Śniadanie dla kobiety w ciąży. Menu dla kobiet w ciąży na podwieczorek

Witam drogie kobiety! Niemal każda z nas prędzej czy później zostaje mamą. Ale one to poprzedzają długie miesiące czekam na okruchy, ustawiam się w kolejce klinika przedporodowa, niekończące się testy, badania i... marzenia o zdrowym dziecku.

Ale czy wiesz, że większość z nich, jeśli nie wszystkie, ma się spełnić? A do tego potrzeba bardzo niewiele - zdrowy wizerunekżycie, dobry humor I odpowiednie odżywianie dla ciężarnych. Pierwszy trymestr, którego menu omówiono w tym artykule, jest uważany za jeden z najważniejszych. Po prostu dlatego, że w tym okresie powstają wszystkie narządy i układy płodu, a sam płód stopniowo się rozwija.

I w najlepszy przypadek, że tak powiem, brak przydatne substancje teraz w przyszłości może to stać się dla niego patologią, a w najgorszym - śmiertelną.

W pierwszych miesiącach ciąży nie należy radykalnie zmieniać diety! O wiele mądrzej jest po prostu to dostosować.

Pomoże w tym proste ogólne zasady żywienia:

• Menu kobiety w ciąży powinno takie być tak różnorodne, jak to możliwe i zawierają białka, tłuszcze i węglowodany wymagane ilości. Oczywiście, tylko dietetyk może określić te ilości w każdym indywidualnym przypadku. Jeśli masz możliwość skontaktowania się z nim, świetnie, jeśli nie, nie denerwuj się. Co więcej, jeśli przed ciążą nie było problemów nadwaga. Oznacza to przecież, że dieta jest prawidłowa i nie wymaga zmian. Jeżeli tak było, należy to ponownie rozważyć, ograniczając ilość spożywanych tłuszczów i węglowodanów (słodyczy). W pierwszym trymestrze nie należy jeść więcej niż zwykle i jeść za dwoje.

Nawiasem mówiąc, jeśli naprawdę nie chcesz samodzielnie liczyć białek, tłuszczów i węglowodanów, możesz po prostu zamówienie zdrowe jedzenie na domu! Zrobią za Ciebie obliczenia i przyniosą Ci jedzenie na cały dzień z najzdrowszych i naturalne produkty. Bardzo wygodnie! Zobacz przykładowe menu i ceny może być na stronie internetowej.

• Na początku jest to wskazane zwiększ ilość spożywanych owoców i warzyw. Ten ostatni można napełnić olejem. W tej formie nie tylko szybciej się wchłaniają, ale także poprawiają trawienie.
• Ważny zadbaj o swoją dietę. Wskazane jest zastąpienie w tym okresie trzech posiłków 5-6. Najważniejsze, że porcje są małe.
• Nie możemy zapominać o piciu. Przyszła mama potrzebuje 2 litrów płynów dziennie. Co więcej, może to być nie tylko woda, ale także soki owocowe, kompoty, mleko czy kakao.
• Ostatnim czynnikiem jest sposób przygotowania jedzenia. Podczas ciąży Lepiej unikać smażonych potraw na korzyść gotowanych, pieczonych lub gotowanych na parze.

2. Co powinno znaleźć się w diecie

Prawidłowe odżywianie przyszłej matki może zmniejszyć ryzyko rozwoju wrodzone patologie płód Dlatego należy to przemyśleć ze szczególną ostrożnością.

Czego potrzebuje kobieta w ciąży?

W witaminach, bo grają Istotną rolę. Oceńcie sami:

1. Witamina B9 lub kwas foliowy. Lekarze przepisują go od pierwszych dni. Wiesz dlaczego? Jest odpowiedzialny za właściwy rozwój układ nerwowy i chroni płód przed bezmózgowiem, wodogłowiem, szczelinami kręgosłupa i innymi niebezpieczne choroby. Występuje w orzechach, roślinach strączkowych, jabłkach, owocach cytrusowych, grzybach i warzywach.
2. Witamina E. Jest również dobrze znana przez wiele osób, ponieważ zapobiega poronieniom. Znajdziesz go w olejach roślinnych, jajach, orzechach, wątrobie i ziołach lub… w aptece.
3. Witamina C. Nie tylko zwiększa odporność przyszłej matki w czasie ciąży, ale także wzmacnia ściany naczyń krwionośnych i łożysko, a także wspomaga wchłanianie żelaza, od którego, nawiasem mówiąc, zależy poziom hemoglobiny. Ale pamiętaj, że tak też jest duża liczba Witamina C może być szkodliwa, ponieważ Witamina C pobudza układ odpornościowy, co jest niepożądane w I trymestrze ciąży.
4. Witamina D Chcesz zachować zdrowie i piękno swoich zębów? Nie zapomnij o rybach, owocach morza, żółtkach jaj i masło, w którym jest zawarty. Witamina ta pozwala przyszłemu dziecku nie tylko stworzyć silny układ kostny, ale także zapobiega rozwojowi reakcji alergicznych.
5. Witamina b12. Potrzebują go kobiety cierpiące na anemię. Występuje w rybach, jajach, mięsie i mleku.
6. Witamina A. Wpływa na stan łożyska i występuje w jajach, produktach mlecznych, zielonych i żółtych warzywach.

Oprócz nich kobieta w ciąży potrzebuje cynku, żelaza, selenu, miodu, kobaltu i innych pierwiastków śladowych, od których zależy rozwój płodu. Jak nie dać się zagubić w całej tej różnorodności i wzbogacić swoje ciało we wszystkie przydatne substancje?

Upewnij się tylko, że w Twojej diecie jest miejsce na wszystkie grupy żywności, a mianowicie:

• warzywa i owoce;
• zboża i zboża;
• mięso i ryba;
• nabiał.

3. Czego nie powinna robić kobieta w ciąży w pierwszym trymestrze

• Fast foody i półprodukty.
• Frytki, krakersy i wszelkie zbyt słone lub pikantne potrawy– naruszają procesy metaboliczne w organizmie, powodując obrzęk.
• Kawa i napoje zawierające kofeinę. Podwyższają ciśnienie krwi, co może skutkować poronieniem. Tymczasem lekarze nadal pozwalają miłośnikom kawy na 1 filiżankę kawy dziennie.
• Konserwy, napoje gazowane.
• Alkohol.

4. Przybliżony jadłospis na tydzień w pierwszym trymestrze

Teraz spójrzmy przykładowe menu na tydzień, który zapewni mamie i dziecku wszystkie niezbędne składniki odżywcze: