Czy można rozcieńczyć olej zwykłym olejem. Olejek świerkowy – właściwości i zastosowanie
Spośród wielu ćwiczeń z masą własnego ciała większość ludzi preferuje pompki. Nie ma w tym nic dziwnego – pompki świetnie nadają się do treningu. Górna część ciała, jeśli wykonywane prawidłowo, mają zbawienny wpływ na zdrowie stawy barkowe i tak dalej. Jeśli sportowiec stawia sobie za cel zwiększenie liczby pompek krótkoterminowe do pewnego znacznego limitu, na przykład do pięknej liczby z kilkoma zerami, nie ma w tym nic trudnego, pod warunkiem regularnego treningu. Proponujemy technikę zwiększania liczby pompek zaprojektowaną na 10 dni, podczas których zwrócisz maksymalną uwagę na to konkretne ćwiczenie według określonego schematu.
Kilka przydatnych informacji.
Rodzaje pompek
W zależności od odległości między dłońmi podczas ćwiczenia, wyróżnia się trzy rodzaje pompek: wąskie, szerokie i regularne.
Pompki zwykłym chwytem (dłonie nieco szerzej niż barki) – klatka piersiowa, barki i triceps pracują tu jednakowo.
Pompki z wąskim uchwytem - obciążenie trafia głównie na barki i triceps.
Pompki z szerokim uchwytem - klatka piersiowa otrzymuje główny ładunek i trochę tricepsa.
Kilka pomocnych wskazówek
1. Naucz się prawidłowo wykonywać pompki.
Zanim zaczniesz liczyć liczbę pompek, musisz mieć pewność, że robisz je poprawnie. W każdej serii ramiona powinny być rozstawione nieco szerzej niż szerokość barków w przypadku pompek z chwytem zwykłym, dłonie bezpośrednio pod barkami lub nieco bliżej siebie w przypadku pompek z wąskim chwytem i znacznie szerzej niż szerokość barków w przypadku pompek z szerokim chwytem. UPS. Plecy i nogi są wyciągnięte w linii prostej, dolna część pleców w żadnym wypadku nie zawodzi, mięśnie brzucha są napięte. Piłki palców stóp powinny spoczywać na podłodze.
2. Zrób to Różne rodzaje pompki.
3. Odpoczywaj między seriami.
Powinieneś odpoczywać co najmniej tyle czasu między seriami, ile zajęło ci wykonanie pierwszego zestawu. Dla większości początkujących liczba ta wyniesie 20-30 sekund.
Technika push-up, aby zwiększyć liczbę
Przede wszystkim spróbuj się zmusić. Aby zacząć budować wynik, musisz zapamiętać punkt wyjścia. Podnieś się z podłogi dowolnym uchwytem, który jest dla ciebie wygodny, tak bardzo, jak to możliwe, obserwując technikę. Na przykład twoje maksimum w pompkach to 30 powtórzeń, pomnóż tę liczbę przez 4. Okazuje się, że każdego dnia musisz zrobić 120 pompek. Sposób, w jaki osiągniesz tę liczbę, nie jest tak ważny. Ważne jest, aby zachować tę ilość dziennie.
Na przykład. Powiedzmy, że musisz zrobić 100 pompek. Rozłóż tę kwotę na cały dzień na przykładzie 6 opcji:
- 2 serie po 50 powtórzeń;
- 4 serie po 25 powtórzeń;
- 10 serii po 10 powtórzeń;
- 10 pompek (co godzinę);
- 50 pompek (rano i wieczorem).
Podstawową zasadą jest pomnożenie maksymalna ilość pompki dla 4 osób i rozprowadź wynikową liczbę w ciągu dnia, jak chcesz. Więc trenuj przez 10 dni. Następnie odpocznij przez 4-5 dni (żadnego treningu), a 14-15 dnia postaraj się wykonać jak najwięcej powtórzeń. Na pewno zobaczysz różnicę!
Kiedy miałem 22 lata, byłem na wakacjach z moją dziewczyną.
Drugiego dnia wakacji pojechaliśmy z moją dziewczyną do niektórych wydarzenie sportowe, gdzie jego organizator ogłosił rozpoczęcie zawodów, w których należało wykonać jak najwięcej pompek z podłogi przy basenie.
Nagrodą było uznanie.
Oczywiście przyjąłem wyzwanie.
Większość uczestników stanowili muskularni, potężni piłkarze z college'u, którzy wykonali 30 pompek, około 40-50 razy. Facet przede mną zrobił 56.
W jakiś sposób byłem pewien, że stać mnie na więcej. W końcu przed tym wyjazdem odbyłem szkolenie „Gotowi na sezon plażowy».
Przyszła moja kolej, zajęłam pozycję i… zrobiłam 78 pompek! O tak! Wygrałem konkurs.
Nie ma znaczenia, w jakiej jesteś teraz formie fizycznej, gdy poznasz wszystkie sekrety tego ćwiczenia, będziesz w stanie wykonywać je znacznie więcej niż wcześniej.
Korzystam z tych wskazówek od wielu lat i nauczyłem już wiele osób. Różne wieki i poziom szkolenia.
Pompki to najlepsze ćwiczenie pchające, którego możesz użyć do wzmocnienia klatki piersiowej, ramion, tricepsa i rdzenia. Można je wykonywać w dowolnym miejscu, co jest również bardzo wygodne. Proponujemy użyć ich w artykule, chociaż istnieją inne ruchy.
Zdolność do podnoszenia ciężaru ciała mówi o sile i wytrzymałości. Ta moc przyda ci się w Życie codzienne i nie raz, na przykład, wstać z podłogi, otworzyć drzwi i wiele więcej. Z wizualnego punktu widzenia jest to jeden z nich najlepsze ćwiczenia dla rozwoju kamienia i potężnych mięśni klatka piersiowa Te, które trudno przegapić.
Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy zaawansowanym zawodnikiem, pokażę ci, jak zwiększyć liczbę cotygodniowych pompek, abyś mógł widzieć swoje postępy i czuć się silniejszym za każdym razem, gdy to robisz. Najpierw omówimy kilka podstaw.
Dlaczego nie mogę robić żadnych pompek z podłogi?
Zero razy? Mówisz serio?! Jeśli zadajesz to pytanie, oto moja odpowiedź:
Twoje mięśnie popychające (klatka piersiowa, triceps) nie są wystarczająco silne, aby podnieść (opuścić) ciężar ciała. Wszystko da się naprawić, więc nie martw się.
Jak szybko nauczyć się robić pompki
Jeśli nadal nie możesz tego zrobić choć raz, obejrzyj film, pokazuje ćwiczenia pomocnicze, które przygotują Cię do wykonywania pełnowartościowych pompek z podłogi.
- Trzymaj ciało prosto (pośladki są w jednej linii z ramionami)
- Zaangażuj mięśnie tułowia tak bardzo, jak to możliwe, aby ustabilizować dolną i górną część ciała.
- Nie rozluźniaj się przez całe ćwiczenie
- Trzymaj łopatki razem, aby zaangażować mięśnie klatki piersiowej i chronić ramiona.
- Podczas ruchu w dół - wdech, podczas ruchu w górę - wydech
2 sposoby na zwiększenie ilości pompek z podłogi
Istnieją dwa sposoby, aby nauczyć się pompki z podłogi i jak szybko zwiększyć liczbę razy ...
Pierwszy sposób - skup się na ekscentryku(„negatywna”) faza skurczu. To jest oże powinieneś być jak najbardziej skoncentrowany podczas powolnego opuszczania ciała na podłogę.
Skurcz ekscentryczny to aktywny skurcz mięśnia podczas jego rozciągania. Na przykład, jak podczas ruchu ciała na podłogę. Skurcz ekscentryczny definiuje się jako aktywny skurcz mięśnia podczas jego wydłużania. Na przykład podczas naciskania, opuszczania na podłogę. Zasadniczo sprawiasz, że ciało porusza się wbrew grawitacji, powstrzymując je przed upadkiem pod jego ciśnieniem.
Zwykle faza ekscentryczna powoduje również trzeszczenie około 48 godzin po treningu (nie martw się, zwykle dzieje się to po pierwszych treningach lub po zwiększeniu obciążenia). mi ten moment na treningu powinien być dla Ciebie zachętą do napięć, zebrania ostatnich sił i doprowadzenia ruchu do końca. I nie ma znaczenia, czy to tylko 1 jedna pompka, czy +1, najważniejsze jest skupienie się na tym momencie, aby móc rzucić sobie wyzwanie.
O drugiej metodzie porozmawiamy nieco później, ale teraz skupmy się na ekscentrycznej fazie ćwiczenia…
1a. Dla początkujących: Jak dużo zaczynać pompek, skupiając się na ekscentrycznej stronie zagadnienia
Faza 1:
Powiedzmy, że nie możesz zrobić pompki na jednej nodze. Jestem pewien, że mógłbyś to zrobić z kolan, ale chcę Ci pokazać najlepszy sposób na wykonanie pełnej wersji ćwiczenia (z nóg) przy użyciu treningu ekscentrycznego.
Rozpoczynając w górnej pozycji z wyprostowanymi tułowiem i ramionami, bardzo powoli opuść ciało na podłogę – policz do 6. Na podłodze odpocznij przez sekundę, oprzyj się na kolanach i przyjmij pozycję wyjściową.
Wykonaj 5 powtórzeń.
Tak, to NIE jest kompletny ruch, ale skupienie się na „negatywnej” części ruchu jest najlepszym sposobem na wzmocnienie mięśni ramion i klatki piersiowej, które są potrzebne do wykonania ćwiczenia w prawidłowej formie.
Faza 2:
Po kilku takich treningach łatwiej będzie ci zapaść się pod ziemię. W następnym kroku musisz nauczyć się odpychać ciało z powrotem do pozycji wyjściowej. Jest to „koncentryczna” faza skurczu i na początku może wydawać się trudna, więc podzielmy ją.
Zacznij od pozycji, w której leżysz na podłodze, z naciskiem na kolana. Napnij mięśnie tułowia, ciało powinno być proste od barków do kolan, odepchnij się od podłogi do wyprostowanych ramion, kolana wciąż na podłodze. Następnie powoli opuść się (4-6 sekund) i powtórz.
Po pomyślnym wykonaniu 5 powtórzeń naraz jesteś gotowy do fazy 3.
Faza 3:
Tutaj łączą się wszystkie poprzednie umiejętności. W tym momencie powinieneś być w stanie powoli opuścić się na podłogę i wrócić z naciskiem na kolana.
Teraz połączmy wszystko i spróbujmy zrobić jedno dobre powtórzenie z nóg.
Rozpocznij w górnej pozycji, ramiona proste i nieco szerzej niż na szerokość barków, rdzeń napięty, nogi proste. Punktem podparcia są palce.
Powoli opuść się (4-6 sekund) i jak tylko prawie dotrzesz do podłogi, energicznym ruchem wypchnij swoje ciało do pozycji wyjściowej.
Bardzo ważne jest, aby po rozpoczęciu „pchnięcia” mięśnie tułowia były napięte, a ciało poruszało się w linii prostej, a nie falami, jak to często bywa, gdy osoba nie jest jeszcze gotowa do wykonania pełnego pchnięcia -w górę.
Gratulacje, udało Ci się!
Faza 4:
Teraz, gdy nauczyłeś się, jak prawidłowo wykonywać pełne pompki, kontynuuj dobrą pracę. Liczba powtórzeń powinna stopniowo wzrastać. Pamiętaj, aby skupić się na bardzo powolnym ekscentrycznym opuszczaniu i energicznym podrywaniu.
Szczerze mówiąc podoba mi się ten sposób jak szybko nauczyć się robić pompki i robić to wiele razy, bo koncentrujesz się na poprawnym wykonaniu ćwiczenia, a nie na ilości, która wiąże się więcej włókien mięśniowych i przynosi więcej korzyści.
1b. Dla poziomu zaawansowanego: Jak nauczyć się dużo pompować, skupiając się na ekscentrycznej stronie zagadnienia
Jeśli tak jak ja możesz z łatwością zrobić 20, 30, 50 (lub więcej) pompek bez najmniejszego potu, to pozwól, że pokażę ci, jak zrobić jeszcze więcej pompek (lub przynajmniej utrudnić) poprzez koncentrację o rozciąganiu mięśni po skurczu (i kilku innych trikach).
Technika wykonywania ćwiczenia dla zaawansowanych sportowców jest taka sama jak dla początkujących. Potrzebujesz skup się na bardzo powolnym opuszczaniu ciała (4-6 sekund) i dodaj następujące dwa elementy:
- Popchnij tak mocno, jak potrafisz - to zaangażuje jeszcze więcej mięśni i sprawi, że będziesz silniejszy i potężniejszy.
- Oprzyj łokcie na tułowiu i nie trzymaj ich blisko boków - spowoduje to utworzenie dodatkowe obciążenie na triceps i mięśnie klatki piersiowej
Możesz także skomplikować ćwiczenie za pomocą kamizelki obciążeniowej. Chociaż nie będziesz w stanie zrobić więcej pompek z dodatkowym ciężarem, jest to świetny sposób na zwiększenie siły odpychania i rozwój mięśni klatki piersiowej.
mam 23 kg. kamizelka, którą bardzo często noszę podczas treningu dla rozwoju siły, a nie dla liczby powtórzeń. Podczas tych treningów, koncentrując się na wolnym/szybkim tempie ćwiczeń iz łokciami w tułowiu, mogę zrobić pompki tylko 4-6 razy zamiast moich zwykłych 15-30 razy bez dodatkowego obciążenia.
Ekscentryczny plan ćwiczeń pompek
Ten 4-tygodniowy plan treningowy jest odpowiedni dla początkujących (jeśli potrafisz robić pompki na kolanach lub nogach) do zaawansowanych. Aby skomplikować ćwiczenie, możesz użyć kamizelki obciążeniowej i nie zapomnij o technice ćwiczenia.
"Maksymalna ilośćpowtórki”= liczba pompek (częściowych lub pełnych), które możesz wykonać przed rozpoczęciem tego planu treningowego.
„+1 (lub inny numer)”= liczba dodatkowych pompek, które dodasz do swojego Poziom podstawowy aby utrudnić sobie trening. 
Uwaga: Tydzień 4 to tydzień regeneracji, więc rób mniej pompek. Ten tydzień jest bardzo ważny, aby Twoje ciało szybciej się zregenerowało i abyś mógł iść dalej bez szkody dla siebie.
2. „Mimo wszystko wyciśnij sto razy ” LUB jak to zrobić 100 razy
Dla wielu osób wykonanie prawidłowej pompki, nie mówiąc już o zrobieniu 100 pompek, może być niezwykle trudne.
Ale jeśli chcesz stać się silniejszy, ten 12-tygodniowy plan pomoże ci. W rzeczywistości pomoże ci nauczyć się pompować 100 razy bez przerwy w ciągu 12 tygodni!
Różnica między tym planem a poprzednim polega na tym, że tutaj ruch wykonujesz konsekwentnie i płynnie, nie zwracając uwagi na technikę.
Pewnie myślisz, że to niemożliwe, aby zrobić 30 pompek lub 50 pompek, nie mówiąc już o 100 pompkach w jednym zestawie, ale zaufaj mi, każdy może! Wszystko czego potrzebujesz to właściwy plan trening i powtórki.
Przejdźmy do schematu wykonania 100 pompek, zaczynając od jednego powtórzenia w serii. Jesteś gotowy?
| pon | wt | Poślubić | czw | pt | sob | Słońce | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tydzień 1 | 5x1 | 5x1 | Odpoczynek | 4x2 | 4x2 | Odpoczynek | 4x3 |
| Tydzień 2 | 5x2 | 5x2 | Odpoczynek | 4x3 | 4x3 | Odpoczynek | 4x4 |
| Tydzień 3 | 4x5 | 4x6 | 4x6 | Odpoczynek | 3x8 | 3x9 | 3 x 10 |
| Tydzień 4 | Odpoczynek | 2 x 12 | Odpoczynek | 3 x 10 | Odpoczynek | 4x8 | Odpoczynek |
| Tydzień 5 | 2 x 15 | 2 x 16 | Odpoczynek | 3x15 | 3x15 | Odpoczynek | 4x10 |
| Tydzień 6 | 2 x 20 | 2x22 | Odpoczynek | 3x20 | 3x20 | Odpoczynek | 2x25 |
| Tydzień 7 | 4x18 | 4x20 | Odpoczynek | 2 x 38 | 2x40 | Odpoczynek | 3 x 30 |
| Tydzień 8 | Odpoczynek | 3x55 | Odpoczynek | 4x30 | Odpoczynek | 5x25 | Odpoczynek |
| Tydzień 9 | 2x45 | 3x45 | Odpoczynek | 2x50 | 3x50 | Odpoczynek | 2x60 |
| Tydzień 10 | 3x55 | 4x50 | Odpoczynek | 3x60 | Odpoczynek | 2x65 | 3x65 |
| Tydzień 11 | 2x70 | 4x65 | 2x80 | Odpoczynek | 2x80 | 3x75 | 2x85 |
| Tydzień 12 | Odpoczynek | 2 x 90 | Odpoczynek | 2x95 | Odpoczynek | 3x90 | 1 x 100 |
Ta sama tabela treningowa na zdjęciu do pobrania na komputer.
Jak korzystać z tego programu
- Pierwsza cyfra = liczba zestawów
- Druga cyfra = liczba powtórzeń
Im krótsze przerwy między seriami, tym lepiej, ale w późniejszych tygodniach, kiedy trzeba wykonać prawie 100 pompek w określonej liczbie serii, wydłużenie przerwy jest koniecznością. Nie musisz robić dużej przerwy. Odpocznij 5 minut między seriami, aby wykonać wymaganą liczbę serii i powtórzeń.
Jeśli nie możesz wykonać określonej liczby powtórzeń w jednym zestawie, daj sobie kilka sekund na odpoczynek i kontynuuj, aż wykonasz wszystko.
Ponownie, ten program jest dla tych, którzy potrafią zrobić pompki przynajmniej raz. Został zaprojektowany specjalnie dla początkujących. Jeśli zrobisz wszystko zgodnie z oczekiwaniami, to do końca 12 tygodnia będziesz w stanie wykonać do 100 powtórzeń.
Jeśli jesteś profesjonalistą...
Jeśli możesz zrobić 1 pompkę, a jestem pewien, że możesz, to sprawdź się teraz i wykonaj tyle powtórzeń, ile możesz.
Na przykład, jeśli robisz 50 pompek, rozpocznij ten program treningowy od początku 9 tygodnia. Większość drogi za Tobą.
Pozostałe 4 tygodnie treningu pozwolą Ci dobić do 100 pompek!
Chcesz jeszcze więcej opcji ćwiczeń?
Zawsze trzeba chcieć więcej. Jeśli chcesz urozmaicić swój trening lub rzucić sobie wyzwanie, obejrzyj ten film i wypróbuj inne opcje:
Jak robić pompki, jeśli boli cię ręka w nadgarstkach?
Chcę odpowiedzieć na jeszcze jedno pytanie, które często słyszę. A jeśli znasz tę sytuację z pierwszej ręki, oto jak robić pompki, gdy bolą cię nadgarstki ...
Najlepszym sposobem na złagodzenie sytuacji będą hantle, na których będziesz się opierać podczas pompek. Nadgarstki pozostaną w bardziej neutralnej pozycji i bez nadmiernego napięcia, tak jak w normalnej odmianie.
To zdjęcie w pełni oddaje to, co mam na myśli:
- Poprawnie podnieś. Najpierw powinieneś przeczytać o tym, jak prawidłowo wykonywać pompki, aby nie zrobić sobie krzywdy i przynieść więcej korzyści.
- Pamiętaj, aby nie dotykać podłogi, ale jak najniżej opuścić ciało.
- Bądź realistą. Nie możesz zwiększyć liczby pompek w ciągu 1 dnia. Będziesz potrzebował czasu, aby stać się silniejszym i bardziej odpornym. Na początku rób kilka pompek 3 razy dziennie z przerwą 2 godzin. Nawet jeśli zrobiłeś 1 pompkę, to za tydzień z łatwością zrobisz 7.
Część 2. Do czego jesteś zdolny?
- Przed treningiem policz ile pompek jesteś w stanie zrobić bez treningu. Popchnij, aż twoje oczy staną się mętne lub ręce się poddadzą. Liczba pompek zależy od twojego trening fizyczny.
- Pozwól mięśniom odpocząć przez 15 minut przed rozpoczęciem treningu. I pamiętaj, nie musisz codziennie sprawdzać swojego wyniku.
Część 3. Trening
- Rozpocznij trening od niewielkiej liczby pompek. Na przykład, jeśli robisz 30 pompek, zacznij od 20.
- Odpocznij 2-3 minuty. Kiedy mięśnie odpoczną, powtórz ćwiczenie jeszcze 2 razy. I tak kilka razy dziennie.
- Za każdym razem po udanym treningu postaraj się zrobić jeszcze kilka pompek. Wykonaj taką samą liczbę podejść, jak w ostatnim treningu.
Częściej odpoczywaj.
- Twoje mięśnie potrzebują tyle samo odpoczynku, co treningu. Czasem można się zrelaksować skacząc na skakance. Przeczytaj artykuł o skakaniu na skakance.
Część 4. Doprowadzamy do perfekcji.
- Kiedy już regularnie robisz pompki, popraw swoją wydajność o 4-5 pompek na trening. Nawet jeśli nie masz dość siły, daj z siebie wszystko w 100%. Nigdy się nie poddawaj!
- Po osiągnięciu 50-60 powtórzeń spróbuj mocniejszych pompek.
- Staraj się robić pompki na jednej ręce lub na palcach. Możesz także spróbować pompek z klaśnięciami i podskokami.
- Z 10 zestawów dziennie zastąp 2-3 różnymi pompkami złożonymi lub pompkami z dodatkowym obciążeniem (możesz po prostu założyć plecak z książkami na plecy).
- Po 60-70 pompkach możesz częściej wykonywać bardziej skomplikowane opcje.
- Po osiągnięciu 100 pompek nie przestawaj! Popraw swój stan fizyczny. I pamiętaj, robisz to tylko dla siebie.
- Pompki najlepiej wykonywać w trakcie pracy lub jakiejkolwiek aktywności. W przypadku reklamy w telewizji możesz zastosować 2 podejścia. Jeśli grasz lub pracujesz na komputerze, możesz odpocząć oczom i jednocześnie robić pompki.
- Jeśli przegapisz kilka dni, wróć do poprzedniego wyniku. Na przykład, jeśli zrobiłeś 20 pompek, to dwa dni później zrób 19.
- Nie rób tylko pompek. Można je łączyć z podciąganiem na drążku, podnoszeniem sztangi, brzuszkami i nie tylko.
- Nie poprzestawaj na 100 pompkach, za każdym razem rób ich coraz więcej.
Pompki- to jest bardzo efektywne ćwiczenie, który rozwija mięśnie klatki piersiowej i mięsień trójgłowy (triceps). Ponadto, ponieważ jest to złożone ćwiczenie, które obejmuje świetna ilość grup mięśniowych, pozwala utrzymać ciało w dość dobrej kondycji fizycznej, jeśli ćwiczysz aktywność fizyczna regularnie.
Dziś jest duża liczba rodzaje pompek, które obejmują obciążenie zupełnie innych grup mięśniowych. Na przykład, jeśli rozłożysz ręce szeroko, klatka piersiowa weźmie czynny udział w pracy, ale jeśli zbliżysz ręce do siebie, triceps będzie zaangażowany w pracę i spadnie na nie większość obciążenia .
Ponadto istnieją inne rodzaje pompek, które mogą celować w górną część klatki piersiowej, ramiona i tak dalej.
Jeśli poważnie potraktujesz to ćwiczenie, możesz doprowadzić swoje ciało do całkiem dobrej formy fizycznej. Pompki zawsze i wszędzie były bardzo popularne, dlatego powinieneś rozważyć to ćwiczenie bardziej szczegółowo. W tym artykule podam szczegółowy przewodnik, za pomocą którego możesz efektywnie planować swoje treningi i wiedzieć, co jest co.
OPTYMALNA LICZBA POMPEK Z PODŁOGI
Jeśli celem jest wzrost masa mięśniowa, musisz skoncentrować się nie na liczbie powtórzeń, ale na technice wykonywania pompek, a także na obciążeniu. Oznacza to, że jeśli najpierw wykonasz 20 powtórzeń, a następnie 40, 60, wpływ na wzrost masy mięśniowej będzie bardzo mały. Faktem jest, że trening z własnym ciężarem nie daje takich samych efektów jak trening z żelazem, ponieważ mięśnie bardzo szybko przyzwyczajają się do obciążeń. Duża ilość powtórzeń pozwoli jedynie na zwiększenie wytrzymałości, ale na hipertrofię tkanka mięśniowa to podejście nie zadziała.
Tutaj potrzebne jest zupełnie inne podejście. Bardzo często ludzie po prostu nie mają możliwości pójścia na siłownię, więc wielu ogranicza się do treningu w domu. Ale jak ćwiczyć, aby zbudować mięśnie. Wszystko jest dość proste. Jeśli chcesz budować masę za pomocą pompek, musisz zwiększyć obciążenie dodatkowymi ciężarami. Może to być teczka wypełniona po brzegi butelkami z wodą, można do niej włożyć hantle, worek z piaskiem, ogólnie wszystko na zwiększenie masy. Pamiętaj, że do wzrostu mięśni musisz je rozerwać, aby to zrobić, musisz stale zwiększać obciążenie. Do treningu z własne ciało są one głównie uwzględnione w pracy, a te szybkie pozostają nienaruszone. Dlatego wzrasta wytrzymałość.
Efektywna praca mięśni wymaga maksymalnie 12 pompek w czterech seriach. O wiele lepiej jest postępować zgodnie z techniką wykonania, komplikować program i nie robić więcej powtórzeń za każdym razem. Możesz skomplikować zadanie na wszelkie możliwe sposoby, ale jeśli masz niewielkie doświadczenie, możesz po prostu robić pompki zgodnie z klasycznym schematem. Gdy będziesz w stanie bez problemu wykonać 12-15 powtórzeń, możesz zastosować dodatkowy ciężar. W miarę nabierania doświadczenia możesz utrudniać zadanie bardziej złożonymi ruchami, np. spróbuj schować jedną rękę za plecami podczas zajęć i robić pompki jedną ręką.
GRUPY MIĘŚNIOWE PRACUJĄCE PODCZAS ĆWICZEŃ
Robiąc pompki z podłogi, używasz różnych mięśni. Dużą rolę odgrywa w tym przypadku rodzaj ruchów i technika. Jeśli robisz klasyczne pompki, to największe obciążenie jest mięśnie piersiowe, triceps, plecy, naciśnij.
Triceps wymachuje najskuteczniej, jeśli podczas tego procesu trzymasz ręce blisko siebie. Mięśnie piersiowe są włączone do pracy, gdy ramiona są daleko, to znaczy wykonuj ćwiczenie z szerokim rozstawieniem rąk. Pompki, w których opierasz się na palcach lub pięściach, pomagają wzmocnić nadgarstki.
Jeśli zaczynasz pompki z podłogi od zera, spróbuj najpierw wykonać ćwiczenia na kolanach. Następnie powoli przejdź do standardowych ćwiczeń. Sportowcy z doświadczeniem w tej kwestii nie tylko wykonują klasyczne pompki, ale także uciekają się do ważenia, o czym była mowa powyżej.
Jeśli nie jesteś jeszcze gotowy na takie sposoby komplikowania zadania, wykonuj ćwiczenia z nogami na krześle. Tak więc ręce otrzymają ładunek kilku kilogramów z góry, a górna część klatki piersiowej jest również objęta pracą.
Jeśli jesteś w siłownia, pompki z podłogi będą dobrym ćwiczeniem na rozgrzewkę lub do ćwiczeń w domu. W takim przypadku kompleks po prostu pomoże zachować godną pozazdroszczenia formę.
TECHNIKA WYKONYWANIA POMPEK Z PODŁOGI
Przypomnij sobie, że mięśnie otrzymują wymagany ładunek tylko wtedy, gdy je poczujesz. Dlatego nauczenie się „słyszenia” każdego mięśnia jest dla ciebie głównym zadaniem. Jest to szczególnie ważne w odniesieniu do mięśni klatki piersiowej i ramion.
Podczas lekcji Twoje działania muszą być zgodne z zalecaną techniką. Kontroluj plecy - powinny być proste. Upewnij się, że pośladki nie unoszą się wysoko.
Wykonywanie ćwiczeń na wyciągniętych ramionach. Przejdźmy do pompek. Zegnij łokcie, opuść ciało. Klatka piersiowa nie powinna dotykać podłogi, ale powinna być włączona minimalna odległość Od niego. Uważaj na swój oddech. Kiedy schodzisz w dół - wdech, kiedy idziesz w górę - wydech.
Pozycja rąk wpływa na rozkład ciężaru, obciążenia. Zewnętrzna część mięśni klatki piersiowej i mięśnie naramienne są włączone do pracy, jeśli ramiona są szeroko rozstawione. Bliskość pomaga aktywny udział wewnętrzne elementy mięśni piersiowych, triceps. Obciążenie zmienia się wraz ze zmianą pozycji ciała.
CZY POMPKI NAPRAWDĘ SĄ ZDROWE?
Wykonując ćwiczenia góra/dół, tak naprawdę wzmacniasz swoje ciało i robisz dla niego coś pożytecznego.
Po pierwsze, w trakcie ćwiczeń naprawdę zwiększasz siłę mięśni, jednak do takich celów musisz używać specjalny program. Opiszemy to poniżej. Jeśli zrobisz wszystko, stosując się do zaleceń, w niedalekiej przyszłości będziesz mógł budować mięśnie.
Po drugie, za pomocą takich ćwiczeń poprawisz sobie humor. W procesie opuszczania, podnoszenia ciała układ sercowo-naczyniowy i aparat mięśniowy działają płynniej. Nawet po dwudziestu powtórzeniach puls przyspieszy, aw mięśniach pojawi się przypływ krwi. Takie procesy w organizmie sprawią, że będziesz bardziej czujny i pozytywnie wpłyną na zdrowie aparatu serca. Dzięki temu ćwiczeniu poczujesz się znacznie lepiej. Warto zauważyć, że w wyniku pompek nadmiar masy tłuszczowej jest spalany znacznie szybciej dzięki. Niewątpliwie, ćwiczenia fizyczne, nie jest to główny czynnik wpływający na utratę wagi. A głównym czynnikiem w tym zakresie jest odżywianie, czytaj więcej.
Po trzecie, takie ćwiczenia pomogą utrzymać ciało w doskonałej formie. Mięśnie osób, które nie ćwiczą regularnie, ulegają „zatkaniu”. Następnie takie osoby muszą włożyć znacznie większy wysiłek, aby ich sprawność fizyczna i parametry sylwetki pozostały na odpowiednim poziomie. Ale dzięki pompkom ciało zawsze będzie w dobrej formie.
Dyskomfort w ciele odczują nawet te osoby, które przynajmniej przez tydzień nie odwiedzają siłowni. Unikać dyskomfort w przypadku braku czasu na sport pomogą pompki.
A OTO PROGRAM POMPEK Z PODŁOGI I NIEKTÓRE PRZYDATNE SCHEMATY
Nie zapominaj, że istnieją ograniczenia i zasady, które dotyczą realizacji takich ćwiczeń. Nie ma potrzeby organizowania zajęć od razu według kilku schematów. To ich sprowadzi na dół. pożyteczna akcja. Jeśli jesteś zaangażowany, aby uzyskać imponujący wynik, postępuj zgodnie z działaniami, skorzystaj z jednego programu treningowego. Jeśli nie daje to pożądanego rezultatu, zmień program.
Jeśli chcesz uniknąć rozluźnienia mięśni, wzmocnij pompki innymi ćwiczeniami. Nie jest konieczne codzienne wykonywanie kompleksu. Mięśnie są przywracane w ciągu prawie trzech dni, a ich aktywny wzrost obserwowane tylko w przerwach na odpoczynek.
Obecnie zaproponowano wiele metod. Początkujący muszą wybrać łagodny, ale jednocześnie skuteczny program. Taką na przykład można nazwać techniką, która zapewnia solidną masę mięśniową w sześć tygodni. Taki grafik przewiduje stopniowe zwiększanie ilości ćwiczeń, począwszy od czwartego tygodnia zajęć. Wykonując ćwiczenia, przy każdym podejściu wykonujesz również opuszczanie-podnoszenie w większych ilościach.
Konieczne jest rozważenie takiego pytania, jak rodzaje pompek z podłogi specjalna uwaga. Wszystkie są podzielone na grupy o różnej złożoności. Pamiętaj jednak, że ćwiczenie z dużym obciążeniem może być nieefektywne. Namacalne typy złożoności są odpowiednie tylko dla „doświadczonych” sportowców.
Najłatwiejszymi rodzajami ćwiczeń z opuszczaniem, podnoszeniem ciała są pompki z kolan, głowa do góry itp. Trudniejsze są pompki z szerokimi ramionami, głową w dół, średnim uchwytem, z wąskimi dłońmi. „Zwycięzcami” pod względem obciążenia w tej linii są pompki ze skokiem lub na jednej ręce.
Niezależnie od tego, jaki schemat wykonujesz pompki, pamiętaj - „nie możesz skakać nad głową”. Lepiej jest ładować mięśnie stopniowo, bez pomijania zajęć.
Teraz o tym, jak to zrobić. Wśród sportowców krąży plotka, że pompki należy wykonywać nie tylko na siłowni, ale także w domu. Taki schemat miałby uprościć „podstawowe szkolenie”. Podejdź do takiego wdrożenia w sposób wyważony i odpowiedzialny. Powiedzmy teraz, że jeden dzień w tygodniu pompujesz mięśnie piersiowe. Do tej lekcji na początek możesz dodać tylko jeden trening w domu. Podążaj za swoimi uczuciami. Jeśli czujesz, że po takim obciążeniu dasz radę, zacznij ćwiczyć stopniowo w inne dni tygodnia. Maksymalnie przez cztery tygodnie możesz trenować w tym trybie. Po tym okresie najlepiej wrócić do jednej lekcji na siłowni i jednego kompleksu w domu.
To bardzo dobry program na masę przy pomocy pompek (koniecznie stosować jeśli nie chodzisz na siłownię):
| Tydzień | Liczba powtórzeń i podejść (zalecenia) |
| 1 | Codziennie wykonuj 3 serie po 10-20 powtórzeń z regularnym zatrzymaniem ramion (nieco szerszym niż barki) i 3 serie po 10-20 powtórzeń z wąskimi. Liczba pompek zależy od sprawności fizycznej sportowca. Ćwiczenie możesz wykonywać 2 razy dziennie. Musisz wykonywać ćwiczenie powoli i płynnie. |
| 2 | Codzienne wykonywanie 3-4 serii po 12-15 powtórzeń w rozkroku normalnym i 3-4 serie po 12-15 powtórzeń w rozkroku wąskim. Konieczne jest pompowanie z użyciem dodatkowych środków obciążających. Na przykład włóż do teczki najpierw 5 kg dodatkowego obciążenia, a następnie co tydzień zwiększaj wagę o 5 kg. |
| 3 | Wszystko jest takie samo, tylko dodatkowa waga nie będzie już wynosić 5, ale 10 kg. |
| 4 | + 5 kilogramów dodatkowej wagi do całości. To już 15 kg. |
| Dodatkowe porady | Aby pompki były jeszcze bardziej efektywne, należy stosować nie tylko różne kąty nachylenia, szerokość ramion, ale także dodatkowe wyposażenie w formie. |
Pamiętaj, jak wspomniano wcześniej, nie powinieneś ograniczać się do jednego ćwiczenia, które powinieneś wykonać cały kompleks do różnych grup mięśniowych. Jednak rozumiesz, o co chodzi. Stopniowo zaczynaj od najmniejszych i stopniowo zwiększaj obciążenie, tak jak to było faktycznie pokazane w programie dla masy nieco wyższej. Ponadto, jeśli chcesz zwiększyć liczbę powtórzeń, do 100-200 pompek na raz, radzę zapoznać się z naprawdę działającą.
RODZAJE POMPEK Z PODŁOGI
Jak wspomniano wcześniej, istnieje wiele rodzajów pompek, które obciążają jedną lub drugą grupę mięśni. Przyjrzyjmy się najpopularniejszym odmianom, których techniki należy przestrzegać podczas ich wykonywania.
Każdy rodzaj ćwiczeń jest przeznaczony dla sportowców o określonym poziomie wytrenowania. Oznacza to, że wersja klasyczna, o której mówiliśmy powyżej, jest przeznaczona zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych sportowców. Istnieją jednak takie odmiany, które są odpowiednie dla określonego poziomu treningu, w rzeczywistości przeanalizujemy to i wiele więcej.
Pierwszą opcją, na którą należy zwrócić uwagę po klasycznej, są pompki z wąskim ustawieniem rąk. Ta odmiana jest dla więcej doświadczonych sportowców. Jeśli możesz z łatwością wykonać 12-15 powtórzeń, bez wątpienia możesz dopasować ten rodzaj pompek do swoich.
Ta odmiana jest antagonistą, czyli przeciwieństwem wyciskania na ławce z wąskim uchwytem. Pompki same w sobie są analogiczne do wyciskania sztangi, z tą różnicą, że zamiast sztangi wyciskasz ciężar własnego ciężaru.
Technika ćwiczeń:
- Zajmij pozycję wyjściową. Połóż się na podłodze z opuszczonym brzuchem, wstań, prostując ramiona. Tułów i nogi powinny niejako tworzyć jedną linię prostą. Nie zginaj kręgosłupa, nie unoś pośladków do góry. Ułóż ręce tak kciuki mogli się dotknąć. Nie możesz jednak ułożyć rąk zbyt wąsko, aby objąć triceps w obciążeniu, wystarczy rozstawić je mniej więcej na szerokość barków. Najważniejsze są łokcie, nie można ich rozsuwać podczas wykonywania, muszą być dociśnięte do ciała.
- Kiedy skończysz, powoli opuść się podczas wdechu, a podczas wydechu podnieś się do pozycji wyjściowej. Ciało powinno być zawsze proste, nie można robić żadnych zgięć, ugięć, podnosić pośladków i tak dalej.
Ten rodzaj ćwiczeń wiąże się z zaangażowaniem dodatkowego sprzętu w postaci stabilnej ławki. Jeśli trenujesz w domu, możesz użyć krzesła, ale musisz je czymś naprawić, aby w czasie robienia pompek krzesło nie „wychodziło” do przodu, a osoba nie doznała kontuzji.
Wystarczy łatwa opcja z którego mogą korzystać zarówno kobiety, jak i mężczyźni. Główną zaletą tej odmiany jest to, że podczas podnoszenia ciała do punktu szczytowego ładunek „spada”. Dolna część mięśnie klatki piersiowej.
Technika ćwiczeń:
- Technika wykonania ćwiczenia jest dość prosta i nie wymaga żadnej dodatkowa wiedza o tym ćwiczeniu. Wszystko jest dokładnie takie samo jak przy klasycznych pompkach z podłogi. Ręce nieco szersze niż szerokość barków, plecy proste. Oprzyj ręce na ławce, utrzymując plecy w nieruchomej pozycji, rozpocznij pompki.
- Podczas opuszczania bierzemy głęboki wdech, podczas podnoszenia robimy wydech. Pamiętaj, że musisz nie tylko poruszać się w górę iw dół, ale także czuć mięśnie. Bardzo przydatne będzie wykonanie tej wariacji na poziomych drążkach, ponieważ tam można chwycić rurę i za pomocą skoncentrowanego chwytu zwiększyć napięcie docelowych mięśni. Siła chwytu odgrywa bardzo ważną rolę w każdym ćwiczeniu.
Poziom trudności podczas korzystania z tej odmiany wzrasta, ponieważ obciążenie spada na górną część klatki piersiowej, a ćwiczenie wykonujesz ze znacznym nachyleniem, co faktycznie wpływa na wzrost obciążenia. Również ruchy stają się trudniejsze, ponieważ większość ciężaru ciała spada na ręce.
Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, tę odmianę należy wykonać tą samą techniką, co wersję klasyczną, z tą różnicą, że używasz ławki, aby skomplikować pracę.
Technika ćwiczeń:
- Ustaw ławkę za sobą, połóż stopy na ławce i oprzyj dłonie na podłodze. Szerokość ramion jest nieco większa niż szerokość ramion. Same ręce muszą być ustawione nieco dalej niż poziom ramion, to znaczy trochę do przodu.
- Weź głęboki oddech i opuść się, aż klatka piersiowa prawie dotknie podłogi, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Ta opcja jest świetna dla początkujących. Jeśli ktoś nie ma doświadczenia i nie potrafi wykonać 1-3 pompek, powinien zacząć od najłatwiejszego, czyli pompek z kolan.
Technika ćwiczeń:
- Połóż nacisk na leżąco, oprzyj kolana na podłodze. Bardzo wygodnie będzie skrzyżować nogi, aby nie spędzały czasu i nie przeszkadzały ci podczas pracy. Ręce nieco szersze niż szerokość barków.
- NA głęboki oddech opuść się, podczas wydechu podnieś się do pozycji wyjściowej.
Poziom trudności pompek jedną ręką jest bardzo wysoki, więc wykonuj ten gatunek powinni być tylko zaawansowani sportowcy, którzy trenują dłużej niż rok.
Co mogę powiedzieć o tej odmianie. Doskonale rozwija siłę obręczy barkowej sportowca. Ponadto, oprócz ramion, triceps i mięśnie piersiowe są aktywnie zaangażowane w ruch.
Technika ćwiczeń:
- Pozycja wyjściowa jest prawie taka sama jak wersja klasyczna, może z wyjątkiem szerokości nóg. W tym wariancie stopy muszą być ustawione znacznie szerzej, aby zapewnić wsparcie podczas pompek. Przyjmij pozycję wyjściową, stopy rozstaw szeroko (jak na zdjęciu). Przenieś ciężar górnej części ciała na jedno ramię, a drugie schowaj za plecami. Kiedy możesz łatwo utrzymać równowagę, możesz rozpocząć pompki.
- Jeśli próbujesz wykonać ćwiczenie po raz pierwszy, możliwe, że na początku nie odniesiesz pełnego sukcesu, obniżysz się i wzniesiesz, wykonując w ten sposób ruch w pełnej amplitudzie. Aby idealnie opanować tego typu pompki, nie trzeba na początku wykonywać ćwiczenia w pełnej amplitudzie. Idź nie głębiej niż 10-15 centymetrów, po czym co tydzień schodź coraz niżej.
Ten typ jest dość trudny do wykonania i wymaga pewnego doświadczenia, dlatego początkującym najlepiej jest wykonywać klasyczne pompki.
Zaletą tego podgatunku jest to, że rozkładając ramiona szerzej niż zwykle, usuwasz w ten sposób większość obciążenia z tricepsa i przenosisz go na mięśnie piersiowe. W ta opcja mięśnie klatki piersiowej są lepiej rozciągnięte.
Technika ćwiczeń:
- Podobnie jak w większości opcji, które przeanalizowaliśmy w tym artykule, pozycja wyjściowa w tej opcji praktycznie nie różni się od oryginału. Jedyne, co musisz zrobić, to rozłożyć ramiona szerzej i obrócić ręce na zewnątrz, czyli tak, aby patrzyły różne strony pod kątem około 45 stopni.
- Na głębokim wdechu opuść się, na wydechu wróć do pozycji wyjściowej.
WNIOSKI
Podsumowując, chciałbym powiedzieć, że pompki są doskonałym ćwiczeniem do treningu w domu. Polecany jest każdemu, niezależnie od wieku i poziomu sprawności. To świetne ćwiczenie, które pomoże każdemu poprawić sprawność fizyczną, poprawić stan zdrowia.
1 akcji
Orzeźwiający i świeży zapach świerku kojarzy się wielu osobom święta nowego roku. Olejek eteryczny daje radosne emocje i tworzy świąteczną atmosferę w domu. Konserwatorzy odrzucają. Zamiast tego kupują sztuczne, a żeby zanurzyć się w aromatach iglastego lasu, nakłada się na nie olejek świerkowy.
Oprócz, właściwości lecznicze naturalny produkt stosowany w celu likwidacji wielu dolegliwości zdrowotnych, a także w kosmetyce.
Aromat świerkowego olejku eterycznego
Olej otrzymywany jest z igieł świerkowych w procesie destylacji z parą wodną. Ta metoda ratuje wszystko przydatny materiał drzewo. Aby uzyskać tylko 1 kg produktu, musisz przetworzyć 500 kg igieł.
Olejek eteryczny ma świeży iglasty aromat, wychwytuje gorzkie nuty żywicy. Zapach dość intensywny, ale przyjemny. Eter dobrze komponuje się z olejkami: pomarańczowym, bergamotowym, walerianowym, geranium, lawendowym, mandarynkowym, melisowym, jałowcowym, ylang-ylang, rozmarynowym, różanym.
Kompozycja olejków eterycznych ze świerku
Witaminy: B, C, E, PP.
Minerały: aluminium, żelazo, mangan, miedź, stylben, chrom.
Kwasy: kwas benzoesowy, kwas kawowy itp.
Ponadto w składzie olejku znajdują się żywice, garbniki, kamfen, phellandren, limonen, kamfora, borneol, octan bornylu, kadinen, santen.
Przydatne właściwości i zalety olejku eterycznego ze świerka
- działa antybakteryjnie i moczopędnie,
- wzmacnia układ odpornościowy
- zapobieganie i leczenie przeziębień,
- leczy grypę
- zwalcza choroby Układ oddechowy,
- poprawia stan przy astmie i przewlekłym zapaleniu oskrzeli,
- eliminuje kaszel
- pomaga w rekonwalescencji po operacjach,
- wzmacnia pracę serca,
- pobudza metabolizm,
- leczy problemy z pęcherzem
- likwiduje zapalenie pęcherza moczowego, zapalenie cewki moczowej,
- pomaga przy bólach stawów i mięśni,
- łagodzi modzele i odciski,
- leczy rany i siniaki,
- dezynfekuje powietrze w pomieszczeniach
- odstrasza owady,
- ogranicza pocenie się (jest uważany za naturalny dezodorant),
- poprawia funkcjonowanie układu nerwowego,
- łagodzi depresję,
- podnosi nastrój
- walczy z bluesem
- przywraca siły
- energetyzuje,
- poprawia wydajność,
- poprawia sen
- leczy choroby skóry
- leczy ropne rany,
- poprawia kondycję włosów i skóry,
- nadaje skórze jędrność i elastyczność,
- stymuluje wzrost włosów
- zapobieganie wypadaniu włosów i łupieżowi,
- ma działanie odmładzające.
Przeciwwskazania i szkodliwość olejku eterycznego ze świerka
- indywidualna nietolerancja,
- ciąża,
- łuszczyca,
- patologia nerek,
- zapalenie błony śluzowej żołądka, wrzód żołądka.
Nie nadużywaj olejku eterycznego ze świerka i nie przekraczaj jego dawki (patrz poniżej), aby nie wystąpiła reakcja alergiczna. Zabronione jest również nakładanie go nierozcieńczonego na skórę, w przeciwnym razie można się poparzyć. Wymieszaj produkt z olejami bazowymi. Po nałożeniu mieszanki może wystąpić uczucie mrowienia.
Jak wybrać olejek eteryczny świerkowy
Aby w pełni skorzystać z produktu, musisz odpowiedzialnie podejść do jego zakupu. Zawsze zwracaj uwagę na konsystencję i aromat olejku świerkowego. Jest bezbarwny, płynny i lekki.
Aby sprawdzić jakość eteru, zaleca się umieścić kilka kropli na kartce białego papieru i pozostawić na 30 minut. Po tym czasie olej powinien odparować – plama zniknie. Jeśli tak się nie stało, produkt najprawdopodobniej został rozcieńczony zwykłym olejem.
Trwałość olejku eterycznego ze świerku 5 lat (pod warunkiem dobrej szczelności butelki).
Zastosowanie olejku eterycznego ze świerku
Dzięki bogatemu składowi olejek się znalazł szerokie zastosowanie w medycynie, kosmetologii i życiu codziennym.
Jak wziąć olejek eteryczny ze świerku
Eter jest przyjmowany zarówno zewnętrznie, jak i wewnętrznie. Dla efekt terapeutyczny zwyczajowo dodaje się kilka kropli do różnych mikstury lecznicze i inhalacje. Aby poprawić stan skóry i włosów, olej jest zawarty w maskach i narzędzia kosmetyczne. Dla relaksu i Miej dobry nastrój zaleca się dodawanie eteru do wanien, lamp zapachowych i specjalnych zawieszek.
Podczas stosowania produktu odpowiednie są następujące dawki:
- lampy aromatyczne - 3-7 kropli na 15 m²,
- zawieszki - 1-2 krople,
- kąpiele i płukanki - 4-7 kropli,
- sauna i kąpiel - 10 kropli na 15 m²,
- masaż - 3-6 kropli na 2 łyżeczki. emulgator,
- kompres - 5-7 kropli na 200 ml wody,
- inhalacja - 1-2 krople na 150 ml wody, czas trwania 3-10 minut,
- kosmetyki - 1-2 krople na 1 łyżeczkę. podstawy,
- spożycie - 1 kropla z miodem, sałatki; musisz pić dużo wody.
Zastosowanie olejku eterycznego świerkowego w aromaterapii
W aromaterapii ten eter służy do dostarczania pozytywny wpływ na ludzkich emocjach i system nerwowy. Olej pomaga złagodzić zmęczenie, rozweselić i przywrócić siły. Ładuje cię energią i witalnością - dzięki temu pojawia się chęć pójścia naprzód, komunikowania się z ludźmi i doskonalenia. Ponadto olejek z igieł świerkowych zwiększa zarówno wydolność umysłową, jak i fizyczną.
Produkt pomaga znaleźć inspirację i wewnętrzną harmonię, dzięki czemu może poradzić sobie z depresją i stresem.
Można go dodawać do lamp zapachowych podczas jogi i medytacji.
świerkowa kuracja olejkiem eterycznym
Na przeziębienie i grypę. 1) 10 kropli olejku z igieł świerkowych + 1,5 łyżki. podstawowy olej roślinny. Mieszankę olejków należy nakładać na klatkę piersiową i plecy masującymi ruchami.
2) 1 kropla eteru + 1 łyżeczka. miód + 0,5-1 szklanki ciepła woda(nie gorące!). Przyjmować doustnie 1-2 razy dziennie.
3) 1 łyżeczka suche liście dzikiej róży (lub oregano, dziurawiec, szałwia) zalać 2 szklankami wrzącej wody. Pozostawić na 5-6 h. Przed przyjęciem naparu przecedzić i dodać 1-2 krople olejku świerkowego. Taką herbatę można pić 1-2 razy dziennie.
Na kaszel, astmę i zapalenie oskrzeli. Wlej wrzącą wodę do dowolnego pojemnika, dodaj 1-2 krople eteru do 150 ml wody. Okryj się ręcznikiem i wdychaj lecznicze opary. Koniecznie zamknij oczy! Czas trwania zabiegu wynosi 3-10 minut.
Na bóle stawów i mięśni. Wymieszaj 5-7 kropli eteru z 1,5-2 łyżeczkami. olej bazowy. Nałóż powstałą mieszaninę na gazę, a następnie lekko ściśnij tkaninę. Zastosuj go do obszarów problematycznych. Przykryj górną część kompresu plastikowa torba, wzmacniając go bandażem. Pozostaw bandaż na 20-30 minut.
Do gojenia ran, wrzodów, krost. 1) Zrobi to poprzednia metoda.
2) 1-2 krople eteru + 1,5-2 łyżeczki olej bazowy + 0,5 łyżeczki. Miód. Wszystko dokładnie wymieszaj w łaźni wodnej. Nakładaj na dotknięte obszary skóry po schłodzeniu.
Od stresu, po rozweselenie i pogodę ducha. Zaakceptować kąpiele lecznicze z dodatkiem olejku z igieł świerkowych. Dodaj 4-7 kropli. Czas trwania zabiegu wynosi od 5 do 20 minut.
Świerkowy olejek eteryczny do włosów
Dany naturalne lekarstwo powszechnie stosowany w walce z łupieżem i wypadaniem włosów. Doskonale nadaje się również do nawilżania suchych i łamliwych loków.
Aby nadać włosom życie, blask i zdrowie, dodaj eter do szamponów, masek i innych produktów. Zaleca się nanieść 2-3 krople olejku na ząbki grzebienia i rozprowadzić na całej długości włosów.
Świerkowy olejek eteryczny do twarzy
Z antyseptykiem i właściwości antybakteryjne Oleju używam w kosmetologii do eliminacji wysypki skórne. Ponadto, produkt jakościowy poprawia kondycję skóry, nadaje jej elastyczność, jędrność, działa odmładzająco.
Powtórzmy jeszcze raz, że w czysta forma olejek eteryczny nie można nakładać na skórę. Mogą wystąpić oparzenia i reakcje alergiczne. Zawsze mieszaj go z olejami nośnikowymi, takimi jak migdałowy, oliwkowy lub awokado.
Maseczka do twarzy z olejkiem świerkowym
Jest idealny do eliminacji trądzik, krosty i odmłodzenie skóry. Dodatkowo daje uczucie świeżości.
2 krople olejku świerkowego + 0,5-1 łyżka. olej bazowy. Opcjonalnie do mieszanki można dodać 2 krople olejku rumiankowego lub eukaliptusowego. Powstałą maskę delikatnie nałóż na całą twarz lub na problematyczne obszary. Pozostaw na 10-15 minut. Po tym szczątki mieszanka olejowa usunąć z papierowa serwetka lub ręczniki.
Zastosowanie olejku eterycznego świerkowego w życiu codziennym
Można go dodać, aby wzbogacić smak. Ale najczęściej służy do odstraszania irytujących owadów. W tym celu uciekają się do aromatyzacji pomieszczenia za pomocą lampy zapachowej.
Ponadto do czyszczenia używa się eteru. 5 kropli produktu wymieszać z 5 litrami wody. Tą mieszanką wyciera się kurz, podłogę, kafelki itp. Ta metoda doskonale dezynfekuje pomieszczenie.
Świerk niesie ze sobą ogromne korzyści dla zdrowia człowieka. Ona go wzmacnia funkcja ochronna i pomaga zwalczać choroby układu oddechowego. A dzięki swojemu aromatowi wprowadza w świąteczny nastrój i dodaje energii.
