Kako nadoknaditi vitamine B. Vitaminski proizvodi

Istinski je sretan onaj tko shvati da je sreća unutra, da je ne treba tražiti u vanjskim pojavama i okolnostima. Sreća bi trebala dolaziti od čistih zraka iz samog srca. Kako možete naučiti osjećati se sretnim u bilo kojim okolnostima?

Biokemija psihosomatike

Da da! Dobro ste čuli. Počnimo govoriti o sreći s biokemijskim reakcijama koje se odvijaju u našem tijelu. Sa stajališta fiziologije za to su odgovorne neurokemijske tvari unutarnji osjećaj sreću i harmoniju. U trenutku kada naš mozak prepozna pozitivne pojave, počinju se proizvoditi i aktivirati “hormoni sreće”. Na razini psihosomatike, tzv biokemijske reakcije uroniti osobu u sretno stanje.

Kakvi su to čarobni hormoni?

• Serotoninčini da osoba osjeća svoju važnost u društvu.
• Oksitocin daje osjećaj unutarnje ugode.
• endorfin ublažava bol, uranja u lakoću i zaborav.
• dopaminčini osobu radosnom od spoznaje nužnosti i značaja vlastitog djelovanja.

Ovi neurotransmiteri čine da se osjećamo zadovoljni životom općenito.

Baza se temelji na tome sretan život, do kojeg se lako dolazi slijedeći jednostavnih devet savjeta.

Savjet #1. Provedite barem 10 minuta dnevno vježbanje. Shvatite koliko je malo vremena potrebno da se zajamčeno riješite depresije do kraja života. Znanstvenici su u brojnim istraživanjima dokazali da je kratki dnevni trening najbolji način zaštite organizma od stresa, razne bolesti i depresije. Bavljenje sportom pomaže opustiti tijelo, povećati aktivnost mozga, poboljšati raspoloženje i povećati samopoštovanje.

Savjet #2. Držite stres pod kontrolom. "Hormon stresa" je kortizol, čiji porast u moždanoj kori stimulira reakcije preživljavanja. Upravo zahvaljujući kortizolu doživljavamo strah, tjeskobu, paniku, stres, što nas potiče na odlučnu akciju. Kako se riješiti negativni osjećaji? Jednostavno je potrebno shvatiti da su tjeskoba i stres odgovor na prijetnju iz prošlosti. Prepoznavanje starih osjeta pomoći će da ne tražite svježu hranu za njih i riješite se negativne percepcije okolne stvarnosti.

Savjet #3. čuvaj se zdrav san. Samo se dobro odmoreno tijelo može oporaviti nakon napornog dana i raditi produktivno. Nedostatak sna čini osobu izrazito osjetljivom na negativne emocije. Trebaš li to? Znanstvenici su dokazali kako kvalitetan san može usrećiti čovjeka. Ispostavilo se da u stanju nedostatka sna ljudsko tijelo percipira više od 80% informacija izvana u negativno svjetlo. Koliko i koliko dobro ćete spavati, u potpunosti ovisi o pozitivnom i produktivnom raspoloženju za cijeli sljedeći dan.

Savjet #4. Trenirajte svoj mozak da bude pozitivan. Identificirajte sami pozitivne neuronske veze. Uzmimo primjer. Max želi zamijeniti svoju žudnju za duhanskih proizvoda na žudnju za crtanjem, koju je primijetio u ranom djetinjstvu. Budući da ovaj hobi ne dovodi do negativnih posljedica, odlučuje uzeti kist svaki put kad mu se zapali. neuronska veza obnavljan postupno. Isprva se Maxu ne sviđa njegov posao i uznemiren je što ne može popušiti cigaretu. Međutim, postupno neuralni sklop, povezan s crtanjem, pojačava se i pretvara u zdravo natjecanje za duhanom. Kao rezultat toga, Max počinje shvaćati kako postići stanje unutarnje ugode za dobrobit vlastitog zdravlja.

Savjet #5. Idite prema svojim ciljevima. Svaki korak prema snu aktivira malu sintezu male količine dopamina, a svaki postignuti rezultat dovodi do velikog oslobađanja ovog hormona. Stoga je do pobjede potrebno ići malim svakodnevnim poticajnim koracima.

Savjet #6. Stvorite grupu podrške oko sebe. To mogu biti prijatelji, bliski ljudi i istomišljenici. Kada znate da možete dobiti podršku izvana, vi dostatan nastaje oksitocin. On je taj koji pomaže da se uspješno nosi sa stresom i prebaci na ugodne stvari. Navika ne samo komuniciranja, već i grljenja voljenih osoba najbolji je način za prelazak s negativnih emocija na pozitivne.

Savjet broj 7. Posvetite što više vremena voljenima i zapamtite da je nemoguće kupiti sreću novcem. Vrijeme provedeno s prijateljima i članovima obitelji ima značajan utjecaj na raspoloženje. Što se ostalih stvari tiče, one nam zapravo samo pomažu da provodimo više vremena s ljudima koje volimo. Naši odnosi s drugima izravno utječu ne samo na trajanje života, već i na njegovu kvalitetu.

Savjet #8. Smjestite se da živite blizu mjesta gdje radite. DO duga cesta tijelo se nikada neće moći prilagoditi radu. Ni velika kuća niti visoka plaća nikada ne može nadoknaditi ovu neugodnost. Radost života možete iskusiti samo ako ne gubite vrijeme i energiju na zamorna duga putovanja do radnog mjesta.

Savjet #9. Smijte se češće. Osmijeh se podiže mentalna sposobnost osoba, poboljšava raspoloženje, smanjuje bol. Imajte na umu da lažni osmijeh nikada neće dati pozitivan rezultat Naprotiv, to će pogoršati stanje nezadovoljstva. Iskren osmijeh, temeljen na pozitivnim emocijama, ublažava patnju i bol, pomaže da se usredotočite pozitivnih trenutaka, čak i kada osoba upadne u tešku životna situacija. Iskreni osmijeh ključ je vaše sreće i blagostanja!

Nitko neće odbiti savjet kako postati sretniji. Ali što ako vam ovaj savjet daju priznati znanstvenici? Saznajte načine za povećanje razine sreće koje je znanost već ispitala i potvrdila.

Dodajte osobno svom radnom mjestu

Naravno, dugi osobni razgovori na radnom mjestu kako biste razgovarali sa supružnikom ili bilo kim drugim sigurno vam neće donijeti dodatne bodove u očima vašeg šefa. Međutim, ako unesete elemente svog osobni život u uređenju radnog mjesta to može imati prilično pozitivne učinke. Zahvaljujući tome, znanstvenici su uspjeli izvući relevantne zaključke o tome kako povećati razinu sreće na poslu, u odnosima i životu općenito.

Nabavite biljku

Osim što će ukrasiti vašu radnu površinu, dodavanjem komadića prirode, prema znanstvenicima, povećat ćete osjećaj sreće. Jedna studija koja je uspoređivala "čiste" poslove sa "zelenim" poslovima pokazala je da biljke povećavaju produktivnost za 15 posto.

Hodati do posla

Očito nije opcija za one koji žive mnogo kilometara od ureda, međutim, istraživanje na 3400 ljudi pokazalo je da je način prijevoza koji su koristili sudionici jače povezan sa zadovoljstvom poslom nego duljina putovanja. Konkretno, oni koji pješače na posao (prilagođeno vremenskim prilikama) imaju stopu zadovoljstva od 85 posto, u usporedbi sa 77 posto za one koji se voze na posao.

Meditirati

Jedno od najčešćih saznanja koja proizlaze iz psiholoških istraživanja jest da meditacija ima pozitivan utjecaj sposobnost koncentracije i pokazivanja najbolji rezultat Na poslu. Meditacija tijekom dana stalna osnova ublažava osjećaj tjeskobe i straha. Također, ljudi koji meditiraju vjerojatnije smisliti više ideja od onih koji ih nemaju.

Uputite se u park

Baš kao što imate biljke na radnom mjestu, nekoliko minuta šetnje parkom i uživanja u prirodnom okruženju smanjuje razinu stresa, čak i ako nemate puno biljaka oko sebe. Studija je pokazala da ljudi koji provedu dvadeset minuta u parku imaju znatno više niska stopa stresa u usporedbi s onima koji su isto toliko vremena proveli šećući ulicama grada.

Uzmite osam dana odmora

Ova se točka čini čudno specifičnom, ali jest znanstveni dokazi. Ovi rezultati dobiveni su u studiji u kojoj su sudjelovali ljudi koji su govorili o svom blagostanju prije i tijekom praznika. Istraživači su otkrili da pozitivne emocije dosegnu vrhunac do osmog dana godišnjeg odmora, ostaju na ovoj razini do jedanaestog dana, nakon čega nestaju. Zato znanstvenici smatraju da je osam dana upravo ono vrijeme koje će vam omogućiti da zaboravite na brige, obaveze i stres.

Počnite planirati svoj odmor unaprijed

Koliko god vam godišnji odmor trajao, pokazalo se da njegov učinak nestaje čim se vratite na posao. Međutim, prema istraživačima, osjećaj sreće i opuštenosti obično se povećava prije putovanja zbog pozitivan utjecaj nestrpljivo čekanje.

Posjećujte bar češće

nezdrava navika prekomjerna upotreba alkohol definitivno nema pozitivan učinak na vašu sreću i uživanje u životu, ali vrlo je korisno imati lokalni bar u kojem poznajete ljude i ljudi vas poznaju i zanimaju se za vaš život. snažan utjecaj za tvoju sreću.

Učini nešto za nekoga

Jedan od najlakših načina da povećate svoju razinu sreće je da prestanete misliti na sebe i učinite nešto što će biti korisno drugoj osobi. Brojne studije pokazale su da prosocijalno ponašanje koje se fokusira na druge povećava vašu sreću kada se kasnije prisjetite tog trenutka.

Radujte se za druge

Kad je riječ o tome kako unijeti sreću u vezu, jedan od najsigurnijih načina za postizanje pozitivnih osjećaja je prakticiranje “kapitalizacije”, odnosno radosti zbog uspjeha i postignuća drugih ljudi. Nitko ne želi podijeliti sjajne vijesti samo da bi čuo nezainteresiran odgovor.

Učinite nešto novo na spoju

Ako pričamo o sreći u odnosima, drugi pristup koji se može koristiti za poboljšanje zadovoljstva je uključivanje u nove aktivnosti. Konkretno, jedno je istraživanje pokazalo da su sredovječni parovi koji su proveli 90 minuta tjedno radeći nešto uzbudljivo i drugačije, bili sretniji u braku.

Držite pametne telefone podalje od spavaće sobe

Plavo svjetlo koje ispuštaju pametni telefoni i štedljive žarulje može natjerati vaše tijelo da misli da je dan pa nećete moći zaspati kad vam treba. Ovo podrazumijeva veliki iznos negativne posljediceštetno za vaše blagostanje i sreću.

Držite se pozitivnih misli

Ako fizički zapišete pozitivne misli na papir i ponesete ih sa sobom, to će vam pomoći da ih pravilno internalizirate. Otkriveno je to istraživanjem u kojem su sudionici morali zapisivati ​​pozitivne ili negativne misli o njihovim tijelima, kao i da nosite zapise sa sobom ili ih ostavljate.

Ugasi TV

Ili se možete odjaviti s Netflixa. Iako su sve priče o tome da sjedenje pred televizorom uzrokuje rak besmislice, znanstvenici su otkrili da predugo sjedenje pred televizorom može utjecati na vašu razinu sreće.

Vježbajte barem nekoliko minuta

Veza između zdravog duha i zdravo tijelo ipak nije nov koncept, iako je općepoznato što trening donosi pozitivni učinci za mentalno zdravlje, ne obraćaju svi pozornost na činjenicu da tjelesna aktivnost zapravo mora biti stalan da biste ostvarili ove prednosti.

Ovaj potreban korak kako biste se podržali u svojoj sposobnosti da živite sretan, ispunjen život, bez obzira na to postoji li u njemu muškarac. Zašto je to toliko važno?

Činjenica je da često od djetinjstva razvijemo naviku više patiti nego osjećati se dobro. Imamo nacionalno obilježje- patiti, au to se nesvjesno uključujemo i mi.

Netko to može zvati “negativna svijest”, netko živi po principu “život je teška stvar”, možete to zvati kako god hoćete, ali činjenica da mnogi od nas imaju naviku patiti je činjenica.

Nalazimo tisuću razloga zbog kojih ćemo se brinuti, osjećati loše, doživjeti bol, usamljenost. I, naravno, ako veza s muškarcem ne funkcionira u životu žene, to je najveći razlog da se osjećate loše i patite. Ali žena koja pati može u svoj život privući samo muškarca koji će također patiti; Privlačimo samo ono što jesmo!

Jedan moj klijent, nakon što je prošao kroz 2 faze - čišćenje i postavljanje ciljeva, uspaničio se: "Što da radim sada? Ne želim više nikakve površne veze s muškarcima, iako pozivaju i zovu. Postavio sam ciljeve i stvorio sam ih toliko slobodan prostor, toliko praznine u životu i ne osjećam se baš dobro."

Zapravo, to su bile posljedice toga što nije znala sebe usrećiti, nego je više navikla patiti, mučiti se, razmišljati o nečemu, brinuti se, razočarati se, činilo joj se da je to ispunjen život.

Ali kad je shvatila da je to samo navika trpljenja i da to nije veza koja je potrebna, nastala je praznina. I tu, naravno, morate početi razmišljati o tome kako možete usrećiti sebe. Nemojte čekati da netko to učini ili da se nešto oko vas počne događati – sreća je zapravo isključivo unutarnje stanje.

Navika "patiti" ili "biti sretan"

Prvi korak– počnite shvaćati što je više u vašem životu: navike patnje ili navike osjećaja sreće

Počnite promatrati na što je vaša svijest više usredotočena. Slušate li više pjesme o nesretnoj ljubavi ili u svom playeru imate glazbu s pozitivnim riječima i raspoloženjem?

Jeste li skloni gledati filmove i plakati kad se dogodi nesretna ljubav ili neko negativno ponašanje muškarca ili mirno, s užitkom gledate scene ljubavi, brige, intimnosti?

Fokusirate li se više na ono što se nesreća događa u odnosima s drugim ženama ili imate poznanice koje imaju odlične odnose sa svojim muževima?

Recimo da vidite par na ulici - ono što vam padne na pamet: "Oh, mora da se svađaju, on je mora da ponižava" ili " Oh, kako mu je stalo, kako je nježan, kako je pažljiv, kako se žena osjeća zaštićeno, voljeno.»?

Važno je shvatiti je li vaš mozak više podešen da pati, da vidi nesreću ili da vidi potvrdu da u životu postoje sretni, bliski odnosi puni ljubavi.

Osim toga, možete koristiti svoja sjećanja iz djetinjstva, ovo je vrlo moćna terapeutska praksa. Uspomene iz djetinjstva samo su odraz onoga na što je naš mozak sada podešen. Promijene li vam se stavovi, mijenja se kvaliteta sjećanja iz djetinjstva, pamtite događaje na drugačiji način ili oni prestaju biti emocionalno obojeni.

Zapišite 10 uspomena iz djetinjstva koje vam prve padaju na pamet i iz njih možete vidjeti na što vam je um više prilagođen. U vašim sjećanjima, muškarci mogu biti nekako okrutni i zli, a žene mogu biti žrtve i patnice. Ako se to dogodi, nije strašno.

Važno je to vidjeti i shvatiti da imate naviku patiti. Možda ste ga usvojili od roditelja, ili od bake, tete ili nekog drugog rođaka. Primijetili ste da je ženi teško, da je ponižena, da je žrtva, da mnogo pati od muškarca - to je samo ono što vam je u glavi, ali to nije istina života.

Kako podesiti svoj mozak za sreću?

Ono na što usmjerite svoju svijest to ćete vidjeti u životu, ovako namjestiti radio na određeni val.

Možete se prilagoditi valu patnje, iskustava, a taj val će iz čitave raznolikosti svijeta izvući potvrdu da je sve i svugdje loše, i isključit će, jednostavno neće popraviti suprotne manifestacije: ljubav, razumijevanje, podršku, brigu .

Prvo, važno je to vidjeti, razumjeti, a drugo, važno je samo zaustaviti to, reći sebi: „Stani. Ovo nije ono što želim gledati, ovo nije ono što želim raditi u životu - razmišljati o bilo kakvoj patnji, iskustvima ili poteškoćama. Moj cilj je vidjeti pozitivno oko sebe, podesiti svoj mozak na činjenicu da je odnos s muškarcem prekrasan.

I stvarno je, moguće je, mogu se osjećati divno i divno upravo ovdje i sada, bez obzira na to je li muškarac pored mene ili ne, jesam li sretna ili nesretna, imam li nešto ili ne. Mogu odabrati da se osjećam sjajno».

Jedna moja poznanica shvatila je da svu svoju sreću povezuje s pojavom muškarca i odlučila je naučiti kako se osjećati sretnom, bez obzira pojavi li se muškarac u njenom životu uopće ili ne. I počela je trenirati na sve moguće načine kako bi se osjećala sretnom.

Odlučila je živjeti potpuno ispunjeno, sretno i Predivan život, 100% život, čak i ako se muškarac više nikada ne pojavi u njenom životu.

Ona može komunicirati, putovati, ima zanimljiv posao, i komunikaciju s prijateljima, i kreativnost, i obrazovanje - cool život, može se brinuti za sebe, za nju izgled i stil. Ovo je vrlo korisno iskustvo I prava odluka na putu do sreće.

Nastavit će se...

Irina Petrova
(www.irinapetrova.ru)

Glavni trener GRC centri za odnose.

Više od 15 godina trenirao je izgradnju odnosa i vodstvo.

"Kako se osjećati sretnim?"

Dnevna rutina i svakodnevni život ponekad su opresivni, a osoba prestaje osjećati da je život ukusan, zanimljiv i vedar. Čini se da za sretan i zanimljiv život Potrebno je vrijeme, koje je obično vrlo kratko, i novac. No, na sreću, to uopće nije tako. Uživanje u životu jednostavno je i ugodno. Što treba učiniti?

.... Posvetite vrijeme svojim omiljenim stvarima.

To trebate činiti svaki dan. Možete odvojiti barem sat vremena da nešto naučite, pročitate, pogledate, bavite se samorazvojem. To će vam pomoći da shvatite što stvarno volite, pomoći će vam da steknete samopouzdanje i proširite svoje horizonte.

….Oslobodite se štetnih stvari.

Ovo se ne odnosi samo na loše navike, pušenje, alkohol, ali i hrana koja se svakodnevno konzumira.

….Čitanje zanimljivih knjiga.

Glavna stvar je pronaći nešto što će biti zanimljivo. Možete početi s tri stranice dnevno. Knjige vam omogućuju bijeg od svakodnevne rutine, pomažu preispitati i promisliti mnoge životne situacije.

.... Vikend je vrijeme da ga provedete s koristima.

Ne samo ležanje na kauču ispred TV-a, već odlazak u prirodu, bavljenje sportom, odlazak u kino s prijateljima i još puno opcija. Samo radeći nešto novo i zanimljivo, možete osjetiti koliko je život bogat i raznolik.

….Postavljanje globalnih ciljeva i razvijanje faza za njihovo postizanje.

To će vam pomoći da se snađete u svojim željama, kao i kako ih provesti. Ponekad samo treba isplanirati nedostižan cilj, kad postane jasno da je sve jednostavno kao guljenje krušaka.

….Ograničite gledanje vijesti.

O glavnim događajima tek će se saznati od prijatelja, na radiju ili od kolega. Stalna negativnost koja se emitira na TV-u samo pridonosi osjećaju tjeskobe, bespomoćnosti i sumnje u sebe.

… Komunikacija samo s dragim ljudima.

Potrebno je ograničiti utjecaj na život cmizdravaca, manipulatora, agresivne ličnosti i oni koji vole sebi podrezati krila i reći da neće ništa.

….Sport i joga.

Bavljenje omiljenim sportom nije dobro samo za fizičko zdravlje. Sport razvija izdržljivost, pomaže odvratiti pozornost, osloboditi se stresa, nositi se s negativne emocije. Loše raspoloženje? - Samo trebaš otići na trčanje.

… Raditi nešto po prvi put.

Ponekad je vrijedno promijeniti nešto u životu, ali to je strašno. Možete početi s malim - otići na posao na potpuno drugačiji način, otići na novo mjesto, upisati neke tečajeve, probati novo jelo.

.... Riješite se smeća iz kuće.

Iznenađujuće, u procesu razvrstavanja stvari u one potrebne, "smeće" pomaže staviti stvari u red, pronaći rješenje u teška situacija, napravite pravi izbor.

p.s. Sreću čine tako male stvari da ponekad ni ne možete vjerovati da je sve tako jednostavno. Ponekad je dovoljno samo rano ujutro izaći na balkon sa šalicom kuhane kave u ruci, dočekati zalazak sunca, uživati ​​u cvrkutu probuđenih ptica. Mnogo toga u životu određuje odnos prema njemu.