Somn polifazic: recenzii, „teorie”, experiență personală. Cicluri alternative de somn: prelungirea zilei

„Fie îți controlezi ziua,sau ziua ta te va controla"

Ce se înțelege prin termenul „somn polifazic”? Somnul polifazic este o modalitate de alternare a episoadelor somn scurt cu perioade de veghe, în timp ce ziua este împărțită în mai multe părți. Cercetare serioasa Nu au existat studii dedicate somnului polifazic; doar entuziaștii efectuează experimente pe ei înșiși.

Se crede că cu ajutorul somn polifazicîți poți reduce timpul de somn la 4-6 și, conform unor date, până la 2 ore pe zi, ceea ce eliberează o cantitate mare de timp liber suplimentar.

S-a dovedit științific că unele specii de animale trăiesc în acest mod. În legătură cu oamenii, au început să vorbească despre acest fenomen, referindu-se la Leonardo da Vinci și Nikola Tesla: primul, după cum știți, dormea ​​4 ore pe zi (10-15 minute la fiecare oră), iar al doilea - doar 2- 3. Mulți asociază productivitatea acestor genii cu tehnica lor specială de somn. Din păcate, nu este posibil să se dovedească sau să infirme acest fapt.

Adepții moderni ai somnului polifazic sunt ghidați în dorința lor de a schimba ritmul vieții de oameni mari. Să încercăm să ne dăm seama dacă este într-adevăr posibil să reducem timpul de somn?

Cele mai comune tehnici de somn polifazic

În prezent, există 5 tehnici frecvent utilizate:

Se vede că primele două şi ultimele moduri mai mult ca o batjocură a trupului. Apropo, chiar și N. Tesla, după care a fost numit cea mai recentă tehnică, după câteva zile de un asemenea ritm, a căzut într-un somn lung.

Ce împiedică trecerea la somn polifazic

Dorinta de a poseda o cantitate mare timpul de veghe este o dorință umană complet de înțeles, dar nu toată lumea poate face față obstacolelor care le așteaptă pe drumul către aceasta. Deci, problemele:

1. Adaptare. Trecerea la un nou mod de somn este extrem de dificilă - corpul rezistă în sine „hărțuirii”. Perioada de adaptare se întinde pe 3-4 săptămâni, timp în care persoana se simte obosită și poate dezvolta depresie.
2. Loc de munca. Nu toată lumea are posibilitatea de a-și ajusta programul de somn planificat la programul de lucru. Unii lucrează ziua, alții noaptea, dar majoritatea, într-un fel sau altul, trebuie să stea treji cel puțin 8 ore pe zi doar la serviciu, fără a lua în calcul timpul de călătorie.
3. Familie. Mod de viata oameni de familie este în mare măsură determinată nu numai prin propria dorinţă, dar și părerea membrilor familiei și nu toată lumea va putea îmbina somnul polifazic cu stilul de viață al celor dragi.

Care este rezultatul final?

După puţinii adepţi ai somnului polifazic, pe lângă cantitate mare timpul liber, dă un sentiment de euforie, sobrietate a minții și viteza crescuta percepție și gândire. Alegerea fiecăruia este individuală - mergeți!

Un adult modern este interesat nu doar de modelele de somn, ci și de modelele de somn. somn eficient. Din păcate, mulți oameni se gândesc - cum să reduceți timpul de somn pentru a obține o creștere a stării de veghe? Și, de fapt, dacă reduceți somnul în fiecare zi cu doar 1 oră, veți avea până la 23 de zile în plus pe an. O ofertă foarte tentantă – motiv pentru care somnul este cel mai comun creditor al timpului.

Efectul negativ al deficitului de somn acumulat este destul de comparabil cu flagelurile dăunătoare ale stilului de viață modern: fumatul, într-o manieră sedentară viaţă, alimentație proastă. Deficiența de somn provoacă modificări metabolice efect similarîmbătrânire. De aceea este important să știți care este modelul de somn corect și dacă aveți de fapt modelul de somn corect.

Marea majoritate a studiilor efectuate în centre de somn special create au descoperit că o persoană trebuie să doarmă 8 ore pe zi. Plus/minus 1 oră, având în vedere caracteristici individuale corp. La conditii normale o persoană trece prin 5 cicluri complete în timpul somnului, fiecare de 90-100 de minute: dacă 100 de minute sunt înmulțite cu 5 cicluri și împărțite la 60 de minute, timpul optim de somn este de aproximativ 8 ore.

La ce oră trebuie să te culci pentru a dormi suficient? Timp optim pentru somn este perioada zilei de la 23:00 la 7:00. Această rutină a fost dezvoltată de natura însăși:

• la ora 22:00 corpul uman începe să se pregătească pentru odihnă;
• de la 23-00 la 1-00 procesul metabolic din organism încetinește, temperatura corpului scade și pulsul crește;
• de la 2 la 3 a.m. organismul nu produce hormoni, toate reacții chimiceîncetinit;
• la 4 dimineata incepe una noua ritm circadian. Hormonul stresului, cortizolul este eliberat în sânge, ceea ce declanșează procesele de trezire;
• de la 5 la 6 dimineata organismul se trezeste, metabolismul se accelereaza, nivelul zaharurilor si aminoacizilor creste;
• la ora 7 dimineata timpul perfect a se trezi – trupului îi este sete activitate fizica, sistemul digestiv functioneaza bine.

Desigur, sunt posibile excepții de la acest regim. Până acum, în sate poți găsi un astfel de mod de viață consacrat, când oamenii se culcă devreme în jurul orei 20-00 - 21-00 și se trezesc la 5 dimineața „cu cocoși” pentru a hrăni vitele și a face altceva. sarcini. munca necesara. Și cu această rutină zilnică se simt grozav. Acesta este un model de somn și odihnă mai sănătos format ritmuri biologice decât violența împotriva corpului când o persoană se culcă la 2-3 și se trezește la 10-11.

Mod non-standard: somn bifazic

Un alt tip de somn care s-a format la nivel biologic este un model bifazic somn-veghe. De vreme ce în Evul Mediu şi înaintea oamenilor petrecut pe întuneric, mai ales iarna, până la 14 ore pe zi, ca reacție defensivă Corpul a dezvoltat așa-numitul somn bifazic. Mulți oameni încă mai au o poftă subconștientă de somn bifazic. Acestea sunt persoane care imediat după terminarea zilei de lucru, indiferent dacă fizice sau travaliu psihic S-au antrenat, se simt irezistibil de somnoros si pleaca acasa, unde dorm 3-4 ore. După aceea, se trezesc și rămân treji aproximativ aceeași perioadă de timp, făcând treburile casnice, petrecând timp citind, folosind computerul și uitându-se la televizor. Și apoi adorm din nou și dorm restul suma necesară timp.

Rămășițele somnului bifazic, care s-a dezvoltat de-a lungul secolelor, pot fi urmărite prin închinarea creștină. În care, după slujba de seară, era mereu o pauză de odihnă și apoi la miezul nopții se citea o slujbă specială de noapte, Biroul de la Miezul Nopții. Această rânduială de slujbă este încă respectată în mănăstiri.

Trebuie remarcat faptul că după prima parte a somnului, oamenii se trezesc imediat după somnul REM, când memoria și atenția sunt curățate, active și funcționale.

Rutină care include pui de somn

În multe culturi, la nivel de stat, este atribuit mare atentie V regim sănătos dormi somn în timpul zilei. Avantajele somnului:

• îmbunătățirea memoriei și a altor funcții cognitive;
• somnul în timpul zilei ajută la transferul informațiilor acumulate din memoria pe termen scurt în memoria pe termen lung;
• răgazul în timpul zilei stimulează creativitatea și crește capacitatea de învățare;
• ajută la rezistența la stres;
• îmbunătățește starea de spirit.

Cum să restabiliți tiparele de somn

Somnul normal, plin, este una dintre componente imagine sănătoasă viata umana. Tulburări ale tiparelor de somn chiar și atunci când un timp scurt plin patologii nervoase, exacerbare boli cronice. Consecințele unui model de somn perturbat sunt dureri de cap, iritabilitate, oboseală, somnolență, deteriorarea memoriei și a concentrării. Cum să restabiliți tiparele de somn și să reveniți la viața normală.

Dacă, din anumite motive, rutina zilnică a mers prost, adormirea a devenit mai dificilă, este necesară normalizarea somnului. De obicei, într-o astfel de situație, pentru a normaliza somnul, este necesar să se schimbe treptat timpul de somn la normal. Trebuie să te culci de fiecare dată cu 30 de minute mai aproape de momentul dorit de a adormi. Dacă nu poți dormi, poți folosi unele mijloace pentru a normaliza somnul. De asemenea, vă puteți forța să adormi dacă somnul este întrerupt din cauza jet lag-ului.

Cum să normalizați somnul dacă este perturbat ca urmare a unor importante temporare munca de noapte sau sesiuni. Cum să te forțezi să mergi la culcare cu o rutină întreruptă? Îmbunătățirea somnului trebuie reconstruită treptat. poti intra ritual special Pentru somn, care te va ajuta să intri într-o rutină, poți folosi psihopractici care te vor ajuta să rearanjezi programul incorect existent. Aromaterapia, sunetele unui râu bâjbâit și muzica liniștitoare vă vor ajuta să începeți să dormi suficient. Toate aceste recomandări sunt eficiente doar în absența bolilor care duc la insomnie.

Lista literaturii folosite:

• Zepelin H. Modificări normale legate de vârstă în somn // Tulburări de somn: cercetări de bază și clinice / ed. de M. Chase, E. D. Weitzman. - New York: SP Medical, 1983. - P. 431-434.
• Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Somnul activ și rolul său în prevenirea apoptozei în creierul în curs de dezvoltare. // Med Ipoteze: jurnal. - 2004. - Vol. 62, nr. 6. - P. 876-9. - PMID 15142640.
• Marks G., Shaffery J., Oksenberg A., Speciale S., Roffwarg H. A functional role for REM sleep in brain maturation. // Behav Brain Res: jurnal. - 1995. - Vol. 69, nr. 1-2. - P. 1-11. - PMID 7546299.

Oamenii își petrec aproape o treime din viață dormind. Acest proces este vital pentru fiecare persoană, deși în sine este încă destul de prost înțeles. Și în timp ce unii oameni dorm opt, nouă și chiar unsprezece ore pe zi, alții au nevoie literalmente de patru sau cinci ore pentru a dormi suficient. Se știe de multă vreme despre oamenii care petrec timp în somn, în primul rând, este nerealist (din punct de vedere persoana normala) există puțin timp și, în al doilea rând, modelele lor de somn și de veghe nu pot fi strânse în cadrul niciunui program.

În SUA există Organizația Națională a Somnului, unde specialiștii studiază toate caracteristicile acestui proces. Conform cercetărilor lor, pentru omul obișnuit cea mai buna cantitate Timpul de somn este de 7-10 ore pe zi. Cu toate acestea, au fost descoperite și studiate și alte cicluri de somn în care timpul de somn este redus semnificativ. Se pune întrebarea: este posibil, petrecând doar câteva ore în somn, să beneficiezi de el și să te odihnești complet?

Majoritatea oamenilor sunt familiarizați cu ciclul de somn monofazic. Tocmai acest lucru îl folosim mulți dintre noi în viață și, în afară de asta, în cea mai mare parte, nu știm practic nimic. Dar acest ciclu de fapt nu este potrivit pentru toată lumea, deși pare foarte practic. Și pe lângă aceasta, există încă patru cicluri de somn, caracterizate prin faptul că se petrece mult mai puțin timp pentru somn, dar caracteristici benefice visele rămân și se manifestă într-o măsură și mai mare. Aceste cicluri sunt potrivite pentru cei care preferă să nu petreacă aproape jumătate din zi dormind, ci să dedice acest timp unor activități utile. Mai jos vă vom prezenta toate ciclurile de somn care sunt cunoscute de om astăzi.

Ciclul de somn monofazic

Ciclul de somn monofazic, așa cum am menționat deja, este ciclul favorizat de majoritatea oamenilor. Poate consta din diferite etape, dar constă întotdeauna dintr-o singură fază. Cel mai important lucru din acest ciclu este că corpul uman atinge o stare de mișcare rapidă a ochilor - o stare în care conștiința unei persoane este deja adormită, iar corpul său funcționează cât mai eficient posibil, deoarece Etapa de mișcare rapidă a ochilor ajută organismul să îndeplinească funcții care au un efect benefic asupra sănătății și organismului. Și acest stadiu este atins la aproximativ o oră până la o oră și jumătate după ce ai adormit.

Persoanele care urmează un ciclu monofazic, de regulă, se culcă seara (la orele 11-12), dorm de la 7 la 10 ore și se trezesc dimineața. Ar trebui clarificat: dacă activitatea unei persoane este asociată cu munca în schimburi, atunci, în timp ce este trează noaptea, va dormi ziua, urmând același ciclu. Deci, persoana se trezește, se simte destul de bine și este pregătită pentru ceva nou. zi de lucru. Este demn de remarcat aici că cercetătorii nu înțeleg încă pe deplin de ce o persoană are deloc nevoie de somn, chiar dacă conduce imagine pasivă viața, dar prin observarea animalelor s-a ajuns la concluzia că somnul este un proces necesar supraviețuirii.

Ciclul de somn bifazic

Ciclul de somn bifazic este primul ciclu care aparține ciclurilor polifazice și este cel mai comun dintre ele. În același timp, este cel mai practic și mai convenabil de implementat pentru oricine. Ciclul bifazic constă din două faze: prima fază este un somn de 5-6 ore, a doua fază este un somn care durează de la 20 la 90 de minute. Ca urmare, se dovedește că timpul total Somnul poate varia de la aproximativ 5,5 până la 10 ore pe noapte.

Dacă privim acest ciclu din punct de vedere influență pozitivă asupra corpului, atunci putem spune în siguranță (pe baza rezultatelor cercetare științifică), că este semnificativ mai eficient decât un ciclu monofazic, deoarece oferă nu numai impact mai bun asupra sănătății, dar și îmbunătățește starea de spirit, stimulează funcția creierului, reduce stresul și crește indicatorul calitativ al productivității umane. Unii oameni de știință sunt chiar înclinați să creadă că ciclul bifazic are și un efect de dezvoltare, adică. face o persoană mai inteligentă.

Ciclul comun al somnului

Ciclul mediu de somn este un ciclu care se potrivește oricărei persoane, la fel ca și cel bifazic. Dar diferă prin faptul că constă dintr-o fază lungă de somn, care durează aproximativ 3,5 ore și trei faze scurte de câte 20 de minute fiecare în timpul zilei. Ciclul filistin a fost conceput special pentru a contracara acele declinuri ale noastre activitatea creierului, care sunt determinate de bioritmurile cunoscute nouă: circadian, i.e. zilnic și ultradian, perioada de veghe în care este mai mică de o zi.

Ca exemplu potrivit, se poate folosi următorul program: prima fază durează de la 21:00 la 00:30, iar următoarele trei la 04:10, 08:10 și 14:10. Este important să țineți cont aici că nu trebuie să dormi dimineața devreme, de exemplu, de la 03:00 la 06:30, pentru că... În acest moment, probabilitatea ca somnul să fie de înaltă calitate este foarte scăzută, ceea ce, la rândul său, se datorează particularităților bioritmului circadian.

Ciclul Dymaxion

Ciclul Dymaxion este considerat cel mai dificil de realizat - poate fi folosit doar de persoanele care au gena somnului scurt „DEC2”. Astfel de oameni sunt clasificați ca „dormitori mici” și pentru somn bun Au nevoie doar de o singură fază de somn, care durează 4 ore. Acesta este motivul pentru care ciclul Dymaxion este posibil pentru ei.

Dar nu ar trebui să credeți că pentru alții acest ciclu este nerealist. De fapt, absolut oricine îl poate folosi, doar că, cel mai probabil, va fi ineficient. Faptul este că în stadiul mișcării rapide a ochilor, despre care am vorbit mai sus, o persoană obișnuită ar trebui să petreacă o anumită perioadă de timp. Și pentru că Ciclul Dymaxion include foarte puțin timp pentru somn, despre care vom vorbi mai târziu, atunci corpul unei persoane obișnuite pur și simplu nu are suficient timp pentru a se odihni.

Ciclul Dimaxion include 4 faze a câte 30 de minute fiecare timp diferit zile, care, în general, sunt doar 2 ore pe zi! Există însă oameni care au reușit să se adapteze la ciclul Dimaxon într-un mod ușor diferit: ziua lor include o fază care durează 1,5 ore, două faze a câte 30 de minute și o altă fază de 20 de minute. În total aproape 3 ore pe zi.

Ciclul Uberman

Ciclul Uberman este numit și ciclul Superman. Acest ciclu pare și mai fantastic, pentru că... constă din șase faze de somn a câte 20 de minute fiecare, ceea ce oferă din nou un total de 2 ore pe zi. Fiecare fază este separată de cea anterioară printr-o perioadă egală de timp, de exemplu, la 00:00, 04:00, 08:00, 12:00, 16:00 și 20:00. Uneori oamenii mai adaugă două faze de 20 de minute la aceste șase faze. Apoi apare următoarea imagine: o persoană ar trebui să doarmă timp de 20 de minute, de exemplu, la 00:00, 03:00, 06:00, 09:00, 12:00, 15:00, 18:00 și 21:00. Este important să țineți cont de faptul că încă 40 de minute, „poziționate” incorect în ciclu, îl pot arunca, făcând ciclul să devină ineficient. Oamenii care folosesc ciclul Uberman spun că orice 20 de minute de somn pierdute te pot lăsa obosit, epuizat, epuizat și dornic să te culci. Prin urmare, respectarea unui program stabilit este foarte importantă.

Ciclul prezentat poate fi destul de greu de utilizat, deoarece Rutina zilnică a multor persoane (program de lucru etc.) poate deveni un obstacol semnificativ în implementarea acesteia. Dacă decideți să „deveniți un supraom”, asigurați-vă că vă gândiți la toate detaliile. Și încă ceva: oamenii care folosesc ciclul Uberman observă că acest ciclu are un efect foarte benefic asupra practicării viselor lucide - devin mai strălucitori și mai „vii”.

Ce sa aleg?

Întrebarea ce ciclu să alegi pentru tine este foarte relevantă. Răspunsul la aceasta depinde numai de specificul stilului tău de viață. Și dacă primele două cicluri polifazate sunt mai adaptate pentru utilizare, atunci ciclurile Dimaxion și Uberman sunt mult mai dificil de implementat în viața ta. În plus, dacă le alegi, atunci fii pregătit că până la adaptarea completă (până la 10 zile) vei fi într-o stare oarecum inhibată.

În concluzie, aș dori să adaug câteva recomandări care vă vor ajuta să vă adaptați la orice ciclu cât mai repede posibil și fără „complicații”:

• Când îți eliberezi timp pentru starea de veghe, trebuie să știi ce vei face în noile tale ore libere;
• Pentru a te adapta la ciclu, este indicat sa ai la dispozitie 2-3 saptamani mai mult sau mai putin libere. În caz contrar, noul regim poate avea un impact negativ asupra activităților dumneavoastră;
• Dacă începi să te adaptezi la un nou ciclu, nu renunța sub nicio formă. Poate fi destul de dificil la început, dar în timp corpul se va adapta și va deveni mai ușor. Odată ce începeți să respectați orice program, nu schimbați ora și nu săriți peste fazele de somn, altfel va trebui să o luați de la capăt;
• Ține minte că trebuie să adormi în condiții adecvate și să folosești un ceas cu alarmă pentru a te trezi, lumina soarelui, muzica etc.;
• Ține-te de ea modul corect nutriție și încercați să mâncați mai puține alimente grase.

Orice altceva depinde doar de dorința și perseverența ta!

Ești interesat să încerci noi cicluri de somn? Ce ți s-a părut cel mai interesant?

Lipsa timpului este una dintre principalele noastre probleme. Mai mult, nu este suficient nu numai pentru muncă, ci și pentru odihnă, fizică și morală. Tentația este grozavă de a „mânca” orele pe care le lipsim dintr-o distracție atât de obscură precum somnul.

În consecință, lipsa somnului este a doua o problema mare Pentru omul modern(și în același timp, ceea ce este tipic, de obicei nu îl rezolvă pe primul). De multe ori pur și simplu nu vrei să te culci la timp: există un sentiment atât de rău, că atunci doar somnul și munca vor rămâne în viață.

La timp - asta înseamnă să rezervi cel puțin 8 ore de somn, așa cum am fost învățați cu toții. Dar în cele din urmă, de fapt, cei mai mulți dintre noi dormim timp de 6 ore, apoi „se desprind” în weekend. Dar deși aceste 6 ore nu sunt suficiente pentru somn, sunt încă prea multe în timpul zilei: dorința (și tendințele!) de a „reduce” și mai mult somnul nu dispare. Căuta pastila magica„Cum să dormi puțin și să obții un somn grozav” Eu, ca probabil mulți, am dat la un moment dat peste doctrina somnului polifazic.

Ce este asta?

Există chiar și un articol pe Wikipedia despre acest fenomen. Se mai numește (în mod complet nerezonabil) „visul lui da Vinci” și „visul lupului”. Potrivit legendei răspândite printre fanii „polifazei”, Leonardo a dormit astfel, datorită căreia a reușit să studieze, să inventeze și să creeze atât de multe lucruri. Din păcate, asta este fals. Al doilea nume își datorează aspectul faptului că modelul de somn al multor animale din sălbăticie este mai degrabă mai aproape de polifazic decât de monofazic. Dar nu cercetare specială nu pare să fi fost făcută nicio cercetare în acest sens.

Somn polifazic – dormi nu într-un singur bloc, 8 ore pe zi, ci încetul cu încetul la intervale regulate. În acest caz, timpul său total este redus, până la doar 2 ore în timpul zilei (în funcție de modul în care ați ales în mod specific). Sunt descrise mai multe moduri posibile.

Se pare că obiceiul de a lua un pui de somn după prânz permite purtătorilor săi să fie clasificați ca practicanți a somnului polifazic - acesta este modul „Siesta”, dormind 5-6 ore noaptea și încă 1-1,5 ore după prânz.

Moduri mai neobișnuite și mai dure:

„Everyman”: 1 dată 1,5-3 ore noaptea și de 3 ori timp de 20 de minute. în timpul zilei.

„Dymaxion”: de 4 ori timp de 30 de minute. în timpul zilei la intervale regulate, de ex. la fiecare 6 ore

„Uberman”: de 6 ori timp de 20 de minute. în timpul zilei la intervale regulate, de ex. la fiecare 4 ore

În cele din urmă, există o poveste la care Nikola Tesla a aderat un anumit regim somn polifazic, numit după el „Tesla”: 1 dată 2 ore noaptea și 1 dată 20 de minute. în timpul zilei. Ca și în cazul lui Leonardo, nu există dovezi istorice de încredere pentru acest lucru.

Dacă nu luați binecunoscuta „Siesta”, atunci în practică se încearcă în principal să folosiți „Everyman”, „Dymaxion” și „Uberman” (judecând după rapoartele experimentatorilor de pe Internet).

Eu însumi am încercat somnul polifazic acum un an și jumătate. Fiind (aș vrea să cred) o persoană rezonabilă și precaută, am încercat apoi să adun cât mai multe informații despre acest fenomen pentru a-mi forma o atitudine sănătoasă. Asta s-a intamplat.

„Mărturii ale martorilor oculari”

Există într-adevăr relativ multe rapoarte pe Internet de la oameni care au încercat „polifaza” (și în ultimul an și jumătate au fost chiar mai multe). Puteți găsi cu ușurință două sau trei duzini de astfel de rapoarte în RuNet.

Un număr dintre ele pot fi imediat eliminate, deoarece nu îndeplinesc criteriile de adecvare și fiabilitate. De exemplu, pentru rapoartele cu ortografie și erori gramaticale, texte „rupte”; Nu am acordat atenție articolelor postate pe site-uri care promovează eficiența personală într-un mod prost („Super metodă: nu mai dormi pentru a deveni o persoană nouă și începe să câștigi bani în cinci zile!”).

Dimpotrivă, o serie de alte rapoarte par a fi de încredere. De exemplu, postate pe bloguri, unde vă puteți citi și alte postări și vă puteți forma o părere despre autor în contextul lor.

Impresia finală generală a fost: funcționează.

Majoritatea rapoartelor au fost pozitive: am încercat și a funcționat. Un număr de cazuri negative au descris eșecul mai degrabă decât orice consecințe groaznice ale experimentului. Apoi, acum un an și jumătate, am găsit un singur raport care spunea că rezultatul încercării somnului polifazic a fost încălcări grave performanță, păstrată după trecerea la Mod normal(apropo, acest raport a fost printre cei „de încredere”).

Și conform majorității rapoartelor negative, era clar că autorii încălcau regula principală a trecerii la somn polifazic: nu au menținut clar noul regim, s-au încurcat, așa că s-a dovedit a fi „nici pește, nici pește. păsări.” Și, potrivit guru-ului acestui subiect, este posibil să treci cu succes prin perioada dificilă de tranziție numai dacă există o abordare consecventă și claritate, fără a permite defecțiuni în noul regim.

Sursa principala

Apropo, despre guru. Deși ideile a la somn polifazic adună adesea în jurul lor o anumită sectă (sau chiar o sectă întreagă...), un cerc de fani nu tocmai adecvati, de data aceasta nu am dat peste așa ceva. Și asta e bine.

Cea mai detaliată carte despre somnul polifazic, care rezumă experiențe personale și alte experiențe, a fost scrisă de o americancă care locuiește în Michigan, cunoscută sub porecla PureDoxyk. Această domnișoară are și un Twitter și, probabil, săpăturile pe internet ar putea dezvălui numele și biografia ei, dar nu am făcut asta. Cartea susține că autorul este licențiat în filozofie, practică somnul polifazic de mulți ani și se simte grozav.

Cartea este bine scrisă, iar acest lucru se poate simți chiar și în traducerea rusă „supra-creier”. Autorul este o personalitate cu creier și carisma. Textul este pur și simplu acoperit cu declinări de responsabilitate, îndemnând cititorul să trateze somnul polifazic în mod responsabil, să efectueze tranziția în mod clar și să nu o facă o scuză pentru somnul pur și simplu dezordonat și ineficient. Și apoi…

Aici trecem de fapt la teorie. Ei bine, adică la „teorie”.

„Teoria” este aceasta

Somnul, după cum știm, este împărțit în faze somn lent atât somnul rapid, cât și cea mai mare parte din odihna noastră este ocupată de somn cu unde lente. Se presupune că nu este la fel de benefic pentru organism la fel de rapid și tocmai asta își propun adepții „polifazei” să îl neglijeze.

Când trece la modul de somn polifazic, creierul învață să „se scufunde” imediat somn REM, ocolind etapa lentă. Când tranziția este complet încheiată, „starea zombie” caracteristică acestei perioade trece. O persoană are oportunitatea de a dormi mult mai puțin timp în timpul zilei, în timp ce se odihnește la fel de complet ca în cazul unui somn de 8 ore și totul datorită „săririi” fazei „inutile” a somnului cu unde lente. Tranziția completă, apropo, durează aproximativ o lună, iar „starea zombie” durează aproximativ 10 zile, sub rezerva respectării stricte a noului regim. Dacă este încălcat, este amânat.

Somnul polifazic este natural atât pentru oameni, cât și pentru animale (amintiți-vă „somnul lupului”). Așa dorm bebelușii. Acest mod este adesea folosit natural oamenii vin la condiții extreme: în război, de exemplu.

Tot ce s-a spus mai sus despre „teorie” nu este punctul meu de vedere personal, ci tocmai baza pe care susținătorii „polifazei” o oferă pentru experimentele lor. Mi se pare cel puțin controversat și foarte general. Cu toate acestea, prezența rapoartelor pozitive pe Internet, farmecul cărții PureDoxyk și dorința de o pastilă magică m-au motivat să o încerc.

Pentru mine, am decis acest lucru: este evident că, chiar dacă teoria este incorectă, „polifaza” are loc în practică. Dacă stelele se aprind, înseamnă că cineva are nevoie de el. Poate că un astfel de regim este destinat unei persoane la fel de extrem și provoacă rău doar pe termen lung.

Tocmai îmi părăsisem slujba de birou pentru freelancing și am decis să încerc. La fel ca majoritatea ale căror rapoarte le-am găsit pe Internet, am luat modul „Uberman”, dezvoltat, de fapt, de PureDoxyk.

Cum a fost

Lasă-mă să-ți spun imediat că nu am rezistat mult. Nu am repetat greșeala multor experimentatori și am menținut foarte clar perioadele de somn și veghe. Nu am întâlnit o altă problemă despre care scriu mulți oameni - incapacitatea de a se trezi; Am auzit mereu ceasul deșteptător și am găsit voința să mă ridic.

Am refăcut o serie de sarcini pe care nu le-am putut îndeplini timp de șase luni (de exemplu, am spălat dulapul de bucătărie acoperit cu funingine grasă) și am terminat pe jumătate jocul Call of Cthulhu - în acele ore de noapte când am pur și simplu nu puteam face nimic altceva, pentru că capul meu nu se gândea deloc.

Am oprit experimentul în a treia zi, întâmpinând o problemă despre care nici un raport nu ma avertizat - inima a început să mă doară. Nu prea mult, dar de fiecare dată cu mișcări foarte specifice. Mi s-a răcit picioarele, notat în jurnalul de bord: „sfârșitul” și m-am culcat.

Pe de o parte, nu am avut niciodată astfel de probleme înainte sau mai târziu, dar, pe de altă parte, durerea a apărut înainte, de fapt, de începerea experimentului de somn - evident, ca urmare a mai multor zile de un regim complet dezordonat și un lipsa de somn anterioară fără legătură cu această experiență. Mod nou Doar le-am făcut regulate și le-am întărit.

Prin urmare, deși am experiență, nu mi-am format niciodată o părere finală despre un astfel de vis. Este evident că dacă încerci, trebuie să iei această încercare extrem de în serios și să te pregătești și mai atent. Deși experimentul nu a durat mult, am băut multe neobișnuite senzații psihologice, care erau chiar mai rele decât lipsa somnului. Somnul a început să se simtă ca un fel de valoare existențială, iar conștientizarea că nu vei putea dormi suficient în viitor, că acest regim este aici pentru totdeauna, este cu adevărat înfricoșător.

Poate voi încerca din nou pe viitor. Dar aș dori să-i avertizez pe cei care doresc să efectueze astfel de experimente încă o dată: este necesară pregătirea. Ei bine, și, probabil, abordarea în sine, atunci când vă creșteți eficacitatea ca atare - abordarea intensivă - este mai corectă decât cea extinsă: o încercare de a „întinde timpul” pur și simplu fără a rezolva probleme organizaționale profund înrădăcinate.

M-au interesat de multă vreme ciclurile de somn polifazic și acum am decis să încep un astfel de regim.

Majoritatea oamenilor cred că există o singură modalitate de a dormi: să te culci noaptea timp de 6-8 ore, să te trezești dimineața, să fii activ timp de 16-18 ore și să faci totul din nou. De fapt, acesta se numește ciclu de somn monofazic - unul dintre cele cinci cicluri principale de somn care au fost folosite cu succes de secole. Celelalte 4 sunt considerate cicluri de somn polifazice datorită faptului că necesită capacitatea de a dormi de mai multe ori în fiecare zi. Cum este posibil acest lucru? Cum îți afectează asta sănătatea? Ei bine, cel mai mult punct importantÎn fiecare ciclu de somn există o fază 5 REM (faza de mișcare rapidă a ochilor), care beneficiază creierul de somn mai mult decât toate celelalte faze. La trecerea la un ciclu polifazic, lipsa somnului face ca organismul să intre imediat în faza REM în loc de 45-75 de minute ca în somnul monofazic. În acest fel, beneficiezi în continuare de 8 ore de somn fără să pierzi timpul intrând în fazele REM, rezultând un ciclu de somn mult mai eficient.

Criterii de realizare a obiectivelor

Pe parcursul unei luni, dormi 4,5 ore sau mai puțin în timpul acestui ciclu

Resurse personale

Timp, cunoștințe în acest domeniu

Compatibilitate ecologică obiectiv

Trebuie să-mi ating scopul

1. Prelungiri:

1) calitate mai bună a lucrării principale, deoarece o voi face nu doar la birou, ci și acasă, iar în final voi obține o promovare;

2) a face lucruri pentru tine și acasă care apar constant;

3) Voi începe serios să fac freelancing 1C pentru a-mi crește veniturile și abilitățile;

2. Testul de voință: îmi voi dovedi că pot face orice.

3. Șansa crescută de a deveni conștient de tine într-un vis într-o fază scurtă.

Una dintre caracteristici visare lucida este capacitatea de a experimenta situații în care sunt imposibile viață obișnuită, găsiți căi de ieșire din ele și, evaluându-vă propriile reacții, folosiți informațiile primite pentru introspecție și autocunoaștere pe diferite etape formarea personalitatii.