Dlaczego pojawiają się złote rybki? Złota rybka ma czarną krawędź na płetwie i czarne plamy na ciele.

Elena Malysheva to popularna rosyjska prezenterka telewizyjna. Stale promuje zdrowy wizerunekżycie. Niedawno Elena sama schudła, co przyciągnęło do niej uwagę opinii publicznej. Dieta Malyshevy pomaga nie tylko schudnąć, ale także pozbyć się ryzyka chorób takich jak udar, zawał serca i nadciśnienie. Ogólnie dieta Eleny Malyshevy obejmuje dietę niskokaloryczną, której celem jest pozbycie się nie więcej niż 500 g nadwaga na dzień.
Dietę Malyshevy opracowała Natalya Grigorieva, dietetyk projektu „Porzuć nadmiar”. Ten dieta niskokaloryczna, co oznacza spożywanie około 1200 kcal dziennie. Menu jest ograniczone proste węglowodany, tłuszcze zwierzęce i „ekstra” przekąski. Jeśli poczujesz głód, przed pójściem spać możesz wypić szklankę niskotłuszczowego kefiru.

Menu dietetyczne Malysheva

Dzień 1
Śniadanie: 200 g gotowanej kaszy gryczanej, jabłka, sałatki z marchwi olej roślinny(100 g warzyw + 1 łyżeczka oleju), jajko na twardo.
Obiad: zapiekanka z twarogu z serek wiejski o niskiej zawartości tłuszczu i kasza manna - 150 g, 1 łyżka 10-procentowej śmietany, 4 szt. śliwki lub suszone morele.
Kolacja: 120 g wołowiny gotowanej na parze, 100 g gotowanego kalafiora, 1 szklanka naparu z dzikiej róży.
Popołudniowa przekąska: 1 grejpfrut.
Kolacja: duszona kapusta z dodatkiem cukinii, pieczone jabłko bez cukru, można dodać cynamon.

Dzień 2
Śniadanie. 200 g naturalnych płatków owsianych w wodzie, szklanka jagód, jogurt naturalny lub odtłuszczone mleko, 1 szklanka.
Obiad: 200 g sałatki z buraków, suszonych śliwek i oleju roślinnego (1 łyżeczka) + 2 pieczywo otrębowe
Kolacja: ryż z warzywami - 150 g, pierś z kurczaka - 70 g, sałatka z pomidorów, ogórków, ziół i 1 łyżeczka. olej roślinny. Szklanka wywaru z dzikiej róży.
Popołudniowa przekąska: 100 g twarogu i 120 g biojogurtu.
Kolacja: 150 g dorsza z 1 białko jajka, Zielona fasola- 200 g. Wszystko gotuj na parze.

Zasada diety Eleny Malyshevy
To jest normalna dieta zdrowe odżywianie, nie ma tu żadnej „tajemnicy” poza dzieleniem posiłków i redukcją kalorii. Możesz spróbować samodzielnie ułożyć taką dietę na 1200 kcal. Śniadanie: 200 g dowolnej owsianki z wodą lub 3 sztuki chleb z otrębami, czyli pół paczki (!) „dobrego chleba”, 200 g jagód lub 1 owoc. 100 g jogurtu, 1 jajko lub szklanka odtłuszczone mleko. Co drugi dzień zamiast owoców można zjeść „słodką” sałatkę warzywną – marchew, buraki, seler plus olej roślinny. Drugie śniadanie to albo źródło białka (twarożek 100 g) i źródło błonnika (jabłko, suszone owoce), albo „słodka” sałatka z buraków i suszonych śliwek. Jako drugie śniadanie spożywa się dowolny produkt stymulujący perystaltykę jelit - otręby, buraki, suszone śliwki, kefir, biojogurt. Obiad - 200 g dowolnych warzyw gotowanych na parze i 150 g wołowiny, pierś z kurczaka lub ryby. Co drugi dzień można jeść ryż, kaszę gryczaną lub pieczone ziemniaki, ale nie więcej niż 150 g. Podwieczorek - duży owoc lub serek wiejski z jogurtem. Możesz wziąć mały owoc i dodać do niego 5-7 orzechów, jeśli na drugie śniadanie nie jadłeś sałatki z olejem roślinnym. Obiad – porcja ryby lub mięsa i porcja warzyw. Wszystko jest przygotowane bez tłuszczu. Można zastąpić porcją twarogu lub omletem białkowym gotowanym na parze. Najważniejsze to nie jeść węglowodanów przed snem. Pamiętaj – żadnych owoców, płatków śniadaniowych i chleba!

Ekspresowa dieta Eleny Malyshevy: minus 5 kg w 10 dni
Oprócz diety opisanej powyżej, Elena Malysheva opowiadała w jednym ze swoich programów o ekspresowej diecie na 10 dni, która pomoże Ci szybko schudnąć 5 kg przed wakacjami. Elena zalecała przejście na tę dietę tylko raz w życiu – w końcu jest to radykalna zmiana diety, a częste „siedzenie” na takiej diecie jest bardzo szkodliwe dla zdrowia. Istotą tej diety jest naprzemienne dni białkowe i węglowodanowe. W dni białkowe możesz zjeść 1 ugotowane jajko i gotowanego kurczaka, podczas posiłków węglowodanowych – słynna sałatka „Pastelowa”, składająca się z surowych buraków, marchwi i białej kapusty. Aby uzyskać więcej informacji na temat tej ekspresowej diety Malysheva, obejrzyj wideo.

Opinia trenera fitness
Tak zwana dieta Eleny Malyshevy jest jedną z najbardziej akceptowalnych opcji gotowych diet, których można przestrzegać bez szkody dla zdrowia i z korzyścią dla sylwetki. Co więcej, menu przedstawione w artykule jest rygorystyczne. Jeśli wykonujesz trening siłowy przynajmniej 3 razy w tygodniu, porcje mięsa i ryb można zwiększyć do 200 g, a białka o niskiej zawartości tłuszczu, takie jak białka jaj i sam dorsz lub kalmary do 300 g.

Trening siłowy idealnie wpasowuje się w ten tryb. Można to zrobić po śniadaniu, wtedy na drugie śniadanie niech będzie twarożek i jogurt, a po obiedzie – odpowiednio twarożek przenosimy na podwieczorek. No cóż, po wieczorze trening siłowy Możesz bezpiecznie jeść rybę z warzywami, wystarczy wzmocnić mięśnie.

Jednak „fanom” Eleny Malyshevy przyda się wiedza, że ​​ta dieta nie ma prawie nic wspólnego z samą prezenterką telewizyjną. Urodziła się w głębi telewizyjnego projektu „Drop the Extra Thing”, ale Malysheva niedawno publicznie „wyparła się” wszelkich diet internetowych pod własnym nazwiskiem.

Nasze życie jest pełne stereotypów. Uważa się, że najgorszym dniem na rozpoczęcie czegoś nowego jest poniedziałek, a czarny kot oznacza pecha. Ale zapomnij o nich, zapomnij o tym szczupłe kobiety są uważane za bardziej atrakcyjne. Jeśli chcesz schudnąć, zrób to dla siebie i swojego zdrowia! A dieta Malysheva przez 10 dni ci pomoże. Ten skuteczna dieta ekspresowa pozwala stracić około 5 kilogramów nadwagi, oczywiście nie bez pewnych ograniczeń. Jaka jest istota diety Malyshevy i jak należy jeść przez te 10 dni, powiemy Ci w artykule.

O odchudzaniu z Malyshevą

Mówiliśmy już o słynnej technice Eleny, znanej jako. Technika pomaga nie tylko eliminować nadwaga, ale także znacząco poprawiają zdrowie, bo jak wiadomo, grubi ludzie częściej cierpią na neurastenię, stres, choroby nerek i serca. Malysheva pomaga kobietom zmienić nawyki żywieniowe i utrzymać prawidłowe odżywianie przez całe życie, zachowując świetną formę.

Ale w bieżącym artykule porozmawiamy o ekspresowej utracie wagi, co ostro zaprzecza wszelkim zasadom odpowiednie odżywianie, promowany nie tylko przez Malyshevę, ale także wszystkich dietetyków i gastroenterologów. 10-dniową dietę Eleny Malyshevy można stosować tylko raz na kilka lat, a lepiej ją stosować tylko raz w życiu. Sama Malysheva mówi o utracie wagi w 10 dni: „Taka dieta nie może być stylem życia”. Możesz go użyć na przykład w przeddzień długo wyczekiwanego urlopu lub ważne wydarzenie kiedy chcesz wyglądać jak najlepiej.

Podstawy dziesięciodniowej diety Malyshevy

Dieta Malyshevy na 10 dni składa się z: Regulamin 10 dzienna utrata masy ciała z Malyshevą są proste, więc jest tylko jedna trudność: wytrzymać cały termin, pokazując całą siłę swojego charakteru. Postępując zgodnie z tymi prostymi instrukcjami, w ciągu kilku dni uzyskasz kształt swoich marzeń:

• Codziennie rano wypij szklankę czystej wody na pusty żołądek.
• Menu na 10 dni jest bardzo proste: na przemian białko i dieta węglowodanowa, które opiszemy poniżej.
• Staraj się, aby posiłki były częstsze, a porcje mniejsze.
• Wybieraj tylko produkty świeże i wysokiej jakości.
• Nie używaj ani grama soli do gotowania.

Pamiętajcie, że ta ekspresowa dieta nie może trwać dłużej niż 10 dni! Przekroczenie tego okresu może mieć szkodliwy wpływ na zdrowie. Jeśli chcesz nadal tracić kilogramy, rozważ inne, mniej agresywne opcje diety, takie jak lub.

Dni białkowe ekspresowej diety Malyshevy

Dieta Malyshevy zaczyna się od 10 dni dzień białkowy, takich dni będzie w sumie 5. Poranek warto zacząć od tradycyjnej szklanki wody, a następnie jeść tak:

1. Pierwsze śniadanie powinno składać się z 1 kurze jajo, gotowane na twardo oraz sałatka z zielonych warzyw i ziół, mogą to być: ogórek, pietruszka, koper, seler, zielone cebule, liście sałaty, rzymska, rzeżucha, kapusta pekińska.
2. Kurczaka należy ugotować w bulionie wtórnym: zalać kurczaka wodą, poczekać, aż woda zacznie się gotować, następnie gotować kurczaka przez 5 minut. Teraz odlej wodę i polej nią kurczaka. czysta woda. Gotuj, aż będzie gotowy, bez dodawania soli. Powinieneś mieć około 800 g gotowane mięso kurczaka, będziesz go jadł przez cały dzień, dzieląc go na równe porcje. Dlaczego bulion wtórny? Ta metoda gotowania mięsa jest uważana za dietetyczną. Pierwszy bulion, który odcedzisz, zawiera dużo tłuszczu i substancji stymulujących wydzielanie narządy trawienne. Dodatkowo w pierwszych minutach gotowania kurczaka substancje chemiczne, którymi karmiono ptaki w celu szybkiego przyrostu masy ciała. Opróżniając bulion pierwotny, pozbywasz się ich.
3. Nie zapomnij o reżim picia: 2 litry czysta woda dziennie to Twoja obowiązkowa norma.

Dni węglowodanowe z Malyshevą

Dziesięciodniowa dieta Eleny Malyshevy na odchudzanie obejmuje 5 dni węglowodanów. Produkty, które zjesz w te dni dni są proste, niedrogie warzywa całoroczne. Dziennie należy spożywać około 1,5 kg następujących warzyw: kapusta biała, marchew i buraki. Malysheva zaleca obecnie zjedzenie swojej słynnej sałatki „Brush”. Absolutnie każda kobieta może to przygotować: zetrzyj surowa marchewka i buraki, posiekaj kapustę. Następnie ręką zapamiętaj warzywa, wyciskając z nich sok. Sos do sałatki to świeżo wyciśnięty sok z cytryny, który nie tylko uprzyjemni smak potrawy, ale także spowoduje bardziej aktywne uwalnianie soku z warzyw. Musisz jeść w małych porcjach, ale często.

Zjedz trochę co godzinę Sałatka warzywna, ostatni posiłek najpóźniej o godz. 19:00. Nie zapominaj, że dni węglowodanowe należy zaczynać od szklanki czystej wody i wypijać obowiązkowe 2 litry dziennie.

Liczne recenzje potwierdzają skuteczność tej ekspresowej diety. Chcesz stać się szczuplejsza, zdrowsza i piękniejsza? Dlaczego więc nie spróbować! Być może te 10 dni odmieni Twoje życie.

Schudnij do 5 kg w 10 dni.
Średnia dzienna zawartość kalorii wynosi 1200 Kcal.

Z pewnością wielokrotnie słyszałeś o programie odchudzania od popularnej prezenterki telewizyjnej i dietetyka Eleny Malyshevy. Co więcej, jeśli przeszukasz Internet, możesz znaleźć wiele diet rzekomo opracowanych przez nią. Często oszuści oferują nawet zakup jej cudownych zaleceń dotyczących odchudzania za pieniądze. Zdecydowanie nie zalecamy wierzyć takim przynętom. Lepiej zapoznać się z podstawowymi zasadami diety Eleny Malyshevy podanymi w tym materiale. Stosując taką dietę, mając znaczną ilość nadwagi, możesz schudnąć nawet 5 kg w 10 dni.

Wymagania dietetyczne Eleny Malyshevy

Będąc osobą bliską medycynie, Malysheva nie zaleca ograniczania diety do minimum, które ledwo pozwala na przeżycie. Nie radzi także rezygnować z produktów spożywczych, które mają dostarczać organizmowi tego, czego potrzebuje. normalne funkcjonowanie pierwiastki i substancje.

Jak słusznie zauważa autor tej diety, głód lub gwałtowne zmniejszenie ilości pokarmu dostarczanego do organizmu można usprawiedliwić jedynie przed interwencja chirurgiczna. W innych przypadkach takie zachowanie może doprowadzić do zwyrodnienia tłuszczowego i wystąpienia poważne problemy z wątrobą i innymi ważnymi narządami.

Elena Malysheva zaleca jedzenie 5 razy dziennie, wspierając słusznie popularne posiłki ułamkowe. Ale oczywiście w tym przypadku niezwykle ważne jest monitorowanie ilości wchłanianego pokarmu. Ilość jedzenia nie powinna przekraczać ilości mieszczącej się w jednej szklance. Pozwala to uniknąć przejadania się i stopniowo zwężać żołądek. Przecież często jemy dużo właśnie dlatego, że nasz żołądek jest rozciągnięty. I ten problem trzeba rozwiązać.

W jednej standardowej szklance znajduje się pokarm, którego ilość wynosi około 200 g. Jak zauważa autor tego systemu odchudzania, taka ilość jedzenia wystarczy, aby czuć się sytym i wygodnym przez około 3 godziny. Aby uczucie sytości nastąpiło szybciej (jest to szczególnie prawdziwe na początku diety i dla tych, którzy nie są przyzwyczajeni do jedzenia tak stosunkowo małych porcji), Elena Malysheva zaleca przekąskę na małym jabłku lub wypicie szklanki wody 10-15 kilka minut przed posiłkiem, aby szybko wypełnić żołądek i zmniejszyć ryzyko przejadania się.

Autorka diety radzi także pamiętać o trzech ważnych zasadach, które pomogą Ci schudnąć bez szkody dla zdrowia. Z pewnością przydadzą się osobom, które stosują wiele innych diet i po prostu kontrolują swoją wagę.

Po pierwsze dowolne naturalne soki a świeże soki można rozcieńczyć o połowę wodą. Ta prosta manipulacja zmniejszy o połowę ilość zawartego w nich cukru. Również interesujący fakt jest to, że soki pomarańczowe są najbardziej kaloryczne spośród swoich odpowiedników. Pamiętaj to.

Po drugie, jeśli lubisz puree ziemniaczane, zamiast puree ziemniaczanego spróbuj zrobić brokuły lub kalafior. Jego korzystne cechy nie mniej, a zawartość kalorii jest znacznie zmniejszona. A takie danie jest znacznie łatwiej strawne.

Elena Malysheva zwraca również uwagę na fakt, że wiele osób odchudzających się decyduje się na rezygnację z cukru i zastąpienie go zamiennikami cukru. Pierwszym i ważnym przeciwwskazaniem jest to, że produkty te mają przeciwwskazania i mogą powodować wiele poważna choroba. Nie żartuj z tego.

Na pewno zauważyłeś, że czasami utrata wagi nie przebiega tak szybko, jak byś chciał. Według Malyshevy może się to zdarzyć w szczególności dlatego, że podczas odchudzania w naszych mięśniach dzieje się wiele złożonych rzeczy. procesy chemiczne. Z tego powodu utrata masy ciała może spowolnić. Aby temu zapobiec, autor systemu zdecydowanie zaleca, aby tego nie zaniedbać aktywność fizyczna i codziennie wykonuj chociaż trochę ćwiczeń. Jeśli nie możesz uprawiać sportu, Elena Malysheva radzi przynajmniej się poddać transport publiczny i windę, chodź więcej i ogólnie się poruszaj.

Menu dietetyczne Eleny Malyshevy

Teraz proponujemy rozważyć zestaw podstawowych produktów składających się na dietę autora. Jeśli więc zdecydujesz się schudnąć stosując system opracowany przez Elenę Malyshevę, powinieneś zaprzyjaźnić się z takimi produktami jak chude mięso, drób, owoce morza i ryby, jajka, pełnoziarniste produkty zbożowe i niesłodzone musli, warzywa, zioła, owoce i nisko- tłusty nabiał i nabiał, a także grzyby.

Odmawiamy tłuste potrawy, słone potrawy, wysokokaloryczne słodycze (co ogólnie jest nieodłącznym elementem prawie wszystkich diet). Jeśli czujesz, że zaraz stracisz panowanie nad sobą, Malysheva radzi, aby nie zmuszać ciała, ale zjeść kilka kawałków ciemnej czekolady lub po prostu trochę lodów. Aby przyspieszyć proces odchudzania, autor systemu zaleca siedzenie przez jeden dzień na węglowodanach, na jeden dzień na białku, naprzemiennie. Jeśli ta metoda odchudzania nie jest dla Ciebie wygodna, możesz pozostawić dni jako kombinację.

Opcje menu diety Malysheva

Zapraszamy do zapoznania się z opcjami menu dwóch metod odchudzania na diecie Malysheva.

Tak więc, jeśli trzymasz się schematu, który na przemian zawiera białko i dni węglowodanowe, menu powinno wyglądać mniej więcej tak. Dzień pierwszy: śniadanie – jedno jajko na twardo (można podać z małą porcją sałatki); obiad - kawałek chudego mięsa lub ryby; kolacja - to samo co obiad; przekąski – małe porcje powyższych produktów.

W dzień węglowodanowy należy przez cały czas spożywać sałatkę o nazwie Brush. Składa się z buraków, marchwi i kapusty. Można nim posypać, żeby nadać mu ciekawego smaku. sok cytrynowy. Ale nie dodawaj soli! Malysheva zaleca całkowite unikanie spożywania soli podczas utraty wagi.

Jeśli zdecydujesz się nie dzielić dnia na dni zawierające węglowodany i białka, Twoje możliwości żywieniowe mogą wyglądać następująco.

Śniadanie:

• 200 g gotowanej kaszy gryczanej, jajko na twardo, trochę startej marchewki, 1 małe jabłko;
• 200 g gotowej owsianki, szklanka mleka;
• omlet na mleku z dwóch jajek (najlepiej po usunięciu jednego żółtka), sałatka z jabłek i marchewki.

Obiad:

• Zapiekanka z twarogu z semoliny;
• sałatka z buraków i suszonych śliwek, ewentualnie z dodatkiem kilku chlebów żytnich;
• duże jabłko.

Kolacja:

• pilaw z warzywami i kurczakiem;
• gotowane mięso i kalafior(można go również gotować);
• zupa warzywna, filet z kurczaka z gotowaną fasolą.

Popołudniowa przekąska:

• 100 g niskotłuszczowego twarogu i trochę jogurtu;
• duszona kapusta z marchewką;
• małe jabłko i 30 g orzechów włoskich.

Kolacja:

• filet rybny (duszone lub gotowane) i trochę fasoli;
• twarożek o niskiej zawartości tłuszczu;
• zapiekanka z twarogu, marchwi i białek jaj.

Wskazane jest, aby kolacja następowała nie później niż w godzinach 18-19 (lub co najmniej 3 godziny przed snem). Jeśli przed snem poczujesz głód, wypij szklankę niskotłuszczowego kefiru. Jeśli chodzi o resztę płynu, oczywiście zdecydowanie trzeba pić wodę niegazowaną, jest to również zalecane herbata ziołowa bez cukru. Ale lepiej powstrzymać się od kawy. Jeśli boisz się przesadzić z ilością spożywanych kalorii, najpierw policz liczbę spożywanych jednostek. Wskazane jest, aby nie przekraczały one 1200 dziennie.

Jak widać, jest tu sporo miejsca na wyobraźnię i różnorodność. I, widzisz, ten tryb bardziej przypomina nie ścisła dieta, ale ten jest prawidłowy zbilansowana dieta. Menu można dostosować do własnych upodobań, pamiętając o podstawowych zasadach.

Przeciwwskazania do diety Eleny Malyshevy

Ponieważ w rzeczywistości nie jest to dieta, ale właściwa rzecz, umiarkowane odżywianie, wówczas jako taki nie ma przeciwwskazań, chyba że mówimy o występowaniu jakichkolwiek dolegliwości wymagających specjalnego odżywiania.

Zalety diety Malyshevy

Wśród zalet tego systemu odchudzania niewątpliwie można zauważyć brak ostrego uczucia głodu. Małe posiłki po prostu nie pozwolą Ci stać się wystarczająco głodnym. Menu jest dość zróżnicowane. Nie musisz, z grubsza mówiąc, żuć marchewki przez 10 dni. Odżywianie jest zrównoważone i zdrowe, szczególnie jeśli chodzi o dni łączone. Jeśli nie będziesz kontynuować diety dłużej niż określony przebieg, jest mało prawdopodobne, że organizm będzie głodny składników odżywczych.

Wady diety Eleny Malyshevy

Jeśli chodzi o wady odchudzania metodą Eleny Malyshevy, można zauważyć, że utrata wagi nadal nie następuje błyskawicznie, do czego często dążą dietetycy. Ale czy jest to minus, to także pytanie.

Oczywiście, jak każda inna dieta, wymaga siły woli, ponieważ nie wszystkie produkty spożywcze można spożywać.

Nie każdemu udaje się też przestrzegać tej zasady posiłki cząstkowe. Na przykład, jeśli dana osoba pracuje według ścisłego harmonogramu, w którym jest tylko jeden lunch i nie ma możliwości wyjścia. Będzie mu trudno zjeść przekąskę.

Wielokrotne wdrażanie diety Malysheva

Jeśli nie udało Ci się osiągnąć pożądanego efektu, możesz rozszerzyć tę dietę, po prostu nieznacznie zwiększając liczbę spożywanych kalorii i być może wprowadzając pewne relaksacje. Jeśli chcesz ponownie przeprowadzić ten sam kurs, lepiej zrobić sobie przerwę przynajmniej na miesiąc.