Sobre los peligros de la “comida rápida”. Aprendiendo a comer despacio

El concepto de comer despacio como medio para evitar comer en exceso se basa en simple hecho que tu cerebro tarda 20 minutos en recibir la señal de que ya no tienes hambre y que puedes parar. Nuestro cuerpo necesita tiempo para que los procesos digestivos y hormonales se lleven a cabo en un punto o fase lo suficientemente distante como para dar una “señal de satisfacción”. Antes de la invención de los alimentos procesados, era normal masticar más y más profundamente, por lo que después de 20 minutos las personas recibían una señal natural sin tener que ralentizar el proceso de alimentación. Sin embargo, dada la cultura de la comida rápida, este proceso a menudo se omite porque la comida es muy sabrosa y la persona primero come en exceso y luego recibe la señal.

Al comer lentamente, podrá comprender mejor las señales de hambre y reconocer las razones para comer rápidamente, ya sean emociones o el placer de comer. Sin embargo, comer despacio no es una decisión que se tome de improviso; es más un hábito que se desarrolla a través de la práctica y la perseverancia.

Pasos

Reconecta tu cerebro. Ni siquiera intentes adquirir el hábito de comer despacio hasta que lo hayas ensayado mentalmente durante al menos 21 días. Relájate y utiliza tu imaginación para crear imágenes mentales, sensaciones placenteras virtuales que tu cerebro reconoce y recuerda. Como parte de este proceso de visualización, visualízate delgado y en forma y:

• Come despacio y disfruta de tu comida.
• Intenta probar la comida y su textura; Imagínese cómo cambia cuando se moja con la saliva.
• Bebe un vaso de agua antes, durante y después de las comidas para conseguir una sensación de saciedad en el estómago.
• Asegúrese de visualizar el resultado final que desea, como un cuerpo delgado, saludable y enérgico. Además, repítelo en tu cabeza. resultado final: cómo te verás con ese vestido o esos jeans, traje, etc.
• Considere comprar diarios de cocina para ayudarlo a identificar los desencadenantes del hambre. Anota dónde estás y qué comes, qué tan rápido lo comes y cómo te sientes después (especialmente si tenías o no hambre). Será fuente útil información, ya que los desencadenantes del hambre y las actitudes varían de persona a persona.

1. Retire la mayor cantidad posible de alimentos procesados ​​de su despensa. Comer despacio no significa sólo masticar más lentamente; Esto también significa reducir las porciones y el proceso de cocción. Si te preocupa no tener tiempo para preparar una comida de... comida cruda, pregúntate qué tan importante es tu salud para ti o si prefieres cocina rapida, lo que puede conducir a enfermedades degenerativas, poniendo comida nutritivaúltimo en su lista de prioridades. Empieza a hacer tiempo para más comida sana porque el ritmo de vida ajetreado, cuando estás constantemente ocupado, sólo puedes mantenerlo con la ayuda de una alimentación saludable. Dedicando más tiempo a preparar comidas saludables te cuidarás, será una especie de terapia en tu vida. vida activa. Una vez que deseche los alimentos procesados, reemplácelos con alimentos frescos y saludables. Por ejemplo:

   • Reemplace la pasta blanca con pasta de salvado y arroz blanco para dorar.
   • Reemplace los alimentos enlatados precocidos y los alimentos procesados ​​congelados por comida fresca, a partir del cual prepararás tus propios platos.
   • Tira los postres procesados ​​y reemplázalos por fruta, yogur y otros postres saludables.

2. Intenta sentarte a comer en cuanto sientas hambre. El problema surge cuando empiezas a morir de hambre y sientes que podrías comerte un caballo entero, luego comes demasiado rápido y corres el riesgo de comer más de lo que necesitas. Cuando tienes tanta hambre que te sientes mareado, débil e irritable, lo que significa que tu cuerpo ha estado privado durante demasiado tiempo. comida necesaria, no podrás comer tranquilamente mientras disfrutas de tu comida. En lugar de ello, se atiborrará de comida para aliviar los síntomas de debilidad y la sensación de irritación. ¡Pero esto nunca te ayudará!

   Relájate siempre antes de comer. hacer algunos respiraciones profundas por la nariz y exhale por la boca. Una vez que hayas hecho esto, contiene la respiración por un momento y exhala lentamente por la boca. Elimine el estrés antes de comer: esto eliminará el riesgo de comer reconfortantemente, donde los alimentos se utilizan para aliviar el estrés y usted puede concentrarse en aliviar el estrés independientemente de la comida.

   • Recuerda las recompensas ( buena salud, apariencia atractiva, etc.).
   • Mira tu reloj y mentalmente suma 20 minutos. Este es tu objetivo: dedicar al menos 20 minutos a disfrutar de tu comida.

3. Beber un vaso de agua y/o un trago pequeño sopa ligera antes de tu plato principal. Beba agua durante las comidas. Esto le ayudará a conseguir una sensación de saciedad.

   Deja el tenedor después de llevarte la comida a la boca. Tome un sorbo de agua, entable una conversación. Disfruta cada bocado, deja que esté tan bueno que querrás volver a repetirlo. Esta es la esencia de la alimentación lenta: te vuelves a centrar en las personas con las que estás comiendo, tratando la comida como un descanso al que debes prestar atención y disfrutar.

   Concéntrate en tu comida y disfrútala de verdad. Tu cerebro recordará esto sensación agradable, y éste nueva manera Comer se volverá automático después de un poco de práctica. Esto no significa comer frente al televisor, leer un libro o navegar por Internet. Al distraerse de la comida, reduce su valor, haciéndole sentir que comió menos de lo que realmente comió, y su cerebro intentará engañar a su apetito haciéndole pensar que necesita comer más. Dale un descanso a tu cerebro y a tu cuerpo y concéntrate realmente en la comida que tienes delante. Saborea tu comida, apreciala y estate presente durante el ritual de comer sin distracciones.

4. Tómate al menos 20 minutos para comer. Debes tener Reloj de pared, que podrás ver mientras comes para controlar la velocidad a la que comes; Come la última parte del plato muy despacio. Si todavía tienes hambre después de 20 minutos, ¡significa que comiste demasiado rápido! Otra forma de saberlo es saber cuándo se siente completamente lleno o con un poco de hambre.

   • Hay un sensor en su cerebro (en el hipotálamo) que debe activarse después de 20 minutos (más o menos unos minutos en algunos casos). Primero, digestivo y procesos hormonales, y entonces nuestro cerebro se da cuenta de que ya no tenemos hambre; Antes de que el cerebro reciba la información necesaria, podemos sentir que hemos barriga llena, pero todavía no estábamos llenos.

5. Si todavía sientes un poco de hambre, deja de hacerlo de todos modos. tomar un trago mas agua. Este es el momento en el que debes usar tu fuerza de voluntad, recuerda tu motivación y visualización. Después de 5 minutos, ya no querrás comer, aunque la comida esté muy rica, porque te sentirás satisfecho y lleno.

   • Tómese un descanso si la visualización no le funciona en este caso. Sal a caminar, mira tu programa de televisión favorito, escribe un poema, llama a un amigo, ve a nadar, teje un suéter, alimenta a un animal, cepilla el pelo de tu mascota, lava tu auto, cambia las sábanas, etc.
   • tomar algo de beber bebida caliente– esto le ayudará a superar la sensación de hambre restante. Beber café, té, agua tibia con limón, etc.
   • Si aún sientes hambre después de comer lentamente, es posible que tengas una deficiencia nutricional o algún tipo de enfermedad; esto también puede continuar porque problemas psicológicos. Vale la pena hablar con su médico sobre esto si esto continúa.
   • Reduce tu porción. Sírvete comprando un plato más pequeño que acomode una porción normal en lugar de una porción generosa.
   • Recuerda que nunca debes terminar la porción de tu plato. Después de un tiempo, espero que aprendas a porciones más pequeñas e incluso a cocinar menos de lo que debes comer, o al menos aprendas a dejar la comida en tu plato, deteniéndote en el momento en que te sientas lleno y satisfecho.
   • Intenta dar un paseo después de comer, incluso una caminata de 5 minutos te vendrá bien.
   • No espere hasta sentir los efectos de comer en exceso; comportarse correctamente en la mesa. Controle constantemente la velocidad de su forma de comer, beber agua y mirar su reloj. Comerás lentamente de forma automática una vez que logres el resultado deseado.
   • Toma porciones pequeñas. Siempre puedes conseguir una recarga. O toma un plato pequeño y llénalo para engañar a tu cerebro haciéndole creer que te estás comiendo un plato entero.

   Advertencias

   • En el momento en que te sientes incómodo y tienes el estómago lleno, has comido demasiado.
   • Si tienes antojo de algo, espera al menos 10 minutos. Mejor aún, come algo saludable.
   • No confunda la sensación de comer en exceso con una sensación de satisfacción; Es posible que su estómago esté lleno, pero todavía tiene hambre y continúa comiendo. Comer lentamente ayudará a liberar instalación interna, permitiéndole prestar más atención a sus señales de hambre. Esto le ayudará a superar la necesidad de seguir comiendo incluso cuando esté lleno. Y no ignores comer en exceso suelo nervioso, que a menudo puede anular la saciedad porque estás tratando de ahogar los sentidos en lugar de nutrir el cuerpo. Si esto continúa, necesitas ayuda profesional.
   • Si tienes una deficiencia nutricional, no importa lo lento que comas, no podrás arreglártelas sin comer alimentos saludables. Cuando comes una hamburguesa con papas fritas lentamente, todavía estás comiendo una hamburguesa con papas fritas. Comer comida sana para asegurarte de que tu cuerpo reciba todo nutrientes que necesita.
   • Intenta no mirar televisión, jugar videojuegos o leer un libro mientras comes, esto te distraerá de cuánto has comido y no prestarás atención a las señales que te envía tu cerebro.

   Que necesitarás

   • Reloj de pared.
   • Agua.
   • Un plato de cocción lenta, también conocido como “plato para mantener caliente” (permanece caliente durante 30 minutos y mantiene la comida caliente).

Una persona se delata no sólo por sus gestos y su manera de hablar, sino también por lo que come. Pero la forma en que lo hace puede decir aún más sobre él.

Esta clasificación de tipos de personalidad de LittleThings, aunque no es científica, es bastante interesante, porque se basa en los hábitos alimentarios. Si hay un razones psicológicas¿Te gusta tomar un refrigerio rápido o, por el contrario, te gusta alargar más el almuerzo? Según la experta en alimentación y fundadora de Food-ology, Juliet Boghossian, los hábitos alimentarios pueden decir mucho sobre tu personalidad.

Los amantes comen despacio

Mucha gente conoce este tipo: todos ya han terminado su plato, y sólo una persona toma lentamente el plato, comiendo un trozo a la vez. Nunca tiene prisa y disfruta del proceso.

Boghossian señala que este tipo suele ser una persona a la que le gusta tener el control. Valoran la vida, tienen confianza y coherencia en sus acciones.

Aquellos que comen lentamente sólo ocasionalmente pueden hacerlo porque Mal humor o pérdida de fuerza. Según la psicóloga Julia Hormes, el estado de ánimo también influye en los hábitos alimentarios.

A veces, este tipo de persona puede sentirse presionada a seguir el ritmo de los demás. Pero el hábito de comer despacio puede tener un efecto muy positivo en la salud humana: reducir el consumo de energía, no tanto. fuerte sentimiento hambre y placer de comer.

Los amantes comen rápido.

Existe una alta probabilidad de que usted o alguien de su entorno se ajuste a la descripción de este tipo. Estas personas suelen vaciar el plato antes de que la mayoría haya comido la mitad.

Tales hábitos indican iniciativa y energía, determinación y disposición para experimentar. Pero al mismo tiempo, estas personas pueden impacientarse. Según Boghossian, la velocidad a la que comes revela el ritmo de tu vida.

Este hábito no tiene nada de malo, pero vale la pena recordar que comer demasiado rápido puede dañar tu salud en el futuro y causar sobrepeso.

buscador de aventuras

Representantes de este tipo siempre están buscando la próxima aventura gastronómica. Cuando se trata de comida y cualquier otro asunto, esa persona siempre está buscando emociones y le encanta correr riesgos.

“Tu enfoque único de la vida es algo que nunca debes cambiar. Pero no obligues a los demás a comportarse de la misma manera, porque no a todo el mundo le gustan los experimentos”, afirma Phil Mutz.

Según Boghossian, las personas aventureras están dispuestas a probar algo nuevo fuera de su zona de confort.

Comedor exigente y quisquilloso

Los representantes de este tipo pueden permanecer siempre fieles a sus hábitos gustativos infantiles y rechazar platos desconocidos. Estas personas siempre piden al camarero que les sirva un plato sin ningún ingrediente o salsa.

Muchos de nosotros sabemos que masticar bien La comida es la clave para el funcionamiento saludable del sistema digestivo. Pero comer alimentos rápidamente contribuye a comer en exceso, porque el cerebro no puede concentrarse en el proceso y regularlo. Y luego incluso estomago lleno No crea sensación de saciedad. Se necesita tiempo para que la señal de saciedad llegue al cerebro. Como regla general, esto sucede en 20 minutos. Si una persona está acostumbrada a comer a un ritmo rápido, se las arregla para comer en exceso antes de que surja la sensación de saciedad. Para evitar esto y, al mismo tiempo, protegerse del exceso de peso, es necesario aprender a comer despacio. Entonces, ¿cómo cambias de opinión? ¿Qué puede ayudarte a aprender a comer despacio y concentrarte en tus señales de saciedad?

Los psicólogos afirman que las personas con temperamento colérico se acostumbran rápidamente a comer. Hacen todo en sus vidas de esta manera, porque la lentitud no es su naturaleza. Estos hombres y mujeres, por un lado, logran hacer mucho, pero por otro lado, tienen problemas con el sistema digestivo. Tanto a las personas coléricas como a otras personas que tienen la costumbre de absorber rápidamente los alimentos, los nutricionistas aconsejan seguir unas reglas que les ayudarán a aprender a comer despacio:

1. Coma siempre en la mesa, no mientras viaja. Cuando una persona se sienta a la mesa, su cerebro recibe una señal sobre el inicio del desayuno, la cena y el almuerzo. Mientras viaja, simplemente no podrá controlar cuánta comida absorber. Al concentrarte en un plato específico, puedes sentirte lleno más rápido y, a veces, ni siquiera podrás terminar la porción de tu plato. Vale la pena recordar que en la época de la nobleza en una cena era un signo Buenos modales No había un plato limpio, sino algo de comida encima. Después de todo, la gente venía de visita no para devorar golosinas, sino para comunicarse.
2. Recordatorios. Seguramente el hábito de una persona de comer rápidamente se ha ido desarrollando con el paso de los años. Por lo tanto, es necesario combatirlo con constantes recordatorios prácticos de que los alimentos deben masticarse bien. ¿Como hacer esto? Por ejemplo, puede colgar una nota en la pared o en el refrigerador que diga en letra grande: "Masticamos lentamente, vivimos bien". Este recordatorio no sólo le ayudará a usted, sino también a los miembros de su familia en crecimiento. Haga una grabación de voz de este tipo en teléfono móvil, déjalo en el escritorio de tu casa. Otra opción de recordatorio: reloj de arena o incluso los comunes que debes poner frente a ti mientras comes. Los nutricionistas afirman que para la formación hábitos saludables De esta forma tardará de tres a cuatro semanas.
3. Consuma comidas pequeñas. señal fuerte Al final de la comida se sirve un plato vacío. Por eso, las porciones grandes siempre provocan un aumento excesivo de peso y una ingesta excesiva de alimentos. Necesitas poner un poco de comida en el plato y saborear cada bocado.
4. ¡No te distraigas durante las comidas! Si miras televisión, estás frente al ordenador y comes al mismo tiempo, simplemente no podrás concentrarte en masticar lentamente. Combinar comidas con otras actividades hace que el cerebro ignore la comida porque está concentrado en una película, un juego, un libro. Los psicólogos lo llaman el segundo dominante. Por lo tanto, debes aprender a alejarte de tus actividades favoritas, lo que te ayudará a comer lentamente.
5. Ponga música lenta mientras come. A veces, escuchar una melodía clásica y tranquila te ayuda a sintonizarte con el ritmo lento de la masticación.
6. Coloque una cuchara o un tenedor en el plato periódicamente. Los nutricionistas recomiendan hacer esto de vez en cuando para relajarse un poco, descansar de la absorción de alimentos y concentrarse en masticar.
7. Habla durante las comidas. Contrariamente a la tradición de ser sordo y mudo a la hora de comer, puedes y debes desviarte de esta regla para aprender a comer a un ritmo lento. Las conversaciones con seres queridos, colegas y familiares deben aprovecharse como una oportunidad para hacer breves descansos en la comida y reducir su ingesta.
8. Coma con personas que comen despacio. La mayoría de las personas tenemos tendencia a copiar a aquellos a quienes respetamos y con quienes nos asociamos. Y si durante una comida hay cerca una persona equilibrada y de masticación lenta que merece tu respeto, entonces estarás de humor para la misma comida.
9. Tomar un bocadillo. Al permitir que surja una sensación de hambre, involuntariamente consumirás el plato a un ritmo rápido. Esto es natural. Después de todo, ¡te mueve el hambre y el deseo de quedar satisfecho lo antes posible! Un refrigerio en forma de manzana, pera o jugo ayudará a evitar el hambre intensa.

Comer despacio puedes aprender. Y no es tan difícil como podría parecer a primera vista.

En este artículo destacaré pequeñas pero muy efectivas técnicas con las que podrás acostumbrarte sin mucha dificultad.

Entonces, para dejar de apresurarte a la hora de comer, prueba:

Si le resulta difícil cambiar inmediatamente al té, domine al menos el postre. Lo principal es empezar :)

Por cierto, los tenedores también vienen en diferentes tamaños.

2. Tome breves descansos mientras come.

Hay un truco para esto: establezca como regla colocar una cuchara o un tenedor sobre la mesa varias veces durante una comida. En este momento se puede disfrutar del sabor y aroma de la comida, charlar o admirar el paisaje fuera de la ventana.

3. Divida la comida en varias porciones.

Este método se implementa comiendo en platos pequeños.

Colocar unas cuantas cucharadas de comida en medio de un plato grande sólo enfatizará su privación. Y un par de platos pequeños pero llenos te dejarán con una sensación de satisfacción y, tal vez, incluso de alegría, porque no te estás negando nada.

4. Corta todo lo que se pueda cortar en trozos.

Cuanto más pequeños sean los trozos, más fácil te resultará comer despacio.

Por ejemplo, si divides un trozo de pan estándar en 4 o 5 trozos, no comerás más de 6 a 8 trozos (lo que equivale a sólo 1,5 trozos normales).

5. Sé el último en la mesa en terminar de comer

Juego "¿Quién comerá primero?" perjudicial no sólo para los niños, sino también para los adultos. Junto con la palma, el ganador de este juego suele recibir estómago distendido y problemas digestivos.

Esfuércese por ser el primero en su carrera, en el amor y en las finanzas, donde tenga sentido. Y la mesa del comedor es un lugar donde te conviene ceder.

Con estas sencillas técnicas podrás aprender fácilmente comer despacio. Simplemente no uses todo a la vez: elige 1 o 2 tácticas y, una vez que te acostumbres, podrás agregar el resto. ¡Te deseo belleza, delgadez y salud!

Mini consejos para perder peso

Reduzca sus porciones en un tercio: ¡eso es lo que le ayudará a perder peso! Corto y al grano :)

¿Agregar más o detener? Cuando surge esta pregunta, definitivamente es hora de dejar de comer. Este es el cuerpo que te da una señal de que pronto estarás lleno, de lo contrario no lo dudarías.

Si tiende a comer en exceso por las noches, tómelo antes de la cena. Ducha caliente. 5-7 minutos y ya tienes un estado de ánimo y una actitud completamente diferente hacia la comida. Pruébalo, funciona.

Por muy rica que sea la comida, la comerás muchas más veces. ¡Esta no es la última comida de tu vida! Recuérdese esto cuando sienta que no puede parar y esté tragando frenéticamente pedazo tras pedazo.

Nuestro entorno influye en nosotros: ¡es un hecho! Evite conversaciones como “bajé de peso y no pude”, “pero seguiremos gordos”, “ buen hombre debe haber mucho." Bueno, aunque sean “muchos”, ¿qué tienes que ver tú con eso?

Recuerde una palabra simple: elegante. Esta es exactamente la que debería ser su porción de alimentos no saludables. Y entonces tú también te volverás elegante; es sólo cuestión de tiempo.

Para reducir la probabilidad de comer en exceso, siga la regla de las "10 cucharadas tranquilas". Dice: “Come las primeras diez cucharadas muy lentamente, tan lentamente como puedas”.

Antes de cada apertura de la puerta del frigorífico, haga entre 10 y 20 sentadillas. Puedes hacerlo normalmente, o puedes hacerlo con los pies y las rodillas apuntando hacia los lados. O en una pierna. O agáchate y luego salta. En resumen, ser más diverso.

Cómo aprender a comer despacio– el daño de los alimentos que se absorben rápidamente y las formas de aprender a masticar bien los alimentos.

Relevancia

La tasa de absorción de alimentos es individual para cada persona, pero a menudo depende del estilo de vida. Las madres jóvenes tienen que comer bocadillos rápidamente: el niño necesita cuidados constantes. Si el café está lejos del trabajo, tienes que correr hasta allí, almorzar rápido y luego volver corriendo. Para algunas personas, la vida siempre está en pleno apogeo y se acostumbra a comer rápidamente y constantemente. También está la influencia de la infancia: si la familia siempre comía rápido, probablemente instaban a los más pequeños a "comer más rápido". ¿Por qué es tan importante aprender a masticar lentamente? ¿Cuál es el daño del hábito de “tragar” comida? ¿Qué técnicas puedes utilizar para cambiar?

¿Por qué es perjudicial comer rápido? Amenazas

Amenaza a la figura

Se pueden encontrar consejos para comer despacio en cualquier artículo dedicado al tema de la pérdida de peso. El caso es que si una persona come rápido, no tiene tiempo de sentirse lleno. Como resultado, come por inercia, disfruta del sabor y, en la mayoría de los casos, come en exceso. El tiempo hasta la saturación después de comenzar una comida es de al menos 20 minutos. Si una persona desayuna o almuerza en 10 minutos, no te preocupes nutrición apropiada no se puede hablar. Simplemente no tiene tiempo para comprender que ya está lleno.

Peligro para la salud

Sin embargo, el daño de los alimentos de rápida absorción no se limita al riesgo de aumentar de peso. Este hábito también está plagado de desarrollo de disbiosis.

El hecho es que para una absorción normal de los alimentos, es necesario triturarlos completamente, humedecerlos con saliva y procesarlos. jugo gastrico. La absorción de alimentos en trozos grandes conduce al hecho de que las enzimas pancreáticas simplemente no pueden descomponer los alimentos. En un estado mal procesado, los alimentos se vuelven colon donde viven las bacterias. Debido a la presencia de proteínas en la composición, los productos nocivos se multiplican, no bacterias beneficiosas. Por tanto, quien no sabe comer despacio siempre tiene disbiosis.

Amenaza a la vida

Por último, existe el riesgo de asfixia. Los trozos grandes de comida pueden terminar en tracto respiratorio. El resultado puede ser asfixia y muerte.

Cómo mejorar tu masticación de los alimentos

Para empezar a comer más despacio, puedes seguir estos consejos.

• Coma sopa con cucharas pequeñas y guarniciones y platos principales con palillos. Si no estás acostumbrado a los palillos, pica finamente la carne o el pescado que comes.
• No comas frente al televisor o la computadora. Hace que sea difícil concentrarse y no puedes controlar qué tan rápido comes.
• Para entrenarte a comer más lentamente, ármate con un cronómetro. Coma una cucharada de comida, luego cronometre 1 minuto y mastique. Entonces otra vez.
• Evite morder alimentos como una pera o una manzana. Mejor ponerlo en un plato y cortarlo. Mientras corta, el tiempo pasa. La comida ingresa al cuerpo más lentamente.
• Intenta disfrutar de tu comida. Elena Malysheva incluso aconseja hablar consigo mismo para sentir aún más el proceso de asimilación. Puedes dirigirte a ti mismo con las siguientes frases: “Come, Buen provecho!”, “Mira que bien te alimento”, etc.
• Recuerde la intención de comer despacio. Publicar recordatorios.
• Come frente a un espejo. No es muy agradable mirar a un glotón en el espejo. Al mirar tu reflejo, intentarás comer maravillosamente, como en un restaurante.
• Cierra los ojos cuando comas. Te ayuda a concentrarte en sensaciones gustativas. CON Ojos cerrados la comida se mastica más lentamente. Como resultado, necesitará menos comida para sentirse satisfecho.
• Asegúrate de oler tu comida. Haz esto con cada pieza. Esto también te ayuda a comer menos.

• Tome descansos mientras come. Come un poco y luego concéntrate en cómo te sientes. Adopte una "postura de saciedad": recuéstese en una silla, como si hubiera comido hasta saciarse, relaje el estómago. Imagina que ya estás lleno y no cabes más. Relajarse.