Kako nadoknaditi vitamine B. Vitaminski proizvodi

Istinski sretan je onaj tko shvati da se sreća nalazi u sebi i da je ne treba tražiti u vanjskim pojavama i okolnostima. Sreća bi trebala izbijati čistim zrakama iz samog srca. Kako možete naučiti osjećati se sretnim u bilo kojim okolnostima?

Biokemija psihosomatike

Da da! Dobro ste čuli. Razgovor o sreći započet ćemo biokemijskim reakcijama koje se odvijaju u našem tijelu. Neurokemijske tvari odgovorne su, s fiziološke točke gledišta, za unutarnji osjećaj sreću i harmoniju. U trenutku kad naš mozak prepozna pozitivne pojave, počinju se proizvoditi i aktivirati “hormoni sreće”. Na psihosomatskoj razini, slično biokemijske reakcije uroniti osobu u sretno stanje.

Kakvi su to čarobni hormoni?

• Serotoninčini da osoba osjeća svoju važnost u društvu.
• Oksitocin daje osjećaj unutarnje ugode.
• Endorfin ublažava bol, uranja u lakoću i zaborav.
• dopaminčini čovjeka radosnim iz svijesti o nužnosti i značaju vlastitog djelovanja.

Ovi neurotransmiteri daju nam osjećaj zadovoljstva životom općenito.

Ovo je osnova na kojoj sretan život, što se lako može postići slijedeći jednostavnih devet savjeta.

Savjet #1. Provedite barem 10 minuta svaki dan psihička vježba. Shvatite koliko je malo vremena potrebno da se zajamčeno riješite depresije do kraja života. Znanstvenici su brojnim istraživanjima dokazali da je kratka dnevna tjelovježba najbolji način zaštite organizma od stresa, razne bolesti i depresije. Vježbanje pomaže u opuštanju tijela, jača moždanu aktivnost, popravlja raspoloženje i povećava samopoštovanje.

Savjet #2. Držite stres pod kontrolom. “Hormon stresa” je kortizol, čiji nalet u moždanu koru potiče reakcije preživljavanja. Upravo zahvaljujući kortizolu doživljavamo strah, tjeskobu, paniku, stres, što nas tjera na odlučnu akciju. Kako se riješiti negativni osjećaji? Samo trebate shvatiti da su tjeskoba i stres odgovor na prijetnju iz prošlosti. Prepoznavanje starih osjeta pomoći će vam da izbjegnete traženje svježe hrane za njih i riješite se negativnih percepcija okolne stvarnosti.

Savjet #3. Čuvaj se zdrav san. Samo se dobro odmoreno tijelo može oporaviti nakon napornog dana i raditi produktivno. Nedostatak sna čini osobu izrazito osjetljivom na negativne emocije. Treba li ti ovo? Znanstvenici su uspjeli dokazati kako kvalitetan san može usrećiti čovjeka. Ispostavilo se da u stanju nedostatka sna ljudsko tijelo percipira više od 80% informacija izvana u negativno svjetlo. Koliko i koliko dobro spavate u potpunosti ovisi o pozitivnom i produktivnom raspoloženju za cijeli sljedeći dan.

Savjet #4. Trenirajte svoj mozak da misli pozitivno. Identificirajte sami pozitivne neuralne putove. Navedimo primjer. Max želi zamijeniti svoju žudnju za duhanskih proizvoda na žudnju za crtanjem, koju je imao u ranom djetinjstvu. Budući da ovaj hobi ne dovodi do negativnih posljedica, odlučuje uzeti kist svaki put kad mu se zapali. Neuronska veza postupno se obnavlja. Isprva se Maxu ne sviđa njegov posao i uznemiren je što ne može popušiti cigaretu. Međutim, postupno neuralni sklop, povezan s crtanjem, pojačava se i pretvara u zdravo natjecanje za duhanom. Kao rezultat toga, Max počinje shvaćati kako postići stanje unutarnje ugode za dobrobit vlastitog zdravlja.

Savjet #5. Idite prema svojim ciljevima. Svaki korak prema snu aktivira malu sintezu male količine dopamina, a svaki postignuti rezultat dovodi do velikog oslobađanja ovog hormona. Stoga je do pobjede potrebno ići malim svakodnevnim poticajnim koracima.

Savjet #6. Stvorite grupu podrške oko sebe. To mogu biti prijatelji, voljene osobe i istomišljenici. Kada znate da možete dobiti vanjsku podršku, jeste dovoljno nastaje oksitocin. On je taj koji pomaže da se uspješno nosi sa stresom i prebaci na ugodne stvari. Navika ne samo komuniciranja, već i grljenja s voljenim osobama najbolji je način za prelazak s negativnih emocija na pozitivne.

Savjet #7. Posvetite što više vremena svojim najdražima i zapamtite da novac ne može kupiti sreću. Provođenje vremena s prijateljima i obitelji ima značajan utjecaj na vaše raspoloženje. Što se tiče ostalih stvari, one nam zapravo samo pomažu da provedemo više vremena s ljudima do kojih nam je stalo. Naši odnosi s drugima izravno utječu ne samo na životni vijek, već i na njegovu kvalitetu.

Savjet #8. Živite u blizini svog radnog mjesta. DO duga cesta tijelo se nikada neće moći prilagoditi radu. Ni velika kuća, nikakva visoka plaća nikada neće moći nadoknaditi tu neugodnost. Možete samo doživjeti radost života bez gubljenja vremena i energije na zamorna duga putovanja do vašeg radnog mjesta.

Savjet #9. Smijte se češće. Osmijeh se povećava mentalna sposobnostčovjeka, poboljšava raspoloženje, smanjuje bol. Imajte na umu da lažni osmijeh nikada neće dati pozitivan rezultat, već naprotiv, pogoršat će stanje nezadovoljstva. Iskren osmijeh, temeljen na pozitivnim emocijama, ublažava patnju i bol, pomaže usredotočiti se pozitivni aspekti, čak i kada osoba zapadne u ozbiljne probleme životna situacija. Iskreni osmijeh ključ je vaše sreće i blagostanja!

Nitko neće odbiti savjet kako postati sretniji. Ali što ako vam ovaj savjet daju priznati znanstvenici? Doznajte načine za povećanje svoje sreće koji su već ispitani i potvrđeni od strane znanosti.

Dodajte osobni pečat svom radnom mjestu

Naravno, dugi osobni razgovori na poslu kako biste razgovarali sa supružnikom ili bilo kim drugim sigurno vam neće donijeti dodatne bodove u očima vašeg šefa. Međutim, ako unesete elemente svog osobni život u uređenju radnog mjesta to može imati prilično pozitivne učinke. Zahvaljujući tome, znanstvenici su mogli izvući zaključke o tome kako povećati sreću na poslu, u odnosima i životu općenito.

Nabavite biljku

Osim što možete ukrasiti svoj radni stol, dodavanjem komadića prirode pokazalo se da povećava vašu sreću, tvrde znanstvenici. Jedna studija koja je uspoređivala čista i zelena radna mjesta pokazala je da biljke povećavaju produktivnost za 15 posto.

Hodati do posla

Očito, ovo nije opcija za one koji žive mnogo kilometara od ureda, ali istraživanje na 3400 ljudi pokazalo je da je način prijevoza koji su sudionici koristili bio u većoj korelaciji sa zadovoljstvom poslom nego duljina putovanja. Točnije, ljudi koji pješače na posao (prilagođeno vremenskim prilikama) imaju stopu zadovoljstva od 85 posto, u usporedbi sa 77 posto za one koji se do posla voze.

Meditirati

Jedan od najčešćih nalaza koji se pojavljuje u psihološkim istraživanjima jest da meditacija ima pozitivan utjecaj na sposobnost koncentracije i pokazivanja visok rezultat Na poslu. Meditacija tijekom dana stalna osnova ublažava osjećaj tjeskobe i straha. Štoviše, ljudi koji meditiraju vjerojatnije smisliti više ideja od onih koji ih nemaju.

Ići u park

Baš kao što imate biljke na radnom mjestu, nekoliko minuta šetnje parkom i uživanja u prirodnom okruženju smanjuje razinu stresa, čak i ako nemate puno biljaka oko sebe. Studija je pokazala da ljudi koji provedu dvadeset minuta u parku imaju znatno više niska stopa stresa u usporedbi s onima koji su isto toliko vremena proveli šećući ulicama grada.

Uzmi osam dana odmora

Ova se točka čini neobično specifičnom, ali jest znanstveni dokazi. Ovi rezultati dobiveni su u studiji u kojoj su sudjelovali ljudi koji su izvještavali o svom dobrom stanju prije i tijekom odmora. Istraživači su to otkrili pozitivne emocije dosegnu vrhunac osmog dana godišnjeg odmora, ostaju na ovoj razini do jedanaestog dana, nakon čega nestaju. Zato znanstvenici smatraju da je osam dana upravo ono vrijeme koje će vam omogućiti da zaboravite na brige, obaveze i stres.

Počnite planirati svoj odmor unaprijed

Koliko god vam godišnji odmor trajao, pokazalo se da njegov učinak nestaje čim se vratite na posao. Međutim, prema istraživačima, osjećaj sreće i opuštenosti obično se povećava prije putovanja zbog pozitivan utjecaj nestrpljivo čekajući.

Posjećujte bar češće

Nezdrava navika prekomjerna upotreba alkohol definitivno nema pozitivan učinak na vašu sreću i uživanje u životu, ali imati lokalni bar u kojem poznajete ljude i ljudi vas poznaju i zanimaju se za vaš život ima vrlo snažan utjecaj za tvoju sreću.

Učini nešto za nekoga

Jedan od najlakših načina da povećate svoju razinu sreće je da prestanete misliti na sebe i učinite nešto što će koristiti nekom drugom. Brojne studije pokazale su da prosocijalno ponašanje koje se fokusira na druge povećava vašu sreću kada se kasnije prisjetite tog trenutka.

Budite sretni zbog drugih

Kad je riječ o tome kako unijeti sreću u vezu, jedan od najsigurnijih načina za postizanje pozitivnih osjećaja je prakticiranje “kapitalizacije”, odnosno radosti zbog uspjeha i postignuća drugih ljudi. Nitko ne želi podijeliti sjajne vijesti samo da bi čuo manje od entuzijastične reakcije.

Učinite nešto novo na spoju

Ako govorimo o o sreći u odnosima, drugi pristup koji se može koristiti za poboljšanje zadovoljstva je uključivanje u nove vrste aktivnosti. Konkretno, jedno je istraživanje pokazalo da su sredovječni parovi bili sretniji u braku kad su tjedno provodili 90 minuta radeći nešto uzbudljivo i drugačije od svoje uobičajene rutine.

Držite pametne telefone podalje od spavaće sobe

Plavo svjetlo koje emitiraju pametni telefoni i energetski učinkovite žarulje može prevariti vaše tijelo da misli da je dan, sprječavajući vas da zaspite kada trebate. Ovo podrazumijeva veliki iznos negativne posljedice koji su štetni za vaše blagostanje i sreću.

Držite se pozitivnih misli

Fizičko zapisivanje pozitivnih misli na papir i ponošenje sa sobom pomoći će vam da ih internalizirate. To je otkriveno u studiji u kojoj su sudionici zamoljeni da zapišu pozitivne ili negativne misli o njihovim tijelima, te nositi ili ostaviti zapise s njima.

Ugasi TV

Ili se možete odjaviti s Netflixa. Iako su sve priče o tome da sjedenje ispred TV-a uzrokuje rak besmislice, znanstvenici su otkrili da predugo sjedenje ispred TV-a može naštetiti vašoj razini sreće.

Vježbajte barem nekoliko minuta

Veza između zdravog duha i zdravo tijelo ipak nije nov koncept, iako je općepoznato što trening donosi pozitivni učinci za mentalno zdravlje, ne obraćaju svi pozornost na činjenicu da tjelesna aktivnost zapravo mora biti u tijeku da biste iskoristili te prednosti.

Ovaj neophodna faza kako biste se podržali u svojoj sposobnosti da živite sretan, ispunjen život, bez obzira na to postoji li u njemu muškarac. Zašto je ovo tako važno?

Činjenica je da često od djetinjstva razvijemo naviku više patiti nego osjećati se dobro. Imamo nacionalna posebnost- patimo, a i mi se nesvjesno uključujemo u to.

Netko to može zvati “negativna svijest”, netko živi po principu “život je teška stvar”, možete to zvati kako god hoćete, ali činjenica da mnogi od nas imaju naviku patiti je činjenica.

Nalazimo tisuću razloga zbog kojih ćemo se brinuti, osjećati loše, doživjeti bol, usamljenost. I, naravno, ako ženina veza s muškarcem ne uspije u njenom životu, to je najveći razlog da se osjeća loše i pati. Ali žena koja pati može u svoj život privući samo muškarca koji će također patiti; Privlačimo samo ono što jesmo!

Jedan moj klijent, nakon što je prošao kroz 2 faze - čišćenje i postavljanje ciljeva, uspaničio se: "Što da radim sada? Ne želim više nikakve površne veze s muškarcima, iako pozivaju i zovu. Postavio sam ciljeve i stvorio sam ih toliko slobodan prostor, toliko praznine u životu i ne osjećam se baš dobro."

Zapravo, to su bile posljedice toga što nije znala sebe usrećiti, nego je više navikla patiti, mučiti se, razmišljati o nečemu, brinuti se, razočarati se, činilo joj se da je to ispunjen život.

Ali kad je shvatila da je to samo navika trpljenja i da to nije veza koja je potrebna, nastala je praznina. I tu, naravno, morate početi razmišljati o tome kako možete usrećiti sebe. Nemojte čekati da netko to učini ili da se nešto oko vas počne događati – sreća je zapravo isključivo unutarnje stanje.

Navika "patiti" ili "biti sretan"

Prvi korak– počnite shvaćati što je više u vašem životu: navike patnje ili navike osjećaja sreće

Počnite promatrati na što je vaša svijest više usredotočena. Slušate li više pjesme o nesretnoj ljubavi ili u svom playeru imate glazbu s pozitivnim riječima i raspoloženjem?

Jeste li skloni gledati filmove i plakati kad se dogodi nesretna ljubav ili neko negativno ponašanje muškarca ili mirno i s užitkom gledate scene ljubavi, brige, intime?

Fokusirate li se više na to kakve nedaće druge žene imaju u svojim vezama ili poznajete ljude koji imaju odlične odnose sa svojim muževima?

Recimo da vidite par na ulici - ono što vam padne na pamet: "Oh, vjerojatno se svađaju, on je vjerojatno ponižava" ili " Oh, kako mu je stalo, kako je nježan, kako je pažljiv, kako se žena osjeća zaštićeno, voljeno»?

Važno je shvatiti na što je vaš mozak više podešen: na patnju, na gledanje nesreće ili na potvrdu da u životu postoje sretni, bliski odnosi puni ljubavi.

Osim toga, možete koristiti svoja sjećanja iz djetinjstva, ovo je vrlo moćna terapeutska praksa. Uspomene iz djetinjstva samo su odraz onoga na što je naš mozak sada podešen. Ako se vaši stavovi promijene, mijenja se kvaliteta sjećanja iz djetinjstva, drugačije se sjećate događaja ili oni prestaju biti emocionalno nabijeni.

Zapišite 10 uspomena iz djetinjstva koja vam prva padaju na pamet i iz njih možete vidjeti na što vam je um više prilagođen. U vašim sjećanjima, muškarci mogu biti nekako okrutni i zli, a žene mogu biti žrtve i patnice. Ako se to dogodi, nije strašno.

Važno je to vidjeti i shvatiti da imate naviku patiti. Možda ste ga dobili od roditelja, ili od bake, tete ili od neke druge rodbine. Jeste li primijetili da je ženi teško, da je ponižena, da je žrtva, da mnogo pati od muškarca - to je samo nešto što vam je u glavi, ali to nije istina života .

Kako podesiti svoj mozak za sreću?

Ono na što usmjerite svoju svijest to ćete vidjeti u životu, to je kao ugađanje radija na određenu valnu duljinu.

Možete se prilagoditi valu patnje i brige, a taj val će iz čitave raznolikosti svijeta oteti potvrdu da je posvuda sve loše i isključit će, jednostavno ne zabilježiti, suprotne manifestacije: ljubav, razumijevanje, podršku, brigu. .

Prvo, važno je to vidjeti, razumjeti, a drugo, važno je jednostavno prestati s tim, reći sebi: „Stani. Ovo nije ono što želim gledati, ovo nije ono što želim raditi u životu - razmišljati o svim vrstama patnje, briga ili poteškoća. Cilj mi je vidjeti pozitivu oko sebe, prilagoditi svoj mozak na to da je odnos s muškarcem prekrasan.

I ovo je stvarno, to je moguće, ja se mogu osjećati divno i predivno upravo ovdje i sada, bez obzira na to je li muškarac pored mene ili ne, jesam li sretna ili nesretna, imam li nešto ili ne. Mogu odabrati da se osjećam sjajno».

Jedna moja prijateljica shvatila je da svu svoju sreću povezuje s pojavom muškarca i odlučila se naučiti osjećati sretnom bez obzira pojavi li se muškarac u njenom životu ili ne. I počela se trenirati da se osjeća sretnom na svaki mogući način.

Odlučila je živjeti potpuno ispunjeno, sretno i Predivan život, život 100%, čak i ako se muškarac više nikada ne pojavi u njenom životu.

Ona može komunicirati, putovati, ima zanimljiv posao, i komunikaciju s prijateljima, i kreativnost, i učenje - cool život, može se brinuti za sebe, za nju izgled i stil. Ovo je vrlo korisno iskustvo I prava odluka na putu do sreće.

Nastavit će se...

Irina Petrova
(www.irinapetrova.ru)

Vodeći trener GRC-Relationship Centers.

Više od 15 godina vodi treninge o stvaranju osobnih odnosa i liderstvu.

“Kako se osjećati sretnim?”

Dnevna rutina i svakodnevni život ponekad su depresivni, a osoba prestaje osjećati da je život ukusan, zanimljiv i vedar. Čini se da za sretan i zanimljiv život potrebno je vrijeme, koje je obično vrlo malo, i novac. No, na sreću, to uopće nije tako. Uživanje u životu jednostavno je i ugodno. Što treba učiniti?

….Posvetite vrijeme svojim omiljenim stvarima.

To trebate činiti svaki dan. Možete odvojiti barem sat vremena da nešto naučite, pročitate, pogledate ili se bavite samorazvojem. To će vam pomoći da shvatite što stvarno volite, pomoći će vam da steknete samopouzdanje i proširite svoje horizonte.

….Oslobodite se štetnih stvari.

Ovo se ne odnosi samo na loše navike, pušenje, alkohol, ali i hrana koja se svakodnevno konzumira.

….Čitanje zanimljivih knjiga.

Glavna stvar je pronaći nešto što će biti zanimljivo. Možete početi s tri stranice dnevno. Knjige vam omogućuju bijeg od svakodnevne rutine i pomažu vam da pregledate i promislite mnoge životne situacije.

….Vikend je vrijeme da ga provedete korisno.

Ne samo ležanje na kauču ispred TV-a, već odlazak u prirodu, bavljenje sportom, odlazak u kino s prijateljima i još puno opcija. Samo radeći nešto novo i zanimljivo možete osjetiti koliko je život bogat i raznovrstan.

….Postavljanje globalnih ciljeva i razvijanje faza za njihovo postizanje.

To će vam pomoći da se snađete u svojim željama, kao i u pronalaženju načina da ih ostvarite. Ponekad samo treba isplanirati nedostižan cilj i postaje jasno da je sve jednostavno kao guljenje krušaka.

….Ograničite gledanje vijesti.

O glavnim događajima ipak ćete saznati od prijatelja, na radiju ili od kolega. Stalna negativnost koja se prikazuje na TV-u samo doprinosi osjećaju tjeskobe, bespomoćnosti i sumnje u sebe.

….Komunicirajte samo s ugodnim ljudima.

Potrebno je ograničiti utjecaj na život cmizdravaca, manipulatora, agresivne ličnosti i oni koji vole sebi podrezati krila i reći da ništa neće uspjeti.

….Sport i joga.

Bavljenje omiljenim sportom nije korisno samo za fizičko zdravlje. Sport razvija izdržljivost, pomaže odvratiti pažnju, osloboditi se stresa i brže se nositi s problemima. negativne emocije. Loše raspoloženje? - Samo trebaš otići na trčanje.

… Raditi nešto po prvi put.

Ponekad je vrijedno promijeniti nešto u životu, ali to je strašno. Možete početi s malim - otići na posao na potpuno drugačiji način, otići na novo mjesto, upisati se na neke tečajeve, probati novo jelo.

….Riješite se nereda u svom domu.

Iznenađujuće, u procesu razvrstavanja stvari na potrebne i "smeće" pomaže staviti stvari u red i pronaći rješenje u teška situacija, napravite pravi izbor.

p.s. Sreća dolazi iz tako malih stvari da ponekad ni ne možete vjerovati da je sve tako jednostavno. Ponekad je dovoljno samo rano ujutro izaći na balkon sa šalicom kave koja se diže u ruci, gledati zalazak sunca i uživati ​​u cvrkutu probuđenih ptica. Mnogo toga u životu određuje vaš stav prema njemu.