Cosa mangiare per far sparire la cellulite. Frutta, prodotti da forno integrali: fibre

Per ridurre al minimo i segni della cellulite bisognerebbe cercare di scegliere cibi e pietanze che aiutino a combattere l'effetto “buccia d'arancia”.

Intorno alla metà degli anni '70 la cellulite fu scoperta dall'americana Nicole Ronsard. È stata lei ad affermare che la cellulite non solo rovina la figura, ma lo è anche segno indiretto disturbi metabolici nel corpo e eccessivo accumulo di tossine. Da allora, milioni di dollari sono stati spesi dalle donne di tutto il mondo per combattere questa peculiarità del corpo, e l'intera industria termale la considera la sua principale fonte di sostentamento.

Ora, per esperienza di quasi quarant’anni, sappiamo per certo che non resta che fermarsi procedure regolari, come impacchi e massaggi, poiché la pelle davanti agli occhi perde la sua morbidezza ed elasticità. Ma la cosa principale per la maggior parte rimane un mistero: la soluzione al problema sta all'interno, non all'esterno, e in realtà è molto più semplice di quanto sembri a prima vista.

Basta ripensarci un po' menù giornaliero e la tua pelle diventerà immediatamente liscia e luminosa e la tua figura più aggraziata e attraente. Ma la parte migliore è sacrificare le tue torte preferite a vantaggio dieta ferrea non è affatto necessario!

Cellulite: facciamo conoscenza

Cerchiamo di essere chiari: secondo gli ultimi dati scientifici, la cellulite non è un deposito di tossine sotto uno strato di pelle, come credeva Madame Ronsard, ma esattamente lo stesso grasso di qualsiasi altra zona corpo femminile. Lo strato di grasso, che può essere valutato pizzicando con le dita una piega della pelle dell’addome, è un insieme di “scatole” cellulari situate una accanto all’altra.

IN in buone condizioni Le “scatole” non sono visibili sotto la pelle, ma se per qualche motivo si aumenta di peso, si gonfiano (le cellule adipose tendono ad attrarre acqua), o le fibre di collagene che trattengono le pareti delle “scatole” si ispessiscono, una certa quantità di grasso viene costretto. Ecco come si forma la zona cellulite: antiestetiche protuberanze e rientranze in cui il grasso “senza scrupoli” preme sulla pelle dall'interno. Ciò si verifica più spesso sulle cosce e sui glutei, dove il grasso tende ad accumularsi maggiormente.

Pertanto, l’intensità della cellulite sulla pelle dipende dai seguenti fattori:

• se le tue “scatole” lipidiche contengono troppi grassi e liquidi;
• se le fibre di collagene tra di loro sono ispessite o meno e se la tua pelle è naturalmente sufficientemente elastica.

Questi fattori sono influenzati dalla genetica, dall'età e dalla quantità di radicali liberi nel corpo, ma In ogni caso, la situazione può essere radicalmente migliorata se riconsideri la tua dieta. Come ulteriori vantaggi perderai chili in più, correggerai la tua figura su vita e fianchi e migliorerai le condizioni della tua pelle.

L'idea è semplice: Per ridurre al minimo i segni della cellulite bisogna cercare di scegliere cibi e pietanze che aiutino a combattere l'effetto “buccia d'arancia” e, al contrario, evitare cibi che facciano fiorire la cellulite sulla pelle con un colore rigoglioso.

Non accumulare acqua

Nelle zone cellulitiche solitamente sono presenti più cellule che attirano l'acqua: è lì che i liquidi in eccesso affluiscono per primi, “gonfiando” le scatole cellulari. A proposito, questo è il massimo motivo comune la comparsa della cellulite in tutte le donne in generale, e nelle atlete e modelle esili in particolare. Secondo le statistiche mangiamo circa 20 volte più sale ( cloruro di sodio) di quello di cui il nostro corpo ha bisogno. Una frazione in peso di sale trattiene circa 70 frazioni in peso di acqua nei tessuti del corpo. Ma il potassio, che aiuta a rimuovere acqua in eccesso dal corpo, molto spesso ci manca. Per sconfiggere la cellulite, il rapporto potassio/sodio dovrebbe essere almeno 2:1.

Cosa fare. Riduci al minimo il fast food salato (carne affumicata, snack, noci salate, patatine, cibo in scatola) e in ogni occasione cospargi nel piatto diuretici naturali: mirtilli rossi, fette di sedano, asparagi o rametti di finocchio. Non utilizzare la saliera negli ospiti, nei ristoranti e nei bar: di norma, nel cibo normale c'è già un eccesso di sale. A casa, prova ad aggiungere ai tuoi piatti le spezie al posto del sale: peperoncino, aglio, zenzero, pepe nero. Ripristina il tuo equilibrio sodio-potassio riempiendo il tuo menu con cibi ricchi di potassio ( succo d'arancia, banane, prugne e succo di prugne, albicocche secche, prugne) e contenenti un minimo di sodio.

Cosa non fare. Evita completamente il sale: il sale è necessario anche per il tuo corpo e per te. norma quotidiana 5 g Diventa dipendente dagli integratori alimentari tisane e tè, così come lassativi, nella speranza di "scacciare l'acqua". Sì, all'inizio se ne andrà davvero, e rapidamente, ma poi ritornerà in quantità ancora maggiori e alla fine perderai il controllo del processo.

Idrata la pelle

Se non bevi abbastanza acqua, il sangue diventa denso e acido e può danneggiare le pareti dei vasi sanguigni.

La cellulite appare più evidente sulla pelle disidratata. Quanto più idratate sono le cellule della pelle (ma non le cellule adipose), tanto più liscia appare e meno grumi. Gli acidi grassi sani idratano la pelle facendo sì che il fluido rimanga all'interno delle cellule del derma anziché al di sotto delle cellule adipose.

Cosa fare. Prova a fare spuntini con noci (noci e brasile sono le più salutari) e semi più spesso, includi avocado, pesce grasso (ad esempio salmone, trota, sgombro), olive e olio d'oliva nel tuo menu. Questi prodotti non sono solo molto salutari, ma sono anche super sazianti e placano facilmente anche un appetito vorace. Determina sperimentalmente la tua norma idrica: per alcuni sono sufficienti 6 bicchieri al giorno, per altri sono necessari tutti e 8. In ogni caso, i nutrizionisti consigliano di bere almeno 4 bicchieri acqua pulita in un giorno.

Cosa non fare. Darsi forzatamente acqua da bere non è lontano dall'iponatriemia, per non parlare del fatto che l'acqua in eccesso non fa altro che peggiorare la cellulite. Abusare di alcol (disidrata il corpo). Esagerate con noci e semi: ne basta una piccola manciata al giorno.

Ridurre i livelli di estrogeni

Perché le donne keniane non soffrono di cellulite, semplicemente perché non ne hanno mai sentito parlare. Ma le donne in Perù in realtà non hanno la cellulite: gli esperti sono propensi a pensare che sia proprio questo il motivo alimentazione quotidiana, ricco di fitoestrogeni (estrogeni origine vegetale). I fitoestrogeni aiutano a ridurre livello aumentato ormone estrogeno nel corpo. L'eccesso di estrogeni contribuisce alla formazione della cellulite, poiché provoca la produzione di cellule adipose e stimola la ritenzione idrica nel corpo.

Cosa fare. Una delle fonti più generose di fitoestrogeni e, di conseguenza, affidabili combattenti della cellulite - semi di lino. Stabilisci una regola per aggiungere 2 cucchiaini di questi semi al muesli mattutino o alla farina d'avena con frutta.

I semi di lino (50 g al giorno) contengono 3 volte più acidi omega-3 rispetto al pesce. Accelera il ripristino di tutti i tessuti del corpo, previene l'eczema, la psoriasi, la pelle secca e allevia la sindrome premestruale.

Prodotti che è consigliabile consumare tutti i giorni:

• banane, prugne e succo di prugne, albicocche secche e prugne, succo d'arancia sono campioni nel contenuto di potassio;
• carne bianca magra (pollo, pollo), legumi - contengono aminoacidi che combattono la ritenzione idrica nel corpo;
• servire pesci grassi, come salmone, trota, salmone, sgombro, oltre alle proteine grande fonte acidi omega-3 che idratano la pelle;
• mirtilli, ribes nero, mirtilli rossi, ciliegie, lamponi sono tra i tipi di frutti di bosco più “ricchi di antiossidanti”;
• muesli ipocalorici e miscele a base di fiocchi d'avena: accelerano il metabolismo, il che porta ad una più facile perdita di peso;
• anguria, cetrioli, sedano e asparagi - hanno un effetto diuretico naturale e rimuovono l'acqua in eccesso dal corpo;
• agrumi, ananas e papaya: sono ricchi di vitamina C, vitale per creare uno strato sano di collagene;
• carota, Peperone, pomodori - contengono lecitina, che aumenta l'elasticità della pelle.

Sbarazzarsi dei radicali liberi

L'acqua impedisce il naso che cola. Una gola inumidita contiene anticorpi che combattono i virus. Anche con un po' di sete, questa difesa naturale scompare.

Le fibre di collagene che circondano le pareti delle scatole di grasso sono un facile bersaglio per i radicali liberi che si formano nel corpo a causa del fumo, delle radiazioni ultraviolette del sole, dell'esposizione ai fast food e dell'inquinamento. ambiente ecc., e attaccano immediatamente il collagene. Di conseguenza, le fibre di collagene diventano più dense e compresse, premendo e deformandosi cellule adipose- “scatole”, rendendo così più evidente la cellulite sulla pelle.

Cosa fare. Allenati a iniziare la giornata con un bicchiere d'acqua con succo di limone appena spremuto: questa abitudine garantirà una funzione intestinale affidabile e aiuterà a rimuovere le tossine dal sangue. Passare gradualmente dal caffè e dalle bevande gassate (che è meglio eliminare completamente) a tè verde- non contiene caffeina dannosa, ma accelera il metabolismo proprio come il caffè. Acquistare diverse varietà e decidi quale gusto ti piace di più.

Il più spesso possibile, includi nel tuo menu verdure, frutta e bacche fresche (o appena congelate): contengono un gran numero di antiossidanti, spazzini dei radicali liberi. Ecco un elenco dei migliori: mirtilli, ribes nero, ciliegie, mango, arance, fragole e lamponi, mirtilli rossi, pompelmi, mele, cetrioli, pomodori, verdure a foglia verde, peperone dolce, carota. Se non hai un minuto a disposizione, sbucciale, tagliale a fette e mettile su un bel piatto per cena, pranzo o colazione.

Rompi il solito schema: prodotti semilavorati per mesi, e cibo fatto in casa, compresi frutta e verdura, nei giorni festivi e nei fine settimana. Mangia quanto più cibo fresco possibile (non dare a te e alla tua famiglia la stessa zuppa per diversi giorni). Cucinare non deve durare per ore: procurati un libro di cucina, Aspetto ricette interessanti su internet. Fai amicizia con una vaporiera, un frullatore o un robot da cucina.

Prodotti che stimolano la formazione della cellulite:

• cibi grassi, dolci, salati produzione industriale- pieno di calorie vuote e i radicali liberi;
• caffè e bevande contenenti caffeina: creano uno sforzo extra sistema linfatico, peggiorano la circolazione sanguigna;
• alcool - aumenta il numero di radicali liberi, disidrata, stimola la deposizione di cellule adipose.

Brucia il grasso in eccesso

Eliminando il grasso in eccesso, molto probabilmente eliminerai i segni della cellulite. Determina il tuo indice di massa corporea (BMI) e, se è superiore al normale, inizia a perdere peso. Stabilisci l'obiettivo di rimanere entro 1200-1500 kcal al giorno, aggiungi 30-45 minuti di fitness 3-5 volte a settimana (potrebbe trattarsi di camminata veloce, salto con la corda, nuoto, acquagym, tapis roulant, esercizi anticellulite), e presto il tuo il peso arriverà tornare alla normalità.

Basato sui materiali tamada74.ru

Per eliminare completamente la cellulite, devi prima prestare attenzione alla tua dieta. Anche se fai regolarmente impacchi anticellulite, massaggi o fai fitness, se mangi cibi “sbagliati”, la cellulite riapparirà.

La cellulite è costituita da scorie, grassi e tossine che si depositano antiesteticamente sul nostro corpo. Usando nutrizione razionale Puoi purificare il tuo corpo e sconfiggere la cellulite per sempre.

Che tipo di dieta dovresti seguire se hai la cellulite?

La dieta anticellulite non è uno sciopero della fame o un'alimentazione programmata. Se ti torturi con diete crudeli per rapida perdita di peso, perderai peso e la cellulite diventerà ancora più evidente.

Evitare di perdere peso a breve termine: il tuo corpo ripristinerà il suo peso precedente molto rapidamente e tessuto connettivo Si allungherà o si abbasserà.

Tutto nella tua dieta dovrebbe essere equilibrato. Il corpo non dovrebbe sperimentare una carenza di importanti microelementi, vitamine, proteine: questo è un materiale da costruzione per lo sviluppo di cellule della pelle sane ed elastiche. Pertanto, limitati a prodotti sani- irragionevole.

Non cedere al consiglio dei tuoi amici di provare le novità tisana per la perdita di peso o compresse orali. Il loro principale principio d'azione è un diuretico o lassativo. A uso a lungo termine potrebbe danneggiare la tua salute.

Prodotti per la cellulite

1. Il vino rosso secco migliora la circolazione sanguigna e rimuove le tossine dal corpo. Ma non abusare, non più di 100 ml. in un giorno.

2. Mangia cibi ricchi di potassio. Il potassio rimuove l'acqua in eccesso dai tessuti, donando alla pelle un aspetto più sodo ed elastico. Si tratta di pane, legumi, frutta secca, verdura, banane, arance, latte, verdure.

3. La maggior parte della tua dieta dovrebbe consistere in frutta e verdura. Ciò migliorerà il metabolismo, faciliterà la scomposizione dei grassi e rimuoverà le tossine dal corpo. È bene mangiare 1 arancia o mela durante la notte; il tuo corpo si purificherà durante la notte.

Mangia la frutta a stomaco vuoto. In questo modo attenuerai la sensazione di fame e fornirai al tuo intestino la fibra necessaria per il normale funzionamento.

4. La vitamina E rinnova la pelle, la rende elastica e migliora la circolazione sanguigna. La vitamina è contenuta in seguenti prodotti: uova, olio vegetale - oliva, semi di lino.

5. Cavolo di mare e i frutti di mare contengono antiossidanti e minerali, che aumentano l'elasticità della pelle e favoriscono l'eliminazione delle tossine.

6. Lo zenzero purifica efficacemente il corpo, aumenta la circolazione sanguigna e brucia calorie. Aggiungilo a cibi e bevande o a fresco oppure sotto forma di polvere.

7. Frutta appena spremuta e succhi di verdura aiuterà a dividersi Grasso corporeo. Bevi un bicchiere di succo al giorno a stomaco vuoto o lontano dai pasti.

8. Bevi più liquidi. Potrebbe essere acqua naturale o tè verde senza zucchero. L'acqua purifica efficacemente il nostro corpo. Bere un bicchiere d’acqua a stomaco vuoto è molto benefico.

9. La farina d'avena è ricca di fibre e microelementi. Migliora la digestione, il metabolismo, purifica il corpo e rinforza la pelle. Mangia farina d'avena a colazione o a cena, con frutta, noci, miele, uvetta, ecc.

10. Consumare quotidianamente Succo fresco aloe vera – 15 gocce. L’aloe purificherà il tuo corpo dai rifiuti e dalle tossine e migliorerà la funzione intestinale.

11. Non mangiare dopo le 18.00. Tutto il cibo che mangi la sera verrà immagazzinato sotto forma di chili in più e cellulite. Per soddisfare la tua fame, bevi acqua o tè verde, puoi mangiare qualche cucchiaio di porridge o muesli, oppure 1 frutto a tua scelta.

Alimenti che provocano la cellulite

1. Il fumo e l'alcol accelerano il processo di invecchiamento della pelle, distruggono la vitamina C e contribuiscono allo sviluppo della cellulite. L'elenco dei prodotti vietati comprende birra, champagne e vari cocktail alcolici.

2. I cibi piccanti e salati trattengono l'acqua in eccesso nel corpo. Il risultato è gonfiore sul viso e sul corpo e crescita delle cellule della cellulite. Quindi liberiamo il frigorifero dalle cose inutili, cioè quali alimenti provocano la cellulite: sottaceti, marinate, cibo in scatola, carne e pesce affumicati, aringhe, patatine, ecc...

3. Limita il consumo di dolci e cibi grassi, questo favorisce la crescita delle cellule adipose. E ovviamente non mangiare troppo!

4. Cerca di evitare di bere caffè solubile e tè nero. Queste bevande possono causare ristagno di liquidi nei tessuti. Si consiglia di bere caffè macinato naturale in quantità limitate, non più di 1 tazza al giorno al mattino.

Riassumere. Una dieta anticellulite è un pasto competente, equilibrato e ricco di verdure fresche e frutta, vitamine, minerali e sostanze nutritive.

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In realtà, la cellulite non è un accumulo di tossine, come molti pensano, ma semplicemente una forma compatta di accumulo di grasso nel corpo sotto forma di cellule speciali. Se aumenti di peso o le fibre di collagene che formano queste cellule diventano più rigide, il grasso si addensa, il che influisce sul tuo aspetto. aspetto pelle.

E poiché questo grasso è in grado di trattenere una grande quantità di acqua, il suo eccesso porta al gonfiore delle cellule e alla pelle che diventa ancora più irregolare. Quindi, il grado di cellulite dipende dalla quantità di grasso e liquidi contenuti nelle cellule lipidiche, da quanto sono resistenti le fibre di collagene e da quanto è tesa la pelle.

Tutti questi fattori dipendono dalla genetica, dall'età e dalla quantità di radicali liberi nel corpo (sebbene quest'ultimo possa essere regolato attraverso l'assunzione di cibo). Segui le quattro regole principali nella lotta alla cellulite descritte di seguito e sferra un colpo decisivo alla buccia d'arancia.

Rimuovere il liquido in eccesso

Esattamente questo regola importante: La rimozione del liquido in eccesso dalle cellule adipose riduce drasticamente la sua quantità nelle cellule lipidiche. Quindi tutto quello che devi fare è ridurre il sale e bere più acqua e mangiare cibi più diuretici, inclusi mirtilli rossi, sedano, aneto e asparagi.

Bruciare grasso

E anche se anche le donne magre possono avere la cellulite, grasso in eccesso lo rende ancora più pronunciato. Quindi con questa dieta da 1.400 calorie al giorno dovresti perdere circa 1 kg a settimana. Per massimizzare la velocità di combustione dei grassi, sarà utile assumere l'acido linoleico coniugato (CLA), che provoca il rilascio dei grassi. Ricercatori americani hanno studiato due gruppi di donne, a una delle quali sono state somministrate compresse a base di erbe anticellulite e al secondo sono stati somministrati ulteriori 800 mg di CLA. Hanno scoperto che le donne del gruppo CLA perdevano due terzi di grasso in più sulle cosce e avevano cinque volte più probabilità di dire che avevano un aspetto migliore.

Non seccare eccessivamente la pelle

La cellulite appare peggiore sulla pelle disidratata. Perché? Maggiore è la quantità di acqua nelle cellule della pelle, più grandi saranno le cellule lipidiche e minori saranno le fossette visibili sulla pelle. I grassi “sani” mantengono la pelle idratata perché aiutano i liquidi a rimanere all’interno delle cellule della pelle anziché nelle cellule adipose. Noci, olive, semi e pesci grassi lo sono fonti importanti grassi "sani".

Ridurre i livelli di estrogeni

Le donne in Perù non hanno la cellulite, e questo perché la loro dieta contiene una porzione significativa di cibi ricchi di fitoestrogeni naturali (estrogeni vegetali), che bilanciano i livelli di estrogeni. Gli estrogeni influenzano la formazione della cellulite stimolando la produzione di cellule adipose e favorendo la ritenzione di liquidi. Uno dei più importanti prodotti alimentari Uno che combatte la cellulite sono i semi di lino, che contengono modulatori ormonali chiamati lignani, che riducono i livelli di estrogeni in eccesso. Aggiungi semplicemente uno o due cucchiai di semi di lino al tuo porridge o muesli mattutino. Anche broccoli, cavolfiori, germogli e cavoletti di Bruxelles contengono fitoestrogeni delicati.

Se segui queste regole puoi combattere la cellulite. Ma come apporterai cambiamenti nella tua vita? Facile: il nostro dieta dei sette giorni contro la cellulite farà tutto per te. Seguilo per due settimane per migliorare notevolmente le condizioni della tua pelle e sbarazzartene liquido in eccesso. Attieniti alla dieta per un massimo di sei settimane per ottenere di più effetto di lunga durata, che "stroncherà" il problema sul nascere e riceverà anche una fonte di energia. Sentiti libero di mescolare e abbinare gli ingredienti, ad esempio, se nella dieta è prescritto il salmone, è abbastanza accettabile cambiarlo con un altro tipo di pesce grasso. Basta seguire la ricetta e assumere gli ingredienti nelle quantità indicate. Bevi due litri di liquidi a basso o nullo contenuto calorico (acqua, soda dietetica o tisana) ogni giorno. Se soffri di ritenzione idrica, bevi 1-2 tazze al giorno di tisana al finocchio o al tarassaco per un effetto diuretico.

Cosa mangiare nella dieta anticellulite - menù del giorno

Ecco una dieta contro la cellulite su gambe e glutei, che può aiutare a combattere la “buccia d'arancia”. Questa dieta aiuterà a rendere la pelle liscia e morbida senza fastidiose fossette.

1° giorno

Colazione: 120 g di yogurt (magro) con cucchiaio. semi di lino e mela tritata. Prendi 200 ml succo di mirtillo.

Cena: insalata di 5-6 pomodori secchi, foglie di tarassaco, 100 g di pollo a pezzi e 25 g di formaggio grattugiato. Servire con 2 fette pane al lino, spalmato con una piccola quantità di hummus magro.

Cena: 100 g di salmone grigliato servito con asparagi a volontà e 3-4 patate novelle.

Merenda: una manciata di noci, 120 g di ricotta magra, un'arancia.

2° giorno

Colazione: 2 fette di pane ai semi di lino tostate, spalmate con uno strato di crema spalmabile e un uovo (sodo). Lavare con 200 ml di succo di mirtillo rosso.

Cena: mescolare 100 g di hummus magro con un cucchiaio. semi di lino, servire con insalata verdure crude: carote, peperoni rossi, sedano e broccoli.

Cena: 100 g alla griglia petto di pollo Servire con cavolo rosso e piselli e 50 g di cous cous.

Merenda: 120 g di yogurt magro, una fetta di anguria, 2 gambi di sedano per cucchiaio. burro di arachidi.

3° giorno

Colazione: frullato a base di 200 ml di latte scremato mescolato con banana e cucchiaio. Semi di lino. Insalata di pere, arance e una grande fetta di anguria tagliata a pezzi.

Cena: Insalata di patate composta da 4-5 patate novelle tritate mescolate con 2 gambi di sedano tritati, mela, 1 cucchiaio. maionese a basso contenuto di grassi. Più 50 g di salmone affumicato.

Cena: 120 g di bistecca magra con verdure illimitate (melanzane, peperoni, zucchine), fritte con una piccola quantità olio d'oliva e rosmarino. Servire con 150 g di purea di fagioli al burro.

Merenda: 120 g di yogurt o panna acida con basso contenuto lardo, un'arancia e una manciata di noci.

4° giorno

Colazione: 3 biscotti con purea di banana, servire con 2-3 manciate di frutti di bosco. Più 120 g di yogurt magro.

Cena: sandwich di due pezzi di pane ai semi di lino con un po' di maionese e 75 g filetto di pollo fette, numero illimitato di cetrioli e pomodori. Servire con 200 g di zuppa di lenticchie.

Cena: frittata composta da un composto di due uova, 25 g di formaggio magro grattugiato, asparagi tritati e 2-3 fette di prosciutto magro. Cuocere in una casseruola a fuoco basso finché il fondo non si sarà addensato, quindi mettere sulla griglia fino a cottura ultimata. Servire con aneto tritato, cipolle fritte e broccoli.

Merenda: arancia o pesca, 120 g di ricotta con ananas, mescolata con cucchiaio. semi di lino e mela tritata in un cucchiaio. burro di arachidi.

5° giorno

Colazione: Pesche e giunchi affettati mescolati con 2 manciate di lamponi e un po' di succo di mirtillo rosso. Inoltre 120 g di yogurt magro con cucchiaio. Semi di lino.

Cena: 150 g di patate con la buccia con una quantità illimitata di insalata di cavolo cappuccio, carote e cucchiaio. condimento a basso contenuto di grassi.

Cena: 120 g di pesce bianco, cotto in forno per 15-20 minuti a 200°C o 180°C con ventilazione forzata, in una salsa di 2-3 pomodori a pezzetti, 5-6 olive nere tritate e una piccola quantità di cipolla. Servire con un contorno di cavolfiore e salsa di 10 g di farina, 120 ml di latte scremato, 10 g burro, 50 g di formaggio magro grattugiato.

Merenda: 2 gambi di sedano per cucchiaio. hummus, una manciata di noci, una pesca o una pera.

6° giorno

Colazione: 40 gr fiocchi d'avena e asciutto latte scremato con cucchiaio. semi di lino, cucchiaino di cannella. Lavare con 200 ml di succo di mirtillo rosso.

Cena: insalata con pere e sedano, condita con cucchiaio. maionese a basso contenuto di grassi. Servire con 100 g di pesce in scatola.

Cena: Tagliare 100 g di carne di maiale a cubetti e infilarli negli spiedini. Alternare con 3-4 ananas a dadini, zucchine tritate e peperoncino. Grigliare e servire con 50 g di riso integrale.

Merenda: 2 fiocchi d'avena, 2 manciate di frutti di bosco, arancia, 120 g di ricotta o yogurt magro.

Giorno 7

Colazione: frullato a base di banana e 2-3 manciate di frutti di bosco, mescolato con 200 ml di latte (magro) e cucchiaio. Semi di lino. 2 torte d'avena, spalmate con uno strato di crema spalmabile.

Cena: 100 g di roast beef magro con cavolfiore illimitato e cavolo normale e cucchiaio. salsa a basso contenuto di grassi.

Cena: 2 fette di pane con mezzo avocado, frullatelo, servite con 50 g di pollo e pomodori a pezzetti. Più 200 g di zuppa di pomodoro.

Merenda: una manciata di noci di qualsiasi tipo, una fetta di anguria e una arancia.

Cellulite - problema attuale donne. Secondo le statistiche, il numero di donne che hanno la “buccia d’arancia” è in aumento. I nutrizionisti hanno sviluppato una dieta anticellulite, la cui essenza è escludere dalla dieta gli alimenti che possono causare questo problema. Per lotta efficaceè necessario conoscere le ragioni della comparsa della “buccia d'arancia”.

Cause della cellulite

Sconosciuto ragioni esatte il suo verificarsi. Molti credono che il fattore principale sia peso in eccesso. Composizione donna sovrappeso e appare uno strato antiestetico di grasso. Ma questo non accade sempre: succede che anche le donne snelle abbiano la "buccia d'arancia".

Cause della buccia d'arancia:

1. Non nutrizione appropriata- usare in grandi quantità grasso, affumicato, salato, dolce e farinoso.
2. Alimenti ricchi di additivi.
3. Fumo e alcol.
4. Condizioni ambientali sfavorevoli.
5. Fatica.
6. Poca attività fisica.
7. Indossare a lungo termine scarpe col tacco alto.

Il motivo principale è ancora considerato cattiva alimentazione, in secondo luogo - attività fisica insufficiente, e il resto - occupa un posto secondario. Pertanto, se una donna vuole liberarsi della “buccia d’arancia”, dovrebbe riconsiderare la sua dieta.

Importante! L'efficacia di una dieta contro la cellulite risiede nell'esclusione dalla dieta degli alimenti che possono provocare la comparsa della cellulite.

Prima di iniziare una dieta anticellulite, ci sono tre cose importanti da ricordare:

• Più la cellulite si accumula, più tempo ci vorrà per scomparire. Vale la pena valutare oggettivamente le condizioni della pelle e prepararsi al lavoro;
• Per il successo effetto migliore vale la pena combinare la dieta con altre procedure anticellulite;
• La particolarità dell'alimentazione per la cellulite è che si tratta di un fenomeno temporaneo. Sei acceso? certo tempo cambia la tua dieta, ma se dopo ritorni alla dieta precedente con cibi malsani, la cellulite ritornerà di nuovo.

Cerca di conformarti di più immagine sana vita, includi più frutta e verdura nel tuo menu. E poi una dieta ben ponderata per la cellulite aiuterà a sbarazzarsi delle aree problematiche sulle gambe e sui glutei.

Nota! Non devi rinunciare a tutti i tuoi cibi preferiti. Devono solo essere consumati in quantità limitate.

Prodotti utili per aiutare a combattere la cellulite

La base della dieta anticellulite è l'esclusione degli alimenti che contribuiscono alla ritenzione di liquidi nel corpo. Perché lo scopo di una nuova dieta è liberare il corpo dai grassi e dalle tossine non necessari.

Prodotti che possono essere consumati durante la dieta anticellulite:

1. Acqua (bollita o filtrata) in grandi quantità.
2. Tè a base di decotto di erbe, succo (preferibilmente appena spremuto), composta. Senza zuccheri aggiunti!
3. Verdura e frutta, frutta secca.
4. Cereali (integrali), legumi.

Nel menù della dieta anticellulite sono ammessi in piccole quantità:

• latticini, carne, frutti di mare, pesce - tutti a ridotto contenuto di grassi;
• uova;
• noci e semi, pesci grassi e oli vegetali.

Molti esperti sostengono che non dovresti consumare latticini se hai la cellulite, ma c'è anche un'opinione secondo cui se la cellulite non è molto pronunciata, è accettabile consumare tali prodotti a basso contenuto di grassi in piccole quantità. Questo vale anche per la ricotta. La cosa principale è che il prodotto non unge e è naturale e quindi non contribuisce alla cellulite.

Ora impariamo di più sugli alimenti che bruciano la cellulite e perché sono inclusi nella dieta:

• Frutta, verdura e cereali normalizzano la funzione intestinale. Una dieta con consumo regolare di cereali, soprattutto di grano saraceno, è particolarmente utile contro la cellulite.
• Bere molti liquidi aiuta a liberarsi delle tossine e dei rifiuti: almeno 2 litri al giorno.
• Pompelmo e mirtilli aiutano a rinforzarsi sistema vascolare e ha un effetto benefico sul sistema linfatico. Il pompelmo rilascia sostanze che riducono l'appetito, causando perdita di appetito. attacchi improvvisi fame.
• Includi l'avocado nella tua dieta: gli acidi in esso contenuti aiutano a bruciare i grassi e normalizzare l'appetito.
• La dieta anticellulite prevede anche le pere perché accelerano il metabolismo.
• Per quanto riguarda le verdure, presta attenzione ai cavoli, in particolare ai cavoletti di Bruxelles: aiutano a normalizzare la sintesi del collagene.
• Puoi aggiungere una varietà di germogli (soia, fagioli e altri) alle insalate di verdure.

A proposito! Esiste un'interessante teoria secondo cui le patate aiutano contro la cellulite grazie al potassio nella loro composizione.

Come puoi vedere, una dieta anticellulite può essere non solo sana, ma anche deliziosa! I prodotti di cui sopra andranno a beneficio di tutto il corpo!

Quali alimenti escludere?

Vi siete mai chiesti quali alimenti provocano la cellulite? Ma la loro lista è lunga e, purtroppo, molti di questi prodotti sono ospiti frequenti delle nostre cucine e delle nostre tavole. E quindi, per evitare la cellulite, bisogna sapere cosa non si può mangiare per eliminare e prevenire il problema.

Elenco degli alimenti che causano la cellulite:

• pollo grigliato;
• piatti preparati mediante frittura (meglio al vapore o al forno);
• latticini ad alto contenuto di grassi (poiché non è un segreto che possano causare la cellulite);
• alcol (è escluso qualsiasi alcol, soprattutto la birra, poiché il prodotto provoca cellulite);
• sottaceti;
• cibo in scatola e vari prodotti semilavorati;
• condimenti e additivi per esaltare il gusto;
• carni affumicate, salsicce, wurstel;
• zucchero (uno dei migliori amici della cellulite);
• pane (ma! sono ammessi quelli integrali);
• pasta;
• dolci e prodotti da forno (frutta e bacche sono consentite come dolci, contengono molte vitamine utili);
• Riso bianco;
• burro e burro chiarificato;
• carne grassa;
• bevande contenenti caffeina.

Gli alimenti e i piatti elencati aumentano il carico sul fegato e sui reni, il che porta alla ritenzione di liquidi nel corpo. E questo contribuisce alla formazione della “buccia d'arancia”.

A proposito, tale alimentazione è appropriata per massaggio anticellulite. Dopotutto, se combini un corso di massaggio, ma usalo prodotti nocivi, allora non ci sarà alcun buon risultato. E se riesci a rimuovere buccia d'arancia, ma dopo un po' tornerà di nuovo.

I dolci hanno un effetto molto negativo sulla cellulite. Anche dopo una dieta, dovresti ridurre il più possibile la quantità di cibi dolci.

Video: cosa non mangiare se hai la cellulite.

Consumare i pasti ogni 2-4 ore in piccole porzioni. La durata della dieta anticellulite è di 10 giorni. Durante questa procedura, frutta e verdura non vengono sottoposte a trattamento termico e preparare insalate da loro. È meglio includere nella dieta alimenti che contengono grandi quantità di potassio. Durante lo “scarico” del corpo, l'attività fisica dovrebbe essere sostituita dalla camminata.

Puoi fare piccole concessioni nel modulo verdure bollite. Ma prima devono essere consumati crudi. Le porzioni dovrebbero essere le stesse. In questi giorni è consentito aggiungere qualche cucchiaio di cereali bolliti. Se hai fame, è accettabile mangiare yogurt a basso contenuto di grassi, ma con moderazione.

Menù per 10 giorni

Di seguito potete consultare il menù della dieta anticellulite per 10 giorni in forma tabellare:

Giorno	Colazione	Cena	Cena
1	Frutta	Insalata di verdure con un filo d'olio d'oliva	Frutta e insalata
2	Frutta	Facile insalata di verdure Frutta	Frutta
3	Frutta	Insalata di verdure con olio d'oliva (piccola quantità)	Frutta e insalata
4 (mezz'ora prima dei pasti - insalata o frutta)	Lenticchie, farina d'avena, riso integrale: tutto viene cotto in acqua. Può essere sostituito con verdure bollite.	Lo stesso che per la colazione	Lo stesso
5	Frutta	Insalata di verdure	Frutta e insalata
6	Il menù è lo stesso del giorno 4
7	Frutta	Insalata di verdure	Frutta e insalata
8	Stesso cibo del giorno 4
9	Frutta	Insalata di verdure	Frutta e insalata
10	Lo stesso del giorno 4

Seguire il menu della dieta anticellulite aiuterà a raggiungere buoni risultati. Ma questa opzione non è adatta a tutti. Se non sei sicuro di poter resistere fino alla fine, prova la modalità delicata.

Importante! Prima di iniziare una dieta anticellulite, assicurati di consultare il tuo medico! Se succede qualcosa, ti aiuterà ad adattare il menu per te e renderlo il più utile e sicuro!

Questa opzione nutrizionale è la più efficace e può aiutare una donna a risolvere il problema.

Una versione semplificata della dieta anticellulite

Dovrebbe essere combinata una dieta delicata attività fisica. La cosa migliore è alternare: una giornata di allenamento, una giornata di riposo. Nei giorni di sport è consentito cuocere i cereali in acqua. È consentita la preparazione di frullati. La colazione è divisa in due pasti.

Per pranzo potete preparare una zuppa di verdure (non per brodo di carne!). È ottimale per una dieta anticellulite far bollire il riso integrale o polenta di grano saraceno con una piccola quantità di basso contenuto di grassi carne bollita. Per cena, servi qualsiasi piatto di verdure condito con una piccola quantità olio vegetale, oltre alle verdure, una piccola quantità di frutti di mare o pesce.

Dieta nei giorni normali:

• per la prima colazione puoi preparare una frittata di proteine ​​​​con verdure;
• nel secondo - frullati e frutta;
• pranzo - zuppa e insalata di verdure;
• Per cena viene servito un piatto di verdure con una minima aggiunta di olio vegetale e un bicchiere di kefir.

IN questa opzione Sono ammessi spuntini, per i quali è adatta una piccola porzione di noci, frullati o succhi appena spremuti. La cosa principale è monitorare il contenuto calorico dei tuoi piatti, perché se supera la norma, non dovresti aspettarti risultati da una tale dieta.

Regime post-dieta

La dieta anticellulite è rigorosa, quindi il passaggio a un'altra dieta dovrebbe essere graduale in modo che non diventi stressante per il corpo. Dovresti espandere gradualmente il tuo menu, ma devi capire che un'alimentazione sana e corretta dovrebbe diventare la norma per te.

Assicurati di includere l'esercizio fisico nella tua routine quotidiana e procedure cosmetiche con effetto anticellulite. Solo con un'azione complessa sarà possibile eliminare la “buccia d'arancia”.

Controindicazioni

Non ci sono controindicazioni in quanto tali, perché questo tipo la nutrizione esclude tutti gli alimenti dannosi dalla dieta e quelli sani dovrebbero essere consumati in grandi quantità.

Ma dovresti fare attenzione quando scegli una dieta anticellulite ai seguenti gruppi delle persone:

• coloro che hanno malattie croniche;
• chi ha problemi al tratto gastrointestinale;
• donne durante la gravidanza o l'allattamento.

I nutrizionisti sconsigliano di seguire il menù della dieta anticellulite per più di due settimane, perché la dieta è sbilanciata. A causa della grande limitazione dei prodotti, il corpo riceve un importo insufficiente proteine ​​e acidi grassi, che può influenzare condizione generale salute. Sembra che lo sia opzione adatta per chi vuole “scaricare” il proprio corpo o passare ad una dieta ipocalorica equilibrata.

Non puoi prolungare la dieta anticellulite per un mese! Rispettare il termine di 10 giorni.

In nessun caso dovresti andare agli estremi. Non si possono seguire diete estreme e discutibili, come il digiuno a secco per la cellulite. Un approccio irragionevole può causare danni irreparabili alla salute.

E ricorda che prima di una dieta anticellulite devi consultare un medico!

Nonostante il fatto che la dieta anticellulite abbia molto riscontro positivo, non dovresti aspettarti risultati immediati, perché semplicemente aggiustare la tua dieta non risolverà il problema. Soltanto impatto complesso sulla cellulite darà un risultato efficace.

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A quali prodotti dovresti affidarti e quali dovresti dimenticare se sei determinato a sbarazzarti della cellulite?

Esistono prodotti che aiutano a eliminare la cellulite. Ma c'è anche chi contribuisce solo al suo verificarsi. Quindi, su cosa dovresti concentrarti e cosa dovresti dimenticare se sei determinato a sbarazzarti della cellulite?

Prodotti per combattere la cellulite

Mirtilli e pompelmo: antiossidanti

Grazie alla grande quantità di antiossidanti, questi frutti combattono facilmente i radicali liberi. Le bacche contengono un altro importante componente anticellulite: i flavonoidi, che rinforzano le pareti vasi sanguigni, normalizza la circolazione sanguigna e il flusso linfatico in tutto il corpo. Pertanto, aiutano ad eliminare le tossine dalle cellule adipose.

Le bacche scure (mirtilli rossi, ribes nero) sono un vero magazzino di vitamina C, che purifica il corpo e favorisce la produzione di collagene. Grazie a ciò, la pelle diventa più elastica e liscia e la cellulite perde la sua posizione.

Avocado e pesce: acidi grassi sani

Questi alimenti contengono grandi quantità di acidi omega-3. Migliorano le condizioni della pelle, accelerano il metabolismo intracellulare e il processo di combustione dei grassi, prevenendone l'accumulo.

Prodotti simili sono noci, semi di melone e girasole, semi di lino, bardana e olio d'oliva.

Pomodoro e fragola: proprietà drenanti

Cosa hanno in comune questi prodotti, oltre al colore rosso? Alto contenuto potassio Questo elemento previene la ritenzione di liquidi nel corpo, il che significa che le cellule adipose vengono rilasciate dalle tossine molto più velocemente.

Il potassio si trova anche nell'ananas, nelle banane e nelle patate, nelle albicocche e nelle prugne secche, nei piselli e nella soia.

Ananas: un duro colpo alla cellulite

L'arma più famosa nella lotta contro la cellulite è l'ananas. Oltre al potassio, contiene un enzima chiamato bromelina, che aiuta a digerire rapidamente anche grandi quantità di proteine.

Frutti di mare, prodotti contenenti iodio

È noto che lo iodio migliora la circolazione sanguigna e linfatica e accelera notevolmente il metabolismo cellulare. Pertanto, assicurati di includere pesce e frutti di mare nella tua dieta.

Come nessun altro frutto, le pere contengono molto iodio.

Frutta, prodotti da forno a base di farina grossolano: cellulosa

La fibra è molto elemento importante dieta “anticellulite”, poiché favorisce una minore deposizione di grassi e zuccheri (i primi nemici della pelle liscia). Ottieni più fibre dalla frutta e sostanze di zavorra, cioè. cereali e pane integrale. Queste sostanze vengono assorbite più velocemente, facilmente processate nel corpo e non rimangono al suo interno.

Prodotti che aggravano la cellulite

Riso bianco, farina, dolci: contengono zucchero

Lo zucchero è presente in quantità eccessive nei prodotti da forno, nel riso lavorato e nei succhi artificiali. Che cosa c'è che non va? Aumenta indice glicemico cibo. Dopo aver mangiato tali cibi, la quantità di zucchero nel sangue aumenta notevolmente. L'organismo reagisce con un rilascio immediato di insulina e un aumento del glucosio nel sangue, il cui eccesso si trasforma in grasso. Di conseguenza, le cellule sono “intasate” di grasso.

Caffè e tè nero: contengono caffeinaProdotti cottura istantanea: contengono ingredienti artificiali

Conservanti, coloranti e aromi possono accumularsi nel tessuto cutaneo. Inoltre, i prodotti che li contengono contengono poche fibre e nutrienti. Ma ci sono molti grassi e sale, che trattengono l'acqua nel corpo e contribuiscono alla comparsa della cellulite.

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