In che modo il rifiuto del cibo spazzatura influisce sul corpo? Come rifiutare prodotti nocivi senza torturarti con severi divieti Come rifiutare di mangiare cibo.

Ora, prova a ricordare. Sei mai stato a dieta almeno una volta nella vita? Hai notato contemporaneamente che dopo aver rinunciato ai prodotti nocivi, le condizioni della pelle, del viso e del corpo migliorano, ci sentiamo più leggeri e il nostro umore migliora.

Diamo ora un'occhiata più da vicino a come cambia il nostro corpo dopo aver rinunciato a cibi nocivi.

Pulizia del corpo

Una grande quantità di cibo dannoso e improprio porta al fatto che il corpo si intasa e il cibo viene digerito lentamente. Non appena si inizia a mangiare bene, ha luogo un processo di purificazione: le tossine e le tossine vengono rimosse, l'eccesso di peso scompare e il metabolismo migliora.

Pelle pulita

In secondo luogo, guarda la tua pelle. Molte persone spesso si chiedono perché di tanto in tanto ottengono brufoli e sfoghi se non hanno cattive abitudini e si prendono cura della loro pelle. Quindi la ragione di ciò può anche essere il cibo spazzatura. I cibi grassi e ipercalorici portano al fatto che la pelle del viso diventa grassa, i pori si ostruiscono, per questo motivo sul viso compaiono brufoli e una brutta lucentezza oleosa. Non appena elimini determinati alimenti, vedrai come la pelle diventa più fresca e l'acne andrà via da sola.

Perdita di peso

Naturalmente, dopo il cibo spazzatura, tutte le persone guadagnano chilogrammi. Ma non appena smetti di consumare tali prodotti, in poche settimane tu stesso non noterai come perdere peso e alcuni centimetri andranno dalla vita e dai fianchi. Dopotutto, non c'è niente di meglio che sentirsi magri e attraenti (Kate Moss ne parla da molto tempo).

Un'alimentazione scorretta porta sempre ad un aumento di peso. E se in gioventù sembra che tu possa mangiare qualsiasi cosa - non migliorerai ancora, allora in età più matura inizi a capire: non puoi ingannare il corpo, lo stesso, il cibo spazzatura prima o poi porterà a una serie di chili di troppo.

La cosa più difficile nel processo di perdita di peso è rinunciare a questi prodotti dannosi, passando una volta per tutte a una corretta alimentazione. Ma non è così facile farlo, soprattutto se una persona è abituata a mangiare in modo improprio in generale, non sa come pianificare il suo tempo e soccombe facilmente alle opinioni degli altri.

Spesso le persone stesse non capiscono di essere diventate ostaggi del cibo spazzatura, non sanno perché non possono passare dal prossimo fast food e le patatine sono apparse di nuovo nel loro cestino della spesa.

Diamo un'occhiata alle principali cause della dipendenza dal cibo spazzatura e troviamo il modo per sbarazzarcene ...

Motivo 1. Tradizioni familiari

La maggior parte dei nostri rituali e abitudini alimentari sono stabiliti nella prima infanzia.
Se la famiglia è abituata ad avere tre portate per cena, allora, essendo maturata, non immaginerai la cena senza la prima.

È nell'infanzia che si instaura l'abitudine familiare di mangiare tutto fino in fondo, di provare tutto ciò che c'è in tavola, di mangiare certi cibi, di mangiare fino alle feste.

I nostri genitori giocano un ruolo importante, perché sono loro che decidono come costruire il nostro rapporto con il cibo: sgridare lo scarso appetito o lasciarlo andare mezzo affamato dalla tavola, concedere i dolci prima dei pasti o vietarlo, premiare i dolci per buona condotta o per trovare qualcos'altro promozione.

Se la tua famiglia aveva rituali e abitudini alimentari sbagliati, dovresti analizzarli e correggerli. Questo può essere difficile da fare. La psicoanalisi aiuterà a facilitare il compito.

Prendi un pezzo di carta e descrivi in ​​dettaglio come ti sedevi a tavola da bambino, cosa cucinava più spesso tua madre, come andavano le vacanze, come i tuoi genitori trattavano il tuo scarso appetito, la riluttanza a mangiare certi cibi, i giochi con il cibo, se hai mangiato guardando la TV.

Ora leggi attentamente quanto scritto e pensa a quali abitudini alimentari non sono considerate salutari. Inizia a sbarazzartene oggi. Non preoccuparti: avrai successo, perché puoi abituarti a qualcosa di nuovo, dimenticando il vecchio, in 21 giorni.

Motivo 2. Pressione delle persone circostanti

"Con chi guiderai - da quello digiterai." Conoscete questa espressione impostata? In effetti, il nostro ambiente influenza le nostre abitudini, modelli di pensiero e modelli di comportamento.

È già stato dimostrato che se comunichi tra persone obese, tu stesso sarai incline a ingrassare e se ci sono persone magre in giro, allora ci sarà molta più motivazione per perdere peso.

Tutti copiamo inconsciamente il modello accettato nel gruppo in cui spesso ci troviamo. Non molti accettano di essere un corvo bianco. Ecco perché è importante analizzare la tua cerchia sociale e cercare di allontanarti dalle abitudini alimentari comuni se sono dannose.

È consuetudine tra i tuoi colleghi cenare al fast food? I tuoi colleghi bevono birra il venerdì, spesso entrano e comprano torte e crostate, indossano panini con salsiccia unti al lavoro? Sì, con tali abitudini non perderai peso.

In questa situazione, ci sono due vie d'uscita: assumere una posizione di leadership e cercare di cambiare le abitudini alimentari del gruppo in quelle giuste, oppure, contrariamente alle visioni oblique, iniziare a seguire le proprie sane abitudini.

Il primo è più difficile da realizzare, ma non perderai peso nella società e, forse, diventerai un favorito universale e sarai in grado di cambiare in meglio la vita degli altri.

È più facile agire secondo il secondo piano, ma poi si possono perdere i buoni rapporti con i colleghi e diventare un'occasione per discussioni silenziose dei colleghi.

In ogni caso, è più costoso mantenere le cattive abitudini alimentari di chi ti circonda e devi sbarazzartene. Prova una tattica soft: inizia a parlare casualmente di come qualcuno che conosci abbia rinunciato al cibo spazzatura e si sia ripreso da un qualche tipo di malattia. O viceversa, agisci secondo il principio dell'intimidazione: racconta storie dell'orrore sulle conseguenze della malnutrizione. Anche la paura è contagiosa!

Motivo 3. Assapora i trucchi dei produttori

Si scopre che la nostra dipendenza dal cibo spazzatura è coinvolta non solo psicologia, ma anche fisiologia. I recettori sono responsabili della percezione dei gusti e gli ormoni sono responsabili dell'aderenza ai gusti.

Ad esempio, la dipendenza dai dolci è molto facile da spiegare. Sotto l'influenza dello zucchero nel cervello, vengono stimolati i recettori della dopamina, che sono responsabili della produzione di dopamina, l'ormone del piacere.

L'uso frequente di dolci porta all'emergere della dipendenza dalla dopamina, il cervello chiede sempre più piacere e una persona inizia ad appoggiarsi ai dolci ogni giorno.

I cibi grassi influenzano anche i nostri recettori nel cervello. La ricerca mostra che i cibi grassi hanno il gusto più appetibile nella comprensione del nostro cervello. Ecco da dove viene la voglia di salsicce, carni grasse, fritti.

Le spezie aggiunte al cibo interagiscono anche con ormoni e recettori. Di conseguenza, il cibo speziato ci sembra incredibilmente delizioso e non possiamo più rifiutare le spezie quando prepariamo pasti fatti in casa.

Il sale ha un effetto simile. Ci abituiamo al sale, anche se abbiamo bisogno solo di 5-10 g al giorno. I piatti non salati ci sembrano insipidi e insipidi, la mano stessa raggiunge la saliera, che contribuisce solo all'aumento di peso.

È anche interessante notare che persone diverse hanno atteggiamenti diversi nei confronti del cibo amaro. Il nostro corpo ha un gene che è responsabile della percezione del gusto amaro. Alcune persone hanno due copie di questo gene nel loro DNA e, di conseguenza, queste persone sono molto sensibili al gusto amaro ed evitano i cibi amari: ravanelli, cipolle, birra, caffè, ecc.

Cambiare le voglie fisiologiche di cibo è la cosa più difficile da fare, ma è ancora possibile. Per fare ciò, è necessario modificare gradualmente le proprie abitudini alimentari: ridurre la quantità di zucchero e dolci consumati, sostituire lo zucchero con analoghi sani (ad esempio la stevia), ridurre la quantità di sale, ridurre l'uso di spezie, dando la preferenza a quelle essiccate erbe aromatiche.

Motivo 4. Sostituire le emozioni con il piacere del cibo

Le persone che non possono o non vogliono esprimere emozioni, o che per vari motivi mancano di emozioni, spesso le sostituiscono con il piacere del cibo.

Pertanto, cerca di diversificare la tua vita, fai ciò che ti porta emozioni positive, che lascia piacevoli impressioni. Una volta che la tua vita è piena, il desiderio di cibo spazzatura diminuirà o addirittura scomparirà.

Hai notato che le persone felici hanno maggiori probabilità di attenersi a una corretta alimentazione? Pensaci!

Motivo 5. Mancanza di controllo nella vita

A volte il semplice controllo rende facile superare le cattive abitudini alimentari e il desiderio di cibi malsani.

Tieni un diario alimentare e annota cosa, quando, quanto e in quali circostanze mangi e bevi. Ora, usando il calorimetro, calcola il numero di calorie consumate al giorno e il rapporto B/F/U. Analizza come i tuoi risultati differiscono dalla norma e trai le conclusioni appropriate.

Ora prova a creare un menu che soddisfi le tue esigenze di proteine, grassi e carboidrati e non vada oltre il tuo fabbisogno calorico giornaliero. Ancora una volta, usa un colorante.

Prova a seguire questo menu. Anche se non funziona subito, almeno spostati gradualmente verso il rispetto del menu.

La pubblicità è il motore del commercio, compreso il commercio di prodotti alimentari nocivi. I marketer ci mostrano deliberatamente patatine a schermo intero, schizzi di coca cola, crosta dorata di braciole appena fritte.

Sembra appetitoso e fa venire voglia di provarlo. E nel negozio, quando vedi un pacco familiare da una pubblicità, il tuo cervello ti detterà piacevoli associazioni appetitose (questi schizzi, quelle patatine croccanti presumibilmente fatte con patate naturali).

Gli inserzionisti conoscono la loro attività e sono in grado di influenzare la tua scelta. L'unica arma che funziona contro gli annunci ben confezionati è la tua conoscenza. Inizia a studiare attentamente le etichette dei prodotti, non essere pigro nel leggere di cosa è fatto questo o quel prodotto, fai attenzione al suo contenuto calorico e al suo valore in termini di proteine, grassi e carboidrati.

Non lasciare che nessuno o qualcosa influenzi le tue abitudini alimentari, sbarazzati delle cattive abitudini alimentari, agisci in un modo che ti sarà utile e benefico. Buona fortuna per il tuo viaggio verso uno stile di vita sano!

Questo articolo ti è stato utile? Poi metti mi piace a noi e scrivi nei commenti quali alimenti ritieni siano i più dannosi e come li hai eliminati?

Capiamo cosa ci impedisce esattamente di far fronte al desiderio di mangiare qualcosa di dannoso e come sbarazzarci di questo desiderio.

Se ogni lunedì prometti a te stesso di mangiare solo cibo sano e di non guardare nemmeno cioccolato e hamburger, ma il giorno dopo trovi questo “frutto proibito” nelle tue mani, allora devi cercare il motivo non nelle tue forza di volontà, ma in qualcosa di un altro. Ci sono 6 fattori che possono ostacolare il passaggio a una corretta alimentazione e ora li descriveremo.

Motivo 1: sei disidratato

Probabilmente hai familiarità con questa situazione: seduto in ufficio, la tua mano raggiunge involontariamente un cupcake o un biscotto, ma guardando questo delizioso, semplicemente non puoi dire un "no" categorico a te stesso, anche se ti sei promesso che questa settimana tu ridurrà il consumo di zucchero. Ora ricorda quanto tempo è passato da quando hai bevuto acqua (non tè o caffè). A volte la semplice disidratazione può farci muovere.

La mancanza di acqua nel corpo è spesso considerata un segno di fame. E quando ciò accade, il nostro corpo sta cercando disperatamente di trovare una fonte di energia, incluso il cibo spazzatura. La disidratazione può anche farci desiderare bibite piene di zuccheri artificiali.

Motivo 2: ti senti stanco

Se sei rimasto al lavoro più a lungo del previsto, se sei stato trascinato nella serie fino a tarda notte o sui social network, non sorprenderti che la tua forza di volontà non sia sufficiente la mattina successiva.

Non dormire abbastanza può essere il motivo principale per cui inizi a mangiare cibo spazzatura. La mancanza di sonno interferisce con gli ormoni che regolano il nostro comportamento alimentare.

dice il nutrizionista Kim Pearson.

È anche meno probabile che tu abbia fame quando dormi, il che a sua volta ti impedisce di essere tentato di mangiare qualcosa di malsano.

Il sonno regola la quantità di leptina, l'ormone della sazietà, prodotta dal corpo. Questo ormone ci fa sapere quando siamo abbastanza sazi e invia segnali al cervello che abbiamo fame. La mancanza di sonno abbassa i livelli di leptina e significa che i messaggi per smettere di mangiare non sono efficaci.

Inoltre, una recente ricerca della Northwestern University ha dimostrato che la privazione del sonno ci dà una risposta "aumentata" al cibo spazzatura, il che significa che in realtà troviamo l'odore di cibi dolci, salati e grassi più allettante quando siamo stanchi.

Motivo 3: L'effetto dell'alcol

Chiunque sia mai stato in fila alle 3 del mattino per shawarma o hamburger dopo una festa sfrenata può dirti che l'alcol ha un grande impatto su ciò che vuoi mangiare.

Il tuo senso di percezione dell'ambiente peggiora quando sei ubriaco ed è più probabile che tu scelga carboidrati ad azione rapida come una fetta di pizza unta o patatine fritte per bilanciare la glicemia e soddisfare la tua fame. Peggio ancora, bere alcolici aumenta i livelli di galanina, una sostanza chimica del cervello che provoca voglie o voglie di cibi grassi.

dice la nutrizionista Alix Woods.

Motivo 4: sei dipendente dallo zucchero

Un consumo eccessivo di zucchero può portare a una serie di problemi di salute. Una sana dose di zucchero, non più di 30 grammi (6 cucchiaini) al giorno, può aiutare ad affrontare una serie di problemi di salute, tra cui il diabete e le malattie cardiache.

Sfortunatamente, nonostante questo lo sappiamo, è abbastanza difficile per noi rinunciare allo zucchero. Questo spesso porta alla perdita di controllo sul consumo di zucchero, poiché una barretta di cioccolato fa abbassare i livelli di zucchero nel sangue, momento in cui il cervello perde ogni senso di controllo e desidera ardentemente ripristinare il suo equilibrio "zuccherino".

Motivo 5: i tuoi ormoni sono fuori controllo

Conosci la situazione quando hai la sindrome premestruale, vuoi mangiare subito una tavoletta di cioccolato o un secchiello di gelato? C'è una spiegazione scientifica per questo, che non ha quasi nulla a che fare con la tua forza di volontà. Durante il "picco ormonale" del ciclo mestruale, il tuo bisogno di cioccolato può aumentare perché i livelli dell'ormone della felicità, la serotonina, diminuiscono. Di conseguenza, il cioccolato "di questi tempi" può bilanciare i livelli ormonali.

Il cioccolato contiene un "tranquillante" naturale, il magnesio, che può aiutare ad alleviare i crampi mestruali e favorire la circolazione sanguigna.

Evitare cibi depressivi dannosi aumenterà anche la felicità e la gioia nella tua vita. Si apriranno nuove opportunità e nuovi canali di divertimento, non solo dal cibo. Cambia la tua dieta e cambierai la tua vita!

• Una corretta alimentazione ti aiuterà a evitare spiacevoli diete rigide e la palestra se non ti piace questo tipo di esercizio.
• Potrai mantenere il peso ad un certo livello, senza il successivo set rapido.
• Imparerai ad ascoltare i bisogni del tuo corpo, i suoi desideri, ea non chiudere la bocca per assorbimento smodato di cibo non necessario.

• Non avvertirai mai spiacevoli disagi e pesantezza allo stomaco dopo aver mangiato.
• Diventerai più consapevole, l'insalata di verdure fresche non è interessante da mangiare davanti a un computer e alla TV. Va consumato su un bel piatto, preferibilmente con coltello e forchetta.
• Impara a non mangiare problemi, ma a goderti il ​​cibo.
• Il tuo senso dell'olfatto sarà affinato e le abitudini gustative si diversificheranno.
• Se impari a mangiare bene, controllerai l'assunzione di cibi dannosi, e non loro tu.
• Ti divertirai a guardarti allo specchio. Non crederò mai che tu possa accettare e amarti con 2-5 TAGLIE in più. Piuttosto, puoi rinunciare a te stesso, ma non innamorarti. L'amore inizia con una relazione consapevole con il tuo corpo.
• Ti libererai della dipendenza dal cibo spazzatura, il che significa che diventerai libero e felice indipendentemente dalle circostanze. Dal fatto che ci sia qualcosa di “delizioso” per la sera o meno.

In contatto con