Dolore al lato destro dopo aver corso. Perché il lato destro sotto la costola fa male durante la corsa? Sindrome da dolore acuto da taglio a pugnale

Qualsiasi persona coinvolta in uno sport mobile sperimenta periodicamente Dolore nell'ipocondrio destro. Né gli atleti alle prime armi né i professionisti ne sono immuni. Molto spesso, i corridori sono colpiti. Di norma, durante la corsa fa male sotto le costole, ma a volte il dolore può verificarsi ovunque nell'addome. È individuale per ogni persona, la localizzazione del dolore non cambia con gli attacchi successivi. Sensazione spiacevole inizia ad apparire sotto forma di dolore, dolore lieve, che sta crescendo rapidamente e si trasforma in un acuto, insopportabile. Quando raggiunge il suo apice, diventa estremamente difficile per una persona respirare e muoversi. Anche se spendi visita medica a questo punto non rivelerà le patologie associate alla corsa. Allora perché il lato destro fa male quando si corre?

Respirazione sbagliata

Saturazione insufficiente del diaframma con l'ossigeno: questa teoria per molto tempo era l'unica spiegazione del perché il lato destro fa male durante la corsa, così come dopo.

La linea di fondo è che nel processo di funzionamento il diaframma funziona più attivamente, aumenta la sua necessità di saturazione con sangue e ossigeno. Più di loro sono richiesti anche da altri muscoli coinvolti nell'attività motoria. A causa della frequente respirazione confusa, il lavoro del diaframma viene interrotto, di conseguenza anche il cuore non riceve abbastanza sangue, il che provoca dolore. Dopo sosta forzata il diaframma non ritorna subito allo stato precedente, da tempo fa male il lato destro dopo aver corso. Dopo il recupero ritmo normale respirando, il dolore si attenua.

Questa teoria provoca molte polemiche, poiché alcune persone non hanno dolore nella parte destra durante la corsa, ma nell'addome inferiore, dove non c'è il diaframma. Inoltre, è molto resistente: il continuo processo di respirazione allena bene quest'area muscolare.

Pasti mal programmati

Dopo aver mangiato cibo, il corpo ha bisogno di molta energia per digerirlo. Se l'attività fisica si svolge meno di 2 ore dopo un pasto abbondante, l'aumento dello stomaco non ti consentirà di muoverti attivamente. Ecco perché quando corri, il lato destro fa male.

Bere frequentemente

Non si tratta di atleti professionisti, ma di persone che non sempre aderiscono uno stile di vita sano vita.

Quando usato bevande alcoliche Il fegato è sotto enorme stress. Il risultato è il suo aumento di dimensioni e pressione terminazioni nervose. Se l '"atleta" pecca dipendenza, il dolore nell'ipocondrio destro diventerà una regolarità.

Caratteristiche anatomiche del corpo

Dal punto di vista anatomico, la cavità addominale è ricoperta da un guscio sottile, costituito da due parti. Attività fisica insieme all'aumentata attività del diaframma, provocano l'attrito di queste parti l'una contro l'altra.

Questa versione spiega perché fa male nella parte destra quando si corre in un determinato punto: il punto di contatto delle parti del guscio determina la localizzazione del dolore.

Preparazione muscolare insufficiente

Se non esegui un buon riscaldamento prima di correre, il corpo sperimenterà lo stress. IN stato calmo la circolazione sanguigna e l'ossigenazione di tutti i sistemi del corpo vengono messe a punto. Senza pre-allenamento corpo a attività fisica la normale circolazione sanguigna e l'apporto di ossigeno sono disturbati. La milza e il fegato reagiscono immediatamente a questo: essendo aumentati di dimensioni, comprimono le terminazioni nervose.

Malattie della colonna vertebrale

Deformazione e qualsiasi altro processi patologici causare dolore durante la corsa nell'ipocondrio destro. Il diaframma è strettamente correlato ai muscoli lombare. La loro tensione si riflette nel suo lavoro e lei, a sua volta, risponde con dolore. Tra i medici, questa è la versione più popolare del motivo per cui il lato destro fa male durante la corsa. L'aspetto sistematico del dolore è la ragione per l'esame della colonna vertebrale.

La presenza di gravi patologie

Il dolore nell'ipocondrio destro durante la corsa è provocato dalle seguenti patologie:

• appendicite;
• la presenza di calcoli nel rene destro;
• discinesia biliare, calcoli biliari;
• malattie del tratto gastrointestinale (colite, gastrite, ecc.).

Se il dolore nella parte destra si verifica periodicamente ea riposo, è necessario sottoporsi a una visita medica.

Bere succo o bibite prima dell'esercizio

L'intestino umano contiene una piccola quantità di fluido (la sua nome scientifico- intraperitoneale). Si trova tra le parti della membrana che ricopre la cavità addominale, questo impedisce loro di sfregare l'una contro l'altra. Succhi, bevande gassate ed energetiche modificano notevolmente la composizione del liquido, riducendone la quantità. Se il dolore si verifica dopo il loro utilizzo, questa è la risposta alla domanda sul perché il lato destro fa male durante la corsa.

Prima dell'attività fisica, così come durante essa, si consiglia di bere solo acqua pulita senza gas, non ha alcun effetto sul fluido nell'intestino.

Perché mi fa male il fianco destro dopo aver corso? Modi per eliminare il dolore

Le cause del dolore nella parte destra dopo la corsa sono le stesse che durante. Qualche tempo dopo l'arresto, il dolore dovrebbe diminuire.

Se questo è troppo lento, è necessario utilizzare uno dei modi per accelerare il processo:

• Cammina mentre respiri petto pieno. Devi cercare di assicurarti che il calcio del piede a terra o sul pavimento sul lato sinistro sia contemporaneamente all'espirazione. Non è necessario farlo per ogni tocco della superficie di corsa della gamba sinistra, puoi espirare dopo 1-2 passi. La sensazione di dolore viene rimossa a causa del fatto che il carico principale inizia a prendere lato sinistro permettendo ai muscoli lato destro relax.
• Fai movimenti obliqui in avanti, grazie ai quali la tensione viene alleviata regione addominale.
• Esegui un esercizio di stretching: solleva mano sinistra in alto e inclinati a destra, quindi alza la mano destra e inclinati a sinistra. I movimenti dovrebbero essere lenti e fluidi, nel punto di massima inclinazione si consiglia di soffermarsi per mezzo minuto.
• Eseguire lo sfregamento del diaframma.
• Correre esercizi di respirazione: inspira profondamente, quindi, arricciando le labbra in un tubo, espira a lungo. Ripeti più volte. Pertanto, il diaframma teso viene massaggiato dall'interno.
• Piegati in avanti, toccando le dita dei piedi con i palmi delle mani.
• Massaggia con tre dita mano destra area dolorosa, puoi semplicemente premere su di essa finché il dolore non si attenua.
• Attira lo stomaco il più possibile, inspirando ed espirando con forza attraverso il naso.

Come ridurre la probabilità di dolore durante la corsa

La corsa è uno dei modi migliori per migliorare il corpo nel suo insieme, è facile perdere peso con essa. peso in eccesso e migliorare il benessere.

Affinché il processo non causi disagio e dolore, è necessario prepararsi adeguatamente e seguire una serie di regole durante la corsa:

• Con una ferma determinazione a iniziare a correre, devi riconsiderare il tuo stile di vita. Non è consigliabile lavorare troppo, il resto dovrebbe essere completo.
• Devi andare a correre nelle ore di massimo relax. Lo stress psicologico, la stanchezza, il desiderio di dormire, ecc., si manifesteranno ancora più fortemente dopo la corsa.
• Se corri al mattino, devi dare al corpo il tempo di svegliarsi (circa mezz'ora). Se inizi a correre subito dopo il risveglio, il corpo subirà stress, il metabolismo sarà disturbato. Se corri la sera, i muscoli dovrebbero riposare dopo Festa dei lavoratori un paio d'ore, questo aiuterà a evitare il loro superlavoro.
• Bisogno di organizzare modalità corretta nutrizione. Qualsiasi spuntino prima della corsa aumenta la probabilità di dolore nella parte destra a quasi il 100%.
• È importante monitorare la qualità del cibo che mangi. Anche se si osserva il lasso di tempo, il dolore sorgerà a causa di cibo spazzatura, i cibi grassi semplicemente non hanno il tempo di essere digeriti all'ora stabilita.
• Se malattie organi interni e i sistemi sono esclusi e il dolore nella parte destra è regolare, si consiglia di indossare una cintura elastica sullo stomaco prima di fare jogging. Quando compare il dolore, deve essere stretto il più possibile.
• Non dovresti correre fino all'esaurimento, l'esaurimento del corpo non porterà il risultato desiderato.
• All'inizio del processo, è necessario stabilire immediatamente il ritmo ottimale della corsa. È un errore credere che prima è meglio è... allenamento fisico ogni individuo. Una persona poco preparata da un ritmo troppo veloce inizierà a soffocare nei primi minuti.
• È importante imparare a respirare correttamente. buon esempio servono i nuotatori. Possono respirare solo quando il viso è sopra la superficie dell'acqua, il loro respiro è sincrono con i movimenti del corpo. La sincronizzazione di inalazioni ed espirazioni con calci sulla superficie di corsa consentirà a tutti gli organi e muscoli di essere uniformemente arricchiti di ossigeno, il che ridurrà significativamente la probabilità di dolore nell'ipocondrio destro.
• La formazione dovrebbe essere regolare. Migliore è la resistenza e la forma fisica, meno spesso il dolore nella parte destra dà fastidio.
• Affinché la curvatura della colonna vertebrale non interferisca con un allenamento completo, dovresti sempre camminare con la schiena dritta e la testa alta.
• Il riscaldamento è un must prima di correre. muscoli migliori prepararsi per ulteriore stress, minore è il rischio di lesioni e dolore.
• Il carico dovrebbe essere rigorosamente misurato e aumentare senza intoppi. Rivalutazione del proprio opportunità sportive si trasformerà in un dolore lancinante nell'ipocondrio destro.

La corsa è uno dei le migliori viste sport per migliorare la salute e la forma fisica. Affinché il dolore acuto nella parte destra non diventi un ostacolo all'allenamento regolare, è importante riconsiderare il proprio stile di vita, sottoporsi a una visita medica per escludere la presenza di possibili patologie, oltre a seguire determinate regole nel processo di esecuzione.

Hanno molta paura se durante la corsa il loro lato destro o sinistro inizia a fargli male. Molto spesso, per paura, fanno un passo o si fermano del tutto per non aggravare il problema.

Infatti, nella maggior parte dei casi, il dolore ai fianchi durante la corsa non porta nulla di dannoso per il corpo. Hai solo bisogno di sapere da dove viene e come sbarazzartene.

Da dove viene il dolore

Se il lato destro fa male, fa male al fegato. Se lasciato - milza.

Quando il corpo inizia ad essere attivo lavoro fisico, poi il cuore batte più forte e pompa più sangue che a riposo.

Ma sia la milza che il fegato potrebbero non essere pronti per il fatto che riceveranno molto un gran numero di sangue. Si scopre che prenderanno più di quanto danno. Di conseguenza, ci sarà molto sangue all'interno di questi organi, che eserciterà pressione sulle pareti della milza o del fegato. E queste pareti hanno terminazioni nervose che rispondono alla pressione. Di conseguenza, il dolore che sentiamo ai lati durante la corsa è causato dall'eccessiva pressione sanguigna sulle pareti degli organi.

Cosa fare per rimuovere il dolore ai lati.

Se il dolore è apparso, allora è meglio liberarsene. Ad essere onesti, non ti succederà nulla se continui a correre con questo dolore. È solo che non tutti hanno la pazienza e non ha senso sopportare, perché ce ne sono abbastanza modi efficaci che quasi sempre aiutano.

Massaggio

Non nel senso che devi fermarti e farti un massaggio. Il massaggio può essere fatto durante la corsa. È necessario per disperdere artificialmente il sangue dal fegato o dalla milza.

Ci sono due modi per farlo:

Primo. Inspira ed espira profondamente, cercando di far lavorare gli addominali. Ciò contribuirà ad alleviare il dolore e saturare il corpo con l'ossigeno.

Secondo. Senza respiri profondi iniziare a ritrarre e gonfiare lo stomaco.

Diminuisci il ritmo

Non ci vuole molto per massaggiare. Se capisci che non aiuta, allora il ritmo della tua corsa è scelto così alto che la milza e il fegato lavorano alla loro massima capacità e non possono pompare il sangue più velocemente. Quindi prova a rallentare un po' il ritmo. Aiuta il 90% delle volte. Rallenta il ritmo finché il dolore non si attenua.

Se questo non aiuta e non hai la forza di sopportare il dolore, allora fai un passo. E se il tuo dolore non è collegato ad alcuni malattie croniche organi interni, quindi i lati smetteranno di ferire in pochi minuti. Anche se a volte devi sopportare il dolore per 10-15 minuti dopo l'interruzione.

Come prevenire il dolore laterale

È meglio che questo dolore non appaia affatto. Esistono diversi modi per farlo, che di solito aiutano. La parola "di solito" dovrebbe essere intesa come quasi sempre, ma ci sono delle eccezioni.

Se riscaldi bene il tuo corpo prima di correre, il dolore potrebbe non verificarsi, poiché sia ​​​​la milza che il fegato saranno pronti per carico aumentato ed essere in grado di pompare la giusta quantità di sangue. Non sempre aiuta, perché a volte il ritmo della corsa è molto più alto dell'intensità del riscaldamento. Ad esempio, durante un riscaldamento, aumenterai la frequenza cardiaca a 150 battiti e mentre corri fino a 180. È chiaro che questo carico aggiuntivo, che inoltre non può resistere agli organi interni.

Prima dell'allenamento, devi mangiare. Questo è, ovviamente, un numero universale. Può variare a seconda del cibo. Ma in media, devi impiegare esattamente 2 ore. Se non puoi mangiare in anticipo, mezz'ora prima di fare jogging, puoi bere un bicchiere di tè molto dolce o tè con un cucchiaio di miele. Questo ti darà energia. Ma se rompi panini o cereali subito prima dell'allenamento, il corpo spenderà energia e forza per digerirli, e anche i lati potrebbero ammalarsi a causa del fatto che semplicemente non avranno abbastanza forza per elaborare sia il carico della corsa che il carico derivante dalla digestione del cibo. Pertanto, rispetta il tuo corpo e non forzarlo a digerire durante la corsa.

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Il mal di pancia ti impedisce di correre? perito medico"Challenger" Dima Solovyov pone domande: da dove viene questo dolore e se può essere evitato.

Il dolore addominale è un problema familiare a molti atleti. Anche gli atleti esperti lo affrontano. Secondo le statistiche, i corridori, i nuotatori e i ciclisti (per non parlare degli appassionati di triathlon) soffrono di dolori addominali particolarmente spesso. Questo problema non aggira altri sport all'aria aperta, tra cui il basket e persino l'equitazione. Si ritiene che più della metà di tutti coloro che praticano sport soffrano di dolori laterali durante la corsa.

Di solito questo dolore si verifica nell'ipocondrio destro, sebbene possa essere sentito a sinistra e in qualsiasi altra zona dell'addome. In quattro casi su cinque è localizzato in un punto particolare, la cui localizzazione non cambia da attacco ad attacco. La natura del dolore può essere diversa, ma di solito inizia con una sensazione sorda e poi si sviluppa in una più forte. dolore acuto. Tale dolore scompare rapidamente dopo la cessazione della corsa o l'indebolimento del carico, e anche se lo fai tomografia computerizzata o ultrasuoni, non è possibile trovare anomalie nel corpo.

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La spiegazione "classica" del dolore addominale durante l'esercizio è l'ischemia diaframmatica. Il diaframma è una struttura muscolare che separa Petto da cavità addominale. È attivamente coinvolto nel processo di respirazione: abbassandosi o alzandosi, il diaframma trasforma i polmoni in una potente pompa. Una persona infatti respira proprio grazie al diaframma.

Durante la corsa, il respiro di una persona accelera. Ciò fa sì che il diaframma funzioni più attivamente, il che significa che ha bisogno di più sangue e ossigeno. Allo stesso tempo, crescono anche i fabbisogni di altri muscoli, soprattutto quelli coinvolti nel movimento. Di conseguenza, il cuore non può fornire attivamente ossigeno al diaframma e muscoli scheletrici quindi non ricevono abbastanza ossigeno. Questa condizione è chiamata ischemia e provoca una sensazione di dolore. Non appena una persona si ferma, il bisogno di ossigeno diminuisce e il diaframma ricomincia a sentirsi normale.

Tuttavia, dentro Ultimamente questa teoria è stata pesantemente criticata. In primo luogo, non spiega i casi in cui fa male l'addome inferiore: non c'è il diaframma lì. In secondo luogo, numerosi studi hanno dimostrato che il diaframma continua ad avere un ottimo apporto di sangue e a ricevere ossigeno anche nelle condizioni più gravi. carichi pesanti. Dopotutto, questo è ben addestrato ed estremamente muscolo importante(Senza respiro non c'è vita!). Secondo gli ultimi dati, il corpo "si prende cura" del diaframma quasi fino all'ultimo, fornendogli sangue e ossigeno a scapito di tutti gli altri muscoli.

Un'altra teoria sembra ancora più controversa. Suggerisce che il dolore addominale durante lo sport si verifica a causa della commozione cerebrale dei legamenti a cui sono attaccati gli organi addominali. Tuttavia, la natura stessa di tale dolore contraddice questo: di solito è localizzato in un punto e non "versato" in tutto l'addome, inoltre, il dolore si verifica quando non si verificano commozioni cerebrali.

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Ora gli scienziati hanno tre versioni dell'origine del dolore addominale durante lo sforzo fisico. Molto probabilmente, si verifica a causa dell'irritazione meccanica del peritoneo durante il movimento. lavoro attivo diaframma, tensione dei muscoli del corpo, un cambiamento nella posizione del corpo: tutto ciò porta al fatto che la sottile membrana della cavità addominale è soggetta ad attrito (è costituita da due fogli che si sfregano l'uno contro l'altro). Questa versione spiega molte caratteristiche di questo dolore e, soprattutto, la sua natura "puntale" e la sua posizione mutevole: il peritoneo riveste l'intera cavità addominale, il che significa che la sua irritazione può verificarsi nella maggior parte diverse aree. Quando il movimento si interrompe, anche l'attrito si interrompe: il dolore si attenua.

Altre due versioni sono associate alla deformità spinale (dolore simile a quello avvertito durante l'allenamento può essere causato dalla pressione sui processi delle vertebre) o alla connessione del diaframma con profondità muscoli dello psoas(la loro sovratensione può causare dolore che si trasmette al diaframma e si fa sentire nell'ipocondrio). Ci sono anche molte altre vecchie ipotesi relative allo spasmo muscolare o ai cambiamenti nelle dimensioni del fegato e della milza, ma non hanno ricevuto conferma.

Cosa ci dà questa conoscenza? Prima di tutto, sulla base di essi, puoi dare alcuni consigli su come evitare il dolore addominale durante la corsa, il nuoto o qualsiasi altro allenamento.

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Cosa fare per evitare il mal di stomaco?

1. Treno. È un fatto generalmente accettato: con il progredire della forma sportiva, i dolori diventano più deboli e meno frequenti, il più delle volte sono vissuti dai principianti.
2. Sviluppa il diaframma, i muscoli addominali e della schiena. Molto probabilmente, sono questi muscoli che proteggono gli atleti esperti dal dolore addominale.
3. Non piegarti. È stato stabilito che le persone con disturbi della postura hanno maggiori probabilità di provare dolore addominale durante l'allenamento (ricorda la versione della sua origine associata alla colonna vertebrale!).
4. Mangia meno. Qui ricordiamo la teoria dell'origine del dolore dovuta all'irritazione del peritoneo. Se mangi mezz'ora prima dell'allenamento, quando ti alleni il cibo sarà nello stomaco. Questo organo è coperto dal peritoneo, il cibo allunga lo stomaco in volume e un'ulteriore attività fisica rende il peritoneo nell'area dello stomaco estremamente vulnerabile all'attrito. Ciò significa che aumenta il rischio di provare dolore.
5. Bevi acqua prima dell'allenamento. I succhi ricostituiti o le bevande energetiche a base di carboidrati sono una soluzione satura che, una volta assorbita nell'intestino, influisce sulla composizione e sulla quantità di liquido intraperitoneale. Si trova in un piccolo volume tra i fogli del peritoneo e impedisce loro di sfregare l'uno contro l'altro. Se bevi qualcosa di molto dolce prima di una corsa, la quantità di liquido intraperitoneale diminuirà, il peritoneo verrà strofinato e la persona sentirà dolore.
6. Riscaldati sempre e riscaldati prima dell'allenamento. Soprattutto se fa fresco in palestra o per strada dove ti alleni. Peggio i tuoi muscoli sono riscaldati, il più rischio provare dolore all'addome.
7. Aumenta gradualmente il carico. Forse questo è dovuto al lavoro del diaframma, ma resta il fatto: la scorrevolezza dei carichi durante l'allenamento consente spesso di evitare dolori addominali, anche ai principianti.
8. E infine, impara. Ciò significa quanto segue: sforzati di respirare meno spesso, ma più profondamente. Come dimostra la pratica, una corretta respirazione non solo promuove la resistenza, ma assicura anche contro il dolore.

Prima di tutto, devi assicurarti che non ci siano malattie gravi. Dopotutto, il dolore addominale non è sempre innocuo: possono verificarsi con colecistite, pancreatite, appendicite e altre malattie. Se il dolore è diverso dal solito o non si attenua a riposo, questo è un segnale allarmante e potrebbe essere necessario consultare un medico.

Il dolore addominale associato all'attività fisica viene trattato con massaggi, carichi dosati sui singoli muscoli e alcuni altri metodi di fisioterapia. Il massaggio aiuterà a rilassare i muscoli tesi, il cui sforzo eccessivo provoca dolore. L'attività fisica dosata viene utilizzata, ad esempio, con rigidità dei muscoli della coscia. È stato stabilito che la tensione nei muscoli della coscia spesso accompagna il dolore addominale negli atleti e liberarsene può prevenire lo sviluppo del dolore.

Mal di stomaco - un grosso problema che non va sottovalutato. Potrebbero non essere pericolosi, ma possono rovinare notevolmente l'umore e persino interferire con lo sport. Affrontarle non è facile, ma è possibile: alla base di tutto, come sempre, c'è un programma di allenamento ben congegnato e recupero effettivo dopo ogni carico.

Questa è una sensazione spiacevole e persino spaventosa per tutti i corridori alle prime armi, gli studenti delle lezioni di educazione fisica mentre fanno jogging e persino le persone che corrono occasionalmente solo pochi metri, ad esempio, quando cercano di prendere un autobus. Se anche tu hai sperimentato questo fenomeno, non farti prendere dal panico, per te va tutto bene! Sentire disagio al fianco nelle prime fasi dell'allenamento è assolutamente fenomeno normale. Di seguito risponderemo alle domande più frequenti: perché il fianco fa male durante la corsa, come prevenirlo e cosa fare se accade improvvisamente?

Perché mi fa male il fianco sinistro mentre corro?

Quando non siamo impegnati in attività fisica nel nostro corpo, solo il 60% dell'afflusso di sangue totale è coinvolto nel processo di circolazione, mentre il resto è concentrato nella zona addominale e zona del torace. Nei momenti di improvviso sforzo fisico, per soddisfare le aumentate esigenze dei muscoli in contrazione, una parte del sangue scorre rapidamente nel flusso sanguigno. Non ha il tempo di essere ridistribuito in tutto il corpo ed entra rapidamente negli organi addominali, che iniziano a riempirsi e, per questo, aumentano di volume. Ogni organo della regione addominale è circondato da fibre muscolari che formano una specie di guscio, o come viene anche chiamato capsula, e in esso, a sua volta, sono concentrate molte terminazioni nervose. Quando uno qualsiasi degli organi aumenta, preme sulla membrana muscolare circostante, toccando così le terminazioni nervose, che è la causa del dolore.

Nella parte sinistra dell'addome, sotto le costole, abbiamo la milza e, quindi, quando si ingrossa, sentiamo un'improvvisa Dolore lancinante nella parte sinistra.

Perché mi fa male il fianco destro quando corro?

Nella parte destra dell'addome, sotto le costole, abbiamo il fegato, il cui accrescimento, per analogia con la milza, è la causa del nostro tormento. Questi fenomeni si verificano in soggetti sani, non fumatori, con basso livello resistenza delle persone.

Inoltre, la causa di un'acuta sensazione spiacevole in quest'area può essere mangiare poco prima di fare sport. Dopo aver mangiato, il nostro corpo inizia a digerire attivamente il cibo che gli è entrato. Il fegato svolge un ruolo importante in questo processo, a seguito del quale si riempie di sangue e si ingrandisce. Pertanto, anche una leggera attività fornisce, anche se un piccolo, flusso sanguigno aggiuntivo al fegato già piuttosto grande, rendendolo ancora più grande. Di conseguenza, sentiamo dolore nella parte destra.

Respirazione sbagliata

Un altro motivo per la comparsa di dolore spiacevole durante il jogging è respirazione sbagliata. Se, quando inspiri, inspiri una piccola quantità d'aria e, quindi, arriva al diaframma una quantità insufficiente ossigeno, si verifica uno spasmo, che è la causa delle sensazioni spiacevoli.

Anche con incoerente e fiato corto, il nostro diaframma oscilla con una piccola ampiezza, che può portare a una diminuzione della quantità di sangue che entra nel cuore, indugia nel fegato, aumentando così il suo volume.

Come evitare il dolore al fianco durante la corsa?

• Mangia almeno 1-2 ore prima dell'allenamento. Inoltre, non mangiare cibi pesanti per lo stomaco (grassi, fritti, affumicati) poco prima dello sport, la cui digestione può richiedere molto tempo. Se a un certo punto senti che lo stomaco sta ancora lavorando, dovresti ridurre l'intensità e correre a una velocità inferiore questa volta.
• Prima di iniziare a fare jogging, assicurati di riscaldarti per 10-15 minuti. Gli esercizi di riscaldamento prepareranno i muscoli e gli organi interni per i carichi imminenti, quindi tutto il sangue penetrerà dolcemente nella circolazione sanguigna e verrà ridistribuito.
• Aumenta gradualmente il ritmo. Inizia camminando, quindi aumenta gradualmente la velocità fino a raggiungere l'intensità desiderata.
• Inoltre, non dovresti scommettere a lungo. Inizia con 15-20 minuti, poi ad ogni allenamento aumenta la sua durata di 5-10 minuti. Con il tempo diventerai più resiliente. sensazione spiacevole passerà da solo.
• Quando corri, cerca di respirare profondamente e in modo uniforme. Cerca di inspirare dal naso ed espirare dalla bocca.
• Inoltre, non dovresti parlare mentre fai jogging, questo ti toglierà il fiato.
• Guarda la tua postura: una graziosa schiena dritta è la chiave non solo per la bellezza, ma anche per una corretta respirazione.
• Allenati regolarmente e le tue lezioni ti porteranno solo emozioni positive.

Cosa fare se ti fa male il fianco mentre corri?

• Prima di tutto, devi rallentare e passare agevolmente alla camminata. Non dovresti fermarti bruscamente, tutto dovrebbe essere fatto senza intoppi e gradualmente.
• Cerca di respirare lentamente e profondamente, così aumenterai il deflusso di sangue dagli organi.
• Mentre inspiri, attira lo stomaco, questo farà una specie di massaggio interno e liquido in eccesso lascia lentamente il fegato o la milza (a seconda di quale parte senti disagio).
• Premi leggermente il palmo della mano sul punto di concentrazione delle sensazioni dolorose e massaggia in senso orario, questo allevierà anche l'organo traboccante di liquidi in eccesso.

Gravi cause di dolore

sindrome della corsa

In precedenza, abbiamo parlato di dolore in persone sane e non particolarmente allenate. Ma le sindromi dolorose si verificano anche in presenza di malattie della cistifellea, del pancreas o del fegato.

In una persona con malattie croniche come l'epatite, il fegato è spesso ingrossato e attività fisica evitare il dolore nella parte destra dell'addome.

Il dolore indesiderato può verificarsi anche con la malattia del calcoli biliari.

Se soffri di pancreatite, potresti avvertire un forte dolore alla cintura nella parte superiore dell'addome.

Questi sintomi possono anche essere motivo di preoccupazione per Vita di ogni giorno ma durante l'attività fisica Dolore sono notevolmente amplificati.

Se ti sei sentito dolore acuto durante un allenamento che non scompare dopo le manipolazioni consigliate, così come dopo il completamento di un allenamento, consultare immediatamente un medico. Fino a questo punto, non dovresti ripetere l'allenamento, questo può aggravare ulteriormente la situazione esistente.

"Se vuoi essere sano - corri, se vuoi essere bello - corri ...", - non la pensavano così in Antica Roma? Nella nostra epoca, sovraccarica di informazioni e stress, la violazione delle leggi della natura si vendica di una persona con un "mazzo" di varie "malattie della civiltà". Il jogging si riferisce al massimo vista accessibile combattere l'inattività fisica e le regole della corsa sono facili da padroneggiare anche per un principiante.

Questo sport non richiede spese speciali per attrezzature costose o un allenatore, ma consente a una persona di mantenere un'ottima forma. Ma a volte si trova di fronte un corridore alle prime armi varie violazioni salute durante la corsa. Ad esempio, dopo aver corso un po ', una persona prova disagio mentre si tiene il fianco (destro o sinistro). Perché questi fenomeni spiacevoli quanto sono pericolosi e se possono essere superati, proviamo a capirlo insieme.

Cause

Il dolore durante il jogging è vissuto non solo dai principianti, ma anche da atleti esperti. Di solito il dolore può essere localizzato a destra oa sinistra del diaframma. Il dolore nell'ipocondrio destro dà più spesso al fegato e nella parte sinistra di solito segnala dolore in caso di disturbi alla milza. Le cause più comuni di tale dolore possono essere i seguenti fattori:

Consideriamo più in dettaglio le situazioni in cui fa male al fianco e offriremo modi per eliminarle.

Resistenza debole

La debole resistenza è caratteristica delle persone che non si esercitano regolarmente. Anche i fattori che riducono l'immunità (disturbi, lesioni, stress, operazioni) non aggiungono forza.

Affinché il corpo si adatti all'attività fisica, sono necessari esercizi graduali e sistematici. Lamentele che fa male nella parte superiore dell'addome sono spesso compagni di classi irregolari. Quindi il corpo segnala che i suoi organi interni (fegato, milza, stomaco, pancreas) sono pieni di sangue e lavorano in modalità di emergenza.

Malattie croniche degli organi interni

Se una persona ha patologia cronica organi interni, può anche segnalarsi con dolore durante l'esercizio. Le situazioni in cui i corridori hanno dolore nell'area del fegato, del pancreas o della milza durante l'esercizio possono verificarsi quando le funzioni di questi organi sono compromesse. È facile capire perché la corsa può provocare varie manifestazioni dolorose degli organi addominali.

Durante lo sforzo fisico, gli organi malati e ingrossati sono soggetti a un eccessivo riempimento di sangue, pressione e vibrazioni. Allo stesso tempo, il corpo deve lavorare per due, il che contribuisce a questo manifestazioni dolorose(scoppio, colite, tirando). Ad esempio, un fegato ingrossato (con epatite, cirrosi), dotti infiammati o ostruiti della cistifellea (con colecistite o discinesia), un pancreas infiammato (con pancreatite) possono ferire.

Respirazione sbagliata

Persone con corretta respirazione in grado di correre per lunghe distanze senza sentirsi stanco. Ma se la respirazione è disturbata, ciò porta a una rapida insorgenza di affaticamento e dolore nella parte superiore dell'addome. La respirazione scorretta è considerata troppo frequente, superficiale o irregolare, così come la respirazione attraverso la bocca.

Durante la corsa, i polmoni lavorano sodo, poiché forniscono al corpo un maggiore scambio di gas. Ma una respirazione impropria fa sì che il diaframma subisca una mancanza d'aria, che porta a spasmi dei muscoli diaframmatici. Lo spasmo non provoca afflusso di sangue al Abbastanza al cuore e ristagna nel fegato. Di conseguenza, la capsula epatica trabocca di sangue e segnala dolore al fianco.

Riscaldamento insufficiente o troppo allenamento intenso

In uno stato calmo, non l'intero volume di sangue, ma solo una parte di esso (60-70%) circola attivamente nel corpo umano. L'altra parte del sangue è nel "deposito" e non riempie il flusso sanguigno. I luoghi di accumulo di sangue nel corpo sono organi ematopoietici (fegato, milza), addominali e cavità toracica. Quando si corre lavoro duro i muscoli richiedono sangue aggiuntivo. Il corpo inizia a lavorare in modalità intensiva e il sangue dalle sue "riserve" viene ridistribuito in tutto il corpo. Un gran numero di sangue liquido sotto pressione "pompato" organi emopoietici, agendo sui recettori del dolore e provocando dolore (epatico sindrome del dolore). Molti, di sicuro, hanno familiarità con un tale dolore durante le corse scolastiche, quando alcuni corridori hanno lasciato la gara proprio a causa del dolore al fianco.

Fare jogging subito dopo un pasto pesante

Anche mangiare poco prima di una corsa è irto di dolore nell'ipocondrio. Lo stomaco pieno di cibo aumenta di volume, svolgendo il lavoro di macinazione e fermentazione del coma alimentare. Allo stesso tempo, anche il fegato è coinvolto nel processo di digestione e i suoi vasi si espandono e si riempiono di sangue.

È chiaro perché una grande quantità di cibo pesante richiede uno sforzo significativo da parte di tutti gli organi. apparato digerente. La corsa aumenta ulteriormente il carico sullo stomaco e sul fegato, contribuendo al loro eccessivo afflusso di sangue, che provoca lo stesso dolore al fianco.

Come sbarazzarsi del dolore laterale

• Non puoi fermarti bruscamente mentre fai jogging, questo aumenterà solo il dolore. È meglio rallentare o passare alla camminata. In questo caso, è necessario rilassare i muscoli del cingolo scapolare e delle braccia. Queste tecniche rallentano il flusso sanguigno e riducono il carico sugli organi interni.
• Cambiare il ritmo della respirazione regola anche la circolazione sanguigna. La respirazione dovrebbe essere calma, lenta, senza scatti e sforzi. Puoi tenere il conto per te stesso e inspirare ed espirare per ogni due o quattro conteggi. In questo caso, l'inalazione avviene solo attraverso il naso e l'espirazione attraverso la bocca. Anche il flusso sanguigno dopo la normalizzazione della respirazione rallenta e il deflusso di sangue in eccesso dal fegato e dalla milza porta alla cessazione del dolore.
• buona ricezioneè la retrazione addominale. In questo caso, la contrazione muscolare porta alla compressione degli organi interni, da cui viene espulso il sangue in eccesso. Per migliorare l'effetto della contrazione muscolare, puoi piegarti più volte sulle dita dei piedi.
• Con dolore al fianco, devi trovare i punti di maggior dolore e premerli più volte per una durata da cinque a sette secondi.

Cosa fare in modo che il dolore non si ripresenti

Certo, il dolore durante una corsa è allarmante e non ti permette di ottenere soddisfazione. Cosa deve essere cambiato nel regime di allenamento in modo che ciò non accada di nuovo?

Secondo i consigli di atleti esperti, al fine di evitare il ripetersi del dolore durante la corsa, è consigliabile attenersi alle seguenti raccomandazioni:

• Non dovresti iniziare a correre nei momenti di stress, stanchezza, dopo aver mangiato troppo o dormire male. Altrimenti, porterà a disagio e perdita dell'effetto curativo.
• È meglio iniziare a fare jogging mattutino 30-40 minuti dopo il sonno, altrimenti c'è una brusca transizione del corpo in un periodo di attività e il fallimento di tutti i processi metabolici. Se si preferisce fare jogging serale, dovrebbero passare almeno 12 ore dopo un'intensa giornata lavorativa.
• Correre per la salute o per mantenere il peso è meglio farlo in natura. Tali attività dovrebbero essere regolari e portare piacere. Se l'obiettivo del jogging è sviluppare la resistenza, allora dovresti seguire questi consigli: prova a respirare ritmicamente (inspira quattro passi, espira quattro passi), usa un ritmo variabile (alterna 5 minuti di corsa lenta a 5 minuti di corsa veloce), raggiungi un graduale aumento della lunghezza delle distanze.
• Formazione obbligatoria riscaldamento per la corsa. Come riscaldamento, viene solitamente utilizzata una serie di esercizi (circa 15-20 minuti) per i principali gruppi muscolari. Questo molto spesso include inclinazioni e rotazioni del cingolo scapolare e del busto, rotazioni circolari delle braccia, oscillazioni, affondi, salti, esercizi di respirazione. Riscaldare la cottura sistema nervoso e i muscoli del corridore al carico, servendo come prevenzione di vari disturbi che "colite da qualche parte sul lato" durante l'esercizio.
• La corsa non è un carico di energia e devi correre abilmente. Fare jogging fino all'esaurimento richiederà molta forza ed energia necessarie per una giornata lavorativa. Per molte persone, l'eccessivo stress serale è indesiderabile, in quanto può portare a disturbi del sonno.

Ognuno di noi, che non è controindicato nell'attività fisica, potrebbe trovare un'opportunità e un tempo per investire nella nostra salute futura. Utilizzando un approccio competente all'attività fisica, puoi ottenere molti benefici per il tuo corpo, preservando a lungo la giovinezza, la salute e l'attrattiva visiva.