Potrebujete sa prejsť vonku? Prečo je čerstvý vzduch pre telo dôležitý

Súhlasíte, naozaj sa vám nechce chodiť, keď je vonku zamračené. Každý vie, že vďaka slnku získavame vitamín D, no málokto vie, že sa to deje aj vtedy, keď slnko za mrakmi nevidno. Zozbierali sme až 6 výhod chôdze na čerstvom vzduchu, ktoré vás doslova vytlačia na prechádzku.!

Po prvé, poďme pochopiť, čo sa stane, keď vy na dlhú dobu sú v v interiéri. Po prvé, dýchate rovnaký vzduch, v ktorom klesá množstvo kyslíka. Dýchanie tohto zatuchnutého vzduchu neposkytuje vášmu telu dostatok kyslíka. To môže viesť k fyzickému a mentálne zdravie, napríklad na závraty, nevoľnosť, bolesti hlavy, únavu a duševné vyčerpanie, podráždenosť, úzkosť, depresiu, prechladnutie a pľúcne choroby. Nie je to obzvlášť atraktívna súprava, však?

Čerstvý vzduch je dobrý na trávenie

Pravdepodobne ste už často počuli, že po jedle je dobré ísť na ľahkú prechádzku. Nielen pohyb, ale aj kyslík pomáha telu lepšie stráviť jedlo. Táto výhoda čerstvého vzduchu je skutočne dôležitá, ak sa snažíte schudnúť alebo zlepšiť svoje trávenie.

Zlepšuje krvný tlak a srdcovú frekvenciu

Ak máte problémy s krvný tlak, mali by ste sa vyhýbať znečistenému prostrediu a snažiť sa zostať na mieste s čistým a čerstvým vzduchom. Špinavý životné prostredie núti telo pracovať ťažšie požadované množstvo kyslík, takže tlak môže stúpať. Samozrejme, pre obyvateľov megacities je ťažké nájsť čistý vzduch, ale pokúste sa aspoň raz alebo dvakrát týždenne dostať von do prírody.

Čerstvý vzduch vás robí šťastnejšími

Množstvo serotonínu (alebo hormónu radosti) závisí od množstva kyslíka, ktorý dýchate. Serotonín môže výrazne zlepšiť vašu náladu a podporiť pocity šťastia a pohody. Čerstvý vzduch vám pomôže cítiť sa uvoľnenejšie. To je dôležité najmä pre tých, ktorí sú zvyknutí zvyšovať si náladu sladkosťami. Keď sa nabudúce budete cítiť zle, choďte sa prejsť do parku alebo lesa a uvidíte, ako to na vás zapôsobí.

Posilňuje imunitný systém

To je dôležité najmä na jar, keď je imunita výrazne znížená. Blato, fádnosť, dážď nie sú na prechádzku obzvlášť lákavé, preto v tomto ročnom období chodíme na prechádzku menej často. Biele krvinky, ktoré bojujú proti baktériám a choroboplodným zárodkom, však potrebujú dosť kyslík, aby mohli správne vykonávať svoju prácu. Zvyknite si preto ísť von na aspoň polhodinovú prechádzku, ktorá pomôže posilniť imunitu.

Čistí pľúca

Keď sa nadýchnete a vydýchnete cez pľúca, uvoľníte spolu so vzduchom aj toxíny z tela. Samozrejme, dôležité je skutočne dýchať Čerstvý vzduch aby neabsorbovali ďalšie toxíny. Preto vám opäť radíme chodiť čo najčastejšie do prírody, aby sa obnovili funkcie pľúc.

Zvýšenie množstva energie

Čerstvý vzduch vám pomáha lepšie myslieť a zvyšuje vašu energiu. do ľudského mozgu potrebujete 20% kyslíka v tele, viete si to predstaviť? Viac kyslíka prináša väčšiu jasnosť mozgu, zlepšuje koncentráciu, pomáha jasnejšie myslieť a pozitívny vplyv na energetickú úroveň.

A teraz dávame konkrétne rady, ako absorbovať viac čerstvého vzduchu a niektoré z nich sa dajú urobiť aj bez opustenia mesta.

Skúste behať vonku. Nájdite vo svojom meste zalesnenú oblasť alebo park s veľké množstvo stromy a ísť si zabehať. Kombinácia kardia a kyslíka má dobrý vplyv na dýchacie orgány a zvyšuje odolnosť organizmu.

Raz za týždeň alebo dva sa vyberte na turistiku do lesa. Okrem toho, že dodá vášmu telu kyslík, môže sa stať aj príjemnou zábavou a dokonca rodinnou tradíciou. A vždy je dobré spojiť podnikanie s potešením!

Udržujte veľa rastlín vo svojom dome a na pracovisku, aby ste zlepšili kvalitu vzduchu. Rastliny produkujú kyslík a absorbujú oxid uhličitý (pamätajte školské osnovy?) a niektoré z nich dokonca dokážu odstraňovať toxické znečisťujúce látky vo vzduchu.

Robte fyzické cvičenia každý deň. Ak je to možné, robte to vonku. Šport pomáha mohutnejšie naštartovať krvný obeh a zásobiť telo kyslíkom.

Pred spaním vyvetrajte spálňu a ak je to možné, spite s otvorené okno. Táto položka by sa však mala vykonávať iba pre tých, ktorí nežijú v centre metropoly.

Jekaterina Romanová

Vzduch: včera, dnes a zajtra, ak bude...

Hoci som od narodenia psychiater, nedokážem pochopiť niektoré ľudské zvláštnosti.

Vidím: za pekného dňa sedia matky a otcovia s bábätkami na lavičkách na dvoroch a v parkoch s bábätkami a vo veľkom počte sem tam sú silní dôchodcovia a dôchodcovia. Sedia. Sedia dlho. Oni hovoria. Mlčia. Niekto niečo hryzie. Niekde sa zabíja koza. A opäť sedia. Zvláštne. Koniec koncov, mohli by byť ako. A mohli sme hrať futbal. V lykových topánkach, vo volejbale, v mestách? Nie, sedia.

Jedného dňa som išiel do obrovskej telocvične, aby som na vedecké účely videl, ako sa cvičí karate. Vidím: asi stovka spotených mladých ľudí v kimonách skáče, máva rukami a nohami, naráža na seba v tieni a kričí: „Áááá!“ Ale, môj bože, čo to je... Šesť obrovských priečnikov, ale len jeden je trochu pootvorený, vonku je 7 stupňov tepla. Drž sa za nos a utekaj odtiaľto...

Čo je pre zdravie dôležitejšie: vzduch alebo pohyb?

Kto je väčší - Bach alebo Mozart? Puškin alebo Tolstoj? Shakespeare alebo Dante?

Zdá sa, že o čom hovorí?

Čerstvý vzduch je dobrý, je užitočný. Vieme. Len teraz niečo fúka, zakryte okno ...

Ľudstvo trpí chronickou recidivujúcou idiociou. Teraz to dokážem.

Začnime tým, že čerstvý vzduch, open air je proste NORMÁLNY vzduch. Vzduch prírody, ktorý nás vychoval, je iónovo-plynový oceán, prostredie a výživa našej krvi, buniek, mozgu, výživa prvej, najväčšej potreby. Pod holým nebom žil Matuzalem svojich viac ako 900 rokov (dobre, možno trochu menej, nehádam sa); naše gény vyrástli pod holým nebom.

Treba tiež poznamenať, že čerstvý vzduch nie je jeden, je ich veľa:

• lesný vzduch
• stepi
• námorných
• vrch
• listnatý vzduch
• borovica
• lúka
• včelín

Bez ohľadu na oblasť, žiadny kútik, potom vlastný špeciálny čerstvý vzduch. NORMÁLNY vzduch nie je luxus, ale prostriedok k životu.

Ľudské telo má však značné rezervy na prispôsobenie sa vzduchu miest a uzavretých priestorov - zatuchnutých, otrávených, abnormálnych. Človek sa môže čudovať, ako človek znáša túto grandióznu chronickú otravu.

Ako však poviete...

História tohto zariadenia je zakorenená v nepreniknuteľnej temnote storočí, keď jednému z našich predkov svitlo, aby vyliezol do jaskyne a urobil tam oheň ...

Ako dlho, ako krátko - opičí ľudia sedia v jaskyni vysypanej obrovským kameňom. Teplé, chutné, útulné. Ale z nejakého dôvodu zrazu jeden z nich vstane, potáca sa, prevráti zakalené oči, odfrkne, zakašle a ukáže labkou na kameň a povie:

Čo znamenalo: bolo tu dusno, bratia. Odvalme tento kameň. Nadýchnime sa čerstvého vzduchu.

Ďalší dvaja proti nemu namietajú:

Čo znamenalo: nič, ale teplo a šabľozubý tiger nehryzie a paleošakal nám grilovačku neukradne. Sadnite si skrátka a nerozkývajte loď.

A potom ďalší ľudoop povedal: "uh" a ďalšie dve - "y".

Potom prvý, kto povedal „y“, podišiel ku kameňu a odvalil ho. Ale prví dvaja, ktorí namietali „e“, sa odvrátili. Strhla sa bitka, niekomu odhryzli ucho, ale to je už historicky nepodstatné. Kameň stále opadáva, potom odpadáva, ale odpadáva viac.

Od tej doby, za cenu straty čerstvého vzduchu, začali platiť za teplo, sýtosť a bezpečnosť a ľudstvo sa rozdelilo na dve nezmieriteľné strany: tepelných robotníkov a čerstvých robotníkov.

Keďže som presvedčený, ideologicky a fyzicky otužilý prvák, nemôžem už rozprávať z pozície prehnitého objektivizmu. Hlásim: nech žije čerstvý vzduch! Preč so zbabelým jedovatým prehriatím! Preč s omračujúcimi radiátormi, zdrojmi jedovatého prachu, bolesťami hlavy, srdcovými kŕčmi, sklerózou a – prosím, majte na pamäti – impotenciou. Áno, bez srandy, bolo to experimentálne dokázané: nadbytok ťažkých iónov.

Prestávajú ma počúvať, mávajú rukami, kričia „hej!“, fanaticky tesnia okná, automaticky zapínajú plyn, každý jeden horák, naplno. Navyše elektrický krb! Na ulici, rozumiete, severák, sýkorka za pacifiku... Naozaj vám chýba ešte táto izba plus osemnásť? Sú takmer tropické horúčavy! A čo by si chcel zhodiť svoje nemotorné kože a dobre tancovať? ..

Mračia sa, mračia sa. Oblepia ho penovou gumou, oblepia tmelom, zabarikádujú matracmi – a ani jedna, no, ani jedna prasklina!

A tak je to navždy a navždy. Svezhevik nesmelo otvorí okno - chladič sa mrzuto a rozhodne zatvára, tesní ako jazvec. Prvák urobí malú dierku - čo? - dýchať? Teplovik si to všimne, neartikulovane zamrmle svoje „e“ a zastrčí ho pevnejšie.

V autobusoch, vlakoch, čakárňach, kinách, čitárňach – všade a všade diktatúra tepelných robotníkov. „Zatvor, fúka...“ A zatvoria. Dokonca bez toho, aby sa kohokoľvek opýtali, zatvoria to so zúrivým varom správnosti. A prvák skľúčene ustúpi, sám dáva výpoveď. A musí dýchať to, čo jeden múdry lekár minulosti nazval (prepáčte mi za presnosť citovania) plynnými výkalmi iných ľudí. Áno, a ich tiež, nedobrovoľne.

Ale prečo sú vlastne prváci povinní poslúchať? Čo majú - práva nie sú rovnaké? Alebo len preto, že sú v menšine? A nie vždy je to v menšine. Ale aj v letných horúčavách sa na každom vágovi určite nájde strýko alebo teta, ktorí vyrábajú despotickú blokádu. "Dieťa prechladne"

Áno, aký nezmysel! Kto povedal, že deti prechladnú z čerstvého vánku, a nie z prehriatia, zlého jedla, nedostatku normálneho vzduchu a otužovania? Kto rozhodol, že je ľahšie a bezpečnejšie znášať páchnuce dusno, ako vydržať – a nie vydržať, ale jednoducho prijať – ani nie chlad, ale trochu chladu, závan sviežosti?

Myslím si, že ide o to, že zmena kvality vzduchu nie je taká rýchla a nie je taká zreteľná ako zmena teploty. Receptory teploty pokožky sú povrchové a fungujú, ale receptory sviežosti vzduchu... To je ten problém. Takmer žiadne z týchto receptorov neexistujú. Nerozpracovali sme ich, nemali sme čas. Skutočne, v tých vzdialených časoch, keď sa vyvinula naša citlivosť, kvalita vzduchu ešte nebola spochybňovaná: zmenila sa teplota, vlhkosť, tlak, niečo iné, ale stála čerstvosť vzduchu bola zaručená, potrebné ióny a kyslík bol dostatok.

V boji o sýtosť a bezpečnosť sme sa naučili rozlišovať tie najmenšie fyzikálne a chemické nečistoty vo vzduchu – pachy; ale necítime vôňu samotného vzduchu, jeho fyzikálnu chémiu, pretože ju telo berie ako nemenné pozadie, ako konštantnú hodnotu. Preto len naša pohoda – stav našich buniek a orgánov, krvi a mozgu – môže slúžiť ako receptor pre čerstvý vzduch.

Darí sa nám slušne otráviť, no stále si neuvedomujeme, čo sa v skutočnosti deje. Áno, a ako si podať túto správu, ak sú to práve mechanizmy sebahlásenia, najjemnejšie, chemicky najkrehkejšie a najcitlivejšie mozgové štruktúry, ktoré sú otrávené?

Všimli ste si, ako rýchlo a zázračne sa premieňajú obyvatelia mesta na čerstvom vzduchu? Upokojujú sa, stávajú sa láskavejšími, čiastočne aj múdrejšími. Viete, že zlý vzduch môže viesť k demencii?

Upozorňujem vás, že Z CHRONICKÉHO NEDOSTATKU ČERSTVÉHO VZDUCHU:

• potencia muža a intelekt ženy sú znížené, o kráse ani nehovoriac;
• existuje veľa manželských a iných konfliktov, ktoré sa nemohli stať;
• vyskytuje sa väčšina detských chorôb a predovšetkým takzvané prechladnutia;
• deti sú nervózne, rozmarné a nekontrolovateľné, nechcú sa učiť a neučia sa hodiny; u dieťaťa počatého, narodeného, ​​vychovaného v dusne neočakávajte zdravie ani fyzické, ani duševné;
• dospelí sa stávajú podráždenými a pochmúrnymi, strácajú pamäť a rozum, trpia nespavosťou, prestávajú rozlišovať podstatné od nepodstatného, ​​strácajú orientáciu vo vnútorných hodnotách – tak ako ich telo hlúpne na svojej úrovni;
• mladí ľudia slabnú, upadajú do melanchólie a strácajú chuť žiť, ľudia v strednom veku rýchlo starnú a starší starnú, upadajú do nepríčetnosti a predčasne zomierajú.

Vážne vyhlasujem: pripraviť človeka o čerstvý vzduch znamená popraviť ho jednou z najzákernejších popráv, čo znamená jednoducho ho udusiť dusnom.

Teraz vysvetlím, prečo ja, spoločenský človek, nemám rád zhromaždenia v uzavretých priestoroch, nech sú akékoľvek. Lebo je tam dusno. Neverím, vopred neverím v nejaký úžitok z komunikácie v dusno, zhromaždite pri stole aspoň plejádu supergénov. Nebudete vyrábať dobré nápady pridusene mozgy, bud klud.

Bohužiaľ, mám ďaleko od naivnej predstavy, že všetko spomenuté dokáže pohnúť zatvrdnutým mozgom slabomyseľného tepelného inžiniera čo i len o mikrón. Číta, ničomu nerozumie, zamrmle „e“ a zatvorí okno.

Apelujem na vás, bratia v mysli. Nenechajme sa udusiť. Konečne si uvedomujeme nemennosť našich práv a posvätnosť našich povinností. Právo na čerstvý vzduch je rovnako posvätné ako právo na život. Tepelní pracovníci nás budú obviňovať zo zlomyseľnej túžby prechladiť ich vzácne osobnosti, prechladnúť deti, nakaziť sa zápalom pľúc a podobne, budú vrčať, kňučať a nariekať.

Buďme pevní a flexibilní. Vrčanie - nevzdávajte sa, kňučanie - povzbudzujte, ale poddávajte sa iba stonaniu, skutočne chladnému, s zlé plavidlá a narušená tepelná rovnováha. Nie okno, teda aspoň pol okna, nie okno, ale pol okna.

A neobmedzíme sa len na boj o čerstvý vzduch v uzavretých priestoroch, spustíme ofenzívu proti všetkým škodlivinám ovzdušia, producentom dusna a smradu.

A poďme sami, kým sme ešte aspoň čiastočne v mysliach, využívať čerstvý vzduch, pokiaľ na našej planéte ešte nejaký je. Otvorené okná či dokonca dokorán otvorené okná v našich betónových jaskyniach majú k čerstvému ​​vzduchu ďaleko. A dokonca ani balkón a otvorená veranda dreveného domu nie sú rovnaké, aj keď sú už lepšie. A mestská ulica, pokrytý dusivým asfaltom - to teda nie.

Čerstvý vzduch je živá zem, jej liečivá zelená nahota, napĺňajúca priestor magickými žiareniami. Čerstvý vzduch sú záhrady, lesy a polia, jazerá a rieky, hory a more.

Čistá zem a jasná obloha.

Čerstvý vzduch blahodarne pôsobí na všetky životné procesy. Zlepšuje fungovanie všetkých orgánov a systémov tela.

Z tohto dôvodu sú vonkajšie prechádzky indikované pre dospelých aj deti. Volajú sa lekári presný čas, ktoré by sa mali vykonávať na ulici pre udržanie dobrého zdravia.

Chôdza bude užitočná v každom ročnom období. Hlavná vec je obliecť sa podľa počasia, aby ste nezažili chlad alebo teplo. Výhody čerstvého vzduchu dokazujú vedci už veľmi dlho. Z tohto dôvodu je veľmi dôležité vyhradiť si každý deň čas na jeho trávenie vonku.

Pozvite, aby vám robili spoločnosť milovaný alebo kamaráta, aby si prechádzku ešte viac spríjemnil. To vám poskytne skvelú náladu a energiu na celý deň.

Je potrebné zvoliť správny čas dňa. Pre niekoho bude pobyt vonku užitočné ráno, a pre niekoho - večer.

Čerstvý vzduch je nevyhnutný pre wellness. Napríklad Japonci veria, že každý deň treba tráviť veľa času vonku. Počas prechádzky, ako sa hovorí v Japonsku, by ste mali urobiť aspoň 10 000 krokov. To je podľa obyvateľov úžasnej ázijskej krajiny kľúčom k ľudskému zdraviu.

Americkí experti upozorňujú, čo treba urobiť turistika. Veria, že na čerstvom vzduchu je potrebné zostať aspoň jednu hodinu a tento čas je lepšie zdvojnásobiť.

Počas tejto doby by sa malo urobiť aspoň 5000 krokov. K dnešnému dňu existujú "inteligentné" náramky s funkciou krokomera. Ak sa chystáte zlepšiť svoju fyzickú kondíciu, odporúčame zakúpiť si takýto užitočný doplnok.

Čerstvý vzduch užitočné kedykoľvek. Ale stojí za zmienku jeden dôležitá vlastnosťľudia trpiaci alergiami. Koncentrácia alergénov je ráno najvyššia. Nepochybne výhody kontaktu s látkami spôsobujúce alergie, je pochybné.

Z tohto dôvodu by alergici mali chodiť dovnútra večerný čas alebo počas dňa, ak je vonku príjemná teplota.

Ak nie sú žiadne prejavy alergie, môžete si vybrať akékoľvek vhodný čas za pobyt vonku.

Výhody budú väčšie, ak spojíte turistiku na čerstvom vzduchu s cvičenie.

Môže to byť beh ranné cvičenie, cvičenia na hrazde. Cvičenie urýchli výmenu plynov v tele. Cvičenie navyše posilní srdcový sval. Je vedecky dokázané, že fyzická aktivita znižuje riziko vzniku onkologické ochorenia. Cvičenie posilní vaše svaly a udrží vás v skvelej kondícii.

Výhody čerstvého vzduchu

Vedci už dávno zistili, že čerstvý vzduch je veľmi dobrý pre zdravie. Skladá sa z dusíka, oxidu uhličitého a kyslíka. Vzduch, ktorý je v uzavretej miestnosti, má vyššie percento oxidu uhličitého. Výhoda čerstvého vzduchu je práve v tom, že obsahuje viac kyslíka.

Chôdza a práca na čerstvom vzduchu priaznivo pôsobia na organizmus. Tento efekt sa dosahuje prostredníctvom vysoký obsah v spodnej vrstve kyslíkovej atmosféry.

Je životne dôležitá pre normálne fungovanie všetky orgány a systémy. Výhodou je, že všetky bunky sú nasýtené kyslíkom, vďaka čomu začnú lepšie fungovať.

Predpokladá sa, že nedostatočný prísun kyslíka do všetkých tkanív tela je jednou z príčin rozvoja rakoviny.

Ak si vyberiete správne miesto na prechádzku, môžete zlepšiť aj postavu. Faktom je, že vzduch v lesnej oblasti je bohatý na fytoncídy.

Treba poznamenať, že fytoncídy produkujú takéto stromy:

• jedľa;
• topoľ;
• borievka;
• eukalyptus.

Ľudia, ktorí žijú v blízkosti lesa, majú veľké šťastie. Ak žijete na hraniciach veľkej metropoly, skúste sa zamyslieť nad miestami na prechádzky v parkoch, na námestiach, kde rastú stromy a kríky. Chôdza na čerstvom vzduchu má priaznivý vplyv na nervový systém. V tomto čase si každý môže oddýchnuť, zabudnúť na každodenné problémy.

Pre budúce mamičky je veľmi dôležité chodiť aspoň dve hodiny denne. To výrazne znižuje riziko rozvoja hladovanie kyslíkom pri plode. Vedci volajú ďalšie pozitívny faktor zostať na ulici.

Ultrafialové lúče a trenie proti pevným časticiam vedú k vzniku negatívneho náboja na molekulách kyslíka. Oxid uhličitý, naopak získava kladný náboj.

Prínos negatívne nabitého kyslíka sa niekoľkonásobne zvyšuje. Bohužiaľ, v miestnosti je veľmi málo negatívne nabitých častíc kyslíka.

Bez ohľadu na vek je prechádzka na čerstvom vzduchu dobrá pre každého. Dr. Evgeny Olegovič Komarovsky, ktorý si užíva autoritu rodičov, tvrdí, že človek by mal byť na ulici čo najdlhšie.

Hovorí, že aj jeden a pol mesačné bábätko je lepšie prispôsobené na pobyt vonku ako na pobyt v miestnosti, kde sú čiastočky prachu, molekuly chemikálie na čistenie a tam, kde je narušená výmena vzduchu.

Čerstvý vzduch niekoľkokrát znižuje pravdepodobnosť ochorenia respiračné infekcie, poskytuje normálna práca pľúca, zlepšuje imunitu, je zárukou Majte dobrú náladu a pohodu.

Ak máte na výber – ísť na prechádzku alebo tráviť čas pri monitore či televízore, určite zvoľte prvú možnosť. Garantujeme vám, že vaše telo povie "Ďakujem!"

Mnoho ľudí trávi svoj pracovný deň pod žiarivkami, pred počítačom a potom idú domov posedieť si večer pred televízor. Tráviť príliš veľa času v interiéri nie je veľmi užitočné. Ak chcete zlepšiť svoje zdravie, musíte byť v prírode. Psychológovia a lekári našli veľa dôvodov, prečo má čerstvý vzduch veľký význam. Nemusíte úplne opustiť gadgety alebo sa vzdialiť od civilizácie. Stačí sa prejsť v parku a dýchať! Tu sú dôvody, prečo je to také dôležité.

Môže zlepšiť vašu krátkodobú pamäť

Rôzne štúdie ukázali, že prechádzky v prírode majú pozitívny vplyv na pamäť. Žiaci dostali pamäťové testy, potom boli rozdelení do dvoch skupín. Jedna skupina kráčala parkom a druhá ulicami mesta. Keď sa účastníci vrátili a zopakovali testy, ukázalo sa, že tí, ktorí kráčali medzi stromami, dosiahli o dvadsať percent lepšie výsledky. U tých, ktorí kráčali po ulici, nenastali žiadne zmeny. Podobné štúdie sa robili s ľuďmi trpiacimi depresiou. Ak si všimnete, že máte problém zapamätať si informácie, skúste stráviť viac času v parku – po práci stačí krátka prechádzka.

Chôdza znižuje stres

Na pobyte v prírode je niečo, čo znižuje účinky stresu v tele. Podľa výskumu pobyt vonku znižuje hladinu kortizolu, stresového hormónu. Okrem toho klesá aj srdcová frekvencia. Preto sa dá stres odbúrať chôdzou. Aj pohľad na prírodu z okna vedie k menšiemu stresu a väčšej pracovnej spokojnosti. Viac kontaktu s prírodou na neutralizáciu tohto vplyvu negatívny faktor o zdraví.

Čas strávený v prírode znižuje zápal

Zápalové procesy môžu viesť k rôznym problémom, od autoimunitných porúch až po depresiu. Čas strávený v prírode vám umožní vyrovnať sa s týmito procesmi. Ľudia, ktorí trávili čas v lese, mali zníženú hladinu zápalové procesy. Okrem toho starší ľudia, ktorí trávia čas vonku, hlásia zlepšenie krvného tlaku. Prechádzka v parku môže byť najlepšia možnosť liečba bez akejkoľvek vedľajšie účinky.

Príroda pomáha zbaviť sa únavy

Pravdepodobne poznáte ten pocit, keď sú myšlienky jednoducho zmätené - toto je psychická únava. Svoju niekdajšiu duševnú bdelosť môžete získať trávením času v regeneračnom prostredí – v prírode. Štúdie ukázali, že psychická sila človeka sa obnoví, aj keď sa jednoducho pozrie na fotografie prírody. Mestské krajiny sa v takomto efekte nelíšia. Príroda spôsobuje pocit obdivu, ktorý okamžite zvyšuje hladinu energie a cítite sa oveľa lepšie. Preto sú prechádzky efektívny nástroj od únavy.

Chôdza môže pomôcť v boji proti úzkosti a depresii

Úzkosť, depresia a ďalšie problémy duševného zdravia sa dajú liečiť chôdzou. Sú obzvlášť účinné v kombinácii s fyzická aktivita. Prechádzka v lese znižuje úzkosť a zlepšuje náladu, dokonca sa dajú použiť ako doplnok liečby. depresívna porucha. Príroda zvyšuje sebavedomie a zlepšuje stav pacienta. Ak pôjdete blízko nádrže, pozitívny efekt sa stáva ešte výraznejším. Všimnite si svoju tendenciu neustály nepokoj? Skúste tráviť viac času v prírode!

Pobyt v prírode chráni zrak

Existuje množstvo dôkazov, že pobyt v prírode môže zlepšiť zdravie očí u detí znížením rizika krátkozrakosti. Predĺženie času chôdze môže byť najjednoduchšou stratégiou na zníženie rizika krátkozrakosti u detí a dospievajúcich. Choďte s dieťaťom čo najčastejšie, aby ste zlepšili zdravie jeho očí.

Chôdza vám pomôže lepšie sa sústrediť

Je teda zrejmé, že prírodné prostredie má regeneračný účinok. Okrem iného sa obnovuje aj schopnosť vnímať informácie. Po prechádzke v prírode sa všímavosť citeľne zvyšuje. To je taký jasný efekt, že hyperaktívne deti sa cítia lepšie už po dvadsiatich minútach v parku. Chôdza môže slúžiť ako bezpečný a prístupným spôsobom zlepšenie stavu detí. To isté platí pre dospelých, ktorí potrebujú neustále koncentrovať svoju pozornosť.

Po prechádzke v parku budete môcť viac prejaviť svoju fantáziu

Predstavte si terapiu bez vedľajších účinkov, dostupnú pre každého a zlepšujúcu kogníciu zadarmo. Existuje taká vec - toto je čas strávený v prírode. Štúdie dokonca ukázali, že ľudia, ktorí sa pravidelne v čase obeda prechádzajú v parku, sú kreatívnejší pri riešení rôznych problémov. Ak si vaša práca vyžaduje neustály tok nových nápadov a napätie vašej fantázie, skúste chodiť častejšie – bude vás to inšpirovať!

Prechádzky v prírode znižujú krvný tlak

Nie je nič prekvapujúce na tom, že čas strávený v prírode vedie aj k zníženiu krvného tlaku – to potvrdzujú mnohé štúdie. Klesá koncentrácia stresových hormónov, srdcová frekvencia klesá o štyri percentá. Krvný tlak klesne o dve percentá.

Čas strávený v prírode môže dokonca zabrániť rakovine

Výskum na túto tému stále prebieha, avšak už teraz môžeme vyvodiť určité závery: prechádzka v lese môže stimulovať produkciu protirakovinových zložiek v tele. Vylepšená úroveň tieto látky zostávajú viditeľné počas siedmich dní po relaxačnom výlete do lesa. Štúdie uskutočnené v Japonsku ukazujú, že v regiónoch s veľkým množstvom lesov je úmrtnosť z rôzne druhy rakovina nižšie. Faktorov ovplyvňujúcich takýto výsledok je priveľa, takže jednoznačný záver nemožno vyvodiť, je to však sľubná oblasť pre ďalší výskum. Tak či onak, dá sa povedať, že príroda pôsobí veľmi blahodarne.

Lesy môžu posilniť imunitný systém

Bunková aktivita spojená s protirakovinovým efektom prechádzky v lese môže tiež posilniť celkovú imunitu – budete lepšie bojovať proti prechladnutiu a chrípke. Vedecké dôkazy naznačujú, že les má pozitívny vplyv na imunitný systém. Je však potrebných viac podrobné štúdie získať rozumnú predstavu o tomto účinku.

Čas strávený v prírode znižuje riziko predčasnej smrti

Blízkosť prírody je pre obyvateľov mesta veľmi dôležitá. Holandskí vedci našli silné prepojenie medzi parkami a zdravím ľudí žijúcich v blízkosti. Široké spektrum choroby sú menej výrazné u ľudí žijúcich v blízkosti parku alebo lesa. Iné štúdie zistili priamu súvislosť medzi časom stráveným v prírode a všeobecné ukazovatele zdravie. Nedávne štúdie zistili podobnú súvislosť: ľudia žijúci v zelených regiónoch majú o dvanásť percent nižšiu úmrtnosť. Pravdepodobnosť úmrtia na rakovinu, ochorenie pľúc alebo obličiek je znížená.

Asi každý vie, že čerstvý vzduch je zdraviu prospešný. Zároveň však väčšina dospelých uprednostňuje pobyt vo vnútri ako vonku. Celý ich kontakt s čerstvým vzduchom sa obmedzuje na vetranie a krátke prechádzky z domu do práce a späť. Ale to je úplne nesprávny prístup, pretože chôdza je najdostupnejšia a zároveň veľmi efektívna metóda udržiavanie zdravia a pohody tela. Mnoho ľudí sa však pýta, na aký čas je najvhodnejší čas a aký je najlepší spôsob, ako chodiť častejšie alebo častejšie?

Kedy je najlepší čas ísť von?

Ak žijete v rušnom meste s množstvom áut a ďaleko od zelených plôch, je najlepšie zvoliť si čas na prechádzku buď skoro ráno – keď väčšina áut ešte nevyšla z ulice, alebo neskoro večer – keď intenzita verejnej aj súkromnej dopravy už klesla.

Ak bývate v malom lokalite alebo je vo vašej blízkosti vodná plocha, môže to byť čokoľvek. Choďte, keď je to vhodné.

Každý deň si urobte čas na malú prechádzku. Môžete úplne odmietnuť verejná doprava a chodiť do práce a z práce. Len vy sa musíte pohybovať nie po ceste, ale po dvoroch a menších cestách.

Ranná prechádzka vám pomôže rozveseliť sa, nabrať dostatok energie a nabití energiou sa pustiť do práce. Taktiež pobyt na čerstvom vzduchu poskytne príležitosť na zlepšenie efektívnosti a kreativity, pretože mozog dostane toľko kyslíka, koľko potrebuje. A pohyb povedie k produkcii endorfínov, čo sa samozrejme pozitívne prejaví na nálade a pohode.

Večerná prechádzka po večeri môže byť skvelý liek pri akýchkoľvek problémoch so spánkom. Než sa večer pozerať na obrazovku monitora, je lepšie ísť von a nadýchať sa čerstvého vzduchu. Len dvadsať až tridsať minút pokojnej večernej prechádzky vám pomôže zbaviť sa agresívneho vplyvu. chronický stres, stabilizovať tlak, odstrániť svalové napätie.

Aký je najlepší spôsob chôdze: častejšie alebo dlhšie?

Odborníci totiž nevedia jednoznačne povedať, ktorá možnosť chôdze bude optimálna. Všetci sa však zhodujú na jednom – určite musíte chodiť každý deň.

Denné pravidelné prechádzky na čerstvom vzduchu začnite od pol hodiny, časom ich trvanie zvyšujte na úroveň, ktorá je pre vás optimálna. Aby sa predišlo chorobám srdca a ciev, ale aj infarktom, lekári radia, aby sa telo nielen zdržiavalo na čerstvom vzduchu, ale aj aktívne absorbovalo kyslík. K tomu môžete robiť rýchlu chôdzu, ľahký jogging, jednoduché fyzické cvičenia na ulici. Trvanie aktívne triedy spočiatku by to nemalo presiahnuť desať minút, časom sa môžu vykonávať aj dlhšie.

Dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu vám pomôžu vyzerať lepšie a cítiť sa lepšie.

V prítomnosti niektorých chorôb sú časté prechádzky na čerstvom vzduchu prijateľnejšie ako dlhé. Rovnaké odporúčanie platí pre malé deti, starších ľudí a tehotné ženy.

Vedci tvrdia, že je to najlepšie pre pacientov, ktorí chcú ísť na prechádzku pol hodiny po jedle. Trvanie prechádzky by malo byť najmenej štyridsaťpäť minút. Toto vystavenie čerstvému ​​vzduchu pomôže znížiť pravdepodobnosť zranenia. cukrovka druhý typ.

Prechádzky na čerstvom vzduchu pri rôznych chorobách

Pre mnohých pacientov môže byť cvičenie vonku obzvlášť prospešné. Tento druh fyzioterapeutické cvičenia odporúčané pacientom. Lekári tvrdia, že chôdza mierne aktivuje činnosť kardio-respiračného systému, prospieva pacientom zotavujúcim sa z najviac rôzne neduhy srdce, cievy a dýchacie orgány. Tento typ činnosti bude obzvlášť užitočné témy ktorí trpia neurózami a inými podobné porušenia v činnosti nervový systém. Prechádzky sa využívajú ako v nemocniciach, tak aj v kúpeľnej terapii. Lekári odporúčajú chodiť na čerstvom vzduchu a tým pacientom, ktorí sú na domáca liečba. Je mimoriadne dôležité vziať do úvahy, že zaťaženie počas chôdze a jej trvanie vyberá výlučne lekár na individuálnom základe. Pre zvýšenie záťaže menia tempo pohybu, vyberajú zmenený terén, zväčšujú dĺžku kroku. V podmienkach sanatórií sa často praktizuje dávkovaný výstup - pozdĺž zdravotnej cesty. V druhom prípade by zaťaženie malo byť krátkodobé - počnúc od desiatich minút pri jednom prístupe.

Zvlášť výhodné sú prechádzky v lese, v parku a blízko mora. Vzduch v týchto miestach je nasýtený hmotou užitočné látky, ktorý má dodatočný liečebný účinok. Aby ste mali z prechádzok vonku naozaj úžitok, nejedzte pred nimi príliš veľa. Prineste tiež pitná voda.

Za prítomnosti akýchkoľvek chorôb vyberá trvanie prechádzok na čerstvom vzduchu, ich pravidelnosť a závažnosť zaťaženia iba lekár. Ostatné kategórie obyvateľstva potrebujú chodiť so zameraním na svoju kondíciu a dostupnosť voľného času – viac prechádzok na čerstvom vzduchu a dlhší čas určite prinesie viac výhod.

Ďalšie informácie

Mnohí pacienti, ktorí práve začínajú chodiť na čerstvom vzduchu, sa sťažujú na únavu, stratu sily a dýchavičnosť. Aby ste sa vyrovnali s takýmito nepríjemnými príznakmi, môžete použiť prostriedky tradičná medicína.

Na nasýtenie tela energiou stojí za to pripraviť liek na báze ovsa. Dvesto gramov otrúb nalejte do litra vriacej vody. Varte hodinu, potom preceďte cez gázu alebo sitko. Vytlačte rastlinný materiál. Výsledný odvar užívajte pol až jeden pohár trikrát až štyrikrát denne.

Môžete tiež opláchnuť pohár ovsených zŕn a uvariť ich jedným litrom vriacej vody. Varte takýto liek na ohni s minimálnym výkonom, kým nezíska konzistenciu tekutého želé. Hotový liek preceďte a zrieďte ho čerstvým mliekom, pričom dodržte rovnaký pomer. Rozpustite v ňom päť polievkových lyžíc medu. Vezmite hotový liek päťdesiat mililitrov trikrát až štyrikrát denne. Pokračujte v liečbe dva až tri mesiace.

S cieľom zvýšiť všeobecný tón telo a posilniť fyzické ako aj duševný výkon, pripravte liek na báze zeleru. Dvesto gramov rozdrvených koreňov zalejte dvesto mililitrami studenej, vopred prevarenej vody. Trvať na lieku dve hodiny, potom napnúť a užívať počas dňa v malých porciách.

Ak trpíte, pripravte sa ďalšia náprava: pripravte desať strúčikov cesnaku, rozdrvte ho do stavu kaše. Šťavu vytlačte aj z tucta stredne veľkých citrónov. Zmiešajte tieto zložky, naplňte ich litrom medu. Dobre premiešajte a nechajte týždeň v tesne uzavretej nádobe. Užívajte štyri čajové lyžičky pripravenej zmesi raz denne. Neprehĺtajte liek okamžite, ale pomaly. Nepremeškajte ani deň. Robte to každý deň, kým sa zmes neskončí.

Aj na liečbu dýchavičnosti si môžete pripraviť obyčajný repík. Na strúhadle pomelieme malú koreňovú zeleninu. Naplňte ju pol litrom vody a varte na ohni s minimálnym výkonom štvrť hodiny. Hotový vývar precedíme, rastlinné suroviny vytlačíme. Výsledný nápoj si dajte do pohára tesne pred nočným odpočinkom.

Budem aktívny fyzická aktivita alebo aspoň prechádzky na čerstvom vzduchu, pripravte si výbornú všeobecnú posilňovaciu zmes. Pol kilogramu jadierok dobre rozdrvte vlašské orechy, zmiešajte ich so sto gramami šťavy z aloe, tristo gramami medu a šťavou vytlačenou z troch až štyroch citrónov. Výslednú zmes užívajte v čajovej lyžičke trikrát denne asi pol hodiny pred jedlom.

Tiež úžasný tonizujúci účinok je daný užívaním lieku na báze šípok. Uvarte pár polievkových lyžíc drveného ovocia iba s pohárom prevarenej vody. Vylúhujte takýto liek v termoske na jeden deň. Hotový nálev preceďte a užívajte v tretine alebo pol pohári dvakrát alebo trikrát denne krátko po jedle.

Vonkajšie aktivity môžu priniesť veľký prínos veľa ľudí, vrátane tých, ktorí trpia rôzne choroby. O intenzite takýchto tried nebude zbytočné diskutovať so svojím lekárom.