Reglas de alimentos de mensajes. Entre las deficiencias se pueden encontrar tales fenómenos.

¿Cómo comer correctamente? Rara vez pensamos en este tema. Mientras tanto, este es uno de aspectos críticos alimentación adecuada y saludable. Es importante no sólo utilizar alta calidad comida sana, sino también hacerlo de acuerdo con las reglas.

1. No comer inmediatamente después de graves actividad física: práctica de deportes, trabajo físico intenso, hipotermia o sobrecalentamiento del cuerpo, así como después de emociones violentas. Inmediatamente después de tales cargas, el cuerpo no está a la altura de la liberación de jugos digestivos. Tome al menos un descanso de media hora.
2. Cada comida debe comenzar con verduras o frutas crudas. Cómelos enteros o en ensaladas. Verduras y frutas consumidas estomago vacio, estimular el trabajo de las glándulas digestivas, la motilidad tracto gastrointestinal contribuir a la normalización de la microflora intestinal. Particularmente útiles en este sentido son las manzanas, el repollo de todo tipo (blanco, coliflor, brócoli...), zanahorias, pepinos, tomates, pimientos dulces. El repollo, por cierto, también se puede usar con chucrut: este es uno de los pocos productos que, cuando se cosechan para uso futuro, casi no pierden sus propiedades útiles.
3. Pero junto con los alimentos procesados ​​térmicamente, y más aún inmediatamente después verduras crudas y las frutas no deben consumirse; en este caso, contribuyen a los procesos de descomposición y fermentación en los intestinos. ¡Comer fruta de postre es malo!
4. Mastica bien los alimentos. Al masticar, no solo se produce la trituración mecánica de los alimentos (lo que facilita el trabajo de todos los demás departamentos). tubo digestivo), pero también descomposición parcial de carbohidratos y algunas proteínas bajo la acción de enzimas contenidas en la saliva.
5. Coma despacio, tome descansos entre comidas, al menos 5 y preferiblemente 10 minutos. El desayuno y la cena deben durar al menos media hora, el almuerzo, al menos 40 minutos.
6. No beber inmediatamente antes de las comidas, durante e inmediatamente después de las comidas. Solo se puede hacer una excepción si come alimentos muy secos, que se pueden lavar con pequeños sorbos. El agua, otras bebidas lavan la saliva de la boca, diluyen jugo gastrico lo que afecta negativamente la digestión de los alimentos. Es necesario beber al menos media hora antes de una comida y no antes de una hora después de una comida.
7. Evite alimentos y bebidas muy fríos (muy por debajo de la temperatura ambiente) y muy calientes (que le quemen la boca y los labios). No es deseable combinar platos fríos y calientes en una comida.
8. Inmediatamente después de comer, no se ponga a trabajar, descanse un poco. Pero no te acuestes y duermas. Lo mejor es dar un paseo tranquilo. El descanso debe ser de al menos 15 minutos. caso leve trabajo y por lo menos media hora en caso de condiciones físicas severas. Y con los deportes serios, el descanso entre el final de la comida y el comienzo del entrenamiento debe ser de al menos una hora.

Muy rara vez una persona piensa en la cuestión de cómo comer adecuadamente. Pero el conocimiento de este aspecto implica la correcta y alimentación saludable. El éxito se logrará solo si una persona no solo come alimentos saludables, sino que también lo hace bien.

Así que hablemos más sobre esto.

En primer lugar, no debe comer inmediatamente después de un esfuerzo físico intenso (practicar deportes, labor física, hipotermia o sobrecalentamiento del cuerpo, emociones violentas). Después de estas cargas, el cuerpo todavía no tiene la fuerza para secretar zumos digestivos. Por lo tanto, se recomienda tomar al menos un descanso de 30 minutos.

En segundo lugar, cada comida debe comenzar con el consumo de frutas o verduras crudas. Se deben comer enteros o en forma de ensaladas. Las verduras y frutas consumidas con el estómago vacío ayudan a estimular la actividad de las glándulas digestivas, la motilidad del tracto gastrointestinal, así como la normalización de la microflora intestinal. Los más útiles son las manzanas, todo tipo de repollo, zanahorias, pepinos, tomates y pimiento. El repollo también se puede usar chucrut, porque. durante su preparación y almacenamiento a largo plazo, las propiedades útiles prácticamente no se pierden.

En tercer lugar, no debe comer verduras y frutas crudas junto con alimentos procesados ​​térmicamente o inmediatamente después. De lo contrario, comienzan a activarse los procesos de putrefacción y fermentación en el intestino. ¡Recuerda que comer fruta de postre es malo para la salud!

Cuarto, debe masticar bien la comida. En el proceso de masticación, se produce la trituración mecánica de los alimentos. Entonces se facilita enormemente el trabajo de otras partes del tracto digestivo. La masticación también contribuye a la descomposición parcial de los carbohidratos y algunas proteínas bajo la influencia de las enzimas contenidas en la saliva.

Quinto, come despacio. Entre comidas, debe tomar descansos de al menos 5 minutos. En términos de duración, el desayuno y la cena deben durar al menos 30 minutos, el almuerzo, al menos 40 minutos.

Sexto, no debe beber inmediatamente antes de las comidas, durante e inmediatamente después de las comidas. Si comes alimentos muy secos, entonces puedes hacer una excepción. Pero incluso aquí debe tomarse en pequeños sorbos. El agua y otras bebidas conducen al hecho de que la saliva se lava y el jugo gástrico se diluye. Esta situación afecta negativamente a la digestión de los alimentos. Por lo tanto, debe beber al menos 30 minutos antes de las comidas y no antes de una hora después de las mismas.

Séptimo, no debe comer alimentos muy fríos (muy por debajo de la temperatura ambiente) y muy calientes (que queman la boca). En una comida, no se recomienda una combinación de platos fríos y calientes.

Octavo, inmediatamente después de comer, no debes ponerte manos a la obra, necesitas descansar un poco. En este caso, no hace falta que te acuestes ni duermas, lo mejor es dar un paseo. Si estás planeando hacer trabajo ligero, entonces el descanso debe ser de al menos 15 minutos, si es severo, entonces al menos 30 minutos. En clases activas deportes, el intervalo entre el final de una comida y el comienzo del entrenamiento debe ser de al menos una hora.

si quieres tener buena salud, para estar en buena forma y mostrar buenos resultados en el entrenamiento, es necesario adherirse a reglas simples y comprensibles que ayudarán a reconstruir la cultura. recepción correcta comida para llevar máximo beneficio.

El componente más importante de la salud de la productividad humana es la correcta y dieta equilibrada. Los alimentos que ingerimos aportan de todo a nuestro organismo sustancias esenciales restaurar, asegurar el metabolismo energético y trabajo efectivo todos los órganos y sistemas. Si desea gozar de buena salud, estar en buena forma y mostrar buenos resultados en el entrenamiento, debe seguir reglas simples y comprensibles que ayudarán a reconstruir la cultura de la buena nutrición para que brinde el máximo beneficio:

1. Comer preferentemente en un ambiente tranquilo

No centres tu atención en la radio o la TV, la transmisión, jugar con el móvil, leer, trabajar, hablar… Entonces comerás con placer, tu atención estará centrada en la comida, su sabor, su olor, entonces los productos que come serán completamente absorbidos por el cuerpo.

2. La dieta debe ser regular

Las comidas irregulares confunden tanto el cuerpo como la mente.

3. Comer sentado

Sucede que tiene prisa y solo piensa: solo coma un bocado rápido, dése tiempo para sentarse a la mesa, luego la digestión será completa y normal.

4. Es muy malo comer en estado nervioso o excitado.

Cuando una persona esta enojada Enzimas digestivas son producidos por el cuerpo en un grado mucho menor. Y cuando sientas que ya estás tranquilo, y nada te irrita y no interfiere con la comida, empieza a comer.

5. No comas en exceso

Cuando sienta un estado confortable en el estómago, significa que ya ha comido. La comida no debe aportar más del 75% de la sensación de saciedad total. Después de todo, cuando el estómago está lleno al máximo de su capacidad, el metabolismo no funciona correctamente.

6. Procura no comer alimentos fríos

Dichos alimentos ralentizan y extinguen el proceso de digestión y le quitan energía térmica a su cuerpo.

7. "Cuando como, soy sordo y mudo": no hable mientras mastica la comida

Tus sensaciones al comer y tus pensamientos sobre qué tipo de comida tiene aroma, sabor y apariencia traerá placer y se beneficiará de la comida.

8. No te apresures, al comer, come despacio

Cuando tragas rápidamente la comida, el proceso de digestión se vuelve más difícil. Tomar la comida en trocitos pequeños, poco a poco, hasta masticar el trozo anterior.

9. No vuelva a comer hasta que la comida anterior se haya digerido al menos parcialmente.

Se permite violar esta condición solo durante un período de entrenamiento duro, cuando el cuerpo necesita una fuente constante de energía. Pero aún así, debe darle probabilidades al estómago durante al menos veinte minutos, media hora. Básicamente comer de nuevo en el primer la más mínima señal hambre.

10. No corras inmediatamente después de comer y no te acuestes

Siéntese en silencio, al menos durante unos minutos, luego la comida se digerirá más fácilmente, sin tensión ni problemas.

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A partir de ese ¿estamos comiendo bien? de hecho, mucho depende. Y Estado general de todo el organismo, y el trabajo del tracto gastrointestinal, en particular. Además, comer mal, comenzamos a aumentar de peso y, como resultado, debido a exceso de peso, los problemas comienzan en el trabajo de otros órganos. En una palabra, todo está interconectado.

Entonces, ¿cuál es la forma correcta de comer? ¿Hay alguna regla de alimentación? En realidad, hay reglas. Y si tratas de seguirlos, ¡pronto te sentirás genial!

Reglas básicas para comer.

1. no puedo empezar a comer justo después de que lo hicieras labor física o cualquier carga. No debe hacer esto inmediatamente antes de practicar deportes. El descanso mínimo que se debe mantener es de media hora a una hora.

2. Cada comida, independientemente de la hora del día, empezar con fruta fresca y vegetales. Activan el proceso de digestión. Particularmente útiles, en este caso, son las manzanas, las zanahorias, el repollo, los pepinos y los tomates.

3. Tienes que intentar hacer tu dieta para que no coma verduras o frutas crudas al mismo tiempo que alimentos pasados tratamiento térmico . Es extremadamente dañino para el estómago. Además, estrictamente prohibido después. Como has comido el plato principal, come fruta. No deben ir de postre, ¡de ninguna manera!

4. Cualquier alimento, de cualquier consistencia, debe masticarse bien. De lo contrario, todavía por mucho tiempo después de comer, te sentirás sensación de pesadez y malestar en el estómago.

5. Tomando comida, no debes apresurarte. Entre dosis de varios diferentes platos tome al menos descansos breves, cinco minutos cada uno.

6. No se puede ingerir ningún tipo de bebida inmediatamente antes, durante o inmediatamente después de comer. Este impide y ralentiza significativamente el proceso de digestión. EN último recurso, puede beber alimentos solo cuando están demasiado secos. Pero debes beberlo en pequeños sorbos.

7. La temperatura de la comida que está a punto de comer debe ser lo más cercana posible a la temperatura corporal. No comer alimentos muy calientes y muy fríos al mismo tiempo.. Si hay tales platos en su menú, vale la pena tomarse al menos un breve descanso entre ellos.

8. Inmediatamente después de una comida tomar media hora para descansar. Simplemente no se acueste en el sofá, y mucho menos se duerma. Puede caminar a un ritmo lento o salir al balcón, tomar un poco de aire.

9. solo empieza a comer cuando realmente sientes hambre. Y no solo porque sea la hora de cenar o alguien invite a la mesa.

10. Nunca coma en exceso. De la mesa debes salir con una ligera sensación de hambre. Esto se debe al hecho de que la información sobre la saciedad viaja lentamente desde el estómago hasta el cerebro. Aproximadamente quince minutos. Durante este tiempo, tienes tiempo para comer para que el estómago se infle como un tambor. Y si te levantas de la mesa con una ligera sensación de hambre, en diez o quince minutos pasará y te sentirás genial.

11. En una comida, no necesita comer más comida de la que quepa en dos de sus palmas, doblada en un puñado. Cualquier cosa por encima de esta cantidad es redundante.

12. De quince a veinte minutos antes de comer, es recomendable beber un vaso agua tibia. Agua activa el estomago y prepararlo para el proceso de digestión.

13. comida sólida debe ser masticado a un estado líquido. Y si come algo líquido (por ejemplo, el primer plato), de todos modos, debe masticarlo varias veces.

14. Mientras comes, es muy importante no pensar en nada malo. ponlo todo lejos pensamientos desagradables y problemas para más tarde. En el proceso de comer solo piensa en lo bueno o no pensar en nada en absoluto.

15. La mitad de la cantidad de comida que es tuya ración diaria, debe ser de origen vegetal. Y en forma cruda. Solo así tu cuerpo recibirá todo lo necesario nutrientes¡y el estómago comenzará a funcionar como un reloj!

Por separado, quiero hablar sobre leer mientras come o mira televisión. La mayoría de la gente lee o mira televisión durante la cena, por ejemplo. Pero en realidad es dañino. En primer lugar, no ves lo que estás comiendo, acercándote al proceso de comer de forma puramente mecánica. Y en segundo lugar, cuando tu atención se distrae, no notas cómo estás lleno. Y como un resultado comer más de lo necesario.

Para mejor resultado, Está bien sigue todas las reglas dado aquí. Pero, incluso si trata de seguir al menos algunos, entonces podemos decir con confianza que usted a medio camino de la salud absoluta!

Si desea gozar de buena salud, estar en buena forma y mostrar buenos resultados en el entrenamiento, debe seguir reglas simples y comprensibles que ayudarán a reconstruir la cultura de la buena nutrición para que brinde el máximo beneficio.

El componente más importante de la productividad humana es una nutrición adecuada y equilibrada. Los productos que utilizamos aportan a nuestro organismo todas las sustancias necesarias para la recuperación, el metabolismo energético y el funcionamiento eficaz de todos los órganos y sistemas. Si desea gozar de buena salud, estar en buena forma y mostrar buenos resultados en el entrenamiento, debe seguir reglas simples y comprensibles que ayudarán a reconstruir la cultura de la buena nutrición para que brinde el máximo beneficio:

1. Coma preferentemente en un ambiente tranquilo. No centres tu atención en la radio o la TV, la transmisión, jugar con el móvil, leer, trabajar, hablar… Entonces comerás con placer, tu atención estará centrada en la comida, su sabor, su olor, entonces los productos que comes serán completamente absorbidos por el cuerpo.

2. La dieta debe ser regular. Las comidas irregulares confunden tanto el cuerpo como la mente.

3. Come sentado. Sucede que tiene prisa y solo piensa: solo coma un bocado rápido, dése tiempo para sentarse a la mesa, luego la digestión será completa y normal.

4. Es muy malo comer en estado nervioso o excitado. Cuando una persona está enojada, el cuerpo produce enzimas digestivas en un grado mucho menor. Y cuando sientas que ya estás tranquilo, y nada te irrita y no interfiere con la comida, empieza a comer.

5. No coma en exceso. Cuando sienta un estado confortable en el estómago, significa que ya ha comido. La comida no debe aportar más del 75% de la sensación de saciedad total. Después de todo, cuando el estómago está lleno al máximo de su capacidad, el metabolismo no funciona correctamente.

6. Trate de no comer alimentos fríos. Dichos alimentos ralentizan y extinguen el proceso de digestión y le quitan energía térmica a su cuerpo.

7. "Cuando como, soy sordo y mudo": no hable mientras mastica la comida. Tus sentimientos al comer y tus pensamientos sobre qué tipo de comida tiene aroma, sabor y apariencia traerán placer y se beneficiarán de la comida.

8. No se apresure, al comer, coma despacio. Cuando tragas rápidamente la comida, el proceso de digestión se vuelve más difícil. Tomar la comida en trocitos pequeños, poco a poco, hasta masticar el trozo anterior.

9. No vuelva a comer hasta que la comida anterior se haya digerido al menos parcialmente. Se permite violar esta condición solo durante un período de entrenamiento duro, cuando el cuerpo necesita una fuente constante de energía. Pero aún así, debe darle probabilidades al estómago durante al menos veinte minutos, media hora. Básicamente, vuelve a comer a la menor señal de hambre.

10. No corras inmediatamente después de comer y no te acuestes. Siéntese en silencio, al menos durante unos minutos, luego la comida se digerirá más fácilmente, sin tensión ni problemas.