A higiénikus masszázs az hatóanyag az egészség elősegítése, a szervezet normális működésének fenntartása, a betegségek megelőzése. Leggyakrabban formában használják általános masszázs. A higiénikus masszázs fizikai terápiával és higiéniai intézkedésekkel kombinálható. A higiénikus masszázst különösen széles körben alkalmazzák megelőző és kozmetikai célokra.

A higiénikus masszázs céljai: a vér- és nyirokkeringés erősítése, a pszicho-érzelmi állapot normalizálása, az emberi szervezet felkészítése a stresszre. A higiénikus masszázsnak számos fajtája van - megelőző, helyreállító, tonizáló és nyugtató.

A higiénikus masszázs technikáinak végrehajtási technikája és módszertana megegyezik a terápiás masszázséval, azaz a simogatás, szorítás, gyúrás, dörzsölés, rezgés és mozdulatok. Ha a masszázst reggel végzik, akkor előnyben részesítik a stimuláló technikákat (gyúrás, vibrációs és ütős technikák), ha a masszázst este, akkor a nyugtató technikák (simogatás, rázás és sekély gyúrás) dominálnak.

A higiénikus masszázs végezhető fürdőben, zuhany alatt, valamint különféle eszközökkel (vibráció, vákuum stb.). Az általános higiénés masszázst hetente 2-3 alkalommal végezzük25-40 perc. . A higiénikus masszázs technikája és módszertana a személy tevékenységének természetétől függ, életkörülmények, életkor és nem; és sportolók esetében - a sportág típusától, az edzések gyakoriságától, az elvégzett terhelés intenzitásától, a szezonalitástól stb.

Irányelvek a higiénikus masszázshoz:

• Az általános higiénés masszázst reggel alvás vagy reggeli gyakorlatok (gyakorlatok) után, vagy lefekvés előtt 1-2 órával végezzük.
• Az eljárás során alkalmazott technikák számát és intenzitását gyakran megváltoztatják, hogy ne alakuljon ki függőség.
• A masszázs során figyelembe veszik a masszírozott személy életkorát, nemét és egészségi állapotát.
• Az első masszázs eljárásoknak gyengédnek és időben rövidnek kell lenniük.
• A masszázs után a páciensnek 20-30 percig pihennie kell.

Kézi masszázs vízben (fürdőkád, medence)

A vízben végzett masszázs aktiválódik anyagcsere folyamatok, javítja a vér- és nyirokkeringést a szövetekben és szervekben. Hatása nemcsak mechanikai hatás felületes szöveteken. Nagy jelentősége van a víz hőmérsékletének és a benne található gyógyászati ​​(só) adalékoknak. Ezeknek a tényezőknek a kombinációja az, amely jelentős fájdalomcsillapító és nyugtató hatást fejt ki.

A vízben végzett kézi masszázs a fáradtság enyhítésére szolgál, valamint jogorvoslat a mozgásszervi rendszer különféle betegségeire és krónikus sérüléseire.

Rendszeres fürdőben, simogatás, dörzsölés és dagasztás technikákkal történik a következő sorrendben: a hát, az alsó végtagok, a mellkas, a felső végtagok és a has masszázsa. A végtagok masszírozása a proximális részekkel kezdődik, különösen akkor, ha a kórelőzményben sérülések és mozgásszervi, érrendszeri és egyéb betegségek szerepelnek.

A masszázs végén gyulladáscsökkentő, dekongesztáns kenőcsökkel dörzsöljük be a fáradt (vagy sérült) izmokat, ízületeket vagy a test fájdalmas területeit (trigger pontjait) (lásd „Masszázskozmetikumok”).

Az eljárás időtartama 15-20 perc.

Szappanos masszázs

A szappanos masszázs elterjedt a cseh üdülőhelyeken (Karlovy Vary, Marianske Lazne stb.). Hazánkban a szappanos masszázst régóta használják a fürdőkben. A masszázst szappanos kézzel vagy flanel kesztyűvel végezzük (ezekkel szappanozzák a masszírozott testrészt). Általában vegyen egy tál meleg vizet (38-4G), a baba szappan jobb.

A következő technikákat alkalmazzuk: simogatás, dörzsölés súllyal, sekély dagasztás, a masszírozott izmok rázása. A masszázs hátulról kezdődik, a végtagok - a proximális részektől.

A szappanmasszázs fürdőben történő végzésekor nem alkalmazunk sokktechnikát, mivel az izmok ellazulnak, a kemény technikák sérülést, görcsösséget és fájdalmat okozhatnak.

Masszírozza a fürdőben ecsettel

Arra használják krónikus betegségek mozgásszervi rendszer, az izomsorvadás megelőzésére, eltávolítás után gipsz öntvények(végtagok immobilizálása), endarteritis, hipotenzió és egyéb betegségek eltüntetése, valamint a szervezet alkalmazkodóképességének növelése.

A víz hőmérséklete higiénikus önmasszázs (vagy masszázs) során 30-32°C, helyreállító - 36-39°C, krónikus sérülések és mozgásszervi betegségek esetén 34-36°C. Hozzáadhat különféle gyógyszereket: fenyőtű infúziója, tengeri só, kamilla tinktúra, eukaliptusz stb.

A kefés masszázs a bőr súlyos hiperémiáját okozza, ezáltal serkentően hat az anyagcsere- és regenerációs folyamatokra, a felületes erekre stb. Egy vagy két kefével történik, a masszázs mozdulatai megegyeznek a klasszikus masszázséval, pl. a nyirokerek mentén.

A masszázs időtartama 5-10 perc az életkortól, a betegség természetétől, funkcionális állapot, a beteg kora és neme. A masszázs hetente 2-3 alkalommal történik.

A fürdőben kefés masszázs ellenjavallt bőrbetegségek (dermatitis, ekcéma, pyeloderma stb.), furunculosis, visszér (akut stádium, gyulladás esetén, csomópontok tömörödése esetén), akut sérülések, emelkedett testhőmérséklet* stb.

Masszázs a fürdőben (szauna)

Fürdő (szauna) - jó orvosság a fáradtság leküzdése (túlmunka), felépülés fizikai teljesítmény, testsúly normalizálása, megfázás megelőzése stb. (lásd a "Szauna masszázs" részt).

A fürdő eljárások szisztematikus alkalmazása edzi a hőszabályozási reakciókat és növeli azok hatékonyságát, ami lehetővé teszi, hogy a szervezet még teljesebben és hosszabb ideig ellensúlyozza a magas hőmérséklet hatásait.

A fürdő látogatását a medencében való úszással vagy hideg (vagy kontraszt) zuhanyozással kell kombinálni. A magas hőmérséklet, majd a test lehűlése serkenti a hőszabályozó mechanizmusok működését.

A gőzfürdőbe való első belépés után vegye be meleg zuhanyés végezzen masszázst. A masszázst szappannal vagy lepedőn keresztül végezzük. Gyengéd technikák javasoltak (simogatás, dörzsölés, sekély dagasztás és izomrázás). A masszázs időtartama 5-15 perc.

Fürdőt (szaunát) csak orvosi engedéllyel használhat, különösen, ha egészségi állapotában eltérések vannak.

A higiénikus masszázs módszere minden esetben az emberi test sajátosságaitól, a betegség etiológiájától, patogenezisétől, klinikai formák lefolyását, az egyes masszázstechnikák hatásának sajátosságait, és ezeknek a tényezőknek megfelelően szigorúan differenciálódik.

Az eljárás hatékonysága nő, ha olyan masszázstechnikákat is alkalmaznak, mint a szegmentális masszázs, az akupresszúra és a Su-Jok terápia.

Higiénés masszázskezelés nem végezhető lázas állapotok, akut gyulladásos folyamatok, thrombophlebitis és jelentős visszér, különböző bőrbetegségek, nyirokcsomó-gyulladás, daganatok, tuberkulózis aktív formája esetén.

9. FEJEZET EGÉSZSÉGÜGYI VAGY HIGIÉNIKUS MASSZÁZS

A wellness- vagy higiénikus masszázst különféle betegségek megelőzésére, jelentős lelki és fizikai megterhelés utáni teljesítmény helyreállítására, egyes betegségek, sérülések utáni szervezet helyreállítására szolgáló rehabilitációs intézkedésként alkalmazzák. A higiénikus masszázst a kedvezőtlen munkakörülmények leküzdésére is használják.

A higiénikus masszázs önálló eljárásként és fizikoterápiával és higiéniai intézkedésekkel kombinálva is alkalmazható. A higiénikus masszázst különösen széles körben alkalmazzák megelőző célokra.

Időseknek és súlyos betegségben szenvedőknek a masszázs kíméletesebb formáit javasoljuk.

A higiénikus masszázs lehet általános vagy magánmasszázs, masszőr által végzett, vagy önmasszázs formájában.

A higiénikus masszázs céljai: a vér- és nyirokkeringés erősítése, a pszicho-érzelmi állapot normalizálása, a munkaképesség felgyorsítása - a szervezet felkészítése a következő tevékenységre.

A higiénikus masszázs időtartama 15-25 perc, beleértve a test egyes területeinek masszázsát: nyak, hát - 5-8 perc, lábak - 4-7 perc, mellkas - 3-4 perc, gyomor - 1-2 perc perc perc, kezek - 2-4 perc. V. I. Dubrovsky a következő adatokat szolgáltatja az egyes masszázstechnikák időeloszlásáról (%): simogatás - 10, dörzsölés - 20, dagasztás - 65, ütős technikák - 2, vibráció - 3.

Egyes technikák túlsúlya a masszázs időpontjától függ. Ha a masszázst reggel végzik, akkor előnyben kell részesíteni a stimuláló technikákat (gyúrás, vibráció és ütős technikák), az esti masszázs során a nyugtató technikáknak (simogatás, rázás és sekély gyúrás) kell érvényesülniük. Az általános higiénés masszázst hetente 2-3 alkalommal, privát - naponta végezzük.

Az általános higiénés masszázs sémája: első masszázs gallér terület, hát, majd alsó végtagok, mellkas, gyomor, karok.

Irányelvek(V. I. Dubrovsky szerint):

1. Az általános higiénés masszázst reggel alvás vagy reggeli gyakorlatok (gyakorlatok) után, valamint 1-2 órával lefekvés előtt végezzük.

2. A masszázst könnyű ruházatban (edzőruhában) lehet végezni.

3. Az alkalmazott technikák száma, intenzitása az eljárás során gyakran változik a függőség elkerülése érdekében.

4. Figyelembe kell venni a masszírozott korát, nemét, egészségi állapotát.

5. Az első masszázs eljárásoknak gyengédnek és időben rövidnek kell lenniük.

6. A masszázs után a betegnek 20-30 percet kell pihennie.

7. Az önellenőrzési naplóba fel kell jegyezni a masszázstűrést.

Az első ülések során a masszázstechnikáknak kevésbé intenzívnek kell lenniük. Nem szabad higiénikus masszázst végezni lázas állapotban, akut gyulladásos folyamatokban, vérzésre hajlamos, vérbetegségekben, gennyes folyamatokban, thrombophlebitisben és jelentős visszérbetegségben, különböző bőrbetegségekben, nyirokcsomó-gyulladásban, gangrénában, daganatok, krónikus osteomyelitis, a tuberkulózis aktív formája. Ezenkívül ne masszírozza a hasat, ha sérve van, urolithiasisban vagy epehólyagban, menstruáció vagy terhesség alatt.

A higiénikus masszázsnak több fajtája van, köztük a megelőző, helyreállító, tonizáló és nyugtató, valamint az önmasszázs.

Megelőző masszázs. A masszázst a fejről kell kezdeni, fokozatosan leereszkedve a lábakra. Először a test hátsó részén kell megtenni. A technikákat meghatározott sorrendben meg kell ismételni, függetlenül attól, hogy melyik testrészt masszírozzuk.

Vissza. A hátmasszázst mindig hátulról kell kezdeni, mivel a legtöbb ember jelentős megkönnyebbülést érez a hátmasszázs után.

A masszírozott személy hason feküdjön, karjait teste mentén, fejét oldalra kell fordítani. Ha szükséges, puha anyagú párnákat helyezhet a mellkas felső része és a boka ízületei alá.

A masszőrnek a masszírozott személy feje mögé kell helyezkednie. Az eljárás megkezdése előtt masszázsolajat vagy gélt kell felvinni a masszírozni kívánt testrészre.

Simogatni. Helyezze a kezét a hátára, és lassan engedje le a gerinc mentén; a következő szakaszban a kezét a vállára kell mozgatnia az oldalfelületek mentén. Ezt a technikát addig kell ismételni, amíg az olaj egyenletesen el nem oszlik a háton. Ezt követően el kell kezdeni a vállak masszírozását úgy, hogy először a fej fordulásával ellentétes vállat masszírozzuk.

A lapocka izmainak dagasztása. Felváltva kell összenyomni a lapocka körüli izom egyes területeit minden kézzel. Ebben az esetben a mozgásoknak körkörösnek kell lenniük.

Hüvelykujjával masszírozza a nyak tövét. A hüvelykujjával masszírozza meg a nyak tövéből és a lapocka felső részéből kialakított izomháromszöget. A mozdulatok legyenek lágyak, de elég erősek. A masszázst addig kell végezni, amíg a feszültség érzése teljesen el nem múlik. Gondoskodni kell arról, hogy a masszírozott személy ne érezzen kényelmetlenséget vagy fájdalmat.

Hüvelykujjával masszírozza végig a gerincet. Rövid, erős mozdulatokkal meg kell nyomnia a gerinc mentén lévő pontokat, a nyak tövétől lefelé haladva. Ezeket a mozdulatokat a hát közepéig kell elvégezni, majd egy gyors csúszó mozdulattal vissza kell térni a nyak tövéhez, és meg kell ismételni (148. ábra).

148. ábra 149. ábra.

Masszírozza a lapocka körül. Ennek a technikának a végrehajtásakor az egyik kezét a vállon kell tartania, és a másik kezének ujjait a lapocka körül kell masszíroznia. A mozdulatokat a váll tetejétől kell kezdeni, majd fokozatosan lefelé kell haladni, a lapocka körül nyomkodva. A fogadást is meg kell ismételni.

Nyomás a lapocka lapos részére. A lapocka lapos részén köröket kell készítenie. Ezt az ujjaival kell megtenni, és a köröknek kicsiknek és mélyeknek kell lenniük. Ezt a technikát többször meg kell ismételni.

Nyak masszázs. Fogja meg ujjaival a nyak tövénél lévő izmokat, és gyúrja össze őket, majd a fedő nyakizmokat kell gyúrnia.

Miután elvégezte a fenti technikák sorozatát, meg kell ismételnie őket a test másik oldalán, miután először elfordította a fejét a másik irányba.

A felső hát masszírozása után áttérhet az alsó hát és a fenékizmok masszírozására.

A hát alsó és a farizmok masszázsa. Masszázs végzésekor csípőmagasságban kell állnia a masszírozott személy oldalán. A masszázst a hát alsó részének gyúrásával kell kezdeni, majd elkezdheti az ellenkező fenék masszírozását.

A hát alsó és a keresztcsont masszázsa. Gyúrja össze az alsó hát és a keresztcsont körüli izmokat körkörös mozdulatokkal. Felváltva kell masszíroznia a bal és a jobb kezével, megpróbálva az egész területen mozogni.

A farizmok dagasztása. Tegye a kezét az ellenkező fenékre, és gyúrja, mintha az izom részeit egyik kezéből a másikba dobná, ujjait összeszorítva (149. ábra). Ilyen módon meg kell masszíroznia a teljes fenék területét.

Csípéssel masszírozza a farizmokat. Ennek a technikának a végrehajtásakor ujjaival meg kell ragadnia a farizom kis részeit, és ezt gyors, egyenletes ütemben kell megtennie.

Húzással masszírozza az oldalát. A masszázst az ellenkező fenékkel kell kezdeni. Az izmokat meg kell fogni és a gerinc felé húzni. Ebben az esetben az egyik kéznek mindig érintkeznie kell a testtel.

Miután végrehajtott egy sor technikát a test egyik oldalán, át kell lépnie a másik oldalra, és meg kell ismételnie az egész eljárást.

Gerinc. Az ember testi-lelki egészsége, hangulata a gerinc állapotától függ.

A gerinc masszírozása során kerülni kell a csigolyák közvetlen érintését, és minden technikát a gerincoszlop mindkét oldalán kell elvégezni.

Dörzsölje az izmokat az ujjbegyekkel. Helyezze a kezét az alsó gerincre, a másik kezét pedig tegye rá. Most nyomással végezzen mozdulatokat a kezével fentről lefelé. Ezután a középső és a mutatóujja hegyével meg kell nyomnia a gerinc mindkét oldalát felülről lefelé, egymás után mozgatva a kezét, és az alsótól a felső gerinc felé haladva.

Gyúrótechnika végrehajtása a gerinc mentén. A dagasztást hüvelykujjával kell végezni a gerinc mentén alulról felfelé. A mozdulatok legyenek körkörösek és mélyek. Miután elérte a felső pontot, folytatnia kell a masszázst, lassan haladva fentről lefelé.

Masszázs az alkar simogatásával. Alkarjainkat a masszírozott hátának közepére kell helyezni, majd lassan el kell távolítani egymástól, az egyiket a nyak, a másikat a gerinc alsó része felé mozgatva (150. ábra).

150. ábra 151. ábra.

Ismételje meg a technikát, és tegye a kezét átlósan a hátára. Terítéskor az egyik alkar a váll, a másik a szemközti fenék felé mozdul el.

A lábak hátsó része. A test hátsó felületén végzett masszázs utolsó szakasza a lábak és a lábfej masszázsa. A lábak hátsó izomfelületének masszírozásával annak érzékenysége alapján megállapíthatja, hogy az embernek van-e valamilyen problémája alsó hátul. Ez azért lehetséges, mert az ülőideg és ágai a láb hátulján helyezkednek el az alsó gerinctől a sarokig.

Ha időnként kellemetlen érzéseket tapasztal a hát alsó részén, akkor a hátulsó masszírozása nemcsak a lábizmokban, hanem a hát területén is csökkenti a fájdalmat és a merevség érzését.

A lábizmokon a vénák kitágulása esetén csak gyengéd masszírozás végezhető, mert a mélyebb is kárt okozhat, a lábszár területén pedig egyáltalán nem kell masszírozni. A kézmozdulatok felfelé és lefelé irányulnak, simának és csúszónak kell lenniük.

Simogatni. Kezét a sípcsontja hátára kell tennie, a bal keze a jobb felett van, ha a masszázst a bal lábon végzi, és ennek megfelelően a jobb keze a bal felett van, ha a jobb oldalon történik. láb.

A kezeknek a láb hátsó részének középvonala mentén kell csúszniuk a fenékig. Ezt követően a vezető kezét le kell mozgatnia a lábhoz a láb külső oldalán, a másik kezét pedig a belső oldalon.

Amikor masszázst végez a belső combon, ne kerüljön közel a nemi szervekhez.

A láb felemelése. A masszázs kombinálható gyakorlatokkal, például lábemeléssel. Ennek a technikának a végrehajtásakor a masszírozott személy oldalára kell helyezkednie. Ezután egyik kezével meg kell ragadnia a bokaízületet, a másikat pedig a térd alá kell tennie. A nyújtott lábat lassan fel kell emelni, ügyelve arra, hogy a masszírozott személy ne érezzen kellemetlen vagy fájdalmas érzéseket. Ezután lassan engedje le a lábát. Ismételje meg ezt többször.

A láb felemelésekor fontos, hogy súlyát az egész test érezze, ne csak a karok és vállak. Semmilyen körülmények között nem szabad megengedni, hogy egy személy fájdalmas vagy kellemetlen érzéseket tapasztaljon.

Láb vízelvezetés. Ez a masszázstechnika felgyorsítja a vér áramlását a szívbe. A masszázs megkezdése előtt pozíciót kell venni a lábfejnél vagy a lábszár oldalán.

A masszázst a hüvelykujj rövid, határozott előremozgásával kell kezdeni. A csípőn a masszázst tenyérrel, hajlított ujjakkal végezzük.

A térd területén széles és könnyű mozdulatokkal kell masszírozni, mert ha erős nyomás nehezedik a térdkalácsra, akkor fájdalmat fog érezni azon az asztalon, amelyen a személy fekszik.

A lábak gyúrása. A lábizmok gyúrásakor meg kell ragadnia és meg kell szorítania őket mindkét kéz váltakozó ritmikus mozdulataival. A comb és a vádli mentén lévő izmokat felülről lefelé kell masszírozni. Ennek a technikának a végrehajtásakor nagyon fontos, hogy a karok ne emelkedjenek fel.

A bokaízület körüli izmok masszírozása. Egyik kezével erősen kell tartani a lábfejet, a másik ujjaival egyidejűleg masszírozni a bokaízület körüli izmokat.

Körkörös mozdulatokat végezhetünk a hüvelykujjal, valamint a többi ujjal. Először masszírozza meg az ízület egyik oldalát, majd a másikat.

A láb fel-le húzása. Egyik kezével fogja meg a bokaízületet, és húzza maga felé, a másik kezével a talp oldaláról kell tartania a lábfejet, és az ellenállási pontig kell hajlítania, megpróbálva közelebb hozni a lábfejet a lábszárhoz.

A láb hátulján lévő kézzel az ellenkező irányba kell húzni a lábfejet, míg a másik kezével a sarokrészben kell tartani a lábfejet (151. ábra).

Boka forgatás. Ennek a technikának a végrehajtásakor az egyik kezével a bokaízület feletti lábat, a másik kezével a lábfejet kell megfognia, és lassan forgassa el úgy, hogy a hüvelykujj széles köröket írjon le (152. ábra).

A forgatást felváltva kell végrehajtani az egyik, majd a másik irányba.

Hüvelykujjával masszírozza a talpat. Egyik kezével meg kell tartania a lábfejet, a másikkal pedig a másik kéz hüvelykujjának erős körkörös mozdulataival masszírozza át az egész talpat. A masszázst a saroktól kell kezdeni, és a lábfejen, a lábujjak alatt kell befejezni.

152. ábra 153. ábra.

Miután elvégezte az összes technikát az egyik láb hátulján, meg kell ismételnie őket a másik lábon.

Váll, nyak és fejbőr. A test hátsó felületén végzett masszázs után néhány perc pihenőt kell adnia a masszírozott személynek. Ezt követően a hátára kell feküdnie. Most elkezdheti masszírozni a test elülső felületét. Ha a masszírozottnak kényelmetlen lefeküdni, helyezhet egy kis lapos párnát a feje alá. Ezután üljön a feje mögé, és kenje be olajjal a mellkas felső részét, a vállát és a nyakát.

Simogatni. Tegye a kezét a mellkas felső részére közvetlenül a kulcscsontok alá, ujjaival egymás felé (153. ábra). Ezután lassan kell mennie

tárja szét a karját, és mozgassa azokat a vállízületekhez. Ezután fordítsa meg az ízületeket, és mozgassa azokat csúszó mozdulatokkal a nyak felé (154. ábra). Folytassa a mozgást a nyak mentén a koponya tövéig és tovább a koronáig. A teljes masszázsfolyamat után a simogatást meg kell ismételni.

154. ábra 155. ábra.

Nyak kiterjesztése. Helyezze mindkét kezét a masszírozott személy feje alá úgy, hogy az ujjait a koponya tövéhez helyezze. Enyhén fel kell emelnie a fejét, és óvatosan maga felé kell húznia, kissé megnyújtva a tarkóját (155. ábra). Ezután lassan hajtsa le a fejét.

Ha egy személy kellően ellazult, a feje meglehetősen nehéznek tűnik. Ha feszültség alatt áll, öntudatlanul arra törekszik, hogy felemelje a fejét. Ebben az esetben meg kell kérni a masszírozott személyt, hogy ne mozduljon, amíg a nyak nyújtással történő ellazítása zajlik. Ha többszöri ismétlés után nem tudott ellazulni, át kell térnie egy másik technika végrehajtására.

A fejbőr dörzsölése. Ennek a technikának a végrehajtásakor erőteljesen kell dörzsölni az egész fejbőrt az ujjaival. Ezek a mozdulatok hasonlóak a hajmosáskor végzett mozgásokhoz.

« Húzás» haj. Vegyünk egy hajszálat, húzzuk át az ujjaink közé, és lassan húzzuk ki a hajat a kezünkből. Ezt a mozgást 5-8 alkalommal meg kell ismételni a fej mindkét oldalán. A rándulásnak észrevehetőnek kell lennie, de nem túl erős.

Gerinc nyújtás. Ezt a technikát a masszírozott személy közvetlen részvételével kell elvégezni. Fel kell emelnie a hátát, hogy a lehető legmesszebbre tudja tartani a karját. A tenyérnek a gerinc mentén kell elhelyezkednie (156. ábra). Ezt követően meg kell kérni a személyt, hogy lazítson. Amint ezt megteszi, el kell kezdenie lassan mozgatni a kezét a gerinc mentén a nyakig és a fej hátsó részéhez, kissé lekerekítve az ujjait. Ezt a technikát a haj „kihúzásával” kell befejezni. Ha a masszírozott személy nagyon nehéz, vagy magassága jelentősen meghaladja a masszírozó magasságát, jobb, ha nem nyújtja a gerincet.

Arc. Az ember fizikai egészsége közvetlenül függ hangulatától és mentális állapotától. Az arcmasszázs enyhíti a feszültséget a homlok, az állkapocs és a szem körül, az izmok ellazulnak, az arcon nyugodt és vidám arckifejezés jelenik meg. Ennek megfelelően hangulata és általános közérzete javul. Ezenkívül az arcmasszázs mély relaxációs állapotba hozza az embert, és kellemes érzéseket kelt az egész testben. A szem, a szemöldök és a halánték környéki masszázs után az ember lelki stressze enyhül, a fejfájás megszűnik, az orrmelléküregek kitisztulnak.

156. ábra.

Masszázs végzésekor figyelni kell a masszírozott személy nyomásra adott reakcióját, mivel a fájdalomküszöb minden embernél más. A mozdulatokat lassan, felülről lefelé és az arc közepétől oldalra kell végezni. A masszázs során a személy feje mögött kell lennie, és ülhet vagy állhat. Meg kell próbálnia biztosítani, hogy a masszázs során a homloktól az állig a nyomás egyenletes legyen.

Homlok. Helyezd hüvelykujjaidat a homlokod közepére, közvetlenül a szemöldököd fölé, úgy, hogy ekkor a tenyered legyen az oldaladon (157. ábra).

157. ábra 158. ábra.

Meg kell simogatni és dörzsölni a homlokot a hüvelykujjával, minden alkalommal megragadva egy új területet. A hüvelykujjakat a haj felé és oldalra kell mozgatni. Ily módon meg kell masszíroznia a teljes homlokot a haj széléig.

Szemöldök. Helyezze a hüvelykujját a szemöldökére az orrnyeregnél, majd mozgassa oldalra a haj széléig. Az ujjait a szemöldök vízszintes vonalát követve kell mozgatnia. Ismételje meg ezt az eljárást többször.

Szemek . Lassú, óvatos mozdulatokkal kell masszíroznia a szemét, hüvelykujjait a szemhéjak mentén a belsőtől a külső szemzugig és oldalra mozgatva (158. ábra). Ismételje meg többször.

Orr. Felváltva masszírozza az orrát a hüvelykujjával, az orrnyeregtől az orrhegy felé haladva. Ezt követően a hüvelyk- és mutatóujjával enyhén nyomja meg az orra hegyét.

Arcok. A masszázst a szem belső sarkánál kell kezdeni. Hüvelykujjával kövessen egy vonalat az arccsontjain át a füle feletti haja széléig.

Ezután meg kell ismételnie ezt a mozgást, fokozatosan haladva lefelé az arcán. Futtassa ujjait az arccsont alatt, a felső ajak felett és az alsó ajak alatt.

Áll. Mindkét kéz hüvelyk- és mutatóujjával meg kell venni az álla hegyét, és meg kell szorítani az álla mentén. A mozdulatok legyenek ritmikusak (159. ábra).

159. ábra 160. ábra 161. ábra.

Állkapocs. Mindkét keze hüvelyk- és mutatóujjával fogja meg az állkapocs szélét az állnál, és lassan mozgassa ujjait a széle mentén a fülek felé (160. ábra).

Rágó izmok. A rágóizmok megtalálásához helyezze az ujjait az arcára, és kérje meg a masszírozott személyt, hogy szorítsa össze a fogát. Ugyanakkor a rágóizmok összehúzódnak és megfeszülnek. Ezt követően körkörös mozdulatokkal kell masszírozni őket az ujjbegyével.

Tenyerével masszírozza meg az arcát. Tegye a tenyerét az arcára az orr mindkét oldalán, ujjait a füle felé fordítva (161. ábra). Ezután lassan mozgassa a tenyerét az arcán a füle felé.

Karok és kezek. Masszázs közben a beteg oldalán kell állnia, a feje felé fordulva. A masszázst lassú mozdulatokkal kell kezdeni. Fontos, hogy a masszírozott személy teljes mértékben érezze minden testrészét, másrészt semmilyen körülmények között ne érezzen fájdalmat.

Simogatni. A technika végrehajtása előtt a masszírozónak be kell kennie a kezét olajjal, majd a csuklóízületre kell helyeznie és lassan felfelé kell mozgatnia. Amikor eléri a vállízületet, irányítsa a karját lefelé. Ebben az esetben az egyik kéz kívülről, a másik pedig belülről, a hónaljból megy.

Alkar vízelvezetése. Fogja meg a masszírozott személy kezét az egyik kezével, és emelje fel az alkarját úgy, hogy az a könyökén feküdjön. A másik kezét a radiocarpalis ízület köré kell tekerni úgy, hogy a hüvelykujj az ízület belső oldalán feküdjön. Ezt követően meg kell szorítania a kezét, felfelé haladva a csuklóízülettől a könyökig. Ismételje meg ezt a technikát a másik alkaron.

Felkar vízelvezetés. Emelje fel a masszírozott karját, és könyökénél hajlítsa meg úgy, hogy a keze a nyakkal ellentétes oldalon legyen, míg a kar felső része függőleges helyzetben legyen. Ezután mindkét kezével meg kell fogni a masszírozott kezét a könyök közelében, és erősen megfogva, mozgassa a kezét a vállízülethez (162. ábra). Másrészt ismételje meg ezt a technikát.

162. ábra 163. ábra.

Vállemelés.Üljön térdre a masszírozott személy jobb vállához, a bal kezét pedig a könyök alá húzza a jobb oldala alá. Ezután bal kezünkkel a jobb kezünk alkarját a könyök közelében kell összefogni, a jobb kezünkkel pedig meg kell ragadni a masszírozott csuklóízületét. Emelje fel a karját, emelje fel a vállát a padlóról, majd lassan engedje le (163. ábra).

A kar és a test oldalának meghosszabbítása. Egyik kezével erősen fogja meg a masszírozott személy csuklóízületét, és mozgassa felfelé a kezét. A kar kiterjesztéséhez enyhén húzza meg az ízületet, miközben a másik kezét érezhető nyomással mozgassa a hónaljból a hipochondriumba. Ebben az esetben meg kell próbálnia nyújtani a teljes kart és a test oldalát (164. ábra).

164. ábra 165. ábra 166. ábra.

A hüvelykujjával masszírozza az alkar izmait. A masszázst ülő helyzetben végezzük. A vállát be kell csavarni egy törülközőbe, előzőleg le kell kenni testápolóval, masszázskrémmel vagy megszórva hintőporral, és a törülközőt tűvel rögzíteni. Fordítsa tenyérrel lefelé a masszírozott kezet, és helyezze maga elé az asztalra. Mindkét kezével fogja meg a csuklóját, hüvelykujjait helyezze rá. Masszírozza a kezét körkörös mozdulatokkal ellentétes irányban (165. ábra).

E mozdulatok végrehajtása közben fokozatosan a könyök felé kell haladnia.

A könyökig érve fordítsa tenyérrel felfelé a masszírozott kezet, és masszírozza ugyanúgy a csuklótól a könyökig.

Az alkar izmainak gyúrása. Fogja meg az alkarját a csuklónál, fordítsa tenyérrel lefelé a kezelt kezet. Végezzen szorító mozdulatokat egymás felé irányított kézzel (mint a ruha összenyomásakor mosáskor). Hasonló mozgásokat végezve fokozatosan kell mozgatnia a kezét a csuklótól a könyökig. A könyök elérése után enyhe csúszó mozdulatokkal engedje le őket, majd ismételje meg ezt a technikát.

Könyök masszázs(166. ábra) . A masszázs megkezdése előtt a könyök területén lévő érdes bőrfelületet bőségesen be kell kenni kézkrémmel.

A masszírozandó alkart bal kézzel a csuklónál kell megfogni, a masszírozott személy könyökét pedig a jobb kéz ujjaival és körkörösen masszírozni.

Masszírozza az alkar izmait ellentétes irányban.

Fogja meg mindkét kezével a masszírozandó alkart, és masszírozza ellentétes irányban, a csuklótól a vállig haladva. Ezután folytatva a masszírozást, térjen vissza a válltól az ujjak felé.

A csuklóízület gyúrása. Először a csuklótól az ujjbegyekig kenni kell a kezed bőrét krémmel vagy krémmel. Használhat talkumot.

Helyezze a masszírozott kar könyökét egy lapos kispárnára. Fogja meg a kezelendő kéz alkarját a csukló alatt a bal kezével, jobb kezével lassan hajlítsa meg a kezét egyik vagy másik irányba, ismételje meg ezt a technikát háromszor.

A tenyér dagasztása. A masszírozott kar könyöke a párnán, a kar függőleges helyzetben van. Miközben ebben a helyzetben tartja a kezét, mindkét kezével meg kell fognia a masszírozott kezet, és tenyérrel felfelé kell fordítania.

Hüvelykujjával körkörös mozdulatokkal masszírozza a tenyerét a csuklótól az ujjbegyekig. Ebben az esetben a jobb kéz hüvelykujja az óramutató járásával megegyező irányba, a bal kéz ujja az óramutató járásával ellentétes irányba mozog.

Az ujjak masszírozása. Helyezze a masszírozott kéz alkarját a bal keze tenyerére.

Az alkarját megtámasztva jobb keze hüvelykujjával és mutatóujjával fogja meg a kisujját, és masszírozza körkörös mozdulatokkal az ujj tövétől az ujjvégéig. Ugyanezt kell tennie a többi ujjával is (167. ábra).

167. ábra.

Masszírozza a kéz hátsó részét. Fordítsa tenyérrel lefelé a masszírozott kezet, és szorítsa meg mindkét kezével. Ezután helyezze a hüvelykujját a masszírozott kéz hátsó részére, és óvatosan masszírozza körkörös mozdulatokkal.

mozdulatok, a csuklótól az ujjak tövéig haladva.

A csuklóízület masszázsa.

Emelje fel a masszírozott alkarját, és tegye a kezét a könyökére. Ezután a hüvelykujjával masszírozza át a csuklóízület teljes területét, kis körkörös mozdulatokkal.

Masszázs a csontok között. Egyik kezével tartsa a csuklóízületnél masszírozott kezet, a másik kéz hüvelyk- és mutatóujjával masszírozza a kéz csontjai között a csuklóízülettől az ujjak tövéig.

Az ujjak nyújtása. Amikor ezt a technikát végrehajtja, vegye be az összes ujját egyenként, és lassan nyújtsa ki és fordítsa el őket, amíg az ujjak el nem kezdenek kicsúszni a kezéből.

A kézmasszázst úgy kell befejezni, hogy hüvelykujjával körkörös mozdulatokat végezzen a masszírozott ujjak hátulján a tövétől a hegyekig. Ezt követően enyhe nyomást gyakoroljon a kezelt kezekre és ujjakra.

Ugyanígy masszírozza a másik kezét. A kezek masszírozása után először nedves, majd száraz ruhával törölje le.

A test elülső oldala. A test elülső oldalán végzett masszázst nagyon óvatosan kell végezni, mert... ez a terület nagyon könnyen megsérülhet. A masszázs megkezdése előtt meg kell figyelnie a személy légzési mintáját, és meg kell határoznia, hogy bizonyos testrészek hogyan mozognak belégzéskor és kilégzéskor. A test elülső részének olajjal való megkenéséhez közvetlenül a masszírozott személy feje mögé kell helyezkednie. A napfonat és a has érintése különösen gyengéd és gyengéd legyen. A masszázs során nem szabad megengedni a hirtelen mozdulatokat.

Simogatni. Nagy körültekintéssel, nyomás nélkül, egymás mellé kell helyeznie a kezét a mellkas felső részének közepén. Ezután lassan mozgassa őket lefelé a test középvonala mentén. A köldök alatt a kezeket szét kell választani és oldalra kell irányítani. A karoknak felfelé kell mozogniuk a test oldalain. Ismételje meg ezt a technikát.

Mellkas és bordaívek. A bordák megvédik a mellkasi szerveket a sérülésektől és megkönnyítik a légzést. Belégzéskor felemelkednek, és előre tolják a mellkascsontot, tágítva a mellkasüreget, hogy a levegő bejusson a tüdőbe.

A mozgatható bordák biztosítják a megfelelő légzést. A bordaközi izmok masszírozása ellazítja azokat, miközben növeli a bordák rugalmasságát. Ennek köszönhetően az ember mélyebben lélegezhet.

Bordaközi terek masszázsa. A masszázs megkezdése előtt helyezkedjen el a masszírozott személy feje mögé, helyezze a mutató- és középső ujját a mellkas felső részének közepére a felső bordák mindkét oldalán lévő mélyedésekbe. Erősen megnyomva az ujjait a test oldalára kell mozgatnia. Ezeket a mozdulatokat minden bordaközön meg kell ismételni.

Ha masszázst végeznek egy nőn, akkor ne nyomja meg az emlőmirigy lágy szövetét. Az aktív masszázst az emlőmirigy alatt kell folytatni.

Gyomor. A masszázs megkezdése előtt helyezkedjen el a masszírozott személy oldalára a gyomor magasságában. Nagyon óvatos mozdulatokkal helyezze a kezét a hasára. Várjon néhány percet, majd folytassa közvetlenül a masszázshoz.

Körkörös mozdulatok. A masszázst a köldöktől kell kezdeni. A kezek az óramutató járásával megegyező irányban mozognak. Ezt a szabályt be kell tartani, mivel a vastagbélben a perisztaltika az óramutató járásával megegyező irányban is megtörténik. Széles körkörös mozdulatokkal növelhető a nyomás. A körök átmérőjének csökkennie kell.

A masszázs ritmusának meg kell egyeznie a masszírozott személy légzési ritmusával.

Simogatni. A masszázs megkezdése előtt meg kell győződnie arról, hogy a masszírozott személy légzése lassú és mély lesz. A tenyérnek a hason kell feküdnie, az ujjak felfelé mutatnak. Belégzéskor, amikor a mellkas felemelkedik, a karoknak fel kell mozdulniuk a test közepéig. Kilégzéskor, ahogy a mellkas leesik, a karjaidnak körbe kell keríteniük a vállízületet, és lefelé kell mozogniuk a test oldalain. A fogadást 2-3 alkalommal meg kell ismételni.

A lábak elülső felülete. Az egész testmasszázst a láb masszírozásával kell befejezni úgy, hogy a személy figyelme a lábujjakra összpontosuljon. Az alkalmazott technikák hasonlóak a lábak hátsó részén végzett technikákhoz.

A masszázs megkezdése előtt pozíciót kell venni a masszírozott személy lábai között. Ezután meg kell kennie a kezét olajjal, és mindkét lábára alkalmaznia kell. Helyezze a kezét a bokaízületeire, majd csúsztassa végig a lábát felfelé a csípőjéig, majd lefelé a lábfejéig. Ezeket a mozdulatokat mindkét lábon meg kell ismételni.

Válassza ki azt a lábat, amelyet először masszíroz, és álljon úgy, hogy a masszírozott személy lába a masszírozó lábai között legyen. Folytassa az olaj dörzsölését és a láb melegítését. Az ujjaknak felfelé kell mutatniuk. Különösen óvatosan kell masszírozni a belső combokat.

Simogatni. Tegye a kezét a bokaízületre, ujjait felfelé, és lassan mozgassa őket a lábán. Ezután irányítsa az egyik kezét a comb belső oldalára, miközben a másik kezével egyidejűleg végezzen körkörös mozdulatokat a comb mentén. Ezután lassan mozgassa mindkét kezét lefelé a láb felé. Ismételje meg a technikát.

Láb hosszabbítás. Kellemes érzések támadnak az emberben, amikor a lába és a karja erőfeszítés nélkül mozog. Ez történik, amikor kinyújtjuk a lábunkat, amikor három ízületet nyújtunk: a csípőt, a térdét és a bokáját. Célszerű, hogy a masszőr teljes teste, és ne csak a keze vegyen részt ebben a technikában. Ebben az esetben a masszázs sokkal hatékonyabb lesz.

Egyik kezével meg kell ragadnia a sarkát, a másikkal a láb hátsó részét. Ezután dőljön hátra teljesen úgy, hogy a karja teljesen ki legyen nyújtva, emelje fel a lábát néhány centiméterrel a padló fölé, és hajtsa végre a nyújtás technikáját, enyhén megrázva a lábát (168. ábra). Lassan engedje le a lábát, és ismételje meg a mozdulatot.

168. ábra 169. ábra.

Masszázs a térdkalács körül. Helyezze hüvelykujjait pontosan a térdkalács fölé, a maradék ujjait nyomja meg a térd mindkét oldalán (169. ábra). A technika végrehajtásakor egyszerre kell elmozdítania hüvelykujjait egymástól úgy, hogy a térdkalács körüli köröket írják le, amelyek felett és alatt metszik egymást. A fogadást többször meg kell ismételni.

Comb vízelvezetés. A technika végrehajtása előtt mindkét kezével össze kell fognia a lábát úgy, hogy a hüvelykujja a comb felszínén legyen. Egyenként masszírozza a lábát hüvelykujjával, térdtől felfelé haladva.

Masszírozza a csípőízület közelében lévő izmokat. A technika végrehajtásakor helyezze hüvelykujjait a csípőízület külső oldalára. A fennmaradó lábujjaknak szorosan kell feküdniük a lábfejen, hogy támaszt képezzenek. Használja hüvelykujjait az ízület körüli izmok mélyen gyúrásához.

A lábfej hajlítása. A lábfejet úgy kell bevenni, hogy a nagy lábujjak a felső oldalán, a többi lábujjak pedig a talpon legyenek. Erősen meg kell szorítania a lábát, miközben széttárja a nagy lábujjait, miközben hajlítja a láb ívét.

A láb simogatása. Fogja meg a lábát mindkét kezébe, és lassan mozgassa a kezét a lábujjak felé. Miután végrehajtotta az összes technikát az egyik lábon, meg kell ismételnie őket a másikon.

Összetett. Tehát a masszázst a test mindkét oldalán végezték, most több technikát kell végrehajtania, hogy az ember érezze az integritását, hogy harmóniát és mély elégedettséget érezzen.

Az összekapcsolásnak két módja van. Az első az, hogy olyan simogató mozdulatokat használjon, amelyek simán lefedik az egész testet, egyik oldalról a másikra és fentről lefelé haladva. A második módszer a kéz rövid távú és egyidejű ráhelyezése a test különböző részeire, például a gyomorra és a homlokra.

Ahhoz, hogy a masszázs kényelmes legyen, csípőmagasságban kell elhelyezkednie a masszírozott személy oldalán. Ebben a helyzetben könnyedén elérheti a test bármely részét.

Elvégezheti az egyik technikát vagy mindkettőt. A legvégén az ujjait egy pillanatra mozdulatlanul kell hagynia a test felületén, majd enyhe mozdulattal távolítsa el őket.

Mozgassa a kezét a gyomráról a lábára és a karjára. Tegye a kezét a hasára, majd az egyik kezét húzza le a lábán a lábfejhez, a másikat a másik vállhoz, majd tovább a karja mentén, le a kezéhez. A technika végrehajtása után tegyük ismét a hasunkra a kezünket, és ismételjük meg ezt a technikát a másik karon és lábon (170. ábra).

170. ábra.

Mozgasd a karjaidat a tested körül a fejedtől a karjaidig és a lábaidig. A fogadás kezdetén ujjbegyeit a masszírozott személy homlokára kell helyezni, és a fej búbján keresztül a nyak hátsó részébe kell mozgatni, majd a karok mentén haladni. Ezt követően helyezze újra az ujjait a homlokára, csak ezúttal a nyak után kell fordulnia a nyak elejéhez, és lefelé kell mozognia. A köldök közelében a kezeket szét kell választani, és a lábak mentén folytatni kell, a hüvelykujjjal végződve (171. ábra). A masszázs befejezése után pihentetni kell a masszírozott személyt.

171. ábra.

Helyreállító masszázs. A munkahelyen, otthon vagy a sportban végzett nehéz fizikai megterhelés helyreállító masszázst igényel. A helyreállító masszázst bizonyos betegségek, különösen a mozgásszervi rendszer betegségei után végzett rehabilitációs intézkedések részeként is alkalmazzák.

A helyreállító masszázs segít enyhíteni a fáradtságot és a feszültséget, valamint megelőző intézkedésként szolgál a sérülések és betegségek megelőzésére.

A helyreállító masszázs fő célja a vérkeringés és a nyirokáramlás aktiválása, a salakanyagok eltávolítása a szervezetből, az izomtónus növelése, az izomműködés normalizálása, a gerincvelői motoros neuronok működésének aktiválása.

A helyreállító masszázst nyugodt környezetben, elsötétített helyiségben kell végezni, ahol nincsenek idegen irritáló anyagok.

A helyreállító masszázs során a simogatás, dörzsölés, dagasztás és vibráció technikáit kell alkalmazni. Nem ajánlott aprítás, effleurage és más erősen stimuláló technikák alkalmazása, mivel növelik az artériás és vénás nyomást, érgörcsöt és egyéb negatív szervezeti reakciókat okoznak.

A helyreállító masszázs lehet általános és helyi.

A helyreállító masszázs végrehajtásakor egy bizonyos sorrendet kell követni. A masszázst a háti területről kell kezdeni, majd a lábak hátsó részébe kell lépni, majd a mellkast, a felső végtagokat, a hasat, végül a lábak elülső részét kell masszírozni.

Mivel a hát területe jelentős reflexogén zóna, ezért a masszázs során erre a testrészre, valamint a paravertebralis területekre fokozott figyelmet kell fordítani. A hát masszírozásakor olyan technikákat kell alkalmaznia, mint a simogatás, dörzsölés, dagasztás, nyújtás és vibráció.

A hátmasszázs előkészítő részét a hátizmok simogatásával, dörzsölésével és gyúrásával végezzük. Az előkészítő rész körülbelül 2-3 percet vesz igénybe.

A fő rész, amelyet 10-15 percen belül végeznek, a para-vertebrális területek masszírozásából áll, dörzsölés, eltolás, nyújtás, nyomás és vibráció (akupresszúra) technikákkal.

Az utolsó, 3-5 perces rész simogatást, rázást és dörzsölést tartalmaz.

A mellkas masszírozásánál a síksimítás, a mellizmok dörzsölése és gyúrása, a bordaközi izmok dörzsölése, a sternocleidomastoideus izmok és a rekeszizom dörzsölése és gyúrása technikákat kell alkalmazni.

Ezután meg kell masszíroznia a végtagokat. Az ízületi területet a hüvelykujj párnájával, négy ujjával vagy a tenyér sarkával simogatjuk és dörzsöljük. Az alsó és felső végtagok masszírozása sík és markoló simogatás, dörzsölés, hosszanti és keresztirányú dagasztás és rázás technikákkal történik.

A helyreállító masszázs időtartama a masszírozott személy testsúlyától és életkorától függ. A masszázs jellemzően 10-35 percig tart, súlytól és életkortól függően. Ne végezzen 35 percnél hosszabb masszázst, mert... ez nem okoz vidámságot, hanem csak fárasztja az embert, és szükségtelenül megterheli a neuromuszkuláris készüléket és a szívet.

Masszázs különféle érzelmi állapotokra (tonizáló és nyugtató). A masszázst széles körben használják az ember érzelmi állapotának normalizálására. A nyugtató masszázs segítségével enyhítheti a túlzott érzelmi és fizikai stresszt, izgatottságot, álmatlanságot.

A tónusos masszázs éppen ellenkezőleg, serkentő hatással van az emberi testre, eltávolítja az apátiát, az álmosságot és a letargiát, élénkülést és energialöketet okoz.

Tonik A masszázs 10-15 percig tart. A masszázs során olyan technikákat kell alkalmazni, mint a gyúrás, dörzsölés és szakaszos vibrációs ütős technikák (effleurage, aprítás és ütés). A technikákat energikusan és gyors ütemben kell végrehajtani, mélyek, de ugyanakkor nem fájdalmasak és durvák.

A tónusos masszázs végrehajtásakor szigorú sorrendet kell követni. Először a hátsó területet, majd a medence területét és a comb hátsó részét kell masszírozni. Ezután a mellkast, a combok elülső felületét és az alsó végtagokat masszírozzuk.

Vissza. Először mély simogatást kell végrehajtania, majd a tenyere sarkával vagy az öklével dörzsölje mindkét kezét. A dörzsölést a hát teljes felületén kell elvégezni. Ezután a tenyere sarkával gyúrja át a hosszú hátizmokat, majd négy ujja párnájával dörzsölje át a bordaközöket.

A latissimus dorsi izmokat dupla körkörös dagasztással kell masszírozni. Ezután szakaszos vibrációs technikákat hajtanak végre, majd - fésűszerű dörzsölést a kéz ujjainak középső falánjaival ökölbe szorítva. Fejezze be a hátmasszázst a tenyere tövét spirálisan dörzsölve.

A medence területét és a comb hátsó részét ököllel fésűszerűen kell dörzsölni. Ezt követően a masszírozott személynek hanyatt kell feküdnie.

A mellkasmasszázs egy kézzel történik dörzsöléssel, dagasztással és szakaszos vibrációs technikákkal.

A combok elülső felületének masszírozását fésűszerű (egyenes és spirális) dörzsöléssel kell végezni, az ujjak középső falánkait ökölbe szorítva, valamint szakaszos vibrációs technikákkal. Ezek a technikák nem ajánlottak a belső combokra. Ezt követően olyan dagasztási technikákat kell alkalmaznia, mint a dupla normál dagasztás, a duplagyűrűs dagasztás és a dupla rúd.

A gastrocnemius és a tibialis elülső izmokat dörzsölés, közönséges dagasztás, rázás, rázás technikákkal masszírozzuk.

Magatartás nyugtató masszázs 5-10 percen belül meg kell tenni. Végrehajtásakor nem használhat ütős technikákat.

A nyugtató masszázs a következő technikákat tartalmazza: simogatás, aminek a munkamenet nagy részét el kell foglalnia, felületes dagasztás és rázás. Az egyes területek masszázsa simogatással kezdődik és végződik.

A simogatást a hátsó részből kell kezdeni, majd ezt a technikát a fenékre és a comb hátsó részére kell alkalmazni. Ezt követően dupla körkörös dagasztást kell végezni a háti latissimus izmokon, amelyet simogatás előz meg. Ezután térjen át a nyak, a fej hátsó és a fejbőr területeinek simogatására. Ezt követően ugyanazokon a területeken körkörös dagasztási technikát végeznek az ujjbegyekkel. Fejezd be a nyak- és fejmasszázst simogatással.

A következő szakasz a gluteális régió ismételt masszázsa, simogatással kezdve. Ezután meg kell rázni ezt a területet, majd továbbléphet a comb hátsó részének masszírozására. Ennek a területnek a masszírozása magában foglalja a simogatást, dagasztást, rázást és ismételt simogatást. A mellkas masszázs simogatással kezdődik. Ezután meg kell simogatni a combokat. Ezt követően vissza kell térnie a mellmasszázshoz, és rendszeres dagasztási technikát kell végrehajtania rázatással. Fejezd be a mellmasszázst simogatással.

Az utolsó szakasz a combmasszázs, amely simogatással, felületes nemezeléssel és rázással, valamint a comb elülső, hátsó, külső és belső felületének sekély dagasztásával jár. Mindezeket a technikákat váltogatni kell a simogatással.

Önmasszázs. Technikák és technikák. Az önmasszázs technikákat nagyon régóta alkalmazzák. Az ókori Görögországban és az ókori Rómában az önmasszázst széles körben alkalmazták a sportolók és a gladiátorok körében. Az ókori görög orvosok azt tanácsolták pácienseiknek, hogy alkalmazzák az önmasszázst különféle betegségek kezelésében.

Az önmasszázs azért kényelmes, mert profi masszázsterapeuta hiányában is használható: otthon reggeli torna után, szaunában, kirándulásokon, túrákon, sportolás közben.

A higiénikus önmasszázst jellemzően reggel (alvás vagy torna után) és este (lefekvés előtt) végzik a test tonizálása, a fáradtság és feszültség enyhítése, valamint a hangulat javítása érdekében.

Reggel jobb olyan technikákat alkalmazni, mint a simogatás, dörzsölés, dagasztás, ütögetés, ütögetés, este pedig - simogatás és dörzsölés. Ha esti dagasztást alkalmazunk, annak sekélynek kell lennie, este az ütéstechnika nem javasolt.

Bár az önmasszázsnak vannak hátrányai is (egyes masszázstechnikák nem használhatók, gyorsan jelentkezik a fáradtság, egyes izmok nem ellazíthatók el teljesen stb.), az előnyök mégis elég nagyok.

Az önmasszázs megkezdése előtt zuhanyozni kell. Az önmasszázs során kenőcsként masszázskenőcsöt vagy talkumot használhat. Az önmasszázs befejezése után le kell zuhanyozni.

A masszázs előtt olyan testhelyzetet kell felvenni, amelyben a masszírozott terület izmai maximálisan ellazulnak.

Az önmasszázs a masszázshoz hasonlóan nem végezhető emelkedett testhőmérsékleten, lázas, bőr- és gombás betegségek esetén, illetve ha a bőr szennyezett. Ne masszírozzon a nyirokcsomók területén. Nem javasolt a láb masszírozása, ha vénája kitágult. A hasat csak éhgyomorra vagy evés után két órával lehet masszírozni. Menstruáció, terhesség és epehólyag-betegségek idején nem szabad masszírozni.

Az önmasszázs általánosra és helyire osztható. Az általános masszázzsal a test minden részét egymás után masszírozzuk, helyi masszázzsal egy külön testrészt, például egy kart vagy lábat. A helyi masszázst 3-5 percig kell végezni, általános - 5-20 percig.

Általános önmasszázs. Az önmasszírozást masszázsvonalak mentén (172. ábra) kell elvégezni a perifériától a középpontig (173. ábra) a közeli nyirokcsomók felé, amelyek a könyökben, a térdízületekben, a hónaljban és az ágyékban helyezkednek el.

172. ábra.. Útvonalak masszázs mozdulatokés az emberi izmok.

Elöl: 1 - nagy mellizom, 2 - bicepsz váll, 3 - alkar izmai, 4 - tenyérizmok, 5 - comb adductor izmai, 6 - sartorius izom, 7 - rectus femoris izom, 8 - tibialis anterior izom. Mögött : 1 - trapéz izom, 2 - deltoid izom, 3 - triceps brachii izom, 4 - latissimus dorsi izom, 5 - csuklófeszítő izom, 6 - gluteus maximus izom, 7 - biceps femoris izom, 8 - félhártya izom, 9 - félhártyás izom, 10 - gastrocnemius izom, 11 - Achilles-ín.

Láb. A talpmasszázs simogató, dörzsölő és gyúró mozdulatokból áll. A masszázs megkezdése előtt be kell kenni a lábát testápolóval vagy lábkrémmel, vagy be kell púderezni hintőporral. Ülés közben meg kell masszíroznia a lábát.

A lábfejet két kézzel kell összekulcsolni, és többször (3-4 alkalommal) erőteljesen simogatni a tenyereket a lábujjaktól a térdízületig. Ugyanebben az irányban kell dörzsölni a lábujjakat, a láb hátát, a talpat és a bokaízületet.

173. ábra 174. ábra.

A dörzsölést körkörösen kell végezni mindkét kéz ujjával egyszerre. Ehhez alulról kell megragadnia a lábfejet úgy, hogy a hüvelykujja a láb tetején legyen. A lábfej felső részét körkörös mozdulatokkal kell masszírozniuk, a bokaízülettől a lábujjak hegyéig. Ugyanezt a mozdulatot az ellenkező irányba kell megtenni, majd ököllel dörzsölje a talpat, majd minden ujját külön-külön kell hajlítani, kiegyenesíteni és oldalra kell mozgatni. Ismételje meg ezt 3-szor minden ujjal. Miközben bal kezével tartja a sarkát, minden ujját 3-szor el kell forgatnia a jobb kezével. Ezután simogassa meg minden lábujját (egy kézzel) 3-4-szer, és dörzsölje az egyik kezének 2 ujjával (3-4 alkalommal).

A masszázst simogató mozdulatokkal kell befejezni. Ugyanígy masszíroznia kell a másik láb lábfejét is.

Lábszár. Mielőtt elkezdené az alsó láb masszírozását, le kell ülnie, és térdre kell hajlítania a lábát. Ezután az egyik kezével meg kell ragadnia az elülső felületet, a másikkal a hátsó felületet, és ezzel egyidejűleg a teljes sípcsontot alulról felfelé a térdízületig simogatni.

Ezután mindkét kéz hüvelykujját az elülső felületre kell helyezni, a többit pedig a hátuljára, és körkörös mozdulatokkal kezdje meg a dörzsölési eljárást a bokaízülettől felfelé. Ezt követően a lábszár elülső felületét hüvelykujjával hosszában dörzsölje meg. A dörzsölést a lábszár minden szegmensén fel és le kell végezni (174. ábra).

Összefoglalva, meg kell simogatnia a lábszár és a vádli izomzatának elülső felületét.

Térdízület. Mielőtt elkezdené masszírozni a térdízületet, le kell ülnie és hajlítania kell a térdét. Először meg kell simogatni az ízületi területet, majd körkörös mozdulatokkal meg kell dörzsölni a térdízületet.

175. ábra 176. ábra.

Csípő. Enyhén hajlított lábbal kell masszíroznia. Először is, simogató mozdulatokat kell végeznie a comb külső, majd belső felülete mentén a térdízülettől felfelé, nem érve el az ágyék területét. Ezután energikusabb körkörös mozdulatokkal kell dörzsölni a comb külső felületén.

Ezután a comb hosszanti dagasztását kell alkalmazni. Ehhez egyik vagy másik kézzel meg kell ragadni a szövetet hosszanti ráncokba és össze kell szorítani (176. ábra).

Gluteális régió. A masszírozást álló helyzetben kell végezni, a masszírozott lábat oldalra helyezve a lábujjakra, majd lazítva azt és a fenéket. Erőteljes simogató és dagasztó mozdulatokat kell végrehajtani minden lábon.

Ágyéki régió. Masszázs állva. Enyhén hátra kell dőlni, és egyszerre mindkét kezével simogató és dörzsölő mozdulatokat kell végezni az ágyéki régióban. Ebben az esetben a masszázsmozgások körkörösek, keresztirányúak és hosszantiak lehetnek (177. ábra).

177. ábra 178. ábra.

Kefe. Ujjakkal és a másik kéz tenyerével masszírozzuk. A simogatást a háton, majd a tenyérfelületen kell végezni az ujjbegyektől az alkarig. Következik a dörzsölés; A hüvelykujj párnával dörzsölje meg a tenyerét, mindegyik ujját külön-külön, a kéz hátsó részét és a csuklóízületet (178. ábra). A masszázsnak a kéz simogatásával kell végződnie.

Alkar. Masszírozni úgy kell, hogy a karját enyhén meghajlítja a könyöknél, és a tenyerével elfordítja, először lefelé, majd felfelé. A mozgásokat először hosszanti irányban, majd körkörösen a könyök felé kell végezni.

Könyök. A masszírozott karnak hajlítottnak kell lennie. A dörzsölést körkörös mozdulatokkal kell végezni.

Váll. A váll önmasszírozását a masszírozott kar leengedésével végezzük. Ebben az esetben a váll felületét hátulról kell simogatni és dörzsölni alulról felfelé, a könyökízületet megfogva. A váll felületének mell felőli simogatása és dörzsölése során a hónalj területe kizárt.

Mell. Mielőtt elkezdené masszírozni a melleit, le kell ülnie. A mell önmasszázsát mindkét oldalon felváltva végezzük. A masszírozott testfél oldalán lévő kezet le kell engedni. A másik kéz ujjaival meg kell simogatni a mellkas felét a bordaközök mentén elölről hátrafelé (179. ábra). Tegye ugyanezt a mellkas másik felén is.

179. ábra 180. ábra.

Gyomor háton fekve, térdhajlítva kell masszíroznia (ebben a helyzetben a hasfal ellazul).

Először meg kell simogatnia, leírva egy sor kört jobbról balra az óramutató járásával megegyező irányban. Ennél a simogatásnál fokozatosan növelni kell az (eleinte jelentéktelen) nyomóerőt (különösen elhízottaknál).

Ezután következik a gyúrás kis forgó mozdulatokkal a has alsó részétől annak jobb oldalán: lassan, ujjait fel kell mozgatni a bordákig, majd a hason át és újra le, be kell fejezni a dagasztást bal oldalán a has alsó része (180. ábra) .

A dagasztást követően ismét körkörös simogatást kell végezni. Mindkét kezével egyszerre simogathatja a hasát oldalról a köldökig, mintha felemelné a gyomrát.

A hasmasszázst a hasprést erősítő aktív gimnasztikai gyakorlatokkal kell kiegészíteni.

Célja fejmasszázs- javítja a vérellátást, a bőr, az izmok és a hajpapillák táplálkozását (lásd a 7. fejezet Masszázstechnikák egyes testrészekre). Ellenjavallt erős hajhullás, pustuláris folyamatok, II-III. fokozatú magas vérnyomás esetén.

Önmasszázs vibrációs elektromos eszközzel. A vibrációs masszázs jó kiegészítője a kézi masszázsnak. A masszázs technika meglehetősen egyszerű: a fogantyúnál tartva a fúvókát lassan mozgatni kell a masszírozott testrész mentén a perifériáról a közepére. Ezt a masszázst a legjobb reggel elvégezni.

A vibrációs masszázst speciális tartozékokkal kell elvégezni (ezeket a készülék tartalmazza). Minden fúvóka különböző alakú. Keménységükben is különböznek egymástól. Vannak puha és kemény hegyek. A lágy kiegészítőkkel végzett masszázs gyengéd és felületes hatású; a keményeket mély, erős masszázshoz használják.

A tartozékokat tisztán kell tartani, és meleg vízzel és szappannal ki kell mosni. Ha a fúvókák ragacsossá válnak, meg kell szárítani és meg kell szórni keményítővel vagy talkumporral.

A vibrációs masszírozó használata előtt a jobb siklás érdekében a bőrt enyhén meg kell szórni hintőporral. Nem szabad erős és gyors rezgésekkel kezdeni a masszázst. A túlmelegedés elkerülése érdekében a készüléket nem lehet 20 percnél tovább használni. Külön testrészt kell masszírozni 5-10 percig.

A gyomrot jobb alsóneműn keresztül masszírozni. A has felületét lassan jobbról balra kell simogatni, majd kis körkörös mozdulatokat kell tenni ugyanabba az irányba, elkerülve az erős nyomást a köldök területén.

Vizes önmasszázs. Ezt a fajta önmasszázst vízsugárral végezzük speciális hegy vagy rugalmas tömlő segítségével. A vizes önmasszázst körkörös mozdulatokkal végezzük az egész testen. Gyengéden masszírozza át arcát és nyakát. Masszázs vonalak az arcon: az orrtól a halántékig, az álltól a fülekig. Nagyon óvatosan masszírozza be a szem körüli bőrt, csak esőpatak segítségével. A nyak elülső felületét eső- vagy legyező alakú fúvókával felülről lefelé kell masszírozni, teljes arc vagy dupla áll esetén pedig célszerű kompakt fúvókát használni.

A vizes önmasszázs másik fajtája a test simogatása és dörzsölése fürdés, úszás és zuhanyozás közben. Masszírozhatja kézzel vagy ecsettel. Ez a fajta masszázs bőrpírt okoz, ami annál erősebb, minél alacsonyabb a víz hőmérséklete és annál nagyobb a nyomása. A masszázst változó erővel a testre irányított vízsugárral végezzük („Charcot zuhany”). A zuhany hatása nemcsak a vízsugár nyomásán, hanem a víz hőmérsékletén is alapul. Minél magasabb a hőmérséklet és minél erősebb a nyomás, annál erősebb a zuhany hatása.

Kényelmes otthoni vízmasszázshoz rugalmas tömlőt használni. Először egyenként masszírozza meg a lábát, lassan irányítva a vízáramot alulról felfelé. Utána a gyomrot, amit jobbról balra körben kell masszírozni. Ezután mozgassa a törzset hosszában, az emlőmirigyeket körkörös mozdulatokkal, a nyakat pedig masszírozó mozdulatokkal fel-le.

Higiénikus masszázs

A higiénikus masszázst gyógymódként használják. Mit változtatnál magadon a zsírleszívással? Technikák és trükkök	Higiénikus masszázs különböző betegségek megelőzésére, jelentős lelki és fizikai megterhelés utáni teljesítmény helyreállítására, bizonyos betegségek, sérülések utáni szervezet helyreállítására szolgáló rehabilitációs intézkedésként. A higiénikus masszázst a kedvezőtlen munkakörülmények leküzdésére is használják. A higiénikus masszázs alkalmazható önálló eljárásként vagy azzal kombinálva fizikoterápia, higiéniai intézkedések. A higiénikus masszázst különösen széles körben alkalmazzák megelőző célokra. Idősek és olyanok, akiknek volt komoly betegség, a masszázs kíméletesebb formáit mutatják be. Az első ülések során a masszázstechnikáknak kevésbé intenzívnek kell lenniük. Higiénikus masszázst nem szabad lázas vagy akut állapotban végezni gyulladásos folyamatok"vérzésre hajlamos, vérbetegségekkel, gennyes folyamatok, thrombophlebitis és jelentős visszér, különböző bőrbetegségekkel, nyirokcsomó-gyulladással, gangrénával, daganatokkal, krónikus osteomyelitis, aktív forma tuberkulózis. Ezenkívül ne masszírozza a hasat, ha sérve van, urolithiasisban vagy epehólyagban, menstruáció vagy terhesség alatt. A higiénikus masszázsnak több fajtája van, köztük a megelőző, helyreállító, tonizáló és nyugtató, valamint az önmasszázs. FEJEZET 1. MEGELŐZŐ MASSZÁZS A masszázst a fejtől kell kezdeni, fokozatosan lefelé haladva a lábak felé. Először a test hátsó részén kell megtenni. A technikákat meghatározott sorrendben meg kell ismételni, függetlenül attól, hogy melyik testrészt masszírozzuk. Vissza A hátmasszázst mindig hátulról kell kezdeni, mivel a legtöbb ember jelentős megkönnyebbülést érez a hátmasszázs után. A masszírozott személy hason feküdjön, karjait teste mentén, fejét oldalra kell fordítani. Ha szükséges, puha anyagú párnákat helyezhet a mellkas felső része és a boka ízületei alá. A masszőrnek a masszírozott személy feje mögé kell helyezkednie. Az eljárás megkezdése előtt masszázsolajat vagy gélt kell felvinni a masszírozni kívánt testrészre. Simogatni Helyezze a kezét a hátára, és lassan engedje le a gerinc mentén; a következő szakaszban a kezét a vállára kell mozgatnia az oldalfelületek mentén. Ezt a technikát addig kell ismételni egyenletes eloszlás olajok a hátoldalon. Ezt követően el kell kezdeni a vállak masszírozását úgy, hogy először a fej fordulásával ellentétes vállat masszírozzuk. A lapocka izmainak gyúrása Felváltva kell összenyomni a lapocka körüli izom egyes területeit minden kézzel. Ebben az esetben a mozgásoknak körkörösnek kell lenniük. Hüvelykujjával masszírozza a nyak tövét A hüvelykujjával masszírozza meg a nyak tövéből és a lapocka felső részéből kialakított izomháromszöget. A mozdulatok legyenek lágyak, de elég erősek. A masszázst addig kell végezni, amíg a feszültség érzése teljesen el nem múlik. Gondoskodni kell arról, hogy a masszírozott személy ne érezzen kényelmetlenséget vagy fájdalmat. Hüvelykujjával masszírozza végig a gerincet Rövid, erős mozdulatokkal meg kell nyomnia a gerinc mentén lévő pontokat, a nyak tövétől lefelé haladva. Ezeket a mozdulatokat a hát közepéig kell elvégezni, majd egy gyors csúszó mozdulattal vissza kell térni a nyak tövéhez, és meg kell ismételni (112. ábra). 112. ábra. Masszírozza a lapocka körül Ennek a technikának a végrehajtásakor az egyik kezét a vállán és az ujjain kell tartania A másik kezével masszírozza a lapocka körül. A mozdulatokat a váll tetejétől kell kezdeni, majd fokozatosan lefelé kell haladni, a lapocka körül nyomkodva. A fogadást is meg kell ismételni. Nyomás a penge lapos részére A lapocka lapos részén köröket kell készítenie. Ezt az ujjaival kell megtenni, és a köröknek kicsiknek és mélyeknek kell lenniük. Ezt a technikát többször meg kell ismételni. Nyak masszázs Fogja meg ujjaival a nyak tövénél lévő izmokat, és gyúrja össze őket, majd a fedő nyakizmokat kell gyúrnia. Miután elvégezte a fenti technikák sorozatát, meg kell ismételnie őket a test másik oldalán, miután először elfordította a fejét a másik irányba. A felső hát masszírozása után áttérhet az alsó hát és a fenékizmok masszírozására. A hát alsó és a farizmok masszázsa Masszázs végzésekor csípőmagasságban kell állnia a masszírozott személy oldalán. A masszázst a hát alsó részének gyúrásával kell kezdeni, majd elkezdheti az ellenkező fenék masszírozását. A hát alsó és a keresztcsont masszázsa Gyúrja össze az alsó hát és a keresztcsont körüli izmokat körkörös mozdulatokkal. Felváltva kell masszíroznia a bal és a jobb kezével, megpróbálva az egész területen mozogni. A farizmok dagasztása Tegye a kezét az ellenkező fenékre, és gyúrja, mintha az izom részeit egyik kezéből a másikba dobná, ujjait összeszorítva (113. ábra). Ilyen módon meg kell masszíroznia a teljes fenék területét. 113. ábra. A farizmok masszírozása csípéssel Ennek a technikának a végrehajtásakor ujjaival meg kell ragadnia a farizom kis részeit, és ezt gyors, egyenletes ütemben kell megtennie. Oldalsó húzómasszázs A masszázst az ellenkező fenékkel kell kezdeni. Az izmokat meg kell fogni és a gerinc felé húzni. Ebben az esetben az egyik kéznek mindig érintkeznie kell a testtel. Miután végrehajtott egy sor technikát a test egyik oldalán, át kell lépnie a másik oldalra, és meg kell ismételnie az egész eljárást. Gerinc Az ember testi-lelki egészsége, hangulata a gerinc állapotától függ. A gerinc masszírozása során kerülni kell a csigolyák közvetlen érintését, és minden technikát a gerincoszlop mindkét oldalán kell elvégezni. Dörzsölje az izmokat az ujjbegyekkel Helyezze a kezét az alsó gerincre, a másik kezét pedig tegye rá. Most nyomással végezzen mozdulatokat a kezével fentről lefelé. Ezután kell használni a tippeket a középső és mutatóujj nyomja meg a gerinc mindkét oldalát felülről lefelé, egymás után mozgassa a kezét, és távolodjon el a alsó szakasz gerinc a felső. Gyúrótechnika végrehajtása a gerinc mentén A dagasztást hüvelykujjával kell végezni a gerinc mentén alulról felfelé. A mozdulatok legyenek körkörösek és mélyek. Miután elérte a felső pontot, folytatnia kell a masszázst, lassan haladva fentről lefelé. Alkar simogató masszázs Alkarját a masszírozott hátának közepére kell helyeznie, majd lassan el kell távolítania egymástól, az egyiket a nyak, a másikat a gerinc alsó része felé mozgatva (114. ábra). 114. ábra. Ismételje meg a technikát, és tegye a kezét átlósan a hátára. Terítéskor az egyik alkar a váll, a másik a szemközti fenék felé mozdul el. A lábak hátulja A test hátsó felületén végzett masszázs utolsó szakasza a lábak és a lábfej masszázsa. A hát masszírozása 114. ábra. a lábak izmos felülete, érzékenysége alapján megállapítható, hogy az embernek van-e valamilyen problémája a hát alsó részével. Ez azért válik lehetségessé, mert ülőideg elágazásai pedig a láb hátsó részén helyezkednek el a gerinc aljától a sarokig. Ha néha fájdalom jelentkezik a hát alsó részén kellemes érzések, akkor a láb hátsó részének masszírozása nemcsak a lábizmokban, hanem a hátban is csökkenti a fájdalmat és a merevséget. A lábizmokon a vénák tágítása során csak akkor végezhet lágy masszázs, mert a mélyebb árthat, a lábszár területén pedig egyáltalán nem kell masszírozni. A kézmozdulatok felfelé és lefelé irányulnak, simának és csúszónak kell lenniük. Simogatni Kezét a sípcsontja hátára kell tennie, a bal keze a jobb felett van, ha a masszázst a bal lábon végzi, és ennek megfelelően a jobb keze a bal felett van, ha a jobb oldalon történik. láb. A kezeknek a láb hátsó részének középvonala mentén kell csúszniuk a fenékig. Ezt követően a vezető kezét le kell mozgatnia a lábhoz a láb külső oldalán, a másik kezének pedig végig kell haladnia belül. Amikor masszázst végez a belső combon, ne kerüljön közel a nemi szervekhez. Láb emelés A masszázs kombinálható gyakorlatokkal, például lábemeléssel. Ennek a technikának a végrehajtásakor a masszírozott személy oldalára kell helyezkednie. Ezután egyik kezével meg kell ragadnia a bokaízületet, a másikat pedig a térd alá kell tennie. A nyújtott lábat lassan emeljük fel, közben ügyeljünk arra, hogy a masszírozott személy ne érezzen kellemetlen ill fájdalmas érzések. Ezután lassan engedje le a lábát. Ismételje meg ezt többször. A láb felemelésekor fontos, hogy súlyát az egész test érezze, ne csak a karok és vállak. Semmilyen körülmények között nem szabad megengedni, hogy egy személy fájdalmas vagy kellemetlen érzéseket tapasztaljon. Vízelvezető jógi Ennek végrehajtásában masszázs időpontja felgyorsul a vér áramlása a szívbe. A masszázs megkezdése előtt pozíciót kell venni a lábfejnél vagy a lábszár oldalán. A masszázst a hüvelykujj rövid, határozott előremozgásával kell kezdeni. A csípőn a masszázst tenyérrel, hajlított ujjakkal végezzük. A térd területén széles és könnyű mozdulatokkal kell masszírozni, mert ha erős nyomás nehezedik a térdkalácsra, akkor fájdalmat fog érezni azon az asztalon, amelyen a személy fekszik. A lábak gyúrása A lábizmok gyúrásakor meg kell ragadnia és meg kell szorítania őket mindkét kéz váltakozó ritmikus mozdulataival. A comb és a vádli mentén lévő izmokat felülről lefelé kell masszírozni. Ennek a technikának a végrehajtásakor nagyon fontos, hogy a karok ne emelkedjenek fel. A környező izmok masszírozása bokaízület Egyik kezével erősen tartsa a lábfejet, míg a másik ujjaival masszírozza a bokaízület körüli izmokat. Körkörös mozdulatokat végezhetünk a hüvelykujjal, valamint a többi ujjal. Először masszírozza meg az ízület egyik oldalát, majd a másikat. A láb fel-le húzása Egyik kezével fogja meg a bokaízületet és húzza maga felé, a másik kezével pedig a talp oldalától tartsa meg a lábfejet és hajlítsa be az ellenállási pontig, próbálva a lábfejet közelebb hozni a lábszárhoz (ábra 115). A forgatást felváltva kell végrehajtani az egyik, majd a másik irányba. Hüvelykujjával masszírozza a talpat Egyik kezével meg kell tartania a lábfejet, a másikkal pedig a másik kéz hüvelykujjának erős körkörös mozdulataival masszírozza át az egész talpat. A masszázst a saroktól kell kezdeni, és a lábfejen, a lábujjak alatt kell befejezni. Miután elvégezte az összes technikát az egyik láb hátulján, meg kell ismételnie őket a másik lábon. Váll, nyak és fejbőr A test hátsó felületén végzett masszázs után néhány perc pihenőt kell adnia a masszírozott személynek. Ezt követően a hátára kell feküdnie. Most elkezdheti masszírozni a test elülső felületét. Ha a masszírozottnak kényelmetlen lefeküdni, helyezhet egy kis lapos párnát a feje alá. Ezután üljön a feje mögé, és kenje be olajjal a mellkas felső részét, a vállát és a nyakát. Simogatni Tegye a kezét a mellkas felső részére, közvetlenül a kulcscsontok alá, 117. ábra. Az ujjak egymással szemben állnak (117. ábra). Ezután lassan el kell távolítania a karjait, és a vállízületekhez kell mozgatnia. Ezután fordítsa meg az ízületeket, és mozgassa azokat csúszó mozdulattal a nyak felé (118. ábra). Folytassa a mozgást a nyak mentén a koponya tövéig és tovább a koronáig. A teljes masszázsfolyamat után a simogatást meg kell ismételni. Nyak nyújtása Helyezze mindkét kezét a masszírozott személy feje alá úgy, hogy az ujjait a koponya tövéhez helyezze. Enyhén fel kell emelnie a fejét, és óvatosan maga felé kell húznia, enyhén nyújtva a tarkóját (ábra). 118. ábra. 119). Ezután lassan hajtsa le a fejét. Ha egy személy kellően ellazult, a feje meglehetősen nehéznek tűnik. Ha „feszült”, öntudatlanul arra törekszik, hogy felemelje a fejét. Ilyenkor meg kell kérni a masszírozott személyt, hogy ne mozduljon, amíg a nyak feszítéssel történő ellazítása történik. Ha több ismétlés után is nem tud ellazulni, át kell térnie egy másik technika végrehajtására. A fejbőr dörzsölése Ennek a technikának a végrehajtásakor erőteljesen meg kell dörzsölni az egészet fejbőr fejek. Ezek a mozdulatok hasonlóak a hajmosáskor végzett mozgásokhoz. 119. ábra. Haj húzás Vegyünk egy hajszálat, húzzuk át az ujjaink közé, és lassan húzzuk ki a hajat a kezünkből. Ezt a mozgást 5-8 alkalommal meg kell ismételni a fej mindkét oldalán. A rándulásnak észrevehetőnek kell lennie, de nem túl erős. Gerinc nyújtás Ezt a technikát a masszírozott személy közvetlen részvételével kell elvégezni. Fel kell emelnie a hátát, hogy a lehető legmesszebbre tudja tartani a karját. A tenyérnek a gerinc mentén kell elhelyezkednie (120. ábra). Ezt követően meg kell kérni a személyt, hogy lazítson. Amint ezt megteszi, el kell kezdenie lassan mozgatni a kezét a gerinc mentén a nyakig és a fej hátsó részéhez, kissé lekerekítve az ujjait. Ezt a technikát a haj „kihúzásával” kell befejezni. Ha a masszírozott személy nagyon nehéz, vagy magassága jelentősen meghaladja a masszírozó magasságát, jobb, ha nem nyújtja a gerincet. Arc Fizikai egészség az ember közvetlenül függ hangulatától és mentális állapotától. Az arcmasszázs enyhíti a feszültséget a homlok, az állkapocs és a szem körül, az izmok ellazulnak, az arcon nyugodt és vidám arckifejezés jelenik meg. Ennek megfelelően a hangulat javul és Általános egészség. Ezenkívül az arcmasszázs mély relaxációs állapotba hozza az embert, és kellemes érzéseket kelt az egész testben. A szem, a szemöldök és a halánték körüli masszázs után egy személy mentális stressz, megáll fejfájás, az orrmelléküregek kitisztulnak. 120. ábra. Masszázs végzésekor figyelemmel kell kísérni a masszírozott személy nyomásra adott reakcióját, hiszen fájdalomküszöb Minden ember más. A mozdulatokat lassan, felülről lefelé és az arc közepétől oldalra kell végezni. A masszázs során a személy feje mögött kell lenni, közben ülhet vagy állhat. Meg kell próbálnia biztosítani, hogy a masszázs során a homloktól az állig a nyomás egyenletes legyen. Helyezd hüvelykujjaidat a homlokod közepére, közvetlenül a szemöldököd fölé, és ekkor a tenyereidet az oldaladra helyezd (121. ábra). Simogatni és dörzsölni kell 121. ábra. Homlok a hüvelykujjával, minden alkalommal megragad egy új területet. A hüvelykujjakat a haj felé és oldalra kell mozgatni. Ily módon meg kell masszíroznia a teljes homlokot a haj széléig. Szemöldök Helyezze a hüvelykujját a szemöldökére az orrnyeregnél, majd mozgassa oldalra a haj széléig. Az ujjait a szemöldök vízszintes vonalát követve kell mozgatnia. Ismételje meg ezt az eljárást többször. Szemek Lassú, óvatos mozdulatokkal kell masszíroznia a szemét, hüvelykujját a szemhéjak mentén a belsőtől a külső szemzugig és oldalra mozgatva (122. ábra). 122. ábra. Ismételje meg többször. Felváltva masszírozza az orrát a hüvelykujjával, az orrnyeregtől az orrhegy felé haladva. Ezt követően hüvelyk- és mutatóujjával enyhén nyomja meg az orra hegyét. A masszázst a szem belső sarkánál kell kezdeni. Hüvelykujjával kövessen egy vonalat az arccsontjain át a füle feletti haja széléig. Ezután meg kell ismételnie ezt a mozgást, fokozatosan haladva lefelé az arcán. Futtassa az ujjait az arccsont alatt, fent felső ajakés az alsó ajak alatt. Áll Mindkét kéz hüvelyk- és mutatóujjával meg kell venni az álla hegyét, és meg kell szorítani az álla mentén. A mozdulatok legyenek ritmikusak (123. ábra). 123. ábra. Állkapocs Mindkét keze hüvelyk- és mutatóujjával fogja meg az állkapocs szélét az állnál, és lassan mozgassa ujjait a széle mentén a fülek felé (124. ábra). Rágó izmok Megtalálni rágóizmok, tedd az ujjaidat az arcra, és kérd meg a masszírozott személyt, hogy szorítsa össze a fogát. Ugyanakkor a rágóizmok összehúzódnak és megfeszülnek. Ezt követően körkörös mozdulatokkal kell masszírozni őket az ujjbegyével. Tenyeres arcmasszázs Tegye a tenyerét az arcára az orr mindkét oldalán úgy, hogy ujjai a füle felé nézzenek (125. ábra). Ezután lassan mozgassa a tenyerét az arcán a füle felé. 124. ábra. Karok és kezek Masszázs közben a beteg oldalán kell állnia, a feje felé fordulva. A masszázst lassú mozdulatokkal kell kezdeni. Fontos, hogy a masszírozott személy teljes mértékben érezze minden testrészét, másrészt semmilyen körülmények között ne érezzen fájdalmat. Simogatni A technika végrehajtása előtt a masszírozó kenje be a kezét olajjal, majd helyezze rá csuklóízületés lassan haladj felfelé. Miután elérte vállízület, mutasson lefelé a kezével. Ebben az esetben az egyik kéz kívülről, a másik pedig belülről, a hónaljból megy. 125. ábra. Alkar vízelvezetése Fogja meg a masszírozott személy kezét az egyik kezével, és emelje fel az alkarját úgy, hogy az a könyökén feküdjön. A másik kezét a csuklóízület köré kell tekerni úgy, hogy a hüvelykujj az ízület belső oldalán feküdjön. Ezt követően meg kell szorítania a kezét, felfelé haladva a csuklóízülettől a könyökig. Ismételje meg ezt a technikát a másik alkaron. Felkar vízelvezetés Emelje fel a masszírozott karját, és könyökénél hajlítsa meg úgy, hogy a keze a nyakkal ellentétes oldalon legyen, míg a kar felső része függőleges helyzetben legyen. Ezután mindkét kezével meg kell fogni a masszírozott kezét a könyök közelében, és erősen megfogva, mozgassa a kezét a vállízülethez (126. ábra). Másrészt ismételje meg ezt a technikát. 126. ábra. Vállemelés Üljön térdre a masszírozott személy jobb vállához, és fűzze be bal kéz jobbja alatt a könyök alatt. Ezután bal kezünkkel a jobb kezünk alkarját a könyök közelében kell összefogni, a jobb kezünkkel pedig meg kell ragadni a masszírozott csuklóízületét. Emelje fel a karját, emelje fel a vállát a padlóról, majd lassan engedje le (127. ábra). Kar és oldalsó testnyújtás Egyik kezével erősen fogja meg a masszírozott személy csuklóízületét, és mozgassa felfelé a kezét. A kar kiterjesztéséhez enyhén húzza meg az ízületet, miközben a másik kezét érezhető nyomással mozgassa a hónaljból a hipochondriumba. Ebben az esetben meg kell próbálnia nyújtani a teljes kart és a test oldalát (128. ábra). 127. ábra. A hüvelykujjával masszírozza az alkar izmait A masszázst ülő helyzetben végezzük. A vállát be kell tekerni egy törülközőbe, miután bekentük testápolóval, masszázskrémmel vagy meghintjük hintőporral, és tűvel rögzítjük. Fordítsa tenyérrel lefelé a masszírozott kezet, és helyezze maga elé az asztalra. Mindkét kezével fogja meg a csuklóját, hüvelykujjait helyezze rá. Masszírozza a kezét körkörös mozdulatokkal ellentétes irányban (129. ábra). E mozdulatok végrehajtása közben fokozatosan a könyök felé kell haladnia. A könyökig érve fordítsa tenyérrel felfelé a masszírozott kezet, és masszírozza ugyanúgy a csuklótól a könyökig. 128. ábra. Az alkar izmainak összegyúrása Fogja meg az alkart a csuklónál, fordítsa tenyérrel lefelé a kezelt kezet. Végezzen szorító mozdulatokat egymás felé irányított kézzel (mint a ruha összenyomásakor mosáskor). Hasonló mozgásokat végezve fokozatosan kell mozgatnia a kezét a csuklótól a könyökig. A könyök elérése után enyhe csúszó mozdulatokkal engedje le őket, majd ismételje meg ezt a technikát. Könyök masszázs A masszázs megkezdése előtt a könyök területén lévő érdes bőrfelületet bőségesen be kell kenni kézkrémmel. A masszírozandó alkart bal kézzel a csuklónál kell megfogni, a masszírozott személy könyökét pedig a jobb kéz ujjaival és körkörösen masszírozni. Masszírozza az alkar izmait ellentétes irányban 129. ábra. Fogja meg mindkét kezével a masszírozandó alkart, és masszírozza ellentétes irányba, a csuklótól a vállig haladva (130. ábra). Ezután folytatva a masszírozást, térjen vissza a válltól az ujjak felé. A csuklóízület gyúrása Először a csuklótól az ujjbegyekig kenni kell a kezed bőrét krémmel vagy krémmel. Használhat talkumot. Helyezze a masszírozott kar könyökét egy lapos kispárnára. Fogja meg a kezelendő kéz alkarját a csukló alatt a bal kezével, jobb kezével lassan hajlítsa meg a kezét egyik vagy másik irányba, ismételje meg ezt a technikát háromszor. 130. ábra. A tenyér dagasztása A masszírozott kéz könyöke a párnán van, a kéz elfoglalja függőleges helyzet. Miközben ebben a helyzetben tartja a kezét, mindkét kezével meg kell fognia a masszírozott kezet, és tenyérrel felfelé kell fordítania. Hüvelykujjával körkörös mozdulatokkal masszírozza a tenyerét a csuklótól az ujjbegyekig. Ebben az esetben a jobb kéz hüvelykujja az óramutató járásával megegyező irányba, a bal kéz ujja az óramutató járásával ellentétes irányba mozog. Ujjak masszírozása Helyezze a masszírozott kéz alkarját a bal keze tenyerére. Az alkarját megtámasztva jobb keze hüvelykujjával és mutatóujjával fogja meg a kisujját, és masszírozza körkörös mozdulatokkal az ujj tövétől az ujjvégéig. Ugyanezt kell tennie a keze maradék ujjaival is (131. ábra). A kéz hátsó részének masszázsa Fordítsa tenyérrel lefelé a masszírozott kezet, és szorítsa meg mindkét kezével. Ezután fel kell helyeznie a hüvelykujját hátoldal súly 131. ábra. meghizlaljuk a kezét, és körkörös mozdulatokkal alaposan masszírozzuk, a csuklótól az ujjak tövéig haladva. Masszázs a csuklóízület körül Emelje fel a masszírozott alkarját, és tegye a kezét a könyökére. Ezután a hüvelykujjával masszírozza át a csuklóízület teljes területét, kis körkörös mozdulatokkal. Masszázs a csontok között Egyik kezével tartsa a csuklóízületnél masszírozott kezet, a másik kéz hüvelyk- és mutatóujjával masszírozza a kéz csontjai között a csuklóízülettől az ujjak tövéig. Az ujjak nyújtása Amikor ezt a technikát végrehajtja, vegye be az összes ujját egyenként, és lassan nyújtsa ki és fordítsa el őket, amíg az ujjak el nem kezdenek kicsúszni a kezéből. A kézmasszázst úgy kell befejezni, hogy hüvelykujjával körkörös mozdulatokat végezzen a masszírozott ujjak hátulján a tövétől a hegyekig. Ezt követően enyhe nyomást gyakoroljon a kezelt kezekre és ujjakra. Ugyanígy masszírozza a másik kezét. A kezek masszírozása után először nedves, majd száraz ruhával törölje le. A test elülső oldala A test elülső oldalán végzett masszázst nagyon óvatosan kell végezni, mivel ez a terület nagyon könnyen megsérülhet. A masszázs megkezdése előtt meg kell figyelnie a személy légzési mintáját, és meg kell határoznia, hogy bizonyos testrészek hogyan mozognak belégzéskor és kilégzéskor. A test elülső részének olajjal való megkenéséhez közvetlenül a masszírozott személy feje mögé kell helyezkednie. A napfonat és a has érintése különösen gyengéd és gyengéd legyen. A masszázs során nem szabad megengedni a hirtelen mozdulatokat. Simogatni Nagy körültekintéssel, nyomás nélkül, egymás mellé kell helyeznie a kezét a mellkas felső részének közepén. Ezután lassan mozgassa őket lefelé a test középvonala mentén. A köldök alatt a kezeket szét kell választani és oldalra kell irányítani. A karoknak felfelé kell mozogniuk a test oldalain. Ismételje meg ezt a technikát. Mellkas és bordaívek A bordák megvédik a mellkasi szerveket a sérülésektől és megkönnyítik a légzést. Belégzéskor felemelkednek, és előre tolják a mellkascsontot, tágítva a mellkasüreget, hogy a levegő bejusson a tüdőbe. A mozgatható bordák biztosítják a megfelelő légzést. A bordaközi izmok masszírozása ellazítja azokat, miközben növeli a bordák rugalmasságát. Ennek köszönhetően az ember mélyebben lélegezhet. Bordaközi terek masszázsa A masszázs megkezdése előtt helyezkedjen el a masszírozott személy feje mögé, helyezze a mutató- és középső ujját a mellkas felső részének közepére a felső bordák mindkét oldalán lévő mélyedésekbe. Erősen megnyomva az ujjait a test oldalára kell mozgatnia. Ezeket a mozdulatokat minden bordaközön meg kell ismételni. Ha a masszázst egy nőn végzik, akkor ne nyomja meg puha szövetek emlőmirigy. Aktív masszázs az emlőmirigy alatt kell folytatni. Gyomor A masszázs megkezdése előtt helyezkedjen el a masszírozott személy oldalára a gyomor magasságában. Nagyon óvatos mozdulatokkal helyezze a kezét a hasára. Várjon néhány percet, majd folytassa közvetlenül a masszázshoz. Körkörös mozdulatok A masszázst a köldöktől kell kezdeni. A kezek az óramutató járásával megegyező irányban mozognak. Ezt a szabályt be kell tartani, mivel a vastagbélben a perisztaltika az óramutató járásával megegyező irányban is megtörténik. Széles körkörös mozdulatokkal növelhető a nyomás. A körök átmérőjének csökkennie kell. A masszázs ritmusának meg kell egyeznie a masszírozott személy légzési ritmusával. Simogatni A masszázs megkezdése előtt szükséges, hogy a masszírozott személy légzése lassú és mély legyen. A tenyérnek a hason kell feküdnie, az ujjak felfelé mutatnak. Belégzéskor, amikor a mellkas felemelkedik, a karoknak fel kell mozdulniuk a test közepéig. Kilégzéskor, ahogy a mellkas leereszkedik, a karoknak körkörös mozdulatokat kell végezniük a vállízület körül, és lefelé kell mozogniuk a test oldalain. A fogadást 2-3 alkalommal meg kell ismételni. A lábak elülső felülete Az egész testmasszázst a láb masszírozásával kell befejezni úgy, hogy a személy figyelme a lábujjakra összpontosuljon. Az alkalmazott technikák hasonlóak a lábak hátsó részén végzett technikákhoz. A masszázs megkezdése előtt pozíciót kell venni a masszírozott személy lábai között. Ezután meg kell kennie a kezét olajjal, és mindkét lábára alkalmaznia kell. Helyezze a kezét a bokaízületeire, majd csúsztassa végig a lábát felfelé a csípőjéig, majd lefelé a lábfejéig. Ezeket a mozdulatokat mindkét lábon meg kell ismételni. Válassza ki azt a lábat, amelyet először masszíroz, és álljon úgy, hogy a masszírozott személy lába a masszírozó lábai között legyen. Folytassa az olaj dörzsölését és a láb melegítését. Az ujjaknak felfelé kell mutatniuk. Különösen óvatosan kell masszírozni a belső combokat. Simogatni Tegye a kezét a bokaízületre, ujjait felfelé, és lassan mozgassa őket a lábán. Ezután irányítsa az egyik kezét a belső combra, miközben a másik kezével egyidejűleg körkörös mozdulatokat végez a comb mentén. Ezután lassan mozgassa mindkét kezét lefelé a láb felé. Ismételje meg a technikát. Láb nyújtás Kellemes érzések támadnak az emberben, amikor a lába és a karja erőfeszítés nélkül mozog. Ez történik, amikor kinyújtjuk a lábunkat, amikor három ízületet nyújtunk: a csípőt, a térdét és a bokáját. Célszerű, hogy a masszőr teljes teste, és ne csak a keze vegyen részt ebben a technikában. Ebben az esetben a masszázs sokkal hatékonyabb lesz. Egyik kezével meg kell ragadnia a sarkát, a másikkal a láb hátsó részét. Ezután dőljön hátra teljesen úgy, hogy a karja teljesen ki legyen nyújtva, emelje fel a lábát néhány centiméterrel a padló fölé, és hajtsa végre a nyújtás technikáját, enyhén megrázva a lábát (132. ábra). Lassan engedje le a jógát, és ismételje meg a technikát. 132. ábra. Masszírozd körbe térdkalács Helyezze hüvelykujjait pontosan a térdkalács fölé, a többi ujját nyomja meg a térd mindkét oldalán (133. ábra). A technika végrehajtásakor egyszerre kell elmozdítania hüvelykujjait egymástól úgy, hogy a térdkalács körüli köröket írják le, amelyek felett és alatt metszik egymást. A fogadást többször meg kell ismételni. Comb vízelvezetés A technika végrehajtása előtt mindkét kezével össze kell fognia a lábát úgy, hogy a hüvelykujja a comb felszínén legyen. Egyenként masszírozza a lábát hüvelykujjával, térdtől felfelé haladva. 133. ábra. Masszírozza a csípőízület közelében lévő izmokat A technika végrehajtásakor helyezze hüvelykujjait a csípőízület külső oldalára. A fennmaradó lábujjaknak szorosan kell feküdniük a lábfejen, hogy támaszt képezzenek. Használja hüvelykujjait az ízület körüli izmok mélyen gyúrásához. Lábhajlítás A lábfejet úgy kell bevenni, hogy a nagy lábujjak a felső oldalán, a többi lábujjak pedig a talpon legyenek. Erősen meg kell szorítania a lábát, miközben széttárja a nagy lábujjait, miközben hajlítja a láb ívét. A láb simogatása Fogja meg a lábát mindkét kezébe, és lassan mozgassa a kezét a lábujjak felé. Miután végrehajtotta az összes technikát az egyik lábon, meg kell ismételnie őket a másikon. Összetett Tehát a masszázst a test mindkét oldalán végezték, most több technikát kell végrehajtania, hogy az ember érezze az integritását, hogy harmóniát és mély elégedettséget érezzen. Az összekapcsolásnak két módja van. Az első olyan simogató mozdulatokat tartalmaz, amelyek simán lefedik az egész testet, egyik oldalról a másikra és felülről lefelé haladva. A második módszer a kéz rövid távú és egyidejű ráhelyezése a test különböző részeire, például a gyomorra és a homlokra. Ahhoz, hogy a masszázs kényelmes legyen, csípőmagasságban kell elhelyezkednie a masszírozott személy oldalán. Ebben a helyzetben könnyedén elérheti a test bármely részét. Elvégezheti az egyik technikát vagy mindkettőt. A legvégén az ujjait egy pillanatra mozdulatlanul kell hagynia a test felületén, majd enyhe mozdulattal távolítsa el őket. A kezek mozgatása a hasról a lábra és a karra Tegye a kezét a hasára, majd az egyik kezét húzza le a lábán a lábfejhez, a másikat a másik vállhoz, majd tovább a karja mentén, le a kezéhez. A technika végrehajtása után tegyük ismét a hasunkra a kezünket, és ismételjük meg ezt a technikát a másik karon és lábon (134. ábra). 134. ábra. Mozgasd a karjaidat a tested körül a fejedtől a karjaidig és a lábaidig A fogadás kezdetén ujjbegyeit a masszírozott személy homlokára kell helyezni, és a fej búbján keresztül a tarkóig kell mozgatni, majd a karok mentén tovább kell haladni, megrázva a középső kivezető nyílást. ujj. Ezt követően helyezze újra az ujjait a homlokára, csak ezúttal a nyak után kell fordulnia a masszázsterület elejére, és le kell vezetnie. A köldök közelében el kell választani a kezeit, és tovább kell helyezni őket a lábak mentén, a hüvelykujjával befejezve (135. ábra). 112. ábra. Hú, vége a masszázsnak, pihentetni kell a masszírozottat, nem az apával egy időben, hadd feküdjön le egy kicsit. FEJEZET 2. HELYREÁLLÍTÓ MASSZÁZS Nagy testmozgás munkahelyen, otthon, sportban helyreállító masszázst igényelnek. A helyreállító masszázst bizonyos betegségek, különösen a mozgásszervi rendszer betegségei után végzett rehabilitációs intézkedések részeként is alkalmazzák. A helyreállító masszázs segít enyhíteni a fáradtságot és a feszültséget, szolgál megelőző intézkedés sérülések és betegségek megelőzésére. A helyreállító masszázs fő célja a vérkeringés és a nyirokáramlás aktiválása, a salakanyagok eltávolítása a szervezetből, az izomtónus növelése, az izomműködés normalizálása, a gerincvelői motoros neuronok működésének aktiválása. A helyreállító masszázst nyugodt környezetben, elsötétített helyiségben kell végezni, ahol nincsenek idegen irritáló anyagok. A helyreállító masszázs során simogatást, dörzsölést, dagasztást és vibrációs technikákat kell alkalmazni. Nem javasolt aprítás, effleurage és más erősen stimuláló technikák alkalmazása, mivel ezek növelik az artériás és vénás nyomást, érgörcsöt és egyéb negatív szervezeti reakciókat okoznak. A helyreállító masszázs lehet általános és helyi. A helyreállító masszázs végrehajtásakor egy bizonyos sorrendet kell követni. A masszázst a háti területről kell kezdeni, majd a lábak hátsó részébe kell lépni, majd a mellkast, a felső végtagokat, a hasat, végül a lábak elülső részét kell masszírozni. Mivel a hát területe jelentős reflexogén zóna, ezért ezt a testrészt, valamint a paravertebralis területeket is meg kell adni. nagy figyelmet masszázs közben. A hát masszírozásakor olyan technikákat kell alkalmaznia, mint a simogatás, dörzsölés, dagasztás, nyújtás és vibráció. A hátmasszázs előkészítő részét a hátizmok simogatásával, dörzsölésével és gyúrásával végezzük. Az előkészítő rész körülbelül 2-3 percet vesz igénybe. A fő rész, amelyet 10-15 percen belül végeznek, a paravertebrális területek masszírozásából áll, dörzsölés, eltolás, nyújtás, nyomás és vibráció (akupresszúra) technikákkal. Az utolsó, 3-5 perces rész simogatást, rázást és dörzsölést tartalmaz. A mellkas masszírozásánál a síksimítás, a mellizmok dörzsölése és gyúrása, a bordaközi izmok dörzsölése, a sternocleidomastoideus izmok és a rekeszizom dörzsölése és gyúrása technikákat kell alkalmazni. Ezután meg kell masszíroznia a végtagokat. Az ízületi területet a hüvelykujj párnájával, négy ujjával vagy a tenyér sarkával simogatjuk és dörzsöljük. Alsó és felső végtagok sík és markoló simogatás, dörzsölés, hosszanti és keresztirányú dagasztás és rázás technikáival masszírozzuk. A helyreállító masszázs időtartama a masszírozott személy testsúlyától és életkorától függ. A masszázs jellemzően 10-85 percig tart, súlytól és életkortól függően. Ne végezzen 35 percnél hosszabb masszázst, mert ez nem okoz lendületet, csak elfárasztja az embert, és feleslegesen megterheli az idegrendszert és a szívet. 3. FEJEZET. MASSZÁZS KÜLÖNBÖZŐ ÉRZELMI FELTÉTELEKHEZ (TONIZÁLÁS ÉS NYUGATÁS) A masszázst széles körben használják a normalizálásra érzelmi állapot személy. Nyugtató masszázs segítségével enyhítheti a túlzott érzelmi és fizikai stressz, izgatottság, álmatlanság. A tónusos masszázs éppen ellenkezőleg, serkentő hatással van az emberi testre, eltávolítja az apátiát, az álmosságot és a letargiát, élénkülést és energialöketet okoz. TONING MASSZÁZS A tonizáló masszázst 10-15 percig végezzük. Olyan technikákat kell alkalmazni, mint a dagasztás, préselés és ütős technikák időszakos vibráció (effleurage, aprítás és ütés). A technikákat energikusan és gyors ütemben kell végrehajtani, mélyek, ugyanakkor fájdalommentesek és érdesek. A tónusos masszázs végrehajtásakor szigorú sorrendet kell betartani. Először meg kell masszíroznia a hátsó területet, majd kismedencei területés a comb hátsó része. Ezután a mellkast, a combok elülső felületét és az alsó végtagokat masszírozzuk. Vissza. Először mély simogatást kell végrehajtania, majd a súlyokkal való szorítást. Ezután dörzsölje a tenyere sarkával vagy az öklével, mindkét kezével. A simogatást és a dörzsölést a hát teljes felületén kell elvégezni. Ezután a tenyere tövével gyúrjuk hosszú izmok vissza, majd négy ujj párnájával dörzsölje meg a bordaközi tereket. A latissimus dorsi izmokat dupla körkörös dagasztással kell masszírozni. Ezután szakaszos vibrációs technikákat hajtanak végre, majd - fésűszerű dörzsölést a kéz ujjainak középső falánjaival ökölbe szorítva. Fejezze be a hátmasszázst a tenyere tövét spirálisan dörzsölve. A medence területét és a comb hátsó részét ököllel fésűszerűen kell dörzsölni. Ezt követően a masszírozott személynek hanyatt kell feküdnie. A mellkasmasszázs egy kézzel történik, szorító, gyúró és szakaszos vibrációs technikákkal. A comb elülső felületének masszírozását a súlyzós szorítás technikájával kell végezni, majd fésűszerű (egyenes és spirális) dörzsölést végeznek az ujjak ökölbe szorított középső falánjaival, valamint szakaszos vibrációs technikákkal. . Ezek a technikák nem ajánlottak a belső combokra. Ezt követően olyan dagasztási technikákat kell alkalmaznia, mint a dupla normál dagasztás, a duplagyűrűs dagasztás és a dupla rúd. A gastrocnemius és a tibialis elülső izmokat préseléssel, közönséges dagasztási, rázási és rázási technikákkal masszírozzuk. NYUGTATÓ MASSZÁZS Nyugtató masszázst kell végezni 5-10 percig. Végrehajtásakor nem használhat ütős technikákat. A nyugtató masszázs magában foglalja a következő technikákat: simogatás, aminek a munkamenet nagy részét el kell foglalnia, felületes dagasztás és rázás. Az egyes területek masszázsa simogatással kezdődik és végződik. A simogatást a hátsó részből kell kezdeni, majd ezt a technikát a fenékre és a comb hátsó részére kell alkalmazni. Ezt követően dupla körkörös dagasztást kell végezni a háti latissimus izmokon, amelyet simogatás előz meg. Ezután térjen át a nyak és a fej hátsó részének, valamint a fejbőr simogatására. Ezt követően ugyanazokon a területeken körkörös dagasztási technikát végeznek az ujjbegyekkel. Fejezd be a nyak- és fejmasszázst simogatással. A következő szakasz a gluteális régió ismételt masszázsa, simogatással kezdve. Ezután meg kell rázni ezt a területet, majd továbbléphet a comb hátsó részének masszírozására. Ennek a területnek a masszírozása magában foglalja a simogatást, dagasztást, rázást és ismételt simogatást. A mellkas masszázs simogatással kezdődik. Ezután meg kell simogatni a combokat. Ezt követően vissza kell térnie a mellmasszázshoz, és rendszeres dagasztási technikát kell végrehajtania rázatással. Fejezd be a mellmasszázst simogatással. Az utolsó szakasz a combmasszázs, amely simogatással, felületes nemezeléssel és rázással, valamint a comb elülső, hátsó, külső és belső felületének sekély dagasztásával jár. Mindezeket a technikákat váltogatni kell a simogatással. FEJEZET 4. ÖNMASSZÁZS. TECHNIKÁK ÉS TECHNIKÁK Az önmasszázs technikákat nagyon régóta alkalmazzák. BAN BEN Ókori Görögországés be Az ókori Róma az önmasszázst széles körben alkalmazták a sportolók és a gladiátorok körében. Az ókori görög orvosok azt tanácsolták pácienseiknek, hogy alkalmazzák az önmasszázst különféle betegségek kezelésében. Az önmasszázs azért kényelmes, mert profi masszázsterapeuta hiányában is használható: otthon reggeli torna után, szaunában, kirándulásokon, túrákon, sportolás közben. A higiénikus önmasszázst jellemzően reggel (alvás vagy torna után) és este (lefekvés előtt) végzik a test tonizálása, a fáradtság és feszültség enyhítése, valamint a hangulat javítása érdekében. Reggel jobb olyan technikákat alkalmazni, mint a simogatás, dörzsölés, dagasztás, ütögetés, ütögetés, este pedig - simogatás és dörzsölés. Ha esti dagasztást alkalmazunk, annak sekélynek kell lennie, este az ütéstechnika nem javasolt. Bár az önmasszázsnak vannak hátrányai is (egyes masszázstechnikák nem használhatók, gyorsan jelentkezik a fáradtság, egyes izmok nem ellazíthatók el teljesen stb.), az előnyök mégis elég nagyok. Az önmasszázs megkezdése előtt zuhanyozni kell. Az önmasszázs során kenőcsként masszázskenőcsöt vagy talkumot használhat. Az önmasszázs befejezése után le kell zuhanyozni. A masszázs előtt olyan testhelyzetet kell felvenni, amelyben a masszírozott terület izmai maximálisan ellazulnak. Az önmasszázs a masszázshoz hasonlóan nem végezhető emelkedett testhőmérsékleten, lázas, bőr- és gombás betegségek esetén, illetve ha a bőr szennyezett. Ne masszírozzon a nyirokcsomók területén. Nem javasolt a láb masszírozása, ha vénája kitágult. A hasat csak éhgyomorra vagy evés után két órával lehet masszírozni. Menstruáció, terhesség és epehólyag-betegségek idején nem szabad masszírozni. Az önmasszázs általánosra és helyire osztható. Az általános masszázzsal a test minden részét egymás után masszírozzák, helyi masszázzsal - egy külön testrész, például egy kar vagy láb. A helyi masszázst 3-5 percig kell végezni, általános - 5-20 percig. ÁLTALÁNOS ÖNMASSZÁZS Az önmasszázst a perifériáról középre (136. ábra) a közeli felé kell végezni. nyirokcsomók, amelyek a könyökben, a térdízületekben, a hónaljban és az ágyékban helyezkednek el. 136. ábra. Láb A talpmasszázs simogató, dörzsölő és gyúró mozdulatokból áll. A masszázs megkezdése előtt be kell kenni a lábát testápolóval vagy lábkrémmel, vagy be kell púderezni hintőporral. Ülés közben meg kell masszíroznia a lábát. A lábfejet két kézzel kell összekulcsolni, és többször (3-4 alkalommal) erőteljesen simogatni a tenyereket a lábujjaktól a térdízületig. Ugyanebben az irányban kell dörzsölni a lábujjakat, a láb hátát, a talpat és a bokaízületet. A dörzsölést körkörösen kell végezni mindkét kéz ujjával egyszerre. Ehhez alulról kell megragadnia a lábfejet úgy, hogy a hüvelykujja a láb tetején legyen. A lábfej felső részét körkörös mozdulatokkal kell masszírozniuk, a bokaízülettől a lábujjak hegyéig. Ugyanezt a mozdulatot az ellenkező irányba kell megtenni, majd ököllel dörzsölje a talpat, majd minden ujját külön-külön kell hajlítani, kiegyenesíteni és oldalra kell mozgatni. Ismételje meg ezt 3-szor minden ujjal. A sarkot bal kezével tartva, minden ujját 3-szor el kell forgatnia a jobbjával. Ezután simogassa meg minden lábujját (egy kézzel) 3-4-szer, és dörzsölje az egyik kéz 2 ujjával (3-4 alkalommal) az 1. lábujjat. A masszázst simogató mozdulatokkal kell befejezni. Ugyanígy masszíroznia kell a másik láb lábfejét is. Lábszár Mielőtt elkezdené az alsó láb masszírozását, le kell ülnie, és térdre kell hajlítania a lábát. Ezután az egyik kezével meg kell ragadnia az elülső felületet, a másikkal a hátsó felületet, és ezzel egyidejűleg a teljes sípcsontot alulról felfelé a térdízületig simogatni. 137. ábra. Ezután mindkét kéz hüvelykujját az elülső felületre kell helyezni, a többit pedig a hátuljára, és körkörös mozdulatokkal kezdje meg a dörzsölési eljárást a bokaízülettől felfelé. Ezt követően a lábszár elülső felületét hüvelykujjával hosszában dörzsölje meg. A dörzsölést a lábszár minden szegmensén fel és le kell végezni (137. ábra). Összefoglalva, meg kell simogatnia a lábszár és a vádli izomzatának elülső felületét. Térdízület Mielőtt elkezdené masszírozni a térdízületet, le kell ülnie és hajlítania kell a térdét. Először meg kell simogatni az ízületi területet, majd körkörös mozdulatokkal meg kell dörzsölni a térdízületet. Csípő Enyhén hajlított lábbal kell masszíroznia. Először is el kell készíteni 138. ábra. simogató mozgások a comb külső, majd belső felülete mentén a térdízülettől felfelé, nem érik el az ágyék környékét. Ezután energikusabb körkörös mozdulatokkal kell dörzsölnie a külső felület csípő. Ezután a comb hosszanti dagasztását kell alkalmazni. Ehhez először egyik vagy másik kezével meg kell ragadni a szövetet hosszanti ráncokba és össze kell szorítani (138. ábra). 139. ábra. A combmasszázst simogató mozdulatokkal alulról felfelé kell befejeznie, anélkül, hogy megérintené az ágyéki területet. Gluteális régió A masszírozást álló helyzetben kell végezni, a masszírozott lábat oldalra helyezve a lábujjakra, majd lazítva azt és a fenéket. Erőteljes simogató és dagasztó mozdulatokat kell végrehajtani minden lábon. Ágyéki régió Masszázs állva. Enyhén hátra kell dőlni, és simogató, dörzsölő mozdulatokat kell végezni ágyéki régió két kézzel egyszerre. Ebben az esetben a masszázsmozgások körkörösek, keresztirányúak és hosszantiak lehetnek (140. ábra). 140. ábra. Kefe Ujjakkal és a másik kéz tenyerével masszírozzuk. A simogatást a háton, majd a tenyérfelületen kell végezni az ujjbegyektől az alkarig. Következik a dörzsölés; A hüvelykujj párnájával dörzsölje meg a tenyerét, mindegyik ujját külön-külön, a kéz hátsó részét és a csuklóízületet (141. ábra). A masszázsnak a kéz simogatásával kell végződnie. Alkar Masszírozni úgy kell, hogy a karját enyhén meghajlítja a könyöknél, és a tenyerével elfordítja, először lefelé, majd felfelé. A mozgásokat először hosszanti irányban, majd körkörösen a könyök felé kell végezni. Könyök A masszírozott karnak hajlítottnak kell lennie. A dörzsölést körkörös mozdulatokkal kell végezni. 141. ábra. Váll A váll önmasszírozását a masszírozott kar leengedésével végezzük. Ebben az esetben a váll felületét hátulról meg kell simogatni és könyökből alulról felfelé dörzsölni, megfogva. könyökízület. A váll felületének mell felőli simogatása és dörzsölése során a hónalj területe kizárt. Mell Mielőtt elkezdené masszírozni a melleit, le kell ülnie. A mell önmasszázsát mindkét oldalon felváltva végezzük. A masszírozott testfél oldalán lévő kart le kell engedni. A másik kéz ujjaival meg kell simogatni a mellkas felét a bordaközök mentén elölről hátrafelé (142. ábra). Tegye ugyanezt a mellkas másik felén is. 142. ábra. Gyomor A hasat háton fekve, behajlított térddel kell masszírozni (ebben a helyzetben a hasfal ellazul). Először meg kell simogatnia, leírva egy sor kört jobbról balra az óramutató járásával megegyező irányban. Ennél a simogatásnál fokozatosan növelni kell az (eleinte jelentéktelen) nyomóerőt (különösen elhízottaknál). Ezután következik a gyúrás kis forgó mozdulatokkal a has alsó részétől annak jobb oldalán: lassan, ujjait fel kell mozgatni a bordákig, majd a hason át és újra le, be kell fejezni a dagasztást bal oldalán a has alsó része (143. ábra) . A dagasztást követően ismét körkörös simogatást kell végezni. Mindkét kezével egyszerre simogathatja a hasát oldalról a köldökig, mintha felemelné a gyomrát. 143. ábra. A hasmasszázst a hasprést erősítő aktív gimnasztikai gyakorlatokkal kell kiegészíteni. A FEJ ÖNMASSZÁZSOZÁSA A fejmasszázs célja a vérkeringés, a bőr, az izmok és a hajpapillák táplálkozásának javítása. Ellenjavallt erős hajhullás, pustuláris folyamatok, II-III. fokozatú magas vérnyomás esetén. Mielőtt elkezdené a masszázst, meg kell értenie a következőket: 1. A fejen lévő masszázsvonalak a koronánál kezdődnek, és onnan sugároznak minden irányba (144. ábra). 2. Masszíroznia a hajnövekedés dőlésszögének irányába kell. 144. ábra. 3. A masszázs legyen energikus (ez különösen igaz a legyengült hajúakra). 4. A dagasztás során az ujjakat szorosan a bőrhöz kell nyomni, és nem szabad átcsúszni a hajon. 5. A fejmasszázs nem tarthat tovább 10-15 percnél. 6. A fejmasszázs, mint wellness tanfolyam legalább 15-20 alkalomból áll. 7. Ismerni kell a fej és az izomterületek elhelyezkedését (145. ábra). A fejmasszázs technikáinak sorrendje a következő: A nyakat meg kell szabadítani a ruházattól, a vállakat törölközővel vagy köpennyel kell lefedni; Törölje le a fejbőrt és a nyakat alkoholos oldatba vagy kölnivízbe mártott pamut törlővel; 144. ábra. 145. ábra. - ha száraz a haja, akkor a masszázs előtt be kell kenni bojtorján olaj vagy egyenlő mennyiségű ricinus keveréke ill olivaolaj; A homloktól kiindulva mindkét kéz hüvelyk- és mutatóujjával meg kell ragadni a területen lévő szövet teljes vastagságát redőkbe. szemöldökbordákés összenyomjuk. Hasonló mozgásokat kell megismételni a szemöldökgerincek teljes hosszában, az orrnyergtől a halántékig (az ujjak legkisebb mozgása is nyomást gyakorol szemgolyókés nem kívánt reflexet okozhat!). Ezután körkörös gyúrást kell végezni az időbeli régióban mindkét keze két vagy három ujjának párnával. Négy ujj párnáját használva nyomássimogatást kell alkalmazni a felső ívektől az elülső határ felé hajszálvonal, akkor csukd össze az ujjaidat és simítsd végig a homlokodat tenyereddel alulról felfelé - a szemöldökgerinctől a hajvonal széléig. 146. ábra. Most tovább kell lépnie a fejbőr masszírozására. Az első lépés a haj fésülése a koronától a különböző oldalak(az elváláson), majd a jobb kéz egy-két ujjának hegyével körkörös dagasztást kell végezni az elválás mentén a fejbőrtől a fejbőr határáig (146. ábra). Miután a dagasztás megtörtént az összes elválás mentén, négy behajlított ujj hegyével mozgassa az egyes váladékok bőrét ide-oda a koronától a perifériáig. Helyezze a kezét a fejbőrre egymással párhuzamosan. A jobb kéz a parietális régióban, a bal pedig az occipitalis régióban van. Gyúrnia kell a jobb kezével, és meg kell támasztania a fejét a bal kezével. A mozdulatokat körben kell végrehajtani, a teljes fej körül mozogva (147. ábra). 147. ábra. Ezután jobb és bal kezével össze kell fognia a fej megfelelő felét, miközben mindkét kéz ujjait szét kell tárni, az ujjbegyeknek össze kell érniük. A bőrt az alatta lévő szövetekkel együtt egyidejűleg ellentétes irányba kell mozgatni (148. ábra). Jobb kezével szorosan össze kell zárnia a parietális régiót, a bal kezével pedig az occipitalis régiót. Ebben az esetben a bőrt az alatta lévő szövetekkel együtt egymás felé kell mozgatni. Az ilyen mozgásokat a fej teljes felületén kell végrehajtani. A végső szakasz- nyakmasszázs. Önmasszázs vibrációs elektromos eszközzel A vibrációs masszázs jó kiegészítője a kézi masszázsnak. A rezgő elektromos eszköz az elektromos hálózat bármely feszültségénél használható. A masszázs technika meglehetősen egyszerű: a fogantyúnál tartva a fúvókát lassan mozgatni kell a masszírozott testrész mentén a perifériáról a közepére. A legjobb dolog ezt a masszázst reggel csinálni. 148. ábra. A vibrációs masszázst speciális tartozékokkal kell elvégezni (ezeket a készülék tartalmazza). Minden melléklet különböző formák. Négy közülük gumi (szívóharang, tüske, szivacs, golyó) és egy karbolit - félgömb. Keménységükben is különböznek egymástól. Az első három puha, az utolsó kettő kemény. A lágy kiegészítőkkel végzett masszázs gyengéd és felületes hatású; a keményeket mély, erős masszázsra használják (149. ábra). 149. ábra. A fúvókákat tisztán kell tartani és be kell mosni meleg víz szappannal. Ha a gumi fúvókák ragacsossá válnak, meg kell szárítani és meg kell szórni keményítővel vagy talkumporral. A vibrációs masszírozó használata előtt a jobb siklás érdekében a bőrt enyhén meg kell szórni hintőporral. Nem szabad erős és gyors rezgésekkel kezdeni a masszázst. A túlmelegedés elkerülése érdekében a készüléket nem lehet 20 percnél tovább használni. Külön testrészt kell masszírozni 5-10 percig. 149. ábra. A hasat karbolit fúvókával kell masszírozni, lehetőleg fehérneműn keresztül. A has felületét lassan jobbról balra kell simogatni, majd kis körkörös mozdulatokat kell tenni ugyanabba az irányba, elkerülve az erős nyomást a köldök területén. A lábakat és a karokat szívócsengővel vagy félkörben kell masszírozni. A belső comb vagy váll masszírozásához jobb, ha szivacsos rögzítést használunk. Az ágyéki régiót karbolit félkörrel masszírozzuk. Vizes önmasszázs Ezt a fajta önmasszázst vízsugárral végezzük speciális hegy vagy rugalmas tömlő segítségével. A hegyek műanyagból készültek. Vízpermetezésre készültek. Ha kinyitja a kimenetet, a víz kerek, tömör patak formájában távozik, ha bezárja - eső formájában. A vizes önmasszázst körkörös mozdulatokkal végezzük az egész testen. Gyengéden masszírozza át arcát és nyakát. Masszázs vonalak az arcon: az orrtól a halántékig, az álltól a fülekig. NagyonÓvatosan masszírozza be a szem körüli bőrt, csak esősugárral. A nyak elülső felületét eső- vagy legyező alakú fúvókával felülről lefelé kell masszírozni, teljes arc vagy dupla áll esetén pedig célszerű kompakt fúvókát használni. A vizes önmasszázs másik fajtája a test simogatása és dörzsölése fürdés, úszás és zuhanyozás közben. Masszírozhatja kézzel vagy ecsettel. Ez a fajta masszázs bőrpírt okoz, ami annál erősebb, minél alacsonyabb a víz hőmérséklete és annál nagyobb a nyomása. Ezt a masszázst változó erővel a testre irányított vízsugárral végezzük („Charcot zuhany”). A zuhany hatása nemcsak a vízsugár nyomásán, hanem a víz hőmérsékletén is alapul. Minél magasabb a hőmérséklet és minél erősebb a nyomás, az erősebb hatást lélek. Otthonok számára vízmasszázs Kényelmes rugalmas tömlőt használni. Először egyenként masszírozza meg a lábát, lassan irányítva a vízáramot alulról felfelé. Utána a gyomrot, amit jobbról balra körben kell masszírozni. Ezután mozgassa a törzset hosszában, az emlőmirigyeket körkörös mozdulatokkal, a nyakat pedig masszírozó mozdulatokkal fel-le.