Jak sobie radzić z depresją. Możliwe przyczyny depresji

Depresja jest uważana za dość poważne zaburzenie psychiczne, które występuje z różnych powodów. Jednak wiele osób borykających się z tym problemem próbuje samodzielnie znaleźć sposób na wyjście z depresji. Często pojawiająca się apatia, obojętność na wszystko, co się dzieje, ustępują niewielkim inwestycjom i wysiłkom samej osoby.

Zanim zaczniesz szukać sposobów na pokonanie depresji, przygnębienia i melancholii, powinieneś o tym pamiętać ważna zasada- jeśli samodzielne próby nie przynoszą rezultatów, stan się pogarsza lub pojawia się rozpacz z powodu zmarnowanej energii, należy zwrócić się o pomoc do doświadczonego psychologa. Na profesjonalnym poziomie specjalista podpowie jak się zachować i uzupełni leczenie leki i nauczy Cię, jak pozbyć się depresji w domu.

Metody

Jak złagodzić depresję? Stan ten przypomina długotrwałą obojętność – pacjent zdaje się śnić, w trakcie rekonwalescencji można zaobserwować zarówno wzrosty, jak i spadki nastroju. Być może wybrana technika nie pomoże za pierwszym razem - ale nie ma co popadać w rozpacz. Osoba jest w stanie pomóc sobie z depresją, musi tylko zrozumieć, że depresja będzie próbowała go ponownie wchłonąć, więc będzie musiał wykazać się pewnym wysiłkiem.

Istnieć różne metody walczyć, ale niezależnie od tego, który z nich zostanie wybrany, należy zacząć od małych kroków, stopniowo zbliżając się do celu. Wybieraj na wszelkie możliwe sposoby - każda metoda oszczędzania pomaga pozostać sobą i pokonać trudności, ale wymaga to czasu.

Wyjście z depresji poprzez szukanie przyczyn jest jak najbardziej prawidłowe i ważny krok na drodze do uzdrowienia. Zanim zaczniesz szukać sposobu na szybkie pozbycie się tłumionych emocji, zadaj sobie pytanie, dlaczego przydarzyły Ci się takie zaburzenia, które doprowadziły do ​​stanu, w którym nie masz ochoty nawet podnosić głowy z poduszki. Niestety, apatia i przygnębienie wynikające z czynników zewnętrznych często mylone są z banalnym lenistwem. Jeśli z tego powodu rozwinęła się depresja, nie należy się leczyć, ale szukać w sobie siły, radzenia sobie z problemami i obowiązkami.

Wiele osób przywiązuje zbyt dużą wagę do inwestycji w swoją pracę, uważają, że pracują więcej niż kolega, a w dom i rodzinę wkładają więcej wysiłku niż pozostali członkowie rodziny. Stopniowo rozwija się niechęć i lenistwo, pod koniec dnia człowiek przestaje mieć ochotę na wieczorne spacery lub proste rozmowy i wyobraża sobie, że popadł w depresję. W takim przypadku psychologowie zalecają prostsze spojrzenie na sprawę. Nieważne, jak proste i łatwe może się to wydawać tę radę, ale często sami siebie uciskamy, zazdrościmy bliźniemu, zwracamy uwagę na sukcesy innych ludzi lub wszczynamy cały skandal z błahej sprawy. A potem cierpimy, szukając sposobu na wyjście z depresji.

Co robić, gdy jesteś w depresji? Dokonując samoanalizy, ważne jest, aby szczerze odpowiedzieć na pytanie – co złego wydarzyło się w Twoim życiu? Dlaczego niczego nie chcesz? W końcu, jeśli się rozejrzysz, są ludzie, którzy mają dużo więcej problemów Nie rozpaczają jednak i próbują zmienić swoje życie. Czy uważasz, że to jest bezużyteczne? Tak mówi każdy pacjent z depresją, wyolbrzymiając własne trudności. Jeśli nie znasz osób, które borykały się z prawdziwymi problemami, z łatwością znajdziesz je na forach internetowych. Wystarczy zapoznać się z ich losami, a poczucie, że wszystko jest złe, szybko Cię opuści.

Drugą część introspekcji należy poświęcić znalezionym przyczynom – w tym miejscu należy zadać pytanie, kto jest za to winien? Są okoliczności, które nie zależą od pacjenta, ale są sytuacje, w których to on jest głównym bohaterem. Na przykład, jeśli z Twojej winy zdarzył się błąd w pracy, to musisz przejść dodatkowe szkolenie, podnieść swoje kwalifikacje i nie popełniać więcej błędów. Radzenie sobie z depresją oznacza zrobienie kroku naprzód poprzez podniesienie poziomu wiedzy, zarówno zawodowej, jak i psychologicznej. Siedzenie i cierpienie nie przyniesie dobrych rezultatów.

Jak pokonać depresję i nauczyć się cieszyć życiem bez interwencji specjalistów? Po przeanalizowaniu przyczyn i ich winowajców osoba sama przyjdzie na odpowiedź. Ale w większości przypadków pacjenci radzą sobie bez pomocy psychologów.

Szukasz nowego obrazu

Jak pozbyć się depresji na zawsze? Znalazłszy nowy wygląd- Prawie każdy doświadczył depresji sławni ludzie, osoby medialne czy po prostu zwykli obywatele naszego i innych krajów. Idź do biblioteki, poczytaj historie w Internecie i naładuj się duchem tych, którym udało się wyznaczyć nowe, osiągalne cele i zaczęli do nich pracować, zapominając o zaburzeniu. Pozbycie się depresji jest jak utrata wagi – po znalezieniu ludzi o podobnych poglądach, którzy borykali się z tymi samymi problemami, ale skutecznie je pokonali, łatwo jest powtórzyć drogę do sukcesu.

Na tym etapie niewłaściwe jest kopiowanie celów innych osób - nowe znaczenie powinno odpowiadać Twoim pragnieniom. Pokonaj siebie, spróbuj stłumić w sobie przygnębienie, zastępując je aktywnością. Jednocześnie zawsze pamiętaj, że inna prosta osoba poradziła sobie sama i Ty możesz zrobić to samo! Powtarzaj sobie jak modlitwę: „Nie jesteś pokonany, zaczynają się nowe sukcesy”. Po wyraźnym narysowaniu nowego obrazu siebie, swojego przyszłego ja, musisz codziennie pracować, aby szybko zacząć mu sprostać.

Kochaj siebie

Jak samodzielnie wyjść z depresji? Dopiero uczę się kochać siebie - musisz zrozumieć, że nie jesteśmy doskonali. Nie ma ani jednej osoby na Ziemi, która nigdy nie doświadczyła porażki, nie doznała hańby lub nie popełniła błędu. Ważne jest, aby zaprzestać samobiczowania i krytykowania siebie za niezdolność do osiągnięcia jakichkolwiek niebotycznych sukcesów. Nie oznacza to, że trzeba być leniwym – każdy osiąga określone cele, trzeba się cieszyć i chwalić na każdym pokonanym etapie. Nauczywszy się kochać siebie, łatwiej jest iść do przodu i być może pewnego dnia osiągnąć upragniony cel, który wpędził cię w depresję.

Dziennik

Co zrobić, jeśli jesteś w depresji? Wiele osób uważa to za pomocne osobisty pamiętnik, w którym należy zapisywać wszystkie negatywne i pozytywne myśli. Wpisy te będą odpowiadać próbom wyciągnięcia się z depresji. Za każdym razem, gdy będziesz w złym nastroju, wróć do czytania tego, co osiągnąłeś, przypomnij sobie, jak dobrze było w tym momencie, gdy wypełniałeś strony pamiętnika. Analizując własne przemyślenia, łatwo jest zrozumieć, która ścieżka została już ukończona, a ile pozostaje do zrobienia.

Zmiany fizyczne i emocjonalne

Trudno zauważyć, kiedy zaczyna się depresja, ale zawsze działa ona na trzech połączonych ze sobą poziomach – ciele, umyśle, duchu. Dlatego bardziej skuteczne będzie połączenie praktyk ukierunkowanych na wszystko na raz. Introspekcja, prowadzenie dziennika, poszukiwanie siebie i inne opisane powyżej metody zwalczania depresji działają na umysł. Pozostaje tylko korzystać z ciała i ducha – pomagają w tym joga, taniec, fitness i inne zajęcia sportowe.

Tańcząc, jeżdżąc na rowerze, wykonując asany czy powtarzając prostą sekwencję kroków na siłowni aerobowej, człowiek zyskuje pozytywne emocje. Następuje ta sama interakcja pomiędzy ciałem i duchem, cała negatywność wylewa się na zewnątrz, cierpienie znika, a uśmiech sam pojawia się na twarzy. Po regularnych zajęciach pytanie „jak pokonać depresję i wrócić do życia” samo zniknie. Najważniejsze to zachować regularność. Nie powinieneś się spieszyć aktywne życie, w przeciwnym razie twoje siły szybko się skończą. Wystarczy 2-3 razy w tygodniu odwiedzić sale fitness lub taneczne, gdzie zawsze panuje pozytywna atmosfera.

Zdrowie

Nie da się samodzielnie poradzić sobie z depresją, nie zmieniając jakości życia. Zwróć uwagę na to, ile śpisz - jeśli czas snu jest krótszy niż zalecana norma, to bez względu na to, jak bardzo się starasz, nadal nie będziesz spać wystarczająco dużo i odpowiednio dostrzeżesz, co się dzieje źle. Konieczne jest zmniejszenie obciążenia, naprzemienna praca i odpoczynek oraz wykorzystanie weekendów na relaks. Być może od dawna chciałeś wybrać się w podróż - odłóż wszystkie swoje rzeczy na później i wybierz się na wycieczkę, choćby na kilka dni, ale poczujesz, jak raduje się Twoja dusza.

Zaleca się picie herbatek ziołowych w celu zmniejszenia lęku i poprawy snu. Nie można zapominać także o wyglądzie - osobie przystojnej, która postarała się przyjść w czystym, wyprasowanym ubraniu, z makijażem i fryzurą (jeśli mówimy o o kobiecie), po prostu nie pozwoli sobie na wiotkość przy każdej okazji.

Między nami, dziewczęta

Nie jest tajemnicą, że to żeńska połowa populacji cierpi na przygnębienie. Jak dziewczyna może szybko pozbyć się depresji? Na początek zaleca się płakać, ale nie w obecności widzów, ale samemu wyjść z depresji, potem znacznie łatwiej będzie wydostać się z przygnębienia. Po wyrzuceniu emocji powinieneś przejść do aktywnych działań:

• Oceń sytuację, przyczyny i wyznacz nowe cele.
• Idź do sklepu i odśwież swoją garderobę – zakupy to najlepszy antydepresant, a zakupy usuwają wszelkie negatywne emocje.
• Odwiedź salon kosmetyczny i zmień fryzurę lub manicure.
• Porozmawiaj z bliską osobą – kto jeśli nie przyjaciel czy mama, potrafi Cię wysłuchać, współczuć Ci i w razie potrzeby doradzić? Nie warto odkładać rozmowy na później, myśląc, że najbliżsi nie będą mieli czasu słuchać marudzenia. Wylewając swoją duszę na czas, łatwiej będzie walczyć z depresją, ponieważ nie będzie miała czasu, aby Cię pochłonąć. Przyjaciel może odwrócić Twoją uwagę zapraszając Cię do kawiarni lub kina – takie wyjścia mogą Cię wyleczyć tak samo jak lekarstwo.

Czy kobiety mogą pokonać depresję w domu, mając depresję w domu? Oczywiście tak, stosując wszystkie powyższe metody. Przypomnij sobie Bridget Jones – nie życzyłbyś gorszego losu swojemu wrogowi, ale ona powiedziała sobie „dasz radę” i otrzymała w zamian premię.

kreacja

Jak samodzielnie wyjść z depresji? Biorąc pod uwagę każdy rodzaj działalności twórczej, łatwo zostać fanem jednego z kierunków. Rysowanie, robienie na drutach, szycie to dobra rozrywka – teraz w modzie jest rękodzieło w dowolnej formie, więc nie będzie trudno się odnaleźć. Każdy może się wyrwać i pomóc sobie. Zrobić coś wyjątkowego, być z siebie dumnym - czy to nie pomoże cię uratować i zmienić nudne nastawienie na pozytywne?

Zajęcia grupowe

Wychodzenie z depresji z udziałem grupy wsparcia i seminariów organizowanych w jej ramach nastąpi szybciej i skuteczniej, bo na spotkaniach łatwo poznać ludzi, po zapoznaniu się z czyimi historiami pomyślisz: „nie jesteś taki zły” .” Jeśli nie możesz sam pozbyć się depresji, ale nie chcesz iść do psychologa, podobnie myślący ludzie pomogą Ci wyjść ze stanu depresyjnego - poradzą sobie z tym, dasz radę.

Czego nie powinieneś robić?

Jak pokonać depresję i nauczyć się cieszyć życiem, nie robiąc sobie krzywdy? Jest kilka kroków, których zdecydowanie nie należy stosować, gdy depresja odbiera całą pozytywność i istotę życia:

• Próbując zapić lub pożreć swoje zmartwienia - wpadając w szpony kolejnego uzależnienia, łatwo zostać zakładnikiem, a wtedy samopomoc w depresji na pewno nie pomoże.
• Próba wyładowania złości poprzez bycie niegrzecznym lub zranienie kogoś - są różne sposoby wyjścia z depresji, wśród nich jest krzyk i siła, ale mówimy o krzyku gdzieś na łonie natury i biciu worka treningowego lub poduszki.
• Bezmyślnie zażywaj leki przeciwdepresyjne – pamiętajmy, że pomagają one usunąć objawy, ale nie zwalczają przyczyn i istoty problemu.

Wniosek

Czym jest depresja i jak sobie z nią radzić? Jak samodzielnie wyleczyć depresję? Jak pomóc? Takie pytania nie będą Ci przeszkadzać, dopóki nie urozmaicisz swojego życia, nie rozwiążesz powstałych problemów i nie pozbędziesz się myśli na temat „Nikt mnie nie kocha”, „Nikt cię nie potrzebuje” i innych - to iluzja stworzona przez ciebie. Nikt za Ciebie nie poprawi Twoich błędów, nie ustali priorytetów ani nie rozważy ponownie swoich celów. Zmieniając siebie, nie będziesz musiał się zastanawiać, „jak samemu sobie poradzić z depresją”.

Depresja jest częstym zaburzeniem psychicznym, któremu zwykle towarzyszy uczucie przygnębienia. Zazwyczaj, aby zdiagnozować to zaburzenie psychiczne, konieczna jest triada zaburzeń: obniżony nastrój, zaburzenia myślenia, staje się pesymistyczne, pojawia się niepokój i podejrzliwość oraz opóźnienie motoryczne. Depresja może się różnić w zależności od ciężkości i ogólnego stanu pacjenta.

Depresja jest niezwykle powszechna wśród wszystkich grup populacji. Choroba ta może dotyczyć zarówno mężczyzn, jak i kobiet, może wystąpić u dzieci i osób starszych. Przyczyn depresji jest wiele, może ona rozwijać się pod wpływem czynników zewnętrznych i wewnętrznych.

Powoduje

Stan depresyjny często pozostaje źle rozumiany i potępiany przez innych. Z zewnątrz depresję u człowieka można postrzegać jako lenistwo, brak szacunku dla innych i banalną niechęć do robienia czegokolwiek. Negatywne oceny innych osób mogą mieć negatywny wpływ na stan pacjenta, pogrążając go w jeszcze bardziej przygnębionym nastroju.

Co więcej, depresja jest jedną z chorób psychicznych, do której może prowadzić fatalny wynik. Niektórzy pacjenci, osiągając pewien niezwykle ciężki etap, popełniają samobójstwo. Zwykle dochodzi do tego, jeśli pacjent nie otrzymuje wsparcia i nie otrzymuje na czas pomocy i terapii. Depresja to choroba, którą należy traktować poważnie.

Depresji nie da się wyleczyć zmuszając człowieka do pracy lub wykonywania codziennych czynności. W zależności od rodzaju i nasilenia patologii może być konieczna długoterminowa psychoterapia, niektóre leki przeciw depresji, czasami wymaga stałego nadzoru specjalisty i pobytu w placówce opiekuńczej lub pełny szpital Szpital psychiatryczny.

Do głównych powodów ten stan Można przypisać następujące czynniki. Czasami są one łączone:

1. Różne trudne doświadczenia emocjonalne. Różne stresy, silne wstrząsy, zdarzenia negatywnie wpływające na psychikę mogą prowadzić do rozwoju stanu depresyjnego. Czasem to następuje przez długi czas Czasami po traumatycznym wydarzeniu mijają lata, zanim w wyniku traumy psychicznej pojawi się stan depresyjny.
2. Różne zaburzenia chemii mózgu, przyczyny somatyczne. Endogenna depresja może wystąpić z powodu braku witamin i składniki odżywcze, z różnymi zaburzeniami metabolicznymi w organizmie.
3. Skutki uboczne różne leki. Niektóre leki z zupełnie innych grup mogą negatywnie wpływać na stan psycho-emocjonalny, wywołując objawy zaburzeń depresyjnych. Depresja może również rozwinąć się w wyniku przemocy. napoje alkoholowe w wyniku zażywania niektórych leków.

Ważny! Depresję niezwykle trudno jest pokonać samodzielnie, w zdecydowanej większości przypadków należy zwrócić się o pomoc do lekarza.

Rodzaje depresji

Ponadto istnieje kilka rodzajów depresji, w zależności od przyczyny i przebiegu. Wszystkie wymagają nieco innego podejścia do terapii. Depresja endogenna jest dość powszechna i występuje bez wpływu zewnętrznego, wyłącznie z powodu zaburzeń wewnętrznych w organizmie.

Depresja poporodowa - stan poważny : poważna choroba, która występuje u niektórych kobiet bezpośrednio po urodzeniu dziecka. Może rozwinąć się pod wpływem wielu czynników, po doświadczeniach, jakich doświadcza kobieta proces narodzin. Jeśli kobieta z depresją poporodową nie otrzyma pomocy w odpowiednim czasie, mogą wystąpić poważne konsekwencje dla niej i jej dziecka.

Depresja reaktywna to zaburzenie, które pojawia się w wyniku jakichkolwiek ciężkich przeżyć emocjonalnych, np. uraz psychiczny. Zwykle rozwija się niezwykle szybko, po krótkim czasie, po zdarzeniu, które wpłynęło na stan emocjonalny.

Maskowana depresja to choroba, która objawia się m.in ukryte objawy. W takim przypadku może nie być żadnych szczególnie wyraźnych objawów poza możliwą ciężką depresją. Pacjentowi tylko się wydaje, że ma jakąś chorobę somatyczną, choroba fizyczna, inne objawy depresji mogą być całkowicie nieobecne. Jednocześnie zupełnie inne czynniki mogą wywoływać tego typu choroby.

Depresją kliniczną nazywa się zazwyczaj ten rodzaj zaburzenia, który występuje w dość ciężkiej postaci, wymagającej stałego nadzoru lekarskiego, a nawet ewentualnej hospitalizacji. Depresja kliniczna to niezwykle poważna choroba.

Pod wpływem występuje depresja nerwicowa i postać psychogenna czynniki zewnętrzne. Zazwyczaj tego typu choroby rozwijają się z powodu różnych uraz psychiczny, w przeciwieństwie do formy reaktywnej, nie pojawiają się natychmiast. Czasem depresja może pojawić się na skutek traumy doznanej w dzieciństwie, po prostu zaczyna się już w dzieciństwie objawiać.

Depresja maniakalna nie jest do końca poprawną nazwą choroby afektywnej dwubiegunowej zaburzenie afektywne lub psychoza maniakalno-depresyjna, gdy fazy depresyjne przeplatają się z maniakalnymi, podniosły nastrój na granicy euforii. Zaburzenie to ma zazwyczaj inne mechanizmy rozwoju, dlatego należy je rozpatrywać oddzielnie od depresji.

Tylko lekarz – psychiatra lub psychoterapeuta może określić, na jaką formę zaburzenia cierpi dana osoba, przed postawieniem diagnozy konieczne jest poddanie się wszelkim niezbędnym badaniom i obserwacji przez lekarza. Spotykać się z kimś różne rodzaje zaburzenia depresyjne dobrze reagują na leczenie i nie powodują żadnych problemów.

Ważny! Podczas diagnozowania ważne jest oddzielenie samej depresji od depresji możliwe zaburzenia o innym charakterze, w którym występują fazy depresyjne. Trafna diagnoza jest niezwykle ważne przy wyborze właściwej terapii.

Objawy i objawy depresji

Objawy u kobiet i mężczyzn w większości przypadków nie różnią się zbytnio; w podręczniku ICD objawy zwykle nie są dzielone ze względu na płeć. Zgodnie z głównymi kryteriami diagnostycznymi dla postawienia prawidłowej diagnozy ważna jest obecność następujących objawów choroby:

1. Obniżony nastrój, który utrzymuje się przez długi czas, ale nie jest zależny od lub zależy od mały stopień z okoliczności, wydarzeń mających miejsce w życiu człowieka.
2. Anhedonia. Termin ten odnosi się do utraty zainteresowania wieloma rzeczami, braku przyjemności z tych czynności, które wcześniej sprawiały przyjemność i satysfakcję.
3. Silne zmęczenie ciągły spadek siły, brak energii do wykonania zadań, które wcześniej uważano za wykonalne.

Są to główne objawy, które muszą wystąpić, aby postawić prawidłową diagnozę. Istnieją również dodatkowe objawy, z których część może występować u pacjenta, a część może nie występować.

Dodatkowymi objawami są zaburzenia snu, utrata apetytu, myśli samobójcze, brak możliwości koncentracji na różnych zadaniach, pogorszenie sprawności umysłowej, problemy z samooceną, poczucie winy, ciągły niepokój i strach, często zupełnie bezpodstawny racjonalnie. Są to dodatkowe objawy wskazujące na stan depresyjny u danej osoby.

Dzieci mogą mieć również problemy w szkole, agresję, koszmary senne i problemy z jedzeniem. Depresja u dzieci jest nie mniej poważnym problemem niż ta choroba u dorosłych.

Choroba ta zwykle wymaga kompleksowego podejścia. W zależności od przyczyny i ciężkości stanu, możesz potrzebować różne techniki leczenie. W ciężkich przypadkach prawie niemożliwe jest samodzielne radzenie sobie z chorobą, bez pomocy lekarza, jeśli pojawiają się poważne myśli samobójcze lub apatia jest tak silna, że ​​​​trudno jest nawet codziennie wstać z łóżka.

1. Zwykle w przypadku zaburzeń depresyjnych przepisywane są leki, wybierane są leki, które pomagają przywrócić prawidłową chemię mózgu.
2. Ponadto w przypadku depresji psychogennej zwykle ważne są sesje z psychoterapeutą. Psychoterapia pomaga przepracować traumę psychiczną i podnieść się po porażkach.
3. Można również zastosować różne dodatkowe techniki. Na przykład różne tradycyjne metody leczenie, przyjęcie leki ziołowe z działaniem uspokajającym, stosowanie witamin w celu regeneracji normalna wymiana substancji i odporności. Jest jedna metoda psychoterapii ogromna różnorodność, wszystkie są skuteczne w walce z chorobą.

NA wczesne stadiałagodne formy depresji, na przykład z depresja sezonowa, możesz spróbować sobie pomóc.

1. Pierwszą rzeczą, którą należy zrobić, to zmienić swoją codzienną rutynę. Powinno być jak najzdrowsze, trzeba spać co najmniej osiem godzin dziennie, spać w nocy i w pełni cieszyć się światłem dziennym.
2. Warto też zacząć się prawidłowo odżywiać, trzeba uzupełnić niedobory witamin, które najprawdopodobniej występują. Dieta powinna być kompletna i zbilansowana, nie należy ograniczać się do jedzenia, w trakcie leczenia należy zrezygnować z diet tylko wtedy, gdy nie są one konieczne ze względów zdrowotnych.
3. Trzeba poświęcić więcej czasu świeże powietrze, można uprawiać niektóre sporty, jeśli nie ma przeciwwskazań.
4. Jeśli to możliwe, możesz się opalać.
5. Jeśli możesz sobie na to pozwolić, warto wziąć wolne od pracy, aby odpocząć i zregenerować siły.

Jeśli chcesz, powinnaś spędzać więcej czasu z bliskimi i przyjaciółmi, którzy swoją obecnością pozytywnie wpływają na Twoją kondycję. Jeśli jednak powyższe metody nie pomogą, mimo to warto skontaktować się ze specjalistą. Depresja może z czasem się pogłębiać, aż w końcu stanie się zaawansowana.

Ważny! Na depresja reaktywna, która powstaje w wyniku ciężkiej traumy psychicznej, jest mało prawdopodobne, aby udało się sobie z nią poradzić bez współpracy z psychoterapeutą.

Większość leków na zaburzenia depresyjne ma dość silne działanie, nie należy ich zażywać bez recepty. Zwykle najpierw próbują poradzić sobie z tym stanem za pomocą psychoterapii, a następnie przepisują różne leki.

W przypadku depresji można przepisać różne metody leczenia. tabletki nasenne, uspokajające na noc i na dzień, nootropy poprawiające funkcjonowanie mózgu i zwiększające wydajność. W przypadku tej choroby można przepisać:

• Fenozepam;
• Ataraks;
• Grandaksyna;
• Pikamilon i wiele innych produktów tego typu.

Środki ludowe

Wśród tradycyjne leki wystarczająca ilość naturalnych środków uspokajających, które można stosować niezależnie w celu poprawy stanu, tabletek nasennych i działanie uspokajające. Możesz na przykład użyć produktów na bazie serdecznika i waleriany. Ekstrakt z serdecznika dostępny jest w tabletkach, jest sprzedawany w aptekach, jest naturalnym środkiem uspokajającym.

Można też zaparzyć herbata ziołowa na bazie mięty, melisy, rumianku, szałwii, serdecznika. Zioła te działają uspokajająco i pomagają normalizować sen w tej chorobie.

Stres, zaburzenia hormonalne, przepracowanie, utrata bliskich – wszystkie te czynniki negatywnie wpływają na stan układu nerwowego i rozwijają się różne zaburzenia i ulega awarii. Tabletki na depresję...

W zimnych porach roku organizm ludzki dostosowuje się do zmian środowisko, starając się zachować efektywność i komfortowe warunki ich istnienia. Jeśli to się nie powiedzie w...

Dojrzewanie- test dla rodziców i dzieci. Konieczne jest rozpoznanie oznak depresji u nastolatków na czas, aby zapewnić szybką pomoc. Już można zauważyć pierwsze objawy groźnego stanu...

Śmierć naszego stulecia to depresja. Choroba otrzymała tę nazwę od mediów, a porównanie z najstraszniejszymi chorobami średniowiecza nie było przypadkowe: jeśli wierzyć prognozom na rok 2020, wśród innych dolegliwości, pierwszeństwo ma depresja, wyprzedzając dzisiejszych przywódców ------ układ sercowo-naczyniowy i choroby zakaźne; To właśnie to zaburzenie stanie się niszczycielem nr 1. Już teraz ponad połowa wszystkich samobójstw na Ziemi popełniają osoby podatne na depresję.

Depresja to krótkotrwałe, proste obniżenie nastroju związane z pewnymi nieprzyjemnymi zdarzeniami wydarzenia życiowe. Jednak najczęściej takie przypadki obniżonego nastroju są całkowicie powszechną reakcją na stres, na którą każdy może sobie pozwolić zdrowy człowiek doświadczeń regularnie. Nawet obniżony nastrój trwający od kilku tygodni do całego roku jest reakcją na silny szok (redukcja zatrudnienia, śmierć lub choroba bliskiej osoby, rozwód).

Depresja czy stres?

Niemal codziennie musimy mierzyć się ze stresem, rozwiązując różnego rodzaju problemy. Złe oceny z egzaminów lub niezaliczenie testów powodują silne negatywne emocje różnym stopniu. Stresu można doświadczyć stojąc w długiej kolejce, z powodu problemów w pracy lub trudnościach w rodzinie, gdy pojawia się nieodwzajemniona miłość, gdy jest dużo do zrobienia, ale nie ma na to czasu, gdy jest wiele spraw do załatwienia. niezrealizowane możliwości, wynikające z codziennego oglądania kryminałów w telewizji i z wielu innych powodów, których lista nie ma końca. Stres i depresja są ze sobą nierozerwalnie powiązane. Po stresie organizm musi przejść reakcję obronną (reakcji) - stan depresyjny. Na każdy, nawet najdrobniejszy, nieleczony stres, organizm stosuje odpowiednią depresję. Ale czasami trochę stresu jest nawet dobre dla danej osoby.

Przyczyny depresji

Wyliczanie wszystkich przyczyn stresu jest nierozsądnym ćwiczeniem, ponieważ każda osoba jest indywidualna i każda ma swoje własne wzorce zachowań i myślenia. Każdy na tej ziemi ma swoje doświadczenie życiowe i każdy pokazuje swój własny stosunek do pojawiających się sytuacji. Dlatego istnieje ogromna liczba stresujących sytuacji. Jednocześnie każdą z tych sytuacji łączy jedno: zdarzenia stanowią zagrożenie dla naszego dobrostanu i życia. To właśnie się dzieje naprawdę lub trudności są wyimaginowane.

Sytuacja, która prowokuje w naszym organizmie dyskomfort wielki smutek lub smutek nazywany jest czynnikiem depresyjnym. To on określa przyczynę i czas depresji w życiu człowieka.

Główne przyczyny stresu

Finanse. Według większości badaczy główną przyczyną depresji są relacje finansowe. Zakup domu lub samochodu, np. utrata pieniędzy w wyniku kradzieży, długi wobec osoby trzeciej, straty itp.

Stanowisko. Ze względu na to, że praca jest bezpośrednio związana stosunki finansowe została uznana za drugą na liście głównych źródeł stresu. Czasami wydaje się, że praca i kariera są takie same przyczyny ciągłe depresja. Dla wielu osób utrzymanie własnego zatrudnienia jest głównym priorytetem w życiu.

Bezpieczeństwo i zdrowie. Problemy związane z bezpieczeństwem i zdrowiem zawsze były przez ludzi boleśnie odczuwane, gdyż problemy te stwarzały zagrożenie dla ich życia.

Rodzina. Relacje z członkami rodziny, zwłaszcza te napięte, mogą być poważną przyczyną depresji. Taka stresująca sytuacja czasami ciągnie się przez wiele lat i przeradza się w poważną chorobę.

Relacje osobiste. Relacje ze znajomymi, przyjaciółmi, a nawet nieznajomymi zawsze tak mają emocjonalny kolor i często są przyczyną depresji.

Problemy osobiste. Ludzie zawsze starają się mieć kontrolę nad swoim życiem i życiem innych. Ale kiedy kontrola słabnie, zaczyna się stres, ponieważ ludzie mają tendencję do kontrolowania innych i siebie.

Śmierć. Nawet śmierć zwierzaka jest stresująca dla jego właściciela, nie mówiąc już o tragicznej śmierci bliskich. Oczekiwanie na śmierć można również nazwać dużym źródłem takich chorób jak depresja. W tym przypadku lekarz działa z psychologicznego punktu widzenia.

Niemożność wyrażania siebie. Osoba chce wyrazić siebie i zacząć coś reprezentować, ale nie każdemu się to udaje.

Lękowa depresja

Jest to najczęstsza diagnoza, która jest ustalana w ogólnej i podstawowej praktyce lekarskiej dla osób cierpiących na patologie somatyczne. Pacjenci wykazywali różnorodne objawy depresji i lęku. Początkowo może wystąpić kilka lub jeden objaw somatyczny (np. zmęczenie, zaburzenia snu, ból). Dalsze przesłuchanie pozwala nam ostatecznie ustalić obniżony nastrój lub stany lękowe. Główne cechy:

1. Depresja i stany lękowe objawiają się różnymi objawami fizycznymi i psychicznymi.

2. Problemy te nie są związane z lenistwem lub słabością, ponieważ pacjent stara się je przezwyciężyć.

3. Prowadzenie skutecznych terapii wymaga regularnych konsultacji w celu doboru odpowiednich metod leczenia.

Główne objawy depresji

Zaangażowanie w pracę głową, częste uprawianie sportu lub inne zajęcia wydarzenie sportowe, co wiąże się z sytuacjami ekstremalnymi, ryzykiem, a także zagłębianiem się w hazard – wszystko to w pewnym stopniu może wskazywać na stan depresyjny. Depresję trudno rozpoznać. Wynika to z jednej strony z błędnego przekonania, że ​​o swoich przeżyciach trzeba opowiadać innym, a nieumiejętność samodzielnego poradzenia sobie z nimi jest przejawem ludzkiej słabości. Z drugiej strony fakt, że w większości przypadków pacjenci ukrywają swoją depresję za nadużywaniem alkoholu i/lub agresywnym zachowaniem.

Manifestacje emocjonalne

• Cierpienie, melancholia, rozpacz.
• Niepokój, napięcie wewnętrzne, oczekiwanie na nieszczęście.
• Drażliwość.
• Regularne samooskarżanie się, poczucie winy.
• Niezadowolenie ze swojego wyglądu, obniżona pewność siebie, obniżona samoocena.
• Zmniejszona lub utracona zdolność odczuwania przyjemności z czynności, które wcześniej sprawiały przyjemność.
• Zmniejszone zainteresowanie światem zewnętrznym.
• Utrata zdolności do przeżywania różnych uczuć (w przypadku głębokiej depresji).
• Depresja to połączenie stanu depresyjnego z lękiem o los i zdrowie bliskich, a także obawą przed wystawieniem się na niekompetencję w społeczeństwie.

Objawy fizjologiczne

• Zakłócony sen.
• Zmienny apetyt (nadmierne przejadanie się lub odwrotnie).
• Dysfunkcja jelit.
• Zmniejszone potrzeby seksualne.
• Zmniejszona energia, osłabienie, zwiększone zmęczenie podczas normalnej aktywności intelektualnej i fizycznej. Wszystko to może być przyczyną choroby zwanej depresją. Brakuje sił na podstawowe sprawy dnia codziennego.
• W ciele odczuwany jest nieprzyjemny ból (na przykład w okolicy jelit, w mięśniu sercowym).

Objawy behawioralne

Objawy psychiczne

• Trudności w koncentracji.
• Trudność w podejmowaniu decyzji.
• Przewaga negatywnych myśli na temat Twojego życia.
• Pesymistyczne, ponure planowanie przyszłości z brakiem perspektyw, myślami o bezsensownej egzystencji.
• Myśli samobójcze (ciężkie przypadki depresji). Dlatego depresję często leczy się różnymi lekami.
• Myśli o własnej bezradności, znikomości, bezużyteczności.
• Powolne myślenie.

Depresję można rozpoznać, jeśli określona liczba wymienionych objawów utrzymuje się przez kilka tygodni.

Skala depresji

Skala ta została opracowana na podstawie obserwacji klinicznych, które pozwoliły zidentyfikować i udokumentować dominujące objawy depresji częste skargi ludzi. Skala ta była kilkakrotnie korygowana, w tym jedna z nich najnowsze wersje ukazało się w 1996 r. Pierwsze publikacje kwestionariuszy miały miejsce w 1961 r. Testy służą nie tylko ocenie stanu osób dorosłych, ale także diagnozowaniu depresji u młodzieży. Dla nich została stworzona dostosowana wersja testu. Skala depresji pomaga zmierzyć dynamikę zaburzeń depresyjnych, dzięki czemu testy służą do oceny jakości leczenia.

Procedura

Testowanie przeprowadza się początkowo w obecności ekspertów, którzy odczytują oświadczenia. Pacjenci otrzymują kopie kwestionariuszy, ale odpowiadają na nie ustnie. Eksperci biorą także pod uwagę dodatkowe wskaźniki (poziom rozwoju badanych pod względem inteligencji, historię medyczną itp.). Jednak obecnie procedura testowa jest coraz bardziej upraszczana. Formularz testowy składa się z 20 grup stwierdzeń, z których każda zawiera frazy oznaczone cyframi od 0 do 3 lub nieoznaczone (w tym przypadku punkty przyznawane są po zaliczeniu testów). Z każdej grupy należy wybrać jedno stwierdzenie, które najdokładniej odzwierciedla stan osoby w ciągu tygodnia i w momencie badania. Wyrażenia w każdej grupie ułożone są według rosnącego stopnia uzewnętrznienia znaków. Niektóre kategorie obejmują alternatywne elementy, które są jednakowo oceniane. Przed wybraniem tego czy innego stwierdzenia powinieneś zapoznać się z każdą opcją przedstawioną w grupie. Wersja z 1996 r. zawiera listę każdej grupy stwierdzeń wraz z tytułami. Ocenia się sen, apetyt, niepokój, zmęczenie, obwinianie się, oczywistą obecność tendencji samobójczych i tak dalej. Jest wyjaśnienie: jeśli kilka stwierdzeń w jednej grupie wydaje się prawdziwych, musisz wybrać ostatni element. W poprzednich wersjach można było wybrać każde pasujące stwierdzenie. Przerobiono także brzmienie zwrotów.

Metody samodzielnego wychodzenia z depresji

Jak samodzielnie wyjść z depresji? Większość badań potwierdziła znaczenie samopomocy w procesie pozbywania się trudności behawioralnych, emocjonalnych i fizycznych. Odpowiedz na poniższe pytania, a wtedy z łatwością określisz, czy samopomoc Ci wystarczy:

1. Czy kiedykolwiek miałeś myśli samobójcze? Jeśli odpowiedź brzmi tak, potrzebujesz profesjonalnej pomocy.

2. Czy istnieje poczucie wpływu stanu depresyjnego na większość dziedzin życia: w relacjach, pracy, zdrowiu, możliwości zabawy? Jeśli odpowiedź brzmi „tak”, możesz mieć ciężką uogólnioną depresję, która będzie wymagała interwencji głębszej niż samopomoc, aby ją rozwiązać.

Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na oba pytania, możesz rozpocząć samopomoc. Jeśli po kilku miesiącach samodzielnego wysiłku nie zauważysz poprawy, poszukaj dodatkowej pomocy. Niepewność, myśli samobójcze, narastające przygnębienie lub jakiekolwiek inne pogorszenie stanu zdrowia wskazują na konieczność natychmiastowego skontaktowania się ze specjalistami.

Książki, płyty CD, kasety wideo

Jak więc samodzielnie wyjść z depresji. Książki dostarczają informacji, których nie można uzyskać podczas sesji psychoterapeutycznych. Możesz czytać w dogodnym dla siebie tempie, odłożyć książkę na jakiś czas lub przeczytać ją jeszcze raz. Jeśli połączysz pracę i psychoterapię z książkami, osiągniesz szybciej dobre wyniki. Warto zauważyć, że istnieje wiele książek na temat zaburzeń psychicznych, na przykład „Depresja jest anulowana” Richarda O, Connor.

Dla osób lepiej odbierających informacje wizualne odpowiednie jest oglądanie płyt lub kaset wideo poświęconych poprawie własnej kondycji i walce z depresją.

Grupa samopomocy i Internet

Grupa psychologiczna zapewnia uczestnikom niezbędne zrozumienie i wsparcie. Kiedy spotykają się ludzie z podobnymi problemami, mogą dzielić się doświadczeniami i informacjami oraz zabierać głos bez obawy przed oceną.

W Internecie istnieje wiele witryn poświęconych walce z depresją. Możesz przeczytać materiał lub porozmawiać na czacie lub forum na temat „depresji”. Recenzje są również dobrą pomocą.

Kochaj siebie, miej miłosierdzie, unikaj stresu

Choroba pochłania siły i niewiele zostaje na codzienne obowiązki. Staraj się nie stawiać sobie trudnych zadań i brać na siebie większą odpowiedzialność. Podziel duże zadania na kilka etapów i wykonuj je stopniowo, na tyle, na ile jesteś w stanie sobie poradzić. Jeśli to możliwe, unikaj znaczących zmian w swoim życiu.

Nie jest łatwo nauczyć się unikać napiętych sytuacji. Określ zakres działań i wydarzeń, które mogą mieć stresujący wpływ, i zastanów się, jak sobie z nimi poradzić. Nie używaj substancje psychoaktywne i alkohol, które podobnie jak narkotyki mogą złagodzić depresję tylko na krótki czas. Gdy upojenie minie, spożycie tych substancji jeszcze pogorszy sytuację.

Naucz się dyscypliny

Świetnym sposobem na samodzielne wyjście z depresji jest półgodzinna gimnastyka kilka razy w tygodniu. Potrafi poprawić nastrój w ciągu kilku tygodni. Ćwiczenia mogą rozluźnić mięśnie i Napięcie nerwowe, dodaj wigoru, wzmocnij ducha. Oprócz, ćwiczenia fizyczne stymulują produkcję enkefalin i endorfin w organizmie – substancji podobnych do naturalnych leków przeciwdepresyjnych.

Stwórz dla siebie odpowiedni plan dnia i staraj się go przestrzegać najlepiej, jak to możliwe. Wstawaj codziennie o tej samej porze, jedz o określonych porach i kładź się wcześnie spać, aby dobrze odpocząć. Ustalona rutyna pomaga normalne funkcjonowanie Zabudowa i instalacja własna zegar biologiczny, co zdarza się w zaburzeniach depresyjnych jest zaburzona.

Czytać! Im więcej wiesz o depresji, tym łatwiej jest Ci samodzielnie uporać się z problemem wyjścia z depresji. Świadomość depresji sprawia, że ​​staje się ona mniej przerażająca i tajemnicza.

Kochaj siebie i to co Cię otacza

Zwróć uwagę na to, jakie masz myśli. Staraj się ich słuchać, gdy jesteś przygnębiony, ale nie próbuj oceniać, czy są prawidłowe, czy nie. Świadome podejście do swoich myśli będzie podstawą obiektywnego spojrzenia na własny światopogląd, zniekształcony depresją.

Osoba z depresją często unika komunikacji. Ale sam, sam na sam z osobistymi trudnościami, poczujesz się bardzo źle. A w towarzystwie innych ludzi odwrócisz uwagę od swoich depresyjnych doświadczeń. Rób z kimś innym to, co kochasz. Grupy wsparcia często pomagają. Gromadzą się tam ludzie w podobnym stanie.

I najważniejsze: bądź cierpliwy. Depresja jest dość poważną chorobą i nie ustępuje natychmiast. Musisz wiedzieć, że w przypadku tego zaburzenia powrót do zdrowia nie jest wyjątkiem, ale regułą. Bądź cierpliwy i zawsze pamiętaj, że jesteś na drodze do wyzdrowienia.

Farmakoterapia

Leki są szeroko stosowane w leczeniu zarówno manii, jak i stany depresyjne. Fakt ten dotyczy zwłaszcza ciężkiego stanu chorobowego przebiegającego z depresją afektywną dwubiegunową i w jej trakcie. Mniej leczenia poważne zaburzenia Może również ustąpić bez przyjmowania leków.

Nie ma znaczenia, czy dana osoba cierpi na depresję od roku, czy od tygodnia – leki są przepisywane pacjentom z ciężką, umiarkowaną i łagodne objawy depresja. Głównym warunkiem skutecznego leczenia są regularne konsultacje z lekarzem: wizyty u lekarza, ścisłe przestrzeganie przepisanych schematów terapii, szczery i szczegółowy raport o stanie ogólnym i trudnościach życiowych. Przepisując leki, musisz zadawać lekarzowi pytania, on ci wiele wyjaśni.

Życie po depresji (według ludzi)

Jak wykazały liczne recenzje, podczas rozwiązywania sytuacje konfliktowe i eliminacja czynników psychotraumatycznych stają się zjawiskami wiodącymi zwiększona drażliwość: łatwo zmieniający się nastrój, zaburzenia snu. Charakterystyczną cechą jest przeczulica - nietolerancja na bodźce zewnętrzne. Wiele osób twierdziło, że często zaczynają się bóle głowy.

Drażliwość i niecierpliwość, zwiększone zmęczenie, ciągłe pragnienie różne aktywności nawet w środowisku stwarzającym warunki do zabawy (niektórzy określali to jako „zmęczenie nie szukające odpoczynku”) znacznie utrudniają życie. Po depresji niektórzy ludzie, sądząc po recenzjach, wręcz przeciwnie, doświadczają wysoki nastrój z wyraźnym zdenerwowaniem i podekscytowaniem.

Depresja zniesiona!

Pacjent przeskakuje po kolei do każdej myśli, od razu chwyta się kilku rzeczy, nie doprowadzając ich do końca. Upośledzona jest zdolność do pracy i ograniczony sen. Po depresji wszystkie te stany rozwijają się z powodu obniżonego poziomu serotoniny, monaminy i innych neuroprzekaźników w mózgu.

Liczne eksperymenty i badania wykazały bezpośredni związek pomiędzy aktywnym układem serotoninowym a różnymi zmianami emocjonalnymi. Inne czynniki obejmują różne zmiany endokrynologiczne które powstają w odpowiedzi na stres.

W trakcie i po wystąpieniu depresji obserwuje się dysfunkcję gonad, tarczycy i rozregulowanie układu podwzgórze-przysadka-nadnercza. Ponadto depresja często prowadzi do dysfunkcji układu hamującego kory mózgowej i struktury międzymózgowej z desynchronizacją rytmy biologiczne oraz mechanizmy regulacji czuwania w okresach snu.

Po depresji wymagana jest również korekta. Różny leki homeopatyczne pomóc pozbyć się skutków chorób takich jak stres i depresja. Bez wchodzenia w środowisko wewnętrzne organizm w negatywne interakcje, do których normalizowane są te substancje biologicznie czynne Poziom molekularny w mózgu regulacja procesów biochemicznych, w wyniku czego eliminacja nierównowaga hormonalna a jakość życia osób doświadczających depresji ulega znacznej poprawie.

Artykuł autorstwa Konstantina Zorina – starszego wykładowcy na Wydziale Pedagogiki i Psychologii Moskiewskiego Państwowego Uniwersytetu Medycznego, licencjat religioznawstwa, psycholog medyczny i lekarza ogólnego.

Pod jarzmem depresji

Istotą depresji (od łac. depressio – naciskać, uciskać) jest, zwłaszcza w połączeniu z, i wrogość. Depresja jest prawdopodobnie najczęstszym zaburzeniem psychicznym. Charakteryzuje się obniżonym nastrojem, depresją, pesymistyczną oceną wydarzeń i zwiększonym zmęczeniem. Ludzie mówią: blues, melancholia, smutek. Wraz z depresją pogarsza się apetyt, sen, uwaga i myślenie. Pacjent traci witalność, dotkliwie odczuwa wewnętrzną pustkę, własną niższość, przygnębienie i poczucie winy. Często nawiedzają go myśli samobójcze.

Depresja dotyka także dzieci. W zależności od wieku jej objawy objawiają się różnie. Tym samym depresja u dzieci poniżej 7. roku życia jest mniej wyraźnie wyrażana i trudniejsza do rozpoznania ze względu na lęki, które są na ogół nieodłączne dzieciom i niemożność rozmowy o ich stanie. Do 1,5-2 roku życia dziecko wygląda na otępiałe, bierne i obojętne. Może doświadczyć utraty apetytu, zaburzeń snu, płaczliwości i lęku. Przedszkolak może być zahamowany, wycofany, ponury i smutny. W grach charakterystycznych dla jego wieku nie wykazuje bogactwa wyobraźni, żywotności i entuzjazmu. Marudzący, kapryśny, niepohamowany i agresywny bez oczywisty powód dzieci skarżą się na ból fizyczny (najczęściej w żołądku). W juniorze wiek szkolny objawy te nasilają się.

Oto historia dziewięcioletniego chłopca o imieniu Denis. W szkole i w domu był drażliwy i miewał wybuchy złości. Przy najmniejszej prowokacji płakał, krzyczał i rzucał wszystkim, co wpadło mu w ręce. Miałem problemy z koncentracją na lekcjach i szybko się rozpraszałem. Unikał rówieśników. Denis wolał bawić się sam, a w domu zamykał się w swoim pokoju i oglądał telewizję. Według matki chłopiec źle spał i ciągle coś przeżuwał.

Warto zauważyć, że to zachowanie dziecka rozpoczęło się później. Sytuacja pogorszyła się, gdy ojciec zawarł nowe małżeństwo, przeprowadził się do innej części miasta i zaczął rzadziej odwiedzać syna. Sytuacja jest zrozumiała i niestety dość powszechna.

Nastolatek skłonny do depresji często doświadcza poczucia winy, odrzucenia i wyobcowania. Jest wycofany, drażliwy, traci poczucie przyjemności i zainteresowania życiem. Ci goście mają słabą koncentrację. Słabo się uczą, szybko się męczą, często kłócą się z rodzicami, tracą sen i apetyt. Czasami wyglądają niechlujnie, radykalnie zmieniają krąg znajomych, preferencje muzyczne i przestają robić rzeczy, które wcześniej sprawiały satysfakcję.

Jednym z czynników przyczyniających się do rozwoju depresji jest szybki rozwój zmiana społeczna. Zatłoczone miasta, rozbite rodziny, nadużywanie alkoholu i narkotyków, duże zmiany w życiu zawodowym i zawodowym aktywność zawodowa, szalone tempo życia znacznie zwiększa wpływ stresu.

Ponadto prasa i telewizja narzucają młodemu pokoleniu „idealny obraz” nowoczesności młody człowiek. Według badań Brytyjskiej Unii Zdrowia około 17% uczniów, którzy uważają się za niespójnych z tym wizerunkiem, doświadcza regularnych napadów lęku lub przygnębienia. Perspektywa wejścia w świat dorosłych jest przytłaczająca. Nastolatki martwią się, czy uda im się zająć należne im miejsce na tym świecie i osiągnąć swoje cele.

Spośród wielu form depresji wymienimy tylko dwie: nerwicowy(psychogenne) i endogenny(istotny, biologiczny). Depresja nerwicowa rozwija się „na nerwowa gleba": w wyniku nieuprawnionego wewnętrzny konflikt, uraz psychiczny, upadek nadziei, utrata kogoś lub czegoś znaczącego ( kochany, praca, reputacja, sens życia itp.).

Depresja endogenna nie jest spowodowana stresem, stratą i grzesznym stylem życia, ale wynikami z wrodzonych cech organizmu. Według trafnej definicji świętych ojców pochodzi ona „z natury” – z nieprawidłowości genetycznych, biochemicznych i hormonalnych.

Pamiętajmy, że „Kościół postrzega chorobę psychiczną jako jeden z przejawów grzesznie zepsutej natury ludzkiej”. Rozróżniając w strukturze osobowości poziom duchowy, umysłowy i fizyczny, „święci ojcowie rozróżniali choroby „z natury” od chorób wywołanych wpływem demonicznym lub wynikających z zniewolonych przez człowieka namiętności.

Wybitny psycholog Viktor Frankl zwraca uwagę na następujący bardzo istotny fakt. Depresja endogenna to choroba, która uniemożliwia człowiekowi zobaczenie sensu swojego życia. Przeciwnie, depresja neurotyczna może powstać z powodu utraty sensu życia. To jest różnica.

Teraz będziemy mówić głównie o depresji endogennej. Hipokrates zakładał także, że melancholia wynika z nadmiaru „czarnej żółci” w organizmie i dlatego jest cechą charakterystyczną osób melancholijnych (od greckich melas – czarny, chole – żółć).

Osoby o tak słabym, niezrównoważonym temperamencie są niezwykle drażliwe, wrażliwe, pozbawione energii i pewności siebie. Nawet drobny powód do smutku wystarczy, aby wywołać płacz, a najmniejsza trudność w zadaniu często powoduje, że się poddają. Zamkniętej, nieśmiałej, nieśmiałej i wrażliwej melancholijnej osobie nie jest łatwo poradzić sobie ze smutkiem i przygnębieniem. Częściej niż osobę optymistyczną ogarniają go ponure myśli i pesymizm.

Endogenna depresja typu melancholijnego (a także temperament) jest dziedziczona. Wyjaśnijmy: To nie depresja sama przemija, ale depresja- skłonność danej osoby do doświadczania depresji, stanu depresyjnego.

Dyrektor Instytutu Badań Medycznych Księcia Walii, profesor Peter Schofield, uważa, że ​​21% populacji jest podatna na depresję w trudnych sytuacjach życiowych. Jeśli osoba genetycznie predysponowana doświadczy trzech lub więcej poważnych przeciwności losu w ciągu roku, istnieje 80% szans, że popadnie w depresję. Osoby genetycznie odporne na depresję (26% osób) w 30% przypadków chorują w takich sytuacjach. Oznacza to, że predyspozycja do choroby leży na poziomie genetycznym. Ryzyko wystąpienia bluesa zależy częściowo od dziedziczności.

Ten wrodzona tendencja wiąże się ze zmniejszonym stężeniem trzech neuroprzekaźników (noradrenaliny, dopaminy i serotoniny) w komórkach mózgowych. Synteza i funkcje mediatorów są zdeterminowane genetycznie. Kiedy mutacje zakłócają funkcjonowanie odpowiednich genów, dana osoba ma tendencję do reagowania na każdy stres depresją.

Naukowcy odkryli, że brak noradrenaliny prowadzi do głębokiej melancholii, a nadmiar prowadzi do silnego stresu. Brak dopaminy skutkuje wyczerpaniem układu nerwowego, a jej podwyższony poziom powoduje manię (podwyższony nastrój, euforię, uczucie „haju” znanego narkomanom) i objawy podobne do schizofrenii. Niedobór serotoniny powoduje silny niepokój, impulsywność i agresywność, a jej wystarczająca zawartość w tkance mózgowej znacząco poprawia nastrój.

W zależności od równowagi neuroprzekaźników fazy depresji, manii i normalnego samopoczucia zastępują się nawzajem. Jest to typowe dla psychozy maniakalno-depresyjnej. Pacjent doświadcza albo napadów przytłaczającego smutku, przygnębienia i rozpaczy, albo przypływu energii i radości, a nawet błogości. Okresy depresyjne występują częściej niż okresy maniakalne.

Psychoza ta jest przekazywana genetycznie, prawdopodobnie w linii żeńskiej (poprzez chromosom X). W przypadku zachorowania jednego z bliźniąt jednojajowych (identycznych), ryzyko rozwoju choroby u drugiego bliźniaka sięga 70-96%.

W badaniach przeprowadzonych na Uniwersytecie w San Diego pod kierunkiem dr Johna Kelso odkryto gen odpowiedzialny za rozwój psychozy maniakalno-depresyjnej. Gen ten określa wrażliwość mózgu na Impulsy nerwowe, które komórki wymieniają między sobą za pośrednictwem neuroprzekaźników. Jeśli gen zostanie zmieniony, wrażliwość mózgu gwałtownie wzrasta, a osoba doświadcza przewlekłej depresji, przeplatanej fazami maniakalnymi. Ale na tym sprawa się nie kończy. Prawdopodobnie genów „depresyjnych” jest o kilkadziesiąt więcej.

W latach 2001-2004 naukowcy badali kobiety cierpiące na depresję i ich dzieci w wieku od 7 do 17 lat. Początkowo 30% dzieci miało jakieś problemy psychiczne (np. zaburzenia lękowe depresja i zaburzenia zachowania). Matki leczyły się z powodu depresji przez trzy miesiące. Leczenie było skuteczne w około 30% przypadków. U dzieci wyleczonych kobiet zaburzenia psychiczne zmniejszyły się o 11%. Wśród dzieci, których matki nie poczuły się lepiej, zaburzenia psychiczne wzrosła o 8%. W rezultacie depresja może przejść z matki na dziecko. Ale jeśli matka wyzdrowiała z choroby, ryzyko wystąpienia tej choroby u jej syna lub córki jest znacznie zmniejszone.

Jak możemy pomóc cierpiącej osobie?

Kąpiele z dodatkiem sól morska Lub ekstrakt sosnowy(nie koncentrat). Ważną rolę odgrywa wykonalność Praca fizyczna, twardnienie, długotrwałe przebywanie na świeżym powietrzu. Piesze wędrówki i wycieczki za miasto na łono natury są dobre, szczególnie z całą rodziną. Ogromne znaczenie ma atmosfera miłości w domu: spokojne, ciepłe relacje ze sobą i oczywiście z dzieckiem. Należy także wzmacniać jego wolę, uczyć pracy i cierpliwości. Wychowanie to przede wszystkim miłość i godny przykład. A najważniejsze, o czym jestem przekonany, to być zawsze z Chrystusem. Wtedy dziecko wyrośnie na osobę zdrową moralnie.

W przypadku dorosłych w leczeniu i zapobieganiu depresji wskazana jest racjonalna psychoterapia (leczenie perswazji). Opiera się na użyciu solidnych logicznych argumentów, które pomagają osobie ponownie rozważyć obecną sytuację. Przecież jeśli nie jesteśmy w stanie tego zmienić, to musimy zmienić swoje podejście do tego (np. porzucić wygórowane roszczenia, nierealne plany, naciągane zmartwienia). Korekta postaw i zachowań psychologicznych prowadzących do nerwic jest konieczna, aby przezwyciężyć kryzys osobisty i zapobiec nawrotom.

Ale alkohol i narkotyki są surowo zabronione, ponieważ zaostrzają chorobę. Doskonałymi i naturalnymi lekami przeciwdepresyjnymi są witaminy z grupy B (szczególnie B 6 i kwas foliowy), witamina C (kwas askorbinowy), miód, gorzka czekolada, figi, banany, a także spacery na świeżym powietrzu, opalanie, przyjemna i melodyjna muzyka, aromaty niektórych roślin, regularna aktywność fizyczna. Wszystko to przyczynia się do produkcji endorfin – „hormonów szczęścia”, które normalizują nastrój, dodając siły i wigoru.

Czasami warto po prostu zmienić „ściany” i odwrócić uwagę, aby złagodzić stres. Jeśli twoja dusza jest czarna jak smoła, nie powinieneś izolować się od przyjaciół i próbować udawać pogodną osobę bez problemów. , kłopoty - „porozmawiajmy o tym”. I nie wstydź się zachęcać innych ludzi. Temu, kto wyciąga pomocną dłoń do bliźniego, pomaga sam Pan.

W leczeniu zaburzeń depresyjnych lekarze przepisują różne leki przeciwdepresyjne regulujące metabolizm substancji biologicznie czynnych w organizmie. Jednak stosowanie takich leków bez porady specjalisty jest obarczone poważnymi komplikacjami. Dla nas, słabych i chorych, kompetentna opieka medyczna musi być połączona z wysiłkiem duchowym (pokora, cierpliwość, czytanie słowa Bożego itp.).

Zgodnie z przekonaniem wyznawców prawosławia, jeśli demon smutku wybrał jakąś osobę na swoją ofiarę, należy uporządkować swoje życie duchowe pod okiem doświadczonego spowiednika. I nie musisz pielęgnować swojej depresji ani podążać za jej przykładem. Za tym stanem często kryje się demon, który pragnie nas zniszczyć i sprowadzić na dno piekła. Odpowiedzmy na jego ataki, które można znaleźć w modlitewnikach. Oprzyjmy się depresji, a ucieknie ona od nas wraz ze swoim podstępnym panem. W przeciwnym razie choroba może przekształcić się w szczególnie trudny, prawie nie do zniesienia krzyż.

Konstanty Zorin

Konstanty Zorin. „Geny i 7 grzechów głównych”. M, rosyjski chronograf, 2008.

We wrześniu 2014 roku moje wcześniej zdrowe ciało zaczęło się rozpadać, głęboki sen odszedł, jego dusza była pokryta pęknięciami. Ponadto. Nawet przebudzenie było bolesne. I prawie nie da się oddychać. A w listopadzie nie myślałam już o „jutrze”, bo „jutra” nie było. Tylko bliscy mnie rozumieli: za moim „obecnym” uśmiechem była przepaść, a ja pędziłem w jej stronę z prędkością światła. Co do reszty, wszystko wyglądało jak „coś smutnego w oczach”.

Teraz idę w kierunku przeciwnym do klifu. Nie bez strat, nie za szybko, ale jadę. Podobnie jak siedem lat temu nie leczyłam depresji lekami ani psychoterapią. I zrobiłem to ponownie. Dziś, już jako doświadczony wojownik, mogę opowiedzieć, jak wyszedłem z mojego "nigdy". Nie udaję, że to prawda. To tylko przeżycie. Być może komuś się przyda.

Źródło zdjęć: Flickr.com

Nie trzymaj twarzy, gdy pęka w środku

Jest ciężko jak cholera. Ciężko było mi przyznać się do tego, że jestem załamana. Mój obraz " silna kobieta„Byłem temu przeciwny – ZAWSZE miałem podniesioną twarz i uśmiechałem się. I wszyscy wokół się do tego przyzwyczaili. Obraz musiał się zamknąć. Gdy się zasłoni, natychmiast (!) podejdź do tego, który będzie w pobliżu. I szczerze powiedz: „To jest to! To już koniec, nie mam już sił, to bardzo boli. Może to być lekarz, a czasami jest to jedyna opcja. Może to być dawno zapomniana przyjaciółka lub oddana masażystka, która swoimi dłońmi czuje Twój ból. Tak, ktokolwiek. Najważniejsze to powiedzieć. Oznacza to zrobienie pierwszego kroku w życiu.

Nie odpychaj ludzi

Wyciągnęłam się z pomocą LUDZI, niech ich dni będą błogosławione. Wszyscy byli w pobliżu. Czasem wbrew mojej woli. Rozmawiali ze mną. Polegali na mnie. Obciążyli nas pracą. Badanie. Próbowali mnie zmusić do pisania. Prowokowali. Przysięgali. W nocy wysyłali ratujące życie SMS-y. Oddychaj ze mną. Jedzenie było pyszne. Po prostu milczeli obok siebie. Pogłaskali mnie po plecach. Wypędzili demony przedświtu. Czekaliśmy. Kochali, często pomimo. I odwróciłem się na krawędzi. To oczywiście moja skuteczna strategia – wielu, wielu ludzi :) Nie uważam się za kogoś wyjątkowego, co oznacza, że ​​jest duża szansa, że ​​ludzie też pomogą wszystkim innym.

Biegnij, naciśnij, oddychaj

Wszystko oprócz koca i sofy. Banalna bieżnia i wcale nie banalna joga pomogły mojemu ciału się poskładać w całość i stosunkowo łatwo przeżyłam (już w grudniu 2014) operację na chorobę, którą dla siebie wymyśliłam i wywołałam w tej melancholii i niechęci do życia. A po dwóch miesiącach zająłem się hantlami. O korzyści psychologiczne Fizuhi napisał kilometry tekstów, nie ma sensu się powtarzać. W moim przypadku było tak: głupota, mgła i melancholia wyszły wraz z bólem i potem. Przynajmniej schudli. Też dobrze.

Pług jak nigdy dotąd

Orka na polu zawodowym to dobry sposób na pozostanie po tej stronie życia. Jestem szczęściarzem. Pracodawca, czy to przypadkiem, czy nie, zrzucił na mnie w tym strasznym czasie nie jedną czy dwie, jak zwykle, kampanie wyborcze, ale prawie cztery, a nawet trochę więcej, „tylko po to, żeby nadzorować”. A ja miałem kontrolę. Zasnąłem późno w nocy, wciąż podchodząc do sofy w mieszkaniu rządowym, ściskając tablet, telefon i szkice propagandy z poprawkami do mojego serca.

Cytuj na Twitterze

Uczyć się. Ponownie

Dla mnie był to coaching. Początek szkoły z jednej strony był rozpraszający, z drugiej... Jak to delikatnie ująć? Pierwsza dorosła znajomość ze mną wstrząsnęła mną i moimi karaluchami do pełnej dwunastki według Mercalli i radykalnie spowolniła naszą ucieczkę donikąd. Ponieważ łatwiej było zaakceptować cechy własne i innych ludzi, zaczęłam wierzyć, że doświadczenie to tylko doświadczenie i nic więcej, że Wszechświat jest przyjazny i pełen zasobów. Nie ma znaczenia, w jaki rodzaj granitu wgryzają się Twoje zęby. Najważniejsze to się tego chwycić! Praca domowa i moduły szkoleniowe zmusiły mnie do komunikowania się z ludźmi w trybie „na całe życie – póki jeszcze zostało”. Niewiele zostało (nikt mi też nie usunął innych funkcjonalności) i było świetnie. Bo po prostu nie miałam czasu „utopić się w smutkach”.

Gorące żelazo

Oczywiście żartuję. Ale wyjście ze swojej strefy komfortu (oczywiście względnej) pomogło mi osobiście. Z delikatnym tyłem na paznokciach - tak to zrobiłam. Okazało się, że było żywiołowo: z przekleństwami i prośbami o sprowadzenie mnie z powrotem. Wydawało mi się, że całe moje plecy znajdowały się na sicie z kałużami krwi. Ja to zrobiłem. Nie zeskoczył. Jęknęła i leżała. Nie będę opowiadał o rozkoszy i odkryciach, które przyszły, jak obiecał mój przewodnik po świecie nieznanego. Nie o tym mówimy. Ważne: zrobiłem coś, czego wcześniej nawet nie mogłem sobie wyobrazić. A otchłań przesunęła się o kolejne kilka kilometrów.

Marz i planuj

Tej jesieni, a także zimą, próby zabrania mnie gdziekolwiek, do najgwiezdniejszych gwiazd, do najbardziej niebiańskich miejsc, do najpotężniejszych „miejsc mocy”, zostały udaremnione przez moją zieloną twarz i ten sam stosunek do radości życie. Mam wielkie plany na jesień 2015 (a do końca zostało jeszcze prawie sześć miesięcy). W tym - udanie się do miejsca, gdzie jest najpiękniejszy widok z klifu. Usiądź na krawędzi otchłani. Spójrz w pustkę. Bądź cicho, oddychaj, zwisaj nogi. A potem cofnij się. Żyć, kochać, tworzyć i myśleć o jutrze. Bo jutro jest kontynuacja. I na pewno go będę mieć.

PS: Skłamałbym, gdybym powiedział, że wszystko złe już minęło i wszystko będzie dalej jak w bajce. Przy całej mojej sile woli życia i szczęśliwego życia oraz pierwszych sukcesach na tej drodze, życie nagle zbudowało mi twarz kolejnej kozy. Zbliżał się kolejny osobisty koniec świata. I spokojnie mogłem wrócić do mojej ostatniej odskoczni. Jednak poszedłem dalej w wybranym kierunku. Nie wątpię, że życie da mi jeszcze wiele okazji do sprawdzenia siebie. Ale dzisiaj wszystko nie jest takie straszne. Ostatecznie bieżnia nie zniknęła, jest jeszcze wiele do nauczenia się, a ja mam skuteczną strategię.

Cytuj na Twitterze

I tak, słońce zawsze wschodzi. Sprawdziłem.

Przeczytaj także

Włącz JavaScript, aby zobaczyć komentarze obsługiwane przez Disqus.

Dziękuję, Twoje miłe słowo jest dzisiaj pierwsze

Bardzo mądrze napisane. Tak, a temat jest tak potrzebny. Czy masz stronę na FB? Chętnie zaprenumeruję nowe artykuły. Dziękuję bardzo!

Dziękuję za miłe słowa, tuż pod tekstem o autorze znajduje się link do FB. Wejdź, będzie mi miło.

Dobrze napisane, ale po co pisać o wyjściu z depresji, nie mając jej? Cieszę się, że autorka nie musiała stawić czoła temu prawdziwemu. depresja kliniczna kiedy nie masz siły wstać i umyć zębów.

Masza, dzień dobry. Czekałem na takie komentarze. Nie sądzę, że wypada tu opowiadać akademickie postulaty o stadiach choroby (są różne) i kłócić się z Wami na ten temat – miałem depresję lub łagodnego „dolara”. Co więcej, zawsze myję zęby i nawet gdy lekarze mówili mi o moich markerach nowotworowych i losowo pojawiających się nowotworach, myłam zęby i biegałam. Dla mnie depresja doprowadziła do bardzo konkretnych zagrożeń dla mojego zdrowia i życia. U każdego choroba postępuje inaczej. Życzę zdrowia i dobrego nastroju.

Całkowicie zgadzam się z komentarzem Maszy.

Dokładnie. Uruchomić? Czy orasz? MARZENIE? Jakie jest Twoje marzenie?! Tylko śmiech. Doradziłbyś także skakanie osobie bez nóg, z tej samej serii. Na szczęście dla Ciebie depresja (właściwie depresja, prawdziwa depresja) nawet Cię nie dotknęła, skoro piszesz takie bzdury. Tak, mopey. Powodzenia, dużo zdrowia i nie spekuluj na temat takich strasznych rzeczy.

Dziwny artykuł... Autor najwyraźniej jest silną osobą i dał rekomendacje równie silnym osobom. Oraj, rób pompki itp. Nie każdy radzi sobie z takimi metodami. Co więcej, są one zbyt trudne dla zaledwie kilku osób. Jednostki te nie potrzebują rad - same wyciągają się z bagna. Dla tych, którzy nie wiedzą, jak to zrobić samodzielnie, rada autora nie jest odpowiednia. Nie chcę wcale umniejszać wagi artykułu: dziękuję autorowi za podzielenie się swoim doświadczeniem i otwarcie drzwi do swojego świata. Czytając artykuły w tym magazynie często myślę: wszystkie materiały na temat samorozwoju są napisane dla osób, które już się tym interesują. I współczuje się ludziom, którzy nie mogą wyjść z ciemności, bo nie wiedzą, że są w ciemności. I żaden z nich nie jest stamtąd

Przepraszam, przez przypadek kliknąłem „Wyślij”. Zatem nikt nie próbuje wydobyć na światło dzienne zagubionych ludzi. My, samodoskonalący się towarzysze, dzielimy się ze sobą naszą pracą, radujemy się, otrzymujemy pozytyw informacja zwrotna i myślimy, że zmieniamy świat. Nic nie zmieniamy. Poprawmy trochę rzeczy, które już działają dobrze.

Eleno, doskonale rozumiem Twoją wypowiedź, przez długi czas byłam taka sama, ale później doszłam do wniosku, że dopóki człowiek sam nie będzie chciał się zmienić, nic i nikt mu nie pomoże, ale gdy świadomość gotowości do zmiany dopiero początek, to takie artykuły są bardzo potrzebne, aby nie wracać.

Eleno, dzień dobry. Dzięki za twoją odpowiedź. W tekście znalazło się jedno ważne zdanie – „Nie udaję prawdy. To tylko przeżycie.” I naprawdę właśnie opowiedziałam, jak to było u mnie. O tym, co i komu może się przydać, każdy czytelnik decyduje sam. Jeszcze raz dziękuję za przeczytanie.

Już zrozumiałem, co to jest „szturchnięcie” przy „wyślij”. Świata nie zmienię. Nie ja go stworzyłem. Wydaje mi się, że to źródło służy wymianie doświadczeń. I fajnie, jeśli chociaż jedna osoba po każdym artykule (a jest ich tu setki, a ja czytam je od miesięcy z przyjemnością i z ołówkiem w dłoni) bierze coś dla siebie. Robię to codziennie. A mój osobisty ŚWIAT się zmienia. Chrząknięcie ze zdumienia na czyjeś objawienie jest decyzją każdego (to nie jest dla ciebie

To także poszło w złą stronę. Elena, będę kontynuował tę myśl: albo się zaśmiej, albo weź coś dla siebie.

Dlaczego sądzisz, że depresja doprowadziła Cię do innych chorób?

Dziękuję, Polino, za szczegółowa historia o wyjściu z trudnej sytuacji życiowej! Naprawdę mi się podobało! Przeczytałam ją jednym tchem. Zdrowia dla Ciebie i Twoich bliskich, wszystkiego co najlepsze i pozytywne!

Dziękuję, Anno, Tobie i Twojej rodzinie – długich i szczęśliwych lat

Polino, świetny artykuł! Ale nadal prawdopodobnie nie przeczytałem uważnie – co doprowadziło Cię do depresji?

Julio, dzień dobry, nawet nie miałam zamiaru pisać tutaj o powodach, ale mimo to bardzo osobiście dziękuję za przeczytanie i za „wspaniałe”. To miłe, naprawdę.

Gdzieś w mojej odpowiedzi do ciebie, Julio, zaginęła myślnik i przecinek, nie myśl nic złego.

Polina, dziękuję za tekst. Jestem teraz w takiej samej sytuacji jak Ty. Stopniowo wychodzę z otchłani... Podobnie jak Ty zaczynałam od tego, na co mam wpływ tu i teraz - od własnego odżywiania, witamin, pielęgnacji skóry. Reszta nadal frustruje – ze zdrowiem nie jest najlepiej i doskonale rozumiem, że to psychosomatyka. Relacje rodzinne One też pękają w szwach (dzięki państwu za podniesienie opłat za rozwód; z braku dodatkowych pieniędzy rodzina na razie się trzyma). W całym tym stanie postanowiłem udać się do siebie. Nagle uświadomiłam sobie, że chcę być egoistką, nie chodzi o to, żeby nie przejmować się innymi, ale żeby szczerze przyznać przed sobą, że ważne są dla mnie moje zainteresowania, ważne są moje cele i ważne jest moje zdrowie. Dla mnie oznacza to w końcu zwrócenie się ku moim problemom i niespokojnemu życiu, zamiast dawać rady i pomagać wszystkim oprócz mnie. Dziękuję za SMS, Twoje objawienie jest jak ciepła, przyjacielska rozmowa. To bardzo cenne.Dziękuję Polino. Chętnie porozmawiam z Tobą jako królik doświadczalny do coachingu

Dzień dobry, Evgeniya. Jesteś dobrze zrobiony! Wspieram Cię całym sercem. Najważniejsze to chodzić. Po prostu idź. Z biegiem czasu kroki staną się łatwiejsze. Daj sobie czas. Napisz, oczywiście, chętnie wesprę Cię w komunikacji osobistej. I nie poddawaj się: najciemniejsza noc jest przed świtem

Dziękuję. Aktywnie piszę też o swoich odkryciach na Live. Bardzo się cieszę, że na tej platformie można poznać tak wspaniałych ludzi.

Wyszedłem dokładnie w ten sam sposób. Nawet teraz było mi... jakby to powiedzieć... smutno to czytać. Bo pamiętam nawet stan mojej duszy i ciała w tamtym czasie.

Spadochron, joga, bieganie, przyjaciele, do których nie dzwonisz, ale oni sami.

Jesteś dobrze zrobiony. Decydując się na „dziecko”, musisz stanowczo trzymać się tego wyboru.

Nawet nie wiem, jak jeszcze mogę wesprzeć. Wydaje mi się, że cieszę się, że ktoś wyszedł taką samą drogą, a jednocześnie smutno, że ktoś inny musiał przejść taką drogę.

Niech cię Bóg błogosławi.

Decydujesz się „żyć”. Przepraszam za błąd.

Gulnaz, dziękuję. Wszystkiego najlepszego dla Ciebie!

Świetny artykuł!! Dołączam się do wdzięcznych recenzji. Czyta się ją lekko i jest bardzo dobrze napisana. Inspirujące, doskonale ilustrujące słynne „droga pojawia się pod stopami wędrowca”. W odpowiedzi na sceptyczne „nic nowego” powiem, że takie „przypomnienia” zmuszają do przypomnienia i powrotu do tego, co pozornie znane, a tak naprawdę zapomniane. Często szukamy nowych, skomplikowanych przepisów, ale stare, dobre „pług, rób pompki” (cytat z komentarza powyżej) pozostaje w tle. Chociaż nie wynaleziono jeszcze nic skuteczniejszego. Polina, dziękuję, ja sam zacząłem teraz żyć w tym trybie, a kwestia obecności lub braku depresji, a zwłaszcza jej stadiów klinicznych, nie jest dla mnie tutaj najważniejsza. Wszystkiego najlepszego dla Ciebie i wszystkiego najlepszego!

Dziękuję, Christina! Tobie też życzę powodzenia na swojej drodze.

Polina, dziękuję bardzo, wspaniały artykuł afirmujący życie! Jesteś bardzo silną osobą. Rozbawiły mnie komentarze, których autorzy próbowali zmierzyć, czyja depresja była „bardziej przygnębiająca”. Moim zdaniem każdy ma w życiu jakąś złą passę. A Twoje zasady pokonywania są uniwersalne, każdy może wybrać w co się „wciągnie”. ten moment, w oparciu o Twój stan psychiczny i fizyczny. Powodzenia, jeszcze raz dziękuję za artykuł!

Dziękuję za odpowiedź!

Rok temu przechodziłam przez to...

Wiesz, jakie jest szare i zakurzone, i nic. Jest tam pustka.

Kiedy zadałem pytanie pewnej niesamowitej osobie – dlaczego mnie to spotyka – odpowiedział:

Teraz możesz zobaczyć tych, którzy czują się tak samo źle i im pomóc.

Pomoc. Oni sami pojawiają się w życiu, ludzie, którym możesz pomóc. Siła, słowa i dar perswazji przychodzą naturalnie.

Napisz o tym. Mówić. Rozejrzyj się, ktoś naprawdę potrzebuje Twojej uwagi i wsparcia.

„Szary, zakurzony i w żaden sposób” - twoje słowa przyprawiają mnie o dreszcze, Ekaterino. Są bardzo związane z tym, z czego się wyczołgałem. A co do pomagania innym - tu też potrzebne są słowa. Dziękuję. Dziękuję za udostępnienie.

Polino, dzień dobry. Link do moich materiałów w Live! Dziękuję za Twoje wsparcie. Myśl powyżej, że potrzebujemy prób, aby móc pomóc innym, którzy po ich przejściu zagubili się, przyprawiła mnie o gęsią skórkę. Dziękuję bardzo

http://site/evgeniya-artemyeva

Komentarz dla Swietłany. Zawsze zadziwiali mnie ludzie, którzy nie wiedząc nic o drugiej osobie, nie znając kontekstu i szczegółów, wyciągają powierzchowne wnioski. Oskarżenia o spekulacje nikomu nie służą, podobnie jak stawianie diagnozy na odległość – mówię o dołach. Życzę powodzenia i czasami nie wyciągaj wniosków z tego, o czym właśnie przeczytałeś

Depresja ma miejsce wtedy, gdy budzisz się o trzeciej lub czwartej nad ranem i plujesz w sufit. Po prostu nie możesz „orać, pompować, uczyć się”, ponieważ jesteś psychicznie i fizycznie wyczerpany bezsennością. Wygląda na to, że autor miał na myśli coś innego.

Nie chcę urazić autora, ale już sam sposób pisania tekstu sugeruje, że depresji nie było. A potem było mnóstwo pomocy. Po prostu niewiarygodnie dużo, na granicy. I ratuj SMS-y i przyjaciół oferujących pomoc. Wiele osób przeżywa taki negatywny okres, kiedy traci się sens życia, tak to nazwiemy. A praca i zajmowanie się czymś pomaga nie myśleć o złych rzeczach. Autorka ma rację, że nie ma się co poddawać i bardzo ważne jest bycie wśród ludzi. I bardzo przydatne będzie prowadzenie pamiętnika.

Dodam o pamiętniku - możesz tam zrzucić całą negatywność, to oczyszcza głowę. Nadchodzi wyjaśnienie. Ta myśl pomaga mi teraz w życiu – mogłoby być jeszcze gorzej dla kogoś ode mnie.

„Załóżmy, drodzy przyjaciele” – zwróciłem się do krytycznych komentatorów – „że macie pewne osobiste doświadczenie bycia w stanie oznaczonym literą „d”. I być może wasze osobiste doświadczenia nie są zbyt podobne do tego, jak autor opisuje ten stan Bardzo możliwe, że tak. Łatwo! Znowu możliwe, że niektórzy z Was są psychologami. Być może nawet klinicznymi. Albo nawet psychiatrami, kto wie. Być może to, co opisuje autor, nie do końca pokrywa się z opisem w ICD (lub Ty, traktując ten tekst jako jedyną podstawę do postawienia natychmiastowej, wysoce miarodajnej diagnozy, jesteś tego pewien.) Wszystko to jest możliwe.

Chciałbym jednak wyjaśnić dwie kwestie każdemu z Was, którzy krytycznie komentują. Po pierwsze: jaki jest cel twojego apelu do autorki, z nią sytuacja życiowa i doświadczenia, które zamierzasz osiągnąć swoim krytycznym komentarzem, tu i teraz? Po drugie: jak myślisz, jaki będzie rzeczywisty wynik, który osiągniesz? Dziękuję."

Wymiana poglądów jest normalna. To właściwie dobre.

2 Aleksander: drogi imienniku, wymiana zdań, potrafi być tak jakościowo inny, prawda? Przeklinanie w kolejce po wódkę z napaścią, trollowanie w Internecie to także „wymiana opinii”. Zatem jeśli chodzi o „dobro”, to zależy od kogo i czego, prawda?..

Jeżeli doszło do przekleństw, to nie jest to już wymiana poglądów. Jeśli po prostu nie zgadzasz się z autorem i wyrażasz swoje stanowisko - dlaczego nie? To nawet plus dla autora, widzi reakcje, potrafi badać nastroje itp.

2 Aleksander: dlaczego przeklinanie nie jest wymianą opinii? :) Dość wymiana, tyle że te opinie są negatywne i wyrażone w niegrzecznej, obraźliwej formie, z zastąpieniem przedmiotu sporu: z dyskusji kontrowersyjna kwestia Zwykle następuje przejście do dyskusji na temat osobistych cech samych dyskutujących.

Wyrażenie swojego stanowiska jest prawdopodobnie rzeczą samo w sobie neutralną. Problemem jest zazwyczaj forma, w jakiej jest ona przekazywana oraz adekwatność (czyli uwzględnienie sytuacji, w której występuje).

Przeklinanie to raczej wymiana emocji. Opinia jest drugorzędna, a nawet trzeciorzędna. Najważniejsze nie jest to, co mówimy, ale jak i czym temu towarzyszymy.

Jeśli ludzie wyrazili swoje poglądy na temat sytuacji i zrobili to we właściwy sposób, co w tym złego? No wiesz, możesz też zadzwonić do autora - czy to wypada? Ale moim osobistym zdaniem nie ma nic złego w tym, że autorka dzieli się swoimi osobistymi doświadczeniami.

2 Aleksander:

> Najważniejsze nie jest to, co mówimy, ale w jaki sposób i czym temu towarzyszymy.

Być może najważniejszy jest rezultat, jaki my (i ci, do których się zwracamy) otrzymujemy w wyniku naszych działań. W tym sensie ważne jest wszystko: zarówno „co”, jak i „jak”. Co o tym sądzisz?

> Jeśli ludzie wyrazili swoje poglądy na temat sytuacji i zrobili to we właściwej formie, co w tym złego?

Jeśli jest w PRAWIDŁOWEJ formie, to już jest dobre. Ale chodzi o to, że poglądy różnych ludzi na temat poprawności są często bardzo, bardzo różne. Oznacza to, że forma nie jest prawdopodobnie jedynym istotnym kryterium interakcji międzyludzkich.

> Ale moim osobistym zdaniem nie ma nic złego w tym, że autorka dzieli się swoimi osobistymi doświadczeniami.

Co w takim razie czytać i milczeć? W przeciwnym razie, jeśli każdy ma swoje własne koncepcje i pomysły, wówczas inny autor może się obrazić, w przeciwieństwie do innego.

Powtarzam, jeśli ktoś nie zgadza się ze smartfonem, który wyraził swoje doświadczenia i poglądy, i wyraża swoje doświadczenia i poglądy bez przeklinania, to dlaczego nie? Autor przemówił, nie milczał, dlaczego inni nie mieliby się zabrać? To także rodzaj twórczości. W przeciwnym razie siedź cicho, milcz, milcz. Zawiera i autorzy.

> No cóż, czytać i milczeć?

Jest mało prawdopodobne, aby istniało uniwersalne „właściwe” działanie w tej sprawie. Czasami pożądane jest (a nawet konieczne) zabranie głosu. Czasami można (a nawet trzeba) zachować milczenie. Wierzę, że wybór „właściwego” działania będzie zależał od kontekstu sytuacji i głębokości zrozumienia konsekwencji własnych działań dla rozmówcy.

„Kreatywność w jakiś sposób” to niezwykle wymowna definicja, szczerze mówiąc)

Pragnę zwrócić uwagę szanowanego imiennika, że ​​stopień ujawnienia się autora i panów krytyków jest nieporównywalnie różny. Aby naprawdę doświadczyć tej różnicy, nie ma lepszego sposobu niż zamiana ról: zamiast komentarzy odważ się opublikować artykuł o TWOICH osobistych doświadczeniach - ze zdjęciem, imieniem i nazwiskiem. Ciekawe, ilu krytycznych komentatorów będzie na to gotowych?

W Internecie każdy autor musi być gotowy do interakcji. Niestety, pojawią się negatywne opinie, jest to nieuniknione. Ale negatywność różni się od negatywności. Zdrowa krytyka jest również nieco negatywna. A komentarz może być także kreatywny: niektórzy wstydzą się mówić, inni się boją, jeszcze inni nie wiedzą, jak pisać, ale potem idą i zabierają głos. Niech będzie w komentarzach. Co jest nie tak, zwłaszcza jeśli mówili na temat i całkiem poprawnie?

Inni też karcą Puszkina za to i tamto. Ale mogli usiąść i zaćmę! Ale wyobrażam sobie, co napiszą. Ale jednocześnie nie pozbawisz ich możliwości wypowiedzenia się na temat twórczości Puszkina. I nieuniknione jest, że zabiorą głos, ponieważ wystawiane są dzieła Puszkina.

2 Aleksander:

> Wiele osób nie napisze artykułu, nie z powodu odwagi, lenistwa czy czegokolwiek innego, po prostu dlatego, że go nie napisze. I być może nie trzeba za to potępiać takich ludzi.

Oznacza to, że z jakiegoś powodu ci odważni ludzie nie są gotowi napisać artykułu i ujawnić się... ale czy można wystawić ostry negatywny komentarz? Jednak jakimi niezrozumiałymi, tajemniczymi ludźmi są ci krytycy :)

>Inni też besztają Puszkina za to i tamto.

Oczywiscie oczywiscie. Tak, tak dla niego! Zauważmy, że Aleksandra Siergiejewicza już od jakiegoś czasu chyba nie obchodzi, czy go karcą, czy chwalą, bo już dawno był w innym świecie. W tym przypadku karcą żywą osobę, a nie w najłatwiejszych dla niej okolicznościach (Niech Bóg błogosławi autorowi artykułu zdrowie i długie życie).

Cóż, a jeśli mówimy o Puszkinie. Zbesztanie Puszkina jest rzeczą prostą, a korzystną dla podniesienia własnej samooceny. Co więcej, nie odpowie na tę krytykę. Czy to prawda, że ​​aby nie wyglądać jak „Mops szczekający na słonia” Kryłowa chyba warto być osobowością porównywalnej do niego skali? Nie sądzisz tak?

Krytykować i wyrażać swoją opinię może każdy, zwłaszcza w Internecie. Pytanie brzmi, czy jest to na temat, czy nie, wyrzucanie strumieni nadużyć, czy też jest w zasadzie poprawne.

W przeciwnym razie zamykamy komentarze lub... Ludzie sami się zamykają. Nie jesteśmy Puszkinami, w małych szeregach, milczymy w łachmanach, gdzie my, nieszczęśni, jesteśmy!

Cóż, jeśli chodzi o pierwszą tezę, nie widzę grzechu w wyrażaniu opinii, jeśli jest to normalne stwierdzenie, a nie chamstwo. Łącznie z tymi, którzy nigdy nie będą pisać, ale będą czytać. Co więcej, masy, które będą czytać, będą tymi, które nie piszą. I wyraź także swoją opinię. I nie ma w tym nic złego. Ludzie, którzy także słuchają muzyki, są dalecy od Mozarta i Handla – i, co przerażające, mówią nawet coś o muzyce, występach itp. Ale czasami sami nie potrafią odróżnić skrzypiec od altówki!

Czy oni też powinni siedzieć i milczeć? A może w takim razie należy zakazać muzyki, aby uniknąć takich rozmów z osobami niebędącymi Mozartami?

Powiedzcie mi, proszę, co o tym sądzicie, to jest miejsce, w którym teraz wirtualnie się znajdujemy, to jest „Internet”, w którym niczym w brudnej publicznej toalecie każdy, kto wejdzie, powinien (powinien, wow!) być oczywiście przygotowany na negatyw?

Wiesz, moim zdaniem to wcale nie jest prawda. (Co więcej, w literackim języku rosyjskim nie ma takiego słowa - „Internety” i nie ma takiego gatunku.) Moim zdaniem ta strona jest dość wyjątkowa, specyficzna, z określonym tematem i problemami. Zarówno jakość, jak i poziom materiałów. Łącznie z poziomem dyskusji.

> Pytanie brzmi, czy jest to na temat, czy nie, puszczanie strumieni obelg, czy też jest zasadniczo prawidłowe.

Całkowicie się z Tobą zgadzam. Pragnę tylko zwrócić uwagę, że istnieją wątpliwości co do poprawności niektórych komentarzy. Mając na uwadze kontekst (tj. temat artykułu). Jeśli ich nie masz, być może nie będę miał nic merytorycznego do dodania.

> W przeciwnym razie zamknij komentarze lub...

Lub, alternatywnie, uczymy się być nieco bardziej rozważni, wyrażając się w komentarzach na takich stronach.

>Nie jesteśmy Puszkinami, w małych szeregach, milczymy w łachmanach, gdzie jesteśmy, nieszczęśnicy!

No i po co taka autodeprecjacja? Nawiasem mówiąc, ranga Puszkina była również niewielka jak na jego talent: tylko kadet kameralny.

>To też nie Mozartowie i Handels słuchają muzyki - i, co przerażające, mówią nawet coś o muzyce, wykonaniu itp. Ale czasami sami nie potrafią odróżnić skrzypiec od altówki! Czy oni też powinni siedzieć i milczeć?

Nie dlaczego? Niech idą do oranżerii, nie wyłączając komórki, a w środku koncertu krzyczą na dyrygenta: „Ech, dowódco, co do cholery: „No dalej, Murka!”

Ludzie nie mogą rano wstać, banalne wyjście do sklepu zamienia się w wyczyn.

Nie miałeś depresji. I dzięki Bogu! Twój artykuł mnie wściekł, bo rada jest tylko jedna - idź do psychiatry lub psychoterapeuty i poddaj się leczeniu, to nie jest żart!

A co jeśli ktoś popełni samobójstwo z powodu twojej herezji? Czy będziesz za to odpowiedzialny? Pomyśl o konsekwencjach swojej rady.

Podpisuję się pod każdym słowem! Bardzo podobna historia! Przeczytałam i popłakałam się! Złowrogie komentarze są zupełnie niezrozumiałe: w końcu to nie jest portal medyczny i nie ma tu sensu odróżniać depresji od niedoczynności tarczycy ani argumentować, że grypa jelitowa wcale nie jest grypą. Słowo depresja oznacza tutaj koniec świata, świata wewnętrznego. I tak, czasami przychodzą mi do głowy całkowicie grzeszne myśli. Ale w zależności od czegoś wewnętrznego wybierasz swoją ścieżkę: pigułki i psychoterapeuci, jak Munchausen, ciągnięcie się za włosy, oparcie się na rękach przyjaciół lub coś innego. Każdy ma swoje prawo wyboru, czekanie aż ktoś podejmie decyzję za Ciebie jest głupotą... a najciemniejszy czas jest przed świtem.

Oczywiście chęć rozwinięcia umiejętności określenia, co jest pożądane w danym konkretnym przypadku, jest sprawą bardzo osobistą i wymaga pewnego wysiłku (czasu, siły woli, a czasem i pieniędzy, jeśli mówimy o edukacji). Nie każdy tego potrzebuje, nie każdy chce się męczyć. Ale co może pomóc komuś, kto chce? Alternatywnie studiuj takie dyscypliny, jak etyka, psychologia społeczna i bez wątpienia rozwój inteligencji emocjonalnej.

Polina, jakie małe kroki w postaci konkretnych 3-5 codziennych działań mogłabyś polecić, aby wyjść z tego stanu? Zwykle mniej więcej wiesz, co masz robić (nawet jeśli tego nie robisz), ale… co Ci pomogło poza sportem?