. Dy prej tyre ishin klientët e tij: njëri ishte i përshkruar nga mjekët C-seksioni për arsye të legen i ngushtë, tjetri kishte një paraqitje tërthore. Të dy bënë një punë të shkëlqyer pa pjesëmarrjen e kirurgëve

Pjesa përgatitore. Shtrihuni në shpinë, vendosni një jastëk nën qafën tuaj. Mbyllni pëllëmbët dhe këmbët, duke mbajtur gjunjët të ndarë. Shtypni jastëkët e gishtërinjve kundër njëri-tjetrit 10 herë. Më pas shtrydhni në mënyrë alternative majat e gishtave dhe pëllëmbëve 10 herë. Drejtoni duart tuaja të shtrënguara, vendosini pas kokës dhe ngadalë lëvizini mbi fytyrë deri në bel, me gishtat drejt kokës, 10 herë. Kthejini gishtat drejt këmbëve dhe lëvizini nga ijë në kërthizë, 10 herë. Zgjatni krahët me pëllëmbët e kapura sipër jush dhe sillni mbi trup, sikur të prisni ajrin me sëpatë, 10 herë. Zgjatni krahët lart e poshtë deri në dështim, 10 herë. Vendosini pëllëmbët mbi pleksus diellor, lëvizni këmbët tuaja të mbyllura mbrapa dhe mbrapa, afërsisht 1-1,5 këmbë, 10 herë. Pas kësaj, lëvizni njëkohësisht pëllëmbët dhe këmbët, duke u përpjekur të shtrini rruazat, 10-60 herë.

Pjesa kryesore. Pa hapur këmbët dhe pëllëmbët mbyllni sytë dhe qëndroni në këtë pozicion për 10-15 minuta. Gishtat tuaj duhet të drejtohen nga tavani.

RREGULLI GJASHTË
USHTRIME PER SHPINË DHE ABDOMEN

Në rregullin e gjashtë shëndetësor të Sistemit Katsuzo Nishi, lëvizjet e shpinës dhe barkut kombinohen me vetëhipnozë. Ushtrimi koordinon punën e sistemeve nervore simpatike dhe parasimpatike, rikthen ekuilibrin acid-bazë të trupit. Dhe kjo thjesht ju vendos për shëndetin. Uluni në gjunjë me legenin tuaj të mbështetur në thembra. Drejtoni shtyllën kurrizore, duke mbajtur ekuilibrin në bishtin tuaj.

Ushtrim i ndërmjetëm. Kryeni atë pas secilit prej gjashtë ushtrimeve përgatitore, një herë në secilën anë. Zgjatni krahët para gjoksit paralel me njëri-tjetrin. Kthejeni kokën në të majtë, shikoni mbi shpatullën tuaj, duke u përpjekur të shihni bishtin tuaj. Imagjinoni një top të artë me ngjyra të ndezura në madhësinë e një portokalli në nivelin e bishtit tuaj dhe rrokullisni mendërisht shpinën tuaj, duke u përpjekur të ndjeni prekjen e tij të butë shëruese me çdo rruazë. Kthejeni kokën në pozicionin e fillimit dhe përsërisni në anën tjetër. Pas kësaj, ngrini krahët mbi kokë dhe shpejt bëni përsëri të njëjtin ushtrim.

Ushtrime përgatitore. Ngrini dhe ulni shpatullat 10 herë. Kthejeni kokën djathtas dhe majtas, 10 herë në çdo drejtim. Kthejeni kokën para dhe mbrapa 10 herë. Kthejeni kokën djathtas dhe mbrapa, majtas dhe mbrapa, 10 herë në secilën shpatull. Kthejeni kokën në të djathtë, më pas ngadalë kthehuni drejt shtyllës kurrizore. Përsëriteni në anën tjetër. 10 herë në çdo shpatull. Përkulni bërrylat në kënde të drejta, përhapini anash dhe shtrëngoni duart në grushte. Kthejeni kokën prapa në mënyrë që mjekra juaj të tregojë në tavan. Duke numëruar deri në shtatë, lëvizni bërrylat prapa, duke u përpjekur t'i lidhni pas shpinës. Tërhiqeni mjekrën drejt tavanit. Bëjeni 10 herë.

Ushtrimi bazë. Lëkundni majtas dhe djathtas ndërsa lëvizni barkun përpara dhe mbrapa për 10 minuta. Ndërsa bëni ushtrimet, thuani vetes: “Ndihem mirë dhe çdo ditë do të bëhet gjithnjë e më mirë. Çdo qelizë e trupit tim rinovohet. Gjaku bëhet i freskët, i pastër, i shëndetshëm. Lëkura dhe enët e gjakut bëhen elastike, elastike, kockat bëhen të forta dhe nyjet bëhen fleksibël. Të gjitha sistemet dhe organet funksionojnë mirë. Po bëhem më i shëndetshëm, më i zgjuar, më i sjellshëm, më i dobishëm për njerëzit dhe veten time. Ndihem mirë dhe çdo ditë do të bëhet gjithnjë e më mirë.”

Katsuzo Nishi këshilloi fillimin e ushtrimeve sot dhe iu referua të vërtetës së dashur nga samurai: “E djeshmja dhe e nesërmja nuk ekzistojnë. Kemi vetëm atë që po ndodh tani.”

Ushqimi i të shkolluarve. Nishi zgjodhi për vete dhe na ofron makrobiotikë. Është sipas parimeve të makrobiotikës që menutë janë përpiluar në manastiret japoneze Zen Budiste për disa mijëvjeçarë. Budistët besojnë se një ushqim i tillë përmirëson vetëdijen. Baza e saj janë produktet natyrore bimore.

PËRPËRPOSITË NË MAKROBIOTIKË

nga 50-60% dietë ditore përbëhet nga drithërat: orizi, thekra, meli dhe hikërrori. Jo rastësisht Karakteri japonez, që tregon paqen dhe harmoninë, ka një kuptim tjetër - "të hash kokrra".

Nga 20-30% - perime dhe fruta. Është më mirë t'i hani të freskëta dhe me lëkurë. Epo, nëse gatuani dhe zieni, atëherë përdorni ujë.

Nga 5% - një përzierje e perimeve dhe drithërave.

Nga 5% - bishtajoret dhe algat.

Makrobiotikët nuk përfshijnë abstenimin nga ushqimi me origjinë shtazore. Por duhet ta përdorni herë pas here dhe pak nga pak. Peshku preferohet nga mishi. Preferohet mishi i kafshëve të egra se sa i kafshëve shtëpiake. I gjithë ushqimi duhet të përtypet tërësisht: ndërsa ndjejmë shijen, thithim energjinë e natyrës.

Metoda e "riparimit" të metabolizmit. Si ta kuroni veten një herë e përgjithmonë Tatyana Litvinova

Gjashtë rregulla të shëndetit nga Katsuzo Nishi

PYETJE PËRGJIGJE

Cilat janë gjashtë rregullat e arta të shëndetit të Nisha?

1. Shtrat i fortë.

2. Jastëk i fortë.

3. Ushtrimi " peshk i artë"(ushqyerja e shtyllës kurrizore).

4. Ushtrim për kapilarët.

5. Ushtrimi “Mbyllja e këmbëve dhe pëllëmbëve”.

6. Ushtrime për shpinën dhe barkun.

Në librin e saj Thuaj lamtumirë sëmundjeve, Maya Gogulan përshkruan në detaje secilën nga gjashtë rregullat e Nisha.

shtrat i fortë e nevojshme për të siguruar që pesha e trupit të shpërndahet në mënyrë të barabartë, muskujt të relaksohen sa më shumë që të jetë e mundur, pastaj gjatë gjumit vetë trupi korrigjon subluksacionet dhe lakimet e shtyllës kurrizore, të cilat në mënyrë të pashmangshme grumbullohen gjatë ditës, korrigjon qëndrimin, përmirëson performancën. sistemi nervor, furnizimi me gjak në tru, funksionimi i organeve të brendshme. Ka një efekt veçanërisht të mirë në rritjen e aktivitetit të mëlçisë ( substancave të dëmshme, të cilat grumbullohen gjatë ditës, hiqen mirë nga trupi, zorrët çlirohen nga kapsllëku). Një shtrat i fortë ndihmon të gjithë trupin të shërohet brenda natës.

Jastëk i fortë. Nishi në librin e tij rekomandon përdorimin e një jastëku mbështetës: “...Ju shtriheni dhe vendosni qafën tuaj mbi jastëk në mënyrë që vertebra e tretë dhe e katërt e qafës së mitrës fjalë për fjalë të mbështeten mbi të. Eshtë e panevojshme të thuhet se ata që nuk janë mësuar me një jastëk të tillë do të përjetojnë dhimbje. Në këtë rast, mund të vendosni ose një peshqir ose një copë leckë të butë mbi të. Sidoqoftë, duhet të mbani mend: duhet ta hiqni këtë pëlhurë herë pas here dhe gradualisht të përpiqeni të mësoheni me jastëkun e fortë. Kështu, përmes kohë të caktuar do të mësoheni me të dhe do të flini rehat pa asnjë zbutës.” Një jastëk i fortë ka një efekt të shkëlqyeshëm në funksionimin e septumit të hundës - çdo proceset inflamatore ato largohen dhe meqenëse gjendja e septumit të hundës ndikon në gjendjen e një numri organesh të brendshme, funksionimi i tyre përmirësohet. Përveç kësaj, kur përdorni një jastëk të fortë, ai stimulon qarkullimi cerebral- dhe kjo është parandalimi i aterosklerozës. Dhe së fundi, nëse flini në një jastëk të fortë, osteokondroza rajoni cervikotorakik shtylla kurrizore nuk do të bëhet problemi juaj. Jastëkët e butë tradicionalë kontribuojnë në lakimin e qafës. Prej kohësh ekziston një proverb në Japoni: "Një qafë e shtrembër është shenjë e një jete të shkurtër". Nishi rekomandon që jastëku të bëhet nga druri. Maya Gogulan ofron një opsion të zbutur: një jastëk prej leshi pambuku. “Ky është një jastëk, mesi i të cilit është i mbushur me leshi pambuku dhe sipër jastëkut është i mbuluar me një dyshek me qime kali... Është edhe më mirë nëse jastëku i fortë është i mbushur me guralecë, pasi për shkak të ajrosjes së dobët. Temperatura do të mbetet konstante”. Ju duhet të jeni të përgatitur për faktin se në javët e para të gjumit në një jastëk të fortë, të pakëndshëm dhe madje ndjesi të dhimbshme. Ato duhen duruar. Ushtrimi "Peshku i Artë" do të ndihmojë me këtë.

Ushtrimi "Peshku i Artë" punon për të eliminuar çdo çrregullim në shtyllën kurrizore. Pozicioni fillestar: shtrihuni me shpinë me fytyrë lart në një shtrat të sheshtë ose në dysheme, hidhni krahët pas kokës, duke i zgjatur në gjatësinë e tyre të plotë, shtrini edhe këmbët, vendosni këmbët tuaja në thembër pingul me dyshemenë, tërhiqni gishtat e këmbëve drejt fytyrës suaj. Shtrihuni disa herë, sikur të shtrini shtyllën kurrizore anët e ndryshme: zvarriteni përpara përgjatë dyshemesë me thembrën e këmbës së djathtë dhe njëkohësisht shtrihuni në drejtim të kundërt me të dy krahët e shtrirë. Më pas bëni të njëjtën gjë me thembrën e këmbës së majtë (shtrijeni thembrën përpara, shtrijeni me të dyja duart në drejtim të kundërt). Përsëriteni këtë në mënyrë alternative 5-7 herë me secilën thembër dhe me të dyja duart. Më pas vendosni pëllëmbët nën rruazat e qafës së mitrës, lidhni këmbët dhe tërhiqni gishtat e të dy këmbëve drejt fytyrës. Në këtë pozicion, filloni dridhjet e shpejta, si një peshk që tundet në ujë. Dridhjet kryhen nga e djathta në të majtë për 1-2 minuta. Ky ushtrim duhet të bëhet çdo ditë në mëngjes dhe në mbrëmje. Në këtë rast, shtylla kurrizore e zgjatur duhet të shtrihet pa lëvizje, vetëm këmbët, duke qëndruar pingul me trupin, dhe pjesa e pasme e kokës lëkundet nga e djathta në të majtë. Çfarë bën ky ushtrim? Duke korrigjuar lakimin e rruazave, ky ushtrim eliminon në këtë mënyrë mbingarkesën e nervave kurrizore, trajnon ligamentet, normalizon qarkullimin e gjakut, funksionimin e sistemit nervor, zemrës dhe enëve të gjakut, mëlçisë dhe veshkave. Ushtrimi “Peshku i Artë” gjithashtu nxit pulsimin e venave dhe përmirëson funksionin e zorrëve.

Ushtrime për kapilarët. Pozicioni fillestar: shtrihuni në shpinë në një sipërfaqe të fortë dhe të sheshtë, vendosni një jastëk të fortë nën rruazat e qafës së mitrës. Pastaj ngrini të dy krahët dhe këmbët lart në mënyrë që shputat e këmbëve tuaja të jenë paralele me dyshemenë. Kryerja e ushtrimit: në këtë pozicion tundni të dy krahët dhe këmbët për 1-3 minuta. Në pjesën e sipërme dhe gjymtyrët e poshtme ka një numër të madh të kapilarëve. Kur tundni krahët dhe këmbët, vibrimet shtesë ndodhin në kapilarë, gjë që kontribuon në rritjen e kontraktimeve dhe shtyrjen më aktive të gjakut. Kjo përmirëson qarkullimin e gjakut në të gjithë trupin.

Ushtrimi "Mbyllja e këmbëve dhe pëllëmbëve". Pozicioni fillestar: shtrihuni me shpinë në dysheme ose në një shtrat të fortë e të sheshtë, vendosni një jastëk të fortë nën qafë, mbyllni këmbët dhe pëllëmbët dhe shtrini gjunjët.

Paraprake:

1) shtypni majat e gishtave të të dy pëllëmbëve kundër njëra-tjetrës (10 herë);

2) shtypni me jastëkët e gishtave, dhe më pas në të gjithë pëllëmbën me të majtën dhe dora e djathtë(10 herë);

3) shtypni të dy pëllëmbët e mbyllura (10 herë);

4) shtrini krahët me pëllëmbët e mbyllura fort në gjatësinë e tyre të plotë, hidhini pas kokës, më pas lëvizini ngadalë mbi fytyrë deri në bel, sikur ta prisni trupin në gjysmë, me gishtat e pëllëmbëve të drejtuar përpara (drejt kokë). Bëni këtë 10 herë përpara dhe mbrapa;

5) pastaj ktheni gishtat e pëllëmbëve tuaja të mbyllura drejt këmbëve dhe lëvizini ato, sikur ta prisni trupin në gjysmë, por nga poshtë lart - nga pubis deri në kërthizë (10 herë);

6) sillni pëllëmbët e mbyllura të duarve tuaja mbi trup, sikur të preni ajrin me një "sëpatë", shtrini krahët sa më shumë që të jetë e mundur (10 herë);

7) zgjatni krahët në gjatësinë e plotë me pëllëmbët e mbyllura lart e poshtë (10 herë);

8) vendosni pëllëmbët tuaja të mbyllura fort në gjoks mbi pleksusin diellor dhe lëvizni këmbët tuaja të mbyllura 1–1,5 herë më shumë se gjatësia e këmbëve tuaja përpara dhe mbrapa, duke mos i lejuar ato të hapen (10 herë);

9) lëvizni pëllëmbët dhe këmbët tuaja të mbyllura përpara dhe mbrapa njëkohësisht, sikur të dëshironi të shtrini rruazat (nga 10 në 61 herë).

Performanca: pas ushtrimeve paraprake, vendosni pëllëmbët e mbyllura të duarve në gjoks pingul me trupin (si një antenë), duke mbetur në një pozicion "lotusi shtrirë", pastaj vazhdoni në pjesën kryesore të ushtrimit.

Pjesa kryesore e ushtrimit: mbyllni sytë, duke qëndruar të qetë në këtë pozicion për 5-10 minuta. Pozicioni i trupit të kujton pozën e Lotusit në joga, por në një pozicion të shtrirë, me këmbë të mbyllura dhe gjunjë të kthyer sa më shumë. Çfarë bën ky ushtrim? Koordinon punën e muskujve, nervave, enëve të gjakut të gjysmës së djathtë dhe të majtë të trupit, përmirëson ndjeshëm funksionimin e gjëndrave mbiveshkore, organeve gjenitale, zorrëve të mëdha dhe veshkave.

Ushtrime për shpinën dhe barkun

Pozicioni fillestar: uluni në dysheme në gjunjë; legen në thembra (mund edhe "stil turk"). Shtylla kurrizore duhet të jetë plotësisht e drejtë ("si një met i gëlltitur"). Duke e mbështetur të gjithë trupin në këmbë, mos u devijoni as majtas as djathtas, as përpara as prapa. Veshët direkt mbi supet, gjuha prek çatinë e gojës, buzët e shtrënguara fort, sytë hapur, frymëmarrje e lehtë dhe të qetë. Kur poza është fiksuar në këtë mënyrë, bëjeni frymemarrje e thelle dhe filloni së pari me pjesën përgatitore të ushtrimit.

Pjesa përgatitore e ushtrimit për shpinën dhe barkun.

1) Ngrini shpatullat sa më lart që të jetë e mundur, pastaj ulni ato (10 herë).

Ushtrim i ndërmjetëm:

a) shtrini krahët para gjoksit paralel me njëri-tjetrin dhe shikoni shpejt pas shpatullën e majtë, duke parë kockën e bishtit, më pas shikoni mendërisht nga bishti lart në shtyllën kurrizore deri te rruazat e qafës së mitrës, vendosni kokën drejt dhe po aq shpejt shikoni prapa. shpatullën e djathtë në bishtin, shikoni përgjatë shtyllës kurrizore deri në rruazat e qafës së mitrës;

b) ngrini krahët lart paralelisht me njëri-tjetrin, shtrihuni lart dhe bëni shpejt të njëjtën gjë si në ushtrimin e ndërmjetëm "a" (një herë mbi secilën shpatull).

Ushtrimet e ndërmjetme duhet të përsëriten pas secilit prej 6 ushtrimeve të ardhshme, një herë në secilin drejtim.

2) Anoni kokën në të djathtë dhe kthehuni në pozicionin e fillimit - drejt (10 herë), pastaj e njëjta gjë - në të majtë (10 herë).

3) Kthejeni kokën përpara (10 herë) dhe mbrapa (10 herë) në masën maksimale dhe vendoseni drejt.

4) Kthejeni kokën djathtas dhe mbrapa (10 herë), pastaj majtas dhe mbrapa (10 herë).

5) Anoni kokën në të djathtë ( veshi i djathtë tërhiqeni në shpatullën e djathtë), më pas, duke e shtrirë ngadalë qafën deri në maksimum, rrotulloni kokën përsëri në shtyllën kurrizore (kontrolloni nëse koka juaj është hedhur prapa "deri në fund"), pastaj 10 herë në secilën shpatull.

6) Ngrini krahët lart paralelisht me njëri-tjetrin, më pas përkulni bërrylat në një kënd të drejtë, shtrëngoni duart në grushte, anoni kokën prapa "deri në fund" në mënyrë që mjekra juaj të shikojë në tavan. Në këtë pozicion, në numërimin "7", tërhiqni bërrylat tuaja prapa, duke mbajtur krahët e përthyer në nivelin e shpatullave, sikur të dëshironi t'i bashkoni pas shpinës dhe në të njëjtën kohë tërhiqni mjekrën drejt tavanit, sikur duke u përpjekur për ta arritur atë (10 herë).

Pjesa kryesore e ushtrimit. Pas pjesës përgatitore të stërvitjes për shpinën dhe barkun, duhet të relaksoheni për pak, më pas të kontrolloni qëndrimin tuaj dhe të vazhdoni në pjesën kryesore.

Pasi të keni drejtuar trupin tuaj, duke balancuar peshën e tij në bishtin tuaj, filloni të lëkundeni majtas dhe djathtas, ndërsa lëvizni barkun përpara dhe mbrapa, për 10 minuta çdo mëngjes dhe çdo mbrëmje. Në të njëjtën kohë, thuaj me zë të lartë: “Ndihem mirë, çdo ditë do të bëhem më mirë, më mirë, më mirë dhe më mirë. Çdo qelizë e trupit tim ripërtërihet; gjaku bëhet i freskët, i pastër, i shëndetshëm; gjëndrat sekretimi i brendshëm punoni shkëlqyeshëm; muskujt, lëkura, enët e gjakut bëhen elastike, elastike, të shëndetshme, të pastra, të rinovuara; kockat - të forta, nyjet - fleksibël, të lëvizshëm; të gjitha organet dhe sistemet i binden punës së trurit; truri funksionon në mënyrë të përsosur - truri kontrollon në mënyrë të përsosur funksionimin e të gjitha organeve dhe sistemeve; të gjitha organet dhe sistemet funksionojnë mrekullisht. Unë jam duke u bërë më i shëndetshëm, më i zgjuar, më i sjellshëm, më i mençur, i aftë për vepra të mëdha krijuese, njerëz të dobishëm dhe për veten time. Ndihem mirë dhe çdo ditë do të bëhem gjithnjë e më mirë e më mirë e më mirë”.

Çfarë bën ky ushtrim? "Ndihem ashtu siç mendoj për veten time" - kjo është e vërteta që qëndron në bazën e trajtimit me sugjerim. Kjo është arsyeja pse në ushtrimin për shpinën dhe barkun, rekomandohet të lëvizni njëkohësisht shtyllën kurrizore dhe barkun duke përdorur sugjerim. Kjo vendos ekuilibri acido-bazik, qarkullimi i gjakut përmirësohet, funksioni i enzimës ruhet, arrihet rregullimi fiziologjik gjendje fizike vendoset koordinimi i punës së trurit, sistemi nervor i jashtëm dhe i brendshëm, krijohet forca shpirtërore e trupit dhe puna e nervave, muskujve, enët e gjakut në të gjithë trupin.

Rregullat e të ushqyerit nga Maya Gogulan

Rregullat e të ushqyerit nga Maya Gogulan bazohen në doktrinën e të ushqyerit racional Herbert Shelton (Teoria e të ushqyerit e Shelton është përshkruar në detaje në seksioni i tretë i kapitullit të tretë).

Gogulan përqendron teknikën të ushqyerit e arsyeshëm në tre parime kryesore:

Sigurohuni që të pini shumë ujë.

Çdo gjë që mund të hahet e papërpunuar duhet të hahet e papërpunuar. Hani Ushqim i pagatuar më shumë se i zier (në raport 3:1).

Vëzhgoni përputhshmërinë e produktit. (Tabela e përputhshmërisë së produktit është dhënë në seksionin e tretë të kapitullit të tretë.)

Ligjet të ushqyerit e shëndetshëm Maya Gogulan (nga libri "Thuaju lamtumirë sëmundjeve"):

Ne ushqehemi nga dielli, ajri, uji dhe ushqimi.

Trupi duhet të jetë në një gjendje ekuilibri midis rinovimit të qelizave dhe shkatërrimit të qelizave. Një çekuilibër çon në çrregullime metabolike. Ashtu si trupi në tërësi, çdo qelizë varet nga ushqimi.

Është e nevojshme të përjashtohen gjithçka të dëmshme nga ushqimi - për shembull, ushqimet e rafinuara, ilaçet, stimuluesit.

Kaloritë nuk kanë asnjë lidhje me shëndetin. Mund të hani ushqime me kalori të lartë dhe të jeni të sëmurë. Thelbi i të ushqyerit duhet të jetë plotësia e ushqimit: prania në të e "elementeve ndërtuese" të një qelize të gjallë - aminoacidet, Acidet yndyrore, karbohidratet, mikroelementet, vitaminat, hormonet, enzimat (enzimat), fibrat.

Ushqimi duhet: të na japë energjinë e Jetës; pastroni trupin; rivendos; formojnë qeliza vitale; krijimi i ekuilibrit acid-bazë; sjellin emocione pozitive. Vetëm bimët plotësojnë të gjitha kërkesat e listuara (fruta, perime, arra, barishte, manaferrat, drithërat, rrënjët, gjethet).

Baza të ushqyerit e mirë janë arrat dhe farat, mjalti, frutat dhe perimet (dhe lëngjet e tyre), produktet e qumështit, gjizë.

Trupi ka nevojë për fibra, e cila përmban fibra natyrale. Fibrat gjenden në fruta dhe perime të papërpunuara, arra dhe fara dhe bukë me krunde.

Ju duhet të pini deri në tre litra ujë në ditë - ose zëvendësoni ujin me një infuzion të gjetheve të mjedrës, rrush pa fara të zezë ose trëndafili.

Kripa duhet të eliminohet plotësisht, duke e zëvendësuar me qepë, hudhër, rrikë, selino, majdanoz dhe kopër. Është e nevojshme të përfshihen në dietë ushqime të pasura me kripëra kaliumi: spinaq, tranguj, patate, karrota, majdanoz, hudhër, rrush pa fara e zezë, lakër, domate, bishtajore.

Duhet respektuar ciklet natyrore Funksionet vitale të trupit dhe tretja: nga mesdita deri në 20:00 - pritja (ngrënia dhe tretja), nga ora 20:00 deri në 4 të mëngjesit - asimilimi (thithja dhe përdorimi), nga ora 4 deri në mesditë - largimi i mbeturinave (vetëpastrimi). Gjatë ciklin e funditËshtë më mirë të mos hani fare ose të hani fruta (dhe të pini lëngje frutash).

Ndiqni në mënyrë sistematike parimet e pastrimit të trupit (rregullat për pastrimin e trupit janë dhënë në pjesën e parë të kapitullit të gjashtë).

Maya Gogulan është e bindur se secili prej nesh mund të ndryshojë rrënjësisht si mënyrën e të ushqyerit ashtu edhe mënyrën e jetesës në përgjithësi, gjë që do të na shpëtojë nga sëmundjet. Sistemi Nishi - si Guri i themelit shëndeti - është në gjendje të mbajë në gjendje të mirë nivelin bioenergjetik të trupit tonë, duke parandaluar që trupi të shkatërrohet, duke forcuar imunitetin e tij, duke e vendosur atë për vetërregullim dhe vetë-shërim. Maya Gogulan thotë: “Natyropate e mrekullueshme Paul Bragg shkroi: “Për të arritur lumturinë, duhet të zhvilloni tre zakone: zakonin e shëndet të përhershëm, zakoni i punës së vazhdueshme dhe zakoni i të mësuarit të vazhdueshëm...” Kështu do të them, duke u bazuar në përvojën time: ishte sistemi shëndetësor i Nishit ai që më solli këto tre zakone.”

Sistemi shëndetësor Nisha është krijuar për secilin prej nesh, jo vetëm për njerëzit e trajnuar. Të gjitha rekomandimet e disponueshme në mësime të ndryshme rreth duke marrë frymë në mënyrë korrekte, Lëvizja, masazhi, terapia me ujë, të ushqyerit në të koncentruar dhe në të njëjtën kohë në formë të thjeshtë i ngulitur në këtë sistem mahnitës, që synon normalizimin e funksionimit të çdo qelize të trupit dhe çdo organi, i cili jep një rezultat të mrekullueshëm - rritje të mprehtë fuqitë shëruese i gjithë organizmi në tërësi.