Jak sobie radzić z obsesją. Jak pozbyć się obsesyjnych myśli? Porada psychologa

Myśli obsesyjne to stan, w którym fałszywe myśli i pomysły nieustannie krążą po głowie i nie pozwalają człowiekowi normalnie żyć.

W psychiatrii ich pojawienie się określa się jako zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne (OKP), w neurologii stan ten nazywa się zaburzeniem obsesyjno-kompulsyjnym, w psychologii Drugi etap takiego zaburzenia szyfrowany jest pod nazwą „mentalna guma do żucia”. Ten stan jest wyczerpujący dla człowieka, ponieważ ciągłe myśli w jego głowie, negatywne wspomnienia, pragnienia lub lęki powodują bolesne uczucie. Samotnie trudno mu sobie z nimi poradzić, dlatego istnieje obawa, że ​​nigdy nie wyjdzie z tego stanu. Zaburzenie to może wystąpić w każdym wieku i z różnym nasileniem.

Czynniki ryzyka i mechanizm wystąpienia zaburzenia

Pojawienie się myśli obsesyjnych może nastąpić nagle po traumatycznej sytuacji, a osoba poprzez swoje nawyki i rytuały może doprowadzić się do tego stanu. Jakie są przyczyny występowania OKP?

1. Nawyk budowania dialogu wewnętrznego. Od dzieciństwa radzino nam liczyć do 100, słoniom i tak dalej, aby zasnąć. To zwyczaj z przedszkoli, kiedy wszystkie dzieci uczono żyć w tych samych ramach. Niektórzy dobrze się do nich przystosowali, ale niektórym dzieciom trudno było żyć w reżimie „Sadikowskiego”. Dlatego wymyślili pewne postacie i komunikowali się z nimi, liczyli je. Ten nawyk prowadzi do ciągłego myślenia o problemach, omawiania ich, liczenia i tak dalej. Mózg człowieka nie odpoczywa, bo zamiast właściwego odpoczynku pracują jego procesy mentalne, zapamiętując coś, wyobrażając sobie i analizując. Ten nawyk można przenieść na zwykły dzień pracy, na przykład licząc przejeżdżające samochody, białe okna i tak dalej.

2. Analiza i przegląd Twoich postaw i przekonań. Szczególnie w trudnych sytuacjach człowiek przemyśla swoje odpowiedzi, zasady i wartości życiowe, w wyniku czego jeszcze bardziej utwierdza się w słuszności swoich przekonań. Ale takie ciągłe powtarzanie wyczerpuje pacjenta, co prowadzi do niepokoju tymi myślami, bezsenności, bólu głowy i letargu.

Obsesyjne myśli o jakimkolwiek problemie mogą przerodzić się w patologiczny stan psychiki, kiedy zwykła opieka zdrowotna staje się hipochondrią, a ostrożność przed op.. Sytuacja ta przeradza się w paranoję.

Ciągły stres fizyczny lub psychiczny prowadzi do stanów lękowych, chronicznego zmęczenia, braku snu i nerwicy. Tu rodzi się OKP i inne zaburzenia. Nawet przy intensywnej pracy należy zapewnić sobie odpoczynek, gdyż w pracy mogą wystąpić zaburzenia emocjonalne i psychiczne, wyrażające się obsesyjnymi myślami.

Powód do zmartwień

Obsesyjne myśli mogą pojawiać się z różnych, nawet najbardziej nielogicznych powodów. Różne myśli przychodzą do człowieka, nie trzeba się tego bać. Jest to odzwierciedleniem naszych doświadczeń, informacji napływających za pośrednictwem mediów i komunikacji. Ale ważne jest to, jak odnosimy się do tych myśli. Kiedy pacjentowi przychodzi myśl o samobójstwie i zaczyna się jej bać, jest to dobre i nie oznacza patologii. U osób skłonnych do samobójstwa lub morderstwa takie myśli nie wywołają strachu ani negatywnych emocji. Tacy ludzie zastanawiają się, jak to zrobić.

Psycholog lub psychiatra pomoże Ci pozbyć się takich myśli z głowy. Ale czasami trzeba sobie pomóc na czas. Zalecenia dotyczące takiej pomocy zostaną opisane poniżej. Podejrzani ludzie wierzą we wszystko, nawet w nielogiczne myśli, które pojawiają się w ich głowach w wyniku doświadczeń, analizy informacji lub wydarzeń. Zaczynają wierzyć w swoje nielogiczne myśli, akceptując je jako rzeczywistość. Stan ten ma również podłoże fizjologiczne i biochemiczne, po długotrwałym „przetwarzaniu” myśli w mózgu rozpoczynają się pewne procesy:

• pobudzenie neuronów i utworzenie połączeń neuronowych, co prowadzi do powstania odruchu odpowiedzi z ciągłymi obsesyjnymi myślami;
• produkcja hormonów stresu (kortyzolu, aldosteronu, adrenaliny);
• OK manifestacja objawów somatycznych, gdy autonomiczny układ nerwowy jest podłączony: napięcie mięśni, przyspieszona akcja serca, podwyższone ciśnienie krwi, wzmożona potliwość, suchość w ustach, trudności w oddychaniu, drżenie kończyn.

Jest to normalna reakcja organizmu na lęk powstający w wyniku natrętnych myśli. Mózg reaguje zarówno na realne, jak i wyimaginowane zagrożenia. Z obsesyjnymi myślami i lękami można walczyć, przy pomocy specjalisty proces ten znacznie przyspieszy.

Manifestacje nieporządku

Każdy, kto przeżył atak obsesyjnych myśli, zna ich wpływ na ludzkie zachowanie. Sam pacjent nie sprawia przyjemności ciągłym myślom, które nie są poparte logiką. Stanowi temu towarzyszą nielogiczne działania człowieka, czasem może on szeptać do siebie, ciągle gubiąc się w myślach. Często można go spotkać na etapie zastanawiania się nad czymś.

Zaburzenie ma także fizyczne objawy, typowe są objawy dystonii wegetatywno-naczyniowej. Wyjście z takiego stanu jest niewątpliwie konieczne, ponieważ wpływa to na produktywność działań człowieka. Niektórzy ludzie szukają muzyki do snu, która pomaga im pozbyć się takich obsesyjnych myśli, niektórzy ludzie ciągle się czymś rozpraszają, ale to tylko działa na objawy. Zaburzenie podstawowe należy leczyć, czasami za pomocą leków.

Leczenie

Jak zatem pozbyć się obsesyjnych myśli? Istnieje pewien algorytm działania specjalistów, który pomaga w porę zatrzymać ataki natrętnych myśli, które prowadzą do zaburzeń lękowych i ataków paniki.

Farmakoterapia

W niektórych przypadkach konieczne jest usunięcie obsesyjnych myśli z głowy za pomocą leków. Stosuje się leki na nerwicę. Jest to powszechna metoda eliminowania fizjologicznych objawów zaburzeń psychicznych. Żadne leki nie zastąpią jednak psychoterapii ani terapeutycznej rozmowy od serca ze specjalistą. Leki przeciwdepresyjne pomagają leczyć obsesyjne myśli, zapewniając dobry sen lub włączenie w proces życia. Jednocześnie zaburzenie jest stłumione, ale nie leczone. Większość pacjentów nie lubi brać takich leków, gdyż są stale senni, ospałi i mają trudności z koncentracją. Lek przepisuje i dostosowuje lekarz.

Psychoterapia

Psychoterapeuta lub psycholog podpowie Ci, jak odwrócić uwagę od natrętnych myśli podczas indywidualnej wizyty. Aby przezwyciężyć ten stan, wymagany jest profesjonalizm specjalisty i wiedza zdobyta w różnych szkołach psychologicznych. W rozmowie z pacjentem lekarz posługuje się różnymi wskazówkami.

Kierunek poznawczy

Często człowiek przyzwyczaja się do obserwowania rytuałów, na przykład przed pójściem spać, liczenia lub przemyślenia wydarzeń minionego dnia. Pracując w kierunku poznawczym, specjalista kładzie nacisk na uznanie odpowiedzialności za swoje myśli. Efektem pracy powinno być nauczenie pacjenta konstruktywnej reakcji na takie myśli i idee, które wymykają się logice. Osoba uczy się także wykonywać ważne czynności bez przestrzegania zwykłych rytuałów.

Kierunek psychoterapii rodzinnej

Z reguły osoba z takim zaburzeniem żyje w rodzinie lub ma własne środowisko. Od dawna wiadomo, że otoczenie ma na nas wpływ. Praca psychologa W idealnym przypadku praca psychologa powinna angażować także rodzinę pacjenta. Zaburzenie obsesyjno-kompulsywne w większości przypadków rozwija się z powodu problemów w relacjach z bliskimi. Zadaniem psychologa jest zrozumienie relacji rodzinnych pacjenta i pomoc w ich ujednoliceniu.

Autoterapia

Kiedy obsesyjne myśli stają się wynikiem nawyku „zatrzymywania się” i powtarzania wszystkiego w mózgu, na tym etapie osoba może pomóc sobie przezwyciężyć ten stan. Aby to zrobić, musisz postępować zgodnie z zaleceniami.

1. Zrozum, że nie wszystkie myśli są mądre, logiczne i prawdziwe. Pojawiające się myśli nie są częścią otaczającej nas rzeczywistości ani nas samych, mogą być całkowicie nieadekwatne i nielogiczne. Myśli są jedynie odzwierciedleniem naszych warunków życia, nastroju, doświadczenia, wiedzy, wartości i okoliczności, wyobraźni i założeń. Splot wszystkich tych elementów w mózgu czasami prowadzi do absurdalnych myśli.

2. Akceptacja. Kiedy ludzie mają obsesyjne myśli, starają się o nich nie myśleć i zajmują się czymś, co odwróci ich uwagę. Z reguły takie działania pogarszają stan, więc zaakceptowanie pomysłu pomoże ci wydostać się z błędnego koła. Gdy tylko same myśli przestaną Cię niepokoić, uczucie niepokoju zmniejszy się - a to już połowa drogi do pokonania choroby.

4. Stwórz pozytywny wizerunek. Pozytywne doświadczenia pomogą Ci uwolnić się od negatywnych emocji. Spróbuj wyobrazić sobie jasne, radosne wydarzenie (może być fikcyjne) tak szczegółowo, jak to możliwe.

5. Szukaj dodatkowych korzyści. W niektórych przypadkach obsesyjne myśli są sposobem na ochronę przed nierozwiązanymi problemami. Spróbuj zrozumieć, co maskują i rozwiązać te problemy. Następnie stan neurotyczny zniknie. Czasami obsesyjne zachowanie staje się wymówką do bycia nieszczęśliwym. To wymówka, żeby nie zajmować się trudnymi sprawami, szukać pracy itp.

6. Relaks. Oprócz stresu psychicznego istnieje również stres fizyczny, dlatego relaksacja będzie ważną procedurą jego przezwyciężenia. Rozgrzewkę należy wykonywać 10-15 minut dziennie. Na przykład połóż się na podłodze i trzymaj nogi prosto. Ręce wzdłuż ciała, głowa wyprostowana, zamknij oczy, spróbuj rozluźnić każdą komórkę ciała i połóż się bez ruchu. Oddech powinien być płynny i spokojny.

7. Walcz z negatywnym myśleniem. Technikę tę nazywa się „przełącznikiem”, ponieważ jej istotą jest wyobrażenie sobie swoich obsesyjnych lęków tak wyraźnie, jak to możliwe, szczegółowo, w formie przełącznika i we właściwym momencie po prostu go wyłączyć. Najważniejsze jest, aby wyobrazić sobie wszystko w swojej wyobraźni.

8. Prawidłowe oddychanie. Psychologowie mówią: „Wdychaj odwagę, wydychaj strach”. Nawet wdechy z niewielkim opóźnieniem, a następnie wydechy normalizują stan fizyczny podczas ataku strachu. To pomoże Ci się uspokoić.

9. Reakcja na alarm poprzez działanie. Trudna praktyka, gdy ktoś „patrzy strachowi w oczy”. Jeśli pacjent boi się mówić, należy go wystawić przed opinię publiczną. Będziesz w stanie pokonać strach poprzez „napęd”.

10. Odgrywaj rolę. Pacjent proszony jest o wcielenie się w rolę osoby pewnej siebie. Jeśli ten stan będzie praktykowany w formie teatralnej zabawy, wówczas mózg w pewnym momencie może na niego zareagować i obsesyjny strach minie.

Jedną z przyczyn zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych jest stres i zmęczenie psychiczne. Aby zapobiec takiemu problemowi i go leczyć, musisz być w stanie się zrelaksować i przywrócić stan emocjonalny. Aromaterapia pomaga na stres i depresję. Koniecznie należy połączyć ją z psychoterapią, gdyż aromaterapia jest jedynie sposobem na rozładowanie napięcia, a nie na rozwiązanie pierwotnego problemu.

Prawie każdą osobę przynajmniej raz dopadły nieprzyjemne, niepokojące myśli, które na krótki czas zawładnęły jej myślami. Doświadczenia takie nie przeszkadzały jednak w wypełnianiu codziennych obowiązków i nie zmuszały do ​​radykalnej zmiany zachowania. W przeciwieństwie do takich krótkotrwałych i niepokojących wrażeń, obsesyjne myśli, zwane w medycynie obsesje, „oblegają” mózg mimowolnie, przez długi czas i wbrew wolicjonalnym wysiłkom człowieka.

Osobliwość

Obsesyjne myśli są podobne do złego nawyku: człowiek rozumie ich nielogiczność, ale bardzo trudno jest samodzielnie pozbyć się takich doświadczeń. Kiedy pojawiają się przerażające i niepokojące pomysły, osoba utrzymuje jasną świadomość, a jego funkcje poznawcze nie ucierpią. Krytycznie ocenia swój bolesny stan i rozumie irracjonalność swojej „obsesji”. Często obsesyjne myśli są bardzo przerażające ze względu na ich nieprzyzwoitość, która w rzeczywistości jest nietypowa i obca danej osobie.

Natrętne myśli może sąsiadować kompulsywne działania- obsesyjny stereotyp zachowania, do którego ucieka się dana osoba, aby zapobiec lub wyeliminować bolesne pomysły, które pochłonęły świadomość. W tym przypadku możemy założyć rozwój zaburzenia psychicznego o charakterze przewlekłym, postępującym lub epizodycznym.

Myśli obsesyjne mogą towarzyszyć wysokiemu poziomowi patologii lub towarzyszyć objawom depresji: obniżonemu nastrojowi, wyobrażeniom o własnej bezwartościowości i poczuciu winy.

Z reguły osoba wybiera jeden ze sposobów radzenia sobie z obsesyjnymi myślami: aktywny lub pasywny. W pierwszym przypadku osoba celowo będzie działać wbrew swojej przytłaczającej idei. Przykładowo: jeśli prześladuje go myśl, że na pewno zginie pod kołami samochodu, to celowo będzie szedł poboczem autostrady mi. W drugiej, bardziej powszechnej wersji wybiera zachowanie unikowe: stara się zapobiegać i unikać sytuacji, które go przerażają. Na przykład, jeśli ktoś jest przekonany, że zada ranę, mając wokół siebie ostry przedmiot, nigdy nie sięgnie po nóż i będzie starał się nie trzymać w zasięgu wzroku tnących przedmiotów.

Klasyfikacja

Jak wyjątkowa jest każda osoba, tak różnorodne i niezwykłe są obsesyjne myśli, które nękają ludzi. Psychologowie wielokrotnie podejmowali próby opisu i klasyfikacji myśli obsesyjnych. Do najbardziej wiarygodnych źródeł należy klasyfikacja zaproponowana przez Jaspis. Podzielił myśli obsesyjne na dwie duże grupy: abstrakcyjne – te idee, które nie prowadzą do strachu, oraz figuratywne – intensywne doświadczenia z wpływem niepokoju.

Do pierwszej grupy zaliczają się doświadczenia, które są bezużyteczne i zasadniczo nieszkodliwe:

• rozumowanie - bezowocna gadatliwość;
• Arytmomania – irracjonalna potrzeba liczenia przedmiotów;
• zbędny podział słów na sylaby, a zdania na słowa;
• potrzeba ciągłego opowiadania swoich wspomnień osobom wokół ciebie.

Druga grupa to pomysły bardziej groźne, które charakteryzują się utrzymującym się wpływem lęku:

• utrzymujące się wątpliwości i niepewność w wykonywaniu jakichkolwiek działań;
• nawiedzający strach przed zrobieniem czegoś niewłaściwego;
• pociąg i chęć popełniania obscenicznych, zabronionych czynów;
• psychopatyczne doświadczenia zdarzeń z przeszłości, postrzegane przez pacjenta jako mające miejsce w rzeczywistości;
• opanowanie pomysłów – przeniesienie indywidualnego myślenia do wirtualnej rzeczywistości.

Osoby nawiedzane przez obsesyjne myśli można z grubsza podzielić na następujące kategorie:

• « Szopy" Strach przed infekcją i zanieczyszczeniem stwarza u pacjentów potrzebę ciągłych zabiegów higienicznych, prania bielizny i rzeczy, sprzątania i dezynfekcji mieszkania.
• « Reasekuratorzy" Oczekiwanie bezpośredniego zagrożenia zmusza ludzi do ciągłego sprawdzania, czy urządzenia elektryczne są wyłączone, woda i gaz zakręcone, a drzwi zamknięte.
• « Bluźnierczy ateiści" Osoby takie zazwyczaj starają się robić wszystko nienagannie, gdyż kierują się przekonaniem, że niechcący zgrzeszą.
• « Pedanci" Dręczą ich obsesyjne myśli o konieczności utrzymania idealnego porządku, określonej kolejności w układzie rzeczy, ich ścisłej symetrii.
• « Strażnicy" Osoby takie są przekonane o konieczności przechowywania wszelkich przedmiotów przypominających przeszłość, które w teraźniejszości są całkowicie bezużyteczne lub niepotrzebne. Idea akumulacji jest dla nich rodzajem rytuału, ubezpieczenia na wypadek „nieuniknionej” katastrofy, która nastąpi, jeśli takie rzeczy zostaną wyrzucone.

Przyczyny obsesyjnych myśli

Na tym etapie rozwoju medycyny nie ma powszechnego zrozumienia przyczyn obsesyjnych myśli. Najbardziej uzasadnione są dwie hipotezy, które łączą czynniki prowokujące.

Czynnik biologiczny:

• wrodzone cechy anatomiczne struktury mózgu, prowadzące do osobliwego funkcjonowania układu nerwowego;
• zaburzenia w łańcuchu metabolicznym neuroprzekaźników, niedobór serotoniny, dopaminy, noradrenaliny i GABA;
• mutacje genetyczne transportera serotoniny – genu hSERT, zlokalizowanego na chromosomie 17;
• zakaźny wpływ paciorkowców (zespół PANDAS).

Czynnik psychoneurologiczny

• problemy dorastania: powstawanie kompleksów w dzieciństwie;
• rodzaj wyższej aktywności nerwowej występujący u ludzi z charakterystycznym obojętnym pobudzeniem i labilnym hamowaniem;
• przewaga cech anankastycznych w osobowości;
• chroniczne, traumatyczne sytuacje (czytaj więcej o);
• silne zmęczenie i wyczerpanie układu nerwowego.

Leczenie obsesyjnych myśli

Opracowano wiele technik leczenia obsesyjnych myśli. W większości przypadków można je wyeliminować bez uciekania się do leczenia farmakologicznego, korzystając z arsenału psychoterapii poznawczo-behawioralnej.

Leczenie psychoterapeutyczne

• Technika poznawczo-behawioralna polega na iteracyjnym oddziaływaniu na źródło nielogicznych i niewłaściwych przekonań danej osoby, które stanowią istotę myśli obsesyjnych.Podczas sesji pacjent jest stopniowo ograniczany, co prowadzi do całkowitego zakazu stosowania wymuszonych zachowań kompulsywnych – nawykowych działań obronnych, które złagodzić niepokój.
• Podejście poznawczo-behawioralne pozwala na całkowite „przeprogramowanie” mózgu dzięki świadomemu, celowemu skupieniu się na katastroficznych doświadczeniach. Równolegle jednostka osiąga osłabienie przerośniętego poczucia odpowiedzialności, ucząc się sposobów funkcjonalnie zdrowej reakcji na pojawiające się natrętne myśli.
• Sesje psychoterapii grupowej– przydatny środek na zaburzenia obsesyjne. Interakcja z osobami, które mają podobne problemy, pozwala odwieść się od swojej „nieprawidłowości”, zyskać wiarę w powodzenie leczenia, stać się bardziej aktywnym uczestnikiem procedur terapeutycznych i szybko pozbyć się natrętnych myśli.

Leczenie farmakologiczne

Terapia lekowa– dodatkowy środek w leczeniu zaburzenia, mający na celu łagodzenie objawów zaburzenia obsesyjnego. Z reguły stosuje się skojarzony schemat leczenia składający się z różnych grup leków:

• leki przeciwdepresyjne;
• środki uspokajające;
• neuroleptyki.

W przypadku mimowolnego pojawienia się niepokojących myśli obsesyjnych preferowana jest monoterapia z zastosowaniem selektywnych inhibitorów wychwytu zwrotnego serotoniny i noradrenaliny (SNRI), na przykład: wenlafaksyna. W przypadku wystąpienia zaburzeń deficytu uwagi wskazane jest łączenie leków SSRI z najnowszymi osiągnięciami - lekami z grupy SSRI, np.: kombinacja sertalina (Sertralin) I atomoksetyna (Atomoksetyna).

Jeśli występuje silny lęk, leczenie przeprowadza się na początkowym etapie leki przeciwlękowe, Na przykład: diazepam (diazepam). Benzodiazepiny uspokajające, wpływając na układ limbiczny mózgu, regulują funkcje emocjonalne. Zakłada się, że leki te hamują działanie neuronów „systemu kar”, które determinują występowanie subiektywnych negatywnych uczuć, w tym myśli obsesyjnych. Jednakże leczenie tymi lekami powinno mieć charakter wyłącznie epizodyczny lub krótkotrwały ze względu na ryzyko rozwoju trwałego uzależnienia od narkotyków.

W przypadku przewlekłego przebiegu natrętnych myśli przy braku efektu terapii przeciwdepresyjnej stosuje się leki przeciwpsychotyczne ( leki przeciwpsychotyczne), Na przykład: rysperydon (risperidon). Warto zaznaczyć, że chociaż przyjmowanie leków przeciwpsychotycznych zmniejsza intensywność sfery emocjonalnej, istnieje bezpośredni związek pomiędzy nasileniem myśli obsesyjnych, rozwojem depresji i długotrwałym stosowaniem dużych dawek leków przeciwpsychotycznych. Dlatego w niektórych krajach, np. w USA, nie stosuje się tych leków w leczeniu postępujących zaburzeń psychicznych. Na przestrzeni poradzieckiej, w praktyce psychiatrycznej w przypadku ciężkich postaci OBD bez objawów depresyjnych, zwyczajowo stosuje się leki długo działające, na przykład: Zuklopentiksol.

Jak pozbyć się obsesyjnych myśli bez środków farmaceutycznych? Alternatywnym środkiem w leczeniu natrętnych myśli w depresji jest produkt ziołowy – ekstrakt z dziurawca zwyczajnego, np.: w postaci leku Helarium Hypericum. Substancja witaminopodobna korzystnie wpływa na kondycję osób cierpiących na obsesyjne myśli inozytol.

Leczenie metodami biologicznymi

W przypadku ciężkich postaci zaburzenia i nieubłaganych natrętnych myśli zaleca się podjęcie takiego działania zastosowanie atropinizacji bez śpiączki, który polega na domięśniowych lub dożylnych zastrzykach dużych dawek atropiny. Ta metoda biologiczna prowadzi do depresji lub całkowitego wyłączenia świadomości, co pozwala złagodzić objawy poprzez poprawę sugestywności pacjentów podczas hipnoterapii.

Jak pozbyć się obsesyjnych myśli: skuteczne metody samopomocy

• Krok 1. Ważnym krokiem w przezwyciężeniu nieprzyjemnych, obsesyjnych myśli jest zebranie jak największej ilości przydatnych informacji na temat natury zaburzenia, poprzez wybór wiarygodnych, zweryfikowanych źródeł. Im więcej wiedzy ma dana osoba, tym łatwiej jest mu przezwyciężyć bolesne odczucia.
• Krok 2. Jak pozbyć się obsesyjnych myśli? Głównym zadaniem samodzielnej pracy jest zrozumienie i uznanie faktu, że obsesyjne myśli nie są odbiciem wydarzeń w rzeczywistości, ale iluzją stworzoną w danej chwili przez chorą wyobraźnię. Powinieneś przekonać siebie, że pojawiające się fantazje są tymczasowe i nie do pokonania i nie stanowią zagrożenia dla życia.
• Krok 3. Zmiana negatywnych, obsesyjnych myśli wymaga codziennej żmudnej pracy, która wymaga odpowiedzialnego podejścia i nie akceptuje zamieszania. Powinieneś przelać to na papier lub powiedzieć przyjacielowi, jakie dokładnie doświadczenia uniemożliwiają Ci życie i jakie zdarzenia wiążą się z ich wystąpieniem.
• Krok 4. Pamiętaj, że „celem” obsesyjnych myśli jest ochrona mózgu przed przepływem wiarygodnych informacji, izolując Cię od przyjaciół, rodziny i znajomych. Dlatego bez względu na to, jak bardzo chciałbyś zostać sam na sam ze swoimi myślami, nie powinieneś zamykać się w sobie i odmawiać przyjaznej komunikacji lub wsparcia.
• Krok 5. W przypadku obsesyjnych myśli wielu pomaga następująca metoda: „Wybijają klin klinem”. Na przykład, jeśli jesteś przekonany, że na pewno padniesz ofiarą ugryzienia nawet przez małego psa, spraw sobie renomowanego psa przewodnika. We własnej praktyce przekonasz się, że Twoje fantazje są całkowicie bezpodstawne, a strach można okiełznać, tak jak skutecznie można oswoić zwierzaka.
• Krok 6. Doskonałym środkiem samopomocy w przypadku obsesyjnych myśli są zabiegi wodne:
• branie ciepłych kąpieli z jednoczesnym stosowaniem chłodnego kompresu na głowę;
• prysznic kontrastowy, polewany na przemian ciepłą i chłodną wodą;
• długie kąpiele w naturalnych zbiornikach wodnych.
• Krok 7 Warto poznać i zastosować metody relaksacyjne, techniki medytacyjne, jogę, które pomogą złagodzić stany lękowe – towarzysz natrętnych myśli.
• Krok 8 Należy wykluczyć sytuacje psychotraumatyczne w zespole pracy i życiu codziennym. Bardzo ważne zadanie dla rodziców, których dzieci są predysponowane do zaburzeń emocjonalnych: prawidłowo wychowywać dziecko – zapobiegać powstawaniu kompleksu niższości lub opinii o jego wyższości, a nie kultywować poczucie jego niezastąpionej winy.
• Krok 9 Jak pozbyć się obsesyjnych myśli? Podejmij działania, aby zmaksymalizować oświetlenie pomieszczenia: usuń grube zasłony, używaj lamp o jasnym świetle. Pamiętaj, że światło słoneczne aktywuje syntezę serotoniny, hormonu przyjemności.
• Krok 10 Leczenie obsesyjnych myśli obejmuje przestrzeganie właściwej diety. W diecie powinny znaleźć się produkty bogate w tryptofan: banany, daktyle, gorzka czekolada, figi.

Warunkiem wstępnym programu jest pozbycie się obsesyjnych myśli: zapobieganie rozwojowi alkoholizmu, narkomanii i nadużywania substancji - potężnych zabójców układu nerwowego.

Ocena artykułu:

przeczytaj także

26.03.2018 o godzinie 22:55 Za tak obraźliwe definicje typów osób z OCD, na przykład „szopy” i inne, pozwałbym na wpół wykształconych psychologów i pozbawiłbym ich licencji. Albo jeszcze lepiej, uderz go kijem w głowę! Jesteście maniakami moralności, a nie psychologami!

Problem samobójstw stał się szczególnie palący w ostatnich dziesięcioleciach. Przyczyny, rodzaje, środki zapobiegawcze zapobiegające samobójstwom.

Cześć drodzy przyjaciele!

Nasz mózg generuje codziennie setki tysięcy myśli. Niektóre z nich są przyjemne, przepełnione dobrymi wspomnieniami i euforią w oczekiwaniu na kolejną porcję wydarzeń.

Ale co zrobić z myślami przypominającymi obsesyjny atak paniki? Czasami mogą nas obudzić w środku nocy i poprosić, abyśmy pomyśleli o bolesnych rzeczach.

Takie refleksje kojarzą mi się z tekstem piosenki, która niczym „robak w uszach” zakorzenia się w podświadomości i zdradziecko nuci nudny refren. Jak usunąć obsesyjne myśli z głowy?

W dzisiejszym artykule chciałbym omówić niektóre osobliwości narodzin takiej kpiny podświadomości nad naszym zdrowym rozsądkiem i logiką. A także spróbuj znaleźć sposób na rozwiązanie tego interesującego problemu.

Chodzenie w kółko

Prawdopodobnie takie obsesje są znane wielu. Mogą zająć umysł i siła bez końca” ssać myśli”, wracając do tych samych doświadczeń w kręgu.

Stałe doświadczenie myśli w twojej głowie, próbując je rozwiązać, a nawet wpłynąć na to, co się stało kilka lat temu, może doprowadzić do szaleństwa każdą rozsądną osobę.

Próba rozwiązania „pętli” często kończy się jeszcze bardziej przerażającym „uduszeniem”.

A do zwykłego stresu dodaje się nowo nabyte pytanie, podsycane wewnętrznym głosem: „ Jak to zatrzymać? Nie mogę tego zrobić? ».

Niektórzy mogą pochwalić się takim nabytkiem od dzieciństwa. Czasami łapaliśmy się na tym, że tak myślimy myśl i martw się bo coś nie było warunkiem wstępnym.

Wydawać by się mogło, że należy siedzieć z tyłkiem w piaskownicy i piec wielkanocne ciasta, ale nie, myśli niczym huragan wdzierają się w naszą dziecinną, podatną na wpływy, obdarzoną fantazjami rzeczywistość i wtedy rozpoczął się maraton „kreskówek”, czyli trudno przerwać w dość dojrzałym wieku. Brzmi znajomo, prawda?

Nawyk mózgu stale przetwarzać informacje i „przeżuwać” pomysły, sytuacje i wydarzenia, mogą katastrofalnie pogorszyć się na tle atak paniki, a także inne problemy psychiczne.

To z kolei prowadzi do bezsenność, nerwice, załamania nerwowe i worki pod własnymi workami pod oczami.

Jak pokonać błędne koło myśli i myśli przejść na nowy, podświadomy poziom prawidłowego postrzegania rzeczywistości ?

Pierwsza zasada

Przede wszystkim warto zrozumieć specyfikę własnego ciała. Rozważanie obsesyjnych myśli to nic innego jak emocja. Nadmierna emocjonalność lub nieumiejętne obchodzenie się z nimi wyrażenie, prowadzi do takiego obsesyjnego fiaska.

Myśli biorą się z emocji, ale także z podświadomego, nieracjonalnego charakteru przygody.

Są one bezpośrednio związane z osobistymi obawami i oczywiście lękami. Z tego powodu zyskały miano obsesyjnych.

Kiedy myślimy, emocjonalnie kolorujemy tę myśl w określonym tonie narracji, dodając znak plus lub minus. To nie wydaje się złe, prawda?

Ale! Sygnał, jaki dają, jawi się nam jako następujące, po mistrzowsku zaszyfrowane zdanie: „ Ach! Człowiek! Jest problem, problem! Musisz pilnie poszukać rozwiązania, w przeciwnym razie puszyste zwierzę osobiście przyjdzie się przywitać! »

Jeśli spojrzysz na to z drugiej strony, jak lubię to robić, możesz zauważyć mały plus w stanach obsesyjnych.

Sygnalizują nam, że tak jest nierozwiązany problem, o którym na pewno nie zapomnisz! I nie będziesz mógł wyłącz to powiadomienie lub możliwość przerwania niepohamowanej zabawy.

Ponownie, nasz mózg nie zawsze odpowiednio postrzega to, co się dzieje. Upiorne widma rozpalonej i zmęczonej podświadomości dostosowują się do standardowego zestawu alertów, wyimaginowane doświadczenia.

I wtedy może rozwinąć się na przykład dbanie o swoje ciało hipochondria, a chęć ochrony siebie przekształca się w paranoja oraz przydomowy bunkier z koców i łóżka.

Wniosek, jaki wyciągnąłem, to podejście do sytuacji. Jej istota skierowana jest do zrozumienie kluczowej funkcji- nie możesz walczyć z irytującymi myślami za pomocą logiki, ponieważ one irracjonalne źródła występowania.

Jak zatem możemy rozwinąć nowe podejście do zwykłego procesu myślenia?

Druga zasada

Właściwe rozwiązanie leży na powierzchni i wysyła sygnały rakietowe do Wszechświata. Przede wszystkim musisz zrozumieć natura pochodzenia osobistych doświadczeń. Czy są to prawdziwe wydarzenia, czy gry naszego umysłu? Czy jest jakiś uzasadniony powód zdenerwowany i niespokojny?

Zdarza się, że żucie gumy z myśli doprowadza do białej gorączki, ale tak naprawdę jest to pusta przesada i tak naprawdę mucha, a nie słoń.

Należy rozważyć, czy istnieją powoduje za irytujące myśli? I natychmiast zapisz je na kartce papieru w celu wizualnego opracowania.

Na przykład, czy myślisz, że jesteś nieuleczalnie chory i ta myśl zabija cię bez użycia broni? Może objawy, które odczuwasz rzeczywiście wskazują na możliwy problem zdrowotny? W takiej sytuacji warto skonsultować się z lekarzem, aby rozwiać obawy i upewnić się, że w porę zauważyłeś podstępną chorobę.

W przypadku, gdy zdałeś już wszystkie badania, badania, prześwietlenia i rozmazy, a zdiagnozowano u Ciebie zwykły katar – zapomnij o tym.

Gdy skreślisz ten problem z listy i oznaczysz go jako rozwiązany, możesz przejść dalej następujące punkty i poczuj się jak bohater programu Pogromcy Mitów.

Niezależnie od tego, czy problem jest prawdziwy, czy też wymyślony przez Ciebie wyobraźnia ciągłe skupianie na nim uwagi jest niekorzystnym skutkiem wydarzeń z góry. Albo to rozwiążesz, albo nie. podgrzewając Wszechświat swoją własną paniką.

Trzecia zasada

Opracowanie rozluźniając uścisk chorobliwe myślenie jest możliwe, kiedy jesteś w środku optymistyczny nastrój i mieć spokój wewnętrzny. Myślę, że poranek przed głównymi zabiegami byłby tutaj idealny.

Uwierz, że przewijanie myśli jedna po drugiej nie ma sensu. Celem takiej kpiny jest wprowadzenie w błąd i wprowadzenie w błąd poprzez oszustwo i gigantyczną przesadę.

• realizować absurdalność stan paniki;
• rozwiązać problem jeśli jest to możliwe, aby to zrobić, zapominać- jeśli nie znaleziono wyjścia;
• pamiętajcie, „myśli w kręgu” to powtórzenie „starej pieśni” do nowej melodii;
• trzeba zdać sobie sprawę z potrzeby spokojna reakcja Wpadanie w panikę leży w mojej naturze;
• ćwiczyć uspokojenie wulkanu emocji w krytycznym i stresującym momencie życia;
• Nie bój się, ale współpracuj z nim, bo to on może cię uczynić lepszym.

Pomóż sobie dostrzec banalność sytuacji. Wypowiadaj frazy, gdy czujesz rosnące napięcie i motywy znanej piosenki:

• « Jestem bezpieczny! — Badania potwierdziły, że jestem zdrowy! »;
• « Wszystko jest już dobrze! — Otacza mnie pozytywność i spokój! »;
• « Wszystkie zadania wykonam na czas! - Już rozwiązuję problem produkcyjny! To znaczy, że jestem mądry!„itd.

Jasno i wyraźnie uzasadnij swoje stanowisko. Długa kłótnia z powtarzającymi się myślami jest skazana na porażkę, ponieważ kompleksy i strach, wygra bitwę dzięki logice, a nawet inteligencji.

Podsumowując, powiem, że będziesz musiał się uzbroić cierpliwość i pozwól sobie zdobyć nowe doświadczenie codziennej pracy nad sobą, co z kolei sprawi, że Twoje życie będzie bardziej udane!

To wszystko. Przyjaciele, nie zapomnijcie subskrybować aktualizacji mojego bloga i polecajcie go swoim znajomym do przeczytania. W komentarzach opowiedz nam o swoim sposobie radzenia sobie z obsesyjnymi myślami! A czy spotkaliście się z podobnymi warunkami?

Do zobaczenia na blogu, do widzenia!

Często negatywne myśli i uczucia uniemożliwiają nam cieszenie się dobrymi rzeczami w życiu. Stopniowo zaczynamy coraz częściej myśleć o złych rzeczach, a zatapianie się w negatywnych myślach staje się nawykiem, który trudno wykorzenić. Aby pokonać ten nawyk (jak każdy inny), musisz zmienić swój sposób myślenia.

Kiedy jesteśmy czymś zestresowani, ostatnią rzeczą, której chcemy, są negatywne myśli, które pogłębiają nasz stres, dlatego ważne jest, aby nauczyć się radzić sobie z niekończącym się strumieniem myśli. W tym artykule porozmawiamy o tym, jak pozbyć się niepotrzebnych zmartwień.

Kroki

Zmień swój sposób myślenia

Pomyśl o dzisiejszym dniu. Kiedy dręczą Cię niespokojne myśli, o czym myślisz najczęściej w tym momencie? Prawdopodobnie ponownie przeżywasz wydarzenia z przeszłości (nawet jeśli wydarzyły się tydzień temu) lub myślisz o tym, co wydarzy się w przyszłości. Aby przestać się martwić, musisz pamiętać o chwili obecnej, o dniu dzisiejszym. Jeśli przeniesiesz swoją uwagę z tego, co już się wydarzyło lub będzie, na to, co dzieje się teraz, łatwiej będzie ci przestać postrzegać wszystko zbyt negatywnie. Jednak, jak to często bywa, nie jest to takie łatwe. Aby nauczyć się żyć w teraźniejszości, musisz najpierw nauczyć się koncentrować na tym, co dosłownie dzieje się z tobą w tej chwili.

• Jest jedna prosta technika: spójrz na spokojny obraz (zdjęcie, obraz). Dzięki temu Twoja głowa odpocznie i odpuści wszystkie złe myśli, a dzieje się to tylko naturalnie – to znaczy, gdy nie próbujesz celowo pozbyć się myśli i nie czekasz, aż w końcu ci się uda. To bardzo prosty, ale skuteczny sposób na wyciszenie i relaks.
• Jeśli to nie zadziała, spróbuj odwrócić swoją uwagę, licząc od 100 do 7, lub wybierz kolor i znajdź wszystkie obiekty w pokoju w tym kolorze. W ten sposób pozbędziesz się chaosu w głowie, a potem znów będziesz mógł skupić się na chwili obecnej.

1. Nie izoluj się. Jedną z konsekwencji skupiania się na złych myślach jest często stale rosnący dystans między Tobą a otaczającym Cię światem. Jeśli zdecydujesz się wyjść ze swojej skorupy i ponownie połączyć się ze światem, będziesz mieć mniej czasu i energii na złe myśli. Nie karć siebie za negatywne myśli i emocje – to tylko pogorszy sytuację. Być może często zastanawiałeś się, jak bardzo kogoś nie lubisz, a potem czułeś się winny z powodu takich myśli lub zły na siebie z tego powodu. Dzięki takiemu postrzeganiu w głowie utrwalają się związki przyczynowo-skutkowe i nieprawidłowe postawy, których z czasem niezwykle trudno się pozbyć. Poniżej znajduje się kilka prostych sposobów przejścia ze świata wewnętrznego do świata zewnętrznego.

   Rozwijaj pewność siebie. Zwątpienie w całej swojej różnorodności przejawów często staje się główną przyczyną trudnych myśli i silnych doświadczeń. To uczucie nieustannie Cię prześladuje: niezależnie od tego, co robisz, jest ono z Tobą wszędzie. Na przykład rozmawiając z przyjacielem, zamiast po prostu rozmawiać, ciągle martwisz się tym, jak wyglądasz i jakie robisz wrażenie. Trzeba rozwinąć pewność siebie, wtedy łatwiej będzie Ci żyć pełnią życia i nie zadręczać się destrukcyjnymi myślami.

   • Staraj się regularnie robić coś ekscytującego - dzięki temu poczujesz się pewnie w swoich umiejętnościach. Na przykład, jeśli jesteś dobry w pieczeniu ciast, ciesz się całym procesem pieczenia: ciesz się wyrabianiem ciasta, ciesz się aromatem, który wypełnia Twój dom.
   • Kiedy uda Ci się rozwinąć umiejętność radosnego życia chwilą obecną, pamiętaj o tym uczuciu i odtwarzaj je tak często, jak to możliwe. Pamiętaj, że jedyną rzeczą, która powstrzymuje Cię od poczucia obecności, jest Twoja percepcja, więc przestań zadręczać się samokrytyką.

   Zrozum, jak działa umysł

   1. Sprawdź swoje nastawienie do negatywnych myśli i uczuć. Ponieważ złe myśli często powstają po prostu z przyzwyczajenia, mogą pojawić się, gdy tylko przestaniesz o siebie dbać. Obiecaj sobie, że nie będziesz rozwodzić się nad tymi myślami, ponieważ musisz nauczyć się nie tylko pozwalać im odejść, ale także zapobiegać pojawianiu się nowych.

      Uważaj na siebie. Zidentyfikuj, w jaki sposób myśli lub uczucia potrafią cię kontrolować. Myśli składają się z dwóch elementów – tematu (o czym myślisz) i procesu (jak myślisz).

      • Świadomość nie zawsze potrzebuje tematu - w przypadku jego braku myśli po prostu przeskakują z jednego na drugi. Świadomość wykorzystuje takie myśli, aby uchronić się przed czymś lub aby się uspokoić i odwrócić uwagę od czegoś innego - na przykład przed bólem fizycznym, przed strachem. Innymi słowy, kiedy uruchamia się mechanizm obronny, często umysł po prostu próbuje uchwycić się czegoś, co da ci powód do myślenia.
      • Myśli, które mają konkretny temat, mają zupełnie inny charakter. Być może jesteś zły, martwisz się o coś lub myślisz o jakimś problemie. Takie myśli często się powtarzają i zawsze krążą wokół tego samego.
      • Trudność polega na tym, że umysł nie może być stale zaabsorbowany jakimś tematem lub procesem. Aby naprawić sytuację, warto pamiętać, że same myśli nie pomogą. Często nie chcemy porzucić myśli i uczuć, ponieważ chcemy lepiej zrozumieć sytuację: na przykład, jeśli jesteśmy źli, myślimy o wszystkich okolicznościach sytuacji, wszystkich jej uczestnikach, wszystkich działaniach itp. NA.
      • Często nasze pragnienie myślenia o czymś jest albo po prostu myśleć okazuje się silniejsza niż chęć odpuszczenia myśli, co znacznie komplikuje całą sytuację. Chęć myślenia jedynie dla samego procesu „myślenia” może prowadzić do samozagłady, natomiast ta walka z samym sobą jest kolejnym sposobem na ucieczkę od sytuacji, która początkowo wywołała te myśli. Trzeba przezwyciężyć chęć ciągłego myślenia o czymś i nauczyć się odpuszczać myśli, a po pewnym czasie chęć odpuszczenia myśli we wszystkich przypadkach będzie silniejsza niż chęć przewijania czegoś w głowie bez zatrzymywania się.
      • Innym problemem jest to, że mamy tendencję do myślenia o myślach jako o części naszej osobowości. Osoba nie jest gotowa przyznać, że może sprawić sobie ból i cierpienie. Istnieje powszechnie przyjęta opinia, zgodnie z którą uważa się, że wszelkie uczucia wobec siebie są cenne. Niektóre uczucia prowadzą do negatywnych doświadczeń, inne nie. Dlatego zawsze należy bliżej przyjrzeć się myślom i uczuciom, aby zrozumieć, które z nich należy pozostawić, a które uwolnić.

   2. Wypróbuj kilka eksperymentów.

      • Staraj się nie myśleć o niedźwiedziu polarnym lub czymś niesamowitym - na przykład karmazynowym flamingu przy filiżance kawy. To dość stary eksperyment, ale bardzo dobrze odsłania istotę ludzkiego myślenia. Kiedy próbujemy powstrzymać się od myślenia o niedźwiedziu, tłumimy zarówno myśl o nim, jak i myśl, że musimy coś stłumić. Jeśli świadomie będziesz starał się nie myśleć o niedźwiedziu, myśl o nim nie zniknie.
      • Wyobraź sobie, że trzymasz w dłoniach ołówek. Pomyśl o tym, że chcesz go zostawić. Aby rzucić ołówkiem, musisz go przytrzymać. Kiedy myślisz o rezygnacji, trzymasz się tego. Logicznie rzecz biorąc, ołówka nie można rzucić, dopóki go trzymasz. Im mocniej chcesz rzucić, tym mocniej go trzymasz.

   3. Przestań walczyć ze swoimi myślami na siłę. Kiedy próbujemy przezwyciężyć pewne myśli lub uczucia, staramy się zebrać więcej sił do uderzenia, ale z tego powodu jeszcze mocniej trzymamy się tych myśli. Im większy wysiłek, tym większe obciążenie świadomości, która na wszystkie te próby reaguje stresem.

      • Zamiast próbować odepchnąć myśli, musisz poluzować uścisk. Ołówek może sam wypaść z rąk, tak jak myśli mogą samoistnie zniknąć. Może to zająć trochę czasu: jeśli spróbujesz na siłę wykorzenić niektóre myśli, świadomość będzie mogła zapamiętać twoje próby, a także swoją reakcję.
      • Kiedy przeglądamy nasze myśli, próbując je zrozumieć lub się ich pozbyć, nie ruszamy się, ponieważ myśli po prostu nie mają dokąd pójść. Gdy przestaniemy obsesyjnie skupiać się na danej sytuacji, pozwalamy im odejść.

   Nauczyć się czegoś nowego

   1. Naucz się radzić sobie ze swoimi myślami. Jeśli myśl lub uczucie ciągle do Ciebie powraca, istnieje wiele sposobów, aby Cię powstrzymać.

      • Prawdopodobnie jest film, który oglądałeś wiele razy lub książka, którą czytałeś ponownie. Zawsze wiesz, co wydarzy się dalej, więc nie jesteś zainteresowany ponownym obejrzeniem filmu lub przeczytaniem tej książki. A może robiłeś coś tyle razy, że nie chcesz tego robić ponownie, bo wiesz, jak bardzo będziesz się nudzić. Spróbuj przenieść to doświadczenie na sytuację z myślami: gdy tylko stracisz zainteresowanie myśleniem o tej samej rzeczy, myśl sama odejdzie.

   2. Nie próbuj uciekać od negatywnych myśli i emocji. Czy jesteś zmęczony męczącymi myślami, które zawsze Ci towarzyszą, ale czy naprawdę próbowałeś sobie z nimi poradzić? Czasami człowiek zamiast to zaakceptować, próbuje udawać, że czegoś nie ma. Jeśli w ten sposób poradzisz sobie z negatywnymi myślami i emocjami, mogą one pozostać z tobą na zawsze. Pozwól sobie poczuć to, czego potrzebujesz, a następnie pozbądź się niepotrzebnych emocji. Jeśli twój umysł narzuca ci myśli i emocje, może to spowodować, że zaczniesz siebie osądzać. W naszych umysłach kryje się wiele mechanizmów manipulacyjnych, a wielu z nich nawet nie jesteśmy świadomi. Świadomość manipuluje nami, ponieważ stara się nas kontrolować poprzez uzależnienia od różnych rzeczy i silne pragnienia. Ogólnie rzecz biorąc, kierują nami nasze uzależnienia.

      • Pamiętaj, że Twoje szczęście jest w Twoich rękach, że uczucia i emocje nie powinny decydować o tym, jak pokierujesz swoim życiem. Jeśli pozwolisz, aby zmartwienia dotyczące przeszłości lub przyszłości oraz obsesyjne pragnienia przejęły nad tobą kontrolę, nigdy nie będziesz w stanie prowadzić satysfakcjonującego życia.
      • Sam kontroluj swoje myśli. Wywróć je na lewą stronę, zmień - w końcu zrozumiesz, że to ty masz władzę nad swoimi myślami, a nie one mają władzę nad tobą. Zastąpienie negatywnych myśli pozytywnymi jest środkiem tymczasowym, ale może być również niezwykle przydatne we właściwym czasie. Łatwiej będzie Ci odpuścić myśli, jeśli poczujesz, że masz kontrolę.
      • Jeśli Twoje myśli krążą wokół problemu, którego jeszcze nie rozwiązałeś, postaraj się wymyślić sposoby wyjścia z problematycznej sytuacji. Zrób wszystko, co w Twojej mocy, nawet jeśli sytuacja wydaje się całkowicie beznadziejna.
      • Jeśli Twoje myśli i uczucia wiążą się ze smutnym wydarzeniem (takim jak śmierć bliskiej osoby lub rozstanie), pozwól sobie na odczuwanie smutku. Spójrz na zdjęcia osoby, za którą tęsknisz, pomyśl o dobrych rzeczach, które razem przeżyliście i płacz, jeśli dzięki temu poczujesz się lepiej – wszystko to jest ludzkie. Pomocne może być także pisanie o swoich uczuciach w dzienniku.

   Pamiętaj o dobru

   1. Wiedz, jak przypominać sobie o dobru. Jeśli jesteś zestresowany, zmęczony pracą lub po prostu źle się czujesz, złe myśli mogą powrócić. Aby nie dopuścić do tego, aby całkowicie Cię pochłonęły, zastosuj specjalne metody radzenia sobie z niechcianymi myślami, które nie pozwolą im się zakorzenić.

      Ćwicz wizualizację. Ta metoda będzie szczególnie przydatna dla tych, którzy są bardzo zapracowani i nie mają wystarczająco dużo czasu na relaks. Konieczne jest szczegółowe wyobrażenie sobie jakiegoś przyjemnego miejsca: może to być wspomnienie miejsca, w którym dobrze się czułeś, lub miejsce fikcyjne.

   2. Pomyśl o swoich osiągnięciach.Świat daje nam wiele możliwości cieszenia się życiem: możesz pomóc innym, załatwić sprawy, osiągnąć określone cele lub po prostu wyjść z rodziną na łono natury lub zjeść kolację z przyjaciółmi. Myślenie o przyjemnych rzeczach rozwija pewność siebie i sprawia, że ​​jesteśmy bardziej otwarci na rzeczy dobre.

      • Bądź wdzięczny za to co masz. Na przykład zapisz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny wszechświatowi. W ten sposób szybko „porządkujesz” w głowie i pozbędziesz się natłoku myśli.

   3. Dbaj o siebie. Złe samopoczucie uniemożliwi Ci pełne cieszenie się życiem i zachowanie optymizmu. Kiedy człowiek dba o swoje ciało i dba o swój stan psychiczny, negatywne myśli i emocje po prostu nie mają się czego czepiać.

      • Dobrze się wyspać. Brak snu obniża witalność i nie wpływa na dobry nastrój, dlatego staraj się spać przynajmniej 7-8 godzin na dobę.
      • Jedz zdrowo. Zbilansowana dieta zapewni Twojemu mózgowi wszystkie potrzebne mu elementy. Włącz do swojej diety wystarczającą ilość owoców i warzyw.
      • Uprawiać sporty. Regularna aktywność fizyczna pomoże Ci nie tylko zachować formę, ale także zwalczyć stres. Jedno i drugie przyczyni się do lepszego samopoczucia i pozwoli uwolnić się od trudnych myśli.
      • Ogranicz spożycie alkoholu i nie bierz narkotyków. Alkohol działa uspokajająco i nawet niewielkie ilości mogą wytrącić Cię z równowagi emocjonalnej. Dotyczy to również większości leków. Ogranicz spożycie, a Twój stan psychiczny ulegnie poprawie.
      • Jeśli czujesz potrzebę, szukaj pomocy. Dbanie o zdrowie psychiczne jest tak samo ważne, jak zwracanie uwagi na zdrowie fizyczne. Jeżeli samodzielnie nie potrafisz sobie poradzić z dręczącymi Cię myślami, zwróć się o pomoc do specjalisty: psychologa, pracownika socjalnego, księdza – a oni pomogą Ci wrócić do normalnego życia.

Natrętne myśli są objawem zaburzenia obsesyjno-kompulsyjnego (OCD) i często mogą towarzyszyć uogólnionemu zaburzeniu lękowemu (GAD). Wiele osób pisze i zadaje nam pytania dotyczące tego, jak pozbyć się natrętnych myśli. Dlatego zdecydowałam się napisać, żeby opisać kilka sposobów na przezwyciężenie obsesji.

Natrętne myśli i niepokój

Myśli obsesyjne pojawiają się nagle w głowie, a ich treść przeraża i powoduje cierpienie tych, których dokuczają. Na przykład młoda i zaniepokojona matka myśli, że może skrzywdzić swoje dziecko, albo głęboko religijna kobieta, która siedzi w kościele, ma bluźniercze myśli i obawia się, że może zacząć je wypowiadać na głos. Kompulsje sprawiają, że ludzie boją się, wstydzą i czują się jak okropni ludzie.

Jeśli niepokoją Cię tego typu objawy, to myślę, że zauważyłeś, że nie możesz przestać myśleć o tych niepokojących myślach, a im bardziej próbujesz przestać myśleć, stają się one coraz bardziej natrętne.

Największą obawą osoby z obsesyjnymi myślami jest wiara w to, że jest w stanie zrobić to, o czym myśli.

strona internetowa

Przyjrzyjmy się, co zrobić z kompulsjami, aby zmniejszyć niepokój i dyskomfort. Czas pozwolić sobie na wyrwanie się z tego błędnego koła.

Rozstanie z myślami

Największą obawą osoby z obsesyjnymi myślami jest wiara w to, że jest w stanie zrobić to, o czym myśli. Pierwszym krokiem w ograniczaniu wpływu natrętnych myśli jest zrozumienie faktu, że myśli nie są równoznaczne z działaniem.

Przykład: Wyobraź sobie, że dostałeś młotek i gwoździe i kazano ci wbić je w ścianę. Najprawdopodobniej zrobisz to spokojnie. A co jeśli dadzą Ci te same gwoździe i młotek, ale jednocześnie poproszą Cię o wbicie ich w rękę innej osoby? Jestem pewien, że będziesz się tego obawiał, co powstrzyma cię od tego działania, ponieważ jesteś świadomy konsekwencji.

To ze strachu nigdy nie będziesz w stanie zrobić tego, co pojawi się w twoich myślach.

Bądź pewien, że natrętne myśli nie są tym, kim jesteś. Myśli nie determinują człowieka i jego działań.

Przydatne fakty na temat obsesji

Inne pomysły, które mogą pomóc Ci oderwać się od myśli:

• Nie zawsze mamy kontrolę nad myślami, które pojawiają się w naszych głowach. Jeśli będziesz uważny, zauważysz, że większość myśli pojawia się naturalnie. Na przykład budzisz się rano, a przez twoją głowę już przepływa strumień myśli. I tylko czasem siłą woli kierujemy je do rozwiązania konkretnego problemu. Ale kiedy ten problem zostanie rozwiązany, strumień myśli zaczyna płynąć we własnym kierunku.
• Nie mamy kontroli nad tym, kiedy myśli przychodzą i kiedy odchodzą. W większości przypadków nawet nie wiemy, jak działa myśląca fabryka, która je produkuje.
• Nie możemy zatrzymać tej fabryki bez uszkodzenia mózgu operacją lub pigułkami. Nasza głowa ciągle o czymś myśli. Spróbuj pozbyć się myśli i przestań myśleć na co najmniej 10 minut, a najprawdopodobniej zobaczysz, że raczej nie odniesiesz sukcesu.
• Nie możemy usunąć myśli, której nie lubimy, tak jak pliku na komputerze. Wręcz przeciwnie, gdy tylko spróbujemy się go pozbyć, stanie się on stałym obiektem naszych myśli.
• Myśli nigdy nie staną się rzeczywistością tylko dlatego, że o nich myślisz. Na przykład możesz pomyśleć, że jutro wyrosną Ci skrzydła. Ale niezależnie od tego, jak bardzo myślisz, jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie latać.
• Myśli są całkowicie bezsilne. Bez twoich działań myśli są niczym. Jesteś w stanie w pełni kontrolować swoje działania, więc obsesje pozostaną niczym więcej niż słowami i obrazami w Twoim umyśle.

Pozwól, aby obsesyjne myśli płynęły swobodnie po Twojej głowie, a staną się tłem, a Twoją uwagę skup na tym, co jest dla Ciebie naprawdę ważne

strona internetowa

Oprócz oddzielenia się od myśli, ważna jest także akceptacja (przyzwolenie) na te myśli.

Akceptacja (przyzwolenie) w celu zmniejszenia lęku i natrętnych myśli

Zaakceptowanie czegoś, co sprawia, że ​​czujesz się dość źle, prawdopodobnie wydaje się szalone, ale jest skuteczne. Myślę, że zauważyłeś, że im bardziej walczysz z natrętnymi myślami i starasz się o nich nie myśleć, tym bardziej cię one przytłaczają. Dzieje się tak dlatego, że stają się one w centrum uwagi, a ty zostajesz przez nie uwięziony, gdy się zmagasz. Stopniowo obsesyjne myśli pochłaniają prawie całą twoją uwagę.

Zamiast z nimi walczyć, pozwól, aby natrętne myśli po prostu tam były. Nie musisz ich kochać ani cieszyć się nimi, ale nie próbuj wypychać ich ze swojego umysłu. Po prostu zaakceptuj fakt, że te myśli pojawiają się bez Twojej wiedzy i kontynuuj swoje zwykłe czynności.

Możesz powiedzieć tak: „Zauważam myśl w mojej głowie…” To pozwoli ci zrozumieć, że to tylko myśl i oddzielić się od niej. Najważniejsze, żeby nie wdawać się z nią w dialog, nie kłócić, a właściwie nic nie robić. Pozwól myślom swobodnie płynąć w Twojej głowie, a staną się tłem i przenieś uwagę na te rzeczy, które robisz w danym momencie, na to, co jest dla Ciebie naprawdę ważne i wartościowe.

Tym samym oddzielasz się od treści myśli i zgadzasz się, że one istnieją, ale jednocześnie nie są one realne i nie mają władzy nad Tobą i działaniami, które wykonujesz. Przestając być niewolnikiem swoich myśli, uwolnisz zasoby, aby móc dążyć do swoich celów, zamiast pozostać skupionym i zestresowanym.

Ciekawa metafora z filmu „Doktor Strange”