Rallegrati la mattina senza caffè. I metodi più efficaci per tirarti su se vuoi dormire

Ricorda, più luce intorno a te, più ti senti vigile.
Se stai seduto nella semioscurità tutto il giorno, non sorprende che tu abbia sonno.
Apri le tende, accendi le lampade e sentirai un'ondata di energia.

1. Vai fuori. Anche pochi minuti aria fresca aiutaci a tirarti su.
2. Massaggia i lobi delle orecchie. Sorprendentemente, questo procedura semplice aiuta davvero a liberarsi della sonnolenza.
3. Solletica il palato con la punta della lingua. Sentirai un effetto un po' strano, ma tonificante.
4. Chiama un caro amico. In primo luogo, ti tirerà su di morale e, in secondo luogo, niente rinvigorisce come la comunicazione dal vivo.
5. Lamponi, mele, arance e pompelmi ti riempiranno di energia a differenza della carne e dei dolci, quindi se vuoi fare uno spuntino, scegli frutti migliori e bacche.
6. Ascolta una canzone energica. Se conosci le parole - canta insieme, se vuoi - balla.
7. Stai in punta di piedi e cerca di rimanere in questa posizione il più a lungo possibile.
8. Guarda una clip del tuo artista preferito, un cartone animato che amavi da bambino, leggi un buon libro.
9. Dedica del tempo a ciò che ti ispira.
10. Il modo migliore per rallegrarsi è ridere di cuore. Guarda un video divertente, leggi un fumetto divertente. Una bella risata stimolerà la tua mente.
11. Assicurati che la stanza in cui ti trovi sia adeguatamente ventilata.
12. Massaggia il collo per alcuni minuti.
13. Se sei sopraffatto dalla sonnolenza, caramelle alla menta o gomme da masticare ti aiuteranno. Anche così piccolo azione fisica come succhiare caramelle ti rinvigorirà e il gusto e l'odore della menta ti rinfrescheranno.
14. Anche una passeggiata di due minuti ti aiuterà a sentirti pieno di energia. Se lavori in un ufficio, cammina lungo il corridoio, esci, salta sul posto. Qualunque attività fisica alza il tono.
15. Datti da fare con il cervello. Fai un piano per domani o inizia a risolvere un cruciverba. Questo attiverà la tua attività mentale e ti aiuterà a tirarti su il morale.
16. Bevi acqua fredda. Puoi anche bagnarle le tempie e i polsi. Questo ti sveglierà.
17. Pianifica bene il tuo lavoro prima di iniziarlo. Quando tutto è al suo posto, spendi meno energia.
18. Fai un po' respiri profondi. La respirazione profonda aumenta i livelli di ossigeno nel sangue e aiuta ad alleviare lo stress.
19. Naturalmente, niente ti rallegrerà meglio dell'esercizio fisico al mattino. Possono essere i più semplici ed elementari. Per rimanere attivo e una persona sanaÈ sufficiente dare esercizio almeno 30 minuti al giorno.
20. Mangia bene e fallo almeno tre volte al giorno. Devi costantemente alimentare le forze del tuo corpo, se non vuoi che si esauriscano.
21. Hai degli hobby? Fare ciò che ami è eccitante e allevia rapidamente la fatica.
22. Massaggia le tempie.
23. Ti senti costantemente sopraffatto e stanco? Forse il motivo è che niente ti ispira. Mettiti alla prova come altruista. Facendo buone azioni, tu stesso diventerai più gentile e più felice.
24. Sapere che la tua vita non è sprecata ti darà molti emozioni positive ed energia.
25. Ti piace cambiare canale senza meta o navigare sul web per mezza notte? Sfrutta al meglio questo tempo e dormi bene la notte.
26. Allunga. Mettiti in punta di piedi e cerca di raggiungere il soffitto con la punta delle dita. Lascia che ciascuna delle tue ossa, ciascuno dei tuoi muscoli si rilassi. Esegui curve a destra, a sinistra, avanti e indietro, così come qualsiasi altro esercizio di stretching che conosci. Se non ce ne sono, allora è il momento di impararli.
27. Fai un pisolino di 15 minuti. Sorprendentemente, a volte questo breve periodo di tempo è sufficiente per sentirsi riposati.
28. Riduci le bevande energetiche e il caffè. Creano un'illusione di breve durata di un'ondata di forza, ma di conseguenza peggiorano solo le cose.
29. Non dimenticare le vitamine. Sono - fonte principale energia per il tuo corpo.

Il quinto non lo è la migliore soluzione se hai bisogno di rimanere in forma il più a lungo possibile. Non importa se è dovuto a un progetto, un incontro o un esame, non solo la caffeina (e, ovviamente, per niente) ti aiuterà a “ripartire”. In questo articolo abbiamo raccolto consulenza scientifica per chi ama bere meno caffè senza compromettere la funzione cognitiva. Pronto? Quindi offriamo di iniziare subito.

Bevi più acqua

La disidratazione non è solo brutta sensazione(che vanno dalle palpitazioni a svenimento), ma anche una perdita di energia su larga scala, che ricorda l'American Chemical Society (American Chemical Society). Ciò è dovuto al fatto che una persona è composta per il 60% da acqua, che, tra le altre cose, è necessaria per il trasferimento nutrienti, come ossigeno e carboidrati, a diverse parti del corpo, compreso il cervello. Uno studio condotto alla Tufts University nel 2009 ha mostrato che anche una lieve disidratazione - una perdita dell'1-2% di acqua - può essere associata a stanchezza e confusione insolite, quindi è decisamente meglio non rischiare.

fare una passeggiata

Se ti senti letargico al lavoro, la luce del giorno potrebbe essere proprio ciò di cui hai bisogno per ricaricarti. Gli studi dimostrano che lo screening dei gadget durante il giorno ci fa sentire peggio, mentre luce del sole, al contrario, favorisce la vigilanza e una maggiore produttività (dovuta all'attivazione dell'ipotalamo, che è responsabile della ritmi circadiani). In uno studio del 2014, le persone che si prendevano una pausa per una passeggiata mentre lavoravano al computer hanno riferito di sentirsi meno stanche, di avere reazioni più rapide e di mostrare migliori risultati nei test di memoria.

Respira profondamente

È stato dimostrato che i dipendenti calmi e rilassati sono dipendenti produttivi. Ed è utile tenere presente che è proprio dallo stomaco che è uno dei modi migliori per calmarsi. Secondo la ricerca, inspirare ed espirare per dieci conteggi sposta più ossigeno in diverse parti del corpo, il che aumenta automaticamente i livelli di energia e aiuta a "sentirsi zen". Aggiungiamo a questo quello respirazione profonda, riducendo i livelli di stress, rafforza sistema immune, consentendo al corpo di resistere più efficacemente a batteri e virus. Bel bonus, non sei d'accordo?

Ascolta la tua musica preferita

Se ti piace lavorare con la musica, fallo e basta. E non ascoltare chi lo dice suoni estranei distrarre. Gli scienziati confermano che la tua musica preferita provoca un rilascio nel cervello sostanze chimiche per aiutarti a svolgere meglio il lavoro. Uno studio del 2011 sull'argomento ha mostrato che quando le persone ascoltavano per almeno 15 minuti, il loro cervello era letteralmente sovraccaricato di dopamina, un ormone associato al piacere. Altri studi hanno scoperto che melodie piacevoli aumentano la produzione di serotonina e ossitocina, che ti faranno sentire subito meglio.

Gomma da masticare

Si scopre che masticare ti aiuta a lavorare di più senza essere distratto da cose estranee. E se non hai uno spuntino salutare come una mela o una carota a portata di mano, il chewing gum più comune può aiutarti qui. Alcuni studi suggeriscono che può diventare ottimo strumento diminuire sonnolenza diurna perché l'atto della masticazione migliora la circolazione sanguigna e attiva alcune aree del cervello (comprese quelle associate alla consapevolezza). Ricerche recenti mostrano anche che la gomma da masticare aiuta gli studenti a concentrarsi sulle informazioni che devono imparare per un esame, riducendo l'ansia e aumentando la comprensione della lettura.

I gatti possono essere straordinariamente pigri, ma gli scienziati ritengono che le loro buffonate soffici non solo migliorino l'umore, ma ci aiutino anche a combattere la sonnolenza. Come? Uno studio del 2005 su 7.000 volontari ha rilevato che la stragrande maggioranza degli intervistati percepisce i video di animali come qualcosa che "aumenta il loro livello di energia", "rafforza le loro emozioni" e "aiuta a combattere la negatività". Forse è perché quando guardiamo qualcosa di divertente o carino, c'è un aumento dei livelli di ossitocina mentre i livelli dell'ormone dello stress cortisolo diminuiscono naturalmente. Gli scienziati suggeriscono che questo effetto diventa ancora più evidente.

fare un pisolino

Nessuno dei precedenti ha funzionato? Forse hai davvero bisogno. Uno studio del 2008 ha rilevato che un pisolino pomeridiano di 10-25 minuti era migliore della caffeina nel ridurre i livelli di energia a mezzogiorno. E altri studi hanno dimostrato che fare un pisolino migliora la nostra capacità di apprendere, stimola la memoria e pensiero creativo. Quindi sembra che dormire durante le lezioni all'università non sia stata una cattiva idea.

Colazione tipica composta da fiocchi d'avena, uova strapazzate e un bicchiere succo d'arancia ti aiuterà non solo a svegliarti, ma anche a mantenere il vigore mattutino per un periodo di tempo abbastanza lungo.In uno dei post abbiamo già elencato alcuni prodotti che possono essere paragonati al caffè in termini di effetto sul corpo. Questa volta ho trovato un altro elenco più autentico.

Quindi, al paragrafo numero 1 nella nostra lista va, come sempre, cioccolato. Come mai? Ebbene, oltre ad essere gustoso, contiene molto zucchero ed è uno stimolo per la produzione di endorfine: questo è abbastanza per ottenere una sferzata di energia per un paio d'ore, se non di più. Penso che tutti ricordino la regola "Prima dell'esame, è meglio mangiare una barretta di cioccolato o bere un tè forte e dolce"?

2. Acqua fredda. La disidratazione è una delle cause della stanchezza. Bere più acqua, soprattutto al mattino, e sarai felice. Almeno fisicamente ti sentirai molto meglio. Soprattutto se al mattino bevi solo alzandoti dal letto almeno un bicchiere d'acqua.

3. Bacche. Qualsiasi bacca è buona e sana. E ancora meglio se si tratta di lamponi, mirtilli e fragole. Queste bacche sono piene di stimolanti naturali!

4. Succo d'arancia. Gli agrumi sono una manna dal cielo per chi dorme eternamente! Il succo stesso è ricco di vitamina C, che riempie il corpo di energia e l'odore di arancia, lime e limone stimola attività cerebrale. Ciò è particolarmente vero in inverno, un freddo è ancora nell'aria. Buoni anche il limone e il lime, ma il loro succo va consumato con molto zucchero e leggermente diluito con acqua. Viene verificato in base alla propria esperienza.

5. Qualcosa di freddo. Pro acqua fredda Ho già scritto, ma qui è adatta qualsiasi bevanda fredda: bibite gassate, succhi di frutta, ecc. Il freddo è uno shock per l'intero organismo, che si scuote e inizia a lavorare a pieno regime.

6. Carne. Le proteine ​​contenute nella carne vengono lavorate lentamente, rispettivamente, l'energia viene rilasciata più lentamente, ma è sufficiente per di più per molto tempo. Certo, al posto del caffè, non puoi mangiare un pezzo di carne e svegliarti immediatamente, ma poi la scorta di energia verrà reintegrata. Lo stesso vale per il pesce. Se c'è una dura giornata davanti, è meglio mangiare un pezzo di pollo o pesce che vermicelli o pane.

7. Noci. Sono anche molto nutrienti e ti aiuteranno a ricaricare le batterie. Ma non dovresti nemmeno lasciarti trasportare da loro, specialmente di notte, perché i resti di energia non elaborata si depositano, purtroppo, non nel cervello, ma in altre parti del corpo. Problematico.

8. Tè verde. Bene, qui è tutto chiaro, perché qualsiasi tè contiene caffeina. E il tè verde è anche il più salutare. Se bevi una tazza di tè, sarò allegro molto più a lungo che dopo una tazza di caffè. Solo se dopo il caffè ti senti quasi subito rinvigorito, l'effetto del tè non arriva così rapidamente.

9. Mele. Le mele contengono boro, che aumenta la vigilanza del corpo. Cioè, l'attenzione ai dettagli è aumentata e non perderai un altro "-" nell'equazione. Inoltre, ce ne sono molti altri nelle mele. sostanze utili, quindi masticate la salute (fa bene anche ai denti).

10. Farina d'avena.È piena carboidrati complessi e fibra. E se ci aggiungi qualcosa di dolce, otterrai una meravigliosa colazione energetica.

11. Banane. Le banane hanno molto zucchero zucchero naturale, che viene assorbito dal corpo molto meglio.

12. Yogurt. È tutta una questione di magnesio, un'eccellente fonte di energia a lunga durata. Ricorda solo che gli yogurt ripieni hanno molto più zucchero di quanto pensi.

13. Uova. Le uova sono generalmente classificate come superfood. Sono ricchi di proteine, vitamine e minerali (tra cui la leucina) di cui il corpo ha bisogno lavoro a tutti gli effetti e dopo il recupero esercizio. Inoltre, non ti stancherai così rapidamente.

Quindi, l'elenco contiene abbastanza accessibile e cibi salutari. Non vedo alcun motivo per mangiare non solo delizioso, ma anche benefico per il corpo. Certo, non sostituiranno una fragrante tazza di caffè, ma non puoi sempre permetterti di berla.

Non ti senti una persona senza una tradizionale tazza di caffè mattutina? Ma, come sanno tutti coloro che conducono uno stile di vita sano, questo non è il massimo bevanda salutare. Si scurisce dal caffè smalto dei denti, la caffeina in esso contenuta influisce negativamente sistema cardiovascolare, e il suo abuso può portare alla disidratazione.

Gli esperti sconsigliano ai bambini e alle donne incinte di bere il caffè e gli scienziati hanno scoperto che gli amanti di questa bevanda sono affermati. E tutto più persone vogliono anche il suo aroma invitante. Certo, se usata con saggezza, questa bevanda non è così pericolosa, ma perché correre il rischio quando ci sono alternative gustose e salutari?

Cosa puoi bere al posto del caffè?

Tè verde

Non è un segreto che questa bevanda rinfrescante sia un deposito di antiossidanti, vitamine e oligoelementi. Ne ha molti proprietà utili, che includono l'eliminazione delle tossine, l'inibizione del processo di invecchiamento e persino una riduzione del rischio di sviluppare tumori. Il tè verde contiene caffeina abbastanza per fornire allegria all'amante del tè e, a differenza del caffè, non provoca effetti collaterali. In inverno, puoi usarlo con lo zenzero o, e in estate, freddo con ghiaccio, limone e menta fresca. A proposito, ha anche senso includere lo zenzero nella dieta, poiché contiene sostanze che aumentano la concentrazione, riscaldano, abbassano il colesterolo ed è persino un afrodisiaco naturale!

frullato alla nocciola

Questo piatto sta diventando sempre più popolare ogni anno. uno stile di vita sano vita, il che non sorprende, perché lo è modo adorabile cucinare delizioso e colazione salutare risparmiando ogni secondo. Che bello iniziare la giornata con un cocktail corroborante e sostanzioso! Avrai bisogno di un frullatore, una manciata di noci (contengono fibre e proteine, vitamine del gruppo B, fosforo, iodio e molto altro - quindi le noci sono necessarie per il lavoro produttivo del cervello, l'elasticità della pelle e la lotta contro la sindrome fatica cronica), banana, mandorla o qualsiasi altro latte e un po' di miele. In linea di principio, puoi aggiungere qualsiasi cosa a un frullato - frutta fresca, verdure, frutti di bosco e ghiaccio. La più ampia portata per gli esperimenti, che non è limitata da nient'altro che dalla tua immaginazione.

Una bevanda esotica, inventata molti secoli fa in India, non ha una ricetta specifica per la preparazione. Ma contiene sempre 4 ingredienti principali: tè, latte, dolcificante e spezie. È possibile utilizzare qualsiasi tè, ma è meglio dare la preferenza al tè nero dal gusto brillante, come un gran numero di le spezie possono sopraffare il gusto dei tè delicati.
Vale la pena aggiungere dolci alla bevanda: dopotutto, il cervello ha bisogno di glucosio. Lo zucchero più ordinario andrà bene, ma puoi diversificare la dieta sia con zucchero di canna integrale che con miele. Puoi provare a usare il latte condensato: svolgerà immediatamente il ruolo sia di dolcificante che di latte. I vegetariani preferiscono un sostituto naturale dello zucchero: le foglie di stevia. Non vengono elaborati con prodotti chimici, non hanno gli effetti collaterali inerenti allo zucchero e allo stesso tempo sono 15-20 volte più dolci dello zucchero. Inoltre numerosi Ricerca scientifica Questa pianta ha permesso di rivelare molte proprietà utili della stevia, come il miglioramento delle condizioni dei vasi sanguigni e l'abbassamento dei livelli di colesterolo.
Il latte per il tè Masala viene solitamente utilizzato intero. Come spezie, puoi aggiungere pepe nero, finocchio e radice di liquirizia.

limonata

Bevande contenenti caffeina grandi quantità, può causare un'esplosione istantanea di energia, ma in seguito ti sentirai letargico e assonnato. Per evitare ciò, sostituisci il tuo caffè mattutino con acqua naturale con limone. Sì, le cose semplici sono spesso le migliori. I nutrizionisti consigliano di aggiungere all'acqua il succo di mezzo limone e un cucchiaino di scorza. Questa bevanda fornirà un effetto rinfrescante e risvegliante e fungerà anche da eccellente prevenzione. raffreddori. Può essere girato limonata in una vera limonata fatta in casa, aggiungendo miele e menta fresca.

Saluti!

Nel bel mezzo di una giornata di lavoro, stanchezza e apatia si accumulavano?

Molte cose ti aspettano e sei come una "mosca assonnata" che vaga da un posto all'altro?

Non correre a correre per una tazza di caffè o una bevanda energetica.

Usa uno dei seguenti metodi per rinvigorire il tuo corpo e liberare la mente.

1. Massaggio al lobo.

Sul lobo dell'orecchio umano si trova grande quantità terminazioni nervose, che influenzano la circolazione sanguigna del cervello e ne aumentano notevolmente il tono.

Devi massaggiare intensamente, premendo il lobo con l'unghia.

A proposito, è stato stabilito che anche se una persona è in uno stato semi-cosciente, lo sfregamento intensivo dei lobi delle orecchie porta al fatto che la persona riprende i sensi.

2. Esercizi di respirazione Kapalabhati.

Un esercizio molto semplice.

Devi respirare e poi sorridere. Sorridendo, fai un'espirazione acuta e breve. Questa è seguita da una pausa durante la quale si verifica un respiro involontario. Se hai le vertigini, stai facendo respiri troppo profondi. Quando esegui correttamente l'esercizio, hai la sensazione che tutto intorno a te sia diventato più luminoso, più pulito e più fresco.

Da qui il nome dell'esercizio - Kapalabhati, che significa "teschio splendente". L'effetto miracoloso della ginnastica corpo umanoè spiegato come segue. I recettori nervosi si trovano nei passaggi nasali. A causa della respirazione acuta e rapida, i recettori iniziano a inviare impulsi al cervello, stimolandone il lavoro.

3. Strofinare il viso con cubetti di ghiaccio.

Questo metodo è ideale per risveglio mattutino. Prendi alcuni pezzi di ghiaccio, premili sulla fronte e inizia a spostarli a sinistra e a destra, quindi sulle guance. È molto importante massaggiare l'area labbro superiore. Questa zona colpisce nervo trigemino, che funge da contrappeso al nervo vago. Quando una persona vuole dormire, significa che la sua nervo vago attivo. Quando iniziamo a irritare il nervo trigemino massaggiando l'area sopra il labbro superiore con cubetti di ghiaccio, il nervo vago cessa di essere attivo. Una persona sente un'ondata di vigore e forza.

4. Un minuto di attività fisica.

Siediti, i piedi alla larghezza delle spalle. Salta come se stessi lanciando la palla in un canestro da basket. Dopo il salto, accovacciati immediatamente. Quando esegui questo esercizio, non dovresti essere in posizione eretta: sederti o saltare. Quando fai un esercizio molto intenso per un minuto, il corpo ha bisogno di disperdere rapidamente l'intero sistema circolatorio e respiratorio. Viene rilasciata adrenalina, che stimola cellule nervose. In effetti, il corpo riceve il doping, solo assolutamente innocuo per la salute.

Ricorda questi quattro modi per energizzarti senza troppa caffeina. Mettili in pratica e dimenticherai cosa sono la fatica e l'apatia.