Υγιεινός τρόπος ζωής. Βασικές αρχές σκλήρυνσης του σώματος

Αυτό είναι ένα σύστημα ειδικής εκπαίδευσης για τη βελτίωση της υγείας. Οι διαδικασίες σκλήρυνσης βασίζονται σε επαναλαμβανόμενη έκθεση σε θερμότητα, ψύξη και ακτίνες ηλίου. Ταυτόχρονα, ένα άτομο αναπτύσσεται σταδιακά προσαρμογή στο εξωτερικό περιβάλλον. Κατά τη διαδικασία σκλήρυνσης η λειτουργία του σώματος βελτιώνεται: βελτιώνεται η φυσική και χημική κατάσταση των κυττάρων, η δραστηριότητα όλων των οργάνων και των συστημάτων τους. Ως αποτέλεσμα της σκλήρυνσης, η απόδοση αυξάνεται, η συχνότητα εμφάνισης ασθενειών, ιδιαίτερα κρυολογήματος, μειώνεται και η ευημερία βελτιώνεται.

Από αυτή την άποψη, ευρέως ως διαδικασίες σκλήρυνσης, μεταχειρισμένο μείνετε καθαρός αέρας , ηλιοθεραπεία , και θεραπείες νερού (τρίψιμο, λούσιμο, μπάνιο, κρύο και ζεστό ντους). Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό βαθμιαία και συστηματικότητασε μείωση της θερμοκρασίας του νερού ή του αέρα, και όχι μια απότομη μετάβαση.

Σκλήρυνση αέρα- το πιο συνηθισμένο και προσιτή μορφήβαφή μέταλλου Αυτές οι διαδικασίες είναι διαθέσιμες στους ανθρώπους διαφόρων ηλικιώνκαι μπορεί να χρησιμοποιηθεί ευρέως τόσο από υγιή άτομα όσο και από άτομα που πάσχουν από ορισμένες ασθένειες. Για ασθένειες όπως η νευρασθένεια, η στηθάγχη, υπερτονική νόσοαυτός ο τύπος σκλήρυνσης συνταγογραφείται ως θεραπεία. Αυτές οι διαδικασίες πρέπει να ξεκινούν με την ανάπτυξη της συνήθειας του καθαρού αέρα· οι βόλτες έχουν μεγάλη σημασία.

Η επίδραση του αέρα στο σώμα βοηθά στην αύξηση του τόνου του ενδοκρινικού και νευρικά συστήματα. Οι διαδικασίες πέψης βελτιώνονται, η μορφολογική σύνθεση του αίματος αλλάζει, η δραστηριότητα του αναπνευστικού και του καρδιαγγειακού συστήματος βελτιώνεται και εμφανίζεται μια αίσθηση φρεσκάδας και σφριγηλότητας.

Διακρίνω τους παρακάτω τύπουςαερόλουτρα:

Πολύ κρύο (κάτω από 4°C).

Κρύο (4-13°C);

Μέτρια κρύο (13-17°C);

Ψύξη (17-21°C);

Αδιάφορο (21-22°C);

Ζεστό (πάνω από 22°C).

Ζεστό (πάνω από 30°C).

Ασκείται πιο έντονο αποτέλεσμα μέτρια κρύοΚαι λουτρά ψυχρού αέρα.Τα ζεστά λουτρά δεν προσφέρουν σκλήρυνση, αλλά προσφέρουν θετική επιρροήστο σώμα, βελτιώνοντας τις οξειδωτικές διεργασίες.

Για τον σκοπό της σκλήρυνσης, οι διαδικασίες αέρα μπορούν να χρησιμοποιηθούν με τη μορφή ντυμένου ατόμου που παραμένει στην ύπαιθρο ή με τη μορφή λουτρών αέρα, κατά τη διάρκεια των οποίων εμφανίζεται μια βραχυπρόθεσμη έκθεση σε αέρα συγκεκριμένης θερμοκρασίας στη γυμνή επιφάνεια του Το ανθρώπινο σώμα.

Συνιστάται να συνδυάζετε το να βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους με ενεργητικές κινήσεις.

Το αρχικό στάδιο της σκλήρυνσης με νερό είναι το σκούπισμα.Πραγματοποιείται χρησιμοποιώντας σφουγγάρι, πετσέτα ή με το χέρι βρεγμένο με νερό. Το τρίψιμο πραγματοποιείται διαδοχικά: πρώτα ο λαιμός, μετά το στήθος και η πλάτη, μετά σκουπίζονται στεγνά και τρίβονται μέχρι να κοκκινίσουν με μια πετσέτα. Μετά σκουπίζουν τα πόδια τους και τα τρίβουν και αυτά. Η όλη διαδικασία διαρκεί περίπου πέντε λεπτά.

Το επόμενο στάδιο σκλήρυνσης είναι το λούσιμο. Για τις πρώτες πλύσεις, συνιστάται η χρήση νερού με θερμοκρασία περίπου +30°C, μειώνοντάς τη στη συνέχεια στους +15°C και κάτω. Μετά το λούσιμο, το σώμα πρέπει να τρίβεται έντονα.

Μια πιο αποτελεσματική διαδικασία νερού είναι το ντους. Μια εξαιρετική επιλογή θα ήταν τροπικό ντους, που θα δημιουργήσει μια απερίγραπτη αίσθηση νεροποντής, καθώς και αναζωογονητικό και θεραπευτικό αποτέλεσμα. Στην αρχή της σκλήρυνσης, η θερμοκρασία του νερού πρέπει να είναι περίπου +30°C - +32°C και η διάρκεια δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από ένα λεπτό. Στο μέλλον, η θερμοκρασία μπορεί να μειωθεί σταδιακά και η διάρκεια να αυξηθεί σε 2 λεπτά, συμπεριλαμβανομένου του τρίψιμο του σώματος. Η τακτική χρήση των διαδικασιών νερού προκαλεί αίσθηση ζωντάνιας, φρεσκάδας και αυξημένη απόδοση.

Μαζί με τις γενικές διαδικασίες νερού, συνιστάται η χρήση τοπικών διαδικασιών για τη σκλήρυνση του σώματος. Αυτό είναι γαργάρες με κρύο νερό και πλύσιμο των ποδιών σας. Ταυτόχρονα, τα μέρη του σώματος που είναι πιο ευάλωτα στην ψύξη σκληραίνουν. Οι γαργάρες πρέπει να γίνονται καθημερινά, πρωί και βράδυ. Αρχικά χρησιμοποιείται νερό με θερμοκρασία 23-25°C, στη συνέχεια κάθε εβδομάδα μειώνεται κατά 1-2°C και φτάνει στους 5-10°C. Το πλύσιμο των ποδιών πραγματοποιείται τακτικά πριν πάτε για ύπνο, στην αρχή η θερμοκρασία πρέπει να φτάσει τους 26-28°C, μειώνοντας σταδιακά στους 12-15°C. Μετά το πλύσιμο, τα πόδια τρίβονται καλά μέχρι να κοκκινίσουν.

Το χειμερινό μπάνιο τραβάει πολύ την προσοχή, καθώς επηρεάζει σχεδόν όλες τις λειτουργίες του σώματος. Οι «θαλάσσιοι ίπποι» βελτιώνουν τη λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων τους, βελτιώνουν το σύστημα θερμορύθμισής τους και αυξάνουν την ανταλλαγή αερίων. Μια τέτοια κολύμβηση θα πρέπει να ξεκινά μετά από προκαταρκτική προπόνηση σκλήρυνσης. Η κολύμβηση σε μια τρύπα πάγου, κατά κανόνα, ξεκινά με μια σύντομη προθέρμανση, συμπεριλαμβανομένων ελαφρών ασκήσεων τρεξίματος και γυμναστικής. Η παραμονή στο νερό δεν διαρκεί περισσότερο από 30-40 δευτερόλεπτα, για μακροχρόνιους ίππους - 90 δευτερόλεπτα. Αφού φύγετε από το νερό, κάντε έντονες κινήσεις, σκουπίστε το σώμα με μια πετσέτα και κάντε αυτομασάζ.

Η σκλήρυνση σε ατμόλουτρο είναι ένας εξαιρετικός θεραπευτικός, υγιεινός και σκληρυντικός παράγοντας. Υπό την επίδραση της διαδικασίας μπάνιου, ο συναισθηματικός τόνος του σώματος και η απόδοσή του αυξάνονται και οι διαδικασίες αποκατάστασης επιταχύνονται μετά από παρατεταμένη σωματική εργασία. Η αντίσταση του οργανισμού σε λοιμώξεις και κρυολογήματα αυξάνεται. Μια επίσκεψη στο ατμόλουτρο αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος σε όλους τους ιστούς του σώματος και διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία. Υπό την επίδραση της υψηλής θερμοκρασίας, ο ιδρώτας απελευθερώνεται έντονα, γεγονός που βοηθά στην αποβολή του από το σώμα. βλαβερές ουσίες. Οι διαδικασίες μπάνιου δεν συνιστώνται σε άτομα με υπέρταση και σε άτομα που πάσχουν από καρδιαγγειακές παθήσεις.

Κατά τη διάρκεια της σκλήρυνσης από τον ήλιο, η δραστηριότητα αυξάνεται ιδρωτοποιοί αδένες, αυξάνεται η εξάτμιση της υγρασίας από την επιφάνεια του δέρματος, διαστέλλονται τα υποδόρια αγγεία και εμφανίζεται υπεραιμία του δέρματος, αυξάνεται η ροή του αίματος, γεγονός που βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος σε όλους τους ιστούς του σώματος. Αυτό συμβαίνει επειδή οι υπέρυθρες ακτίνες του ήλιου έχουν έντονη θερμική επίδραση στο σώμα και συμβάλλουν στο σχηματισμό πρόσθετης θερμότητας σε αυτό. Οι υπεριώδεις ακτίνες προάγουν το σχηματισμό της βιταμίνης D στο σώμα, επιταχύνουν τις μεταβολικές διεργασίες και προάγουν το σχηματισμό εξαιρετικά ενεργών προϊόντων του μεταβολισμού των πρωτεϊνών. Υπό επιρροή υπεριώδεις ακτίνεςβελτιώνεται η σύσταση του αίματος, η αντίσταση του οργανισμού στο κρυολόγημα και μεταδοτικές ασθένειες.

Με σκοπό τη σκλήρυνση ηλιοθεραπείαπρέπει να λαμβάνονται πολύ προσεκτικά, διαφορετικά μπορεί να προκαλέσουν βλάβη. Κάνοντας έτσι καλύτερα το πρωί, τότε δεν κάνει πολύ ζέστη και ο αέρας είναι ιδιαίτερα καθαρός, ή το βράδυ, όταν ο ήλιος δύει. Η πρώτη ηλιοθεραπεία πρέπει να γίνεται σε θερμοκρασία αέρα τουλάχιστον 18°C, η διάρκειά τους να μην υπερβαίνει τα 5 λεπτά, στη συνέχεια να προστεθούν 3-5 λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά σε μία ώρα. Πρέπει να φορεθεί πάνω από τα μάτια γυαλιά ηλίου, και στο κεφάλι - ένα καπέλο Παναμά.

Σκλήρυνση και υγεία

Σκληρυμένοόχιείναι ένα μέσο πρόληψης ασθενειών και είναι μια εκπαίδευση των μηχανισμών προσαρμογής του οργανισμού στις αλλαγές θερμοκρασίας. Σκλήρυνση και υγείαείναι στενά διασυνδεδεμένα και τα περισσότερα αποτελεσματικός τρόποςη ενίσχυση της υγείας είναι ακριβώς σκληρύνει.

Ας εξετάσουμε τις επιπτώσεις του κρύου στο ανθρώπινο σώμα. Οι νευρικές απολήξεις που βρίσκονται στο δέρμα αισθάνονται κρύες και μεταδίδουν ένα σήμα στον εγκέφαλο. Το κέντρο θερμορύθμισης του εγκεφάλου αντιδρά σε αυτό το σήμα ενεργοποιώντας αμυντική αντίδραση- στένεμα περιφερειακά αγγεία, το δέρμα γίνεται χλωμό και καλύπτεται με σπυράκια (τι είναι μέσα καθημερινή ζωήπου ονομάζεται "χήνα").

Οι περισσότεροι από τους υποδοχείς που αντιλαμβάνονται το κρύο βρίσκονται στη βλεννογόνο μεμβράνη της αναπνευστικής οδού και στο δέρμα των ποδιών. Είναι τα πιο ευαίσθητα στην υποθερμία. Αυτό είναι που οδηγεί σε κρυολογήματα σε μη σκληρυμένους ανθρώπους.

Εάν συνηθίσετε σταδιακά και προσεκτικά το σώμα σας στο κρύο, μπορείτε να αυξήσετε την αντοχή σας και πρακτικά να απαλλαγείτε από τα κρυολογήματα. Βαφή μέταλλουεκτός από την ενίσχυση γενική κατάσταση υγεία, έχει θετική επίδραση στο μεταβολισμό, την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, ομαλοποιεί τη λειτουργία του νευρικού και απεκκριτικού συστήματος.

Ένα έμπειρο άτομο δεν φοβάται το κρύο και τη ζέστη, την υψηλή υγρασία ή, αντίθετα, την ξηρότητα και τις διακυμάνσεις της ατμοσφαιρικής πίεσης.

Η σκλήρυνση πραγματοποιείται χρησιμοποιώντας λουτρά αέρα, ηλιοθεραπεία και διαδικασίες νερού.

Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση με αερόλουτρα.Για έναν υγιή άνθρωπο, στην αρχή αρκούν 20-30 λεπτά σε θερμοκρασία +15-20 βαθμούς. Στη συνέχεια θα πρέπει να αυξήσετε τη διάρκεια καθημερινά κατά 5-10 λεπτά έως ότου η διάρκεια του αερόλουτρου είναι 2 ώρες. Στη συνέχεια, μπορείτε να προχωρήσετε σε χαμηλότερες θερμοκρασίες. Θα πρέπει να κάνετε αερόλουτρα με ρούχα που επιτρέπουν στον αέρα να περνάει ή ακόμα καλύτερα γυμνό. Κατά τη διάρκεια ενός αερόλουτρου, συνιστάται να κάνετε εφικτές σωματικές ασκήσεις, μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ ή να περπατήσετε. Μετά από ένα αερόλουτρο καλό είναι να το κάνετε ζεστό ντους.

Ηλιοθεραπεία.Ο ήλιος είναι απαραίτητη προϋπόθεση για την ύπαρξη όλων των ζωντανών οργανισμών. Η ηλιακή ακτινοβολία βελτιώνει το μεταβολισμό, αυξάνει την περιεκτικότητα σε αιμοσφαιρίνη, γενικός τόνοςΤο σώμα, η αντοχή του στις λοιμώξεις, έχει ευεργετική επίδραση στη λειτουργία του παγκρέατος και ολόκληρου του πεπτικό σύστημα. Η ηλιοθεραπεία πρέπει να γίνεται το πρωί όχι περισσότερο από μία φορά την ημέρα, αρχικά για όχι περισσότερο από 5-10 λεπτά. Σταδιακά, η διάρκεια της ηλιοθεραπείας αυξάνεται στα 30-40 λεπτά. Δεν συνιστάται η ηλιοθεραπεία αμέσως μετά το φαγητό, πρέπει να περιμένετε τουλάχιστον μιάμιση ώρα. Είναι επιτακτική ανάγκη να καλύψετε το κεφάλι σας από τις ακτίνες του ήλιου και δεν πρέπει να διαβάζετε ενώ είστε ξαπλωμένοι στον ήλιο - είναι επιβλαβές για τα μάτια. Σε ηλιόλουστο καιρό, συνιστάται να φοράτε σκούρα γυαλιά για να προστατεύσετε την όρασή σας.

Το νερό έχει την ισχυρότερη σκληρυντική δράση. Διαδικασίες νερούπεριλαμβάνουν σκούπισμα, λούσιμο (συμπεριλαμβανομένου του ντους), μπάνιο (συμπεριλαμβανομένου του μπάνιου παγωμένο νερό).

• Οι διαδικασίες νερού πρέπει να ξεκινούν με τρίψιμο: για 1-2 λεπτά, σκουπίστε ολόκληρο το σώμα με ένα βρεγμένο γάντι, σφουγγάρι ή πετσέτα από κάτω προς τα πάνω με κυκλικές κινήσεις, στη συνέχεια τρίψτε καλά με μια στεγνή πετσέτα και ντυθείτε. Όταν το σώμα συνηθίσει σε αυτή τη διαδικασία, μπορείτε να προχωρήσετε.
• χύνοντας. Αυτή είναι μια πιο δυνατή διαδικασία που απαιτεί σταδιακή. Στην αρχή, το νερό για το λούσιμο πρέπει να είναι ζεστό, μετά σε θερμοκρασία δωματίου και, τέλος, δροσερό (έως +15 μοίρες).
• Το επόμενο στάδιο των διαδικασιών νερού είναι ένα ντους. Πρέπει να ξεκινήσετε με θερμοκρασία νερού 30-35 μοίρες. Κάθε μέρα το νερό πρέπει να γίνεται πιο κρύο κατά 1-2 βαθμούς και να φτάνει τους +15. Η διάρκεια του ντους είναι 1-2 λεπτά.
• Ένας εξαιρετικός σκληρυντικός παράγοντας είναι η κολύμβηση· είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να κάνετε μπάνιο θαλασσινό νερό, αφού κατά το μπάνιο τα άλατα που διαλύονται στο νερό επιδρούν επιπλέον θετικά στον οργανισμό.
• Το τρίψιμο με χιόνι εφαρμόζεται εδώ και πολύ καιρό στη Ρωσία, συνήθως μετά από μπάνιο. Αυτό είναι πολύ αποτελεσματική μέθοδοςσκλήρυνση, αλλά είναι αποδεκτό μόνο για απολύτως υγιείς ανθρώπους.
• Και τέλος, η πιο ισχυρή μέθοδος σκλήρυνσης όσον αφορά την επίδρασή της στον ανθρώπινο οργανισμό είναι η χειμερινή κολύμβηση. Όπως και με κάθε άλλη διαδικασία σκλήρυνσης, η διάρκεια της κολύμβησης σε παγωμένο νερό θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά: 20 δευτερόλεπτα κάθε φορά τον πρώτο χειμώνα, 40-50 δευτερόλεπτα τον δεύτερο. Η μέγιστη διάρκεια είναι 1 λεπτό και όχι περισσότερο από 2-3 φορές την εβδομάδα. Θα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να κολυμπήσετε μόνοι σας σε παγωμένο νερό. Η καλύτερη επιλογή- είναι να ενταχθείς στο κλαμπ «walruses» που υπάρχει σε πολλές πόλεις.

Χρησιμοποιώντας την καθημερινή μέθοδο βαφή μέταλλουδεν μπορείτε μόνο να ενισχύσετε σας υγείακαι αυξήστε την παραγωγικότητα, αλλά και προσθέστε νέα χρώματα στο δικό σας Καθημερινή ζωή. Μπορείτε επίσης να διαβάσετε για τα οφέλη της σκλήρυνσης

…

Οφέλη από τη σκλήρυνση
Η σκλήρυνση είναι ένα σύστημα προληπτικά μέτραμε στόχο την αντίσταση του οργανισμού σε δυσμενείς παράγοντες περιβάλλον. Η σκλήρυνση που βελτιώνει την υγεία βοηθά το σώμα να αυξήσει την προσαρμογή στις συνθήκες εξωτερικό περιβάλλον. Δηλαδή, ένας σκληρυμένος οργανισμός, ακόμη και με σημαντικές διακυμάνσεις στη θερμοκρασία περιβάλλοντος, διατηρεί τη θερμοκρασία του εσωτερικά όργαναμέσα σε αρκετά στενά όρια. Για παράδειγμα: όταν απότομη πτώσηή σε αύξηση της θερμοκρασίας του εξωτερικού περιβάλλοντος, ο σκληρυμένος οργανισμός θα αντιδράσει απότομα συστέλλοντας ή διαστέλλοντας τα αιμοφόρα αγγεία στην απειλή πιθανής σοβαρής ψύξης ή υπερθέρμανσης και θα περιορίσει ή θα αυξήσει τη μεταφορά θερμότητας. Ενώ ένα μη σκληρυμένο σώμα δεν θα μπορεί να αντιδράσει τόσο γρήγορα και θα υποφέρει από υποθερμία ή υπερθέρμανση.

Επιπλέον, η σκλήρυνση ενός ατόμου αυξάνει την αντοχή του σώματος, ενισχύει το νευρικό σύστημα, αυξάνει την ανοσία και την αντίσταση στις ασθένειες. Η σκλήρυνση θεωρείται ένας από τους καλύτερους τρόπους διατήρησης της υγείας.

Τύποι σκλήρυνσης
Η σκλήρυνση του σώματος μπορεί να χωριστεί σε διάφορους τύπους ανάλογα με τις διαδικασίες που εκτελούνται:

• Αεροθεραπεία – σκλήρυνση με αέρα. Αυτός ο τύποςΗ σκλήρυνση περιλαμβάνει αερόλουτρα και μεγάλους περιπάτους στον καθαρό αέρα. Ο καθαρός αέρας σκληραίνει το σώμα ψύχοντας τους υποδοχείς του δέρματος και τις νευρικές απολήξεις της βλεννογόνου μεμβράνης και έτσι βελτιώνει τη θερμορύθμιση του σώματος. Η σκλήρυνση του αέρα είναι ευεργετική για ψυχοσυναισθηματική κατάστασητου ανθρώπου, αυξάνοντας την ανοσία, κορεσμό του σώματος με οξυγόνο και ως εκ τούτου βοηθώντας στην ομαλοποίηση της λειτουργίας των περισσότερων οργάνων και συστημάτων του σώματος.
  .
  Η σκλήρυνση του αέρα είναι η απλούστερη και προσιτή μέθοδοβαφή μέταλλου Είναι απαραίτητο να περνάτε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, ανεξάρτητα από τον καιρό και την εποχή του χρόνου. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να περάσετε περισσότερο χρόνο περπατώντας σε πάρκα, δάση και κοντά σε υδάτινα σώματα, καθώς το καλοκαίρι ο αέρας σε τέτοια μέρη είναι κορεσμένος με ευεργετικές ουσίες. δραστικές ουσίεςπου απελευθερώνονται από τα φυτά. Το χειμώνα, οι βόλτες σε δάση και πάρκα είναι επίσης πολύ σημαντικές, καθώς ο αέρας του χειμώνα δεν περιέχει ουσιαστικά μικρόβια, είναι πιο κορεσμένος με οξυγόνο και έχει θεραπευτικό αποτέλεσμαγια όλο το σώμα.

• Ηλιοθεραπεία - σκλήρυνση από τον ήλιο, επιδράσεις στον οργανισμό ηλιακό φωςκαι ζεστασιά. Η σκλήρυνση από τον ήλιο αυξάνει τη σταθερότητα του νευρικού συστήματος, επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες του σώματος, αυξάνει την αντίσταση του σώματος, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, βελτιώνει την εργασία μυϊκό σύστημα, έχει τονωτική δράση σε όλες σχεδόν τις λειτουργίες του σώματος.
  Η σκλήρυνση από τον ήλιο μπορεί όχι μόνο να είναι ευεργετική, αλλά και να έχει πολύ μεγάλη ζημιά, λοιπόν, αυτού του είδους η σκλήρυνση πρέπει να αντιμετωπίζεται πολύ υπεύθυνα και να ακολουθεί όλους τους κανόνες σκλήρυνσης από τον ήλιο. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να επιτρέπονται εγκαύματα, υπερθέρμανση ή θερμοπληξία. Η ακατάλληλη έκθεση στον ήλιο μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές ασθένειες. Η σκλήρυνση από τον ήλιο πρέπει να συμβαίνει σταδιακά και να λαμβάνεται υπόψη η ηλικία, η κατάσταση της υγείας του ατόμου, κλιματικές συνθήκεςκαι άλλους παράγοντες.

• Περπάτημα ξυπόλητος. Αυτός ο τύπος σκλήρυνσης είναι χρήσιμος τόσο για παιδιά όσο και για ενήλικες. Στα πόδια ενός ανθρώπου είναι ένας μεγάλος αριθμός απόβιολογικά ενεργά σημεία, τα οποία, όταν περπατάμε ξυπόλητοι, διεγείρονται και βοηθούν στην ομαλοποίηση της λειτουργίας πολλών οργάνων και συστημάτων του σώματος. Το περπάτημα ξυπόλητος αυξάνει την αντίσταση του οργανισμού στο κρυολόγημα και βελτιώνει το ανοσοποιητικό. Αυτός ο τύπος σκλήρυνσης είναι μια καλή πρόληψη πολλών ασθενειών.

• Σκλήρυνση με νερό. Η σκλήρυνση του νερού είναι μια πολύ ευεργετική διαδικασία για τον ανθρώπινο οργανισμό. Κατά τη σκλήρυνση του νερού, η κυκλοφορία του αίματος στο σώμα γίνεται πιο εντατικά, φέρνοντας επιπλέον οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στα όργανα και τα συστήματα του σώματος. Η σκλήρυνση του νερού μπορεί να χωριστεί σε διάφορους τύπους:
  .
  Τριβή.Το τρίψιμο είναι η πιο ήπια και απαλή από όλες τις διαδικασίες σκλήρυνσης με νερό. Το τρίψιμο μπορεί να χρησιμοποιηθεί από πολύ πρώιμη παιδική ηλικία. Το σκούπισμα μπορεί να γίνει με σφουγγάρι, χέρι ή πετσέτα βουτηγμένη σε νερό. Σκουπίστε πρώτα πάνω μέροςτο σώμα, μετά τρίψτε το με μια στεγνή πετσέτα και μετά σκουπίστε το κάτω μέροςσώμα και επίσης τρίψτε με στεγνή πετσέτα.
  .
  χύνοντας.Το χύσιμο είναι πιο αποτελεσματική διαδικασία από το σκούπισμα. Το λούσιμο μπορεί να είναι γενικό, δηλαδή όλο το σώμα, ή τοπικό, δηλαδή λούσιμο των ποδιών. Μετά τη διαδικασία λούσιμο, πρέπει να τρίψετε το σώμα σας με μια στεγνή πετσέτα.
  .
  Ντους.Σκλήρυνση στο ντους ακόμα περισσότερο αποτελεσματική διαδικασίασκλήρυνση από το τρίψιμο και το λούσιμο. Υπάρχουν δύο επιλογές για σκλήρυνση με ντους: ένα δροσερό (κρύο) ντους και.
  .
  Θεραπευτικό μπάνιο και χειμερινή κολύμβηση.Αυτός ο τύπος σκλήρυνσης νερού γίνεται όλο και πιο δημοφιλής κάθε χρόνο. Το θεραπευτικό μπάνιο και η χειμερινή κολύμβηση έχουν θαυμάσια επίδραση σε όλα τα όργανα και συστήματα του ανθρώπινου σώματος, βελτιώνεται η λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων και βελτιώνεται το σύστημα θερμορύθμισης. Αυτός ο τύπος σκλήρυνσης απαιτεί αυστηρή τήρηση όλων των κανόνων για αυτόν τον τύπο. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε το χειμερινό κολύμπι αφού συμβουλευτείτε γιατρό.

Κανόνες σκλήρυνσης

1. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε τις διαδικασίες σκλήρυνσης όταν ένα άτομο είναι απολύτως υγιές. Τα παιδιά και τα άτομα που πάσχουν από διάφορες ασθένειες μπορούν να ξεκινήσουν τη σκλήρυνση με ήπιες διαδικασίες και μόνο αφού συμβουλευτούν γιατρό.
   .
2. Πρέπει να τηρηθεί η αρχή της σταδιακής. Αυτό ισχύει και για τα δύο καθεστώς θερμοκρασίαςκαι το χρονικό πλαίσιο των διαδικασιών σκλήρυνσης. Κατά τη σκλήρυνση με νερό, πρέπει να ξεκινήσετε τη διαδικασία με νερό σε θερμοκρασία δωματίου, χαμηλώνοντάς το σταδιακά κατά 1-2 μοίρες. Κατά τη σκλήρυνση από τον ήλιο, είναι επίσης απαραίτητο να τηρείτε την αρχή της σταδιακής και να ξεκινήσετε την έκθεση στον ήλιο με λίγα λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο παραμονής στον ήλιο.
   .
3. Είναι επίσης πολύ σημαντικό να πραγματοποιούνται τακτικά οι διαδικασίες σκλήρυνσης, χωρίς μεγάλα διαστήματα, σε κάθε καιρό και εποχή του χρόνου. Αν αποδειχτεί ότι είστε πολύς καιρόςΕάν η σκλήρυνση διακόπηκε, τότε πρέπει να συνεχιστεί με πιο ήπιες διαδικασίες.
   .
4. Συνδυάστε τη σκλήρυνση με. Αυτό θα αυξήσει σημαντικά την αποτελεσματικότητα των διαδικασιών σκλήρυνσης και θα έχει ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα.
   .
5. Η σκλήρυνση πρέπει να φέρει χαρά και χαρά. Εάν αισθάνεστε αδιαθεσία μετά από διαδικασίες σκλήρυνσης, πρέπει να σταματήσετε τη σκλήρυνση και να συμβουλευτείτε γιατρό.
   .
6. Κατά τη σκλήρυνση, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά ενός ατόμου, η κατάσταση της υγείας, η εποχή του χρόνου, οι φυσικές και κλιματικές συνθήκες κ.λπ.
   .
7. Κατά την εκτέλεση διαδικασιών σκλήρυνσης, είναι απαραίτητο να διεξάγετε αυτοέλεγχο. Αξιολογώ γενική υγεία, σφυγμός, πίεση αίματος, όρεξη και άλλοι δείκτες ανάλογα με ατομικά χαρακτηριστικάσώμα.
   .
8. Να θυμάστε ότι η σκλήρυνση είναι ένα από τα συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Μην ξεχνάτε να δίνετε προσοχή σε άλλες πτυχές της ζωής σας.

Να περνάτε καλά και να είστε υγιείς!

Και λίγα περισσότερα για τη σκλήρυνση:

Προετοιμασία: Anastasia Kuzheleva

Αν έχετε βαρεθεί να αρρωσταίνετε κάθε φορά που αλλάζει ο καιρός, ξεκινήστε να δυναμώνετε το σώμα σας. Αυτό θα βοηθήσει όχι μόνο στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, αλλά και στη βελτίωση του μεταβολισμού, ο οποίος προάγει την απώλεια βάρους, θα ενισχύσει το νευρικό σύστημα, την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Αλλά δεν πρέπει να πηδήξετε στην τρύπα αμέσως. Μάθετε πώς να σκληρύνετε σωστά τον εαυτό σας στο άρθρο μας.

Πριν απαριθμήσετε όλες τις ασφαλείς μεθόδους σκλήρυνσης, θα πρέπει να θυμάστε τα εξής:
Μην βιαστείτε να κάνετε τα πάντα ταυτόχρονα - διαφορετικά θα ακολουθήσει το αντίθετο αποτέλεσμα: θα αρρωστήσετε. Επιλέξτε αρκετά σημεία παρακάτω και προσθέστε σταδιακά τα υπόλοιπα ένα προς ένα.
Θα πρέπει να αρχίσετε να σκληρύνετε μόνο αφού βεβαιωθείτε ότι είστε απολύτως υγιείς.
Εάν αισθάνεστε ότι αρρωστείτε, ενεργοποιήστε μια πιο ήπια λειτουργία σκλήρυνσης ή εγκαταλείψτε προσωρινά τις διαδικασίες που σας έκαναν να νιώσετε χειρότερα.
Η θερμορύθμιση στα παιδιά είναι πιο αδύναμη από ότι στους ενήλικες. Πριν ξεκινήσετε τη σκλήρυνση του μωρού σας, είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

1. Περπάτημα ξυπόλητος

Για να προετοιμάσετε το σώμα σας για σκλήρυνση, ξεκινήστε να περπατάτε στο διαμέρισμα χωρίς παντόφλες και με τα ελαφρύτερα δυνατά ρούχα. Ναι, βάλτε οικιακά πουλόβερ, κολάν και ρόμπες στο επάνω ράφι.

2. Κοιμηθείτε με το παράθυρο ανοιχτό

Αποκτήστε τη συνήθεια να κοιμάστε με το παράθυρο ανοιχτό το χειμώνα και ένα εντελώς ανοιχτό παράθυρο το καλοκαίρι. Αυτό όχι μόνο θα ενισχύσει το σώμα, αλλά θα έχει και ευεργετική επίδραση στον ύπνο. Συσσωρεύεται σε μη αεριζόμενο χώρο για μεγάλο χρονικό διάστημα διοξείδιο του άνθρακα, εισπνέοντάς το, εμφανίζεται ένα αίσθημα κόπωσης, οι άνθρωποι αρχίζουν να χασμουριούνται. Ο ύπνος σε ένα τέτοιο δωμάτιο είναι ενοχλητικός - τις περισσότερες φορές έχετε εφιάλτες.

3. Πλύσιμο με κρύο νερό

Πρέπει να συνηθίσετε το σώμα σας στο κρύο νερό από μικρά πράγματα - ξεκινήστε να πλένετε το πρόσωπό σας με κρύο νερό το πρωί και το βράδυ. Ο κανόνας ισχύει όλες τις εποχές του χρόνου.

4. Στέγνωμα με πετσέτα

Για να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση, το τρίψιμο με μια πετσέτα είναι ένα από τα περισσότερα ασφαλείς τρόπουςβελτιώνει τη θερμορύθμιση, δηλαδή βοηθά στη διατήρηση σταθερή θερμοκρασίασώματα σε διαφορετικές κλιματολογικές συνθήκες.
Το σκούπισμα είναι ωφέλιμο για όλους εκτός από άτομα με δερματικές παθήσεις ή διαταραχές.
Τι πρέπει να κάνουμε? Βρέξτε μια πετσέτα με νερό σε θερμοκρασία 35 βαθμών και τρίψτε όλο το σώμα μέχρι να κοκκινίσει. Χρειάζονται λιγότερο από 2 λεπτά. Μειώστε σταδιακά τη θερμοκρασία του νερού κατά ένα βαθμό. Σε ένα μήνα θα μπορείτε να σκουπιστείτε με μια κρύα υγρή πετσέτα.

5. Αερόλουτρα

Ο αέρας έχει θετική επίδραση στα αιμοφόρα αγγεία και βελτιώνει την αρτηριακή πίεση. Μπορείτε να κάνετε αερόλουτρα τόσο στο σπίτι όσο και έξω.
Στο σπίτι:ανοίξτε όλα τα παράθυρα του διαμερίσματος, δημιουργώντας ένα βύθισμα και γδυθείτε. Μετά από 5 λεπτά, κλείστε τα παράθυρα και μετά από 10 λεπτά ανοίξτε τα ξανά.
Στο δρόμο:Είναι πιο ωφέλιμο να κάνετε αερόλουτρα ενώ κινείστε· εάν είναι ζεστό έξω, φορέστε ένα ελάχιστο ρούχο και βγείτε έξω για μια βόλτα. Την κρύα εποχή, ντυθείτε για να μην παγώσει. Θα πρέπει να θυμάστε ότι μπορείτε εύκολα να αρρωστήσετε εάν περπατάτε σε χαμηλές θερμοκρασίες και υψηλή υγρασία. Δεν πρέπει να σκληρύνετε σε εξωτερικούς χώρους σε περίπτωση βροχόπτωσης, ομίχλης ή ισχυρού ανέμου.

6. Χύνοντας

Θα πρέπει να αρχίσετε να λούζετε μεμονωμένα μέρη του σώματος σε θερμοκρασία δωματίου. Η καλύτερη ώρα για το λούσιμο είναι το πρωί. Προχωρήστε σταδιακά στο λούσιμο ολόκληρου του σώματος. Εάν μπορείτε να χειριστείτε αυτήν την εργασία, μειώστε σταδιακά τη θερμοκρασία του νερού. Έτσι, μετά από μερικούς μήνες θα αρχίσετε να λούζεστε με κρύο νερό. Για να αποφύγετε να κρυώσετε, κάντε ένα ζεστό ντους πριν το ντους. Αν σας επιτρέπει η περιοχή, βγείτε έξω για ντους, φυσικά, το καλοκαίρι. Το λούσιμο σε εξωτερικούς χώρους το χειμώνα ισοδυναμεί με βουτιά σε μια τρύπα πάγου - είναι λογικό μόνο μετά από αρκετά χρόνια σκλήρυνσης.

7. Ντους με αντίθεση

Ένα ντους αντίθεσης θα επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες και θα βελτιώσει την απόδοση του καρδιαγγειακού συστήματος. Οι κύριοι κανόνες ενός ντους αντίθεσης είναι να ψεκάζετε ολόκληρο το σώμα με μια ροή νερού και να μην καθυστερείτε την εναλλαγή μεταξύ ζεστού και κρύου νερού. Ξεκινήστε με αρκετούς κύκλους των 30 δευτερολέπτων ζεστό νερό– 10 δευτερόλεπτα ζεστό – 5 δευτερόλεπτα κρύο νερό. Μετά από μια εβδομάδα, αφαιρέστε το μεσαίο τμήμα του κύκλου, αφήνοντας μόνο το ζεστό και κρύο νερό. Μετά από μια εβδομάδα, περιπλέκετε την εργασία - 20 δευτερόλεπτα ζεστό νερό - 10 δευτερόλεπτα κρύο. Σε ένα μήνα θα μπορείτε να κάνετε ένα ντους αντίθεσης με 20-30 δευτερόλεπτα ζεστό νερό, 20-30 δευτερόλεπτα κρύο νερό.

8. Σκλήρυνση των ποδιών

Η σκλήρυνση των ποδιών σας είναι χρήσιμη και για τα δύο γενική ενίσχυσηανοσία και για την πρόληψη της πλατυποδίας ή της υπεριδρωσίας - αυξημένη εφίδρωση. Γεμίστε τη μπανιέρα μέχρι τον αστράγαλο με νερό σε θερμοκρασία δωματίου και περπατήστε μέσα σε αυτήν για λίγα λεπτά. Μειώστε σταδιακά τη θερμοκρασία κατά 5 βαθμούς.

9. Μπάνιο

Το μπάνιο, η σάουνα είναι επίσης καλή πηγήβαφή μέταλλου Μετά το μπάνιο, μπορείτε να βουτήξετε σε κρύο νερό, να βυθιστείτε με κρύο νερό ή να πηδήξετε στο χιόνι. Θυμηθείτε ότι οι ξαφνικές αλλαγές θερμοκρασίας είναι επικίνδυνες για ένα απροετοίμαστο σώμα. Αν μόλις αρχίσατε να σκληραίνετε, το σημείο «κρύο μετά το μπάνιο» δεν είναι πλέον απαραίτητο. Κάντε ένα ζεστό ντους.

10. Κολύμβηση και χειμερινή κολύμβηση

Το κολύμπι στο ποτάμι το καλοκαίρι είναι επίσης ένας από τους τρόπους για να σκληρύνεις τον εαυτό σου. Είναι σπάνιο όταν το νερό στα ποτάμια της κεντρικής Ρωσίας θερμαίνεται περισσότερο από 25 βαθμούς. Εάν έχετε σκληρύνει τον εαυτό σας για αρκετά χρόνια, προσπαθήστε να κολυμπήσετε για λίγα λεπτά ή τουλάχιστον να μπείτε σε κρύο νερό για μικρό χρονικό διάστημα κατά τη διάρκεια του υπόλοιπου χρόνου. Και στη βάπτιση, βουτήξτε στην τρύπα του πάγου.

Τα προληπτικά μέτρα προηγούνται κρυολογήματαη σκλήρυνση αξίζει τον κόπο. Είναι η σκλήρυνση που ομαλοποιεί τις λειτουργίες αναπνευστικά συστήματα s ενός ατόμου υπό συνθήκες έκθεσης σε χαμηλές θερμοκρασίες στο σώμα. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο μόλυνσης από ιούς.

Είναι απαραίτητο να συνηθίσετε ένα άτομο στη σκλήρυνση από την παιδική ηλικία. Χρησιμοποιούμε τη μέθοδο σκλήρυνσης Riga.

Η σωματική δραστηριότητα στα παιδιά βοηθά επίσης στην πρόληψη του κρυολογήματος. Το περπάτημα και το τρέξιμο διασφαλίζουν την αδιάλειπτη λειτουργία του συστήματος αιμοφόρα αγγεία, ανεπτυγμένους πνεύμονες και βρόγχους, ανθεκτική καρδιά. Το τρέξιμο στον καθαρό αέρα είναι ιδιαίτερα χρήσιμο.

Η κολύμβηση είναι μια καθολική σκλήρυνση για όλους. Όχι μόνο ενισχύει και βελτιώνει τέλεια την ανοσία, είναι πρακτικά απαραίτητο για έναν αναπτυσσόμενο οργανισμό, καθώς αναπτύσσει μύες, προάγει την ανάπτυξη και ομαλοποιεί την κατάσταση του φυτοαγγειακού συστήματος του παιδιού, το οποίο μπορεί να αντέξει υψηλά φορτία κατά την περίοδο της ενεργού ανάπτυξης. Επιπλέον, για τους μαθητές, η επίσκεψη στην πισίνα γίνεται καθολική θεραπείαχαλαρώνοντας όλους τους μυς και ηρεμώντας τα νεύρα.

Χρησιμοποιούμε όλα αυτά τα είδη πρόληψης ασθενειών στο νηπιαγωγείο καθ' όλη τη διάρκεια του έτους.

Ρούχα για την εποχή

Τα παιδικά ρούχα πρέπει να είναι κατάλληλα για την εποχή, όχι πιο ζεστά ή πιο ελαφριά από όσο χρειάζεται. Η κύρια προϋπόθεση: για να αποφευχθεί η υποθερμία, τα πόδια είναι στεγνά και ζεστά. Το χειμώνα, οι γονείς πρέπει να φέρουν ανταλλακτικά ρούχα στο νηπιαγωγείο, αφού νηπιαγωγείοΚαθημερινά προγραμματίζονται πρωινές και βραδινές βόλτες.

Έγκαιρη απομόνωση ασθενών με οξεία ιογενή και βακτηριακές λοιμώξεις

Όταν εντοπιστούν τα πρώτα σημάδια ασθένειας, το παιδί πρέπει να απομονωθεί.

Ειδική πρόληψη ασθενειών

Για την πρόληψη της γρίπης, πραγματοποιείται ετήσιος εμβολιασμός.

Προβολή προστατευτικές δυνάμειςσώμα την περίοδο του φθινοπώρου-χειμώνα

Λήψη αντιιικών φαρμάκων κατά την περίοδο αυξημένης συχνότητας αλγκιρέμης, αναφερόνης, αρβιδόλης, ριμανταδίνης κ.λπ., καθώς και η χρήση βοτάνων (βοτανοθεραπεία), ομοιοπαθητικά φάρμακαπρόληψη και μέλι (ελλείψει αλλεργικών αντιδράσεων στη χορήγηση αυτών των φαρμάκων).

Σκληρύνοντας το σώμα

Εισαγωγή

1. Αρχές σκλήρυνσης

2. Βασικές μέθοδοι σκλήρυνσης

3. Υγιεινές απαιτήσεις διεξαγωγής μαθημάτων

Βιβλιογραφία

Εισαγωγή

Τι είναι η σκλήρυνση

Η σκλήρυνση είναι ένα σύνολο μέτρων για την αύξηση της αντίστασης του σώματος στις επιπτώσεις των δυσμενών καιρικών και κλιματικών συνθηκών. Η σκλήρυνση είναι ένα είδος εκπαίδευσης της άμυνας του σώματος, προετοιμάζοντάς τους για έγκαιρη κινητοποίηση. Οι διαδικασίες μετριασμού ομαλοποιούν την κατάσταση της συναισθηματικής σφαίρας, κάνουν ένα άτομο πιο συγκρατημένο και ισορροπημένο, δίνουν σθένος και βελτιώνουν τη διάθεση. Η σκλήρυνση αυξάνει την απόδοση και την αντοχή του σώματος. Ένα σκληραγωγημένο άτομο ανέχεται εύκολα όχι μόνο τη ζέστη και το κρύο, αλλά και τις ξαφνικές αλλαγές στην εξωτερική θερμοκρασία, που μπορεί να αποδυναμώσουν την άμυνα του σώματος.

Σύμφωνα με τους γιόγκι, η σκλήρυνση οδηγεί στη συγχώνευση του σώματος με τη φύση.

Η ερμηνεία της σκλήρυνσης σε σχέση με ένα άτομο δίνεται στον ορισμό που δίνει ο V. Dahl στο « επεξηγηματικό λεξικόζωντανή μεγάλη ρωσική γλώσσα." Ο V. Dahl πίστευε ότι το να σκληραίνεις ένα άτομο σημαίνει «να τον συνηθίσεις σε όλες τις δυσκολίες, τις ανάγκες, τις κακές καιρικές συνθήκες, να τον μεγαλώσεις σε σοβαρότητα».

Συγγραφέας του βιβλίου «On Hardening» που εκδόθηκε το 1899 ανθρώπινο σώμα«Ο διάσημος Ρώσος φυσιολόγος Ακαδημαϊκός I.R. Ο Ταρκάνοφ, ορίζοντας την ουσία της σκλήρυνσης, έγραψε: «Η ρωσική ομιλία καταφεύγει στη λέξη «σκλήρυνση» ή «σκλήρυνση» όταν εφαρμόζεται στο σώμα κατ' αναλογία με τα φαινόμενα που παρατηρούνται στον σίδηρο και τον χάλυβα, όταν σκληρύνονται, δίνοντάς τους μεγαλύτερη σκληρότητα και αντοχή."

Ο διάσημος Ρώσος παιδίατρος, ενεργός υποστηρικτής της σκλήρυνσης Γ.Ν. Ο Speransky, θεώρησε τη σκλήρυνση ως καλλιέργεια στο σώμα της ικανότητας γρήγορης και σωστής προσαρμογής στις μεταβαλλόμενες εξωτερικές συνθήκες.

Ο πιο σημαντικός προληπτικός ρόλος της σκλήρυνσης είναι ότι η σκλήρυνση δεν θεραπεύει, αλλά προλαμβάνει την ασθένεια. Η σκλήρυνση μπορεί να χρησιμοποιηθεί από οποιοδήποτε άτομο, ανεξάρτητα από το βαθμό φυσικής ανάπτυξης.

Από την ιστορία της σκλήρυνσης

Ως μέσο αύξησης της άμυνας του οργανισμού, η σκλήρυνση προέκυψε στην αρχαιότητα. Στους αρχαίους πολιτισμούς του κόσμου, η σκλήρυνση χρησιμοποιήθηκε ως προφυλακτικόγια την ενίσχυση του ανθρώπινου πνεύματος και σώματος.

ΣΕ Αρχαία Ελλάδακαι στην Αρχαία Ρώμη, δόθηκε μεγάλη προσοχή στη σκλήρυνση και στην υγιεινή του σώματος. Σε αυτούς τους πολιτισμούς υπήρχε μια λατρεία για την υγεία και την ομορφιά του σώματος, επομένως η σκλήρυνση περιλαμβανόταν στο σύστημα της φυσικής αγωγής ως αναπόσπαστο μέρος.

Η σκλήρυνση σε αυτές τις χώρες επιδίωκε τόσο τον στόχο της βελτίωσης της υγείας όσο και την ανάπτυξη της ικανότητας ενός ατόμου να αντέχει κάθε είδους κακουχίες. Σύμφωνα με τον Πλούταρχο, η σκλήρυνση των αγοριών στην Αρχαία Σπάρτη ξεκίνησε από την αρχή Νεαρή ηλικία. Από την ηλικία των επτά, μεγάλωσαν σε δημόσια σπίτια σε πολύ σκληρές συνθήκες: ξυρίζονταν φαλακρός, αναγκάζονταν να περπατούν ξυπόλητοι σε κάθε καιρό και γυμνοί τη ζεστή εποχή. Όταν τα παιδιά έκλεισαν τα 12, τους έδωσαν ένα αδιάβροχο να φορέσουν όλο το χρόνο. Επιτρεπόταν να κάνουν μπάνιο με ζεστό νερό μόνο λίγες φορές το χρόνο. Και στα ώριμα χρόνια τους, οι άνθρωποι έπρεπε να τηρούν αυτά τα έθιμα.

Στη Σπάρτη δόθηκε μεγάλη προσοχή στη φυσική αγωγή των γυναικών. Όπως οι άντρες, «ασκήθηκαν επίσης στο τρέξιμο, την πάλη, τη ρίψη δίσκου και ακοντίου, για να είναι το σώμα τους γερό και δυνατό και τα παιδιά που γέννησαν να είναι ίδια», γράφει ο Πλούταρχος. «Σκληρυμένοι από τέτοιες ασκήσεις, μπορούσαν να αντέξουν πιο εύκολα τους πόνους του τοκετού και να βγουν υγιείς».

Για τους Αρχαίους Ρωμαίους, το πιο σημαντικό σκληρυντικό ήταν το λουτρό. Ρωμαϊκά λουτρά, ή ιαματικά λουτρά. Ήταν ευρύχωρα και ευρύχωρα κτίρια, χτισμένα από τα περισσότερα τις καλύτερες ποικιλίεςμάρμαρο (τα λουτρά του Διοκλητιανού (505-506) φιλοξενούσαν 3.500 λουόμενους).

Τα ιαματικά λουτρά διέθεταν αίθουσες για γδύσιμο, γυμναστικές ασκήσεις και μασάζ, υπήρχε ζεστό μπάνιο, πισίνες με ζεστό και κρύο νερό, ντους και χρησιμοποιήθηκαν με επιτυχία λουτρά με άμμο και λασπό. Στις στέγες πολλών ιαματικών λουτρών υπήρχαν εξέδρες για ηλιοθεραπεία.

Η σκλήρυνση συστήθηκε ως προληπτικό μέτρο από εξέχοντες αρχαίους επιστήμονες όπως ο Ιπποκράτης, ο Δημόκριτος, ο Ασκληπιάδης κ.λπ.

Ο Ιπποκράτης έγραψε: «Όσο για την κατάσταση του καιρού για κάθε μέρα, οι κρύες μέρες δυναμώνουν το σώμα, το κάνουν ελαστικό και ευέλικτο».

Οι παράγοντες σκλήρυνσης περιλαμβάνουν την έκθεση στο ηλιακό φως. Θεραπευτικό αποτέλεσμαο ήλιος ήταν πολύ γνωστός Αρχαία Αίγυπτος, όπως μαρτυρούν οι επιγραφές στους τοίχους αρχαίων ναών. Ο πρώτος γιατρός που συνέστησε τη χρήση της ηλιοθεραπείας για θεραπευτικούς σκοπούς ήταν ο Ιπποκράτης.

ΣΕ Αρχαία Κίναη πρόληψη ασθενειών και η προαγωγή της υγείας ήταν κρατικού χαρακτήρα. «Ο σοφός», ειπώθηκε στην «Πραγματεία για το Εσωτερικό», «θεραπεύει την ασθένεια που δεν είναι ακόμη στο ανθρώπινο σώμα, επειδή η χρήση φαρμάκου όταν η ασθένεια έχει ήδη αρχίσει είναι το ίδιο με το να αρχίσεις να σκάβεις ένα πηγάδι όταν ένα άτομο είναι ήδη διψασμένο ή σφυρηλατήστε ένα όπλο όταν ο εχθρός έχει ήδη αρχίσει τη μάχη. Δεν είναι πολύ αργά; Τα πιο σημαντικά μέσα σκλήρυνσης θεωρήθηκαν η σωματική άσκηση, οι διαδικασίες νερού, η ηλιακή ακτινοβολία, το μασάζ, φυσιοθεραπεία, δίαιτα.

Στην ιατρική Αρχαία Ινδίαχρησιμοποιείται για την αύξηση της αντοχής διάφορες ασκήσεις, για παράδειγμα, η γιόγκα, με στόχο τη διατήρηση και την ενίσχυση της υγείας, την επίτευξη ηθικής και ψυχολογικής ισορροπίας. Βασισμένοι στο δόγμα των τριών «οργανικών υγρών» (χολή, βλέννα, αέρας) και 5 κοσμικών στοιχείων (γη, νερό, φωτιά, αέρας και αιθέρας - η πηγή του φωτός), οι αρχαίοι Ινδουιστές όρισαν την υγεία ως αποτέλεσμα της ομοιόμορφης μετατόπισής τους. , η σωστή εκτέλεση των αναχωρήσεων του σώματος της ζωής, κανονική κατάστασηαισθήσεις και διανοητική διαύγεια. Ως εκ τούτου, οι προσπάθειες των γιατρών στόχευαν στην εξισορρόπηση της διαταραγμένης αναλογίας υγρών και στοιχείων. Η χρήση του νερού στην Αρχαία Ινδία με σκοπό την ενίσχυση της ανθρώπινης υγείας αναφέρεται στα ιερά ινδουιστικά βιβλία "Veda": "Η ροή του νερού είναι θεραπευτική, το νερό δροσίζει τη θερμότητα του πυρετού, είναι θεραπεία από όλες τις ασθένειες, η ροή του το νερό σου φέρνει θεραπεία».

Στη Ρωσία, η σκλήρυνση ήταν ευρέως διαδεδομένη. «Οι Ρώσοι είναι ένας ισχυρός, δυνατός, ανθεκτικός λαός, ικανός να αντέξει εύκολα τόσο το κρύο όσο και τη ζέστη. Γενικά, στη Ρωσία οι άνθρωποι είναι υγιείς, ζουν παλιά εποχήκαι σπάνια αρρωσταίνουν», έγραψε ο Adam Olearius, γραμματέας της πρεσβείας του Holstein στη Μόσχα.

σλαβικοί λαοί αρχαία ΡωσίαΧρησιμοποιούσαν ένα λουτρό που ακολουθείται από τρίψιμο με χιόνι ή κολύμπι σε ποτάμι ή λίμνη οποιαδήποτε εποχή του χρόνου για τη βελτίωση της υγείας. Το λουτρό εκτελούσε θεραπευτικές και βελτιωτικές λειτουργίες της υγείας. Ιδιαίτερη προσοχή δόθηκε στη σκλήρυνση στον ρωσικό στρατό, όπου το ρωσικό λουτρό χρησιμοποιήθηκε επίσης ευρέως για «δύναμη και υγεία του σώματος».

Οι απόψεις Ρώσων γιατρών, συγγραφέων και επιστημόνων σχετικά με το ρόλο της σκλήρυνσης στην ενίσχυση της ανθρώπινης υγείας βασίστηκαν στην αναγνώριση του καθοριστικού ρόλου των περιβαλλοντικών παραγόντων στη ζωή του σώματος, στην εξάρτησή του από τις συνθήκες στις οποίες υπάρχει και αναπτύσσεται. Έπαιξαν πρωταγωνιστικό ρόλο στην ανάπτυξη της τεχνικής σκλήρυνσης και της επιστημονική αιτιολόγηση. Έτσι ο Α.Ν. Ο Radishchev, στο έργο του «On Man, His Mortality and Immortality», που δημοσιεύτηκε τον 18ο αιώνα, έγραψε: «Τα πάντα επηρεάζουν έναν άνθρωπο. Η τροφή και η τροφή του, το εξωτερικό κρύο και ζεστασιά, ο αέρας και ακόμη και το ίδιο το φως».

Αρχές σκλήρυνσης

Η σκλήρυνση είναι η επιδέξια χρήση άρτιων φυσιολογικών μηχανισμών προστασίας και προσαρμογής του σώματος που δημιουργήθηκαν από χιλιάδες χρόνια εξέλιξης. Σας επιτρέπει να χρησιμοποιήσετε τις κρυφές δυνατότητες του σώματος, να κινητοποιήσετε προστατευτικές δυνάμεις την κατάλληλη στιγμή και να εξαλείψετε έτσι επικίνδυνη επιρροήσε αυτόν δυσμενείς παράγοντεςεξωτερικό περιβάλλον.

Η σκλήρυνση πρέπει να πραγματοποιείται χρησιμοποιώντας τους ακόλουθους μηχανισμούς:

Συστηματική χρήση διαδικασιών σκλήρυνσης

Η σκλήρυνση του σώματος πρέπει να πραγματοποιείται συστηματικά, μέρα παρά μέρα καθ' όλη τη διάρκεια του έτους, ανεξάρτητα από τις καιρικές συνθήκες και χωρίς μεγάλα διαλείμματα. Είναι καλύτερο εάν η χρήση διαδικασιών σκλήρυνσης είναι σαφώς καθορισμένη στην καθημερινή ρουτίνα. Στη συνέχεια, το σώμα αναπτύσσει μια ορισμένη στερεότυπη αντίδραση στο εφαρμοζόμενο ερέθισμα: οι αλλαγές στην αντίδραση του σώματος στις επιπτώσεις του κρύου, που αναπτύσσονται ως αποτέλεσμα επαναλαμβανόμενης ψύξης, σταθεροποιούνται και διατηρούνται μόνο με αυστηρό καθεστώςεπανάληψη της ψύξης. Οι διακοπές στη σκλήρυνση μειώνουν την επίκτητη αντίσταση του σώματος στις επιδράσεις της θερμοκρασίας. Σε αυτή την περίπτωση, δεν υπάρχει ταχεία προσαρμοστική απόκριση. Έτσι, η διεξαγωγή διαδικασιών σκλήρυνσης για 2-3 μήνες και στη συνέχεια η διακοπή τους οδηγεί στο γεγονός ότι η σκλήρυνση του σώματος εξαφανίζεται μετά από 3-4 εβδομάδες και στα παιδιά μετά από 5-7 ημέρες. Εάν εμφανιστούν σημεία της νόσου, η σκλήρυνση διακόπτεται προσωρινά· μετά την ανάρρωση, θα πρέπει να συνεχιστεί από την αρχική περίοδο.

Σταδιακή αύξηση της ισχύος του ερεθιστικού αποτελέσματος

Η σκλήρυνση θα φέρει θετικό αποτέλεσμα μόνο εάν η αντοχή και η διάρκεια των διαδικασιών σκλήρυνσης αυξηθούν σταδιακά. Δεν πρέπει να ξεκινήσετε αμέσως τη σκλήρυνση σκουπίζοντας με χιόνι ή κολυμπώντας σε μια τρύπα πάγου. Μια τέτοια σκλήρυνση μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία.

Η μετάβαση από λιγότερο ισχυρές επιρροές σε ισχυρότερες θα πρέπει να πραγματοποιείται σταδιακά, λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση του σώματος και τη φύση των αποκρίσεών του στην εφαρμοζόμενη επιρροή. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό να λαμβάνεται υπόψη κατά τη σκλήρυνση των παιδιών και των ηλικιωμένων, καθώς και των ατόμων που πάσχουν από χρόνιες ασθένειεςκαρδιά, πνεύμονες και γαστρεντερική οδό.

Στην αρχή της χρήσης των διαδικασιών σκλήρυνσης, το σώμα βιώνει μια ορισμένη απόκριση από το αναπνευστικό, το καρδιαγγειακό και το κεντρικό νευρικό σύστημα. Καθώς αυτή η διαδικασία επαναλαμβάνεται πολλές φορές, η αντίδραση του οργανισμού σε αυτήν εξασθενεί σταδιακά και η περαιτέρω χρήση της δεν έχει πλέον σκληρυντικό αποτέλεσμα. Στη συνέχεια, είναι απαραίτητο να αλλάξετε τη δύναμη και τη διάρκεια της επίδρασης των διαδικασιών σκλήρυνσης στο σώμα.

Αλληλουχία διεξαγωγής διαδικασιών σκλήρυνσης

Είναι απαραίτητη η προκαταρκτική προπόνηση του σώματος με πιο ήπιες διαδικασίες. Μπορείτε να ξεκινήσετε σκουπίζοντας, ποδόλουτρα, και μόνο τότε ξεκινήστε το λούσιμο, ενώ τηρείτε την αρχή της σταδιακής μείωσης της θερμοκρασίας.

Κατά τη σκλήρυνση, είναι καλύτερο να επιμείνουμε στα γνωστά ιατρικούς κανόνες: τα αδύναμα ερεθίσματα συμβάλλουν στην καλύτερη απόδοση των λειτουργιών, τα ισχυρά παρεμβαίνουν σε αυτό, τα υπερβολικά είναι καταστροφικά.

Λαμβάνοντας υπόψη τα ατομικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου και την κατάσταση της υγείας του

Πριν ξεκινήσετε τη λήψη διαδικασιών σκλήρυνσης, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, καθώς η σκλήρυνση έχει πολύ ισχυρό αντίκτυποστο σώμα, ειδικά σε άτομα που το ξεκινούν για πρώτη φορά. Λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία και την κατάσταση του σώματος, ο γιατρός θα σας βοηθήσει να επιλέξετε το σωστό σκληρυντικό και θα σας συμβουλεύσει πώς να το χρησιμοποιήσετε για να αποτρέψετε ανεπιθύμητες συνέπειες.

Ιατρική επίβλεψηκατά τη διάρκεια της σκλήρυνσης, θα αποκαλύψει την αποτελεσματικότητα των διαδικασιών σκλήρυνσης ή θα εντοπίσει ανεπιθύμητες αποκλίσεις στην υγεία και θα δώσει επίσης στον γιατρό την ευκαιρία να σχεδιάσει τη φύση της σκλήρυνσης στο μέλλον. Ένας σημαντικός παράγοντας για την αξιολόγηση της αποτελεσματικότητας της σκλήρυνσης είναι ο αυτοέλεγχος. Με τον αυτοέλεγχο, το άτομο που σκληραίνει ακολουθεί συνειδητά τη σκλήρυνση της δικής του ευημερίας και, βάσει αυτού, μπορεί να αλλάξει τη δοσολογία των διαδικασιών σκλήρυνσης. Ο αυτοέλεγχος πραγματοποιείται λαμβάνοντας υπόψη τους παρακάτω δείκτες: γενική υγεία, σωματικό βάρος, σφυγμός, όρεξη, ύπνος.

Πολυπλοκότητα επιπτώσεων φυσικούς παράγοντες

Τα κύρια μέσα σκλήρυνσης είναι ο αέρας, το νερό και το ηλιακό φως. ο συνδυασμός με σωματική άσκηση αυξάνει την αποτελεσματικότητα των διαδικασιών σκλήρυνσης. Η επιλογή των διαδικασιών σκλήρυνσης εξαρτάται από μια σειρά αντικειμενικών συνθηκών: εποχή του χρόνου, κατάσταση υγείας, κλιματικές και γεωγραφικές συνθήκες του τόπου κατοικίας.

Η πιο αποτελεσματική είναι η χρήση μιας ποικιλίας διαδικασιών σκλήρυνσης που αντικατοπτρίζουν ολόκληρο το σύμπλεγμα των φυσικών δυνάμεων που επηρεάζουν καθημερινά ένα άτομο. Το αποτέλεσμα σκλήρυνσης επιτυγχάνεται όχι μόνο με τη χρήση ειδικών διαδικασιών σκλήρυνσης, αλλά περιλαμβάνει επίσης το βέλτιστο μικροκλίμα του δωματίου στο οποίο βρίσκεται ένα άτομο και τις θερμοπροστατευτικές ιδιότητες των ρούχων, δημιουργώντας ένα μικροκλίμα γύρω από το σώμα.

Το πιο ευνοϊκό για σκλήρυνση είναι το λεγόμενο δυναμικό ή παλλόμενο μικροκλίμα, στο οποίο η θερμοκρασία δεν διατηρείται σε αυστηρά σταθερό επίπεδο, αλλά κυμαίνεται εντός ορισμένων ορίων. Το σώμα πρέπει να εκπαιδεύεται για γρήγορες και αργές, αδύναμες, μέτριες και δυνατές ψυχρές επιρροές. Αυτό το είδος ολοκληρωμένης εκπαίδευσης είναι πολύ σημαντικό. Διαφορετικά, θα αναπτυχθεί ένα βιολογικά μη πρακτικό, αυστηρά σταθερό στερεότυπο αντίστασης μόνο σε ένα στενό φάσμα ψυχρών επιρροών.

Η αποτελεσματικότητα των διαδικασιών σκλήρυνσης αυξάνεται σημαντικά εάν συνδυαστούν με αθλητικές ασκήσεις. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι η ποσότητα του στρες στο σώμα είναι επίσης διαφορετική.

Βασικές μέθοδοι σκλήρυνσης

Σκλήρυνση αέρα

Η πιο κοινή και προσιτή μορφή σκλήρυνσης είναι η χρήση καθαρού αέρα. Τέτοιες διαδικασίες σκλήρυνσης είναι διαθέσιμες σε άτομα όλων των ηλικιών και μπορούν να χρησιμοποιηθούν ευρέως όχι μόνο από υγιή άτομα, αλλά και από άτομα που πάσχουν από ορισμένες ασθένειες. Επιπλέον, για μια σειρά ασθενειών (νευρασθένεια, υπέρταση, στηθάγχη), αυτές οι διαδικασίες συνταγογραφούνται ως θεραπεία. Αυτός ο τύπος σκλήρυνσης πρέπει να ξεκινήσει με την ανάπτυξη της συνήθειας του καθαρού αέρα. Το περπάτημα είναι πολύ σημαντικό για τη βελτίωση της υγείας.

Η σκληρυντική επίδραση του αέρα στο σώμα συμβάλλει στην αύξηση του τόνου του νευρικού και του ενδοκρινικού συστήματος. Υπό την επίδραση των λουτρών αέρα, βελτιώνονται οι διαδικασίες πέψης, βελτιώνεται η δραστηριότητα του καρδιαγγειακού και αναπνευστικού συστήματος και αλλάζει η μορφολογική σύνθεση του αίματος (αυξάνεται ο αριθμός των ερυθρών αιμοσφαιρίων και το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης). Η παραμονή στον καθαρό αέρα βελτιώνει τη συνολική ευεξία του σώματος, επηρεάζοντας τη συναισθηματική κατάσταση, προκαλώντας ένα αίσθημα σφρίγους και φρεσκάδας.

Το αποτέλεσμα είναι η σκληρυντική επίδραση του αέρα στο σώμα πολύπλοκο αντίκτυποσειρά φυσικούς παράγοντες: θερμοκρασία, υγρασία, κατεύθυνση και ταχύτητα κίνησης. Επιπλέον, ειδικά στην ακτή, ένα άτομο επηρεάζεται από χημική σύνθεσηαέρα, ο οποίος είναι κορεσμένος με άλατα που περιέχονται στο θαλασσινό νερό.

Με βάση τις αισθήσεις θερμοκρασίας, διακρίνονται οι ακόλουθοι τύποι λουτρών αέρα: ζεστό(πάνω από 30 C°), ζεστός(πάνω από 22C°), αδιάφορος(21-22С°), δροσερός(17-21°C), μέτρια κρύο(13-17°C), κρύο(4-13°C), πολύ κρύο(κάτω από 4C°).

Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι ερεθιστικό αποτέλεσμαο αέρας έχει επίδραση στους υποδοχείς του δέρματος όσο πιο έντονα, το περισσότερη διαφοράθερμοκρασίες δέρματος και αέρα.

Τα λουτρά με δροσερό και μέτρια κρύο αέρα έχουν πιο έντονο αποτέλεσμα. Λαμβάνοντας όλο και πιο ψυχρά λουτρά αέρα με σκοπό τη σκλήρυνση, εκπαιδεύουμε έτσι το σώμα χαμηλές θερμοκρασίεςεξωτερικό περιβάλλον μέσω ενεργοποίησης αντισταθμιστικούς μηχανισμούς, παρέχοντας θερμορρυθμιστικές διαδικασίες. Ως αποτέλεσμα της σκλήρυνσης, πρώτα απ 'όλα, εκπαιδεύεται η κινητικότητα των αγγειακών αντιδράσεων, λειτουργώντας ως προστατευτικό φράγμα που προστατεύει το σώμα από ξαφνικές αλλαγές στην εξωτερική θερμοκρασία.

Τα ζεστά λουτρά, ενώ δεν σκληραίνουν, έχουν ωστόσο θετική επίδραση στον οργανισμό, βελτιώνοντας τις οξειδωτικές διεργασίες.

Η υγρασία του αέρα σε συνδυασμό με τις διακυμάνσεις της θερμοκρασίας του μπορεί να έχει διαφορετικές επιπτώσεις στις διαδικασίες θερμορύθμισης του σώματος. Η ένταση της εξάτμισης της υγρασίας από την επιφάνεια του δέρματος και των πνευμόνων εξαρτάται από τη σχετική υγρασία του αέρα. Σε ξηρό αέρα, ένα άτομο μπορεί εύκολα να ανεχθεί μια πολύ υψηλότερη θερμοκρασία από ό, τι στον υγρό αέρα. Ο ξηρός αέρας προκαλεί το σώμα να χάσει την υγρασία.

Η κινητικότητα του αέρα (άνεμος) είναι επίσης σημαντική όταν κάνετε αερόλουτρα. Ο άνεμος επηρεάζει τον οργανισμό που σκληραίνει λόγω της δύναμης και της ταχύτητάς του και η κατεύθυνσή του έχει επίσης σημασία. Βοηθώντας στην ενίσχυση της μεταφοράς θερμότητας από το σώμα, αυξάνει την ψυκτική ισχύ του αέρα.

Οι διαδικασίες αέρος για σκλήρυνση μπορούν να χρησιμοποιηθούν είτε με τη μορφή ενός ντυμένου ατόμου που μένει στο ύπαιθρο (βόλτες, αθλητικές δραστηριότητες), είτε με τη μορφή λουτρών αέρα, στα οποία μια βραχυπρόθεσμη επίδραση του αέρα ορισμένου η θερμοκρασία εμφανίζεται στη γυμνή επιφάνεια του ανθρώπινου σώματος.

Οι υπαίθριοι περίπατοι πραγματοποιούνται οποιαδήποτε εποχή του χρόνου, ανεξάρτητα από τον καιρό. Η διάρκεια των περιπάτων ορίζεται ξεχωριστά για κάθε άτομο ανάλογα με την κατάσταση της υγείας και την ηλικία του. Η αύξηση του χρόνου βαδίσματος θα πρέπει να πραγματοποιείται σταδιακά, λαμβάνοντας υπόψη τόσο τους αναφερόμενους παράγοντες όσο και τον βαθμό φυσικής κατάστασης του σώματος, καθώς και τη θερμοκρασία του αέρα.

Συνιστάται να συνδυάζετε τον χρόνο στον αέρα με ενεργές κινήσεις: το χειμώνα - πατινάζ, σκι και το καλοκαίρι - παίζοντας μπάλα και άλλα υπαίθρια παιχνίδια.

Αερόλουτρα

Η σκλήρυνση με αέρα προετοιμάζει το σώμα για τις επόμενες διαδικασίες σκλήρυνσης, για παράδειγμα σκλήρυνση με νερό.

Η δοσολογία των λουτρών αέρα πραγματοποιείται με δύο τρόπους: σταδιακή μείωση της θερμοκρασίας του αέρα και αύξηση της διάρκειας της διαδικασίας στην ίδια θερμοκρασία.

Θα πρέπει να αρχίσετε να κάνετε λουτρά αέρα σε ένα δωμάτιο, ανεξάρτητα από την εποχή του χρόνου, σε θερμοκρασία όχι χαμηλότερη από 15-16 ° C και μόνο μετά από κάποιο χρονικό διάστημα μπορείτε να μετακινηθείτε στο ύπαιθρο. Λαμβάνονται σε καλά αεριζόμενο χώρο. Έχοντας εκθέσει το σώμα σας, θα πρέπει να παραμείνετε σε αυτή την κατάσταση στην αρχή της πορείας σκλήρυνσης για όχι περισσότερο από 3-5 λεπτά (αυξάνοντας περαιτέρω το χρόνο). Όταν κάνετε δροσερά και ιδιαίτερα κρύα μπάνια, συνιστάται να κάνετε ενεργητικές κινήσεις: γυμναστικές ασκήσεις, περπάτημα, τρέξιμο στη θέση του.

Μετά το κατάλληλο προκαταρκτική προετοιμασίαΜπορείτε να προχωρήσετε σε αερόλουτρα στην ύπαιθρο. Πρέπει να λαμβάνονται σε μέρη προστατευμένα από το άμεσο ηλιακό φως και τους δυνατούς ανέμους. Είναι απαραίτητο να αρχίσετε να κάνετε λουτρά αέρα στο ύπαιθρο σε αδιάφορη θερμοκρασία αέρα, δηλ. 20-22° Β. Πρώτα αερόλουτροδεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 15 λεπτά, κάθε επόμενο πρέπει να είναι 10-15 λεπτά περισσότερο.

Μόνο έμπειροι άνθρωποι μπορούν να κάνουν κρύο μπάνιο. Η διάρκειά τους δεν υπερβαίνει τα 1-2 λεπτά, με σταδιακή αύξηση στα 8-10 λεπτά.

Η λήψη λουτρών αέρα στην ύπαιθρο πρέπει να ξεκινά όχι νωρίτερα από 1,5 - 2 ώρες μετά τα γεύματα και να τελειώνει τη σκλήρυνση 30 λεπτά πριν από τα γεύματα.

Σημαντική προϋπόθεσηΟ πιο αποτελεσματικός τρόπος για να σκληρύνετε σε εξωτερικούς χώρους είναι να φοράτε ρούχα κατάλληλα για τις καιρικές συνθήκες. Τα ρούχα πρέπει να επιτρέπουν την ελεύθερη κυκλοφορία του αέρα.

Σκλήρυνση με νερό.

Ένα ισχυρό προϊόν που έχει έντονο ψυκτικό αποτέλεσμα, καθώς η θερμική του ικανότητα και η θερμική αγωγιμότητα είναι πολλαπλάσια από τον αέρα. Στην ίδια θερμοκρασία μας φαίνεται το νερό πιο κρύο από τον αέρα. Ένας δείκτης της επίδρασης των διαδικασιών σκλήρυνσης του νερού είναι η δερματική αντίδραση. Εάν στην αρχή της διαδικασίας είναι ενεργοποιημένο για λίγογίνεται χλωμό και μετά γίνεται κόκκινο, αυτό δείχνει θετική επίδραση, ως εκ τούτου, φυσιολογικούς μηχανισμούςη θερμορύθμιση αντιμετωπίζει την ψύξη. Εάν η δερματική αντίδραση είναι ασθενής, δεν υπάρχει ωχρότητα ή ερυθρότητα, αυτό σημαίνει ανεπαρκή έκθεση. Είναι απαραίτητο να χαμηλώσετε ελαφρώς τη θερμοκρασία του νερού ή να αυξήσετε τη διάρκεια της διαδικασίας. Ξαφνική ωχρότητα του δέρματος, αίσθημα υπερβολικού κρύου, ρίγη και τρέμουλο υποδηλώνουν υποθερμία. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να μειώσετε το κρύο φορτίο, να αυξήσετε τη θερμοκρασία του νερού ή να συντομεύσετε το χρόνο της διαδικασίας.

Rubdown - Πρώτο στάδιοσκλήρυνση με νερό. Πραγματοποιείται με μια πετσέτα, σφουγγάρι ή απλά ένα χέρι βρεγμένο με νερό. Το τρίψιμο πραγματοποιείται διαδοχικά: λαιμό, στήθος, πλάτη, στη συνέχεια σκουπίστε τα και τρίψτε με μια πετσέτα μέχρι να κοκκινίσουν. Μετά από αυτό, σκουπίζουν τα πόδια τους και επίσης τα τρίβουν. Η όλη διαδικασία ολοκληρώνεται μέσα σε πέντε λεπτά.

Η έκχυση είναι το επόμενο στάδιο σκλήρυνσης. Για τις πρώτες πλύσεις, συνιστάται η χρήση νερού με θερμοκρασία περίπου + 30 ° C, μειώνοντάς τη στη συνέχεια στους + 15 ° C και κάτω. Μετά το λούσιμο, το σώμα τρίβεται έντονα με μια πετσέτα.

Το ντους είναι μια ακόμη πιο αποτελεσματική διαδικασία νερού. Στην αρχή της σκλήρυνσης, η θερμοκρασία του νερού πρέπει να είναι περίπου +30-32 ° C και η διάρκεια δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από ένα λεπτό. Στο μέλλον, μπορείτε να μειώσετε σταδιακά τη θερμοκρασία και να αυξήσετε τη διάρκεια σε 2 λεπτά, συμπεριλαμβανομένου του τρίψιμο του σώματος. Με καλό βαθμό σκλήρυνσης, μπορείτε να κάνετε ένα ντους αντίθεσης, εναλλάσσοντας 2-3 φορές νερό στους 35-40° C με νερό στους 13-20° C για 3 λεπτά. Η τακτική χρήση αυτών των διαδικασιών νερού προκαλεί αίσθηση φρεσκάδας, σφρίγος και αυξημένη απόδοση.

Όταν κολυμπάτε, ο αέρας, το νερό και το φως του ήλιου έχουν πολύπλοκη επίδραση στο σώμα. Μπορείτε να ξεκινήσετε το κολύμπι σε θερμοκρασία νερού 18-20°C και θερμοκρασία αέρα 14-15°C.

Για σκλήρυνση, συνιστάται η χρήση τοπικών διαδικασιών νερού μαζί με γενικές. Τα πιο συνηθισμένα από αυτά είναι το πλύσιμο των ποδιών και οι γαργάρες με κρύο νερό, αφού αυτό σκληραίνει τα μέρη του σώματος που είναι πιο ευάλωτα στην ψύξη. Το πλύσιμο των ποδιών πραγματοποιείται καθ' όλη τη διάρκεια του έτους πριν πάτε για ύπνο με νερό σε θερμοκρασία 26-28 ° C στην αρχή και στη συνέχεια μειώνεται στους 12-15 ° C. Μετά το πλύσιμο, τα πόδια τρίβονται καλά μέχρι να κοκκινίσουν. Οι γαργάρες γίνονται κάθε μέρα πρωί και βράδυ. Αρχικά, το νερό χρησιμοποιείται σε θερμοκρασία 23-25 ​​° C, σταδιακά κάθε εβδομάδα μειώνεται κατά 1-2 ° C και φτάνει στους 5-10 ° C.

ΣΕ τα τελευταία χρόνιαΗ χειμερινή κολύμβηση τραβάει όλο και περισσότερο την προσοχή. Χειμερινή κολύμβησηκαι η κολύμβηση επηρεάζει σχεδόν όλες τις λειτουργίες του σώματος. Οι «θαλάσσιοι ίπποι» βελτιώνουν αισθητά τη λειτουργία των πνευμόνων και της καρδιάς τους, η ανταλλαγή αερίων αυξάνεται και το σύστημα θερμορύθμισής τους βελτιώνεται. Τα χειμερινά μαθήματα κολύμβησης πρέπει να ξεκινούν μόνο μετά από προκαταρκτική προπόνηση σκλήρυνσης. Το κολύμπι σε μια τρύπα πάγου συνήθως ξεκινά με μια σύντομη προθέρμανση, η οποία περιλαμβάνει γυμναστικές ασκήσεις και ελαφρύ τρέξιμο. Η παραμονή στο νερό δεν διαρκεί περισσότερο από 30-40 δευτερόλεπτα. (για μακροχρόνια ασκούμενους – 90 δευτερόλεπτα). Πρέπει να κολυμπούν με σκούφο. Μετά την έξοδο από το νερό, γίνονται έντονες κινήσεις, το σώμα στεγνώνει με μια πετσέτα και γίνεται αυτομασάζ.

Σκλήρυνση στο ατμόλουτρο

Το λουτρό είναι ένα εξαιρετικό υγιεινό, επουλωτικό και σκληρυντικό. Υπό την επίδραση της διαδικασίας μπάνιου, η απόδοση του σώματος και ο συναισθηματικός τόνος αυξάνονται και οι διαδικασίες αποκατάστασης επιταχύνονται μετά από έντονη και παρατεταμένη σωματική εργασία. Ως αποτέλεσμα των τακτικών επισκέψεων στο λουτρό, αυξάνεται η αντίσταση του οργανισμού στο κρυολόγημα και τις μολυσματικές ασθένειες. Η παραμονή στο ατμόλουτρο του λουτρού προκαλεί διαστολή των αιμοφόρων αγγείων και αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος σε όλους τους ιστούς του σώματος. Υπό την επίδραση της υψηλής θερμοκρασίας, ο ιδρώτας απελευθερώνεται έντονα, ο οποίος προωθεί την απέκκριση από το σώμα. επιβλαβή προϊόνταμεταβολισμός. Οι διαδικασίες μπάνιου δεν συνιστώνται σε άτομα που πάσχουν από καρδιαγγειακές παθήσεις ή υπέρταση.

Ηλιοθεραπεία

Οι ηλιακές υπέρυθρες ακτίνες έχουν έντονη θερμική επίδραση στο σώμα. Συμβάλλουν στο σχηματισμό πρόσθετης θερμότητας στο σώμα. Ως αποτέλεσμα, αυξάνεται η δραστηριότητα των ιδρωτοποιών αδένων και αυξάνεται η εξάτμιση της υγρασίας από την επιφάνεια του δέρματος: τα υποδόρια αγγεία διαστέλλονται και εμφανίζεται υπεραιμία του δέρματος, αυξάνεται η ροή του αίματος και αυτό βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος των λουτρών αέρα σε όλους τους ιστούς του σώματος . Η υπέρυθρη ακτινοβολία ενισχύει την επίδραση της υπεριώδους ακτινοβολίας στο σώμα. Οι ακτίνες UV έχουν κατά κύριο λόγο χημική ενέργεια. Η υπεριώδης ακτινοβολία έχει μεγάλη βιολογική επίδραση: προάγει το σχηματισμό βιταμίνης D στο σώμα, η οποία έχει έντονο αντιραχιτικό αποτέλεσμα. επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες. υπό την επιρροή του, σχηματίζονται εξαιρετικά ενεργά προϊόντα του μεταβολισμού των πρωτεϊνών - βιογονικά διεγερτικά. Οι ακτίνες UV βοηθούν στη βελτίωση της σύστασης του αίματος και έχουν βακτηριοκτόνο αποτέλεσμα, αυξάνοντας έτσι την αντίσταση του σώματος στο κρυολόγημα και τις μολυσματικές ασθένειες. έχουν τονωτική δράση σε όλες σχεδόν τις λειτουργίες του σώματος.

Το δέρμα διαφορετικών ανθρώπων έχει σε διάφορους βαθμούςευαισθησία στην ηλιακή ακτινοβολία. Αυτό οφείλεται στο πάχος της κεράτινης στιβάδας, στον βαθμό παροχής αίματος στο δέρμα και στην ικανότητά του να χρωματίζεται.

Ηλιοθεραπεία

Η ηλιοθεραπεία με σκοπό τη σκλήρυνση θα πρέπει να γίνεται πολύ προσεκτικά, διαφορετικά αντί για όφελος θα προκαλέσει βλάβη (εγκαύματα, θερμότητα και ηλίαση). Είναι καλύτερο να κάνετε ηλιοθεραπεία το πρωί, όταν ο αέρας είναι ιδιαίτερα καθαρός και δεν είναι πολύ ζεστός, καθώς και αργά το απόγευμα, όταν ο ήλιος δύει. Καλύτερος χρόνος για μαύρισμα: στη μεσαία ζώνη - 9-13 και 16-18 ώρες. στα νότια - 8-11 και 17-19 ώρες. Η πρώτη ηλιοθεραπεία πρέπει να γίνεται σε θερμοκρασία αέρα τουλάχιστον 18°. Η διάρκειά τους δεν πρέπει να ξεπερνά τα 5 λεπτά (στη συνέχεια προσθέστε 3-5 λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά σε μία ώρα). Τα αερόλουτρα δεν μπορούν να κοιμηθούν κατά την ηλιοθεραπεία! Το κεφάλι πρέπει να καλύπτεται με κάτι σαν καπέλο Παναμά και τα μάτια με σκούρα γυαλιά.

3. Απαιτήσεις υγιεινής κατά τη διάρκεια των μαθημάτων

Η σωματική άσκηση είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες σκλήρυνσης. Η σωματική άσκηση βελτιώνεται σημαντικά λειτουργικότηταόλα τα συστήματα του σώματος, αυξάνουν την απόδοσή του. Η βελτιωτική και προληπτική τους δράση σχετίζεται με αυξημένη φυσική δραστηριότητα, αυξημένες λειτουργίες του μυοσκελετικού συστήματος και αυξημένο μεταβολισμό.

Για σκλήρυνση και σωματικές ασκήσεις χρησιμοποιούνται ειδικά ρούχα, στα οποία ισχύουν ορισμένες απαιτήσεις.

Για τη διασφάλιση της υγιεινής του σώματος κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, είναι απαραίτητο τα αθλητικά ρούχα να είναι κατασκευασμένα από υφάσματα που έχουν τις ακόλουθες ιδιότητες: υγροσκοπικότητα, αερισμός, αντίσταση στον αέρα, προστασία από τη θερμότητα κ.λπ. Το καλοκαίρι, τα ρούχα αποτελούνται από μπλουζάκι και σορτς, ενώ όταν ο καιρός είναι δροσερός χρησιμοποιείται αθλητικό κοστούμι πλεκτό από βαμβάκι ή μαλλί. Το χειμώνα χρησιμοποιούνται αθλητικά ρούχα με υψηλές θερμοπροστατευτικές και αντιανεμικές ιδιότητες. Τα παπούτσια πρέπει να είναι άνετα, ανθεκτικά και να προστατεύουν καλά το πόδι από ζημιές, ελαφριά, ελαστικά και καλά αεριζόμενα. Είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι τα αθλητικά παπούτσια και οι κάλτσες είναι καθαρά και στεγνά για να αποφευχθούν γρατσουνιές και κρυοπαγήματα σε χαμηλές θερμοκρασίες αέρα. ΣΕ χειμερινή ώραΣυνιστώνται αδιάβροχα παπούτσια με υψηλές θερμοπροστατευτικές ιδιότητες.

Συμπερασματικά, σημειώνουμε ότι η σκλήρυνση είναι ένα σημαντικό μέσο πρόληψης των δυσμενών επιπτώσεων των καιρικών και κλιματικών συνθηκών στον οργανισμό. Η συστηματική χρήση διαδικασιών σκλήρυνσης αυξάνεται γενικού επιπέδουανθρώπινη υγεία

Barnaul 2006

ΣΧΕΔΙΟ ΕΡΓΑΣΙΑΣ

Εισαγωγή

1. Τέχνη - να είσαι υγιής

2. Ολοκληρωμένη ατομική πρόληψη

3. Τα οφέλη για την υγεία της άσκησης

4. Σκληρύνοντας το σώμα

5. Οργάνωση ορθολογική διατροφή

Συμπεράσματα από την εργασία

Βιβλιογραφία

ΕΙΣΑΓΩΓΗ

Σε όλα τα ιστορικά στάδια της ανάπτυξης της ιατρικής, μπορούν να βρεθούν δύο γραμμές: η πρώτη είναι η αποκατάσταση της μειωμένης υγείας με τη βοήθεια φαρμάκων και η δεύτερη είναι η επίτευξη του ίδιου στόχου με την κινητοποίηση των «φυσικών άμυνες του σώματος .» Φυσικά, πάντα υπήρχαν έξυπνοι γιατροί που χρησιμοποιούσαν και τις δύο προσεγγίσεις, αλλά, κατά κανόνα, στην πράξη επικρατούσε μία.

Από την αρχαιότητα, οι γιατροί σκέφτονταν τέτοιου είδους ερωτήσεις και πρότειναν διάφορες συνταγέςεπιμήκυνση της νεότητας, βελτίωση του σώματος. Αυτές οι συνταγές άλλαξαν καθώς αναπτύχθηκαν. επιστημονική γνώσηγια το ανθρώπινο σώμα και τη φύση των ασθενειών. Ωστόσο, μέχρι πρόσφατα, οι προσπάθειες της ιατρικής σκέψης στόχευαν κυρίως στη θεραπεία υφιστάμενων παθήσεων. Οι φυσικοί μηχανισμοί για τη διατήρηση της υγείας και οι συνθήκες που αποτρέπουν την εμφάνιση της νόσου έχουν μελετηθεί ελάχιστα. Σχεδόν καμία έρευνα δεν έχει γίνει για την κατάσταση της «προ-ασθένειας», όταν ένα άτομο δεν αισθάνεται ακόμη άρρωστο και του φαίνεται ότι είναι υγιές, αλλά το σώμα του έχει χειροτερέψει στην αντιμετώπιση των συνηθισμένων επιπτώσεων διαφόρων επιβλαβών παράγοντες.

Είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί η σημασία της σύγχρονης ανίχνευσης της κατάστασης «προ της νόσου» και κυρίως η σημασία των προληπτικών μέτρων, χάρη στα οποία είναι δυνατή η διατήρηση της υγείας και η πρόληψη της ανάπτυξης πολλών ασθενειών: καρδιαγγειακές διαταραχές, νευροψυχιατρικές παθήσεις , παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος κ.λπ.

Για να είστε υγιείς, δεν πρέπει να θεραπεύσετε τον εαυτό σας, αλλά να λάβετε μέτρα για την πρόληψη της νόσου. Ταυτόχρονα, πρέπει να θυμόμαστε ότι υγεία δεν είναι μόνο η απουσία ασθένειας. Όταν ένας άνθρωπος είναι υγιής, απολαμβάνει τη ζωή, έχει καλή διάθεση, υψηλής απόδοσης.

Η πρόληψη ασθενειών είναι ένας αποφασιστικός κρίκος για την προστασία και την ενίσχυση της υγείας των ανθρώπων, βάση της οποίας πρέπει να είναι η προώθηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, η φυσική αγωγή και ο αθλητισμός, ξεκινώντας από τα παιδιά προσχολικής ηλικίας.

1. ΤΕΧΝΗ – ΝΑ ΕΙΣΑΙ ΥΓΙΕΣ

Η υγεία είναι ένας ανεκτίμητος ανθρώπινος πλούτος. «Health of the Wise Fee» (P. Beranger). Το πιο σημαντικό είναι να θέλεις να είσαι υγιής. Η υγεία είναι σαν το κεφάλαιο: μπορεί να αυξηθεί, μπορεί επίσης να δαπανηθεί. Αν θέλετε να είστε υγιείς, ας είναι.

Κάθε άτομο πρέπει να ακολουθήσει ενεργά το δρόμο της φυσικής (όχι των ναρκωτικών) προστασίας, τη διατήρηση της υγείας του, την πρόληψη ασθενειών, για να μην αναφέρουμε το γεγονός ότι η κύρια αρχή για τους ανθρώπους δεν πρέπει να είναι η διατήρηση, αλλά η δημιουργία της υγείας. Άλλωστε το ανθρώπινο σώμα έχει τη σοφία της αυτοάμυνας και της αυτοσυντήρησης. Όπως είπε ο T. More, «Ένας σοφός άνθρωπος θα ήταν καλύτερα να αποφεύγει τις ασθένειες παρά να επιλέγει φάρμακα εναντίον τους.

Μπορεί να υποστηριχθεί ότι έχει έρθει η στιγμή που οι φυσικές μέθοδοι πρόληψης και θεραπείας θα πρέπει να γίνουν κυρίαρχες, ως οι μόνες λογικές και φυσικές.

Πρέπει να θυμόμαστε τα λόγια του Ιπποκράτη: «Ο γιατρός θεραπεύει, αλλά η φύση θεραπεύει». Σκεφτείτε τη σημασία των ακόλουθων ρήσεων: «Ντρέπομαι να το παραδεχτώ, αλλά από όλα τα πλάσματα, ένα άτομο δεν ξέρει τι είναι καλό γι 'αυτόν» (Πλάνιος ο Πρεσβύτερος). «Αυτός που δεν εκτιμά τη ζωή δεν είναι άξιος της» (Λεονάρντο ντα Βίντσι). «Η ζωή είναι αυτό που οι άνθρωποι προσπαθούν να διατηρήσουν περισσότερο και να προστατεύσουν λιγότερο» (J. La Bruyère).

Η ανθρώπινη υγεία εξαρτάται κατά 50% από τον τρόπο ζωής, 30% από το περιβάλλον, 10% από τη γενετική κληρονομιά και μόνο 8-10% από ιατρική φροντίδα. Κατά συνέπεια, ένα άτομο έχει μεγάλες ευκαιρίες να προστατεύσει την υγεία του.

Ένας άνθρωπος μπορεί να ζήσει πολύ αν ο ίδιος δεν συντομεύσει τη ζωή του. «Το σώμα μας είναι σχεδιασμένο για 120 χρόνια ζωής. Και αν ζούμε λιγότερο, αυτό δεν προκαλείται από τις ελλείψεις του σώματος, αλλά από τον τρόπο που το αντιμετωπίζουμε. Είμαι πεπεισμένος ότι αυτά που μας λένε για τη φυσική γήρανση μάλλον δεν είναι εντελώς δίκαια. Η ταχεία καταστροφή του σώματος με τα χρόνια συμβαίνει κυρίως όχι επειδή γερνάμε, αλλά επειδή δεν γερνάμε σωστά. Το σώμα μας δεν χρειάζεται να γεράσει τόσο γρήγορα όσο συνήθως. Ο ρυθμός γήρανσης εξαρτάται από εμάς τους ίδιους. Απλά πρέπει να απαλλαγείτε από τους παράγοντες που επιταχύνουν τη γήρανση, συμπεριλαμβανομένου του χαμηλού σωματική δραστηριότητα. Πιστεύω ότι αν ισορροπήσουμε πλήρως την ύπαρξή μας, τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά, τότε η μέγιστη διάρκεια ζωής μπορεί κάλλιστα να ανέλθει στο επίπεδο των 120 ετών» (Cooper).

Για κάθε άνθρωπο, και για ολόκληρη την κοινωνία, όχι μεγαλύτερη αξίαπαρά την ανθρώπινη υγεία. Το πρόβλημα της ανθρώπινης υγείας πρέπει να ανέβει στο επίπεδο που υπάρχει σήμερα ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝΤΙΚΟ πρόβλημα. Είναι απαραίτητο να δημιουργηθεί ανησυχία στην κοινωνία για την ανθρώπινη οικολογία. Όταν μιλάμε για υγεία, πρέπει πάντα να θυμόμαστε σοφή ρήση: « Σε έναν υγιή άνθρωπο«Όλα χρειάζονται, όλος ο κόσμος· ο άρρωστος χρειάζεται μόνο υγεία».

Στις μέρες μας δεν μπορεί κανείς να αναλογιστεί τον εαυτό του καλλιεργημένο άτομο, να μην μπορούν να πλοηγηθούν στην ευημερία τους, στη λειτουργία τους διαφορετικά συστήματατου σώματός σας, μη μπορώντας να επηρεάσετε ανεξάρτητα αυτές τις λειτουργίες με μέσα φυσική καλλιέργεια, φαγητό κ.λπ. Κάθε άτομο πρέπει να προσπαθεί να κατακτήσει την τέχνη του να είναι υγιές, χωρίς να φείδεται ούτε χρόνο ούτε προσπάθεια. Αυτό, φυσικά, δεν αφορά εκπαίδευση για αυτοθεραπεία, κάτι που είναι απαράδεκτο, καθώς είναι γεμάτο με σοβαρά προβλήματα για έναν άρρωστο. Οχι. Μιλάμε για την ανάγκη προώθησης γνώσεων και δεξιοτήτων υγιεινής που διατηρούν και αυξάνουν την υγεία και σε περίπτωση ασθένειας συμβάλλουν στην επιτυχία Δουλεύοντας μαζίγιατρός και ασθενής.

Ο Wilhelm Humboldt εξέφρασε κάποτε την ιδέα ότι με την πάροδο του χρόνου, η ασθένεια θα θεωρείται ως συνέπεια ενός διεστραμμένου τρόπου σκέψης και επομένως το να είσαι άρρωστος θα θεωρείται ντροπή.

Ο εντοπισμός και η μελέτη των αιτιών των ασθενειών χρησιμεύουν ως βάση για την πρόληψη. Τις περισσότερες φορές, οι ασθένειες εμφανίζονται ως αποτέλεσμα της έκθεσης σε εξωτερικοί παράγοντες. Ωστόσο, μπορεί να προκύψουν και ασθένειες εσωτερικούς λόγους, που βρίσκεται στο ίδιο το σώμα. Εξωτερικές (εξωγενείς) αιτίες - υποθερμία, υπερθέρμανση, ακτινοβολία, υποσιτισμός κ.λπ. - αλλαγή εσωτερική κατάστασησώμα, με αποτέλεσμα μειωμένη ανοσία, αντίσταση σε επώδυνους παράγοντες. Οι εσωτερικές (ενδογενείς) αιτίες ασθενειών σχετίζονται με την κληρονομικότητα, τη σύσταση, την αντιδραστικότητα, την ανοσία κ.λπ.

Παθογένεση είναι η μελέτη των μηχανισμών εμφάνισης, ανάπτυξης και πορείας μιας ασθένειας. Παθολογική διαδικασίαμπορεί να αναπτυχθεί σε διάφορα επίπεδα: μοριακό, ιστό, όργανο, και τελικά να αναλάβει ολόκληρο το σύστημα. Πρέπει να σημειωθεί ότι στο σώμα όλα τα κύτταρα, οι ιστοί και