Jak ulepszyć swój mózg. Dieta na rozwój mózgu

Wiele osób osiągnęło już coś niesamowitego wysokie wyniki w rozwoju mózgu. Ktoś ma zdolności obliczeniowe na poziomie komputera. Ktoś ma fenomenalną pamięć do wydarzeń i liczb. Ktoś mówi i pisze płynnie w setkach języków świata. Z tego możemy wywnioskować, że przeciętny obywatel korzysta ze swojego zdolności umysłowe zaledwie o kilka procent. Neurofizjolodzy potwierdzają ten fakt.

Opracowano wiele ćwiczeń, treningów i metod treningu aktywności mózgu. Większość z nich można pogrupować w kilka odrębnych obszarów szkoleniowych.

Podstawowe sposoby rozwijania inteligencji

Nauka języka ojczystego i języki obce. Poważna nauka nowego języka obcego tworzy w mózgu rozbudowaną sieć neuronową, niezbędną do zapamiętywania nowych słów, zwrotów, zasad budowy mowy i gramatyki. To samo dzieje się z ciągłą nauką języka ojczystego, uzupełnianiem słownictwo podczas pracy nad umiejętnością czytania i pisania w mowie i piśmie. Ponadto znajomość jednego lub więcej języków obcych jest ogromną zaletą w zatrudnieniu i awansie zawodowym.

Neurony – strukturalne i Jednostka funkcyjna ludzki układ nerwowy. Mózg i mózg składają się z tych komórek, które mają złożoną strukturę i wysoce wyspecjalizowane funkcje oraz ich procesy. rdzeń kręgowy ludzi i zwierząt.

Oburęczność to zdolność do wykonywania wszystkich czynności równie dobrze zarówno prawą, jak i lewą ręką. Za czynności wykonywane każdą ręką odpowiada jedna z półkul mózgowych. Rozwój umiejętności wykonywanych ręką lewą (dla leworęcznych – prawą) aktywuje pracę wcześniej nieaktywnej półkuli, tworzy nowe połączenia pomiędzy poszczególnymi neuronami oraz pomiędzy półkulami.

Mózg nie tylko wysyła impulsy kontrolne do mięśni ciała, powodując ich skurcz, rozluźnienie i wykonanie dowolnej czynności. Aktywny tryb życia, regularna aktywność fizyczna i nabywanie nowych umiejętności fizycznych przyspieszają proces powstawania nowych neuronów w mózgu aż 2-krotnie. Istnieje związek pomiędzy Odwrotna strona. Udowodniono eksperymentalnie, że jeśli wyobrazisz sobie ten proces w swojej wyobraźni trening fizyczny tak jasno, jak to możliwe, daje to dobry wzrost siły mięśni. Zatem dla małych mięśni wzrost siły wyniósł 35% w ciągu 3 miesięcy, dla dużych mięśni – 13%.

Wynaleziony z myślą o ukierunkowanym rozwoju mózgu nowa nauka– neurobik. Pierwotnie miał on zapobiegać chorobom neurodegeneracyjnym u osób starszych. Ale potem pokazał swoją skuteczność wśród ludzi Różne wieki. Główną zasadą neurobiku jest działanie zwyczajne rzeczy w niezwykły sposób. Na przykład ubieranie się i zakładanie butów zamknięte oczy, wykonując prace domowe z jednym lub dwojgiem oczu zamkniętych, czytając książki do góry nogami. Możesz wybierać różne trasy do pracy i częściej wprowadzać zmiany w miejscu pracy. Oglądaj programy telewizyjne bez dźwięku lub słuchaj z zamkniętymi oczami, domyślając się tego, czego nie widać ani nie słychać.

Podróżuj częściej. Dowiaduj się nowych rzeczy o życiu innych ludzi, o geografii, poznaj najwięcej różni ludzie. Przez cały czas podróżowanie było uważane za najlepszy sposób na bycie mądrym i wszechstronnym. rozwinięta osoba. A w czasach prymitywnych - jedyny sposób. Dlatego dla prymitywni ludzie Za normalne uważano wysłuchanie ustnego opisu wielokilometrowej trasy, powtórzenie tej trasy kilka lat później i za pierwszym razem odnalezienie odpowiedniego drzewa lub skały na końcu ścieżki.

Zajęcia plastyczne świetnie rozwijają aktywność mózgu. Śpiewanie, granie muzyki, rysowanie, słuchanie dobrej muzyki rozwijają wyobraźnię i kreatywne myslenie. Co więcej, rozwija się związek między półkulami i częściami mózgu, a poziom intelektualny osoby wzrasta. Naukowcy nazywają to „efektem Mozarta”.

Dodatkowo

Rozwojowi mózgu sprzyja także prawidłowy, zdrowy i zbilansowana dieta, odmowa złe nawyki, pijąc wystarczającą ilość wody. Szczególnie pożywne: orzechy włoskie, migdały, czekolada, kawa i kakao, tłuste ryby, dzikie jagody. Efekty specjalne również mają znaczący wpływ leki, biologicznie aktywne dodatki.

Palenie upośledza dopływ tlenu do mózgu, co prowadzi do głód tlenu komórki nerwowe i zaburza pracę mózgu. Alkohol prowadzi do śmierci duża ilość neurony, co negatywnie wpływa na inteligencję.

Wszystkie opisane ćwiczenia i wskazówki pomogą znacznie poprawić wyniki aktywności mózgu. Nie da się osiągnąć 100% wykorzystania szans, choćby dlatego, że nie zbadano szans i nie określono granic. Aby poznać granice możliwości, trzeba wyjść poza nie i sięgnąć po niemożliwe!

Skuteczna gimnastyka dla rozwoju mózgu pomoże wyleczyć ciało i rozwinąć lewą i prawą stronę prawa półkula.

• Człowiek jest istotą racjonalną. Postrzega rzeczy inaczej niż na przykład zwierzęta. świat i ma specjalne myślenie i logikę. Aby zrozumieć, jak rozwijać swój mózg, musisz poznać jego funkcje.
• Mózg można nazwać komputerem, ponieważ jego możliwości są nieograniczone. Przez całe życie człowiek uczy się czegoś nowego, w jego głowie można zapisać wiele informacji. Pamięta tylko to, czego potrzebuje, a to, co nigdy nie jest przydatne, zostaje „usuwane” na zawsze
• Mózg składa się z dwóch półkul – prawej i lewej. Każda strona ma swoje cechy funkcjonalne- wszystko jest analizowane w ścisłej kolejności, zapamiętywane lub usuwane

Jak rozwijać lewą półkulę mózgu?

Lewa strona odpowiedzialny za logikę. Umiejętności językowe, rozwiązywanie obwodów logicznych, operacje matematyczne, obliczanie liczb całkowitych i ułamków, śledzenie czasu - wszystko to jest dziełem lewej połowy mózgu.

Dlatego, aby poprawić wyniki dzieci w szkole lub poprawić ogólny rozwój, musimy się rozwijać lewa strona nasz „komputer”.

Jak zatem rozwijać lewą półkulę mózgu? Należy wykonać następujące czynności:

• Pracuj nad rozwojem logiki - ucz się algorytmów matematycznych, ćwicz logiczne myślenie
• Rozwiązuj złożone problemy geometryczne. Studiowanie nauk takich jak matematyka jest niemożliwe bez dobrze rozwiniętej lewej połowy naszego mózgu
• Rozwiązuj łamigłówki i krzyżówki - lewa półkula działa lepiej niż prawa przy analizowaniu działań i układaniu słów
• Osoba leworęczna musi robić wszystko prawą ręką: pisać, rysować, jeść. Konieczne jest użycie prawej strony ciała
• Weź, aby poprawić pracę mózgu

Ważne: Staraj się nie skupiać na rozwoju jednej połowy mózgu. Cenna jest praca obu połówek „komputera” naszego mózgu. Rozwijaj jednocześnie lewą i prawą półkulę mózgu.

Jak rozwijać prawą półkulę mózgu?

Powyżej ustaliliśmy, za co odpowiedzialna jest lewa połowa mózgu, teraz musimy popracować nad rozwojem zdolności intuicyjnych i kreatywnego myślenia.

Prawa półkula przetwarza dane pochodzące ze zmysłów. Pozwala na syntezę istniejących w głowie danych, dzięki czemu człowiek może rozwiązywać zagadki i działać według własnych planów, a nie według opracowanych szablonów.

Rozwijając prawą połowę, kultywujemy holistyczne spojrzenie na świat i rzeczywistość. Jak rozwijać prawą półkulę mózgu? Wykonaj następujące czynności:

• Słuchaj muzyki – powinna to być muzyka klasyczna, a nie rock czy pop
• Śnij, medytuj samotnie. Lepiej medytować nad brzegiem morza lub w lesie, gdzie łączysz się z naturą
• Rysuj, pisz wiersze, komponuj muzykę. Każda kreatywność pomaga w rozwoju prawej połowy mózgu

Rada: Bądź kreatywny, uwierz w swoje możliwości, a rezultaty nie będą długo widoczne.

Od urodzenia mózg dziecka jest nastawiony na uczenie się nowych rzeczy. Dlatego nawet taki normalne działania podobnie jak karmienie, spacery i zmiana pieluch, mają charakter edukacyjny.

Rada: Nie wymyślaj niczego nowego, aby rozwijać mózg dziecka. Nie skupiaj się na robieniu żadnych specjalnych zajęć.

Aby mózg dziecka mógł prawidłowo rozwijać się, należy zapewnić mu jedynie odpowiednią opiekę.

Ważne: Rozmawiaj z dzieckiem nawet wtedy, gdy odbierasz pocztę ze skrzynki pocztowej lub przygotowujesz herbatę. Takie uwagi pomagają zainteresować dziecko, co sprawia, że ​​zaczyna myśleć i rozwijać się.

Wspólne czytanie książek, granie w gry, piosenki mamy, taniec z dzieckiem na rękach dobrze pomaga w rozwoju. Nawet regularny masaż i kołysanie przed snem rozwiną mózg dziecka.

Psychofizjolodzy ciężko pracują, aby stworzyć metody harmonizacji i rozwoju mózgu.

Każda półkula odpowiada za swoją rękę, dlatego muzycy i pianiści usprawnią obie półkule mózgu. W końcu grają dalej instrumenty muzyczne obiema rękami, co pomaga dobrze rozwijać obie połowy mózgu.

Ćwiczenia mózgu dla dorosłych i dzieci w wieku przedszkolnym angażujące dwie ręce są bardzo skuteczne:

ĆWICZENIA: Chwyć czubek nosa lewą ręką, a lewy płatek ucha prawą. Następnie opuść ramiona i klaśnij w dłonie. Zmień ręce i powtórz ćwiczenie

ĆWICZENIA:Usiądź przy stole i połóż przed sobą kartkę papieru. Weź ołówek w obie ręce i zacznij rysować symetryczne rysunki lustrzane. Niech na początku będą proste, na przykład litery lub cyfry. Jeśli trudno jest to zrobić obiema rękami, będziesz musiał najpierw wykonać ćwiczenie każdą ręką osobno.

ĆWICZENIA: Weź kartkę papieru obiema rękami i machaj nią, używając nie tylko dłoni, ale także łokci i ramion

ĆWICZENIA: Połóż lewą rękę prawe ramię, obróć głowę w tym kierunku, skupiając wzrok na przedmiocie. Powoli obróć głowę w stronę lewego ramienia i spójrz ponad nim. Powtórz ćwiczenie, kładąc prawą rękę na lewe ramię

ĆWICZENIA: Połóż dłonie na oparciu krzesła - to jest podparcie. Cofnij jedną nogę. Przesuń ciało do przodu, uginając drugą nogę. Przenieś na niego ciężar ciała. Lekko unieś piętę z tyłu stojąca noga. Teraz płynnie przenieś cały ciężar na tylną nogę. Obniż jej piętę i podnieś palec drugiej stopy. Powtórz 5 razy, a następnie zmień nogę.

ĆWICZENIA: Zapisz słowa na papierze różne kolory. Powtarzaj je tak szybko, jak to możliwe i bez wahania

Szachy, warcaby, puzzle, kostka Rubika, łamigłówki i krzyżówki pomagają w rozwoju mózgu.

Gimnastyka dla mózgu – Olga Troitskaya

Program systemów ćwiczeń został opracowany w latach 70-tych. Naukowcy spędzali czas na prowadzeniu badań ze swoimi uczniami, z których każdy codziennie wykonywał gimnastykę. Od tego czasu system rozprzestrzenił się na cały świat z doskonałymi wynikami.

Olga Troitskaya jest odnoszącym sukcesy psychologiem. Ona bardzo ważne zwraca uwagę na rozwój mózgu, bo dzięki jasnemu umysłowi człowiek może być szczęśliwy i odnieść sukces.

Ważne: Ćwiczenia zwiększają napięcie kory mózgowej i masują biologicznie aktywne punkty pozwala na pracę obu półkul mózgu.

ĆWICZENIE nr 1 „KRZYŻOWE KURCZYKI”:

• Czołgaj się po podłodze jak dziecko. Możesz po prostu maszerować, gdy poczujesz się ospały i nie będziesz miał ochoty na nic. Poczucie radości pojawi się natychmiast

ĆWICZENIE nr 2:

• Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków
• Pochyl się, przyciągając ramię do biodra, a nie łokieć do kolana.
• Głowa obraca się lekko w miarę postępu akcji
• Usta nie są zaciśnięte, wargi są wolne. Tylko wszystkie mięśnie są napięte i Dolna część twarze

ĆWICZENIE nr 3 „PRZYCISKI MÓZGU”:

• Umieść dwa palce pod obojczykami (w tym miejscu są 2 dziurki). Drugą rękę umieszcza się na pępku
• Lekko masuj pestki
• Zmień ręce
• Należy również masować dołeczki znajdujące się pomiędzy 1. i 2. żebrem, pod obojczykami. Jest to potężna strefa neurolimfatyczna z duże statki pochodzące z serca

ĆWICZENIE nr 4 „KAPKA MYŚLENIA”:

• Chwyt Górna część ucho i delikatnie masuj, jakby rozciągając i obracając każdy punkt ucha
• Obróć głowę w lewo tak daleko, jak to możliwe. Masuj uszy, pozwalając głowie, patrząc wstecz, iść dalej i dalej. Wykonuj masaż od góry do dołu. Kiedy głowa obróci się do granic możliwości, przestań wykonywać ćwiczenie.
• Obróć głowę w prawo i powtórz wszystkie kroki jeszcze raz, tak jak przy obracaniu głowy w lewo

ĆWICZENIE nr 5 „SOWA”:

• Prawą ręką chwyć lewe ramię pośrodku
• Obróć głowę lekko w lewo
• Rozpocznij rozgrzewkę – podczas wydechu ściśnij palce i powiedz „UH”. Rozszerz oczy i wyglądaj jak sowa
• Obróć lekko głowę z boku na bok
• Następnie chwyć prawe ramię lewą ręką i powtórz ćwiczenie

ĆWICZENIE nr 6 „LENIWE ÓSEMKI”:

• Stopy rozstaw na szerokość barków, stopy równolegle, kolana proste i lekko ugięte. Ciało jest zrelaksowane
• Zegnij jedno ramię staw łokciowy i wysunąć to dalej. Kciuk skierowany w górę. Skieruj na niego wzrok. Kciuk znajduje się na linii środkowej ciała.
• Wyobraź sobie okrąg przed sobą i narysuj w nim leżącą ósemkę.
• Zmień ręce i powtórz ćwiczenie
• Następnie zrób to obiema rękami razem - w lewo i w górę

ĆWICZENIE nr 7 „HACZYKI DENISONA”:

Część 1 ćwiczenia:

• Splataj nogi
• Wyciągnij ramiona do przodu, dłonie skierowane na zewnątrz
• Złóż dłonie razem, splatając palce i obracając ramiona w stronę klatki piersiowej
• Podnieś język i dociśnij go do podniebienia
• Spojrzeć w górę. Ćwiczenie musisz wykonywać tak długo, jak czujesz się komfortowo

Część 2 ćwiczenia:

• Rozstaw stopy na szerokość barków
• Połóż ręce w dół i spleć je łódką na wysokości podbrzusza
• Opuść oczy, przyciśnij język do podniebienia

Poniżej znajduje się film z gimnastyką mózgu Olgi Troitskiej. Prezentuje jedynie same ćwiczenia.

Wideo: Gimnastyka mózgu - odnieś sukces w każdym wieku! Olga Troicka Tylko ćwiczenia

System fitness mózgu to specjalnie zaprojektowane ćwiczenia, które pomagają rozwijać i synchronizować pracę obu półkul mózgu oraz rozwijać motorykę rąk.

Ćwiczenia palców dla mózgu przynoszą wiele korzyści. Należy to robić codziennie.

Wideo: Co to jest fitness mózgu i gimnastyka palców?

Wideo: Sprawność mózgu

Wideo: Fitness dla mózgu. Ćwiczenie nr 2 Karty Pieniądze Dwa Pnie

Wideo: Fitness dla mózgu. Ćwiczenie nr 3 Szalone krokodyle

Wideo: Fitness dla mózgu. Ćwiczenie nr 4 Zawiąż palce w supeł

Gimnastyka naczyń mózgowych - Nishi

Japoński uzdrowiciel Katsuzo Nishi stworzył system ćwiczeń poprawiających zdrowie organizmu. Odbywa się to poprzez trening naczyń włosowatych.

Gimnastyka naczyń mózgowych Nishi:

• Najprostsze ćwiczenie poprawiające stan naczyń włosowatych i krążenie krwi to tzw "Wibracja". Rano, nie wstając z łóżka, unieś nogi i ramiona do góry i potrząsaj nimi przez 2 minuty. Ten rodzaj masażu naczyń włosowatych pomaga również w redystrybucji płynu limfatycznego, co pozwala oczyścić organizm z toksyn
• Ćwiczenia « Złota Rybka» . Leżąc na płaskiej powierzchni, połóż dłonie pod szyją, na poziomie czwartej kręg szyjny. Przyciągnij palce u nóg do siebie. Napnij się bardzo mocno i wykonuj wibracyjne ruchy całym ciałem, jak ryba.

Takie ćwiczenia pomagają zmniejszyć napięcie układu nerwowego i zwiększyć napięcie naczyniowe. Aktywne krążenie krwi rozpoczyna się w całym organizmie, naczynia krwionośne aktywnie działają i wzmacniają się.

Oto kolejny skuteczne ćwiczenia wzmacniające naczynia krwionośne i poprawiające pracę mózgu:

Wideo: Ćwiczenia wzmacniające naczynia krwionośne

• Osoby starsze również potrzebują dużo ciała, jeśli chcą żyć w zdrowiu
• Dlatego już dziś należy rozpocząć ćwiczenia mózgu i ćwiczenia dla osób starszych. Przedstawione powyżej ćwiczenia Olgi Troitskiej bardzo dobrze wpływają na pracę mózgu.
• Wszystkie ćwiczenia odpowiednie dla osób starszych są odpowiednie dla osób młodszych i dzieci. Po prostu rób je powoli i wykonaj tyle powtórzeń, ile możesz
• Dzięki ciągłym ćwiczeniom zniknie letarg i lenistwo, a Ty staniesz się bardziej aktywny. aparat przedsionkowy. Starzec będzie w stanie osiągnąć pełną funkcjonalność mózgu

Synchronizacja mózgu - 25 ćwiczeń

Aby zacząć rozwijać swój mózg, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami:

Rada: Pozbądź się braku aktywności fizycznej - to jest problem osoby prowadzące siedzący tryb życia. Ruszaj się więcej – nie spędzaj dużo czasu przy komputerze i telewizorze. Jeśli się nie ruszasz, naczynia krwionośne zatykają się blaszkami cholesterolowymi, co prowadzi do problemów z pracą mózgu.

Rada: Unikaj picia napojów alkoholowych. Alkohol zabija neurony. Ale jeśli wybierzesz między wódką, winem i piwem, piwo wyrządza znacznie mniej szkód w naszym mózgu.

Rada: Pij 2 litry wody dziennie. Ludzie którzy mają nadwaga, należy pić do 4 litrów czystego nie zmącona woda na dzień. Pomaga usunąć odpady i toksyny.

Rada: Robię cokolwiek Praca domowa, rób to zabawnie i z ironią! Mózg kocha dobre emocje.

Zabawa w sprzątanie – pracują obie półkule mózgu

Tak jak człowiek pracuje nad rozwojem swoich mięśni, tak też powinien rozwijać swój mózg. Jeżeli mózgowi nie zapewni się codziennej pracy, stanie się zniedołężniały.

Ważne: Jeśli codziennie występuje stres, zwiększa się liczba szarych komórek, pojawiają się nowe naczynia włosowate i tworzą się nowe synapsy między neuronami.

Stosując się do tych wskazówek, pomożesz swojemu mózgowi: nie będzie się „nudził” i będzie stale się rozwijał:

1. Chodź po domu z zamkniętymi oczami - pomaga to rozwinąć koordynację ruchów.
2. Za pomocą dotyku określ nominał monet znajdujących się w Twojej kieszeni
3. Mistrz Braille’a – Czytanie i pisanie dla niewidomych
4. Pisz lewą ręką, jeśli jesteś praworęczny, i prawą, jeśli jesteś leworęczny.
5. Kupuj ubrania, które są dla Ciebie nietypowe i noś je
6. Zmień kolor lub fryzurę włosów krótka fryzura jeśli wcześniej miałeś długie włosy
7. Podróżuj, poznaj nowe miasta i kraje
8. Częściej zmieniaj wnętrze swojego domu i biura
9. Wymyśl nowe zwroty odpowiadające na pytania: jak się masz, co nowego?

Ważne: dlaczego to robisz? Nawyki nudzą mózg i nudzi go rutyna. Interesuje go wszystko, co nowe: emocje, słowa, czyny i miejsca.

TRENING MÓZGU: Wykonuj ćwiczenia z zamkniętymi oczami:

• Oddychaj spokojnie i głęboko 10 razy
• Powoli licz na głos od 1 do 100 i odwrotnie, od 100 do 1
• Wyobraź sobie w swojej głowie różowe kółko, następnie za pomocą rozkładówki przekształć ją mentalnie w kwadrat, trójkąt, trapez i romb
• Powiedz alfabet, tworząc słowo dla każdej litery, na przykład „A jak arbuz”.
• Mentalnie spójrz na siebie z zewnątrz. Przyjrzyj się bliżej wszystkim szczegółom odzieży i akcesoriów. Pomyśl o tym, czym się uśmiechasz
• Przeczytaj dowolny tekst od tyłu

Synchronizacja mózgu – rozgrzewka

ĆWICZENIE „AWARYJNE”: Na kartce papieru napisz litery alfabetu, a pod nimi L, P lub V. Litery z górnych kresek wymawia się na głos, a te z dolnych wykonuje się rękami (L - lewa ręka wznosi się, R - prawa ręka w górę, B - obie ręce w górę). Wykonanie tego wszystkiego jednocześnie jest trudne, choć na pierwszy rzut oka wydaje się proste.

A B C D E

L P P V L

E F Z I K

V L R V L

L M N O P

L P L L P

R S T U F

V P L P V

X C CH W Y

L V V P L

Teraz pamiętajmy ćwiczenia z lekcji wychowania fizycznego, które, jak się okazuje, pomagają rozwijać mózg i sprawiają, że pracuje on synchronicznie:

ĆWICZENIA RÓWNOLEGŁE:

• Sięgnij łokciem prawa ręka do kolana prawej nogi i łokieć lewej ręki do kolana lewej nogi - powtórz 12 razy

ĆWICZENIA KRZYŻOWE:

• Sięgnij łokieć prawej ręki do kolana lewej nogi i łokieć lewej ręki do kolana prawej nogi

Wykonanie tych ćwiczeń zajmie tylko 2 minuty, a efekt będzie odczuwalny natychmiast – Twoja głowa stanie się „świeża” i „rozświetlona”.

Specjaliści i eksperci w dziedzinie rozwoju mózgu dają bardzo dużo cenna rada tych, którzy pracują nad synchronizacją swoich mózgów. Jeśli będziesz je wykonywać przynajmniej raz w tygodniu, postęp na pewno będzie widoczny.

Synchronizacja mózgu – z drugiej strony obserwuj

• Rada: Gimnastyka palców pomaga rozwijać funkcjonowanie nerwowe mózgu. Otwieraj i zamykaj palce, komplikując zadanie i wykonując ćwiczenie jednym palcem
• Rada: Zmień kolejność elementów na pulpicie. To zmusi mózg do szukania nowych rozwiązań. Ale nie rób tego zbyt często, aby twój mózg się do tego nie przyzwyczaił.
• Rada: Wypowiedz na głos dwadzieścia imion żeńskich lub męskich. Wyobraź sobie w myślach tych ludzi i to, jak się do ciebie uśmiechają. Życzę im wszystkim miłego dnia
• Rada: Raz w tygodniu kładź się do łóżka z głową skierowaną w stronę drugiego końca łóżka. Jest to niezwykłe dla mózgu i nie będzie w stanie szybko zasnąć, ale trzeba spróbować.
• Rada: Zmień rękę, na której nosisz zegarek. Na początku odczujesz niedogodności, ale potem nie będziesz już tego zauważać. Po 7 dniach zmień rękę ponownie
• Rada: Sprzątając dom, odkładaj rzeczy ładnie, ale nie na swoim miejscu. Następnie mózg będzie musiał popracować i zapamiętać, gdzie znajdują się rzeczy i przedmioty po oczyszczeniu
• Rada: Rozwiązuj różne problemy logiczne. Można je znaleźć w kolekcjach, magazynach dla dzieci czy w Internecie.
• Rada: Raz w tygodniu pomyśl o tym, co osiągnąłeś w ciągu tygodnia. Zrób plany na następny tydzień, podkreślając główne wydarzenia
• Rada: Czasami pisz do siebie listy o błędach, które popełniłeś w ciągu tygodnia. Nie użalaj się nad sobą, zapisuj nawet drobne kłopoty, abyś mógł w następnym tygodniu stać się jeszcze lepszym

KOMPLEKSOWE ĆWICZENIA ABY ROZWIJAĆ SWÓJ MÓZG:

• Usiądź na krześle i skrzyżuj nogi
• Stopą znajdującą się na górze rysuj w powietrzu okręgi zgodnie z ruchem wskazówek zegara
• Następnie palcem prawej ręki narysuj okrąg w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara - noga nadal porusza się zgodnie z ruchem wskazówek zegara

ĆWICZENIE „KOLOR”:

• Weź czystą kartkę papieru i za pomocą farb, pisaka lub ołówka pokoloruj ją całkowicie jednym kolorem
• Wypisz wszystkie skojarzenia, jakie masz z tym kolorem. Na przykład czerwony - wiśnia, arbuz, flaga i tak dalej

ĆWICZENIE „LICZENIE”:

• Policz do 20 i odwrotnie, pomijając liczbę zawierającą na przykład 3 lub podzielną przez 3

ĆWICZENIE „SŁOWO”:

• Weź gazetę i przeczytaj pierwsze słowo, na które się natkniesz
• Ułóż dziesięć różnych zdań z tym słowem, szybko i bez zastanowienia

• Połóż obie dłonie na brzuchu - lewą rękę na prawej
• Zrób wydech tak, jakbyś zdmuchnął świeczkę.
• Musisz wykonywać to ćwiczenie przez jedną minutę.

ĆWICZENIE „Podnoszenie bez rąk”:

• Usiądź na podłodze i szeroko rozłóż nogi
• Teraz wstań ostro, nie używając rąk
• Podczas tego ćwiczenia obie półkule mózgu zaczynają współpracować. Ważne jest poczucie równowagi. OSTRZEŻENIE: Podczas tego ćwiczenia możesz upaść.

ĆWICZENIE „LITERA”:

• Zamknij oczy i wyobraź sobie dowolną literę w swojej głowie
• Nazwij na głos maksymalnie dwadzieścia obiektów zaczynających się na tę literę, na przykład: jeden to czołg, dwa to traktor, trzy to tron, cztery to płatki owsiane i tak dalej. Im szybciej powiesz te słowa, tym lepiej

ĆWICZENIA POPRAWIAJĄCE KRĄŻENIE KRWI:

• Wyciągnij jedno ramię do przodu, wyprostuj kciuk i narysuj 8 w powietrzu
• Wykonaj 4 takie powtórzenia. Zmień rękę
• Na koniec wykonaj gimnastykę obiema rękami

ĆWICZENIA POPRAWIAJĄCE FUNKCJĘ MÓZGU:

• Podnieś obie ręce do góry
• Jedną ręką narysuj kwadrat w powietrzu, a drugą gwiazdę
• Gdy tylko ćwiczenie zacznie przynosić efekty, zmień rękę. Aby to skomplikować, wymyśl rysunki innych kształtów

Teraz nauczmy się wykonywać ćwiczenia fizyczne, aby zsynchronizować mózg. Po wykonaniu takiej gimnastyki obie półkule mózgu nauczą się pracować jednocześnie.

ĆWICZENIE „RADA PALCÓW U NÓŻ I PALECI”:

• Usiądź na wysokim stole, tak aby nogi swobodnie się kołysały
• Rozłóż palce i dotknij się opuszkami palców, trzymając dłonie przed sobą
• Wykonuj ruchy wahadłowe rękami. Twoje palce powinny się ze sobą stykać

Ważne: jeśli chcesz, aby to ćwiczenie było większym wyzwaniem, złącz palce u stóp. Poruszaj ramionami, złącz opuszki palców i rozłóż nogi. Rozstawiając ramiona, złącz nogi.

Synchronizacja mózgu – skrzyżowanie rąk i nóg

ĆWICZENIE „KRZYŻOWAĆ RĘCE I NOGI”:

• Najpierw przesuń ramiona przed siebie na poziomie barków. Dłonie powinny być skierowane w stronę podłogi
• Po chwili zacznij wykonywać wymachy i krzyże za tułowiem – na wysokości pośladków
• Kontynuuj ćwiczenie, dodając ruchu do nóg.
• Jadąc w prawo, jedź lewa noga z przodu po prawej stronie i prawa noga przed lewą stroną, gdy poruszasz się w lewo

Kolejne podobne ćwiczenie:

• Krzyżuj nogi podczas ruchu
• Zrób krok w bok – skrzyżuj lewą nogę za prawą
• Jeszcze jeden krok prawą i postaw lewą stopę
• Powtórz ruch w przeciwnym kierunku

ĆWICZENIE „ODWRÓCONE SZCZENIĘ”:

• Stań prosto ze złączonymi stopami. Połóż ręce nad głową. Podskocz i wymachuj rękami na boki i do tyłu, rozkładając nogi. Odskocz z powrotem do pozycji wyjściowej
• Poprzednie ruchy wykonaj stopami, a ramiona wyciągnij przed siebie, poruszając nimi w górę i w dół.
• Używaj rąk do poruszania się na boki, a nóg do przeskakiwania z jednej stopy na drugą, tak jak podczas chodzenia.

ĆWICZENIE „Wielki dyrygent”:

• Odtwórz dowolną muzykę klasyczną
• Stań w tej samej pozycji, co dyrygent stojący przed orkiestrą.
• Podnieś ręce na wysokość barków, tak aby jedno ramię znajdowało się wyżej od drugiego
• Narysuj leżącą ósemkę w powietrzu: lewa ręka pisze w lewo, prawa ręka w prawo
• Następnie narysuj łuk wewnętrzny i powtórz wszystkie ćwiczenia w przeciwnym kierunku.

ĆWICZENIE „Zamęt”:

• Prawa ręka jest na głowie, lewa na brzuchu. Poklep się po czubku głowy i jednocześnie głaskaj brzuch po okręgu
• Lewą ręką głaskaj brzuch zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a prawą ręką lewy obojczyk w przeciwnym kierunku.

ĆWICZENIE „RYSOWANIE NOSEM”:

• Wyobraź sobie ołówek na czubku nosa
• Narysuj w powietrzu ósemki
• Kiedy uda Ci się wykonać to ćwiczenie, napisz w powietrzu swoje imię i nazwisko.

ĆWICZENIE „BUŁKA Z CYTRYNĄ”:

• Przygotuj cytrynę i krzesło
• Połóż się na plecach, postaw krzesło za głową. Wyciśnij cytrynę między stopy
• Podnieś nogi, aby móc położyć cytrynę na krześle
• Opuść nogi, następnie podnieś je i zdejmij cytrynę z krzesła, wracając do pozycji wyjściowej

Wskazówka: Młodzi ludzie o dobrej kondycji fizycznej mogą umieścić cytrynę nie na krześle, ale na podłodze za głową.

Ważne: Dobrze jest wykonać razem z tym ćwiczeniem „brzozę” i stanie na głowie. To ćwiczenie pomoże pobudzić krążenie mózgowe.

ĆWICZENIE „ODDYCHANIE JOGINA”:

• Usiądź na krześle i zrelaksuj się, plecy proste. Połóż palec wskazujący i środkowe palce prawa ręka na grzbiecie nosa
• Palcem serdecznym delikatnie zamknij lewe nozdrze i wdychaj powoli prawą dziurką, licząc do 8.
• Wstrzymaj oddech na 4 sekundy. Następnie naciśnij kciuk i zamknij prawe nozdrze, wydychając powoli lewym nozdrzem, licząc do 8
• Wstrzymaj oddech na 4 sekundy i zrób wdech ponownie, licząc do 8, ale teraz przez lewe nozdrze

ĆWICZENIE „RELAKS I KONCENTRACJA”:

• Usiądź ze skrzyżowanymi nogami na podłodze i zamknij oczy
• Weź kilka oddechów, kierując strumień powietrza w głąb brzucha. Membrana musi działać
• Skoncentruj się na oddechu. Powiedz głośno „OM” podczas wdechu i „AH” podczas wydechu.

Wzmocnij swoją pamięć - ziewaj szeroko

ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE PAMIĘĆ:

• Zamknij oczy i ziewnij szeroko
• Jednocześnie masuj napięte obszary dolnej i górnej szczęki
• Ziewanie powinno być długie i głośne. Powtórz ćwiczenie 3-6 razy

ĆWICZENIE ROZWIJAJĄCE LOGIKĘ:

• Połóż się na podłodze, ugnij kolana, stopy na podłodze. Umieść dłonie pod głową i splataj palce. Nie rozluźniając ramion, podnieś się i jednocześnie obróć, opierając łokieć na podłodze
• Lewy łokieć - do prawego kolana, prawy łokieć - do lewego kolana. Powtórz to ćwiczenie 5 razy w każdym kierunku

ĆWICZENIA ROZWIJAJĄCE MOŻLIWOŚCI UMYSŁOWE(pomaga poprawić precyzję ruchów):

• Znajdź zagłębienia na czole, nad brwiami
• Delikatnie naciskaj opuszkami palców przez jedną minutę. Powtórz ćwiczenie 3-4 razy

Trzymajcie się zdrowo i nie zapomnijcie się podzielić przydatna informacja ze swoimi przyjaciółmi i rodziną. W końcu być może pomoże im to przedłużyć życie i przeżyć je szczęśliwie i pomyślnie!

Wideo: 3 minuty lekcji na całe życie! Harmonizacja prawej i lewej półkuli mózgu

Wideo: Jak rozwijać swój mózg?! Jak stać się znacznie mądrzejszym od otaczających Cię ludzi?!

Przede wszystkim chcę powiedzieć, że aktywność naszego mózgu, w tym problemy z pamięcią, jest

styl życia ma ogromny wpływ. Ciągłe narażenie na toksyny, chemikalia, złe odżywianie, brak snu, stres i wiele innych, znacznie utrudniają funkcjonowanie mózgu. Wręcz przeciwnie, jeśli prowadzisz zdrowy wizerunekżycie, pomaga poprawić funkcjonowanie mózgu. Jest on stymulowany i powstają nowe neurony, co jest procesem znanym jako neurogeneza.

Hipokamp mózgu, tj. w prostych słowach pamięć jest w stanie generować nowe komórki przez całe życie, nawet w wieku 90 lat. Aby to zapewnić, przestrzegaj określonych warunków i korzystaj z niezbędnych „narzędzi” do ćwiczenia pamięci. Te „narzędzia” to przede wszystkim zdrowy tryb życia. Weź udział w 7 proste zasady które pomogą Ci utrzymać mózg i pamięć w doskonałej kondycji.

Jak rozwijać swój mózg i pamięć?

1. Prawidłowe odżywianie

Jedzenie, które jesz, odgrywa rolę ważna rola, dla Twojej pamięci. Świeże warzywa konieczne, a także zdrowe tłuszcze, ale należy wykluczyć ze swojej diety cukier i węglowodany zbożowe.

Na przykład curry, seler, brokuły, orzechy włoskie zawierają przeciwutleniacze i inne przydatny materiał. Chronią zdrowie mózgu i stymulują produkcję nowych komórek.

Zawiera tłuszcz zwierzęcy (olej rybny). kwas tłuszczowy Grupy Omega-3 i Omega-6. Wszyscy doskonale wiemy, że żadne dorastające dziecko nie może obejść się bez przyjmowania witaminy D3. Osobiście, gdy byłem dzieckiem, rodzice podawali mi rano łyżeczkę olej rybny, tłumacząc to jako korzystne dla tworzenia kości i aby głowa lepiej myślała :)

Olej kokosowy zawiera również niezbędne dla organizmu tłuszcze, które pozytywnie wpływają na pracę mózgu. W medycynie stosowany jest w leczeniu chorób zwyrodnieniowych i neurologicznych.

2. Sport

Podczas treningu liczne substancje chemiczne, które poprawiają przepływ krwi do mózgu i wzmacniają system nerwowy. Mający ogromny wpływ na poprawę pamięci i sprawność umysłowa, w tym szkolenia.

Jak wykazały liczne Badania naukowe, osoby ćwiczące faktycznie zwiększały swoje zdolności pamięci o 2-3% rocznie. Podczas gdy ludzie bez ćwiczenia fizyczne pogorszyło się lub pozostało w jednym miejscu.

Aby wyciągnąć jak najwięcej z treningu fizycznego, polecam kompleksowy program. Wysoka intensywność z przerwami między treningami w celu regeneracji. W programie m.in trening siłowy, rozciąganie i ćwiczenia głównych grup mięśni.

Przyda się do stosowania przez cały dzień pracy, z 15-minutowymi przerwami na rozgrzewkę lub zaczerpnięcie świeżego powietrza.

3. Wielozadaniowość jest destrukcyjna

Nie próbuj robić jak największej liczby rzeczy jednocześnie. Wielozadaniowość tylko Cię spowolni, zachęci do popełniania błędów i sprawi, że zapomnisz.

Doświadczenie życiowe, potwierdzone badaniami naukowymi, pokazuje, że aby nasz mózg przyswoił informację w pamięci, potrzebuje około 8 sekund. Jeśli więc rozmawiasz przez telefon, niosąc torbę z zakupami i kluczykami do samochodu w kieszeni, prawdopodobnie nie będziesz pamiętać, gdzie je zostawiłeś.

Odwrotną stroną wielozadaniowości jest uważność, która pomaga się skoncentrować. Uczniowie, którzy wzięli udział w zajęciach uważności, poprawili umiejętność czytania ze zrozumieniem i wydajność pamięci oraz kontrolowali rozpraszające myśli. Chciałbym za to polecić dobry system kontrolę nad wszystkimi sprawami w swoim życiu, opisanymi w artykule

Jeśli nagle zauważysz, że robisz pięć rzeczy jednocześnie, zatrzymaj się i skup na zadaniach o najwyższym priorytecie. Powinieneś spróbować usunąć rozpraszające myśli z głowy, przypominając sobie, że są to tylko „przepowiednie”, a nie rzeczywistość, i pozwolić im przeminąć. - klucz do czystej i konsekwentnej realizacji zaplanowanych działań i zadań.

4. Zdrowy sen

Dobry sen powinien trwać 6-8 godzin, jest bardzo ważny dla organizmu i niezbędny do przywrócenia sił. Ponadto podczas snu zachodzą pewne ukryte procesy. Wszystkie informacje otrzymane w ciągu dnia są przetwarzane przez mózg, niepotrzebne są usuwane, ale przydatne pozostają. Zdrowy sen wpływa na zdolność jasnego myślenia następnego dnia.

5. Gry logiczne

Jeśli nasz mózg nie ma dość Nowa informacja z czasem zaczyna zanikać.

Badania nad plastycznością mózgu pokazują, że mózg pod wpływem odpowiednich bodźców łatwo przeciwstawia się tej degeneracji.

Jak rozwijać swój mózg i pamięć? Inną metodą stymulacji jest gry logiczne, teraz na szczęście w naszym nowoczesny świat jest ich mnóstwo. Jeśli zdecydujesz się wypróbować tę metodę, poświęć na nią co najmniej 20 minut dziennie.
Tym, którzy nie lubią gier, sugeruję naukę nowych umiejętności lub hobby.

6. Opanowywanie nowych umiejętności

Celowe i sensowne działanie pobudza układ nerwowy, przeciwdziała skutkom stresu, zmniejsza ryzyko rozwoju demencji (demencji), poprawia zdrowie i samopoczucie. Kluczowe czynniki niezbędny do poprawy funkcjonowania mózgu, to cel mający na celu wykonanie określonego zadania. Innymi słowy, zadanie musi być dla Ciebie ważne, w jakiś sposób znaczące lub interesujące i musi przykuwać Twoją uwagę.

Ludzkość zawsze była zainteresowana tym, jak rozwinąć mózg w 100 procentach. Według licznych teorii wyniosłoby to nie tylko życie, ale i ludzkość na zupełnie inny poziom. Jednak nikomu nigdy nie udało się osiągnąć takiego celu, a pojęcie 100% jest raczej względne.

Na przykład badania pokazują, że większość ludzi wykorzystuje tylko 10% swojego mózgu, tj. mówimy o tylko około jednej dziesiątej całkowitego potencjału. Jeden z największych umysłów w historii, Albert Einstein, wykorzystał około 20%, więc różnica między 10 a 20% jest po prostu kolosalna. Prawie niemożliwe jest przewidzenie, co dana osoba mogłaby zrobić i jakie umiejętności nabyłaby, gdyby jego mózg pracował na maksimum.

Nie oznacza to jednak, że należy porzucić wszelkie próby odblokowania potencjału mózgu. Ważne jest, aby zrozumieć, że koncepcja 100% odnosi się raczej do osobistego potencjału każdej jednostki, a nie całej ludzkości jako całości. Mówiąc najprościej, rozwijając swoje zdolności umysłowe, odkryjesz drzemiący w Tobie potencjał, który może objawiać się w zupełnie innych zawodach, branżach i obszarach.

Sekretna pigułka czy lata pracy i wysiłku?

W większości przypadków, jeśli chodzi o rozwój mózgu, ludzie polegają na jakiejś tajnej pigułce, eksperymentalnych lekach lub zaawansowanej technologii. Jednak w oczekiwaniu na taką „tajną metodę” wiele osób zapomina, że ​​mózg również wymaga rozwoju. Jeśli porównasz to z możliwości fizyczne osoby, mózg wymaga takiego samego obciążenia jak mięśnie. Co może to zapewnić?

• Zdobywanie nowej wiedzy (dowolnej wiedzy, która jest dla Ciebie przydatna);
• Obliczanie problemów o różnej złożoności. Na przykład obliczenie całkowitej ilości towarów w supermarkecie bez kalkulatora itp.;
• Jakakolwiek praca „umysłowa”;
• Kreacja.

To jest dalekie od pełna lista, ale raczej przykłady tego, co może zapewnić niezbędne obciążenie mózgu.

Jednak nie wszystko jest takie proste, dlatego oprócz bezpośredniego obciążenia należy wziąć pod uwagę inne czynniki, a mianowicie:

• Styl życia;
• Złe nawyki (alkohol i palenie);
• Odżywianie;
• Regularna aktywność fizyczna.

Wszystko to może mieć wpływ nie mniejszy, a może nawet większy, niż zwykle aktywność mózgu. Dlatego jeśli chcesz rozwijać swój mózg, ważne jest, aby podejść do tego w sposób zintegrowany, a nie tylko robić wszystko za pomocą niektórych ćwiczeń.

Dieta na rozwój mózgu

Stwierdzenie „jesteś tym, co jesz” bardzo wyraźnie oddaje istotę tego, jak żywność wpływa na organizm i zdrowie człowieka. Chociaż często określa się to mianem warunku narządy wewnętrzne, mięśnie i ogólnie trening fizyczny dotyczy to również mózgu. Jedzenie złej jakości, niedostateczny odbiór substancje niezbędne, wszystko to może znacznie obniżyć zdolności umysłowe, prowadzić do różnych zaburzeń, a nawet chorób.

Dlatego nie musisz polegać na lekach, pigułkach czy innych „ radykalne środki„, możesz poprawić funkcjonowanie swojego mózgu, kontrolując to, co jesz. Jakie pokarmy najlepiej działają na mózg i co musi być obecne w diecie? Przede wszystkim te, które zawierają flawonoidy, a także inne substancje korzystne dla mózgu. Obejmują one:

• Kakao i zielona herbata;
• Naturalne wino czerwone (ale nie więcej niż 50 gramów dziennie);
• Jagody (zwłaszcza jagody i czarne porzeczki);
• Orzechy.

W diecie nie może zabraknąć także owoców, warzyw, ryby morskie, ale słodycze, fast foody i dowolne produkty szkodliwe lepiej wykluczyć.

Właściwy sport

Prawdopodobnie słyszałeś, że sport to najważniejsza aktywność dla tych, którzy chcą zrozumieć, jak w 100 procentach rozwijać swój mózg. To z pewnością prawda, ale w tym stwierdzeniu pominięto jedną ważną kwestię< деталь – obciążenie sportowe musi być optymalny i odpowiedni. Przetrenowanie zaszkodzi nie mniej, a może nawet bardziej całkowita nieobecność ogólnie sport. Dlatego musisz dokonać właściwego wyboru aktywność fizyczna. Lepiej jest preferować takie rodzaje działań, jak:

• Rower lub rower treningowy;
• Bieganie (na zewnątrz lub w pomieszczeniu);
• Pływanie;
• Gimnastyka.

Trening na siłowni jest również odpowiedni, ale tylko wtedy, gdy nie przekracza 45-50 minut i wszystkie ćwiczenia są wykonywane z umiarkowanymi ciężarami. Podsumowując, obciążenie powinno mieć charakter zdrowotny. Sporty wymagające intensywnych i dużych obciążeń, takie jak podnoszenie ciężarów, nie nadają się do tego celu.

Należy także unikać wszelkich sztuk walki, bo oprócz nich ich brakuje ładunek, często mogą mieć dodatkowy wpływ na mózg z powodu uszkodzeń fizycznych.

Czy kreatywność pomaga rozwijać mózg?

Z pewnością jeden z najbardziej skuteczne sposoby„Używanie” mózgu, czyli dostarczanie mu stałego obciążenia do rozwoju, uznawane jest za kreatywność. Według zebranych danych i wyników ogromna ilość badania, naukowcy byli w stanie to odkryć kreatywni ludzie mieć wysokie IQ. Jest to zrozumiałe, ponieważ rozwijają swój potencjał, w przeciwieństwie do tych, którzy są regularnie zmuszani do wykonywania zautomatyzowanej pracy, która nie wymaga zdobywania nowej wiedzy, dostosowywania czy demonstrowania swoich możliwości.

Ponadto, działalność twórcza Piękne jest to, że nie masz żadnych ograniczeń w tej dziedzinie. Możesz wybrać cokolwiek:

• Muzyka;
• Teatr;
• Sztuka;
• Choreografia;

Możesz wybrać wszystko, od tworzenia obrazów i malowania różnych postaci po coś zupełnie wyjątkowego. Najważniejsze, że motywuje Cię do doskonalenia siebie, swoich umiejętności i tworzenia czegoś, co sprawi radość Tobie i innym ludziom.

Ćwiczenia też są ważne!

Styl życia, odżywianie, kreatywność i inne czynniki znacząco wpływają na rozwój zdolności umysłowych. Jednak aplikacja różne ćwiczenia pozwolą Ci uzyskać jeszcze większy efekt, bo jeśli chcesz maksymalnie rozwinąć swój mózg, to musisz na nie zwracać uwagę. Do najpopularniejszych należą:

• Jedną ręką gładź brzuch zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a drugą ręką poklep głowę. Następnie zmień ręce i wykonaj te same ruchy. W rezultacie powinieneś wykonywać ćwiczenie, dopóki nie popełnisz ani jednego błędu w ruchach, nawet jeśli częste zmiany ręce;
• Zmiana rąk. Mówiąc najprościej, istota ćwiczenia jest bardzo prosta - drugą ręką musisz wykonywać wszystkie zwykłe czynności. Na przykład myj zęby, pisz lewą ręką, jeśli jesteś praworęczny itp. Umożliwi to rozwój obu półkul mózgu;
• Chodzenie z zawiązanymi oczami. To ćwiczenie doskonale stymuluje mózg, ale powinno być wykonywane wyłącznie z pomocą partnera. Na przykład zawiąż sobie oczy i spróbuj chodzić w domu lub nawet po ulicy, ale polegając tylko na drugiej osobie;

Oto najprostsze, ale jedne z najbardziej popularnych skuteczne ćwiczenia, więc możesz zacząć od nich, aby przetestować swoje możliwości.

Co jeszcze może pomóc?

Co jeszcze możesz zrobić, aby poprawić swoje zdolności umysłowe i odblokować potencjał swojego mózgu? Przede wszystkim należy wykluczyć wszelkie problemy z ciśnieniem krwi, a także pozbyć się braku aktywności fizycznej. Siedzący obraz bez życia w najlepszy możliwy sposób wpływa na stan mózgu, szczególnie w obecności nadwaga, któremu prawie zawsze towarzyszy wygląd płytki cholesterolowe. Bardzo ważne jest zapewnienie dopływu krwi do mózgu i dobrej przepuszczalności naczyń, co nie tylko znacząco poprawi aktywność psychiczna, ale także pamięć, koncentracja itp.

Trzeba też pić Wystarczającą ilość zwykła woda. Pozwala usunąć z organizmu wszystko, co niepotrzebne, szczególnie jeśli chodzi o odpady i toksyny. Na każde 30 kg masy ciała należy wypić co najmniej 1 litr wody.

W przeciwnym razie, aktywny obrazżycie, bez stresu, właściwy sen i jedzenie stanie się najlepsi pomocnicy dla tych, którzy chcą rozwijać swoje zdolności umysłowe i usprawniać pracę mózgu.

Dla kobiety bardzo ważne jest, aby odnosiła sukcesy w pracy, utrzymywała porządek w domu i opiekowała się dziećmi. Na koniec dnia, po ciężka praca wracaj do domu, a głowa po prostu pulsuje ci ze zmęczenia. Jak sobie ze wszystkim poradzić, o niczym nie zapomnieć i być na szczycie?

Nasz mózg wymaga ciągłego treningu, podobnie jak nasze ciało, aby być w formie. W końcu ma zdolność do atrofii.

Nie jest tajemnicą, że mózg ma prawą i lewą półkulę. Każdy z nich odpowiada za określone funkcje organizmu i różne rodzaje myślący. Najpierw zastanówmy się, jak określić, która półkula mózgu jest bardziej rozwinięta.

Sugeruję wykonanie kilku testów:

1. Złóż dłonie razem, jakbyś miał się modlić. Następnie namocz je w zamku. Spójrz, kciuk której ręki jest na górze? Jeśli jesz prawą, dominuje lewa półkula. I odpowiednio odwrotnie;
2. Połóż ręce na klatce piersiowej, krzyżując je. Który z nich wylądował na drugim? Jeśli zostaniesz lewy, oznacza to, że jesteś osobą z prawą półkulą;
3. Wyobraź sobie, że jesteś w teatrze, po zakończeniu przedstawienia owacjami dziękujesz aktorom i reżyserowi za znakomite przedstawienie. Klaszcz. Wyciągaj wnioski obserwując, która ręka jest na górze;
4. Dotknij swojego ucha. Palcami, jaką ręką to zrobiłeś?

Po przejściu kilku testów byłeś w stanie określić, jakim typem osobowości jesteś - prawą czy lewą półkulą.

Każda półkula odpowiada za zupełnie inne umiejętności i możliwości. Dlatego dla każdego z nich należy zastosować określone podejścia szkoleniowe. Za ich pomocą możesz nawet zdecydować, co lubisz robić i w jakim kierunku zawodowym zmierzać.

Jak rozwijać prawą półkulę mózgu

Ta część mózgu przetwarza informacje niewerbalne, które wyrażają się w symbolach lub obrazach. Za jego pomocą fantazjujemy i marzymy, orientujemy się w przestrzeni.Prawa półkula pomaga nam patrzeć na każdą sytuację jako całość i różne strony. Osoby prawopółkulowe to osoby kreatywne. Często stają się muzykami, artystami, pisarzami i performerami.

Głównym elementem samorozwoju jest zajęcie głowy pracą. W przypadku prawej półkuli zwróć uwagę na kreatywność.

Pomoże Ci w tym kilka ćwiczeń:

• Chodź na wystawy, galerie sztuki, muzea. Spróbuj napisać jakąś poezję lub esej. Wyobraź sobie siebie w roli Picassa, narysuj obrazy lub po prostu abstrakcje, pokaż na papierze wszystko, co przyjdzie Ci do głowy;
• Udowodniono naukowo, że za ruchy ciała odpowiada lewa półkula mózgu prawa strona korpus, a prawy za lewym. W Życie codzienne angażuj lewą stronę ciała. Jeśli jesteś praworęczny, pisz lewą ręką, noś torbę na lewym ramieniu, a lewą dłonią trzymaj mysz przy komputerze. Spraw, aby te ruchy były automatyczne tak szybko, jak to możliwe;
• Zrób jakąś wizualizację. Zamykając oczy, bierz wygodna pozycja i wyobraź sobie swoje imię zapisane na papierze. Wykaż się kreatywnością, wybierając kolory atramentu i papieru oraz pisane litery. Następnie spróbuj poczuć swoje imię. Jakie to jest dla ciebie? Miękkie czy szorstkie, słodkie czy gorzkie, niebieskie czy czerwone? Eksperymentuj z dźwiękiem, usłysz, jak ktoś cię woła. Czyj to głos? To samo z muzyką.

Dzięki tym wskazówkom będziesz mieć produktywną i rozwiniętą prawą półkulę. W weekend skup się na sobie i swojej rodzinie, idź z nimi na garncarstwo. Wazony gliniane będą ciekawą ozdobą mieszkania i miłym wspomnieniem wspólnie spędzonych chwil.

Jak rozwijać lewą półkulę mózgu

Ta część odpowiada za percepcję i przetwarzanie informacji werbalnych. Za jego pomocą człowiek zapamiętuje nazwiska, niektóre fakty, daty, kolejność wydarzeń i to, jak będą wyglądać na papierze. Lewa półkula kontroluje naszą zdolność mówienia, czytania i pisania. W zależności od stopnia jego rozwoju określa się poziom analitycznego myślenia i zdolności matematycznych.

Dzięki tej półkuli człowiek może rozwinąć logikę i analizę. Inaczej mówiąc, porządkuje w głowie, porządkuje wszystkie zdarzenia i potwierdza faktami wszystkie Twoje domysły. Osoby należące do typu lewopółkulowego stają się naukowcami, matematykami, analitykami i liderami wszelkich projektów.

Niektóre treningi pomogą rozwinąć zdolności tej części mózgu:

• Graj w szachy, rozwiązuj krzyżówki i łamigłówki, rozwiązuj problemy, ucz się poezji. Podczas
  jakąś pracę, sprzątanie czy gotowanie, na przykład zorganizuj grę skojarzeniową z osobą znajdującą się w pobliżu. Rozrywka przyniesie korzyści i przyjemność wszystkim uczestnikom rozmowy. Ćwiczenia te najlepiej rozwijają mózg i pamięć;
• Wymyśl co najmniej cztery opcje rozwoju wydarzeń w danej sytuacji. Nawet jeśli zapomniany w domu folder ma nogi, przybiegnie do ciebie z pomocą;
• Idź dalej świeże powietrze. Naukowcy udowodnili, że nawet 20 minut dziennie na powietrzu zwiększa wydajność mózgu o 60%. Jeszcze lepiej, jeśli podczas spaceru policzysz, ilu atrakcyjnych mężczyzn spotkałaś po drodze;
• Prowadzić pamiętnik. Opisz swój dzień pracy, starając się zapamiętać kilka drobiazgów (na przykład liczby lub symbole) i przedstaw wszystko w logicznej kolejności.

Cokolwiek by nie powiedzieć, dwie półkule stanowią jedną całość. Im lepiej ze sobą współpracują, tym skuteczniejsza będzie Twoja praca.

Niektóre ćwiczenia mogą promować maksymalną interakcję między półkulami:

1. Narysuj kształty jednocześnie w odbiciu lustrzanym. Weź dwa ołówki i narysuj kształty obiema rękami. Może to być serce, kwadrat, gwiazda;
2. Jedną ręką chwyć nos, a drugą przeciwne ucho, klaśnij i zmień położenie rąk;
3. Prawą ręką wykonuj okrężne ruchy na brzuchu, a lewą ręką wykonuj ruchy poklepujące po głowie. Zmień ręce i kontynuuj ćwiczenie.

Wykonując takie ćwiczenia w towarzystwie przyjaciół, nie tylko odniesiesz korzyści z pracy nad sobą, ale także przedłużysz swoje życie śmiechem.

Jak maksymalnie rozwinąć swój mózg?

Czytaj dużo, wszystko i wszędzie. Książka nie tylko główne źródło informacji, ale także doskonały trener wzbogacający słownictwo.

Przy regularnym czytaniu literatury wyniki pojawią się dość szybko. W ciągu miesiąca zauważysz poprawę swojej pamięci i umiejętności mówienia.