نزدیک بینی خفیف چه ورزشی نشان داده شده است. تربیت بدنی و ورزش برای نزدیک بینی

طرح:

1. معرفی.
2. نزدیک بینی.
3. علل نزدیک بینی
4. درمان نزدیک بینی.
5. تربیت بدنی و ورزش برای نزدیک بینی
6. محدودیت در کلاس های تربیت بدنی برای دانش آموزان مدرسه بر اساس وضعیت اندام بینایی.
7. موارد منع اصلی ورزش برای افراد مبتلا به نزدیک بینی.
8. تربیت بدنی برای دانش آموزان مبتلا به نزدیک بینی

معرفی

در دهه های گذشته، تعداد افرادی که از نزدیک بینی رنج می برند به طور قابل توجهی افزایش یافته است. افرادی که عینک می زنند به بخشی جدایی ناپذیر از زندگی مدرن تبدیل شده اند: حدود 1 میلیارد نفر در جهان از عینک استفاده می کنند. نزدیک بینی به طور عمده مشخصه جوانان است. بنابراین، به گفته نویسندگان مختلف، نزدیک بینی در دانش آموزان بین 2.3 تا 16.2٪ یا بیشتر است. برای دانشجویان این درصد حتی بیشتر است. و اگر چه کاملا پراهمیتدر ایجاد نزدیک بینی دارد عامل ارثی، همیشه تعیین کننده نیست.

نزدیک بینی، نزدیک بینی (از یونانی "myo" - چشمک زدن و "opsis" - نگاه، بینایی) یکی از نقص های انکسار چشم است که در نتیجه افراد مبتلا به آن در دیدن اجسام دور دچار مشکل می شوند. نزدیک بینی اغلب در طول سال های مدرسه و همچنین در طول تحصیل در آموزش متوسطه و عالی ایجاد می شود. موسسات آموزشیو عمدتاً با کار بصری طولانی مدت در فاصله نزدیک (خواندن، نوشتن، نقاشی) به ویژه در نور ضعیف و شرایط بهداشتی ضعیف همراه است. با ورود علم کامپیوتر به مدارس و گسترش کامپیوترهای شخصی، وضعیت بیش از پیش جدی شده است.

اگر اقدامات به موقع انجام نشود، نزدیک بینی پیشرفت می کند که می تواند منجر به تغییرات غیرقابل برگشت جدی در چشم و از دست دادن قابل توجه بینایی شود. و در نتیجه - به از دست دادن جزئی یا کامل توانایی کار.

ایجاد نزدیک بینی نیز با تضعیف تسهیل می شود ماهیچه های چشم. این کمبود را می توان با کمک مجموعه تمرینات بدنی طراحی شده ویژه ای که برای تقویت عضلات طراحی شده اند، اصلاح کرد. در نتیجه، پیشرفت نزدیک بینی اغلب متوقف یا کند می شود. محدود کردن فعالیت بدنی برای افرادی که از نزدیک بینی رنج می برند، همانطور که تا همین اواخر توصیه می شد، اکنون نادرست شناخته شده است. با این حال، فعالیت بدنی بیش از حد می تواند تأثیر نامطلوبی بر سلامت افراد نزدیک بینی داشته باشد.

اولین اشاره به نزدیک بینی در ارسطو (384-322 قبل از میلاد) یافت می شود. وی خاطرنشان کرد: زمانی که چشم دوخته شده ضعیف باشد، آنچه را که می خواهد ببیند به آن نزدیک می کنند. ارسطو برای اولین بار با کلمه نزدیک بینی مواجه شد که به معنای بستن چشم ها هنگام پلک زدن بود که اصطلاح مدرن نزدیک بینی از آن نشات گرفت.

نزدیک بینی

نزدیک بینی (نزدیک بینی) یک عیب انکساری قوی است، بنابراین فشار انطباق در چنین چشم هایی نمی تواند تصاویر اشیاء دور را بهبود بخشد و نزدیک بینی ها در فاصله دور و به خوبی در فاصله نزدیک ضعیف می بینند.

مرسوم است که سه درجه نزدیک بینی را تشخیص دهید: ضعیف - تا 3.0 دیوپتر، متوسط ​​- 6.0 دیوپتر، بالا - بیش از 6.0 دیوپتر.

توسط دوره بالینیبین نزدیک بینی غیر پیشرونده و پیشرونده تمایز قائل می شود.

پیشرفت نزدیک بینی می تواند به آرامی رخ دهد و با تکمیل رشد بدن به پایان برسد. گاهی اوقات نزدیک بینی به طور مداوم پیشرفت می کند. به درجات بالایی می رسد (تا 30.0-40.0 دیوپتر)، با تعدادی از عوارض و کاهش چشمگیر بینایی همراه است. این نزدیک بینی را بیماری نزدیک بینی بدخیم می نامند. نزدیک بینی غیر پیشرونده یک عیب انکساری است. از نظر بالینی، با کاهش دید فاصله آشکار می شود، به خوبی اصلاح می شود و نیازی به درمان ندارد. نزدیک بینی پیشرونده موقت نیز سیر مطلوبی دارد. نزدیک بینی دائمی پیشرونده همیشه یک بیماری جدی است و علت اصلی ناتوانی است. مرتبط با آسیب شناسی اندام بینایی.

تصویر بالینی نزدیک بینی با وجود ضعف اولیه تطبیق، فشار بیش از حد همگرایی و کشیدگی بخش خلفی چشم همراه است که پس از توقف رشد چشم اتفاق می افتد.

عضله تطبیقی ​​در چشم‌های نزدیک‌بین توسعه نیافته است، اما از آنجایی که هنگام مشاهده اشیاء نزدیک به تنش نیازی نیست، معمولاً از نظر بالینی خود را نشان نمی‌دهد، با این حال، طبق داده‌ها، به کشش جبرانی کره چشم و افزایش نزدیک‌بینی کمک می‌کند. .

عدم تعادل تطابق ضعیف با تنش همگرایی قابل توجه می تواند منجر به اسپاسم عضله مژگانی، ایجاد نزدیک بینی کاذب شود که در نهایت به درستی تبدیل می شود. با نزدیک بینی بالای 6.0 دیوپتر، تنش همگرایی ثابت به دلیل نزدیکی به نقطه بیشتر دید واضح، بار زیادی برای عضلات راست روده داخلی است و در نتیجه خستگی بینایی - آستنوپی عضلانی ایجاد می شود.

کشش بخش خلفی کره چشم منجر به تغییرات آناتومیکی و فیزیولوژیکی می شود. عملکرد بینایی به ویژه تحت تأثیر اختلالات مشیمیه و شبکیه قرار می گیرد. پیامد این اختلالات تغییراتی در فوندوس چشم است که برای نزدیک بینی مشخص می شود.

علل نزدیک بینی

عوامل زیر باید در ایجاد نزدیک بینی در نظر گرفته شوند.

1. ژنتیکی، بدون شک اهمیت زیادی دارد، زیرا والدین نزدیک‌بین اغلب فرزندان نزدیک‌بین دارند. این امر به ویژه در گروه های بزرگی از جمعیت مشهود است. بنابراین، در اروپا تعداد نزدیک بینی در بین دانش آموزان به 15٪ و در ژاپن - 85٪ می رسد.

2. شرایط نامساعد محیطی به ویژه زمانی که کار طولانیدر فاصله نزدیک این نزدیک‌بینی حرفه‌ای و مدرسه‌ای است، مخصوصاً زمانی که رشد بدن کامل نشده باشد، به راحتی شکل می‌گیرد.

3. ضعف اولیه تطبیق که منجر به کشش جبرانی کره چشم می شود.

4. تنش نامتعادل تطبیق و همگرایی، باعث ایجاد اسپاسم تطبیق و ایجاد نزدیک بینی کاذب و سپس واقعی می شود.

در سطح مدرنتوسعه چشم پزشکی، هیچ مفهوم علمی واحد و به اندازه کافی اثبات شده از ایجاد نزدیک بینی وجود ندارد. مشارکت عوامل فوق را باید کاملاً محتمل در نظر گرفت، اما هیچ داده قانع کننده ای در مورد اهمیت غالب هیچ یک از آنها وجود ندارد. ظاهرا انواع متفاوتنزدیک بینی ها منشأ متفاوتی دارند و توسعه آنها به دلیل یکی از عوامل یا دارای یک پیدایش پیچیده است.

درمان نزدیک بینی

در طول دوره رشد بدن، نزدیک بینی بیشتر پیشرفت می کند، بنابراین درمان آن باید به ویژه در دوران کودکی و نوجوانی با دقت انجام شود. اصلاح منطقی، از بین بردن اسپاسم عضله مژگانی و آستنوپی الزامی است. تمرینات خاصی برای تمرین ماهیچه مژگانی توصیه می شود.

در مورد نزدیک بینی با عارضه بالا، علاوه بر این، یک رژیم ملایم کلی نشان داده می شود: استرس فیزیکی (بلند کردن سنگین، پریدن و غیره) و اضافه بار بینایی حذف می شود. درمان عمومی ترمیمی و درمان ویژه تجویز می شود.

تربیت بدنی و ورزش برای نزدیک بینی

نزدیک بینی در کودکان سن مدرسهاغلب با بیماری هایی مانند روماتیسم، راشیتیسم، لوزه مزمن، اختلالات اسکلتی عضلانی و سایر بیماری ها ترکیب می شود. هنگام تعیین یک گروه پزشکی برای تربیت بدنی برای کودکان مبتلا به نزدیک بینی، حدت بینایی، انکسار و وضعیت فوندوس در نظر گرفته می شود.

نتایج تحقیقات در سال های اخیر، به ویژه در مورد مکانیسم های منشأ نزدیک بینی، امکان ارزیابی مجدد احتمالات تربیت بدنی برای این نقص بینایی را ممکن ساخته است.

محدود کردن فعالیت بدنی افرادی که از نزدیک بینی رنج می برند، همانطور که تا همین اواخر توصیه می شد، نادرست شناخته می شود. نشان داده شده نقش مهمفرهنگ بدنی در پیشگیری از نزدیک بینی و در پیشگیری از پیشرفت آن تمرین فیزیکیبه تقویت عمومی بدن و فعال شدن عملکردهای آن و همچنین افزایش عملکرد عضله مژگانی و تقویت غشای صلبیه چشم کمک می کند.

دانشمندان دریافته اند که دختران 15-17 ساله مبتلا به نزدیک بینی هستند درجه متوسط، از نظر آمادگی جسمانی به طور قابل توجهی از همسالان خود عقب هستند. آنها کاهش قابل توجهی در جریان خون در رگ های چشم و تضعیف توانایی انطباق را تجربه می کنند. تمرینات بدنی چرخه ای (دو، شنا، اسکی) با شدت متوسط ​​(نبض 100-140 ضربه در دقیقه) تأثیر مفیدی بر همودینامیک و توانایی انطباق چشم دارند و مدتی بعد باعث افزایش واکنشی در جریان خون در چشم می شوند. بار و افزایش کارایی عضلات مژگانی. پس از انجام تمرینات چرخه ای با شدت قابل توجه (نبض 180 ضربه در دقیقه) و همچنین تمرینات روی دستگاه ژیمناستیک، طناب زدن و تمرینات آکروباتیک، ایسکمی شدید چشمی که برای مدت طولانی ادامه دارد و بدتر شدن عملکرد مژگان عضله ذکر شده است. آزمایش روش تربیت بدنی کودکان مبتلا به نزدیک بینی متوسط ​​با در نظر گرفتن اثرات ورزش بدنی فوق نشان داد که استفاده از این روش به جلوگیری از پیشرفت نزدیک بینی کمک می کند. یک سال بعد، در گروه آزمایش، انکسار در 37.2 درصد موارد کاهش یافت، در 53.5 درصد در همان حد باقی ماند و در 9.3 درصد افزایش یافت، در حالی که در گروه کنترل این میزان در 2.4 درصد مشاهده شد. به ترتیب 7.4 و 90.2 درصد.

تحقیقات دانشمندان نشان داده است که به طور کلی کاهش می یابد فعالیت حرکتیدانش آموزان با افزایش بار بینایی می توانند به ایجاد نزدیک بینی کمک کنند. تمرینات بدنی رشدی عمومی در ترکیب با تمرینات مخصوص عضله مژگانی تاثیر مثبتی بر عملکرد چشم نزدیک بینی دارد. بر اساس نتایج تحقیق، یک روش فیزیوتراپی برای دانش‌آموزان و دانش‌آموزان مبتلا به نزدیک‌بینی ایجاد شده است و اثربخشی آن در صورت استفاده به عنوان بخشی از مجموعه اقدامات برای جلوگیری از نزدیک‌بینی و پیشرفت آن نشان داده شده است. یو.آی. کورپان روش تربیت بدنی دانش آموزان مبتلا به نزدیک بینی را اثبات کرد.

یکی از ویژگی‌های تربیت بدنی برای دانش‌آموزان و دانش‌آموزان که به جلوگیری از نزدیک‌بینی و پیشرفت آن کمک می‌کند، این است که کلاس‌ها علاوه بر تمرینات رشدی عمومی، شامل تمرین‌های ویژه‌ای نیز می‌شود که خونرسانی به بافت‌های چشم و فعالیت عضلات چشم را بهبود می‌بخشد. ، در درجه اول عضله مژگانی.

تربیت بدنی دانش آموزان مبتلا به نزدیک بینی

جایگاه پیشرو در سیستم تربیت بدنی دانش آموزان دبیرستانی دروس تربیت بدنی است.

کلاس های تربیت بدنی اجباری دانش آموزان در سه گروه مقدماتی، مقدماتی و ویژه برگزار می شود.

دانش آموزان با حدت بینایی اصلاح نشده زیر 0.5 در چشم بهتر یا با انکسار هایپرمتروپی یا نزدیک بینی بیش از 3 دیوپتر اجازه ورود به گروه اصلی را ندارند.
که در گروه مقدماتیتمرینات ورزشی و مسابقات مستثنی است. دانش آموزان با هایپرمتروپی و نزدیک بینی بیش از 6.0 دیوپتر بدون توجه به حدت بینایی مجاز به شرکت در کلاس های این گروه نیستند.

دانش آموزانی که دوربینی و نزدیک بینی بیش از 6.0 دیوپتر دارند، بدون در نظر گرفتن حدت بینایی و همچنین با بیماری های مزمن و دژنراتیو چشم، طبق برنامه فردی در گروه ویژه آموزش می بینند.

برای دانش آموزانی که از نزدیک بینی رنج می برند و شامل گروه ویژه، تمرینات خاصی مانند فیزیوتراپی ایجاد شده است.

همانطور که در بالا ذکر شد، بخش قابل توجهی از دانش آموزان از نزدیک بینی رنج می برند. وقتی فرد به دبیرستان می رسد، تمایل به پیشرفت وجود دارد. این بدیهی است که توسط یک بزرگ ایجاد می شود بار بصری، فعالیت بدنی ناکافی، نقض الزامات بهداشتی کار و زندگی.

دانش آموزان با نزدیک بینی خفیف در گروه اصلی قرار می گیرند و می توانند به تربیت بدنی بپردازند. انجام ورزش مفید است. تغییر مداوم بینایی هنگام بازی والیبال، بسکتبال، تنیس از نزدیک و عقب به بهبود شرایط و جلوگیری از پیشرفت نزدیک بینی کمک می کند.

در صورت وجود نزدیک بینی متوسط، دانش آموزان در گروه پزشکی مقدماتی قرار می گیرند. توصیه می شود محدودیت هایی را در الزامات برنامه برای آنها ایجاد کنید: پرش از ارتفاع بیش از 1.5 متر را حذف کنید، تمریناتی که نیاز به استرس فیزیکی زیاد و طولانی مدت دارند. میزان تنش عصبی عضلانی و بار کلی در طول تربیت بدنی باید تا حدودی کمتر از دانشجویان گروه اصلی پزشکی باشد.

برای دانشجویان گروه پزشکی آمادگی همراه با کلاس های آموزشی، برگزاری کلاس های مستقل شامل تمرینات مخصوص عضلات چشم یا تمرینات نیز ضروری است. فیزیوتراپی.

دانش آموزان با نزدیک بینی بالا (6.0 دیوپتر یا بیشتر) باید فقط در یک گروه پزشکی خاص به تربیت بدنی بپردازند. از اشکال زیر برای تربیت بدنی استفاده می شود:

الف) کلاس های اجباری و انتخابی؛
ب) تمرینات مستقل شامل تمرینات بهداشتی صبحگاهی و اقدامات برای سفت شدن بدن، تمرینات برای افزایش سطح استقامت عمومی و قدرتی و همچنین تمرین عضله مژگانی. علاوه بر این، کلاس های فیزیوتراپی می تواند توصیه شود.

ورزش و ورزش ابزار اصلی ارتقای سلامت و حفظ عملکرد خوب در هر سنی است، اما برای افرادی که از بیماری‌های اندام چشمی رنج می‌برند، مجموعه‌های تمرینی خاصی ضروری است.

ایجاد نزدیک بینی همچنین به ضعیف شدن عضلات چشم کمک می کند. این کمبود را می توان با کمک مجموعه تمرینات بدنی طراحی شده ویژه ای که برای تقویت عضلات طراحی شده اند، اصلاح کرد. در نتیجه، پیشرفت نزدیک بینی اغلب متوقف یا کند می شود. از آنجایی که کودکان با درجه بالایی از نزدیک بینی وضعیت بدنی نامناسب، ضعف دستگاه عضلانی-رباطی و عادت به کج کردن بیش از حد سر و تنه در هنگام خواندن و نوشتن دارند، توصیه می‌شود از روش‌های اصلاحی استفاده شود. تمرینات تنفسی. محدود کردن فعالیت بدنی برای افرادی که از نزدیک بینی رنج می برند، همانطور که تا همین اواخر توصیه می شد، اکنون نادرست شناخته شده است. با این حال، فعالیت بدنی بیش از حد می تواند تأثیر نامطلوبی بر سلامت افراد نزدیک بینی داشته باشد. که در پیوست 1 تمرینات بدنی خاصی داده می شود که برای جلوگیری از شروع و پیشرفت نزدیک بینی و تقویت عضلات خارج چشمی حداقل 3-4 بار در هفته باید انجام شود.

همچنین تمرینات رشدی کلی وجود دارد که می تواند با حرکات چشم ترکیب شود:

هنگام انجام این تمرینات، سر خود را نچرخانید، حرکات چشم را به آرامی انجام دهید.

1. I. p. - به پشت دراز کشیده، بازوها به طرفین، توپ تنیس در دست راست شما. دست های خود را در جلو (نسبت به بدن خود) قرار دهید، توپ را به آن پاس دهید دست چپ. بازگشت به i. به توپ نگاه کن 10-12 بار تکرار کنید.
2. I. p. - به پشت دراز کشیده، بازوها را در امتداد بدن پایین بیاورید، یک توپ در دست راست شما. دست را با توپ به سمت بالا (پشت سر) بالا بیاورید و با پایین آوردن آن، توپ را به دست دیگر پاس دهید. با دست دیگر هم همینطور. به توپ نگاه کن 5-6 بار با هر دست تکرار کنید. هنگام بالا بردن دست، دم، هنگام پایین آوردن، بازدم.
   برای آقایان این دو تمرین را می توان با دمبلی به وزن 1-3 کیلوگرم انجام داد.
3. I. p. - به پشت دراز کشیده، بازوها به طرفین. حرکات ضربدری را با بازوهای مستقیم انجام دهید. حرکت دست یکی و سپس دست دیگر را تماشا کنید. برای 15-20 ثانیه اجرا کنید. تنفس داوطلبانه است.
4. I. p. - روی زمین نشسته، خود را با دستان خود در پشت خود نگه دارید، پاهای مستقیم را کمی بلند کنید. حرکات ضربدری را با آنها به مدت 15-20 ثانیه انجام دهید. به پنجه یک پا نگاه کنید. سرت را نچرخان نفس خود را حبس نکنید.
5. I. p. - همان. یک پا کمی بالا می رود، دیگری پایین می آید و سپس برعکس. به پنجه یک پا نگاه کنید. برای 15-20 ثانیه اجرا کنید.
6. I. p. - روی زمین نشسته و دستان خود را پشت سر خود نگه دارید. پای راست خود را به سمت چپ بچرخانید. همین کار را با پای چپ خود به سمت راست و بالا انجام دهید. به جوراب نگاه کن 6-8 بار با هر پا تکرار کنید.
7. I. p. - همان پای صاف کمی بلند شده است. با آن حرکات دایره ای در یک جهت و جهت دیگر انجام دهید. به جوراب نگاه کن همینطور با پای دیگر. در عرض 10-15 ثانیه. هر پا
8. I. p. - ایستاده، چوب ژیمناستیک را بالا نگه دارید، خم شوید - دم کنید، چوب را پایین بیاورید - بازدم. چوب را نگاه کن 6-8 بار تکرار کنید.
9. I. p. - ایستاده، دمبل ها را در جلو نگه دارید. حرکات دایره ای با دستان خود در یک جهت و جهت دیگر به مدت 15-20 ثانیه انجام دهید. ابتدا به یک دمبل نگاه کنید سپس به دیگری. حرکات دایره ای را به مدت 5 ثانیه انجام دهید. در یک جهت، سپس در جهت مخالف.

تربیت بدنی برای نزدیک بینی خفیف

همانطور که قبلا ذکر شد، افراد مبتلا به نزدیک بینی خفیف می توانند از انواع تربیت بدنی و ورزش استفاده کنند. تنها موارد استثناء مواردی هستند که در آن ضربات به سر، ضربه های ناگهانی به کل بدن و استرس کلی و طولانی مدت افراد درگیر ممکن است. اینها شامل بوکس، کشتی، پرش طول، پرش ارتفاع، غواصی و پرش با اسکی، و همچنین هاکی و راگبی است.

افراد مبتلا به نزدیک بینی خفیف باید روزانه تمرینات خاصی را با هدف تقویت عضلاتی که به بهبود بینایی کمک می کنند انجام دهند. همه کمپلکس ها باید شامل تمرینات "علامت روی شیشه" برای تمرین عضله مژگانی باشد. مجموعه تمرینات روزانه توصیه شده:

1. I. p. - ایستاده، دست ها در پشت سر. 1-2 - بازوهای خود را بالا ببرید، خم شوید، 3-4 - به i برگردید. ص 3-4 بار تکرار کنید.
2. I. p. - ایستاده یا نشسته. حرکات دایره ای آهسته سر 8 بار در هر جهت.
3. پشت سر و عضلات پشت گردن را به مدت 1 دقیقه خود ماساژ دهید.
4. حرکات دایره ای کره چشم. به مدت 40-45 ثانیه به آرامی در جهت های مختلف اجرا کنید.
5. چشم ها را ببند با انگشتان خود فشار ملایمی وارد کنید کره چشمبه مدت 25-30 ثانیه
6. تمرین "علامت گذاری روی شیشه". به مدت 1-2 دقیقه تمرین کنید و عضلات هر چشم را جداگانه و هر دو چشم را با هم تمرین دهید.
7. چشمان خود را ببندید و پلک های خود را از بینی تا گوشه های بیرونی چشم و پشت به مدت 30 تا 35 ثانیه نوازش کنید.
8. پلک زدن سریع به مدت 15-20 ثانیه انجام دهید.
9. نشستن با چشم بستهبه مدت 1 دقیقه، تنفس شکمی را انجام دهید.

تربیت بدنی برای نزدیک بینی متوسط ​​(از 3 تا 6 دیوپتر)

دامنه فعالیت‌های ورزشی و تربیت بدنی که می‌توان به افراد مبتلا به نزدیک‌بینی متوسط ​​توصیه کرد، در مقایسه با افراد مبتلا به نزدیک‌بینی کم، محدودتر است. آنها می توانند در برخی از ورزش ها فقط با نزدیک بینی غیر مترقی شرکت کنند - دویدن در مسافت های میانی و طولانی، پیاده روی مسابقه ای، شنا، قایقرانی، ژیمناستیک ریتمیک، ژیمناستیک طبق برنامه رده های ورزشی III - II، اسکی متقابل. یک چشم پزشک باید در مورد امکان انجام ورزش های ذکر شده نتیجه گیری کند.

مهم است که به یاد داشته باشید از ورزش هایی که شامل حرکات ناگهانی سر هستند اجتناب کنید. بنابراین بهتر است هنگام نشستن روی زمین بدن را به جلو خم کنید. مجموعه تمرینات برای افراد مبتلا به نزدیک بینی کم می تواند توسط افرادی که نزدیک بینی متوسط ​​دارند به طور کامل استفاده شود. با این حال، هر کس باید بار کلی را خودش تنظیم کند، موقعیت های شروع را تغییر دهد، تمرینات را آسان تر یا دشوارتر کند، دامنه حرکات را بسته به احساسش کاهش یا افزایش دهد.

کلاس های تربیت بدنی برای دانش آموزان مدارس به دلیل وضعیت اندام بینایی محدودیت هایی دارد.

تربیت بدنی برای نزدیک بینی بالا (بیش از 6 دیوپتر)

ورزش کردن به افراد مبتلا به نزدیک بینی زیاد توصیه نمی شود، اما توصیه می شود روزانه ورزش های بهداشتی صبحگاهی را به مدت 8 تا 10 دقیقه انجام دهند. با گنجاندن در مجتمع تمرینات خاصبرای تمرین عضلات خارجی و داخلی چشم برای افراد مبتلا به نزدیک بینی بالا، تمریناتی مانند پرش و پیاده شدن، پرش با خرک از روی دستگاه، سالتو و سر ایستادن، تمرینات روی لت های بالای دیوار ژیمناستیک، پرش از روی پل چرخشی و همچنین تمریناتی که نیاز دارند. استرس طولانی مدتدید (تیراندازی طولانی).

کلاس ها تمرینات درمانیماندگاری تا 10 دقیقه و یک استراحت تمرین بدنی باید روزانه با بار متوسط ​​انجام شود.

افراد مبتلا به نزدیک بینی بیش از 8 دیوپتر با اصلاح بینایی و بدون تغییرات پاتولوژیک در چشم فقط برای کلاس های فیزیوتراپی توصیه می شوند که ترجیحا باید روزانه انجام شود. مجموعه ای از تمرینات درمانی باید شامل 10-12 تمرین کلی رشدی، تنفسی و اصلاحی باشد که با سرعت آهسته و بدون حرکات ناگهانی بدن و با بار سبک انجام می شود. پیاده روی با سرعت متوسط ​​نیز توصیه می شود.

نزدیک بینی بیشتر در مواردی که کودکان و بزرگسالان نقض می کنند ظاهر می شود و پیشرفت می کند حالت عادیکار بصری، ساعت های زیادی مطالعه کنید، به خصوص در حالت دروغ گفتن، با روشنایی ضعیفیا در وسایل نقلیه متحرک و همچنین ورزش های چشمی توصیه شده را انجام ندهید یا در ورزش های منع مصرف بیش از حد مجاز فعالیت بدنی شرکت نکنید. (به جدول موارد منع مصرف مراجعه کنید - پیوست 3 )

به عنوان افزودنی به موضوع، در ضمیمه 4 برای جلوگیری از خستگی بینایی و نزدیک بینی برای دانش آموزان دبستانی یک یادآوری پیشنهاد شده است. نویسنده روش E.S. آویتیسوف).

کتابشناسی - فهرست کتب:

1. Avetisov E.S.بازگشت دید. م.، 1980.
2. Avetisov E.S.، Livado E.I.، Kurpan Yu.I.. تربیت بدنی برای نزدیک بینی - م.، 1983
3. “بیماری های چشم": کتاب درسی. اد. T.I. اروشفسکی، A.A. بوچکاروا. - م.: پزشکی 1983.
4. Avetisov E.S.نزدیک بینی - M.: پزشکی، 1986.
5. استیو شنکمرد «آیا می توان بدون عینک زندگی کرد؟»، M: 1992
6. جری فریدمنچشمانت را آزاد کن، م: 1997
7. Saykina E.G.، Firilyova Zh.E.تربیت بدنی - سلام به دقیقه ها و مکث ها! مجموعه تمرینات تربیت بدنی پیش دبستانی: آموزشی – ابزاربرای معلمان مدرسه و موسسات پیش دبستانی. – سن پترزبورگ، 2004.
8. بخرخ، I.I.تربیت بدنی کودکان سن مدرسه با مشکلات بهداشتی، م.: 1385

7250 2019/02/13 6 دقیقه.

نزدیک بینی یا نزدیک بینی وضعیتی است که به دلیل عیوب انکساری در شبکیه اندام بینایی رخ می دهد.بیشتر اوقات، نزدیک بینی در نتیجه بزرگ شدن کره چشم ایجاد می شود. بنابراین، تصویری که به چشم می آید در مقابل شکل می گیرد. بنابراین اشیاء دور تار و نامشخص هستند.

چرا مفید است؟

مجموعه ای از تمرینات خاص

برای انجام این مجموعه تمرینات برای نزدیک بینی، باید برنامه زیر را دنبال کنید:

سیستم ورزشی بیتس

این روش مبتنی بر این واقعیت است که اقامت نه تنها به دلیل.به گفته بیتس، عضلات خارجی کره چشم نقش مهمی در فرآیند تطبیق دارند. هنگامی که آنها منقبض می شوند، فشار روی کره چشم وارد می شود که در نتیجه شکل آن از کروی به دراز تغییر می کند.

برای انجام تمرین به یک کارت Om مخصوص نیاز دارید.این یک الگوی پیچیده است که برای آموزش استفاده می شود تثبیت مرکزیدر هند باستان در مرکز تصویر علامتی به شکل هیروگلیف جالب وجود دارد. شما می توانید کلمه "Om" را در آن ببینید.

با انجام تمرینات روی کارت Om امکان افزایش حساسیت وجود دارد فوواشبکیه، بهبود گردش خون در اندام های بینایی و افزایش حدت بینایی.

تمرین 1

برای انجام این تمرین، کارت اهم باید در فاصله 0.3-3 متر در سطح چشم قرار گیرد. نگاه خود را به نقطه شروع علامت در مرکز نقشه ثابت کنید. قبلاً مشخص شده است که این نقطه واضح ترین قسمت هیروگلیف است. اکنون نگاه خود را به آرامی در امتداد علامت حرکت دهید. با انجام این مراحل ساده، مشخص می‌شود که شفاف‌ترین و اشباع‌ترین رنگ مشکی، بخشی از نشانه‌ای است که چشم به آن سمت می‌رود. این لحظه. تمرین را 3 بار انجام دهید. پس از این، متوجه خواهید شد که اکنون کل علامت نسبت به قبل کاملاً تیره به نظر می رسد.

تمرین 2

برای انجام این تمرین باید بایستید. کارت Om در فاصله 0.3-1.5 متری از صورت قرار می گیرد. علامت مرکزی روی آن با یک خط شکسته احاطه شده است که به نظر می رسد شماتیک گلبرگ های آفتابگردان یا پرتوهای خورشید است.

نگاه خود را روی قسمت خاصی از یک خط معین نگه دارید و سپس در امتداد بخش های خط حرکت کنید و سر خود را به سمت نگاه کردن هدایت کنید. باید در هر گوشه پلک بزنید. هنگام انجام چنین ژیمناستیک، ارزش توجه به این واقعیت را دارد که هر بخش از خطی که نگاه روی آن متوقف می شود از بقیه تیره تر خواهد بود.

تمرین 3

باید در همان فاصله از کارت Om انجام شود. یک دایره روی آن در نزدیکی علامت به تصویر کشیده خواهد شد. نگاه خود را به نقطه خاصی از دایره ثابت کنید و در حالی که سر خود را بچرخانید به آرامی نگاه خود را به دور دایره حرکت دهید. ژیمناستیک را چندین بار تکرار کنید، سپس چشمان خود را ببندید و همین کار را انجام دهید و چشمان خود را به دور یک دایره خیالی حرکت دهید.

تمرین 4

نسخه جیبی میز تست Sivtsev را بردارید.

این مجموعه ای از حروف در اندازه های مختلف است که در چندین خط به ترتیب نزولی قرار می گیرند.

میزها را در طول بازو نگه دارید. ژیمناستیک را برای تمرین تثبیت مرکزی انجام دهید، نگاه خود را به عناصر فردی، اما به وضوح قابل مشاهده و با توجه به وضوح آنها ثابت کنید. پس از این، باید نور را کم کنید. یک کتاب را به صورت خود نزدیک کنید، با چاپ کوچک در فاصله 25 سانتی متری 3 صفحه بخوانید.

میز سیوتسف

تمرین 5

نمودار آزمون را چند بار در روز بخوانید. باید در فاصله 3-6 متر نصب شود در عین حال نورپردازی باید با کیفیت باشد و به آرامی پلک بزنید. ژیمناستیک را از فاصله 3 متری شروع کنید و سپس به تدریج آن را افزایش دهید تا در هنگام خواندن تنشی ایجاد نشود.

تمرین 6

هنگامی که در وسایل نقلیه عمومی غذا می خورید یا فقط در حال پیاده روی هستید، باید چشمان خود را به اشیایی که به سمت و سوی آنها در حال حرکت هستند، نگه دارید.

مجموعه تمرینی ویندولف

این ژیمناستیک توسط معروف توسعه داده شد متخصص آمریکاییاس. ویندولف. برای ایجاد شرایط برای تمرکز صحیح چشم ها هنگام مشاهده اشیاء در هر فاصله و اصلاح واکنش های سازگاری عضلات اندام بینایی.

قبل از شروع کلاس ها، انجام تمرینات آرامش بخش مهم است. می توانید این کار را با استفاده از یک جسم روشن انجام دهید. گزینه عالیاین یک آب نبات خواهد بود که در بسته بندی روشن پیچیده شده است. شما باید آن را جلوی چشمان خود به اندازه بازو قرار دهید و به طور معمولی به آن نگاه کنید و مرتباً پلک بزنید.

سپس دستکاری ها را با همان آب نبات انجام دهید. باید از نظر ذهنی سایز آن را بدون زور زدن کم کرد.ماهیچه های چشم فشرده می شوند، در حالی که به طور همزمان نگاه خود را به قسمت مرکزی جسم ثابت نمی کنند و هر از گاهی پلک می زنند.

سیستم کوربت

این متخصص توانست آموزش خود را برای مبارزه موثربا نزدیک بینیهنگام اجرا از جدول چک سیوتسف استفاده می شود. ماهیت این تکنیک به حفظ و تشخیص حروف خلاصه می شود. به همین دلیل تنشی که هنگام مشاهده آنها ایجاد می شود کاهش می یابد.

مرحله اول نگرش اخلاقی صحیح است.شما نباید جدول موجود را به عنوان یک الگوی آزمایشی برای بینایی در نظر بگیرید. فقط باید به عنوان مکانیزمی برای به دست آوردن نتایج استفاده شود.

اگر نتوانستید جدول Sivtsov را پیدا کنید، می توانید چنین ابزاری را خودتان بسازید.

قبل از شروع کلاس ها، کوربت توصیه می کند که عضلات گردن خود را کشش دهید. برای این کار باید سر خود را با چشمان بسته بچرخانید. این تمرین را نه سریع، بلکه به آرامی انجام دهید. سپس کف دست را انجام دهید (باید چشمان خود را ببندید و برای چند دقیقه با کف دست محکم فشار دهید).

عضلات گردن را گرم کنید

پس از این، باید یک میز کلاسیک بردارید و آن را در فاصله 2 متری از چشمان خود قرار دهید. و میز ساخته شده با دستان شما باید مستقیماً به چشمان شما ارائه شود.

مینی میز را نزدیکتر به فاصله ای قرار دهید که از آن بتوانید به راحتی همه حروف را بخوانید.خط اول را بخوانید و آنچه نوشته شده را دور کنید، از حداکثر فاصله بازوی دراز شده بخوانید. چنین تمریناتی را 2-3 بار انجام دهید و سپس به سرعت به همان خط نگاه کنید، اما فقط در داخل میز بزرگ.

اکنون می توانید بایستید، چشمان خود را ببندید و چندین چرخش سر خود را در جهات مختلف انجام دهید. در این صورت تنفس باید تا حد امکان آرام باشد. فعالیت های مشابه را انجام دهید، اما فقط برای خط دوم.باید به خط آخر برسید. اما اگر احساس ناراحتی کردید، دیگر نیازی به فشار دادن چشمانتان نیست.

فقط در چند مورد چرخه های روزانهفرد می تواند جدول بزرگ را به وضوح ببیند.

یک میز بزرگ باید در فاصله 0.5-1 متری شما قرار گیرد.فعالیت هایی که در بالا توضیح داده شد را انجام دهید. اگر بین چشم راست و چپ تفاوت هایی در حدت بینایی وجود دارد، لازم است ژیمناستیک را با هر اندام بینایی به طور جداگانه انجام دهید و یکی را با بانداژ متراکم و نافذ نور بپوشانید.

ویدیو