چگونه تمام روز بیدار بمانیم. چراغ های روشن را روشن کنید

در یک روز به نظر می رسد یک فرد معمولیآنقدر خسته که روند به خواب رفتن نباید برای او مشکل ساز شود. علاوه بر این، برای برخی از ما (نویسنده این مطالب در میان آنهاست)، تصور ساده خودمان برای ایجاد خواب آلودگی کافی است. اما دیگرانی هم هستند - کسانی که به نظر می رسد در طول روز خسته می شوند و واقعاً می خواهند بخوابند، اما به محض اینکه به رختخواب می روند و چشمان خود را می بندند، متوجه می شوند که نمی توانند بخوابند.

چرا برخی افراد در به خواب رفتن مشکل دارند؟ علاوه بر این، آنها نه تنها برای یک ساعت یا یک ساعت و نیم رنج می برند، بلکه تمام شب را پرت می کنند و می چرخند، به طوری که در نهایت با یک فکر از خواب بیدار می شوند: "امروز اصلا خوابیدم؟" به احتمال زیاد، اتفاقا، بله. آزمایش‌ها با استفاده از دستبندهای مخصوص نشان می‌دهند که حتی زمانی که به نظر می‌رسد فردی تمام شب را چشمک نخوابیده است، باز هم حدود ۲ تا ۴ ساعت می‌خوابد، هرچند نسبتاً ضعیف. اما به علل بی خوابی برگردیم: Tech Times با کریس برانتنر، مربی Sleep Science (SleepZoo) در این مورد صحبت کرد و ما جالب ترین چیزهای این گفتگو را برای شما خلاصه می کنیم.

توجه، گوشی هوشمند

نظرسنجی Deloitte از 200 کاربر آمریکایی نشان داد که 81٪ از مردم در عرض یک ساعت. و همانطور که مطالعات نشان می دهد، نور آبی تأثیر قابل توجهی بر تمایل بدن ما به به خواب رفتن دارد: به ویژه، تولید ملاتونین را مسدود می کند، هورمونی که ریتم های شبانه روزی را تنظیم می کند و به بدن کمک می کند تا برای خواب آماده شود. «با استفاده از حالت شب در تلفن هوشمند خود شروع کنید، نوردهی را کاهش می دهد نور آبیبرانتنر توصیه می کند. سپس سعی کنید یک ساعت قبل از خواب استفاده از ابزارها را متوقف کنید تا تولید ملاتونین به حالت عادی بازگردد.

افزایش اضطراب

انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا اعلام کرد که امروزه نزدیک به 40 میلیون آمریکایی از اختلالات اضطرابی رنج می برند. و این برای یک ثانیه حدود 18 درصد از جمعیت ایالات متحده است. علیرغم این واقعیت که ما در مورد آمریکا صحبت می کنیم، نمایندگان انجمن معتقدند که چیزی مشابه در همه کشورهای توسعه یافته مشاهده می شود که جمعیت آنها به طور فعال استفاده می کنند. فن آوری های مدرندر زندگی و کار (و به ویژه در کلان شهرها). «افرادی که علائم عمومی دارند در نیمی از موارد از بی خوابی رنج می برند. کریس برانتنر می‌گوید و حتی کودکانی که مبتلا به اختلال اضطراب هستند نیز در به خواب رفتن مشکل دارند.

اما در حالی که اضطراب در برخی از مراحل زندگی طبیعی است، اختلال اضطراب- این اختلال روانی، هر چند کاملا سبک کارشناسان به افرادی که دائماً احساس اضطراب می‌کنند توصیه می‌کنند قبل از خواب روی کاهش محرک‌ها تمرکز کنند تا به خواب بهتری کمک کنند. در مورد چی ما در مورد: برای مثال سعی کنید نورها را کم کنید، به موسیقی آرامش بخش گوش دهید، بگیرید حمام داغو برای تثبیت اثر، یک فنجان شیر با عسل یا چای گیاهی بنوشید.

الکل و قهوه

برانتنر خاطرنشان می کند: «کافئین و الکل دو اختلال کلاسیک کیفیت خواب هستند. علیرغم این واقعیت که بسیاری از مردم در طول روز قهوه می نوشند و احساس خوبی دارند، نظارت بر میزان نوشیدنی شما بسیار مهم است. مشکل این است که وقتی بدن نیاز به استراحت دارد، آدنوزین اضافی تولید می کند و باعث می شود احساس خستگی کنیم. اما کافئین فعالیت قشر مغز را تحریک می کند و گیرنده های آدنوزین را مسدود می کند. بنابراین، در حالت ایده آل، باید 6 ساعت قبل از خواب قهوه و نوشیدنی های حاوی کافئین را کنار بگذارید و قطعاً اگر به طور دوره ای از بی خوابی رنج می برید.

«حالا در مورد الکل. با وجود این واقعیت که اغلب به عنوان وسیله ای برای سریع به خواب می روند، به معنای واقعی کلمه نیمه دوم خواب شما را خراب می کند و کیفیت آن را کاهش می دهد خواب عمیقبرانتنر اضافه می کند که به بدن اجازه می دهد واقعاً استراحت کند. به گفته این متخصص، تنها پس از چند ساعت، الکل شروع به فعالیت به عنوان یک محرک می کند، بنابراین قبل از نوشیدن یک لیوان شراب قبل از خواب، میلیون ها بار فکر کنید. نه به چیزی قوی تر اشاره کنم.

شما چه کار دیگه ای میتوانید انجام دهید. «بدن و مغز ما معمولاً روال را دوست دارد. بنابراین من به شدت به هر کسی که مشکل خواب دارد توصیه می‌کنم تا آخر هفته تا ناهار نخوابد و صبح بخوابد، مقاومت کنند.» - سعی کنید برنامه را بیش از یک یا دو ساعت تغییر ندهید. این به کنترل آن کمک خواهد کرد.»

این نکات توسط سردبیر ما به صورت علمی ثابت و آزمایش شده است.

1. آدامس جویدن

آدامس منتول بجوید. نکته اصلی در مورد آن حتی منتول با طراوت نیست، بلکه حرکات جویدن است. بنابراین شما مغز را فریب می دهید که فعال می شود و نشان می دهد که اکنون باید غذا را هضم کنید. برای این کار انسولین ترشح می کند که باعث ایجاد احساس نشاط می شود.

2. خنک

پنجره ها را باز کن، اجازه بده داخل شوم هوای تازه، کولر یا پنکه را روشن کنید. فضاهای گرم و گرفتگی باعث می شود احساس خستگی کنید. سرما مغز را هوشیار نگه می‌دارد و بدن را مجبور می‌کند تا برای نگهداری فعال شود دمای ثابت، لازم برای عملکرد مناسباندام ها

3. تربیت بدنی

بپرید، اسکات انجام دهید، چند تا فشار از روی زمین انجام دهید. هر تمرین فیزیکیبا فاصله 20-30 دقیقه به پراکندگی خون و بهبود جریان اکسیژن به سلول ها کمک می کند و در نتیجه انرژی بیشتری به بدن می دهد. بهترین گزینه- پیاده روی کوتاه مطالعات نشان می دهد که 15 دقیقه پیاده روی برای دو ساعت کار انرژی جدیدی می دهد.

منبع: depozitphotos.com

4. شستشو

مچ دست خود را بشویید آب سرد. این تکنیک به شما اجازه می دهد تا بدن را به سرعت خنک کنید. همچنین در تابستان که هوا بسیار گرم است یا زمانی که باید از شر سردرد ناشی از دمای بالا خلاص شوید مفید است.

5. گرسنگی

از یک وعده غذایی صرف نظر کنید. بدن انرژی زیادی را صرف هضم خود می کند، بنابراین بعد از یک وعده غذایی سنگین احساس بی حالی و خواب آلودگی ایجاد می شود. یک گرسنگی خفیف نیرو می بخشد.

6. موسیقی

به موسیقی سریع و آزاردهنده با صدای کم گوش دهید. موسیقی یک واکنش احساسی قوی را برمی انگیزد که بخش های زیادی از مغز را درگیر می کند. در صورت امکان، آواز بخوانید یا حداقل سر خود را با ضرب آهنگ تکان دهید. موسیقی ملودیک و آشنا کار نخواهد کرد. ما به چیزی ریتمیک نیاز داریم، اما برای گوش ناخوشایند - باعث احساسات بیشتر می شود. صدا باید به گونه ای باشد که تشخیص کلمات آهنگ دشوار باشد. این مغز را مجبور به کار می کند، زیرا "گوش می دهد" و توجه را روشن می کند.

منبع: depozitphotos.com

7. نورپردازی

چراغ روشن را روشن کنید. البته بهترین کار این است که به بیرون بروید، اما اگر خورشید از قبل غروب کرده است، پس ساعت داخلیهنوز هم می توانید با روشن کردن تمام چراغ های خانه تقلب کنید. حقیقت این هست که ریتم های شبانه روزیاز جمله، بدن به نور واکنش نشان می دهد: وقتی نور کمی وجود دارد، بدن فکر می کند که وقت خواب است.

8. ماساژ

تاج، پشت گردن، لاله گوش، نقطه بین بزرگ و انگشت اشارهو ناحیه زیر زانو. این نکات به رفع خستگی و بهبود گردش خون کمک می کند.

9. پرانایاما

تلاش كردن تمرین تنفسیاز تمرین یوگا این کاپالاباتی نامیده می شود و شامل یک نفس عادی و بازدم شدید است. این کار را حدود 10 بار تکرار کنید. این تکنیک گرم‌کننده، نیروبخش است و روی غده صنوبری اثر می‌گذارد که به اصطلاح ریتم‌های شبانه‌روزی را تحت تأثیر قرار می‌دهد. خواب - بیداری).

منبع: depozitphotos.com

10. رایحه درمانی

گیرنده های بویایی خود را درگیر کنید. بوی قوی- خوشایند یا منزجر کننده - به سرعت شما را در حالت آماده باش قرار می دهد. در رایحه درمانی، چنین روغن هایی معمولا برای تحریک ارائه می شوند سیستم عصبی: رزماری، اکالیپتوس، نعناع. اگر روغنی در این نزدیکی وجود ندارد، می توانید به سادگی چندین بار عطر دانه های قهوه را استشمام کنید.

بدن شما بدون توجه به اینکه خواب هستید یا نه، مطابق با بیوریتم کار می کند. اواخر غروب، نیمه های شب، سحرگاه و نیمه روز، خستگی غیرانسانی بر شما می پیچد. احساس می کنید اگر همین الان دراز نکشید، فقط در حالت نشسته به خواب می روید. این حالت حدود 20 دقیقه طول می کشد و پس از آن موجی از قدرت ظاهر می شود. اما کمتر کسی دوست دارد 20 دقیقه در حالت تعلیق انیمیشن بنشیند، بنابراین بدن باید فریب بخورد. قهوه در اینجا کمکی نمی کند، اما فعالیت بدنی- به صورت کامل. بلند شوید، کشش دهید، بپرید و چند تمرین انجام دهید. هر چه حرکات فعال تر باشد، بهتر است. در طی میلیون‌ها سال، بدن ما تغییر چندانی نکرده است، بنابراین فعالیت بدنی در طول بعد از ساعت مدرسهبه معنای یک چیز است - خطر در جایی در نزدیکی وجود دارد. به نظر می رسد شما از یک ببر دندان شمشیر فرار می کنید، وگرنه چرا نیمه شب می پرید؟ این بدان معنی است که بدن نیرو را بسیج می کند و خواب آلودگی مانند دست از بین می رود. این نیز در طول روز کار می کند.

زیاد قهوه ننوشید

فقط اولین فنجان نشاط می بخشد و تمام فنجان های بعدی فقط وضعیت را بدتر می کند و شما را بیشتر و بیشتر خواب آلود می کند. نکته اینجاست: کافئین خیلی سریع جذب می شود و فشار خون را افزایش می دهد، بنابراین در عرض 15 دقیقه احساس هوشیاری بسیار بیشتری خواهید داشت. اما بعد از یک ساعت شما حتی بیشتر به سمت خواب کشیده می شوید و با هر فنجان بعدی مبارزه با خواب دشوارتر می شود. واقعیت این است که قهوه نه تنها حاوی کافئین، بلکه حاوی تئوفیلین، تئوبرومین و ویتامین R.R است. این مواد برعکس فشار خون را کاهش می‌دهند که باعث می‌شود بخوابید. بنابراین، با هر فنجان نوشیدنی معطر، مثل این است که بیشتر و بیشتر تاب می‌زنید: هر نیم ساعت یک بار پرانرژی‌تر می‌شوید، و سپس بیشتر و بیشتر جذب می‌شوید. موقعیت افقی. و هر چه بیشتر قهوه بنوشید، مبارزه با خواب آلودگی برای شما سخت تر خواهد بود.

چای سبز بنوشید

یک فنجان چای سبز به اندازه یک فنجان اسپرسو کافئین دارد. اما تاثیر آن بر بدن شما بسیار ملایم تر خواهد بود و شما مدت بیشتری شاد خواهید ماند. ترکیب کافئین و تانن موجود در چای کمی متفاوت از کافئین به تنهایی عمل می کند.

چراغ ها را روشن کن

اگر می‌خواهید یک شب بی‌خوابی را در خانه بگذرانید، دست از کار نکشید و چراغ‌های روشن را همه جا روشن کنید، نه فقط در اتاقی که هستید. همینطور است روز ابریبعد از شب بی خوابی. این فقط راهی برای فریب مغز است: وقتی اطراف نور است، رفتن به حالت خواب برای آن دشوارتر است. اگر شب نخوابیده اید و باید روز را پشت کامپیوتر بگذرانید، تنظیمات مانیتور خود را تنظیم کنید: هر چه رنگ ها روشن تر باشند، مبارزه با خواب آلودگی آسان تر خواهد بود.

دوش گرفتن

همه این را می دانند دوش آب سرد و آب گرمبه شادی کردن کمک می کند البته این است بهترین درمانبعد از یک شب بی خوابی به خود بیایید، اما به یک شرط: اگر آن شب چیزی قوی تر از قهوه ننوشیده اید. اگر صبح از مهمانی آمده اید، دوش حاجب برای شما منع مصرف دارد. رگ های خونی شما قبلاً آسیب دیده اند، اکنون به بار اضافی نیاز ندارند. به مدت 5 دقیقه نیرو می گیرید و بعد سرتان درد می کند و می خوابید. بهتر است یک حمام آب گرم بگیرید و به تدریج دمای آب را تغییر دهید تا خنک شود.

یک اسکراب قهوه درست کنید

کم نگذارید و از تفاله فنجان خود استفاده نکنید - به قهوه تازه آسیاب شده نیاز دارید. ژل دوش را به بدن خود بمالید، سپس یک مشت قهوه بردارید و به تمام بدن خود بمالید. پوست فوق‌العاده صاف می‌شود و شارژ انرژی قطعاً سه ساعت دوام خواهد داشت.

یه چیز خوشمزه بخور

و در آخر، خوشایندترین توصیه: سعی کنید تمام روز فقط آنچه را که دوست دارید بخورید. در اینترنت می توانید لیستی از محصولاتی را بیابید که ظاهراً انرژی شما را شارژ می کنند ، اما در این مورد به شما کمکی نمی کنند. اما غذای مورد علاقه شما یک لذت تضمینی است، یعنی افزایش تضمینی سطح اندورفین. و این هورمون حیله گر باعث می شود که ما نه تنها احساس شادی کنیم، بلکه احساس نشاط، پر و قوی و آماده برای حرکت کوه ها کنیم.

دیر یا زود، تقریباً هر فردی با این سوال مواجه می شود که اگر می خواهید بخوابید چگونه نخوابید؟ دلایل زیادی برای این وجود دارد - ضرب الاجل در محل کار، یک جلسه مطالعه، سفرهای طولانی شبانه. زمانی که کسی در کنار شما خوابیده است، هوشیار ماندن بسیار دشوار است.

برخی از مردم لیتر قهوه می نوشند، برخی دیگر به موسیقی گوش می دهند - هرکسی راه های متفاوتی برای هوشیار ماندن دارد. در این صورت مغز می تواند بازی کند شوخی بی رحمانه: بعد از اتمام کار، وقتی بالاخره بتوانید به رختخواب بروید، نمی توانید بخوابید! بیایید دریابیم که چگونه به درستی بر خواب آلودگی غلبه کنیم.

10 راه برای بیدار ماندن در محل کار

مهم نیست که شب قبل چند ساعت خوابیده اید - 7 یا 3 - در برخی شرایط، خواب آلودگی در محل کار دائما ظاهر می شود. مخصوصاً اگر فرد جغد شب باشد و باید صبح کار کند. سپس تمرکز به ویژه دشوار است، زیرا بیش از نیمی از روز کاری به مبارزه با خواب می گذرد.

برای جلوگیری از خوابیدن در محل کار، می توانید از چندین مورد استفاده کنید روش های موثر. استفاده از آنها خواب آلودگی را کاهش می دهد، خون رسانی به مغز را افزایش می دهد و در نتیجه باعث تحریک انرژی می شود که برای یک سفر طولانی پشت فرمان یا هنگام کار در دفتر ضروری است.

شاید علاقه مندان به خودرو قبلاً توانسته اند از اولین بخش توصیه های ما چیز مفیدی بیاموزند. اما اجازه دهید در این مورد کوتاهی نکنیم. قبل از اینکه به یک سفر طولانی بروید ماشین شخصی، روش های اثبات شده برای مبارزه با خواب هنگام رانندگی را بررسی کنید.

1. حداقل 8-10 ساعت قبل از یک سفر طولانی استراحت کنید. خواب عمیقدر آرامش و سکوت کامل، انرژی و قدرتی را برای شما فراهم می کند که با بیش از یک منبع کافئین قابل جایگزینی نیست.

2. تهویه مطبوع را به طور منظم روشن کنید. از همه مهمتر فراموش نکنید که پنجره ها را ببندید تا سرما نخورید.

3. وجود یک همراه خوب در ماشین یکی از بهترین راه ها برای نخوابیدن است. ارتباطات دلپذیر مدت و یکنواختی سواری را پنهان می کند، که اغلب باعث می شود احساس خواب آلودگی کنید.

4. بعد از هر یا دو ساعت رانندگی، ماشین را متوقف کرده و ورزش های چشمی را برای رفع خستگی چشم انجام دهید. ابتدا به طور فعال پلک بزنید و سپس از یک جسم نزدیک به یک جسم دور و به عقب نگاه کنید.

5. آفتابگردان بجوید یا دانه کدو تنبل. همانطور که می دانید این فعالیت اعتیاد آور است و بنابراین بعید است که بخوابید. تنها عیب این روش نیاز به تمیز کردن فضای داخلی در بدو ورود است.

داروهای ضد خواب آلودگی

وجود دارد کل خطداروهایی که به جلوگیری از خواب آلودگی کمک می کنند.

مهم: این داروها فقط باید پس از مشورت با پزشک مصرف شوند. بدون مشورت قبلی، به خصوص با مصرف کنترل نشده، می توانید آسیب قابل توجهی به بدن وارد کنید.

• کافئین بنزوات. " قرص قهوه" کافئین خالص، که به شما کمک می کند هوشیار باشید. به عنوان یک نوشیدنی انرژی زا عمل می کند. برای افراد مبتلا به VSD اکیدا منع مصرف دارد نوع فشار خون بالاو اختلال عملکرد کلیه، زیرا باعث افزایش می شود فشار خون. در صورت مصرف بیش از حد، میگرن، حالت تهوع و استفراغ رخ می دهد.
• فنوتروپیل. داروی نوتروپیکبرای افزایش کارایی فعالیت ذهنی. به شاد کردن "اینجا و اکنون" کمک می کند. استفاده طولانی مدتباعث خستگی می شود و بنابراین نباید از آن سوء استفاده کرد.
• پیراستام. تحریک می کند گردش خون مغزی، افزایش مدت کار ذهنی. فقط زمانی معتبر است که به عنوان دوره استفاده شود.

اگر همیشه می خواهید بخوابید چه باید کرد؟

اگر خواب‌آلودگی همراه همیشگی است، صرف نظر از وجود یا عدم وجود بار، باید به توصیه های زیر. رعایت آنها به افزایش قابل توجه کارایی و حفظ نشاط در طول روز کمک می کند.

• خواب منظم. شما باید حداقل 6-8 ساعت در روز بخوابید. خواب معمولی به شما کمک می کند تا برای مدت طولانی هوشیار باشید.
• مصرف سبزیجات و میوه جات. حفظ سطح مورد نیاز ویتامین ها نیز به طور قابل توجهی به حفظ وضعیت لازم کمک می کند و کمک می کند تا در غیر منتظره ترین زمان ها به خواب نروید. این لحظه.
. منظم استرس ورزشتولید اندورفین را تقویت می کند که باعث ایجاد قدرت می شود.
• ارتباط جنسی. منبع عالیاندورفین و روحیه خوبی داشته باشید. اما در اینجا مهم است که در نظر بگیریم که شرکا باید هر دو از این روند لذت ببرند، در غیر این صورت اثر مورد نظر رخ نخواهد داد.
• هوای تازه . تهویه مداوم اجازه می دهد مقدار معمولیاکسیژن در اتاق این باعث می شود تا انتقال کامل آن از طریق سلول ها و بافت ها انجام شود و مغز هوشیار بماند.

اگر این نکات را رعایت کنید، می توانید خیلی سریع به خواب بروید. اگر به طور منظم با مشکلاتی در به خواب رفتن مواجه می شوید، باید با پزشک مشورت کنید.

خواب برای یک فرد ضروری است، زیرا به مغز اجازه می دهد به دلیل کاهش فعالیت خود بهبود یابد. خواب همچنین برای بازیابی متابولیسم و ​​پردازش و مرتب کردن اطلاعات در ضمیر ناخودآگاه برای فرد ضروری است. بنابراین، خواب یک وضعیت چرخه ای، ژنتیکی تعیین شده از بدن انسان با کاهش است فعالیت مغزو واکنش به دنیای بیرون

پرانایاما

در این مورد، برای کنترل خواب، ما پیشنهاد می کنیم از تکنیکی برای تنظیم تنفس استفاده کنیم - یک روش یوگای باستانی خاص. تمرین تنفس. به هر حال، چنین تنفسی نه تنها بر ریتم خواب و بیداری تأثیر می گذارد، بلکه بدن را کاملاً انرژی می دهد و آن را گرم می کند. علاوه بر این، این اثر با اثر بر غده صنوبری واسطه می شود. این نوع تنفس (کاپالاباتی) شامل تنفس سریع از معده با تاکید بر بازدم تند، در حالی که دم به طور معمول است. برای شادی، ده بار نفس کشیدن کافی است.

و اینجا آدامس? - تو بگو. خود نوار لاستیکی ممکن است هیچ ربطی به آن نداشته باشد. این یک ترفند هوشمندانه برای فریب مغز است که با دریافت سیگنال از گیرنده های دهان و همچنین حرکات جویدن، در آماده سازی برای پردازش غذا فعال می شود. به موازات آن، ترشح انسولین شروع می شود و باعث ایجاد احساس نشاط می شود. در این صورت بهتر است از آدامس هایی با طعم منتول استفاده کنید.

سرد

راز قرار گرفتن در معرض هوای خنک چیست؟ در واقع ساده است - هوای سردرگ های خونی را تقویت می کند و با ارسال سیگنال های مناسب به مغز منجر به افزایش متابولیسم برای حفظ می شود زندگی معمولی اعضای داخلی. در مقابل گرما باعث احساس خستگی و خواب آلودگی می شود. پس با استفاده از پنکه یا کولر فضایی خنک ایجاد کنید. اگر نه، پس حداقل پنجره ها را باز کنید. گزینه دیگر این است که خود را با آب با تکه های یخ شناور در آن بشویید - شارژ نشاط ارائه می شود.

چه کمکی به پخش بهتر خون در رگ ها و به دست آوردن روحیه خوب می کند؟ بله، شما آن را حدس زدید - تناسب اندام! هر گونه ورزش بدنی را ترجیحا با فواصل حداکثر نیم ساعت انجام دهید. فعالیت بدنی سبک به شما انرژی کافی می دهد. اما اگر باید دو ساعت کار مفیدی داشته باشید، پانزده دقیقه پیاده روی بهترین خواهد بود. می توانید آن را با دویدن جایگزین کنید.

شستن

خنک کردن مچ دست با آب سرد به اندازه ورزش به شما نشاط می بخشد. عمل آب سردنیرو می بخشد همراه با هوای خنک. اتفاقا خیلی خوش آمدیدخنک شدن در هنگام گرما یا در برابر ایجاد شده است درجه حرارت بالاسردرد

به این امید که مغزتان از خواب پرت شود، مواد غذایی را در یخچال ذخیره نکنید. این اثر همچنین می تواند برعکس باشد - برای هضم مقدار زیادی غذا انرژی زیادی لازم است و ممکن است احساس بی حالی و خواب آلودگی کنید. شام را به دشمن بدهید!

موسیقی

مغز خود را به کار بیاندازید - موسیقی ریتمیک و ترجیحاً ناآشنا را روشن کنید. می توانید به صورت ریتمیک تاب بخورید یا سر خود را تکان دهید - نکته اصلی این است که زیاده روی نکنید. در اینجا چندین شرط دیگر باید رعایت شود: موسیقی باید به گونه ای باشد که حداکثر احساسات را برانگیزد. جزء دیگر حجم است. باید ساکت باشد تا تشخیص کلمات دشوار باشد - مغز از جمله توجه کار می کند. اگر می توانید با هم آواز بخوانید.

نورپردازی

مشخص است که ریتم خواب و بیداری نیز با روشنایی در ارتباط است. بر این اساس نکته بعدی: شب ها تا حد امکان نور اتاق را روشن کنید و در روز بیرون بروید.

ماساژ

نقاط معجزه آسایی در بدن ما وجود دارد - نقاط طب سوزنی. با تأثیرگذاری بر این نقاط، نشاط خواهید گرفت، زیرا ماساژ آنها علاوه بر موارد دیگر، گردش خون را بهبود می بخشد. محل آنها: 1-تاج; 2-گردن ( انتهای عقب) 3-لوب گوش؛ 4-نقطه بین انگشتان: شست و سبابه. 5-قسمت زیر زانو.

رایحه درمانی

سیگنال‌های گیرنده‌های بویایی نیز می‌توانند مغز را فعال کنند، صرف نظر از اینکه ما بو را دوست داریم یا نه. فعال سازی فعالیت عصبی، رایحه درمانی موارد زیر را توصیه می کند روغن ضروری: نعناع، ​​اکالیپتوس، رزماری. اگر این روغن ها نزدیک نیستند، یک قوطی قهوه را باز کنید و کمی عطر آن را استنشاق کنید.

سعی کنید ناخوشایندترین حالت ممکن را بگیرید یا فقط روی یک صندلی سخت بنشینید. این ترفند به زنده ماندن شما کمک می کند زمان مورد نیازبدون خواب

در اینجا تکنیک دیگری وجود دارد که جالب است زیرا خواب و هوشیاری را با هم ترکیب می کند. مشخص است که کافئین، هنگام ورود به بدن، بلافاصله شروع به عمل نمی کند، بلکه پس از پانزده دقیقه. برای اینکه این زمان تلف نشود...به رختخواب بروید. چگونه؟ اینها عجیب و غریب هستند! من هنوز خیلی کار دارم! فوق العاده است. اگر در 15 دقیقه، دقیقاً 15 دقیقه از خواب بیدار شوید، برای انجام هر کاری وقت خواهید داشت! این تکنیک کارآمدمیکرو خواب (چرت قدرتی). زمان ربع ساعت به این دلیل انتخاب شد که بعد از نیم ساعت خواب فرد وارد فاز خواب عمیق می شود و با بیدار شدن دیرتر احساس خستگی و ضعف می کنید. پس زنگ ساعت خود را تنظیم کنید!

طبیعتاً برای هر قاعده ای استثنا وجود دارد. بنابراین توصیه را به نخوردن به خوردن، اما با یک شرط تغییر می دهیم! انتخاب کنید رژیم پروتئینی، یعنی سرشار از پروتئینو کربوهیدرات ها: تخم مرغ، آجیل، میوه ها و سبزیجات و بخش های کوچک. دفعات چنین رژیمی هر دو یا سه ساعت یک بار است. علاوه بر شکر، فقط می دهد اثر معکوس. و همچنین، نوشیدنی آب بیشترتا احساس ضعف و خستگی نکنید.

قلقلک دادن

خنده دار و ساده ترین راهسریع خود را از خواب تکان دهید - با نوک زبان خود قلقلک دهید آسمان بالا. نکته اصلی این است که شما همیشه همه چیز را با خود دارید!

خوابت میاد؟ استراحت کنید و در طی آن ویدیوی خنده دار تماشا کنید یا در شبکه های اجتماعی فعالانه روزه بگیرید که باعث تحریک لازم در مغز شما می شود.

و بخاطر داشته باش خواب سالم- تضمین سلامتی پس سعی کنید تنها به عنوان آخرین راه به چنین روش هایی متوسل شوید!