Mit kell enni reggelire a terhesség alatt. Terhes menü: mindennek megvan a maga ideje

A teljes kiőrlésű gabona egy összetett szénhidrát, amelyet a szervezet meglehetősen lassan emészt fel. Az összetett szénhidrátok hosszabb ideig megőrzik a jóllakottság érzését, így nem érzed magad lomhának és fáradtnak mindaddig. következő találkozóétel. tál zabpehely friss gyümölcs elég tápláló reggeli, amely rostokkal és C-vitaminnal látja el szervezetét. A zabpehely folsavat is tartalmaz, amely tápanyag segít megelőzni bizonyos születési rendellenességek. A teljes kiőrlésű gabonák reggeli fogyasztása a terhesség alatt elősegíti, hogy szervezete fenntartsa a baba egészséges vérellátásához szükséges vas optimális mennyiségét. Szelet kenyér vagy teljes kiőrlésű bejgli alacsony tartalom A zsírok kiváló táplálkozási összetevők a terhesség alatti reggelihez.

Tejtermék

A kalcium fontos tápanyag a terhesség alatt, mert közvetlenül részt vesz a baba csontjainak és fogainak kialakulásában. Ezen kívül támogatja egészséges tónus izmok és idegek. Terhesség alatt a tejtermékeket tartalmazó reggeli az egyik a legjobb lehetőségeket kalciumhoz jutni. Egy tál teljes kiőrlésű, alacsony zsírtartalmú reggeli gabonapelyhek és tej egészséges módon kalcium hozzáadása a reggeli étkezéshez. Egy csomag joghurt apróra vágott dióval és friss gyümölccsel szintén kalciumban gazdag reggeli. Egy pohár természetes narancslé kalciumban gazdag, C-vitaminnal látja el, egy tápanyag, amely segít immunrendszer a gyermeked fejlődni.

Fehérje

A fehérje elengedhetetlen a születendő baba megfelelő fejlődéséhez. Az Ön számára ez a tápanyag különösen fontos a második és harmadik trimeszterben, amikor a baba sokkal gyorsabban növekszik. A keményre főtt vagy rántotta egészséges módja annak, hogy fehérjét adjunk a reggelihez. A terhesség alatti reggeli megtervezésekor ne feledkezzünk meg a sok fehérjét tartalmazó sajtról sem. Reggelire egy tál túrós friss gyümölcsökkel, és a szervezeted megkapja a terhességedhez szükséges fehérjét.

Friss gyümölcsök

A friss gyümölcs reggeli elfogyasztásának egyik fő előnye a kapott rost mennyisége. A rostok segítenek megőrizni a jóllakottságot, és több energiát adnak reggelre. Segít megelőzni a székrekedést is, amely a legtöbb terhes nőnél gyakori panasz. A gyümölcsök egy adaggal ellátják a szervezetet folsav, C-vitamin és kálium, amely annyira szükséges az Ön számára a terhesség alatt. Szeletelt banán, adag joghurt vagy túró barackszeletekkel, friss bogyópürével, vagy 100 százalékos narancslé. Mindezek az összetevők táplálóak és gazdagok vitaminokban, ásványi anyagokban, fehérjében és rostokban. Ne feledkezzen meg róluk reggeli közben!

A várandósság idején a reggeli különösen fontos szerepet tölt be, amely energiával tölti fel Önt és születendő babáját az egész következő napra, ezért érdemes kiemelt figyelmet fordítani a reggeli étkezésre!

Sziasztok kedves nők! Előbb-utóbb szinte mindannyian anyákká válunk. De előtte hosszú hónapok várakozás morzsák, sorban állás terhességi klinika, végtelen tesztek, vizsgálatok és ... álmok egy egészséges babáról.

De tudtad, hogy a legtöbbjüknek, ha nem mindegyiknek a sorsa, hogy megvalósuljon? És ehhez elég sok kell... egészséges életmódélet, jó hangulatés a megfelelő táplálkozás terhes nők számára. 1 trimesztert, amelynek menüjét ebben a cikkben tárgyaljuk, az egyik legfontosabbnak tartják. Egyszerűen azért, mert ebben az időszakban a magzat összes szerve és rendszere lerakódik, és fokozatosan fejlődik.

És be legjobb eset, ha szabad így mondani, a hiány hasznos anyagok most a jövőben patológiává válhat számára, és a legrosszabb esetben végzetessé válhat.

Nem érdemes gyökeresen változtatni az étrenden a terhesség első hónapjaiban! Sokkal okosabb, ha csak úgy csíp.

Segíts ebben egyszerű táplálkozási szabályok:

• A terhes menü legyen minél változatosabbés fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat tartalmaz a megfelelő mennyiségeket. Természetesen ezeket a mennyiségeket minden esetben csak táplálkozási szakember tudja meghatározni. Ha van lehetőség hozzá fordulni - nagyszerű, ha nem - ne idegeskedjen. Különösen, ha a terhesség előtt nem volt probléma túlsúly. Végül is ez azt jelenti, hogy az étrend helyes, és nem igényel változtatásokat. Ha igen, akkor azt felül kell vizsgálni az elfogyasztott zsírok és szénhidrátok (édességek) mennyiségének csökkentésével. Egyél többet a szokásosnál, és az első trimeszterben kettőért enni nem éri meg.

Egyébként, ha nincs kedve egyedül megszámolni a fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat, egyszerűen rendelés egészséges étel házon! Mindenki számít rád és hoz ennivalót egész napra a leghasznosabb és természetes termékek. Nagyon kényelmesen! Tekintse meg a minta menüt és az árakat lehet a weboldalon.

• Eleinte kívánatos növelje az elfogyasztott gyümölcsök és zöldségek adagját. Ez utóbbit meg lehet tölteni olajjal. Ebben a formában nem csak gyorsabban szívódnak fel, hanem javítják az emésztést is.
• Fontos vigyázz az étrendedre. Ebben az időszakban a három étkezést célszerű 5-6 étkezéssel helyettesíteni. A lényeg, hogy az adagok kicsik maradjanak.
• Nem szabad megfeledkeznünk az ivásról. A kismamának napi 2 liter folyadékra van szüksége. Sőt, nem csak víz lehet, hanem gyümölcslevek, kompót, tej vagy kakaó.
• Az utolsó tényező az étel elkészítésének módja. Terhesség alatt jobb feladni sült ételek a főtt, sült vagy párolt ételek javára.

2. Mi legyen az étrendben

Megfelelő táplálkozás leendő anya csökkentheti a kialakulásának kockázatát veleszületett patológiák magzat. Éppen ezért nagy körültekintéssel kell végiggondolni.

Mire van szüksége egy terhes nőnek?

Vitaminokban, mert játszanak lényeges szerepet. Ítéld meg magad:

1. B9 vitamin vagy folsav. Az orvosok az első napoktól kezdve írják fel. Tudod miért? Ő felelős azért megfelelő fejlődés idegrendszert, és megvédi a magzatot az anencephaliától, a hydrocephalustól, a gerincrepedésektől és egyéb veszélyes betegségek. Diófélékben, hüvelyesekben, almában, citrusfélékben, gombában és zöldekben található.
2. E vitamin. Őt is sokan hallják, hiszen megakadályozza a vetélést. Megtalálható növényi olajokban, tojásban, dióban, májban és zöldekben vagy ... gyógyszertárban.
3. C vitamin. Nemcsak a leendő anya immunitását növeli a terhesség alatt, hanem erősíti az erek falát és a méhlepényt is, valamint elősegíti a vas felszívódását, amitől egyébként a hemoglobinszint is függ. De ezzel is legyen tudatában nagyszámú A C-vitamin káros lehet, mert. A C-vitamin serkenti az immunrendszert, ami az 1. trimeszterben nem kívánatos.
4. D-vitamin Szeretné megőrizni fogai egészségét és szépségét? Ne feledkezzünk meg a halat, a tenger gyümölcseit, a tojássárgáját és a vajat sem, amelyek tartalmazzák. Ez a vitamin lehetővé teszi a jövő baba számára, hogy ne csak erős legyen csontrendszer hanem az allergiás reakciók kialakulásának megelőzésére is.
5. B12 vitamin. Vérszegénységben szenvedő nőknek van szükségük rá. Halban, tojásban, húsban és tejben található.
6. A vitamin. Befolyásolja a méhlepény állapotát, megtalálható a tojásban, a tejtermékekben, a zöld és sárga zöldségekben.

Rajtuk kívül még cinkre, vasra, szelénre, mézre, kobaltra és egyéb mikroelemekre is szüksége van a várandósnak, ezektől függ a magzat fejlődése. Hogyan ne keveredjen össze ebben a sokféleségben, és gazdagítsa szervezetét minden hasznos anyaggal?

Csak győződjön meg arról, hogy az étrendben minden élelmiszercsoportnak van helye, nevezetesen:

• zöldségek és gyümölcsök;
• gabonafélék és gabonafélék;
• hús és hal;
• tejtermékek.

3. Mi nem lehet egy terhes nő az első trimeszterben

• Gyorséttermek és félkész termékek.
• Chips, keksz és minden túlzottan sós és fűszeres ételek- megsértik anyagcsere folyamatok a szervezetben, ödémát okozva.
• Kávé és koffeint tartalmazó italok. Növelik a vérnyomást, ami vetéléshez vezethet. Eközben az orvosok továbbra is napi 1 csésze kávét engedélyeznek a kávé szerelmeseinek.
• Konzervek, szénsavas italok.
• alkohol.

4. Hozzávetőleges étkezési menü egy hétre az első trimeszterben

És most mérlegeljük minta menü egy hétig, ami biztosítja az anyát és a babát minden szükséges tápanyaggal: