Jak szybko pokonać depresję. Jak blues jest zamaskowany

Stan głębokiej depresji zwany depresją to nie tylko stan negatywne emocje, ale całkiem prawdziwa choroba. A jeśli nie pozbędziesz się go na czas, problem może się tylko pogorszyć i doprowadzić do nieodwracalnych konsekwencji. Dlatego też, jeśli masz jakiekolwiek pytania, nadal powinieneś skontaktować się ze specjalistą. Ale tutaj dalej wczesne stadia Jeśli doświadczysz kryzysu emocjonalnego, możesz pomóc sobie sam.

Jak samodzielnie pokonać depresję

Depresja jest częstym zaburzeniem psychicznym, które według statystyk dotyka co dziesiątego mężczyznę i dwukrotnie więcej kobiet.

Panuje powszechne przekonanie, że zły charakter lub negatywne nastawienie do życia jest z gruntu błędne. Przyczyn depresji może być najwięcej różne czynniki. Są to także problemy psychiczne, silny stres. I zmiana roli w społeczeństwie lub niezadowolenie z pozycji w nim. I zaburzenia metaboliczne w organizmie, brak równowagi hormonalnej, a także przyjmowanie niektórych leki.

Krótko mówiąc, prawie każdy może wpaść w strefę ryzyka. Pocieszenie jest takie, że depresję można leczyć. A im szybciej rozpocznie się walka z tym, tym lepiej.

Warunkowo wyróżnia się 3 etapy stan depresyjny. Warto je przeczytać, aby zrozumieć, jak radzić sobie z depresją. W końcu metody leczenia zależą od tego, jak rozległa jest choroba.

Pokarmy pomagające w walce z depresją

Kurację należy rozpocząć od rzeczy dość biernych, dzięki którym może pojawić się siła do większych wyczynów. Dlatego należy zwracać uwagę na odżywianie.

Zauważono, że skłonność do depresji wzrasta, jeśli organizm wejdzie niewystarczająca ilość kwas foliowy . Zmniejsza to produkcję serotoniny, tzw. hormonu szczęścia. Jak pokonać depresję w tym przypadku? Jest więcej produktów z tym samym kwasem. I to:

• banany;
• zielone warzywa (sałata, szczaw, szpinak);
• szparag;
• kapusta;
• buraczany;
• cytrus;
• Drożdże piwowarskie;
• soczewica;
• wątroba wołowa

Ale jednocześnie należy pamiętać, że wystarczy jeść tylko to, co naprawdę lubisz i sprawiać przyjemność. Nie udław się określony produkt tylko dlatego, że jest to przydatne. Szczególnie zainteresowany tym, jak pokonać depresję.

Witamina B-6 ważne również przy wyjściu bolesny stan. Bierze udział w syntezie serotoniny i normalizuje sen. Tę witaminę możesz pozyskać z:

• banan;
• Krewetka;
• ziarna słonecznika;
• łosoś;
• mięso z kurczaka;
• wątroba wołowa;
• tuńczyk;
• orzechy laskowe.

Jedzenie oliwy z oliwek olej lniany to nie tylko dobra profilaktyka depresji, ale także wspomaga gojenie.

W ciało Wystarczającą ilość muszę zrobić i witamina C. A przede wszystkim jest w:

• papryka;
• porzeczki;
• dzika róża;
• kiwi;
• kapusta kiszona;
• owoce cytrusowe.

Ale tłuste, słodkie i mączne potrawy powinny być ograniczone. Zamiast tego lepiej dać pierwszeństwo pieczone jabłka, orzechy, miód. Zawierają duże ilości potas, ważny również dla korekty tego stanu psychicznego.

Trwa debata na temat zwalczania depresji za pomocą środków pobudzających, takich jak kawa czy kakao. W końcu ich stymulujące działanie może zarówno pomóc, dodać sił, jak i jeszcze bardziej pogorszyć problemy z bezsennością. Dlatego należy ich używać bardzo ostrożnie. Ale należy całkowicie unikać alkoholu.

Jak walczyć z depresją snem

Istnieje technika tzw. pozwalająca wyjść ze stanu depresyjnego. Jego istotą jest sztuczne ograniczenie snu. Zauważono, że dzięki bezsenna noc osoba często wychodzi ze stanu depresji. Ale jeśli mówimy o leczeniu depresji, to oczywiście jeden dzień nie wystarczy. Chociaż ulepszenia są możliwe nawet po pierwszej „sesji”. Ta metoda pokazuje, jak pokonać depresję bez narkotyków.

Nie musisz całkowicie rezygnować ze snu. Powinieneś nie spać przez cały dzień, a następnie spędzić noc i kolejny dzień bez snu. A potem idź spać jak zwykle i śpij przez około 10-12 godzin. Najpierw będziesz musiał powtarzać ten maraton 2 razy w tygodniu, a potem 1. Średnio 6-8 podejść wystarczy, aby znacznie poprawić swoją kondycję. Warto spróbować, jeśli chcesz jak najszybciej pokonać depresję.

Najtrudniej jest nie zasnąć, gdy zapada noc. Musisz tylko przetrwać pierwszą połowę ciemnej pory dnia. Nawet drzemka w tej chwili wszelkie wysiłki spełzną na niczym. Ale po godzinie 3-4 nad ranem chęć do snu znacznie maleje i pojawia się wigor.

Metoda polega na tym, że u osób chorych cykliczność snu zostaje zakłócona, przestaje on być głęboki i pełny. Pomimo tego, że osoba z depresją śpi przez długi czas, nie ma wystarczającej ilości snu i odpoczynku. Technika pozbawienia snu pozwala na przywrócenie tego procesu poprzez swego rodzaju stres dla organizmu.

Naturalne leki przeciwdepresyjne

Najbardziej pomagają wywary z różnych ziół różne choroby a depresja nie jest wyjątkiem.

Zioła mogą pomóc zarówno całkowicie pokonać depresję, jak i przyczynić się do szybkiego powrotu do zdrowia. Lepiej jednak przyjmować je doustnie po konsultacji ze specjalistą. Musi także wskazać sposób użycia. Warto jednak wziąć pod uwagę, że nie tylko spożycie produkty ziołowe To ma efekt uzdrawiający. Zbawienne będą na przykład kąpiele relaksacyjne lub tonizujące z ziołami.

Wszystkie te kroki na drodze do depresji nie wymagają tak wielkiego wysiłku, jak sport czy spacery. Chociaż te ostatnie są bardzo silnymi lekami. Kiedy jednak nie masz w ogóle sił i nie możesz zmusić się do żadnej czynności, powinieneś zacząć od małych rzeczy. Odżywianie, napary ziołowe, normalizacja snu może ostatecznie doprowadzić do pojawienia się chęci zrobienia przynajmniej czegoś. I to będzie to oznaczać powrót do zdrowia nieuchronnie nastąpi.

Każdy powinien przeczytać ten tekst – depresja może przytrafić się każdemu. I tutaj ważne jest, aby pomóc - sobie lub bliskiej osobie. Jak to zrobić dobrze – mówi Natalia Patrakova, która przeszła przez wszystkie etapy depresji i odnalazła harmonię ze sobą.

Uważam, że o depresji należy rozmawiać otwarcie. Tekst ten był kilkakrotnie przepisywany i poprawiany i w zasadzie leżał w moich szkicach przez kilka miesięcy. Jak można się domyślić, jest on bardzo osobisty. Nie boję się już tego opublikować – ostatnio zaczęłam otwarcie rozmawiać o tym ze znajomymi i wszyscy bez wyjątku, choć nie do końca wyrozumiali, obdarzyli mnie empatią. Dlaczego uważam, że należy o tym rozmawiać? Po pierwsze, moi najbliżsi często mieli ze mną trudności i nie mogli nic z tym zrobić. Po drugie (i to jest najważniejsze), często było mi ze sobą trudno, a ja też nie mogłem nic zrobić. Zawsze obwiniałam swój charakter, z którym muszę żyć i walczyć przez całe życie, ale nie mogę sobie z tym poradzić. Ale wszystko okazało się prostsze.

Czy kiedykolwiek pomyślałeś o kimś, że jest „szalony”, „szalony”, „wszystko w piórze”? Jaki jest Twój stosunek do takich osób? Czy podjąłbyś łagodną rozmowę z przyjacielem, który nagle zaczął zachowywać się agresywnie lub odwrotnie – ospale? A może wolisz się nie angażować i wycofać? W naszym, wciąż konserwatywnym społeczeństwie, niestety panuje zwyczaj potępiania i etykietowania, i to za pomocą sformułowania „ zaburzenia psychiczne„Pierwszą rzeczą, którą widzę, są białe, miękkie ściany, kaftany bezpieczeństwa i kajdany na rękach. Tymczasem zaburzenia lękowe, neurastenia, apatia żyją w nas latami i nie są postrzegane w oderwaniu od naszej osobowości. Co by było, gdybyśmy dowiedzieli się, że wiele problemów uznawanych za część złego charakteru jest w rzeczywistości cechą fizjologii lub nieprawidłowym funkcjonowaniem wymiany neuroprzekaźników i można to łatwo skorygować za pomocą pigułek i psychoterapii?

Wiele osób jest zaskoczonych moją otwartością. Ja natomiast zastanawiam się, dlaczego przy grupowym obiedzie łatwo jest rozmawiać o nietolerancji laktozy, cukrzycy, grypie czy złamanym palcu, a nie zdrowie psychiczne. Kilka faktów dla miłośników statystyki: depresja to prawdziwa plaga naszych czasów.

Według różnych szacunków od 20 do 40% ludzi na świecie znajduje się w fazie depresji wymagającej opieka medyczna. Oznacza to, że znasz takie osoby. Być może sam jesteś jedną z takich osób. Pomyśl o tym: 15% osób cierpiących na depresję popełnia samobójstwo. To naprawdę zabójcze niebezpieczna choroba.

Nawiasem mówiąc, depresja zdarza się również u zwierząt. A teraz dobra wiadomość: tę chorobę można leczyć szybko i skutecznie. Dlaczego nie porozmawiamy o tym i nie będziemy cierpieć latami? Nie ma żadnego powodu, żeby ten temat milczeć. To dla świadomości, dla potencjalnego dialogu dzielę się swoimi doświadczeniami, zwłaszcza tymi negatywnymi.

Na początku stycznia zdiagnozowano u mnie chorobę. Aby zrozumieć mój problem, zaakceptować go i leczyć, musiałam stawić czoła wielu codziennym problemom, a także głębokiemu niezrozumieniu ze strony ludzi. Nikt tak naprawdę nie wie, co to jest i co z tym zrobić. Zastanów się, jak nadużywane jest słowo „depresja” i jak często jest ono używane nie bez powodu. Pierwszą reakcją na sformułowanie o depresji jest pytanie: „Z powodu czego?” Co się stało?" Uważamy, że jest to swego rodzaju chwilowy spadek nastroju spowodowany obiektywnymi przyczynami, jakimś negatywnym doświadczeniem. Albo jeszcze gorzej – po prostu słabość charakteru. I chcę powiedzieć, że jest to błędna interpretacja tego terminu.

Moja historia rozwinęła się według klasycznego scenariusza. Wszystkie pozytywne uczucia niepostrzeżenie zaczęły przygasać, podróże nie były ekscytujące, spotkania z przyjaciółmi nie sprawiały radości, praca nie sprawiała przyjemności. Moje poszukiwania duszy pracowały na pełnych obrotach, ciągle analizowałam, co mi nie pasuje. Jeden po drugim próbowałem rozwiązać oczywiste problemy. Buduj relacje, wypełniaj czas wolny nowe hobby, generuj pomysły. Wydawało się, że jeśli rozwiążemy ten problem z facetem, wszystko będzie dobrze. Porozmawiam z szefem i wszystko będzie dobrze. Posiedzę trochę w domu, bo inaczej zmęczę się podróżą i wszystko będzie dobrze. Mam dość siedzenia w domu, teraz gdzieś pójdę - i wszystko będzie dobrze. Okazuje się, że analizowanie w tym przypadku w sensie medycznym jest szkodliwe.

Kiedy próbujemy zracjonalizować negatywne emocje i nie możemy znaleźć dla nich wytłumaczenia, doświadczamy poczucia winy, niezrozumienia, w efekcie nieświadomie zabraniamy sobie odczuwania. A człowiek jest z natury istotą niezwykle zrównoważoną. Jeśli nie może doświadczyć „złych” emocji, nie będzie już miał „dobrych”.

Wszyscy są przyzwyczajeni do myślenia o depresji egzogennej, która jest spowodowana pewnymi czynnikami czynniki zewnętrzne. Stres w pracy, choroba, problemy w życie osobiste- tradycyjnie to są powody, które przychodzą na myśl. Ale w rzeczywistości po raz pierwszy w długie lata w moim życiu nie było nic złego. Tak, były momenty, które mi nie pasowały, ale ogólnie było tak, jakbym nadepnął na białą smugę. Patrząc wstecz na ostatnią wiosnę, pamiętam uczucie uniesienia, a może nawet szczęścia.

Jednak jesienią wszystko nagle zaczęło tracić sens, a niezadowolenie, rozczarowanie i poczucie ciężkiej codzienności niepostrzeżenie i podstępnie przeniknęły do ​​​​życia. Teraz najbardziej jasne emocje były negatywne. Złość, irytacja, melancholia, niepokój. Jeśli masz skłonność do wahań nastroju, możesz przez bardzo długi czas mylić to ze swoim złym charakterem. Myślałam, że ciągle potrzebuję adrenaliny, żeby coś było nie tak – tylko wtedy żyję w pełni, taki jestem Trudna osoba. W rzeczywistości depresja zależy od wielu czynników: nie mniej od czynników biochemicznych i genetycznych, niż od stylu życia i traumatycznych wydarzeń. Niebezpieczeństwo tej choroby polega na tym, że wpływa ona na całe ciało i zmienia zachowanie, myśli i uczucia danej osoby. Metabolizm serotoniny jest zaburzony, receptory endorfin ulegają degradacji, a radość po prostu nie może przyjść znikąd.

W listopadzie samo planowanie dnia pracy zajęło mi 3-4 godziny (w grudniu te liczby wzrosły). Ten czas spędziliśmy na mentalnym nawoływaniu do wstania z łóżka i zjedzenia śniadania. Nie było motywacji do pracy, ale uważałem, że ten problem nie jest poważny, dopóki nie zdałem sobie sprawy: wszystkie te same objawy już dawno przeniosły się na inne obszary życia. Przekładałem spotkania ze znajomymi lub w ogóle je odwoływałem. Podczas rozmów nie mogłem się skoncentrować na tym, co do mnie mówiono. Tworzenie zdań było trudne, najczęściej odrzucałem je jednosylabowymi frazami. Coraz częściej udawałam, że słucham i rozumiem, o czym jest rozmowa, co mnie interesuje, co jest zabawne. Wydawało mi się, że ludzie powinni zrozumieć, że moje oczy były zupełnie puste. Irytowały mnie najbliższe mi osoby, czasami ledwo tolerowałam dotyk, potrafiłam nie wiadomo skąd sprawiać kłopoty, kłócić się, załamywać i płakać godzinami.

Jeśli to depresja endogenna, nie da się dokładnie określić, co było impulsem do jego powstania. To jak z problemem kury i jajka: albo najpierw nastąpiła awaria chemiczna w metabolizmie serotoniny, co przyczyniło się do pojawienia się stan stresu lub wręcz przeciwnie, jakiś codzienny stres doprowadził do niepowodzenia. A wtedy destrukcyjne myśli robią swoje, zamykając krąg depresji. Moja irytacja - częsty objaw- doprowadziło do konfliktów, po których ogarnęło mnie poczucie winy, po czym godzinami potępiałam w myślach własne zachowanie. Co oczywiście jeszcze bardziej pogorszyło nastrój. Chodziłem po swoich wybiegach – i im dłużej, tym bardziej wydawało mi się, że zrobiłem wszystko, co możliwe złe wybory. Zmarnowane lata na złej ścieżce kariery, zabity siła mentalna NA niepotrzebni ludzie w życiu osobistym niczego się nie nauczyłem, nie jestem wystarczająco mądry, wystarczająco silny, wystarczająco utalentowany; nic dziwnego, że nikt mnie tak naprawdę nie kocha i tak dalej. Od czasu do czasu zaczynałem rozpamiętywać pewne błędy z przeszłości i mogłem całymi dniami myśleć w myślach o sytuacji, która od dawna była nieistotna.

W połowie grudnia psychosomatyka była już w pełnym rozkwicie. Najpierw sen „zepsuł się”. Bez pomocy melatoniny nie mogłem zasnąć do siódmej rano i do godz najlepszy scenariusz spał cztery godziny. Traciłam na wadze, choć po raz pierwszy w życiu przestałam odmawiać sobie słodyczy – próbowałam pocieszyć się jedzeniem. Ale w styczniu kasza gryczana i lody stały się dla mnie prawie równie bez smaku jedzeniem. Nie miałam apetytu - jadłam głównie chleb i piłam słodką herbatę, żeby o czymś pomyśleć. Odbieranie telefonu w celu wykonania połączenia stało się trudnym zadaniem. Długo siedziałam w kawiarni przy kawie, zbierając siły, żeby po prostu poprosić o rachunek. Kilka razy udało mi się pobawić w grupie przy pomocy alkoholu, ale potem uczucie pustki wielokrotnie się nasiliło. Coraz częściej wychodząc publicznie łapałam się na myśleniu, że lepiej będzie zostać w domu i położyć się w łóżku. Dosłownie straciłem pieniądze, ponieważ nie mogłem się zmusić, aby zadzwonić i rozwiązać tę czy inną codzienną sytuację. To zejście w zimną śmierć być może najłatwiej wytłumaczyć opisem dementorów z sagi o Harrym Potterze. Pamiętajcie, jak bohaterowie czuli się, jakby z życia zniknęło wszystko, co dobre, siła życiowa szybko wyparowało i pozostało tylko poczucie beznadziei? To dobrze znany fakt: J. K. Rowling wymyśliła Dementorów, cierpiąc na ciężką depresję.

Reakcja innych była przewidywalna. „Masz dość bezczynności, uprawiaj sport / ucz się hiszpańskiego / idź potańczyć / jedź na wakacje / idź do baru, żeby się zrelaksować”. Pojawiły się też skargi typu: „Myślisz tylko o sobie, bardzo się nad sobą użalasz, spójrz na moje problemy, ale ja sobie radzę, chciałbym zapytać, jak radzą sobie inni”. Nie chciałam się tłumaczyć, że trudno mi się nawet umyć, a co dopiero ćwiczyć, więc się zamknęłam i unikałam komunikacji. Uważa się, że siła woli tak wymagany atrybut osobą wytrwałą, ale to nieprawda. Siła woli zależy bezpośrednio od stanu psychiki w tym czy innym momencie.

Najbardziej bezużyteczną rzeczą, jaką możesz powiedzieć osobie z depresją, jest powiedzenie jej, żeby się zebrała i coś zrobiła. Po pierwsze, gdyby mógł, już by to zrobił. Uwierz mi: co możesz powiedzieć, powtarzał sobie setki razy. Po drugie, to tylko pogarsza sytuację.

W ten sposób dewaluujesz problem, przypisując stan danej osoby jego osobistemu wyborowi, mimo że go nie dokonał. Jest mało prawdopodobne, aby powiedzieć pacjentowi choremu na cukrzycę: „Nie decyduj się i nie jedz cukru”. Raczej doradzisz mu, aby nie zapominał o regularnych zastrzykach. Póki co, przez to, że nie rozumiemy, czym jest depresja, cierpiących ludzi zalewają typowe złe myśli: jestem zgorzkniały, jak brudna szmata w zlewie, mam słabą wolę, jestem leniwy, jestem samolubny .

Mój stan fizyczny pogłębiła się, podobnie jak obojętność na swój wygląd. Obgryzałam paznokcie, nosiłam te same ubrania i nie myłam twarzy. Wydawało mi się, że myję włosy trudne zadanie, co wymaga kilkudniowych przygotowań. Mój mózg pracował coraz gorzej: spędziłem dziesięć minut na ponownym czytaniu służbowych maili przed ich wysłaniem – po kilku idiotycznych błędach przestałem sobie ufać. Wisiałem w osłupieniu przed bankomatami, zapamiętując kod PIN mojej karty, a nawet przed własnym wejściem, wpisując błędnie kod. Urodziny i numery telefonów wyleciały mi z głowy; Wracałem do domu, wychodząc bez telefonu i kluczy; W nocy ciągle zapominałam włożyć jedzenie do lodówki. Roztargnienie, które zawsze w takim czy innym stopniu mnie prześladowało, osiągnęło nowy poziom.

Szczęśliwym zbiegiem okoliczności, w tym samym okresie, w ramach poszerzania swoich horyzontów, przeglądałem książkę nt zaburzenia psychiczne i po dotarciu do rozdziału poświęconego depresji, ze zdumieniem odkryłem wszystkie objawy. Nadal nie miałam ochoty komunikować się z ludźmi ani w ogóle wstawać z łóżka, ale teraz w głowie pojawił mi się nowy głos, który świadomie notował wszystko, co się ze mną działo. To zabawne, ale to właśnie naukowe, pozornie outsiderskie zainteresowanie moją chorobą, ostatecznie zmusiło mnie do zrobienia kolejnego kroku – umówienia się na wizytę u psychoterapeuty.

Pod koniec pierwszej sesji, po odpowiedzi na kilka pytań lekarza, w końcu poczułem emocje. Uświadomiłem sobie: nie obchodzi mnie to, czuję się źle. Przyznam, że był to mój pierwszy sukces. Depresja to nie ponury nastrój, szloch i histeria. Chodzi o utratę smaku życia, o poczucie wpadnięcia w bagno codzienności. Kiedy choroba jest na takim etapie, zdecydowanie musisz powiedzieć swoim bliskim o tym, co się z Tobą dzieje, bez względu na to, jak bardzo może to być nie do zniesienia. Nie powinieneś być sam ze swoją bezsilnością i złe myśli. Obecność innych osób pomoże, jeśli nie wyciągnie Cię z tej dziury, to przynajmniej tymczasowo rozwiąże niektóre problemy. codzienne problemy. Kiedy przez tydzień leżałam w pokoju dzieci, mama postawiła obok mnie tacę z tacą różne jedzenieżebym chociaż mogła coś zjeść i ugiąć plecy, które strasznie bolały od ciągłego przebywania w pozycji embrionalnej. A młody człowiek, zajęty studiami w odległej Ameryce, znalazł czas, aby zrobić dla mnie znaki do prezentacji dla akcjonariuszy i napisać makra, gdy leżałem w pokłonie zamknięte oczy przy dźwiękach kolejnego sezonu serialu.

Tydzień przed moimi dwudziestymi piątymi urodzinami zażyłem leki przeciwdepresyjne. Skończyły się wycieczki do barów, podczas ich przyjęć obowiązywał zakaz spożywania alkoholu. Problem z pigułkami polega na tym, że możesz spodziewać się, że wkrótce poczujesz się lepiej, ale zanim zaczną działać, potrzeba 2-3 tygodni. Co więcej, po kilku dniach, pomimo wciąż negatywnego nastawienia, człowiek zaczyna mieć energię. Piątego dnia brania leków przeciwdepresyjnych obudziłam się i w końcu zachciało mi się jeść. Wciąż byłam w złym humorze, łzy leciały mi podczas podgrzewania kakao w mikrofalówce, ale miałam siły. Przez cały dzień przechodziłem od irytacji do prawie uśmiechu i z powrotem, w mojej głowie kłębiły się myśli, przeważnie negatywne. Takie jest niebezpieczeństwo pierwszych tygodni stosowania leków przeciwdepresyjnych – w tym okresie zwiększa się prawdopodobieństwo samobójstwa wśród pacjentów z depresją.

Moja energia zamieniła się w niepokój, szybką mowę, gwałtowne gesty, nie mogłam usiedzieć w jednym miejscu i nerwowo krążyłam po mieszkaniu. Światową praktyką w takich przypadkach jest przepisywanie na początku leczenia leków uspokajających i przeciwdepresyjnych. Jednak w Rosji większość leków tego typu jest praktycznie równoważna narkotykom. Zatwierdzone łagodne środki uspokajające mogą nie mieć wpływu na pacjentów w poważnym stanie. U mnie zadziałały i zacząłem zasypiać normalny czas. Po kilku dniach apetyt zaczął wracać.

Zauważyłem to w czwartym tygodniu leczenia farmakologicznego znaczące ulepszenia. Pierwsze kilka godzin rano było nadal trudnych, ale potem było coraz łatwiej. Czasami b O przez większość dnia czułem się naprawdę dobrze, czułem radość i lekkość, a tym bardziej niespodziewane nagłe ataki wieczorem niepokój i rozpacz. Moje wahania nastroju coraz bardziej rosły. Powoli zacząłem śpiewać do radia, pojawiło się zainteresowanie czytaniem, a godziny pracy minęły mi w miarę spokojnie. Wtedy poczułam, że jestem gotowa pomóc sobie wyjść z tego stanu. Dni, w których budziłem się z uczuciem ciężkości w ciele i przez dłuższy czas nie mogłem wstać z łóżka, stopniowo stawały się coraz rzadsze. Praca przestała być irytująca, ponownie zacząłem inicjować różne projekty usprawniające procesy i wziąłem na siebie więcej obowiązków. Nie mogłam nawet uwierzyć, że jeszcze niedawno wszystkie cyfry wyglądały dla mnie tak samo, a ułożenie propozycji listów służbowych zajęło mi pół godziny.

Już dochodząc do siebie, zdałem sobie sprawę, jak długo żyłem z myślami typowymi dla depresji: zajmuję miejsce innych ludzi we wszystkich obszarach życia, dopóki nie pojawi się ktoś lepszy, a wtedy łatwo o mnie zapomną i w ogóle nikt mnie nigdy nie zajął poważnie. Tak bardzo bałam się, że zostanę porzucona dla czegoś lub kogoś innego, że nieświadomie prowokowałam konflikty i zachowywałam się wyzywająco, aby koniec związku nie był dla mnie nieoczekiwany. I nigdy nie wątpiłem, że nadejdzie koniec. Moja świadomość wywróciła wszystko do góry nogami, stawiając znaki zapytania na wszelkich przejawach miłości i życzliwości wobec mnie. Patrzyłam na to, co się wokół mnie działo, w ramach mojego paradygmatu, opartego na negatywnych przesłankach – tak jakby do wszystkiego obowiązywało domniemanie winy. Szokujące odkrycie tak głębokiego poziomu zwątpienia było bardzo przerażającą wizją.

Nie rozumiałam dlaczego, dlaczego mi się to przydarzyło, jak i kiedy to się zaczęło. To było tak, jakby moja skrzynia biegów się zacięła i coraz częściej nie mogłem przełączyć się z trybu autodestrukcyjnego. Ale ten moment był oświeceniem, uświadomiłem sobie: ten stan nie ma nic wspólnego z tym, jaką osobą naprawdę jestem. Tak jak skrzywiona przegroda nosowa uniemożliwia mi swobodne oddychanie, tak depresja uniemożliwiała normalne funkcjonowanie mojej psychiki. Przed nami miesiące psychoterapii, książek tematycznych i Praca na pełen etat nad sobą.

Teraz jestem w trakcie leczenia i uczę się prawidłowego zachowania wobec siebie. dialog wewnętrzny. Już spokojnie komunikuję się z ludźmi, łatwo jest mi robić różne rzeczy i planować. W pewnym stopniu miałem szczęście: wiele osób nie od razu trafia do psychoterapeuty, niektórzy próbują różnych leków przeciwdepresyjnych, dopóki nie zaczną działać. W obu przypadkach udało mi się to za pierwszym razem. I to jak będzie się dalej rozwijać moje życie zależy ode mnie. Nie wstydzę się już swoich emocji, nie próbuję ich tłumić, bo są częścią mnie. Teraz uczę się nimi przewodzić, a nie oni mną sterowali. Od antydepresantów nie tyję (tego się obawiałam na forach), a najbardziej niesamowity efekt kuracji to to, że przestała mnie boleć głowa. Przez wiele lat cierpiałem na migreny, które czasami wyłączały mnie z pracy na kilka dni i na które nie zawsze pomagały leki przeciwbólowe, ale okazało się, że znaczna część tych bólów miała charakter prosty psychosomatyczny. Nawet nie wyobrażałam sobie, jak bardzo zmieni się jakość mojego życia podczas psychoterapii i żałuję tylko trochę, że kilka lat wcześniej nie odważyłam się tego zrobić.

Ważne jest, aby nie pogrążać się w samobiczowaniu, ale zwiększać swoją erudycję. W kwietniu ubiegłego roku znalazłem się na TEDx na Uniwersytecie w Chicago. Jednym z prelegentów była dziewczyna, która cierpiała na depresję. Pamiętam, że wtedy też myślałam stereotypowo, łatwo przyklejając etykietki i myślałam: tak, ona wygląda na trochę zagubioną, tacy ludzie mają depresję, a ja dzięki Bogu nigdy nie zrozumiem, o czym ona mówi, jestem pogodna. Jak ironicznie. Oglądałem jej występ na YouTubie i wielka ilość inni poświęcili się depresji i zobaczyli: jak inni, jak pięknie, mądrzy i ludzie sukcesu może nagle załamać się pod ciężarem niepowodzeń w neurofizjologii. Szukałem w Google gwiazd cierpiących na depresję i widziałem wiele wywiadów ze sławnymi, bogatymi i zabawnymi ludźmi, którzy przez wiele lat brali małe dawki SSRI ( selektywne inhibitory wychwyt zwrotny serotoniny; leki przeciwdepresyjne. - Notatka wyd.).

Doskonale wiem, jak trudno jest rozpoznać w natłoku myśli te, które rodzą depresję, będące po prostu strzałem w powietrze. Czasami najłatwiejszą reakcją mentalną jest po prostu płynąć z prądem. obsesje i w końcu, oczywiście, żeglowanie w niewłaściwe miejsce. Moim pierwszym zadaniem było nauczyć się nie ignorować pytania „i co?”, którego lampka zapala się od sześciu miesięcy w reakcji na wszystko dobre sytuacje. „No i co z wakacji? A co jeśli śniadanie jest pyszne? A co, jeśli jestem obok ukochanej osoby?” To pytanie dewaluuje dobro. Tutaj zdecydowanie musisz sobie odpowiedzieć, dlaczego „no cóż”, dlaczego to ważne, dlaczego jest fajne. Musisz prowadzić ciągły dialog z wewnętrzną negatywnością, aby zapobiec jej rozprzestrzenianiu się. Musisz nauczyć się zatrzymywać i zdawać sobie sprawę, że te myśli nie mają podstaw. Dla mnie trudną zmianą było zaakceptowanie nieznanego i nieprzemyślanie wszystkiego do katastrofy - tylko po to, aby poznać wynik. Tak naprawdę życie nie daje nam żadnych gwarancji. Ani że będzie szczęśliwa, ani że przetrwa długo. Inni ludzie też nigdy nie dadzą nam gwarancji. Trzeba to sobie uświadomić i nauczyć się z tym żyć.

Leki przeciwdepresyjne pomagają dość szybko podnieść się z dna, ale nawroty depresji są prawie nieuniknione, jeśli nie będziesz się leczyć praca psychologiczna. Zakłócenia w metabolizmie serotoniny w takim czy innym stopniu mogą wystąpić w dowolnym momencie i u każdej osoby. Jednak nastawienie psychiczne to potężna broń, która może zarówno zepchnąć Cię w otchłań, jak i utrzymać na krawędzi.

Trzeba stale słuchać siebie – to naprawdę ważne. Celebruj chwile, które sprawiają Ci radość, nawet jeśli są to drobnostki. Teraz wiem, w jaką dziurę możesz wpaść, jeśli tego nie zrobisz. W nowoczesne społeczeństwo, nastawionego na rezultaty, kryzysy egzystencjalne nie są rzadkością, ponieważ słowo „potrzeba” niemal zastąpiło pojęcie „chcieć”. Pewnego dnia pragnienie ustaje, a jednocześnie w końcu ustaje „potrzeba”. Jak powiedział mi mój psychoterapeuta, wynik w życiu jest zawsze taki sam dla wszystkich, można jedynie czerpać przyjemność z tego procesu. Może to wymagać od Ciebie całkowitego ponownego rozważenia swoich celów i priorytetów. Charakterystyczne dla mnie było zagłębianie się w przeszłość i niekończące się rozmowy o przyszłości, w tych dyskusjach gubi się rzeczywistość – to, co dzieje się teraz, w teraźniejszości.

To jest ciężka praca. Mogę wymienić kilka razy, kiedy w przypływie narkotykowej euforii wzięłam na siebie za dużo, a potem zaraz po przebudzeniu zaczęłam płakać, nie wstając z łóżka przez cały dzień. Jak nagle popadłem w rozpacz w środku Miłego dnia. W takich chwilach mój psychoterapeuta namawiał mnie, abym zwolniła, nie składała obietnic na lewo i prawo, ale weszła w życie. aktywność społeczna powoli. Naucz się nie marnować całej swojej energii na raz, ale rozdzielaj ją z umiarem.

Czego się nauczyłem? Przywracam porządek i wdrażam rutynę - w w dobry sposób to słowo - do twojego życie codzienne. Wiem, jak przygotować się rano do wstania i wieczorem, jak przygotować się do snu, nie korzystam z żadnych gadżetów podczas jedzenia i tak dalej. Rezygnuję z wyścigu i celów, które nie są dla mnie osobiście ważne, ale są po prostu znane tzw. millenialsom. Staram się być bardziej zrelaksowany, jeśli chodzi o drobne problemy w pracy.

Kochać siebie jest jeszcze trudniej niż kochać drugą osobę – znamy siebie zbyt dobrze. Ale to miłość własna może i powinna być bezwarunkowa. Możesz zmienić swoje otoczenie tysiąc razy w swoim życiu, ale jedyna osoba Tym, który zawsze tam będzie, jesteś ty.

Najpierw musisz nawiązać relację ze sobą i przestać się ciągle osądzać. W chwilach nieporozumień lepiej mentalnie przytulić się, wychwalać i wyznawać swoją miłość, nawet z wyprzedzeniem. Rozgrzej się. Zdrowy rozsądekżyć można tylko w cieple – teraz już to na pewno rozumiem.

Depresja - stan depresyjny, w którym objawia się apatia. Każdy, kto kiedykolwiek spotkał się z tym przygnębiającym stanem, wie, jak trudno jest pozbyć się przygnębionego nastroju i przywrócić otaczającemu światu jasne kolory.

Depresję często nazywa się chorobą XXI wieku i nie bez powodu. Mieszkając w ogromnej metropolii, nowoczesny mężczyzna często nie jest w stanie poradzić sobie z ilością szoku nerwowego, który nawiedza go każdego dnia niczym potężna lawina.

Ważne jest, aby o tym pamiętać stany depresyjne można postępować jak w łagodna forma i w trudniejszym. Zazwyczaj stopień apatii zależy bezpośrednio od przyczyny, która ją spowodowała. załamanie nerwowe. W zależności od tego osoba może samodzielnie poradzić sobie z lękiem lub zastosować środki uspokajające.

Oznaki depresji

Istnieje kilka pewnych oznak, które bezpośrednio sygnalizują obecność depresji.

1. Irytacja bez powodu.
2. Pragnienie płaczu.
3. Nieuzasadniona krytyka skierowana do Ciebie.
4. Melancholia i obojętność na ludzi.
5. Trudności w wykonywaniu rutynowych prac.

Takie objawy wskazują na głębokość długotrwała depresja, występujące łącznie.

Dlaczego pojawia się depresja?

Przyczyny melancholii są różne. Tradycyjnie można je podzielić na kilka grup. Depresja może wynikać z problemów w życie rodzinne: konflikt domowy, rozwód, śmierć kochany, zdrada. Wszystko to jest niezwykle męczące Ludzkie ciało i odbiera siły.

Nie mniej, kolejny ważny obszar, ― Stanowisko. Nieustabilizowana kariera jest często przyczyną bluesa. Kryzys, zwolnienia, nieadekwatność zawodowa, konflikty wśród współpracowników mogą zepsuć nastrój nawet najbardziej pogodnej i pogodnej osobie.

Znacznie rzadziej zdarzają się przypadki długotrwałej depresji, która objawia się na skutek problemy psychologiczne. Na przykład stan depresyjny może powodować strach przed śmiercią lub gwałtem. Taka depresja wymaga interwencji wykwalifikowanego psychologa.

Nieoczekiwane wstrząsy nerwowe, strach, chroniczny stres ― wszystko to stało się niemal integralną częścią naszego życia. Ciągłe bieganie i pośpiech są nieodłącznym elementem prawie każdej osoby, więc prędzej czy później myśli o tym, jak pokonać depresję. Aby zapobiec przejęciu depresji, musisz nauczyć się relaksować.

Sposoby walki z depresją

Odżywianie. Odpowiednie odżywianie ― klucz do zdrowia i długowieczności! I również zdrowe jedzenie złagodzi nudę. Kupując naturalne produkty, osoba odniesie ogromne korzyści dla swojego ciała. Dzięki temu po pewnym czasie myśli depresyjne ustąpią.

Muzyka. Przyjemna muzyka pomaga naładować się pozytywnymi emocjami. Najlepiej słuchać melodii, która wywołuje najsilniejsze emocje pozytywne emocje lub przywołuje miłe wspomnienia. Muzyka swoimi urzekającymi dźwiękami leczy ludzką duszę z depresji.

Sport. Ćwiczenia fizyczne Podnoszą na duchu nawet w najbardziej tragicznych sytuacjach. Gimnastykę możesz uprawiać w domu, jednak skuteczniej jest chodzić na siłownię z trenerem, który pomoże Ci w umiarkowanym rozłożeniu obciążenia bez uszczerbku dla zdrowia.

Odpoczynek. Nawet ciężko pracująca osoba cierpiąca na depresję prawdopodobnie nie będzie w stanie efektywnie wykonywać swojej pracy, dlatego ważne jest, aby zaplanować swój harmonogram tak, aby mieć dodatkowe godziny na wypoczynek. Ten czas można spędzić pożytecznie czytając ulubioną książkę lub rozmawiając ze znajomymi.

Spacery. Rozrywki włączone świeże powietrze ― skuteczny środek walczyć z depresją. Najlepsza opcja Będzie krótki weekend poza miastem lub w wiosce. Zmiana scenerii i malownicze zdjęcia natury pomogą pozbyć się negatywnych myśli.

Najmądrzejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest połączenie wszystkich metod. Możesz wyrobić sobie nawyk wstawania każdego ranka, aby ćwiczyć, słuchając ulubionej muzyki i wypijając filiżankę aromatycznej kawy. Nie zaniedbuj pomocy przyjaciół, których spotkanie może przynieść radość.

Walka z depresją― Nie jest to łatwe zadanie, ale dzięki cierpliwości możesz mieć pewność, że depresyjne myśli przestaną wywierać swój natrętny wpływ. Wtedy osoba znów będzie mogła cieszyć się życiem i postrzegać nieprzyjemne zdarzenia bez ciągłego niepokoju.

Obecnie depresja jest uważana za jedną z najczęstszych i najcięższych choroby psychiczne. Depresja nie ma sobie równych pod względem szkód, jakie wyrządza człowiekowi, odbierając mu lata pełne życie. Jednak depresja przez wielu nie tylko nie jest uważana za chorobę, ale często jest postrzegana zarówno przez samego pacjenta, jak i przez otaczające go osoby, jako przejaw złego charakteru, lenistwa i egoizmu, rozwiązłości lub wrodzonego pesymizmu.

Co to jest depresja

Depresja nie jest łatwa zły humor, ale choroba wymagająca poważnych działań. Przecież im szybciej przyznasz się przed sobą, że cierpisz na depresję, tym większe są na to szanse Szybki powrót do zdrowia, że depresja już się nie powtórzy i nie przybierze ciężkiej formy, której towarzyszyć będzie chęć popełnienia samobójstwa.

Aby pomóc sobie na czas, musisz poznać „wroga” z widzenia. Depresja jest chorobą całego organizmu i objawia się różnymi objawami, w zależności od ciężkości choroby.

Jak wygląda depresja

Oto najbardziej typowy obraz depresji: nastrój jest kiepski, wszystko wydaje się ponure, ludzie na ulicach są irytujący i wydają się obrzydliwi, nic nie cieszy, ani pogoda, ani przyroda, ani to, co się dzieje wokół - zawsze jest jakiś rodzaj śmiecia, który wszystko zepsuje. Nie ma ochoty ani siły, żeby cokolwiek zrobić, nawet jeśli jest to jakaś pilna sprawa. Żadne nastawienie, autohipnoza ani wyjaśnianie sobie powodów, dla których należy to teraz zrobić, nie pomaga, nadal leżysz na kanapie i nie możesz wstać. Dzień i noc są pomieszane, w ciągu dnia cały czas śpisz, a w nocy cierpisz na bezsenność. Ciągłe uczucie Zmęczenie utrudnia skupienie się na czymkolwiek. Myślisz, że teraz prześpię się kilka godzin, wstanę wesoły i wesoły i zrobię wszystko, ale tak nie jest, budzisz się wieczorem jeszcze bardziej zmęczony. Gdzieś zniknęła umiejętność podejmowania decyzji, nawet gdy robisz zwykłe rzeczy, zaczynają Cię ogarniać wątpliwości. Pragnienie przyjemności całkowicie zniknęło: seks, jedzenie, rozrywka - wszystko to jest niepotrzebne, lenistwo, nie ma na to siły ani nastroju. Obraz można nakreślić szerzej, ale nie ma takiej potrzeby; ci, którzy naprawdę cierpią na depresję, już się rozpoznali.

Przyczyny depresji

Przyczyna każdej depresji ma swoje korzenie w dzieciństwie i przeszłości. Skłonność do tego w dużej mierze zależy od tego, jak Cię wychowywali rodzice, czy wystarczająco Cię kochali, czy Cię chwalili, czy nie, czy dawali Ci poczucie, że jesteś przez nich kochany swobodnie i bezwarunkowo, że jesteś pożądany, że były wyjątkowe. Przeciętna rosyjska rodzina może tylko marzyć o takim podejściu do dzieci. Niewielu rodziców myśli o tym, jak ich wychowanie wpłynie na ich dzieci w przyszłości. Świeżo upieczeni rodzice wychowują swoje dzieci w taki sam sposób, w jaki je wychowali, zupełnie nieświadomi tego, co robią. Wszyscy jesteśmy ofiarami ofiar. Więcej o fatalnych skutkach przeszłości przeczytasz w tym artykule, ale nie będziemy tutaj tracić na to czasu.

Jak wyjść z depresji

Zatem depresja nie jest złym charakterem, chociaż w dużej mierze zależy od charakteru i osobowości, a nawet powiedzielibyśmy, że jest przez nie spowodowana. Charakter i osobowość są jedną z przyczyn depresji. Wszystkie przejawy Depresja to znak, że jesteś przepełniony żalami, kompleksami, uraz psychiczny nierozwiązane konflikty itp. podobne problemy. Ale trudność polega na tym, że wszystkie te skargi i konflikty są przez was tłumione każdego dnia i każdej godzinie, ponieważ pamiętanie o nich jest bolesne, wstydliwe i kiepskie. Twoja energia jest marnowana na tłumienie tego całego zbioru, tak że nie masz siły na nic innego. Dlatego nie powinieneś doradzać osobie cierpiącej na depresję, aby „zbierała się” - jest to bezużyteczne. Już trzyma się razem z całych sił. Nawet najsilniejsza tama nie wytrzyma długo, prędzej czy później wycieknie i wszystko, co się za nią kryło, eksploduje w powodzi, zmiatając wszystko na swojej drodze.

Co więcej, depresja przyczynia się do tego choroby somatyczne(można przeczytać o przyczynach chorób i o przyczyny psychologiczne choroby). Pojawienie się psychosomatyki tylko pogarsza stan osoby cierpiącej na depresję i zamyka ją w błędnym kole.

Ponieważ przyczyną depresji jest sam człowiek oraz epizody z przeszłości, które go ukształtowały, aby pozbyć się depresji, konieczne jest rozwiązanie wszystkich problemów związanych z przeszłością, abyś po prostu miał siłę żyć. W to wierzy wielu psychologów i ludzi praktyk duchowych, a my byliśmy o tym przekonani na stronie osobiste doświadczenie, że w zdarzeniach z przeszłości, które budzą w nas jakiekolwiek emocje, zostaje cząstka naszej energii i aby tę energię sobie zwrócić, trzeba usunąć wszelkie emocje z nią związane (wszak reakcja emocjonalna na coś jest sposobem przekazywania energii, oraz reakcje negatywne pompuje z nas energię z ogromną prędkością).

Ale samo pozbycie się przeszłości nie wystarczy, aby wyleczyć depresję, ale da ci siłę i chwilową ulgę, ale depresja prędzej czy później powróci, ponieważ jej przyczyny nie leżą tylko w przeszłości lub w osobowości, mogą być obecne poziom energetyczny i fizyczny.

Osoba jest pewnym konstruktem i z reguły sztywnym i sztywnym (każdy człowiek ma ustalony sposób myślenia, ciało, które się do niego dostosowuje, stabilną energię). Wszystko to razem tworzy pewną formę. I dopóki nie zmienisz tej formy, depresja będzie pojawiać się raz za razem. W końcu głupotą byłoby wierzyć, że wlewając wodę do gwiezdnej formy lodowej, gdy zamarznie, otrzymasz „serce z aniołem”. Tutaj jest tak samo, nieważne co zrobisz, nieważne jak bardzo będziesz się starał, dopóki nie zmienisz samej „formy”, nie dostaniesz nic poza tą dość nudną „gwiazdką”.

Techniki wychodzenia z depresji

NA ten moment Istnieje wiele technik, które mogą nie tylko ponownie rozważyć swoją przeszłość i zwrócić pozostawiony tam ładunek, ale także pomóc Ci zyskać pełną wolność. Naszym zdaniem najbardziej udaną i kompletną jest technika „Baybaka”. Pomimo dziwne imię, jest to obecnie jedna z najpotężniejszych i najszybszych technik, która zapewnia kompleksową korekcję energii, daje siłę, energię i głęboko działa na jednostkę. Więcej na ten temat dowiecie się czytając książkę, którą w łatwy sposób możecie pobrać na dole strony. Zapisz książkę na swoim komputerze, gdyż zawiera instrukcje umożliwiające bezpłatne przetestowanie systemu.

Zdarza się, że zły nastrój i pesymizm przezwyciężają okresy, a nieprzyjemne stany nie są tak dokuczliwe jak depresja. Nie jesteś w takich stanach przez długi czas, ale mimo to chcesz się ich pozbyć, podczas gdy nie ma ani chęci, ani możliwości, aby całkowicie poświęcić się poważnym przemianom, jakie daje „Baybak”. W takim przypadku idealną opcją dla Ciebie jest indywidualna praca z psychologiem.

Ksenia Golicyna,
Praktykujący psycholog
2012

Co ogólnie jest godne pochwały, biorąc pod uwagę fakt, że tylko lekarz powinien przepisywać takie leki. To prawda, kiedy ciężkie formy dokładnie depresja farmakoterapia jest najskuteczniejszy.

9. Czytanie to dobry sposób na pokonanie depresji, zdaniem 2,1% ankietowanych.

Próbując uciec od rzeczywistości, mężczyźni często preferują literaturę z gatunku fantasy, a kobiety często sięgają w tym celu po romanse.

8. Zakupy w zdecydowanej większości przypadków są dla kobiet sposobem na walkę z depresją (3% ankietowanych).

I to naprawdę pomaga. Tylko nie zapominaj, że lekarze coraz częściej diagnozują taką chorobę, jak zakupoholizm.

7. Muzyka jest wybawieniem dla 4,6% ankietowanych.

Tutaj gusta publiczności są różne: niektórym łatwiej dać się rozproszyć hard rockowi, innym zaś relaks ducha daje jedynie Mozart. Miłośnikom klasyki lekarze polecają Vivaldiego i Brahmsa. Ale niektóre dzieła Straussa i Chopina mogą powodować osłabienie i apatię.

6. Zdrowy sen to świetny sposób na pokonanie depresji dla 4,8% ankietowanych.

Psychika niektórych ludzi ma taką cechę, że w stanie stresu natychmiast chcą się położyć i dobrze odpocząć, podczas gdy inni nie mogą znaleźć sposobu na pokonanie bezsenności. Podczas snu nasz mózg regeneruje się i czasami znajduje doskonałe wyjście z obecnej sytuacji.

5. Spotkania z przyjaciółmi to równie popularny lek przeciwdepresyjny wśród kobiet i mężczyzn.

Ze względu na małą popularność psychologów Rosjanie chętniej dzielą się swoimi problemami z przyjaciółmi. Metodę tę preferuje 8,5% ankietowanych.

4. Sport to świetny sposób na złagodzenie stresu.

Podczas aktywne zajęciaĆwiczenia zwiększają poziom endorfin we krwi – hormonów radości. Ta metoda walki z depresją znajduje największe zastosowanie pozytywne opinie wśród lekarzy i wśród 9,3% ankietowanych.

3. Nieco ponad 10% Rosjan preferuje zmianę scenerii i wyjście na łono natury.

To prawda, że ​​​​w Rosji taką terapię często łączy się z piciem alkoholu, który zajmuje drugie miejsce w pierwszej dziesiątce. Nawiasem mówiąc, wiadomo, że zagorzali podróżnicy praktycznie nie cierpią na zaburzenia psychiczne.

2. Alkohol to metoda wymagająca ostrożnego podejścia, którą preferuje 13,6% ankietowanych.

Lekarze przyznają, że w z umiarem Napoje alkoholowe naprawdę pomagają złagodzić stres. Ale nadużywanie alkoholu tylko pogarsza stan, prowadząc osobę do naprawdę przygnębiającego stanu.

1. Dla 22,2% Rosjan seks jest najlepszym sposobem na pokonanie depresji.

Lekarze w pełni popierają zwolenników tej metody, jeśli seks odbywa się z ukochaną osobą. Podczas intymność Organizm wydziela cały koktajl hormonów odpowiedzialnych za dobre samopoczucie i zdrowie.